Фитнес упражнения дома: вправи на всі частини тіла

Содержание

вправи на всі частини тіла

Зміст:

Чому важлива навіть мінімальна фізична активність?
Оптимальні види навантажень для тренувань вдома
Як привчити себе до фітнесу вдома?

Переключитися на домашні тренування не так просто, для цього потрібно багато внутрішньої мотивації і самоконтролю. Навіть якщо у вас мало місця, немає обладнання або вільного часу, існує велика кількість тренувань будинку, які допоможуть залишатися у формі з урахуванням наявних ресурсів.

Скільки калорій ви спалюєте, залежить від кількох факторів:

тривалості виконання вправ
темпу
інтенсивності
вашої ваги і зросту

Як правило, чим більше ви важите, тим більше калорій будете спалювати під час фізичної активності.

Чому важлива навіть мінімальна фізична активність?

Згідно рекомендацій ВООЗ, дорослим людям в тиждень необхідно не менше 150 хвилин фізичних навантажень помірної інтенсивності або 75 хвилин активних занять спортом.

На цей рахунок є відмінне дослідження, проведене в Тайвані, яке змогло виявити вплив мінімальної фізичної активності на зниження смертності та збільшення тривалості життя. У дослідженні взяло участь понад 416 тис. осіб (199 265 чоловіків і 216 910 жінок). Проводилося воно з 1996 року по 2008 рік. Вчені відштовхувалися від тижневої норми тренувань (150 хв.) І на підставі кількості щотижневих вправ, зазначених в анкеті для самостійного виконання, учасники були розподілені на 5 груп, в залежності від обсягу фізичних навантажень: неактивна, низька, середня, висока і дуже висока активність.

Результати дослідження показали, що люди з низькою активністю, які займалися в середньому 95 хв на тиждень або 13 хв. в день, знизили ризик смертності від усіх хвороб на 14% і підвищили тривалість життя на 3 роки, на відміну від неактивної групи. А група, що виконувала 30-хвилинні навантаження в день, підвищила цей показник до 18%.

Прекрасна мотивація, чи не так? Але якщо і її недостатньо, то вчені рекомендують вдаватися до допомоги соціальних мереж і месенджерів. Одне з недавніх досліджень показало, що підтримка, здорова конкуренція в онлайн-групах і наростаюча через це відповідальність може допомогти дотримуватися регулярності виконання вправ. На допомогу приходять онлайн-заняття або чати з подругами / знайомими, в яких ви ділитеся результатами, фотографіями, здоровими рецептами і т.д.

Доречі, крім фізичних навантажень, дуже важливо стежити за своїм раціоном і харчуватися збалансовано. Якщо вам не вистачає ідей для сніданків або вечерь, загляньте в нашу добірку, де ми пропонуємо 30 корисних рецептів.

Оптимальні види навантажень для тренувань вдома

Не забувайте, що будь-яку фізичну активність потрібно починати з розминки. Вона займає всього 5-10 хвилин часу і дозволяє підготувати ваше тіло до більш інтенсивних навантажень. Що дає розминка? Підвищує гнучкість, знижує ризики отримання травм, прибирає напруга в м’язах і болі, збільшує кровотік, покращує продуктивність і дозволяє виконувати рухи більш амплітудно.

Найбільш ефективними для схуднення є вправи для всього тіла, а не спрямовані на конкретні м’язи. Краще їх міксувати в одному тренуванні, або рівномірно розподіляти протягом тижня, навантажуючи в кожен з днів різні ділянки тіла.

Зосередьтеся на високоінтенсивних заняттях, які швидко збільшують частоту серцевих скорочень і дозволяють скидати вагу інтенсивніше.

Тренування, на які варто звернути увагу:

Кругове тренування

Кругове тренування в домашніх умовах

В середньому тренування займає 30 хвилин і націлене на всі групи м’язів. Цикл вправ, вказаний на зображенні – для людей з регулярними фізичними навантаженнями та досвідом їх виконання. Його можна коригувати під себе. Новачкам краще зупинитися на 5-6 вправах. Всі вони виконуються по черзі з мінімальними інтервалами відпочинку. Доведено, що люди з вагою від 57 кг можуть спалити за кругове тренування до 240 ккал. Воно покращує аеробну форму і ефективно бореться з калоріями.

