Зарядка при артрозе коленного сустава: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений. — YouTube

Posted on by admin

Содержание

Реабилитация при артрозе — стоимость восстановительных процедур при артрозе в Москве

Артроз — это изменение суставного хряща, которое возникает преимущественно из-за старения организма. На развитие заболевания могут повлиять избыточный вес, травмы, врожденные пороки и малоподвижный образ жизни. К его симптомам относят боли в суставах, хруст при движении, снижение подвижности, деформацию сустава, изменение тонуса мышц. Справиться с заболеванием помогает полноценная реабилитация.

Задачи физической реабилитации при артрозе

Физическая реабилитация — один из ключевых методов восстановления. Ее задачи зависят от стадии и локализации заболевания, но в целом она позволяет:

  • предотвратить дальнейшее развитие заболевания;
  • уменьшить боль;
  • сохранить суставу подвижность;
  • укрепить околосуставные мышцы, повысить их выносливость;
  • улучшить кровообращение в месте локализации заболевания.

Успех лечебного процесса зависит от того, насколько грамотно составлена лечебная программа, и от успешности ее выполнения.

Методы восстановления сустава при артрозе

Восстановление сустава при артрозе — процесс индивидуальный, так как не существует единой оптимальной схемы лечения для всех пациентов. Программа зависит от самого сустава (коленный, голеностопный, тазобедренный, локтевой, лучезапястный и др.), стадии заболевания, общего состояния здоровья пациента, его веса, возраста и других данных.

К наиболее популярным и эффективным методам относятся:

  1. Физиотерапия. Ее основная цель — сократить боль и убрать спазмы в мышцах. Чаще всего используют иглоукалывание, СМТ, электрофорез, лечение ультразвуком, магнитотерапию, УВЧ-физиотерапию. Они улучшают кровообращение и ускоряют обмен веществ — кровь быстрее доставляет питательные вещества ко всем органам и тканям, что положительно сказывается и на общем самочувствии больного, и непосредственно на процессе реабилитации: уменьшается воспаление, ускоряется регенерация тканей. Количество процедур подбирает врач в зависимости от показаний.
  2. Лечебная физкультура. Главная задача ЛФК — укрепить околосуставные мышцы и организм в целом, снять болевой синдром, улучшить кровообращение и обмен веществ. Упражнения, как и их продолжительность, количество подходов и другие параметры, подбирает врач, он же следит за техникой выполнения на протяжении всей тренировки. Заниматься нужно регулярно и только если пациент хорошо чувствует себя, если же появилась боль или дискомфорт, занятие нужно остановить и сказать о своем самочувствии специалисту.
  3. Массаж и мануальная терапия. Процедуры нормализуют кровообращение и обмен веществ, снимают напряжение, укрепляют мышцы. Курс состоит из 10-20 сеансов, их точное количество и продолжительность зависят от показаний. При необходимости специалист проводит повторный курс через 2-4 недели.
  4. Водолечение. Самые популярные и эффективные методики — это лечебные ванны и душ. Состав ванн достаточно разнообразен, так как мы подбираем их индивидуально. Также индивидуально подбирается и температура воды. Как и в случае с массажем, для получения эффекта необходим курс процедур, обычно достаточно 10-15 сеансов продолжительностью 10-15 минут каждый.

Этапы восстановительного лечения при артрозе

  1. На первом этапе важно купировать болевой синдром и вернуть больному хорошее самочувствие. Основную роль в этом играют физиопроцедуры.
  2. На втором этапе врач стремится укрепить мышцы пациента, чтобы сократить неблагоприятное воздействие артроза на хрящевые ткани. Добиться необходимого результата преимущественно помогают массаж и лечебная физкультура.
  3. На третьем этапе важно закрепить полученный результат, предотвратить прогрессирование болезни. Особую роль в этой задаче выполняет ЛФК, при этом сами упражнения обычно отличаются от тех, что были на втором этапе лечения.

Методы реабилитации при артрозе коленного сустава

Реабилитация при артрозе коленного сустава чаще всего требуется людям с избыточной массой тела. Лечение можно проводить только в период ремиссии и только под контролем врача. Эффективными методами являются ЛФК (специальная гимнастика, йога, пилатес, тренировки на тренажерах, плавание и занятия в бассейне; а занятия на велотренажере или приседания желательно исключить), физиотерапия (электрофорез, УВЧ), грязевые ванны и гидромассаж. Срок восстановления зависит от стадии заболевания, образа жизни пациента и его общего физического состояния.

