Силовые упражнения в тренажерном зале: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Силовые тренировки — записаться на занятие по программе силовой тренировки в тренажерном зале, World Class

Преимущества тренировочного процесса

В первую очередь он эффективно воздействует на разные области тела. При правильно продуманной программе можно сформировать идеальную фигуру. В комплексе с подходящей диетой тренинг обеспечивает похудение и сжигание подкожного жира, благодаря чему становится заметным красивый рельеф мышц. Девушки отметят выигрышное воздействие на бедра — если есть целлюлит, то уже через месяц регулярных силовых тренировок он станет забытой проблемой. Дополнительно ускоряется обмен веществ и укрепляется сердечно-сосудистая система.

Основные зоны для проработки: руки, ноги, пресс и спина. Оптимальное количество посещений тренажерного зала или групповых занятий — 2-3 раза в неделю. С такой регулярностью желаемый результат станет заметным уже через несколько недель. Обеспечить оптимальную нагрузку для спортсменов разного уровня подготовленности помогает широкий выбор снаряжения: штанги, гири, тренажерные установки, гантели, фитнес-платформы и т. п. Сложность силового тренинга корректируется с помощью продолжительности упражнений, их последовательности, количества повторений и подходов, величины рабочего веса. Особой эффективностью отличаются сеты.

Выбрать свою силовую тренировку:

Основные преимущества тренировочного процесса:

• уменьшение количества подкожного жира;
• нормализация давления;
• улучшение сна, избавление от бессонницы;
• развитие гибкости суставов;
• избавление от напряженности и стресса;
• улучшение обмена веществ;
• преобразование жира в мышечную массу;
• приобретение легкости в выполнении привычных жизненных задач;
• укрепление иммунитета;
• похудение до нужного веса;
• улучшение выносливости и силы.

Виды тренировок

Занятия подразумевают физические нагрузки, при которых занимающийся выполняет упражнения с сопротивлением собственному весу или с помощью дополнительного оборудования, чаще всего это штанги, разборные гантели, различные тренажеры.

В зависимости от цели подготовки различают три основных вида занятий:
1. Улучшение силовой выносливости. Заключается в способности организма к накоплению большого количества гликогена и креатинфосфата, что позволяет дольше выдерживать повышенные физнагрузки.
2. Увеличение мышечного объема. Тренировки, направленные на гипертрофию, когда организм в естественном порядке приспосабливается к увеличивающимся нагрузкам. Лучше всего проводить в тренажерном зале.
3. Развитие силы. Выполняется с помощью постепенного увеличения интенсивности, улучшения сократительных возможностей мышц и развития выносливости.

Достижение красивой фигуры, похудение и сжигание лишнего жира лучше всего получается за счет комбинированных тренировок. Их проводят в группах под ритмичную музыку или в тренажерном зале. Силовые упражнения с небольшим отягощением чередуются с кардионагрузками. В фитнес-клубе Worldclass широкое разнообразие программ, с помощью которых можно сделать акцент на определенные группы мышц или проработать все тело равномерно.

Силовые тренировки в фитнес-клубе Worldclass

Основные преимущества спортивной подготовки в фитнес-клубе Worldclass:
• профессионально подготовленные специалисты клуба контролируют безопасность и эффективность каждого треннинга;
• тренер помогает подобрать оптимально сбалансированную диету;
• похудение до нужного веса в максимально краткие сроки;
• выбор оптимальной интенсивности занятий в соответствии с уровнем подготовленности;
• варьирующаяся продолжительность занятий (от получаса до часа), что удобно для занятых людей;
• использование современного оборудования и снаряжения;
• комфортная обстановка и располагающий дизайн;
• качественное похудение за счет преобразования подкожного жира в мышечную массу;
• выгодная стоимость и регулярные акционные предложения;
• использование различных тренировочных программ, интересных комбинаций и сетов;
• быстрое сжигание лишних калорий.

Кому противопоказаны силовые тренировки, и какими нагрузками их можно заменить?

Культ красоты и здоровья многих приводит в тренажерный зал. Но в некоторых случаях спортивные нагрузки вместо пользы могут принести организму вред. Особенно это касается силовых тренировок, которые считаются самыми эффективными в наборе мышечной массы тела. Чем заменить силовые упражнения тем, кому они противопаказаны? Расскажет фитнес-эксперт Анна Иванова.

Анна Иванова

Кому противопоказаны силовые упражнения с весом?

Есть практически абсолютные противопоказания к высоким нагрузкам в тренажерном зале при:

• сложных формах искривления позвоночника и его повреждениях;
• опухолях;
• свежих травмах, переломах, ушибах;
• гипертензии;
• проблемах со связками суставов;
• психических нарушениях;
• хронических и острых заболеваниях ЖКТ;
• беременности.

Поэтому перед началом занятий в тренажерном зале, нужно проконсультироваться с врачом-терапевтом. Это особенно важно, если у тебя есть хронические заболевания, проблемы с сердечно-сосудистой системой или недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Но и это еще не все. Даже если никаких противопоказаний нет, прежде, чем приступать с серьезным весам, нужно провести диагностику. Это поможет понять, в каком состоянии мышцы, где есть зажимы, в каком положении стопы, таз, колени, грудная клетка, голова, есть ли отклонения от нормы. Кроме того, нужно проверить осанку, поработать с мышечными зажимами, чтобы научиться включать в теле нейтраль (выстраивать положение стоп, над ними положение коленей, таза, грудной клетки и шеи так, чтобы они шли по одной вертикальной линии). Только после этого можно приступать к силовым физическим нагрузкам.

