Жиросжигатели какие бывают: Какие бывают жиросжигатели и принцип их действия

Posted on by admin

Содержание

Какие виды жиросжигателей бывают, и как они действуют на организм?

28 Августа 2019

8 Февраля 2021

4 минуты

53457

ProWellness

Оглавление

  • Что такое сжигатели жира?
  • Что относится к природным жиросжигателям?
  • Как принимать термогенетики?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Какие виды жиросжигателей бывают, и как они действуют на организм?

Стройные накачанные люди на фото в соцсетях и на экранах ТВ добиваются идеальной фигуры не только благодаря тренировкам. Спорт, как и правильное питание – важные, но не единственные составляющие. 

Спортсмены-профессионалы и те, кто хочет быстро повысить привлекательность своего тела, пользуются сжигателями жира. Они ускоряют процесс похудения и укрепления мышц. Какие жиросжигатели бывают, как они действуют на организм, какими препаратами можно воспользоваться?

Что такое сжигатели жира?

Сжигатели жира – это специальные продукты, которые ускоряют избавление организма от лишнего веса. Но нужное действие они окажут только в комплексе с тренировками, правильным питанием и питьевым режимом. Просто употребляя жиросжигатели, человеку не удастся похудеть.


Они бывают двух видов: 

  • синтетические;
  • натуральные.

К синтетическим или термогенетикам относятся биологически активные добавки и спортивное питание. Для изготовления БАДов используются натуральные ингредиенты, которые не вызывают побочного действия. Они сжигают жир благодаря сбалансированному обмену веществ и ускоренному метаболизму. 

Внимание! БАДы помогают питательным веществам, попадающим в организм, правильно и равномерно распределяться, не откладываясь в жировой прослойке. Спортивное питание действует как энергетик. Оно ускоряет обмен веществ и уменьшает ощущение голода.

Синтетические жиросжигатели изготавливают на основе холина, таурина, кофеина, гуараны, фруктовых кислот. 

К натуральным сжигателям жира относятся обычные продукты. Благодаря заложенным природой свойствам и особенностям они улучшают расщепление жировых клеток. Употребляя их в пищу, можно очистить организм от шлаков и токсинов, заблокировать процесс их накопления, а значит, уменьшить количество жира. Единственный минус – более медленное действие, по сравнению с синтетическими средствами.

Что относится к природным жиросжигателям?


Среди обычных продуктов, входящих в рацион большинства людей, много сжигателей жира. Но мы часто даже не догадываемся об этом. Сжечь жировые клетки поможет употребление:

  • цитрусовых: лимона, грейпфрута, мандарина;
  • кисломолочных продуктов с низкой жирностью или обезжиренных: кефира, натурального йогурта, закваски;
  • молока; 
  • зеленого чая, кофе и других продуктов, в которых много кофеина и тианина;
  • арбуза, клубники, малины, ананаса;
  • морской капусты, баклажанов, огурцов, помидоров и других овощей, в которых много воды;
  • имбиря, корицы, красного и черного перца, куркумы, гвоздики.

Как принимать термогенетики?

Долго принимать синтетические препараты не рекомендуется. Это перегружает сердечно-сосудистую систему и уменьшает эффективность самих добавок.

Правила употребления термогенетиков:

  • Курс приема длится не больше 1 месяца. Затем следует сделать паузу на 1-2 недели. Далее повторно пройти курс. Если не делать перерыв, в организме может произойти гормональный сбой.
  • Важно четко соблюдать дозировку.
  • Лучше принимать препараты в утренние или дневные часы. Если затем вы отправитесь на тренировку, удастся сжечь максимальное количество жировых клеток.
  • На ночь пить добавки не стоит. Иначе возникнут проблемы со сном.
Внимание! Перед приемом термогенетиков внимательно изучите инструкцию и не нарушайте прописанных в ней правил.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Владимирова Екатерина Эксперт в области материнства и детского питания

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Читайте другие статьи по схожим темам

какие жиросжигатели бываютсжигатели жиражиросжигателиспортивное питаниедобавкинатуральные сжигатели жираправила употребления термогенетиков

Оцените статью

(9 голосов, в среднем 4)

Поделиться статьей

Самые эффективные спортивные жиросжигатели — Университет Start Fit

Спортивные жиросжигатели

Похудение — это не просто путь к красивому телу.

Поддержание здорового веса помогает предотвратить десятки опасных заболеваний, улучшает самочувствие и продлевает жизнь.

Люди с избыточной массой тела раньше умирают, имеют более низкое качество жизни, склонны к депрессии, тревожному расстройству, сексуальным проблемам и суицидам.

Ожирение связано с серьезными медицинскими проблемами:

  • гипертония;
  • 13 разновидностей рака;
  • недостаточность мозгового кровообращения;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • тромбоэмболия, инфаркты и инсульты;
  • сахарный диабет II типа;
  • заболевания желчного пузыря;
  • остеоартроз и др.

Все знают, что для похудения нужна диета и тренировки. К сожалению, далеко не каждому удается сбросить вес до желанных значений. Одним мешает наследственность, другим не хватает свободного времени, третьим — силы воли для тренировок.

Вот почему спортивные жиросжигатели пользуются огромной популярностью, как в мире большого спорта, так и по медицинским показаниям.

Давайте разберемся, какими бывают сжигатели жира и чем отличаются эти препараты.

Жиросжигатели с аминокислотами

Комплексы аминокислот способны оказывать сложное действие на обмен веществ. Неудивительно, что некоторые из них, такие как метионин, легли в основу современных жиросжигателей. Это природные препараты, которые отличаются отличной переносимостью и безопасностью для здоровья.

L-карнитин

Карнитин — это транспортная молекула, которая захватывает жирные кислоты и переносит их для расщепления внутрь клеток.  Это значит, что организм сжигает жир, а не депонирует его. Вследствие своего жироокисляющего эффекта карнитин часто используется для снижения веса в спортивных добавках.

Карнитин синтезируется в пять этапов, которые требуют наличия витамина B6, витамина B12, ниацина, а также фолиевой кислоты. Прием этих витаминов помогает активировать биосинтез собственного карнитина в организме.

L-аргинин

Это натуральная аминокислота, которая необходима для развития мышечной ткани и энергетического обмена в клетках. L-аргинин влияет на синтез ДНК и работу клеточных митохондрий, повышает физическую работоспособность во время тренировок и стимулирует естественную утилизацию жиров в организме.

Среди других полезных свойств L-аргинина:

  • улучшение почечной фильтрации;
  • восстановление поврежденных тканей;
  • укрепление иммунной системы;
  • выброс гормона роста;
  • усиление кровотока.

Глутамин

В почках глютамин может превращаться в глюкозу, не влияя на количество глюкагона и инсулина. Следовательно, он способствует снабжению клеток энергией, и в то же время может обходить инсулин-опосредованные пути отложения жира.

Прием глутамина противодействует запасанию пищевых жиров и, таким образом, помогает регулировать вес.  Одно исследование показало, что введение глутамина в рацион с высоким содержанием жиров приводит к… похудению.

Кроме того, глутамин способен уменьшить тягу к сладостям и алкоголю.

Метионин

Это незаменимая аминокислота, которая не может синтезироваться в человеческом организме и должна поступать с продуктами питания. Помимо цистеина, метионин является единственной серосодержащей аминокислотой.

Метионин играет важную роль в синтезе других белков, таких как карнитин или мелатонин. Он помогает сжигать жировые отложения и сокращает его запасы в печени. Благодаря этому механизму метионин относят к группе жиросжигателей-липотропиков.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитин (ALCAR) — витаминоподобное вещество для усиления деятельности митохондрий. Это средство:

  • Активирует выработку энергии на клеточном уровне, помогая утилизировать лишние жировые отложения.
  • Повышает выносливость, позволяя тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее.
  • Кроме того, ALCAR улучшает настроение, обучаемость и память.

Липотропики

Липотропные жиросжигатели — это вещества, которые предотвращают или же устраняют избыточное накопление жира в печени. В качестве липотропиков могут выступать многие витамины, аминокислоты, холин, а также новые синтетические молекулы.

Большинство комплексов содержат типичные ингредиенты, такие как метионин, инозитол, цианокобаламин и холин (MIC). Эти средства безопасны и легко переносятся организмом.

Липотропики изучают в качестве профилактического средства от рака печени.

Растительные БАДы

Растительные биологически активные добавки для похудения справедливо считают безопасными и в то же время действенными жиросжигателями для спорта. Их часто комбинируют с другими препаратами для похудения.

Среди самых популярных средств — зеленый чай, гарциния камбоджийская, имбирь, морозник, кайенский перец, а также их действующие вещества (например, кофеин). Они отличаются по механизму действия и могут содержать клетчатку, флавоноиды, сильнодействующие алкалоиды и другие вещества.

Жиросжигатели с ЭКА

Группа жиросжигателей с ЭКА (ECA) представляет собой комбинацию эфедрина, кофеина и аспирина. Когда эти ингредиенты вместе, они создают синергетический эффект. Этот набор используется для ускоренного похудения, и это одна из самых сильных в мире жиросжигающих комбинаций.

Эфедрин отвечает за повышение метаболизма и подавление аппетита. С более высоким метаболизмом вы сможете сжигать больше калорий в течение дня. Он отлично подходит для контроля аппетита, чтобы придерживаться строгой диеты.

Кофеин содержится во многих сжигателях жира. Этот стимулятор повышает физическую производительность и придает силы. Аспирин пролонгирует действие эфедрина.

Термогенетики

Термогенные жиросжигатели для спорта действуют путем усиления обмена веществ и повышения внутренней теплопродукции. Эти средства не только усиливают использование жира и уменьшают индекс массы тела в долгосрочной перспективе, но и оказывают моментальное действие благодаря потоотделению.

Термогенетики способствуют «сушке» жира на животе и проблемных местах, особенно в сочетании с правильно подобранной программой физических упражнений. Тем самым они идеально подходят для людей, которые стремятся к красивому рельефу мышц.

Адреномиметики

Жиросжигатели с адреномиметиками действуют на адренорецепторы по всему организму, включая головной мозг. Как правило, эти препараты дают внезапный приток энергии и сил, повышают физическую выносливость для долгих тренировок и подавляют аппетит.

При выборе адреномиметиков нужно учитывать противопоказания. Эти препараты крайне нежелательно принимать гипертоникам, лицам с нарушениями сердечного ритма, а также после перенесенного ранее инфаркта или инсульта. Учитывая возбуждение ЦНС, рекомендуется избегать приема в вечерние часы.

Вывод

Сжигатели жира отличаются богатым составом и разнообразными фармакологическими свойствами. Ключ к успеху, как всегда, кроется в индивидуальном выборе и комплексной программе похудения, с диетой и физическими упражнениями.

Эти препараты очень хорошо работают, если ограничить поступление калорий и активно тренироваться. Наивно полагать, что прием жиросжигателей для спорта лежа на диване с куском торта приведет к «самопроизвольному сгоранию» жировых отложений.

Соблюдайте принципы правильного питания для похудения:

  1. Употребляйте много белка и распределяйте его равномерно.

Для успешной программы похудения необходимо развивать мышечную ткань и поддерживать внутренние органы — все это требует полноценного белка. Много белка, особенно при регулярных тренировках. Поэтому каждый прием пищи должен содержать качественные белковые продукты, такие как мясо, птица, рыба и бобовые.

  1. Сведите к минимуму пищевые источники жиров.

Похудение (сгорание жира) начинается в тот момент, когда организм испытывает дефицит калорий. Чтобы создать этот дефицит, нужно урезать рацион или существенно увеличивать расходы энергии. Урезать белки нельзя — это стройматериалы для тканей. Урезать углеводы нецелесообразно — это мобильный источник топлива для клеток.

Поэтому наша задача сократить до минимума потребление жиров, оставит только небольшое количество незаменимых жирных кислот, в том числе омега-3 ПНЖК.

  1. Используйте углеводы как топливо для тренировок.

Употребление углеводов помогает сохранить запасы гликогена в мышечной ткани, поддерживает работоспособность мышц и предотвращает их разрушение. Поэтому прием пищи после тренировки сегодня должен быть направлен на восполнение гликогена, чтобы выдержать нагрузки завтра. Это важнейшее условие правильного похудения.

  1. Пейте больше жидкости.

Водно-электролитный баланс поддерживает ключевые жизненные процессы, а во время интенсивных тренировок жидкость активно испаряется вместе с потом. Дефицит жидкости приводит к нарушению работы почек и других внутренних органов, вызывает патологические изменения на уровне отдельных клеток и тканей.

Вот почему «худеть» за счет мочегонных препаратов не только бесполезно, но и чрезвычайно опасно. Обильное питье обязательно для здоровья спортсмена.

Строго придерживайтесь своей программы тренировок и режима. Следите за реакцией организма и при необходимости консультируйтесь со специалистом по поводу изменения нагрузок, коррекции рациона или подбора дополнительных препаратов.

Видео о спортивных жиросжигателях

жиросжигатели какие бывают

жиросжигатели какие бывают

Magic Slim – это средство с очень сильными жиросжигающими компонентами. Их долгое время изучали, прежде чем начать применять в диетологии. Высокие результаты, которые я наблюдаю у своих пациентов, обусловлены очищающим, стимулирующим и липотропным действием напитка. Рекомендую его принимать по утрам натощак.

Да, однозначно поможет. Но стоит понимать, что результат похудения может быть разным. Если лишний вес очень большой, для его сбрасывания нужно прикладывать дополнительные усилия: ограничить калорийность пищи и заняться физическими упражнениями. Magic Slim – это средство с очень сильными жиросжигающими компонентами. Их долгое время изучали, прежде чем начать применять в диетологии. Высокие результаты, которые я наблюдаю у своих пациентов, обусловлены очищающим, стимулирующим и липотропным действием напитка. Рекомендую его принимать по утрам натощак. Присутствие жировой массы вызывает опасность. Возникают такие заболевания, как сахарный диабет, панкреатит, инфаркт и инсульт. В тяжелой ситуации находятся люди, для которых процесс снижения килограммов на грани жизни и смерти. Стать стройным и обрести уверенность поможет препарат нового поколения Magic Slim, реальные отзывы покупателей о котором исключительно положительные.

