Физические упражнения при простатите и аденоме: Комплексное лечение аденомы простаты: упражнения | ЦМ «Глобал клиник»

Физическая активность при простатите (бег, плавание, гимнастика)

Умеренные физические нагрузки играют важную роль в лечении простатита у мужчин, поскольку одним из основных факторов развития этого заболевания является гиподинамия. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровоснабжения мужских репродуктивных органов, увеличивая риск воспаления предстательной железы. Именно поэтому профилактика застойных явлений в области малого таза должна входить в комплексную терапию хронического простатита. Наиболее простыми и доступными каждому мужчине способами решения этой задачи являются пешие прогулки, пробежки, плавание и утренняя гимнастика.

Бег и пешие прогулки

Ежедневные прогулки по маршрутам протяженностью от 4 км необходимы для мужчин, страдающих хроническим простатитом, особенно если их повседневная работа не связана с физической активностью. Во время ходьбы усиливается кровоснабжение репродуктивных органов, улучшается обмен веществ, укрепляется местный и общий иммунитет. Аналогичный эффект оказывает бег на короткие и средние дистанции. Начинать занятия этим видом спорта необходимо с малых расстояний, постепенно увеличивая протяженность маршрута. Нагрузки должны быть умеренными: при появлении первых признаков усталости или боли в мышцах, необходимо снизить темп и перейти с бега на ходьбу.

Плавание

Эффективным методом профилактики и лечения простатита является плавание в крытых бассейнах со стабильной температурой воды. Купание в водоемах нежелательно, поскольку может привести к переохлаждению органов малого таза. Плавание способствует улучшению кровотока, может уменьшать боли в нижней части живота (если они вызваны не бактериальным, а застойным простатитом), укрепляет дыхательную систему и снимает нервное перенапряжение. Во время занятий в бассейне необходимо воздерживаться от работы «на результат»: после купания Вы не должны чувствовать сильной усталости и боли в мышцах. По завершении тренировки примите душ и сразу же наденьте сухое белье.

Лечебная гимнастика

В комплексной терапии хронического простатита часто применяется лечебная физкультура, которую удобнее всего проводить в форме утренней гимнастике. Упражнения подбираются врачом индивидуально и чаще всего включают приседания, наклоны корпуса, вращение и подъем таза, специальные комплексы для тренировки мышц промежности. Для максимально эффективного лечения простатита гимнастику необходимо выполнять ежедневно. Начинайте с разминки и постепенно переходите к более сложным упражнениям. Количество выполняемых подходов необходимо увеличивать плавно, чтобы избежать перенапряжения мышц и связок.

Правильно организованная физическая активность также поможет справиться с психологическим дискомфортом, который часто сопровождает мужчин, столкнувшихся с воспалением предстательной железы. Обратите внимание, что любые нагрузки должны быть дозированными и допускаются только при хроническом течении заболевания. Если наблюдаются признаки простатита  в острой форме (боль в нижней части живота, проблемы с мочеиспусканием, гнойные выделения из уретры), необходимо воздержаться от занятий спортом.

Вернуться

Афала — новый подход к лечению заболеваний предстательной железы

Действие средства «Афала» основано на уменьшении воспаления и отека, нормализации кровотока в простате. При приеме препарата неприятные симптомы снимаются в течение нескольких дней.

Скачать инструкцию

Импаза — лекарственный препарат, который помогает устранить причину нарушения потенции (дисфункция эндотелия сосудов)

Импаза позволяет восстановить эректильную функцию мужчины в рамках физиологической нормы, в отличие от препаратов, обладающих лишь разовым стимулирующим эффектом.

