Как укрепить стенки матки упражнениями: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Упражнения Кегеля. Что это и зачем они нужны. Советы хирурга-гинеколога Слободянюка Б. А.

Услуги и цены

Первичный прием хирурга-гинеколога

2000 ₽

Повторный прием хирурга-гинеколога

1700 ₽

Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения, как нехирургическое лечение недержания и выпадения у женщин органов малого таза. Эти упражнения рекомендованы многими врачами, как лечение или профилактика различных заболеваний. Сегодня мы расскажем о том, в каких случаях стоит выполнять эти упражнения — кому и в чем они могут помочь, а также о технике и правильности их выполнения.

Кому рекомендовано:

• Беременным
• Молодым мамам
• Женщинам и мужчинам за 50 лет

Почему стоит делать упражнения Кегеля?

1. При наличие послеродовых осложнений:
   • стрессовое недержание мочи,
   • рыхлость влагалища, затрудняющее достижение сексуального удовлетворения,
   • выпадение репродуктивного органа и влагалища.

   Выполнение упражнений Кегеля позволяет быстрее вернуться к успешному половому акту, так как многие женщины после рождения ребенка жалуются, что их влагалище стало шире, и это приводит к дискомфорту. Выполнение упражнений позволяет сузить вход во влагалище и повысить эластичность его стенок, что приводит к усилению ощущений во время полового акта.

2. Проблемы с мочевым пузырем.

   Около 30% рожениц естественным образом жалуются на недержание мочи, то есть ее непроизвольное выделение, например, во время упражнений, кашля или даже смеха. Это происходит из-за растяжения мышц и связок тазового дна, в результате чего мочевой пузырь опускается, а его стенка сдавливает уретру, в результате чего его отверстие расширяется.

   Упражнения Кегеля (да и вообще занятие спортом, что уж там) помогают избавиться от этого неприятного недуга, а также освободиться от запоров и геморроя, которые могут возникнуть.

   Проблемы с мочеиспусканием наблюдаются, конечно, не только у беременных, поэтому такая гимнастика полезна всем, кто от этого страдает — и мужчинам, и женщинам.

Как тренировать мышцы Кегеля.

На первом этапе упражнения следует напрячь мышцы заднего прохода, задержать их на несколько секунд, а затем расслабить. Повторять это упражнение нужно несколько раз.

Можно включить дыхание во время тренировки. Напрягая мышцы, сделать глубокий вдох, а с расслаблением — выдох. Сжимая мышцы, можно сделать какое-нибудь движение, например, поднять ногу или встать. Упражнения можно выполнять несколько раз в день по 10 повторений (всего желательно 100-200 раз в день).

Также существуют различные типы предметов, облегчающих упражнения, например, вагинальные шарики или конусы (специальные грузики, которые женщина удерживает во влагалище определённое время) и пр.

Есть очень хороший метод — портативный вагинальный электростимулятор, когда с помощью электрического тока происходит стимуляция нужных мышц. Впоследствии женщина понимает, как правильно сокращать эти мышцы самой.

Ещё можно выполнять приседания, но неглубокие, чтобы угол в коленях был не более 90 градусов.

Преимущество таких тренировок в том, что их можно выполнять везде, например, на работе, за столом, при ходьбе и т. д. “Вообще йога, да и любые физические упражнения, физическая активность очень благоприятно действуют на тазовое дно. Если у пациенток есть избыточный вес или ожирение, мы обязательно рекомендуем это корректировать”. — говорит Борис Александрович.

Также он советует перед началом тренировок, провериться у того доктора, который занимается гинекологией, урогинекологией или физиотерапией и сможет проконтролировать как силу развития этих мышц, так и правильность выполнения упражнений: “Потому что многие женщины напрягают мышцы-антагонисты, например мышцы брюшного пресса, которые в момент выполнения упражнений не должны участвовать. Поэтому мы рекомендуем держать руки на животе для того, чтобы не напрягать эти мышцы”.

Также можно попробовать “найти” нужные мышцы в туалете — просто постарайтесь остановить мочеиспускание. Так вы поймете, какими мышцами предстоит работать.

Но когда же мы увидим результат?

