Какие упражнения делать чтобы убрать живот в бассейне: Упражнения для похудения живота в бассейне

особенности выполнения в воде, какие делать, чтобы подтянуться и убрать живот

Придерживаться личного баланса

Среди wellness-трендов на первый план выходит забота о себе. По статистике, нервные срывы и депрессивные состояния стали диагностировать у людей на 35% больше, по сравнению с прошлым годом. Поэтому главное, о чем заботятся все адепты ЗОЖ — это поиск личного баланса.
Это значит, что важно меньше времени уделять соцсетям, чтобы отказаться от лайкозависимости и научиться отдыхать ото всех. Эксперты советуют не бояться путешествовать или ходить в ресторан одному. Это поможет не только расслабиться, но и найти гармонию с собой.

Для похудения

Сопротивление воды сильнее нагружает мышцы и увеличивает расход энергии, что является первым условием для похудения. Любая тренировка в воде значительно помогает похудеть, особенно если вы используете специальный инвентарь.

В комплекс упражнений аквааэробики для похудения обычно входят следующие упражнения:

1. «Ножницы».
2. «Велосипед».
3. Махи ногами и руками.
4. Ходьба и бег в воде.
5. Приседания.

Обязательно делайте разминку – простое плавание в течение нескольких минут. К концу тренировки выполняйте упражнения менее интенсивно, в самом конце обязательно полежите на воде, чтобы мышцы расслабились.

Результаты от аквааэробики для похудения появятся, если заниматься вы будете 3-4 раза в неделю от 40 минут.

Смотрите видео водной тренировки, направленной на похудение:

Одеваться в WFH

Источник: Pexels

WFH (work from home) — это специальный дресс-код, который стал новым трендом людей, чьим офисом стал дом (а их с начала пандемии становится все больше). Работать дома в пижаме, халате или растянутых трениках — не лучшая идея. WFH — это удобная, но не слишком формальная одежда, в которой можно провести встречу по Zoom или составить квартальный отчет в разы продуктивнее.

Правила проведения тренировок

Занятия аквааэробикой для похудения начинаются с предварительного посещения врача. Несмотря на то, что противопоказаний, которые категорически запрещают водные занятия, немного, в их отсутствии лучше удостовериться. Врач должен подтвердить, что ваш организм не отреагирует аллергической реакцией на хлор, добавляемый в воду для дезинфекции. Тренировки противопоказаны людям, болеющим астмой.

Также от занятий лучше отказаться в таких случаях:

• Инфекционные заболевания;
• Воспалительные процессы мочеполовой сферы;
• Недавно перенесенная травма или операционное вмешательство.

Если все перечисленные факторы не имеют к вам никакого отношения, осталось найти квалифицированного тренера, который составит индивидуальный комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Любая силовая тренировка подразумевает занятия, состоящие из 3 частей:

• «Разогрева»;
• Основной части занятия;
• Расслабления.

Приведем пример одного из таких комплексов.

Разминка

1. Сделайте вдох всей грудной клеткой и поднимите руки. Выдохните, опустив их в воду.
2. Сделайте несколько вращательных движений руками.
3. Встаньте на пальцы ног, вытянув руки вверх. Потянитесь всем телом за кончиками пальцев.
4. Руки поместите на бедра. Делайте наклоны по 4-5 раз в каждую сторону.
5. Попрыгайте, чуть-чуть согнув ноги, стоя по пояс в воде.

Разминочные движения подготовят тело для выполнения основного комплекса. В него включают движения на «проработку» мышц всего тела.

Тонкая талия

Делать эти упражнения нужно из такой исходной позиции: ладони соединены в области брюшины, локти фиксируют живот, кисти прикладывают к груди.

1. «Скручивайте» тело, поворачиваясь в стороны. Для нужного эффекта «скручивайтесь» до 15 раз.
2. Наклоняйтесь последовательно вперед, затем отклоняйтесь назад. Каждое движение повторяют до 15 раз.

Помните!

Главное условие грамотно выполненного движения – руки, которые полностью покрывает водная гладь.

Останавливаться в веганских отелях

Источник: @saorsa1875

Веганскими называются не только отели, где в меню предлагают авторские блюда из овощей и круп, но и те, где в интерьере не используются материалы животного происхождения — шерсть или шелк. Особой популярностью пользуются так называемые second-city путешествия.

Этот термин обозначает отдых, отличный от привычного городского туризма. Вы должны выбирать не столицу страны с самыми известными достопримечательностями, а небольшие города, в которых можно по-настоящему почувствовать местный колорит.

Разновидности аквааэробики

Выделяют четыре основных вида аэквааэробики:

• спортивная;
• оздоровительная;
• лечебная;
• прикладная.

Оздоровительная аквааэробика помогает укрепить общее здоровье, снять психоэмоциональное напряжение, улучшить физическую нагрузку. Вдобавок такие занятия можно отнести к закаливающим — организм начинает лучше справляться со стрессами, работоспособность повышается.

Спортивное направление обычно выбирают профессиональные спортсмены для дополнительной подготовки. Благодаря специальным упражнениям они улучшают координацию движений, повышают силу и выносливость. Кроме того, так они расслабляются и снимают напряжение после силовых тренировок.

Прикладной вид используется для психофизической готовности людей. людям после тяжелой или монотонной работы просто необходима эмоциональная зарядка, а эта вариация ее и предоставляет им.

С помощью лечебной аквааэробики борются с ожирением, восстанавливают трудоспособность, повышают жизненный тонус.

Придерживаться clean eating

Источник: Pexels

Чистое питание — еще одна тенденция, которой следуют все адепты ЗОЖ. Этот термин означает осознанный подход к еде и акцент на органических продуктах, максимально богатых витаминами и полезными веществами.

Еще лучше, если это будет локальная еда с минимумом обработки. Это новый уровень здорового образа жизни, к которому последователи здорового питания относятся с особым вниманием.Так, например, всемирный тренд — это альтернативное (или растительное) молоко. Его можно использовать для добавок в смузи, кофе или к хлопьям на завтрак. Второй на очереди – альтернативная мука. Пока не такой популярный, но активно набирает обороты.

Комплекс на разные области тела: какие движения и как делать

Если уверенно держаться на воде, то можно просто совершать заплывы, меняя вид плавания. Считается, что 40-минутное активное пребывание в воде – оптимальная нагрузка для здорового человека. Даже не умеющие плавать могут в бассейне выполнять упражнения, направленные на прокачку определенных мышц.

Занятия	Техника	Воздействие
Шаги в воде	Встать ровно, спину держать прямо. Поднять прямую ногу и одновременно противоположную руку. Опустить ногу, поднять другую, одновременно поменяв и руку. Сделать 20 раз с каждой ноги.	Ноги. Пресс.
Прыжки	Встать ровно, руки вытянуты перед собой. Подпрыгнуть так, чтобы ноги были подняты вместе и были параллельны дну бассейна. Одновременно руками сделать гребок. Сделать 20 раз.	Пресс
Подпрыгивания	Встать ровно и подпрыгнуть так, чтобы ноги, согнутые в коленках, достали груди. Задержаться в таком положении на 10 сек.	Пресс
Бег	Стоять в воде по грудь. Сгибая ногу в коленке, сгибать одновременно и руку. А противоположную от согнутой ноги руку вытягивать вперед. Чередовать левую-правую. Сделать 20 раз.	Руки
Сведение рук	Стоять по грудь в воде, руки перед собой. Поднять коленку и одновременно скрестить вытянутые руки. Опустить коленку, развести руки в стороны. Сделать 20 раз.	Руки. Пресс.
Удар по воде	Левую ногу отвести назад и левую руку тоже. А правую вытянуть вперед. Выбросив отведенную назад ногу, перевести вперед и стукнуть пяткой по воде. Сделать 20 раз.	Ноги. Пресс.
Широкие шаги	Стоя в воде, отвести одну ногу назад, а другую – вперед. Меняем и чередуем положение ног. Сделать 20 раз.	Ноги. Пресс.

Все названные упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода, если есть силы.

Интересно! Активная тренировка в воде сравнима с бегом со скоростью 12 км/ч. За 40-45 минут можно сжечь до 1000 ккал.

Нагрузки на пресс, и чтобы убрать живот

Плавание и упражнения в воде прекрасно подходят для тех, кто хочет похудеть, убрать живот, иметь упругий пресс. В воде затрачивается много энергии. Упражнения, которые позволят быстрее накачать пресс:

1. В глубоком бассейне принять вертикальное положение. Не касаясь ногами дна, оттолкнуться и принять положение на спине. Тут же оттолкнуться и переместиться на живот. Снова все повторить. И так без остановки 10 раз.
2. Не касаясь дна ногами, выпрямиться. Поднять вместе ноги под прямым углом. Опустить и снова поднять. Сделать 10-20 раз.
3. В глубоком бассейне, не доставая до дна, делать движения ногами, как ножницы. Сначала в вертикальном положении, потом в горизонтальном. Повторять, пока есть силы.

Можно повторить все три упражнения по 2-3 раза, сделав небольшую передышку в виде обычного плавания.

Для бедер и ягодиц

Бедра и ягодицы накачать несложно, если выполнять такие упражнения:

1. Принять положение стоя в воде и поочередно сгибать ноги в коленках, стараясь достать пятками ягодиц. Повторить 10-20 раз.
2. Делать широкие шаги в воде. Стараться достать коленками вытянутые перед собой руки.
3. Подплыть к бортику, опереться рукой, встать боком. Ногой, которая ближе к бортику, совершать махи. Затем поменять положение и сделать с другой ноги. По 10-15 раз.

Любой вид плавания также отлично действует на бедра и ягодицы. А также всем известное упражнение «ножницы», которое можно выполнять, держа ноги горизонтально и вертикально.

На спину

В бассейне есть условия для выполнения упражнений на спину. Тренировку спины и позвоночника обеспечивают такие занятия, как:

1. Расслабление на растяжке, которые разделяют в бассейне плавательные дорожки. Нужно подплыть к ней спиной, раскинуть руки в стороны и обхватить растяжку. Запрокинуть голову назад, прогнуть спину.
2. Отдых у бортика. Положить стопы и голени на бортик бассейна. Ягодицы достают до бортика, а голова, туловище, плечи – в воде. В таком положении расслабиться и замереть на несколько секунд.
3. Полное расслабление. Можно положить ноги на растяжку, а на параллельную ей опереться раскинутыми в стороны руками. Полностью расслабить мышцы спины.

Внимание! Не плохой вариант – использовать плавательную доску. Плечи и голова – на доске, а ноги – в воде. В таком положении можно почувствовать, как расслабляются мышцы спины.

Не забывать про время для себя

В современном мире, когда у каждого человека есть работа, семья и дети, сложно найти время для себя. Но приверженцы здорового образа жизни уверены, что без Me Time невозможно сохранить ментальное здоровье.

Важно, чтобы свидания с собой проходили с пользой. Это может быть тренировка для здоровья, а не для фигуры, бьюти-ванна или медитация.

С гантелями

Занятия с резиновыми гантелями – это аквашейпинг. Наиболее эффективные из них:

1. Держа в каждой руке гантели по 1 килограмму, ходите на месте в течение 2 минут, высоко поднимая колени. Руки при этом должны быть подвижными.
2. Руки с гантелями расставьте по сторонам, затем сводите их вместе, совершая при этом прыжки так, чтобы коснуться груди. Повторите 15 раз.
3. Немного наклонитесь вперед, поочередно вытягивайте одну руку вперед, вторую отводите назад. Повторите 15 раз.
4. Расставив ноги на ширину плеч, руки с утяжелителями прижмите к груди, резко выбрасывайте их вперед и возвращайте назад столько раз, сколько сможете.

Когда упражнения начнут казаться легкими, выберите гантели с большим количеством килограммов.

Смотрите видео с комплексом упражнений в воде с гантелями:

Использовать добавки

Источник: Pexels

Чтобы чувствовать себя хорошо даже находясь в ритме большого города, настоящие зожницы пристально следят за рационом. Они также используют различные добавки, чтобы насытить организм полезными веществами и выглядеть хорошо даже без косметики.

Среди самых распространенных БАДов — коллаген, хлорофилл, Омега-3, гиалуроновая кислота, адаптогены.

