Артроз коленного сустава упражнения лфк: ЛФК при артрозе коленного сустава: лечебная физкультура в Москве

Содержание

Упражнения при артрозе коленного сустава, ЛФК, лечебная физкультура

При артрозе коленного сустава физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на коленные суставы. Интенсивность занятий и частота повторения упражнений определяются степенью артроза и выраженностью боли в коленных суставах.

Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда, зарядка способствуют также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.

Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Объем движений следует увеличивать постепенно.

Лечебную физкультуру (ЛФК) при артрозе коленного сустава нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений в суставах. Энергичные движения противопоказаны. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 20, когда позволит самочувствие.

Исходное положение — лежа на спине, ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.

Лежа на спине, нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в коленном суставе.

Положение лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Движения — сгибательные и разгибательные в обоих коленных суставах.

Положение лежа на спине, ноги вытянуты, расслаблены. Сгибаем левую ногу и руками прижимаем к туловищу на несколько секунд, затем опускаем стопу на пол и выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой.
Повторить 10-15 раз.

«Велосипед». Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. Выполнять сначала медленно, потом быстрее.

Положение лежа на спине. Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20-30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20-30 раз.

Положение лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Повторить от 20 до 50 раз.

В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать несколько секунд. Менять ноги.

Сесть на высокий стул. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.

В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

эффективные упражнения для пожилых людей

Post category:

Почему это так важно? Скорее всего врач вам уже сказал, что артроз практически всегда развивается у тех, кто мало двигается. Поэтому перестаньте сидеть на месте и смотреть телевизор. Палки в руки и вперед наматывать километры по парку скандинавской ходьбой.

эффективные упражнения для пожилых людей
40-50 минут в день.
Упражнение 1. Начинаем лежа на спине, чтобы разгрузить позвоночник. Согните ноги в коленях и подвиньте пятки как можно ближе к ягодицам. Зафиксируйте на 2-3 минуты.
Упражнение 2. Все помните любимое занятие детства? Крутить ногами “велосипед”. Работайте ногами 10 секунд и 30 секунд отдыхайте.
Упражнение 3. Делайте “ножницы” ногами. Также 10 секунд упражнение, 30 секунд отдых.
Упражнение 4. Лежа на животе поднимайте попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд.
Упражнение 5. Повторяйте это же упражнение, только быстрее.
Упражнение 6. “Лодочка” – поднимаем руки и ноги одновременно над уровнем пола. Тело остается неподвижным.
Упражнение 7. Поменяйте положение. Сядьте на стул и по очереди сгибайте и разгибайте колени.

Упражнение 8. Выпрямите ноги и зафиксируйте на 5 секунд.
Эти упражнения, при ежедневном повторении помогут вам снять боль в коленяз. Но помните, от ЛФК стоит отказаться, если у вас…
повышенная температура тела – выше 37,7 С;
повысилось артериальное или внутричерепное давление;
вы простыли, заболели, чувствуете недомогание.
Важно! Иногда самолечение может не принести нужного результата, а только ухудшить заболевание, поэтому лучше всего ЛФК использовать, как дополнительный метод. Основное лечение артроза лучше начинать после того, как врач подтвердит диагноз.
В “Первой Медицинской Клинике” работают высококвалифицированные специалисты. Они смогут поставить точный диагноз, благодаря своему опыту и дополнительных исследований: МРТ, УЗИ, ЭКГ и лабораторных анализов.

+7 (812) 922-44-24
У вас есть подобное заболевание или симптом?
Запишитесь на бесплатный прием прямо сейчас
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
Передовые методы лечения суставов и позвоночника
Безоперационная программа восстановление позвоночника в Санкт-Петербурге. Комплекс процедур, не только снимающий болевой синдром, но и обеспечивающий восстановление пациента без боли и операции.
Инновационный способ восстановления суставов в любом возрасте, практически не имеющий противопоказаний. Есть возможность провести процедуру на первом приеме, и почувствовать улучшения уже через 2 недели.
Не только снятие болевого синдроса, но и эффективное лечение суставов и позвоночника
+7 (812) 922-44-24
+7 (911) 922-44-24
запишитесь на бесплатную консультацию
Метки: Артроз, колени, упражнения
Следующая записьЕще статьи
Упражнения на колени при артрите
Остеоартрит колена Видео
Люди, живущие с болью при артрите колена, могут чувствовать, что упражнения — это последнее, что они хотят или даже должны делать. Тем не менее, большинству людей с остеоартритом коленного сустава могут помочь регулярные физические упражнения. Фактически, исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как ацетаминофен или НПВП, в уменьшении боли при артрите коленного сустава. ¹
См. Лечение остеоартрита колена
При регулярном выполнении почти любые программы упражнений для коленей приведут к улучшению боли и улучшению функции колена. ¹ В этой статье обсуждаются преимущества упражнений для коленей и приводятся специальные упражнения на растяжку, силовые тренировки и аэробные упражнения, которые помогут людям начать.
Польза упражнений для коленей
Сохранить
Сильные мышцы поддерживают коленный сустав и помогают сохранить здоровое суставное пространство между костями.
Без упражнений мышцы становятся слабыми, а суставная щель уменьшается, что увеличивает трение в суставах
и ухудшает артрит коленного сустава.
Упражнения могут принести множество преимуществ людям, страдающим или подверженным риску артрита коленного сустава, в том числе:

Посмотреть видео о причинах болей в коленях
Уменьшение боли. Упражнения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы лучше поддерживают суставы. За счет укрепления четырехглавой мышцы бедра, подколенного сухожилия и других мышц, окружающих колено, колено становится более стабильным, а кости испытывают меньшее воздействие при нагрузке, что, в свою очередь, уменьшает боль. Упражнения также высвобождают эндорфины, естественные обезболивающие в организме.
См. Упражнения при артрите
Исследования показывают, что люди, которые занимаются наземными упражнениями и/или силовыми тренировками, ощущают боль в коленях на 10–15 % ниже, чем люди, которые не занимаются спортом. ² Эта скидка может решить, нужно ли обезболивающее или нет.
Увеличенный диапазон движений и функций.
Боль может отбить у человека желание вести активный образ жизни, что может привести к тугоподвижности суставов и мышечной слабости, что может привести к еще большей боли. Регулярные упражнения помогут коленному суставу и окружающим мышцам оставаться гибкими, тем самым улучшая функцию колена.
См. способы выполнения физических упражнений при артрите
С помощью упражнений функция колена может улучшиться примерно на 10% ² — это означает, что люди, которые занимаются спортом, могут заметить ощутимые улучшения, такие как дальнейшее сгибание колена, вставание со стула легче, и ходьбе на большие расстояния.
Физиотерапия остеоартроза коленного сустава Видео
Более здоровый хрящ. Суставной хрящ нуждается в движении и определенной нагрузке, чтобы оставаться здоровым. Синовиальная жидкость хранится в хрящах, как вода в губке. Когда сустав используется, хрящ сжимается, и синовиальная жидкость высвобождается из хряща, доставляя питательные вещества и смазку к остальной части сустава.