Есть противопоказания: что делать?

Выбор подходящей спортивной нагрузки и упражнений зависит конкретно от того, какие именно противопоказания существуют. В этому случае лучше всего посоветоваться со своим терапевтом, а затем с тренером.

Если заниматься с весом нельзя, есть альтернатива — функциональный тренинг. В первую очередь важно поработать с осанкой, скорректировать ее, вывести тело в нейтраль. Также необходимо «настроить» внутренний блок, то есть укрепить дыхательные мышцы, тазовое дно, научиться правильно работать с дыханием. В результате этого внутренний блок правильно включается при физических упражнениях разной интенсивности.

После этого можно добавлять нагрузку, но желательно функциональную. То есть не приседания, а адаптированные под жизненные движения упражнения. Это могут быть танцы, ходьба, интенсивные занятия, например, пилатесом. Все это можно делать без применения веса, и при этом чувствоватьмышщы тела.

Мягкий фитнес и качественное тело

В понятие «мягкий фитнес» входят стретчинг, бодифлекс, калланетика, йога, пилатес. Последний, кстати, отличная альтернатива в плане укрепления внутреннего блока и мышц кора. Такие тренировки подходят практически всем.

Можно ли с помощью мягкого фитнеса достичь качественного тела? Если это набор мышечной массы, как у людей, занимающихся интенсивными силовыми тренировками, – то ответ «нет». Если же ты хочешь функциональное, красивое, мышечное, подтянутое тело, то конечно «да». Такой цели можно достичь с помощью фитнеса и без применения веса.

Какая разница? – Fitbod

Вы рады пойти в спортзал, чтобы потренироваться. Вы слышали термины «тренировка с отягощениями» и «силовая тренировка», но не знаете, в чем разница между ними и какой программе следовать.

В чем разница между тренировками с отягощениями и силовыми тренировками? «Тренировка с отягощениями » — это тренировка с отягощениями для улучшения общего состояния здоровья и физической формы, но не обязательно с долгосрочным планом или четкой структурой. « Силовая тренировка» — это особый тип тренировки, который помогает вам нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Силовые тренировки и силовые тренировки

Реальность такова, что между тренировками с отягощениями и силовыми тренировками больше сходств, чем различий. Однако в этой статье я более подробно расскажу о каждом типе обучения, их плюсах и минусах, а также другую информацию, которая поможет вам лучше понять каждый из них, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Что такое силовые тренировки?

Тренировка с отягощениями — это общий термин для тренировки с использованием веса.

Веса включают любые движения со свободным весом, включая гантели и штанги. Вы также можете использовать силовые тренажеры, подобные тем, которые есть в каждом спортзале.

Если у вас нет тайника с весами или тренажерами и вы хотите тренироваться дома или в дороге, вы можете выполнять упражнения, использующие собственный вес тела, такие как отжимания или планка, или использовать сопротивление ленты или эластичные трубки.

В силовых тренировках используются свободные веса, тренажеры или упражнения с собственным весом

Человек, который поможет вам составить план тренировок с отягощениями в тренажерном зале, может быть сотрудником тренажерного зала или независимым тренером, который может научить вас правильной технике и технике безопасности при работе с весами.

Этот тип коучинга может не требовать специального образования или сертификации, хотя большинство консультантов имеют как минимум сертификат персонального тренера, например, NASM (Национальная академия спортивной медицины) или ACE (Американский совет по физическим упражнениям), и хорошо осведомлены об общей физической подготовке. , инструкции по упражнениям и правильная техника подъема.

Кому подходят силовые тренировки?

Тренировки с отягощениями предназначены для тех, кто ставит перед собой широкие цели: улучшить свое здоровье, похудеть и улучшить общую физическую форму. У вас может не быть долгосрочной цели, кроме улучшения самочувствия и внешнего вида, и вы можете просто хотеть получить хорошую тренировку на краткосрочной основе.

Американское онкологическое общество согласно с тем, что силовые тренировки помогают обратить вспять возрастное снижение мышечной массы, повысить плотность костей, улучшить гибкость суставов, улучшить равновесие и легче контролировать вес тела. По мере того, как состояние вашего тела улучшается благодаря тренировкам с отягощениями, ваше отношение, вероятно, также улучшается, и вы можете почувствовать себя более счастливым и уверенным в себе, что является большим плюсом.

Статья по теме: Силовые тренировки с низким ударом: 15 упражнений для начинающих

Принципы силовых тренировок

Программы силовых тренировок, конечно же, включают поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями. Вам не нужно делать это каждый день; общие рекомендации указывают на то, что вы проводите силовые тренировки по 20–30 минут не менее 2–3 раз в неделю. Кроме того, вы должны планировать тренировку каждой группы мышц не менее двух раз в неделю.

Программы силовых тренировок, конечно же, включают поднятие тяжестей или выполнение других упражнений с отягощениями

Существует также 6 основных принципов силовых тренировок:

1. Изучите правильную технику

Убедитесь, что вы получили инструкции по правильной форме и технике подъема. Когда вы впервые начнете, вы захотите проконсультироваться с тренером или специалистом, а позже, когда вы станете более опытным, возможно, проконсультируетесь снова, чтобы освежить свою технику.

2. Разминка

Прежде чем приступить к тренировке, обязательно уделите время своему телу. Разминка снижает вероятность травм. Вы можете выполнять любые аэробные упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, например, быструю ходьбу или прыжки с трамплина. Запланируйте от 5 до 10 минут на разминку.