Здесь, к сожалению, все индивидуально. И проблемы, и мышцы, и спортивная подготовка, и даже сила воли у всех разные. Но есть два важных момента, которые напрямую влияют на результат:

1. Регулярность.
2. Чаще проводим тренировки — быстрее наступает эффект.

Всем удачи на пути к здоровью!

Читайте также: Легкие роды, незабываемый секс, регулярный цикл… Упражнения для мышц тазового дна.

Назад к списку статей

404: Страница не найдена

Вероятно, страница была перемещена или удалена.
Сайт постоянно обновляется для поддержки информации в актуальном состоянии; отсутствие той или иной страницы — это нормальная ситуация.

Пожалуйста,
воспользуйтесь формой Поиска по сайту

выберите интересующую тему в Облаке тегов

или перейдите в нужный раздел через Карту сайта.

Cannot find ‘tags’ template with page »

Наши больницы

Университетская клиническая больница №1 г. Москва, ул. Большая Пироговская, д.6, стр.1 Университетская клиническая больница №2 г. Москва, ул. Погодинская, д. 1, стр. 1 Университетская клиническая больница №3 г. Москва, ул. Россолимо, д.11, стр. 4,5 Университетская клиническая больница №4 8 (499) 246-76-83 г. Москва, м. Спортивная, ул. Доватора, д. 15 Университетская клиническая больница №5 143069, п/о Введенское, г.Звенигород Сеченовский центр материнства и детства Москва, ул.

Б. Пироговская, 19, стр. 1 Централизованная лабораторно-диагностическая служба

Посмотреть все больницы

Наши больницы на карте

Университетская клиническая больница №1 Университетская клиническая больница №2 Университетская клиническая больница №3 Университетская клиническая больница №4 Университетская клиническая больница №5 Сеченовский центр материнства и детства Центр Кардиоангиологии (НПЦИК) Стоматологический центр Институт медицинской паразитологии, тропических и трансмиссивных заболеваний им.

Е.И. Марциновского Клиника акушерства и гинекологии им. В.Ф. Снегирева Центр лечения аддиктивных расстройств

Новости

7 апреля – Всемирный день здоровья

07.04.2023

27 марта – День нефролога

27.03.2023

«Кардиопластырь» вместо холтера. В Сеченовском Университете взяли сердечный ритм под контроль искусственного интеллекта

09.03.2023

15 февраля — Международный день операционной медицинской сестры

15.02.2023

9 февраля- Международный день стоматолога

08.02.2023

4 февраля День открытых дверей в Клинике колопроктологии и малоинвазивной хирургии УКБ№2

30.01.2023

Все новости

Дисфункция тазового дна: симптомы, причины и лечение

Человеку с дисфункцией тазового дна будет трудно контролировать мышцы тазового дна. Это может привести к затруднениям при опорожнении кишечника, проблемам с мочеиспусканием, болям в пояснице и другим проблемам.

Что такое дисфункция тазового дна?

Дисфункция тазового дна — это неспособность контролировать мышцы тазового дна.

Тазовое дно — это группа мышц и связок в области таза. Тазовое дно действует как перевязь для поддержки органов в вашем тазу, включая мочевой пузырь, прямую кишку, матку или простату. Сокращение и расслабление этих мышц позволяет вам контролировать движения кишечника, мочеиспускание и, особенно для женщин, половой акт.

Дисфункция тазового дна заставляет вас сокращать мышцы, а не расслаблять их. В результате у вас могут возникнуть трудности с опорожнением кишечника.

Если не лечить, дисфункция тазового дна может привести к дискомфорту, длительному повреждению толстой кишки или инфекции.

Существует ряд симптомов, связанных с дисфункцией тазового дна. Если у вас диагностирована дисфункция тазового дна, у вас могут возникнуть следующие симптомы:

• Проблемы с мочеиспусканием, такие как позывы к мочеиспусканию или болезненное мочеиспускание
• запор или напряжение кишечника
• боль в пояснице
• боль в области таза, половых органов или прямой кишки
• дискомфорт во время полового акта у женщин
• давление в области таза или прямой кишки
• мышечные спазмы в области таза 90 3 90 20 20 2таз 90 2 Хотя точные причины все еще исследуются, врачи могут связать дисфункцию тазового дна с состояниями или событиями, которые ослабляют тазовые мышцы или разрывают соединительную ткань:
  • роды
  • травматическое повреждение области таза
  • ожирение
  • тазовая хирургия
  • повреждение нервов

  Важно не диагностировать симптомы самостоятельно, поскольку они могут указывать на более серьезные состояния.

