На сколько раз делать упражнения на пресс: За сколько можно накачать пресс?

За сколько можно накачать пресс?

Сложно с точностью до дня сказать, сколько времени вам понадобиться на то, чтобы накачать пресс. Все зависит от индивидуальных способностей человека, начального физического состояния, готовности и упорства, а также от результата, которого вы ждете. Ведь людям с излишним весом естественно понадобиться больше времени, чтобы привести себя в форму, потому что перед тем как накачать пресс, им еще нужно сжечь жировую прослойку в области живота. Но не отчаивайтесь. Самое главное в этом вопросе регулярные занятия. Даже если вы будете выделять 10-15 минут на занятия каждый день, то уже через неделю ваши мышцы начнут подтягиваться, а недели через 3-4 уже будут первые результаты.

То, за сколько можно накачать пресс, будет зависеть также от вашего образа жизни. Придерживаясь правильного питания и активных занятий спортом, результат будет достигнут намного быстрее.

Сколько раз нужно качать пресс?

Вопрос многогранный, который включает в себя такие вопросы как сколько раз делать пресс, сколько повторений делать на пресс, сколько времени качать пресс. Чтобы максимально точно ответить на эти вопросы нужно знать физическое состояние человека. В идеале каждое упражнение на пресс желательно делать в 2-3 подхода, начиная с 10 раз и постепенно увеличивая нагрузку до 50 и больше раз. Но не перегружайте себя во избежание травм, если вы совершенный новичок или давно не занимались спортом. Сколько раз качать пресс, вам подскажет организм. Начните, скажем, с четырех-пяти повторений каждого упражнения или с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в спокойном режиме.

Еще можно дать рекомендацию, что повторений нужно делать столько, чтобы начало чувствоваться легкое жжение в области пресса, тогда вы достигните хорошего результата. Стремитесь к тому, чтобы число повторений росло постепенно, и тогда вы придете к высокоэффективной тренировке. Что касается времени тренировки, то тренировка на пресс по времени не отличается от других тренировок. Подберите себе комплекс упражнений, начиная с 10-15 минут, и постепенно доведите их до 30-60.

Еще, важно отметить, что перед занятиями на пресс, обязательно нужна разминка. Побегайте на месте, сделайте наклоны вперед и назад, из стороны в сторону, выполните вращения туловищем. Это поможет разогреть мышцы живота. И только тогда приступайте к накачиванию пресса.

Сколько нужно качать пресс?

Кого-то интересует, сколько качать пресс в день, кого-то — сколько качать пресс в неделю. Давайте разберем эти вопросы.

Мышцы пресса относятся к мелким мышцам, поэтому чтобы они начали работать их нужно качать довольно долго. Однако повторимся, что точное количество раз вам подскажет ваш организм. Конечно, три скручивания в день делать бессмысленно, даже если вы занимаетесь каждый день. Никакого эффекта от таких занятий вы не получите. На начальных этапах ваших занятий повторений нужно делать столько, сколько вы сделать можете, при этом не сильно жалея себя, но и не доводя до рези в животе.

Что касается недельных занятий, то конечно в идеале, чтобы добиться скорейшего результата, нужно качать пресс каждый день. Но если вы себе не можете позволить ежедневные тренировки, то постарайтесь тренироваться хотя бы через день. Ведь для того чтобы достигнуть результата, каждое последующее занятие должно наслаиваться на следы от предыдущего занятия, которые держаться в зависимости от вида тренировки от 24 до 96 часов, поэтому на начальном этапе, чем чаще тренировки, тем лучше результат.

Как качать пресс правильно: сколько раз в неделю, рекомендации

Секреты красоты звезд

Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Фото

Getty

Как часто нужно качать пресс?

Упражнениями для брюшного пресса занимаются с разной частотой и периодичностью. Среди опытных фитнес-тренеров существует мнение, что для восстановления мышц необходимо от 7 до 10 дней. Но не все прислушиваются к этой теории. Начинающие спортсмены думают, что от частоты упражнений зависит скорость роста мышц. Это мнение ошибочное.