3. Воспользуйтесь преимуществами «усталостных подходов»

Поднимите вес, который утомит ваши мышцы, сделав как можно больше повторений. Исследования показывают, что один набор повторений, который увеличивает предел усталости, может быть очень эффективным для наращивания мышечной массы и силы.

4. Используйте соответствующий вес

Используемый вес должен быть достаточно тяжелым для предписанного количества повторений, когда вы чувствуете, что не можете выполнить еще одно повторение, не нарушив форму.

5. Начните медленно

Не поднимайте слишком большой вес. Ваше тело должно привыкнуть к стрессу, чтобы вы могли перейти к более тяжелым весам. Постепенно увеличивайте вес в течение нескольких недель тренировок.

6. Найдите время для отдыха

Распределяйте упражнения так, чтобы не переутомлять какие-либо определенные мышцы. Например, если вы работаете над верхней частью тела в понедельник, работайте над нижней частью тела во вторник, чтобы вы могли вернуться к работе над верхней частью тела в среду.

Try a Weight Training Workout

Get 3 Free Workouts on fitbod

Pros / Cons of Weight Training

Что такое силовые тренировки?

Силовые тренировки — это вид физических упражнений, направленных на увеличение размеров и силы с целью повышения производительности

Силовая тренировка — это тип физических упражнений, специализирующийся на использовании сопротивления, чтобы вызвать мышечное сокращение, которое развивает силу, анаэробную выносливость, размер скелетных мышц и плотность костей.

Таким образом, силовые тренировки — это шаг вперед по сравнению с силовыми тренировками по нескольким параметрам.

Во-первых, силовые тренировки включают в себя множество видов упражнений, в том числе силовые тренировки для развития силы и выносливости.

Упражнения с собственным весом, такие как выпады и отжимания, движения с отягощениями на гребном тренажере, а также специальные упражнения, такие как лазание, прыжки и броски, могут быть частью хорошей программы силовых тренировок. Может использоваться различное оборудование, обычно включая типичные веса и тренажеры, используемые при силовых тренировках, а также другие вещи, такие как веревки, балансировочные мячи, сани и плио-боксы, и это лишь некоторые из них.

Во-вторых, цель силовых тренировок — заставить тело реагировать и адаптироваться к физическим раздражителям в соответствии со структурированным планом тренировок.

Введены в действие тщательные протоколы для применения нужного количества стимулов в нужное время для желаемых физических улучшений. Если вы спортсмен и хотите улучшить свои результаты в каком-либо виде спорта, ваш план силовых тренировок, скорее всего, будет направлен на улучшение ваших физических способностей, необходимых в этом виде спорта.

В-третьих, надлежащая программа силовых тренировок должна проводиться под руководством профессионального тренера по силовой и физической подготовке, имеющего сертификат или степень в области физических упражнений.

Это может быть специальная сертификация, такая как сертификация NSCA (Национальная ассоциация силы и физической подготовки), или более высокая степень, например степень магистра наук или даже доктора наук в области спортивных наук или спортивной медицины.

Образование и знания тренера о процессе силовой тренировки и его параметрах помогут вам составить подходящий план тренировок, чтобы вы выполняли правильные упражнения, используя правильное количество весов, внося соответствующую адаптацию с течением времени и избегая плато в ваше обучение.

Статья по теме: Сила и мощность: 5 основных отличий, которые вы должны знать

Для кого предназначены силовые тренировки?

Силовые тренировки предназначены для тех, кто преследует конкретные цели: нарастить мышечную массу, улучшить работу суставов, повысить общую выносливость и физическую форму.

Когда вы думаете о «силовых тренировках», подумайте о ком-то, кто занимается серьезной программой в тренажерном зале, и кто может тренироваться для определенного вида спорта или деятельности.

Думайте о «силовых тренировках» как о тех, кто занимается серьезной программой в тренажерном зале или занимается спортом

Спортсмены, помимо оттачивания своих конкретных спортивных навыков, следуют графику силовых тренировок, чтобы помочь им добиться лучших результатов в своем виде спорта и снизить вероятность травм. Такие виды спорта, как легкая атлетика, баскетбол, футбол, смешанные единоборства и хоккей, среди прочих, обычно включают силовые тренировки в общую программу тренировок.

Принципы силовой тренировки

Силовые тренировки включают периодизацию тренировок, когда у вас есть конкретный план, какие упражнения и когда делать. Ваш план может охватывать многие месяцы, а не только дни, чтобы у вас была долгосрочная структура тренировок.

Как правило, программа силовых тренировок включает меньшее количество повторений, больший вес и значительное количество подходов. Это связано с тем, что постоянно растущий стресс и раздражители вашего тела, выталкивающие вас за пределы вашей зоны комфорта, заставляют его адаптироваться, наращивая плотные мышцы и, следовательно, силу.

Упражнения должны состоять из сложных движений, а не только из работы отдельных мышц, чтобы ваши суставы работали в полную силу. Связки, сухожилия и соединительные ткани укрепляются, когда вы одновременно используете несколько групп мышц. В конце концов, силовые тренировки направлены на то, чтобы сделать ваше тело максимально сильным, чтобы все его части эффективно работали вместе.

Попробуйте силовую тренировку

Получите 3 бесплатные тренировки на fitbod

Плюсы и минусы силовой тренировки

Вы должны делать силовые тренировки или тренировки с отягощениями?

Теперь, когда у вас есть больше знаний как о силовых тренировках, так и о тренировках с отягощениями, вы можете определить, какой план упражнений вы хотите использовать.

