20 упражнений на стуле (с картинками)
Восьмичасовое сидение на стуле не слишком полезно для здоровья. От сидячей работы страдает спина, шея и даже ноги из-за нарушения крово- и лимфотока. Пятиминутная зарядка в офисе поможет вам избежать всех этих проблем. Польза от нее просто огромная:
- Нормализация кровообращения и лимфотока.
- Улучшение и сохранение правильной осанки.
- Профилактика болей в пояснице и шее.
- Снятие мышечного напряжения и усталости.
Выполняйте простую гимнастику и не теряйте продуктивности!
Зарядка в офисе (вариант №1)
Комплекс из упражнений суставной гимнастики и легкого стретчинга станет отличным способом размяться на рабочем месте, зарядится энергией и снять стресс. Для наилучшего результата выполняйте упражнения регулярно 1-2 раза в день.
Тренировки на 8 минут для спины:
- 8 минут для осанки и от сутулости стоя
- 8 минут для осанки и от сутулости сидя
- 8 минут для осанки и от сутулости лежа
1.
Вращение шеиСидя на стуле, стопы прижмите к полу, руки положите на пояс или на колени. Опустите голову влево, а затем поверните шею вниз и вправо, выполняя вращения. Спину держите прямо, шею не напрягайте. Движения должны быть медленными и комфортными для вас, если чувствуете боль, то снижайте амплитуду. Упражнение можно повторить в другую сторону. Простое упражнение для зарядки в офисе расслабит шею, растянет трапециевидные мышцы, разгружая верхний отдел позвоночника.
Сколько выполнять: 10-15 вращений всего.
2. Подъемы плеч
Сядьте на стул, спину держите прямо, руки вытяните вдоль тела. Поднимите плечи вверх, сжимая трапециевидные мышцы, а затем опустите вниз, расслабляя боковую поверхность шеи. Не старайтесь как можно сильнее напрячь мышцы, так как зарядка на рабочем месте направлена на снятие гипертонуса, а не наоборот. Выполняйте упражнение в среднем темпе, мягко разминая мышцы и снимая напряжение с области шеи. Помимо расслабления мышц, подъемы плеч усиливают головное кровообращение, возвращая работоспособность.
Сколько выполнять: 13-15 подъемов.
3. Растяжка с округлением спины
Сидя на стуле с прямой спиной, прижмите стопы к полу, а руки положите за голову. На выдохе наклонитесь вперед, округляя спину, а на вдохе поднимитесь вверх, расправляя плечи. В верхней точке сведите лопатки, выпрямляя позвоночник, при этом голову не запрокидывайте назад. Выполняйте простую зарядку в офисе в спокойном темпе, не перегружая мышцы шеи. Упражнение растягивает заднюю поверхность трапециевидной мышцы, вытягивает позвоночник, а также возвращает естественную статику шеи.
Сколько выполнять: 10-12 скруглений.
4. Наклоны сидя в статике
Продолжаем зарядку в офисе на стуле. Убедитесь, что колени согнуты под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Положите левую ладонь на правое бедро, правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево до ощущения растяжения правой стороны корпуса. Удерживайте положение, не забывая расслаблять мышцы шеи.
Повторите наклон в другую сторону. Упражнение мягко растягивает мышцы корпуса, вытягивает позвоночник, улучшая его гибкость, а также снимает напряжение со спины.
Сколько выполнять: 20-30 секунд на одну сторону, затем 20-30 секунд на другую сторону.
5. Вращения в локтевых суставах
Сидя на стуле с прямой спиной, разведите руки в стороны и сожмите ладони в кулаки. Поверните предплечья вперед, затем вниз и в стороны, выполняя вращения локтей. Двигайтесь в спокойном темпе, снимая напряжение в мышцах и суставах. Спину держите ровно, для этого не опускайте подбородок и немного сводите лопатки. Простое упражнение для зарядки в офисе поможет расслабить мышцы рук, разгрузить локтевые лучезапястные суставы и немного отдохнуть от работы за компьютером.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
6. Бабочка
Сидя на стуле, выпрямите спину, стопы прижмите к полу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под углом 90 градусов, направляя предплечья вверх, а ладони вперед.
Теперь отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки. Двигаясь вперед, не сводите локти перед собой, работайте с небольшой амплитудой, акцентируя внимание на работе верхнего отдела спины. Упражнение улучшает осанку и снимает напряжение с плечевого пояса.
Сколько выполнять: 13-15 разведений.
7. Наклоны вперед
Следующим упражнением зарядки в офисе на стуле станут наклоны вперед. Примите исходное положение: спина прямая, стопы прижаты к полу, руки за головой. Наклоните корпус вперед, не округляя спину, стараясь животом коснуться бедер. Затем выпрямитесь, не меняя положения рук. Во время выполнения акцентируйте внимание на работе поясничного отдела и растяжке нижней части спины. Упражнение разгружает нижний отдел позвоночника, снимая напряжение с поясницы.
Сколько выполнять: 10-12 наклонов.
8. Подъем на носочки
Сидя на стуле, положите руки на талию, стопы прижмите к полу. Выпрямите спину, при этом не напрягая шею.