Для пресса и живота

Вода хорошо помогает проработать живот и мышцы пресса. Эта часть тела хоть и поддается прокачке сложнее всего, но существуют эффективные упражнения, которые будут полезны при слабых мышцах живота, проблемах спиной и для тех, кто недавно родил ребенка.

1. Возьмитесь за бортик бассейна, начинайте подтягиваться сведенными ногами к груди. Для каждой стороны по десять повторений.
2. Не отпускайте бортик, начинайте имитировать катание на велосипеде. Сначала крутите педали на себя, далее — от себя. И так пятнадцать раз.
3. Для прокачки косых мышц живота и избавления от свисающих боков нужно выполнить следующее упражнение: сделайте вид, что сидите, спина ровная, колени прямые, расслабьте плечи. Начинайте поворачиваться то вправо, то влево. Для каждой стороны двадцать повторов.

Отказаться от алкоголя

Источник: Pexels

Если хотите жить как настоящие адепты ЗОЖ, вы должны навсегда попрощаться с алкоголем. И дело здесь даже не во вреде здоровью, хотя и не без этого. Когда выпиваете бокал или несколько, вы словно берете кредит сами у себя.

Раскрепощаясь, вы становитесь тем, кем хотите быть. Но утром приходит суровый час расплаты. Бросьте вызов самой себе и забудьте об алкоголе, словно вам его совсем не хочется. Чтобы не было совсем грустно, замените просеко на комбучу — и жизнь заиграет новыми красками.

Для бедер и ягодиц

Наиболее часто девушки желают похудеть в области бедер или ягодиц. Аквааэробика для начинающих и тут может в этом помочь.

1. Бег на месте. Для этого погрузитесь в воду до шеи, начинайте по очереди сгибать ноги, стараясь дотянуться до ягодиц. Руками балансируйте на воде. И так двадцать раз.
2. Для мышц ягодиц и бицепса. Поднимайте согнутые ноги, выполняя руками боксерские движения. Повторить двадцать раз.
3. Велосипед в воде. Ложитесь на спину, под голову можно положить надувную подушку. И начинайте имитировать ногами езду на велосипеде. За счет этого задействуются мышцы ног, спины и пресса.

Для достижения лучшего эффекта нужно прибегать к водной аэробике как минимум четыре раза в день.

как плавать в бассейне чтобы похудеть

Как вы считаете, насколько эффективно практиковать плавание для похудения? Помогает ли оно сжигать калории так же быстро, как бег или фитнес? И если да, то каким стилем лучше плавать, чтобы результат быстрее стал заметен окружающим?

Плавание для похудения: да или нет?

Для начала, ответим на самый главный вопрос — можно ли похудеть от плавания в бассейне? Конечно же, да! Плавание – это один из самых лучших видов физической нагрузки для похудения. Начинайте загибать пальцы:

1. Оно задействует практически все целевые группы мышц – бедра, живот, руки, ягодицы. Рельеф тела становится более красивым, кожа подтягивается, мышцы приходят в тонус;
2. Относится к категории кардио нагрузки. Такие стили, как баттерфляй или кроль на груди не менее энергозатратные, чем хорошая силовая тренировка в зале. Спокойное же плавание брассом вполне успешно заменит неторопливый бег трусцой;
3. Парадокс, но водная среда облегчает физические усилия, увеличивая при этом их эффективность. Вспомним законы физики, в частности, достижения Архимеда. На предмет, погруженный в воду действует сила выталкивания, равная весу воды, которую выталкивает этот предмет. Поэтому сила тяжести в воде ощущается гораздо меньше, чем в воздухе. Другими словами, организму легче переносить физическую нагрузку. Однако, в воде телу необходимо поддерживать тепловой баланс, и на это, незаметно от пловца, тратится огромное количество энергии. А откуда брать дровишки? Конечно из жирка, заботливо накопленного в районе живота и попы. Вот почему плавание в бассейне для похудения – комфортный способ, идеальнее которого еще ничего не придумали!.
4. А еще, плавание устраняет нагрузку на суставы, что неизбежно при беге, приседаниях и прочих «земных» упражнениях. Поэтому плавание, как способ похудения, разрешен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, восстанавливающимся после травм, беременным и пожилым.
5. Когда человек плывет, кожа испытывает массажный эффект, а кровообращение сильно ускоряется. Также возрастает скорость обменных процессов. Как вы понимаете, все это оказывает не последнюю роль в похудении;
6. Ну, и наконец, плавание для похудения для мужчин и женщин эффективно и с гормональной точки зрения. Оно снижает уровень кортизола, который участвует в накоплении жира, и увеличивает объем тироксина, который способствует сжиганию калорий. Также оно активизирует гормон роста, работа которого связана с усиленным расходом энергии.

Ну что, мы вас убедили, готовы идти плавать в бассейн, чтобы похудеть? Отличное решение!

Сколько нужно плавать для похудения?

Давайте выясним, сколько надо плавать, чтобы похудеть – через какой промежуток времени можно начинать делать выводы об эффективности тренировок?

Как правило, уже через 8 недель вы ощутите результат. Кожа станет более подтянутой, объемы уменьшатся, а вес поползет вниз. Разумеется, помимо плавания, вам придется придерживаться и других рекомендаций – правильное питание, полноценный отдых и т.д.

Чтобы точно понять, сколько нужно плавать для похудения, давайте прибегнем к математике. За 60 минут плавания человек теряет:

• 400 ккал – в стиле брасс;
• 480 ккал – в стиле кроль на спине;
• 600 ккал – в водном на груди;
• 900 ккал – в стиле баттерфляй.

Как видите, кроль на груди сжигает столько же калорий, сколько хорошая часовая пробежка, а баттерфляй можно сравнить с интенсивным бегом или бегом в гору (по лестнице).

Если вас интересует, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть навсегда, будьте готовы заниматься плаванием все оставшуюся жизнь. Превратите его в любимую привычку, порадуйте организм здоровой нагрузкой! Посещайте бассейн 2-3 раза в неделю и забудьте про лишний вес, боли в спине и плохое настроение.

Как нужно плавать, чтобы похудеть?

Поговорим о том, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть, а не потратить время впустую. Для начала кратко объясним механизм похудения:

• Любая физическая нагрузка требует энергии. Организм получает последнюю вместе с пищей. Все, что не успел потратить до следующей трапезы – откладывается в виде жирка;
• Для того, чтобы началось похудение, нужно тратить больше ккал, чем потребляется;
• Во время тренировки сначала расщепляется гликоген, накопленный в печени. Его запасов хватает примерно на 40 минут. Далее организм начинает черпать энергию из жиров. Другими словами, тренировка с целью похудения должна длиться, как минимум, час.
• Внимание! Нужно не просто болтаться в воде на протяжении установленных 60 минут, а именно двигаться, делать упражнения, активно заниматься плаванием.

Если вас интересует плавание для похудения для женщин, а именно, как правильно организовать процесс, рекомендуем составить программу и четко следовать ее пунктам. Не нарушайте план, не пропускайте занятия, следите за питанием.

Всегда начинайте тренировку с разминки!

Какой стиль для похудения лучше?

В каком стиле женщине лучше плавать в бассейне, чтобы похудеть? Во-первых, отталкивайтесь от того, какая техника вам ближе и привычнее. Во-вторых, вернитесь к разделу с расходом калорий. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй. Однако, не каждая женщина умеет так плавать, и далеко не все готовы к батту физически. В-третьих, помните, что вы не обязаны все занятие плавать одинаково.

Чередуйте стили, задавая организму то высокую, то легкую нагрузку. Выкладывайтесь по полной, плывя кролем на груди и отдыхайте, курсируя брассом. Делайте паузы, во время которых выполняйте упражнения – махи ногами, наклоны корпусом, прыжки и т.д.

Давайте рассмотрим, как правильно плавать в бассейне для похудения, чтобы подтянуть отдельные участки тела:

1. Похудение рук. Идеальный стиль плавания, при котором интенсивно работают руки – кроль на груди. Также верхние конечности хорошо задействованы в брассе. Отталкиваясь от своей физической подготовки, составьте 20-минутный цикл из этих двух стилей, чередуя медленный и быстрый темп. Повторите цикл 2 раза, дополните занятие парой бассейнов кролем на спине, и, если умеете плавать баттом – устройте с его помощью финальный интенсив;
2. Похудение в области живота. Очень многих женщин интересует, как нужно плавать, чтобы убрать живот. И снова на помощь придет водный стиль на груди, который заставляет работать косые мышцы. Старайтесь на каждой тренировке проплывать кролем не менее 300 м, и, как только нагрузка перестанет казаться сложной, увеличьте дистанцию. Идеально разбавлять заплывы баттерфляем – хоты бы 50 – 100 м каждый час и плоский животик появится гораздо быстрее.
3. Похудение ног и ягодиц. Выясним, как нужно плавать, чтобы похудеть в области ног. Для этой цели подойдет брасс, который заставляет нижние конечности активно трудиться. В данном стиле все движения выполняются в горизонтальной плоскости, и напоминают телодвижения лягушки. В отличие от кроля, здесь ноги участвуют не только в поддержании равновесия и координации туловища в пространстве, но и в передвижении вперед, в том числе, на скорость. Именно поэтому брасс идеально подходит желающим подкачать мышцы ног. Конечно же, нелишним будет включить в схему несколько циклов плавания в стиле баттерфляй.

Используйте специальный спортивный инвентарь, чтобы увеличить нагрузку на целевые мышцы. Например, удерживание кикборда руками (доска) заставляет усиленно работать ноги и попу. Если же зажать его ногами, вся работа перейдет к рукам. Если наденете ласты, ногам придется трудиться интенсивнее, а вы сможете согнать жир с боков, внешней поверхности бедер, живота и ягодиц. Подумайте над этим, когда решите накачать попу приседаниями. Это отличный способ разнообразить тренировки.

Почему не удается похудеть?

Итак, мы с вами выяснили, помогает ли плавание в бассейне похудеть, надеемся, мы вас убедили. При правильном подходе, регулярных занятиях и умеренном питании результат себя долго ждать не заставит.

Также мы объяснили, как нужно плавать, чтобы похудеть в конкретных зонах. Добавим, эффективность возрастет, если вы будете чередовать темп, дополнять тренировку физическими упражнениями, использовать дополнительное оборудование.

Помимо этого, в процессе похудения задействуются другие аспекты вашей жизни. Откажитесь от лифта и ходите пешком по лестнице. Не ешьте сладкую выпечку и фастфуд, заменив их крупами, овощами и фруктами. Пейте много воды, полноценно высыпайтесь.

Если вы будете активно пахать на плавательной дорожке, а потом отмечать успех сладким какао с пиццей «4 вида сыра», похудеть с помощью плавания в бассейне вам не удастся. Недосып ведет к стрессу, а последний мы привыкли заедать, что также губительно для фигуры.

Если вы ходите на плавание в бассейн, полноценно там трудитесь, но похудение не происходит, задайте себе вопрос: «Что я делаю не так?». Перечитайте этот раздел, ответ непременно найдется.

Худеют ли люди от плавания в бассейне мы вам ответили. Другое дело, что не каждый человек обладает достаточной силой воли и мотивацией, чтобы не бросить начатое на полпути. А потому, любое похудение начинают с четкой постановки целей. Определите, сколько кг вы намерены сбросить, в какое платье влезть, чем вознаградите себя за выполнение задачи. Вовлеките в процесс друзей и родственников, пусть они хвалят ваши успехи, а еще лучше, занимаются вместе с вами. Делитесь достижениями в соцсетях и специальных фитнес приложениях. Кстати, в последних можно посмотреть хорошие программы для похудения для новичков и продвинутых пловцов. Успехов вам и красивой фигуры!

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков, пресса, ягодиц и бедер, спины

Особенности тренировок в воде

Народная мудрость гласит, что человек может долго наблюдать за огнем, водой и чужой работой. Вода успокаивает нас, снимая стрессы и смывая негативную энергию. Вода в прямом и переносном смысле очищает. Бодрит, повышает настроение и работоспособность. Но остановимся мы все же на оздоровительном эффекте воды для нашего тела.

Сопротивление воды — как тренажер, оно увеличивает нагрузку на мышцы во время занятия. Из-за этого интенсивность сжигания калорий высока при вроде бы не такой большой активности. За час занятий можно потратить до 700 калорий.

