Доска для позвоночника евминова упражнения: Комплекс упражнений на доске Евминова | Med-magazin.ua

О Методике Евминова — этапы восстановления позвоночника

Методика Євмінова

Унікальна методика В.В. Євмінова, створена у співавторстві з професором, доктором наук В.Я. Фіщенко за 15 років свого існування допомогла повернути втрачене здоров’я хребта понад 250 000 людям, і це — тільки в нашій країні. Багатьох методика буквально поставила на ноги без медикаментозного і хірургічного втручання.

120 000 сімей придбали профілактор Євмінова (ортопедичний тренажер), встановили його вдома для систематичних занять. Більшість забули про біль у спині і повернулося до повноцінного життя. Унікальному винаходу Євмінова передувала особиста драма.

Шлях від важкого діагнозу … до винаходу!

У 20 років В’ячеслав Володимирович отримав травму, піднімаючи штангу. Відлежавшись і трохи підлікувавшись, він повернувся до спорту і забув про інцидент. Закінчивши інститут фізкультури, протягом наступних років Євмінов досяг вершин — отримав звання заслуженого тренера України, очолив збірну СРСР з академічного веслування в якості старшого тренера.

Але 30 років по тому давня травма йому важко далася взнаки. Євмінов впав на вулиці і не зміг встати на ноги — вони віднялися. Рентген виявив грижу диска між IV і V хребцями, защемлення нервового закінчення стало періодично «відключати» ноги. Після численних походів до лікарів з постійним болем в спині, він потрапив в НДІ травматології до Віталія Фіщенко, який керував клінікою хірургії хребта. Його вердиктом стала операція. Професор чесно попередив про шанси — 50 на 50, в разі невдачі — інвалідна коляска.

Євмінов вирішив боротися сам. Він порівняв хребет з намистом, нанизаними на нитку, які кинули на стіл. Якщо потягнути за нитку, то намистинки вишикуються в стрункий ряд. І почав тренуватися на гімнастичній лаві, встановивши її під нахилом. Спорудив саморобний упор для рук, щоб не з’їжджати, і став робити свої вправи — сотні і тисячі разів … Біль стала відступати.

Кут нахилу лави Євмінов поступово збільшував, і через 8 місяців повернувся до професора з рентгенівським знімком — він був чистий.

Віталій Фіщенко не вірив своїм очам, багато розпитував, і запропонував співпрацю в розробці новаторською методики.

Результат плідної співавторства

В результаті творчого тандему професійного спортсмена і професора, хірурга-травматолога, з’явився ортопедичний тренажер — профілактор Євмінова і комплекс спеціальних вправ (кинезотерапия). Метод запатентували, він пройшов необхідні медичні дослідження і був схвалений Міністерством охорони здоров’я України.

Унікальність даної методики в тому, що вона запускає механізм самовідновлення хребта, причому в будь-якому віці! Міжхребетні грижі, сколіози, радикуліти, спондилоартрози, протрузії і багато інших захворювань відступають при систематичних тренуваннях, без медикаментів і хірургічного втручання.

Як же працює ця методика?

Суть методики Євмінова

Дозоване витягування (розвантаження) хребта

спрямований тренінг глибоких (коротких) м’язів спини

Основна причина захворювань хребта — руйнування міжхребцевих дисків, свого роду «прокладок», необхідних для його повноцінної роботи. Завдання дисків — розсовувати і з’єднувати хребці, що забезпечує невимушене, плавний рух хребетного стовпа. Коли структури дисків не отримують достатнього харчування, вони втрачають вологу і деформуються, що призводить до різних хвороб.

Принцип дії

Розвантаження хребта з одночасним тренуванням коротких м’язів спини по Євмінова сприяє запуску «насосного механізму». Він надалі дозволяє міжхребцевих дисків отримувати активне живлення.