Один круг тренування для дівчини може виглядати наступним чином: планка, присідання, біг з високим підніманням стегна, віджимання (можна спиратися на коліна), скручування, вправа «альпініст».

Більше інформації та прикладів вправ в нашій статті, присвяченій круговим тренуванням.

Тренування по системі Табата

Принцип тренування по системі Табата

Система Табата представляє собою 4-хвилинне тренування з високою інтенсивністю, що складається з 20 секунд напружених зусиль і 10 секунд відпочинку, повторюваних вісім разів.

Дослідження показали, що короткі інтервальні тренування значно покращують анаеробну і аеробну витривалість, дозволяють спалювати зайвий жир як під час виконання вправ, так і після їх завершення, а також приносять користь м’язам. В даному методі необхідно поєднувати різні види навантажень: вправи для сідниць, ніг, преса, м’язів кора, рук і т.д.

Приклад тренування: Бурпі, присідання або випади, біг з високим підніманням стегна або стрибки на скакалці, махи ногами, віджимання від стільця.

Більше докладної інформації і варіантів навантажень в статті, присвяченій тренуванню Табата.

Високоінтенсивне тренування

Принцип роботи високоінтенсивного інтервального тренування

Головна особливість – періоди максимальної активності змінюються відпочинком в співвідношенні 1: 2. Оптимальним вважається виконання 7 вправ на різні групи м’язів, кожна з яких максимально інтенсивно виконується протягом 30 секунд і змінюється хвилиною відпочинку. Початківці можуть зупинитися, виконавши 1 коло, яке займе трохи більше 10 хвилин. Більш досвідчені спортсмени можуть повторити підходи кілька разів. Загалом фізична активність не перевищує 30 хвилин.

Проведені дослідження стверджують, що HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші програми вправ вдома і в залі.

Приклад вправ: стрибки на місці зі зведенням рук над головою, «стільчик» біля стіни, скручування в планці, випади, відведення ніг назад на підлозі, вправа «супермен», сідничний місток.

Більше прикладів шукайте в статті, присвяченій високоінтенсивним інтервальним тренуванням.

Якщо ж ви надаєте перевагу роздільним тренуванням, тобто почерговим навантажень окремих груп м’язів в різні дні, то у нас є кілька корисних рекомендацій.

Вправи для преса вдома

Способи накачати прес в домашніх умовах

Ми присвятили окрему статтю ефективним вправам для преса, в якій відповідаємо на питання чи можна схуднути в області живота і талії, виконуючи виключно різні види згинань і скручувань, пояснюємо взаємозв’язок харчування та появи кубиків на животі і даємо наочні рекомендації різних видів вправ – зворотних скручувань, різних видів підйому ніг і т. д.

Вправи для ніг і стегон вдома

Домашній комплекс вправ для ніг і стегон

Якщо вам заважають спати виключно вушка на стегнах, то у нас є комплекс вправ для стегон (внутрішньої і зовнішньої частин).

Зайва вага в стегнах пов’язана з кількістю і розподілом жиру і м’язів в структурі вашого тіла. Щоб результат був видимий, необхідна регулярність виконання вправ і тривалість тренування ніг вдома не менше 20 хвилин.

На користь підуть різні види випадів, махів, присідань, пліє і т.д.

Вправи для спини вдома

Зарядка для спини, базові вправи

Сидячий спосіб життя, постійне використання девайсів позначається на здоров’ї спини, поставі і роботі хребта. Болі в попереку, шиї, лопатках можуть викликати значний дискомфорт, тому навантаження даної групи м’язів обов’язкове. Ми зібрали кращі вправи для спини, які можна виконувати вдома, на вулиці і в тренажерній залі, щоб ви могли урізноманітнити свою тренувальну рутину.

