Шея болит упражнения: Выполнение упражнений от боли в шее — лечебная гимнастика

Нейрофизиолог Корюкалов рассказал, чего нельзя делать при боли в шее

Здоровье

Фото

IStockphoto

Заболела шея от долгого сидения за компьютером — мы тут же глотаем таблетки, записываемся на массаж в ближайший салон и начинаем активно делать упражнения, которые посоветовали продвинутые родственники или друзья, уже сталкивавшиеся с подобной проблемой.

В чем тут подвох? И почему даже банальное упражнение для разминки мышц шеи может ой как навредить здоровью? Объясняют медики.

нейрофизиолог, кандидат биологических наук

Особенно рискуют гипертоники

— Шея — самая деликатная структура при терапии позвоночника, — рассказал «Доктору Питеру» врач-нейрофизиолог Юрий Корюкалов. — Плюс через нее идет кровоснабжение мозга, поэтому любые манипуляции с шеей должны быть аккуратными.

Особенно опасны манипуляции с шеей, например, для гипертоников.

— Глубокий массаж шеи или упражнения с поворотами головы, наклоны вперед и назад с большой амплитудой у гипертоников могут вызвать скачок артериального давления или вообще потерю сознания, — предупреждает врач. То же самое угрожает и пациентам с синдромом позвоночной артерии — это патология, при которой нарушен приток крови к головному мозгу. 

Опасны самостоятельные тренировки и упражнения от боли в шее и тем, кто абсолютно здоров.

— Неосторожное выполнение упражнений для шеи может вызвать нестабильность шейных позвонков, — уверен Юрий Корюкалов. — Поэтому упражнения важно выполнять с небольшой амплитудой. Начинать надо с поворотов головы до 30 градусов, и только через 3-5 «сеансов» можно крутить шеей на 45 градусов или больше — при этом внимательно наблюдая за своим самочувствием.

Опасные симптомы

— Если появились эти ощущения, то провоцирующие их упражнения стоит отложить до лучших времен, — предупреждает врач.

Эксперт рекомендует — прежде, чем начать усиленно делать упражнения для шеи или назначать себе массаж, сделать МРТ — особенно если вам уже есть 35 лет и боль в шее появляется регулярно.

— Это нужно, чтобы убедиться в отсутствии рисков проводить конкретный вид терапии или вообще гимнастику, — объясняет Юрий Корюкалов.

хирург

Можно спровоцировать приступ

— При резких поворотах шеи или наклонах можно спровоцировать приступ доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения (ДППГ), — предупреждает и врач-хирург Анна Никитина. — Это клинический синдром, характеризующийся возникновением повторяющихся приступов головокружения в ответ на изменение положения головы в пространстве — например, при повороте с бока на бок в кровати или запрокидывании головы, резких поворотах шеи и неправильно выполняемых упражнениях.

В основе заболевания — формирование в вестибулярном аппарате свободно перемещающихся частиц (отолитов), состоящих из кристаллов карбоната кальция, которые раздражают при своем движении волоски чувствительных клеток в каком-либо из полукружных канальцев, провоцируя возникновение выраженного головокружения, уточняет врач.

— Возникновение таких частиц связывают с повреждением лабиринта вследствие черепно-мозговых травм, инфекций или же возрастных дегенеративных процессов, — говорит Анна Никитина.

Мануальный терапевт МО ГБУЗ ЭЦГБ «Электростальская городская больница».

Хорошая новость

— Несмотря на то, что боль в шее — явление частое, не стоит самостоятельно пытаться избавиться от нее, — говорит практикующий мануальный терапевт Усон Назаров. — Хорошая новость в том, что в большинстве случаев боль в шее НЕ вызвана серьезным заболеванием. Часто боль в шее «механическая» и связана с проблемами с суставами и мышцами.