См. Что такое хрящ?
Также считается, что синовиальная жидкость способствует заживлению сустава, тем самым уменьшая воспаление и поддерживая здоровую функцию сустава.
См. Что такое синовиальный сустав?
Потеря веса. Упражнения в сочетании с питательной растительной диетой могут помочь сбросить лишние килограммы, тем самым оказывая меньшее давление на коленный сустав. Эффект потери веса имеет усиленную пользу: потеря 10 фунтов означает снижение давления на колено на 30 фунтов при каждом шаге.
3 ^, ⁴
См. Насколько эффективна потеря веса для лечения боли при артрите коленного сустава?
Подготовка к упражнениям на колени
Медицинские работники рекомендуют разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Разминка : Обычно тренировке должна предшествовать 10-минутная разминка. Разминка усиливает кровоток и буквально разогревает тело, делая мышцы более гибкими. Хорошей разминкой является прогулка или другая аэробная активность в медленном темпе. Людям с более тяжелым артритом может быть достаточно теплого компресса и легких движений.
После тренировки : Сразу после тренировки колени могут опухать и болеть, но можно принять меры для уменьшения отека и облегчения дискомфорта. Некоторые люди приподнимают колени или прикладывают к коленям холодный компресс (подойдет пакет с замороженным горошком). Время от времени можно использовать безрецептурные препараты НПВП, такие как ибупрофен или напроксен, но имейте в виду, что регулярное длительное использование может привести к проблемам с желудком, особенно у пожилых людей.
См. Как ухаживать за опухшим коленом
Если чувствуется боль во время упражнений на колени, остановитесь и обратитесь за советом к медицинскому работнику или к спортивному тренеру, имеющему соответствующую квалификацию, прежде чем продолжить.
Каталожные номера
Следующая страница: Растяжка колена
Страницы:
Эффективность упражнений при остеоартрозе коленного сустава: обзор литературы
1. Bosomworth NJ. Упражнения и артроз коленного сустава: польза или вред? Кан Фам Врач. 2009; 55: 871–878. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Шарма Л., Сонг Дж., Фелсон Д.Т., Кауэ С., Шамие Э., Данлоп Д.Д. Роль выравнивания коленного сустава в прогрессировании заболевания и функциональном снижении при остеоартрозе коленного сустава. ДЖАМА. 2001; 286:188–195. [PubMed] [Google Scholar]
3. Zhang W, Moskowitz RW, Nuki G, Abramson S, Altman RD, Arden N, Bierma-Zeinstra S, Brandt KD, Croft P, Doherty M, et al. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов, Часть II: Рекомендации OARSI, основанные на фактических данных, консенсус экспертов. Хрящевой остеоартрит. 2008; 16: 137–162. [PubMed] [Академия Google]
4. Фицджеральд Г.К. Лечебная физкультура при остеоартрозе коленного сустава: рассмотрение факторов, которые могут повлиять на исход. Евра Медикофиз. 2005; 41: 163–171. [PubMed] [Google Scholar]
5. O’Reilly SC, Jones A. , Muir KR, Doherty M. Слабость четырехглавой мышцы бедра при остеоартрите коленного сустава: влияние на боль и инвалидность. Энн Реум Дис. 1998; 57: 588–594. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. O’Reilly S, Jones A, Doherty M. Мышечная слабость при остеоартрите. Курр Опин Ревматол. 1997;9:259–262. [PubMed] [Google Scholar]
7. Беннелл К., Хинман Р. Упражнения для лечения остеоартрита. Курр Опин Ревматол. 2005; 17: 634–640. [PubMed] [Google Scholar]
8. Слеменда С., Брандт К.Д., Хейлман Д.К., Маццука С., Браунштейн Э.М., Кац Б.П., Волински Ф.Д. Слабость четырехглавой мышцы и остеоартроз коленного сустава. Энн Интерн Мед. 1997; 127:97–104. [PubMed] [Google Scholar]
9. Jordan KM, Arden NK, Doherty M, Bannwarth B, Bijlsma JW, Dieppe P, Gunther K, Hauselmann H, Herrero-Beaumont G, Kaklamanis P, et al. Рекомендации EULAR 2003: основанный на фактических данных подход к лечению остеоартрита коленного сустава: отчет целевой группы Постоянного комитета по международным клиническим исследованиям, включая терапевтические испытания (ESCISIT) Ann Rheum Dis. 2003; 62: 1145–1155. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Pendleton A, Arden N, Dougados M, Doherty M, Bannwarth B, Bijlsma JW, Cluzeau F, Cooper C, Dieppe PA, Günther KP, et al. Рекомендации EULAR по лечению остеоартрита коленного сустава: отчет целевой группы Постоянного комитета по международным клиническим исследованиям, включая терапевтические испытания (ESCISIT) Ann Rheum Dis. 2000; 59: 936–944. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
11. van Baar ME, Assendelft WJ, Dekker J, Oostendorp RA, Bijlsma JW. Эффективность лечебной физкультуры у пациентов с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава: систематический обзор рандомизированных клинических исследований. Ревмирующий артрит. 1999;42:1361–1369. [PubMed] [Google Scholar]
12. Fransen M, McConnell S, Bell M. Лечебная гимнастика для людей с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава. Систематический обзор. J Ревматол. 2002; 29: 1737–1745. [PubMed] [Google Scholar]