Головна перевага всіх перерахованих вище методів тренувань – вам не потрібно вкладати великі кошти в обладнання, інвентар або форму. Всі їх можна виконувати з мінімальним набором речей. Досить килимка для занять фітнесом і декількох підручних засобів.

Якщо ви хочете урізноманітнити процес, можете використовувати скакалку, еластичні гумки, обважнювачі, м’яч для фітнесу або гантелі. Також ніхто не відміняв імпровізацію, замість обважнювачів можуть бути пляшки з водою або піском, запаси круп або рюкзак з важкими предметами всередині.

Як привчити себе до фітнесу вдома?

Щоб тренування вдома не набридали, придумайте для себе невеликі правила або ритуали:

Наприклад, ви можете займатися спортом, дивлячись улюблену передачу, слухаючи подкаст або аудіокнигу.

Робіть вправи під час рекламних пауз в ваших улюблених серіалах.
Встановіть нагадування в своєму телефоні або залишайте нотатки з дому, які будуть нагадувати зробити зарядку або якусь вправу.
Діліться результатами і планами з близькими і друзями, це допоможе не здати назад, коли лінь буде брати верх.
Ставте собі цілі, які підтримають мотивацію, наприклад, участь в невеликому забігу або необхідність влізти в улюблену сукню до певної дати.
Створіть розклад занять.
Купуйте нові лосини або кросівки, якщо такий спосіб здатний привести вас до дій.
Зробіть побутову рутину схожою на тренування, міняйте місцями предмети побуту, чистіть овочі, роблячи вправу «стільчик біля стінки» або знайдіть інший спосіб органічно вписати навантаження в свої щоденні справи.
Кардіотренування вдома може замінити спуск і підйом по сходах.

Подейкують, що звички формуються 21 день. Саме час перевірити!

Топ-5 упражнений для домашней тренировки

5 самых простых и эффективных упражнений, которые стоит делать во время домашней тренировки.

Николай Басов

Теги:

Домашние тренировки

Getty Images

Подробнее в нашем материале.

Содержание статьи

Хорошенько размявшись, включите секундомер и постарайтесь сделать максимум кругов за 30 минут. Круг будет состоять из описанных ниже упражнений, которые надо делать подряд, без отдыха. Отдых между кругами — по самочувствию.

1. Передняя планка

Мышцы: передняя часть кора

Встаньте в обычный упор лежа, но не на ладони, а на предплечья, расположив их параллельно друг другу.

Вытяните тело в одну линию с ногами, втяните живот и напрягите ягодицы.
Продержитесь в этом положении до 60 секунд.
Университет Сан-Диего сообщает, что это упражнение — лучшее для тренировки поперечной мышцы живота. А ведь именно от этой мышцы зависит, насколько плоским будет ваш живот.

2. Отжимания в разножке

Мышцы: грудные, трицепсы, дельтовидные

Встаньте в упор лежа, ступни поставьте вместе, правую ладонь подвиньте чуть вперед, а левую чуть назад (А).
Согните руки и опуститесь грудью как можно ниже к полу (Б).
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте максимум повторов за 25 секунд, поменяйте ладони местами и продолжите — еще 25 секунд.

3. Динамические выпады назад

Мышцы: ягодичные, квадрицепсы, задней поверхности бедра, голени

Встаньте прямо, ступни на ширине таза (А).
Сделайте левой ногой большой шаг назад, согните обе ноги и опуститесь в положение выпада (Б).
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Сделайте 15 повторов, смените ногу и продолжите.

4. Прыжки из седа вперед

Мышцы: квадрицепсы, ягодицы, задней поверхности бедра, голени, кор

Поставьте ступни на ширину плеч и опуститесь в присед (А).
Помогая себе небольшим взмахом руками, прыгните вперед примерно на метр-полтора (Б).
Мягко приземлившись, спокойно отшагните назад и повторите. Сделайте 20 повторов.