По словам врача, от такой боли в шее обычно хорошо помогает комбинация мануальной терапии и физических упражнений. Лучше всего с болью в шее обратиться к специалистам — мануальному терапевту и физиотерапевту, которые специализируются на заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

— Используются различные методы мануальной терапии для шеи и верхней части спины, чтобы попытаться уменьшить боль. Эти методы лечения включают мобилизацию, которая медленно и многократно перемещает суставы и мышцы шеи, и манипуляцию, которая обеспечивает однократное, небольшое, быстрое движение суставов и мышц, — объясняет врач. — Дополняется все программой физиотерапии.

Ранее «Доктор Питер» рассказал про «симптом капюшона»: простой тест, который покажет, есть ли у вас остеохондроз.

Анна Майская

Сегодня читают

Этому можно научиться: психолог назвал 8 привычек людей, которых все любят

Геннадий Онищенко предупредил, где можно подхватить «пожирающую» мозг амебу

Выжили самые гибкие: как частные клиники прошли проверку на прочность в 2022 году

Ученые выяснили, сколько чашек кофе надо выпивать за день, чтобы прожить дольше

Как отмечать Новый год, если остался в одиночестве: инструкция от психотерапевта

Восстановительные упражнения для мышц шеи — ЗДОРОВИЙ РУХ

Опять чувствуете, что болит шея? Хочется покрутить головой в разные стороны, но получается повернуть её лишь слегка? Плечи опять словно налились свинцом, а пальцы немеют? Это может значить лишь одно, что Вас постиг остеохондроз, и единственным выходом в данной ситуации будет лишь гимнастика для шеи.

Остеохондроз — это заболевание, которое поражает суставные хрящи, что и приводит к тому, что нарушается работа сустава. Чаще всего нарушаются межпозвоночные диски. Причиной этому может быть малоподвижный образ жизни, сидячая работа за компьютером в неудобном положении. На данный момент эта болезнь значительно помолодела, и теперь молодёжь всё чаще интересуется восстановительными упражнениями для мышц шеи.

Какие проявления имеет остеохондроз шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки очень маленькие и рядом с ними размещаются тысячи нервных окончаний и сосудов. Когда возникает хотя бы минимальное напряжение сосуды и нервы в этом участке очень сдавливаются и проходимость их значительно ухудшается. При нарушенном кровообращении часто возникает воспалительный процесс, который приводит не только к патологическим изменениям, но и к инвалидности.

Как лечить шейный остеохондроз?

Любое заболевание приносит не только неприятные ощущения, но и риск возникновения осложнений. Не исключение и остеохондроз шейного отдела позвоночника. Именно поэтому, если Вас часто беспокоят болезненные ощущения, то необходимо показаться врачу. Запущенные состояния, конечно же, лечатся медикаментозными средствами, но на начальных стадиях можно обойтись восстановительными упражнениями. Данные упражнения имеют свою основную задачу — укрепить мышцы шейного отела, чтобы поддерживать суставы позвоночника. Если гимнастикой заниматься регулярно, то она даёт ощутимый эффект: значительно понизится интенсивность болезненных ощущений, или она и вовсе пройдёт, восстановится нормальное кровообращение и, конечно же, самочувствие.

ГИМНАСТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Комплекс упражнений имеет основную цель — расслабить и укрепить мышцы шеи.

Упражнение первое выполняется таким образом: положение стоя или сидя на стуле с ровной спиной, расслабленные руки опущены вниз. Выполняются повороты головой влево и вправо по десять раз, насколько это возможно. Если шея болит, то сделайте несколько резких движений головой вправо и влево.

Для выполнения второго упражнения останьтесь в том же положении, постарайтесь втянуть подбородок и опустить голову вниз и задержаться в таком положении до 10 секунд, затем выполнить пять наклонов головы.

Далее следует упражнение, которое выполняется сидя на стуле с расслабленными руками. Втягивается подбородок, и голова максимально откидывается назад. До десяти повторений. Очень полезно для растяжки мышц шеи сзади и показано для людей, которые работают в вынужденной позе.