Перейти на сайт препарата

Всё о простатите

«Мужская» кухня: продукты питания, которые снижают риск развития простатита Здоровье человека напрямую зависит от того, как он питается. Особенно это касается мужчин, подверженных такому неприятному заболеванию, как простатит. Для профилактики и лечения аденомы предстательной железы или простатита стоит внимательно отнестись к своему питанию, сбалансировать рацион, включив в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Физическая активность при простатите (бег, плавание, гимнастика) Умеренные физические нагрузки играют важную роль в лечении простатита у мужчин, поскольку одним из основных факторов развития этого заболевания является гиподинамия. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению кровоснабжения мужских репродуктивных органов, увеличивая риск воспаления предстательной железы. Именно поэтому профилактика застойных явлений в области малого таза должна входить в комплексную терапию хронического простатита. Наиболее простыми и доступными каждому мужчине способами решения этой задачи являются пешие прогулки, пробежки, плавание и утренняя гимнастика. Острый простатит Острый простатит – заболевание предстательной железы воспалительного характера.

Считается самым болезненным и тяжелопереносимым видом воспалений предстательной железы и встречается в 5-7% случаев.

Лучшие физические упражнения для лечения простатита

Простатит – воспаление предстательной железы у мужчин – часто протекает незаметно. Без лечения острый процесс переходит в хроническую стадию. Упражнения при простатите улучшают микроциркуляцию крови и укрепляют мышцы таза. Гимнастический комплекс порекомендует врач в индивидуальном порядке. Выполнять его можно самостоятельно или вместе с группой под руководством инструктора.

Когда нужна и когда запрещена гимнастика

ЛФК при простатите – вспомогательный метод терапии. Гимнастика стимулирует кровообращение в пораженном мужском органе, устраняет застойные явления. Такой эффект помогает ускорить выздоровление мужчины при хронической форме болезни. Важна гимнастика для предстательной железы и в качестве профилактики.

Выполнение упражнений параллельно с медикаментозным лечением простатита облегчает доставку лекарств в ткани мужского органа.

Больным простатитом в остром периоде гимнастика может навредить. На этой стадии заболевания важно снять отек органа, а выполнение упражнений даст обратный эффект.

Не назначают комплексы упражнений при аденоме предстательной железы. Прилив крови может спровоцировать быстрое разрастание железистой ткани. При этом заболевании разрешены только упражнения по системе Кегеля.

Комплекс упражнений для лечения застойного простатита

Лечебная физкультура при простатите устраняет отек, стимулирует поступление в простату питательных веществ и кислорода, облегчает проникновение лекарств. Выполняя гимнастический комплекс от простатита, рекомендованный врачом, важно придерживаться несложных правил:

• приступать к ЛФК после разминки;
• переходить к следующему комплексу без долгих пауз;
• следить, чтобы в тазовой области чувствовалось тепло;
• в процессе выполнения движений напрягать и расслаблять мускулатуру анальной области;
• рекомендуется повторять каждый комплекс упражнений дважды в день.

Необычное хождение

Выполняют сидя. Бедра отрывают от пола по очереди, одновременно продвигая тело вперед. Упражнение следует делать плавно, без рывков. Тогда нагрузка на нижнюю часть туловища будет чувствительной и равномерной.

Мячик между ногами

Делать это упражнение можно сидя, лежа или стоя, в интенсивном темпе либо медленно. Любой вариант полезен для улучшения кровообращения в области простаты и для терапии простатита.

Мужчина сидит, мячик расположен у него между бедрами. Необходимо сдвигать ноги, максимально сдавливая мяч, а затем плавно раздвигать, удерживая его от выпадения. Во время одного подхода необходимо повторить движения 15-20 раз.

Подтягивание ног

Сидя и слегка отклонив туловище назад, необходимо опереться на руки. Стопы поднимают на высоту 15 см над полом, притягивают согнутые колени к груди, удерживают 5-7 сек., плавно возвращают в исходную позицию. Тренированные мужчины могут дополнить это упражнение от простатита разведением рук. Повторяют 15-10 раз.

Быстрые движения стоп

Лежа на спине, тянут носочки, разводят и сводят стопы. Темп постепенно увеличивают. Повторяют упражнение на протяжении 1-2 минут.

