App Store: Программа Похудения для Мужчин
Описание
Похудеть, сжигать жир и калории в дома условиях с лучшим приложением для похудения для мужчин!
Простые и эффективные тренировки сжигания жира всего тела, тренировки сжигания жира с живота подходят как для начинающих, так и для профессионалов. Найдите лучшие упражнения для вашего уровня. сжечь жир на животе за 30 дней!
Потратьте несколько минут в день на тренировку. Тренировка для всего тела для мужчин различны и разработаны профессиональным тренером. Это приложение для похудения для мужчин предлагает вам различные упражнения для ног, упражнения для рук, упражнения для пресса и упражнения для груди.
Нет тренажерного зала, никакого оборудования. Занимайтесь спортом с собственным весом и сжигать калории. Сжигать жир наращивать мышцы дома. Отслеживайте сожженные калории, функция ежедневных напоминаний будет мотивировать вас на ежедневные тренировки. Лучшая мотивация, лучшие результаты!
ПОЧЕМУ приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин»?
-Все упражнения сжигание жира разработаны профессиональным тренером.
-Дневные упражнения для пресса, упражнения для груди, упражнения для рук и упражнения дляног, тренировка убрать живот и бока
-похудеть в ногах, похудеть в животе, похудеть быстро для всего тела
-похудеть быстро на дома тренировках для всего тела
-Никакого оборудования , тренировки с собственным весом
-Настроить свои собственные тренировки
-Быстрые упражнения для похудения, которые можно делать везде
-Калорий трекер для мотивации
-Ежедневное напоминание, чтобы вы никогда не забудете упражнение
-Видео инструкции с персональным тренером
-Упражнения на растяжку перед тренировкой
-Бесплатные, легкие, быстрые и эффективные упражнения
— Полные тренировки тела, тренировки для пресса, тренировки для груди, тренировки для рук, тренировки для ног, тренировки для мужчин
-30 дней фитнеса дома
Это лучшее приложение для похудения поможет вам похудеть быстро, сжигание жира на всем теле и наращивать мышцы. Дома тренировки для мужчин помогут вам сжечь жир на животе и получить пресс всего за несколько недель!
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), специально разработанные профессиональным тренером, максимизируют вашу сжигание жира.
Потеря веса больше не сложно. Теперь это так просто, быстро и БЕСПЛАТНО с этим лучшим фитнес-приложением для дома для мужчин. Загрузите приложение Nexoft Mobile «похудеть за 30 дней-сжигание жира для мужчин» и получите лучшие результаты!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.
Версия 1.2.4
All animations are improved
Оценки и отзывы
Оценок: 32
Терять вес !
Очень хорошо приложение для похудения 👍🏿
Просит оценки , а так нормально!
Вот
5
Norm
Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.
Сбор данных не ведется
Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Nexoft Yazilim Limited Sirketi
- Размер
- 96,8 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Nexoft Mobile
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Программа тренировок убрать живот мужчине
Программа тренировок убрать живот мужчинеКак убрать живот за 3 дня, Где в Бердске купить АСЖ 201, Как убрать живот за месяц упражнения, Как убрать толстый живот, Как убрать живот в домашних условиях, Хочу быстро похудеть в домашних условиях, Как накачать и убрать жир, Как убрать жир под пупком у женщин, Что нужно есть чтоб похудеть быстро, Детокс суп который сжигает жир, Как убрать жир с поджелудочной железы.
