Кифоз позвоночника — причины, степени, симптомы, признаки, диагностика, лечение, профилактика
Причины
Классификация
Симптомы
Диагностика
Лечение
Прогноз и профилактика
Кифоз – это искривление позвоночника в области грудных позвонков с выпуклостью назад. В переводе с греческого языка слово обозначает «горб» или «горбатый». Кифоз позвоночника бывает как физиологическим, так и патологическим. В первом случае является нормальным явлением у взрослых людей и находится в двух местах позвоночного столба: грудном и крестцовом. Во втором – становится результатом заболевания и развивается только в области грудной части спины.
Кифоз грудного отдела позвоночника часто сочетается со сколиозом, особенно в детском возрасте. Наиболее распространенной причиной появления этой патологии становится перелом позвоночного столба. По типу деформации бывает угловым и дугообразным. Первый характеризуется появлением горба, значительным укорочением туловища, выпячиванием грудной клетки. Второй образует плавную линию по ходу всего грудного отдела.
Причины и провоцирующие факторы
Кифоз может иметь разные причины развития, определить которые часто может только врач. Иногда заболевание выявляется еще при УЗИ плода. Такая аномалия позвоночника врожденная и может быть результатом генетической особенности или же неправильного развития после окончания формирования органов и костей.
Генотипическая форма часто передается по наследству из поколения в поколение, поэтому здесь требуется обязательная консультация генетика.
К другим причинам, которые могут вызвать это заболевание позвоночника, относятся:
- компрессионный перелом, который вызывает уменьшение высоты позвонков;
- слабость мышц спины;
- длительное нахождение в течение дня в сгорбленном положении;
- рахит, который диагностируется у детей после шестого месяца жизни;
- возрастные дегенеративно-дистрофические изменения, которые происходят в тканях межпозвоночных дисков;
- болезнь Бехтерева;
- туберкулез позвоночника;
- болезнь Шейермана-Мау, диагностируемая у подростков;
- полиомиелит;
- ДЦП;
- остеопороз.
Также кифоз у взрослых может быть вызван неудачным оперативным вмешательством, например, по поводу перелома или смещения позвонков при падении с высоты или травмы, полученной в автомобильной аварии. Слабость мышц, вызвавшая нарушение, может появиться из-за отсутствия нагрузки на них и при постоянном сидячем образе жизни. Однако и при сильных силовых нагрузках на спину есть большая вероятность развития искривления такого типа.
Кифоз у детей протекает как самостоятельное заболевание или же может быть осложнением сколиоза. Искривление позвоночника происходит более чем на 40 градусов. Чаще всего выявляется у детей младшего школьного возраста, при этом легко поддается коррекции. В более взрослом возрасте, после 12 лет, эффективность консервативной терапии снижается в несколько раз.
Классификация
Болезнь классифицируется в зависимости от того, какие причины привели к появлению деформации. Функциональный кифоз называется сутулостью и обычно диагностируется у подростков во время полового созревания. Дорзальный юношеский протекает на фоне болезни Шейермана-Мау, и для него характерно прогрессирующее кифотическое искривление позвоночника.
Также заболевание бывает врожденным или приобретенным, причем справиться с первым часто получается с большим трудом. У пожилых людей отмечается дегенеративная форма, а возникшее нарушение после травмы называется посттравматическим. И, конечно, особое место занимает паралитическая форма, которая развивается на форме перелома шейного или грудного отдела, когда невозможно восстановить целостность спинного мозга.
В современной медицинской практике кифоз делится на 3 степени. При первой угол изгиба не более 35 градусов. Такое искривление заметно далеко не всегда, обычно когда человек находится без одежды.
Для второй степени угол искривления будет 31–60 градусов. В этом случае симптомы проявляются ярко, и диагноз ставится после осмотра спины.
При третьей степени изгиб превышает 60 градусов, и в таком положении человек уже будет не в состоянии выпрямиться.
Симптомы
Симптомы кифоза зависят от причин его возникновения, но объединяет их одно: наличие горба в грудном отделе. Функциональная форма является результатом неправильной осанки. Часто такой кифоз проявляется вместе с лордозом в области поясницы. Патологическое образование становится незаметно, если человек выпрямится или ляжет на твердую поверхность. Рентгенография никаких аномалий не выявляет. Заболевание легко поддается корректировке с помощью ЛФК.
Врожденный кифоз – это следствие нарушения эмбрионального развития. После рождения ребенка заболевание начинает быстро прогрессировать. Примерно в 20% всех случаев проблемы с позвоночником у таких детей сочетаются с другими врожденными генетическими заболеваниями.