Теперь оторвите пятки от пола, становясь на носочки. Затем опустите пятки обратно, снимая напряжение с голеностопа и икроножных мышц. Рекомендуется выполнять это упражнение для зарядки в офисе медленно, чтобы почувствовать приятное расслабление в ногах. Упражнение улучшает кровообращение и лимфоток, избавляя от отечности и усталости в ногах.
Сколько выполнять: 14-16 подъемов.
9. Подъем рук и коленей
Сядьте на стул, ноги поставьте на пол, колени согните под прямым углом. Руки согните в локтях и прижмите к корпусу, сжимая кулаки. На выдохе выпрямите руки, разжимая ладони, и одновременно оторвите от пола одну стопу, поднимая колено вверх. Вернитесь обратно и на следующем подъеме поменяйте ногу. Упражнение из зарядки для офисных работников разминает мышцы ног и рук, снимает напряжение с ладоней, а также улучшает кровоток в нижней части тела, способствуя притоку энергии.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов рук всего.
10.
Растяжка ягодиц и ногПродолжая сидеть на стуле, поднимите правую ногу вверх и положите стопу на колено левой. Обопритесь на голень поднятой ноги, усиливая растяжку ягодичной мышцы. Во время наклона вперед старайтесь не округлять спину. Задержитесь в указанном положении, а затем поменяйте ногу, повторяя стретчинг для левой стороны. Включайте упражнение в зарядку для офисных работников, чтобы активировать кровообращение в области ягодиц и задней поверхности бедер, что станет отличной профилактикой целлюлита для девушек, а также поможет сохранить эластичность мышц.
Сколько выполнять: 20-30 секунд на одну сторону, затем 20-30 секунд на другую сторону.
Зарядка в офисе (вариант №2)
Второй вариант комплекса, как и первый, направлен на снижение гипертонуса мышц спины, снятие усталости с рук и шеи, активизацию кровообращения и лимфотока для улучшения самочувствия на рабочем месте.
1. Наклоны шеи
Сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на пояс или на колени.
Наклоните шею вправо, затем вперед и влево, не делая резких движений. Если чувствуете боль и скованность, то уменьшайте амплитуду движения. Не запрокидывайте голову назад, а при наклоне вперед растягивайте заднюю поверхность шеи. Простое упражнение для зарядки в офисе уберет напряжение с шейного отдела позвоночника, обеспечит мягкий стретчинг трапециевидной мышцы спины и улучшит мозговое кровообращение.
Сколько выполнять: 18-20 наклонов всего.
2. Вращения в плечевых суставах
Продолжайте выполнять зарядку в офисе на стуле, но теперь вытяните руки вниз по бокам корпуса. Опустите плечи, расслабляя трапециевидные мышцы. Теперь выполняйте вращательные движения в плечевых суставах сначала вперед, потом назад до сведения лопаток в крайней точке. Двигайтесь в медленном темпе, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение с плечевого пояса. Такая зарядка на рабочем месте снимет усталость с рук и шеи, разгрузит верх спины и поддержит здоровье плечевых суставов.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
3. Потягивания
Сидя на стуле, прижмите стопы к полу, руки поднимите вверх и соедините ладони в замок, а затем выверните их наружу, растягивая мышцы предплечий. На выдохе наклоните плечи вперед, округляя спину, а на вдохе выпрямитесь почти до сведения лопаток. Постарайтесь почувствовать растяжения широчайших мышц спины и вытяжение грудного отдела позвоночника. Потягивание – самое лучшее естественное упражнение для здоровья спины, так как вытягивает позвоночник, растягивает мышцы спины и шеи, снижая гипертонус.
Сколько выполнять: 13-15 повторений.
4. Скручивания в стороны
Сядьте на стул с ровной спиной, колени согнуты под прямым углом, стопы прижаты к полу. Руки сложите перед собой горизонтально, соедините ладони. Повернитесь влево, скручиваясь в корпусе, зафиксируйтесь на мгновение, а затем повернитесь вправо, выполняя скручивание в другую сторону.
Скрутки в йоге считаются самыми полезными упражнениями для позвоночника, так как возвращают дискам нормальное положение, мягко растягивают мышцы спины, снимая напряжение, а также избавляют от болей в пояснице и шее.
Сколько выполнять: 12-14 поворотов всего.
5. Замок за спиной
Сядьте на край стула, спину держите ровно. Руки заведите за спину и сложите ладонями друг к другу, словно в молитвенном жесте. Удерживайте позу, стараясь сводить лопатки. Если сложно, то выполните модифицированный вариант позы, для этого положите предплечья друг на друга за спиной. Удерживайте спину ровно указанное количество времени. Упражнение из зарядки для работников офиса улучшает осанку, возвращает естественное положение позвоночнику и шее, а также обладает медитативным воздействием на нервную систему.
Сколько выполнять: 20-30 секунд в два подхода.
6. Разведение рук
Сидя на стуле, убедитесь, что по сторонам достаточно места для разведения рук.
Выпрямите спину, прижмите стопы к полу и выпрямите руки перед собой, соедините ладони. Разведите руки в стороны ладонями вперед, в крайней точке сводите лопатки. Выполняйте упражнение для зарядки в офисе медленно, фиксируясь в крайней точке для наилучшего эффекта. Упражнение помогает сохранить правильную осанку, растягивает пекторальные мышцы и улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, устраняя мышечные зажимы в этой области.