Как убрать лишний жир из супа, Как быстро похудеть с помощью скакалки, Убрать жир методы, Как похудеть после кесарева и убрать живот, Как убрать абдоминальный жир с живота женщине, Как питаться мужчине чтобы убрать живот, Похудеть быстро правила, Уколы сжигающие жир на животе отзывы, Тайна армянских цариц быстро похудеть, Как убрать боль внизу живота, Как убрать жир с ляшек женщине. Сжечь жир на грудных мышцах, Как быстро и качественно похудеть, Убрать живот мужчине упражнения видео, Очень быстро похудеть упражнения, Убрать бока и живот женщине видео, Убрать жир пластика, Как начать сжигать жир, Чтобы ноги похудели быстро упражнения, Массаж помогает убрать жир с живота, Убрать живот беременности, Как быстро похудеть после 30 лет. Помогите убрать живот домашних условиях, Как быстро похудеть в 47 лет, Похудеть быстро без лекарств, Продукты сжигатели жира для женщин, Как правильно делать пресс чтобы убрать живот, Трава сжигающая жир в организме, Гречка сжигает жир, Напитки быстро сжигающие жир, Купить жиро сжигатели жира для мужчин, Убрать лишний жир упражнения, Как убрать лишний жир с холодца.
Похожие вопросы:
- Как быстро похудеть за неделю упражнения
- Убрать живот и бока в бассейне
- Болит живот как убрать боль
- Убрать жир с боков упражнения для мужчин
- Японский метод убрать жир с живота
- Убрать жир с рук и спины
- Убрать живот и бока диета меню
- Девочки убрать живот
- Лимон сжигает жир
Как можно похудеть быстро на 5, Убрать жир над, Самый быстрый способ похудеть мужчине, Как убрать живот и бока мужчине, Убрать живот и бока в бассейне, Активатор сжигания жира 35, Быстрый способ убрать жир, Как убрать живот мясников, Как похудеть мужчине в домашних условиях быстро, Как убрать жир на руках быстро упражнения, Убрать жир под бюстгальтером. Чтобы разобраться с тем, как убрать пивной живот у мужчины или женщины, стоит осознать, что он появляется из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок. Существует несколько способов, как быстро убрать пивной живот.
Так что же лучше и быстрее поможет избавиться от пивного животика?. Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Убрать живот марина корпан, Быстрый и эффективный способ похудеть, Похудеть быстро домашняя диета, Убрать жир живота 10 дней, Быстро похудеть на 10 отзывы, Какими упражнениями убрать жир, Убрать жир с живота малышева, Как убрать жир с живота мужчине быстро, Спортивные сжигатели жира отзывы, Как реально убрать живот, Как убрать жир с предплечий.
Как быстро похудеть за неделю упражненияБолит живот как убрать боль
Убрать жир с боков упражнения для мужчин
Японский метод убрать жир с живота
Как убрать бока и живот видео упражнения
Что исключить чтобы быстро похудеть, Как быстро похудеть корейская диета, Как быстро похудеть в животе, Что поможет похудеть быстро и эффективно, Овощи сжигающие жир в организме, Быстрый способ похудеть таблетки, Убрать жир на спине и сбоку, Можно ли пищевой пленкой убрать живот, Внутренняя часть бедра как убрать жир быстро, Можно массажем убрать живот, Помогает ли креатин сжигать жир.
Тренировка для продвинутых: 15 интенсивных упражнений + план. Описанные ниже планы питания и тренировок помогут убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Как убрать жир на боках и животе для мужчин. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Мы подобрали наиболее эффективные упражнения для мужчин, нацеленные на сжигание в том числе и на животе. Распространенное мнение о том, что тренировки на мышцы кора и пресса сжигают жир на животе, является заблуждением. Содержание статьи. Виды жира. Если нет возможности ходить тренажерный зал, есть отличные упражнения, которые могут помочь каждому мужчине избавиться от лишнего жира на животе в домашних условиях. Упражнение планка – это отличный способ укрепить мышцы кора. Во время выполнения этого упражнения. Универсальных программ тренировок для мужчин не существует. Чтобы убрать жир на животе и боках безопасно для собственного здоровья и в кратчайшие сроки, спортсмену следует обратиться к фитнес-тренеру.