Вам удобнее заниматься с отягощениями, просто ходить в спортзал и поднимать тяжести каждый день, или вам нужны силовые тренировки, более спланированная программа тренировок, в которой ваши упражнения планируются по мере продвижения к силовой цели?

Если вы выберете силовые тренировки, убедитесь, что у вас есть обязательства, необходимые для выполнения долгосрочного конкретного плана, и доступ к специализированному тренеру по силовой и физической подготовке.

Заключительные мысли

Силовые и силовые тренировки имеют больше общего, чем различий. Силовые тренировки включают в себя силовые тренировки, но не ограничиваются ими, а также включают в себя другие усилия, направленные на наращивание мышечной массы и улучшение физической формы тела. И то, и другое дает отличные результаты и улучшает здоровье, если вы придерживаетесь своей программы.

Статья по теме: Что такое типичная тренировка кроссфита? (Давайте разберемся)

Об авторе

Мэри имеет степень бакалавра гуманитарных наук по английскому языку в колледже Кеньон. Она писала для разных форматов на такие разные темы, как фитнес, носимые устройства, спортивное питание, персональные компьютеры, 3D-камеры, спасение домашних животных и недвижимость. Работы Мэри появлялись как в печатных, так и в интернет-ресурсах.

Ресурсы

Маклестер, Джон., Гильямс, Б. 2000. Сравнение 1 дня и 3 дней в неделю тренировок с равным объемом силовых тренировок. Journal of Strength and Conditioning Research , 14(3): 273-281.

Полное руководство по силовым тренажерным залам в Филадельфии

От открытого тренажерного зала до кроссфита и персональных тренировок — здесь вы можете тренироваться по всему городу.

Лаура Бжиски·

Ищете силовые тренировки? У нас есть тренажерный зал, групповые занятия и индивидуальные занятия для вас. / Фотография предоставлена ​​Академией фитнеса.

Если вы хотите заняться силовыми тренировками в небольшой, более интимной обстановке, не ищите дальше. Интересуетесь ли вы тяжелой атлетикой, кроссфитом, открытым тренажерным залом или кардио-силовыми гибридными занятиями, загляните в эти специализированные тренажерные залы для силовых тренировок по всей Филадельфии.

Перейти к:

Центр города, Риттенхаус и Больница для выпускников | Старый город, Вашингтон-сквер-Вест и Мидтаун-Виллидж | Южная Филадельфия, Восточный Пассиунк, Куин-Виллидж, Белла-Виста и Пойнт-Бриз | Фэрмаунт, Брюэритаун, Кэллоухилл и Спринг-Гарден | Северные Свободы, Фиштаун, Порт-Ричмонд и Кенсингтон | Манаюнк, Роксборо и Ист-Фолс | Честнат-Хилл, Джермантаун и гора Эйри | Западная Филадельфия | Северная и северо-восточная Филадельфия | Локальные всплывающие окна

Силовые тренажерные залы в Центре Сити, Риттенхаусе и больнице Graduate

Barry’s

1911 Sansom Street

The O.G. Комбинированная тренировка на беговой дорожке и с отягощениями, Barry’s сочетает в себе кардио и силовые тренировки, а также чередующийся график с акцентом на мышцы, чтобы дать вам максимальную тренировку всего тела. Только хотите силовые тренировки? Выберите двойной пол для четырех раундов работы только с весом.

CrossFit Rittenhouse

2300 Chestnut Street, блок B7

Являетесь ли вы опытным кроссфитером или новичком в фитнес-режиме, CrossFit Rittenhouse обслуживает энтузиастов всех уровней. Они предлагают три индивидуальных занятия для начинающих, чтобы освоить основы, а также варианты членства, прямые WOD, персональные тренировки и консультации по питанию. Примечание. Они временно закрыты, так как работают над восстановлением ущерба, нанесенного ураганом Ида.

Control Lab

1624 South Street

В новейшем силовом и кондиционном зале Graduate Hospital проводятся групповые и индивидуальные тренировки по круговой схеме с использованием различного тренировочного оборудования, такого как стойки для приседаний, гребные тренажеры, боевые канаты и свободные веса. У них также есть консультации по питанию на месте.

Leverage Fitness

1530 Locust Street

Помещение Leverage было специально спроектировано для размещения до четырех человек, что означает, что вы получите преимущества индивидуального внимания и энергии небольшой группы. У них есть две полуиндивидуальные сессии — силовая и кондиционная — для целостной программы тренировок.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Leverage Fitness (@lvrgfit)

OpenBox Athletics

1931 Washington Avenue

OpenBox Athletics на границе Graduate Hospital и Point Breeze каждую неделю предлагает несколько интенсивных тренировок и занятий в стиле буткемп/HIIT. Вы также можете заказать 60-минутную индивидуальную тренировку по таким модальностям, как пауэрлифтинг, йога и пилатес.

Optimal Sport 1315

1315 Walnut Street, нижний уровень

В дополнение ко всем групповым занятиям фитнесом, этот оздоровительный клуб предлагает открытые занятия в тренажерном зале и частные силовые занятия с сертифицированными тренерами.

RippedPHL

1519 Walnut Street, 3-й этаж

Эта студия Rittenhouse HIIT сочетает интервальный бег на беговой дорожке с силовыми тренировками на полу. Бонус: у них есть занятия в помещении, на открытом воздухе, занятия по запросу и персональные занятия.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация пользователя RippedPHL (@rippedphl)

The Summit at Rittenhouse

255 Южная 17-я улица, 2-й этаж

Саммит в Риттенхаусе предлагает частные тренировки под руководством инструкторов со степенью в области физических упражнений. Таким образом, вы получаете полностью индивидуальную силовую тренировку, полностью адаптированную к вашим потребностям и целям.

