Кегеля упражнения для мужчин при недержании мочи: Пошаговая инструкция к упражнениям Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи

Пошаговая инструкция к упражнениям Кегеля для мужчин в домашних условиях при недержании мочи

вернуться назад

Упражнениями Кегеля называют специальные тренировки для укрепления мышц, формирующих дно таза. Они нацелены на улучшение работы лобково-копчиковых мышц (ЛКМ). Эта группа мышц, расположенная между яичками и анусом, играет важнейшую роль для мужского здоровья. Их укрепление – это простой и доступный каждому ключ к физическому и сексуальному долголетию.

Как упражнения Кегеля улучшают мужское здоровье

ЛКМ обеспечивают поддержку органов таза, в том числе уретры, мочевого пузыря и кишечника. Сохранение правильного положения этих органов предотвращает их смещение и опускание на фоне нагрузок и натуживаний. Правильное положение тазовых органов имеет критически важное значение для контроля над мочевым пузырём, а также для нормальной работы кишечника и сохранения сексуальной функции.

Тренировка ЛКМ промежности – это самая простая профилактика болезней мочеполовой системы – недержания мочи, простатита и проблем с эрекцией.

Некоторые специалисты отмечают, что регулярные тренировки мышц тазового дна помогают справиться с проблемой преждевременного семяизвержения. Кроме того упражнения Кегеля помогают предупредить возникновение болезней прямой кишки (недержание кала, геморрой).

Какие упражнения делать и простая инструкция к ним

1. Определяем, с какими мышцами работать

Есть очень простой приём, который поможет вам почувствовать нужную группу мышц. При очередном посещении туалета попробуйте задержать струю мочи во время мочеиспускания. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и есть цель ваших тренировок.

2. Можно приступать к упражнениям Кегеля

• втягивайте мышцы промежности. Должно быть ощущение, что вы втягиваете или поднимаете выше половые органы.
• важно: дыхание задерживать не нужно. Убедитесь, что дышите свободно. Если в начале тренировок так не получается – считайте вслух, чтобы снять лишнее напряжение.
• удерживайте мышцы «втянутыми» 5 секунд, затем медленно расслабьте.
• снова отсчитайте 5 секунд, сохраняя полное расслабление мышц
• повторяйте все до 10 раз. В день старайтесь выполнять 3 таких подхода.

  3. Что еще нужно знать про упражнения Кегеля 

• «Втягивать» мышцы начинайте с 5 секунд и постепенно увеличивайте этот период до 10 секунд.
• Если после упражнений болят мышцы живота, мышцы ног или ягодиц, значит вы излишне их напрягаете. Старайтесь следить, чтобы эти группы мышц были расслаблены.
• Если вас беспокоит недержание мочи, упражнения Кегеля помогают улучшить контроль над мочеиспусканием. Чтобы выполнять их с комфортом для себя и не беспокоиться о нежелательных последствиях в виде подтекания мочи, используйте качественные впитывающие изделия, например, удобные и не сковывающие движений подгузники-трусы iD PANTS.

Большое преимущество упражнений Кегеля в том, что таким способом тренировать мышцы тазового дна можно сидя, стоя и даже лёжа. Вы быстро привыкнете к технике выполнения и сможете делать полезные упражнения в любом месте и в любое время.

Польза упражнений Кегеля для мужчин

Суть упражнений заключается в тренировке мышц тазового дна для повышения их силы и тонуса. Эти мышцы служат основной опорой для тазовых органов и отвечают за правильность их работы. Если выполнять упражнения регулярно, то вы заметите результат уже через 3-4 недели. Какие преимущества даёт хороший тонус мышц тазового дна:

• улучшение эректильной функции, повышение либидо, активное долголетие в половой жизни;
• улучшение работы предстательной железы;
• предотвращение опущения тазовых органов и профилактика геморроя;
• повышение контроля над мочеиспусканием;
• улучшение работы кишечника, нормализация и облегчение процесса дефекации.