При систематичних заняттях на профілакторі (ортопедичному тренажері), внаслідок витягування, уздовж хребетного стовпа утворюється простір, який починають «заповнювати» зміцнілі м’язи. І, як результат, — щоденні навантаження на хребет вже припадають на тренований м’язовий корсет, а не на міжхребцеві диски. Вони припиняють деформуватися і починають інтенсивно відновлюватися.

Завдяки похилій поверхні «дошки Євмінова», для хребта створюється найбільш щадний режим тренувань. При цьому досвідчені методисти регулюють кут нахилу, що враховує кілька індивідуальних параметрів: діагноз людини, його вага, вік і поточний стан.

Методика в дії: чого можна досягти?

Кинезотерапія за цим методом дозволяє:

• активізувати обмін речовин в структурах хребта, причому незалежно від віку;
• отримати стійкий позитивний ефект лікування без медикаментів;
• повернути хребту правильне положення і природні вигини, життєво необхідні для його амортизації;
• забути про біль в спині.

За словами самого Євмінова, подібний потужний лікувально-оздоровчий ефект для хребта дає тільки плавання, а профілактор дозволяє його досягти не виходячи з дому. 90% людей, які пройшли цю кинезотерапию, рекомендують її друзям і близьким. Особливо вражаючих результатів можна досягти в поєднанні занять на профілакторі з лікувальним масажем.

Етапи відновлення хребта

Методика Євмінова дозволяє відновлювати структури міжхребцевих дисків. Досягнення такого результату означає, що після лікування хребет в повній мірі буде здатний виконувати свої природні функції.

Вплив на хребет під час занять на профілакторі Євмінова:

1 відновлюючий, при якому ставиться завдання зняти загострення, позбавити людину від болю, прибрати м’язовий спазм, змінити режим харчування міжхребцевих дисків і підготувати глибокі м’язи спини з тим, щоб перерозподілити навантаження на міжхребцеві диски

2 зміцнюючий зв’язки і м’язи, які утримують хребетний стовп, для того, щоб він міг вільно переносити щоденні навантаження, що виникають в житті будь-якої людини

3 підтримуючий, метою якого є підтримка хребта в хорошому функціональному стані і уповільнення процесів старіння і зносу міжхребцевих дисків за допомогою елементарного догляду за хребтом

Такий підхід має на увазі, з одного боку, необхідність подолання періоду загострення під контролем фахівця, з іншого боку, можливість самостійного догляду за хребтом будинку або на роботі. Тому лікування за Методикою Євмінова проходить в кілька етапів з постійною коригуванням програми протягом року.

Якщо у вас:

• біль у спині
• біль у попереку
• хвороба Бехтерева
• хвороба Шейермана-Мау
• міжхребцеві грижі
• грижі Шморля
• викривлення хребта
• невралгія міжреберна

• кіфоз
• лордоз
• люмбаго
• порушення постави
• зміщення дисків
• перекіс таза
• плоскостопість

• простріл
• протрузія
• радикуліт
• сколіоз
• остеохондроз (шийний, грудний, поперековий)
• спондильоз
• защемлення нервових закінчень

Методика Євмінова якраз розроблена для того, щоб справлятися з такими недугами хребта. Лікування на профілакторі Євмінова дає гарантовано позитивний результат.

Програма лікування є індивідуальний комплекс лікувальних вправ з урахуванням віку і фізичного стану. Після прийому у лікаря — вертебролога в Центрі Євмінова пацієнтові підбирається необхідна програма занять на профілакторі. Навчання вправам і рекомендації по їх виконанню дає методист.

Профілактика хвороб спини

Вилікувати спину — просто, потрібно тільки виконувати вправи на профілакторі за методикою Євмінова.