5. Боковая планка

Мышцы: боковая часть кора

Лягте на бок, вытянув ноги в одну линию с телом, локоть поставьте строго под плечо.
Оторвите таз от пола и задержитесь в этом положении на максимально возможное время, в идеале — на 60 секунд.
После чего перевернитесь и повторите то же самое другой стороной.

Научились эффективно тренироваться дома, теперь узнайте, как накачать пресс к Новому году, или попробуйте 4 лучших упражнения для разгрузки спины и уменьшения боли в пояснице.

Greatist Fitness — Fitness 101

Health & Wellness
- Wellness
  - Women’s Health
  - Men’s Health
  - Mental Health
  - Sexual Health
  - Relationships
  - Skin & Hair
  - Sleep
  - CBD
  - Home
  - Домашние животные
  - Потеря веса
  - Путешествия
- Заболевания
  - СДВГ
  - Аллергия
  - Простуда и грипп
  - Diabetes
  - High Cholesterol
  - HIV
  - IBD
  - Mental Health Conditions
  - Migraines
  - Psoriatic Arthritis
  - Skin Conditions
  - STDs
Food
- Food
  - Nutrition
  - Vitamins & Supplements
  - Веганская и вегетарианская еда
  - Международная кухня
  - Кулинария 101
  - Кухонные принадлежности
- Рецепты
  - Breakfast & Brunch
  - Appetizers & Snacks
  - Main Dishes
  - Sandwiches
  - Salads
  - Sides
  - Desserts
  - Drinks
Fitness
- Fitness
  - Workout Tips
  - Strength Training
  - HIIT
  - Гиря
  - Эластичные ленты
  - Бег
  - Велоспорт
  - Йога
  - Растяжка
  - Механизм
- Workouts
  - Beginner
  - Abs & Core
  - Legs
  - Arms
  - Butt
  - Full Body
Faves
- Product Reviews
  - Health
  - Fitness & Home Gym
  - Food & Кулинария
  - Кожа и красота
  - Дом и сад
  - Сон
- Серия
  - Лифт
  - Ускоренный курс
  - Первая передача
  - DJ GR8ST
  - Greatist Reads
- HOW-TO
  - Поезд для 10K
  - Лучший пол в 10 дней
  - 30 дней йоги
  - 14-дневный гид по растительной пищу
.
Connect
- - Instagram
  - Facebook
  - Twitter
  - Pinterest
  - Tiktok
  - Spotify
  - YouTube
- О Bistist
  - , кто мы
- .0008
- Наш редакционный процесс
- Наш процесс проверки продукции
- Целостность контента
- Осознанный язык

Фитнес

Мотивация для поддержания здоровья

Наконечники

«Слушай свое тело» — это тарабарщина о фитнесе. Вот что это на самом деле…
Меньше травм, больше энергии. Вы будете благодарны нам за погружение в это.
Почему я отказался от жесткого фитнеса, чтобы вернуть себе энергию
Не кладите все яйца в корзину для спортзала.
Дышать нелегко: как подходить к тренировке Правильное дыхание
Давайте проверим дыхание.
Почему ведение дневника фитнеса может быть секретным соусом, который вам нужен на…
Подумай и запиши.
3 совета, которые помогли мне перейти на прогрессивный фитнес
Сделай шаг однажды. Возьми два следующих.
6 советов по сокращению графика тренировок
Выход на пенсию не обязательно означает отказ от работы.
Тошнота после тренировки: почему спринты и приседания заставляют вас хотеть изрыгать
Бёрпи вызывают что-то еще?

Только факты: фитнес и наше здоровье
27 фактов о фитнесе как для спортивных, так и для обычных крыс.
Проблемы со сном? Попробуйте немного изменить расписание тренировок
Оказывается, время тренировки важнее, чем ее тип.
Да, упражнения могут помочь уменьшить беспокойство (например, прямо сейчас)
Готов, готов, снять стресс.
13 Неожиданные преимущества упражнений
Упражнения предназначены не только для укрепления тела — их влияние распространяется на все тело. Жим правду.
3 простых способа определить, подходит ли вам ваша программа упражнений
Некоторые спортсмены считают, что ощущения усталости или боли достаточно, чтобы понять, работает ли программа тренировок. Но так ли это на самом деле? Мы говорим…