13. Франсен М., Макконнелл С., Белл М. Упражнения при остеоартрите тазобедренного или коленного сустава. Кокрановская система базы данных, ред. 2003: CD004286. [PubMed] [Google Scholar]
14. Родди Э., Чжан В., Доэрти М. Аэробная ходьба или укрепляющие упражнения при остеоартрите коленного сустава? Систематический обзор. Энн Реум Дис. 2005; 64: 544–548. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Девос-Комби Л., Кронан Т., Роеш С.К. Приносят ли физические упражнения и самопомощь пользу пациентам с остеоартритом коленного сустава? Метааналитический обзор. J Ревматол. 2006; 33: 744–756. [PubMed] [Google Scholar]
16. Vignon E, Valat JP, Rossignol M, Avouac B, Rozenberg S, Thoumie P, Avouac J, Nordin M, Hilliquin P. Остеоартрит коленного и тазобедренного суставов и активность: систематический международный обзор и синтез (OASIS) Joint Bone Spine. 2006; 73: 442–455. [PubMed] [Академия Google]
17. Bartels EM, Lund H, Hagen KB, Dagfinrud H, Christensen R, Danneskiold-Samsøe B. Водные упражнения для лечения остеоартрита коленного и тазобедренного суставов. Кокрановская система базы данных, ред. 2007: CD005523. [PubMed] [Google Scholar]
18. Pisters MF, Veenhof C, van Meeteren NL, Ostelo RW, de Bakker DH, Schellevis FG, Dekker J. Долгосрочная эффективность лечебной физкультуры у пациентов с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава : систематический обзор. Ревмирующий артрит. 2007; 57: 1245–1253. [PubMed] [Академия Google]
19. Fransen M, McConnell S. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава. Кокрановская система базы данных, ред. 2008: CD004376. [PubMed] [Google Scholar]
20. Fransen M, McConnell S. Упражнения на суше при остеоартрите коленного сустава: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. J Ревматол. 2009;36:1109–1117. [PubMed] [Google Scholar]
21. Кроу Т.Дж. Слуховые галлюцинации как первичные нарушения синтаксиса: эволюционная теория происхождения языка. Познание нейропсихиатрии. 2004;9: 125–145. [PubMed] [Google Scholar]
22. Brosseau L, MacLeay L, Robinson V, Wells G, Tugwell P. Интенсивность упражнений для лечения остеоартрита. Кокрановская система базы данных, ред. 2003: CD004259. [PubMed] [Google Scholar]
23. Delarue Y, de Branche B, Anract P, Revel M, Rannou F. Упражнения под наблюдением или без присмотра для лечения остеоартрита тазобедренного и коленного суставов. Клинические рекомендации. Энн Реадапт Med Phys. 2007;50:759–68, 747–58. [PubMed] [Академия Google]
24. Беннелл К.Л., Хинман Р.С. Обзор клинических данных по упражнениям при остеоартрозе тазобедренного и коленного суставов. J Sci Med Sport. 2011; 14:4–9. [PubMed] [Google Scholar]
25. Jan MH, Lin JJ, Liau JJ, Lin YF, Lin DH. Исследование клинических эффектов тренировок с высоким и низким сопротивлением у пациентов с остеоартритом коленного сустава: рандомизированное контролируемое исследование. физ. тер. 2008; 88: 427–436. [PubMed] [Google Scholar]
26. Pelland L, Brosseau L, Wells G, Macleay L, Lambert J, Lamothe C, Robinson V, Tugwell P. Эффективность укрепляющих упражнений при остеоартрите (Часть I): метаанализ . Обзоры физиотерапии. 2004;9: 77–108. [Google Scholar]
27. Херли М.В., Уолш Н.Е. Эффективность и клиническая применимость комплексных программ реабилитации при остеоартрозе коленных суставов. Курр Опин Ревматол. 2009; 21: 171–176. [PubMed] [Google Scholar]
28. Ивамото Дж., Такеда Т., Имаи С., Мацумото Х. Влияние возраста, пола и тяжести остеоартрита на положительный эффект упражнений для укрепления мышц у пациентов с остеоартритом колена. Jpn J Orthop Sports Med. 2009; 29:106–112. [Академия Google]
29. КЕЛЛГРЕН Дж. Х., ЛОУРЕНС Дж. С. Рентгенологическая оценка остеоартроза. Энн Реум Дис. 1957; 16: 494–502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
30. van Dijk GM, Dekker J, Veenhof C, van den Ende CH. Течение функционального состояния и боли при остеоартрозе тазобедренного или коленного сустава: систематический обзор литературы. Ревмирующий артрит. 2006; 55: 779–785. [PubMed] [Google Scholar]
31. Zhang W, Nuki G, Moskowitz RW, Abramson S, Altman RD, Arden NK, Bierma-Zeinstra S, Brandt KD, Croft P, Doherty M, et al. Рекомендации OARSI по лечению остеоартрита тазобедренного и коленного суставов: часть III: Изменения в доказательствах после систематического кумулятивного обновления исследований, опубликованных до января 2009 г.. Хрящевой остеоартрит. 2010; 18: 476–499. [PubMed] [Google Scholar]
32. Ивамото Дж., Такеда Т., Сато Ю. Влияние упражнений по укреплению мышц на мышечную силу у пациентов с остеоартритом коленного сустава. Колено. 2007; 14: 224–230. [PubMed] [Google Scholar]
33. Хинман Р.С., Хант М.А., Креаби М.В., Ригли ТВ, Макманус Ф.Дж., Беннелл К.Л. Слабость мышц бедра у лиц с медиальным остеоартритом коленного сустава. Arthritis Care Res (Hoboken) 2010;62:1190–1193. [PubMed] [Академия Google]
34. Торп Л.Е., Виммер М.А., Фуше К.С., Самнер Д.Р., Шакур Н., Блок Дж.А. Биомеханические эффекты целенаправленной тренировки мышц на медиальные нагрузки на колено при ОА колена: экспериментальное исследование, подтверждающее концепцию.