Стоит ли выбирать для похудения аквааэробику, если я не умею плавать? — спросите вы. Стоит, потому что заниматься ею можно и не на глубине. Хотя выполнение упражнений в воде без опоры принесет больший результат. Для большей эффективности и разнообразия тренировок в бассейне разработаны разные программы. При выборе стоит обратить внимание на уровень вашей подготовки. Есть программы как для начинающих, так и уже имеющих опыт водных занятий. Это бокс, круговые, силовые, командные, интервальные тренировки, программы для беременных и др.

Во время занятий аквааэробикой, помимо гарантированного похудения, вы обязательно:

• Укрепите мышцы и доберетесь до тех мышц, которые при обычных видах фитнеса не работают;
• Снимете нагрузку с позвоночника и суставов, потому что вес в воде облегчается;
• Избавитесь от целлюлита: водное сопротивление помогает выровнять кожу;
• Улучшите работу внутренних органов;
• Подтянете кожу, она станет более упругой;
• Улучшите обмен веществ;
• Улучшите кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы в целом;
• Закалите организм.

Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста и веса. Настоящим спасением станут для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, болеет варикозом и другими заболеваниями, при которых дверь в спортзал закрыта. Чтобы добиться успеха при занятиях аквааэробикой, нужно учесть:

• Специалисты не советуют заниматься в очень холодной воде, потому что сжигание жиров замедляется;
• Водная тренировка будет более результативной, если сочетать специальные упражнения и плавание;
• В семидневный период обязательно нужно включать 2-3 занятия в бассейне длительностью не менее получаса;
• Правильно организуйте тренировку: начните с разминки, после которой будут следовать основанная часть и заминка;
• В качестве разминки подойдет плавание. Осваивайте разные стили, которые задействуют почти все мышцы. Это баттерфляй, кроль и брасс. Если вы не умеете плавать, то можно побегать в воде, помогая руками;
• Важно следить за питанием: чудо не совершится, если не придерживаться диеты или умеренного питания.

Казалось бы, у этого оздоравливающего направления фитнеса одни плюсы. Но есть для занятий в бассейне и противопоказания. Стоит проконсультироваться с врачом, если у вас астма, аллергия (вода хлорирована), частые судороги, генитальные инфекции и простудные заболевания.

Не все жители нашей страны могут заниматься аквафитнесом: бассейны находятся обычно только в крупных городах. Омрачить пользу водных упражнений может и цена абонемента в бассейн. Снизить стоимость занятий вы сможете, отказавшись от услуг тренера. Будем заниматься в бассейне самостоятельно.

Техника безопасности

Бассейн для тех, кто не умеет плавать? Да, уметь плавать во время занятий в воде совсем не обязательно, ведь погружаться в воду придется только по грудь или пояс. Но стоит себя обезопасить в предстоящую тренировку, пользуясь несложными правилами:

• Исследуйте бассейн, если вы посещаете его впервые: убедитесь, где глубоко, а где мелко;
• Не тренируйтесь в одиночку: есть опасность захлебнуться даже тем, кто уверенно держится на воде;
• Как бы ни были уверены в своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом о предстоящей смене вашей активности.

Инвентарь для тренировок

Купальник и резиновую шапочку можно назвать униформой бассейна. Уверенно держаться на скользкой поверхности пола позволит специальная обувь. Если вы планируете нырять и плавать под водой, то не обойтись без очков. Это вполне привычные вещи для бассейна. Чтобы усилить эффект занятий, используется следующий спортивный инвентарь:

• Гантели: они не такие тяжелые, как обычно, но большего размера;
• Нудлсы: это легкие пенопластовые палки, которые хорошо гнутся;
• Пояса и доски: помогают удержаться на глубине;
• Лопасти для ног и перепончатые перчатки для рук.

Спортивный инвентарь избавит обычные занятия от рутинности. Но самое главное – он позволяет уверенно держаться на воде и усиливает ее сопротивление, а потому – трату энергии. Давайте же начнем ее расходовать.

Как убрать живот в бассейне

В воде можно делать привычные упражнения. Фантазии нет предела. Тем, кто не умеет плавать, в помощь будут бортик бассейна, пояса, нудлсы и доски. Но еще раз повторим: большую нагрузку на мышцы оказывает свободное балансирование в воде.

Упражнения для живота и боков

1. Стоя спиной к бортику бассейна и облокотившись на него руками, подтягиваем согнутые ноги к груди и выпрямляем обратно. Сделать сначала нужно 10 раз, после чего подтягиваем их немного в стороны, как на картинке, – действуем на косые мышцы живота. В каждую сторону по 10 раз.
2. Продолжая стоять у бортика, выполняем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, в течение 5 минут.
3. Держимся руками за бортик, лежа на животе, и выполняем ногами движение «ножницы» 3-5 минут.
4. Это упражнение поможет сделать талию тоньше. Оно похоже на детскую забаву – прыжки в воде. Но стараемся прыгать с закручиванием туловища. 15-20 раз.
5. Балансируя в воде, несколько раз меняем свое положение: сначала лежим на животе, через ноги переворачиваемся на спину. Нужное количество повторений – 15.
6. Берем в помощь гибкую палку. Держим ее в воде перед собой и подтягиваем ноги сначала в одну сторону, потом в другую. 15 повторений.

Лучшие упражнения в бассейне для пресса

Именно с помощью водных упражнений можно сделать свой пресс плоским и упругим.

1. Лежа на спине или на животе, быстро-быстро двигаем ногами вверх-вниз. Так мы эффективно проработаем мышцы живота. 3-5 минут будет достаточно.
2. Лежа в воде на спине, подтягиваем согнутые ноги к коленям и выпрямляем их обратно. 20-30 раз.
3. На небольшой глубине опираемся о пол руками. Прямыми же ногами держим мяч. Поднимаем ноги с мячом вверх и опускаем. 20-30 раз.

Аквааэробика для бедер и ягодиц

Упражнения в воде для укрепления мышц бедер и ягодиц кардинально не отличаются от тех, что мы выполняем на суше.

1. Обычные махи ногами в разные стороны и на суше дают эффект. Сопротивление же воды приведет к более быстрому результату.
2. Обычную ходьбу усложним тем, что выполнять будем, балансируя в воде. Такое «бульканье» ногами, как на фото, в течение 15-20 минут уже через месяц регулярных занятий подтянет бедра и ягодицы.
3. Стоя в воде, сгибаем ногу в колене назад. Нога напряжена, носочек натягиваем на себя. Почувствуйте, как напрягается задняя поверхность бедра.
4. Расставьте ноги чуть шире плеч. Теперь, стараясь удержаться вертикально, сводим, скрещивая, ноги и обратно разводим.

Как накачать ягодицы в бассейне

Чтобы накачать ягодичные мышцы в бассейне, мы будем использовать махи, ходьбу, велосипед и добавим еще несколько эффективных упражнений:

1. Это упражнение выполняем, держась за бортик. «Разбиваем» воду ногами в брызги. Бьем, не жалея сил до ощущения усталости в мышцах.
2. Стоим к бортику лицом и держимся за него руками. Прямые ноги отводим назад, стараясь поднять как можно выше. Задерживаем их в таком напряженном положении и отдыхаем. Повторяем 15-20 раз.
3. Берем в руки нудлс с концов и сгибаем в букву «U». Держим снаряд в воде около груди. Теперь делаем выпады ногой вперед через эту фигуру, возвращаем назад. Следующее движение – другой ногой. И так по 15 раз.

Видео поможет подобрать эффективные упражнения для вашей фигуры.

 

Комплекс упражнений в воде для спины

Избавиться от складочек на спине достаточно трудно. Чтобы добиться изящной линии спины, можно укрепить мышцы с помощью плавания. Плавать можно как до основного комплекса, так и после.

В основной комплекс войдут 5 упражнений, которые выполнять следует в 2-3 подхода.

1. В неглубокой части бассейна опираемся руками о дно. Между стоп прямых ног – мяч, который мы стараемся погрузить в воду как можно ниже. 10-20 раз.
2. Усложняем статическое упражнение, при котором мы просто стоим, втянув живот, выпрямив спину и вытянув руки вверх. Выполняем 15 наклонов вперед и назад.
3. Находясь в воде по шею, с силой разводим руки назад, стараясь соединить лопатки. Возвращаем и снова повторяем 15-20 раз.
4. Опираемся на стенку бассейна спиной. Медленно садимся, не отрывая спины. В самом низком положении задерживаемся на полуминуты. 4-5 раз.
5. Последнее упражнение – на растяжку и расслабление мышц спины. Его выполняем при помощи каната, разделяющего дорожки. Поворачиваемся к нему спиной, захватываем руками и прогибаемся.

Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Вы регулярно посещаете бассейн и уже уверенно покинули категорию новичков? Надо дать мышцам новые задачи, потому что они привыкают к однообразной нагрузке. Выберем для сжигания жира интервальную тренировку, которая по праву признана высокоэффективной в похудении.

Такая тренировка длится примерно 15-20 минут и состоит из одинаковых промежутков с разной по интенсивности нагрузкой:

• Полминуты плавания в быстром темпе;
• Полминуты плавания в спокойном темпе.

Повторяем цикл 7-10 раз. Количество повторений будет зависеть от вашей готовности к таким резким сменам. Не приступайте к интервальной тренировке сразу, сначала просто поплавайте. Закончить следует тоже обычным плаванием.

Часто использовать такую взрывную нагрузку тоже не стоит, потому что и к ней организм может привыкнуть, и сжигание калорий не будет таким интенсивным.

Сегодня занятия в бассейне – это развитое направление фитнеса. Здесь можно выбрать любой путь к похудению, который будет по душе, и быть абсолютно уверенной в результате. А какой опыт посещения бассейна получили вы? Какую программу вы можете посоветовать для похудения? Какие упражнения помогли стать более уверенной в себе? Делитесь в комментариях.