Прыжки с подъемом коленей

Мужчина подпрыгивает, стараясь высоко поднять колени (желательно до уровня грудной клетки). Необходимо сделать три подхода по 10-12 прыжков.

Бег выполняется на месте с высоким поднятием коленей (до груди). Выполняют упражнение полторы-две минуты.

Разведение рук

Необходимо лечь на спину, положить правую руку поверх живота, а левую – к груди. Сделать максимально глубокий вдох. Во время выдоха надавливать на живот и грудную клетку. Повторить 5-7 раз.

Какие упражнения делать при хроническом простатите

Хронический простатит отличается тем, что у мужчины появляются частые позывы помочиться, но напор жидкости слаб. Возможны и сложности в сексе – снижается желание, сам акт становится коротким. Избежать этого помогут упражнения от простатита для мужчин в сочетании с медикаментозной терапией.

Сгибание ног

Надо лечь, руки положить вдоль туловища. Уперев ступни, неспешно согнуть ноги в коленях. Во время подтягивания ног необходимо максимально развести их среднюю часть в стороны. Удержать такое положение 3-5 сек., затем вернуться к исходной позиции. Выполнять упражнение до 20 раз.

Разведение коленей

Мужчина лежит на спине, уперев ладони в пол. Сгибает ноги в коленях, удерживая вместе стопы. Разводит максимально широко, удерживает до 5 сек., возвращает на пол. При опускании колени стоит прижать друг к другу с усилием. Делают упражнение от 10 до 20 раз.

Подъемы из позиции на животе

Лечь на живот, руки положить рядом с собой. Правую ногу согнуть, приподнять и медленно опустить. То же движение повторить и для левой. Сделать 12-15 повторов.

Приседания

Расставив ноги, вытянуть руки вперед, медленно присесть. Поднимаясь, не нужно полностью распрямлять колени. Выполняют это упражнение с небольшой амплитудой, глубоко приседать не нужно. Повторяют 8-10 раз.

Наклоны

Встать ровно, развести ноги на ширину плеч, руки упереть в бока. Отвести правую руку в сторону и наклонить корпус влево, сделать глубокий вдох. Во время наклона центр тяжести находится на левой половине тела. При возврате в исходное положение следует напрячь анальные мышцы и выдохнуть. Упражнение повторяют для противоположной стороны. Делают до 10 подходов.

Отведения

Из положения стоя поднять ногу так, чтобы бедро было параллельно полу. Затем максимально отвести конечность в сторону, удержать 5-7 секунд, вернуть на место. Повторить по 10-15 раз.

Зиг-заги

Встать ровно, руки поставить на пояс, ноги вместе. Синхронно развести в стороны носки, затем пятки. Раздвигать ноги зигзагообразными движениями, не отрывая стопы от пола, максимально широко, сделать глубокий вдох. Во время сведения медленно выдохнуть. Когда ноги окажутся рядом, следует напрячь мускулатуру заднего прохода.

Гимнастика для предупреждения простатита при малоподвижном образе жизни

Недостаточные физические нагрузки, длительное сидение в одной позе провоцируют у мужчин заболевания предстательной железы. Воспаление простаты – одна из профессиональных патологий у водителей, программистов, офисных работников.

Чтобы избежать неприятности, нужна ежедневная физическая активность. Предупредить простатит поможет несложный гимнастический комплекс.

1. Лечь на пол, руки поднять над головой. Согнувшись, подтянуть нижние конечности к груди, обхватить колени руками и сделать глубокий выдох. Понадобится 6 повторов.
2. Прилечь, подняв руки. Медленно встать, пальцами коснуться пола. Делают 8 подходов.
3. Лежа приподнять согнутые колени, вдохнуть. Наклонить сведенные вместе конечности вправо, влево, медленно опустить. Сделать по 8 раз.
4. Лечь, колени согнуть, вдохнуть полной грудью, приподнять поясницу, выдохнуть. Выполнить 10 упражнений.
5. Встать ровно, надежно упереться, приподняться на носках, вдохнуть, присесть, сделать выдох. Повторить 6 раз.
6. Стоя прямо, приподнять подбородок. Глубокий вдох сопровождается поднятием рук, выдох – медленным опусканием. Выполнить до 6 подходов.
7. Ладони сжать в кулаки. Одновременно с вдохом повернуть корпус влево, на выдохе – вправо. Осуществить 5 повторов.