Положительное влияние упражнений Кегеля на мужское здоровье крайне велико. Поэтому если вы выделите даже в самом плотном графике несколько минут на их выполнение, то уже через несколько недель станете замечать, как улучшается работа вашего организма.

Когда не нужно делать Кегеля

• если у вас установлен мочевой катетер
• при обострении геморроя
• при острых воспалениях мочеполовой системы
• послеоперационный период при хирургическом лечении органов таза.

При наличии хронических или острых заболеваний мочеполовой сферы или кишечника посоветуйтесь с врачом до начала тренировок по Кегелю.

Что такое пиелонефрит: симптомы и лечение

Пиелонефритом называют воспалительное заболевание почек, вызванное бактериальным возбудителем. Для хронической формы болезни характерной особенностью является протекание со слабо выраженными симптомами.

о недержании

Недержание мочи после травм позвоночника: причины, лечение и реабилитация

Нейрогенное расстройство мочеиспускания — одно из тяжелых последствий травм спинного мозга. Данное осложнение развивается из-за нарушения…

о недержании

Почему возникает недержание мочи?

Недержание мочи возникает по причинам, которые делятся на 3 группы: естественные, патологические и ятрогенные. В зависимости от причины нарушение контроля над мочеиспусканием может поддаваться или не поддаваться лечению.

о недержании

Все статьи

Упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Лазерное лечение и омоложение влагалища

Подробнее

Еще раз о гормонах или список обязательных покупок на неделю

Подробнее

Визит к урологу. За или Против?

Подробнее

Сохранение репродуктивного здоровья

Подробнее

Беременность при миоме матки

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Беременность при эндометриозе: современный взгляд

Подробнее

Борьба с раком молочной железы

Подробнее

Варикоцеле и нарушение сперматогенеза

Подробнее

Секреторное и обструктивное бесплодие у мужчин

Подробнее

Протоколы контролируемой овариальной стимуляции (КОС)

Подробнее

Невынашивания беременности. В чем причина?

Подробнее

Гистероскопия и ее роль в лечении бесплодия

Подробнее

Почему не получается забеременеть

Подробнее

Как вычислить пол ребенка до зачатия

Подробнее

Непроходимость маточных труб

Подробнее

Синдром гиперстимуляции яичников: современный взгляд на проблему

Подробнее

Беременность при эндометриозе — современный взгляд

Подробнее

Иммунологическое бесплодие и роль антиспермальных антител в нем

Подробнее

Что такое патология шейки матки?

Подробнее

ЭКО в естественном цикле: «за» и «против»

Подробнее

Практические навыки при обследовании бесплодных пар

Подробнее

Искусственное оплодотворение

Подробнее

Лазерное удаление рубцов и шрамов, отбеливание кожи.

Подробнее

Не удаётся забеременеть. Куда бежать? С чего начать?

Подробнее

Что надо знать будущим родителям (самые популярные вопросы)

Подробнее

Эндометриоз. Несколько важных вопросов

Подробнее

Повышение пролактина. Стоит бояться?

Подробнее

Непроходимость маточных труб, что делать дальше?

Подробнее

Вирус папилломы человека. Базовая информация

Подробнее

KAMALIYA: «Считаю Владимира Котлика крестным отцом своих детей»

Подробнее

Бесплодие и рак: почему мужчинам обязательно нужно сходить к репродуктологу

Подробнее

Секс, дети, рок-н-ролл: репродуктологи о том, что может повысить шансы при ЭКО

Подробнее

Портрет женского врача: 5 признаков хорошего гинеколога

Подробнее

Cекс во время ЭКО — хорошая идея?

Подробнее

Никогда не говори никогда. Чем опасно чайлдфри и почему стоит оставить «частичку себя» в криобанке

Подробнее

Как запланировать здоровье, долголетие и родительство: практические советы от медиков на 2020-й год

Подробнее

От вируса к раку: скрытые угрозы для женского здоровья

Подробнее

Признаки, причины и факторы риска выкидыша

Подробнее

Репродуктивное здоровье девочек-подростков: что нужно знать детям и их родителям

Подробнее

Жизнь, как волшебство: как поверить в чудо, если вы — прагматик, — история врача

Подробнее

Красивая кожа в юности — залог счастливого материнства

Подробнее

Заряжены на успех. От чего зависит эффективность ВРТ

Подробнее

Почему не все яйцеклетки становятся эмбрионами?

