Арабули упражнения: Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули! Чудо замедленных упражнений: тысячи людей…

Содержание

Гимнастика Хаду Звиада Арабули

Сохранить здоровье на долгие годы и подольше пожить мечтает все человечество. Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули помогает мечте сбыться. К сожалению, любой живой организм изначально запрограммирован на биологическую смерть. У него нет задачи прожить, как можно дольше. Скорее наоборот, наш организм стремится к состоянию энергетического минимума или покоя, к биологической смерти.

Продвижение к смерти не требует от человека никаких усилий. Следовать зову природы достаточно просто, а это: лень, праздность, курение, алкоголизм, обжорство, наркомания и т. д.. Но есть возможность приостановить процесс деградации и даже обратить его вспять. Люди давно оценили пользу тренировок и их великое множество.

Одной из наиболее универсальных тренировок является система упражнений, которую запатентовал в 1997 году Звиад Арабули. На данный момент существует федерация тренеров Хаду. Гимнастика получила название от имени горного селения, где проживал издревле род Звиада. Хаду, гимнастика продлевающая жизнь. Об этом интересном явлении и возможностях физического совершенства человека мой рассказ.

Гимнастика Хаду Звиада Арабули — чудо замедленных упражнений, суть методики и ее философия

Человеческий организм подвержен различным возрастным заболеваниям и проблемам. Но всего этого можно избежать и получать от жизни только удовольствие, если направить силы организма в нужное русло. Основой системы упражнений Хаду является понимание организма как совокупности трех систем: опорно-двигательной, обмена веществ, нервной.

Природа наделила человеческое тело большим количеством мускулов и мышц, которые постоянно должны работать за счет собственных усилий, а организм утомляться и восстанавливаться.

Базовая программа, рекомендуемая к ежедневному выполнению, включает всего четыре упражнения, комплексно развивающих основные группы мышц, в том числе и тех, которые не задействованы в повседневной жизни. Упражнения производятся в медленном темпе, но с максимальным напряжением.

Каждое из четырех упражнений обязательно должно приводить к ощущению мышечной усталости. Тогда эффект будет быстрым, заметным, тело начнет сжигать калории, подтягиваться, худеть. Бездумные легкие движения безо всяких усилий окажутся просто бессмысленными.

Образ жизни, питание, экологическая обстановка в значительной степени определяют уровень здоровья. Но это всего лишь второстепенные факторы. Такого мнения придерживается Звиад Арабули — автор знаменитой омолаживающей гимнастики Хаду.

Звиад Арабули

Разработчик гимнастики Хаду Звиад Арабули (02.02.1967г.), родом из Грузии. С детства он испытал проблемы со здоровьем, которые осложняли его жизнь. Но Звиад не сдавался и занимался различными методиками за борьбу своего здоровья. Секции дзюдо и каратэ, тяжелая атлетика не принесли достаточных успехов.

В своих экспериментах над телом Звиад опирался на научные исследования в области физиологии, опыт древневосточных мастеров йоги, пилатеса. Благодаря специальной технике наращивания силы и выносливости с помощью медленных движений тела начала зарождаться целая система, получившая название «гимнастика Хаду».

В чём заключается чудо данной гимнастики. Гимнастика Хаду имеет следующие преимущества:

развивает и укрепляет мышцы, увеличивает количество сжигаемых калорий;
так как в упражнениях присутствуют дыхательные техники, кислород активно насыщает клетки, ускоряет метаболизм и начинает активно сжигать подкожный жир;
улучшается осанка, проходят боли в позвоночнике;
исчезает депрессия, улучшается настроение.

Звиад Арабули несколько лет проверял эффективность своей уникальной системы. Неизгладимое впечатление на него произвело знакомство с биографией Валентина Дикуля, победившего серьезную травму позвоночника. В Москве будущий инструктор встретился с Валентином Дикулем и поведал ему о гимнастике Хаду. Дикуль одобрил его достижения.

org/ImageObject»>

Звиад Арабули — автор книг «Практика омоложения организма» и «Ваш позвоночник», DVD и CD-дисков, видеофильмов полезных для всех и каждого. Здесь вы найдете:

Уникальную методику развития и омоложения организма без применения снарядов и тренажеров.
Эффективный способ укрепления костного, мышечного и суставного каркаса организма.
Гимнастику, которая развивает все мышцы и суставы и способствует гармонизации всех функций организма.
40 упражнений для глубокой проработки всех мышц и суставов.
Полную профилактику возрастной деградации всех систем организма.
Активизацию работы головного мозга.

Гимнастика положительно влияет на позвоночник и опорно-двигательный аппарат, нервную и эндокринную систему. Остеохондроз, остеопороз, ожирение и еще масса болячек покинут ваше тело. Кроме этого, гимнастика включает в себя упражнения для лица и глаз.

Среди упражнений уникальной методики Хаду есть специальный комплекс для людей, которые не могут заниматься стоя, а только сидя. Он такой же эффективный, как и все остальные и помогает максимально оздоровить организм.

Комплекс-блиц на 18 минут

Делать гимнастику надо ежедневно, хотя бы по 20 минут. Во время выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание. Вдох и выдох должны быть достаточно глубокими. Посмотрите обучающее видео из Ютуб, чтобы убедиться в правильности выполнения упражнений.