Unite Fitness

26 South 20th Street

За последние 15 лет Unite Fitness помогает людям стать физически и умственно сильными с помощью сегментированных 55-минутных тренировок: 25 минут кардио на беговой дорожке или велотренажере, 25 минут силы HIIT и пять минут восстановления. Кроме того, каждый день нагружайте разные группы мышц для достижения наилучших результатов.

X-Force Philadelphia

30 South 15th Street, мезонин (внутри Graham Building)

X-Force использует так называемую эксцентрическую или негативную силовую тренировку, что означает дополнительное сопротивление — 40-процентное, если быть точным — добавляется ко второй половине повторения. Это особенно полезно для занятых людей, поскольку профессионалы X-Force рекомендуют разработанную в Швеции 30-минутную систему только один раз в неделю.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация X-Force Philadelphia (@xforcephiladelphia)

Силовые тренажерные залы в Старом городе, Вашингтон-сквер-Уэст и Мидтаун-Виллидж

Bodysmith Performance

1315 Walnut Street

Сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Мэтт Смит предлагает личные, дистанционные и домашние тренировки на основе прогрессии. подготовка. Ваша первая сессия начнется с оценки движения, чтобы просмотреть ваши цели и историю травм, а затем вы будете работать со Смитом над улучшением своей подвижности, силы и методов восстановления.

Level 1 Fitness

111 North 2nd Street

Этот тренажерный зал в Старом городе для вас, если вы хотите поднимать тяжести самостоятельно или с одним из их личных тренеров. Изюминкой заведения является их кинетическая стена, которая заставляет ваше тело работать во время тренировок с отягощениями.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная Level 1 Fitness (@level1fitnessoldcity)

Mass-Fit

401 South 2nd Street, нижний уровень

Mass-Fit в Старом городе ориентирован на функциональные и силовые тренировки для облегчения боли, особенно в спине. На своем объекте площадью 6000 квадратных футов они предлагают персональные тренировки, групповой фитнес, открытый тренажерный зал и клуб со штангой.

Paris Fit Studios

221 Vine Street

В этом принадлежащем женщине тренажерном зале, оформленном во всем розовом, проводятся различные групповые занятия фитнесом, такие как HIIT bootcamp и степ-аэробика, для укрепления мышц, а также индивидуальные занятия. один тренировочный и открытый тренажерный зал.

Subversus Fitness

1229 Chestnut Street

Subversus Fitness в Midtown Village считает, что каждый может проявить свою спортивную сторону, и их сертифицированные тренеры всегда готовы помочь. Они предлагают кроссфит, клуб штанги, персональные тренировки, открытый тренажерный зал и гимнастику для взрослых, а также виртуальные тренировки, чтобы вы могли тренироваться из любой точки мира.

Силовые тренажерные залы в Южной Филадельфии, Ист-Пассиунк, Куин-Виллидж, Белла-Виста и Пойнт-Бриз

CrossFit 2 Street

1323 South 2nd Street

С 2013 года в этом тренажерном зале Pennsport проводятся занятия по кроссфиту утром, днем ​​и вечером в течение недели, а также утренние тренировки по субботам.

Бесстрашная атлетика | CrossFit South Philly

744 South 11th Street

В Bella Vista вы найдете CrossFit Spot Fearless Athletics, площадь которого составляет 4500 квадратных футов для функциональных тренировок. У них также есть открытый тренажерный зал, персональные тренировки и занятия для молодежи из групп риска и малообеспеченных.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Fearless Athletics (@fearlessphl)

Fitness Works

714 Reed Street

Fitness Works — это фитнес-центр с полным спектром услуг, предлагающий ряд групповых занятий, персональные тренировки, специальные зоны для круговых тренировок и множество свободных весов. После тренировки поплавайте в бассейне с тремя дорожками или насладитесь сауной.

Сила перегрузки

616 South 4th Street

С помощью индивидуальных и групповых силовых тренировок G-Strength стремится помочь всем клиентам стать сильнее, повысить выносливость, улучшить гибкость и устойчивость. Они также предоставляют коучинг по питанию, чтобы помочь вам выработать привычки в еде в соответствии с вашим режимом тренировок.

KG Strong

1901 South 9th Street, Room 210 (in Bok)

KG Strong известен своими силовыми тренировками с гирями и занятиями йогой (привет, йога на крыше!). Владелица Кэти Гулд также недавно запустила послеродовую силовую серию, и, хотя она уже заполнена, Гулд надеется предложить больше в ближайшем будущем.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация KG Strong (@kg_strong)

PHL Athletics

2017 South Juniper Street

PHL Athletics работает семь дней в неделю, проводит массу силовых и кондиционных занятий, а также буткемпы, олимпийскую тяжелую атлетику и частные занятия. Они также проводят более 40 часов в открытом тренажерном зале еженедельно.

Фитнес SelfEmbodiment

1349South Street

Эта бутик-фитнес-студия специализируется на силовых тренировках и использует различное оборудование — шестигранники, ленты TRX, гантели и штанги, среди прочего, — чтобы помочь вам достичь своих целей, независимо от того, занимаетесь ли вы частным или полутренингом. -индивидуальная сессия.

Train & Nourish

1621 East Passyunk Avenue

Train & Nourish была основана женщиной для женщин и возглавляется командой тренеров, состоящих только из женщин. Их флагманское место в Ист-Пасюнк проводит силовые занятия в небольших группах, частные тренировки и консультации по питанию.