Четвёртое упражнение выполняется сидя на стуле с приложенной ко лбу ладонью. Максимально постарайтесь надавить на ладонь и задержитесь на 10 секунд. Выполняйте данное упражнение до 10 раз. Укрепляются передние мышцы шеи, и это способствует правильному положению головы.

Упражнение 5: положение стоя с расслабленными руками. Плечи поднимаются максимально высоко и задерживаются до 10 секунд. Плечи расслабляются, и делается глубокий вдох.

Шестое упражнение выполняется лёжа на полу с подъёмом шеи. Делается до 8 раз.

Для выполнения седьмого упражнения Вам необходим помощник, который бы помассировал место между затылочной костью и её мягкой частью. Не пугайтесь, если будете ощущать интенсивную боль, со временем она сменится облегчением.

Конечно же, необходимо проконсультироваться с врачом, потому что самолечение не является решением проблемы. Для этого Вы можете обратиться в оздоровительный центр кинезитерапии «Здоровий Рух». Здесь Вам дадут подробную консультацию касательно Вашего состояния и разработают правильную систему лечения.

Хотите избавиться от боли в спине или суставах?

Запишитесь на прием к нашим специалистам!

Записаться

Наши центры

Оставьте Ваши контакты

Мы перезвоним Вам в ближайшее время

Помните: для этого контента требуется JavaScript.

Мы гарантируем безопасность Ваших персональных данных

X

Упражнения, растяжки и шкала боли

Растяжка и упражнения при боли в шее могут облегчить боль, но сначала важно оценить уровень боли. Вот руководство, которое поможет вам определить, подходят ли вам домашние упражнения для шеи.

Фраза «боль в шее» звучит правдоподобно для многих людей — на самом деле, по данным Американской ассоциации физиотерапевтов, боль в шее является одним из наиболее часто встречающихся видов боли.

Боль в шее может иметь множество причин. Определенные упражнения и растяжки могут помочь вам предотвратить боль в шее или восстановиться, если вы уже испытываете боль в шее.

Тем не менее, если у вас есть боль в шее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новые упражнения или программы растяжки.

В этой статье вы узнаете, когда следует или не следует делать упражнения против боли в шее. В нем также рассказывается о некоторых полезных растяжках и упражнениях, которые помогут предотвратить будущие травмы шеи.

Упражнения для шеи могут помочь восстановить силу и подвижность шеи и окружающей мускулатуры.

Эксперты рекомендуют несколько раз в неделю включать в свой распорядок упражнения на растяжку и укрепление шеи, даже если у вас нет проблем с шеей.

Если вы восстанавливаетесь после травмы шеи, очень важно получить разрешение от своего врача или физиотерапевта, прежде чем начинать или возвращаться к тренировкам. Они могут порекомендовать определенные упражнения.

Если вы в настоящее время испытываете боль в шее, канадские правила C-Spine — это объективный способ определить, следует ли вам обратиться к врачу, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения для шеи.

Вам следует как можно скорее обратиться к врачу, если вы попали в аварию с высоким риском получения травмы, в том числе:

• любая немедленная (острая) травма лица старше 65 лет
• падение с высоты более 1 метра, 3 футов или примерно 5 ступеней
• осевая или прямая нагрузка на голову, например, при травме при нырянии
• автомобильная авария на высокой скорости (скорость более 100 километров в час или 62 мили в час)
• авария с моторизованным транспортным средством для отдыха (например, мотоциклом)
• столкновение с велосипедом

Вам также следует обратиться к врачу, если вы в аварии с низким риском получения травм, например, при наезде автомобиля сзади, и вы не в состоянии повернуть голову на 45 градусов из стороны в сторону (подняв подбородок над ключицей).

Если что-то из вышеперечисленного верно, вам не следует делать упражнения для шеи. Вместо этого обратитесь к специалисту в области здравоохранения, чтобы определить корень проблемы. Они также смогут порекомендовать подходящие варианты лечения.

Если вы начинаете испытывать новую или более сильную боль во время тренировки, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Другие признаки того, что вам следует прекратить тренировку, включают ощущение покалывания или покалывания, которые иррадиируют вниз по руке, головокружение, проблемы с равновесием или координацией или трудности при выполнении упражнения.