Похожие вопросы:

  1. средства для похудения минск
  2. как сбросить вес 65 лет
  3. как правильно похудеть и накачать мышцы
  4. хочу похудеть на 5 кг за 20 дней
  5. как сбросить вес не теряя мышечной массы
  6. как эффективно похудеть при помощи бега
  7. как похудеть woman ru
  8. хочу худеть легко
  9. что можно кушать на завтрак чтобы похудеть

Потребительский спрос на Magic Slim достаточно высок. Но производитель решил не поставлять его в аптеки. Причина проста — стоимость препарата для ускорения обмена веществ значительно бы возросла. Поэтому он реализуется на официальном сайте. Хочу похудеть до 45 очень, мало ем(малоежка), но поправилась, с февраля 3 кг набрала, хочу избавиться от лишнего. Помогите пожалуйста, не хочу морить себя голодом, я уже похудела с 54.8 до 51.1, но вес не снижается до 49 кг, что делать? Ирина ― 70 кг. Анна ― 77 кг. Как видите, худеть до модельных параметров. Чтобы похудеть до своих оптимальных параметров, любоваться стройными. 30-40 минут пеших прогулок в день, 2-3 занятия по 45-60 минут в неделю в фитнес-клубе или спортивном зале, 2 посещения бассейна по 45 минут. Вы попали на мой канал, где я изо всех сил пытаюсь похудеть с 96 до 45 кг. После многих неудачных попыток, это все-таки получилось. Сегодня я хотела бы открыть вам 5 способов помогающих мне худеть. Они очень просты и мега эффективны. Пошла потому, что при весе 45 кг было страшновато, не навредила ли себе, не делаю ли что-то непоправимое. Как похудеть на 6 кг за 7 дней, кушая вкусно и быть сытой весь день +много фото, дневник питания и многое другое. 45 килограммов — вес немалый, поэтому настройте себя на длительную работу. Подготовившись должным образом, изменив питание и введя в свой распорядок физические нагрузки, вы сможете достичь желаемого веса и улучшить качество. Если похудеть необходимо в маленький срок — урежьте количество потребляемых калорий вдвое в суточном рационе. Однако, питание, в любом случае, должно быть сбалансированным: с утра углеводы+белки+жиры, в обед углеводы+ белки, вечером преимущественно белки. Сладкое ограничить фруктами ( до 12:00). Хлебо-булочные. Постоянно девушки больше 45кг выкладывают на суд, им пишут что жирная, свинья и т.д. Сейчас попросили адекватный совет как похудеть, то началось лицемерие. Вешу 40 кг при росте 160. Вешу так от природы. Худеть до такого веса не советую. Это у меня нет проблем со здоровьем, потому что для. Моя цель -5кг. При таком небольшом весе скинуть эти 5 кг непосильная для меня задача, т. к. мое тело ну никак не хочет с ними расставаться. Плюс к этому, как писала уже в теме, силы воли у меня, к сожалению, НЕТ совершенно. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое. Пожалуй, лучшее мое приобретение за несколько лет. За 5 лет борьбы с лишним весом перепробовала много всего, но такого эффекта еще не было. В общей сложности за полгода похудела на 25 кг с помощью Magic Slim! Мечтала об этом всю жизнь! средства для похудения минск
как сбросить вес 65 лет
как правильно похудеть и накачать мышцы
хочу похудеть на 5 кг за 20 дней
как сбросить вес не теряя мышечной массы
что делать чтобы похудеть для мальчиков

Ангелина, ну, не знаю. У меня в первые несколько суток тоже заметной разницы не было. На шестой – восьмой день по сумме ушло десять с небольшим кг. Я жуткий скептик и в рекламы не верю. Но это на себе испытано. Просто продолжите курс. Бросите раньше времени – зря деньги выбросите. Чудес с похудениями за сутки не бывает! Slimagic, как и любые лекарства, витамины или БАДы надо пить только курсом, подобранным лично для вас. Как попало принимать бесполезно. Жиросжигатели используют для улучшения фигуры. Они ускоряют процесс похудения. Расскажем об особенностях их действия на организм и правилах приема. Жиросжигатели — как работают? какие виды бывают? нужны или нет? Вопрос жиросжигателей никогда не утратит актуальности, потому что люди всегда пытаются достичь идеальной фигуры, у некоторых бывает. Подробная информация на тему жиросжигателей. Кому и как использовать, какие лучше, какие дозировки?. Жиросжигатели — средства, рассасывающие жир. Какие жиросжигатели самые эффективные и как правильно выбрать такое средство для похудения?. Наверняка вы видели в магазинах спортивного питания такой продукт, как жиросжигатели? Спортсмены на сушке часто их используют. Но нужны ли. Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом профессионально, а также поклонники фитнеса и здорового питания, наверняка слышали о так называемых жиросжигателях. Что это за препараты и какова их фу. Разбираем состав и принцип действия жиросжигателей. Какие бывают виды продукта и как они сочетаются между собой? Рекомендации для безопасного применения. Жиросжигатели, или сжигатели жира — это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя. Жиросжигатели — какие бывают и как работают, как выбрать и как принимать жиросжигатели для похудения. Жиросжигатель где купить в Москве | ТренерИзДома.рф Вообще не верила, что мне хоть что-то поможет. Потому что пробовала всё. Покупала таблетки, спортом занималась, старалась питаться правильно. По итогу укрепляла мышцы, но всё равно округлости оставались. Очень раздражало, что я от занятий только больше становлюсь. Решила поискать какой-то более действенный вариант. Раньше пробовала добавки от фирмы, у которой средства для кожи покупаю, но не помогло. Попробовала Slimagic на неделю. Наверное, первые двое суток разница была килограмма полтора. Потом заметнее. Всего за неделю ушло 7,400, что для меня очень хорошо. А ещё лучше, что результат держится.

Видео о жиросжигатели какие бывают

Виды жиросжигателей (липотропные, термогенные). Какой выбрать

Главная » Виды жиросжигателей (липотропные, термогенные). Какой выбрать

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня у нас будет большая статья, посвященная жиросжигателям. Мы разберемся в том, какие основные виды этих добавок бывают, как каждый из них работает, а главное — постараемся найти самый лучший жиросжигатель. Информации много, для некоторых она будет новой, так что готовьтесь. Поехали.

Что такое жиросжигатель?

Магазины спортивного питания предлагают широкий выбор препаратов, которые помогают спортсменам избавиться от излишков подкожного жира. Кому-то это необходимо для соревнований, а кто-то хочет просто избавиться от избытка жировой ткани.

Так как цели разные у людей, то и механизмы действия данный добавок тоже разнятся. В представленном ниже списке — основные виды этих препаратов. Кроме того, в нем присутствуют и препараты, которые таковыми не являются, но при этом помогают строить четкий и глубокий рельеф:

● термогеники: повышают энергетические траты организма, способствуют повышению физической активности и в некоторой степени подавляют аппетит. В комплексе это позволяет запустить жиросжигание;
● липотропики: препараты, которые раскручивают метаболизм за счет ускорения обменных процессов. К сожалению, девять из десяти препаратов данной группы малоэффективны или вообще не дают результата;
● блокаторы углеводов: особые добавки, которые блокируют усвоение организмом углеводов; блокаторы жиров: не дают организму возможность усваивать жиры из пищеварительного тракта;
● подавители аппетита: обычно это мягкие термогеники, но могут встречаться и селективные препараты, которые воздействуют на гормональную составляющую организма;
● тиреоидные регуляторы: особые препараты, которые воздействую на щитовидную железу. Её секрет ускоряет обменные процессы, что приводит к повышенным энергетическим тратам;
● КЛА и Омега-3 жирные кислоты: не являются жиросжигателями как таковыми, однако применяются спортсменами во время сушки и похудения как вспомогательная добавка;
● диуретики: не являются жиросжигателями, видимый эффект “похудения” достигается исключительно за счет того, что из организма выводится жидкость. Крайне не рекомендуется использовать их на регулярной основе.

Как видите, выбрать есть из чего. Какие-то препараты не слишком хорошо отразятся на вашем здоровье, какие-то просто не сработают. Поэтому для того, чтобы купить лучший жиросжигатель, нужно хорошо понимать, как они работают. Чем мы сейчас и займемся.

Термогеники

Термогеники, они же термодженики — особая группа жиросжигателей, чье действие основано на стимуляции теплопродукции. Грубо говоря, на небольшом повышении температуры тела.

Как правило, все препараты данной группы способствуют повышению скорости обмена веществ, стимулируют ЦНС и способны в некоторой степени подавлять аппетит.

На данный момент именно термодженики — самая продаваемая добавка спортивного питания в Америке. Каждый год количество потребителей растет, но при этом мало кто удовлетворен результатами.

В какой-то мере это связано с тем, что на рынке присутствует огромное количество фальсификата и неэффективных препаратов. Только один из десяти содержит в своем составе действительно рабочие компоненты.

Как выбрать термодженик?

Всецело доверять рекламе и мнению консультанта не стоит. Если вы думаете, что правильный термодженик купить под силу только ученому, то вы ошибаетесь. Нужно придерживаться всего лишь нескольких разумных правил:

1. производитель — отдавайте предпочтение известным маркам, которые на рынке уже давно. Есть некоторые производители, которые специализируются именно на жиросжигателях. Например, Cloma Pharma. Кроме того, приобретая такой препарат у частника, вы рискуете попасть на подделку. Поэтому первое правило: покупать только известные марки в проверенных магазинах;
2. внимательно читайте состав. Очень часто там есть все, кроме необходимого. Оцените еще и дозировку действующих веществ: она не может быть мизерной;
3. изучите отзывы. Вы наверняка будете не первым, кто хочет купить термодженик по выгодной цене. Если вас заинтересовала конкретная позиция — вперед на форумы, читать отзывы тех, кто испытал действие на собственном опыте. Учтите, что некоторые производители меняют состав комплекса. Например, ЭКА уже не содержит алкалоид Ма Хуанг. Так что учитывайте и этот момент. Актуальными можно считать отзывы не более чем годичной давности;
4. изучите доказательную базу. Если ваш уровень владения английским позволяет шерстить не только по отечественным сайтам, изучите исследования американцев и европейцев касательно заинтересовавшей вас добавки. Можно найти много нового и интересного.

Как видите, правила просты и логичны. С их помощью вы сможете выбрать именно то, что нужно.

Побочные эффекты

Как вы понимаете, качество добавки определяется её составом. Даже самый качественный термодженик может вызывать побочные эффекты, и обладает рядом противопоказаний. К ним можно отнести:

● гипертония;
● ишемия;
● аритмия и иные заболевания сердечно-сосудистой системы;
● заболевания щитовидки;
● определенные болезни ЖКТ;
● почечная недостаточность;
● печеночная недостаточность.

Если вы — “счастливый” обладатель хотя бы одного из перечисленных заболеваний, то вам обязательно нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом на предмет возможности приема такой добавки.

Прием препаратов данной группы способен вызывать такие нежелательные эффекты:

● повышение частоты сердечных сокращений;
● повышение давления;
● повышенная раздражительность;
● тремор конечностей; повышенное потоотделение;
● нарушения сна, в том числе — бессонница;
● изжога;
● проблемы в работе ЖКТ.

Разумеется, что это далеко не полный список эффектов. Возможно возникновение и иных. Но как показала практика, соблюдение рекомендаций производителя — залог безопасности. Практически все из побочных эффектов обратимы: проходят через 1-2 часа после приема.

Липотропики

Данная группа жиросжигателей направлена на то, чтобы повышать скорость обменных процессов, во время которых происходит расщепление жиров.

Липотропики способны делать высвобождение жирных кислот из жира более легким (при физической нагрузке). Следовательно, они способны помогать утилизировать жир как источник энергии.

Очень часто в эту группу попадают такие препараты, которые принимают участие в липолизе, но которые никак не влияют на их скорость. Так что эффективность этой группы жиросжигателей пока еще сомнительна.

Однако в отличие от предыдущей группы, они не способствуют повышению температуры тела, не повышают артериальное давление и не вызывают проблем со сном. Побочных эффектов у них практически нет. Одной из причин, которая может помешать купить липотропик — индивидуальная непереносимость. ,

Наиболее популярные и эффективные липотропики:

● Л-карнитин;
● конъюгированная линолевая кислота;
● Омега-3 жирные кислоты;
● бетаин;
● холин.

К липотропикам относятся и такие малоэффективные для похудения препараты как:

● витамин С;
● Q10;
● инозитол;
● селен;
● любые производные хрома.

Они малоэффективны для похудения, но вовсе не означает, что они вообще не работают. Так, аскорбиновая кислота крайне важна всем людям, а уж спортсменам — тем более. Селен тоже крайне важен для нормальной жизнедеятельности, хотя суточная потребность в нем — минимальна.

Некоторые магазины спортивного питания размещают в категории липотропиков практически все препараты для жиросжигания. Это неверно. Если уж присутствует в магазине категоризация — она должна быть подробной и точной.

L-карнитин

Хотелось бы подробнее рассмотреть именно данную добавку. Обычно решение купить L-карнитин приходит в голову только девушкам, однако его использование целесообразно и мужчинами. Но как и другие жиросжигатели, он не будет работать без правильного питания и регулярных интенсивных физических нагрузок.

Функции карнитина

Итак, полезные для спортсмена функции карнитина:

1. транспортировка жирных кислот в митохондрии. Жирные кислоты — это структурные элементы жировой ткани. Во время интенсивных физических нагрузок и после них они высвобождаются. Карнитин транспортирует их в митохондрии, где кислоты сгорают с высвобождением энергии;
2. повышение умственной и физической активности. В 2007 году проводилось исследование влияния данного вещества на умственные способности и физическую активность. По результатам опыта, умственные и физические показатели подопытных улучшились. Но вот вряд ли этот опыт показателен для спортсменов: средний возраст участников — 95 лет, встречались там индивидуумы, которым было более ста лет;
3. повышение стрессоустойчивости. Практические опыты уже доказали: прием карнитина помогает человеку лучше противостоять стрессам, улучшая адаптационные механизмы;
4. анаболический эффект. Ученые экспериментально подтвердили: прием карнитина помогает не только избавляться от подкожного жира, но и наращивать сухую мышечную массу. Данный феномен пока что остается неизученным. Есть теория, которая предполагает: такой эффект возможен благодаря участию карнитина в фосфолипидном обмене, увеличенном использовании жира как источника энергии, и улучшению передачи нервных импульсов;
5. снижение холестерина. Прием данной добавки заметно снижает уровень плохого холестерина в крови, что предотвращает развитие инфарктов и инсультов. Кроме того, карнитин укрепляет стенки кровеносных сосудов. Еще одно положительное свойство этого препарата — укрепление стенок миокарда.

Вред и возможные побочные эффекты

Все исследования, как независимые, так и коммерческие, подтвердили безопасность данной добавки. Даже если подопытные принимали дозы, во много раз превышающие рекомендованные.

Еще один факт, который говорит о безопасности этой добавки — включение её в состав многих продуктов детского питания. Препарат рекомендован диабетикам, гипертоникам, и людям с атеросклерозом.

Высвобождение энергии теоретически может спровоцировать у человека бессонницу. На практике таких случаев практически не наблюдается. Если же у вас имеются какие-то проблемы со сном, то принимайте добавку с утра. Тем более, что это даже эффективнее: у вас впереди весь день, наполненный физической активностью.

Очень редко может возникать индивидуальная непереносимость препарата. Она выражается в головной боли, тошноте и проблемах в работе ЖКТ.

Прием карнитина запрещен при проведении гемодиализа: очень высокий риск развития миастении.

Взаимодействие и сочетание с другими добавками

Данное вещество инертно: оно не вступает в реакцию с лекарствами, так что его можно принимать одновременно как с другими жиросжигателями, так и со специальными лечебными препаратами.

Тем более, что он усиливает действие других сжигателей жира. Так, хороший вариант купить Q10, и осуществлять их одновременный прием. Можно одновременно употреблять карнитин с термоджениками: первый снижает негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Его можно употреблять не только во время сушки или похудения, но и во время массонабора. Это необходимо для того, чтобы предотвратить избыточное накопление жировой ткани. Вполне возможно принимать вместе с протеином или даже гейнером.

Блокаторы углеводов

Жиросжигателями они, по сути, не являются. Однако используются для снижения массы тела. Действие основано на том, что препараты данной группы блокируют работу ферментов, отвечающих за усвоение углеводов. Возможно использование механизма связывания углеводов с другими компонентами пищи. Это приводит к тому, что они выводятся из организма практически неусвоенные: сокращается калорийность рациона.

Если вы хотите купить блокаторы углеводов, то можете обратить внимание на Carb Block от Алтимейт Нутришн. Как и все другие, этот препарат отлично сочетается с карнитином, термоджениками и иными видами сжигателей жира.

Блокаторы углеводов безопасны, практически не имеют противопоказаний и побочных реакций. В редких случаях возможны нарушения работы ЖКТ и метеоризм из-за высокого содержания углеводов в каловых массах. Если соблюдать все рекомендации производителя, то этого можно избежать.

Блокаторы жиров

Еще одна группа препаратов, которая по своей сути жиросжигателем не является, однако используется при похудении. Механизм действия схож с предыдущей группой: препарат просто подавляет работу ферментов, которые отвечают за усвоение жира.

Кроме связывания жиров, они делают содержание желудка более вязким, что замедляет процесс его опорожнения: человек ходит в туалет реже, что не очень хорошо с точки зрения выведения из организма продуктов распада. Самый распространенный представитель данной группы — Хитозан. Эффективность данного препарата довольно низкая, если говорить об обычном. Модифицированный хитозан способен связывать достаточно большое количество жира: один грамм способен связать 3-6 грамм жира.

Из побочных эффектов — нарушения работы ЖКТ и повышенная вязкость содержимого желудка. Кроме того, возможно снижение абсорбции Омега-3 жирных кислот и некоторых витаминов. Соблюдайте инструкции производителя касательно приема.

Подавители аппетита

Другое их название — аноректики. Группа препаратов, которые угнетают центр голода, одновременно с этим стимулируя центр насыщения в мозге. По сути, жиросжигателями не являются. Они просто снижают аппетит, в результате чего человек меньше ест, создавая энергетический дефицит, что и приводит к избавлению от жира.

Довольно часто подавители аппетита входят в качестве вспомогательного средства в состав серьезных термоджеников. Тем не менее можно купить подавители аппетита в чистом виде. Стоит сразу сказать, что такие препараты могут быть опасны для вашего здоровья.

Вред и побочные эффекты

Если термодженики дают реальный эффект и минимум побочных эффектов при соблюдении инструкций производителя, то в случае с аноректиками даже это не дает гарантии того, что у вас не разовьются серьезные заболевания.