  Для постановки диагноза врач изучит вашу историю болезни и понаблюдает за вашими симптомами. После первой консультации ваш врач проведет физическую оценку, чтобы проверить наличие мышечных спазмов или узлов. Они также проверят мышечную слабость.

  Для проверки контроля мышц таза и сокращения мышц таза врач может провести внутренний осмотр, поместив перинеометр — небольшой чувствительный прибор — в прямую кишку или влагалище.

  Менее инвазивный вариант предполагает размещение электродов на промежности, в области между мошонкой и анусом или влагалищем и анусом, чтобы определить, можете ли вы сокращать и расслаблять мышцы таза.

  Целью лечения дисфункции тазового дна является расслабление мышц тазового дна, чтобы облегчить дефекацию и обеспечить больший контроль.

  Упражнения Кегеля или аналогичные техники, требующие сокращения мышц, не помогут при этом состоянии. Хотя операция является вариантом, существуют менее инвазивные варианты лечения.

  Распространенным методом лечения этого состояния является биологическая обратная связь. Этот метод позволяет вашему терапевту следить за тем, как вы расслабляете или сокращаете мышцы таза с помощью специальных датчиков. После наблюдения за вашей мышечной активностью ваш терапевт расскажет вам, как улучшить вашу координацию.

  Другие варианты лечения включают:

  • Лекарства. Ваш врач может назначить миорелаксант, чтобы облегчить симптомы дисфункции тазового дна. Релаксанты могут препятствовать сокращению мышц.
  • Уход за собой. Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы тазового дна, не толкайтесь и не напрягайтесь при посещении туалета. Техники релаксации, такие как йога и растяжка, также могут помочь расслабить мышцы тазового дна. Принятие теплых ванн – еще один полезный прием. Теплая вода улучшает кровообращение и расслабляет мышцы.
  • Хирургия. Если дисфункция тазового дна является результатом выпадения прямой кишки — состояния, при котором ректальная ткань выпадает в анальное отверстие — хирургическое вмешательство ослабит пораженные органы таза и заставит их расслабиться.

  Хотя дисфункция тазового дна вызывает неловкость или иногда вызывает боль, она хорошо поддается лечению. Поговорите со своим врачом о своих симптомах, чтобы поставить правильный диагноз. Есть несколько домашних средств, которые вы можете попробовать, прежде чем прибегать к лекарствам или хирургическому лечению.

  Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, воспользуйтесь нашим инструментом FindCare здесь.

  Я думал, что мое тело сломано, пока не попробовал

  Когда мой терапевт подчеркнул тот факт, что у меня был первый успешный гинекологический осмотр, я внезапно заплакал от счастья.

  Здоровье и хорошее самочувствие касаются каждого из нас по-разному. Это история одного человека.

  Признание: мне никогда не удавалось нормально носить тампон.

  После того, как у меня начались месячные в 13 лет, я попыталась вставить одну, и это привело к острой стреляющей, слезоточивой боли. Моя мама сказала мне не волноваться и просто попробовать позже.

  Пробовал еще много раз, но боль всегда была невыносимой, поэтому просто прилипал к прокладкам.

  Пару лет спустя мой лечащий врач попытался провести мне гинекологический осмотр. В тот момент, когда она попыталась использовать зеркало, я закричала от боли. Как такая сильная боль может быть нормальной? Со мной что-то не так? Она заверила меня, что все в порядке, и сказала, что мы попробуем еще раз через пару лет.

  Я чувствовал себя таким разбитым. Я хотел хотя бы вариант секса — иметь отношения с физической близостью.

  Травмированная экзаменом, я стала ревновать, когда друзья могли без проблем пользоваться тампонами. Когда секс вошел в их жизнь, я стал еще больше завидовать.