Полезны при простатите тренировки на фитболе. Делать занятия с огромным надувным мячом можно дома или в спортзале.

1. Сесть на слегка спущенный снаряд, ноги вытянуть вперед. Тазом выполнить вращения в обе стороны по 10 раз.
2. Сесть на пол, руки упереть сзади себя. Мяч захватить бедрами, постараться приподнять его. Упражнение особенно действенно, если при его выполнении напрягать анальные мышцы.
3. Лежа на спине, захватить ступнями небольшой мяч. Приподнять нижние конечности на 45-50 градусов, выполнить маятникообразные движения вправо, влево.

Упражнения по Кегелю

Гимнастику для лечения заболеваний мочеполовой системы и их профилактики разработал немецкий гинеколог Кегель еще в начале прошлого столетия. Упражнения при простатите очень простые, но эффективные:

1. Во время мочеиспускания необходимо максимально напрячь мышцы лобковой зоны так, чтобы струя прекратила вытекать, а затем расслабить их и с напором вытолкнуть урину.
2. При дефекации больным простатитом мужчинам стараться тужиться не мускулатурой брюшной стенки, а мышцами промежности. Можно делать это упражнение и сидя на закрытом унитазе без оправления по 2-3 раза ежедневно.
3. Встать прямо, раздвинуть ноги на ширину плеч. Напрячь лобковые и анальные мышцы, задержаться в этом состоянии на 5-8 сек. Расслабить мускулатуру, глубоко выдохнуть. Повторить до 10 раз.

Йога и цигун

Использовать цигун – китайскую лечебную гимнастику – при простатите лучше под руководством инструктора. Занятия должны проходить не реже 5 раз еженедельно. Результатом станет нормализация функции половых органов, их насыщение кислородом. Такой эффект способствует скорейшему излечению простатита.

1. Необходимо сесть в позу лотоса, ладони упереть в колени. Важно, чтобы спина оставалась прямой. Выполняют перекатывания на тазу в стороны, постепенно увеличивая амплитуду. Упражнение подходит для укрепления мускулатуры анальной зоны, паха, таза, улучшает работу мочеполовых органов, обладает обезболивающим эффектом при простатите.
2. Стоя прямо, развести ноги. Расслабить тело, но спину оставить прямой. Поставив ладони на пояс, плавно описывать тазом круги в обе стороны. Во время упражнения необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным. Вдох делают на первом круге, выдох – на втором.
3. Встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч, носки были направлены вперед. Обе ладони необходимо упереть в правое колено. Медленно приподнять ногу и сделать глубокий вдох, удержать равновесие как можно дольше. Опуская конечность, плавно выпустить воздух. Повторить то же самое с другой ногой. Всего 10 подходов.

Йоготерапевты рекомендуют для лечения простатита несложные асаны.

Они укрепляют тазовую мускулатуру, устраняют отечность внутренних органов:

1. Сесть на колени, пятки подложив под ягодицы. Держа спину ровной, глубоко вдыхать воздух животом, через 10 сек. начать медленный выдох.
2. Принять сидячее положение, как в предыдущем упражнении. Расслабить тело, закрыть глаза. Сжать анальный сфинктер на 10-15 сек.
3. Встать на ноги, наклонить туловище вперед (перпендикулярно к конечностям). Максимально сильно втянуть живот и удерживать его как можно дольше. Расслабить мышцы медленно с одновременным выдохом.

Полезные рекомендации

Зарядка при простатите – это дополнение к медикаментозному лечению. Длительной ремиссии можно ожидать, только если точно выполнять все предписания доктора. Забыть о проблеме получится, если регулярно заниматься гимнастикой, отказаться от злоупотребления алкоголем, курения, не переохлаждаться.