Якщо ви хочете:

Мати гарну поставу

Бути струнким, гарним, підтягнутим

Мати гарну фігуру

Вміти знімати втому і напруга, накопичені за день

Налагодити роботу центральної нервової системи

Подбати про нормальну роботу всіх внутрішніх органів

Бути здоровим і ніколи не знати, що таке біль у спині

Позбутися від головного болю і тиску

Заняття за Методикою Євмінова на Профілакторі Євмінова рекомендовані до використання в медичних установах, в санаторіях і пансіонатах, в дитячих садах, школах, спортклубах. А також в офісах і на підприємствах для людей, яким більшу частину робочого часу доводиться проводити за комп’ютером, або офісним столом.

Методика дітям

Постава дитини починає формуватися в 6-8, а завершується в 18-20 років.

Протягом цього найважливішого етапу йде дозрівання нервової системи, формування всього опорно-рухового апарату (включаючи склепіння стоп), виробляється стійкий руховий стереотип.

Однак слабкі м’язи спини, звичка сидіти в позах, неприродних для анатомії хребта і відсутність правильних фізичних навантажень призводять 80% дошкільнят і дітей молодших класів до того, що лікарі називають «сколіотичної поставою». Саме вона в майбутньому і провокує розвиток більш серйозних проблем.

На жаль, батьки помічають ознаки викривлення хребта у дітей набагато пізніше фахівців. Як же уникнути появи патології?

Що важливо знати про фазу активного росту дитини

У дівчаток піковий стрибок зростання припадає на 9-11 років і в середньому становить 7-8 см за рік. Потім до 16 років вони щорічно додають по 2-3 см. Після цього віку зростання істотно сповільнюється, практично зупиняється.

Хлопчики «стартують» пізніше дівчаток — приблизно в 12-13, а пік припадає на 14 років, складаючи 10-15 см за рік. Однак період активного росту триває у них довше і закінчується до 18 років.

Якщо у дитини є початкові ознаки перекосу таза, сколіотичної постави, кривошиї, то в період активного росту ситуація, як правило, різко погіршується.

Важливо пам’ятати, що дитячий сколіоз та інші викривлення хребта — це не тільки естетичний дефект, але і порушення роботи внутрішніх органів, особливо серцево-судинної і дихальної систем.

Методика Євмінова в дитячих програмах

У нашому центрі за 18 років діяльності створені і відпрацьовані ефективні програми профілактики і лікування різних порушень постави. В тому числі, ведеться результативна робота з дитячими сколиозами I, II і III ступеня на ортопедичному тренажері Євмінова.

Заняття проводять досвідчені методисти, працюючи з дітьми та підлітками різного віку.

Кожна дитина отримує індивідуальний підхід — в залежності від віку, фізичного стану, особливостей організму і поставленого діагнозу.

За курс лікування в центрі ваша дитина:

• навчиться правильному розслабленню, розвантаження спини;
• зміцнить м’язовий корсет, який буде захищати хребет від подальших перевантажень;
• виправить поставу, стане виглядати і відчувати себе краще.
• Крім того, багато батьків відзначають, що у дітей на тлі занять поліпшується сон, вони стають більш врівноваженими.

Не чекайте періоду активного росту з супутніми проблемами — приводьте дитину прямо зараз.
Найменшому пацієнтові центру Євмінова в Одесі всього … 5 років!

Протипоказання

Абсолютні протипоказання для занять на профілакторі Євмінова, при яких виконання вправ неможливі в силу важкого стану пацієнта:

• Геморагічний інсульт
• Грубі порушення в роботі центральної нервової системи і ПНС (паралічі, глибокі парези, порушення після ДЦП, інсультів, енцефалітів і т.д.).
• Розсіяний склероз, розсіяний енцефаломієліт з порушеннями функції тазових органів, руховими порушеннями, атаксією.
• Гострі соматичні захворювання, інфекційні захворювання (в т.ч. туберкульоз), загострення хронічного захворювання до досягнення ремісії.
• ЖКХ (хронічний холецистит), МКБ (коралоподібні камені в нирках).
• Аневризма аорти, серця, легенів, що супроводжуються легеневою недостатністю. ІІ-ІІА-ІІІ ст. і більше, в т.ч стан після операцій.
• Відшарування ситківки очей або стан після операції з приварювання ситківки, глаукома .
• Переломи хребта, черепа недавні (до 4х міс.).
• Гострі закриті, відкриті черепно-мозкові травми і їхні наслідки у вигляді парезів, паралічів.
• Хвороба Паркінсона, Альцгеймера.
• Онкозахворювання з метастазуванням.
• Грубі явища остеопорозу.
• Розлади психіки (неврози, психози, МПД, шизофренія і т.д.).
• Грижі пупкові, пахові, білої лінії живота, мозкові.
• Декомпенсована гідроцефалія
• Поодинокі великі або множинні великі гемангіоми
• Хронічні і гострі порушення кровообігу в спинному мозку у вигляді міелопатії і т.п.
• Грубі явища арахноїдиту, перідуриту.
• Часті випадки знепритомнення (1-2 рази на місяць і більше), епілептичні припадки.
• Мієломна хвороба

Тимчасові протипоказання до занять на Профілакторі Євмінова:

• Загальний важкий стан хворого
• Підвищення температури тіла вище 37,5
• Гострі захворювання або загострення хронічних
• Небезпека виникнення кровотечі (дифузне маткова кровотеча)
• Інтоксикації
• Інфаркт міокарда з давністю не менше 12 місяців
• Вагітність більше 22 тижнів (необхідний контроль фахівця)
• Артеріальна гіпертензія з ретинопатію і без
• Легенева недостатність зі зниженням ЖЕЛ на 50% і більше від належних величин
• Гострі порушення мозкового кровообігу
• Гіпертонія 3 ступеня
• Виражена недостатність кровообігу (II-Б, III ст)
• Остеопороз 3 ступеня
• Міастенія

Центр Евминова в Киеве — методика Евминова для лечения болезней и вытягивания позвоночника

Занятия проходят по индивидуально разработанным программам по следующим методикам оздоровления: кинезитерапия работа на декомпрессионном тренажере, упражнения на профилакторе Евминова, лечебная гимнастика, разминка, комплекс упражнений профилактика плоскостопия.   Данная методика, запатентована и утверждена Минздравом Украины. Это уникальный метод лечебной физкультуры, раздел кинезотерапии для лечения, восстановления и профилактики заболеваний позвоночника в любом возрасте. Имеет мировую популярность и признан, как один из эффективных, безопасных и простых методов для лечения спины  и лечения заболеваний позвоночника у детей и взрослых. Комплекс упражнений на доске евминова запускает механизмы самовосстановления структур позвоночника и позволяет эффективно лечить заболевания позвоночника от нарушений осанки и сколиотической болезни, до различных проявлений остеохондроза — грыжи дисков, радикулит, протрузии, и др. На занятиях используется доска для лечения позвоночника Евминова, упражнения выполняемые на профилакторе Евминова способствую укреплению мышечного корсета, дозировано вытягивают позвоночник, при этом запускается естественный процесс самовосстановления организма. Если комплекс упражнений на профилакторе Евминова правильно сформировать и применять, контролировать и выполнять правильно упражнения, соблюдать нагрузки, это даст возможность максимально воздействовать на позвоночник и получить максимальный результат. ​​​​​​​​​​​​​​

Позвоночник — это основа организма и любое изменение в его состоянии тянет за собой нарушения работы внутренних органов, более 80% болезней человека связаны с изменениями в позвоночном столбе.  Методика Евминова, ни зря выбрана специалистами Актив Центр, она даёт гарантированно положительный результат без операций и использования медикаментов. 