  Я намеренно всеми возможными способами избегал секса. Если я ходил на свидания, то обязательно заканчивал их сразу после ужина. Беспокойство о физической близости привело меня к разрыву потенциальных отношений, потому что я не хотел снова иметь дело с этой физической болью.

  Я чувствовал себя таким разбитым. Я хотел хотя бы вариант секса — иметь отношения с физической близостью. Я провел еще несколько безуспешных обследований органов малого таза у акушера-гинеколога, но интенсивная острая стреляющая боль возвращалась каждый раз.

  Врачи сказали мне, что физически все в порядке, а боль вызвана беспокойством. Они предложили мне выпить или принять успокоительное, прежде чем я попытаюсь вступить в половую связь.

  Стефани Прендергаст, физиотерапевт тазового дна, которая является соучредителем и клиническим директором Центра тазового здоровья и реабилитации в Лос-Анджелесе, говорит, что, хотя информация о проблемах тазового дна не всегда легкодоступна, врачи могут потратить некоторое время на поиск в Интернете. в медицинских журналах и узнавая о различных расстройствах, чтобы они могли лучше лечить своих пациентов.

  Потому что в конечном итоге недостаток информации может привести к неправильному диагнозу или лечению, что принесет больше вреда, чем пользы.

  «[Когда врачи говорят] что-то вроде того, что это [вызвано] беспокойством, или [советуют пациентам] пить вино, это не только оскорбительно, но я также чувствую, что это профессионально вредно», — говорит она.

  Хотя я не хотел напиваться каждый раз, когда занимаюсь сексом, я решил последовать их совету. Итак, в 2016 году после ночной пьянки я впервые попробовал половой акт.

  Конечно, это было неудачно и закончилось плачевно.

  Я сказал себе, что многие люди испытывают боль при первом половом акте, что, может быть, боль была не такой уж сильной, и я просто был ребенком. Мне просто нужно было смириться с этим и справиться с этим.

  Но я не мог заставить себя попробовать еще раз. Я чувствовал себя безнадежно.

  Кристенсен принес в комнату для осмотра модель таза и начал показывать мне, где находятся все мышцы и где что-то может пойти не так.

  Через несколько месяцев я начал посещать терапевта по поводу общего беспокойства. Пока мы работали над уменьшением моего сильного беспокойства, та часть меня, которая хотела интимных отношений, все еще зашла в тупик. Сколько бы я ни говорил о физической боли, казалось, что лучше не становится.

  Примерно 8 месяцев спустя я встретил двух других молодых женщин, которые боролись с тазовой болью. Одна из женщин упомянула, что начала физиотерапию от тазовой боли. Я никогда не слышал об этом, но я был готов попробовать что-нибудь.

  Встреча с другими людьми, которые понимали, через что я прохожу, заставила меня сосредоточиться на решении этой проблемы.

  Я понятия не имел, чего ожидать. Мне сказали надеть удобную одежду и ожидать, что я пробуду там чуть больше часа. Кристин Кристенсен, физиотерапевт (ПТ), специализирующаяся на заболеваниях тазового дна, снова привела меня в кабинет для осмотра.

  Первые 20 минут мы говорили о моей истории. Я сказал ей, что хочу иметь интимные отношения и вариант полового акта.

  Она спросила, был ли у меня когда-нибудь оргазм, и я ответил, стыдливо покачав головой. Я чувствовал себя таким смущенным. Я так далеко отсоединился от этой части своего тела, что она больше не была частью меня.

  Кристенсен принес в комнату для осмотра модель таза и начал показывать мне, где находятся все мышцы и где что-то может пойти не так. Она заверила меня, что боль в области таза и чувство оторванности от влагалища — распространенная проблема среди женщин, и не только у меня.

  «Женщины очень часто чувствуют себя оторванными от этой части тела. Это очень личная область, и кажется, что боль или дисфункцию в этой области легче игнорировать, чем лечить», — говорит Кристенсен.

  «Большинство женщин никогда не видели модели тазового дна или таза, и многие даже не знают, какие у нас есть органы и где они находятся. Это действительно позор, потому что женское тело удивительно, и я думаю, чтобы полностью понять проблему, пациенты должны лучше понимать свою анатомию».