Подробнее

Максим Гапчук в «Мати та дитина» амбициозное будущее

Подробнее

Неудачное ЭКО, как пережить? Советы специалистов

Подробнее

Что должна знать резус-отрицательная женщина?

Подробнее

9 советов для будущих родителей

Подробнее

ЭКО: современные методы и подходы в лечении женского бесплодия

Подробнее

ICSI: мужское бесплодие — не приговор

Подробнее

Лапароскопия: преимущества перед традиционной хирургией

Подробнее

Обследование матки: что нужно знать о гистероскопии

Подробнее

Искусственная внутриматочная инсеминация: суть метода, этапы и результаты

Подробнее

Диагностика бесплодия у мужчин

Подробнее

10 причин обратиться мужчине к андрологу

Подробнее

Криотехнологии как способ планирования семьи

Подробнее

Как стать мамой: психологическая и физическая подготовка

Подробнее

Monalisa Touch — что это за технология

Подробнее

Преждевременный климакс у мужчин: как распознать и чем опасен

Подробнее

Зачем ходить на профилактический осмотр к гинекологу

Подробнее

Лазерная терапия в гинекологии: без анестезии и боли

Подробнее

Амбулаторная гинекология — своевременное обращение за квалифицированной помощью

Подробнее

Беременность после 35: зачем нужны дополнительные анализы и обследование

Подробнее

Причины и профилактика женского бесплодия

Подробнее

Хирургия одного дня: современный подход к лечению

Подробнее

Ведение беременности: сохранить здоровье ребенка и хорошее самочувствие мамы

Подробнее

Беременность после ЭКО: о чем нужно помнить будущим родителям

Подробнее

Аномалии матки их влияние на наступление и вынашивание беременности.

Подробнее

Рубец на матке после кесарева сечения

Подробнее

Самые распространенные ошибки при беременности

Подробнее

Варикоз и геморрой во время беременности

Подробнее

Планирование беременности (образ жизни)

Подробнее

Аптечка беременной на время войны

Подробнее

Исчезли месячные во время войны. Что делать?

Подробнее

Заморозка спермы мужа перед войной

Подробнее

Визит к репродуктологу во время войны

Подробнее

Узнала, что беременна перед войной. Что делать?

Подробнее

Что означают вагинальные выделения

Подробнее

Почему я не могу забеременеть?

Подробнее

Как забеременеть, если нет овуляции?

Подробнее

Диагностика мужского бесплодия

Подробнее

Когда обращаться к гинекологу

Подробнее

Гайд по программам лечения бесплодия

Подробнее

Отложенное материнство: что нужно знать про замораживание яйцеклеток

Подробнее

Тебе дают шанс. Что нужно знать об искусственном оплодотворении

Подробнее

Что вызывает молочницу и почему она возвращается

Подробнее

Мифы про донорство яйцеклеток

Подробнее

Как подготовиться к осмотру у врача-гинеколога

Подробнее

Беременность во время войны

Подробнее

Какие анализы сдают во время беременности и когда

Подробнее

Пренатальные скрининги на 1, 2 и 3 триместрах

Подробнее

Инвазивная пренатальная диагностика

Подробнее

Неинвазивная пренатальная диагностика

Подробнее

Беременность при двурогой матке

Подробнее

Как происходит стимуляция овуляции

Подробнее

Имплантация эмбриона, или от чего зависит успех ЭКО

Подробнее

Когда лучше переносить эмбрион — на третий или на пятый день?