Будьте мотивированы

18 действительно полезных советов, как рано вставать и тренироваться
Хронический сонник? Это для тебя.
Вернуться к тренировкам? Эти 9 советов помогут вам вернуть себе ритм
Давайте пошагово.
Как часто вы должны тренироваться?
Нужен план? Мы получили вас.
6 способов включить фитнес в ваш плотный рабочий график
Вы должны найти время, чтобы чувствовать себя хорошо.
Вот почему постоянство — главная цель вашей тренировки.

Я попробовал 6 популярных домашних тренировок, и они того стоят

До DVD и приложений были видеокассеты и аудиогиды, чтобы мы могли делать все возможное, чтобы тренироваться дома. Теперь у нас есть индустрия потокового фитнеса, которая растет из-за закрытия тренажерных залов и соблюдения приказов оставаться дома.

Чтобы исследовать сцену, я попробовал 6 разных домашних тренировок. Я оставил свой выбор между популярными продуктами домашнего фитнеса и студийными брендами, которые вышли в онлайн со своими фирменными занятиями, чтобы справиться с закрытием.

Я делал все: кардио, станок, йогу и силовые тренировки, просто чтобы посмотреть, каково это новичку и человеку, знакомому с тренировками.

Daily Burn — один из действующих чемпионов фитнеса на основе приложений. С самого начала я оценил возможность фильтровать подпрограммы на основе рекомендуемого оборудования. Они также нацелены на новичков в своих рекламных кампаниях, что вселило в меня надежду на доступность.

Stream style

С 1 апреля тренировки в Instagram Live проходят 3 дня в неделю. Все предыдущие ежедневные тренировки доступны по запросу, а случайные из них представлены как ежедневные тренировки.

Стоимость

Существует 30-дневная бесплатная пробная версия, которую вы можете отменить в любое время через веб-сайт. После 30-дневной пробной версии Daily Burn начнет взимать с вас 19,95 долларов США в месяц.

Что мне понравилось

Я завершил ежедневное 30-минутное ежедневное сжигание. Занятия, которые я посещал, представляли собой смесь планок, прыжков и берпи на кругах, а также кардио, растяжку и тонизирование. Эти постоянные движения заставляли мой сердечный ритм учащаться, поэтому я вспотел больше, чем ожидал!

Для каждого упражнения Daily Burn показывает три версии для удобства зрителей. Инструктор выполняет стандартную версию, в то время как два других инструктора в студийных записях показывают модификации для тех, кто может быть новичком или иметь травмы, и усиления для тех, кто хочет более сложных задач.

То, что я хотел, чтобы он был

Тренировки не учитывают уровень воздействия, поэтому некоторые упражнения с высокой отдачей могут быть недоступны для людей с дополнительными травмами или проблемами с коленями.

В то время как Daily Burn предлагает модификации для таких упражнений, как бёрпи, прыжки с трамплина особенно не доставили моему телу удовольствия после тренировки, и я пропустил последний раунд.

Для домашней программы я хотел бы, чтобы они были более конкретными в отношении *что* покупать. Что касается их занятий с отягощениями, я понятия не имею, будут ли мои веса достаточно тяжелыми или будет ли эффективнее заменить их кувшинами или банками.

Есть предложения без оборудования, но придерживаться только этих классов может показаться ограниченным, если у вас есть членство.

Для кого это подходит

Daily Burn — отличный вариант, если вы любите разнообразие и хотите, чтобы один бренд предлагал все виды занятий. В их приложении и на веб-сайте есть кардио, беговая дорожка, йога, пилатес и полные комплексные программы тренировок.

Если вы можете заказать предметы первой необходимости для домашнего спортзала, на веб-сайте Daily Burn также есть список рекомендуемого оборудования. В конце концов, я не уверен, что это для меня, но я попробую еще раз, пока у меня есть бесплатная пробная версия.

