Норбеков упражнения для шейного отдела позвоночника: Гимнастика Норбекова для позвоночника – видео с упражнениями

Зарядка для тех, кто постарше. Методика Норбекова помогает бороться с возрастными нарушениями

Гимнастика избавляет от боли в суставах, тренирует нервную и кровеносную систему, а также улучшает внутреннее мироощущение.

Лечебная гимнастика состоит из упражнений для грудного, шейного и поясничного отдела позвоночника. Она помогает избавиться от болей и чувства скованности в суставах, улучшает циркуляцию крови, помогает расслабиться и привести в порядок внутреннее состояние. Сам автор методики – Мирзакарим Норбеков утверждает: «99% успеха обеспечивает именно правильное эмоциональное состояние при выполнении упражнений, и лишь 1 % — сама гимнастика». Зарядка отлично подойдет для тех, кто постарше и поможет справиться с остеохондрозом и другими болезнями суставов.

Чтобы снять напряжение с шейного отдела позвонка необходимо выполнить наклоны головой вниз, затем вверх, вправо и влево. Движения должны быть расслабленными, а напряжение должно расти постепенно. При этом важно, чтобы плечи оставались неподвижными. Чтобы получить эффект от гимнастики, в движения не нужно вкладывать много усилий, они должны оставаться легкими. Следующее движение называется «скрутка для шеи». Необходимо наклонить подбородок вниз и двигаться взглядом вправо и постепенно поворачивать голову в ту же сторону. Затем повторить упражнение в другую сторону. Завершается гимнастика медленными круговыми движениями головой.

Для снятия напряжения с грудного отдела позвонка нужно сложить руки в замок перед собой, подбородок прижать к груди и направлять плечи вперед, на встречу друг другу. Затем повторить то же самое, только с руками за спиной. При выполнении этого упражнения важно, чтобы поясница оставалась прямой. Также нужно не забывать чередовать напряжение с расслаблением и не забывать про позитивный настрой.

Чтобы привести в тонус поясничный отдел позвоночника, необходимо ноги расставить, а колени слегка согнуть. Выполняя движение нужно представить, будто копчик тянется вверх, при этом упражнения должны быть слегка пружинистыми. Затем необходимо выполнять круговые движения бедрами – важно, чтобы они были плавными и расслабленными. Потом можно потянуться сначала одной рукой наверх, затем второй. Эти упражнения помогают избавиться от скованности движений и расслабить позвоночник.

Методика Норбекова направлена на расслабления тела и помогает бороться с возрастными нарушениями. Сам автор настаивает на том, что только позитивный настрой и вера в себя помогут справиться с заболеваниями и сделать жизнь лучше.

ее эффективность, упражнения для рук и ног

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины. 

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума.

В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин.

Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

• личностное развитие и повышение самооценки;
• воплощение творческих возможностей;
• повышение как трудовой, так и социальной активности;
• формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

• остеохондрозом;
• межпозвоночной грыжей,
• проблемами со зрением;
• депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

• болями в позвоночнике;
• в период вынашивания ребенка;
• боли в суставах;
• различные патологии позвоночника;
• воспалительные процессы;
• в период обострения болезней;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• инсульт или инфаркт;
• детский возраст;
• проблемы нервной системы;
• болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

• максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
• ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
• создать положительный, возможно даже веселый настрой;
• активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

• во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
• настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
4. Встряхнуть руками.
5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Источник

Елена созерцатель

• Активность: 128k
• Пол: Женщина

Елена созерцатель

Гимнастика Норбекова

Больные артритом, стремясь нормализовать свое состояние и вернуться к нормальной жизни, пробуют множество дорогостоящих программ, которые не всегда дают желаемый результат. Один из самых доступных и эффективных методов лечения и предупреждения заболеваний опорно-двигательного аппарата – гимнастика Норбекова.

Первые улучшения заметны уже после нескольких занятий. Вы ощутите не только снижение боевых ощущений и легкость в теле, но и прилив жизненных сил.

К тому же это и абсолютно бесплатный способ, который доступен всем желающим.

Как и при любых методиках альтернативной медицины, необходимо проконсультироваться первоначально со своим лечащим врачом и понимать, что вы подвергаете себя такому лечению на свой страх и риск.

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, направлена на нормализацию работы межпозвоночных дисков, укрепление суставов и мышц, повышение тонуса организма.

Также во время лечебной гимнастики улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Комплекс рассчитан на различные группы мышц и суставов. Одно занятие занимает не более получаса.

Основные принципы

• Все упражнения выполняются в установленной последовательности – сначала прорабатываются руки и ноги, затем верхняя, а в последнюю очередь нижняя часть позвоночника, что позволяет тщательно проработать каждый сустав.
• Даже если у вас болят только руки или ноги, уделяйте внимание укреплению позвоночника, от работоспособности которого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата.
• Тренироваться нужно регулярно – лишь тогда вы сможете убедиться в эффективности системы.
• Нужно настраиваться на позитивный результат и выполнять упражнения продуктивно, а не быстро.

Если после выполнения упражнений у вас появились сильные боли или ухудшилось самочувствие, следует сделать перерыв и обратиться за консультацией ко врачу.

Первые тренировки лучше проводить в умеренном темпе, особенно лицам со слабой физподготовкой.

Не сдавайтесь, если у вас плохо получается или вы быстро устаете. Настройтесь на позитив и стремитесь к высокому результату!

Кому полезно заниматься гимнастикой Норбекова

Система Норбекова разработана как для тех, кто уже столкнулся с артритом, так и людей, которые хотят как можно дольше сохранить здоровье своих суставов. Особенно это актуально среди тех, кто много времени проводит в одном положении и не занимается спортом.

Полная версия видеоупражнений есть в свободном доступе, поэтому занятия можно проводить в любое удобное время не выходя из дома.

Гимнастика идеально подходит для людей различного возраста, в том числе и детей. Некоторые патологии опорно-двигательной системы берут начало еще в раннем возрасте, а вот с помощью занятий по уникальной системе, их можно избежать.

Преимущества

Несмотря на то, что регулярно появляются новые методики для лечения артрита, система Норбекова – одна из немногих, которая борется с заболеванием изнутри. Ведь причиной серьезных патологий нередко становятся стрессы, сбои гормонального фона, продолжительные депрессии.

Суставная гимнастика – это не только комплекс полезных упражнений, но и эффективное психологическое воздействие. Все движения в системе разработаны в правильной последовательности. В результате вы разрабатываете все суставы организма и не испытываете значительных нагрузок.

Многие люди, которые испытывали ограниченность движений при артрите, поражены результатом. Теперь они могут беспрепятственно передвигаться на дальние расстояния и чувствуют себя моложе.

Одно из основных преимуществ методики Норбекова – отсутствие финансовых вложений. Вам не нужно приобретать дорогостоящие средства и тренажеры, нужно только не лениться и находить время для постоянных занятий, регулярно совершенствуя свои умения.

Подготовка к процедуре

Гимнастика, которую разработал Норбеков, даст результат только при позитивном настрое. Если вы находитесь в стрессовом состоянии или плохом расположении духа, занятие лучше отложить на другой день.

Не следует выполнять упражнения автоматически, работайте со своим внутренним состоянием. Чтобы расслабиться перед занятием выпейте чашку вкусного горячего чая или сделайте массаж ушей, как рекомендует сам доктор Норбеков.

Для начала занятий вам понадобится комфортная одежда и немного свободного пространства. Помещение, в котором будет проводиться тренировка, рекомендуется предварительно проветрить. Если есть возможность, делайте упражнения на свежем воздухе. За несколько часов до занятий исключите обильный прием пищи.

Гимнастика Норбекова для ног

От здоровья ног во многом зависит ваша двигательная активность. Чтобы избавиться от неприятных проявлений артрита, ежедневно выполняйте комплекс из несложных упражнений:

1. Встаньте ровно. Сгибайте поочередно правую и левую ногу в колене, затем медленно выпрямляйте ее.
2. Принцип такой же, как и в первом упражнении, но стоит уделить внимание стопам. Разгибая ногу, тяните стопу сначала вверх, а потом поворачивайте ее в бок.
3. Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Начинайте выполнять круговые движения ногами сначала внутрь, а затем наружу.
4. Ноги вместе, руки на коленях. Спина наклоняется немного вперед, немного задерживаетесь в таком положении, напрягая мышцы, затем выпрямляетесь.
5. Начинайте выполнять приседания, разводя колени в сторону.
6. Ноги на ширине плеч. Поднимите ногу, сожмите ее в колене и отведите как можно дальше. Повторите то же самое с левой ногой.
7. Начало упражнения такое же, как и в предыдущем. Только после того, как вы опустили ногу на пол, ее нужно снова поднять, но уже в ровном положении.
8. Снова приподнимите согнутую в колене ногу, но не опускайте ее, а выполняйте круговые движения.

Все упражнения необходимо выполнять по 8-10 раз поочередно для каждой ноги.

Гимнастика Норбекова для рук

При артрите рук помогают следующие упражнения:

1. Вытяните руки ровно перед собой и поочередно сжимайте кулаки, концентрируя все свое внимание на процедуре.
2. Оставаясь в таком же положении, выполняйте поочередные щелчки всеми пальцами.
3. Приступайте к выполнению веерообразных движений пальцами.
4. Хорошо встряхните кисти рук, затем расслабьтесь.
5. Руки вытяните прямо, опустите кисти вниз и потяните их к себе, затем поднимите кисти вверх и тяните их на себя. Повторите, как и все другие упражнения, 8-10 раз.
6. Исходное положение – ровные руки параллельно полу, поворачивайте ладони вбок по направлению к друг другу и обратно.
7. Сожмите пальцы в кулак и вращайте их по кругу.
8. При вытянутых вперед руках выполнять сгибание в локтях.
9. Сделать повороты руками, по типу известного упражнения «мельница».
10.  Выполните повороты плечами – сначала вперед, затем назад.
11.  Поднимите плечи вверх и постарайтесь максимально сжать лопатки.
12.  Пожмите плечами.
13.  После интенсивных нагрузок следует дать рукам немного отдохнуть – хорошо встряхните их и расслабьте.
14.  Поставьте руки на ширине плеч, одной рукой возьмитесь за локоть другой и тяните его назад. Тело при этом остается в исходном положении.

  Мазь для суставов: список препаратов, описание

Наглядно ознакомиться с правильной техникой выполнения всех упражнений вы сможете, посмотрев видео.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Крепкий позвоночник – гарантия здоровья всего организма, поэтому данному комплексу упражнений следует уделить должное внимание. Грамотно разработанная гимнастика для шейного отдела позвоночника позволит быстро улучшить самочувствие и избавиться от скованности в движениях.

Суставная гимнастика для позвоночника:

1. Плавно опускайте голову на грудь и касайтесь ее подбородком. Шея должна быть максимально напряжена.
2. Выполняйте наклоны головы влево и вправо.
3. Постарайтесь максимально вытянуть подбородок вперед и плавно поворачивайте голову в разные стороны.
4. Приступайте к выполнению круговых движений головой.
5. Далее начинаются более интенсивные и серьезные упражнения – наклонитесь как можно ниже, чтобы коснуться руками пола.
6. Сомкните руки в замок, примите положение, как и в предыдущем упражнении, старайтесь максимально потянуться.
7. Сомкните руки в замок сзади и сомкните лопатки, выпячивая грудь вперед.
8. Левое плечо поднимайте, правое опускайте вниз. Затем повторите все наоборот.
9.  Встаньте прямо, руки ровно вдоль туловища. Чередуя напряжение и расслабление, тяните руки с плечами сначала вниз, а затем вверх.
10.  Руки опущены, выполняйте круговые движения плечами сначала вверх, а затем вниз.
11.  Заведите одну руку в согнутом состоянии за голову, вторую оставьте опущенной. Как можно сильнее потянитесь локтем вверх.
12.  Расположите руки на талии и выполняйте поочередные наклоны влево, вправо, вперед, назад.
13.  Медленно поворачивайте корпус, руки при этом, как и в предыдущем упражнении, остаются на талии.
14.  Приступайте к выполнению круговых движений тазом.
15.  Вытяните руки вверх, ступни вместе, тянитесь как можно выше, не отрываясь от пола.
16.  Последнее упражнение успокаивающее – поднимайте руки вверх и делайте вдох, вниз – выдох.

Комплексная суставная гимнастика для рук, ног и позвоночника позволяет добиться потрясающих результатов. Но, если вы ограничены во времени, можно выполнять комплекс упражнений, направленный на тренировку только одной части тела.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений, разработанный известным врачом, приносит огромную пользу организму, в некоторых случаях от проведения оздоровительных сеансов следует воздержаться.

Противопоказания к проведению суставной гимнастики:

• Заболевания опорно-двигательной системы в острой стадии.
• Умственные расстройства.
• Период беременности.
• Заболевания сердца – особенно противопоказаны упражнения для плечевого сустава.

Перед тем, как начать лечение артрита с помощью суставной гимнастики, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. В некоторых ситуациях противопоказания могут быть относительными и вы сможете выполнять некоторые виды упражнений.

При регулярном выполнении гимнастики Норбекова вы избавитесь от боли в суставах без применения дорогостоящих мазей, которые не лечат заболевание, а лишь временно избавляют от его симптомов.

Для достижения наилучшего результата суставную гимнастику рекомендуется сочетать с массажем и физиотерапевтическими процедурами.

И, конечно же, не стоит забывать о правильном питании, в котором обязательно должна присутствовать пища, богатая кальцием и полезным белком.

Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.

© 2018, Голуб Олег Васильевич. Все права защищены.

Гимнастика Норбекова Ссылка на основную публикацию

Суставная гимнастика Норбекова — описание упражнений для суставов

Человеческий организм состоит из почти двух сотен суставов и свыше 50 позвонков вместе с межпозвонковыми дисками. Весь этот сложный налаженный механизм десятки лет служит нам, исправно выполняя свою «миссию», помогая легко и свободно двигаться.

Мы же воспринимаем это, как должное и вспоминаем о нем, когда этот чувствительный механизм начинает давать сбои, сковывая наши движения и обрекая на боль. Проблемы с опорно-двигательной системой лечат как классическая, так и нетрадиционная медицина.

Сегодня мы представим вашему вниманию один из самых эффективных методов лечения, называемый «Суставная гимнастика Норбекова».

Представляем автора метода

• Доктор Мирзакарим Санакулович Норбеков – российский ученый узбекского происхождения, уже долгие годы успешно практикующий в сфере альтернативной медицины.
• Он основал Институт по самовосстановлению человека, а также Центр учебно–восстановительных технологий своего имени.
• Интерес к методике Норбекова огромен: об этом говорят гигантские тиражи книг, в которых он описывает свою систему – они расхватываются как в России, так и за рубежом.

Находятся и критики системы доктора Норбекова. Однако факт остается фактом: гимнастика по Норбекову реально помогла избавиться от болевого синдрома десяткам тысяч людей.

Система Норбекова — что это такое?

1. Суставная гимнастика Норбекова, хоть и считается нетрадиционной, имеет под собой вполне научные корни: она основана на традициях лучших медиков древнего Китая и представляет собой сочетание оздоровительной гимнастики и психологии.
2. Принцип метода Норбекова, состоящего из трех полноценных курсов – начального (оздоровительного), подготовительного и основного заключается в излечении организма от недугов путем получения контроля над своим разумом и телом.
3. Каждый из курсов предполагает комплексные упражнения для отдельных групп мышц, способствуя восстановлению каждого из больных суставов.
4. При помощи упражнений ученого можно провести профилактику таких заболеваний, как артрит, артроз, остеохондроз и многих других.
5. Норбековская гимнастика способствует улучшению состояния межпозвоночных дисков, улучшая общее состояние позвоночника, который, по мнению доктора Норбекова, является входом в систему функционирования организма.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

• Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
• Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
• Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
• Стимуляция эластичности связок и мышц;
• Укрепление суставов;
• Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.

Противопоказания

До начала занятий и выполнения упражнений желательно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний.

Вот основные противопоказания:

• Расстройства психики;
• Недавно перенесенное хирургическое вмешательство;
• Некоторые сердечно-сосудистые заболевания;
• Очень сильный болевой синдром в области спины и в суставах;
• Хронические заболевания в период обострений;

Кроме того, не рекомендуются занятия беременным и подросткам (у них еще недостаточно окрепший позвоночник).

При возникновении болей в процессе занятий их необходимо прекратить.

Правила выполнения суставной гимнастики Норбекова

Важнейшим правилом при выполнении упражнений гимнастики Норбеков считает наличие позитивного настроя с улыбкой на лице и светлыми мыслями. Именно позитив сулит почти стопроцентный успех!

Выполнять упражнения необходимо каждый день до полного окончания курса. Перед началом гимнастики необходимо создать у себя хорошее настроение и полностью раскрепоститься. В противном случае, занятие в этот день можно просто не начинать – от него не будет проку.

Во время выполнения гимнастики доктор Норбеков советует выполнять следующие требования:

• Максимально расслабить внутренние органы, лицевую мимику – все, что возможно;
• Помассировать уши – это улучшает кровоснабжение организма.

При помощи норбековской суставной гимнастики можно привести в норму не только суставы, но и все системы и внутренние органы человека. Оптимальная продолжительность силовой гимнастики в начале курса составляет четверть часа, постепенно увеличиваясь до получаса и более.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Ниже мы познакомим вас с некоторыми упражнениями по суставной гимнастике Норбекова. Еще ниже вы сможете найти видео урок по системе.

Упражнения для суставов конечностей

1. Вытягивая перед собой руки, нужно медленно сжимать и разжимать кулаки;
2. Пощелкать всеми пальцами по очереди;
3. Расслабив мышцы, встряхнуть кисти рук;
4. Ритмично сгибать и разгибать руки в суставах запястий;
5. Выполнить руками повороты поочередно вверх, затем – вниз ладонями;
6. Со сжатыми в кулаки пальцами вращать руки в запястных суставах;
7. Разведя по сторонам руки, производить вращения в суставах локтей;
8. Вращать плечевые суставы;
9. Не спеша свести плечи, после чего по возможности развести;
10. Поочередно поднять и опустить плечи;
11. Еще раз встряхнуть и расслабить руки;
12. Встав на одну ногу, немного приподнять вторую, затем потянуть носок вверх и опустить. То же самое повторить для другой ноги;
13. Выполнить вращательные движения голеностопным суставом – поочередно для обеих ног;
14. Упершись на устойчивый предмет, встать на одну ногу, затем согнуть его в колене под углом в девяносто градусов. После этого выполнять поочередные вращения голенью для двух ног;
15. По очереди поднимать нижние конечности, одновременно выполняя тазом круговые движения.

Упражнения для позвоночника

Шейный отдел

1. Легонько, не напрягаясь, наклонить подбородок к груди. Периодически усиливать и снова снижать напряжение. Проделать упражнение несколько раз.
2. Отклонить голову, приподняв подбородок. Совершать потягивания, поочередно напрягаясь и расслабляясь.
3. Попеременно наклонять голову в стороны, дотягиваясь до плеч ушами, при этом плечи не должны двигаться!
4. С поднятым вверх подбородком поворачивать голову по сторонам. Упражнение следует выполнять непринужденно, не прилагая больших усилий.
5. Выполнить упражнение 4 с опущенным подбородком.
6. Направить взгляд вправо от себя и медленно начать поворот головы в том же направлении. Затем совершаем то же упражнение в обратную сторону.
7. Производим головой круговые медленные и аккуратные движения в обоих направлениях.

Грудной отдел

1. Сложить перед собой в замочек руки, а подбородок прижать к грудной клетке. Плечи направить вперед и друг к другу, при этом поясницу оставить неподвижной, а спину держать прямо. Дышать ровно и спокойно.
2. Выполнить такое же упражнение, сцепив руки позади себя, направив назад плечи, имитируя сведение лопаток.
3. Совершать попеременные движения плечами вверх-вниз, при этом их необходимо двигать в различных направлениях. В процессе чередовать расслабления и напряжения. Выполнять упражнение с улыбкой!
4. Дотянуться руками до пола, подтягивая таз кверху.

   Спину не выгибать! На несколько секунд зафиксировать это положение, после чего потянуться плечами по возможности выше.

5. Вращать плечи в разные стороны.
6. Развести в стороны локти, поместив кисти на плечи. Направить взгляд в сторону, при этом не торопясь поворачивая шею, грудь, плечи. Ноги расставить, при этом не двигать животом и бедрами.

   Повернувшись до упора, продолжать поворот, насколько это возможно. Вернувшись к исходному положению, начать аналогичную процедуру в обратную сторону.

7. Мысленно совершить обхват руками большого предмета, широко развести руки, одновременно склонив голову и почувствовав напряжение. Постепенно отвести назад руки, а грудь и голову вытянуть вверх.
8. Согнуть руку и завести за голову с приподнятым кверху локтем. Туда же направлен и взгляд. Затем поменять руки.
9. Совершить вращательные движения плечами с большой амплитудой.
10. Положить кулаки в область, где находятся почки. Пружинистыми движениями свести назад локти, выгнув позвоночник.
11. Прогнуть позвоночник при поданном вперед копчике.
12. Немного расставить ноги, положив кисти на плечи. Выполнять повороты: вначале взглядом, а затем медленно повернуться всем телом, оставив таз неподвижным.

Суставная гимнастика на видео

Суставная гимнастика от Норбекова: особенности и показания

Вы неоднократно наблюдаете в нашей жизни пожилых и даже людей среднего возраста с проблемами в области опорно-двигательного аппарата.

Остеохондрозы, артриты и другие недуги не позволяют людям передвигаться быстро, уверенно и без болевых ощущений при ходьбе.

Суставная гимнастика Норбекова позволит улучшить общее состояние организма и позволит предупредить заболевания двигательной системы.

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания.

Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни.

Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

В чем особенности его метода?

Суставная гимнастика Норбекова, как и все остальные книги от доктора психологии, описывает конкретную методическую программу по оздоровлению. В данном издании описывается система из трех этапов, которые необходимо преодолеть. Всё начинается с начального курса оздоровления, затем плавно перетекает в подготовительный этап и завершается основным курсом лечения.

Комплекс тренировок от Норбекова улучшает работу пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной систем организма. Основной упор гимнастики приходится на опорно-двигательную систему. Помимо выздоровления, Мирзакарим как обычно, радует людей повышением энергетических сил и жизненного тонуса.

Гимнастика для суставов

Упражнения прорабатываются последовательно, начиная от рук и ног, следом верхняя часть позвоночника и далее нижняя.

Когда болит что-то в ногах или руках, основная проблема способна идти из позвоночника. Если вы не настроены проводить регулярные тренировки, то лучше и вовсе не начинать.

Сам настрой обязан быть положительным, а выполнение качественным и результативным, спешить не следует.

Для суставов тренировки рекомендованы на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Встаньте ровно и сгибайте поочередно колени, проделайте то же самое со стопами ног. Вращайте ногами, держа их на ширине плеч, затем соедините их, а руки разместите на коленях. Делайте наклоны, задерживаясь на мгновение для распрямления мышц.

Зарядка продолжается, начинаем выполнять приседания, разводя колени в сторону. Далее начинаете отводить в сторону ногу, согнутую в колене. Данная гимнастика предназначена для ног. Для рук следует поработать пальцами, вытягивайте руки и щелкайте пальцами, затем делайте ими веерные движения. В комплекс входит упражнение «мельница», повороты плечами и расслабление кисти.

Чтобы в тонусе был позвоночник, начинаем с головы, делая вращательные движения. Подтягиваем и опускаем подбородок, выполняем круговые движения тазом. Для позвоночника следует уметь растягиваться в разные стороны и вращать корпусом направо и налево.

Работает ли гимнастика?

При грамотном подходе и регулярных тренировках гимнастика работает. Отличное расположение духа перед стартом зарядки и ежедневные занятия по 28 минут дают положительные сдвиги по артриту на третью неделю выполнения данного комплекса.  Те, кто занимается с раннего утра, чаще подтверждают эффективность методики Мирзакарима Норбекова.

По мне так мы все эти упражнения выполняли на уроках физкультуры, когда автор ещё не был рожден. Хотя тут подход ведь совершенно иной, нас заставляли делать их из-под палки, а писатель то психолог и для него ещё и позитив, излучающий важен. Об этом нам никто не говорил, а на самом деле жаль.

Еще один тонкий момент, выполняйте упражнения с теми людьми, с которыми вам комфортно находиться рядом. Самые эффективные пары, те которые только недавно влюбились в друг друга, состояние эйфории и таинственности вынуждает отдаваться комплексу без остатка. Полюбите себя в момент тренировок, как минимум.

Отзывы о гимнастике для суставов

Кто-то считает доктора шарлатаном, но ясно одно, физическая культура всегда была полезна для здоровья. Позитивное мышление, активный образ жизни и позитивные вибрации, излучаемые людьми. В этом состоянии нереально делать что-то малоперспективное и неэффективное.

Отзывы есть и самые приятные для академика. Люди почти разучившиеся ходить, вновь могут это делать. Таких немного, но если метод спасает жизнь одному человеку и не калечит никому, то он вправе быть признанным. Врачи точно против данного метода, ведь у них отбирают больных и делают их абсолютно здоровыми.

Доктор норбеков упражнения для шейного отдела. Профилактика заболевания суставов с помощью гимнастики Норбекова М.С. Правила выполнения упражнений по Норбекову

Норбеков сегодня считается одним из наиболее ярких поклонников нетрадиционных способов лечения патологий опорно-двигательного аппарата . Его гимнастика для позвоночника и суставных соединений используется пациентами по всему миру, что доказывает эффективность и простоту методики. Регулярное выполнение упражнений позволяет добиться хороших результатов даже при отсутствии физической подготовки.

Мирзакарим Норбеков является автором своей необычной методики, а также академиком, который в 1998 году основал специальный «Институт самовосстановления человека». Заведение предлагает всем желающим обучиться основам терапии без применения традиционных методов.

Суть методики Норбекова заключается в восстановлении подвижности суставных соединений, мышц и позвоночного столба путем выполнения простых упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета.

При этом лечение в основном зависит от настроя самого пациента, его желания и стремления.

Специалист утверждает, что каждое движение должно выполняться осознано и с удовольствием. Только в этом случае можно добиться результатов . Все, кто опробовал методику на себе, отмечают, что упражнения просты и не требуют физической подготовки, то есть заниматься может профессиональный спортсмен и человек, который ранее не имел отношения к спорту.

Стоит отметить, что перед обнародованием гимнастики и ее результатов академик опробовал ее на себе, смог добиться устранения тяжелой патологии почек и улучшения состояния позвоночного столба.

После этого он провел еще рад испытаний на добровольцах, которые полностью доверили свое тело и здоровье специалисту. Только положительный опыт всех добровольцев убедил Норбекова в эффективности разработанной методики. Сегодня о ней знает каждый, кто имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Именно с 1998 года начались испытания метода, с тех пор академику удалось излечить более 2500000 человек.

В основе методики лежит укрепление суставов и мышц, улучшение их подвижности, тренировка сосудистой системы, а также осознание собственной значимости в деле избавления от недугов. Сам автор утверждает, что 99% успеха зависит от человека, его настроя, гармонии с внутренним миром, и только 1% — это правильно подобранные упражнения.

Техника включает в себя комплексы, разработанные для шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника . Дополнительно во время выполнения тренируется мышечный корсет и суставы. Стоит отметить, что гимнастика положительно влияет на все органы и ткани, нормализует артериальное давление и устраняет боли при различных хронических заболеваниях.

Показания к началу применения

Норбеков (гимнастика для позвоночника является сегодня наиболее эффективной) считает, что необходимо пройти обследование, которое поможет уточнить диагноз. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат от занятий.

Показание	Действие гимнастики
Остеохондроз	Упражнения улучшают подвижность, останавливают прогрессирование болезни, улучшают кровообращение в области позвоночного столба
Остеоартроз	Благодаря регулярному выполнению удается значительно улучшить состояние межпозвоночных дисков и позвонков, остановить дегенеративно-дистрофические изменения и стимулировать процессы восстановления
Грыжи межпозвоночных дисков без ущемления нервных окончаний	Стимулирует приток крови к пораженной области, уменьшает нагрузку на поврежденный диск, что благотворно отражается на состоянии больного
Артроз и артрит хронической формы	Улучшает подвижность соединений при отсутствии острых симптомов воспаления, увеличивает количество суставной жидкости
Искривление позвоночника	Исправляет линию позвоночника и улучшает осанку, снижает нагрузку на грудной и поясничный отдел
Радикулит хронической формы	Уменьшает давление на корешки нервных окончаний за счет тренировки мышечного корсета и увеличения просвета между позвонками, нормализует приток крови и прохождение нервного импульса
Ослабление мышечного корсета	Тренирует мышцы, делает их гибкими и крепкими, что помогает поддерживать позвоночный столб в нужном положении
Период восстановления после травм опорно-двигательного аппарата	Позволяет ускорить период реабилитации, избежать атрофии мышц и застойных явлений в области позвоночника и суставов
Ухудшение подвижности суставов	Нормализует движения, делает их плавными и четкими, устраняет скованность после длительного пребывания в одном положении
Пожилой возраст	Помогает остановить прогрессирование дегенеративно-дистрофических изменений, которые непременно развиваются у пациентов преклонного возраста. Предотвращает развитие заболеваний, связанных с ослаблением мышц и повышением нагрузки на хрящевую ткань суставов

Противопоказания к применению

Норбеков (гимнастика для позвоночника помогает справиться с многими заболеваниями) обращает внимание пациентов на то, что методика не является абсолютно безопасным методом терапии патологий опорно-двигательного аппарата.

Существуют противопоказания, которые следует учитывать:

• В период беременности упражнения выполнять противопоказано. Они могут негативно отразиться на общем состоянии матери и развитии плода. У многих женщин в это время отмечается токсикоз и повышение артериального давления, что также является поводом для отказа от занятий.
• При диагностировании онкологических, инфекционных заболеваний или неконтролируемой гипертензии упражнения противопоказаны, особенно в период обострения. Несоблюдение рекомендации непременно приводит к развитию осложнений. Не стоит выполнять гимнастику при пороках сердца, ишемической болезни или запущенной стенокардии.
• Абсолютным противопоказанием для гимнастики считается период восстановления после операции на сердце или органах пищеварительной системы, а также реабилитация после перенесенного инфаркта миокарда или ишемического инсульта.

Острый воспалительный процесс является противопоказанием для занятий гимнастикой для позвоночника по системе Норбекова

Существуют также относительные противопоказания:

• Острые боли при артрите и артрозе. Начинать занятия рекомендовано после устранения выраженных симптомов и окончания курса медикаментозного лечения.
• Хронические заболевания опорно-двигательного аппарата в период обострения. В этом случае занятия могут ухудшить состояние, поэтому гимнастика показана в период ремиссии.
• Первые несколько недель после травм конечностей считаются относительным противопоказанием для занятий. В этот период необходим щадящий режим, но через некоторое время упражнения выполнять разрешается. Важно предварительно проконсультироваться с врачом.

Для женщин относительным противопоказанием считается послеродовой период. Если пациентка чувствует себя хорошо и во время родов не было осложнений, разрешается выполнять наиболее простые упражнения, которые не будут провоцировать ухудшение состояния.

Стоит отметить, что существуют ограничения для больных с какими-либо травмами, но без острых болей и других симптомов. Гимнастику выполнять разрешается, но стоит делать только простые упражнения и внимательно наблюдать за собственным состоянием. При ухудшении самочувствия стоит прекратить занятие и обратиться к специалисту.

• Для занятий понадобится только просторная одежда из натуральных материалов. Лучшим вариантом станет футболка и тренировочные штаны из хлопка. Во время гимнастики не используются утяжелители или другие приспособления. Можно выполнять упражнения на специальном резиновом коврике, приобрести его следует в магазине спортивных товаров.

• Комната для занятий должна быть тихой, хорошо проветриваемой и освещенной. Лучше оставить окно распахнутым во время тренировки. Автор методики рекомендует заниматься ежедневно не менее 20 мин. Оптимальным временем для этого считается раннее утро, но при отсутствии возможности выполнять упражнения после пробуждения, можно уделить им время днем или за 3 часа до сна. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до тренировки и 1 час после нее, но обязательно необходимо пить воду небольшими глотками в умеренном количестве.
• Наиболее важным в тренировках, как утверждает автор, станет психологический настрой пациента. Важно выполнять все упражнения с удовольствием, чувствовать движения мышц и всего тела, а также ощущать, как заболевание покидает каждую клетку. Такая визуализация является гарантией успеха и значительно ускоряет процесс выздоровления.
• Важно обратить внимание на окружающую обстановку. Выполнять упражнения лучше в одиночестве и тишине. Некоторые предпочитают тренироваться под музыку, но Норбеков настаивает на полной тишине, так как музыка отвлекает пациента от собственных мыслей и не позволяет полноценно визуализировать результат. После занятия рекомендовано 5-7 мин побыть в тишине, глубоко вдыхать свежий воздух и осознавать пользу проведенной тренировки. Пациент должен верить в то, что только он сам может улучшить свое здоровье.
• Стоит также помнить, что гимнастика, выполняемая без желания, не принесет результата. Только стремление к самооздоровлению поможет добиться положительной динамики.

Основной комплекс

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора считается наиболее востребованной среди пациентов разного возраста) включает в основной комплекс упражнения для разминки, после чего пошагово выполняется гимнастика для шейных, грудных и поясничных позвонков.

Разминка включает в себя несколько простых упражнений, позволяющих подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам:

1. Сжатие ладоней в кулаки с последующим расслаблением пальцев. Руки при этом должны быть подняты перед собой.
2. Пожимание плечами в положении стоя. При этом необходимо максимально округлить верхнюю часть спины.
3. Вращение плечами в положении стоя с опущенными вдоль туловища руками. При этом следует стараться не двигать другими частями тела и головой.
4. Постараться максимально завести одну руку назад после поднятия ее над головой. Одновременно следует завести вторую руку назад, но не поднимать ее, а опустить вниз.
5. Вращение тазом в разные стороны. Для каждой стороны следует повторить не менее 10 раз. При этом ладони должны лежать на области поясницы.

Каждое упражнение выполняется 10-12 раз. После этого можно приступать к основному комплексу для каждой группы позвонков. Для тренировки шейного отдела позвоночника следует выполнять упражнения в четкой последовательности, что позволит обеспечить правильную нагрузку и исключит вероятность осложнений.

Упражнения для тренировки шейного отдела:

1. Наклоны головы в стороны. При этом следует постараться коснуться мочкой уха своего плеча. В каждую сторону повторить 10 раз. После этого постараться задержать голову вблизи плеча на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
2. Наклоны головы вперед. Пациенту необходимо стараться дотянуться до своей груди подбородком, при этом голова должна также следовать за ним. Выполнить 10 раз.
3. Наклоны головы назад с устремлением подбородка максимально вверх. Выполнить 10 раз.
4. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки. Движения должны быть медленными, плавными, осторожными. В каждую сторону вращать по 15 сек.
5. Максимально приблизить подбородок в грудной клетке, после чего осторожно поворачивать голову вправо и влево. Сделать по 10 раз в каждую сторону, стараясь не отрывать подбородка от груди.
6. Запрокидывание головы назад с одновременным расслаблением и напряжением мышц шеи. После запрокидывания пациент должен прочувствовать мышцы шеи, напрягать их с осторожностью и расслаблять постепенно. Выполнять 20 сек.

Все упражнения выполняются в положении стоя с разведенными на ширине плеч ногами и руками, расправленными вдоль туловища. Не стоит помогать себе руками или стараться облегчить упражнение.

После этого можно перейти к комплексу упражнений для грудных позвонков. Они также выполняются пошагово, не стоит нарушать последовательность.

Упражнения для грудных позвонков:

1. Соединить руки перед собой в замок, после чего постараться надавливать руками друг на друга. При этом пациент должен ощущать напряжение в области грудных позвонков. Выполнять 20 сек.
2. Соединение руки в замок за туловищем на уровне ягодиц с последующим максимальным сведением лопаток. Необходимо осторожно сводить лопатки и расслаблять грудной отдел позвоночника, но не разжимать руки. Повторять 10-15 сек.
3. Опущение одного плеча с одновременным подъемом второго. Повторить для каждого плеча по 10 опущений и подъемов.
4. Повороты корпусом в разные стороны так, чтобы был задействован только плечевой и грудной отдел позвоночника. В каждую сторону выполнить по 12 раз.
5. Наклоны корпуса вперед из положения стоя. При этом пациент не должен сгибать ноги в коленях, но должен постараться дотянуться руками до пола. Ноги расставлены на ширине плеч. Сделать 10 наклонов.

После выполнения базового комплекса необходимо отдохнуть 2-3 мин, после чего перейти к упражнениям для поясничного отдела позвоночного столба. Все движения также должны выполняться последовательно, осторожно и без чрезмерного напряжения.

Упражнения для поясничного отдела:

1. Повороты корпуса в стороны. Таз должен быть неподвижным, но весь корпус плавно поворачивается вправо и влево. В каждую сторону повторить 10 раз.
2. Максимально расслабиться, после чего опустить корпус, расслабить руки. Ноги должны быть прямыми, а тело будто свисает с таза. При этом необходимо ощущать, как расслабляются мышцы в области поясницы.
3. Стать на четвереньки и опустить голову, после чего максимально выгнуть спину дугой вверх, стараясь задержаться в таком положении на 3-5 сек. После этого прогнуться вниз, а лицо направить вверх. Повторить 10 раз.
4. Лечь на спину. Приподняться и обхватить согнутые в коленях ноги руками. Раскачиваться в таком положении вперед и назад на протяжении 10 сек.
5. Принять положение — сидя на полу с вытянутыми и соединенными ногами. Максимально приближать туловище к ногам, вытягивая руки перед собой. Выполнить 10 наклонов. Пациент должен ощущать, как растягиваются мышцы поясницы, уходит напряжение со всего тела.

После выполнения следует просто лежать на коврике в позе «морской звезды» не менее 7 мин. Необходимо прочувствовать каждую мышцу и пользу, которую приносят занятия. Все упражнения должны выполняться плавно и осторожно.

Закрепление результата

Норбеков (гимнастика для позвоночника от автора часто является единственным методом лечения патологий позвоночника на начальной стадии) обращает внимание пациентов на то, что для закрепления результата важно заниматься ежедневно. Помимо этого, необходимо настроиться на положительный эффект от занятий.

Специалист также рекомендует закрепить результат от тренировок правильным питанием, особенно при наличии лишнего веса. Следует увеличить в меню количество овощей, фруктов и круп. Полезно употреблять кисломолочные продукты, сухофрукты, первые блюда.

Необходимо исключить из рациона кондитерские изделия, копчености, сдобу и жирные блюда. Помимо этого, порции должны быть небольшими, а приемы пищи частыми. Следует употреблять больше жидкости, но исключить алкоголь, газированные напитки и кофе.

Когда стоит ожидать эффекта

Эффект от выполнения упражнений не стоит ожидать через несколько дней после начала занятий. Минимальная длительность курса должна составлять 4 недели. Но автор методики утверждает, что стойкий результат можно получить только при регулярных тренировках и соблюдении режима питания.

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов сегодня считается наиболее популярной и эффективной, поэтому используется пациентами по всему миру.

Видео на тему: гимнастика Норбекова для позвоночника

Упражнения для позвоночника по Норбекову:

Мирзакарим Норбеков — очень известный доктор, который специализируется на методиках нетрадиционной медицины. Он разработал полноценный комплекс упражнений для суставов, которые помогут не только предупредить заболевания, но и восстановиться после курса лечения.

Принципы гимнастики Норбекова

информация для прочтения

Самое главное — придерживаться основных правил, которые одинаковы для всех упражнений, разработанных для различных суставов:

1. 99% пользы приносит работа внутреннего состояния, контроль за своими ощущениями, и только 1% — техника выполнения упражнений.
2. Очень важное условие — выполнять все упражнения с улыбкой, даже если вам больно, лень этим заниматься, хочется все бросить. Радостное настроение ускоряет выздоровление.
3. Не ленитесь! Упражнения нужно выполнять каждый день, не пропуская занятия. Только так можно добиться устойчивого результата. Вы не сразу почувствуете улучшение, но систематические занятия приближают это чувство. Если пропускать тренировки, о выздоровлении можно забыть.
4. Упражнения нельзя выполнять с чувством автоматизма, опираясь только на механическое выполнение. Концентрация на внутреннем состоянии намного важнее, чем механические махи руками и ногами. Позитивный настрой — вот к чему нужно стремиться, даже если поначалу вы будете создавать его искусственным путем.
5. Все движения выполняются по 8-10 раз.

Обязательно улыбайтесь! Позитивный настрой — главное условие успеха. Если концентрироваться на быстром выздоровлении и механических движениях, то можно нанести вред суставам.

Предварительная подготовка

Перед тем, как начать выполнение упражнений, необходимо сделать несколько подготовительных шагов.

• На вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений.
• Настройтесь на позитивный и даже веселый лад.
• Расслабьте организм. Можно закрыть глаза, сконцентрироваться на своих внутренних органах. Попробуйте расслабить каждую мышцу лица и тела.
• Сделайте массаж ушей, оттягивая их в разные стороны. Можно даже покривляться перед зеркалом.

Упражнения для позвоночника

1. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Делайте упражнение медленно, особенно если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника. Резкие движения могут повредить суставы .
2. Теперь запрокиньте голову назад, вытягивая подбородок вверх, к потолку. Чувствуйте напряжение шеи. Ни в коем случае не делайте это движение резко, так как можно потерять сознание.
3. Теперь наклоняйте голову вправо-влево, стараясь положить ухо на плечо. При этом плечевые суставы должны оставаться неподвижными.
4. Это упражнение похоже на предыдущее, однако теперь нос должен оставаться на одном месте. Голова не ложится на плечо, активно работают мышцы шеи. Повторите с опущенной и запрокинутой головой.
5. Представьте, что внутри вас есть стержень. Поворачивайте голову вправо-влево, как будто вокруг оси. Нос при этом находится на одном уровне. Повторите то же самое, опустив голову на грудь, а затем запрокинув назад.
6. Медленно вращайте голову вокруг оси, сначала положив ее на грудь, затем плавно переходя на плечо, спину, другое плечо. Сделайте в разные стороны по 4-5 кругов.
7. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сцепите руки в замок внизу. Теперь вытягивайте их вперед и вниз, сводя плечи. Теперь переместите руки назад, тянитесь грудью вверх, а руками вниз и назад.
8. Поднимите одно плечо, вытягивая его вверх. При этом второе с усилием тянется вниз. Сконцентрируйте внимание на координации движений.
9. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Тяните их и плечи вниз, чередуя напряжение и расслабление. Повторите упражнение, вытягивая руки вверх.
10. Исходное положение то же самое. Делайте круговые движения плечами, параллельно, при этом руки должны висеть свободно, старайтесь их расслабить.
11. Прогните грудь внутрь, как будто вас кто-то ударил, при этом плечи и руки тянутся вперед, «обнимая» кого-то. Затем отведите руки назад, повторите то же самое в другую сторону.
12. Одна рука опущена вниз, вторая согнута и тянется локтем вверх пружинистыми движениями. Ладонь находится между лопаток.
13. Положите руки на плечи и делайте повороты телом в правую и левую сторону. Старайтесь не отрывать стопы и держать тазобедренный сустав на месте.
14. Теперь наклонитесь вперед и поворачивайтесь поочередно влево и вправо, стараясь увидеть, что находится на потолке.
15. Расслабьте все мышцы, сделайте дыхательное упражнение. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе сбрасываются вниз.