• Быстро и эффективно избавляет от болей в спине
• восстанавливает функции позвоночника без медикаментов и операций
• единственный метод воздействия на позвоночник, который даёт долговременный результат
• не дает боли вернуться
• мышечное расслабление
• статическое и динамическое воздействие
• эффективный тренажер доска для вытяжения позвоночника
• освобождаются зажатые нервные окончания, налаживается работа центральной нервной системы
• методика эффективна при головных болях (ВСД)
• эффективная коррекция осанки (для детей и взрослых)
• корректирует фигуру
• увеличивает рост
• увеличивает силу мышц поддерживающих позвоночник
• формирует выносливость
• эффективный метод реабилитации в послеоперационном периоде
• создается мышечный корсет всего тела
• происходит анатомически правильное перераспределение нагрузки на позвоночник
• улучшаются обменные процессы, что способствует снижению веса
• восстанавливается структура межпозвоночных дисков
• замедляются или останавливаются воспалительные процессы суставов
• нормализуется иннервация внутренних органов
• улучшается подвижность шеи, плечевого пояса, области поясницы, тазобедренных суставов
• тело приобретает тонус и жизненную энергию, повышается работоспособность

Мы можем писать много преимуществ, но эффективность данного метода достигается каждодневной работой, совместно с реабилитологом и врачом. Комплекс упражнений изменяется каждые 10 занятий, растяжение варьируется с силовыми упражнениями и усложняются занятие к занятию. Состояние  клиента контролируется реабилитологом. Занятия с применением методики Евминова наиболее эффективные в  лечение болезней позвоночника.  Ни одна методика не дает такой эффективной и мягкой коррекции осанки. Но самое главное, что использование данной методика позволяет на долго закрепить результат полученный от лечения.

Записаться на консультацию

Если у вас есть вопросы или вы хотите заказать товар, нужно заполнить поля, отправить заявку и мы вам обязательно перезвоним

Ваше имя

Ваш телефон

Комментарий

1-й Лечебная — «При обострении заболеваний позвоночника», «Лечение заболеваний».

Мягкие, щадящие упражнения для вытягивания позвоночника разработаны специально для людей, у которых есть такие проблемы как сколиоз, кифоз, сутулость, межпозвонковая грыжа, остеохондроз (лфк при остеохондрозе), протрузии, спондилолистез и пр. Курс помогает избавиться от острых болей, а также способствует скорейшему восстановлению после перенесенных травм позвоночника или хирургических вмешательств.

2-й Оздоровительная — «Профилактика заболеваний», «Культура позвоночника».

 Основное направление — профилактика проблем позвоночного столба. С помощью эффективных упражнений можно укрепить мышцы спины, тем самым защитить позвоночник от травм и напряжения. Так же программа оказывает анти стрессовое воздействие.

3-й Спортивная — «Сила и силовая выносливость», «Гибкость и подвижность».

Здоровая и более правильная альтернатива тренажерному залу. Данная программа включает силовые нагрузки, которые развивают мышечный корсет, выносливость, гибкость тела. Подходит как для взрослых, так и детей, подростков не имеющих серьезных противопоказаний к методике. Позволяет формировать мышечный корсет правильно, без дополнительных грузов и нагрузок. При этом давать профилактический эффект и исключить деформацию позвоночника в будущем.

Многие задают нам вопрос: «Я купил себе профилактор, можете научить меня им пользоваться и написать мне домой программу упражнений?» — «Занятие на профилакторе Евминова включает в себя более 150 вариаций выполнения упражнений, ни каждое упражнение подходит каждому человеку, необходимо учитывать многие факторы, состояния здоровья. Вы можете прийти и пройдя минимальный курс 10 занятий научится, но программа занятий и упражнения входящие в неё необходимо корректировать, менять через определенное время.»

Перед началом любых занятий, в лечебных целях советуем Вам обязательно посетить консультацию врача-вертебролога, так как программы по методике корректируются в несколько этапов главным реабилитологом Актив Центр.   Мы применяем профилактор евминова при грыжах, протрузиях, боли в спине, коррекции осанки, при искривлении позвоночника, сколиозе, кифозе и других заболеваниях позвоночника. Занятие на доске для вытягивания позвоночника, выполняется только под контролем реабилитолога. Подбор упражнений, их количество, величина амплитуд, определение вида мышечных усилий (статическое или динамические) и их продолжительность, а так же скорость (темп) выполнения упражнений и периодичность нагрузок, определяет только реабилитолог. 