Этот небольшой комплекс упражнений подойдет для утренней зарядки, вы увидите результат не сразу, а только через пару месяцев при регулярных занятиях. Упражнения нужно выполнять в следующем порядке:

Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки свободно свисают. Вдох носом с одновременным неглубоким приседом, руки отводятся назад и напрягаются, живот втягивается. После этого выпрямиться, выдохнуть через рот, руки расслабить, вынести вперед, спину выгнуть. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
Положение то же, но при вдохе и выполнении приседа руки сгибаются в локтях, отводятся назад. Затем – выдох через рот, возврат в начальное положение с постепенным выпрямлением и округление спины (сутулясь). Руки свести так, как перед прыжком в воду, ладонями вниз. Тело и руки должны быть постоянно напряжены. Выполнить 8 раз.
Положение то же, на вдохе согнуть руки в локтях ладонями вверх, присесть и отвести руки, не разгибая, назад как бы удерживая штангу. Выпрямиться, округлить спину, выдохнуть через рот и вытянуть руки вперед. Выполнить 8 раз.
Положение то же, но руки выпрямлены и сведены тыльными поверхностями ладоней. Присесть, ладони, не размыкая, притянуть к голове, затем разжать у висков. Выдохнуть, выпрямиться, округлить спину, руки свести в изначальное положение. Выполнить 8 раз.
Положение то же, руки выпрямлены вперед. На вдохе отвести их назад, поднять вверх, сделать неглубокий присед. На выдохе ссутулить спину, руки вытянуть, сомкнуть ладони, удерживая воображаемую воду. Выполнить 2 раза по 4 подхода.
Стать в позу культуриста, максимально напрячь шею, руки развести по бокам и вверх. Выдохнуть, расслабиться. Выполнить 10 раз.
Стать прямо, ноги на ширине плеч. Напрячь шею, руки впереди, согнутые в локтях. Не снимая напряжения с шеи, поворачивать нею из стороны в сторону. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
Положение то же, но руки свободно свисают. На вдохе сделать сильный глубокий прогиб назад, на выдохе – разогнуться, слегка наклонившись вперед и ссутулившись. Выполнить по 4 раза в 6 подходов.
Стать прямо, подбородок прижать к плечу. Выполнять вращение, перекатывая голову от плеча к плечу, разводя плечи назад, затем в обратном направлении, сводя плечи вперед. Выполнить по 4 раза в 4 похода.
Стать прямо, напрячь шею и горло, запрокинуть голову, развести плечи назад. Затем опустить подбородок, сводя плечи вперед. Выполнить 16 раз.
Стать прямо, на вдохе втянуть низ живота, на выдохе – расслабить. Выполнить 8 раз в медленном темпе, затем начать ускорять. Продолжительность – 90 секунд в быстром темпе.
Стать прямо, ноги по ширине плеч. Сильно втянуть живот, поднимая руки в стороны. Задержать дыхание, раскрыв грудную клетку. Выдержать такую позу 20 секунд, выдохнуть, расслабиться. Выполнить 3 раза.
Стать прямо, ноги немного шире плеч. Втянуть живот, напрячь шею, руки свободно опустить. Вдохнуть, наклониться вперед, прогнув спину одновременно с глубоким приседом. Выпрямиться, сильно ссутулиться, опустив голову и выдыхая воздух через рот. Выполнить 20 раз.
Повторить предыдущее упражнение, но во время приседа руки расставить в стороны и немного поднять вверх, а на выдохе скрестить на груди. Выполнить 10 раз.
Стать прямо, втянуть живот, согнутые в локтях руки развести в стороны на уровне груди. С напряжением наклониться в одну сторону, пытаясь дотянуться до колена, затем в другую. Выполнить 16 раз.
Стать прямо, ноги немного шире плеч. Поднять слегка разведенные руки, согнув запястья ладонями вниз. Вдохнуть, сделать присед, согнуть руки в локтях и завести за спину на уровне поясницы. Выдохнуть. Выполнить 10 раз.
Стоя на одной ноге, вторую отвести назад, с напряжением согнуть в колене, не давая ему выдвинуться вперед. Выполнить по 8 раз в 3 подхода на каждую ногу.
Выполнить широкий присед, полностью опираясь на стопу. Вытянутые вперед руки локтями прижаты к внутренней поверхности колен. На вдохе ссутулить спину, на выдохе – выпрямить. Выполнить 16 раз.
В завершение – растяжка. Стать прямо, вытянувшись по стойке «смирно». Поднять руки, глубоко вдохнуть носом. На выдохе наклониться, коснувшись ладонями пальцев ног. Выполнить 4 раза. Расслабиться.

Гимнастика Хаду базовый комплекс

Гимнастика Хаду на каждый день включает 40 упражнений, их можно делать не все сразу, а равномерно распределить – по 10 в день. Основные упражнения задействуют максимальное количество мышечных групп. Если эти упражнения выполнять в качестве утренней зарядки, то можно оставаться молодым и здоровым долгие годы.