  Прендергаст говорит, что обычно, когда люди приходят на физиотерапию, они принимают множество разных лекарств, прописанных разными врачами, и даже не всегда понимают, почему они принимают некоторые из этих лекарств.

  Поскольку PT может проводить со своими пациентами больше времени, чем большинство врачей, они могут ознакомиться с их прошлым медицинским обслуживанием и помочь им связать их с поставщиком медицинских услуг, который может эффективно управлять медицинским аспектом.

  Иногда мышечная система таза на самом деле не вызывает боли, указывает Прендергаст, но мышцы почти всегда так или иначе задействованы. «Обычно люди с синдромами [тазового дна] получают облегчение с помощью физиотерапии тазового дна из-за вовлечения скелетных мышц», — говорит она.

  Нашей целью было, чтобы мой акушер-гинеколог провел гинекологический осмотр или смог переносить расширитель большего размера практически без боли.

  На нашей первой встрече Кристенсен спросил меня, не против ли я попытаться пройти гинекологический осмотр. (Не все женщины проходят обследование при первом посещении. Кристенсен говорит мне, что некоторые женщины решают подождать до второго, или даже третьего, или четвертого визита, чтобы пройти обследование, особенно если у них есть травма в анамнезе или нет. эмоционально готов к этому.)

  Она пообещала идти медленно и остановиться, если я почувствую слишком сильный дискомфорт. Я нервно согласился. Если я собирался столкнуться с этим лицом к лицу и начать лечить его, мне нужно было сделать это.

  Проведя пальцем внутри меня, Кристенсен упомянула, что три поверхностные мышцы тазового дна с каждой стороны были очень напряжены и напряжены, когда она их касалась. Я был слишком напряжен и испытывал боль, чтобы она могла проверить самую глубокую мышцу (внутреннюю запирательную мышцу). Наконец, она проверила, могу ли я сделать упражнение Кегеля или расслабить мышцы, но я не смог ни того, ни другого.

  Я спросил Кристенсена, распространено ли это среди пациентов.

  «Поскольку вы отключили себя от этой области, действительно трудно «найти» эти мышцы, чтобы выполнить упражнение Кегеля. Некоторые пациенты с тазовой болью смогут выполнить упражнение Кегеля, потому что большую часть времени они активно сокращаются из-за страха перед болью, но многие не могут тужиться», — говорит она.

  Сеанс закончился тем, что она предложила начать с 8-недельного плана лечения, а также порекомендовала мне купить набор расширителей онлайн, чтобы продолжить работу дома.

  Нашей целью было, чтобы мой акушер-гинеколог провел гинекологический осмотр или смог переносить расширитель большего размера практически без боли. И, конечно же, конечной целью является возможность заниматься сексом практически без боли.

  По пути домой я чувствовал такую ​​надежду. После многих лет борьбы с этой болью я, наконец, встал на путь выздоровления. Кроме того, я действительно доверял Кристенсену. Уже после одного сеанса мне стало так комфортно.

  Я не могла поверить, что скоро может наступить время, когда я смогу носить тампон.

  Прендергаст говорит, что никогда не стоит пытаться вылечить тазовую боль самостоятельно, так как иногда вы можете усугубить ситуацию.

  До этого я даже не думал об этом. Внезапно я заплакала слезами счастья. Я не мог в это поверить. Я никогда не думал, что успешный гинекологический осмотр будет возможен для меня.

  Я был так счастлив узнать, что боль не была «только в моей голове».

  Это было реально. Я не просто был чувствителен к боли. После многих лет списания со счетов врачами и смирения с тем фактом, что я не смогу иметь интимные отношения, которые я хотела, моя боль подтвердилась.

  Когда пришел рекомендованный расширитель, я чуть не упал, просто взглянув на разные размеры. Маленький (около 0,6 дюйма в ширину) выглядел вполне выполнимым, но самый большой размер (около 1,5 дюйма в ширину) вызывал у меня столько беспокойства. Не было никакой возможности, чтобы эта штука вошла в мое влагалище. Нет.

  Другая подруга упомянула, что она тоже испугалась, когда увидела набор своего расширителя после того, как решила попробовать лечиться самостоятельно. Она поставила набор на самую верхнюю полку в шкафу и отказалась смотреть на него снова.