Для того чтобы живот приобрел упругость и нужные формы, упражнения для пресса можно делать тремя способами:

1. Схема «3×2». По этой схеме уделять внимание прессу нужно 3 раза за 7 дней. За тренировку нужно делать 2 подхода именно для брюшных мышц. Только первый подход должен быть без нагрузки, а второй – с применением гантелей и дисков.

2. Схема «2×1» подразумевает качание пресса 2 раза в неделю. Но блок с упражнениями для живота нужно делать в самом конце тренировки. Их интенсивность и нагрузка не должны уступать другим комплексам упражнений за весь период тренировки. Лучше посвящать прессу понедельник и пятницу. С такой периодичностью мышцы смогут восстановиться для новой нагрузки.

3. Схема «1×1». Этой схемой пользуются многие профессионалы. Раза в неделю достаточно, чтобы мышцы пресса действительно работали. Но эту одну тренировку нужно посвятить именно прессу, без нагрузки на руки, ноги, спину и ягодицы. Качественная и интенсивная тренировка брюшных мышц должна быть раз в неделю. Мышцы до следующего посещения тренажерного зала успеют полностью восстановиться.

Что замедляет появление рельефного живота?

Человек целыми днями просиживает в тренажерном зале, но живот остается таким же. Он твердо знает, сколько раз в неделю качать пресс, какие упражнения для него эффективны?! Но результат все не приходит. В чем проблема?

Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Увидеть рельефный живот мешают:

— неправильное питание;

— наличие подкожного жира в области живота;

— неправильная технология выполнения упражнений;

— недостаточная нагрузка.

Во время тренировки нельзя забывать о достаточном потреблении жидкости. За час тренировки нужно выпивать минимум 0,5 л негазированной воды.

В следующей статье: голодание один раз в неделю

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Самая незакомплексованная звезда Голливуда вышла на улицу без юбки — реакция прохожих бесценна

Морщины в этом месте выдают ведьму — посмотрите на себя и своих знакомых

«Ее погубит платье»: жуткое предсказание Ванги о смерти Индиры Ганди — от него мурашки по коже

«Верблюжья лапка», открытая грудь и другие засветы звезд: 55 стыдных фото

10 фактов о себе, которые нужно держать в секрете — узнайте, о чем вы зря говорите окружающим

Как часто нужно тренировать пресс?

Как часто нужно тренировать пресс? Джефф из Athlean X здесь, чтобы помочь.

Как часто нужно тренировать пресс?

«Знать, как часто нужно тренировать пресс, так же важно, как и знать, какие упражнения для пресса вам следует выполнять! Проблема в том, что существует много путаницы в отношении того, какова правильная частота тренировок для пресса. В этом видео я расскажу вам не только о том, сколько дней в неделю вы должны заниматься прессом, но и, что более важно, о пяти причинах, почему».

«Некоторые люди предлагают тренировать пресс так же, как и любую другую группу мышц, не чаще одного или двух раз в неделю. Другие считают, что пресс требует более частой тренировки из-за состава мышечных волокон, и я был бы одним из них. Но это не единственная причина, как вы увидите в этом видео».

Как часто нужно тренировать пресс?

«Одним из главных аргументов в пользу частых тренировок на пресс является решающая роль, которую они играют в обеспечении основной поддержки позвоночника. Как и прежде всего постуральные мышцы, брюшной пресс должен быть готов и способен работать постоянно и без сбоев. Если вы думаете, что обучение их один или два раза в неделю заставит их совершенствоваться или даже подготовить их к работе, которую они выполняют… вы глубоко ошибаетесь».

Как часто нужно тренировать пресс?