Статья расскажет, как правильно убрать живот мужчине без ущерба здоровью. Грамотная тренировочная тактика в совокупности с правильным питанием поможет убрать живот мужчине. Какие тренировки помогут убрать живот. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Почему появляется пивной живот у мужчины: причины. Появление огромного пивного живота. Программа домашних тренировок для похудения. Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, а завершаться заминкой. Это нужно, чтобы подготовить мышцы к работе, а по завершении плавно выйти из тренировки. В качестве примера тренировочного процесса. Купить сжигатель жира для мужчин, Наращивать массу сжигая жир, Где в Томске купить АСЖ 64, Как убрать жир с грудных мышц мужчине, Самый быстрый способ похудеть в домашних, Как похудеть в руках и плечах быстро, Как убрать пригоревший жир со сковороды, Какой препарат сжигает жир в организме человека, Убрать живот обертываниями отзывы, Сжигаем жир за 30 дней приложение, Сколько бегать чтобы сжечь жир.
Видеообзор Программа тренировок убрать живот мужчине
упражнений во время лечения рака | Cancer.Net
Одобрено редакционным советом Cancer.Net, 06/2022
Упражнения являются важной частью плана лечения рака. Растущее количество исследований показывает, что регулярные физические упражнения могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье на каждом этапе лечения. Даже если вы не были активны до того, как вам поставили диагноз «рак», программа упражнений, отвечающая вашим уникальным потребностям, может помочь вам двигаться безопасно и успешно.
Каковы преимущества физических упражнений для больных раком?
Во время лечения рака занятия спортом приносят много пользы. Вот некоторые из них:
Улучшение эффективности лечения и уменьшение побочных эффектов лечения. В целом, физические упражнения могут улучшить реакцию организма на лечение, независимо от стадии или типа рака.
Доказано, что регулярные физические упражнения:
Уменьшить утомляемость, связанную с лечением
Поддержание здоровья сердца и легких, физической работоспособности и силы
Может уменьшить чувство тревоги и депрессии и улучшить качество жизни
После операции по поводу рака легких сократить время восстановления, необходимое в больнице
В некоторых исследованиях физические упражнения также были связаны с лучшими показателями выживаемости при некоторых видах рака, включая рак молочной железы и колоректальный рак.
Улучшить общее состояние здоровья. В целом, физические упражнения могут улучшить общее состояние здоровья пациента. Вот некоторые из преимуществ физических упражнений для здоровья: 9.0003
Улучшите равновесие, чтобы снизить риск падений
Оставаться максимально мобильным и независимым
Предотвращение потери мышечной массы и увеличение силы
Помощь в поддержании или похудении
Улучшение сна
Уменьшить риск остеопороза
Снижение риска сопутствующих заболеваний и других видов рака.
Сопутствующие заболевания — это другие проблемы со здоровьем, которые у вас есть в дополнение к раку. Регулярные тренировки могут:
Снижает риск развития сопутствующих заболеваний, таких как болезни сердца и диабет
Помогите управлять сопутствующими состояниями, которые у вас уже есть
Снижает риск развития других видов рака
Улучшить психическое здоровье. Доказано, что физические упражнения снижают риск депрессии и беспокойства.
Перед выполнением упражнений во время лечения рака
Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений во время или после лечения рака. Если вы были физически активны до лечения, вы можете или не можете следовать той же программе упражнений, что и раньше, во время лечения.
После лечения потребуется время, чтобы вернуться к состоянию до рака. Поговорите со своим лечащим врачом о том, какая программа упражнений вам подходит.
Они могут дать вам добро на то, чтобы начать заниматься спортом самостоятельно, или они могут предложить программу реабилитации от рака или квалифицированного специалиста по упражнениям против рака, который может разработать лучшую программу упражнений для вашей уникальной ситуации. Возможно, вы сможете следовать плану самостоятельно, или вам может потребоваться некоторое время поработать с лечащим врачом или специалистом по физическим упражнениям. Ваш уникальный план упражнений будет зависеть от:
Тип рака у вас
Используемые методы лечения
Побочные эффекты, которые вы испытываете
Ваш уровень физической подготовки
Любые другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть
Существуют также групповые фитнес-программы, такие как LIVESTRONG в YMCA, предназначенные для того, чтобы помочь людям, страдающим раком или не больным раком, оставаться физически активными.
Узнайте больше о том, как люди, перенесшие рак, могут получить поддержку при физических нагрузках.