Паралитическая форма появляется на фоне ДЦП, полиомиелита, автомобильных травм, падений с высоты. Его яркое проявление – паралич или парез мышц спины. В этом случае лечение приносит совсем небольшие результаты, а само заболевание часто прогрессирует до конца жизни.
Риск развития посттравматического кифоза повышается при получении серьезной травмы, а также при развитии нарушений со стороны костно-мышечной системы. Иногда происходит сочетание с неврологической патологией, что особенно характерно для пожилых пациентов.
Дегенеративный кифоз чаще всего диагностируется у женщин и является результатом длительного текущего остеопороза или остеохондроза. Имеет прогрессирующий характер и может буквально пригнуть человека к земле.
Кифоз шейного отдела позвоночника – это состояние, при котором естественный прогиб шеи, называемый лордозом, начинает прогибаться в обратную сторону. Встречается заболевание крайне редко.
Диагностика
Выявление и лечение кифоза спины выполняет травматолог-ортопед. На первом приеме врач проводит опрос, осматривает пациента, изучает особенности болей и неврологических проблем.
После проводится рентгенография позвоночника в прямой и боковой проекции. При необходимости выполняется КТ или МРТ спины.
Только после постановки диагноза и определения степени тяжести заболевания начинается лечение.
Лечение
Лечение кифоза возможно двумя способами: оперативным или консервативным.
Операция проводится по строгим показаниям:
- сильные боли, которые не проходят после использования лекарств;
- быстрое прогрессирование патологии в молодом возрасте;
- присоединение неврологических осложнений;
- косметический дефект, который значительно меняет жизнь пациента и приводит к невозможности выполнять привычную для него работу и вести обычный образ жизни.
В консервативную терапию кифоза входят упражнения, направленные на укрепление мышц спины. Также применяются массаж и физиолечение. Иногда используется мануальная терапия, но только после рекомендации лечащего врача. Все это никак не влияет на осанку и на саму деформацию, но помогает устранить болевой синдром.
ЛФК при кифозе должна выполняться только под строгим наблюдением специалиста. Упражнения подбираются индивидуально, и выполнять их необходимо регулярно на протяжении длительного времени.
Многие пациенты считают, что исправить проблемы со спиной помогают корсеты. Они рекомендуются к использованию только на начальной стадии заболевания. Однако они не могут никак повлиять на замедление развития болезни, но зато часто приводят к ослаблению мышц, и кифоз только усугубляется.
Прогноз и профилактика
При адекватном и своевременном лечении кифоза возможен благоприятный прогноз, но только если степень выраженности горба не превышает первой–второй. При третьей степени тяжести даже операция не помогает выпрямить позвоночник и вернуть ему нормальное положение.
Профилактика кифоза грудного отдела спины заключается в регулярном выполнении упражнений, укреплении мышц спины, соблюдении правильной осанки.
Автор статьи:
Старочкин Константин Анатольевич
травматолог-ортопед
опыт работы 14 лет
отзывы оставить отзыв
Клиника
м. Сухаревская
Отзывы
Услуги
- Название
- Консультация врача травматолога-ортопеда по результатам исследований в сторонних медицинских организациях2700
- Прием, консультация врача травматолога-ортопеда по направлению врача-специалиста2100
Статьи о здоровье
Все статьиАллергологГастроэнтерологГематологГинекологДерматологИммунологИнфекционистКардиологЛОР врач (отоларинголог)МаммологНеврологНефрологОнкологОфтальмологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологТравматологТрихологУрологФлебологХирургЭндокринологДругие специалисты
Специализация врачаАллергологАндрологАнестезиологВызов врача на домГастроэнтерологГематологГинекологГрудное вскармливаниеДерматологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский ЛОРДетский мануальный терапевтДетский массажДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский остеопатДетский офтальмологДетский психиатрДетский травматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКабинет головной болиКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМануальный терапевтМассажНаркологНеврологНефрологОнкологОперационный блокОстеопатОтделение педиатрии м.