Сколько выполнять: 13-15 разведений.
7. Выпрямление ноги
Отодвиньте стул на некоторое расстояние от стола, а затем сядьте на него, сгибая колени под прямым углом, руки положите на бедра. Выпрямите одну ногу до параллели с полом, чувствуя легкое растяжение подколенных сухожилий. Для усиления эффекта можно слегка потянуть носок на себя. Повторите упражнение для другой ноги. Легкая разминка для ног активирует кровообращение и лимфоток в нижней части тела, предотвращая отекание, онемение и другие неприятные последствия сидячей работы.
Сколько выполнять: 12-14 подъемов всего.
8. Ходьба на месте
Сидя на стуле, отодвиньтесь немного от стола, руки согните в локтях и прижмите к телу, направляя предплечья вперед. Ладони сожмите в кулаки, словно при беге. Оторвите от пола правую стопу и поднимите колено вверх, одновременно выдвигая вперед левую руку. Вернитесь обратно, а затем сразу же повторите движение другой рукой и ногой. «Шагайте» таким образом указанное количество времени, стараясь держать ровный темп. Простая зарядка в офисе поможет вам размяться, не вставая со стула благодаря активации кровообращения во всем теле
Сколько выполнять: 18-20 подъемов колен всего.
9. Вращение кистей
Расположитесь удобно на стуле, вытяните руки в стороны ладонями вверх. Из этого положения выполняйте вращения в запястьях по часовой стрелке, а затем против. Не спешите, так как можно травмировать запястье. Упражнение особенно полезно при длительной работе за клавиатурой, так как помогает снять напряжение с ладоней и лучезапястного сустава, а при регулярном выполнении – предотвратить появление болевых ощущений от перенапряжения суставов.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед, затем 8-10 вращений назад.
10. Наклон к коленям
Сидя на стуле, колени согните под прямым углом, стопы прижмите к полу. Опустите руки свободно вдоль корпуса. Наклонитесь к коленям, стараясь лечь на бедра животом и грудью. Опустите голову вниз, растягивая мышцы задней поверхности шеи. Простое статическое упражнение из зарядки для работников офиса вытягивает позвоночник, обеспечивает мягкий стретчинг мышцам шеи, снимает напряжение с поясницы, помогает избавиться от зажимов и болей в области спины.
Сколько выполнять: 30-40 секунд для тщательного расслабления.
Для утренней зарядки посмотрите также:
- Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 упражнений
- Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
- Зарядка для спины стоя: профилактика сколиоза и остеохондроза
Зарядка в офисе: незаметно и с пользой
Потренировать мышцы пресса и ягодиц в офисе, не привлекая любопытные взгляды коллег? Легко! Как это сделать, расскажет наш эксперт.
«Зарядка в офисе? Неужели нельзя заняться этим дома?!», – скажут скептики, прочитав заголовок статьи. Однако вспомните себя: после двух часов, проведенных за компьютером, так и хочется встать и размяться. Да и время в офисе не всегда проходит продуктивно, бывает, что несколько часов мы тратим на телефонные разговоры, бесконечную переписку и обсуждение с коллегами последних новостей. Так почему бы действительно не разбавить офисную рутину физическими упражнениями?
Фауштино Жоао,
тренер тренажерного зала клуба «X-Fit Парк Победы».
Пресс
Когда речь заходит о мышцах пресса, то многие тяжело вздыхают: работа над ними всегда занимает довольно много времени. Так зачем терять его, когда вы на работе? Несколько упражнений помогут вам привести пресс в тонус и поддерживать его.
1. Втягивание живота
Выполняй упражнение, сидя на рабочем месте. На выдохе втяни живот как можно сильнее, зафиксируй на 3-4 секунды.
На вдохе расслабь мышцы. Упражнение комплексно тренирует все мышцы живота. Начни с 10 повторов, постепенно доводя их количество до 50.
2. «Каменный пресс»
На выдохе изо всех сил напряги пресс на 3-4 секунды. На вдохе расслабь. Количество повторов – 10-50. Это еще одно упражнение для всех мышц пресса.
3. Подтягивание колен к животу
Сядь прямо, руки на столе. На выдохе приподними колени к животу и слегка надави ими крышку стола. На вдохе опусти ноги. Упражнение будет более сложным, если ноги не ставить на пол. Количество повторений – 10-50. Можно заменить подтягивание колен статикой: на выдохе 5 секунд дави коленями на крышку стола. На вдохе опусти ноги, расслабься. Упражнение прорабатывает преимущественно нижний пресс.
4. Наклоны
Это упражнение удастся сделать, если все твои коллеги вышли из кабинета, и ты знаешь, что какое-то время останешься в одиночестве. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, руки опущены. Выполняй наклоны вправо-влево.
На выдохе опустись в одну сторону до касания рукой пола. На вдохе вернись в исходное положение. Затем – наклон в другую сторону. Количество наклонов в каждую сторону – 10-50. Упражнение прорабатывает косые мышцы живота.