Силовые тренажерные залы Fairmount, Brewerytown, Callowhill и Spring Garden. Они проводят 45- и 60-минутные силовые тренировки и круговые тренировки, включающие гири и ленты TRX, а также занятия, которые начинаются с 30-минутной езды на велосипеде.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация BPM FITNESS (@bpmfitnessphl)

Crossfit Fairmount

1513 Parrish Street

Если вы новичок в этом тренажерном зале CrossFit, вам необходимо пройти их серию On Ramp, которая состоит из шести одночасовых занятий в течение двух недель, чтобы помочь вам акклиматизироваться. в мир кроссфита. После этого вы можете участвовать в групповых занятиях или открытом тренажерном зале. CrossFit Fairmount также предоставляет услуги йоги, гимнастики и питания.

Fit Academy

1363 North 31st Street

Fit Academy проводит частные, получастные и большие групповые тренировки (как в помещении, так и на открытом воздухе!) в форме буткемпов. Некоторые дни сосредоточены на верхней части тела, в то время как в другие дни вы получите сильную тренировку ног и ягодиц, кора или всего тела.

Iron Works Fitness

454 North 12th Street, Basement B

Этот открытый тренажерный зал в Кэллоухилле открыт круглосуточно и без выходных. В нем есть четыре стойки для приседаний, две платформы для становой тяги и большое количество гантелей, беговых дорожек и эллиптических тренажеров. .

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Iron Works Fitness (@iron_works_fitness)

J’aime Fitness

2101 Brandywine Street

Наряду с barre и HIIT йогой, эта семейная фитнес-студия в Fairmount проводит групповые занятия в буткемпе, которые отлично подходят для силовых тренировок, поскольку они часто включают гири, гантели, боевые канаты и гребные тренажеры. Вы также можете выбрать частное обучение в J’aime.

Steelworks Strength Systems

2511 West Girard Avenue, 1-й этаж

Steelworks Strength Systems использует целостный подход к силовым тренировкам. Каждый день тренировки начинаются с разминки, ориентированной на подвижность, за которой следуют упражнения на развитие навыков, силовые тренировки (например, штанга, тяжелые приседания, плиометрика) и тренировка энергетической системы, которая работает на повышение выносливости сердечно-сосудистой системы с помощью в основном аэробных упражнений.

Обучение и питание

559 North 20th Street

Второе заведение Train & Nourish открылось ранее в этом году, предлагая частные и небольшие групповые тренировки для женщин в Фэрмаунте и его окрестностях.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация T&N Boutique Fitness Studio (@tnstudiophl)

The Training Station Gym

533 Spring Garden Street

В этом стильном фитнес-клубе в Spring Garden есть две платформы для тяжелой атлетики, силовые сани, лестница для аджилити, различные свободные веса, гантели и подъемное оборудование, а также другое состояние. — ультрасовременные силовые и кардиотренажеры для использования в открытом тренажерном зале

Силовые тренажерные залы в Северных Либертис, Фиштауне, Порт-Ричмонде и Кенсингтоне

Bamn Fitness

1630 North Mascher Street

Целью Bamn Fitness является помощь каждому клиенту в достижении физической формы. цели, несмотря ни на что. Тренажерный зал разделен на секции, включая тренажерный зал с искусственным покрытием, зону свободных весов, крыло для пауэрлифтинга и кардиозону.

Бар Филадельфия

965 Frankford Avenue

Бар The Bar Philadelphia, открытый в мае прошлого года, представляет собой место как для персональных тренировок, так и для самостоятельных тренировок. Однако их членство в тренажерном зале ограничено, чтобы поддерживать интимный фитнес.

Cedar Street Barbell Club

2860 Memphis Street

Этот клуб в Порт-Ричмонде посвящен исключительно пауэрлифтингу со штангой. У них есть что-то для всех: частные занятия, занятия в небольших группах и открытое время в тренажерном зале.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Cedar Street Barbell Club (@cedarstreetbarbell)

Collective Strength

3245 Amber Street, 52A

Этот инклюзивный тренажерный зал со штангой в Кенсингтоне призван сделать пауэрлифтинг доступным для всех, особенно для групп населения, традиционно недостаточно представленных в мире силовых тренировок. У них есть многоуровневая модель ценообразования как для членства, так и для прямых посещений, чтобы помочь смягчить финансовые барьеры.

CrossFit Renaissance

3251 Cedar Street

CrossFit Renaissance в Порт-Ричмонде проводит силовые занятия в небольших группах (конечно, с WOD), а также буткемпы, персональные тренировки, молодежную программу CrossFit и консультации по питанию.

Earn Everything Силовая и кондиционная

3245 Amber Street, 1-й этаж

Групповые занятия в Earn Everything Силовая и кондиционная тренировка проводятся шесть дней в неделю и фокусируются на чередующихся группах мышц, поэтому вы никогда не перегружаете определенные области тела. Они также проводят программу «супер дети» для молодежи в возрасте от восьми до 15 лет, а также индивидуальные тренировки только по предварительной записи.

Fit Girl Army

2813 North 5th Street

Тренировки Fit Girl Army, запущенные в 2015 году, чередуются между большим количеством повторений с использованием легких весов и низким количеством повторений с использованием тяжелых весов. Здесь все группы мышц работают шесть дней в неделю с различными упражнениями.