Как Плавать Чтобы Убрать Живот – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Как Плавать Чтобы Убрать Живот
Барбершоп «BarbaRus»
BarbaRus
Барбершоп «BarbaRus» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонБалашиха
Для эффективного снижения веса наиболее подходящими сейчас считаются упражнения для похудения в бассейне.
Плавание, в отличие от аэробики, разгружает позвоночник, к тому же такая физическая активность проходит с минимальной нагрузкой на суставы. Фитнес или аэробика, оказывают колоссальную нагрузку на позвоночник, и чем больше лишнего веса, тем сильнее нагрузка. Поэтому плавание поможет не только сбросить лишние кило, но и укрепить здоровье.
Для максимальной эффективности хорошо заниматься по персонально составленному плану опытным инструктором. При правильном подборе упражнений можно получить видимый эффект от упражнений, а также сделать фигуру более привлекательной, укрепить здоровье, повысить работоспособность.
Регулярное посещение бассейна поможет избавиться от нервного и физического перенапряжения, улучшить кровообращение. Всего месяц занятий (по 2-3 раза в неделю) заметно улучшит фигуру, мышцы станут более гибкими и подтянутыми. Во время плавания происходит водный массаж, максимально щадящий и результативный.
Получасовое плавание в бассейне позволит сжечь около 500 калорий. Тренировка должна продолжаться не менее получаса, после 2 недель такой нагрузки, продолжительность занятий можно увеличить еще на 30 минут.
В бассейне следует начинать с небольшой пятиминутной разминки (произвольные движения в воде), затем с помощью надувных кругов или мяча следует повторять разные стили плавания. После пятиминутных занятий необходимо делать двухминутный перерыв. Время заплыва, а также дистанцию, нужно постепенно увеличивать. В завершении тренировки нужно постепенно понижать нагрузку, заканчивая занятия ходьбой в воде.
Занятия в бассейне показывают хорошие результаты, поэтому данный вид упражнений для снижения веса приобретает все большую популярность. При использовании разных стилей плавания задействуются почти все мышцы – стиль кроль помогает укрепить ягодицы и бицепсы, брасс – помогает эффективно избавиться от целлюлита, укрепляя внутреннюю и внешнюю стороны бедра.
Сейчас некоторые фитнесс-центры предлагают тренировки в бассейне с опытным тренером. Однако, по разным причинам, не все могут посещать индивидуальные занятия. Но самостоятельные занятия также могут показать хороший результат, главное соблюдать основные принципы тренировки.
Для тренировки рук, потребуется небольшой мяч. Нужно войти в воду по ключицу, держа мяч перед собой описывать восьмерку, во время упражнения главное не поднимать руки выше груди, следить за дыханием. Данное упражнение нужно делать по 10-15 раз в два подхода.
Для укрепления мышц ног под водой делаются большие перекрестные шаги. Спина должна быть прямой, двигать руками нужно энергично, носки ног тянуть. В воде не получится делать движения быстро, а нагрузка на мышцы будет распределяться равномерно. Упражнение нужно делать до тех пор, пока в мышцах не появится напряжение.
Прыжки в воде. Немного присев, нужно с силой оттолкнуться, руки должны спускать вдоль тела. Прыгать нужно как можно выше, стараясь максимально развести ноги в стороны. Повторить упражнение по 10 раз в три подхода.
Упражнения на растяжку нужно выполнять стоя боком около бортика, одной рукой опираясь на него, ноги вместе. Делать наклоны по направлению к бортику, запрокидывая руку над головой. Упражнение делается по 10 раз для каждой руки.
Важно помнить, что любые тренировки должны совмещаться с определенным диетическим питанием.
Барбершоп «BarbaRus»
BarbaRus
Барбершоп «BarbaRus» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонБалашиха
Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки.
Перед тем, как начинать упражнения для похудения в бассейне, нужно привыкнуть к воде, затем сделать несколько разогревающих мышцы упражнений, после этого можно переходить к занятию.
Комплекс упражнений может включать дополнительные материалы: мячи, гантели и пр.
Для занятий существуют специальные отягчающие наборы – браслеты для рук или ног, в которые закреплены металлические пластины, перчатки и т.п. Также можно использовать специальные ласты для ног или рук, хотя данные приспособления не подойдут для новичков. Все дополнительные приспособления обычно включаются в комплекс упражнений тогда, когда требуется усложнить занятие, повысить нагрузку.
На начальном этапе упражнения могут состоять из тренировки плечевого пояса (поможет сделать грудь, шею, руки подтянутыми и красивыми), мышц ног, ягодиц (поможет уменьшить проявление целлюлита). Такие упражнения помогут повысить общий тонус организма, укрепят иммунные силы. Особенно полезны водные упражнения для женского здоровья – занятия в бассейне, воздействуя на органы в малом тазу и организм в целом, позволяет снизить вероятность развития многих женских заболеваний, в частности нарушение функции яичников, болезни придатков , а также облегчить течение предменструального синдрома.
Обычно, инструкторы составляют начальные комплексы упражнений по следующему плану:
Для интенсивных тренировок упражнения выполняются примерно в такой последовательности:
Существует довольно много упражнений в бассейне, которые помогут укрепить мышцы живота. Такие упражнения хорошо подходят людям со слабыми мышцами пресса, с нарушенным кровообращением, женщинам в послеродовой период или тем, у кого есть некоторые проблемы с позвоночником. Мышцы живота одна из наиболее важных групп мышц, поскольку они защищают внутренние органы от повреждений. Мышцы живота менее всех податливы, поэтому рекомендуется выполнять упражнение не меньше двух раз в неделю:
Подтянутый пресс является мечтой любой женщины. Упражнения для похудения в бассейне помогут сделать животик более плоским:
Для занятий понадобится опора, виде которой можно использовать бортик бассейна:
Упражнения для похудения в бассейне позволят привести в тонус все мышцы тела, заниматься можно, даже не умея плавать. Водные упражнения приводят в тонус все мышцы, помогают справиться с боязнью воды и нормализовать работу организма в целом.
Барбершоп «BarbaRus»
BarbaRus
Барбершоп «BarbaRus» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонБалашиха
Плавание считается отличным способом, чтобы сбросить лишние килограммы. Во время плавания снижается нагрузка на суставы почти в три раза, одновременно, за счет сопротивления воды идет укрепление мускулатуры. Особенно полезно плавание для спины, так как способствует улучшению осанки и снижению растяжений. Упражнения для похудения в бассейне не должны сводиться к вялому плесканию в воде. Дл того, чтобы жир начал уходить нужно не просто плавать, а чередовать стили и интенсивности, что поддержит мышцы в тонусе и запустит процесс жиросжигания в организме.
Наиболее интенсивным, и одновременно сложным и тяжелым, стилем плавания является баттерфляй. При наличии соответствующей физической подготовки следует плавать этим стилем около 6 минут, затем можно перейти на другой стиль. Стиль кроль является самым лучшим по энергозатратам организма и технике движения. Плавать кролем нужно от 20 до 30 минут ежедневно. При сильной усталости можно чередовать стили (кроль, брасс, на спине и снова кроль). Стиль брасс требует полной отдачи и немалого труда, однако во время тренировок данным стилем следует уделить внимание правильной работе рук и ног. Данный стиль достаточно сложный технически и нередко требуется помощь инструктора в освоении данной техники плавания.
Аквааэробика представляет специальный комплекс упражнений в воде. Существует несколько программ: от начальных, основанных на простых движениях в воде, до продвинутых, со сложными гимнастическими элементами. Обычно упражнения для похудения в бассейне проходят под музыку.
Как правило, упражнения выполняются на небольшой глубине (по пояс или грудь), но существует ряд упражнений, которые нужно выполнять на большой глубине. Для удобства используются разные приспособления (доски, аква-диски,нудлы и пр), которые помогают удержать на воде.
Сопротивление воды во время занятий эффективно разрабатывает мускулатуру. Комплекс упражнений строится таким образом, чтобы были задействованы все мышцы. При занятиях аквааэробикой основная нагрузка ложится на нижнюю часть тела.
На занятиях широко распространены такие виды упражнений:
На первых занятиях по аквааэробике в первую очередь уделяется внимание правильному положению тела в воде, технике дыхания, некоторым движениям. По мере того, как приобретаются навыки, увеличивается нагрузка
Резиденции Архитекторов — Скидка 7%
afipochtovaya.ru
Басманный район. Роскошные виды на набережкую Яузы. Авторская архитектура. Звоните!
Скидка на лофты до 10%
Выдаём ключи
Потолки до 3,3м
Street Retail
Адрес и телефон
Проектная декларация на сайте https://наш.дом.рф/. Застройщик: АО МТОК»
…
Как и большая часть других упражнений аквааэробики, упражнения для ног выполняются в воде на уровне плеч:
Упражнения для похудения в бассейне нужно выполнять энергично, стараясь преодолевать сопротивление воды.
Упражнения для похудения в бассейне более практичные и эффективные, в сравнении с другими физическими нагрузками. Упражнения в воде позволяют снизить в несколько раз нагрузку на суставы и позвоночник. К тому, во время занятий аквааэробикой практически исключается возможность получения травмы.
Упражнения на воде прекрасно подходят тем, кому противопоказаны физические упражнения (например, при варикозной болезни). При выполнении упражнений, сопротивление воды способствует хорошей работе мышц, что в свою очередь приводит к уничтожению подкожного жира.
Наиболее эффективными упражнениями в воде являются бег, прыжки с поворотами, упражнения для пресса, повороты, махи ногами (руками).
Гантели в комплексе упражнений аквааэробики стали использовать не так давно. Сейчас можно найти гантели для занятий аквааэробикой самой разной формы и размеров. Большинство гантелей сделано из легких натуральных материалов, легко удерживающихся наплаву, к примеру из пробки. Также большой популярностью пользуются гантели из пенопласта, который в несколько раз увеличивает сопротивление воды. Некоторые производители изготавливают гантели со съемными дисками, что позволяет при необходимости увеличивать или уменьшать силу сопротивления.
Упражнения для похудения в бассейне можно выполнять практически такие, как в обычном спортивном зале. К примеру, можно на глубине до уровня плеч делать махи руками в стороны или поднимать гантели, стараясь коснуться плеча, сгибая руку в локтевом суставе
Работать с гантелями в бассейне нужно быстро, чтобы нагрузка была оптимальной. Упражнения с гантелями в воде более эффективны, чем в спортзале, кроме того, такие нагрузки такие виды нагрузок максимально безопасны.
Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, нужно чередовать упражнения с гантелями с классическими упражнениями аквааэробики.
Нудлы – это специальные палки для гимнастики. Изготавливаются они из специальных легких материалов, которые при погружении под воду позволяют увеличить сопротивление воды. При помощи нудлов взрослый человек может спокойно удержаться на воде, поэтому упражнения для похудения в бассейне включают в занятие по аквааэробике:
Наклонитесь вперед, с силой погружая нудл под воду, при этом одновременно отведите одну ногу назад (должно получиться наподобие «ласточки» спина и нога на одной линии), затем вернуться в первоначальное положение и повторить упражнение с другой ногой (по 10 раз для каждой ноги).
Упражнения для похудения в бассейне также могут помочь в решении проблемы целлюлита. Занятия в воде не только помогают снизить проявление целлюлита, но и оздоровить весь организм. Плавание помогает нормализовать обмен веществ, что помогает в устранении «апельсиновой корки»:
В борьбе с целлюлитом лидирующие позиции занимает плавание. Регулярные занятия плаванием помогут не только подтянуть и сделать более привлекательными проблемные места, но улучшить общее состояние здоровья.
Фитболом называется специальный гимнастический мяч, который позволяет поддерживать мышцы в тонусе и избавляться от лишних килограммов довольно быстро. Упражнения с мячом довольно эффективные, к тому же такие виды физических нагрузок являются наиболее безопасными, в сравнении с другими. Фитбол показан даже для занятий беременным женщинам, пациентам с проблемами позвоночника, пожилым людям. Также заниматься на фитболе могут люди с варикозным расширением вен, поскольку нагрузка во время занятий на ноги минимальна. Уникальность данного мяча заключается в том, что во время занятий нужно поддерживать равновесие, что укрепляет все группы мышц, а также упражняет вестибулярный аппарат, при этом работают даже те группы мышц, которые остаются незадействованными во время других нагрузок.
Упражнения для похудения в бассейне включают занятия не с фитболом, а с обычным мячом, который имеет обычные размеры, фитбол обычно используется для занятий в спортзале.
Гимнастический мяч бывает разным по размеру (в диаметре от 45 до 95 см). Чтобы выбрать идеально подходящий именно Вам мяч для занятий, нужно присесть на него и посмотреть какой угол образовали колени – идеальный вариант это угол 900.
Упражнения на фитболе помогают укрепить все группы мышц, поскольку мяч является не устойчивым, в результате на протяжении всего занятия мышцы будут напряжены. Такого рода упражнения помогают эффективно бороться с отложениями жира на животе, ягодицах и других частях тела.
Также для занятий на фитболе разработан специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку определенной группы мышц. Особенно хорошо подходят упражнения с фитболом для укрепления бедер, пресса. К тому же занятия на таком мяче способствуют хорошей осанке и укреплению мышц скелета. При регулярной тренировке ягодичных мышц, через время можно практически полностью избавиться от целлюлита.
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы (шаг на месте с мячом в руках (обычный и с высоким бедром), от 10 до 20 приседаний с мячом перед собой).
Подтянуть мышцы пресса и бедер помогут следующие упражнения:
Самыми эффективными считаются упражнения с непрерывными движением, к примеру, можно выполнить подскоки сидя на фитболе, начиная с небольшого поднятия над мячом и заканчивая полны подъемом. Хорошо делать данное упражнение около двух минут не останавливаясь.
Отзывы об упражнениях для похудения на фитболе указывают на высокую эффективность занятий. При помощи таких необычных упражнений можно не только разнообразить занятия, но и получить огромное количество положительных эмоций.
В настоящее время есть разные виды фитболов – с пупырышками, с ручками для держания и пр. Нужно заметить, что при наличии целлюлита нудно отдать предпочтение не обычному гимнастическому мячу. Занятия на мячах с шероховатой поверхностью позволят безболезненно и довольно быстро получить ожидаемый эффект.
Для занятий в бассейне (например, при описывании восьмерки) используют, обычно, небольшие по размеру мячи.
Упражнения для похудения в бассейне в сочетании с тренировкой на фитболе показывают эффективный и довольно быстрый результат. Водные процедуры помогают снять напряжение, подтянуть мышцы, кроме того, вода делает мягкий, но очень эффективный массаж и помогает добиться идеальной формы. Упражнения на фитболе способствуют укреплению всех мышц, улучшают осанку, помогают убрать лишние килограммы.
Барбершоп «BarbaRus»
BarbaRus
Барбершоп «BarbaRus» – время работы, отзывы, фото и панорама
Отзывы
Фото
Цены
Адрес и телефонБалашиха

Упражнения в воде для похудения живота и боков… | irksportmol.ru
Как нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, убрать живот…
Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план
Как плавать чтобы убрать живот
Как правильно плавать , чтобы убрать живот
Очень Легкое Похудение
Хочу Похудеть На 3 Кг
Как Убрать Большой Жирный Живот
Осталось Похудеть На 5 Кг
Как Убрать Низ Живота Прессом

Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне

Занятия в бассейне для многих являются более привлекательными, чем иные гимнастические комплексы, поэтому упражнения аквааэробики для похудения живота и боков получают широкое распространение. Данный вид физических нагрузок популярен больше среди женщин, но и представители сильного пола изредка прибегают к подобным тренировкам. Однако ожидаемый эффект будет достигнут только при комплексном подходе и интенсивных занятиях.