Правильное выполнение и правильно подобранный комплекс упражнений именно при Вашей проблеме, 50% успеха. Зачастую люди покупают профилактор Евминова домой и не знают, что с ним делать и как правильно выполнять упражнения, какие упражнения делать. Актив Центр предлагает посетить занятия на Оболони, Днепровском районе, Дарницком, Святошинском районах. Актив Центр это вертебрально оздоровительный центр, мы имеем сертификаты обучения и владения методикой Евминова.  Вы сможете не только пройти курс лечения, но и научиться правильному выполнению упражнений, если профилактор есть у вас дома. В Актив Центр работают сертифицированные специалисты (сертификация институт Евминова в Киеве), которые прошли курс обучения в центр Евминова в Киеве и эффективно работают по данной методике и совершенствуют свои знания каждый день.  

Понимание проблемы и как можно с ней эффективно работать — на все 100%. Сформированы в индивидуальную программу упражнения только по диагнозу врачей и согласно показаниям, применены методики функциональной кинезитерапии, Евминова, TRX, лечебной физкультуры, упражнения профилактической направленности при плоскостопии. Да, мы применяем данную методику в комплексе с другими методиками воздействия, что даёт возможность на много эффективнее влиять на заболевания. А так же применяемые дополнительные методы профилактики и ортопедический инвентарь: фасциальные инструменты  массажные BLACKROLL, эспандеры ленточные и трубные, фитбол, массажные мячики, балансировочная подушка, тренажер для стоп Евминова, ортопедическая дорожка.

Стоит лишь позвонить в один из «Актив Центр» и записаться на консультацию, после чего можно посетить пробное занятие! 

1 этап — запись и посещение специалиста вертебролога, невролога-вертебролога, реабилитолога-кинезитерапевта.

2 этап — визуальная диагностика спины, плантографическое исследование стоп, осмотр, сбор анамнеза, симптоматики, при необходимости назначение дополнительных методов диагностики.

3 этап — назначение и формирование этапов плана лечения.

4 этап — после покупки рекомендованных услуг, формируется индивидуальная программа согласно заключению специалиста и данным рекомендациям, диагнозу.

5 этап — посещение Актив Центр, строго рекомендованному плану лечения, полное следование рекомендациям и этапности прохождения. Все занятия ведутся под контролем реабилитолога.

6 этап — повторная консультация, каждые 10 занятий после начала прохождения курса.

7 этап — корректировки индивидуальной программы, упражнений, нагрузки, применяемых методов.

8 этап — отслеживание результатов лечения, формирование этапов отдыха или продолжения курса и применяемых методик.

Наши клиенты чувствуют улучшения уже после первой недели занятий с реабилитологом. От диагноза до лечения Ваше здоровье для нас главные приоритеты.

Упражнения «сделай сам» для снятия боли в шее и спине Может быть, вы отремонтировали свой дом или хорошо разбираетесь в инструментах. Вместо того, чтобы сразу бежать к кому-то за помощью, вы предпочитаете разбираться во всем самостоятельно. Большую часть времени эта черта характера была для вас преимуществом.

Но потом ты попал в аварию.

Вы не получили серьезных травм, но позже заметили, что у вас скованность в шее после аварии, а также боли в спине и шее. Естественно, вы ищете способы справиться с этой болью самостоятельно. Продолжайте читать, чтобы узнать, как вы можете помочь своему телу исцелиться и почему вам следует подумать о посещении мануального терапевта после автомобильной аварии.