Кунгель Евгений Клементьевич
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Свирин Виктор Викторович
травматолог
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Телепанов Дмитрий Николаевич
хирург, эндоскопист
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота
м. Сухаревская
Королёв Илья Вячеславович
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Абитова Аминат Алиевна
травматолог, ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота
Авласевич Игорь Владимирович
травматолог- ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Бахтерева Вера Дмитриевна
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота
Белозёров Дмитрий Александрович
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Сухаревская
Звенигородская Анна Игоревна
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Каневский Тимофей Валерьевич
травматолог-ортопед
отзывы Записаться на прием
Клиника
м. Смоленская
причины, симптомы, диагностика и лечение
Ортопед-травматолог
Кифоз
Кифоз позвоночника – это искривление в верхних отделах позвоночного столба, которое сопровождается нарушением нормального его расположения и может являться причиной развития ряда патологических симптомов со стороны опорно-двигательного аппарата. Патологический кифоз, как правило, развивается в грудном отделе и в преимущественном большинстве клинических случаев является результатом перелома позвонков.
При ущемлении нервных корешков пациенты начинают жаловаться на интенсивные боли в области грудной клетки, онемение ног, нарушение функции органов таза. При сложных вариантах деформации возникают проблемы с сердцем и легкими.
Причины возникновения
Кифотические нарушения со стороны грудного отдела позвоночника у детей и взрослых имеют несколько причин развития, в частности:
-
нарушение формирование позвоночника на этапе внутриутробного развития плода;
-
травмы позвонков;
-
проведение оперативных вмешательств в области грудного отдела позвоночника;
-
слабость мышц корсета спины, которая возникает на фоне недостатка физической активности или патологии мышечной ткани;
-
остеопоротические изменения в костях;
-
действие лучевой терапии;
-
компрессионные переломы позвонков у людей пожилого возраста;
-
туберкулез легких;
-
опухоли и метастазы в области позвоночного столба и спинного мозга.
Вне зависимости от причин развития патологического состояния, кифоз грудного отдела позвоночника негативно влияет на весь организм и существенно ухудшает качество жизни больного человека. Именно поэтому заболевание нуждается в грамотной коррекции, которая позволит улучшить клиническую картину искривления и предупредить прогрессирование болезни.
Симптомы кифоза
На практике кифоз у человека проявляется наличием ряда характерных для заболевания симптомов, среди которых:
-
нарушение осанки, видимое искривление позвоночника с формированием так называемого горба в области грудной клетки;
-
болезненные ощущения в области позвоночника разной интенсивности, которые могут менять свой характер во время смены положения тела;
-
утренняя скованность движений, необходимость «расходиться» после ночного отдыха;
-
нарушение чувствительности в нижних конечностях и области живота;
-
расстройства со стороны работы тазовых органов;
-
ухудшение работы сердца и органов дыхания;
-
ощущение дискомфорта в области спины, который носит постоянный характер;
-
невозможность выполнения физической работы.
Степень выраженности симптомов кифоза зависит от варианта заболевания, причин его развития, запущенности патологического процесса и индивидуальных особенностей организма больного человека. Если подобные нарушения оставить без врачебного внимания, то со временем они начнут обрастать последствиями и в конечном итоге приведут пациента к инвалидности. Более подробно о кифозе, его диагностике и лечении можно узнать у квалифицированного специалиста.
Виды кифоза
Симптомы, их выраженность и тяжесть патологического состояния во многом зависит от разновидности кифотических нарушений осанки. Среди основных видов кифоза врачи выделяют:
-
врожденный вариант заболевания, который является результатом нарушения формирования позвоночника на этапе внутриутробного развития плода;
-
генотипический кифоз, как следствие хромосомных аномалий;
-
функциональное кифотическое расстройство – последствия неправильной осанки и недостатка развития мышечного корсета спины, которые возникли из-за дефицита физической активности, нарушения правил сидения за партой, рабочим столом, тому подобное;
-
посттравматические нарушения, возникающие на фоне переломов позвонков и их некорректного лечения;
-
послеоперационный кифоз, развитие которого напрямую связано с малоуспешными оперативными вмешательствами в области позвоночника и спинного мозга;
-
дегенеративный кифоз – результат дегенеративно-деструктивных изменений в костной ткани позвонков, что вызывают ее истончение, размягчение и развитие компрессионных переломов;
-
паралитический кифоз на фоне заболеваний центральной нервной системы, которые проявляются параличами и парезами.
Выраженность симптомов кифоза зависит также от степени деформации или угла искривления позвонков. Физиологическим считается кифоз, когда угол искривления не превышает 20 градусов. Первая степень заболевания – деформация на уровне 21-55 градусов, вторая – 56-90 градусов, третья – 91 и более градусов.
К какому врачу обратиться?