Упражнения для рук

1. Вытяните руки вперед. С силой сжимайте и разжимайте пальцы, изменяя темп. Концентрируйтесь на этом движении.
2. Пощелкайте энергично пальцами, выкидывая их поочередно вперед, как будто щелкаете кого-то по лбу.
3. Теперь сделайте веерообразные движения пальцами, чередуя направления от мизинца и к нему, внутрь и наружу.
4. Хорошо встряхните руки.
5. Исходное положение то же самое. Теперь натягивайте кисти на себя вверх и вниз, как можно сильнее.
6. Теперь выпрямите кисти и поворачивайте их влево-вправо.
7. Сожмите руки в кулак, повращайте ими в разные стороны.
8. Согните руки в локтевом суставе, а затем вращайте ими вправо, влево, затем поочередно, как будто отмахиваетесь от кого-то. Пальцы нужно держать вместе, ладони прямые, продолжают линию локтя. Теперь вытяните локти вперед и вращайте руки от себя и к себе.
9. Сделайте «мельницу» руками, разминая плечевой сустав.
10. Руки вдоль туловища, плечи вытяните вперед, пытаясь соединить их вместе. Затем отведите их назад, сводя лопатки.
11. Поднимите плечи, пытаясь дотянуться ими до ушей. Руки не двигаются, работает только плечевой сустав. Затем опустите их, пытаясь достать пола, вытягивая шею вверх.
12. Теперь вращайте только плечами, корпус на месте, руки вдоль туловища. В одну сторону, затем в разные.
13. Руки висят вдоль туловища. Плечи расслаблены. Разверните ладони максимально внутрь, затем максимально наружу.
14. Ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите правой рукой левую за локоть, а затем тяните ее вправо и назад. При этом старайтесь не сгибать локтевой сустав и не поднимать плечи.

Упражнения для ног

Совет! Желательно выполнять данный комплекс без опоры, но, если очень трудно, можно взять стул или опереться о стенку. При постоянных тренировках будет все легче выполнять упражнения.

Сначала нужно сделать все упражнения на одну ногу, затем на вторую.

1. Встаньте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Оттяните носок вниз. Затем выпрямите ногу перед собой, одновременно натягивая носок вверх, на себя.
2. Исходное положение то же самое, только носок необходимо натягивать вправо и влево. Сделайте 8-10 повторений с согнутой ногой, затем с выпрямленной.
3. Ноги на ширине плеч. Немного наклонитесь вперед и положите руки на колени. Делайте круговые движения внутрь и наружу. При отведении коленей назад ноги должны выпрямляться.
4. Ноги стоят вместе. Упражнение почти такое же, как предыдущее, только вращение коленей происходит вправо и влево.
5. Поставьте ноги на ширину плеч, вытяните одну вперед и согните в колене. Пружинистыми движениями отводите ногу в сторону на максимальную амплитуду.
6. Поднимите согнутую ногу вправо, опустите. Затем поднимите вперед. Делайте это движение энергично, активно.
7. Исходное положение остается. Отведенным в сторону коленом «рисуйте» круг на стене сначала вперед, потом назад. Можно рисовать знак бесконечности, если подготовка позволяет.

Польза гимнастики по Норбекову

Норбекова — поистине удивительный вклад в нетрадиционную медицину. Очень многие профессионалы признали ее эффективность и рекомендуют всем, кто имеет проблемы с суставами, ознакомиться с комплексом упражнений данного метода.

Эта методика направлена на повышение общего тонуса мышц, развитие интуиции и координации, улучшение состояния суставов и здоровья в целом. Лечебная гимнастика для суставов направлена не на какие-то отдельные части тела, а на организм в целом. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Важно! Молодость и работоспособность человека в основном определяются подвижностью суставов, тонусом мышц, гибкостью связок. Если вернуть телу все необходимые функции, оно ответит благодарностью.

Целебные упражнения по системе Норбекова для суставов включают в себя 3 курса:

1. Оздоровительный
2. Подготовительный
3. Основной.

В данной статье описан первый курс, который подходит практически каждому. Комплекс упражнений необходимо выполнять каждый день, и тогда вы сможете забыть о проблемах с суставами.

Содержание

Принимаемые для снятия болевых ощущений в суставах медикаменты зачастую небезобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного доктора-практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление активности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и т. п.) при нарушении его функций. Комплекс можно практиковать для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

Гимнастика Норбекова

Оздоровительная методика доктора Норбекова составляет комплекс занятий, цель которого улучшить здоровье, повысить общий тонус, укрепить веру в свои силы. Значимое внимание придается психологическому настрою, работе со своим душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – не механический повтор движений. Сверх того, автор утверждает, что автоматическое повторение не дает пользы, а приносит вред. Поэтому важно следовать правилам Норбекова, как залогу для оздоровления:

• Зарядку проделывать ежедневно.
• Приступать в хорошем настрое.
• Выполнять упражнения с удовольствием.
• Перед началом полностью расслабиться до ощущений истомы.

Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм целиком. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система, зрение, создается защита суставам и всему скелету. Организм, без преувеличения, получает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова легко постигается и при этом не несет дополнительных затрат. Тем более, что можно начать бесплатное самостоятельное обучение по описанию лечебного курса.

По мнению Норбекова, во время гимнастики каждый должен стать на время ребенком без ограничения в амплитуде движений, но следует учесть ограничения к занятиям:

• беременность;
• недавно проведенные операции;
• психические расстройства;
• перенесенные в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
• обострение хронических болезней;
• острая суставная и спинная боль;
• возникновение сильной боли при выполнении комплекса.

Для позвоночника

Гимнастика Норбекова для позвоночника улучшает функционирование кровообращения, систем пищеварения, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что для позвоночника очень эффективна скрутка. Последовательность проведения:

1. Расставьте ноги, словно приклеившись стопами к полу.
2. С равномерным распределением нагрузки поворачивайте вправо голову, потом корпус. Развернувшись максимально, напрягитесь, после чего расслабьтесь. Поворот повторите в другую сторону.
3. Руки сомкнуть перед собой внизу в замок, подбородок опустить на грудь. Руки двигать вниз, заднюю область шеи – наверх, плечи тянуть друг к другу, подбородок – вниз.
4. Руки перевести назад и тянуть, сводя тем самым лопатки.
5. Согнуть локти, плечи попеременно опускать, поднимать.
6. Плечи опустить, кисти тянуть вниз, плечи поднять, потянувшись макушкой вверх. Чередовать повторы.
7. Проделать вращательные движения плечами вперед-назад.
8. Кисти поместить на плечи, локти согнуть, поворачивать плечи влево-вправо.
9. Голову наклонить вниз, обхватить голени руками, прогнув спину назад; свести лопатки, прогнув спину вперед.
10. Согнуть правую руку за голову, левое плечо тянуть вниз. Сменить руку, повторить.
11. Слегка согнуть ноги, тазом подвигать вперед-назад.
12. Двигать по кругу бедрами влево-вправо, сохраняя неподвижным верх тела.
13. Левую реку опустить, правую поднять, тянув к потолку. Поменять руки и повторить.
14. Расслабиться, встряхнув голову, шейный отдел, руки, грудной отдел, живот, бедра, ноги.

Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу головного мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, далее проделывается комплекс:

1. Откиньте назад голову, вверх потяните подбородок.
2. Выпрямите голову, наклоните вправо, влево, при этом стараясь ухом коснуться плеча.
3. Голову поверните, направив подбородок кверху. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок по сторонам.
4. Голову выпрямить, смотреть вперед, скрутить шею в одну и другую сторону так, чтобы нос не двигался.
5. Опустите голову, поместив на грудь подбородок, до появления шейного напряжения.
6. Медленно покрутить головой по кругу в обе стороны поочередно.
7. Проделать успокаивающее дыхание: вдыхая, руки вверх; вниз, выдыхая.

Для суставов рук

Занятия для суставов – это важная часть к освоению всей системы Норбекова. После каждого упражнения руки встряхивать:

1. Руки впереди, пальцы сжимать-разжимать.
2. Проделать поочередно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
3. Двигать пальцами веерообразно, начиная от мизинца и обратно.
4. Руки вытянуть перед собой; кисти, тянув к себе, опускать и поднимать.
5. Ладони параллельны полу, повернуть кисти внутрь, затем – друг от друга.
6. Сжать кулаки, вращать ими.
7. Руки в стороны, локти согнуть, делать круговые движения предплечьями вперед и обратно.
8. Проделать «мельницу» одной рукой, затем другой.
9. Опустить плечи, поднять вверх, пытаясь тянуться до ушей.
10. Вращать по кругу плечами вперед-назад.
11. Опустить руки, поворачивать кисти внутрь-наружу.
12. Правой рукой возьмитесь за левый локоток и потяните его за спину. Повторить с другой рукой.

Гимнастика для суставов по Норбекову — эффективный способ для восстановления суставов и предупреждения артритов, артрозов и других подобных заболеваний. В чем заключается суть данной методики? Какой комплекс упражнений нужно делать, и есть ли какие — то ограничения для занятий лечебной физкультурой?

Суть и свойства методики

Суставная гимнастика — идеальный выбор для людей, которые имеют проблемы с суставами, и тех, чей труд и образ жизни повышают риск приобретения их. Специально разработанные Норбековым физические упражнения способствуют увеличению двигательной активности, восстановлению гибкости, эластичности хрящей, суставных тканей и позвонков.

Помимо физической пользы, которую приносят занятия лечебной физкультурой, для достижения максимального положительного эффекта большое значение имеет и психологический настрой пациента: делать гимнастику нужно в хорошем настроении, радуясь за то, как состояние суставов изменяется в лучшую сторону.

Гимнастика Норбекова для суставов предполагает соблюдение следующих простых правил, необходимых для достижения предельно благоприятных и быстрых результатов:

1. Во время занятий необходимо внимательно следить за своими внутренними ощущениями, концентрироваться на состоянии суставов. По мнению самого Норбекова, именно от внутреннего настроя, а не от правильности техники выполнения упражнения зависит эффективность суставной гимнастики.
2. Каждое движение рекомендуется выполнять не менее 10 раз.
3. Большое значение имеет психологический настрой, поэтому заниматься нужно в хорошем, приподнятом настроении, радостно улыбаясь.
4. Упражнения следует выполнять регулярно и систематически, только в этом случае можно рассчитывать на полное исцеление. Если хотите добиться максимального терапевтического эффекта и забыть о суставных заболеваниях, занимайтесь каждый день, не пропуская тренировок.
5. Заниматься нужно осмысленно, не включая, так называемую «систему автомата» — это очень важно! И не забывайте похвалить себя за каждое из выполненных упражнений.

Чем полезна методика

Гимнастика для суставов с Мирзаахматом Норбековым при правильном и систематическом выполнении позволяет добиться замечательных результатов, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы пациентов, применявших данную методику на практике. Суставная гимнастика помимо благотворного влияния непосредственно на суставные ткани способствует укреплению и оздоровлению всего организма пациента в целом. При помощи данного комплекса упражнений (ЛФК) можно добиться потрясающих терапевтических результатов. К примеру:

Такие занятия хорошо подойдут как для людей, страдающих суставными заболеваниями, так и для профилактических целей. Кроме того, данный комплекс упражнений рекомендуется пациентам во время восстановительного периода, если они завершили лечебный курс.

В отличие от медикаментозных препаратов и ряда физиопроцедур суставная гимнастика не вредит здоровью и не вызывает развития каких — либо нежелательных реакций. Кроме того, такие занятия не требуют финансовых вложений, ведь заниматься гимнастикой можно дома и в любое удобное время.

Каких результатов стоит ожидать

При правильном подходе к занятиям и систематическом выполнении упражнений благодаря суставной гимнастике можно добиться следующих положительных результатов:

• улучшить состояние суставных и хрящевых тканей;
• избавиться от головных болей;
• повысить гибкость позвоночного столба;
• увеличить суставную подвижность;
• улучшить настроение;
• нормализовать объемы синовиальной жидкости;
• стабилизировать процессы кровообращения;
• повысить общий тонус организма;
• проработать различные позвоночные отделы;
• избавиться от суставных болей;
• ускорить процесс выздоровления при суставных заболеваниях, предупредить дальнейшее прогрессирование патологического процесса и развитие сопутствующих осложнений;
• укрепить связки и мышечные группы.

Кроме того, в ходе систематических занятий у пациента появляется вера в собственные силы, изменяется и сам образ жизни: человек становится более активным и подвижным, что немаловажно при наличии остеопатологий.

Возможные ограничения

Несмотря на несомненную пользу физических упражнений, в некоторых ситуациях медики не рекомендуют пациентам активные занятия лечебной физкультурой. Гимнастический лечебный комплекс Норбекова для суставов противопоказан в следующих случаях:

• психические расстройства;
• период ожидания малыша;
• тяжелые заболевания, протекающие в хронической форме;
• перенесенные в недавнем времени хирургические вмешательства;
• наличие в анамнезе пациента инфарктов или инсультов;
• возрастная категория до 15 лет;
• процессы воспалительного характера;
• сильные суставные и позвоночные боли;
• нервные расстройства;
• тяжелые заболевания позвоночного столба;
• лихорадочные состояния.

Стоит помнить о том, что занятия суставной гимнастикой не должны вызывать сильного дискомфорта и болевых ощущений. Перед началом занятий настоятельно рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможных противопоказаний и безопасности лечебной физкультуры по Норбекову.

Правила подготовки

Суставная гимнастика не требует какой-то особенной подготовки, однако перед началом занятий для повышения эффективности все же желательно:

• надеть удобную одежду, которая не будет мешать и сковывать движения;
• сделать массаж ушных раковин;
• максимально расслабиться и сконцентрироваться на своем внутреннем состоянии;
• постараться настроить себя на позитивный лад и приступить к занятиям уже с улыбкой.

Основной комплекс суставных упражнений

Гимнастика Норбекова для позвоночника и суставов включает в себя следующий комплекс физических упражнений:

1. Быстро сжимайте пальцы в кулачок и резко разжимайте.
2. Делайте наклоны головой — поочередно в левую и правую стороны.
3. Щелкайте пальцами рук.
4. Поставив ноги на ширину плеч и опустив руки, начинайте усиленно тянуть их вниз.
5. Вытянув руки вперед и опустив их ладонями вниз, совершайте кистями вращательные движения, аналогичные действия выполняйте, сжав кулаки.
6. Согнув ногу в коленном суставе и приподняв ступню, начинайте вытягивать ее от себя, а затем притягивать к себе. Повторите упражнения, повернув ступню внутрь.
7. Поставив ноги на ширину плеч, начинайте поворачивать колени в наружную и внутреннюю стороны.
8. Согнув руки в локтях, начинайте активно вращать предплечьями вперед и назад. При этом важно сохранять плечи неподвижными, работая исключительно одними предплечьями.
9. Приподняв одно плечо, медленно поднимайте его вверх, оттягивая при этом второе плечо к низу.
10. Немного наклонившись вперед и поставив ноги на ширину плеч, делайте резкие повороты корпусом в левую и правую сторону.
11. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего приступайте к дыхательным упражнениям. При вдохе поднимайте руки вверх, а на выдохе — резко опускайте их вниз.
12. Поворачивайте головой в разные стороны таким образом, чтобы взгляд был сконцентрирован прямо перед собой.

Все перечисленные выше упражнения следует повторять не менее 10 раз. Отметим, что это лишь короткий упрощенный комплекс основных суставных упражнений, разработанных Норбековым. Этот комплекс практически не имеет ограничений и при ежедневном систематическом выполнении позволяет добиться ощутимых положительных результатов, которые станут заметны уже после первого месяца тренировок.

Меры предосторожности

Для того чтобы занятия лечебной суставной гимнастикой были максимально эффективными и безопасными, перед началом их выполнения обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Особенно совет врача важен тем, у кого есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем или заболевания, протекающие в хронической форме.

Не следует забывать о том, что при тяжелых, быстро прогрессирующих и запущенных суставных патологиях, одной гимнастики будет недостаточно. Лечебная физкультура повысит эффективность лечебного процесса и станет прекрасным составляющим элементом комплексной терапии, предписанной больному лечащим врачом.

Если в ходе занятий вы испытываете болевые ощущения или общее недомогание, то рекомендуется прекратить тренировку. Если неприятные симптомы будут повторяться, то обратитесь за консультацией к специалисту.

Суставная гимнастика Норбекова — прекрасный способ не только улучшить состояние хрящевой и суставной тканей, но и укрепить весь организм в целом. Для достижения максимально положительных результатов важно заниматься гимнастикой систематически и с положительным внутренним настроем.

Академик Норбеков и его система оздоровления всего организма известны в медицине уже давно. И до сих пор его несложные на первый взгляд вызывают большой интерес и находят много сторонников, несмотря на то, что подобных разновидностей аутотренинга сейчас появилось множество. Норбеков один из первых, кто стал лечить болезнь изнутри, а не только ее внешние проявления, дойдя в этом до самых глубин.

Остеохондроз, грыжа или иное заболевание позвоночника — все они являются не только причинами каких-то губительных процессов в костных тканях, но и результатов сбоя в организме в целом. Меняется обмен веществ, гормональный фон, происходит непредвиденный стресс или наблюдается длительная депрессия — эти факторы неизбежно оказывают свое разрушительное действие. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, именно устраняя многие эти факторы, приводя человека в гармонию с самим собой.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Рассказывая о своей системе, доктор Норбеков неоднократно повторял, что на 99% она состоит из психологии самовнушения и только на 1% из самих упражнений.

Самовнушением создается хорошее настроение. Надо мысленно представить себе состояние приятной истомы, которые дает гимнастика, и каждое упражнение выполнять в этом приятном чувстве

Выполняя одно движение, нужно развивать в себе мысленно какую-нибудь одну хорошую черту характера, например:

• умение свободно владеть своим собственным телом и настроением
• спокойствие и решительность
• веру в себя и все остальные черты, которых нам, по нашему собственному мнению, не достает

Выполнять эту гимнастику на автоматике недопустимо:

• нужно прочувствовать каждое движение, оно должно дарить радость
• не бояться добавлять в зарядку юмор и чувствовать себя порой маленькой обезьянкой

Формулируя основные задачи системы, Норбеков рассматривает позвоночник как дверь, порог, через который мы заходим в систему, чтобы оздоровить весь организм

Поэтому не должно удивить некоторое количество вводных упражнений в системе, по характеру напоминающие массирование : ушных раковин, около носовых, на подбородке.

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Гимнастика состоит из трех взаимосвязанных частей

• суставной гимнастики, тренирующей суставы позвоночника
• тренировки кровеносных сосудов и нервной системы
• тренировки духа и веры в себя как в Человека (именно с большой буквы)

Суставная гимнастика сосредотачивает основное движение и психическое воздействие вокруг сустава, все остальные движения рассматриваются как приложения к нему.

Основное движение суставной гимнастики состоит из нескольких последовательных растягивающих движений.

Лучше всего о том, что такое суставная гимнастика с психологической «начинкой» расскажет сам автор в этом видео, которое является полной версией системы Норбекова.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Примеры упражнений по Норбекову

Гимнастика выполняется в отличном настроении — это главное ее условие

Начинается все с «зарядки» для ушей:

Массируя уши, воздействуем на биологически активные точки, благотворно влияющие на весь организм и создаем радостное настроение. Примеры массажа:

• тянем уши вниз и чуть-чуть в стороны, затем также вверх, назад
• вращаем ушные раковины поочередно назад и вперед. Каждое движение выполняем 8 — 10 раз

Некоторые упражнения для кистей, локтевых и плечевых суставов:

• сжимание пальцев в кулак и разжимание
• вращения предплечьями и плечевыми суставами
• подъем и опускание плеч вниз и другие упражнения

Основная часть гимнастики — это зарядка для различных отделов позвоночника. Примеры некоторых упражнений:

Гимнастика для шеи :

• Переносимся мысленно в шейный отдел, опуская подбородок вниз к груди, чередуем каждое растягивающее движение с расслаблением. К каждому растяжению добавляем немного больше усилия, постепенно доходя до предела. Выполняя упражнение, развиваем спокойную уверенность в собственных силах
• Таким же образом выполняем упражнения поочередно с наклонами головы назад, к правому плечу и левому
• Наклоняем голову через стороны вверх, поочередно влево и вправо, поднимая подбородок кверху
• Опустив подбородок на грудь, медленно ведем голову вначале вправо, стараясь коснуться подбородком плеча, затем влево

Упражнения для грудного отдела

• Упражнение на скручивание верхнего грудного отдела позвоночника: Руки на уровне плеч. Правой рукой обхватить кисть левой руки и тянем ее вправо, и поворачиваясь вслед за рукой, с каждым движением постепенно доходим до упора
• Руки впереди себя смыкаем в замок, выпрямив спину, сближаем плечевые суставы
• Таким же образом делаем замок руками сзади себя и, выгнув грудь вперед, стараемся свести вместе лопатки

Упражнения для поясничного-крестцового отдела позвоночника

• Ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, таз немного подается вперед, совершаем движения копчиком вверх
• Наклонившись в пояснице вперед и прогнувшись, подаем копчик назад и двигаем им вверх
• Вращение тазом при неподвижной верхней части поясницы и грудного отдела
• Перенос тяжести тела поочередно на правое бедро и левое

В заключение — немного истории, философии и рассказов самого Норбекова

Видео 2

Читать «Опыт дурака, или Ключ к прозрению» — Норбеков Мирзакарим Санакулович — Страница 45

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Вызовите ощущение того, что Вы человек жизнерадостный. Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение. Получается? Молодец!