Упражнения для самостоятельного выполнения

Несмотря на то, что вы должны продолжать свой обычный уровень активности и упражнений, существуют определенные упражнения, которые помогают укрепить кор, в том числе нижнюю часть спины. К ним относятся следующие:

• Bird Dog : В положении за столом лицом вниз, с коленями и ладонями на земле, вытяните левую руку и правую ногу горизонтально. Попробуйте вытянуться и удерживать это положение в течение 30 секунд, затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое с противоположной рукой и ногой.
• Ягодичный мостик : Лягте, согните колени, поставьте ступни на пол, руки по бокам. Оттолкнитесь пятками и оторвите бедра от земли, пока ваше тело не станет прямой линией от плеч до бедер. Задержитесь так долго, как сможете, и плавно вернитесь в исходное положение.
• Освобождение шеи сидя : Сядьте на пол со скрещенными ногами, правая рука покоится на правой ноге. Положите левую руку на макушку с правой стороны и осторожно надавите на голову влево. Задержитесь на 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Почему вы должны обратиться к мануальному терапевту

Некоторые вещи в жизни лучше всего делать с профессионалом. Даже если вы будете выполнять все эти и подобные им упражнения, этого может оказаться недостаточно для полного облегчения боли. Хиропрактик может выровнять позвоночник и другие суставы, что снимает напряжение в теле и помогает ему вернуться в естественное положение. Кроме того, ваш мануальный терапевт может научить вас другим упражнениям и растяжкам, которые вы можете выполнять дома, чтобы ускорить выздоровление.

В конце концов, вы можете быть экспертом по рукоделию, но боль в шее и спине не исчезнет сама по себе, и вам не придется справляться с ней в одиночку. Наряду с выполнением этих упражнений запланируйте посещение хиропрактики, чтобы вернуться на правильный путь к хорошему самочувствию. Ваша спина и шея будут вам благодарны, и вы сможете быстрее вернуться к своим проектам!

Об авторе

Доктор Зиновий Чухман, который предпочитает называться доктором З., владеет многими техниками, включая сгибание-отвлечение, технику Грастона и Томпсона. Он сертифицирован Национальным советом экспертов по хиропрактике. В AlignRight Injury and Rehab он занимается облегчением боли, восстановлением функций и улучшением качества жизни тех, кто пострадал от автомобильной аварии и других видов травм. Хотели бы вы записаться к нему на прием, чтобы решить вашу боль в спине или шее? Свяжитесь с нашей практикой онлайн или по телефону 972-907-2800.

Комментарии к записи Упражнения «Сделай сам» для лечения боли в шее и спине

отключены

Комментариев пока нет.

RSS-канал для комментариев к этому сообщению.

Извините, форма комментариев в настоящее время закрыта.

E-cise of the Month: Падение стены

26.02.2018

1 Комментарий

 

The Wall Drop — это электронная система Egoscue, в которой используется наклонная доска для двустороннего симметричного тыльного сгибания голеностопного сустава, что создает цепную реакцию во всем теле для улучшения осанки.

Как Wall Drop влияет на осанку?
The Wall Drop использует гравитацию и использует положение ваших ног и стены, чтобы вызвать реакции и изменения позы во всем теле. Когда вы расставляете ноги на ширине плеч и выпрямляете их, вы создаете симметрию и баланс в положении ног, и это создаст цепную реакцию вверх по вашим ногам, в таз, вверх по позвоночнику и повлияет на каждый сустав и мышцу вашего тела.​

• Ширина бедер означает, что середина ваших лодыжек расположена вертикально под тазобедренными суставами. Для большинства людей это около 4-6 дюймов (более узкая, чем вы думаете). Сожмите кулак и поместите его между подушечками стоп на правильном расстоянии друг от друга.
• Ноги прямые означает, что линия, идущая от середины лодыжки прямо вперед, проходит между первым и вторым пальцами ног (это может показаться голубиным, но прямым).

Ноги прямые, на ширине плеч.

Ноги не направлены прямо вперед.

Ноги слишком широкие, а не бедра.