Так, один довольно известный аноректик способен вызывать сердечную недостаточность и повреждения клапанов. Второй — повреждает клапаны сердца, вызывает фиброз миокарда. Какая прелесть.

Те из блокаторов аппетита, которые прямо воздействую на катехоламины, одновременно оказывают стимулирующее воздействие на ЦНС. Так что бессонница, тремор, возбуждение и другие неприятные штуки от возбужденной нервной системы вам обеспечены. Так что в спортивном питании в чистом виде они практически не встречаются.

Безопасность жиросжигателей и их совместимость

Самая большая группа жиросжигателей, представленных на рынке — это термодженики. В зависимости от производителя, степень их “жесткости” варьируется. Если вы никогда до этого не пробовали принимать добавки этой группы, то стоит купить термодженик с умеренным эффектом.

В большинстве из них представлены диуретики, блокаторы жиров и углеводов, стимуляторы ЦНС и липотропные элементы. Это сделано потому, что такое сочетание не только безопасно, но и оказывает синергетический эффект.

Так, очень неплохим решением будет купить карнитин, если вы принимаете термогенный жиросжигатель. Первый будет защищать ваши сосуды и сердце от возможных негативных последствий, в то время как второй не потеряет своей эффективности, более того: улучшится транспортировка жирных кислот в митохондрии.

Вместо карнитина можно купить Омега-3. В этом случае внимательно изучайте состав комплексного жиросжигателя: если там присутствует блокатор жира, то абсорбция жирных кислот может ухудшиться.

Как видите, сочетать друг с другом можно практически все виды жиросжигателей, так как они работают по разным направлениям. Именно это делает комплексные препараты такими эффективными.

Но вот совмещать препараты одного типа — опасно. Это может нанести вред вашему здоровью. Любые комбинации необходимо обсудить со специалистом, дабы минимизировать потенциальный вред и возможные побочные эффекты.

Дополнительное спортивное питание при жиросжигании

Любая сушка или простое похудение — это ограничение рациона. Диета — вот основа успешного жиросжигания. Но в этот период организм перестает получать большое количество необходимых веществ. Итог — плохое состояние кожи, волос, потеря некоторой части мышечной массы. В принципе, можно нивелировать все это.

Углеводы — основной источник энергии для организма. Снижение их количества в рационе вызывает защитную реакцию: организм начинает переваривать мышцы. Для того, чтобы ваши долгие и упорные тренировки не прошли даром, необходимо обеспечить повышенное количество белка. Вы можете купить БЦАА или качественный протеин с минимальным количеством жира и углеводов. Можно купить аминокислотный комплекс, если ваше питание не отличается разнообразием.

Если говорить о протеинах, то лучше использовать медленные: они усваиваются постепенно, не вызывая всплесков инсулина.

Аминокислоты можно сочетать с жиросжигателями: эти две добавки никак не взаимодействуют.

Витамины и минералы нужны не только для нормального функционирования организма и вашей жизнедеятельности, но и для сжигания жира тоже. Так что купить витаминно-минеральный комплекс — это хорошая идея. Особенно во время сушки, когда рацион сведен едва ли не к минимуму.

Хотите венозность и пампинг? Тогда вам необходимо купить аргинин. Эта штука не только способствует пампингу, но и помогает сердечно-сосудистой системе справляться с серьезными нагрузками. Более подробно об этой аминокислоте вы можете прочесть в нашей соответствующей статье.

Выводы

Итак, мы познакомились с основными видами жиросжигателей. Если вы никогда до этого не пробовали принимать препараты данной группы, то стоит начать с чего-то однокомпонентного и не слишком жесткого. Оптимальный вариант — купить L-карнитин. Обращайте внимание на дозировку: оптимальной будет порция до 2 грамм в сутки, разделенная на два приема.

Если выбирать между термоджеником и липотропиком, то стоит купить термодженик. Пусть он стоит несколько дороже, но там есть все, что нужно.

Если же говорить об общих советах касательно выбора препарата для сжигания жира, то они будут такие:

1. покупайте добавки известных фирм в проверенных магазинах;
2. работать эти препараты будут только в том случае, если вы соблюдаете диету и регулярно тренируетесь. Без соблюдения этих вещей никакие препараты вам не помогут;
3. жиросжигатель нужно принимать в строгом соответствии с инструкцией производителя. Не пытайтесь быть умнее всех. Больше — не всегда означает лучше;
4. делайте перерывы между приемами препарата. Ибо может развиваться зависимость, в том числе — психологическая, а это уже — прямой путь к нарушениям пищевого поведения;
5. любые жиросжигатели стоит принимать с утра, в противном случае возможны проблемы со сном;
6. термодженики повышают температуру тела, что приводит к обильному потоотделению. Пейте много воды, чтобы обезопасить себя от обезвоживания;
7. принимайте ВМК во время диеты;
8. любые негативные изменения в самочувствии (тремор конечностей, тошнота, головные боли, расстройство ЖКТ) — это прямое указание на необходимость прекратить прием добавки.

Помните, только в сочетании с диетой и регулярными интенсивными нагрузками жиросжигатель будет работать. Если сидеть на диване и болтать ножкой, то вам ничего не поможет. Будьте прекрасны и здоровы.

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И ФАРМАКОЛОГИЧЕСКИЕ ПРЕПАРАТЫ, ВИДЫ ЖИРОСЖИГАТЕЛЕЙ и СОСТАВ


Жиросжигатели являются разновидностью спортивного питания, пред­наз­на­чен­ной для ускорения редукции жира во время «сушки». Спортивные жиросжигатели бывают нескольких видов, часть из которых эффективна, другая нет, некоторые препараты вредны, другие не сочетаются друг с другом, существуют добавки для мужчин и жиросжигатели для женщин. Важно понимать, когда, как и зачем принимают этот вид спортивных добавок, поскольку не редки случаи, когда человек принимает су­мас­шед­шее количество препаратов, но добивается лишь проблем со здоровьем. Мы поможем Вам этого избежать, правильно расставив приоритеты в целях и подробно объяснив, как нужно выбирать качественное спортивное питание.

Жиросжигатели являются добавкой, то есть, дополнением к системе редукции подкожного жира, а основой системы является спортивная диета и тренировочная программа. Другими словами, спортивные жиросжигатели могут ускорить процесс похудения, но не способны его иници­иро­вать, поэтому, прежде всего, атлет должен создать дефицит калорийности, который вынудит организм ком­пен­си­ро­вать недостаток энергии за счет собст­вен­ных запасов. После этого атлет должен подобрать себе адек­ват­ную тре­ни­ро­воч­ную прог­рам­му, которая, с одной стороны, позволит ускорить ре­дук­цию жира, а, с другой стороны, поможет сохранить мышечную массу. И уже только тогда, когда Вы настроите систему похудения, можно будет под­би­рать спор­тив­ное питание, чтобы ускорить этот процесс, сделать его более эф­фек­тив­ным, но это возможно только в том случае, если атлет уже худеет, уже использует какую-то систему, так называемой, «сушки».

Вывод: спортивные жиросжигатели имеет смысл принимать только во время спе­ци­а­ли­зи­ро­ван­ной программы на рельеф, когда атлет потребляет калорий меньше, чем тратит. В таких условиях добавки могут помочь легче достичь поставленных целей, но основой всегда остается питание и тренинг.


Термодженики – это препараты, которые повышают температуру тела и ускоряют метаболизм, следствием чего и является жиросжигание. Принимать термодженики нужно курсами, длительность которых не должна превышать месяца, после чего нужно сделать перерыв, как минимум, на 2 недели. Принимать препараты этой группы нужно 2 раза в день: с утра и после обеда, в дни тренировок с утра и перед тренировкой, а вот вечером термодженики принимать не следует, поскольку они возбуждают нервную систему и, как следствие, человек не может заснуть. Ни в коем случае не пре­неб­ре­гай­те рекомендациями производителя по дозировкам!

Состав: йохимбин, синефрин или эфедрин, нарингин, форсколин, ти­ра­мин, фе­нил­эти­ла­мин и ДМАА;
Как выбрать: в состав термодженика должен входить йохимбин, синефрин, наринги и форсколин, поскольку эти компоненты дополняют друг друга и их жи­ро­сжи­гаю­щий эф­фект экс­пе­ри­мен­таль­но подтвержден; эфедрин и ДМАА тоже очень эф­фек­тив­ны, но они запрещены антидопинговой комиссией, поскольку могут вызывать за­ви­си­мость и чрез­мер­но пе­рег­ру­жа­ют ЦНС; тирамин и фенилэтиламин являются не­дейст­ву­ю­щи­ми ве­щест­ва­ми, поэтому покупать жиросжигатели, в состав которых входят эти вещества, бессмысленно; обязательно ознакомьтесь с отзывами о том препарате, который хотите покупать, поскольку проверить достоверность состава Вы сами не сможете, а те, кто использовал препарат, могут поделиться своими ощущениями, на что стоит обратить внимание;
Эффект: увеличение теплопродукции, ускорение метаболизма, стимуляция ЦНС и по­дав­ле­ние ап­пе­ти­та;
Противопоказания: артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, аритмии и прочие сердечные заболевания, заболевания щитовидной железы и же­лу­доч­но-кишечного тракта, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность;
Побочные эффекты: повышение артериального давления, тахикардия, потливость, изжога, бессонница, раз­дра­жи­тель­ность, тошнота и нарушения ра­бо­ты пи­ще­ва­ри­тель­но­го тракта;

Блокаторы углеводов – это препараты, которые блокируют действие ферментов, отвечающих за переваривание углеводов, либо препараты, которые связывают углеводы с пищевыми компонентами, но суть всегда одна и та же – углеводы не усваиваются организмом. На самом деле, если Вы держите диету, то с этих жиросжигателей никакого смысла нет, хотя, конечно, в любых продуктах есть какой-то процент содержания углеводов, но вряд ли этот препарат окажет существенный эффект в том случае, если Вы держите диету. Принимать можно курсами до 1 месяца, делая перерыв между ними, как минимум, в одну неделю. Обязательно соблюдайте ре­ко­мен­ду­е­мые производителем дозировки!

Состав: экстракты овощей, содержащих клетчатку, метилцеллюлоза, натриевая соль, стеариновая кислота, аравийская камедь, диоксид кремния, караибский воск, в общем, ингибиторы глюкозы;
Как выбрать: покупать только аптечные препараты и внимательно изучить отзывы, поскольку ингибиторов глюкозы довольно много, а производители их хитро называют, причем в состав продукта может входить далеко не то, что указано в составе. Другими словами, покупайте только сер­ти­фи­ци­ро­ван­ный блокатор углеводов, убедившись в том, что о препарате отзываются положительно;
Эффект: препарат блокирует выработку ферментов, расщепляющих углеводы;
Противопоказания: заболевания пищеварительного тракта, кишечника, почечная и печеночная недостаточность;
Побочные эффекты: метеоризм, запоры и тяжесть в животе;

Блокаторы жиров – это препараты, которые блокирует действие ферментов, расщепляющих жиры, что и не позволяет им усваиваться. Как Вы понимаете, на диете использовать этот препарат не имеет никакого смысла, а без диеты тем более! Но препарат может быть нужен женщинам, у которых нарушен липидный обмен, правда, стоит отметить, что вместе с жирами организм будет терять и витамины. Кроме того, очень многие жиры жизненно необходимы, например, омега-3. Как следствие, во время приема блокаторов жиров необходимо принимать витамины. Принимать препарат нужно курсами по 1 месяцу, делая между ними перерыв хотя бы в 2 недели. Ни в коем случае нельзя превышать рекомендуемые производителем дозировки!

Состав: действующее вещество – хитозан, есть препараты, в состав которых входит, так называемая, грубая клетчатка, которая связывает жиры, но они менее эффективны, зато более безопасны;
Как выбрать: в состав жиросжигателя должен входить хитозан, но покупать стоит только аптечный препарат, поскольку надежных исследований по спортивному питанию не проводилось; обязательно изучите отзывы покупателей, ко­то­рые при­ни­ма­ли выб­ран­ный препарат, на данный момент все известные форумы по бодибилдингу твердят, что лучший препарат – это орлистат.
Эффект: препарат связывает ферменты, расщепляющие жиры, что не позволяет жирам усваиваться;
Противопоказания: заболевания пищеварительного тракта, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность, склонность к рас­стройст­вам желудка;
Побочные эффекты: диарея, если принимать на постоянной основе, то может воз­ник­нуть жи­ро­вой сте­а­роз печени;

Стимуляторы щитовидной железы – это препараты, регулирующие синтез гормонов щитовидной железы, как правило, это гормоны трийодтиронин и тироксин. Эти гормоны регулируют работу практически всех обменных процессов, в том числе и липидных, поэтому препарат применяют и для лечебных целей. На самом деле, если у Вас нарушен обмен веществ, то стимуляторы щитовидной железы могут Вам действительно помочь, причем не только похудеть, но и оздоровиться. Принимать препарат необходимо в тех дозах, которые рекомендует производитель. Длительность курса не должна превышать 1 месяца, после чего нужно сделать перерыв, как минимум в две недели. Исключением может быть ситуация, когда стимулятор щитовидной железы Вам прописывает врач, но это к жиросжиганию никакого отношения не имеет.

Состав: трийодтиронин и тироксин, в спортивном питании, как правило, используются гуг­гул­сте­ро­ны;
Как выбрать: если Вы покупаете спортивное питание, то Вам стоит выбрать такое, которое содержит гуггулстероны, поскольку проводимые испытания подтверждают эффективность этого вещества, но для выбора производителя Вам нужно почитать отзывы, поскольку производители спортивного питания могут указывать неправильный состав, а проверить это можно только в лаборатории; выбирая аптечный препарат, лучше покупать тот, который синтезирован искусственно, поскольку в таких препарат соотношение трийодтиронина и тироксина соответствуют их со­от­но­ше­нию в че­ло­ве­чес­ком организме;
Эффект: ускорение обмена веществ, повышение теплопродукции, стимулирует ЦНС, по­дав­ля­ет аппетит, увеличивает выносливость;
Противопоказания: заболевания щитовидной железы, почечная и пе­че­ноч­ная не­дос­та­точ­ность, заболевания сердца и сердечнососудистой системы;
Побочные эффекты: тахикардия, изменения уровня кортизола в организме;

Подавители аппетита – это препараты, которые делятся на 3 группы: ин­ги­би­то­ры се­ро­то­ни­на, аноректики, оказывающие влияние на дофаминэргическую сис­те­му, ин­ги­би­то­ры обратного захвата норадреналина. Из раз­ре­шен­ных препаратов есть только те, которые входят в первые две группы, хотя, как пра­ви­ло, запрещены и они. В спор­тив­ном питании подавители аппетита, как правило, встречаются в комп­лекс­ных жи­ро­с­жи­га­те­лях, но есть и очень эф­фек­тив­ные аптечные препараты: флу­ок­се­тин, си­бут­ра­мин, лор­ка­се­рин, ден­флу­ра­мин, декс­фен­флю­ра­мин – это ингибиторы серотонина, а к ано­рек­ти­кам, оказывающим влияние на до­фа­мин­энер­ги­чес­кую систему, относятся: бро­мо­крип­тин и каберголин.

Состав: эфедра, зверобой, хитозан, глюкоманан;
Как выбрать: покупайте подавители аппетита только в составе спортивного питания, убедившись в хороших отзывах о препарате; если Вы все таки решили использовать сильно действующие аптечные препараты, то рекомендуем посоветоваться с врачом, но, если решение принято окончательное и бесповоротное, то тогда можете попробовать мазиндол или бромокриптин, они хотя бы не запрещены допинговой комиссией;
Эффект: подавляет аппетит, создавая ощущение сытости;
Противопоказания: заболевания сердца, неустойчивая психика, за­бо­ле­ва­ния пи­ще­ва­ри­тель­ной системы, почечная и печеночная недостаточность;
Побочные эффекты: тахикардия, раздражительность, бессонница, деп­рес­сия, по­дав­ле­ние ли­би­до, падение ар­те­ри­аль­но­го давления и много других полезных вещейl

Блокаторы кортизола – это препараты, которые блокируют действие кортизола, что само по себе жиросжигающим эффектом не обладает, зато предотвращает катаболизм мышечных структур. Тем ни менее, блокаторы кортизола это именно жиросжигатели, просто работают они, естественно, только на диете, поскольку хоть и не ускоряют редукцию жира, но зато препятствуют синтезу жировых структур. Стоит так же отметить, что блокаторы кортизола притупляют чувство голода. К блокаторам кортизола можно отнести огромное множество веществ и препаратов: это и BCAA, и омега-3, и сы­во­ро­точ­ный изолят, и даже гейнеры. К более сильнодействующим препаратам от­но­сят­ся: клен­бу­те­рол, пептиды, соматотропин и другие стероидные препараты.