Скорее всего, вы видели одно из 1200 заведений франшизы во Флориде по всему миру. Orangetheory Фитнес везде. Их личные занятия приветствуют людей всех возрастов, способностей и уровней физической подготовки. Мне понравился их ненавязчивый подход.

Как сказал мне Кевин Кит, директор по бренду Orangetheory Fitness: «Цель состоит в том, чтобы заставить всех двигаться хотя бы 20–30 минут в день!»

Stream style

С 18 марта Orangetheory выпускает одну тренировку в день для зрителей на YouTube. По словам Кита, они набрали 1,65 миллиона просмотров.

Стоимость

Тренировки бесплатные! Упражнения загружаются на YouTube ежедневно, а это значит, что вам не нужна подписка или подписка на пробную подписку.

Что мне понравилось

Я выбрал силовые и силовые тренировки без кардио. Подробное объяснение Orangetheory и визуальные эффекты для каждого упражнения и движения заставили меня почувствовать, что я знаю, что делаю, безопасно и эффективно. Отсутствие формального оборудования также делает тренировку доступной для всех.

Я думаю, что обязательно сделаю это снова, особенно чтобы освежить движения, с которыми у меня были проблемы в прошлом. Может быть, именно так я усовершенствую отжимания.

То, что я хотел, чтобы он был

Поскольку тренировки не транслируются в прямом эфире, вы не можете задавать вопросы в режиме реального времени, но движущиеся диаграммы и словесные подсказки невероятно детализированы. Я хотел бы видеть место для большего взаимодействия, где пользователи могут задавать вопросы или получать отзывы от тренеров.

Кому подойдет

Опытные любители занятий могут подумать, что более длинные объяснения — это слишком, но повторение и объяснение движений превосходны для новичков и людей, которые очень внимательно относятся к форме.

Кроме того, это бесплатно и гибко. «Зная, что у всех может не быть гантелей, беговой дорожки или другого тренажерного оборудования, мы предлагаем предметы повседневного обихода в доме, включая банки с соусом для пасты, растения в горшках, чемоданы и т. д.», — говорит Кит.

9Занятия в студии 0232 [solidcore] включают тренировки на индивидуальном реформере и не раз повышали мою умственную выносливость больше, чем физическую силу.

Эта студия — один из моих любимых спортзалов, поэтому я был огорчен, когда [solidcore] уволила 98 процентов своей рабочей силы после закрытия студии из-за нового коронавируса.

К счастью, после того, как корпоративное руководство начало серию домашних тренировок в Instagram, последовали домашние занятия Zoom для [solidcore], а также долгожданное возвращение многих тренеров.

Stream style

50-минутные сеансы Zoom проводятся в прямом эфире и требуют предварительной регистрации, а более короткие сеансы Instagram можно смотреть по запросу бесплатно.

Я также нашел этот формат с оплатой за занятие удобным для ежедневной подотчетности по сравнению с ежемесячной подпиской.

Стоимость

Онлайн-курсы стоят 15 долларов, хотя новые клиенты могут попробовать два занятия за 24 доллара.

«Цена ниже, чем у наших физических студий, что также позволяет нам охватить более широкую аудиторию», — говорит мне генеральный директор и основатель [solidcore] Энн Малум.