Как вылечить простатит у мужчин физическими упражнениями, подскажет уролог и физиотерапевт. Специалисты для каждого пациента подбирают индивидуальный комплекс.

5 советов по упражнениям для здоровой простаты

Доказано, что упражнения полезны для физического здоровья во многих отношениях, и в настоящее время появляется все больше исследований, показывающих, что регулярные упражнения помогают предотвратить проблемы с простатой, такие как доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), рак предстательной железы и эректильная дисфункция. Последующее исследование, проведенное медицинскими работниками, показало, что мужчины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, реже страдают ДГПЖ и на 20% реже страдают эректильной дисфункцией. Но сколько упражнений и какие? Хотя конкретных исследований о том, как физические упражнения влияют на здоровье предстательной железы, по-прежнему недостаточно, вот несколько отличных советов, основанных на результатах исследований, проведенных до сих пор.

1. Включите аэробные упражнения

Упражнения, которые полезны для вашего сердца, также полезны для простаты и сексуального здоровья. Выполняйте 30-минутные аэробные упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, скоростная ходьба или пеший туризм большую часть дней в неделю. Вы также можете добавить силовые упражнения, такие как работа со свободными весами или силовыми тренажерами через день.

2. Включите упражнения, которые увеличивают высвобождение антиоксидантов

Антиоксиданты помогают бороться с раком. Упражнения, которые способствуют выносливости или вашей способности постоянно продолжать это упражнение в течение длительного периода времени, считаются «антиоксидантными упражнениями». Вы можете ходить пешком, ходить в походы, кататься на велосипеде, плавать или выбрать другое упражнение для повышения выносливости, которое вам нравится, и придерживаться его.

3. Интервальные тренировки

Жир на животе связан с повышенным риском ДГПЖ и рака предстательной железы. Мужчины могут уменьшить жир на животе с помощью здоровой диеты и упражнений, ориентированных на интервальные тренировки. Интервальные тренировки сжигают жир, ускоряя обмен веществ в организме, поддерживая его в диапазоне сжигания жира. Когда тело занимается такой деятельностью, как бег в течение длительного периода времени, оно привыкает к движению, и метаболизм падает и выравнивается. Однако при выполнении коротких серий разных упражнений организм не успевает привыкнуть к одному движению. Следовательно, скорость обмена веществ в организме не снижается; он по-прежнему находится в оптимальном диапазоне сжигания жира. Интервальная тренировка даже увеличивает скорость метаболизма человека в покое на срок до 24 часов после тренировки.

4. Делайте упражнения Кегала

Вопреки распространенному мнению, они предназначены не только для женщин в послеродовом периоде. Упражнения Кегала особенно полезны для мужчин с симптомами ДГПЖ. Для мужчин, чтобы сделать Кегал, они должны сжать мышцы, которые они будут использовать, чтобы сдерживать мочеиспускание. Задержите сжатие на несколько секунд и отпустите. Три подхода по 10 кегалов каждый день должны способствовать лучшему контролю над мочевым пузырем.

5. Физические упражнения не менее трех раз в неделю

У мужчин с раком предстательной железы на ранней стадии, которые занимались энергичными физическими упражнениями не менее трех часов в неделю, активировалось больше генов, подавляющих опухоль, и больше генов, участвующих в восстановлении ДНК, чем у тех, кто тренировался меньше. согласно исследованию, представленному Американскому обществу клинической онкологии.

Здоровый образ жизни может снизить риск многих проблем со здоровьем, включая проблемы с простатой. Упражнения уже рекомендуются для улучшения здоровья, однако, если у вас есть симптомы, связанные с простатой, такие как эректильная дисфункция, частое мочеиспускание или проблемы с мочеиспусканием или повышенный уровень ПСА, свяжитесь с нами, чтобы назначить обследование.