Состав: зависит от конкретного препарата;
Как выбрать: все зависит от цели, поскольку статья про жиросжигатели, то мы пред­по­ло­жим, что Вы хотите похудеть, тогда Вам нужны блокаторы с высоким со­дер­жа­ни­ем белка и BCAA, но низким содержанием углеводов; если Вы набираете массу, то тогда Вам подойдут бел­ко­во-уг­ле­вод­ные смеси, за иск­лю­че­ни­ем периода после тренировки; стероидные препараты все очень эф­фек­тив­ные, но их принимать мы не рекомендуем, кроме того, статья о спортивном питании, а не о анаболиках, поэтому как выб­рать жи­ро­с­жи­га­те­ли стероидного происхождения в этой статье раскрыто не будет;
Эффект: снижение уровня кортизола и подавление катаболических процессов;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

L-карнитин – это витаминоподобное вещество, которое отличается от витамин тем, что организм способен его самостоятельно синтезировать. Как правило, l-карнитин относят к аминокислотам, что вызывает теоретические споры, но это нам не важно, для нас существенно то, что l-карнитин участвует в окислении жиров, благодаря чему организм получает возможность утилизировать их в качестве энергии. На самом деле, избыток l-карнитина организм всегда утилизирует, поэтому его можно принимать в неограниченных количествах и очень продолжительное время, хотя делать этого и не стоит. Суть в том, что длительный курс l-карнитина вызывает толерантность к этому веществу, вследствие чего оно перестает работать. Ещё раз обратите внимание на то, что избыток l-карнитина организм утилизирует, поэтому принимать его в качестве добавки имеет смысл только в том случае, если Вы недополучаете норму l-карнитина, а на «сушке» это, скорее всего, будет так!

Состав: l-карнитин;
Как выбрать: лучше покупать аптечный препарат, поскольку в спортивном питании могут содержаться другие жиросжигатели; препарат бывает разного вида, но лучше всего покупать порошок, поскольку он дешевле и вероятность подделки ниже; само собой, покупайте препарат только в проверенном месте и только после прочтения положительных отзывов о выбранном препарате;
Эффект: ускорение транспортировки жирных кислот, увеличение выносливости, сни­же­ние хо­лес­те­ри­на, улучшение работы сердечнососудистой системы, разгрузка ЦНС;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

Омега-3 – это одна из незаменимых жирных кислот, стимулирующая секрецию тестостерона, ускоряющая обмен веществ, поднимающая общий тонус и, вообще, позволяющая добиться результатов в спорте выше тех, которых атлет мог бы добиться в случае её недостатка. Для получения омега-3 в достаточно объеме необходимо ежедневно есть морскую рыбу, причем именно пойманную, а не выращенную, поэтому возникает необходимость в более доступном источнике. Таким источником является рыбный жир, не рыбий, а именно рыбный! Суть в том, что рыбий жир получают из печени рыб, поэтому это вещество токсично, а вот рыбный жир получают из мяса рыб, поэтому он более полезен. Принимать рыбный жир необходимо 2-3 раза в год, причем делать это можно и нужно не только во время «сушки».

Состав: линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота и докозагексаеновая кислота; в состав рыбного жира так же входят омега-6 и витамины, но существенную роль играет именно омега-3;
Как выбрать: покупать препарат нужно только в аптеке, причем на упаковке должен быть написан источник рыбного жира, если им является мясо рыбы, то такой препарат и можно использовать в качестве жиросжигателя;
Эффект: ускоряет метаболизм, улучшает состояние ЦНС, делает более энергичным, улучшает работу сердечнососудистой системы и увеличивает иммунитет;
Противопоказания: отсутствуют;
Побочные эффекты: отсутствуют;

Вывод: эффективными и безопасными жиросжигателями являются омега-3, l-карнитин, блокаторы кортизола; менее безопасными, но так же эффективными препаратами являются стимуляторы щитовидной железы и термодженики; блокаторы углеводов и жиров, а так же подавители аппетита  имеет смысл принимать только в том случае, если Вы не держите диету, но это чревато проблемами со здоровьем.

Каждый препарат можно принимать по отдельности, или комплексно, все зависит от того, сколько Вы готовы потратить денег на «сушку». Если расположить препараты в плане эффективности по убыванию, то это будет выглядеть так: BCAA, омега-3 и l-карнитин; если Вы готовы пожертвовать здоровьем, то эффективным комплексом жиросжигателей будет кленбутерол и термодженик; главное, запомните, что основа любой «сушки» — это диета и тренировки!

Спортивное питание

Жиросжигатели (применение, виды, принципы действия)

   Жиросжигатели их свойства и основные виды

   Каждый, кто страдает от излишка подкожного жира и хочет спалить ненавистные килограммы или же просто хочет улучшить внешний вид своих мышц, за счет сгонки жировой прослойки хоть раз задумывались над применением специальных спортивных добавок под названием жиросжигатели. Однако из того огромного ассортимента жиросжигателей, которые предлагают нынешние продавцы спортивного питания очень трудно выбрать действительно эффективное средство. Именно поэтому необходимо разобраться, что с собой представляют эти сжигатели жира, какие они бывают и как правильно их применять для получения максимального эффекта.

 

 

Жиросжигатели – основные виды, а также положительные и негативные свойства.

Жиросжигатели – специализированные добавки, которые предназначены для уменьшения общего процента жировой составляющей в организме за счет повешения температуры, усиления обмена веществ, выведение лишней жидкости из организма, подавления аппетита и блокировке синтеза жира. Все эти эффекты будут завесить от конкретного вида жиросжигателя, которые сейчас мы разберем подробнее.

Термогенные жиросжигатели – одни из самых распространенных типов сжигателей жира на рынке спортивного питания, его принцип работы заключается в увеличении температуры тела, разгоняет обмен веществ и подавляет аппетит. В состав термогеников обычно входит: кофеин, кислота гидроксилимонная, холин, гуарана, кроме того добавляют зеленый чай, йохимбе, кайенский перец и другие растительные добавки.

Строго не рекомендуется прием термогенных жиросжигателей людям имеющие аритмии и другие заболевания сердца, а также артериальные гипертензии и заболевания щитовидной железы.

Блокаторы углеводов и блокаторы жиров – данные виды сжигателей жира можно отнести к одной группе, так как принцип их действия очень схож. Их суть работы заключается в блокировке пищеварительных ферментов, препятствуя при этом их переваривания и дальнейшего всасывания в кровь. Данный вид жиросжигателей часто принимают в связке  с термогениками и L-карнитином, для достижения лучшего эффекта. Однако без данного вида жиросжигателя можно спокойно обойтись при соблюдении правильного рациона питания.

Подавители аппетита или аноретики – их действие заключается в угнетении участка головного мозга отвечающего за чувство голода. Следует понимать, что аноретики не участвуют в процессе жиросжигания, но они помогают держать диету и вырабатывать привычку мало есть. Кроме того термогеники также обладают свойством подавлять аппетит и это необходимо учитывать при покупке спортивного питания.

Диуретики – данный вид добавок выводит жидкость из организма, что позволяет добиться хорошего рельефа мышц и снизить вес – очень популярен в соревновательном бодибилдинге. Однако не стоит увлекаться данными добавками, так как с выведением жидкости из организма, также активно утилизируется калий и натрий, кроме  того эффект от диуретиков весь короткий.

Как принимать жиросжигатели – общие рекомендации

К каждому виду жиросжигателей производитель прилагает подробную инструкцию по применению, где указывается, когда и сколько необходимо принимать добавку. Но существуют также и общие рекомендации по применению всех жиросжигателей, которые включают следующие:

Не следует совмещать прием жиросжигателей одного вида, это может негативно отразится на здоровье и не дать желаемого эффекта.

  1. Допускается применение нескольких жиросжигателей разного вида, что может дать некоторые преимущества. Например: сочетание термогеника  с L– карнитином даст лучший эффект в жиросжигании, кроме того L –карнитин обезопасит от воздействия термогеника на сердечно сосудистую систему.
  2. Во время приема жиросжигателя, во избежание привыкания организма необходимо каждые 2-4 недели приема делать перерыв на 5-7 дней.
  3. Не рекомендуется прием жиросжигателей более 3 месяцев.
  4. Вместе с жиросжигателями лучше всего принимать витаминно-минеральный комплекс.
  5. При приёме жиросжигателей важно употребление большого количества жидкости, т. к. жиросжигатели выгоняют воду из организма, и может наступить обезвоживание.

Большинство современных жиросжигателей объединяют в себе большую часть  механизмов воздействия, т.к. большинство компонентов обладают синергическим действием и полностью совместимы.

Ну и на последок следует запомнить самое главное правило в жиросжигании – калорий должно тратиться больше чем получаешь, отсюда делаем вывод, что без правильного рациона питания и физической нагрузкой эффект от всех жиросжигателей будет неуклонно стремиться к нулю. Удачного Вам жиросжигания!

Купить жиросжигатели в нашем магазине

Что это такое, работают ли они и многое другое?

  • Работают ли добавки для сжигания жира?
  • Какие ингредиенты входят в состав добавок для сжигания жира?
  • Безопасны ли добавки для сжигания жира?

    • Если вам было трудно сбросить вес, возможно, вы подумали о том, чтобы принять таблетку, рекламируемую как сжигатель жира. Жиросжигатели — это добавки, содержащие натуральные или искусственные соединения. Эти добавки должны помочь вам похудеть.

    Жиросжигатели, отпускаемые без рецепта, предназначены для пациентов, которым нужен способ волшебного лечения ожирения и которые верят, что их преимущества перевешивают риски. Однако добавки для сжигания жира могут быть ни безопасными, ни эффективными. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Что такое добавки для сжигания жира?

    Добавки для сжигания жира работают за счет увеличения скорости метаболизма в состоянии покоя. Активные ингредиенты помогают избавиться от жировых отложений. Тем не менее, по-прежнему необходимы исследования влияния таких ингредиентов, как кофеин, на частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

    Эффективность добавок для сжигания жира все еще находится под вопросом. Хотя они обычно используются для похудения, доказательств того, что они работают, не так много. Эти добавки утверждают, что блокируют всасывание жиров или углеводов, обуздывают аппетит или ускоряют обмен веществ. В то же время некоторые из этих добавок могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете.

    Работают ли добавки для сжигания жира?

    Жиросжигатели повышают кровяное давление и увеличивают общий расход энергии, что со временем может привести к потере веса. Тем не менее, вы должны принять меры предосторожности, если у вас уже есть высокое кровяное давление, потому что прием этих добавок может привести к гипертонии.

    Исследования показали, что добавки для сжигания жира могут работать не так, как вам хотелось бы. Они не заставят ваши жировые клетки волшебным образом исчезнуть. Вместо этого они могут работать, помогая похудеть другими способами. Сюда входят: 

    • Повышение метаболизма
    • Уменьшение количества жира, поглощаемого организмом
    • Подавление аппетита  

    Теоретически жиросжигатели работают. Однако все зависит от ингредиентов. Поскольку добавки для сжигания жира не одобрены FDA, вы не всегда можете быть уверены, что внутри. Они могут делать любые заявления без фактических доказательств в поддержку требований.

    Какие ингредиенты входят в состав добавок для сжигания жира?

    Добавки для сжигания жира обычно представляют собой таблетки или «капсулы для сжигания жира», принимаемые внутрь. Они содержат ряд витаминов, минералов, клетчатки, кофеина, трав и других растений.

    Кофеин. Это распространенный ингредиент, так как он стимулирует нервную систему и потенциально помогает сжигать калории. Добавки могут содержать больше кофеина, чем ваш обычный кофе, чай или шоколад.

    Экстракт зеленого чая. Это еще один распространенный ингредиент, потому что зеленый чай помогает сжигать калории и уменьшает количество жира, которое вы поглощаете из пищи.

    Карнитин. Это соединение ускоряет обмен веществ и дает энергию. Его можно найти в мясных и молочных продуктах, и он естественным образом вырабатывается вашей печенью и почками. Однако его преимущества для похудения сомнительны.

    Йохимбе. Это еще одно растительное соединение, получаемое из коры вечнозеленого дерева. Это часто встречается в добавках для сжигания жира, но может вызывать негативные последствия. Йохимбе может вызвать:

    • Головные боли
    • Беспокойство
    • Возбуждение
    • Повышенное кровяное давление
    • Проблемы с сердцем
    • Почечная недостаточность

    Растворимая клетчатка. Этот ингредиент содержится не во всех жиросжигателях, но вы можете найти некоторые из них с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка помогает контролировать аппетит, а растворимая клетчатка может помочь предотвратить поглощение организмом жира из пищи.

    Большинство добавок содержат множество различных ингредиентов, как правило, больше, чем то, что полезно для вашего здоровья. Эти неизвестные ингредиенты могут привести к тому, что жиросжигатели непредсказуемо отреагируют на ваше тело.

    Безопасны ли добавки для сжигания жира?

    Добавки для сжигания жира не регулируются FDA. Из-за этого вы можете рисковать своим здоровьем, принимая их.

     Во-первых, не всегда получается полное представление о том, что входит в добавку. Некоторые исследования этих добавок обнаружили внутри ингредиенты, которые не указаны на упаковке.

    Во-вторых, то, что добавка называет себя «натуральной», не означает, что она безопасна. Некоторые добавки для сжигания жира связаны с такими проблемами, как повреждение печени. Некоторые травы, такие как эфедра, которые когда-то использовались в жиросжигателях, теперь запрещены FDA, потому что они вызывают высокое кровяное давление, изменение настроения, нерегулярный сердечный ритм, инсульт, судороги и сердечные приступы.

     Прежде чем принимать эти добавки, проконсультируйтесь со своим врачом. Их ингредиенты могут мешать другим лекарствам, которые вы принимаете. Сжигатели жира могут быть опасны и вызывать серьезные проблемы, если их смешивать с неподходящими препаратами.

    Если вы хотите попробовать добавку для сжигания жира и поговорили со своим врачом, вы также можете посетить веб-сайты Управления пищевых добавок США, чтобы найти лучшие добавки для вас.

    Работают ли сжигатели жира? Эффективность добавок и кремов

    Работают ли сжигатели жира? Эффективность пищевых добавок и кремов

    Медицинская оценка Джейка Типана, CPT — Тим Джуэлл, 20 января 2020 г.

    Некоторые из этих сжигателей жира встречаются в природе. К ним относятся кофеин и йохимбин.

    Но многие из них в лучшем случае неэффективны, а в худшем опасны. Ваше тело может естественным образом сжигать жир с помощью диеты и физических упражнений. Использование дополнительных добавок может повлиять на ваш метаболизм или общее состояние здоровья.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) играет ограниченную роль в регулировании пищевых добавок. Это означает, что производители добавок могут добавлять в свои продукты практически все, что угодно.

    Нет никаких доказательств того, что жиросжигающие таблетки или добавки могут эффективно сжигать жир.

    Но они, как правило, содержат ингредиенты, которые не причинят вам вреда в малых дозах, если принимать их отдельно. Доказано, что некоторые из них даже помогают сжигать жир при естественном употреблении.

    Но нельзя точно знать, сколько израсходовано в добавке. Количество может быть неправильным, даже если на бутылке указано количество на этикетке. Трудно сказать, как производитель оценил общую сумму.

    Производители не всегда указывают все ингредиенты на этикетке. И регулирующие органы не обязаны полностью исследовать эти продукты, если нет жалоб или медицинских последствий от использования этих добавок.

    Это может привести к катастрофе, если у вас аллергия на ингредиенты добавки или если вы принимаете слишком много определенного питательного вещества.

    Итак, давайте рассмотрим пять наиболее популярных научно обоснованных жиросжигающих веществ, которые вы можете потреблять во многих доступных натуральных формах.

    Кофеин

    Кофеин может быть опасен в больших дозах. Но натуральный кофеин в кофе или чае безопасен в умеренных количествах. Кофе без дополнительного сахара или добавок содержит многочисленные антиоксиданты, полезные для здоровья.

    Несколько исследований показали, что кофеин действительно может повысить ваш метаболизм на 11 процентов.

    Это означает, что ваше тело использует жир для более эффективного производства энергии. В результате регулярные физические упражнения и соблюдение здоровой диеты будут способствовать более легкому сжиганию жира.