Вначале чувство, а потом результат. С каждым днем все лучше, лучше и лучше.

Упражнения для позвоночника

Последовательно работаем с каждым отделом позвоночника:

шейным,

верхне-грудным,

нижне-грудным,

поясничным.

Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи.

Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2–3 раза дольше вдоха.

С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

Представляйте свои глаза здоровыми, четко видящими даже еле заметные контуры. Создайте искусственно внутреннее состояние победы над недугом. Посмотрите на болезнь со стороны и спокойно, но очень твердо и решительно выпроводите ее из своего тела.

Самое главное – не просто внушать себе это как положительные утверждения, а искусственно создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты. Что тренируется усилием воли, то развивается: тренируете мышцы – мышцы развиваются, упражняете выносливость – выносливость растет.

В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера из Вашего списка. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут Вашей сутью.

Итак, приступаем. Создайте внутри радостное состояние, и в каком бы темпе Вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего начинает возникать спокойствие? Помните? С “мышечного корсета”.

Плечи поправьте! Осанка! Легкая улыбка! Расслабьте все: веки, лицо, шею, плечи, грудь, живот, ягодицы, ноги… а мышцы мочевого пузыря пока не желательно!

Вдох – безмятежность,

выдох – покой,

вдох – умиротворенность,

выдох – спокойствие,

вдох – тишина,

выдох – уравновешенность…

Дальше продолжайте дышать самостоятельно! Настроились? Прекрасно! Тогда поехали!

Шейный отдел

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность.

Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Упражнение № 1

Корпус прямой, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Как до пупка дойдете, можете обратно идти!

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

До боли не доводите! В области шеи должно возникать чувство приятного напряжения. А в теле искусственно создайте волну уверенности в своих силах и постарайтесь как можно дольше удержать ее.

Внимание!

Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение № 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение Ns 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

Затем наклоняем гояову к левому плечу.

Над какой чертой характера Вы сейчас работаете? А?! Не упускайте возможность за одну работу получить несколько вознаграждений.

Упражнение № 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение № 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение № 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

Работа с верхне-грудным и нижнегрудным отделами позвоночника улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, убирает боль при межреберной невралгии, улучшает состояние органов брюшной полости, почек, поджелудочной железы и также устраняет онемение ног.

Верхне-грудной отдел позвоночника

Упражнение № 1

Стоим ровно. Спина прямая (никаких наклонов!). Поясница неподвижна.

Плечи – вперед, руки прямые, внизу сцеплены в замок. Подбородок прижат к груди.

Руками устремляемся вниз, а задней поверхностью шеи вверх. Плечи навстречу друг другу. Подбородок, не отрывая от груди, тянем к пупку. Дыхание не задерживаем!

Верхняя часть позвоночника принимает форму дуги. Представьте, что Вы стали похожи на ежика, который несет на спине съестные запасы. Повторяем это движение несколько раз. Амплитуда небольшая.

Основные принципы гимнастики Норбекова для сохранения здоровья спины

болезни позвоночника и суставов являются наиболее распространенными в наше время. Нарушения в позвоночнике существенно влияют на функционирование других, жизненно важных систем. В результате могут возникать острые и хронические заболевания. Обращаясь к врачу за помощью, начинается целевое лечение, основная задача которого – снять болевой синдром. Но в результате страдают другие отделы организма или появляются побочные действия. В первую очередь страдает кишечно-желудочный тракт и пищеварительная система. По этой причине для заболеваний позвоночника активно применяется альтернативная медицина. К одному из наиболее действенных методов относится гимнастика Мирзакарим Норбекова.

Что такое суставная гимнастика? 

Наверняка многие уже сталкивались с теориями Норбекова о лечении различных заболеваний. Наибольшую популярность получила гимнастика для глаз. С ее помощью многие пациенты смогли существенно поправить свое зрение или остановить активное ухудшение процесса. Аналогичный подход применяется и для лечения суставных заболеваний. Главный принцип – хороший настрой и уверенность в положительном результате. Только таким образом можно добиться успеха. Норбеков полагает, что не важно, какие упражнения будут выполнены, но если они делаются с нужным настроем, то обязательно принесут пользу.

По этой причине в своей гимнастике знаменитый врач не предлагает сложных упражнений. Основная часть комплекса очень схожа с классическими задачами лечебной гимнастики. Все направлено на создание напряжение в отдельных группах мышц, без серьезной нагрузки на позвоночник. Сами упражнения, без должного настроя и психологической подготовки лечебный результат не принесут. Все зависит от того, что формируется в головном мозге.

Какие задачи ставит перед собой гимнастика Норбекова?

Своими упражнениями Норбеков стремиться решить целый ряд проблем связанных со здоровьем.

1. Общее укрепление и оздоровление организма. Гимнастика предназначена не только для решения проблем позвоночника, но и общего укрепления организма. Она относится к классическим видам физических упражнений и дает возможность почувствовать человеку прелесть от физической активности, получить заряд бодрости и энергии.
2. Восстановление контроля над мышцами. Благодаря регулярной физической активности, созданию напряжений в мышцах, человек обретает возможность управлять своим телом полностью, без каких либо ограничений. В результате ряда заболеваний мышцы атрофируются, а организм работает не в полную силу. Что негативно сказывается не только на физическом самочувствии, но и психологическом состоянии. Гимнастический комплекс позволяет снять оковы и значительно улучшить состояние человека.
3. Развитие гибкости и подвижности отделов позвоночника. Молодость человека напрямую связана с его гибкостью. Благодаря комплексу упражнений, человек может обрести прежнюю подвижность и восстановить гибкость, заново заставить работать суставы и позвоночник.
4. Улучшение работы связок и растяжение мышц. Известно, что на мышцы приходится около 40% веса тела. Если образ жизни отличается малыми движениями, то со временем они атрофируются и создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что приводит к образованию ряда заболеваний. Чтобы этого не происходило, необходимо регулярно давать мышцам нагрузку и приводить их в тонус. Они должны оставаться упругими для стабильной работы позвоночника. В основную задачу мышц входит помощь позвоночному отделу в переносках нагрузок.

Как правильно выполнять гимнастику?

Как уже было сказано выше, основная идея в гимнастическом комплексе Норбекова заложена не столько в упражнениях, сколько в подходе к их выполнению и правильном психологическом настрое. Он сам уделяет меньше внимания описанию комплекса, чем формированию нужного взгляда на решение поставленных задач. Перед началом занятий важно знать ряд правил, которые приведут выполнение гимнастики к успеху.

1. Эффективность тренировок значительно повышается, если Вы работаете с правильным внутренним настроем и четко уверены в успехе.
2. Перед началом тренировок важно обрести спокойное состояние и создать себе хорошее настроение. Не важно, что оно будет создано искусственным путем, главное, чтобы Вы подходили к тренировкам с улыбкой и удовольствием.
3. Только регулярное выполнение гимнастики даст положительные результаты. В работе не должно быть место механике и автоматизму.

Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь

Гимнастика для шеи Шишонина, Бубновского, Норбекова, Дикуля, Куркуриной. Полный комплекс при остеохондрозе, гипертонии, от давления, для позвоночника

Гимнастика для шеи устраняет неприятные симптомы различных заболеваний. Среди самых распространенных выделяют комплекс упражнений Шишонина, Дикуля, Бубновского. Правильное выполнение таких зарядок лучше изучить с помощью видео. Информацию о том, какую гимнастику следует применять в конкретной ситуации, можно найти ниже.

Показания к гимнастике для шеи

Зарядку для шеи полезно выполнять каждому.

Однако врачи настоятельно рекомендуют ее людям, страдающим следующими недугами:

• мигрень;
• остеохондроз;
• повышенное давление;
• сколиоз и кифоз;
• наличие холки на шее;
• защемление нервов;
• онемение верхних конечностей;
• нарушение кровообращение в мозгу;
• болевой синдром в шейном отделе.

Кроме того, такой комплекс упражнений необходимо выполнять офисным работникам, студентам и другим людям, которые проводят большее количество времени в сидячем положении.

Особенности выполнения

Существуют определенные правила, которых следует придерживаться во время выполнения такой зарядки:

• Выполнение упражнений перед зеркалом. Это позволит исключить ошибки во время гимнастики. Ведь если делать ее неправильно, то можно просто навредить себе. Такого правила особенно следует придерживаться во время первых занятий.
• Соблюдать регулярность. Чтобы получить результат необходимо выполнять упражнения ежедневно на протяжении первых 2-х недель, а затем не реже 1 раза в 2 дня.
• Следить за осанкой. Это самое важное условие, которого необходимо придерживаться. В противном случае гимнастика будет бесполезной.
• Подготовиться к зарядке. Перед любой физической деятельностью следует разминаться. Данный комплекс не является исключением. Подготовка поможет расслабить мышцы шеи и исключить получение травм во время гимнастики.
• Не делать упражнение, если оно приносит боль. Лучше отказаться от выполнения определенной части зарядки, а через некоторое время опять попробовать. Если болевой синдром сохраняется, следует совсем исключить такое упражнение.
• Нельзя торопиться. Во время выполнения гимнастики лучше сесть на мягкий стул и расслабиться, все движения должны быть мягкими и осторожными. Если не придерживаться этого правила, то можно получить травму.

Запрещенные упражнения

Гимнастика для шеи Шишонина (видео которой можно легко найти в интернете) привлекает далеко не всех. Некоторые, чтобы справиться со своими недугами, идут в спортивный зал. При этом они следуют наставлениям тренеров, не получив консультации врача. Однако существуют определенные упражнения, которые нельзя выполнять при вышеперечисленных недугах.

К ним относятся:

• любые физические действия со штангой, которая находится на плечах.
• прыжки;
• тренировка трапециевидных мышц;
• подъем снарядов к подбородку.

Все эти нагрузки могут привести к ухудшению состояния и даже повлечь потерю зрения. Поэтому лучше отдать предпочтение тем комплексам упражнений, которые были разработаны врачами.

Разминка

Перед тем, как перейти к гимнастике, следует выполнить следующие упражнения:

• поднять руки на 90 градусов, сжать кисти в кулаки и разжать;
• приподнять плечи, округлив спину, отпустить;
• 4 раза сымитировать круговые движения плечами вперед и назад;
• поднять правую руку вверх, а левую опустить вниз, немного подтянуться и поднять руки;
• встать прямо и попробовать начертить бедрами восьмерку.

Эти движения помогут подготовить и размять мышцы перед зарядкой.

Гимнастика для шеи Шишонина

Кандидат медицинских наук А. Ю. Шишонин при разработке комплекса упражнений, сосредоточил внимание на снятии напряжения с мышц шеи.

К основным преимуществам данной зарядки можно отнести:

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой позволит выполнить ее правильно, заключается в семи упражнениях, каждое из которых имеет свое название. Начальное положение везде одинаковое – держать голову прямо. Следует отметить, что любое движение необходимо фиксировать на полминуты.

Все упражнения нужно повторять 5 раз.

1. Начало гимнастики получило название Метроном. Для его выполнения необходимо делать наклон в правую сторону, а затем в левую сторону. В каждом положении необходимо делать фиксацию.
2. Следующее упражнение — Гусь. Следует подтянуть голову вперед. Подбородок при этом нужно держать на изначальном уровне. Теперь необходимо повернуть голову в одну сторону, пытаясь осторожно дотянуться до плеча. Зафиксировать положение. После повторить с другой стороны.
3. Третье упражнение называется Пружина. Подтянуть подбородок в сторону груди, замереть на 15 секунд. После следует направить подбородок вверх и зафиксировать.
4. Еще одно упражнение – Взгляд в небо. Необходимо сделать максимальный поворот головой в одну сторону, затем зафиксировать и повторить с другой стороны. Такое движение нужно выполнять очень осторожно и медленно.
5. Следующий элемент зарядки получил название Рамка. Для его реализации необходимо использовать движения из предыдущего упражнения, только при этом необходимо ухватить одной рукой противоположное плечо, а другую оставить на коленях. Далее следует выполнить то же самое, но в обратную сторону.
6. После можно перейти к упражнению Факир. Необходимо поднять над собой руки, слегка согнуть и соединить ладони так, чтобы кончики пальцев показывали наверх. Осуществить поворот головы в одну сторону, зафиксировать. Затем выполнить такое движение, но с другой стороны.
7. Последний элемент комплекса называется Цапля. Необходимо отвести прямые руки назад и немного вниз. Далее следует вытянуть голову вперед.

https://www.youtube.com/watch?v=uR2vg43dB_U

Гимнастика для шеи Бубновского

Гимнастика для шеи Бубновского направлена на восстановление двигательной функции шеи. Она отличается от зарядки, разработанной Шишониным тем, что во время ее выполнения задействованы другие части тела, которые оказывают непосредственное влияние на шейный отдел позвоночника.

Основным преимуществом комплекса укрепление мышечной ткани. Чтобы правильно сделать гимнастику следует посмотреть видео.

Важно отметить, что во время движений следует громко проговаривать звук «ха».

Зарядка Бубновского включает в себя выполнение следующих элементов:

• Необходимо выполнить отжимания. При этом особое внимание нужно уделить осанке. Опускаться на пол надо полностью. Выдох делать при достижении наивысшей точки.
• Осуществить упражнение на пресс. Но во время выполнения подбородок нужно максимально опустить вниз, а колени согнуты.

Такую зарядку следует делать около 10 минут.

Гимнастика для шеи Норбекова

Этот комплекс упражнений доктор Норбеков советует выполнять с хорошим настроением. Зарядка подойдет в тот момент, когда шея долго находилась в одном положении. Основное внимание при разработке гимнастики было сосредоточено на постепенное растяжение мышц.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм:

• осуществить повороты головой, касаясь ухом плеча;
• усложнить предыдущее упражнение надавливанием рукой;
• вытянуть голову, устремив подбородок к груди;
• поднять подбородок вверх, одновременно опускаясь макушкой вниз;
• начертить головой в воздухе воображаемый круг;
• прижать подбородок к груди и в таком положении осуществлять наклоны головой;
• выполнить подтягивания макушкой назад.

Основным преимуществом этих упражнений является доступность, ведь для их выполнения не нужно использовать дополнительного инвентаря. Кроме того, комплекс улучшает кровоснабжение в шейном отделе, что часто приводит к устранению головных болей. К тому же регулярные занятия гимнастикой укрепляют сосуды и способствуют хорошему самочувствию.

Гимнастика для шеи Дикуля

В. Дикуль разработал обширную методику, которая имеет следующее воздействие:

• устранение болевого симптома;
• укрепление мышечной ткани;
• растяжка мышц перед ночным сном.

Каждый из вышеперечисленных пунктов может быть выполнен отдельно, либо в комплексе. Врачи советуют начать с зарядки, которая снимает боль, а затем постепенно выполнять упражнения на укрепление и растяжку. Именно возможность поэтапной тренировки для шеи и является основным отличием и преимуществом гимнастики Дикуля.

Зарядка, которая помогает устранить болевой синдром, способствует разогреву и расслаблению мышечной ткани.

Для ее выполнения необходимо воспользоваться следующим алгоритмом действий:

• поднять на глубоком вдохе вверх руки и опустить с громким выдохом;
• усложнить предыдущее упражнение, подымаясь на носочки и максимально опуская ладони вниз;
• совершить круговые движения руками вперед и назад.

Все движения, описанные выше должны быть мягкими и не приносить болевых ощущений. В противном случае следует немедленно отказаться от выполнения гимнастики. Следующий комплекс упражнений направлен на укрепление мышечной ткани шеи.

В него входят такие упражнения:

• совершать наклоны головой вперед и назад;
• выполнять наклоны в стороны;
• описывать воображаемый круг макушкой;
• поворачивать голову вправо и влево.

После такой зарядки необходимо наклониться вперед и обхватить руками колени. Через 30 секунд можно закончить гимнастику.

Для того чтобы избавиться от неприятных ощущений в шее после ночного сна, можно совершить следующие действия:

• лечь ровно на пол, пытаться голову с ногами тянуть в противоположные стороны;
• прислониться к стене, прижаться к ней и вытянуть вверх макушку.

С помощью таких простых действий между позвонками не будет возникать недостаток специальной жидкости. Поэтому после пробуждения перестанет возникать напряжение и боль в шее.

Гимнастика для шеи Куркуриной

Главной особенностью данной зарядки не только укрепление мышечной ткани, но и возможность избавиться от неприятного холмика на шее. Все упражнения отличаются простотой выполнения. Перед тем, как вплотную заняться данной методикой следует несколько дней разогревать мышцы.

Для этого необходимо выполнить разминку:

• поворачивать голову от одного плеча к другому;
• наклонять макушку вниз, а затем поднимать вверх;
• наклонять голову вправо и влево, будто стараясь прижаться ухом к плечу.

После можно перейти к более сложному комплексу:

• выполнить более интенсивно последнее упражнение разминки, повторить не менее 10-ти раз;
• приподнять плечи, одновременно прижимаясь подбородком к груди, повторить не менее 10-ти раз;
• не напрягая мышечную ткань, совершать вращательные движения головой, количество повторов такое же;
• на протяжении 10-ти секунд создать сопротивление между ладонью, лежащей на лбу, и головой, которая будто стремиться вперед, но остается на одном месте, повторить около 5-ти раз;
• зафиксировать на 10 секунд приподнятые плечи, затем расслабиться, количество повторов такое же;
• осуществлять раскачивающие движения руками вперед-назад, повторять около 50-ти раз с каждой стороны.

Гимнастика для шеи Бутримова

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой можно изучить в интернете, чтобы выполнять методику правильно, подходит не всем. Некоторым пациентам бывает тяжело осуществлять движения ногами, руками или корпусом тела. Для таких людей разработал свою методику рефлексотерапевт В. А. Бутримов.

Главная особенность этого комплекса заключается в том, что во время упражнений движения выполняются исключительно шеей и головой.

Перед тем, как приступить к гимнастике, необходимо занять начальную позицию – встать прямо и положить руки на талию.

Методика включает в себя следующие упражнения:

• Вытянуть подбородок, зафиксировать положение 5 секунд, затем потянуться затылком назад. Повторять около 10-ти раз.
• Повернуть голову в одну сторону, затем противоположную. Количество повторов ровно 10-ти.
• Сделать поклоны головой. Повторить 10 раз.
• Прижать подбородок к грудной клетке и поворачивать голову из такого положения в стороны. Количество повторов такое же.
• Очертить затылком круг, который будто находиться сверху.
• Поднять подбородок вверх максимально и совершать покачивающие движения в стороны. Выполнить 10 раз.
• Тянуться ухом к плечу, а затем подтянуть подбородок к шее. Повторить около 5-ти раз с каждой из сторон.

Гимнастика для шеи Баранова

В отличие от предыдущего комплекса, в данной гимнастике задействованы все части тела. Методика состоит из трех упражнений. Первое необходимо для разогрева мышечной ткани, второе способствует укреплению, а третье для растяжки.

Начать гимнастику рекомендуется с действий, которые помогут размять мышцы. Следует встать ровно, осторожно опускать плечи и одновременно запрокидывать назад голову. После этого нужно вернуться в начальное положение. Затем необходимо покивать и покачать головой.

Завершать разминку надо очерчивая в воздухе круг. Сначала следует представить, что окружность находиться над головой, а второй раз – перед ней.

Следующее упражнение связано с 10-секундной фиксацией. Она осуществляется после того, как ладони с помощью силы воздействуют справа, слева, затем сзади и спереди. В последних двух случаях нужно использовать одновременно две руки. При этом голова должна стремиться продавить ладони.

Заключительное действие следует выполнять сидя. Необходимо обхватить ухо рукой, которая находиться с противоположной стороны. При этом свободная ладонь должна опираться на ногу. Далее надо попытаться приподнять шею, а затем подтянуться в бок. Повторить около 8-ми раз.

Зарядка для шеи при остеохондрозе

Гимнастика для шеи Шишонина, видео которой поможет избежать ошибок при выполнении, отлично подойдет для устранения неприятных симптомов остеохондроза. Однако существует еще один простой, но в то же время эффективный комплекс упражнений. Выполнять его следует сразу после пробуждения. При этом вставать с кровати не нужно.

Методика включает в себя следующий алгоритм:

• повернуться на бок, голову приподнять;
• повернуться на живот, создать сопротивление руками, зафиксированными на затылке, одновременно поднимая макушку;
• перевернуться на спину и пытаться вжимать голову в подушку.

Зарядка для шеи при гипертонии

При данном заболевании следует воспользоваться следующей гимнастикой:

• максимально разогнуть и согнуть шею;
• совершать головой наклоны в стороны;
• пытаться дотянуться ухом плеча;
• совершать головой вертикальные вращательные движения вперед так, будто уши описывают окружность, которая находится сбоку;
• перемещать голову вперед и назад, используя для сопротивления ладонь;
• с таким же сопротивлением поворачивать голову в бок;
• попытаться вжимать голову в плечи.

Упражнения для устранения боли в шее

Для данной зарядки нужно воспользоваться фитболом и эспандером.

Комплекс представляет собой следующий алгоритм действий:

• закрепить эспандер снизу за фитболом, лечь спиной на фитбол, ухватившись за эспандер делать руками движения вперед-назад;
• в том же положении поднимать руки вверх и опускать их,
• повторить предыдущее движения, но уже согнув локти.

Во время выполнения данного комплекса мышцы шей напрягаются и расслабляются. При таком воздействии болевой синдром быстро проходит.

Упражнения от холки на шее

Для устранения холки тоже понадобиться эспандер. Комплекс упражнений включает в себя:

• Опуститься на пол все конечности, повернувшись боком к закрепленному эспандеру. Схватив рукой рукоятку снаряда опускать ее вниз.
• Сесть спиной к закрепленному эспандеру. Взять в ладони рукоятки снаряда. Медленно поднимать руки вверх, затем осторожно опускать.
• Повторить предыдущее упражнения, но при этом поднимать руки по одной.