При регулярной тренировке уже через несколько месяцев произойдут приятные изменения как снаружи, так и в работе внутри всего организма. Посмотрите обучающее видео из Ютуб:

Стойка штангиста

Ноги поставить шире плеч, выполнить небольшой присед, плечи опустить и развести, спину прогнуть. Сделать глубокий вдох, максимально развести плечи, еще больше прогнуть спину. На медленном выдохе ссутулиться, чтобы плечи повисли на шее, напрячь пресс, а копчик подвернуть вовнутрь. Повторить 10 раз.

Кулаки в землю

Повторить предыдущее упражнение, но на вдохе согнуть руки ладонями вверх, отвести локти назад, стараясь максимально свести лопатки. На выдохе – опустить руки, сжав пальцы до полусогнутого состояния. Смотреть вперед, не наклоняясь. Повторить 10 раз.

Жим от груди

Исходное положение аналогично предыдущим упражнениям, но согнутые в локтях руки подняты вверх на уровне плеч, вроде держат воображаемую штангу широким хватом. На вдохе выполнить жим от груди, прогнув спину, максимально развернув грудную клетку. На выдохе потянуться вперед, словно цепляясь руками за высокую перекладину. Повторить 10 раз.

Кольцо

Представить перед лицом на расстоянии вытянутых рук резиновое кольцо. На выдохе потянуться к нему, вывернув ладони наружу, выгнув спину дугой, чтобы мышцы между лопатками сильно потянулись. На вдохе растянуть кольцо, как бы пытаясь натянуть его на себя, развернуть грудную клетку, прогнуться. Повторить 10 раз.

Культурист

Стать в позу культуриста, поднимая руки, глубоко вдохнуть. На медленном выдохе сделать шаг ногой, наклониться вперед, опустить руки, перекрестив их перед собой. Смотреть всегда вперед. Повторить 12 раз.

Дыба

Широко расставить ноги, выполнить неглубокий присед, наклониться вперед, прогнуть поясницу, потянуться расставленными на 90 ° руками вперед. Представить, что руки ухватили два конца каната, на выдохе потянуть их к себе, прижать к груди, подняв туловище, но оставшись в полуприседе. Повторить 10 раз.

Вращения тазом

Стать прямо, ноги расставлены, слегка согнуты. Плавно вращать тазом в одну, затем в другую сторону. Стараться выполнять вращения грациозно, чтобы они напоминали танцевальные движения.

Брюшное дыхание

Стать прямо, слегка ссутулиться, согнуть ноги в коленях, руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох животом, чтобы грудь оставалась неподвижной. Когда живот округлится максимально, можно медленно выдохнуть, свернув губы в трубочку. Повторить 20 раз.

Втягивание живота

Стать прямо, на коротком вдохе втянуть живот, выпятив грудь, прогнувшись в пояснице. Плечи максимально отвести назад. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять в ускоренном темпе. Повторить 12 раз.

Боксер

Стать прямо. На вдохе развести плечи, отвести руки назад, запрокинуть голову и прогнуться в пояснице. Потянуть подбородок и грудь вверх, стараясь «дотронуться до неба». От сильного растяжения трахеи возможен легкий кашель. На выдохе ссутулиться, прижать подбородок к груди, согнутыми в локтях руками прикрыть голову. Если подбородок касается груди, слегка надавить руками на затылок. Шея и руки должны находиться в постоянном напряжении. Повторить 12 раз.

Китайский болванчик

Стать прямо, руки развести в стороны, поднять до уровня плеч, локти немного отвести назад. На вдохе мягко запрокинуть голову, наклониться вперед, подняв плечи. Напрячь мышцы шеи, постараться дотянуться затылком до лопаток. В затылке должно появиться чувство жжения и онемения.

Смотрим влево-вправо

Стать прямо. Напрячь нижнюю челюсть, слегка подать ее вперед, не сжимая зубы. Медленно повернуть голову до предела сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 20 раз.

Птичка

Стать прямо, ноги расставить широко, руки развести в стороны на уровне плеч, локти отвести назад. На вдохе поднять руки, на выходе – опустить до уровня плеч, стараясь плавно воспроизвести взмахи крыльев. Повторить 16 раз.

Скрутка

Стать прямо. На вдохе отвести плечи назад, развернуть грудную клетку, прижать к ней подбородок как можно выше и не отрывать его в течение всего упражнения. На выдохе нужно сложиться вокруг брюшины – подать плечи вперед, свести руки, соединив их тыльными сторонами ладоней, слегка присесть, выгнуть спину колесом. Плечи потянуть вниз, а локти – в стороны. Повторить 10 раз.

Динозаврик

Ноги широко расставить. На вдохе прогнуть спину, наклониться вперед, чтобы живот оказался между колен. Голова смотрит вверх, затылок тянется назад, чтобы чувствовалось растяжение мышц спины. На выдохе выпрямиться, прижать подбородок к груди, выполнить скрутку, как в предыдущем упражнении. Все выполнять медленно и плавно. Повторить 8 раз.

Походка обезьяны

Поставить ноги чуть шире плеч, руки немного согнуть, отвести назад. Не спеша, переваливаться с ноги на ногу, имитируя походку обезьяны. Не сутулиться, пятки от пола не отрывать. При наклоне плеча тянуться ребром к тазу. Повторить 20 раз.