Составление программы упражнений
Основываясь на имеющихся научных исследованиях, ASCO рекомендует людям, больным раком, выполнять аэробные и силовые упражнения во время лечения рака. Тем не менее, недостаточно исследований по физическим упражнениям во время лечения рака для ASCO, чтобы рекомендовать конкретное количество и тип упражнений для уменьшения побочных эффектов лечения рака.
В приведенной ниже информации представлен обзор рекомендаций по физическим упражнениям, которые доказали свою эффективность в поддержании общего состояния здоровья и могут применяться во время и после лечения рака.
Растяжка. Регулярная растяжка может улучшить гибкость и осанку. Это помогает увеличить приток крови и кислорода к мышцам, и это может помочь вашему телу восстановиться. Растяжка часто полезна, если вы малоподвижны во время лечения рака. Например, лучевая терапия может ограничить ваш диапазон движений и вызвать скованность мышц, а регулярная растяжка во время и после может улучшить подвижность и гибкость.
После операции растяжка может помочь разрушить жесткую рубцовую ткань и восстановить диапазон движений, чтобы вы могли вернуться к обычной повседневной жизни.
Упражнения на равновесие. Потеря равновесия может быть побочным эффектом рака и его лечения. Упражнения на равновесие могут помочь вам восстановить функции и подвижность, необходимые для безопасного возвращения к повседневной деятельности. Поддержание хорошего равновесия также помогает предотвратить травмы, такие как падения. Узнайте больше об упражнениях на равновесие после лечения рака.
Аэробные упражнения. Этот вид упражнений также известен как кардио, тип упражнений, которые повышают частоту сердечных сокращений. Он укрепляет сердце и легкие и может помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время и после лечения. Ходьба — это простой способ аэробных упражнений. Например, ваша медицинская бригада может порекомендовать прогулку от 40 до 50 минут 3–4 раза в неделю в умеренном темпе.
Силовые тренировки. Потеря мышечной массы часто происходит, когда человек менее активен во время лечения рака и восстановления. Некоторые методы лечения также вызывают мышечную слабость. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают поддерживать и наращивать сильные мышцы. Увеличение мышечной массы может помочь улучшить ваш баланс, уменьшить усталость и облегчить выполнение повседневных дел. Это также может помочь в борьбе с остеопорозом, ослаблением костей, которое может быть вызвано некоторыми видами лечения рака.
Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 2 дня силовых тренировок всего тела каждую неделю. Программа силовых тренировок может включать в себя гантели, тренажеры, эспандеры и собственный вес тела. Узнайте больше о безопасных силовых тренировках и растяжках.
Как безопасно заниматься спортом во время лечения рака
Если у вас возникают побочные эффекты от рака или его лечения, важно соблюдать меры предосторожности во время тренировок. Возможно, вам придется изменить свой план упражнений в зависимости от ваших конкретных побочных эффектов. Например, если лечение влияет на нервы в ваших руках, использование силовых тренажеров может быть безопаснее, чем использование ручных гирь. Или, если лечение вызвало потерю костной массы, попросите избегать упражнений, которые нагружают шею и повышают риск падения.
Вот другие способы безопасного получения максимальной отдачи от плана тренировок:
Начните медленно. Даже если вы были физически активны до лечения рака, повышайте уровень активности постепенно. Это может помочь избежать травм и уберечь вас от разочарования.
Тренируйтесь в безопасной среде. Если лечение ослабило вашу иммунную систему, избегайте больших спортивных залов, где микробы легко распространяются. Тренируйтесь дома или на улице, если погода хорошая.
Слушай свое тело. Если ваш уровень энергии низок, регулируйте продолжительность и интенсивность упражнений, пока не почувствуете себя лучше.
Избегайте обезвоживания и соблюдайте питательную диету. Пейте много воды во время тренировок и в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Употребление питательных продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием белка, помогает вашему телу восстановиться после тренировки. Онколог-диетолог может помочь вам разработать план питания.