Что такое аквааэробика

Водные виды спорта предусмотрены для людей, уровень физической подготовки которых выше среднего. Аквааэробика же представляет собой гимнастику, которая доступна большинству худеющих. В части бассейна средней глубины занимающиеся делают ритмичные упражнения под музыку. Для проработки живота и боков, которые часто записывают в категорию «проблемная зона», существуют специальные программы. Упражнения различаются по сложности: для некоторых требуется присутствие инструктора, другие же легко освоить самостоятельно.

Польза

Противопоказания, недостатки и положительные стороны имеются у любого вида фитнеса. Важно, чтобы занятия спортом доставляли удовольствие, тогда они будут еще более эффективными. Упражнения в воде с целью похудения живота и боков несут в себе и иные плюсы:

• укрепление иммунитета, организма;
• ускорение метаболизма;
• укрепление позвоночника и мышц спины, проработка красивой осанки;
• избавление от целлюлита;
• разработка суставов, например, колено, бедро;
• положительное воздействие на нервную систему, повышение стрессоустойчивости, понижение давления.

Эффективность

Тем, кто долгое время находился на «вы» со спортом, очень трудно начать делать упражнения. Аквафитнес, полезный для похудения живота и боков, не встречает столь большого сопротивления со стороны желающих расстаться с лишними килограммами. Вместе с тем, упражнения аквааэробики действительно помогают похудеть, скорректировать фигуру и укрепить здоровье. Однако результата можно добиться только при неотступном следовании правилам:

• Высыпайтесь. Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время, посвящая сну достаточное количество часов. В ином случае у вас просто не будет хватать сил на интенсивные упражнения, предполагающие их выполнение в воде.
• Не пропускайте занятия. Регулярность – ключ к успеху в похудении. Аквашейпинг не даст эффекта, если вы им будете заниматься раз в две недели.
• Питайтесь правильно. Воздержитесь от еды за час до выполнения упражнений по аквааэробике, а спустя 2 часа после них употребляйте легкую пищу.

Упражнения для аквааэробики

Плавание – нетрудный, на первый взгляд, вид физических нагрузок. Плавать приятно летним днем в каком-либо водоеме, однако для коррекции фигуры этого недостаточно. Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков за счет воды обеспечивают дополнительное напряжение мышц, что ускоряет процесс. Чтобы привести себя в форму, нередко используют мячи, доски и иной инвентарь.

Для похудения

Желая избавиться от жировых отложений, помните, что локально они уходят с большой неохотой. Упражнения в бассейне для похудения живота и других частей тела выполняются при небольшой глубине, но дают видимый результат. Стоит обратить внимание на следующие разновидности:

• Бег на месте укрепит ягодицы, уберет жир с бедер, избавит от целлюлита.
• Махи ногами от дна бассейна к его поверхности подарят вам стройные ноги.
• Упражнение Велосипед с опорой на бортик бассейна уберет животик и бока.
• Подтягивание согнутых коленей к груди задействует несколько групп мышц, помогая похудеть как бедрам, так и животу.

Для пресса

Стройная талия – предел мечтаний любой девушки. Однако если добиться ее можно при помощи простых наклонов и поворотов корпуса в воде, то проработать мышцы пресса будет труднее. Важно перед основными тренировками для похудения сделать некую зарядку, разогреться: это поможет избежать травм и растяжений. Упражнения для пресса в бассейне могут быть следующими:

• Подтягивайте сведенные вместе согнутые колени поочередно к груди, левому и правому боку. 15 раз.
• Опуститесь вниз, имитируя сидение на стуле с выпрямленными плечами, старайтесь держаться в таком положении. Поворачивайтесь из стороны в сторону, возвращаясь к исходному положению. 15 раз.
• Упражнение Велосипед с 15 повторениями за один подход.

Упражнения для похудения в бассейне

Активные тренировки с высокой амплитудой и интенсивностью при правильном подходе к ним обязательно приведут к желаемому результату. Гимнастика для похудения внутренней стороны бедер или упражнения для пресса в воде выполняются иначе, но эффективность их повышается. Во время занятий аквааэробикой для похудения приходится выпрыгивать вверх, делать подскоки, вытягивать конечности и прибегать к использованию дополнительного инвентаря.

С ластами

Некоторые инструменты, на первый взгляд, никак не связаны с похудением. Ласты, например, применяются совсем для иных целей. Однако если выполнить следующие упражнения, то станет понятно, почему они считаются нужными для аквааэробики:

• Поочередно из положения стоя плавно поднимайте ноги на разную высоту. Вначале приподнимите слегка, помогая себе ластами, затем поднимайте выше, пока не достигните поверхности. Поменяйте ноги. По 10 раз.
• Присядьте в воде. На вдохе, слегка взмахивая ластом, приподнимайте ногу. 20 раз.
• Встаньте прямо, положите руки на пояс. Поочередно поднимайте ноги так высоко, как это возможно. Старайтесь не делать упражнение резко. По 10 каждой ногой.

С гантелями

Посвящайте несколько минут упражнениям с утяжелителями, тогда бока будут уходить быстрее. При их выполнении желательно держать спину с шеей прямо. Обратите внимание на эти упражнения со специальными гантелями:

• Руки с гантелями опустите вниз, примите исходное положение, стоя прямо в бассейне. Имитируйте ходьбу, поднимая колени высоко, одновременно сгибая локти. Считайте до 30.
• Расставьте ноги пошире, слегка наклоните корпус вперед. Заведите левую руку с гантелей за спину, а правую вытяните вперед, интенсивно меняйте положение рук. Считайте до 40.
• Встаньте ровно, ноги сомкнуты. Держите гантели в согнутых на уровне груди руках. Делайте повороты корпуса из стороны в сторону. 20 раз.

С нудлами

Новомодные приспособления призваны сделать процесс похудения увлекательнее. Нудлы представляют собой длинные гибкие палки, которыми можно разнообразить упражнения:

• Возьмитесь за нудлу обеими руками и, слегка опираясь на нее, подтяните согнутые колени к груди. Затем выпрямите ноги, вытяните их в левую сторону, а после – в правую. По 20 раз.
• Заведите нудлу за спину, поместите под подмышки. Согнутые ноги подтягивайте поочередно к левому и правому концу палки. По 15 раз.
• Согните нудлу посередине, усядьтесь на место сгиба. Приподнимите ноги под острым углом, с наклоном корпуса постарайтесь коснуться руками пяток. 15 раз.

Видео

как убрать живот и бока женщинам

Вкусная высококалорийная еда насыщает организм и доставляет человеку удовольствие лишь на некоторое время. К сожалению, расплачиваться за это удовольствие приходится слишком дорого. Начинают появляться лишние килограммы. И чем больше времени проходит, тем больше их скапливается, и тем сложнее бывает с ними бороться. Ожирению может подвергнутся и маленькая девочка из-за неправильно установленного родителями режима питания, и взрослая женщина, располневшая по тем или иным причинам.

Имеют ли смысл занятия в бассейне

Что делать, если хочется вернуть прежнюю форму, а занятия на тренажёрах в спортзале вызывают скорее уныние, чем воодушевление? Выход есть — занятия в бассейне.

Ответить на вопрос, можно ли сбросить вес, плавая и выполняя определённые упражнения в бассейне, может тот, кто уже испытал на себе этот замечательный способ похудения, убрав лишние наплывы с живота и боков. Таких сегодня очень много. Эффективность занятий на воде признана одной из самых высоких.

 

Имеют ли смысл занятия в бассейне

Бассейн — это замена спортзалу. Такой способ расставания с излишками веса, как плавание, многим кажется самым удачным. В отличие от тренировок на тренажёрах, когда приходится выдерживать большие нагрузки, чтобы похудеть до конкретного размера, плавание сглаживает напряжение, позволяет сбросить стресс, насладиться процессом. Если в качестве места оздоровительных тренировок выбрать бассейн, можно будет не только приятно провести время во время выполнения оздоровительных процедур, но и обрести идеальную фигуру, вернуть нормальный вес.

О конкретной выгоде занятий на воде говорят многие специалисты. Водные упражнения позволяют намного легче переносить нагрузки на суставы, не затрагивают область позвоночника.

Обратите внимание! Само по себе плавание — это своеобразный массаж. Если руки профессионального массажиста ощутимы во время проведения процедуры, то водный массаж хоть и не так чувствителен, как мануальный, но имеет очень высокую эффективность.

Ряд специальных упражнений на воде, придуманных специалистами, представляют собой спортивную гимнастику, дающую возможность проработать все группы мышц.

Преимущества посещения бассейна:

• Выполнение упражнений на воде и простое плавание хорошо помогают сжечь лишние калории, формировать стройную фигуру, позволяют проработать отдельные важные участки тела.
• Водные упражнения в бассейне убирают жир с живота и боков.
• Вода успокаивает, делает организм сильнее, придает человеку энергии. Кроме того, если до начала занятий человека пугает глубина, то довольно скоро он избавляется от своего страха.
• В результате плавания улучшается внутреннее кровообращение, нормализуется давление.
• Особое значение имеет тот факт, что занятия плаванием благоприятно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы. Позволяют укрепить систему дыхания.

Порядок проведения занятий

Заниматься в бассейне можно индивидуально (самостоятельно) и в группе. Записавшись в группу, новички проходят начальный курс. Тренеры, проводящие занятия, грамотно распределяют уровень нагрузок.

 

Заниматься в бассейне можно индивидуально (самостоятельно) и в группе

Важно! Физические упражнения в бассейне для похудения начинают выполнять в малом темпе и проводятся они непродолжительное время. На урок уходит всего полчаса. Однако даже при незначительной нагрузке результат не заставит себя ждать. Через две недели нагрузки увеличивают, переходя на новый этап с более сложными упражнениями.

Начинается каждое занятие с разминки: выполнение произвольных движений в воде либо обычное плавание. Затем следует перерыв на 2 минуты. Далее следует основная часть. Упражнения в воде, составленные специально для похудения, выполняются под руководством тренера, который применяет нарастающую схему физических нагрузок.

Основная часть занятий включает 3 этапа:

1. Первый этап — это лёгкие упражнения, где нагрузка не столь ощутима.
2. Второй этап — середина занятий, включает упражнения с самым высоким уровнем нагрузок. Здесь проходит отработка основных упражнений, влияющих на укрепление всего мышечного комплекса, включая мышцы ног, ягодиц, рук, живота, спины. Укрепляются пресс, грудная клетка.
3. Третий заключительный этап — завершающие упражнения. Простая ходьба. Тело расслабляется, напряжение спадает.

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

Гимнастические упражнения на воде — оптимальный путь для избавления от жировых накоплений на боках и на животе. Если кто-то считает, что водная гимнастика — это чисто женский вид спорта, то это ошибочное мнение. Мужчина не меньше слабого пола подвержен ожирению. Особые неудобства доставляет как раз живот, который у многих представителей сильной половины человечества часто далёк от совершенства.