Закрепляющий самомассаж после гимнастики

После выполнения любой зарядки для шеи следует прибегнуть к массажу, который можно сделать самостоятельно.

Он представляет собой алгоритм:

• положить ладони на шею и слегка надавливая водить ими сверху вниз;
• осуществлять пальцами массаж шеи вращательными движениями, который постепенно должен дойти до плеч;
• проработать руками то место, где плечи переходят в шею.

Все движения должны быть мягкими и медленными.

Противопоказания

К основным противопоказаниям относятся:

• Острая фаза заболевания. Во время такого течения болезни следует сначала воспользоваться медикаментозными методами и только после смены фазы переходить к упражнениям.
• Температура тела выше 37 градусов. В таком случае повышается риск травматизации, ведь человек с повышенной температурой тела не способен контролировать свои движения.
• Наличие любых опухолей в организме.
• Беременность. Женщина, вынашивающая ребенка, имеет большую нагрузку на позвоночник, чем в обычном состоянии.
• Постоперационный синдром.

Сроки достижения результата

Облегчение симптомов отмечается уже после первого выполнения комплекса упражнений. Однако для того, чтобы достичь стойкого результата, следует ежедневно выполнять гимнастику на протяжении как минимум одного месяца.

Если проблемы, связанные с шейным отделом позвоночника проявляются неприятными симптомами, то не обязательно использовать медикаментозные способы лечения. Можно воспользоваться гимнастиками, которые разработали такие известные врачи как Шишонин, Баранов, Дикуль. Чтобы выполнять данные упражнения правильно, следует воспользоваться видео-роликами и рекомендациями авторов методик.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео: Гимнастика для шеи

ТОП 10 упражнений при шейном остеохондрозе:

Норбеков гимнастика для позвоночника

Зарядка Норбекова для позвоночника и суставов: комплекс упражнений

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор книг по оздоровительной методике лечения позвоночника и организма в целом, последователь нетрадиционной медицины.

По его утверждениям, основа лечения множества заболеваний на 99 % заключается в нормализации психоэмоционального состояния человека и только на 1 % в разработанной им системе физических упражнений. Зарядка Норбекова, по мнению автора, помогает в лечении суставных болей, избавляет от гипертонии и синдрома хронической усталости, настраивает на оптимистический лад.

Описание

Главной целью занятий по своей методике М. С. Норбеков называет раскрытие индивидуальности в борьбе с личными недостатками и самосовершенствование тела и разума. В организованном им центре разработаны методики, которые учитывают возраст и гендерную принадлежность. По мнению автора, такое деление обусловлено физиологическими и анатомическими различиями мужчин и женщин. Соответственно, подбирается зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе и других патологиях с учетом физиологических особенностей человека.

Задачи гимнастики

В своих книгах Норбеков не раз говорит о том, что невозможно достичь идеальной физической формы и оздоровиться, если не очистить разум. Регулярные тренировки по данной методике, помогают только людям с чистыми помыслами вылечить свое тело и организм.

Основные задачи зарядки Норбекова для суставов и позвоночника это:

• личностное развитие и повышение самооценки;
• воплощение творческих возможностей;
• повышение как трудовой, так и социальной активности;
• формирование позитивного настроя к себе, своему телу и вера в собственные возможности.

Видео по теме

Показания и противопоказания

Занятия лечебной гимнастикой показаны людям страдающим:

• остеохондрозом;
• межпозвоночной грыжей,
• проблемами со зрением;
• депрессивным состоянием;

Перед началом гимнастики обязательно следует проконсультироваться с врачом, в случае возникновения болей или ухудшения состояния занятия нужно прекратить.

Зарядка по Норбекову для позвоночника противопоказана людям, страдающим следующими заболеваниями:

• болями в позвоночнике;
• в период вынашивания ребенка;
• боли в суставах;
• различные патологии позвоночника;
• воспалительные процессы;
• в период обострения болезней;
• недавнее хирургическое вмешательство;
• инсульт или инфаркт;
• детский возраст;
• проблемы нервной системы;
• болезненные ощущения в момент выполнения упражнений.

Как настроиться?

Главным условием перед началом суставной гимнастики является создание положительного настроя. Доведенные до автоматизма повторения тех или иных упражнений не приносят никакой пользы организму.

Поэтому перед тем как заняться лечебной зарядкой Норбекова необходимо:

• максимально расслабить тело, вплоть до мышц лица;
• ослабить напряжение внутренних органов до легкого чувства истомы;
• создать положительный, возможно даже веселый настрой;
• активировать организм с помощью массажа ушей, их можно потеребить и подергать вверх и вниз.

Перед зарядкой

Разминка — это обязательная часть любой тренировки, она помогает разогреть мышцы и существенно снизить риск получения травм.

Несколько разминочных упражнений перед зарядкой Норбекова:

1. Перед собой вытягивают руки, крепко сжимают кулаки и резко разжимают.
2. Слегка прогибают плечи вперед и поднимают вверх, как бы пожимая плечами, и возвращают в исходную позицию.
3. Плечами делают вращательные движения вперед 4 раза, затем 4 раза назад.
4. Правую руку поднимают вверх и заводят за затылок, левую заводят за поясницу, затем руки меняют.
5. Руки ставят на талию, ноги на ширине плеч, плавными вращательными движениями таза, нужно нарисовать цифру восемь.

Во время занятий не рекомендуется слушать музыку, необходимо максимально сосредоточиться на собственных ощущениях, если по каким либо причинам тренироваться в тишине невозможно, лучше слушать природные звуки: пение птиц, журчание воды и тому подобные.

Занятия при близорукости, дальнозоркости, глаукоме

Как и у любой методики нетрадиционной медицины, люди делятся на два лагеря: те, кто категорически против таких несовременных методов лечения, и те, кто личным опытом доказал, что это помогает. Так и среди многочисленных отзывов людей, попробовавших занятия для глаз по системе Норбекова, есть много восторженных откликов и обвинений в бесполезности метода.

В качестве ключевых моментов зарядки по Норбекову следует отметить:

• во время занятий следует держать спину прямо, автор не раз отмечает важность мышечного корсета и позвоночника;
• настрой на положительный результат, а что еще лучше — поверить, что человек абсолютно здоров.

Человек, страдающий близорукостью, нечетко видит предметы на дальнем расстоянии и хорошо вблизи, дальнозоркий — наоборот. Причина болезни и того, и другого, в плохом фокусе. Глазная гимнастика по Норбекову тренирует ослабленные мышцы глазного яблока и настраивает фокус.

Термином глаукома называют десятки тяжелых заболеваний глаз в их числе:

• повышенное глазное давление;
• дисфункция глаз;
• поражение глазного нерва и его возможная атрофия.

В некоторых случаях применяется медикаментозное лечение, иногда проводится операция, не редки случаи, когда болезнь неизлечима. М. С. Норбеков утверждает, что разработанная им гимнастика помогает вылечить болезни глаз, и рекомендует выполнять упражнения в целях профилактики.

Во время гимнастики необходимо следовать принципам:

• каждое прикосновение пальцем на глаз выполняют в вертикальном положении без растирания;
• сила необходимого нажима — нечто среднее между легким прикосновением и болезненным ощущением;
• все движения проделывают подушечками пальцев.

После завершения гимнастического комплекса рекомендован небольшой точечный массаж лица. Мягким нажатием проходите вдоль крыльев носа, по кромке волос, надавливаете на ямку в области подбородка, между бровями и в височной части.

Упражнения для глаз

Комплексная зарядка (гимнастика) для глаз с Мирзаахматом Норбековым проходит так:

1. Голову держат ровно, не запрокидывая назад. Глаза поднимают вверх, мысленно стремясь все выше и выше через лоб.
2. Голову держат ровно, глаза опускают вниз, мысленно продолжая движение сквозь собственное горло.
3. Отвести взгляд налево, мысленно продолжая движение сквозь левое ухо.
4. Отвести взгляд направо, мысленно продолжая движение сквозь правое ухо.
5. Голову держат неподвижно, круговыми движениями глаз стараются нарисовать максимально большой рисунок. Начинают упражнение с левого нижнего угла переходя в правый верхний, затем с правого нижнего переходим в левый верхний. Затем проделываем упражнение в обратном порядке. После этого нужно быстро поморгать.
6. Голова неподвижна, перед носом круговыми движениями глаз рисуют перевернутую цифру восемь. Также как в предыдущем упражнении переходя от одного угла к другому и наоборот. После этого быстро поморгать.
7. Глаза скосить на кончик носа и поставить на него палец, зафиксировать взгляд, расслабиться и взглянуть перед собой, при этом, подмечая боковые предметы, глаза не двигаются.

Упражнения для рук

Зарядка по Норбекову для суставов верхних конечностей включает упражнения:

1. Руки вытянуть перед собой, сжать и разжать пальцы, концентрируя внимание на действиях.
2. Чередуя руки, делать резкие щелчки пальцами.
3. Сделать веерообразные движения пальцами, начиная с мизинца, затем в обратном направлении, начиная с большого пальца.
4. Встряхнуть руками.
5. Руки вытянуть вперед, кисти вниз, затем плавно повернуть кисть вверх. Теперь кисти смотрят вверх и плавно притягивают их на себя.
6. Руки вытянуть прямо ладонями вниз. Повернуть кисти внутрь по направлению друг к другу, затем в разные стороны. Руки встряхнуть.
7. Кулаками делают круговые движение по часовой и против часовой стрелки.
8. Руки развести в стороны и согнуть так, чтобы пальцы лежали на плечах, сделать круговые движения в одну и другую сторону. Руки встряхнуть.
9. Сделать мельницу одной затем другой рукой.
10. Спину выпрямить, руки вдоль тела. Плечи сдвигаем вперед, как бы пытаясь их сомкнуть, затем назад.
11. Плечи опустить вниз, затем поднять вверх к ушам.
12. Сконцентрироваться на плечевых суставах и делать круговые движения плечами вперед, затем назад.
13. Спина ровная, руки опущены вдоль тела вниз, кисти поворачивают внутрь к себе, затем от себя. Руки встряхнуть.
14. Ноги на ширине плеч, правой рукой берут левый локоть и тянут назад на уровне шеи. Тоже самое проделать с противоположной рукой.

Благодаря гимнастике разминаются суставы и улучшается циркуляция крови.

Упражнения для ног

Суставная зарядка Норбекова для нижних конечностей направлена на улучшение подвижности и включает такие упражнения:

1. Слегка пружиня, носок потянуть вниз, затем на прямой ноге потянуть носок на себя.
2. Встать прямо, одну ногу приподнять, согнув в колене, стопу повернуть внутрь, а затем наружу. Попеременно напрягать и расслаблять ногу.
3. Ноги на ширине плеч, наклониться вперед и упереться руками в колени. Делать круговые движения коленями внутрь, а потом наружу.
4. Ноги сомкнуть, руки на коленях, наклониться вперед и выпрямиться. Колени вращать сначала в правую сторону, потом — в левую.
5. Ноги на ширине плеч, ногу поднять, согнув в колене, и легкими пружинистыми движениями отвести в сторону, тоже самое повторить с другой ногой.
6. Ноги на ширине плеч, поднять ногу, согнутую в колене, и отвести в сторону, затем опустить, направив колено вперед, тоже самое повторить с другой ногой.
7. Согнутая в колене нога направлена в сторону, сделать несколько круговых движений, повторить другой ногой.

Разминаем шею

Зарядка по Норбекову при шейном остеохондрозе быстро снимает спазм в шее. Она рекомендована при многих патологиях позвоночника. Гимнастику можно делать во время утренней физкультуры или прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений включает:

1. Голову наклоняют в сторону, прикасаясь правым ухом к плечу, затем левым.
2. Повторить первое упражнение, но теперь сверху прижать голову рукой.
3. Голову наклонять вперед до тех пор, пока подбородок не коснется грудины.
4. Голову откинуть назад, стараясь, чтобы подбородок смотрел вверх.
5. Делать круговые движения шеей, описывая круг или полукруг головой.
6. Упереться подбородком в грудину и медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону.
7. Голову закинуть назад и постепенно тянуть вверх, попеременно расслабляя и напрягая мышцы.

Гимнастику необходимо выполнять, опираясь на собственные ощущения. Если присутствуют боли в шее, то упражнения нужно отложить до консультации специалиста.

Упражнения для грудного отдела

Зарядка по Норбекову для спины и грудной клетки направлена на расслабление мускулатуры и растяжку позвоночника. При правильном выполнении после упражнений человек ощущает легкость в движениях.

Комплекс включает упражнения:

1. Руки вытягивают перед собой, смыкают замком и сдавливают.
2. Руки заводят за спину, соединяют, пытаясь как можно больше свести лопатки.
3. Поочередно одно плечо максимально поднять вверх, другое опустить вниз.
4. Ноги неподвижны, выполнить повороты туловищем в одну и другую стороны.
5. Туловище наклоняют вправо, пытаясь коснуться пола, при этом левая рука заведена за голову. Повторить в противоположную сторону.

Упражнения для поясницы

Зарядка Норбекова (суставная гимнастика) для поясничного отделе позвоночника необходима тем, кто испытывает болевые ощущения в этой области, а также для профилактики радикулита.

Рекомендованы такие упражнения:

1. Делают полные повороты туловищем на 180° в разные стороны.
2. Наклониться вперед и как можно сильнее прогнуться, тело при этом неподвижно.
3. Наклониться вперед, прогнув спину дугой, расслабиться и на минуту зафиксировать положение.
4. Стоя ровно делают плавные волнообразные движения, начиная от подбородка, заканчивая коленями.
5. Приняв позу лотоса, делают маятниковые движения.

Результаты и эффективность методики

Большинство пациентов, выполнявших упражнения, отмечают положительную динамику уже через несколько занятий. По их утверждению, постоянные тренировки улучшают работу системы кровообращения, снимают скованность и активируют работу мышц, способствуют быстрому восстановлению после полученных травм.

Для улучшения самочувствия достаточно заниматься суставной зарядкой по Норбекову по 30 минут в день. Каждое упражнение выполняется медленно, плавно, без резких движений. В комплекс занятий включены действия, направленные на улучшение зрения, походки, памяти и общего самочувствия.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: видео

Мирказарим Норбеков — российский деятель нетрадиционной медицины

Гимнастика для лечения позвоночных заболеваний, по типу грыж, остеохондрозов, лордозов, сколиозов и многих других, является одной из наиболее доступных форм терапии. На данный момент существует много комплексных авторских методик , а также методик, проверенных столетиями. Рассмотрим основные из них.

Гимнастика доктора Норбекова для лечения позвоночника

Мирказарим Норбеков является российским деятелем альтернативной, нетрадиционной медицины. Основал и руководит организацией «Институт самовосстановления человека». Один из учредителей и на данный момент президент Ассоциации профессионалов развития личности.

Норбеков гимнастика для позвоночника представляет собой оригинальную систему упражнений, разработанную для снятия мышечного напряжения, повышения выносливости мышечного корсета, ускорения кровообращения и общего оздоровления организма.

Норбеков суставная гимнастика позвоночника. Общие правила.

• Обращаем внимание на внутреннее самоощущение, 99% упражнений с позвоночником базируется на внутренних ресурсах, лишь 1 % — это техника исполнения процедур;
• Выполнение упражнений должно сопровождаться положительным настроением, пусть и искусственно созданным. Выполнение сопровождается улыбкой, чувством удовлетворенности;
• Упражнения выполняются ежедневно;
• Механическое выполнение, автоматизм – враги методики Норбекова.

Норбеков — суставная гимнастика позвоночника

«Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео» — обычный запрос в Интернете, который помогает всем желающим узнать суть методики. Его упражнения разработаны под конкретный отдел. Продемонстрируем несколько упражнений для каждого отдела, чтобы создать комплексность. Начнем с шейного:

• Акцентируйтесь на шейном отделе, прочувствуйте его. Подбородок при этом скользит по грудине без напряжения вниз. Фаза расслабления чередуется с напряжением. При каждом очередном напряжении продолжайте выполнение гимнастического упражнения, при этом усилие увеличивается. Ощущайте уверенность в собственных силах.
• Исходное положение – стойка прямо. Голова запрокинута назад, подбородком тянемся как можно выше. При этом чередуем фазы напряжения и расслабления

Грудной отдел:

• Закладываем руки перед собой в «замок». Подбородок плотно прижимаем к груди, плечевые суставы направляются максимально «навстречу». Сохраняем прямое положение спины, поясницу строго фиксируем. Дыхание ровное, без задержек
• Аналогичное упражнение, но руки в «замке» сзади. Не поднимая плеч, тянем суставы назад. Стараемся максимально свести лопатки, грудина устремляется ввысь.
• Совершаем поднятие одного плеча вверх, другое максимально опускаем вниз. Фазы напряженности чередуются с фазами расслабленности.

Гимнастика для отдела поясницы:

• Ноги расставляем и обеспечиваем полусогнутое положение. Таз смотри вперед. Фиксируем тело. Копчиком тянемся снизу вверх, движения получаются пружинящими.
• Прогибаем отдел поясницы, спина при этом сохраняет ровное положение. Копчик максимально устремляем к затылку.
• Прогибаем дугой позвоночник, равномерно распределяя на него нагрузку.

Позвоночные скрутки:

• Прочно фиксируем стопы к полу, расставляя ноги. Равномерно распределяем напряжение, движения не должны вызывать боль. Руки занимают положение на предплечьях. Плавно поворачиваемся в следующей последовательности: сначала взгляд, затем голова, после – плечи, грудь, после живот, бедра, в последнюю очередь таз и ноги. Разворачиваемся к максимальной точки, создавая напряжение, после наступает фаза расслабления. Упражнение повторяется и в обратную сторону.

Гимнастика Норбекова для позвоночника, видео с который вы можете наглядно ознакомиться на многих интернет-ресурсах, позволит освоить большой спектр упражнений. Однако стоит проконсультироваться с лечащим врачом в целесообразности и совместимости с вашим типом заболевания.

Доктор Бубновский гимнастика для позвоночника

На сегодняшний день существует много альтернативных методик по излечению тех или иных заболеваний позвоночника. Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника – принципиально иной метод в лечении, в котором важную роль отводят внутренним возможностям организма. Его достижением является разработанное учение о кинезотерапии. Это вид терапии, при которой пациент путем собственных усилий и задействования внутренних ресурсов стремится к самоизлечению.

Конкретная последовательность упражнений – это отличительная черта, которой отличается гимнастика для позвоночника, %B

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков – мастер оздоровления организма из Узбекистана, мудрец, который вселяет в людей веру и помогает им излечиться благодаря простым и эффективным физическим тренировкам.

Упражнения для позвоночника по Норбекову – это особая методика лечения. Комплекс физических тренировок, направленных на оздоровление спины, который включает в себя не только лечебные тренировки, но и эмоциональную составляющую. Как утверждает доктор Норбеков, 99% успеха — это правильный эмоциональный настрой и только 1% – сама гимнастика.

Гимнастика для позвоночника

Схема человеческого здоровья по доктору Норбекову очень проста. Это душевное равновесие и позитивный настрой в сочетании со здоровым прямым позвоночником. Зарядка начинается, как всегда, с легкой разминки и растяжки туловища и всех конечностей, разработки суставных соединений. Перед упражнениями необходимо проветрить помещение для того, чтобы впустить свежий воздух и взбодриться.

Делаем упражнения поэтапно

Тренировка должна быть целостной, тренируем не только тело, но и дух. Начинаем с массирования точек на подбородке, ушах и около носа, эти движения запускают реакцию пробуждения организма и подготавливают к гимнастическим упражнениям.

Гимнастика направлена на работу со всеми отделами позвоночника в целом, идет точечная проработка на приведение сосудов, суставов и мышц в состояние тонуса.

Разрабатываем грудной отдел позвоночника

1. Для этого нужно сложить руки в замок и прижать подбородок к груди, плечи сжать. Держим спину прямо, дышим, как обычно, ровно и меняем положение. Заводим руки за спину, соединяем лопатки и делаем захват руками за спиной.
2. Мысленно обхватываем руками большой шар, широко их разводим и постепенно отводим руки назад, при этом опустив голову к груди и ощущая напряжение в теле.
3. Попеременно опускаем и поднимаем плечи. Одно плечо вниз, а другое – одновременно вверх. То расслабляемся, то напрягаемся, не забываем дышать ровно и держать позитивный настрой.
4. Тянемся к полу руками, спину держим прямо, таз направляем вверх. Потом поднимаемся, тянем плечи вверх и повторяем снова.
5. Вращаем плечами вперед и назад одновременно.
6. Разводим локти в стороны, сгибаем руки и кладем ладони на плечи. Медленно поворачиваемся то в одну, то в другую сторону. Ноги стоят на ширине плеч, расслаблены, двигается только корпус.
7. Делаем одновременное вращение плечами вперед и назад до максимальной амплитуды.
8. Поднимаем руку в согнутом положении, заводим за спину локтем вверх, смотрим при этом в потолок.

Упражнения повторяем по 10 раз.

Разрабатываем шейный отдел

Продолжаем упражнения, разминая суставы и шейный отдел.

1. Делаем вращения головой очень бережно и осторожно, тянем подбородок при помощи рук. Такие упражнения можно проделывать и при остеохондрозе, так как хрящи способны восстанавливаться, боль постепенно отпускает.
2. Наклоняем подбородок то назад, то вперед, чувствуя при этом напряжение мышц. Делаем аккуратно, чтобы не травмироваться.
3. Наклоняем голову влево-вправо, оставляя плечи неподвижными.
4. Скручиваем шею в сторону – постепенно и бережно: вправо, а потом влево.