5. Вращения
Сидя на стуле немного приподними ноги от пола, руками упрись в стол. На выдохе вращайся на стуле влево до упора (старайся сохранить грудь и верхнюю часть тела неподвижными, вращай только таз). На вдохе вернись в исходное положение. Повтори то же в другую сторону. Количество вращений в каждую сторону – 10-50.
6. «Верхние» вращения
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На выдохе, оставляя таз неподвижным, поверни на стуле грудь и голову вправо (словно хочешь кого-то разглядеть за правым плечом). На вдохе вернись в исходную позицию. На выдохе повтори вращение в другую сторону. Выполни 10-50 раз в каждую сторону. Вместе с проработкой косых мышц живота упражнение снимает тяжесть в спине.
Ягодицы
Другая «проблемная зона», помимо пресса, – это ягодицы.
Многие девушки недовольны этой частью тела. Не стоит печалиться: существует ряд специальных фитнес-программ, цель которых – дать девушке то, чего она хочет, то есть предполагающих работу над ягодицами. Только не забывай, что полученный результат напрямую зависит от твоего желания и настойчивости.
Упражнение 1
Сядь на край стула (предварительно немного отодвинь его от стола). Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями правую ногу и одновременно потяни носок на себя. То же самое проделай и с левой ногой. Выполни это упражнение 30 раз на каждую ногу.
Упражнение 2
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Ноги вместе, колени прижаты друг к другу, спину держи прямо. Выпрями обе ноги одновременно и потяни носки на себя. Выполни 20 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – сидя на краю стула, корпус слегка наклонен вперед. Руки положи перед собой на стол (вес не переноси на руки). Теперь сильно напряги мышцы ягодиц и приподнимись над стулом на пару миллиметров.
Оставайся в таком положении 2-3 секунды, после чего вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10-15 раз.
Упражнение 4
Если ты пришла на работу в брюках, то сможешь сделать следующее упражнение. Сидя на стуле, колени прижаты друг к другу. Поставь руки между бедрами и держись ими за стул. Теперь со всех сил надави бедрами на руки, напрягая мышцы в течение 5-7 минут. Повторит это упражнение 20 раз.
Упражнение 5
И напоследок – самое простое, но такое эффективное упражнение, которое поможет задействовать мышцы ног, ягодиц и даже пресса. Это ходьба по ступенькам! Забудь о лифте, всего пару пролетов – и ты получишь отличную разминку для тела!
Для того чтобы сохранить и укрепить свое здоровье, нужно иметь огромную силу воли, заставлять себя работать, тренировать выносливость. Только в этом случае человек добивается результатов. Мы предложили тебе вариант, как можно совершенствовать собственное тело, тренируясь даже во время рабочего дня в офисе. Если у тебя нет для этого условий, перенеси «офисную тренировку» домой, делай упражнения между делом, но главное – выполняй их регулярно, и результат не заставит себя ждать.
Удачи и спортивных достижений!
зарядка на рабочем месте — www.ElectrifyAtlanta.com
Большинство владельцев электромобилей заряжают дома, поскольку в любом случае машина стоит там полдня, и это все, что им когда-либо нужно. Зарядка на работе — второе по популярности решение, поскольку это второе по распространенности место, где стоит ваш автомобиль. Некоторым владельцам на самом деле нужно для зарядки на работе, либо потому, что их поездка на работу очень долгая, либо потому, что у них нет возможности зарядки дома. Например, жители многоквартирных домов часто не имеют зарядки дома и не могут ее установить.
У Министерства энергетики США есть очень хорошие ресурсы по зарядке электромобилей на рабочем месте:
- Подходит ли зарядка на рабочем месте для вашего работодателя?
- Как вы можете продвигать электромобили на своем рабочем месте?
Еще два ресурса, разработанных в 2014-2015 гг.:
- www.WorkplaceCharging.
- CA’s PEV Collaborative (прокрутите вниз до раздела «Зарядка на рабочем месте»)
Подобно вариантам общественных зарядных станций в торговых точках, существует несколько вариантов зарядки на рабочем месте.
Дешевле всего просто предложить обычные настенные розетки (также известные как «зарядка 1-го уровня») на парковке. Для каждой розетки потребуется выделенная цепь на 15 ампер (минимум), то есть проводка в домашних условиях, идущая обратно к панели выключателя, а не гирляндная цепь. Лучше всего размещать эти розетки в НАИМЕНЕ удобной части вашей парковки (то есть далеко от здания) — владельцы электромобилей с радостью пройдут дополнительные несколько секунд за бесплатную плату. Они привезут свой зарядный шнур, тот, который был в комплекте с машиной при покупке. Вы просто предоставляете выходы.
Обратите внимание, что стоимость электроэнергии незначительна при подзарядке уровня 1 — около 1,50 доллара за машину в день, вероятно, меньше, чем вы платите за бесплатный кофе для сотрудников.
Следующий шаг — базовые, не подключенные к сети станции уровня 2, такие как модели Clipper Creek, которые заряжают автомобили гораздо быстрее. Установка немного дороже, требуется более толстый провод и иногда больший канал. Стоимость электроэнергии, которую вы отдаете, возрастает до 2-5 долларов за машину в день. При бесплатном взимании платы за уровень 2 вы, как правило, сталкиваетесь с проблемами разногласий между сотрудниками, поэтому вам необходимо иметь план для активной координации этого с помощью одного или нескольких методов, описанных в разделе ниже.