  Прендергаст говорит, что никогда не стоит пытаться лечить тазовую боль самостоятельно, так как иногда это может привести к усугублению ситуации. «Большинство женщин не знают, как использовать [расширители], и они не знают, как долго их использовать, и у них действительно мало рекомендаций», — говорит она.

  Существуют самые разные причины тазовой боли, которые приводят к очень разным планам лечения — планам, помочь в составлении которых может только профессионал.

  Я примерно на полпути к своему плану лечения, и это был очень необычный и очень терапевтический опыт. В течение 45 минут мой PT держит пальцы в моей вагине, пока мы обсуждаем наши недавние каникулы или предстоящие планы на выходные.

  Это такие близкие отношения, и важно чувствовать себя комфортно со своим PT, поскольку вы находитесь в таком уязвимом положении — как физически, так и морально. Я научилась преодолевать этот первоначальный дискомфорт и благодарна Кристенсен за то, что она обладает уникальной способностью расслаблять меня, как только я вхожу в комнату.

  Она также прекрасно поддерживает беседу со мной на протяжении всего лечения. В наше время я настолько увлекаюсь разговором, что забываю, где нахожусь.

  «Я намеренно пытаюсь отвлечь вас во время лечения, чтобы вы не слишком сосредотачивались на болезненности лечения. Кроме того, разговоры во время наших сессий продолжают строить взаимопонимание, что так важно — это укрепляет доверие, заставляет вас чувствовать себя более комфортно, а также повышает вероятность того, что вы вернетесь на последующие визиты, чтобы вам стало лучше», — сказала она. говорит.

  Кристенсен всегда заканчивает наши сеансы, говоря мне, какого прогресса я добиваюсь. Она поощряет меня продолжать работать дома, даже если мне нужно делать это очень медленно.

  Хотя визиты всегда будут немного неловкими, теперь я смотрю на них как на время исцеления и время смотреть в будущее.

  Жизнь полна неловких моментов, и этот опыт напоминает мне, что мне просто нужно их принять.

  Теперь я внезапно исследую эту часть своего тела, которую я так долго блокировал, и мне кажется, что я открываю часть себя, о существовании которой я никогда не подозревал. Это почти как переживание нового сексуального пробуждения, которое, должен признать, довольно потрясающее чувство.

  Но в то же время я попадал и на блокпосты.

  Покорив самый маленький размер, я стал чересчур самоуверенным. Кристенсен предупредил меня о разнице в размерах между первым и вторым дилататорами. Мне казалось, что я могу легко совершить этот прыжок, но я жестоко ошибался.

  Я закричал от боли, когда попытался вставить следующий размер и потерпел поражение.

  Теперь я знаю, что эту боль нельзя устранить за одну ночь, это медленный процесс со многими взлетами и падениями. Но я полностью верю в Кристенсен и знаю, что она всегда будет рядом со мной на этом пути к выздоровлению.

  Она позаботится о том, чтобы я достиг своих целей, даже если я сам в это не верю.

  Как Кристенсен, так и Прендергаст рекомендуют женщинам, которые испытывают любую боль во время полового акта или тазовую боль в целом, использовать физиотерапию в качестве варианта лечения.

  Многие женщины, в том числе и я, самостоятельно находят физиотерапевта после многих лет поиска диагноза или лечения боли. И поиск хорошего PT может показаться ошеломляющим.

  Людям, которым нужна помощь в поиске кого-либо, Прендергаст рекомендует обратиться в Американскую ассоциацию физиотерапии и Международное общество тазовой боли.

  Однако, поскольку существует всего несколько программ, которые обучают физиотерапии тазового дна, существует широкий спектр методов лечения.

  Pelvic floor therapy can help:

  
  
  • incontinence
  • difficulty with bladder or bowel movements
  • painful sex
  • constipation
  • pelvic pain
  • endometriosis
  • vaginismus
  • menopause symptoms
  • pregnancy and postpartum wellness

  Было ли это полезно?

  «Я бы порекомендовал людям позвонить в учреждение и, возможно, назначить первую встречу и узнать, как вы к этому относитесь.