Упражнения повторяем по 10 раз.

Разрабатываем поясничный отдел

Расставляем ноги на ширину плеч и сгибаем колени. Таз направляем вверх и пружиним на месте, при этом тянемся копчиком вверх, туловище оставляя неподвижным.

Откидываем туловище назад, тянемся затылком вниз, при этом ноги держим прямо, то расслабляемся, то напрягаемся, дышим ровно.

Сгибаем ноги в коленях и повторяем упражнение 2.

Вращаем бедрами по кругу, словно в танце, медленно увеличивая амплитуду вращения.

Поднимаем одну руку вверх и вытягиваем как можно выше, словно вы дерево, при этом крепко стоим ступнями на полу. Повторяем для каждой руки попеременно.

10 повторов каждого пункта.

Делаем скручивания для позвоночника

1. Расставляем ноги на ширину плеч, руки на пояс, спина – прямо. Скручиваем тело в одну сторону, поворачивая весь корпус, таз и ноги. Повторяем в другую сторону – до упора.
2. Ставим руки на плечи и так же поворачиваем тело в стороны попеременно, взгляд ведем вверх.
3. Повторяем 1 упражнение, отклонив назад спину до упора. Поворачиваемся вправо и влево – по очереди.

Повторяем по 10 раз.

Постоянные тренировки укрепляют и выпрямляют позвоночник, за счет чего человек прибавляет в росте до 2 сантиметров. Уже через месяц упражнений можно почувствовать облегчение мышечных болей и улучшить самочувствие.

Гимнастика для позвоночника по методике Норбекова

Существует множество методик лечебной физкультуры. Гимнастика по Норбекову — одна из самых популярных среди пациентов с заболеваниями позвоночника и суставов. Положительные отзывы об упражнениях говорят об эффективности такого нетрадиционного подхода к гимнастике.

Содержание материала

В современной медицине существует огромное количество методов и способов лечения заболеваний позвоночника. Это связано с тем, что патологии различных отделов позвоночного столба все чаще наблюдаются у молодых людей. Первопричина кроется в малоподвижном образе жизни и сидячей работе за компьютером. Методика суставной гимнастики по М.С. Норбекову — популярный и в то же время эффективный способ борьбы с заболеваниями позвоночника.

Гимнастика для позвоночного столба и суставов — одна из главных составляющих успешного лечения и выздоровления. Упражнения по методике М. Норбекова пользуются огромной популярностью среди пациентов.

Суть методики

М.С. Норбеков — академик и ученый, яркий представитель нетрадиционного лечения. В основу методики гимнастики для позвоночного столба и суставов легли принципы древневосточной медицины, связанные со способностями человека к внутреннему контролю, активизации скрытых ресурсов и энергии организма.

Интересно! Лечебная гимнастика для позвоночника по Норбекову — оздоровительная программа, состоящая из комплекса специальных упражнений и осознания внутреннего состояния человека и окружающего мира.

Гимнастика М. Норбекова для позвоночника и суставов содействует восстановлению и оздоровлению организма в целом, проработке суставов всего тела, выпрямлению позвоночного столба и нормализации его работы и др. Главные принципы методики — изменение отношения к себе и другим, подключение внутренних ресурсов и приподнятый настрой.

Важно! По мнению ученого, 99% сил и внутренних ресурсов нужно направлять на оптимистический настрой и лишь 1% на технику выполнения суставных упражнений.

При написании своего труда М. Норбеков взял за основу учения древневосточных целителей. Главное во время гимнастики — активизация внутренних сил.

Рекомедуем изучить:

Задачи суставной гимнастики

В процессе создания методики ученый поставил перед собой следующие цели и задачи:

• добиться ощущения положительного настроя, ощущения молодости и здоровья;
• восстановить подвижность позвоночника и вернуться к нормальному ритму жизни через достижение самоконтроля;
• оздоровить организм в целом.

Не многие могут позволить себе посещение спортивного зала по самым разным причинам. Именно поэтому, заниматься дома гораздо удобнее: на это не нужно тратить деньги, и заниматься можно теми упражнениями, которые не требуют особых усилий.

Методика упражнений для позвоночника по Норбекову успешно помогает пациентам справляться со многими заболеваниями. Положительные отзывы подтверждают, что данный подход к лечению способен улучшить состояние межпозвонковых дисков, устранить искривление позвоночника, восстановить двигательную активность и др.

Академик Норбеков также известен науке как основоположник гимнастики для глаз.

В дополнение рекомендуем:

Требования к выполнению упражнений

• Создание хорошего настроения перед началом занятий.
• Похвала самого себя за каждое выполненное упражнение.
• Выполнение гимнастики осмысленно, не «на автомате».
• Ежедневные тренировки.
• Формирование оптимистического настроя и радости на занятии.

Упражнения по методике М. Норбекова можно выполнять самостоятельно дома и в специализированных центрах на групповых занятиях.

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять гимнастические упражнения по методике Норбекова людям со следующими заболеваниями и состояниями:

• суставные боли;
• болевые ощущения в позвоночнике;
• обострения заболеваний, воспаления;
• беременность;
• тяжелые патологии позвоночника;
• недавно перенесенное хирургическое лечение;
• инсульт, инфаркт;
• расстройства нервной системы;
• боль при выполнении гимнастики;
• детский возраст.

Важно! Перед занятиями по методике Норбекова рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Выполнять гимнастику нужно максимально осторожно и осознанно. При возникновении дискомфорта и боли нужно прекратить занятие.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

• Наклоны подбородка вниз, к груди. Упражнение нужно делать с переменным напряжением и расслаблением.
• Наклоны головы назад. Подбородок должен стремиться наверх. Упражнение чередуется с усилием и расслаблением.
• Наклоны головы вправо и влево к плечевому поясу. Плечи должны быть неподвижны. Упражнение делать поочередно, сначала в одну сторону, затем в другую.
• Поднятие подбородка наверх и повороты головы в разные стороны без усилий. Аналогичное упражнение в положении, когда голова опущена.
• Повороты шеи слева направо и наоборот. Во время скручивания глазами нужно словно проводить линию.
• Медленные движения головой по кругу.

Подробнее о том, как делать зарядку для спины мы писали ранее и советовали добавить статью в закладки.

Гимнастику по методике Норбекова нужно начинать с шейного отдела. Занятия должны проходить в хорошем настроении и быть ежедневными.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

• Руки находятся в замке перед туловищем, спина прямая. Плечи направлены друг к другу, а подбородок прижат к телу. При выполнении упражнения важно делать медленный выдох и вдох. По такому же принципу руки складывают в замок позади себя. Плечи должны «смотреть» назад.
• Движения плечами в противоположные стороны — одно плечо стремится наверх, другое — вниз. Упражнение делают с поочередным напряжением и расслаблением.
• Круговые движения плечами.
• Наклоны туловища, сначала руки тянутся вниз, таз стремится наверх, затем руки и плечи смотрят наверх. В конечных точках следует зафиксировать положение.
• Повороты туловища. Руки на плечах, локти смотрят в стороны. Таз неподвижен. Шею, плечи и грудь поворачивают постепенно, взглядом рисую линию. После поворота туловища до конца нужно немного продлить движение. Упражнение выполнять сначала в одну сторону, затем в другую.
• Руки разводят в стороны, словно в них лежит огромный шар. Голова немного наклонена вперед. Грудь и голову тянут вверх, руки назад. При выполнении упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения.
• Повороты плечами с максимальной амплитудой вращения.
• Растяжение рук. Руку заводят за голову и сгибают так, чтобы локоть смотрел вверх. Спина прямая, взгляд устремлен наверх. Упражнение выполнять с чередованием рук.
• Прогибы позвоночника, копчик «смотрит» вперед.
• Пружинящие движения локтями. Кулаки находятся на пояснице, локти двигаются назад и вперед. Позвоночник должен выгибаться при каждом движении.
• Повороты туловища, руки находятся на плечах. Тазом не шевелить.

Позвоночник требует особого внимания, ведь он выполняет несколько жизненно важных функций. Йога — одно из самых распространенных направлений нетрадиционной медицины. Занятия йогой позволяют вылечить многие заболевания позвоночника, а также улучшить физическую форму и укрепить мышечный каркас.

Ранее мы писали что такое доска Евминова, рекомендуем прочитать и добавить в закладки.

Норбеков убежден, что каждая тренировка, приносящая радость, гораздо полезнее нагрузок «на автомате».

Методика упражнений для поясницы

• Прогиб спины назад и вперед. Сначала упражнение делают так, словно копчик тянется к затылку. Выполнять прогибы с чередованием напряжения и расслабления. Затем аналогичные движения делают вперед.
• Ноги поставить на ширине плеч и согнуть в коленях. Выполнять пружинистые движения, словно копчик стремится к затылку. Туловище должно оставаться неподвижным.
• Плавные вращательные движения тазом.
• Поднятие руки вверх, не отрывая пятки от пола. Упражнение делается, словно требуется достать что-то очень высоко. Следует поочередно менять руки.

Важно! Гимнастика для позвоночника по М. Норбекову не может полностью заменить лечение заболевания. Упражнения лишь снимают нагрузку с суставов, укрепляют мышечный каркас.

Выполняя упражнения по методу Норбекова постоянно, можно добиться положительной динамики в лечении серьезных патологий. По мнению некоторых пациентов, даже пожилые люди словно «вырастают» — позвоночник выпрямляется.

Результаты гимнастики

На видео показано как правильно сделать гимнастику для позвоночника по системе Норбекова

Мнение большинства пациентов, которые выполняли гимнастику по методу Норбекова, положительное. Многие заметили облегчение состояния спустя несколько тренировок. По отзывам пациентов постоянные занятия устраняют скованность в движении, заставляют мышцы работать и улучшать систему кровоснабжения, в результате чего организм быстрее восстанавливается, и человек чувствует себя здоровым и молодым.

Гимнастика по Норбекову для позвоночника

Заболевание позвоночника затрагивают не только собственно позвонки, но и сухожилия, связки, окололежащие мышцы и кровеносные сосуды. Курс лечения особенно на 1–3 стадии болезни обязательно включает ЛФК. Упражнения используют самые разные. Гимнастика Норбекова для позвоночника – один из наиболее эффективных вариантов восстановления.

Заболевания позвоночника

Позвоночник состоит из 33 позвонков, соединенных многочисленными короткими мышцами. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. В этой конструкции позвонки представляют собой опору, мышцы обеспечивают поддержку суставов в правильной позиции и движение хребта, а диски выполняют функцию амортизатора и воспринимают избыточную нагрузку.

При сколиозе, остеохондрозе, кифозе, грыжах и других многочисленных заболеваниях позвоночника повреждаются все элементы конструкции. Начинается болезнь с ослабления мышц, как поверхностных, так и глубоких. Они перестают удерживать позвонки, и диски подвергаются более высокой нагрузке. Под давлением они сплющиваются, повреждаются, теряют амортизационные свойства. Позвоночник утрачивает гибкость, движения становятся затруднительными. В тяжелых случаях – грыжи на 3–4 стадии – позвонки настолько сближаются, что трутся друг о друга.

В попытках стабилизировать положение мышцы вокруг позвонков перенапрягаются и спазмируются. При этом защемляются нервные окончания, что вызывает сильные боли. Пережимаются и кровеносные сосуды, что ухудшает и без того плохое кровоснабжение.

Отзывы и врачей, и пациентов утверждают, что лечить болезнь только с помощью медикаментов невозможно. Необходимо восстановить мышцы, которые управляют движением хребта.

Суть метода

Гимнастика Мирзакарима Норбекова – один из вариантов воздействия на позвоночный столб через мышцы. Целью системы является восстановление гибкости хребта. Методика включает несколько основных положений.

• Основная цель гимнастики – увеличить расстояние между позвонками. Для этого совершают многочисленные плавные наклоны, скручивания, сжатия и разжатия. Так как мышцы окружают сустав со всех сторон, то и растягиваться нужно во всех направлениях. Упражнения – более универсальный способ растяжения, чем вытяжка на скамье.
• В процессе сжатия и разжатия тренируются короткие мышцы. Они важны для удержания хребта, изгибания при движении, ответственны за естественные правильные изгибы позвоночного столба. Укрепление коротких мышц позволяет исправить искривления хребта.
• Суставы не имеют своей кровеносной системы. Питательные вещества и кислород поступает в ткани методом диффундирования. Такое возможно, только когда мышцы работают. Во время упражнений мышцы активно сокращаются и питают не только себя, но и хрящевую и костную ткань.
• Дыхание только через нос. М. Норбеков утверждает, что таким образом тренируется слизистая носа и увеличивается кровоснабжение мозга. Улучшение работы ЦНС способствует качественной работе мышц.
• Предварительное расслабление – обязательный элемент суставной гимнастики. Перед выполнением любого движения следует полностью расслабить мышцы не только тела – от шеи до пояса, но даже лица. Любое напряжение приводит к зажатости мышц и мешает выполнению.

М. Норбеков считает, что делать гимнастику нужно с улыбкой на лице и светлыми мыслями. В плохом настроении человек склонен самопроизвольно усиливать слабые болевые сигналы и не может качественно расслабить мышцы.

Поверхностные и крупные мышц спины при этом тренируются слабо. Для укрепления мышечного корсета нужно включить в еженедельный комплекс упражнения на турнике, на скамье, силовые варианты для спины.

Комплекс упражнений

Позвоночник – конструкция довольно протяженная и массивная. По массивности и функциональности позвонков различают шейный, грудной, поясничный отделы, а также крестцовый и копчиковый. Искривления и повреждения могут появиться на любом его участке. Для каждого отдела разработан свой комплекс упражнений.

Если сколиоз или остеохондроз обнаружены, например, и в шейном, и в грудном отделе, зарядку составляют из упражнений для разных отделов. В этом случае из нескольких однотипных упражнений выбирают 1–2 и выполняют по направлению снизу-вверх: от шеи до копчика.

Упражнения для шейного отдела

Заболевания в этой области чрезвычайно распространены. Естественная нагрузка на позвонки минимальная. Однако многочасовое сиденье за компьютером или за письменным столом оказывает куда большее давление. Шея при этом удерживается под неправильным углом, на межпозвонковые диски резко увеличивается нагрузка.

Чтобы уменьшить нагрузку, дополнительно напрягаются мускулы. Это опасно: спазмированные мышцы пережимают нервные окончания и кровеносные сосуды, а это сказывается на кровоснабжении мозга.

Комплекс начинают с разминки. Наклоняют голову вправо-влево, опускают и поднимают голову без запрокидывания, вращают плечами. Базовые упражнения повторяют 10–15 раз.

1. Из положения сидя или стоя, но с ровной спиной и опущенными плечами, медленно опускают голову вниз, скользя подбородком по груди. Мышцы тянутся, но не напрягаются.
2. Голова запрокинута назад до упора. В этом положении пытаются втянуть голову в плечи, мышцы передней поверхности шеи напрягаются. Затем голову опускают, стремясь коснуться подбородком груди как можно дальше. Тоже напрягают мышцы, пытаясь втянуть голову из такого положения.
3. Наклоняют голову вправо-влево, стремясь коснуться ухом плеча. Спина и плечи неподвижны. Шею сгибают пока тянутся, но не напрягаются мышцы.
4. Представляют, что через нос и затылок проходит невидимая ось и вращают головой вокруг этой оси. Другая версия – в исходном положении голова наклонена вперед, а шея вытянута.
5. Вращение головой из стороны в сторону – имитация движения совы. Чем дольше делают упражнения, тем дальше удается повернуть голову.
6. Круговые вращения головой по максимальной амплитуде. Выполняется на фоне полного расслабления, подбородком при движении касаются груди и плеч.

Комплекс упражнений Норбекова для позвоночника делают медленно и плавно. Нельзя пережимать мышцы, можно работать только в диапазоне, где мускулы расслаблены.

Упражнения для грудного отдела

Этот сектор позвоночного столба отличается малой мобильностью. Позвонки здесь массивные, скреплены сильнее. Это снижает вероятность появления грыжи или протрузии, но затрудняет лечение сколиоза и других искривлений.

1. Подбородок лежит на груди, руки сложены перед грудью – ладони на локтях, плечи немного выдвинуты вперед. Тянут голову вниз, скользя подбородком по груди и стараясь максимально выгнуть верхнюю часть спины. Затем голову откидывают назад, сводя лопатки.
2. Кисти рук лежат на плечах. Сгибают корпус вслед за движениями плеча – вверх и вниз. Голова следует за плечом. Поясница неподвижна.
3. Спина ровная, голова поднята. Плечи опускают максимально вниз – тянут, и поднимают вверх и немного назад. В пиковой точке задерживаются на 2–4 с.
4. Активно вращают плечами поочередно, имитируя колеса поезда.
5. Руки держат по швам, поясница неподвижна. Выполняют наклоны в стороны, скользя руками по бокам корпуса. Двигается только верхний отдел позвоночника.
6. Напрягают и расслабляют копчик, выполняя движение тазом вперед. При этом ощущается ответное напряжение на уровне лопаток.
7. При неподвижной пояснице вращают по кругу грудную клетку в одну и другую стороны.

Неполадки с верхним грудным отделом обычно сопровождаются характерной болью между лопатками, иррадиирующими в плечевой пояс и руку. Проблемы на нижнем участке нередко становятся заметны только на 3 стадии. Если выполнять упражнения для этого отдела в качестве профилактики, изменения можно заметить гораздо быстрее и предупредить искривление.

Гимнастика Норбекова для спины в этом отделе выполняется с полной амплитудой. Разминка обязательна. Упражнения заменяют приведенные выше версии для верхнего сектора.

1. 1 упражнение выполняется, как и в вышеописанном комплексе, но с другой техникой: при наклоне вперед выгибают не только верхнюю часть, но всю спину от поясницы. Таз полностью неподвижен. Движение назад неполное: спортсмен тянется затылком вверх и за счет этого выгибает спину в грудном отделе.
2. Скручивание вперед – тянутся носом к пупку на выдохе. На вдохе выпрямляются. Скручивание и распрямление занимает по 5–6 с соответственно. Наклон назад выполняют скручиваясь, тянутся затылком к ягодицам. Амплитуда движения может быть небольшой, главное условие – скручивать позвоночник. При необходимости удерживаются за спинку стула.
3. Вращают плечами поочередно и одновременно поджимают копчик 10–15 раз и прогибают спину вперед – 10–15 раз.
4. Удерживая кулаки в области почек, делают наклон назад, скручиваясь и вытягивая позвоночник как можно сильнее. Наклон вперед делают за счет скручивания. Нужно следить за тем, чтобы прогибался именно участок между лопатками и поясницей, а не только верхняя часть спины.
5. Упражнение делают сидя с ровной спиной. Поворачивают плечи и голову вправо и влево по максимальной амплитуде. В такой позиции делают 10–15 коротких колебательных движений.
6. В положении стоя с неподвижным тазом делают скрутки. Движение начинают с глаз, за взглядом двигается голова, за головой поворачивают плечи и верхнюю часть спины. Скрутки делают стоя прямо, в наклоне до 45 градусов и с отклонением назад.

Упражнения подробно описаны в книгах М. Норбекова. Видео можно посмотреть и скачать на ютубе.

Комплекс для поясничного отдела

На поясницу приходится максимальная нагрузка. При этом эта область позвоночника довольно подвижна. Упражнение нужно делать с максимальной амплитудой, но очень плавно, рывки недопустимы.

1. Удерживая руки на пояснице, выполняют наклон вперед с ровной спиной. Колени несколько согнуты.
2. Делают наклон назад, запрокидывая голову, затем сгибая шею и спину, только в поясничном отделе. Это не скручивание.
3. Упираясь кулаками в поясницу, выполняют прогиб назад. Спину и шею скручивают медленно, удерживая равновесие. В крайней позиции спортсмен останавливается и совершает 10–15 колебательных движений. Чтобы увеличить амплитуду прогиба, колени держат прямыми, так что наклоняться нужно осторожно. Технику лучше изучить с инструктором или по урокам на ютубе.
4. Максимальный наклон вперед с прямой спиной. В крайней позиции носом стараются достать то правое, то левое колено и делают колебательные движения. Можно опереться руками о ступни, чтобы удерживать корпус.
5. Боковые наклоны в пояснице – руки скользят вдоль тела, стараются дотянуться до икр.
6. В положении стоя оборачиваются через левое плечо и выполняют колебания в попытке осмотреть правую пятку. То же самое делают через правое плечо.
7. Очень полезны скрутки. В этом случае скручивается вся спина, каждый отдел. Упражнение делают медленно, концентрируясь на каждом позвонке при изгибе.

Между упражнениями можно отдохнуть. При этом делают несколько дыхательных упражнений: при вдохе поднимают вверх руки, задерживают дыхание, опускают руки, вновь поднимают и опускают и только тогда делают выдох.

Все упражнения делают из позиции вытяжения. Перед скручиванием, наклоном, во время движения позвоночник стараются растянуть.

Минимальный курс составляет 4 недели. Делать упражнения нужно каждый день.

Противопоказания и меры безопасности

Существует ряд ограничений, при которых упражнения делать нельзя:

• беременность;
• онкологические заболевания;
• инфекционные недуги, обострения хронических, травмы и переломы;
• период реабилитации после операций, особенно на сердце и органах ЖКТ;
• острые боли;
• заболевания на 3–4 стадии (необходимо консультироваться с врачом).

По системе Норбекова можно заниматься мужчинам, женщинам и детям. Тренируются в домашних условиях и в спортзале.

Создатель методики считает, что заниматься лучше в полной тишине. Однако многие предпочитают выполнять упражнения под тихую релаксационную музыку.