«Семь дней в неделю тренировки на пресс — моя личная рекомендация. Тем не менее, прежде чем вы подумаете, что это означает, что вы должны начать тренировать пресс каждый божий день, не так быстро. Пресс можно прорабатывать прямо или косвенно. В программе ATHLEAN-X мы ставим ядро ​​​​в основу каждого упражнения и полагаемся на непрямую тренировку пресса, чтобы обеспечить стимул, необходимый для вашей обычной тренировки. Добавьте прямые рекомендации по тренировкам из обещания шести кубиков, и вы получите идеальное сочетание частоты тренировок для пресса, чтобы действительно вырезать этот пресс быстрее, чем когда-либо!»

Как часто нужно тренировать пресс?

«Помимо вопроса о том, как часто я должен тренировать пресс, стоит вопрос о том, когда тренировать пресс. Есть ли лучшее время, чтобы тренировать пресс и атаковать свое ядро? Для меня ответ нет. Какое бы время вы ни смогли последовательно тренировать пресс, оно будет подходящим для вас. Лично я считаю, что тренировать пресс прямо перед ужином каждый вечер — это выигрышная комбинация. Понимая, что я никогда не пропущу вечерний прием пищи, я делаю с ним упражнения для пресса, поэтому никогда не забываю их делать. Если вы думаете, что это сработает для вас, попробуйте и дайте мне знать, как у вас получается».

Видео – Как часто нужно тренировать пресс?

Learn More

Источники изображений0084

Последние статьи

Новости по теме

Правила Abs | Тренер

Coach поддерживается своей аудиторией. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот почему вы можете доверять нам.

1. Тренируйте пресс как мышцу

«Самая большая ошибка, которую люди совершают с прессом, заключается в том, что они забывают, что он такой же, как и любая другая мышца», — говорит тренер по силовой и физической подготовке Ник Грэнтэм. «Они приходят и делают по 200 повторений упражнений на пресс каждый день, а потом удивляются, почему у них образовалась грыжа». Чтобы накачать пресс, сделайте от 10 до 15 повторений и увеличьте интенсивность, добавив больше подходов. Оставляйте один день между тренировками на пресс, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.

«У ваших мышц есть медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся волокна, но когда вы держите вес в статическом положении, вы используете оба набора волокон», — говорит Ли Арчер, директор Pro Fitness. Это означает, что вы можете улучшить общую силу всех мышц, используемых для стабилизации нижней части спины и бедер, в одном упражнении, таком как планка, если вы не забываете удерживать положение не менее пяти секунд.

3. Добавьте сопротивление к скручиваниям для наращивания мышц

«Используйте сопротивление, с которым вы можете справиться, поэтому начните с гантели или набивного мяча на груди и держите вес близко к телу», — говорит Грэнтэм. «По мере того, как вы прогрессируете, вы можете вытянуть руки или поднять их над головой, чтобы создать более длинный рычаг и усложнить упражнение. Если вы попадете в беду, вы можете вернуть вес к себе, и он вдруг станет казаться легче».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Упражнения на скручивание для построения шести кубиков пресса

4. Делайте больше, чем скручивание

Грэнтэм тренирует спортсменов с помощью универсального курса упражнений. «Когда я составляю основную тренировочную программу, я смотрю на выполнение всех моделей движения. Поэтому я начинаю с упражнения на сгибание, такого как скручивание, затем делаю что-то с разгибанием, как супермен. После этого я ввожу боковое сгибание с боковым наклоном, затем вращательное упражнение. Наконец, я делаю статическое удержание, такое как планка или мост».

5. Используйте швейцарский мяч

«Когда вы тренируетесь в нестабильной среде, вы задействуете гораздо больше мышечной ткани, оставляя в ней микроскопические разрывы, и когда она восстанавливается, это приводит к росту мышц», — говорит Шон Синглтон, экспертный тренер в Дэвид Ллойд Досуг. Вы также можете использовать качающуюся доску или швейцарский мяч, чтобы усовершенствовать основное упражнение и усложнить его, подготовив мышцы к дальнейшему увеличению сопротивления.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Упражнения с гимнастическим мячом, которые должен выполнять каждый

6. Работайте над нижней частью пресса

«Сложнее всего проработать нижнюю часть пресса, и вам потребуются специальные упражнения», — говорит Грэнтэм. «Большинство людей могут показать набор из четырех кубиков наверху, но получить набор из шести кубиков сложно. Я бы выбрал обратный кранч с поднятыми ногами на швейцарском мяче или просто в воздух».