Подробнее

Как отличить начало родов от ложной тревоги

Подробнее

Гимнастика Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Подробнее

Новые мужские контрацептивы

Подробнее

Зачем и как нужно брать кровь

Подробнее

Как подготовиться к приему у репродуктолога

Подробнее

Физиология послеродового периода

Подробнее

Эстетическая гинекология как часть эстетической медицины

Подробнее

Менопауза и климакс у женщин

Подробнее

Лечение недержания мочи у мужчин и женщин

Подробнее

Упражнения для уменьшения недержания мочи у мужчин

Императивное или стрессовое недержание мочи у мужчин является распространенной проблемой, но хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить свое состояние с помощью определенных упражнений при недержании мочи у мужчин. В некоторых случаях упражнения для мышц тазового дна или упражнения Кегеля могут уменьшить недержание мочи всего за несколько месяцев или менее чем за год.

Упражнения Кегеля для мужского недержания мочи

Врачи часто рекомендуют упражнения Кегеля как одно из самых простых и эффективных упражнений при недержании мочи у мужчин. Это настолько просто выполнять, что другие не будут замечены, когда вы их делаете. Это позволяет укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, во время тренировок в любом месте и в любое время.

Главное, что вам нужно знать о методах Кегеля, — это сосредоточиться на улучшении целевых мышц тазового дна. Чтобы определить эту мышцу, вы можете сделать несколько шагов. Когда вы готовитесь к мочеиспусканию, вся ваша концентрация должна быть только на мышцах, контролирующих струю мочи, а не на соседних мышцах, таких как те, которые сосредоточены в области живота, ягодиц или ног.

Во-вторых, обратите внимание на ощущение, возникающее, когда мышцы тазового дна втягиваются внутрь, чтобы замедлить или остановить поток мочи. Вы заметите легкое движение полового члена и мошонки, когда напрягутся нужные мышцы. С практикой вы сможете определить соответствующие мышцы тазового дна, а затем выполнять упражнения Кегеля два раза в день.

Шаги для выполнения упражнения Кегеля:

1. Сожмите целевые мышцы, которые используются для остановки струи мочи
2. Удерживать три секунды
3. Теперь расслабьте мышцы
4. Повторите это действие от 20 до 25 раз 

Со временем, когда мышцы, поддерживающие мочевой пузырь, станут сильнее, вы можете постепенно увеличивать частоту повторений до 40 или 50 раз два раза в день. Избегайте практики Кегеля во время мочеиспускания.

Упражнения для мышц тазового дна для мужчин UI

Рассмотрите следующие два упражнения для мужчин при недержании мочи в дополнение к упражнениям Кегеля:

Короткие сокращения

Они направлены на работу быстросокращающихся мышц тазового дна. Вместо того, чтобы удерживать сокращение, ваша цель здесь состоит в том, чтобы быстро напрячь мышцу, а затем расслабить ее. Вы можете выполнить следующие шаги для коротких сокращений:

1. Глубоко вдохните и выдохните, быстро напрягая мышцы тазового дна, представляя, что вы поднимаете их вверх
2. Вдохните, отпуская мышечное сокращение
3. Повторить действие 10 раз в одном наборе
4. Выполняйте от двух до трех подходов в день 

Продолжительные сокращения

Цель здесь состоит в том, чтобы в конечном итоге помочь вам достичь положения, при котором сокращение тазового дна длится около 10 секунд. В этом упражнении вам необходимо напрячь мышцы тазового дна и удерживать напряжение столько, сколько сможете.

Для начала вы сможете удерживать только около трех секунд, но постепенно увеличивайте продолжительность. Старайтесь делать три подхода в день по 10 повторений в каждом. Согласно рекомендации Национальной ассоциации по борьбе с недержанием мочи, вы должны выполнять как длинные, так и короткие сокращения во время одной и той же тренировки.

Вам может потребоваться от трех до шести месяцев, чтобы заметить какое-либо значительное улучшение с помощью этих упражнений для мужчин при недержании мочи.