Реабилитация в центре «Благополучие»

Мы всегда готовы помочь пациентам из Москвы и области, а также других регионов России вернуть себе хорошее самочувствие, крепкое здоровье и хорошее настроение. Вы можете записаться к нам любым удобным способом: заказав обратный звонок, позвонив нам самостоятельно или отправив заявку через сайт.

Лечебная гимнастика и другие методы лечения артроза в медицинском центре Эволайф

Мы разработали комплекс упражнений для улучшения состояния суставов и мышц.

Комплекс доступен разновозрастным пациентам и не требует специальной подготовки и много времени, но при этом дают хороший результат и качественно подготавливают тело к серьезным нагрузкам. Суставную гимнастику можно использовать не только в терапевтических целях, но и как разминку перед более сложными тренировками.

Показания, противопоказания

Гимнастика рекомендована при целом ряде сбоев в работе опорно-двигательного аппарата:

  • посттравматические суставные нарушения;
  • артрозы, артриты;
  • реабилитация после длительного пастельного режима, операции, периода малоподвижности костного и мышечного корсета;
  • восстановление после полученных травм.

Упражнения также показаны в качестве профилактики людям, чья деятельность отличается высокими рисками появления болезней суставов. Комплекс позволяет улучшить подвижность и гибкость тела.

Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний, к которым относят:

  • лихорадку;
  • суставные болезни в острой стадии;
  • недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • анкилоз.

Ряд физических мероприятий поможет вернуть потерянное качество жизни, повысить подвижность суставов, исключить развитие болевого синдрома и дискомфорта.

Положительное воздействие при занятиях суставной гимнастикой

Суставная гимнастика отличается следующими достоинствами:

  • избавление организма от солевых отложений;
  • укрепление мышц всего тела;
  • снижение веса;
  • увеличение показателей гибкости, выносливости тела;
  • положительное влияние на состояние нервной системы;
  • омоложение;
  • получение необходимой физической нагрузки;
  • нормализация работы щитовидной железы.

Упражнения поднимают настроения и заряжают энергией на весь день.

Хотите попробовать занятие в зале с использованием тренажеров HUR? Запишитесь на любой стартовый курс!

Правила тренировки

При выполнении гимнастики необходимо соблюдать следующие правила:

  • при выполнении комплекса мероприятий в терапевтических целях необходимо предварительно посетить врача и получить его рекомендации;
  • гимнастику лучше всего делать в перерывах между приемами пищи, заниматься натощак или с полным желудком не рекомендуется;
  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно, нельзя начинать со сложных упражнений;
  • проводить занятия нужно ежедневно только тогда появиться заметный результат;
  • категорически запрещено делать гимнастику при суставных болях.

При артрозе необходимо развивать не только пораженный сустав, а полностью весь костно-мышечный корсет. Для больного сустава хорошо подходят упражнения категории стретчинг на растягивание, а для здоровых назначается беговой вид упражнений.


Лечебные упражнения при остеоартрите / остеоартрозе

Комплекс 4-1. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Комплекс упражнений для плечевых суставов при остеоартрозе и ревматоидном артрите. Все упражнения следует делать ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 3-4 недель. Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук надо постепенно. Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию.

Комплекс 4-2. Лечебные упражнения при артрозе плечевых суставов.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении стоя.

Начинать выполнять упражнения со здоровой руки.

Упражнение 1.

Встать лицом к стене на расстоянии ступни от нее. Ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Не отрывая ладонь от стены, выполнить круговое движение здоровой рукой в одну сторону, и то же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. Из того же исходного положения, не отрывая ладонь от стены, здоровой рукой потянуться вверх, вдох, опустить руку в исходное положение – выдох. То же больной рукой.
Если при выполнении этих упражнений появляется сильная боль, их следует делать сидя за столом, положив руки на стол.

Упражнение 3. Встать лицом к стене на расстоянии шага от нее, ноги на ширине плеч. Положить ладони на стену на уровне груди. Сгибать и разгибать руки, отжимаясь от стены. Дыхание произвольное.

Упражнение 4. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч. Прижать к ней опущенные руки (кисти тыльной стороной). Отвести здоровую руку в сторону до уровня плеча – вдох, опустить – выдох.

То же больной рукой.

Упражнение 5. И.п. то же. Руки и ладони прижаты к стене. Отвести здоровую руку в сторону вверх – вдох, вернуться в и.п. – выдох. То же больной рукой. 

Упражнение 6. Встать лицом к стене, ноги на ширине плеч. Взяться за концы бинта. Здоровой рукой потянуть бинт вниз, больная рука тянется за ним вверх. То же больной рукой.