Наилучший вариант — сетевые несвободные станции уровня 2. Делая станцию платной (обычно 1 доллар в час), вы стимулируете сотрудника а) взимать плату только за то время, которое ему нужно, а затем убираться с места, и б) брать плату дома, если это возможно , так как они обычно могут брать дома меньше , чем 1 доллар в час.
Кроме того, будучи «подключенными к сети», сотрудники могут видеть статус станции со своего рабочего места; это полезно, когда они хотят увидеть, освободилась ли станция, чтобы они могли включить свою машину.
Двумя популярными вариантами подключенных к сети платных станций уровня 2 являются Chargepoint (модный и дорогой) и SemaConnect (более простой и доступный).
TEQ Charging — стартап из Атланты, предлагающий решение, объединяющее два вышеуказанных варианта уровня 2 (дешевые несетевые и дорогие сетевые). Они используют более простые несетевые станции (например, устройства Clipper Creek HCS-40), но затем добавляют к ним «умные» модули, чтобы превратить их в сетевую установку. Проверь их.
Как обсуждалось выше, станции уровня 1 настолько дешевы, что вы можете установить по одной для каждого владельца электромобиля, который в ней нуждается, и просто позволить им оставаться подключенными весь день. При необходимости вы можете внедрить систему наклеек, взимая ежегодную плату за эту наклейку, чтобы ограничить использование этих станций людьми, которые заплатили за них, и заплатить за установку.
Станции 2-го уровня намного дороже и вряд ли у вас будет по одной на каждый электромобиль. Поэтому вам нужно придумать какой-то способ, чтобы сотрудники могли координировать свои действия и общаться друг с другом, но таким образом, чтобы это не слишком отвлекало от повседневной деловой активности.
Вот несколько решений, которые компании сочли полезными для разрешения споров уровня 2:
— Назначьте хотя бы одного владельца электромобиля в компании ответственным лицом по вопросам станций и общению с сотрудниками.
— Следите за прибытием новых электромобилей (и злоупотреблением станциями) и обучайте каждого нового владельца электромобиля правилам этикета — например. используя раздаточный материал ниже!
– Настройте внутренний список адресов электронной почты, в который будут включены все владельцы электромобилей. Однако попросите сотрудников воздержаться от болтовни об электромобилях в списке, оставив его использование для вопросов станции, о которых всем нужно знать сразу.
Кроме того, создайте отдельный список объявлений и список обсуждений, чтобы владельцы могли отказаться от списка обсуждений, если они того пожелают (или отфильтровать эти электронные письма).
– Создайте внутреннюю социальную сеть для координации работы станции.
— Используйте ChargeBump, систему, которая позволяет вам связаться с кем-то по номерному знаку. Проблема в том, что для этого требуется, чтобы у всех было приложение на смартфоне.
– Для бесплатных станций 2-го уровня расположите станции с четырьмя парковочными местами вокруг каждой зарядной станции и разработайте график работы мест, чтобы каждый автомобиль находился на станции 3 часа. Например, в одной компании четыре парковочных места имеют определенные временные интервалы с 7:00 до 10:00, с 10:00 до 13:00, с 13:00 до 16:00 и с 16:00 до 19:00. Штекер переставляется на «следующую» машину каждые три часа, и тогда машины не нужно выдвигать с парковочных мест. Пока люди не забывают оставлять свои зарядные лючки открытыми, это сокращает более чем наполовину общее время, затрачиваемое сотрудниками на прогулки и перемещение автомобилей каждый день.
Ниже приведен пример информационного бюллетеня с описанием зарядных станций для электромобилей, которые могут быть на вашем рабочем месте. Первоначально я написал этот документ в 2012 году, когда к моему рабочему месту начали прибывать электромобили, и владельцы начали спрашивать о зарядке электромобилей. Когда в 2014 году мы наконец установили зарядку электромобиля, этот документ превратился в информационный бюллетень об эксплуатации и этикете.
В нашем случае у нас были только станции уровня 2. Если вы предлагаете станции уровня 1 (часто это более разумный выбор, как обсуждалось выше), то нижеприведенный документ следует соответствующим образом изменить.
Если вы устанавливаете сетевую станцию (например, Chargepoint или SemaConnect), убедитесь, что они отключили функцию «остановить сеанс». Сотрудники НЕ должны иметь возможность удаленно остановить сеанс зарядки. Затраты должны продолжать накапливаться до тех пор, пока они физически не выйдут из машины и не отключатся от сети.
Пример ниже относится к Chargepoint. Если ваше решение не использует Chargepoint, отредактируйте этот текст соответствующим образом.
Раздаточный материал рассчитан на две страницы или на один лист бумаги при двусторонней печати. Скопируйте и вставьте этот текст в свою собственную систему документации, а затем найдите и замените любой текст в квадратных скобках (например, «[название компании]») соответствующей информацией для вашей установки.