Регулярно посещайте врача. Ваше здоровье может измениться во время и после лечения. Поговорите со своим врачом о важных показателях вашего здоровья, таких как анализ крови, во время регулярных осмотров, чтобы вы знали, безопасно ли заниматься спортом.
Узнайте больше о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна и эффективна после лечения.
Каким образом физические упражнения включаются в программу реабилитации от рака?
Иногда в рамках программы реабилитации от рака выполняются физические упражнения.
Важно понимать разницу между физическими упражнениями и реабилитацией рака. Реабилитация рака — это комплексная программа лечения, которая помогает человеку восстановить или сохранить способность функционировать во время и после лечения рака. Иногда человеку может потребоваться реабилитация от рака, чтобы набраться сил и равновесия, прежде чем он сможет безопасно заниматься спортом самостоятельно. Упражнения, включенные в общий план реабилитации от рака, представляют собой методы лечения, используемые для решения конкретных проблем со здоровьем и движениями.
Спросите у своей медицинской бригады, будет ли вам полезно поговорить со специалистом по реабилитации от рака. Узнайте больше о реабилитации после рака.
Эта информация основана на рекомендациях ASCO по упражнениям, диете и контролю веса во время лечения рака. Обратите внимание, что эта ссылка ведет на другой веб-сайт ASCO.
Вопросы, которые следует задать медицинскому персоналу
Рассмотрите возможность задать своим лечащим врачам следующие вопросы:
Какую программу упражнений вы мне порекомендуете?
Может ли эта программа упражнений меняться со временем?
Есть ли определенные виды упражнений, которых мне следует избегать во время лечения рака? Что будет после того, как мое лечение будет завершено?
Вы рекомендуете мне реабилитацию рака?
Нужно ли мне избегать спортзала во время лечения рака? Если да, то какие упражнения можно делать дома?
Связанные ресурсы
Важность упражнения
Программа упражнений для вас: 5 советов для больных раком
Упражнения во время лечения: вопросы и ответы экспертов
Советы по физической активности для выживших
Дополнительная информация
ASCO: упражнения, диета и контроль веса во время лечения рака
Национальный институт рака: Физическая активность и рак
Национальный институт сердца, легких и крови: Руководство по физической активности
Национальный институт рака: Ожирение и риск рака
9 упражнений, чтобы избавиться от маффинов
Помните, когда маффины были хорошей вещью? Это означало, что вы должны были откусить самую твердую часть вкуснейшего кекса.
Теперь, однако, «маффиновый топ» представляет собой ту дряблость и жир, которые свисают над вашим поясом, от передней части живота до боков ваших брюк, даже тот жир, который может сползти на заднюю часть ваших брюк. Если вы не можете заправить все это желе в джинсы с высокой талией, это, вероятно, не те изгибы, которые вы хотите показать на своей фигуре.
К счастью, соблюдая строгую диету и выполняя комбинацию кардио- и силовых упражнений, вы можете полностью избавиться от жира и свести к минимуму выступающие верхушки.
«Я бы порекомендовала кардиоупражнения, чтобы помочь проработать эту основную область», — говорит Лиз Йозефсберг, CPT, автор книги «Цель 100: самая простая в мире программа снижения веса в 6 простых шагов» (BenBella Books, 19 декабря 2017 г.) . «Я бы посоветовал бежать, всегда. Если вы не можете бегать, попробуйте быструю ходьбу, потому что вы скручиваете область живота. Кикбоксинг также хорошо подходит для воздействия на эту область», — говорит Йозефсберг.
Помните: нельзя точечно уменьшить жир в одной части тела — его нужно сжигать повсюду. Эти упражнения будут сжигать калории и формировать мышцы под лишним жиром; комбинируйте их с планом чистого питания и разумным планом похудения, чтобы избавиться от жира на животе.
Вот советы наших лучших тренеров, как избавиться от жира на животе, укоротить талию и быстро превратить толстый верх в плоский живот.