Упражнение 7. Встать на расстоянии шага от стола, ноги на ширине ступни. Опереться руками о край стола — вдох, отклоняя таз назад, сделать пружинящие наклоны — выдох.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя:

Упражнение 8. Сесть за стол, положить на него руки ладонями вниз. Здоровой рукой описать круг в одну и другую стороны. То же больной рукой. Дыхание произвольное.

Упражнение 9. Сесть на стул, ноги на ширине плеч. Кисти к плечам: отвести здоровый локоть в сторону – вверх — вдох, опустить — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 10. И.п. то же. Развести локти в стороны – вверх — вдох, опустить — выдох.

Упражнение 11. И.п. то же. Руки согнуты в локтях, пальцы сжать в кулак — вдох, разогнуть здоровую руку вперед, разжать пальцы, потянуться плечом за рукой — выдох. Вернуться в исходное положение. То же больной рукой.

Упражнение 12. И.п. то же. Руки опустить, слегка наклониться вперед. Маховые движения расслабленными руками вперед — назад. Дыхание произвольное.

Упражнение 13.

И.п. то же, кисти к плечам. Круговые движения согнутыми руками вперед (в момент, когда локти вверху, — вдох, внизу — выдох). То же в другую сторону.

Упражнение 14. Ноги на ширине плеч, руки опустить вниз — вдох, наклоняясь в сторону, коснуться здоровой рукой пола — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 15. Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок. Поднять их вверх — вдох, опустить на колени — выдох.

Упражнение 16. Сесть на край стула, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Попеременно поднимать согнутые в локтях руки вверх и опускать вниз. Дыхание произвольное. Если это упражнение выполняется безболезненно, руки можно поднимать выше.

 

Упражнение 17. Повторить упражнение №12.

Упражнения при артрозе плечевого сустава, выполняемые в положении сидя с палкой:

Упражнение 18. Сесть на стул, ноги чуть шире плеч. Положить палку на колени, взяться руками за се концы. Поднять здоровой рукой палку до вертикальною положения — вдох, опустить палку на колени — выдох. То же больной рукой.

Упражнение 19. И.п. то же. Палку упереть в пол вертикально. Здоровой рукой взяться за верхний конец, больной ближе к середине — вдох, во время выдоха круговое движение в левую сторону, в движении принимает участие и корпус. Сменив положение рук, сделать упражнение в правую сторону.

Упражнение 20. И.п. то же. Палку держать за середину горизонтально, руки выпрямить вперед. Повернуть палку вправо — влево. Дыхание произвольное.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

1)   Сгибаем ногу в коленном суставе до максимума, при этом стопа скользит по полу,

2)   Согнуть ногу в тазобедренном суставе, обхватить колено руками и прижать к торсу.

3)   Вернуть ногу в исходное положение

Повторяем упражнения другой ногой.

5. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Поднимаем одну ногу на 20–30 см от пола и медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

3. Лежа на спине, одна нога согнута в коленном суставе, другая выпрямлена. Стопу сгибаем до 90 градусов и поднимаем ногу на высоту 25-50 см, в таком положении удерживаем несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

4. Лежа на животе. Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь пяткой достать ягодицу.

5. Сидя на полу, ноги выпрямлены. Максимально наклониться вперед стараясь обхватить стопы руками и коснуться лбом ног, не сгибая ног. Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

6. Сидя на полу, ноги выпрямлены.

1)   Согнуть ногу в коленном суставе и обхватить стопу

2)   Приподнять и выпрямить ногу не разжимая рук

3)   Задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнения другой ногой.

7. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Болтаем ногами с умеренной амплитудой.

8. Садимся на стол или высокий стул, спина прямая. Выпрямляем одно колено (нога прямая параллельно столу), потягивая стопу на себя. Затем медленно опускаем. Повторяем упражнения другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

Комплекс 4-3. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

1.Лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, стопы на полу. Поднимаем одну ногу в согнутом состоянии и прижимаем к груди на несколько секунд, потом возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнения другой ногой.

2. Лежа на спине, ноги выпрямлены.

Комплекс 4-4. Лечебные упражнения для тазобедренных суставов.

1.    Лежа на спине, согнуть ноги в коленных суставах до максимума, не отрывая стопы от пола развести колени в стороны и снова соединить, постепенно увеличивая амплитуду.

2.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Приподнять одну ногу и выполнять движения из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не сгибая ногу в коленном суставе. Повторить другой ногой. При хорошей тренированности, выполнять движения двумя ногами одновременно.

3.    Лежа на спине, ноги выпрямлены. Высоко поднимаем выпрямленную ногу, затем медленно отпускаем. Повторить упражнение другой ногой.