Как правило, листовка раздается, когда появляется новый электромобиль, который привлекает внимание ненадлежащим использованием станций. Чаще всего новый владелец будет парковаться в одном из мест для электромобилей, не подключаясь к сети, что нарушает политику, согласно которой вы заряжаете, а затем ПЕРЕМЕЩАЕТЕ СВОЙ АВТОМОБИЛЬ. Ценообразование также должно быть структурировано, чтобы побуждать людей заряжаться и уходить — дешево в течение первых четырех часов, а затем намного дороже.
В этом документе описывается инфраструктура зарядки электромобилей (EV), предлагаемая [название компании]. Вопросы? Смотрите контактную информацию внизу страницы.
Зарядка уровня 1 по сравнению с зарядкой уровня 2
Зарядка электромобилей уровня 1 означает подключение к обычной настенной розетке, что увеличивает запас хода на 4–5 миль за час зарядки. Все электромобили поставляются с зарядным шнуром, который позволяет это сделать. Это медленно, но работает, а розетки есть везде. Однако [название компании] не разрешает зарядку уровня 1 на парковочных площадках из-за проблем с перегрузкой цепей.
Уровень 2 для зарядки электромобилей использует зарядную станцию для электромобилей, обычно устанавливаемую на стене или на пьедестале. Они стоят тысячи долларов, но заряжают автомобили намного быстрее, увеличивая запас хода на 10-20 миль за час зарядки, в зависимости от модели автомобиля.
Расположение зарядных устройств 2-го уровня (высокой мощности) в [кампусе 1]
[изменить в зависимости от ситуации]Название местоположения 1: X пьедесталы с Y-разъемами, описать точное местоположение, указать названия устройств Chargepoint
[изменить в зависимости от необходимости]Название местоположения 2: подставки X с разъемами Y, опишите точное расположение, укажите названия устройств Chargepoint
[изменить при необходимости] Название места 3: X пьедесталы с Y-разъемами, описать точное местоположение, указать названия устройств Chargepoint 1: X подставок с Y-разъемами, опишите точное местоположение, укажите названия устройств Chargepoint
[при необходимости отредактируйте] Название местоположения 2: X подставок с Y-разъемами, опишите точное местоположение, укажите названия устройств Chargepoint
Как использовать зарядные устройства уровня 2
Зарядка в течение максимум 4 часов, а затем, пожалуйста, ПЕРЕМЕЩАЙТЕ ВАШУ МАШИНУ. В [название компании] гораздо больше электромобилей, чем зарядных станций, так что зарядите свой автомобиль столько, сколько нужно, а затем, пожалуйста, уберите его с дороги для следующего человека. На этих парковочных местах должны находиться только автомобили, которые действительно подключены к сети.
Зарядные устройства платные. Это стоит 0,85 доллара в час в течение первых четырех часов, а затем 5 долларов в час. Вы правильно прочитали – ПЯТЬ ДОЛЛАРОВ В ЧАС после первых четырех часов. Расходы продолжают накапливаться, пока вы подключены к сети, даже если ваш автомобиль полностью заряжен во время сеанса. Эта цена предназначена для того, чтобы побудить вас вернуться через 4 часа и вывезти машину, чтобы ею мог воспользоваться следующий человек. Большинство автомобилей полностью заряжаются за четыре часа, даже если они стартуют с нуля. Обратите внимание, что, хотя тариф на первые четыре часа дешевый, вам все же дешевле заряжать дома.
Для использования зарядных устройств уровня 2 необходима карта Chargepoint. Перейдите на http://www.chargepoint.com/ и нажмите «Зарегистрироваться» в правом верхнем углу. Для создания учетной записи требуется кредитная карта, с которой они будут выставлять счета в будущем. В настоящее время плата за регистрацию не взимается (возможно, в течение ограниченного времени), но для начала требуется депозит в размере 25 долларов США.
Если вы откуда-то получили бесплатную карту Chargepoint (например, в качестве рекламной акции), она позволит вам использовать только бесплатные станции Chargepoint, которые встречаются довольно редко. Вам нужно будет активировать эту карту, чтобы она работала на ВСЕХ станциях Chargepoint, включая те, использование которых стоит денег (включая наши станции на рабочем месте). При регистрации через форму на веб-сайте выше просто укажите, что у вас уже есть физическая карта, и они свяжут вашу новую учетную запись с этой картой.
Вы также можете обойтись вообще без сетевой карты, позвонив в Chargepoint с зарядной станции во время использования – номер телефона есть на станции. В этом случае вы даете им свою кредитную карту по телефону, и они затем активируют зарядное устройство удаленно. Это боль, если вы спешите, потому что процесс кредитной карты по телефону занимает пару минут, и могут быть моменты, когда вы ждете на удержании.
Большинство электромобилей поставляются с приложением для смартфона, которое показывает состояние зарядки с точки зрения автомобиля. У Chargepoint также есть приложение для смартфона и веб-сайт, которые вы можете использовать, чтобы узнать о статусе сеанса зарядки с точки зрения зарядного устройства. На веб-сайте вы можете настроить все виды оповещений (по электронной почте, текстовым сообщениям и т. д.), в том числе, когда ваш автомобиль полностью заряжен. Вы также можете увидеть статус использования всех станций [название компании] на случай, если все они были заняты, когда вы пришли на работу, и вы хотите знать, когда одна из них станет доступной.