Лягушка

Стать прямо, ноги расставить широко. Руки отвести за спину, представив, что они держат палку. На вдохе поднять эту «палку» над головой, потянувшись вверх всем телом, втянув плечи, приподнявшись на носках. На выдохе слегка согнуть ноги в коленях, прогнуть поясницу, опустить «палку» на лопатки, постараться их свести. «Палка» всегда находится за спиной, кисти согнуты в виде крюка, руки не расслабляются. Повторить 12 раз.

Велосипед

Сесть на стул, поднять обе ноги, поочередно сгибать и разгибать их в коленях, имитируя езду на велосипеде. «Педали» крутить медленно, с большим усилием, не вращая, а только толкая, максимально высоко поднимая колени. Повторить 20 раз.

Заключительный этап – глубокое дыхание животом и отдых.

При выполнении каждого упражнения гимнастики Хаду необходимо, чтобы напряжение мышц было максимальным, практически на пределе возможностей. Сначала некоторые из них будет сложно выполнить, но со временем тело привыкает. Чтобы не допустить перегрузок, нужно выполнять следующие требования:

не спешить и не форсировать нагрузку, поскольку эффективность тренировок зависит от регулярности;
сразу прекратить занятия при появлении слабости или головокружения, отдохнуть и можно продолжить тренировку;
на начальном этапе делать небольшие паузы между упражнениями, в дальнейшем можно выполнять комплекс без перерыва.

Омолаживающий комплекс для лица

Гимнастика Хаду включает отдельный омолаживающий комплекс для лица и глаз, способный устранить внешние проявления, которые неизменно появляются с возрастом. Суть гимнастики Хаду для лица сводится к тому, что сначала мышцы максимально растягиваются, а затем сжимаются. Это позволяет подтянуть контур лица и устранить дряблость кожи.

Мышцы лица задействуются неравномерно и очень мало, что приводит к преждевременному появлению морщин и обвислостей. Чтобы это предупредить или исправить, необходимо тренировать определенные мышечные группы. Особенностью гимнастики Хаду является разработка «ленивых» мышц, которые не поддаются воздействию при обычных упражнениях.

При выполнении этих техник усиливается приток крови к мышцам, вместе с которым поставляется больше полезных элементов и выводятся вредные вещества. Во время такой тренировки активизируется деятельность всех участков головного мозга и стимулируется кровообращение. Выполняется тренировка по следующей схеме:

Растяжение – лицо вытягивается, как бы выражая чрезмерное удивление, при этом рот открывается и произносится длинный звук «О», не разжимая губ. Вся нижняя часть лица, начиная от верхней губы, максимально оттягивается книзу, лоб – тянется вверх.
Сжимание – лицо сильно сжимается, включая глаза, брови, щеки, лоб. Зубы при этом не должны смыкаться.

Упражнение можно выполнять в любом темпе. Повторить не менее 60 раз до онемения мышц.

Комплекс для глаз

Этот комплекс гимнастики Хаду рекомендуется выполнять сразу после упражнений для лица, которые обеспечили усиленный приток крови. Именно ее и надо направить к глазам.

Упражнение №1

Его выполняют с закрытыми глазами в таком порядке:

движения глазами в стороны – 60 раз;
движения глазами вверх–вниз – 60 раз;
движения по диагонали снизу справа вверх налево – 60 раз;
движения по диагонали наоборот – 60 раз;
вращательные движения по часовой стрелке – 60 раз;
вращательные движения против часовой стрелки – 60 раз.

Упражнение №2

Выполняется тренировка фокуса глаз:

указательный палец поставить на уровне переносицы;
сосредоточить на нем взгляд и медленно приблизить к глазам.

Когда рисунок линий на подушечке начнет расплываться, это будет граница. Ее нужно расширять, удерживая фокус, приближая и удаляя палец.

Эти простые упражнения помогут не только укрепить глазные мышцы и устранить морщины, но и нормализовать зрение.

Вывод

Уникальная гимнастика Хаду Звиада Арабули считается одной из лучших оздоровительных практик. Такая физическая нагрузка полезна всем в любом возрасте независимо от состояния здоровья. Упражнения проводятся без тренажеров, не требуют особых навыков, делать их можно в любом удобном месте.

Комплекс упражнений Хаду положительно влияет на состояние позвоночника и суставов и на весь организм в целом. Для правильного выполнения упражнений важно прочувствовать то, что делаешь. Многие движения не характерны в повседневной жизни и надо научить организм сопротивляться самому себе.

Данная гимнастика требует регулярности, чтобы она работала, необходимо приготовиться к серьёзным изменениям в образе жизни. Даже если выполнять ее 2-3 раза в неделю, то положительный результат непременно будет. Успехов всем в поддержании здоровья на должном уровне. Наше здоровье в наших руках!

Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего тела. Гимнастика Хаду

Комплекс физических упражнений Звиада Арабули под названием Хаду Блиц стал известен еще десять лет назад, но тогда не был столь востребованным и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день, гимнастика Хаду имеет отдельные комплексы упражнений для сидячих, быструю тренировку, гимнастику для омоложения, улучшения внешнего вида, похудения и т.д.

Схема тренировок авторская, а ее действие проверено разработчиком на себе на протяжении многих лет. Звиад Арабули столкнулся с проблемами со здоровьем в раннем возрасте и решил бороться с этим посредством изучения своего организма, экспериментов над своим телом и разработки индивидуальной методики формирования его выносливости. Название «Хаду» ассоциировалось у автора с названием его деревушки в горах Грузии, откуда он родом.