Десять советов по диете и упражнениям для здоровья простаты

«Что я могу есть, чтобы снизить риск развития рака простаты?» Это один из наиболее распространенных вопросов, которые врачи слышат от мужчин, обеспокоенных здоровьем простаты. Несомненно, многие надеются, что их врач выдаст список продуктов, которые гарантированно защитят их от болезней. Хотя некоторые продукты были связаны со снижением риска рака простаты, доказательств того, что они действительно работают, не хватает, по крайней мере, на данный момент.

Стремитесь к здоровому питанию

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах, диетологи, врачи и исследователи рекламируют общую схему здорового питания, а здоровое питание проще, чем вы думаете. Вкратце, вот что рекомендуют эксперты:

1. Съедайте не менее пяти порций фруктов и овощей каждый день. Пойдите для тех с глубоким, ярким цветом.
2. Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и цельнозерновые макароны и крупы.
3. Ограничьте потребление красного мяса, включая говядину, свинину, баранину и козлятину, а также переработанного мяса, такого как болонья и хот-доги. Рыба, птица без кожи, бобы и яйца являются более полезными источниками белка.
4. Выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, орехи (миндаль, грецкие орехи, пекан) и авокадо. Ограничьте потребление насыщенных жиров из молочных и других продуктов животного происхождения. Избегайте частично гидрогенизированных жиров (трансжиров), которые содержатся во многих фаст-фудах и упакованных продуктах.
5. Избегайте подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки и многие фруктовые соки. Ешьте сладости как время от времени.
6. Сократите потребление соли. Выбирайте продукты с низким содержанием натрия, читая и сравнивая этикетки продуктов. Ограничьте употребление консервированных, обработанных и замороженных продуктов.
7. Следите за размерами порций. Ешьте медленно и прекращайте есть, когда вы сыты.

Оставайтесь активными, чтобы поддерживать здоровье предстательной железы

Помимо здорового питания, вы должны оставаться активными. Регулярные физические упражнения снижают риск развития некоторых смертельных проблем, включая сердечные заболевания, инсульт и некоторые виды рака. И хотя относительно небольшое количество исследований непосредственно оценивали влияние упражнений на здоровье простаты, те, что были проведены, по большей части пришли к выводу, что упражнения полезны. Например:

1. Основываясь на вопросниках, заполненных более чем 30 000 мужчин в ходе исследования Health Professionals Follow-up Study, исследователи обнаружили обратную зависимость между физической активностью и симптомами ДГПЖ. Проще говоря, мужчины, которые были более физически активны, реже страдали ДГПЖ. Даже физическая активность низкой и средней интенсивности, такая как регулярная ходьба в умеренном темпе, приносила пользу.
2. Используя данные последующего исследования медицинских работников, исследователи также изучили взаимосвязь между эректильной дисфункцией (ЭД) и физическими упражнениями. Они обнаружили, что у мужчин, которые бегали полтора часа или три часа интенсивно работали на свежем воздухе в неделю, вероятность развития ЭД была на 20% ниже, чем у тех, кто вообще не занимался спортом. Больше физической активности приносило большую пользу. Интересно, что независимо от уровня физической нагрузки мужчины с избыточным весом или ожирением имели больший риск ЭД, чем мужчины с идеальным индексом массы тела или ИМТ.
3. Итальянские исследователи случайным образом распределили 231 малоподвижного мужчину с хроническим простатитом на одну из двух программ упражнений в течение 18 недель: аэробные упражнения, которые включали быструю ходьбу, или неаэробные упражнения, которые включали подъемы ног, приседания и растяжку. Каждая группа занималась три раза в неделю. В конце исследования мужчины в обеих группах чувствовали себя лучше, но у мужчин в группе аэробных упражнений наблюдалось значительно меньше дискомфорта, беспокойства и депрессии, а также улучшилось качество жизни

Дополнительную информацию и последние новости о здоровье предстательной железы можно получить по телефону www.HarvardProstateKnowledge.org .