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Тренировка нижнего пресса

7. Делайте растяжку корпуса

«Тренировка гибкости важна для восстановления, потому что, растягивая мышцу, вы увеличиваете диапазон ее движения и открываете ее, чтобы ваша кровь могла восстановиться. обеспечить его полностью», — говорит Синглтон. Лягте лицом вниз на пол, положив руки прямо под плечи, затем оттолкнитесь руками, чтобы оторвать грудь от пола и прижать бедра к полу. Для косых мышц встаньте прямо, расставив ноги, и наклонитесь набок. Для спины сядьте на голени и наклонитесь вперед, вытянув руки поперек пола.

8. Правильно питайтесь

Для наращивания мышечной массы вам необходимо съедать от 1,5 до 2 г нежирного белка на килограмм веса тела каждый день. «Тогда вы получите шесть кубиков, выполняя упражнения, но вы можете этого не увидеть», — говорит Грэнтэм. «Чтобы это увидеть, мужчина должен снизить процент жира до 10%, а чтобы похудеть, нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Увеличьте количество упражнений, которые вы выполняете, в сочетании с разумной диетой».

9. Расставьте приоритеты в тренировках

Если вы хотите накачать кубики пресса, вам нужно посвятить отдельные занятия тренировке пресса, чтобы вы нагружали их, когда вы еще полны энергии. Никогда не пытайтесь тренировать пресс перед тяжелой тренировкой, потому что вы можете утомить мышцы кора, что может быть опасно. Тем не менее, можно сделать тренировку пресса перед пробежкой, если вам это нужно.

10. Замедлите число повторений

«Мышцы будут расти, только если они будут находиться в напряжении», — говорит Грэнтэм. «Если кто-то делает 30 повторений за 30 секунд, на самом деле он напрягает мышцы всего 30 секунд. Если вы попросите кого-нибудь сделать три подхода по десять повторений, но каждое повторение длится десять секунд, они утроят время под напряжением и получат больший прирост силы». Старайтесь считать до трех на подъеме, задержитесь на счет до двух, затем снова сосчитайте до трех на пути вниз.

11. Поезд стоя

Если вы тренируете пресс и нижнюю часть спины на коврике для упражнений, вы отключаете одну сторону тела, пока работаете с другой. Если затем вы попытаетесь использовать свое ядро ​​​​как единое целое во время занятий спортом или тяжелых кардио-нагрузок, оно не будет обучено этому, и вы рискуете получить травму. Выполняйте упражнения на пресс стоя, которые включают вращение с использованием набивного мяча или канатной машины, такой как дровосек.

РЕКОМЕНДУЕТСЯ:  Упражнения на канатном тренажере для пресса

12. Выполняйте короткие кардиоинтервалы

Стабильные тренировки будут сжигать жир, но очень медленно по сравнению с гигантскими тренировками. «Если вы хотите сбросить жир и сохранить сухую мышечную массу, делайте интервалы», — говорит Грэнтэм. Сочетая высокоинтенсивные упражнения с отдыхом между ними, вы работаете меньше времени с более высокой интенсивностью, чтобы сжечь больше калорий. Вы также повышаете скорость метаболизма, так что через четыре часа вы все еще будете сжигать калории, когда сидите и смотрите телевизор.

Ник Хатчингс работал на  Men’s Fitness UK , который предшествовал сайту Coach , а затем поделился с ним веб-сайтом. Ник работал цифровым редактором с 2008 по 2011 год, руководителем отдела контента до 2014 года и, наконец, главным редактором до 2015 года.

Информационный бюллетень тренера

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.

Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.