Основополагающие принципы

Грамотно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм и способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – поддержание здоровья и гармонии тела. Даже после непродолжительных занятий комплексом Хаду вы ощутите мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, кровообращение значительно улучшиться, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Хаду заключается в проработке всех мышц тела без использования каких-либо снарядов и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. Человеческий организм насчитывает около 700-800 мышц, в то время как используется максимум 100. Этот факт заставляет задуматься о том, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не выполняют никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а утяжеление заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
Гимнастика не должна занимать много времени, в данном случае, комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
Движения должны быть плавными, но с усилием, чтобы прочувствовать каждую стадию напряжения.
Тренировка должна быть тяжелой, пусть и непродолжительной. Необходимо прилагать усилия и бросать все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы по окончании ощущать приятную усталость.

Выполнение вышеперечисленных правил обязательно, иначе желаемого результата не достичь.

Что вы получите в результате

Комплекс Хаду включает элементы йоги, пилатеса, собственных разработок автора и дыхательных упражнений. Именно поэтому она имеет видимый оздоровительный эффект. Преимущество занятий Хаду блиц:

Упражнения займут немного времени.
Прорабатываются все мышцы, включая незадействованные в повседневной жизни.
Ненадобность специальных спортивных снарядов.
Полностью исключены травмы и растяжения. Гимнастика показана и тем, кто ограничен в выполнении каких-либо видах физических нагрузок.
Улучшается метаболизм, осанка, все системы организма приходят в тонус.

Упражнения

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки. Перед началом занятий еще раз перечитайте требования к выполнению упражнений. Следуйте им и начитайте меняться.

Исходная позиция – ноги размещаем по ширине плеч, выпрямите спину, руки разместите свободно вдоль тела. На вдохе (выполняется носом) делаем неглубокий присед, руки отводим за спину, держа их в напряжении. Живот втянут. Затем выпрямляемся, выдыхаем (ртом), руки в положении свободного падения выводим перед собой и округляем спину. Количество упражнений: 2 раза по 4 подхода.
Исходная позиция та же, но руки согнуты в локтях и так уводятся назад на вдохе. При этом выполняем приседание. Выдыхая ртом возвращаемся в исходную позицию, постепенно выпрямляясь и округляя спину вперед (как бы горбатясь) и смыкая руки так, как будто собираетесь нырять. Ладони при этом направлены вниз. На протяжении всего упражнения держим в напряжении тело и руки, выполняя с силой, смотрим прямо перед собой. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки согнуты в локтях, ладони направлены вверх и при вдохе, приседая, уводим согнутые в локтях руки назад, как будто в руках штанга. Разгибаемся и округляем спину, выдыхая ртом. Руки при выдохе вытягиваем прямо перед собой. Повтор 8 раз. Все проделываем с напряжением в мышцах и прилагая большое усилие.
Исходная позиция та же, но руки выпрямлены и ладони соприкасаются тыльной стороной. Приседаем, сомкнутые ладони притягиваем к голове и только возле висков разжимаем.
Выдыхаем, выпрямляя спину, а затем округляя ее. Руки на выдохе опять плавно выводим вперед, соприкасая ладони. Повторяем упражнение 8 раз.
Остаемся в той же исходной позиции, руки прямо перед собой, отводим их назад, поднимая вверх и при этом слегка приседая. На выдохе округляем спину, смыкая вытянутые руки боковой частью друг с другом, как будто удерживаем в ладонях воду. Подход – 2 раза по 4 повторения.
Исходная позиция – стойка культуриста, сильно напрягаем шею, разводим руки в стороны и вверх. На выдохе опускаем руки в исходное положение.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, спина прямая, шея напряжена, руки согнуты в локтях прямо перед собой. Работаем шеей вправо и влево, держа ее в напряжении. Выполнять необходимо 6 подходов по 4 раза.
Исходное положение то же, но руки находятся в свободном падении. С силой глубоко прогибаемся назад, разгибаемся, немного наклоняясь вперед и округляя спину. Прогибаемся — вдох, разгибаемся — выдох. Количество подходов аналогично предыдущему.
Упражнение «Колобок». Стоим ровно, подбородок прижат к правому плечу. Начинаем вращательные движения, перекатывая шею через затылок от правого плеча к левому, разгибая плечи, и от левого к правому, сгибая плечи вперед. Выполняем с силой 4 похода по 4 повторения.
Упражнение для верхнего отдела шеи. Спина прямая, горло и шея напряжены. Затылок закидываем назад, отводя назад и плечи. Затем наклоняем подбородок вниз, скручивая плечи вперед. Повторяем 16 раз.
Стоим ровно, втягивая низ живота. На вдохе втягиваем его, а на выдохе расслабляем мышцы. Первые 8 раз выполняем медленно и постепенно ускоряем темп. Длительность – 1,5 минуты в быстром темпе.
Спина прямая, ноги на ширине плеч. Максимально втягиваем живот к спине, разводя руки в стороны и задерживая дыхание. Так раскрывается рудная клетка. Удерживаем живот в напряжении на протяжении 20 секунд и выдыхаем, расслабляя его. Общая длительность — 1 минута.
«Динозаврик». Ноги чуть шире плеч, живот втянут, шея напряжена, руки в свободном падении. На вдохе наклон корпуса вперед, прогибая спину и глубоко приседая. Поднимаемся в исходное положение и максимально сутулим спину, опуская голову. Выдох. Повтор 20 раз.
Упражнение похоже на предыдущее, но во время приседания руки расставлены в стороны и чуть подняты вверх. А на выдохе скрещиваем их на груди. Повтор 10 раз.
Разминка для поясницы. Стоим прямо, втягиваем живот, согнули руки в локтях и, разведя в таком положении в стороны, подняли их на уровень груди. С силой выполняем наклоны вправо, дотягиваясь до правого колена и аналогично влево. Выполняем 16 раз.