 

Гимнастические упражнения на воде — оптимальный путь для избавления от жировых накоплений

Какие же упражнения в воде для похудения живота и боков поспособствуют избавлению от ненавистного жира. В программный перечень входят:

• Движения, называемые «взмахами». Задействует мышечные группы в районе живота. Одновременно идёт нагрузка на области ягодиц, ног и рук. Само упражнение выглядит довольно просто. Стоя в воде, которая достигает уровня груди, человек вытягивает руки. Далее ногами производит взмахи, пытаясь коснуться ими ладоней. Возвращаясь в исходное положение, руку и ногу одновременно опускают. Со временем в работу включается бедро, его внутренняя часть. Для этого взмахи ногами производят уже в сторону. Аналогичный результат выходит при выполнении упражнения «гребля». Здесь идёт процесс укрепления тех же видов мышечных групп, что и при выполнении взмахов. При желании их можно взаимозаменять.
• Выполнение «осанки». Позволяет укрепить мышцы пресса, построить осанку. Стоя ровно, человек выпрямляет спину. Далее следуют наклоны, приводящие в напряжение мышцы живота.
• Ходьба на месте, или «шаги». Колени нужно стараться поднимать повыше, одновременно подпрыгивая на месте и разводить руки в стороны. Действие нагрузок ощущается в области спины, груди. Хорошо отрабатываются руки. Для многих такие упражнения включают для быстрого похудения ног в бассейне. Однако прежде всего «шаги» направлены на укрепление ягодичных мышц и боков.
• Выполнение попеременных шагов в сторону. Стоя прямо, спину необходимо держать ровно. Ноги должны быть поставлены на ширине плеч. Занятие требует держать равновесие. Упражнение заключается в поочерёдном выполнении шагов в сторону, сначала разрабатывают одну ногу, потом другую.
• Укрепить живот, накачать пресс, отработать все мышцы поможет упражнение под названием «кручение». Развороты в воде направлены как на укрепление пресса, талии, так и на разработку косых мышц живота. Одновременно усиленно разрабатываются бока. Для тех, кто настроен худеть и желает убрать жир с данных мест, подобное упражнение придётся очень кстати. Впрочем, новичкам лучше начинать с упрощённого варианта, когда согнутые руки держат на талии и производят разворотные движения корпусом направо, налево.

Упражнения из выше перечисленных и остальные подобные им выполняют по 10 раз каждой рукой и ногой и столько же раз левой и правой стороной, если речь идёт о поворотах.

 

На самом деле их гораздо больше

Чтобы навсегда лишиться жировых отложений на боках, животе и других участках тела, можно выполнять не только указанные упражнения. На самом деле их гораздо больше. Когда люди занимаются в группах, учебно-оздоровительную программу разрабатывает тренер. При индивидуальных занятиях человеку составляют отдельную программу, но большинство указанных упражнений входят в её состав.

Построение недельного графика занятий в бассейне

Спортивные центры с бассейнами сегодня строят практически во всех городах и посёлках, так как популярность обычного плавания, в том числе занятий на воде, очень велика. Огромное количество людей стремится посещать бассейны не только для восстановления формы, но и чтобы просто позаниматься любимым видом спорта.

Для многих, кто серьёзно занимается оздоровительными водными тренировками и параллельно занят на основной работе, разрабатывают графики посещений. За ориентировочный период берут неделю.

 

Группы имеют более контролируемый график

Обратите внимание! Универсального графика тренировок, который подошёл бы каждому, не существует. Время и порядок занятий выбираются индивидуально в зависимости от возможностей человека, его особенностей, целей.

Группы имеют более контролируемый график. Однако записаться на групповые занятия тоже легко. Есть вечерние посещения, когда тренировка проходит в удобное время после работы. Есть группы выходного дня.

Ежедневных посещений не требуется. Недельный график для начинающих предусматривает всего 3 занятия. Их продолжительность составляет от 30 до 60 минут. За месяц получается 12-13 посещений. Такой удобный режим многим позволяет легко сочетать рабочий график с плаванием. Многие, записавшись в бассейн, с удовольствием посещают его не один год.

Упражнения в воде идеально подходят для худеющих людей, так как не дают такую сильную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и суставы, как занятия в тренажерном зале. Однако чтобы избавление от лишних килограммов проходило быстрее и эффективнее, нужно не только заниматься в бассейне, но и начать правильно питаться.

Аквааэробика для похудения — упражнения для живота и боков

В борьбе с ненужными килограммами используют самые разные направления занятий в спортзале. Часто женщины предпочитают заниматься аквааэробикой, потому что здесь разработаны упражнения, помогающие женщинам стать стройнее. Популярность данного метода связана с тем, что заниматься в воде гораздо интересней, чем тренироваться на беговой дорожке до изнеможения.

Упражнения в воде для похудения

На начальном этапе те, кто желает похудеть при помощи аквааэробикой должны воспользоваться особым приспособлением – нудлсом, представляющим собой пенный цилиндр, который не утонет.

1. Первое упражнение поможет укрепить мышц ягодиц, ног и спины. Следует из положения стоя наклоняться до уровня воды, притапливая нудлс. Важно одну ногу отводить назад, затем тоже самое сделать для другой ногой. Упражнение напоминает по своей сути ласточку.
2. Второй вид занятий направлен на укрепление мышц живота, для этого нудлс держат сзади, облокачиваются на него и поднимают ноги к животу. Важно замереть в данном положении. Для мышц ягодиц и пресса также поможет упражнение приседания. Для этого нудлс держится перпендикулярно телу, и делаются приседания до тех пор, пока не дотронетесь подбородком до воды.
3. Также можно успешно заниматься, используя поддерживающий пояс. Находясь в воде на глубине по плечи можно совершать бег на месте, колени должны подниматься высоко, достигать груди. Полезен бег с захлестом, когда ноги при беге пытаются достать ягодицы. Для ног очень полезны махи ногами в воде, повторять их надо не менее десяти раз. Для тонкой талии полезно прыгать в воде, делая повороты в сторону. Важно, чтобы бедра оставались на месте.

Для стремящихся похудеть следует заниматься аквааэробикой пару раз в неделю, а само занятие должно длиться сорок минут. Следует соблюдать определенный интервал между приемами пищи и занятиями, перерыв должен быть не менее двух часов.

Перед тренировкой стоит постоять под прохладным душем, чтобы вода в бассейне не показалась слишком холодной. Лучше не прыгать резко в бассейн, а заходить медленно. Для занятий лучше подбирать сдельные купальники, иначе раздельные части могут слетать во время тренировки.

Польза от занятий аквааэробикой

Эффективность акваэробики для похудения была доказана еще в конце прошлого века. Она не только помогает избавить тело от ненужных килограммов , но и позволяет полностью укрепить организм.

Резкие и бодрые движения в воде также позволяют сделать особый лимфодренажный массаж, который укрепляет сосуды, добавляют им эластичности. Аквааэробика способна нормализовать давление, также является незаменимой при борьбе с женской проблемой — целлюлитом.

Упражнения в бассейне помогают человеку избавиться от стресса, зарядиться позитивом. Вода дарит организму прекрасное самочувствие. Улучшается кровоснабжение мозга, что позволяет человеку повысить работоспособность.

Самое главное, что во время занятий человек становится не только стройнее, он закаляется, появляется устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Лучшие упражнения в бассейне для жира на животе

Бассейн — идеальное место для кардиотренировок с низким уровнем воздействия, которые также могут помочь вам сжечь жир на животе.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

Хотите сжечь жир на животе без нагрузки на суставы? Если у вас есть доступ к бассейну, вы можете разработать программу с низким уровнем воздействия с помощью плавательных гребков и традиционных наземных упражнений, таких как приседания.

Однако прежде чем начать, имейте в виду пару вещей.Во-первых, жир на животе нельзя уменьшить точечно (извините!). Вы можете предпринять шаги для уменьшения общего количества жира в организме, но не существует чудодейственных упражнений, которые убивали бы ваш кишечник.

Во-вторых, питание даже важнее, чем упражнения. Терри Хегги, сертифицированный личный тренер и тренер по плаванию в категории «Мастерс», говорит, что первое, что он говорит клиентам, желающим похудеть, — это посмотреть, что они едят. Здесь тоже нет чудесных лекарств, только ожидаемые продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирный белок.

С учетом этих предостережений, вот несколько упражнений в бассейне, рекомендованных Хегги, тренером по триатлону и зарегистрированным диетологом Синди Даллоу, доктором философии.

Подробнее: 3 секрета избавления от жира на животе

Плавание

Одно из лучших упражнений в бассейне — старомодное доброе плавание на коленях. «Я предубежден, — говорит Хегги, — но я бы порекомендовал вам взять уроки плавания и научиться плавать. А потом вы можете включить это как действительно увлекательную тренировку с низким уровнем воздействия… чтобы сжечь столько калорий, сколько захотите.«

Исследования подтверждают его. Исследование, проведенное в октябре 2015 года в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , посвященное влиянию плавания на женщин среднего возраста, показало, что регулярные плавательные упражнения помогли им избавиться от жира.

По данным Американского совета по физическим упражнениям, пловцы сжигают калории с той же скоростью, что и бегуны. Плавательный человек весом 150 фунтов энергично расходует 680 калорий в час — столько же, сколько они получили после часа бега в темпе 10-минутной мили.Хотя, конечно, точное количество сожженных калорий всегда зависит от усилий.

Dallow советует основные упражнения, такие как вольный стиль и брасс. Что бы вы ни выбрали, сосредоточьтесь на интенсивности, если хотите похудеть. «Иногда я вижу людей у ​​бассейна, которые просто скользят», — говорит она. «Это определенно лучше, чем ничего, но это не сжигает много калорий».

Интервалы плавания

Хитрость заключается в том, чтобы поддерживать интенсивность без перегорания. По словам Хегги, проблема большинства новичков в том, что они начинают слишком тяжело.Хуже того, они часто задерживают дыхание, что еще быстрее утомляет их.

Если вы не будете двигаться в темпе и правильно дышать, вы не потеряете вес, потому что сгорите слишком быстро, говорит Хегги. «Если вы начинаете медленно и можете пройти 20 [кругов] вместе, это настоящая тренировка». Он говорит людям думать, как марафонцы. Начните с «медленного мышления» и дышите непрерывно, выдыхая под водой.

Dallow предлагает «лестницу», чтобы помочь с ходьбой. Начните с плавания на определенное расстояние, скажем, 50 ярдов.Отдохните от 20 до 60 секунд, затем проплывите 100 ярдов. Снова отдохните, затем плывите 200, отдыхайте, плывите 300 и так далее.

Если 50 ярдов — это слишком много, структурируйте интервалы по-другому. Быстро проплывите 25 ярдов, отдохните, затем медленно проплывите 25 ярдов. Снова отдохните и перезапустите цикл.

Подробнее: Самые простые и самые сложные плавательные гребки для следующей тренировки в бассейне

Ногами

Dallow также рекомендует наносить удары ногами с помощью доской для ног. «Это действительно хорошо для нижней части спины, ягодичных мышц и мышц ног», — говорит она.Новички могут носить пластиковые ласты, чтобы облегчить упражнение. Совет Хегги — держать доску вертикально, а не горизонтально. Таким образом, вы получаете сопротивление по всей его поверхности.

Если у вас есть приятель по пулу, вы можете объединиться для того, что Хегги называет «доской войной». Положите доску на воду между вами двумя, каждый взявшись за противоположный конец. Затем начните пинать и попытаться оттолкнуть партнера назад. «Это просто развлечение», — говорит Хегги, который описывает эти учения как перетягивание каната в обратную сторону.

Топчутся на месте

Если вам когда-либо приходилось ступать на воду раньше, вы знаете, какой это может быть интенсивная тренировка. В воде глубже, чем вы можете стоять, махайте ногами вперед и назад, удерживая тело вертикально. В то же время двигайте руками по кругу под поверхностью воды. Держите ладони плоскими, сметая воду, «как нож для масла, который намазывают глазурью на торте», — говорит Хегги.

Он также рекомендует вариант, в котором вы указываете пальцами ног и поднимаете плечи при ходьбе.Удерживая корпус напряженным, поднимите плечи как можно выше. Эта модификация повышает уровень сопротивления. «Обратите внимание на то, какая часть вашей головы и плеч возвышается над поверхностью, — говорит Хегги. Чем сильнее вы ступите, тем выше они поднимутся.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе с помощью этих 7 кардиотренировок

Традиционные наземные упражнения

Может быть, вам неудобно плавать или вы хотите все перемешать. В любом случае у вас есть много вариантов.Многие упражнения, которые обычно выполняются на суше, также можно выполнять в воде с небольшой корректировкой или без нее.