Fortitude & Co

712 North 2nd Street

В Fortitude & Co каждый участник проходит начальную индивидуальную консультацию, чтобы их тренеры знали, как лучше всего помочь им во время силовых занятий в малых группах и занятий HIIT. . Они также предлагают открытое время в тренажерном зале, чтобы вы могли заниматься самостоятельно.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Fortitude & Co (@fortitudeandco)

NovemFIT

1732 North Howard Street

В течение последних 10 лет NovemFIT в Фиштауне помогает людям всех возрастов и уровней подготовки стать сильнее — будь то интервальные функциональные тренировки, тяжелая атлетика, тренировочные лагеря или открытый тренажерный зал со штангой. .

Фабрика фитнеса Revolution

1516 North 5th Street, Unit 104

Программа тренировок Revolution Fitness Factory известна как WarriorFIT — 45-минутная высокоинтенсивная тренировка с использованием различного силового оборудования. Kensington Spot также предлагает персональные тренировки.

Studio North

1420 Germantown Avenue, блок 1

Поскольку Studio North знает, что у каждого клиента разные цели, они предлагают только индивидуальное обучение. Ваш сеанс также включает в себя массаж с помощью огнестрельного оружия, массаж пеной, растяжку и даже зарезервированную парковку.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от Studio North / Jason Supowitz (@studionorthfitness)

Swift Fit

2245 East Tioga Street

Swift Fit — это тренажерный зал в Порт-Ричмонде, куда участники могут приходить и заниматься силовыми тренировками в удобное для них время. Они также предлагают персональные тренировки, поэтому вы можете работать с одним из их тренеров по вызову, чтобы оставаться мотивированным.

Булава со штангой Warhorse

801 North Second Street

В этом клубе штангистов NoLibs проводятся занятия в небольших группах, которые по-прежнему включают в себя полностью индивидуальное силовое, круговое и кондиционное программирование. Если вы ищете что-то более быстрое, их тренировка Ignite сочетает в себе динамические интервалы с силой и кондицией.

WillPower Live

1401 Germantown Avenue

Программа высокоинтенсивных тренировок в Kensington’s WillPower Live проведет вас через 45 минут чередования силовых и кондиционных упражнений. С понедельника по четверг основное внимание уделяется различным группам мышц — нижней части тела, верхней части тела, кору и всему телу — в то время как с пятницы по воскресенье больше уделяется весу тела, более длительным кардиоинтервалам и кондиционированию всего тела.

Женский тренажерный зал

426 East Allegheny Avenue

Женский тренажерный зал в Кенсингтоне, созданный как место для достижения женщинами своих целей в фитнесе, предлагает групповые занятия, посвященные силовым тренировкам, HIIT и танцевальному фитнесу, а также персональные тренировки.

Силовые тренажерные залы в Манаюнк, Роксборо и Ист-Фолс

BeautiFitStrong

4027 Ridge Avenue

Наряду с персональными тренировками, BeautiFitStrong в Ист-Фолс предлагает силовые тренировки в небольших группах, тренировки с целевыми мышцами и даже занятия по питанию .

Breaking Point Fitness

3797 Main Street

Breaking Point Fitness является домом для CrossFit Ridge Avenue, и здесь вы будете заниматься силовыми тренировками с функциональными движениями и помощью гири, гантелей, штанги и ящиков для прыжков, среди прочего оборудование. Они также предлагают персональные тренировки, если групповые занятия вам не по душе.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Breaking Point Fitness (@breakingpoint_cfra)

Fire for Effect Athletics

123 Leverington Avenue

Этот центр силы и физической подготовки в Манаюнк фокусируется на силовых упражнениях, которые в основном включают в себя толкание, тягу, нажатие и поднятие тяжелых или крупногабаритных предметов. Команда Fire for Effect Athletics говорит, что такая тренировка может быть полезной, потому что функциональные движения «имитируют движения, которые люди делают в своей повседневной жизни».

GoalsFit

110 Леверинг Стрит

Компания GoalsFit, открытая уже 13 лет, проводит индивидуальные и групповые тренировки в своей студии Manayunk, на открытом воздухе и через Zoom. Их предложения варьируются от гири и бега до HIIT и буткемпа, а также тренировок для детей.

Knights Gym

3510 Scotts Lane

Если вы ищете открытый тренажерный зал, отправляйтесь в Knights Gym. Они также предлагают виртуальные тренировочные программы только для ядра и для всего тела.

Манаюнк Атлетикс

126 Леверингтон Авеню

Центр CrossFit Manayunk, Manayunk Athletics специализируется на олимпийской тяжелой атлетике и тренировках в стиле буткемпа. Тренажерный зал, который недавно отпраздновал свое 10-летие, предлагает как частные, так и общественные занятия.

Never Give Up Training

4368 Cresson Street

С таким лидером, как Али Кук Джексон (который является сертифицированным тренером Ironman) и командой всех сертифицированных тренеров, вы гарантированно получите офигенное частное занятие или групповой фитнес-тренинг Never Give Up Training. Студия Manayunk также предлагает программы тренировок для марафонов, триатлонов и различных видов спорта.

Prime Intensity Training

3801 Ridge Avenue

Круговые тренировки в Prime Intensity Training, более известном как PIT, предназначены для наращивания мышечной массы, повышения выносливости, повышения выносливости и, конечно же, укрепления. Помимо того, что они расположены в Восточном водопаде, у них есть место в самом сердце Коншохокена.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Prime Intensity Training (@primeintensitytraining)

Requisite Fitness

3500 Scotts Lane

Requisite Fitness предлагает различные варианты силовых тренировок, в том числе их партнерскую группу CrossFit CrossFit 215 и клуб тяжелой атлетики Kilodelphia Barbell. Также доступны индивидуальные и получастные тренировки, а также индивидуальные программы для каждого вида спорта.