Плоская наклонная доска ограничивает супинацию и пронацию стопы, обеспечивая нейтральное положение стопы и лодыжки. Ношение правильных носков с босиком, носков Injinji, пьедесталов или обуви с нулевым перепадом поможет лучше расположить ваши ступни и пальцы ног во время прыжка со стены. Примечание :  Причина в том, что у многих людей приведение большого пальца ноги (например, бурсит), которое разрушает свод стопы, и Correct Toes поможет выровнять большой палец ноги и свод.

Выравнивание стоп в этом сбалансированном положении создает натяжение/растяжение через ахиллово сухожилие и икроножные мышцы (камбаловидную и икроножную). Поскольку икроножная мышца имеет две головки, которые прикрепляются к внутренней и внешней стороне бедренной кости (верхняя кость ноги), эта растяжка повернет ваши бедра в сбалансированное положение слева направо. Примечание: у многих людей одна бедренная кость больше повернута внутрь или наружу, чем другая, что может вызвать боль в стопе/лодыжке/колене/бедре, и выполнение упражнения «Удар от стены» поможет сбалансировать вращение бедра, что означает более функциональные движения и меньшую боль! ​

Когда ваши бедра станут более симметричными и сбалансированными, ваш таз отреагирует на это и станет более сбалансированным. Примечание: у многих людей одна сторона таза наклонена или повернута по сравнению с другой стороной. Уравновешивание вращения бедренной кости уравновесит положение таза.

Правый таз повернут вперед.

Левая сторона таза находится в более стабильном положении.

Поскольку тело представляет собой единое целое, ваш позвоночник будет реагировать на это сбалансированное положение таза и также станет более выровненным. Ваш позвоночник развернется и выровняется более вертикально по сравнению с видом спереди/сзади. Примечание: это ключ к помощи при сколиозе, потому что сколиоз имеет вращательный компонент, а Wall Drop поможет создать более сбалансированное положение таза и позвоночника для людей со сколиозом.

Перед фото справа: правое плечо вперед, туловище повернуто правой стороной вперед.

Левая сторона перед фото: обратите внимание, как по-разному выглядят фотографии справа и слева.

После фото справа: вращение туловища значительно уменьшилось, а положение правого плеча значительно улучшилось.

После фотографии слева: обратите внимание, как теперь выглядят симметричные правая и левая фотографии.

По мере того, как ваш позвоночник перестает вращаться, это позволит вашей грудной клетке, лопаткам, плечам и рукам стать более ровными слева направо. Примечание: это может помочь при таких вещах, как боль в локте и запястье, возникающая из-за дисбаланса плеча.

Поскольку ваша спина прижата к стене во время этого упражнения, ваш грудной отдел позвоночника вытянется, позволив вашим лопаткам и плечам опуститься назад и вниз, расслабляя мышцы верхней части спины и шеи. Примечание: это поможет вашему дыханию, выравниванию и функционированию внутренних органов. ​

Чрезмерное сгибание грудной клетки с округлыми плечами и головой вперед.

Улучшенная осанка верхней части тела с меньшим сгибанием грудной клетки и меньшим наклоном головы вперед.

По мере выпрямления грудного отдела позвоночника голова будет двигаться назад к стене. В конце концов, ваша голова будет ровной и будет удобно касаться стены, и вам не придется тянуть ее обратно к стене. Примечание: наклон головы вперед обычно вызван дисбалансом тазового и грудного отделов позвоночника.

Важные моменты, которые следует помнить при использовании Wall Drop e-cise:

• Убедитесь, что ваша наклонная доска (или то, что вы используете) устойчиво, и рядом с вами есть что-то, за что можно держаться, когда садитесь на наклонную доску и спускаетесь с нее.
• Сначала начните с небольшого угла и посмотрите, как на это отреагирует ваше тело.
• Убедитесь, что ваши ноги на ширине бедер (6 дюймов) и прямые.
• Расслабьте верхнюю часть тела и дышите.