Бег в глубоководном бассейне — один из примеров. «Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений», — говорит Дэллоу. Подводный бег особенно хорошо подходит для людей с травмами плеча, потому что он в основном задействует ноги. По ее словам, это может даже принести пользу людям с определенными травмами ног, укрепив их квадрицепсы. Хегги предлагает бегунам в бассейне использовать в качестве помощи пояс для плавания или вспененную лапшу.

Другие упражнения «земля-вода» включают прыжки, приседания, подтягивания и отжимания. Вот несколько советов Хегги по их выполнению.

1. Найдите бассейн глубиной, где вода достигает подмышек.
2. Согните ноги, полностью погрузив голову в воду. (Таким образом, вы получаете полное сопротивление воды, когда ваши ноги подталкивают вас вверх.)
3. Выпрыгивайте прямо из воды.
4. Не сгибайте пальцы ног после прыжка, чтобы не приземлиться на них. Ваши ступни должны быть плоскими, чтобы смягчить удар при приземлении.

Это упражнение работает так же, как и на суше. Выполняйте это в воде по подбородок, если вам комфортно на такой глубине. Если нет, делайте это в воде по пояс. Вы даже можете просто прогуляться с гантелями в воде.

• Если в вашем бассейне есть лестница, стартовый блок или трамплин, вы можете использовать его для подтягиваний. Ухватитесь и потянитесь вверх, сжимая спину и бицепсы.
• Если блок или объект, который вы используете, не простираются над водой, попробуйте «тянуть вперед».«Держа руки на блоке, поставьте ступни на стенку бассейна, сделав свое тело наклонной буквой V. Затем потянитесь к стене, вернитесь в исходное положение и повторите.

1. Подобно отжиманию со штангой, это упражнение можно выполнять лицом к стене бассейна или от нее.
2. Поместите руки в желоб у бассейна, когда поднимаетесь, а затем опускаетесь, останавливаясь, когда руки достигают подмышек.
3. Держите грудь и голову прямо и не царапайте стенку бассейна.

Щелкните ниже, чтобы закрепить и сохранить эти упражнения на будущее!

Создайте легкую тренировку с плавательными движениями и традиционными упражнениями на суше, чтобы сжигать жир без нагрузки на суставы.

Изображение предоставлено: Графика: LIVESTRONG.com Creative

12 основных водных тренировок для сжигания жира

Плавание — это также безопасная тренировка с малой нагрузкой: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора центра Counsilman. для науки плавания в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы может плавать практически каждый день, не беспокоясь о травмах.

Если вы хотите использовать бассейн на заднем дворе для тренировки, вот несколько отличных тренировок, предназначенных для всех уровней.

Упражнения в бассейне для начинающих

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, в бассейне можно выполнять следующие упражнения:

• Простое плавание. Большинство людей удивляются, насколько эффективно плавание неспешных кругов в бассейне для сжигание жира и тонизирование мышц. Расслабленное плавание сжигает около 500 калорий в час.Если ты просто Начиная, запланируйте проплыть несколько кругов, сделать перерыв, а затем проплыть еще. Ваша цель — добиться того, чтобы как можно больше без перерыва.

• Велосипед. Положите локти на борт бассейна и используйте ноги, чтобы крутить педали воображаемого велосипеда. Это не только сожжет жир, но и укрепит мышцы корпуса, плеч и ног.

• Дельфин.Проработайте мышцы корпуса, ног и спины, взявшись левой рукой за край бассейна и приложив правую руку пальцами вниз, чуть ниже ватерлинии. Затем, сложив ноги вместе, пусть они всплывут и начнут пинаться, как дельфин.

Бонусная тренировка для начинающих: мяч. Тренируйте мышцы кора и сжигайте жир на животе, стоя с согнутой правой ногой и ваша левая нога отодвинута назад.Держите мяч обеими руками перед животом. Держать 30 секунд, а затем поменяйте ноги. Сделайте это по пять раз с каждой стороны.

Умеренные упражнения в бассейне

Готовы подняться на ступеньку выше? Добавьте эти тренировки в свой фитнес-распорядок в бассейне:

• Умеренное плавание. Если вы можете легко проплыть несколько кругов, вы можете не только добавить больше кругов в более быстром темпе, но вы также можете смешать некоторые другие штрихи для работы из разных частей вашего тела.Например, во время плавания на спине прорабатываются мышцы спины и плеч, в то время как брасс прорабатывает внутренние мышцы бедра и бедра.

• Спринт. Обопритесь на край бассейна локтями и, выпрямив ноги вместе, поднимите их вверх, пока они не достигнут верхней части воды, а затем опустите их. Сопротивление воды делает это эффективные упражнения и помогут укрепить мышцы кора при сжигании жира.

• Прыжок в такте. Встаньте в воду и подпрыгните, подтянув колени к груди. Делаем это в нескольких наборах поможет обрезать ноги и укрепить мышцы кора. Чтобы усложнить задачу, не позволяйте ногам соприкасаться дно бассейна, но ступайте по воде между прыжками.

Бонус умеренной тренировки: велосипед с поворотом.Если вам слишком легко кататься на велосипеде у края бассейна, усложните задачу, используя лапшу, чтобы сидеть на «велосипеде» по бассейну. Ваш пресс должен будет работать трудно держать вас в равновесии, и ваши ноги будут работать еще усерднее, чтобы переправить вас через бассейн.

Расширенные упражнения в бассейне

Готовы принять вызов? Сожгите еще больше калорий с эти интенсивные движения:

• Профессиональное плавание. Смешайте удары и плывите по бассейну как можно быстрее.Вы сожжете около 700 калорий в час и ускорьте свой метаболизм с помощью этой высокоинтенсивной кардиотренировки, чтобы вы могли продолжать хорошо сжигает жир после того, как вы вышли из бассейна.

• Добавьте веса. Использование веса в бассейне для работы с руками — отличный способ нарастить мышечную массу. В вода добавляет дополнительное сопротивление движениям, что увеличивает ожог. Используйте специальные веса, предназначенные для бассейна, когда выполняете движения, такие как бабочка и барный подъемник.

• Планка для лапши. Делайте доски в бассейне, держась за лапшу, пока вы выталкиваете ноги в воду. планка позиция. Водонепроницаемость усложнит задачу, и вам придется использовать пресс и мышцы кора, чтобы удерживайте позицию.

Дополнительная расширенная тренировка: прыжок плие. Это отличный способ придать форму ягодицам и ногам из воды, но добавьте водонепроницаемость, и это верный победитель.Начните с того, что встаньте, соедините пятки и колени. наклонитесь наружу и подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность тренировки, не позволяйте отдыхать между прыжками. Помните, чем ниже вы спускаетесь после каждого прыжка, тем тяжелее придется работать вашим квадрицепсам. вытолкнуть вас из этого.

Тренировки в бассейне — отличный способ сжечь жир, подтянуть тело и получить удовольствие от процесса. После всего, вы бы предпочли потренироваться в переполненном тренажерном зале или в уединении собственного уединения на заднем дворе в своем собственный бассейн?

5 простых водных упражнений для уменьшения выпуклости на животе

Поскольку июнь дает Мэй дружеский толчок, чтобы упаковать чемоданы, мы наконец можем добраться до берега, чтобы освежиться в соленом море.Пока мы находимся, почему бы не выполнить несколько движений русалки, чтобы привести в тонус и избавиться от выпуклости на животе ?!

Почему водные тренировки эффективны
Водные упражнения имеют очень низкую нагрузку и, как правило, могут быть адаптированы к любому уровню физической подготовки. В результате они отлично подходят для облегчения симптомов артрита и фибромиалгии. Когда вы скользите по воде, вы одновременно работаете со многими группами мышц. Это не только укрепляет их, но и повышает общую выносливость сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на низкую нагрузку, эти тренировки могут быть достаточно интенсивными, так как вода оказывает физическое сопротивление вашему телу и бросает вызов вашим трудолюбивым мышцам.

Пять движений для опробования в воде

Русский твист
Водное вращение в этом классическом наземном упражнении заставит вас почувствовать себя сильнее Майкла Фелпса. Удерживая вес между руками, поднимайте одну ногу в сторону за раз и поворачивайте верхнюю часть тела в направлении, противоположном подъему ног.

От Супермена к Человеку-пауку
Направьте своего внутреннего супергероя, держась за край бассейна и полностью вытягивая ноги наружу. Как только вы примете эту позу «Супермена», полностью втяните ноги в живот и к краю бассейна, чтобы стать «Человеком-пауком».

Доска для бассейна
Будьте неподвижны, как доска, протягивая обеими руками лапшу для бассейна в воду и вытягивая ноги позади себя в положение отжимания.Держите все тело прямо с головы до пят, а руки — перпендикулярно.

Otter Roll
Превратитесь в полуводное млекопитающее, когда вы плывете на спине, обнимая пляжный мяч. Используйте силу брюшного пресса, чтобы оттолкнуться в сторону и назад.

Chaos Cardio
Станьте настоящим «водным дураком» с этим безумным упражнением. Просто бегите на месте, как на беговой дорожке, и почувствуйте ожог!

Источники :
https: // www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/arthritis-friendly/lap-swimming.php
https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/02/19/benefits-water-exercises. aspx
https://www.everydayhealth.com/healthy-living/fitness/8-pool-exercises-burn-fat-fast/

Теги: тренировка на пляже, упражнения, здоровье, здоровье, океан, бассейн, доска для бассейна, бассейн тренировка, русский твист, водная аэробика, водные упражнения, оздоровление, тренировка

Вас также может заинтересовать…

Как сгладить живот с помощью водной тренировки | Live Healthy

By Kay Tang Обновлено 7 мая 2019 г.

Плоский пресс не только отлично выглядит, но и сигнализирует о том, что у вас крепкое ядро, что означает лучшую осанку и большую поддержку позвоночника.И вам не нужно тратить бесконечные часы на скручивания, чтобы добиться плоской средней части, есть множество способов задействовать пресс во время всех видов упражнений, в том числе в бассейне. Попробуйте эти советы во время следующей тренировки по плаванию и почувствуйте, как горит ваш пресс!

Выполните отжимания

1. Прислонитесь к стене бассейна в воде на уровне груди. Держите мяч обеими руками и вытянутыми перед собой руками. Замкните локти.

2. Расположите ступни на расстоянии 12–18 дюймов перед собой на ширине плеч.

3. Медленно потяните мяч под водой к бедрам, чувствуя сокращение мышц живота.

4. Отпустите мяч и верните его в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений.

5. Выполняйте упражнение на мелководье, если упражнение слишком сложное. Увеличьте сложность, выполняя упражнение в более глубокой воде или ставя ноги вместе.

6. Прекратите упражнение, если почувствуете напряжение или дискомфорт в пояснице.

Сделайте несколько скручиваний

1. Прислонитесь спиной к стене бассейна в воде по грудь.

2. Поставьте ступни на ширине плеч и соскользните вниз в сидячее положение — как будто сидите на невидимом стуле — согнув колени под углом 90 градусов. Отодвиньте ступни от стены, чтобы колени и пятки были на одной линии.

3. Выдохните и медленно согните туловище, сокращая мышцы живота. Сократите расстояние между верхней и нижней частью живота, как будто вы сжимаете гармошку.

4. Вдохните и медленно расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполните от восьми до 23 повторений.

5. Избегайте выгибания нижней части спины при разгибании и сохраняйте таз в нейтральном положении. Не позволяйте своему телу двигаться вертикально вверх и вниз, чтобы завершить упражнение.

Do the Twist

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в воде на уровне груди.

2. Держите плавающую штангу хватом ладонями вниз, руки полностью вытянуты перед собой на уровне груди.

3. Медленно потяните штангу вправо, поворачивая верхнюю часть тела как можно дальше вправо. Пятки держите ровно на полу, а бедра — прямо вперед.

4. Вернитесь в центр, а затем поверните влево. Продолжайте вращать туловищем из стороны в сторону, используя медленные и контролируемые движения.

5. Не выполняйте это упражнение, если вы испытываете боль в пояснице.

Практикуйте дыхание

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы подготовиться к водным упражнениям для пресса и развить больший контроль над своей средней частью.Перед тем, как начать упражнение, положите руки по бокам основания грудной клетки. Представьте свои легкие в виде аккордеона или мехов. Вдохните и представьте, что живот наполняется воздухом. Выдохните и сожмите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Почувствуйте, как движется ваш живот и грудная клетка во время дыхательного цикла. Когда вы перейдете к упражнениям для пресса в воде, продолжайте глубоко дышать.