Если вы не получили медицинского разрешения от лечащего врача, вам следует избегать упражнений на шею до тех пор, пока вы этого не сделаете.

Если вы испытываете новую или постоянную боль в шее, всегда имеет смысл обратиться к врачу, который проведет осмотр и поставит вам правильный диагноз. Поскольку травмы шеи могут быть очень серьезными, важно, чтобы вы тренировались только на безопасном и удобном для вас уровне.

Если вы не уверены, лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, который может провести надлежащую оценку и дать индивидуальные рекомендации.

Вы также можете определить, подходит ли вам упражнение, используя шкалу боли. Для этого достаточно оценить свою боль по шкале от 0 до 10:

• 0: Вы не испытываете ни дискомфорта, ни боли.
• От 1 до 3: У вас очень минимальный дискомфорт и практически нет боли.
• От 4 до 6: Вы ощущаете некоторый дискомфорт и боль от легкой до умеренной.
• 7–9: Вы испытываете сильный дискомфорт и умеренную или сильную боль.
• 10: Вы испытываете сильную боль.

Если вы оцениваете свою боль на 5 или выше, лучше прекратить упражнение и обратиться к врачу.

Кроме того, если ваша боль усиливается во время упражнений, важно прекратить упражнения и поговорить с лечащим врачом.

Если вы получили медицинское разрешение от своего лечащего врача, вы можете выполнять эти упражнения один раз в день или несколько раз в неделю.

Поворот шеи

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки по бокам. Как вариант, встаньте прямо. В любом положении убедитесь, что ваша голова смотрит вперед.
2. Аккуратно поверните голову вправо, пока не почувствуете легкое растяжение. Важно держать подбородок параллельно полу. Держите это в течение 2-3 секунд.
3. Верните голову в исходное положение, затем поверните голову влево, задержитесь еще на 2–3 секунды.
4. Повторите эту последовательность 5 раз.

Наклон головы вперед

1. Сядьте на стул, ноги на полу, спина прямая, руки вдоль туловища. В качестве альтернативы встаньте прямо, позвоночник должен быть нейтральным. В любом положении убедитесь, что ваша голова смотрит вперед.
2. Медленно наклоняйте голову вниз так, чтобы подбородок двигался к груди, пока не почувствуете легкое растяжение. Идите только так, как вам удобно. Будьте уверены, чтобы не упасть в переднюю позу головы. Вместо этого наклоните подбородок вниз, одновременно удлиняя заднюю часть шеи.
3. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
4. Повторить 5 раз.

Перекатывание плечами

1. Встаньте прямо, руки по бокам, голова смотрит вперед.
2. Медленно поднимите оба плеча вперед и вверх. Затем отведите плечи назад и вниз. Это нужно делать одним плавным движением, как будто вы рисуете круги плечами.
3. Продолжайте 8 оборотов. Затем выполните обратное движение и выполните еще 8 вращений.

Если вы чувствуете напряжение в шее, эти растяжки могут помочь.

Боковой наклон

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки вдоль туловища.
2. Посмотрите прямо перед собой и медленно наклоните шею к левому уху. Двигайтесь только настолько, насколько вам удобно и дает легкое растяжение. Для большей растяжки слегка опустите правое плечо.
3. Удерживайте от 20 до 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Растяжка, поднимающая лопатку

1. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол, спина прямая, руки вдоль туловища, голова смотрит прямо вперед.
2. Начните с того, что возьмитесь правой рукой за основание стула (правое плечо должно быть слегка опущено).
3. Затем плавно поверните голову на 45 градусов влево.
4. Затем возьмите левую руку и положите ее на затылок и слегка надавите на нее так, чтобы опустить подбородок (представьте, что вы осторожно смотрите в левый карман рубашки).
5. Удерживайте от 20 до 30 секунд. Повторите с другой стороны, чтобы растянуть поднимающую лопатку с другой стороны.