[следующий абзац относится только к станциям с общей электроэнергией]
Одна деталь о подаваемой мощности… Эти зарядные станции рассчитаны на подачу до 6,6 киловатт (кВт) мощности на опору. Поскольку на каждой опоре есть две вилки («порта»), зарядная станция будет распределять мощность между автомобилями по мере необходимости. Если две машины подключены к одной опоре и обе потребляют энергию от опоры, зарядная станция разделит эти 6,6 кВт между двумя автомобилями, например. 3,3 кВт на машину. Поэтому, если другой автомобиль подключен к той же подставке, вы можете увидеть, что ваш автомобиль получает меньше, чем его полная мощность. Если одна из машин отключается или наполняется, полная мощность сразу же автоматически возобновляется на другой машине.
Как сообщить о проблемах
Место для зарядки электромобиля занято бензиновым автомобилем или электромобилем, который не подключен к розетке – обратитесь в службу безопасности. [укажите соответствующий номер телефона для каждого кампуса]. Они оставят записку на машине и обострят ситуацию, если это будет рецидивист. Опять же, эти парковочные места предназначены только для зарядки электромобиля — если вы отключите его из-за того, что вы заряжены, вам нужно переместить свой автомобиль, чтобы кто-то другой мог добраться до зарядного устройства.
Зарядное устройство работает неправильно – позвоните в Chargepoint по номеру телефона, указанному на зарядном устройстве. Они могут запросить адрес подразделения, который можно найти где-то на экране станции. Наконец, если у пьедестала две или более вилки, обратите внимание, какую вилку вы использовали, когда у вас возникла проблема, например. P1/левый или P2/правый.
Как узнать, заряжен ли автомобиль
Все представленные на рынке электромобили имеют какую-либо индикацию снаружи автомобиля, которая показывает состояние зарядки. К сожалению, каждая модель автомобиля имеет разное поведение светодиодов.
Nissan Leaf: во время зарядки у него есть 3 светодиода, которые отображают прогресс в виде гистограммы. Любые мигающие светодиоды означают, что он все еще заряжается. При полной зарядке все 3 светодиода полностью гаснут (через 5 минут).
Модели Ford: во время зарядки 4 светодиодных сегмента образуют круг, чтобы показать прогресс. Любые мигающие светодиоды означают, что он все еще заряжается. Когда
полностью заряженный светодиодный круг полностью гаснет (через минуту).
Chevrolet Volt (Gen1, 2011-2015): при зарядке горит 1 светодиод. При полной зарядке светодиод мигает. Обратите внимание, что это противоположно другим автомобилям и противоположно тому, что вы могли ожидать.
Chevrolet Volt (Gen2, 2016-н.в.): при зарядке мигает светодиод. При полной зарядке светодиод горит постоянно. (так, больше похоже на другие автомобили)
Модели Tesla: вообще без указания. Порт зарядки загорается, когда автомобиль отпирается, но как только он запирается и владелец уходит, индикаторная лампа гаснет.
Уровень 1 (розетки) в [кампусе 1]
[Вставьте политику использования розеток, включая явное заявление о том, что им не разрешено использовать их, если такова политика.]
Уровень 1 (розетки) в [ кампус 2]
[Вставьте политику использования настенных розеток, включая явное заявление о том, что им не разрешено использовать их, если такова политика.]
Контактная информация
[Вставьте контактную информацию для сообщения о проблемах со станцией, запроса доступа к бейджу, сообщения нарушителей правил парковки и т. д. Также рекомендуется, чтобы один владелец электромобиля взял на себя инициативу по координации с группой объектов компании, и вы также можете указать здесь имя этого человека.]
Лучший регулируемый стол для работы стоя с беспроводной зарядкой
Помните о требованиях к зарядке, если вы ищете стол для работы стоя с возможностью зарядки. Вы сможете найти регулируемый стол для стояния с беспроводной зарядкой, чтобы очень легко зарядить свой мобильный телефон, если все, что вам нужно, это зарядить телефон. В этой статье вы узнаете, как беспроводным способом заряжать свои устройства с помощью стола сидя-стоя с помощью беспроводной зарядки, пока он заряжает ваши устройства.
Почти у всех стоящих столов нет розеток. У всех нас есть устройства, которые нуждаются в зарядке, особенно если мы используем их постоянно в течение дня. Возможность заряжать устройство прямо на электрическом столе с помощью беспроводного зарядного устройства — огромное преимущество. Беспроводная зарядка обычно не встречается на стоячих столах; однако они обычно поставляются с зарядной станцией. Многие аксессуары позволяют заряжать телефон на регулируемом по высоте столе или под ним с помощью стола для беспроводной зарядки, сохраняя порядок на рабочем столе и рабочем месте.
1. Компактный стол Wistopht: беспроводная зарядная панель
Стеклянная столешница с цифровым дисплеем, сенсорными клавишами и беспроводной зарядкой. Этот умный стеклянный письменный стол с беспроводным зарядным устройством оснащен цифровым дисплеем, клавишами с сенсорным экраном и y в любом офисном помещении или дома. Этот стол с компактной столешницей размером 45 x 23 дюйма идеально подходит для любого профессионального офиса или установки WFH. Вы даже можете проверить этот аналогичный электрический стол со стеклянной столешницей.