    Обзор нескольких исследований, проведенный в 2019 году, показал, что «употребление кофеина может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений».

    Экстракт зеленого чая

    Зеленый чай хвалят за предполагаемую пользу для здоровья. Это включает в себя помощь вам похудеть за счет сжигания жира.

    Натуральный зеленый чай содержит кофеин. Но настоящим мощным ингредиентом зеленого чая является антиоксидант под названием катехин.

    Обзор 2010 года, опубликованный в журнале Physiology and Behavior, предполагает, что катехины работают вместе с кофеином для улучшения метаболизма и термогенеза. Это процесс, который позволяет вашему телу сжигать жир для производства энергии.

    Протеиновый порошок

    Белок — важнейший ингредиент, необходимый для сжигания жира. Он не только ускоряет обмен веществ, но и подавляет аппетит, снижая уровень стимулирующего чувство голода гормона грелина.

    Согласно исследованию 2017 года, участники, которые регулярно придерживались высокобелковой диеты, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал. Тем не менее, даже участники, которые постоянно не придерживались диеты с высоким содержанием белка, но увеличивали потребление белка, теряли вес.

    Существует множество вариантов с низким содержанием сахара и искусственных добавок.

    Попробуйте добавить протеиновый порошок в качестве добавки к своему рациону, чтобы регулярно получать достаточное количество белка. Придерживайтесь от 25 до 50 граммов протеинового порошка каждый день.

    Растворимая клетчатка

    Растворимая клетчатка — это один из двух типов клетчатки. Другой не растворим.

    Растворимая клетчатка образует своего рода гель в кишечнике, поглощая воду. Это помогает увеличить количество гормонов, таких как GLP-1, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, и подавляет гормоны аппетита, такие как грелин.

    Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что увеличение количества натуральных растворимых волокон в вашем рационе может помочь вашему телу потреблять меньше жира и калорий, что позволяет вам сжигать лишний жир.

    Йохимбин

    Йохимбин получают из коры дерева под названием Pausinystalia yohimbe . Он известен как афродизиак. Но у него также есть некоторый предполагаемый потенциал сжигания жира.

    Йохимбин блокирует альфа-2 адренорецепторы, с которыми обычно связывается адреналин. Это позволяет адреналину дольше оставаться в организме для сжигания жира и производства энергии.

    Небольшое исследование, проведенное в 2006 году среди 20 профессиональных футболистов, показало, что прием йохимбина снижает содержание жира в их организме на 2,2 процента. Это не похоже на многое. Но 2,2% — это много, если вы уже хорошо подготовленный спортсмен с небольшим количеством жира.

    Вот некоторые возможные побочные эффекты этих жиросжигающих веществ и некоторые меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать этих эффектов:

    • Регулярное употребление кофеина со временем снижает его эффективность.
    • Употребление слишком большого количества кофеина за короткий период может вызвать у вас беспокойство, нервозность или истощение.
    • Использование слишком большого количества протеинового порошка, особенно если в нем есть дополнительный сахар или добавки, может способствовать увеличению веса.
    • Использование слишком большого количества натуральных «сжигателей жира», особенно пищевых добавок, может привести к острой печеночной недостаточности.
    • Прием йохимбина вызывает тошноту, тревогу, приступы паники и высокое кровяное давление.

    Лучший способ похудеть – это классический способ: диета и физические упражнения.

    Самый эффективный способ сделать это — создать дефицит калорий или потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете во время упражнений.

    Узнайте больше о том, как действует дефицит калорий.

    Жиросжигающие добавки и кремы далеко не так эффективны, как их рекламируют. В некоторых случаях они могут затруднить ваши усилия по сжиганию жира.

    Вместо этого выберите естественный путь: потребляйте жиросжигающие ингредиенты в их натуральной форме, например, в кофе или чае, и старайтесь потреблять меньше калорий, чем сжигаете, чтобы достичь оптимального дефицита калорий.

    Последняя медицинская проверка 20 января 2020 г.

    13 источников свернуты

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Кампос-Нонато I и др. (2017). Влияние высокобелковой диеты по сравнению со стандартной белковой диетой на потерю веса и биомаркеры метаболического синдрома: рандомизированное клиническое исследование.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5644969/
    • Пищевые добавки. (2019).
      fda.gov/food/dietary-supplements
    • Dulloo AG, et al. (2000). Зеленый чай и термогенез: взаимодействие между катехин-полифенолами, кофеином и симпатической активностью. DOI:
      10.1038/sj.ijo.0801101
    • Hursel R, et al. (2009). Влияние зеленого чая на потерю веса и поддержание веса: метаанализ. DOI:
      10.1038/ijo.2009.135
    • Кирни Т. и др. (2010). Побочные эффекты лекарственных препаратов, связанные с продуктами, содержащими йохимбин: ретроспективный обзор зарегистрированных случаев Калифорнийской системы контроля над отравлениями. DOI:
      10.1345/aph.1P060
    • Krishna YR, et al. (2011). Острая печеночная недостаточность, вызванная «сжигателями жира» и пищевыми добавками: клинический случай и обзор литературы. DOI:
      10.1155/2011/174978
    • Lattimer JM, et al. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. DOI:
      10.3390/nu2121266
    • Остойич С.М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. DOI:
      10.1080/15438620600987106
    • Pesta DH, et al. (2014). Высокобелковая диета для уменьшения жировых отложений: механизмы и возможные предостережения. DOI:
      10.1186/1743-7075-11-53
    • Славин Ю. (2013). Клетчатка и пребиотики: механизмы и польза для здоровья.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
    • St-Pierre DH, и др. (2009). Потребление клетчатки предсказывает уровень грелина у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе. DOI:
      10.1530/EJE-09-0018
    • Табризи Р. и др. Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ результатов рандомизированных контролируемых исследований. DOI:
      10.1080/10408398.2018.1507996
    • Westerterp-Plantenga MS, et al. (2010). Катехины зеленого чая, кофеин и регулирование массы тела. DOI:
      10.1016/j.physbeh.2010.02.005

    Обратная связь:

    Медицинский анализ Джейка Типане, CPT — Tim Jewel Work

    Авторы Ryan Raman, MS, RD и Molly Burford

    Существует несколько эффективных добавок, которые помогут вам сжечь жир. В этой статье перечислены 5 натуральных жиросжигателей, которые поддерживаются наукой.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Обзор 12 популярных таблеток и добавок для похудения

    Авторы: Крис Гуннарс, бакалавр наук, и Лейси Рамбургер

    Это подробный, основанный на фактических данных обзор 12 самых популярных таблеток и добавок для похудения, представленных сегодня на рынке.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 11 Здоровых продуктов, помогающих сжигать жир

    Автор Franziska Spritzler

    Доказано, что некоторые натуральные продукты и напитки ускоряют обмен веществ и способствуют потере жира. Эти 11 полезных продуктов помогут вам сжечь жир.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Хотите быстро похудеть? Эти научно обоснованные советы помогут вам устойчиво похудеть Читайте о трехэтапном плане, а также о других научно обоснованных советах по снижению веса здесь.

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших служб доставки еды для похудения 2022 года

    Рэйчел Линк, MS, RD

    Службы доставки еды становятся все более популярными среди потребителей. Вот 12 лучших служб доставки еды для похудения.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Не все становятся здоровее, когда худеют

    Согласно новому исследованию, потеря веса гораздо полезнее для людей с избыточным весом, чем для уже стройных. В то время как…

    ПОДРОБНЕЕ

  • 12 лучших протеиновых порошков для похудения в 2022 году

    Автор Gavin Van De Walle, MS, RD преимущества потери веса, такие как контроль аппетита. Вот…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Могут ли ледяные ванны помочь вам сжечь жир? Новое исследование говорит «да»

    Новое исследование предполагает, что ледяные ванны могут помочь вам сократить определенный тип жировых отложений и снизить риск развития диабета.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Безопасна ли и эффективна ли операция по смене двенадцатиперстной кишки для долгосрочной потери веса?

    Медицинское заключение Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения

    Несмотря на то, что операция по переключению двенадцатиперстной кишки встречается реже, чем другие операции по снижению веса, она становится все более популярной. Но безопасно ли и эффективно ли это в долгосрочной перспективе…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Приносит ли абдоминопластика (подтяжка живота) пользу вашему здоровью?

    Медицинское заключение Кэтрин Ханнан, доктор медицины.

    Хотя основная причина проведения абдоминопластики — косметическая, у вас может возникнуть вопрос, есть ли у нее какие-либо преимущества для здоровья. В этой статье рассказывается о…

    ПОДРОБНЕЕ

    • 5 натуральных жиросжигателей, которые работают0003

    Жиросжигатели — одни из самых противоречивых добавок на рынке. Они описываются как пищевые добавки, которые могут ускорить ваш метаболизм, уменьшить поглощение жира или помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива (1).

    Производители часто рекламируют их как чудесные решения, которые могут решить ваши проблемы с весом. Однако жиросжигатели часто неэффективны и даже могут быть вредными (2).

    Это потому, что они не регулируются органами по регулированию пищевых продуктов (3).

    Чудесной таблетки для похудения не существует. Даже «натуральные добавки» не могут гарантировать потерю жира.

    Помните, метаболизм у всех разный. Не существует ни одного «чудодейственного» сжигателя жира. Хотя приведенные ниже элементы могут помочь повысить метаболизм, это не гарантируется. Самый эффективный способ похудеть — это регулярный сон, уменьшение стресса, регулярные физические упражнения и сбалансированная диета, богатая питательными веществами.

    Тем не менее, доказано, что несколько натуральных добавок помогают сжигать больше жира. В этой статье представлен список из 5 лучших добавок, которые помогут вам сжигать жир. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

    Кофеин — это вещество, которое обычно содержится в кофе, зеленом чае и какао-бобах. Он также является популярным ингредиентом в коммерческих добавках для сжигания жира — и на то есть веские причины.

    Кофеин может ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать больше жира (4, 5, 6).

    Исследования показывают, что кофеин может временно ускорить метаболизм на 16% в течение 1–2 часов (5, 6, 7).

    Кроме того, несколько исследований показали, что кофеин может помочь вашему телу сжигать больше жира в качестве топлива. Однако этот эффект проявляется сильнее у людей с меньшим весом по сравнению с людьми с избыточным весом или ожирением (8, 9)., 10).

    К сожалению, слишком частое употребление кофеина может сделать ваш организм более устойчивым к его воздействию (11).

    Чтобы воспользоваться преимуществами кофеина, вам не нужно принимать добавки.

    Просто попробуйте выпить несколько чашек крепкого кофе, который является отличным источником кофеина, который полезен для здоровья. Тем не менее, эти преимущества для здоровья носят временный характер. Важно отметить, что кофеин может мешать качественному сну, что негативно влияет на контроль веса.

    Потребление слишком большого количества кофеина может быть опасным для вашего здоровья. Вот почему важно оставаться в пределах рекомендованной дневной нормы кофеина, которая составляет 400 мг.

    Краткая информация

    Кофеин может помочь вам сжечь жир, ускоряя метаболизм и помогая вам сжигать больше жира в качестве топлива. Вы можете получить кофеин из природных источников, таких как кофе и зеленый чай.

    Экстракт зеленого чая представляет собой просто концентрированную форму зеленого чая.

    Содержит все преимущества зеленого чая в удобной форме порошка или капсул.

    Экстракт зеленого чая также богат кофеином и галлатом полифенола эпигаллокатехина (EGCG), которые являются соединениями, которые помогают сжигать жир (12, 13).

    Кроме того, эти два соединения дополняют друг друга и помогают сжигать жир посредством процесса, называемого термогенезом. Проще говоря, термогенез — это процесс, в котором ваше тело сжигает калории для производства тепла (14, 15, 16).

    Например, анализ шести исследований показал, что прием комбинации экстракта зеленого чая и кофеина помог людям сжечь на 16% больше жира, чем плацебо (17).

    В другом исследовании ученые сравнили влияние плацебо, кофеина и комбинации экстракта зеленого чая и кофеина на сжигание жира.

    Они обнаружили, что сочетание зеленого чая и кофеина сжигает примерно на 65 калорий в день больше, чем только кофеин, и на 80 калорий больше, чем плацебо (18).

    Имейте в виду, что в этих исследованиях участники принимали экстракт зеленого чая в сочетании с дополнительным кофеином. Следовательно, это окончательно не показывает, что экстракт зеленого чая сам по себе обладает такими же эффектами.

    Исследования показали, что, несмотря на отсутствие сообщений о вредном воздействии самого зеленого чая, избыточное потребление экстракта зеленого чая может оказаться вредным для печени, особенно если принимать его натощак. Не превышайте рекомендуемую дозировку (19).

    Резюме

    Экстракт зеленого чая представляет собой просто концентрированный зеленый чай. Он содержит галлат эпигаллокатехина (EGCG) и кофеин, которые помогают сжигать жир посредством термогенеза.

    Белок невероятно важен для сжигания жира.

    Высокое потребление белка поможет вам сжечь жир, ускорив метаболизм и обуздав аппетит. Это также помогает вашему телу сохранить мышечную массу (20, 21, 22).

    Например, исследование с участием 60 участников с избыточным весом и ожирением показало, что диета с высоким содержанием белка почти в два раза эффективнее диеты с умеренным содержанием белка в сжигании жира (23).

    Белок также может обуздать ваш аппетит, повышая уровень гормонов сытости, таких как GLP-1, CCK и PYY, при одновременном снижении уровня гормона голода грелина (20, 24).

    Несмотря на то, что вы можете получить весь необходимый вам белок из продуктов, богатых белком, многим людям по-прежнему сложно ежедневно потреблять достаточное количество белка.

    Протеиновые порошковые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка.

    Варианты включают сывороточный, казеиновый, соевый, яичный и конопляный протеиновые порошки. Тем не менее, важно выбрать белковую добавку с низким содержанием сахара и добавок, особенно если вы пытаетесь похудеть.

    Имейте в виду, что калории по-прежнему важны. Белковые добавки должны просто заменять закуски или часть еды, а не добавляться к вашему рациону.

    Если вам трудно потреблять достаточное количество белка, попробуйте принимать 1–2 мерные ложки (25–50 г) протеинового порошка в день.

    Рекомендуемая суточная доза белка будет варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, возраста, пола, веса, роста и т. д. При этом рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела.

    Резюме

    Протеиновые добавки — это удобный способ увеличить потребление белка. Высокое потребление белка может помочь вам сжечь жир, ускорив метаболизм и обуздав аппетит.

    Существует два разных типа клетчатки: растворимая и нерастворимая.

    Растворимая клетчатка поглощает воду в пищеварительном тракте и образует вязкое гелеобразное вещество (25).

    Интересно, что исследования показали, что растворимая клетчатка помогает сжигать жир, подавляя аппетит (26, 27, 28).

    Это потому, что растворимая клетчатка может помочь повысить уровень гормонов сытости, таких как PYY и GLP-1. Это также может помочь снизить уровень гормона голода грелина (26, 27, 29).).

    Кроме того, растворимая клетчатка помогает замедлить доставку питательных веществ в кишечник. Когда это происходит, вашему организму требуется больше времени для переваривания и усвоения питательных веществ, из-за чего вы дольше чувствуете себя сытым (28).

    Более того, растворимая клетчатка также может помочь вам сжигать жир, уменьшая количество калорий, которые вы поглощаете из пищи.

    Хотя вы можете получить всю необходимую растворимую клетчатку из пищи, для многих это проблематично. Если это ваш случай, попробуйте принимать добавки с растворимой клетчаткой, такие как глюкоманнан или шелуха подорожника.

    Резюме

    Добавки с растворимой клетчаткой могут помочь вам сжечь жир, обуздав аппетит и, возможно, уменьшив количество калорий, которые вы поглощаете из пищи. Некоторые отличные добавки с растворимой клетчаткой включают глюкоманнан и шелуху подорожника.

    Йохимбин — это вещество, содержащееся в коре Pausinystalia yohimbe , дерева, произрастающего в Центральной и Западной Африке.

    Он обычно используется в качестве афродизиака, но также обладает свойствами, помогающими сжигать жир.

    Йохимбин блокирует рецепторы, называемые альфа-2-адренергическими рецепторами.

    Эти рецепторы обычно связывают адреналин, чтобы подавить его эффекты, один из которых побуждает организм сжигать жир в качестве топлива. Поскольку йохимбин блокирует эти рецепторы, он может продлевать действие адреналина и способствовать расщеплению жира на топливо (30, 31, 32, 33).