Что мне понравилось
Не многие сети предоставляют живые виртуальные уроки, но [solidcore] это сделал, что создает гораздо больше общности и индивидуальности. Я был благодарен за напоминания, поддержку и живую обратную связь от тренеров!
Я всегда беспокоюсь, что моя форма не работает, поэтому я внесу изменения, чтобы правильно выполнять движения. Формат Zoom работал хорошо, так как я чувствовал товарищество с другими клиентами.
Хорошая новость: вам не обязательно владеть их машиной. Набор ползунков или кухонных полотенец на деревянном полу также работает для имитации уровней сопротивления.
То, что я хотел, чтобы он имел
Эти занятия будут эффективнее, если вы будете проводить их на твердой поверхности, например, на паркетном полу или плитке, и иметь под рукой коврик для йоги. Если ваш дом покрыт исключительно коврами, я не совсем уверен, как вы сможете определить уровни сопротивления.
В будущем ползунки будут полезны для таких движений, как пики и выпады. Я боролся с доской, чтобы ковыряться носками в паркетном полу. Вероятно, это было слишком большое сопротивление, так что в следующий раз я упаду на колени на полотенце.
Кому это подходит
Для меня [солидкор] — отличное дополнение к существующей программе фитнеса или действительно хорошее дополнение к кардио, но я бы не рекомендовал его в качестве первого занятия фитнесом. Быстрый темп и ожидание знаний в области фитнеса могут оставить новичка позади.
Тем не менее, их движения с малой ударной нагрузкой отлично подходят, если вам трудно стоять на запястьях или у вас больные колени. Занятия имеют последовательную структуру и иногда имеют фокусы мышц, таких как косые или бицепсы, которые вы можете увидеть до регистрации.
«Сейчас мы помогаем людям сосредоточиться на своих целях и найти выход», — говорит Махлум. «По сути, мы делаем то, к чему всегда стремились — помогаем нашим клиентам создавать более сильные версии самих себя».
Первоначально предназначенные для травмированных балерин, я никогда не могла заниматься станком. Я пробовал занятия с двумя общенациональными франшизами, но чувствовал себя неловко по сравнению с другими в классе, которые, казалось, оттачивали сложные движения, как грациозные танцоры.
Stream style
Онлайн-бар The Bar Method полностью доступен по запросу с предварительно записанными видео различной длины.
Стоимость
Членство стоит 19 долларов в месяц, что позволяет вести потоковую передачу с любого устройства.
Также доступна 14-дневная бесплатная пробная версия, которую можно отменить в любое время.
Что мне понравилось
На веб-сайте The Bar Method мне прямо сказали, что мне не нужно какое-либо специальное оборудование, порекомендовав «бутылки с водой для гантелей, галстук от халата в качестве ремня для растяжки, полотенце, сложенное втрое для защиты коленей, и прочный стул или мебель для поддержания равновесия». У меня были гири, галстук от халата, полотенце и доступ к стулу, так что все было готово.
Что касается доступности, метод бара прямо заявляет: «все и все типы телосложения приветствуются», и никакой опыт не требуется. Их часто задаваемые вопросы касаются мер предосторожности при привлечении студентов с волчанкой и фибромиалгией. Примечательно, что фитнес-бренд упоминает модификации для условий.
Что бы я хотел, чтобы в нем было
Без личной обратной связи и исправлений инструктора barre может быть сложным для новичков. Было много незнакомых слов, используемых для описания частей тела и упражнений, и я не чувствовал уверенности в том, чтобы основывать свои способности на признаках дрожи и жжения.
Это было бы то, что мне нужно было сделать несколько раз, не чувствуя себя обескураженным, прежде чем я смогу освоить это. Если вам нравится barre или вы регулярно посещали barre-занятия в студиях до закрытия, вам понравится барный метод. Это не совсем для меня, и это нормально.
П.С. Я действительно нахожу растяжки с банным халатом, завязанным на сводах моих ног, потрясающими, и я буду включать их в различные аспекты своих тренировок, чтобы снять мышечное напряжение.
Кому подходит
Несмотря на то, что программа предназначена для всех уровней, кривая обучения может оказаться сложной для новичков. Если вы тоже не уверены в своей форме, вы можете пропустить этот тип упражнений, потому что неправильная форма может привести к травмам. Постоянные посетители barre, скорее всего, смогут справиться с этими занятиями.
Вероятно, самый модный современный домашний фитнес, Peloton предлагает прогулки и пробежки на свежем воздухе с гидом, упражнения на беговой дорожке, йогу и даже танцевальные кардиотренировки. Да, даже если у вас нет их знаменитого мотоцикла, вы все равно можете оформить подписку на приложение Peloton.
Если у вас есть велосипед, их тренировки на велосипеде в помещении охватывают весь спектр: от движения и ритма до интенсивного 60-минутного занятия по ровным дорогам и холмам.
Stream style
Peloton прекратил запись занятий в прямом эфире в начале апреля, поэтому в настоящее время все варианты доступны по запросу. (Все в порядке, у Peloton есть тысячи предварительно записанных занятий.)
Стоимость
Цифровое членство (для тех, у кого нет своего велосипеда или беговой дорожки) стоит 12,9 долларов США.9 в месяц на одного человека. Для владельцев велосипедов или беговых дорожек это 39 долларов в месяц для всех пользователей с оборудованием и приложением (да, вы можете поделиться!).
В настоящее время для новых пользователей приложения действует 90-дневная бесплатная пробная версия, которую можно отменить в любое время через веб-сайт.
Что мне понравилось
Мне всегда нравились занятия по велоспорту в помещении Peloton, потому что вы можете выбрать инструктора, чья атмосфера соответствует вашей (мне нравится, когда меня направляют и поощряют, а не кричат на меня).
Мне также нравится скрывать показатели, чтобы я мог слушать свое тело, а не цифры, и продолжать двигаться, чтобы получать удовольствие.
Если вы жаждете конкуренции, вы также можете добавить метрический аспект, чтобы чувствовать себя на связи. Если вы ожидаете исключительно хореографической поездки, такой как Soulcycle, вы будете разочарованы.
Есть некоторые движения вне седла, но ничего, что могло бы рассматриваться как небезопасное.
Кому подходит
Если у вас есть доступ к любому велотренажёру, Peloton — отличный вариант для кардиотренировок без выхода на улицу.
У Peloton также есть надежное онлайн-сообщество с функциями социальных сетей, поэтому, если вы хотите заниматься спортом с друзьями во время карантина и инвестируете в долгосрочную перспективу, как социальная связь, так и ценник, вероятно, заставят вас нести ответственность.