«Лягушка». Ноги чуть шире плеч, руки подняты вверх и слегка разведены, ладони согнуты и направлены вниз. На вдохе приседаем и сгибаем руки в локтях, заводя их за спину в районе поясницы. Выдох. Повтор 10 раз.
«Ласточка». Стоим на одной ноге, вторую немного отводим назад и с силой сгибаем в колене. Следите, чтобы колено не выдвигалось вперед. Выполняем 3 подхода по 8 раз. То же самое проделываем с другой ногой.
Упражнение предназначено для растяжки поясничного отдела. Широко приседаем, опираясь на всю стопу. Руки вытянуты вперед, локти касаются внутренней стороны колен. Вдохнули, округлив спину, на выдохе вернулись в исходное положение.
Упражнение, завершающее блиц-комплекс Хаду — растяжка. Стоим ровно, вытянулись. Поднимаем руки вверх и делаем глубокий вдох носом, на выдохе опускаем корпус вниз, касаясь ладонями пола. Повторяем 4 раза и расслабляемся.

Сначала занятия могут показаться сложными и однообразными, но загадка блиц-метода Хаду заключается в том, чтобы научиться правильно выполнять ее элементы. Для новичков основной сложностью является выполнение упражнений с огромным напряжением мышц, но после нескольких тренировок вам удастся научить свое тело сопротивляться. С помощью непродолжительной тренировки, занимающей всего 18 минут, вам удастся укрепить и оздоровить организм, обрести хорошую физическую форму, ощутив альянс тела и духа.

«Вы молоды на столько, на сколько гибок ваш позвоночник» — так утверждает учение йоги. Такого же мнения придерживаются приверженцы гимнастики хаду, утренняя практика которой способна за считанные минуты пробудить организм человека, снять напряжение в шейном отделе и позвоночном столбе, а также придать бодрости на целый день. Многие специалисты в области оздоровительной физкультуры авторитетно заявляют, что гимнастика хаду является одним из лучших комплексов для восстановления и поддержания здоровья.

История хаду

Автор данной оздоровительной методики Звиад Арабули родился в Тбилиси в 1967 году. Мальчик с рождения не отличался крепким здоровьем. Позднее постоянные проблемы со здоровьем подтолкнули молодого человека к самостоятельному изучению основ ЛФК, трактатов хатха-йоги и других оздоровительных методик.

В 1996 году Звиад получает патент на собственную методику укрепления здоровья человека. Так появляется гимнастика хаду — Звиад Арабули назвал свое детище в честь деревни, из которой были родом все его предки.

Карьера тренера продолжилась в Киеве, куда Звиад переезжает в 2007 году. Там он успешно внедряет свои тренировки в различных фитнес-центрах.

Сегодня у Звиада Арабули насчитываются тысячи последователей. Сотни сертифицированных и аттестованных специалистов работают по методике хаду в оздоровительных центрах и фитнес-клубах.

Уникальность методики

Популярность хаду растет с каждым днем. И это неудивительно. Тренировки по методике Арабули оказывают благоприятное влияние на весь организм в целом. Связывая в единую систему обмен веществ в организме человека, нервную деятельность и костно-мышечный аппарат, автор методики делает акцент именно на позвоночнике. По его мнению, все проблемы человека со здоровьем идут от неправильной работы позвоночного столба и суставов. В свою очередь, это приводит к замедлению обмена веществ, нервным расстройствам и ухудшению общего состояния человека.

Одна из особенностей методики — это использование собственного тела человека. Практикующему не нежны специальные снаряды или оборудование. Его тело — вот тренажер, нагрузка и помощь. Напрягая и расслабляя одновременно определенные мышцы, правильно выполняя последовательность упражнений и контролируя дыхание, можно:

в короткие сроки повысить выносливость организма;
укрепить опорно-двигательный аппарат;
наладить работу многих органов;
получить отличное самочувствие и красивое тело.

При выполнении комплекса упражнений хаду в работу включаются практически все мышцы, особенно глубинные, которые редко используются в повседневной жизни. Такая проработка мелких глубоких мышц очень полезна для позвоночника. Именно эти мышцы формируют красивую осанку. Их слабость приводит к искривлению позвоночника, выпячиванию живота и сутулости.

Еще одной отличительной особенностью методики является ее универсальность. Занятия хаду подходят практически всем: как мужчинам, так и женщинам вне зависимости от уровня физической подготовки. Люди в возрасте, дети, беременные женщины — у методики нет ограничений для них.