Лечением кифотических изменений позвоночника занимаются травматологи-ортопеды, а также неврологи при наличии у пациента неврологических нарушений, вызванных защемлением нервных корешков. Важно понимать, что успех терапевтических мероприятий напрямую зависит от своевременности обращения к специалистам. Это позволяет вовремя начать лечение заболевания, предупредить его прогрессирование и развитие осложнений.
К выбору врача нужно отнестись ответственно и доверить свое здоровье исключительно специалистам с большим опытом работы и достаточным уровнем компетенции в сфере лечения разных патологий позвоночника, связанных с его искривлением и нарушением осанки.
Как лечить кифоз позвоночника?
Лечение кифоза во многом зависит от причин его развития. Поскольку истинные причины возникновения нарушений может озвучить только врач, то при возникновении отклонений в осанке необходимо сразу направляться к специалистам.
Чаще всего при кифозах врачи назначают курс консервативного лечения, которое включает в себя массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Иногда для купирования болевого синдрома пациентам рекомендуют прием нестероидных противовоспалительных средств или ношение корсета.
При начальных формах кифоза пациентам назначается курс лечебной физкультуры, направленной на укрепление мышц спины, исправление осанки и формирование нормального положения позвонков. Для достижения терапевтического эффекта упражнения при кифозе нужно выполнять ежедневно в течение нескольких недель. Хороших результатов в лечении можно достичь плаванием и занятиями в бассейне, особенно, если сочетать их с массажем и мануальной терапией.
Физиотерапевтические процедуры – отличный вариант лечения кифоза 1–2-й степени. Они позволяют укрепить мышцы и связки позвоночного столба, исправить нарушение осанки, устранить дискомфорт и боли в области спины, возобновить нормальное кровоснабжение проблемных участков. Среди наиболее результативных физиотерапевтических процедур специалисты выделяют электрофорез, тепловые процедуры, электростимуляцию мышц. Больше информации о физиопроцедурах при кифозе здесь.
При сложных формах кифоза и неэффективности консервативного лечения пациенту может быть предложено хирургическое лечение деформации.
В нашем современном Центре восстановительной медицины в Набережных Челнах можно получить консультацию и пройти лечение у наилучших специалистов с большим опытом работы в медицинской сфере. Наши высококвалифицированные врачи обладают всем необходимым для успешной диагностики и устранения проблем с позвоночником вне зависимости от причин их появления.
Клиника ведет лояльную ценовую политику, а поэтому наши услуги доступны широкому кругу пациентов. Больше информации о ценах на лечение кифоза можно узнать на сайте или по телефонам +7 (8552) 78-09-35, +7 (953) 482-66-62.
Другие статьи
Остеохондроз
Остеохондроз – это распространенное заболевание позвоночника, которое возникает на фоне дегенеративно-дистрофических изменений в межпозвоночных дисках и прилегающих к ним участках костной ткани. В результате таких патологических изменений связки, удерживающие позвоночный столб, теряют свою эластичность и уже не могут полноценно выполнять возложенную на них функцию.
Анализы щитовидной железы
Для того чтобы быстро и результативно обследовать щитовидную железу, необходимо представлять, какие болезни существуют, как себя проявляют, и что предлагают врачи для эффективного лечения в клинике cvm-med.ru.
Лучшие упражнения при кифозе (просто выполнить)
Плохая осанка — обычное дело. Мы сутулимся за партами или на диване и не обязательно осознаем, какой ущерб мы можем нанести. Кифоз, также известный как «круглая спина» или, в тяжелых случаях, «горбатость», является распространенным заболеванием позвоночника, при котором чрезмерное искривление позвоночника наружу вызывает аномальное округление в верхней части спины.
Кифоз может поразить любого, независимо от возраста, но обычно проявляется в подростковом возрасте. Постуральный кифоз, наиболее распространенный тип расстройства, возникает, когда кости и мышцы развиваются неправильно. Сутулость или плохая осанка могут усугубить состояние.
В большинстве случаев кифоз не требует лечения, но в некоторых случаях может потребоваться корсет для улучшения осанки. Упражнения при кифозе также могут помочь укрепить позвоночник, уменьшив аномальный изгиб спины. В тяжелых случаях кифоз может быть болезненным. Это также может привести к значительной деформации и может даже затруднить дыхание. В этих редких, но серьезных случаях пациенту может потребоваться лечение кифоза в Хьюстоне, например, операция по уменьшению искривления позвоночника.
Если у вас или вашего ребенка диагностирован кифоз, вы можете выполнять упражнения, которые помогут улучшить осанку и предотвратить необратимое повреждение позвоночника. Попробуйте эти пять упражнений на кифоз, чтобы исправить горбатость.