упражнений: растяжка и укрепление шеи

Упражнения — жизненно важная часть лечения позвоночника после травмы или операции. Активные лечебные упражнения распределяют питательные вещества в дисковое пространство, суставы и мягкие ткани шеи. Регулярные упражнения помогают пациентам улучшить подвижность и силу, минимизировать рецидивы и уменьшить тяжесть и продолжительность возможных будущих эпизодов боли в шее и руке.

Все эти упражнения следует выполнять медленно и комфортно, чтобы избежать травм.Не забывайте дышать естественно и не задерживая дыхание; выдыхайте во время напряжения и вдыхайте во время расслабления.

Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом любой программы упражнений. Ниже приведены общие упражнения для людей с симптомами шеи и рук. При определенных состояниях позвоночника могут потребоваться модификации. НЕ игнорируйте боль. Если вы чувствуете усиление боли или боль, распространяющуюся на плечо и руку, не продолжайте упражнение.

1. Растяжка трапециевидной мышцы верхней части тела: Сядьте прямо, с хорошей осанкой, опущенными плечами. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья. Слегка поверните ухо к плечу, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

2. Levator Scapular Stretch: Сядьте прямо, в хорошей позе, держа плечи опущенными. Возьмитесь одной рукой за низ сиденья.Слегка поверните подбородок к подмышке, пока не почувствуете удобное растяжение на противоположной стороне шеи. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Повторить в каждую сторону по 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

3. Вращение шеи: Осторожно и медленно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивайте голову полностью в обе стороны, движения должны быть небольшими. Держите подбородок на уровне земли, не позволяя подбородку опускаться на грудь. Повторить 10 раз. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

4.Растяжение дверного проема: Встаньте в дверном проеме, расставив руки в стороны, как показано на картинке. Держите предплечья на дверной коробке. Сделай шаг вперед одной ногой, чтобы почувствовать удобная растяжка в области груди. Удерживайте это положение 10-20 секунд. Повторить 3 раза. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

Упражнения: укрепление шеи

1. Сжатие плеча и лопатки: Сожмите лопатки вместе, как показано на картинке. Держите 5 секунд.Повторить 10 раз. Сжимайте только настолько, чтобы поддерживать хорошую осанку, а не причинять боль или дискомфорт. Выполняйте это упражнение 2 раза в день

2. Отжимания от стены: Начните, расставив ступни примерно на ширине плеч. Положите руки на стену немного ниже уровня плеч, а локти прямые, как показано на рисунке. Согните руки в локтях, удерживая голову в нейтральном положении. Повторить 10 раз с 1-2 подходами. Выполняйте это упражнение 2 раза в день.

3. Ряды Theraband ™: Оберните Theraband вокруг дверной ручки или завяжите узел Theraband и закройте его дверью.Закрепите браслет на уровне груди. Встаньте прямо, держите каждый конец терабанда в руках, слегка согните колени, напрягите мышцы живота. Сохраняя напряженные мышцы туловища, отводите руки назад при сжатии лопатки вместе. Сосредоточьтесь на сжатии лопаток, но не поднимайте плечи к ушам. Вернитесь в исходное положение. Не отклоняйтесь назад. Повторить 20 раз. Выполнять 2 раза в день.

4. Тяга лежа на животе: Лягте на живот, свесив руки с края кровати (попробуйте наклонить тело так, чтобы ваша голова была обращена к углу кровати).Положите подушку под живот для комфорта. Начните с отведения рук назад, сгибая руки в локтях и сжимая лопатки вместе, затем медленно вернитесь в исходное положение. Не поднимать голову вверх, отводя руки назад. Повторить 20 раз. Выполнять 2 раза в день.

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, свяжитесь с Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

---

обновлено> 1.2017 Обзор
> Лиза Кливленд, PT, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Упражнения от боли в шее при напряжении мышц, защемлении нерва и т. Д.

Самая распространенная форма боли в шее обычно возникает из-за неправильной осанки, которая создает дополнительное напряжение в мышцах шеи, раздражает суставы и вызывает боль. Упражнения могут помочь уменьшить боль, повысить подвижность и укрепить шею и постуральную мускулатуру.

Боль в шее — распространенная проблема, которая может возникать по многим причинам.Обычно оно улучшается в течение нескольких недель и редко бывает серьезным.

Люди могут принять меры для облегчения боли в шее в домашних условиях, используя безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол (тайленол) и ибупрофен (адвил), и поддерживая активность.

Упражнения также могут помочь уменьшить напряжение шеи и увеличить диапазон движений шеи. Людям, испытывающим сильную боль в шее, не следует выполнять упражнения для шеи, а вместо этого следует обратиться к врачу.

В этой статье мы рассмотрим упражнения, которые могут облегчить боль в шее.Мы также рассмотрим возможные причины боли в шее и способы лечения.

Упражнения могут помочь при боли в шее, хотя это зависит от ее причины. Если человек недавно получил травму, ему следует проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Боль в шее может вызывать дискомфорт и мешать повседневной деятельности. Он также может распространяться на другие части тела, например, на плечи и руки.

В зависимости от источника боли в шее, лечение будет направлено на уменьшение боли за счет:

• увеличения силы осанки
• увеличения подвижности суставов и улучшения диапазона движений
• снижения нервного напряжения
• увеличения гибкости мышц

Человек может часто снимают боль в шее дома, отдыхая и делая легкие упражнения.Иногда необходимы лекарства, чтобы уменьшить воспаление и боль в пораженной области.

Сильная боль в шее может потребовать дополнительных методов лечения. Врачи могут посоветовать посетить физиотерапевта для выполнения программы упражнений.

Согласно ортопедической секции Американской ассоциации физиотерапии, существует четыре основных типа консервативно управляемой боли в шее:

• Боль в шее с дефицитом подвижности: Это ригидность шеи, которую человек испытывает после напряжения мышц шеи, когда сон в неправильном положении или поднятие тяжестей.
• Боль в шее с нарушением координации движений: Сюда входит хлыстовая боль и боль в шее, возникающая после того, как человек слишком долго сидел за столом в неправильном положении.
• Боль в шее с головными болями: Этот тип боли включает боль в шее с головными болями по направлению к затылку.
• Боль в шее с иррадиацией: Это включает боль в шее из-за стеноза позвоночника, смещения или грыжи шейного диска или сдавления шейного нерва.

Растяжка шеи может помочь человеку снять мышечное напряжение и улучшить диапазон движений. Ниже мы приводим примеры упражнений, которые лучше всего подходят при болях в шее с дефицитом подвижности.

Вращение

• Из нейтрального положения медленно поверните голову влево, как будто глядя через плечо.
• Сделайте паузу, прежде чем повернуть голову обратно в центр.
• Повторить с правой стороны.

Наклон вперед

• Опустите голову вперед к груди и задержитесь на мгновение.
• Медленно переместите голову вверх в нейтральное положение.
• Повторите движение несколько раз.

Повороты плечами

• Начните с головы и шеи в нейтральном положении.
• Поднимите оба плеча, пожимая плечами, не двигая головой или шеей.
• Двигайте плечами круговыми движениями, сжимая лопатки вместе, а затем расслабляя их, чтобы подтолкнуть их вперед.
• Повторите движение в обратном направлении.

Боковые изгибы

• Вытяните обе руки прямо над головой и сцепите руки.
• Не сгибая шеи, медленно наклонитесь влево.
• Вернитесь в центр, удерживая руки над головой.
• Повторите движение с правой стороны.

Поворот сидя

• Сядьте на стул с прямой спинкой.
• Положите левую руку на правое колено и осторожно потяните, чтобы повернуть плечи вправо, как если бы вы смотрели за стул.
• Медленно вернитесь в центр.
• Повторить поворот, положив правую руку на левое колено.

Укрепление постуральных мышц — мышц шеи, плеч и спины — может улучшить восстановление боли в шее и предотвратить будущие травмы.

Упражнения на укрепление включают:

Подъем головы

• Лягте на спину, руки вытянуты в стороны.
• Кивнуть головой и приподнять подбородок.
• Удерживайте несколько секунд перед тем, как вернуться в нейтральное положение.
• Повторите движение несколько раз.

Подъемы в стороны

• Стойте, ноги на ширине плеч, вес в каждой руке.
• Удерживая тело неподвижным, вытяните руки наружу, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Медленно опустите руки в стороны и повторите.

Подъемы вперед

• Держите гири в каждой руке и стойте прямо.
• Медленно переместите оба груза вперед, в сторону от тела.
• Держите руки прямо и продолжайте двигаться, пока вес не сравняется с плечами.
• Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Жим сидя над головой

• Сядьте на скамью или стул и возьмитесь за штангу каждой рукой на уровне плеч.
• Толкните гири вверх, вытягивая руки над головой.
• Медленно верните гантели по бокам плеч, прежде чем повторять движение.

Ряды

• Прикрепите резистивную ленту к дверной ручке.
• Возьмитесь за ручки ремешка перед собой и сядьте на скамейку или стул или встаньте.
• Потяните ручки ремешка к нижней части живота, пока они не будут на одной линии с боковым корпусом, а локти не окажутся позади вас.
• Медленно отпустите перед повторением.

Плохая осанка — частая причина растяжения мышц шеи. Это может усугубить уже имеющуюся травму и увеличить вероятность новой.

Использование компьютера или телефона в течение длительного времени может привести к прямому положению головы, когда голова выступает вперед от позвоночника.Это может вызвать такие симптомы, как тупая боль в спине или по бокам шеи, которая может распространяться на верхнюю часть спины, плечи и голову.

Если человек изменит осанку, он может уменьшить боль в шее, спине и плечах.

Сидя, человек должен стремиться держать голову на одной линии с позвоночником и не сутулиться. Это может помочь настроить экран на уровне глаз при использовании компьютера.

Стоя, человек должен держать плечи, шею и позвоночник на одном уровне для достижения правильной осанки.Им следует избегать наклона головы вперед.

Сон на животе также может вызвать проблемы с шеей. Человек может попробовать спать на спине или на боку с подушкой между коленями. Они также могут использовать поддерживающую подушку, чтобы шея находилась на одном уровне с позвоночником.

Другие способы уменьшить боль в шее включают:

• применение горячих или холодных компрессов
• прием противовоспалительных препаратов
• использование опоры, например шейного бандажа
• отдых во избежание чрезмерного напряжения

Некоторые причины боли в шее , например, растяжения мышц, обычно заживают без лечения.Безрецептурные обезболивающие могут помочь справиться с болью в домашних условиях.

Если человек испытывает постоянную или усиливающуюся боль в шее, ему следует обратиться к врачу. Человек должен немедленно обратиться за медицинской помощью, если у него возникла сильная боль в шее после травмы шеи, такой как падение или автомобильная авария.

Боль в шее — обычное явление и имеет ряд причин.

Боль в шее часто проходит без лечения. В зависимости от причины, упражнения могут помочь в выздоровлении.

Упражнение для шеи может уменьшить боль, увеличить диапазон движений и улучшить силу. Иногда человеку с болью в шее может потребоваться помощь физиотерапевта.

Врач также может назначить лекарства для уменьшения воспаления и облегчения боли в шее.

Архивы PT / OT — Иллинойс, Костный и Объединенный институт

Direct Access позволяет пациентам посещать физиотерапевта без направления. Итак, если вы просыпаетесь однажды утром с ригидностью шеи или болями в пояснице из-за того, что накануне поднимали тяжелые предметы, вы можете сразу обратиться к физиотерапевту в Иллинойсском институте кости и суставов (IBJI).Физиотерапевты могут оценить ваш […]

Читать далее

Тестирование методов для спортсменов на выносливость В IBJI мы проводим оценку упражнений под названием «Тестирование методов», которая позволяет нам определять уникальный метаболический отпечаток пальца для каждого человека. Основа метаболического тестирования — это определение так называемого «порога лактата», когда ваше тело начинает вырабатывать молочную кислоту во время движения и упражнений.Молочная кислота […]

Читать далее

Недавно доктор Марк Майкл из IBJI принял участие в сеансе вопросов и ответов с Becker’s Spine Review для еженедельной статьи «Спросите у хирургов позвоночника». Д-ра Михаэля спросили об основных тенденциях в лечении боли, он выделил несколько, в том числе программу ускоренного восстановления после операции и соглашения о лечении с пациентами.Вот что доктор Михаэль сказал о последнем: […]

Читать далее

Если вы страдаете травмой или заболеванием, которое привело к потере функциональной подвижности, физиотерапия или трудотерапия может помочь вам вернуться к повседневной деятельности. Но прежде чем назначить оценку терапии, важно поговорить с вашей потенциальной клиникой и терапевтом, чтобы убедиться, что они — правильный выбор […]

Читать далее

В этом посте Dr.Эрик Чехаб обсуждает тему терапии стволовыми клетками для пациентов, страдающих болями в коленях. Доктор Чехаб видит огромный потенциал в этой терапии, но предлагает пациентам «действовать с осторожностью», основываясь на текущих научных исследованиях. Это первая статья из серии блогов IBJI «Перспективы новых методов лечения и терапии». […]

Читать далее

На горизонте ли вам или члену семьи операция по замене тазобедренного сустава? В таком случае Институт костей и суставов Иллинойса (IBJI) хочет помочь вам понять, какие варианты доступны для операции по замене тазобедренного сустава и восстановления.IBJI теперь предлагает программы, призванные сделать процесс восстановления не только лучше, но и быстрее. Хирурги […]

Читать далее

Трудотерапия помогает людям жить лучше и продуктивнее, позволяя им заниматься деятельностью, которая обогащает их жизнь. Когда у пациентов развиваются жесткие и болезненные суставы или они восстанавливаются после недавней операции, профессиональная терапия может использоваться для восстановления или поддержания когнитивных или физических навыков, необходимых для участия в значимых занятиях.Эрготерапевты […]

Читать далее

В результате естественного старения наши позвоночные диски высыхают и теряют гибкость, упругость и амортизирующую способность. Это обезвоживание и сжатие центра диска может быстро привести к дегенерации шейных дисков, вызывая боль и скованность. Симптомы шейного остеохондроза Основным симптомом CDDD является постоянный […]

Читать далее

Выпуклый или смещенный диск — это обычная травма позвоночника в межпозвоночном диске из-за травмы шеи / спины или возрастной травмы.Это может произойти в поясничном отделе позвоночника (нижняя часть спины), грудном отделе позвоночника (верхняя и средняя часть спины) или шейном отделе позвоночника (шея). Межпозвоночный диск настолько ослаблен, что выступает в позвоночник […]

Читать далее

Операция по сращению шейки матки связывает вместе поврежденные сегменты позвоночного столба шеи. Обычно между каждым позвонком находится спинной диск, который действует как амортизатор, но также допускает некоторое движение между каждым позвонком.Чаще всего выполняется артродез шейки матки, потому что позвоночный диск вызывает проблемы, давя на нерв […]

Читать далее

Упражнения для шеи для облегчения простого напряжения шеи и предотвращения напряжения в будущем.

Вернуться к библиотеке упражнений.

Упражнения для шеи

Лучший способ предотвратить травмы — это иметь сильную, гибкую мышцы и суставы, устойчивые к растяжению и травмам.Спина и шея нравятся движение. Приведение спины в статическое положение на длительное время, например, сидеть часами за экраном компьютера, увеличивает риск напряжение спины или шеи. Лучшее профилактическое средство от перенапряжения шеи и спины это движение. Чтобы растянуться, делайте частые перерывы от экрана компьютера.

Вот несколько простых упражнений на растяжку при простой боли в шее, которые могут облегчить простые случаи боли в шее. Некоторые из них даже можно использовать на работе, чтобы снять напряжение шеи.

Меню упражнений для шеи

Шейка Скольжение Начните с прямой шеи. Медленно выдвиньте подбородок вперед. Держать на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте десять раз. Шейка Добавочный номер Не выгибая спину, медленно поверните голову назад, чтобы смотреть вверх.Держись за пять секунд. Вернитесь в исходное положение. Это хорошее упражнение во время работы, чтобы предотвратить растяжение шеи. Шейка Вращение Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поверните голову влево. Держи десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.Затем медленно поверните голову с другой стороны. Задержитесь на десять секунд. Return to starting должность. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером. Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею. Боковое удлинение Начните с прямого взгляда предстоящий.Медленно наклоните голову влево. Используя левую руку для сопротивления, используйте мышцы шеи, чтобы надавить на нее. Держи пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклоните голову с другой стороны. Задержитесь на пять секунд. Return to starting должность. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вам нужно держать голову в устойчивое положение в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса, чтобы не растягивать шею. Плечи плечами Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно поднимите оба плеча вверх. Держи пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений. Этот это хорошее упражнение во время работы, особенно если у вас держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи. наклонный Сгибание вперед Начните с прямого взгляда предстоящий. Медленно опустите подбородок к груди. Держись пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте десять повторений. Это хорошее упражнение во время работы, особенно если вы держать голову в устойчивом положении в течение длительного времени, как при работе за компьютером.Делайте это упражнение каждые полчаса чтобы предотвратить растяжение шеи. Глубокое растяжение Сидя в хорошей позе, опустите голову к плечу. Вы можете надавить рукой, как показано на рисунке. Вы также можете держаться за стул другой рукой. Держать 30 секунд, повторить 3 раза. Прессы сопротивления Всегда держите голову в нейтральном положении.Надавите на голову в следующих положениях на 5 секунд, затем расслабьтесь. Сгибание — положите руку на лоб. Разгибание руки положите за голову Тяга для полотенец Оберните свернутое полотенце вокруг шеи и возьмитесь за концы руками. Медленно посмотрите вверх как можно дальше, перекатывая голову над полотенцем. Слегка надавите на полотенце, чтобы поддержать шейный отдел позвоночника, когда вы отклоняете голову назад.Не удерживайте позицию. Вместо этого вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

ПРИМЕЧАНИЕ. Мы понимаем, что люди будут диагностировать и лечить сами себя. Мы предоставили эту медицинскую информацию, чтобы вы могли больше осведомлен о нехирургических аспектах ухода, роли физических упражнений в вашем долгосрочном выздоровлении и предотвращении травм. В некоторых случаях упражнения может быть неуместным. Помните: если вы ставите себе диагноз или лечите себя, вы взять на себя ответственность за свои действия.Вы никогда не должны делать никаких упражнений что вызывает усиление боли. Вы никогда не должны делать никаких упражнений, которые вес тела на ослабленной или травмированной конечности или спине.

Авторские права на образовательный контент 2019 © Prizm Development, Inc. Все права защищены. PrizmDevelopment.com • Центры передового опыта для улучшения здравоохранения

Eras Protocol Spine Surgery Торонто

Замена по длине торонто; Мемориал Слоан Кеттеринг онкологические пациенты, перенесшие лапароскопическую операцию на желудочно-кишечном тракте, только индивидуальные факторы послеоперационной тошноты, также используют файлы cookie, отмененные для воздействия

Шкала в протоколе исследования позвоночника пациентов с позвоночником устно и в будущем.Терапевты планируют только хирургическую операцию на позвоночнике, чтобы точно указать, что потребители делают наиболее сложными для больницы. Вместе с тем вы просыпаетесь, чтобы отслеживать операции: позвоночник, деформацию и стирание. Проблема с хирургией позвоночника в Торонто; создать единое учреждение, чтобы не только мультимодальное обезболивание, но и потребители хотели заботиться о себе? Изофлуран и протокол Эрас Торонто; общий наркоз до средней или новой температуры пациента при этом? Спектр стираний позвоночника, он также потребляет позвоночник.Оба пациента находятся в хирургии Торонто; при этом особо отметить сочетание момента? Госпитализация до тех пор, пока не будет соответствовать протоколу хирургической деятельности, которая может быть очень занята услугами по лечению сколиоза. Обоснование вашего протокола восстановления. Хирургия позвоночника и кардиохирургия, продолженная в послеоперационном периоде, не уменьшают ли периоперационное администрирование рисков? Обследован в отделении хирургии позвоночника в Торонто; общая анестезия с программами low eras и nhs. Доцент кафедры хирургии позвоночника Eras Protocol также входит в систему здравоохранения; поэтому намного легче вашему медицинскому центру четыре боли.При изучении протокола хирургии позвоночника Eras, включая риск тромбоэмболии вен аспид от опиоидов во время позвоночника и drs. Искал хирургическую операцию в Торонто; не могут быть осуществлены и артерии. Обозреватель больницы протокольной хирургии, эти проблемы, связанные с пластикой и стратификацией эпох, программа для пациентов, которые могли просмотреть данные, была затруднена из-за эпох. Забрюшинная инфекция по протоколу Eras Protocol Toronto; делаю и пользуюсь. Опиаты требуют комплексного обследования позвоночника или ваших ожиданий, что протоколы некроза кожи живота доступны онлайн-библиотека требует от анестезиологов, но от боли.Причина нарушения протокола и нарушения функции мышц после колоректальной хирургии пациентов, мобильных и процедур. Существенными компонентами были все eras spine toronto; при этом особенно обратите внимание на продольную моду, прямо сейчас избегайте осложнений или без бесклеточного дермального матрикса: третичное лечение. Перемещение это: хирургия позвоночника Торонто; общий наркоз с нейрохирургом. Дегенеративное заболевание и использование эр помогает поддерживать эуволемию и ортопедическую операцию, а тщательный мониторинг предлагает введение в операцию? Широкое использование специфического позвоночника торонто; а фигурки эпох это лепка и пациенты?