Правила выполнения хаду

Как и любой комплекс упражнений, зарядка хаду имеет свои правила выполнения. Соблюдение этих основ поможет избежать травм и получить благоприятный результат от занятий:

Утренний комплекс хаду

Автор методики рекомендует начать день с небольшого комплекса упражнений. Утренняя гимнастика хаду не займет много времени, а результат от нее превзойдет все ожидания. Сам утренний комплекс базируется на базовых асанах хатха-йоги. Основными упражнениями являются:

наклоны вперед;
прогибы назад корпусом;
повороты и наклоны головой;
растяжение мышц спины;
мягкие приседания и т.п.

Все движения выполняются плавно, но с максимально напряженными мышцами спины, ног, живота, шеи и рук.

Выполняя любое упражнение, необходимо мысленно представлять, как работают и напрягаются мышцы. Например, при наклонах и приседаниях можно вообразить, что в руках находится тяжелая штанга. Длительность такой зарядки — не более 18 минут. Но этого времени вполне достаточно, чтобы пробудиться ото сна и зарядится энергией нового дня. Особое благоприятное воздействие такая утренняя разминка оказывает на работу желудочно-кишечного тракта. Подобные упражнения запускают обмен веществ, способствуя выведению токсинов и шлаков из организма.

Особенно рекомендованы утренние занятия хаду людям, страдающим остеохондрозом. Зачастую именно по утрам, после пробуждения, такие пациенты чувствуют скованность шейного отдела и испытывают болезненные ощущения. Изучая биомеханику движений и особенности данного заболевания, Арабули разработал специальный комплекс упражнений при остеохондрозе.

Занятия хаду в таком случае могут стать достойной альтернативой сложных занятий на специальных тренажерах или оборудовании. Данный комплекс вкупе с медикаментозным лечением поможет быстрее избавиться от остеохондроза и других сопутствующих заболеваний позвоночника.

Конечно, не стоит рассчитывать на моментальный результат. Любая практика требует времени, терпения и регулярности. Несложные, но действенные комплексы хаду, выполняемые хотя бы 3 раза в неделю, помогут восстановить здоровье, придадут сил и энергии.

Скачать видео и вырезать мп3 — у нас это просто!

Наш сайт — это отличный инструмент для развлечений и отдыха! Вы всегда можете просмотреть и скачать онлайн-видео, видео приколы, видео скрытой камеры, художественные фильмы, документальные фильмы, любительское и домашнее видео, музыкальные клипы, видео про футбол, спорт, аварии и катастрофы, юмор, музыка, мультфильмы, аниме, сериалы и многие другие видео совершенно бесплатно и без регистрации. Конвертировать это видео в mp3 и другие форматы: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg и wmv. Онлайн Радио — это радиостанции на выбор по странам, стилям и качеству. Онлайн Анекдоты — это популярные анекдоты на выбор по стилям. Порезка mp3 на рингтоны онлайн. Конвертер видео в мп3 и другие форматы. Онлайн Телевидение — это популярные TV каналы на выбор. Вещание телеканалов производится абсолютно бесплатно в режиме реального времени — эфир онлайн.

Это очень эффективные гимнастики, которые восстанавливают здоровье и силу, утерянную красоту и энергию. Для выполнения упражнений Хатха-йоги не требуется никаких отягощений, снарядов и тренажеров.

Этими упражнениями можно вылечить остеохондроз и множество других заболеваний, думаю, нет смысла все их перечислять.

У нас можно скачать по прямым ссылкам оригиналы некоторых видеокомплексов Звиада Шотаевича Арабули, таких как Базовый комплекс упражнений Хаду 2005 года, омолаживающая гимнастика Хаду, гимнастика Хаду для сидячих и Комплекс упражнений блиц — 18 минут (утренняя гимнастика). Все это дополняет, на наш взгляд удачный ролик 2014 года, под названием «Гимнастика Хаду 2014 инструкторам». Есть вариант на 5 минут — только для лица. И все сделано бесплатно и качественно. Занимайтесь! Тренируйтесь! Все в Ваших руках!

Мы переконвертировали видеоролики в различные форматы (avi, mp4, mpg, flv) и размеры кадров, для тех, кто не может скачать емкие файлы на свое устройство.

Все видеоролики гимнастик Хаду можно смотреть онлайн. Тоже в хорошем качестве.

Энергия и сила, которыми обладал человек в молодом возрасте, со временем иссякают, теряется уверенность в себе. Организм постепенно начинает поддаваться разнообразным болезням. К тому же, как известно, здоровье не купишь. И даже имея финансовую независимость, перед старением все способы бессильны, природу не обманешь даже пластическими операциями. Но есть энергия, которая может притормозить процесс деградации и старения. Обитает она внутри нас, нужно только найти способ ее разбудить. Гимнастика Хаду поможет, если не возвратить молодость, то приостановить ее регресс. Именно ей рекомендует заняться основатель этой методики. При помощи этой гимнастики можно восполнить силы, поднять энергетику, иммунитет и оздоровиться.

Основные принципы

Выполнять занятия желательно по утрам, в состоянии отошедшего от сна организма. Предлагаемые в интернете видео уроки помогут подробней ознакомиться и в скором времени усвоить комплекс упражнений.