Четыре USB-порта, беспроводная зарядная панель и удобное управление кабелями позволяют одновременно заряжать до пяти устройств. Клавиши с сенсорным экраном и беспроводное зарядное устройство встроены в цифровой дисплей настольного компьютера.
Элегантно закругленные края обеспечивают безопасность закаленного стекла, устойчивого к давлению. Используя сенсорный экран, встроенный в столешницу, вы можете напрямую регулировать высоту стола. Обеспечивает три настройки высоты, которые запоминают, как вам нравится сидеть и стоять.
Он поднимает до 176 фунтов и имеет широкий диапазон высоты от 27,9″до 45,6″. * 50 децибел звука обеспечивают плавный переход между сидячим и стоячим положением. Скрытые ящики обеспечивают удобство хранения. Держите свое рабочее место свободным от беспорядка и сосредоточьтесь на скрытых ящиках.
2. Стол из закаленного стекла AirLift от Seville Classics
Черная стеклянная столешница этого письменного стола имеет скошенный край. Пометки можно делать на поверхности маркером. Держите офисный стол в чистоте, протирая его после того, как закончите. Моторизованное движение можно регулировать от положения сидя до положения стоя в диапазоне от 29дюймов и 47 дюймов, со скоростью 1,5 дюйма в секунду. Он оснащен двумя портами USB-A, которые могут одновременно заряжать два устройства по 2,4 А каждое. Эту кровать можно легко регулировать в течение дня благодаря 3. трем сенсорным кнопкам памяти и ярко-синему светодиодному индикатору высоты.
3. Стол Lander L от iMovR
Наши стоячие L-столы бывают буквально тысяч размеров и цветов. Все столешницы изготовлены из трехмерного ламината Surf(x) эргономичной формы. Уникальный среди электрических L-маленьких стоячих столов рисунок древесины проходит по всей поверхности стола. Выбирайте из 36 пород дерева и 36 комбинаций окраски.
Его можно собрать менее чем за 15 минут в 90% предварительно собранном виде. Пользователи могут сохранять свои предпочтения по росту и настройки тренера по здоровью на своих смартфонах с помощью манипулятора для контроля высоты с поддержкой Bluetooth.
4. Поплавок от HumanScale
Этот стол из стали и алюминия, пригодных для вторичной переработки, оснащен одним из самых мощных механизмов, которые мы тестировали, если вы работаете постоянно в течение дня. Верхняя пластина поплавка поднимается и опускается с помощью лопасти под столом, а не двигателей, с помощью пружины постоянной силы и механизма уравновешивания. Переход плавный, особенно приятный в управлении, а главное быстрый.
В то время как стоячий стол DIY может выдерживать 58 кг, а предлагаемый диапазон достигает 120 см, поплавок был абсолютно прочным на верхнем уровне и не двигался, когда мы опирались на него. Помимо того, что это дорогой регулируемый стол для работы стоя с беспроводной зарядкой, он чрезвычайно функционален и имеет впечатляющий дизайн. Он легко настраивается — нам особенно понравилась система клавиатуры под столом, которую можно спрятать в выдвижной ящик, когда стол не используется, чтобы предоставить вам еще больше рабочего пространства.
5. Flytta 2
Вы можете выбрать один из четырех размеров верхней панели этого современного офисного стола. . Верхняя часть имеет размеры 180 x 80 см и позволяет вам растянуться во время работы, не чувствуя себя стесненным.
При работе в верхней части стола в положении стоя мы не беспокоились о раскачивании стола, потому что есть плавные двойные двигатели, способные поднять стол на высоту от 64 до 130 см. Благодаря грузоподъемности в 100 кг вы можете с уверенностью установить цифровой набор, даже если на столе должно разместиться значительное количество оргтехники.
6. Письменный стол Vari Electric
Мы обнаружили, что размер этого стола 48×30 является самым прочным во время нашего тестирования нескольких письменных столов. Vari обновил свою раму в прошлом году, поэтому в ней нет перекладины, но она по-прежнему прочна, даже когда высота установлена на максимальное значение. Аналогичный диапазон высоты можно найти с Uplift V2 (лучше всего подходит для людей, чей рост колеблется от 5 футов 4 дюймов до 7 футов).
Кроме того, среди протестированных нами столов потребовалось меньше всего времени на сборку. Одна из пяти ламинированных поверхностей — единственная доступная настройка. Скошенные края на рабочих столах делают его менее квадратным, но некоторые участники дискуссии сочли, что отделка мясного блока была не такой уж привлекательной. Он доступен только в двух размерах: 48 на 30 дюймов и 60 на 30 дюймов. Тем не менее, пользователям понравился рабочий стол из восстановленного дерева. Vari предлагается только в двух размерах: 48 на 30 дюймов и 60 на 30 дюймов.
7. Письменный стол Herman Miller Ratio
Этот регулируемый рабочий стол с беспроводной зарядкой станет долгожданным дополнением к современному рабочему пространству благодаря своей минималистской эстетике. Вы можете выбрать из впечатляющего ассортимента цветовых комбинаций и отделки износостойкой меламиновой столешницы, которая позволит легко вписать ее в любое рабочее пространство.