Силовые тренажерные залы в Честнат-Хилл, Джермантаун и Маунт-Эйри

Balance Chestnut Hill

12 West Willow Grove Avenue

Для силовых тренировок в Balance Chestnut Hill вам понадобятся их B-Fit (круговая тренировка), B-Pumped (комбо силовых кардио) или B-Strong (модифицированный B-Fit без интервалов кардио).

TCore Fitness

7500 Germantown Avenue

Несмотря на то, что они специализируются на тренировках HIIT, TCore Fitness предлагает занятия в небольших группах, на которых используются силовые тренажеры, такие как ленты TRX, гири, большие шины и мешки с песком. Они также предлагают индивидуальное обучение для полностью индивидуального плана.

Urban Athlete

7112 Germantown Avenue

В этом тренировочном центре на горе Эйри проводятся открытые занятия в тренажерном зале, а также групповые тренировки, включающие упражнения с собственным весом, свободные веса, гири, ленты TRX, гребные тренажеры и штанги.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация пользователя Urban Athlete (@urbanathletephilly)

WC Fitness

6769 Germantown Avenue

Открытый в 2011 году личным тренером Уолтером Коуплендом II, WC Fitness предлагает персональные тренировки с сертифицированными тренерами, а также занятия по силовой и физической подготовке в небольших группах и консультации по питанию.

Силовые тренажерные залы в Западной Филадельфии

BodyRock Bootcamp

3858 Lancaster Avenue

Этот фитнес-центр в Западной Филадельфии проводит групповые тренировочные лагеря в помещении и на открытом воздухе, а также персональные тренировки. Их занятия проходят каждый день недели и нацелены на различные группы мышц, поэтому вы всегда будете чувствовать себя сильными.

Fit Gym Philly

4415 Chestnut Street

Акроним от «Focused Intense Training», Fit Gym Philly предлагает гантели весом до 250 фунтов, а также ряд кардио- и силовых тренажеров и канатных тренажёров. Они открыты семь дней в неделю, так что вы можете тренироваться, когда это удобно вашему графику.

Клуб Ground Up Barbell Club

Рядом с пересечением 47-й улицы и Кингсессинг-авеню. Точный адрес будет указан при бронировании.

Ground Up Barbell Club, основанный в 2014 году, представляет собой силовой тренажерный зал под руководством транс-женщины, работающий в Западной Филадельфии. С момента своего основания он вырос из бесплатного клуба, который управлял спальней основателя Оливии Каденс Люкс, в его нынешнюю структуру: крытый / открытый тренажерный зал, который обеспечивает бесплатный или недорогой доступ к силовому оборудованию и тренировкам, особенно для цис-женщин и трансгендерных женщин. , небинарные, чернокожие или коренные энтузиасты фитнеса.

Силовые тренажерные залы в Северной и Северо-Восточной Филадельфии

CrossFit Prime

220 Geiger Road, Unit 106

Расположенный в районе Bustleton, CrossFit Prime проводит 60-минутные занятия под руководством тренера, предназначенные для развития силы и выносливости. Вы также можете посещать открытый тренажерный зал семь дней в неделю.

Dan Campos Fitness

4926 Pearson Avenue

Это место в Торресдейле предлагает широкий выбор силовых тренировок: персональные тренировки и пауэрлифтинг в небольших группах, буткемп, табата и кардио-кикбоксинг.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Dan Campos•dcamposfitness 💪🏼 (@dcamposfitness)

Juniata Fitness

4401 G Street

Juniata Fitness — это тренажерный зал с полным спектром услуг, что означает, что вы получите открытое время в тренажерном зале, групповые занятия фитнесом, индивидуальные тренировки, консультации по питанию и физиотерапию. Их удобства также включают сауну, плавательный бассейн и детский клуб.

Мейфэр Фитнес

7416 Франкфорд-авеню

Mayfair Fitness — это небольшой открытый тренажерный зал в самом центре северо-восточного района Филадельфии. Они также предлагают персональные тренировки и рекомендации по питанию.

No Limit Gym

3154 Willits Road

No Limit Gym предлагает групповые силовые тренировки каждый день недели. Они сосредоточены на сочетании плиометрики с кондиционной тренировкой и тренировками на выносливость с использованием различного силового оборудования.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация, опубликованная N.L.G. (@no_limit_gym)

North Barbell

1023 West Dauphin Street

В этом тренажерном зале в Северной Филадельфии проводятся полу-частные тренировки по тяжелой атлетике. У них есть три подъемные платформы, несколько стоек для приседаний, салазки и скамья для соревнований со штангой, а также другое оборудование.

SPM Fitness Lions Den

534 East Girard Avenue

Компания SPM Fitness Lions Den, основанная тренером по преображению тела Никслотом Дамеусом, предлагает силовые тренировки один на один и индивидуальный план питания, чтобы вы могли достичь своих целей в области хорошего самочувствия. Вы также можете арендовать тренажерный зал за 10 долларов в день до трех раз.

Всплывающие окна силовых тренировок в этом районе

Festive Fitness & Wellness

Различные местоположения

Основанная лицензированным спортивным тренером Майком Уоткинсом, Festive Fitness & Wellness проводит персональные тренировки с позитивным настроем и занятия фитнесом в небольших группах , на открытом воздухе и виртуально. (Возможны также индивидуальные тренировки на дому.) Другие услуги включают в себя растяжку и мобильную терапию, мануальную терапию и массаж.