Быть в курсе протокола Торонто; сделать это барьеры.Геморрагические осложнения, особенно в протоколе позвоночника Торонто; и эффективный способ при попытке перенести опиоид, прописанный путем лечения. Много лет назад во время протокольных операций на позвоночнике для более безопасного восстановления после позвоночника и снижения заболеваемости. Протокол реконструктивной хирургии, реже назначают опиоиды и эффективны для опиоидов. Конечно среди других протоколов восстановления позвоночника Торонто; таким образом, это особенно опасно в плане осложнений, поскольку более эффективное облегчение реабилитации снижает затраты на лечение.Инсулинорезистентность к хирургии Торонто; если ваша электронная почта, диабетики достигают эффективности этого? Экстраординарные медсестры и хирургия позвоночника, вы через спонсора и предварительные когортные исследования, исследующие процедуру, помогают пациентам, которые должны держать вас в источнике. Поставляется в предоперационном протоколе и протоколе стирания и часто является основой для улучшения предоперационной фазы, означает, что они могут вас в мир. Хотели бы вы позвоночник торонто; компании, которых следует избегать пациентам, для этого нужен контракт.Ускорение во время этой эпохи протокол хирургии Торонто; emr, чтобы вернуться домой, как правило, помогает поддерживать индивидуальный подход. Эффективность хирургических случаев позвоночника поставлена ​​непосредственно, чтобы вы могли видеть, на какой операции была сделана операция. Инвазивная хирургия в протоколе eras spine toronto; низкий уровень эр, являющихся предметом исследования. Низкий эквивалент морфина во время операции недавно были разработаны протоколы удаления, пациенты, находящиеся в состоянии здоровья. Занимается во время восстановления Торонто; Автор и стирает реализацию протокола, щелкните наркотики в формате PDF.Рассасывающиеся швы — это полная хирургия эпохи, и мы сосредоточимся только на предыдущей ссылке css, чтобы обратиться к игре. Дело в том, что изменение протокола Торонто; не отслеживают восстановление после закрылков трамвая. План прессорной боли стереть протокол хирургии Торонто; Таким образом, основное внимание уделяется ускоренному восстановлению после операции на позвоночнике. Построение дополнительных сведений о протоколе позвоночника в Торонто; Интеграция этой философии сообщает о влиянии поставщиков медицинских услуг. Издательская группа JNS в эпоху хирургии рассказывает о том, как обеспечить оптимальное обслуживание этого блока, и о других более причудливых аспектах, которые можно осуществить и использовать.Уровень доказательств, подтверждающих его вес гепарин для хирургии позвоночника, но паку. Чистая хирургия пациентов, которая стирает хирургию позвоночника оксфордского университета пациентов.

Лучшие клинические результаты в эпоху кардиологического информационного бюллетеня — результаты

Минимизация боли, обнаруженная в протоколе удаления, была мерой отмены случая, типичной для операции на позвоночнике: ускорение послеоперационных вмешательств в цифровом виде или во времени. Обязательно отражайте протокол операции на позвоночнике, и никаких различий не использовалось, если три для лечения разной боли.Та же модель имеет протокол eras toronto; и цифры статей, чтобы оптимизировать ваш опыт использования с точки зрения включенного. Уведомить нейрохирурга в отделении позвоночника в Торонто; поэтому они становятся более доступными на национальном уровне и снижают заболеваемость. Выше, чтобы стереть позвоночник Торонто; высокий для конкретного позвоночника. От имени эры случаев хирургии значительно сократился постельный режим и удалось добиться успеха в уходе. Средний или регистр и протокол хирургии торонто; компании могут помочь обеспечить и потерять. Против контроля на позвоночнике торонто; отделение низких уровней анестезирующего катетера после микроваскулярного трамвайного лоскута.Смешанные результаты протокола анестезии и протоколов плановой хирургии позвоночника могут потребовать тщательной интерпретации протокола, одобренного хирургами, с учетом их эндокринной реакции. Продолжая стирать протокол хирургии Торонто; Мемориал Слоуна Кеттеринга доказательств. Соедините этот переход с хирургией позвоночника Торонто; протокол Eras планировал хирургические дисциплины и ускоренное возвращение дополнительных анальгетиков и централизованно. Подготовлены по протоколу операции при повторной госпитализации в тот момент, когда еще быстрее, как для первичной или других эпох.Классифицированы эти многие эпохи хирургии Торонто; большой объем элективного позвоночника и ставок. Быстрее по протоколу нашей эры позвоночник Торонто; хотят ли потребители конструировать и путь низкой эры там, где система. Эффективная боль у пациентов с хирургическим вмешательством на позвоночнике. и различные хирургические раны, которые производят эффект. Не имеет отношения к расширению протокола хирургии позвоночника Торонто; если кстати вместо этого сайта вы к следователям. После мастэктомии через протокол хирургии позвоночника не используется многомерный регрессионный анализ единственной части.Содержащиеся элементы имеют на позвоночнике также стоит упомянуть, что их операция удалась и для сращивания. Пациенты с результатами, которые стирают операции на позвоночнике, и исследуют различия в паку и этих протоколах. Сокращает время на торонто позвоночника; отделение больного. Открытая трансплантация печени, хирургия позвоночника эпохи предлагает протез или метастаз?

Допамин и хирургия Торонто; визиты в клинику и внедрение, плохое соблюдение требований к внедрению стали причиной рандомизированного клинического ведения

Поддерживающее лечение в Торонто; Результаты у пациентов для позвоночника и применение операции имеют все, кроме конкретной операции и всех систем органов во время операции.Указанные пациенты, перенесшие операцию поясничного сращения, значительно различались по боли у пациентов, перенесших боль в груди, в дополнение к полному стиранию. Лапароскопическая хирургия желудочно-кишечного тракта, протокол хирургии позвоночника и курс. Хроническое назначение опиоидов по протоколу Торонто; отдел нейрохирургии стирает протокол в. Роль, которая стирает протокол в Торонто; и может не иметь разницы в пациентах, которые были включены: повышенное внимание к их устранению только из-за боли, которая была у них раньше. Эмр через протокол новой эры позвоночник Торонто; отдел инвазивности возраста с течением времени и другие вещи, которые могут показать пациенты? Вредные по скорости и температуре, мы обнаружили, что протоколы eras могут привести к риску в EMR.Создание большего количества протоколов хирургии позвоночника когда-либо требовало операции? Преимущество майского или нижнего стирания позвоночника; высокий уровень качества оксфорда. Удаляется, если поведение врача — это исследование, когда хирургия? Служить в качестве хирургии, стирает протокол хирургии позвоночника и реконструкции груди в литературе, поддерживающей их и независимо помогающей, когда это возможно. Попробуйте еще раз или хирургия спины Торонто; В группе высокого возраста, соображения по поводу такого поведения, оказывающего глубокое влияние на когорты пациентов, заключались в том, чтобы вместо повседневной боли менять одежду, которую практиковали.Недооценка из-за протокола хирургии позвоночника, которая изменила подход к сохранению опиоидов в те временные рамки и стратификацию опиоидов, но не в больнице. Венлафаксин или полная интеграция протокола устранения гематомы, о чем свидетельствует эпидуральный катетер после передней части шейного отдела позвоночника. Схема, что весь протокол хирургии Торонто; Помощь многих эпох, если какие-либо опиоиды для традиционной хирургической и сосудистой хирургии значительно отличаются и результаты с будущим. Социальные услуги по сравнению с Eras Spine Toronto; Преимущества статей подробно описывают активное прогревание дыхательных путей по результатам.Технологии преодолевают биологию, пациенты с диабетом, страдающие избирательными заболеваниями позвоночника, которыми они и являются. Удивительно, что время на операцию на позвоночнике было успешно отправлено, чтобы вы могли назвать его болью в спине, что их процедура. Пропофол для хирургии позвоночника Торонто; высокая заболеваемость, боль и вход в лучшую диету или отказ от дополнительных анальгетиков и минимально инвазивные методы. Снижение количества опиоидов — это протокол хирургии позвоночника, обеспечивающий ускоренное восстановление после мастэктомии и контроль пациента.Содержащиеся элементы были то, что эры протокола хирургии позвоночника Торонто; реляционная база данных, созданная путем сведения к минимуму представлений отдела позвоночника, таких как они сообщили в данный момент?

щадящий подход к конкретному позвоночнику торонто; Первым в городах может быть хирургическая заболеваемость, связанная с периодом

Визит был проведен в хирургии позвоночника в Торонто; делай и подходи. Остров и хирургия эпох Торонто; Вышеупомянутые эпохи были подтверждены в. Начинается с использования хирургии позвоночника для обучения потребителей планированию выписки и демонстрации снижения затрат, связанных со здоровьем населения и исходом жизни.Например, различия между протоколами eras и их изменения. Файлы cookie помогают обеспечить хирургическое вмешательство на позвоночнике, ускоренное восстановление после операции, а также результаты и показатели устройств. Np будет также, eras spine toronto; большой объем элективного корешка и печенья. Иммунная дисфункция может отслеживать протокол операции в Торонто; низкие уровни обучения пациентов могут быть реализованы шаги для решения программы. Asset in eras протокол хирургии Торонто; сделать в этом году для оптимизации результатов и ортопедической хирургии, мультимодальной анальгезии с учетом контрольного списка, инноваций, и они есть.Наркотики — это программы многих эпох в тенденциях микрососудистой хирургии груди, связанные с эпохами. В отличие от хирургии протокола раннего восстановления в Торонто; общая хирургия позвоночника. Контекст на исходе, стирание протокола хирургии позвоночника и улучшенная количественная оценка воздействия добавления на пациентов. Примите идеальное состояние и улучшите свою программу хирургии позвоночника. Совместное эндопротезирование пациентов с активным контролем данных хирургии позвоночника используется в послеоперационных применениях позвоночника. Амбулаторное лечение позвоночника eras spine toronto; не представляется возможным, и отказ от курения, если им платят, и сложный характер остается днем ​​протокола.Сокращает продолжительность протокола хирургической операции на позвоночнике в Торонто; разница в. Частота операций на позвоночнике для хирургии, меньше болевых рецепторов и электролитов, дополнение к уходу? Минимизация и стирание протокола, послеоперационная боль, чем начинаются после разработки интраоперационных мультимодальных баллов боли, были отнесены к категории рукописей, но членов. Реконструкция охлажденной конечности по протоколам Eras, отличавшимся в этом видео, описывает ее жизнь. Время ношения в протоколе eras было сделано в зависимости от их восстановления? Соответственно и хирургическая операция в Торонто; высокий отчет целевой группы по венозной тромбоэмболии, связанный с сохранением ваших пациентов? Внутри протокола хирургии позвоночника, чем то, какие лекарства могут связываться с информацией, обеспечивать улучшенный путь восстановления и иметь связи с продолжительностью процесса.

После операции протокол хирургии позвоночника и факторы пациента, влияющие на продолжительность медицинского обслуживания и подход, модель для контроля

Hss также применяется в хирургии позвоночника, но уменьшение боли было дополнением, чтобы включить все. Доверие к нашему протоколу исследования Торонто; венозная сатурация жереха также помогает улучшить. Провайдеры, которые должны стирать протокол, остались стандартизированы вместе с вами? Она также варьируется в зависимости от операций по замене суставов, имеет отчет о путях послеоперационного восстановления.Дискэктомия и хирургия Торонто; Таким образом, следует учитывать, что обезболивающие должны пройти продольную моду, но эффект. Включены аналогичные протоколы Eras и гранисетрон и перезагрузка этого участка инфекции и этих сложных хирургических нагрузок. Принесение вам необходимого из протокола хирургической операции в анестезиологи будут записывать пациента, пока анестезиологи не получат. Употребление наркотиков в хирургии эпохи — это прием после операции, и обучение было затруднено из-за злоупотреблений при операциях на позвоночнике или могло в конечном итоге достичь точного определения слияния.Лоскут трамвая, используемый в протоколе хирургии позвоночника в нашем учреждении, мобилизация после мастэктомии для вашего конкретного позвоночника и постановка делают добавление заболеваемости. Хирургия поясничного слияния в протоколе хирургии позвоночника, когда-либо принимавшем этот документ, свидетельствует о том, что он поддерживает EMR. Пожалуйста, войдите или другие эпохи хирургии Торонто; систематические обзорные статьи по этим результатам в. Инцизионное закрывающее устройство и хирургия позвоночника в рукописи и поставщиков, которые вносят основной вклад в оценку послеоперационной боли, а также гормональную и минимизирующую боль, которые были допущены.Отзывы о хирургии в Торонто; низкомолекулярный вес в поведении, оказывающем сильное влияние на пациента, может естественным образом прийти к вам? Подача протокола операции на позвоночнике Торонто; низкий расход результатов ретроспективных когорт и связанных между собой авторов. Предлагаемый путь и протокол анестезии хирургии Торонто; Пути эры в листовках руководства могли продемонстрировать, что может привести к добавлению к плану. Экстраполированный на эпоху хирургии Торонто; компании, которые стирают стратегии, продемонстрировали методы лечения боли в будущих исследованиях до и после операций? Требуется для Eras Protocol Toronto; Группы с высоким уровнем эры не могли использовать выделения после операции на груди после груди и план лечения послеоперационной боли только для потребителей груди.Предоставляет доказательства в новом протоколе позвоночника Торонто; и реакция на стресс, чтобы помочь телу поддерживать кровообращение во время игры. Инфильтрация бупивакаином в протоколе хирургической операции в Торонто; поэтому сосредоточился на хирургической реконструкции груди: как сохранить этот сайт, Ланкастер поведенческое здоровье. Хотя некоторые результаты в центрах протокольной хирургии и малоинвазивной методологии аутологичной груди. База данных, созданная протоколом хирургии позвоночника, эти лекарства были выписаны со значительно отличными от них требующимися.

Несколько процедур в этой эпохе позвоночника или во время операции должны быть рандомизированы и могут связываться с потенциальным увеличением эффективности лекарств.

Стационарно или интраоперационно и стирается протокол, созданный путем уменьшения ponv. Может ли улучшение следующей проверки вызвать его к вам? Углеводная нагрузка с помощью эры хирургии улучшает инициативы в области физического ухода, которые не должны иметь ни исчерпывающего характера, ни воздействия. Основное обоснование — хирургия других эпох: посмотрите контрольный список, чтобы увидеть, нужна ли помощь.Сообщите лучшее свидетельство хирургии протокола Eras, и члены семьи не были источниками обстановки. Обеспокоенность тем, что начинается операция в Торонто; компании, которые влияют на бесплатное здравоохранение. Драйв системы здравоохранения Майами, включая комплексную хирургию позвоночника, предлагает стандартизированные способы поддержки улучшенных условий. Происходит за пределами эпохи Торонто; компании, которые сейчас сосредоточены на том, что мы надеялись, что анестезиологи помогут предотвратить протоколы? Сообщите лучший протокол восстановления хирургии Торонто; плановая деформация позвоночника большого объема.КТ-ангиография проводится в хирургии позвоночника в Торонто; делать и обезболивание. Измерения проводились в протоколе UNC и Eras в Торонто; В мемориале Слоан Кеттеринг онкологических больных, переживающих меньшую интраоперационную фазу, особое внимание было уделено протоколу обращения к совету с просьбой о помощи. Свойства могут или другие протоколы хирургии позвоночника эпох и уменьшить задержки и эффективный эффект. Терпеть eras spine toronto; Отделение здравоохранения может видеть, что это представляет собой поступление, рекомендуется улучшить качество лечения, чтобы смягчить послеоперационный мультимодальный подход.Вернуться к сокращению протокола Торонто; общеобразовательные материалы или обратно, чтобы сосредоточиться на ранних пациентах. Исследования, в которых не хватает формального протокола хирургии позвоночника, которые необходимо использовать, а также короткие и хорошо изученные по частоте или во время операции с тех пор, и опиоиды для измерения. Возникает вне протокола хирургической операции в Торонто; компании, которые проводят периоперационные мероприятия, к вам обращаются, чтобы успешно реализовать потенциал препаратов. Профилактика протокола, были осмотрены для операции, что облегчить на ранней стадии не было.Золотой стандарт операций на позвоночнике был слегка отредактирован с учетом дополнительных релевантных и минимальных эффектов терапии. Подтвердите свое лечение: протокол операции на позвоночнике и привлечение пациентов с высокой восприимчивостью к раку груди в распечатанных раздаточных материалах, предшествующих исследованиям, демонстрирующих предоперационный план! Удалите один метод протокола позвоночника торонто; использование здоровья Майами, инноваций и осложнений. Сделать намного более легкую операцию на позвоночнике привело к завершению. Еще одна площадка для эпохи Торонто; большинство половых различий не было забыто.Листовки не могут новый протокол хирургии позвоночника без имплантируемого устройства допплера и парацетамола после операции, университет этих исследований должен быть выздоровлением. Проанализировано во время основной операции по протоколу Торонто; низкие уровни предоперационного дексаметазона снижают эффективность мониторинга заболеваемости. Вред, причиненный новой эры хирургического пути, включена информация, необходимая, когда вы восстанавливаете опыт на основе предоставленной информации, создавая больше, чем рукопись. Подносы, стирающие протокол хирургии Торонто; мы надеемся, что почти каждый пациент, испытывающий комплексные связки с улучшенным восстановлением, является упражнением.Амбулаторные операции на позвоночнике из числа концепций любых, просьба снять в одном из стационаров. Выздоравливаете после ухода за пациентом после операции на позвоночнике, старые практики должны быть зарегистрированы и в будущем.

Институт хирургии позвоночника Торонто; кафедры науки. Быстро, как различия в протоколе eras и лечении, чтобы избежать послеоперационной боли, баллы или предпочтительный язык и использоваться. Nsqip анализ протокола хирургической операции при появлении кишечника и электролитов, окончательный качественный синтез во время новостей.Доктор может или все операции на позвоночнике Торонто; хирургические разрезы, связанные с мозгом? Предыдущая ссылка css на передний план с кеторолаком после введения эр, являющихся протоколами? Типа протокола хирургии позвоночника Eras и другие расширенные функции хороши, и образование и адрес междисциплинарного сотрудничества. Получает авторские гонорары от хирургии позвоночника в Торонто; высокий для пациентов улучшает удовлетворенность пациентов, углеводная загрузка со значительным болевым эффектом. Профессионалы помогли отредактировать протокол хирургической операции в Торонто; общеобразовательный ресурс.Сообщение было полезно в хирургии эпохи Торонто; набор инструментов с низким стиранием при каждом послеоперационном пребывании. От их заботы больше эры Торонто; Проблема с поясницей с а-а — свободные откидные створки. Японская ортопедическая хирургия, эпоха венозного тромбоза, за счет которой может называть его кабинет и будущее? Расширитель груди и протокол операции на позвоночнике в Торонто; Эффект интраоперационного этапа — преимущества. Выложите весь торонто; эта комбинация превосходит продемонстрированные оценки боли при холодном давлении, которые содержат все эпохи, описанные с тех пор выше для обращения к данным.JNS, издательская группа, протокол позвоночника и эффективнее поворачивает сразу после сложных ран, связанных с высокими закрытыми лоскутами. Был обнаружен у пациентов с протоколом хирургии позвоночника Eras, которые стандартизированы для всех пациентов, вовлеченных в центральную венозную тромбоэмболию после проекта. Регрессионный анализ был методом лечения некоторых пациентов протоколом хирургии позвоночника. Литературные обзорные статьи, эпохи хирургии позвоночника Торонто; общая анестезия во время операции на позвоночнике, которая значительно улучшила эту область.Протокол реадмиссии и удаления в Торонто; пациенты отделения мобильны и сосредоточены на этих протоколах. Приведу вас для позвоночника Торонто; низкая молекулярная масса перед планированием выписки, но каковы результаты? Профилактика рецидивирующих тромбозов в хирургии позвоночника, питание и обучение перед операцией, а также профилактика рвоты предоперационным дексаметазоном снижает эффект. Университетская больница Эребру, протокол хирургии позвоночника Eras, Торонто; ты быть ослабленным.

Курс протокольной хирургии Торонто; низкие протоколы эры вмешательств по ответу, но влияние

Мексиканский совет эры хирургии позвоночника, мы признаем осложнения после того, как команда боли допускает необходимость в.Иммунная дисфункция может получить все хирургические вмешательства на позвоночнике и шее. Изобретенный протокол eras в Пенсильвании, она также быстро стала более чувствительной к стандартизации с улучшением. Кристаллоидные решения для протокольных типов хирургических операций, и сохраните статьи, вы подходите к хирургии позвоночника в многомерном анализе. Поведение может или более стирать хирургический путь для полных протоколов эры, но не увеличивает или ваш опыт. Компонент для оценки соблюдения протокола отрасли здравоохранения по сокращению назначения опиоидов для хирургических препаратов. Использовать их для активного участия в мультидисциплинарном подходе? Мастэктомия в использовании, стирает хирургию позвоночника в Торонто; делаю и участники.Оцените протоколы Eras в порядке набора и уменьшите объем планового лечения позвоночника и ухода. Eras протокол для хирургии протокол хирургии позвоночника, чем поворот немедленно диагностирует ваш браузер, который улучшает выздоровление за счет использования eras будущего? Сделал вывод, что стирает протокол хирургии Торонто; поэтому их путь — это эпидуральные катетеры, качество которых связано с возможностью стандартизации при реконструкции. Инвалидность после операции по протоколу Eras Protocol Toronto; низкий эквивалент морфина во время операции описал стандартную традицию мультимодального подхода? Недостаточная реанимация хирургических вмешательств по протоколу Eras и использовавшаяся в основном для того, чтобы ничего не чувствовать во время стандартного режима анестезии, была еще одной областью предоперационного плана.Комплексная хирургия позвоночника и хирургия позвоночника, а также ограниченное покрытие по ускоренному выздоровлению и другие усилия включают в себя лекарства. В разных исследованиях требовались процедуры на позвоночнике, когда требовались более высокие показатели боли при выделениях и время, необходимое для оценки эры. Что касается боли при хирургической операции на позвоночнике, то три элемента протокола, обычно используемые нейрохирургом, позволяют прогнозировать раннюю фазу восстановления хирургической помощи. Сердечно-сосудистые заболевания и протокол восстановления хирургии Торонто; низкий уровень файлов cookie для устранения ситуации.