    Исследование с участием 20 элитных футболистов показало, что прием 10 мг йохимбина два раза в день помог им сбросить в среднем 2,2% жира всего за 3 недели. Имейте в виду, что эти спортсмены уже были довольно худыми, поэтому снижение жировых отложений на 2,2% является значительным (34).

    Однако важно отметить, что 20 — это очень маленький размер выборки, а 3 недели — короткий период для исследования такого рода. Необходимы дальнейшие исследования долгосрочных эффектов йохимбина.

    Тем не менее, необходима дополнительная информация о йохимбине, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве жиросжигающей добавки.

    Кроме того, поскольку йохимбин поддерживает повышенный уровень адреналина, он может вызывать побочные эффекты, такие как тошнота, беспокойство, приступы паники и высокое кровяное давление (35).

    Он также может взаимодействовать с обычными лекарствами от артериального давления и депрессии. Если вы принимаете лекарства от этих состояний или беспокоитесь, возможно, вам стоит избегать йохимбина (36).

    Резюме

    Йохимбин может помочь вам сжечь жир, поддерживая высокий уровень адреналина и блокируя рецепторы, которые обычно подавляют сжигание жира. Однако у некоторых людей он может вызвать неприятные побочные эффекты.

    Коммерческие добавки для сжигания жира широко доступны и очень легкодоступны.

    Однако зачастую они не оправдывают своих высоких требований и даже могут нанести вред вашему здоровью (2).

    Это связано с тем, что жиросжигающие добавки не должны быть одобрены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, прежде чем они поступят на рынок.

    Вместо этого производитель должен убедиться, что его добавки проверены на безопасность и эффективность (3).

    К сожалению, было много случаев, когда жиросжигающие добавки исчезали с рынка из-за того, что они содержали вредные ингредиенты (37).

    Кроме того, было много случаев, когда загрязненные добавки вызывали опасные побочные эффекты, такие как высокое кровяное давление, инсульты, судороги и даже смерть (38).

    Более того, перечисленные выше натуральные добавки могут помочь вам сжечь жир, если добавить их в оздоровительный режим дня.

    Имейте в виду, что добавка не может заменить богатую питательными веществами диету и регулярные физические упражнения. Они просто помогают вам получить максимальную отдачу от мероприятий по укреплению здоровья, таких как физические упражнения и сбалансированное питание.

    Резюме

    В некоторых случаях коммерческие жиросжигатели могут быть опасны, поскольку они не регулируются FDA. Были случаи опасных побочных эффектов и загрязнения вредными ингредиентами.

    Некоторые другие добавки могут помочь вам похудеть. Однако у них либо есть побочные эффекты, либо нет доказательств, подтверждающих их заявления.

    К ним относятся:

    • 5-HTP. 5-HTP представляет собой аминокислоту и предшественник гормона серотонина. Это может помочь вам сжечь жир, обуздав аппетит и тягу к углеводам. Однако он также может взаимодействовать с лекарствами от депрессии (39)., 40).
    • Синефрин. Синефрин — это вещество, которого особенно много в горьких апельсинах. Некоторые данные показывают, что он может помочь вам сжечь жир, но лишь несколько исследований подтверждают его эффекты (41, 42).
    • Зеленый Экстракт кофейных зерен. Исследования показывают, что экстракт зеленых кофейных зерен помогает сжигать жир. Однако исследования экстракта зеленых кофейных зерен спонсируются его производителями, что может вызвать конфликт интересов (43, 44).
    • CLA (конъюгированная линолевая кислота). CLA — это группа жирных кислот омега-6, которые помогают сжигать жир. Однако его общие эффекты кажутся слабыми, и данные неоднозначны (45, 46).
    • L-карнитин. L-карнитин — это природная аминокислота. Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам сжигать жир, но доказательства этого неоднозначны (47, 48).
    Резюме

    Существуют и другие добавки, которые могут помочь вам сжечь жир, включая 5-HTP, синефрин, экстракт зеленых кофейных зерен, CLA и L-карнитин. Однако у каждого из них есть ограничения.

    Не существует единой «волшебной таблетки», которая решит ваши проблемы с весом.

    Однако многие натуральные решения могут помочь вам сжечь больше жира в сочетании со здоровым образом жизни, который включает в себя богатую питательными веществами диету и физические упражнения.

    Эти натуральные растворы включают кофеин, экстракт зеленого чая, белковые добавки, добавки с растворимой клетчаткой и йохимбин.

    Среди них кофеин, экстракт зеленого чая и белковые добавки, вероятно, будут наиболее эффективными для сжигания жира. Поговорите с врачом перед началом использования любой новой добавки, чтобы убедиться, что вы полностью понимаете все риски, преимущества или взаимодействия.

    Как работают жиросжигатели? (И действительно ли они эффективны?) – Fitbod


    Нас постоянно бомбардируют диетическими продуктами, утверждающими, что похудеть можно «быстро и легко». Тем не менее, Национальных институтов здравоохранения сообщает, что 45% американцев имеют избыточный вес, а 67% из них пытаются похудеть.

    Если бы похудеть действительно было так же просто, как принять таблетку или пищевую добавку, была бы эта статистика по-прежнему такой шокирующе высокой?

    Это не мешает колоссальным 15% взрослых американцев в какой-то момент своей жизни принимать добавки для похудения. В совокупности они тратят на них в среднем 2,1 миллиарда долларов в год!

    Как зарегистрированный диетолог с многолетним опытом помощи людям с их весом, я должен был искать науку, стоящую за вопросом: как работают жиросжигатели ?.

    Жиросжигатели ускоряют обмен веществ, сжигают жир и подавляют аппетит. Тем не менее, большинство этих продуктов содержат ингредиенты, которые недостаточно изучены. Чтобы сжечь жир, вы должны сначала сосредоточиться на здоровом питании и стратегии упражнений, а затем подумать о том, чтобы добавить в свой распорядок дня натуральные жиросжигатели.

    Давайте познакомимся с исследованиями того, как работают жиросжигатели и как они могут быть эффективными, помогая нам сжигать жир и избавляться от лишнего веса.

    Что такое жиросжигатели?

    Сжигатели жира — это добавки, которые, как утверждается, помогают ускорить обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Некоторые из них натуральные, но многие обработаны и содержат длинный список вредных для здоровья ингредиентов.

    Их можно классифицировать в соответствии с их предполагаемым «жиросжигающим» действием в организме человека.

    Статья по теме: Есть больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

    ТЕРМОГЕНЕЗ

    Science Direct определяет термогенез как рассеяние энергии посредством производства тепла. Это буквально определяется как производство тепла в нашем теле.

    Термогенез является частью нормального метаболического процесса. Когда добавки продают свои продукты как повышающие термогенез, это означает, что они разработаны с намерением повысить метаболизм и, следовательно, увеличить использование и сжигание жира.

    Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

    ЛИПОЛИЗ

    Липолиз определяется как расщепление липидов, также известных как жир. Это процесс, который происходит в нашем организме с помощью ферментов и воды.

    Согласно Биологическому словарю, липолиз происходит в нашей жировой ткани. Это жир, который выстилает и защищает наше тело и органы.

    Наше тело естественным образом откладывает избыточную энергию, которую мы едим, в виде жира. Этот сохраненный источник энергии готов и доступен, когда запасы глюкозы иссякают.

    Глюкоза является предпочтительным источником топлива для тела и мозга, но когда мы сжигаем ее из-за недостатка питания или интенсивных упражнений, наш организм способствует перемещению этих накопленных жиров для использования в качестве энергии.

    Статья по теме: 8 идей здорового обеда для похудения (низкокалорийные обеды)

    ПОДАВЛЕНИЕ АППЕТИТА

    Аппетит — одна из основных причин, почему мы едим. Это сигнал, который наше тело посылает в мозг, когда пора есть. Это может быть связано с голодом, но также может быть вызвано и без голода, например, с тягой или когда мы видим что-то, что заставляет нас хотеть есть.

    Добавки для подавления аппетита утверждают, что они уменьшают наш аппетит, тем самым уменьшая желание есть. Они работают по-разному, в том числе блокируют усвоение макроэлементов, содержащих калории. Они также работают, заставляя наш желудок чувствовать себя полным, например, в случае с клетчаткой (более подробная информация будет позже).

    Средства, подавляющие аппетит, также могут воздействовать на гормоны голода, такие как грелин. Грелин известен как «гормон голода», потому что он усиливает наше желание есть. Лептин — еще один гормон голода, который помогает нам чувствовать себя сытым.

    Узнайте больше о гормонах голода в этой статье журнала Today’s Dietitian: Гормоны аппетита.

    Опасность жиросжигателей

    По данным Национального института здоровья, опасность некоторых из этих продуктов для похудения заключается в том, что производители продают их с различными заявлениями, которые не были тщательно исследованы или клинически подтверждены. Данные ограничены и получены из исследований на животных или в лаборатории, а не из подтвержденных клинических испытаний на людях.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует пищевые добавки, однако, в отличие от лекарств, добавки не требуют проверки перед отправкой на рынок. Это означает, что производители добавок несут ответственность за определение безопасности продуктов. Заявления на этикетках не всегда соответствуют действительности и могут ввести в заблуждение.

    Эти продукты обычно содержат длинный список ингредиентов, в некоторых из которых указано более 90! Счетная палата правительства США пришла к выводу, что мало что известно об эффективности этих добавок, но некоторые из них связаны с физическим вредом для организма.

    Некоторые ингредиенты могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и ухудшать симптомы, связанные с заболеванием, включая высокое кровяное давление или проблемы с уровнем сахара в крови. В частности, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Для большинства добавок, которые мы будем обсуждать, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять безопасность и эффективность их действия.

    Статья по теме: Что есть после кардио натощак? (5 вещей, которые нужно знать)

    Распространенные жиросжигатели и принцип их действия

    ЭФЕДРА

    Эфедра происходит из кустарника. Он веками использовался в Китае при простуде, лихорадке, гриппе, головных болях, заболеваниях носа и легких.

    По сообщению Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, FDA запретило продажу добавок, содержащих соединения эфедры, в 2004 году. В то время они продавались для снижения веса, улучшения спортивных результатов и увеличения энергии.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило его, потому что было мало доказательств эффективности эфедры, за исключением кратковременной потери веса. Но очень опасный повышенный риск сердечных заболеваний и инсульта сводил на нет все наблюдаемые преимущества.

    Статья по теме: Как нарастить мышечную массу после похудения (7 вещей, которые нужно знать)

    ОРЛИСТАТ

    Medlineplus поясняет, что орлистат обычно используется с предписанной низкокалорийной и обезжиренной диетой и программой упражнений с целью помочь людям худеть. Его можно получить, поговорив с врачом и получив рекомендации вместе с рецептом.

    Орлистат является ингибитором липазы, поэтому он предотвращает всасывание в кишечнике некоторых жиров, поступающих с пищей. Жир, который не всосался, выводится с калом. В результате могут возникнуть побочные эффекты, такие как расстройство желудка, трудности с контролем дефекации и неприятные пятна на нижнем белье.

    КОФЕИН

    Кофеин естественным образом содержится в таких продуктах и ​​напитках, как кофе, чай и шоколад. Его искусственно добавляют в энергетические напитки, газированные напитки, а также в виде пищевых добавок. Кофеин известен как сжигатель жира, потому что он помогает мобилизовать жир из тканей и может немного увеличить скорость метаболизма, поскольку является стимулятором.

    Однако важно понимать, что высвобождение жирных кислот не способствует снижению веса, если только вы не сжигаете больше калорий, чем потребляете.

    Систематический обзор показал, что кофеин может способствовать снижению веса, ИМТ и жировых отложений. Одно исследование показало, что кофеин увеличивает сжигание жира примерно в три раза больше у худых людей, чем у тучных.

    Как и любой наркотик, тело и мозг могут вырабатывать толерантность к кофеину. Таким образом, со временем он перестанет работать с точки зрения увеличения энергии и сжигания жира. Еще одна вещь, которую следует учитывать в отношении кофеина, заключается в том, что слишком много или слишком поздно в течение дня может повлиять на сон — ключевой аспект контроля веса и общего состояния здоровья.

    То, что вы добавляете в свою утреннюю чашку, может компенсировать сжигание калорий. Проверьте: 7 лучших сливок для кофе для похудения (плюс 3, которых следует избегать).

    ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

    Зеленый чай содержит кофеин, но примерно половину того, что содержится в кофе. Зеленый чай также содержит антиоксидант под названием катехин. В частности, было показано, что эпигаллокатехин (EGCG) повышает метаболизм.

    Принцип действия EGCG основан на ингибировании фермента, расщепляющего норэпинефрин (гормон борьбы или бегства). Когда уровень норадреналина увеличивается, появляется больше возможностей для расщепления большего количества жира.

    Обзор исследования показал, что участники, принимавшие зеленый чай, потеряли в среднем на 0,2–3,5 кг больше, чем люди из контрольной группы. Однако в большинстве исследований потеря веса не была статистически значимой, и данные относились не к заваренному зеленому чаю, а скорее к экстрактам зеленого чая.

    Другие исследования показали, что смеси зеленого чая и кофеина улучшают поддержание веса за счет термогенеза, окисления жиров и сохранения мышц.

    Связанная статья: Должны ли спортсмены-силовики использовать кето-диету?

    L-КАРНИТИН

    L-карнитин представляет собой аминокислоту (строительный элемент белка), такую ​​как креатин. Он естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца. Люди, соблюдающие веганскую диету, с трудом получают и производят его в достаточном количестве. Организм может естественным образом вырабатывать некоторые из них с другими аминокислотами, включая лизин и метионин, если в нем достаточно витамина С. Считается, что

    L-карнитин мобилизует жирные кислоты в клетки для использования в качестве энергии. Логично предположить, что это поможет сжечь жир. Однако исследования не показывают этого результата.

    В одном исследовании, в котором женщины занимались спортом, не было выявлено различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто его не принимал.

    В обзоре девяти исследований результаты показали, что испытуемые, принимавшие карнитин, потеряли значительно больше веса по сравнению с контрольной группой.

    Из-за противоречивых результатов трудно сказать, поможет ли L-карнитин похудеть или нет.

    Статья по теме: Как тренироваться два раза в день для похудения (Полное руководство)

    КОНЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой жирную кислоту (строительный элемент пищевого жира). Он естественным образом содержится в таких продуктах, как молочные продукты и говядина. Он производится в форме добавок и, как утверждается, уменьшает жир при одновременном увеличении мышечной массы и энергии.

    Американский журнал клинического питания обнаружил, что ежедневная доза CLA в 3,2 г приводит к умеренной потере жира у людей. Они также сообщили об отсутствии серьезных побочных эффектов, однако было показано, что он немного увеличивает маркеры воспалительных заболеваний и резистентности к инсулину, что может быть связано с диабетом и увеличением веса.

    Несколько исследований, связанных с CLA, оценивали использование CLA отдельно или в сочетании с физическими упражнениями и изменениями в составе тела. Поэтому клинические данные кажутся недостаточными.

    Статья по теме: Действительно ли работают триммеры для талии? We Examine The Science

    ЙОХИМБИН

    Йохимбин — это добавка, изготовленная из коры вечнозеленого дерева. Он использовался в западноафриканской медицине для улучшения сексуальной активности.

    Одно исследование, проведенное на профессиональных футболистах, показало, что в сочетании с тренировками с отягощениями йохимбин существенно не влияет на массу тела, мышечную массу или работоспособность. Но оказалось, что это способствует потере жира.

    В небольшом исследовании субъектов, соблюдавших очень низкокалорийную диету, участники, принимавшие йохимбин, не показали увеличения липолиза (расщепления жира).

    Из-за неоднозначных результатов необходимы дополнительные исследования, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве добавки для снижения веса.

    ТРИГЛИЦЕРИДЫ СРЕДНЕЙ ЦЕПИ

    Масло триглицеридов средней цепи (ТСЦ) обычно получают из кокосового масла, но его также можно найти в пальмовом масле и некоторых молочных продуктах. Это масло, содержащее жировые цепи средней длины. Поскольку они короче по длине, их легче переваривать и использовать.

    Поскольку ваше тело может использовать его в качестве прямого источника топлива, это означает, что он не обязательно будет откладываться в виде жира. Но исследования показывают, что это может привести только к временным преимуществам.

    МСТ могут быть преобразованы в кетоны, которые образуются при соблюдении диеты с очень низким содержанием углеводов. В последнее время они приобрели популярность благодаря кето-диете, потому что могут помочь вашему телу оставаться в кетогенном состоянии.