Примечание о бедрах

Если водные упражнения включают сгибание бедра, например подъем ног или велосипед, они задействуют сгибатели бедра, но не брюшной пресс.Когда у вас напряжены сгибатели бедра, эти упражнения могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Чтобы воздействовать на брюшной пресс, убедитесь, что водные упражнения предполагают сгибание позвоночника.

10 способов избавиться от жира на животе при плавании

Если вы хотите получить максимальную отдачу от тренировок по плаванию, эта статья покажет вам стратегии, которые можно использовать при плавании для похудания на животе.

Плавание — одно из немногих упражнений, активирующих все группы мышц.

Вы можете использовать его, чтобы избавиться от жира на животе, подтянуть пресс и улучшить общую физическую форму.

По оценкам

Гарвардской медицинской школы, человек весом 155 фунтов сожжет 298 калорий при плавании на спине в течение 30 минут.

Плавание брассом и баттерфляем в течение 30 минут поможет вам сжечь 372 и 409 калорий.

Вот лучшие стратегии, которые можно использовать во время плавания, чтобы избавиться от жира на животе.

Плавание для быстрого похудания на животе

1. Фристайл

Плавание вольным стилем укрепляет ваш стержень.

Также помогает тонизировать мышцы плеч и спины.

Регулярное плавание вольным стилем укрепляет ваши мышцы и, как следствие, способствует сжиганию жира на животе.

2. Используйте Удар дельфина

Удар дельфина используется в соревнованиях по плаванию при повороте.

Пловцы вольным стилем подходят к стене и ставят ноги, чтобы оттолкнуться от земли, чтобы толкнуть их туда, откуда они пришли.

При прохождении кругов рекомендуется использовать удар «дельфин» при повороте.

Согласно правилам плавания US Masters, вы должны отталкиваться от стены, оставаясь обтекаемой.

Удерживая в руках вес для ныряния, оттолкнитесь от стены, вытянув руки над головой, руки вместе.

3. Попробуйте тренировку по плаванию с интервалом

Вы, наверное, знаете, что HIIT отлично подходит для сжигания жира на животе. Что ж, вы можете применить ту же технику в плавании.

Плывите так быстро, как можете, в течение короткого времени, затем отдохните и повторите несколько раз.

Если вы новичок, попробуйте плавать не более 5 минут, затем сделайте перерыв и снова плывите.

Спринт на более длительные периоды, поскольку вы набираете выносливость, а затем сокращаете продолжительность перерывов между спринтами.

4. Велосипеды Do Ab

Прислонитесь к стене бассейна, затем положите руки на край бассейна.

Начните двигать ногами, как будто вы крутите педали на велосипеде.

Это помогает укрепить мышцы живота и ноги.

Чем выше поднимете ноги, тем сильнее эффект.

Попробуйте 30 циклов, затем отдохните.

Увеличивайте количество циклов по мере того, как становитесь сильнее.

5. Попробуйте силовые тренировки под водой

Знаете ли вы, что силовые тренировки можно выполнять в бассейне?

К сожалению, вы не сможете поднять столько, сколько подняли бы из воды.

Но вы все равно сможете тонизировать мышцы.

Теперь вы не можете заниматься подводными силовыми тренировками в общественном бассейне. Вам необходимо записаться в медицинский центр, который предлагает эту услугу.

6. Вода протектора

Переместитесь в более глубокие части бассейна, а затем ступайте по воде.

При этом вы занимаетесь вертикальным положением и держите голову и плечи над водой.

Держите ноги в движении, чтобы сохранять это положение.

Вы также можете поднять колени как можно выше, чтобы активировать пресс.

Энергичная походка может сжигать 600 калорий в час, в то время как умеренная походка сжигает 200 калорий в час.

7. Упражнения для кикборда

Это требует от вас плавания, пока вы держите доску.

Несмотря на то, что кикборды используются людьми, обучающимися плаванию, они могут стать отличной тренировкой, если вы хотите разнообразить свои занятия плаванием.

Держите доску с вытянутыми руками во время удара ногой. Не забудьте втянуть живот.

Проплывите по длине бассейна или пока не устанете.

Вы также можете носить утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить тренировку.

Еще одно упражнение с кикбордом, которое может помочь вам избавиться от жира на животе, — это тянуть-толкать.

Встаньте в воду, уровень поднимется до плеч.

Прижмите доску к груди.

Выталкивайте доску до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты.

Быстро притянуть его к груди.

Продолжайте тянуть и толкать без отдыха около получаса.

8. Хрустит водой

Прислонитесь к стене бассейна в положении, аналогичном позе для пресса на велосипеде, о котором я упоминал ранее.

Держите колени вместе, затем вытяните ступни вниз.

Подтяните колени к груди. Это помогает подтянуть пресс.

9. Высокие колени

Проделайте это упражнение на мелкой части бассейна.

Бегите на месте в воде, поднимая колени до уровня талии или бедер.

При подъеме ног напрягайте мышцы живота и ягодиц.

Убедитесь, что ваши движения умеренные и контролируемые для наилучшего воздействия на пресс.

10. Выполняйте флаттер-пинки

Удары с флаттером используются при плавании на спине, когда ноги вытянуты прямо назад, а затем вы поднимаете и опускаете их попеременно.

Это активизирует мышцы брюшного пресса и ног.

Вы можете чередовать стороны, с которых выполняете удары ногами.

Не поворачивая голову и плечи, поверните талию вправо и сделайте несколько ударов ногой.

Перейдите в центр, затем налево.

Предупреждение

При занятиях в бассейне нужно соблюдать осторожность.

Никогда не плавайте без присмотра, поскольку существует постоянный риск утонуть.

Обращайте внимание на признаки своего тела и не перенапрягайтесь.

Это может значительно облегчить мышечные судороги.

Если в какой-то момент у вас закружится голова, выйдите из бассейна.

Итог

Некоторые эксперты клянутся плаванием, а не бегом. Однако вам все равно придется сочетать плавание со здоровой диетой, чтобы избавиться от жира на животе.Как вы, возможно, знаете, невозможно избавиться от жира на животе без дефицита калорий.

Плавание также является отличным способом нарастить мышцы для людей с травмами и болями в суставах, поскольку это упражнение без отягощения.

Наконец, ешьте по крайней мере за полчаса до тренировки по плаванию. Прием пищи непосредственно перед прыжком в бассейн может снизить вашу производительность.

Если вы хотите добиться более быстрых результатов, сочетайте плавание с короткими тренировками. Всего за 15 минут вы можете активировать каждую мышцу своего тела и активировать сжигание жира с помощью этих коротких тренировок по сжиганию жира.

[related_posts_by_tax posts_per_page = «4»]

лучших упражнений в бассейне для мышц живота

Плавание — отличное занятие не только с точки зрения сердечно-сосудистой системы, но и для тонизирования труднодоступных участков. Несмотря на то, что живот не двигается, необходимая ему основная сила может помочь заменить упрямый жир мышцами.

Но плавание — не единственное упражнение в бассейне для похудания. Работая против воды и течения, создаваемого бесконечным бассейном, он обеспечивает надежное сопротивление без ударов.Итак, какие упражнения для живота в бассейне самые лучшие?

Вот наш гид…

Обдирочные машины

Эта простая в исполнении, но чрезвычайно эффективная тренировка кора в бассейне помогает укрепить живот и поясницу, а также грудь и руки. Более длинные размашистые движения увеличивают сложность упражнения и обеспечивают большее сопротивление. Двигаясь навстречу потоку воды и увеличивая темп, вы можете развиваться по мере того, как улучшаете свои основные силы.

Велосипедные пинки

Изучение 13 наиболее распространенных упражнений для брюшного пресса, проведенное Государственным университетом Сан-Диего, показало, что удары ногой на велосипеде были наиболее эффективными для укрепления прямой мышцы живота, которая включает длинные плоские мышцы, которые проходят вдоль передней и боковых сторон живота. Вес вашего тела нужен только для выполнения ударов ногами на велосипеде, что делает его одним из самых простых упражнений для живота в бассейне, которое вы найдете. Опять же, увеличение потока тока — это простой способ повысить сложность по мере вашего продвижения.

Дополнительные тренировки мышц в бассейне

Есть также много других упражнений для мышц кора, которые вы можете сделать в своем спа-салоне для плавания. В том числе:

• Pikes: Из положения стоя в бассейне подтяните колени к груди. Затем отклонитесь назад и выпрямите обе ноги вперед, приняв положение согнувшись, чтобы ваше тело находилось в V-положении, а нижняя часть была направлена ​​к дну бассейна.Задержитесь в этом положении на 5 секунд, используя руки, чтобы удержаться на плаву, и повторите.
• Крестик: Встаньте в бассейне, расставив ноги на ширине плеч. Затем наклонитесь в сторону, пока ваша рука не погрузится в воду до локтя. Медленно вернитесь в вертикальное положение, сжимая пресс как можно сильнее. Повторите упражнение с другой стороны.

Эти упражнения для живота в бассейне — отличный способ добраться до труднодоступных мест и укрепить мышцы кора.Взгляните на другие наши руководства по тренировкам и просмотрите полный видео-плейлист для тренировки всего тела.

Сжигает ли плавание жир на животе?

Это один из наиболее часто задаваемых вопросов о плавании, и краткий ответ — твердое «да». Плаваете ли вы в тренажерном зале или дома в собственном подземном бассейне, вы будете заниматься аэробной формой упражнений, поэтому это дает вам возможность избавиться от нежелательного жира, в том числе того, что можно найти в области живота или брюшной полости. область.Продолжайте читать, чтобы погрузиться немного глубже и узнать, почему плавание может быть эффективным способом минимизировать жир на животе.

Проработайте мышцы кора

Движения, связанные с плаванием, задействуют одновременно множество различных мышц. В этот список входят основные мышцы, которые в основном расположены в области туловища. Просто это те же самые мышцы, которые нужно стимулировать для сжигания жира на животе.

В центре внимания — кардио-плавание

Если ваша цель — избавиться от жира на животе во время плавания, сосредоточьтесь на кардио-плавании, которое выполняется непрерывным плаванием в течение 15–20 минут за раз.Старайтесь плавать достаточно быстро, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне, позволяющем оптимальное сжигание жира — иногда это называется «зоной сжигания жира». Согласно Healthline, «зона сжигания жира» составляет примерно 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Именно столько раз ваше сердце должно биться максимум, когда вы занимаетесь плаванием. Получите это число, вычтя свой возраст из числа 220. Один из способов отслеживать частоту сердечных сокращений во время плавания — это носимое водонепроницаемое устройство для фитнес-трекера.

Поступи немного воды

Выполнение кругов в бассейне — не единственное, что вы можете сделать, чтобы сжечь жир на животе. Во время тренировки по плаванию сделайте перерыв, чтобы спуститься в дальний конец бассейна и как можно быстрее ступить по воде. Причина в том, чтобы заставить сопротивление воды работать против вас, укрепляя мышцы живота.

Используйте упражнения, укрепляющие желудок

Еще точнее нацельтесь на живот во время плавания, используя гребки, нацеленные на основные мышцы и мышцы живота.Лучшие удары, позволяющие достичь этой цели, включают брасс, плавание на спине и баттерфляй. Плавание вольным стилем, по данным Swimming.org, также тонизирует область живота и помогает сжигать жир на животе. Это также самый быстрый из распространенных плавательных гребков, поэтому он также может поддерживать частоту сердечных сокращений в зоне сжигания жира во время плавания.

Убедитесь, что вы разогреваетесь и остываетесь

Если ваша главная цель во время плавания — сжечь жир на животе и нарастить мышцы, сделайте надлежащую разминку перед началом и подождите, пока закончите, чтобы снизить риск возникновения болезненных ощущений после плавания и предотвратить травмы.Это может быть просто короткое обычное плавание, когда вы переходите в режим кардио-плавания или выходите из него.

Смешайте разные вещи с занятиями в бассейне

Наконец, дополните свои плавательные игры играми в бассейне, аквааэробикой и другими занятиями, которые вы можете делать в воде, которые доставляют вам удовольствие и удовольствие. Это важно для поддержания мотивации, чтобы вы не считали плавание просто тренировкой, которую нужно сделать и с которой нужно покончить.