1 из 9
Getty Images
Скручивающиеся альпинисты
«Вы должны думать об прессе как о 360° вокруг вашего тела», — говорит Йозефсберг. «Не только передняя панель делает вас красивым прессом». По ее словам, один отличный способ проработать верхнюю часть булочки — выполнять упражнения на скручивания, которые задействуют косые мышцы живота. Альпинисты также являются отличными упражнениями для сжигания калорий, и вам нужно будет сжигать много калорий, чтобы избавиться от лишних дряблых мышц вокруг живота.
Начните с положения планки, руки полностью выпрямлены.
Подтяните правое колено к левому локтю, затем выпрямите эту ногу и поставьте ступню обратно на пол. Повторите с другой стороны. «Стремитесь к трем подходам по 20 секунд в этом упражнении», — говорит Йозефсберг.
2 из 9
Джон Фримен / Гетти
Супермен
«Когда вы хотите избавиться от булочек, вы действительно хотите подтянуть живот и поясницу», — говорит Йозефсберг. Это упражнение, ориентированное на спину, укрепит основные мышцы кора.
Чтобы выполнить Супермена с пола, лягте лицом вниз на коврик, вытянув руки и вытянув ноги назад. Напрягите корпус и ягодицы и одновременно поднимите ноги и руки, чтобы вы выглядели (как вы уже догадались) Суперменом в полете. Задержитесь на один счет, а затем вернитесь на пол. Нацельтесь на три подхода по 20 секунд подъемов Супермена.
3 из 9
Мишель Сотак
Тазобедренный мостик
«Это упражнение задействует ягодичные и подколенные сухожилия, а также нижнюю часть спины, — говорит Мишель Сотак, тренер из Чикаго.
Когда вы поднимаете одну ногу вверх, это требует стабилизации и активирует мышцы нижней части спины. (Помните, что вы хотите избавиться от жира на спине.)
Лягте на пол лицом вверх, ноги согните в коленях, руки по бокам, ладони смотрят вниз. Полностью поднимите бедра, напрягая ягодицы и удерживая корпус в напряжении. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен. Задержитесь на три счета в верхней точке, затем медленно опуститесь еще на три счета и быстро вернитесь обратно. Чтобы немного усложнить упражнение, поднимите одну ногу к потолку. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону, советует Сотак.
4 из 9
Пер Бернал
Разгибания спины со штангой на плечах
Выполняемое с боди-штанги или штангой, это упражнение нацелено на нижнюю часть спины, говорит Сотак. (Его также иногда называют добрым утром). Настройтесь на растяжку спины в тренажерном зале, но не переусердствуйте с нагрузкой и повторениями. «Вначале это может показаться легким ветерком, но к концу сета вы определенно почувствуете, как нарастает напряжение», — говорит Сотак.
Держите штангу на верхней части спины крепким хватом, чтобы штанга не скользила вперед. Штанга должна лежать на ваших трапециях и быть на одной линии с вашими плечами. (Если у вас есть тренажер для разгибания спины с наклоном 45°, вы можете делать это и на этом тренажере.) Согнитесь в бедрах и держите корпус напряженным (не сгибайте спину), медленно наклоняйтесь вперед к полу, следя за тем, чтобы не сгибать туловище слишком сильно в верхней части гиперэкстензии. Затем поднимитесь обратно параллельно скамье так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Делайте 12 повторений в подходе, предлагает Сотак.
5 из 9
Микеле Сотак
Вращение туловища с тросом
«Это упражнение действительно активирует заднюю часть косых мышц живота, — говорит Сотак.
Чтобы выполнять это упражнение на косые мышцы живота с отягощением в тренажерном зале, прикрепите ручку к тросовому тренажеру так, чтобы ручка находилась на уровне лица. Встаньте лицом к раме машины.
Начните с того, что ноги немного шире ширины плеч. Держите колени мягкими, а корпус напряженным. Держите рукоять обеими руками, держа руки прямыми. Поверните ручку вниз и поперек левой стороны тела рядом с бедром, сгибая левое колено внутрь, предлагает Сотак. Вернитесь в центр контролируемым движением. Затем повторите на правую сторону, согнув левое колено внутрь, пока вы поворачиваете правое. Оставайтесь в вертикальном положении на протяжении всей амплитуды движения, держите спину прямо, а плечи отведите назад. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, всего 20 повторений.