Боль в шее является одной из наиболее распространенных форм скелетно-мышечной боли.

Несмотря на то, что важно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете боль в шее, выполнение растяжек и упражнений для укрепления и мобилизации шеи может помочь уменьшить обычную, ежедневную боль и дискомфорт в шее.

Тем не менее, вам следует выполнять упражнения на растяжку и упражнения для шеи только в том случае, если вы не испытываете боли, которую вы можете оценить, оценив свою боль по шкале от 0 до 10. А еще лучше, поработайте с физиотерапевтом, который может дать оценку и персональные рекомендации.

Независимо от того, испытываете ли вы боль в шее или нет, растяжка и упражнения для шеи — важный способ сохранить ее здоровой и сильной.

Затекла шея во время тренировки?

Попробуйте эти быстрые решения, чтобы оставаться активным и избежать болей в шее.

Физическая активность важна для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Но неправильное выполнение определенного движения, такого как замах в гольфе или плавание, может привести к боли в шее. «Часто люди не осознают, что виновата их деятельность», — говорит Эмили Рой, физиотерапевт Центра спортивной медицины Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Боль в шее может быть вызвана перенапряжением мышц шеи и плеч (многие мышцы плеча также прикрепляются к шее), напряжением суставов шеи или защемлением нерв в области шеи или плеча.

Рой говорит, что одной из основных причин болей в шее является плохая осанка во время занятий. «Вместо того, чтобы опустить подбородок для нейтральной позы, некоторые люди держат подбородок вперед и ссутуливают плечи. Это заставляет подбородок выпирать и создает напряжение в шее и окружающих мышцах», — объясняет Рой.

Трапециевидная мышца принимает на себя основную нагрузку. Это большая ромбовидная мышца, которая начинается у основания черепа, расширяется в плечах и достигает середины спины.

«Это тупая, ноющая боль, — говорит Рой. «Или у вас могут быть головные боли из-за мышц у основания черепа. В вытянутом положении шеи они напрягаются и раздражаются».

Вот несколько способов, которыми обычные действия приводят к болям в шее, а также быстрые способы противодействия плохой форме.

Велоспорт.  Наклоняясь, чтобы дотянуться до руля шоссейного или горного велосипеда, вы можете округлить спину и сгорбить плечи до ушей.

Быстрое решение:  Опустите лопатки вниз и назад, наклоняясь вперед. «Это легкое движение с наклоном вперед. Отведите плечи от ушей, слегка прогните спину и выпятите грудь», — объясняет Рой.

Садоводство.  Если вы приседаете и смотрите вниз, тянетесь очень далеко и поднимаете тяжелые предметы, вы растягиваете шею таким образом, что мышцы шеи напрягаются.

Быстрое решение:  Отведите подбородок назад, когда смотрите вниз; делать частые перерывы; оставайтесь рядом с местом, где вы работаете; используйте мышцы ног, чтобы поднимать тяжелые предметы.

Плавание.  Во время ползания всегда поворачивайте голову в одну и ту же сторону для дыхания, это укрепляет мышцы с одной стороны шеи и укорачивает мышцы с другой стороны; брасс может напрячь мышцы шеи.

Быстрое решение: Периодически чередуйте плавательные движения (кроль, брасс); при выполнении ползания время от времени чередуйте дышащую сторону.

Гольф.  Вытягивание шеи во время замаха вызывает напряжение; постоянное ношение сумки для гольфа на одной стороне приводит к неравномерности мышц и боли.

Быстрое решение:  Направьте подбородок к шее, когда смотрите вниз на мяч, чтобы шея не вытягивалась; чередуйте стороны плеча, когда вы носите сумку для гольфа.

Йога.  Взгляд вверх при выполнении позы «собака вниз» может вытянуть шею; поворачивая шею слишком далеко, когда вы смотрите назад, вы можете нагрузить шейные суставы.

Быстрое решение:  Держите подбородок к шее для нейтрального положения; ограничьте угол поворота головы.