Выберите Men’s Liberty для эффективного управления мужским пользовательским интерфейсом  

Вам не нужно позволять проблеме недержания мочи у мужчин подавлять вашу жизнь или расстраивать вас на каждом шагу. Устройство для наружного сбора мочи Men’s Liberty — это надежное решение, которое позволит вам жить свободно! Чтобы сделать заказ прямо сейчас, позвоните нам по телефону 888-412-9329 или просто разместите заказ онлайн.

Упражнения Кегеля | Центр урологической помощи округа Беркс

Возможно, у вас уже есть программа упражнений для тонуса пресса, бицепсов, трицепсов, подколенных сухожилий и квадрицепсов. Нагружая мышцы с помощью упражнений, вы можете улучшить выносливость, осанку и настроение, снизить риск хронических заболеваний и в целом поддержать свое здоровье.

Как насчет вашего тазового дна?

Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь. Их иногда сравнивают с гамаком — слоем, прикрепленным к вашим седалищным костям (то есть костям в нижней части таза), копчику и лобковой кости, — который удерживает ваши органы таза на месте.

Как и любая группа мышц, мышцы тазового дна со временем могут ослабевать. Это происходит с возрастом, но также может произойти после определенных обстоятельств, таких как беременность, роды или операция на простате. Избыточный вес также может сказаться на мышцах тазового дна.

Как и любая группа мышц, мышцы тазового дна со временем могут ослабевать.

Поддерживать мышцы тазового дна в форме легко. Упражнения Кегеля (также называемые тренировкой мышц тазового дна) существуют уже несколько десятилетий. Впервые они были разработаны американским гинекологом Арнольдом Кегелем в 19 веке.40с. Но они не только для женщин. Мужчины тоже получают пользу от упражнений Кегеля.

Почему мужчины и женщины должны заниматься Кегелем?

Урологи часто рекомендуют упражнения Кегеля людям с гиперактивным мочевым пузырем, пролапсом тазовых органов и другими урологическими проблемами, такими как недержание мочи (подтекание мочи). Укрепление и тонизация мышц тазового дна может помочь в решении этих проблем.

Кегели могут иметь и сексуальные преимущества. У мужчин может улучшиться эрекция. Женщины, регулярно выполняющие упражнения Кегеля, часто обнаруживают, что вагинальное проникновение становится более комфортным. Оргазмы могут усиливаться как у мужчин, так и у женщин.

Когда вы изучите технику, упражнения Кегеля выполнять будет легко. Вам не нужно специальное оборудование, и их можно делать где угодно. Они также осторожны; никто не узнает, когда вы делаете упражнения Кегеля.

Примечание. Кегель подходит не всем. В некоторых случаях проблемы с тазовым дном развиваются из-за того, что мышцы слишком напряжены и их трудно расслабить, что делает упражнения Кегеля менее эффективными. Ваш врач может помочь вам в вашей личной ситуации.

Как начать работу с Кегелем?

Хотя упражнения Кегеля просты, их нужно выполнять правильно, поэтому посоветуйтесь с врачом или другим медицинским работником, прежде чем делать их частью своей рутины.

Самый важный аспект упражнений Кегеля — убедиться, что вы работаете с правильной группой мышц. Вот несколько способов убедиться в этом:

• Представьте, что вы собираетесь сдать газ. Сожмите мышцы, которые мешают вам это сделать. Ощущение натяжения, которое вы чувствуете при сжатии, указывает на мышцы тазового дна.
• В следующий раз, когда будете мочиться, остановите поток мочи на полпути, обращая внимание на мышцы, которые вы используете. Если вы можете остановить поток, вы нашли мышцы тазового дна.
• Женщины могут попробовать ввести палец во влагалище, а затем представить, что они останавливают струю мочи. При сжатии мышц они должны чувствовать напряжение вокруг пальца.

Чтобы определить, на какие мышцы воздействовать, может потребоваться время и практика.

Каждый раз, когда вы сжимаете эти мышцы, вы выполняете упражнение Кегеля.