6 из 9
Westend61 / Getty
Jab-Cross to Sprawl
Следующие вдохновленные ММА упражнения для верхней части булочки принадлежат Джерико МакМэттьюсу, супертренеру Beachbody, соавтору тренировки CORE DE FORCE, которая нацелены на ядро, спину и косые мышцы живота со всех сторон.
McMatthews рекомендует выполнять следующие упражнения в течение 30 секунд с последующим 15-секундным отдыхом.
«Эти упражнения увеличат частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше калорий и сжигать больше жира», — говорит МакМэттьюс.
Из боевой стойки (одна нога немного впереди и боксерская стойка поднята) нанесите длинный прямой удар ведущей рукой (джеб), вращая бедрами и плечами, вращаясь на подушечке передней стопы. Нанесите длинный прямой удар тыльной рукой (кросс), удерживая противоположную руку в защите и вращаясь на подушечке задней ноги. Верните обе руки в стойку, согните колени и опустите руки на землю, отбросив обе ноги назад на высокую планку (представьте, что вы делаете бёрпи). Прыгните обеими ногами назад и встаньте в боевую стойку. Повторяйте в течение 30 секунд, чередуя боевую стойку в каждом повторении. Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению.
7 из 9
Пер Бернал
Альпинисты Человека-паука
Это упражнение альпиниста Человека-паука с косой резьбой — любимое упражнение МакМэттьюза и Йозефсберга. Начиная с полной планки, с руками под плечами и головой, бедрами и пятками на прямой линии, прыгните правой ногой на правую руку.
Убедитесь, что ваши бедра остаются низкими, а правая ступня стоит на земле. Когда вы прыгаете, правая нога возвращается в исходное положение, одновременно прыгая левой ногой к левой руке. Повторяйте это движение, чередуя стороны в каждом повторении, в течение 30 секунд.
Вы также можете подтянуть правое колено к правому локтю, удерживая правую ногу в воздухе, прежде чем снова поставить правую ногу рядом с левой и повторить с другой стороны.
Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему шагу.
8 из 9
per bernal
Приседания сумо с попеременной проверкой ног
Поставьте ноги немного шире плеч, носки направлены вперед, предлагает МакМэттьюс. Сведите руки перед грудью ладонями наружу. Удерживая грудь приподнятой, опустите ягодицы и вернитесь в глубокий присед, разводя колени на одной линии с пальцами ног. Медленно поднимитесь, перенеся вес через пятки, и напрягите ягодицы по пути вверх.
Когда вы вернетесь в положение стоя, поднимите правое колено и опустите косые мышцы живота, когда правый локоть соприкоснется с внешней стороной бедра.
Держите вес по центру, а грудь приподнятой. Повторите приседание, а затем проверьте ногу на левой стороне, чередуя стороны в течение 30 секунд. Отдохните 15 секунд, затем переходите к следующему движению. Вы будете резать косые мышцы живота с помощью этого бокового движения стоя.
9 из 9
Per Bernal
Четыре апперкота, четыре плио выпада
Встаньте в боевую стойку, слегка согнув колени и приподняв боксерскую защиту. Выполните четыре апперкота, согнув локоть под углом 90°, и нанесите вертикальный удар в подбородок воображаемого противника, — предлагает МакМэтьюз.
«Поворачивайте туловище и перекатывайтесь через плечи, когда наносите удары, и возвращайтесь с поднятыми вверх руками в защитной позиции между ударами», — говорит она.
Оттуда сделайте выпад, держа руки в положении бега. Удерживая грудь приподнятой, опустите заднее колено к земле, удерживая переднее колено над лодыжкой и на одной линии с пальцами ног. Держите плечи выше бедер (не наклоняйтесь вперед) и двигайтесь, пока переднее бедро не окажется параллельно полу.