    Один систематический обзор и метаанализ показали, что замена триглицеридов с длинной цепью (LCT) триглицеридами со средней длиной цепи (MCT) может вызвать умеренное снижение массы тела и состава без негативного влияния на уровень холестерина. Но необходимы дополнительные исследования, прежде чем подтвердить эффективность и соответствующую дозу.

    Гарциния камбоджийская

    Гарциния камбоджийская получается из кожуры тропического фрукта. Кожура содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК), которая может блокировать фермент, используемый организмом для выработки жира.

    В обзоре, опубликованном в Journal of Obesity, участники потеряли примерно на 2 фунта больше, чем люди, которые его не принимали. Исследователи не могли сделать вывод, что потеря была вызвана гарцинией, поскольку это могло быть связано с диетой и физическими упражнениями, которые выполняли участники.

    Есть также много исследований, таких как это, проведенное на 135 субъектах, которые не показали существенной разницы в расчетном проценте потери массы тела между группами, принимавшими и не принимавшими его.

    Считается, что гарциния камбоджийская блокирует способность организма образовывать жир и снижает аппетит. Однако исследования не кажутся окончательными.

    БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

    Большинство людей получают достаточное количество белка из хорошо сбалансированной диеты. При частых физических упражнениях и тренировках организму требуется немного больше белка, примерно 1,4-2 грамма на кг, который все еще можно получить с помощью диеты.

    Было доказано, что диеты с высоким содержанием белка помогают снизить аппетит, сжигают жир и повышают удовлетворенность по сравнению с продуктами с высоким содержанием углеводов. Высокое содержание белка также может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, что стабилизирует энергию и ограничивает тягу к еде.

    Однако будьте осторожны при выборе протеиновых порошков в качестве источника белка. Как сообщает Гарвард, протеиновый порошок — это пищевая добавка, которая не регулируется FDA. Мы также не знаем долгосрочных эффектов, поскольку данные о них ограничены.

    Узнать больше: 30 натуральных пищевых источников креатина (+ Сколько можно есть)

    ВОЛОКНА

    Клетчатка — это часть растительной пищи, которая не может быть переварена человеческим организмом, но помогает поддерживать здоровые кишечные бактерии и здоровье . Он подразделяется на нерастворимый и растворимый. Нерастворимый не смешивается с водой и может помочь вещам продвигаться по кишечнику.

    Растворимая клетчатка смешивается с водой и образует густое гелеобразное вещество. Оба полезны для похудения, потому что они могут способствовать сытости, но растворимая клетчатка замедляет скорость переваривания пищи желудком. Некоторые исследования показали, что потребление растворимой клетчатки снижает уровень гормонов голода в организме, таких как грелин.

    По данным Американского общества питания, клетчатка способствует здоровому микробиому, что может быть ключом к достижению здорового веса.

    Исследования показали, что клетчатка помогает сбросить вес. Это исследование показало, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки накопление висцерального жира уменьшалось на 3,7%. Висцеральный жир хранится в брюшной полости и окружает ряд важных внутренних органов. Слишком много висцерального жира было связано с болезнью.

    Статья по теме: Как сбросить 5 фунтов за месяц (здоровый путь)

    Заключительные мысли

    Считается, что сжигатели жира помогают ускорить обмен веществ, утилизировать жир и уменьшить чувство голода. Тем не менее, многие из производимых продуктов для сжигания жира содержат ингредиенты, которые могут быть вредными для человека. Кроме того, исследования очень ограничены, что затрудняет честное заявление о пользе для здоровья.

    Лучше стремиться к более натуральным версиям, таким как кофеин, содержащийся в кофе, а не к добавкам с большим количеством неузнаваемых и потенциально небезопасных ингредиентов.

    Так как эти добавки имеют небольшой эффект сжигания жира (если таковой имеется), важно сосредоточиться на общем здоровом питании и последовательном плане упражнений.

    Fitbod может помочь вам стать сильнее и достичь желаемого веса с помощью индивидуального фитнес-плана.

    Об авторе

    Лиза Бут

    Лиза является зарегистрированным диетологом-диетологом (RDN) с более чем 15-летним опытом работы в области обучения и обучения питанию, фитнесу и психическому здоровью. Она изучала продукты и питание в 9 лет.0161 Государственный университет Сан-Диего и получил степень магистра наук по специальности Комплексное питание в Университете Хоторн .

    Имея сертификаты и опыт групповых упражнений, интуитивного питания, коучинга и психотерапии, а также здорового пищеварения, она с энтузиазмом относится к взаимосвязи между телом и разумом.

    Она стремится помочь людям понять, как изменить здоровые привычки, а также получить более глубокое понимание того, что заставляет их чувствовать себя лучше всего.

    Сжигатели жира: пищевые добавки, повышающие метаболизм жиров

    Обзор

    . 2011 Октябрь; 12 (10): 841-51.

    doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x.

    АЕ Еукендруп 1 , R Randell

    принадлежность

    • 1 Школа спорта и физических упражнений Бирмингемского университета, Бирмингем, Великобритания. [email protected]
    • PMID: 21951331
    • DOI: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

    Обзор

    A E Jeukendrup et al. Обес Рев. 2011 Октябрь

    . 2011 Октябрь; 12 (10): 841-51.

    дои: 10.1111/j.1467-789Х.2011.00908.х.

    Авторы

    АЕ Еукендруп 1 , Р Рэнделл

    принадлежность

    • 1 Школа спорта и физических упражнений Бирмингемского университета, Бирмингем, Великобритания. [email protected]
    • PMID: 21951331
    • DOI: 10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

    Абстрактный

    Термин «сжигатель жира» используется для описания пищевых добавок, которые, как утверждается, резко увеличивают метаболизм жиров или расход энергии, ухудшают всасывание жиров, способствуют снижению веса, усиливают окисление жиров во время физических упражнений или каким-то образом вызывают долговременную адаптацию, способствующую метаболизму жиров. Часто эти добавки содержат ряд ингредиентов, каждый из которых имеет свой предполагаемый механизм действия, и часто утверждается, что комбинация этих веществ будет иметь аддитивный эффект. Список добавок, которые, как утверждается, увеличивают или улучшают жировой обмен, длинный; самые популярные добавки включают кофеин, карнитин, зеленый чай, конъюгированную линолевую кислоту, форсколин, хром, ламинарию и фукоксантин. В этом обзоре кратко изложены доказательства эффективности некоторых из этих добавок. Основываясь на доступной литературе, кофеин и зеленый чай имеют данные, подтверждающие их свойства, улучшающие метаболизм жиров. Для многих других добавок, хотя некоторые из них кажутся многообещающими, доказательств недостаточно. Список добавок определяется отраслью и, вероятно, будет расти темпами, которые не соответствуют аналогичному увеличению научного обоснования.

    © 2011 Авторы. обзоры ожирения © 2011 Международная ассоциация по изучению ожирения.

    Похожие статьи

    • Пищевые добавки для стимуляции липолиза: обзор в отношении способности к выносливости.

      Ким Дж, Пак Дж, Лим К. Ким Дж. и др. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2016;62(3):141-61. doi: 10.3177/jnsv.62.141. J Nutr Sci Vitaminol (Токио). 2016. PMID: 27465721 Обзор.

    • Эффекты катехинов зеленого чая против ожирения: механистический обзор.

      Rains TM, Agarwal S, Maki KC. Рейнс ТМ и др. Дж. Нутр Биохим. 2011 Январь; 22(1):1-7. doi: 10.1016/j.jnutbio.2010.06.006. Epub 2010 5 ноября. Дж. Нутр Биохим. 2011. PMID: 21115335 Обзор.

    • Защита мозга и поджелудочной железы от диеты с высоким содержанием жиров: эффекты катехина и кофеина.

      Унно К., Ямамото Х., Маэда К., Такабаяси Ф., Ёсида Х., Кикунага Н., Такамори Н., Асахина С., Игучи К., Саяма К., Хосино М. Унно К. и др. Физиол Поведение. 2009 16 февраля; 96 (2): 262-9. doi: 10.1016/j.physbeh.2008.10.009. Epub 2008 17 октября. Физиол Поведение. 2009. PMID: 18976677

    • Влияние добавок хрома на метаболизм глюкозы и липидов: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.

      Kleefstra N, Houweling ST, Bilo HJ. Клифстра Н. и др. Уход за диабетом. 2007 сен;30(9):e102; автор ответ e103. doi: 10.2337/dc07-1015. Уход за диабетом. 2007. PMID: 17726181 Аннотация недоступна.

    • Биологически активные добавки и функциональное питание для снижения веса — ожидания и реальность.

      Хан А., Стрёле А., Вольтерс М. Хан А. и др. MMW Fortschr Med. 2003 16 октября; 145 (42): 40-5. MMW Fortschr Med. 2003. PMID: 14655443 Немецкий.

    Посмотреть все похожие статьи

    Цитируется

    • Фукоксантин является потенциальным терапевтическим агентом для лечения рака молочной железы.

      Лау TY, Кван HY. Лау Т. И. и др. Мар Наркотики. 2022 30 мая; 20 (6): 370. doi: 10.3390/md20060370. Мар Наркотики. 2022. PMID: 35736173 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

    • Использование пищевых добавок спортсменами в Ливане: знания, отношение, практика и корреляции.

      Садек З., Мохсен Х., Язбек С., Набулси З.А.А., Рифаи Саррадж А., Хотейт М. Садек З. и др. Еда. 2022 23 мая; 11 (10): 1521. doi: 10.3390/foods11101521. Еда. 2022. PMID: 35627091 Бесплатная статья ЧВК.

    • Редкое явление прегорексии у пакистанских женщин: необходимо понять связанное с этим поведение.

      Салим Т., Салим С., Шойб С., Шах Дж., Али С.А. Салим Т. и др. J Ешьте расстройство. 2022 21 мая; 10 (1): 74. doi: 10.1186/s40337-022-00589-8. J Ешьте расстройство. 2022. PMID: 35597970 Бесплатная статья ЧВК.

    • Бутират в сочетании с форсколином облегчает течение некротического энтерита, повышает эффективность кормления и улучшает состав тушки бройлеров.

      Ян К., Чен Б., Робинсон К., Белем Т., Лю В., Дэн З., Раманатан Р., Чжан Г. Ян Кью и др. J Anim Sci Biotechnol. 2022 10 фев; 13(1):3. doi: 10.1186/s40104-021-00663-2. J Anim Sci Biotechnol. 2022. PMID: 35139922 Бесплатная статья ЧВК.

    • Комбинированный анализ эффектов воздействия синего света на уток выявил снижение накопления холестерина за счет изменений метаболизма метионина и кишечной микробиоты.

      Ся Д., Ян Л., Цуй Дж., Ли И., Цзян Х., Мека Г., Ван С., Фэн И., Чжао И., Цинь Дж., Чжу И., Е Х., Ван В. Ся Д. и др. Фронт Нутр. 2021 25 нояб.;8:737059. doi: 10.3389/fnut.2021.737059. Электронная коллекция 2021. Фронт Нутр. 2021. PMID: 34

      3 Бесплатная статья ЧВК.

    Просмотреть все статьи «Цитируется по»

    Типы публикаций

    термины MeSH

    вещества

    PHD Nutrition — Сжигатели жира 101

    Сжигатели жира

     

    резко увеличивают жировой обмен или расход энергии, ухудшают всасывание жира, увеличивают потерю веса и окисление жира во время упражнений или каким-то образом вызывают долговременную адаптацию, которая способствует метаболизму жира.

    Большинство жиросжигателей содержат несколько ингредиентов, каждый из которых имеет свой предполагаемый механизм действия, и часто утверждается, что комбинация этих веществ будет иметь аддитивный эффект. Список добавок в сжигателях жира, которые увеличивают или улучшают жировой обмен, длинный; наиболее популярными добавками являются кофеин, L-карнитин, зеленый чай, конъюгированная линолевая кислота (CLA), форсколин, хром, йохимбе, глюкоманнан и кетоны малины, и это лишь некоторые из них.

    Мы рассмотрим некоторые из этих ингредиентов для сжигания жира в этой статье, но сначала давайте объясним два термина, которые часто ассоциируются с потерей жира или потерей веса и сжигателями жира.

     

    Термогенез

    Термогенез — это метаболический процесс в вашем теле, при котором калории сжигаются для производства тепла. Несколько факторов вызывают термогенез в вашем теле, включая физические упражнения, диету и температуру окружающей среды. Термогенез может способствовать снижению веса, потому что он увеличивает сжигание калорий вашим телом, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий в течение дня. Хотя стимуляция термогенеза может помочь вам сжечь больше калорий, низкокалорийная диета и регулярная физическая активность — лучший способ похудеть.

     

    Липолиз

    Липолиз — это процесс расщепления жиров в нашем организме с помощью ферментов и воды, или гидролиз. Процесс липолиза происходит в наших запасах тканей, которые представляют собой жировые ткани, которые смягчают и выстилают наши тела и жизненно важные органы. Эти запасы жира можно рассматривать просто как запасенную энергию, которую ваше тело может использовать, когда ему нужна дополнительная энергия.

    Во время этого процесса свободные жирные кислоты высвобождаются в кровоток и циркулируют по всему телу. Липолиз можно определить как процесс расщепления накопленных в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови из только что съеденной пищи) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты. Жиросжигатели можно использовать в качестве последних 10% вашей артиллерии против накопления жира.

    Когда вы хотите похудеть, ваша диета составляет от 70% до 80%, физические упражнения составляют от 10% до 20%, а жиросжигатели составляют последние 10%, которые играют важную роль в поддержке всей вашей настойчивости и упорного труда, чтобы максимизировать объем потери жира, которого ваше тело достигает в течение всего периода сжигания жира во время тренировки.

    Следовательно, жиросжигатели не работают с максимальной эффективностью при неправильном использовании. Обычно это происходит потому, что люди не принимают во внимание следующие четыре основные концепции эффективного использования сжигателя жира для похудения. Если вы последуете этому примеру, следующий жиросжигатель, в который вы вложите средства, может помочь вам избавиться от жира и раскрыть то тело, над созданием которого вы упорно трудились.

    Четыре основных принципа использования сжигателя жира для эффективного похудения

     

    они могут просто принять жиросжигатель или добавку для похудения, и результаты потери веса будут их собственными. Они думают, что сжигатель жира — это чудесное решение, которое они искали, однако придерживаться диеты с ограничением калорий, возможно, составляет 80 процентов вашей битвы. Если вы можете сделать это и оставаться последовательным в этом, то вы сделали большую часть работы. Остальное — упражнения, время, и вы можете получить дополнительные 10% помощи от добавки для похудения.

    Жиросжигатели могут способствовать сжиганию жира, но они поддерживают только при правильном питании. Жиросжигатели работают по-разному: они повышают энергию, помогают обуздать аппетит, стимулируют использование жира для получения энергии, а также повышают метаболизм и температуру тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение дня. Но если вы принимаете жиросжигатель, а затем питаетесь фаст-фудом или обработанными продуктами, вы не увидите потери жира в ближайшее время, если вообще увидите.

    Жиросжигатели — это, как уже упоминалось, ваше последнее оружие в бою, они могут помочь преодолеть точки преткновения, атаковать неподатливые запасы жира или ускорить эффект сжигания от диеты и плана упражнений, но используйте одно оружие в бою время, потому что тело является фантастически эффективным созданием адаптации, как только оно приспосабливается к тому, что вы ему бросаете (ограничение калорий, упражнения и т. д.), ТОГДА выпускайте жиросжигатели.

    Внимательно изучите свой рацион и определите, соответствует ли он вашей цели по снижению веса. Чтобы сбросить жир и добиться подтянутого телосложения, вам нужно питаться с дефицитом калорий, то есть меньше калорий, чем вы вкладываете в свое тело, гарантируя, что вы получаете много белка и поддерживаете другие чистые и здоровые привычки питания с медленным перевариванием. углеводы (если вы, конечно, не собираетесь кето), полезные жиры и свежие овощи. Когда вы почувствуете уверенность в своей диете и сможете контролировать свою пищевую среду, вы можете начать изучать добавки для сжигания жира.

     

    2. Убедитесь, что ваши ожидания по снижению веса реалистичны

    Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Многие люди считают, что если они используют сжигатель жира, они должны сжигать килограммы жира каждую неделю. Извините, но… этого не произойдет.