Йога в студии обычно заставляет меня чувствовать себя неловко, потому что я окружен другими учениками и наблюдаю за их формой.
Так как Пелотон Йога предварительно записан, я смог чувствовать себя немного менее застенчивым и смотреть только на инструктора. Их уроки были помечены по сложности, поэтому я взял урок виньясы для начинающих.
Предварительно записанные видеоролики Peloton содержат приятные списки воспроизведения, но в то же время было много словесных пояснений, которые мешали расслабиться. Как начинающему йогу, который на самом деле не очень хорошо знает основные позы и стили, мне приходилось использовать большую часть своей энергии, чтобы слушать.
У меня также нет одеял или блоков для йоги, поэтому я проявил творческий подход к пледам и полотенцам, а трюк с галстуком халата, которому меня научил Бар Метод, пригодился и для дополнительной растяжки.

На мой взгляд, инструкция Peloton лучше подходит для их кардио-предложений. Либо мне нужно было найти поток йоги и инструктора, с которым я связался, либо мне нужно было признать, что йога *просто* на самом деле не то, чем я увлечен.
К счастью, благодаря всем этим программам я могу сказать, что фитнес действительно доступен каждому.
Кит ожидает, что Orangetheory at Home станет постоянным дополнением их работы в студии, в то время как Махлум и ее команда [solidcore] также изучают варианты домашних занятий, когда они вновь откроют свои студии.
Лучший совет, который я могу дать для входа в домашнее фитнес-пространство, знать, где вы находитесь в своем путешествии .
Я немного скептически отношусь к тренировкам дома с точки зрения безопасности, поэтому, если вы боитесь навредить себе, я рекомендую:

выбор упражнений, в которых вы чувствуете себя комфортно
изучение местных тренажерных залов, которые, скорее всего, перешли на прямые трансляции, чтобы инструкторы могли следить за вашими движениями
придерживаться программ с подробными объяснениями, низким риском травм и минимальными требованиями к оборудованию
Вы все еще можете чувствовать себя неловко дома! Но тренировки — это не просто выбор приложения или бренда ради #pandemicgains, это выбор того, как успокоить и упорядочить свой разум и тело в эти нестабильные времена.