Сначала попробуйте удерживать каждую кегель на секунду-другую. Затем расслабьтесь на несколько секунд. Потом снова Кегель. Эта схема повторяющихся сжатий и расслаблений является основным компонентом программы упражнений Кегеля.

Со временем, когда ваше тазовое дно начнет укрепляться, вы обнаружите, что можете дольше удерживать упражнения Кегеля. Десять секунд — хорошая цель, но если вы не можете сделать это с первого раза, это нормально. Ваша способность удерживать Кегеля в течение более длительных периодов времени должна улучшаться с повторением.

Создайте план упражнений Кегеля

После того, как вы освоите упражнения Кегеля, сделайте их ежедневными. Некоторые специалисты рекомендуют выполнять упражнения Кегеля 3 раза в день подходами по 10-15 сжатий-расслаблений повторения (иногда это называется повторения ).

Вы также можете изменить свою позицию. Подумайте о том, чтобы выполнять некоторые упражнения Кегеля стоя, другие — сидя, а остальные — лежа.

Еще один способ разнообразить упражнение Кегеля — делать короткие или длинные повторения. Короткие повторения выполняются быстро: вы держите каждое упражнение Кегеля на пару секунд, расслабляясь на несколько секунд между ними. Для длинных упражнений Кегеля вы держите каждое упражнение Кегеля в течение более длительного периода времени (например, 10 секунд) с равным временем отдыха между ними. Выполнение коротких и длинных повторений обеспечивает более комплексную тренировку мышц тазового дна.

Несколько слов о весах: некоторые люди используют специальные веса или конусы, чтобы улучшить свою практику Кегеля. Вы можете увидеть некоторые из этих продуктов в продаже. Такие устройства следует приобретать и использовать только под руководством квалифицированного медицинского работника.

Советы по выполнению упражнений Кегеля

Приступая к упражнениям Кегеля, помните об этих советах:

• Убедитесь, что вы расслабляете мышцы тазового дна между каждым упражнением Кегеля. Этот период отдыха является частью программы, и во избежание травм важно его не пропускать.
• Убедитесь, что мышцы живота, спины, бедер и ягодиц остаются расслабленными, пока вы выполняете упражнения Кегеля. Сосредоточьтесь только на тазовом дне.
• Дышите нормально. Не задерживайте дыхание, когда делаете упражнения Кегеля.
• Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может фактически ослабить тазовое дно и повредить ваши почки и мочевой пузырь.
• Не переусердствуйте! Как говорится, «всего в меру». Эта идея применима к Кегелю. Если вы делаете слишком много упражнений Кегеля, ваше тазовое дно может стать слишком тугим, что может привести к подтеканию мочи, пролапсу тазовых органов и сексуальным болям.

Получение результатов

После того, как вы начнете регулярно выполнять упражнения Кегеля, вы заметите разницу примерно через 4–6 недель. Это может означать меньше подтеканий мочи, меньше походов в туалет или улучшение сексуального здоровья. Однако для некоторых людей улучшение занимает больше времени, поэтому мы рекомендуем вам придерживаться этого.

Ресурсы

Healthline.com

Крауч, Марси, PT, DPT, CLT, WCS
«Да, вы действительно можете делать слишком много упражнений Кегеля. Вот что происходит»

(11 декабря 2020 г.)
https://www.healthline.com/health/parenting/yes-you-really-can-do-too-many-kegels-heres-what-happens

Национальная ассоциация по борьбе с воздержанием

«Упражнения Кегеля: пошаговое руководство»
https://www.nafc.org/kegel-exercises

«Упражнения Кегеля для мужчин»
https://www.nafc.org/kegel- упражнения для мужчин

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

«Упражнения Кегеля»
(Последняя проверка: апрель 2014 г.)
https://www.niddk.nih.gov/health-information/urologic-diseases/kegel-exercises

Фонд помощи урологам

«Упражнения Кегеля и тазового дна»
( 1 апреля 2019 г.)
https://www.urologyhealth.org/healthy-living/care-blog/2019/kegel-and-pelvic-floor-exercises

VoicesForPFD.