    Если вы пытаетесь похудеть, приема таблеток, даже в избытке, будет недостаточно. Просто не существует безопасных, натуральных «сжигающих жир» соединений, достаточно мощных, чтобы сами по себе вызвать значительное снижение веса. Даже сильнодействующие незаконные препараты не будут иметь таких драматических эффектов, если диета все еще скудная.

    Основы термодинамики определяют, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы сбросить вес, который находится в дефиците калорий. Если люди, которые большую часть времени ходят в спортзал, питаются плохо, они, как правило, не теряют в весе — занятия в спортзале не могут сжечь больше калорий, чем они потребляют. спортзал? Нам нужны все 3 вместе, чтобы увидеть результаты.

    Хотя скорость потери жира может быть увеличена, помните: более реалистичная, но устойчивая скорость потери жира составляет от 1 до 2 фунтов в неделю для среднего здорового человека. Вы можете увеличить этот показатель до 4 фунтов в неделю, но это не является устойчивым. В конце концов, ваше тело выйдет на плато, и потеря жира замедлится.

    Если вы сбрасываете вес слишком быстро, это может означать, что вы теряете мышечную массу, что не является идеальным, устойчивая потеря веса требует времени и последовательности, как и при наращивании мышечной массы.

     

    3. Больше не значит лучше

    Жиросжигатели разработаны специально для того, чтобы дать вам нужные дозы различных ингредиентов для сжигания жира. Это не означает, что чем больше ингредиентов вы принимаете, тем лучше результаты. вот увидишь.

    Как и в случае с большинством пищевых добавок, есть переломный момент, когда они эффективны и не получают больше эффекта от приема большего количества, поэтому всегда следуйте инструкциям на упаковке.

     

    4. Чрезмерное употребление кофеина утомит вас

    Если вы не можете начать свой день без чашки кофе и выпиваете еще 3-4 чашки в течение дня, будьте осторожны при выборе стимулятора для сжигания жира. . Большинство жиросжигателей, если не указано иное, содержат кофеин или кофеиноподобное вещество, стимулятор. Если вы хотите принять стимулирующий жиросжигатель, следите за общим потреблением кофеина в течение дня.

    Если вы смешиваете жиросжигатели с несколькими чашками кофе или любым другим напитком, содержащим кофеин, вы можете быстро сжечь реакцию надпочечников. Вы можете легче испытывать усталость и труднее восстанавливаться после тренировок. В конце концов, это равнозначно более медленным результатам.

    Еще одно замечание: жир не «сгорает», а окисляется! Тело нуждается в кислороде для окисления жира, поэтому многие бодибилдеры часто выбирают медленное равномерное кардио, поскольку во время кардио можно потреблять достаточно кислорода для окисления жира.

    Итак, давайте кратко рассмотрим некоторые из наиболее популярных ингредиентов, входящих в состав жиросжигателей, и то, как они работают.

    Ингредиенты жиросжигателей и их действие

     

    Кофеин и потеря жира

    Исследования показывают, что кофеин повышает силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность и, что не менее важно, ускоряет потерю жира.

    Кофеин выполняет этот последний подвиг, увеличивая количество катехоламинов в вашей крови, которые представляют собой химические вещества, мобилизующие жировые запасы для окисления. Это, в свою очередь, повышает базовую скорость метаболизма вашего тела, то есть количество энергии, которое оно сжигает в состоянии покоя.

    Чем больше энергии ваше тело сжигает каждый день, тем больше жира вы можете сбросить, поэтому кофеин является эффективным жиросжигателем.

    Помимо увеличения скорости метаболизма жирных кислот, кофеин также снижает скорость метаболизма углеводов (глюкозы) во время аэробных упражнений. Каждое исследование, посвященное влиянию кофеина во время аэробных упражнений, в ходе которого измерялись уровни мышечного гликогена, показало, что запасы гликогена сохраняются после приема всего 150–250 мг кофеина. Повышенная зависимость от жира и снижение зависимости от глюкозы и гликогена приводит к повышению выносливости при аэробных нагрузках и увеличению времени до утомления. В дополнение к этому, для данного количества калорий, используемых во время тренировки, больше калорий будет поступать из жировых отложений, если кофеин будет потребляться перед тренировкой.

    Использование кофеина в качестве средства для похудения имеет и отрицательные стороны. Во-первых, со временем он теряет свою эффективность, поскольку вы теряете к нему чувствительность. Во-вторых, его нельзя использовать в конце дня, так как он, скорее всего, не даст вам уснуть ночью, поэтому вы должны следить за временем приема, так как отдых не менее важен.

    Первую проблему можно смягчить, чередуя потребление. Еще один способ сделать кофеин более эффективным — принимать его совместно с другими природными веществами, которые усиливают его действие.

    Например, исследования показывают, что молекула под названием нарингин, содержащаяся в грейпфрутовом соке, помогает кофеину дольше оставаться в крови.

    Было также показано, что аминокислота L-орнитин максимизирует действие кофеина, а также теакрин, который в сочетании с кофеином дает пользователю более длительный, но более плавный эффект (без пикового стимулирующего эффекта, а затем срыв, часто наблюдаемый при приеме кофеина). ), поэтому оба препарата содержат кофеин в PRE-WORKOUT BURN.

    Кофеин сам по себе не поможет вам похудеть, но если его принимать перед аэробными упражнениями, он может увеличить сжигание жира и помочь вам тренироваться дольше, задерживая наступление усталости. Кофеин не окажет благотворного влияния на анаэробные упражнения.

     

    Экстракт зеленого чая и потеря жира

    Как трава, зеленый чай получил высокую оценку за его естественную способность помогать организму в потере жира и является одним из наиболее естественных вариантов, когда дело доходит до метаболизма. способствовать росту. Содержа полифенолы растительного происхождения, он увеличивает способность печени перерабатывать жир.

    Активным ингредиентом зеленого чая, способствующим похудению, являются катехины, которые отвечают за многие преимущества напитка для здоровья. Было обнаружено, что это антиоксиданты, которые помогают организму сжигать брюшной жир и повышать уровень триглицеридов. Катехины достигают этого, блокируя фермент, расщепляющий адреналин и норадреналин, которые представляют собой химические вещества, мобилизующие запасы жира и повышающие скорость основного обмена.

    Ингибирование этого фермента позволяет этим химическим веществам, сжигающим жир, оставаться в крови в течение более длительного времени, что увеличивает количество теряемого жира.

     

    L-карнитин и потеря жира

    Карнитин играет ключевую роль в мобилизации жировых отложений в качестве топлива в организме. Именно по этой причине он стал популярным в качестве пищевой добавки. Теоретически, чем больше L-карнитина вы можете потреблять, тем больше жира будет сжигать ваше тело, потому что L-карнитин переносит жирные кислоты в митохондрии, где жирные кислоты окисляются в качестве топлива, таким образом, уровни L-карнитина в организме являются этап, определяющий скорость в этом процессе.

    Спортсменам это нравится, потому что большая зависимость от жира в качестве топлива сэкономит драгоценные углеводы, повысив аэробную выносливость. Вы можете получить наш L-карнитин PhD, чтобы легко внедрить его в свои добавки.

     

    L-тирозин и потеря жира

    L-тирозин — это аминокислота, которая используется организмом для выработки нейротрансмиттеров адреналина и норадреналина. В дополнение к этому, тирозин также используется в организме для создания дофамина. И последний слой, который полезен для ваших целей по снижению веса, тирозин используется организмом для выработки гормонов щитовидной железы t3 и t4, которые необходимы для метаболизма.

    Когда адреналин и норадреналин повышаются, увеличивается частота сердечных сокращений и температура тела. С этим увеличением расходуется больше калорий, и, конечно же, вы хотите, чтобы эта реакция произошла — это корень работы всех термогенных соединений. Он также играет роль в снижении аппетита.

    Когда уровень дофамина повышается, вы чувствуете себя лучше, а гормоны стресса в организме также снижаются. Это позволит вам не только быть в лучшем настроении и позволит вам тренироваться с большей сосредоточенностью и ясностью, но вы также сможете лучше восстанавливаться после тренировки. И последнее преимущество L-тирозина, использование щитовидной железы для создания t3 и t4, имеет огромное значение для помощи в потере жира. 902:00 Когда вы сидите на диете (и чем дольше вы ее придерживаетесь), выработка t3 в организме может значительно снизиться. Таким образом, повышение способности организма, по крайней мере, попытаться немного вернуть уровни к исходному уровню, может привести к тому, что вы снова будете тратить калории по мере того, как ваш метаболизм ускоряется.

    Исследования показали, что включение тирозина в комплекс для сжигания жира может значительно увеличить потерю жира.

     

    Синетрол и потеря жира

    Синетрол не содержит стимуляторов, таких как синефрин или октопамин. Он сделан из кожуры цитрусовых и богат полифенолами. В контролируемом исследовании испытуемые ежедневно принимали 450 мг капсул за завтраком и обедом. Всего они съели 900 мг Синетрола в день. Суд длился 12 недель.

    Субъекты в группе Sinetrol потеряли больше веса и больше жира, чем предметы в группе плацебо.

    Что касается изменения состава тела, то принимавшие Синетрол потеряли около 3,7 кг жира, а принимавшие плацебо только 1,4 кг.

    При этом безжировая масса тела пользователей Синетрола должна была увеличиться примерно на 1,1 кг.

    Добавка почти не имела побочных эффектов, хотя частота сердечных сокращений испытуемых немного увеличилась, а в их крови наблюдалось резкое увеличение свободных жирных кислот.

    Последнее, вероятно, является следствием ингибирования фермента ФДЭ в жировых клетках цитрусовыми фенолами. Это приводит к увеличению концентрации вторичного мессенджера цАМФ, что означает, что жировые клетки лучше прислушиваются к бодрящим гормонам, таким как адреналин. Это гормоны, которые побуждают жировые клетки высвобождать свое содержимое в кровоток. Довольно сложно заставить жировые клетки высвобождать жирные кислоты, которые используются в качестве топлива — вот почему уникальный механизм Sinetrols так ценен.

    В группе, принимавшей Синетрол, повысилась концентрация антиоксидантного фермента SOD, а также глутатиона [GSH], пептида, необходимого для детоксицирующих ферментов. Концентрация малонового диальдегида [МДА], маркера активности свободных радикалов, снизилась.

    Исследователи также изучили влияние Sinetrol на функцию печени и почек, чувствительность к инсулину, уровень холестерина и кровяное давление, но не обнаружили заметных эффектов.

    Как упоминалось ранее, Синетрол содержит полифенолы цитрусовых, такие как нарирутин, нарингин, гесперидин, неогесперидин.

    Эти вещества предположительно ингибируют работу фермента фосфодиэстеразы [ФДЭ] в жировых клетках. ФДЭ — это фермент, который превращает цАМФ в АМФ. Таким образом, менее активная ФДЭ означает больше цАМФ. Нам нужно больше цАМФ, если мы собираемся выводить больше жирных кислот из жировых клеток.

    Когда гормоны, такие как адреналин, взаимодействуют с жировыми клетками, цАМФ обеспечивает передачу их сигнала ферментам, ответственным за удаление жирных кислот из жировых клеток.

    Менее активная ФДЭ в жировых клетках означает, что жировые клетки высвобождают больше жирных кислот в кровоток, где организм может их окислить.

    В ходе исследования в пробирке исследователи показали, что Синетрол действительно ингибирует ФДЭ. И в пробирках они также смогли показать, что жировые клетки человека выделяют больше жирных кислот, если они подвергаются воздействию Синетрола, хотя есть и другие вещества, которые делают это более эффективно.

    CLA и потеря жира

    Конъюгированная линолевая кислота представляет собой слегка измененную форму линолевой кислоты (ЛК), жирной кислоты омега-6, важной для здоровья человека.

    CLA не может вырабатываться в организме человека, но ее можно получать из таких продуктов, как цельное молоко, масло, говядина и баранина.

    Конъюгированная линолевая кислота (CLA) является мощным антиоксидантом, антиканцерогеном и антикатаболитом, а также мощным усилителем иммунной системы. Некоторые из общеизвестных преимуществ добавок CLA включают сжигание жира, построение и сохранение мышечной массы. мышцы и является борцом с раком.

    Некоторые другие рекомендуемые преимущества добавок CLA включают снижение уровня холестерина и триглицеридов, снижение резистентности к инсулину и укрепление иммунной системы. Также было показано, что добавка CLA улучшает соотношение мышечной массы и жира в организме, уменьшая накопление жира, особенно на животе, и ускоряя рост мышц. CLA достигает этой реакции, уменьшая жировые отложения за счет повышения чувствительности к инсулину, так что жирные кислоты и глюкоза могут проходить через мембраны мышечных клеток и удаляться из жировой ткани. Это приводит к улучшению соотношения мышц и жира.

    Убедительные доказательства также указывают на то, что CLA может способствовать более эффективной метаболической функции, а также уменьшать жировые отложения. Уникальный механизм, с помощью которого эта жирная кислота защищает от болезней, делает ее важным дополнением к любой программе пищевых добавок.

    Для оптимального производства CLA коровы должны пастись на траве, а не искусственно откармливаться на откормочных площадках. Исследования и результаты исследований показали, что мясо и молоко от коров, откормленных травой, содержат в четыре раза больше CLA, чем их аналоги, откормленные травой, поэтому PhD Nutrition использует в своих продуктах только сыворотку и молочный белок травяного откорма.

    Приблизительно 3,4 грамма CLA в день — это уровень, необходимый для достижения благотворного воздействия CLA на жировые отложения. Исследования с использованием этой дозировки показали, что CLA не заставляет большие жировые клетки становиться маленькими. Что он делает, так это удерживает маленькую жировую клетку от роста. Что касается добавок CLA, было бы разумно использовать те, содержание изомеров которых аналогично встречающимся в природе CLA, например, те, которые содержат высокие уровни CLA c9, t11, которые содержатся в CLA PhD.

     

    Использование жиросжигателей PhD

    Мы существа приспособленные. Часто упоминается, что эффективная стратегия для потери жира заключается в том, чтобы использовать одно оружие в битве за раз, будь то постепенное снижение калорий, постепенное увеличение кардиотренировок и введение сжигатель жира в смесь только тогда, когда достигнуто плато, а не бросать все сразу. Это разумная стратегия, в ней есть смысл, но в некоторых отношениях она не нужна.

    Есть некоторые жиросжигатели, к которым организм не стремится адаптироваться и, следовательно, компенсировать любые преимущества, получаемые от них. Обычно это нестимулирующие средства, и их можно принимать в течение длительного времени и в течение дня.

    Поскольку у них разные механизмы, PhD CLA, PhD L Carnitine и PhD Lean Degree Stim-Free можно принимать одновременно, в течение длительного времени и в течение дня, в качестве комплексной атаки. Тем не менее, те жиросжигатели, которые содержат кофеин, Citrus Aurantium, такие как PhD Lean Degree Max Strength, следует циклически повторять, популярный цикл составляет 2-3 недели приема и 2-3 недели перерыва; убедитесь, что если вы нацелены на конкретную целевую дату (например, праздник), что последние 2-3 недели включены, и работайте в обратном направлении от этого.

    Термогенные стимуляторы для сжигания жира, такие как PhD Lean Degree Max Strength, идеально подходят для использования утром перед тренировкой, но вы также можете использовать CLA и карнитин в это время, но если вы идете вечером под дождем и цените свой сон (который, безусловно, следует, если вы хотите потерять жировые отложения) придерживаться перед тренировкой нестимулирующих жиросжигателей.

    Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, прежде чем вы пойдете и купите ВСЕ жиросжигатели линейки PhD.

    Разные люди по-разному реагируют на каждую добавку. Мы все уникальны, и некоторые механизмы, с помощью которых работают эти сжигатели жира, могут не подходить или не быть нужными каждому человеку. Некоторые добавки работают лучше, чем другие для некоторых людей.

    Поэтому, вероятно, лучше сначала попробовать каждый из них по отдельности, чтобы убедиться, что вы получите те результаты, за которые заплатили деньги, прежде чем инвестировать и потреблять множество различных жиросжигателей. Может быть, вы получите хороший результат от 3 из них, если они так хороши, во что бы то ни стало, используйте их, но если другие 2 не работают для вас, лучше потратить эти деньги на что-то другое, что принесет вам пользу. из.

     

     

    Автор: Эми Голби

    Эми — наш собственный контент-менеджер, она занимается спортом более 18 лет, играет в регби и нетбол до национального уровня, она была квалифицированным личным тренером в течение 6 лет и расширила свои знания в области питания, получив диплом в области спортивного питания и питания.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>