1. Растяжка груди:
Снимите напряжение в груди и плечах. Стоя лицом к стене, вытяните правую руку и прижмите ладонь к стене. Держите руку на одной линии с плечом. Поверните корпус влево и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди и плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите с левой рукой, на этот раз повернув тело вправо. Выполните по три подхода на каждую сторону.
2. Прокат пенопласта для верхней части спины:
Используйте это упражнение для улучшения подвижности позвоночника и правильного округления плеч. Лягте на пол, положив пенопластовый валик на позвоночник, чуть ниже лопаток. Согнув колени, твердо поставив ноги на землю и заложив руки за голову, оторвите бедра от земли, перекатываясь вперед (к ногам) так, чтобы валик медленно двигался к шее. Затем медленно откатитесь в другую сторону. Если вы чувствуете скованность, остановитесь и покатайтесь взад-вперед по этой области в течение 10-15 секунд. Выполните три набора. Сначала некоторый дискомфорт является нормальным, но со временем вы заметите улучшение подвижности верхней части спины.
3. Зеркальное отражение
Встаньте прямо к стене и слегка втяните подбородок, чтобы голова находилась на одной линии с плечами. Сосредоточьтесь на том, чтобы отвести лопатки назад и вниз. Удерживайте это положение от 30 секунд до одной минуты.
4. Супермен
Это упражнение растянет и укрепит основные мышцы и поможет исправить осанку. Лягте на живот и вытяните руки перед головой. Сохраняйте нейтральное положение головой, глядя в пол. Затем осторожно поднимите руки и ноги к потолку. Вы должны чувствовать, как будто ваши руки и ноги тянутся от вашего тела. Задержитесь на три секунды. Повторить 10 раз.
5. Тяга узким хватом
В этом упражнении укрепите верхнюю часть туловища и плечи, используя эластичную ленту. Оберните ленту вокруг устойчивого объекта на уровне груди. Идите назад, пока не почувствуете умеренное натяжение ленты. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и вытяните руки, слегка согнув колени. Держите голову прямо, расправьте плечи, расправьте грудь, напрягите пресс и выпрямите спину. Медленно потяните резинки к бокам, сводя лопатки вместе. Сопротивляйтесь ленте, пока ваши руки полностью не выпрямятся. Выполните три подхода по 15 повторений.
Помимо включения этих упражнений в свой распорядок дня, всегда следите за своей осанкой, особенно сидя, и соблюдайте правильную эргономику при работе за компьютером.
Если вы считаете, что у вас может быть кифоз, вы испытываете боль в верхней части спины или затрудненное дыхание, обратитесь к доктору Кушвахе за консультацией по лечению кифоза в Хьюстоне.
О Вивеке Кушвахе
Вивек П. Кушваха учился в Техасском университете в Остине, где получил степень бакалавра. из колледжа естественных наук. Затем он получил медицинскую степень в Медицинской школе Техасского университета в Сан-Антонио, штат Техас.Просмотреть все сообщения Вивека Кушвахи
Эти 3 популярных упражнения на подвижность грудной клетки НЕ Исправят ваш горб
Если у вас сутулая осанка, самых популярных упражнений на подвижность грудного отдела недостаточно, чтобы это исправить. Почему? Читайте дальше, чтобы узнать об упражнениях, которые принесут вам устойчивые результаты, к которым вы стремитесь.
Проблемы с Т-позвоночником
Горбатая осанка, или грудной кифоз , является распространенной проблемой. Средняя часть спины или грудной отдел позвоночника (Т-образный отдел позвоночника) естественным образом имеет изгиб наружу или кифотический изгиб.
Со временем, когда гравитация давит на позвоночник, ПЛЮС огромное количество времени, которое большинство из нас проводит, сгорбившись над компьютером и телефоном, может развиться горбатость.
Image by weillcornellbrainandspine.org
Если вы начнете действовать до того, как годы сойдутся воедино, вы сможете многое исправить. То есть – если выбрать правильную стратегию.
Проблема в том, что быстрый поиск в Google, скорее всего, приведет вас к ограниченному пути. Вижу 3 упражнения на подвижность грудного отдела, которые постоянно прописывают как способ исправить горбатость.
Звезды YouTube, хиропрактики, блоггеры, персональные тренеры… кажется, всем нравятся эти движения.
Не поймите меня неправильно – они мне тоже нравятся, и я их прописываю, но не останавливайтесь на достигнутом.