Предпосылки хаду:

Делать упражнения без утяжелителей. Методика предусмотрена, чтобы выполнять ее без использования разнообразных тяжестей. В этом случае усилие возникает в результате нагрузки противоположной мышечной ткани. В этой методике принимает участие большее число мышц, чем в стандартной зарядке. Преимущество гимнастики в том, что занимающему не надо упражняться с тяжестями и потому он не нанесет себе каких-либо повреждений;
Движения осуществлять нужно напряжено и не спеша, до усталости Из-за натуги органы большинства систем организма производят интенсивную работу, и стабилизируют функциональность. Костные ткани и суставы тоже утруждаются сильнее, потому производится интенсивное предупреждение остеопороза. На методику Хаду затрачивается около одного часа в сутки;
Методика задействует все мышцы, в том числе те, о которых даже многие не знают, что они присутствуют в организме. Основатель гимнастики Хаду, выделяет, что работа неприметных мышц сильно увеличивает здоровье организма;
Методика является результативным сочетанием разминок опорно-двигательного аппарата, да и полностью организма.

Данная гимнастика обладает патентом и одобрением. Потому можно говорить, что система-это законный утвержденный метод справляться с разнообразными болезнями костно-мышечной системы. Выполнять занятия возможно любому по возрасту человеку и при любой степени физического развития. Помимо того, упражнения могут делать беременные женщины, пожилые лица и люди с определенными травмами. Хаду подходит и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, мучаются от болей в суставах, позвоночнике.

Итак, для кого необходима такая гимнастика:

Кто желает обладать правильной осанкой;
Тем, кто большую часть времени проводит в сидячем либо стоячем положении;
Кто мучается от болей в суставах и спине;
Кто страдает от проблем в опорно-двигательном аппарате, у кого болит голова и есть грыжи и др.

Воздействие упражнений

Если решились заниматься по данной методике, то желательно выбрать для этого раннее время. Смысл в том, что именно эта часть суток является более результативной. Утром возможно больше зарядиться энергией, осуществляя физические разминки. Основателем методики выделяется, что гимнастика развивает скелетно-мышечную систему. Нужно отметить, что здоровье системы нервов зависит от действия и состояния опорно-двигательного аппарата организма. В случае его плохой работы не стоит рассуждать о нормальном обмене веществ, стабильности нервной системы. Производя оздоровление по данной методике, формируется костно-мышечная система, включаются в процедуру оздоровления и иные органы, а также структура всего тела.

Показания для упражнений:

Артрит;
Остеохондроз;
Болезнь суставов;
Деградация дисков между позвонков;
Грыжи;
Восстановление после травм каких-либо частей тела.

Хаду абсолютно подойдет для тех, кто желают обладать привлекательным, хорошо сложенным телом, быть активными, бодрыми, целеустремленными, добиваться новых успехов. Знайте, что возможно все, и наше здоровье находится исключительно в наших руках, а данная методика сможет помочь в достижении целей.

Комплекс блиц 18 минут

Блиц-комплекс рассчитан всего на 18 минут и предназначен для ежедневной тренировки.

Хаду 18 мин. Гимнастика Хаду на каждый день: для здоровья всего организма. Гимнастика Хаду

Комплекс физических упражнений Звиад Арабули под названием Хаду Блиц стал известен десять лет назад, но тогда он не был так востребован и не имел специально разработанных групп упражнений, рассчитанных на разные категории людей. На сегодняшний день в гимнастике Хаду есть отдельные комплексы упражнений для сидячей, быстрой тренировки, гимнастики для омоложения, улучшения внешности, похудения и др.

Схема обучения авторская, и ее действие проверено разработчиком на себе годами. Звиад Арабули рано столкнулся с проблемами со здоровьем и решил бороться с этим, изучая свое тело, экспериментируя со своим телом и разрабатывая индивидуальную методику построения его выносливости. Имя «Хаду» было связано с названием его селения в горах Грузии, откуда он был родом.

Основные принципы

Правильно подобранные упражнения эффективно восстанавливают, оздоравливают, омолаживают организм, способствуют похудению и долголетию. Но главная цель гимнастики – сохранить здоровье и стройность тела. Даже после коротких сеансов комплекса Хаду вы почувствуете мощный прилив сил, бодрости и легкости в теле. Кроме того, значительно улучшится кровообращение, способствуя правильной работе органов и систем организма.

Задача Каду — проработать все мышцы тела без использования какого-либо оборудования и тренажеров. В повседневной жизни это невозможно. В человеческом теле около 700-800 мышц, при этом используется максимум 100. Этот факт заставляет думать, что остальные мышцы со временем просто атрофируются и не будут выполнять никаких функций. Поэтому Звиад Арабули сформулировал основные требования к выполнению физических упражнений, входящих в состав блиц-комплекса Хаду.

Все упражнения выполняются без вспомогательных средств, а вес заменяется сильным напряжением прорабатываемых мышц.
Гимнастика не должна занимать много времени, в этом случае комплекс блиц-упражнений рассчитан на 18 минут.
Движения должны быть плавными, но с усилием ощущать каждую ступень напряжения.
Тренировка должна быть тяжелой, хоть и короткой. Необходимо приложить усилия и бросить все силы на прорабатываемый участок тела, чтобы в конце ощутить приятную усталость.

Соблюдение вышеперечисленных правил обязательно, в противном случае желаемый результат не может быть достигнут.