Они ограничены в том, что они могут сделать для вас, так как у этих 3 упражнений есть серьезный недостаток и одна из основных причин, по которой они не дадут вам длительного эффекта, необходимого для исправления кифотической осанки.
3 не очень совершенных упражнения для подвижности грудной клетки
Если вы когда-либо искали в Интернете упражнения для осанки, скорее всего, вы наткнулись на эти 3 упражнения.
Прежде всего, удлинитель пенопластового валика.
В этом упражнении вы ложитесь на пенопластовый валик, откидываетесь назад, чтобы найти некоторое растяжение в Т-образном отделе позвоночника, затем переходите к другому сегменту и повторяете.
Второй — 4-точечный открыватель грудной клетки.
Для этого движения вы встаете на четвереньки, затем берете одну руку за голову. Вы поднимаете этот локоть вверх и наружу, затем скрещиваете его под своим телом и растягиваетесь в другом направлении.
Наконец, есть поза кобры (как ее называют йоги) или растяжка Маккензи (как ее называют физиотерапевты).
Вы ложитесь на пол и упираетесь руками в землю, выпрямляя руки и поднимая грудь.
Проблема с этими популярными вариантами
Опять же, я хотел бы уточнить: это не значит, что эти упражнения на подвижность грудного отдела позвоночника плохи. Если вы делали их, и они хорошо ощущаются на вашей спине или помогают вам чувствовать себя свободно, во что бы то ни стало, продолжайте в том же духе.
Эти упражнения, особенно растяжки на пенопластовых валиках, являются вполне разумным способом придать немного подвижности позвоночнику. Вы можете получить небольшую трещину или растяжение, и это хорошо.
Но вот проблема и вот почему эти движения не исправят вашу осанку: все эти упражнения пассивны.
Это означает, что они не включают АКТИВНУЮ тренировку глубоких мышц-разгибателей позвоночника, которые отвечают за получение и удержание вас в вертикальном нейтральном положении.
Повышение силы, выносливости и контроля в этих глубоких мышцах – мышцах, которые становятся слабыми и заторможенными со временем и плохими привычками осанки – абсолютно необходимо для создания долговременного решения проблемы горбатости.
Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков. Мы склонны считать позвоночник единым целым, но на самом деле между каждым из этих позвонков есть отдельный сустав. И в каждом из этих отдельных суставов есть мышцы, ответственные за разгибание этого сустава.
Основной мышцей, отвечающей за это движение, является многораздельная мышца. Большинство людей называют эту мышцу «стабилизатором», и хотя она обеспечивает стабильность, она также сокращается и укорачивается, вызывая растяжение грудного отдела позвоночника.
Но когда вы проводите 8 часов в день, каждый день, сгорбившись над своим компьютером, эти мышцы удлиняются. Они начинают отключаться, и со временем вы теряете силу и контроль в тех самых мышцах, которые вытягивают вас из этой позы и УДЕРЖИВАЮТ вас.
Вот почему эти 3 популярных упражнения для подвижности грудного отдела не помогут и не исправят ваш горб.
Если вы действительно хотите навсегда исправить свою горбатую осанку, вам нужно найти способ активировать эти мышцы.
Вам нужно восстановить нервно-мышечный контроль над разгибателями позвоночника. Затем вам нужно нарастить их силу и выносливость, чтобы они могли держать вас в вертикальном положении весь день.
Что делать вместо
У меня есть 2 отличных упражнения, которые помогут вам восстановить правильную осанку и восстановить способность мышц позвоночника растягиваться.
Во-первых, ознакомьтесь с этой последовательностью расширения диапазона грудного отдела позвоночника .
Не позволяйте этому одурачить вас — это может показаться простым, но вам действительно нужно сосредоточиться на мелких деталях, чтобы все было правильно.
Это упражнение поможет изолировать и активизировать мультифиды на отдельных уровнях.
Посмотрите комментарии к этому видео — на момент публикации этой статьи у видео было более 20 000 просмотров, а в комментариях было несколько действительно замечательных историй о том, как оно помогло людям улучшить осанку.
Второе упражнение, которое вы должны включить, это Скрещивание плеч с вытянутыми плечами .
У вас может возникнуть соблазн сказать: «Мм, мне не нужно упражнение для плеч, мне нужно что-то для спины».
Выслушай меня. Это функциональное интеграционное упражнение, которое закрепляет постуральные изменения, комбинируя их с функциональными движениями.
Рекомендованная статья: 5 упражнений для исправления наклона головы вперед, которые действительно РАБОТАЮТ клавиатура.