4.    Сидя на стуле с прямой спиной. Наклониться и прикоснуться рукой пальцев ног.

5.     Стоя, встать одной ногой на невысокую подставку (ступеньку), опереться о стол рукой. Выполнять свободной ногой махи вперед и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение другой ногой.

Каждое упражнение повторять по 5–10 раз. Упражнения выполнять медленно, плавно, увеличивая амплитуду движений. Занятия проводить ежедневно несколько раз в день по 10-15 минут (30-45 минут в день).

Цель упражнений естественный мышечный корсет вокруг больного сустава и сохранение его функций.

Видео 1. Лечебные упражнения при остеоартрозе коленных суставов.

10 упражнений при артрите коленного сустава – ООО «Альтермедика»

10 физических упражнений при артрите коленного сустава

 

Артрит – этот состояние, когда область сустава становится отечной, горячей и болезненной. Наиболее часто артритом поражается коленный сустав, самый большой сустав в организме человека.

Одной из форм артрита является остеоартрит. При остеоартрите ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает истончаться и перестает выполнять свою функцию.

Даже при приеме лекарственных средств, боль при артрите коленного сустава может оказывать очень сильное влияние на каждодневную жизнь. Однако существуют и другие способы снижения боли. Помимо медикаментов.

Артрит коленного сустава и физические упражнения

Согласно данным Центра Контроля за Заболеваемостью, 52.5 миллиона американцев старше 18 лет имеют установленный диагноз артрита. Около 49.7% взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30.3% взрослых в возрасте от 45 до 64 страдают от этого заболевания.

Упражнения могут снизить болевой синдром, вызванный артритом в то же время улучшив мобильность и гибкость сустава

Существуют два основных вида артрита, поражающего коленный сустав. Наиболее распространенный из них – остеоартрит. Вторым является ревматоидный артрит, поражающий около 1.5 миллиона американцев ежегодно. При отсутствии лечения РА может со временем уничтожить сустав.

К счастью, существуют способы лечения артрита коленного сустава. При регулярных физических занятиях боль в суставе снижается, объем движений восстанавливается, исчезает скованность и улучшается гибкость.

Перед началом любого комплекса физических упражнений пациентам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

В дополнение к рекомендациям врача, важно обращать внимание еще на некоторые моменты:

  • Начинайте медленно и постепенно. Пациенты с артритом должны уделять особое внимание сигналам, которые посылает их тело, и прекращать выполнение упражнений при появлении боли.
  • Включить движение в ежедневный моцион. Упражнения не должны выполняться в течение строго ограниченного времени занятия физической активностью, движения должны сопровождать все ежедневные занятия пациента. Практиковать физические упражнения и движения нужно во время всех обычных занятий: дома или на работе, во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания на кровати.

Когда со временем пациент привыкает к упражнениям и выясняет опытным путем, какие являются наиболее эффективными конкретно для него, эти упражнения нужно добавлять в ежедневные занятия и действия. Многие из этих упражнений можно выполнять во время обычных домашних дел или во время сидения за столом в рабочее время.

Любое упражнение должно выполняться легко, без сопротивления.

Каждое из этих упражнений поможет повысить гибкость, увеличить силу и выносливость мышц и суставов.

Упражнения для укрепления коленного сустава

  1. Подъем ног (стоя)

Точка приложения: мышцы бедра и ягодиц

Цель: подъем ног важное упражнение для улучшения стабильности, баланса, снижения нагрузки на коленный сустав

Шаги:

  • Встаньте у стены
  • Поднимите ногу в сторону через без вращения большого пальца в сторону. Большой палей должен быть повернут вперед или немного вовнутрь.
  • Избегайте переноса равновесия на опорную ногу
  • Опустите ногу
  • Повторите 15-20 раз с каждой стороны
  1. Сесть и встать

Точка приложения: квадрицепс (четырехглавая мышца бедра) и ягодицы

Цель: Повторение таких движений важно для улучшения объема движений в суставе и общей силы мышц.

Шаги:

  • Сядьте прямо на стуле со стопами на полу
  • Руки на груди
  • Медленно встаньте и выпрямьтесь
  • Медленно опуститесь обратно на стул
  • Повторяйте в течение 1 минуты
  1. Толчки стоя

Точки приложения: мышцы задней части бедра

Цель: это упражнение прекрасно укрепляет мышцы ног и снижает скованность в движениях в коленном суставе.

Шаги:

  • Встаньте прямо
  • Оторвите стопу от пола и согните колено, подтянув лодыжку к ягодицам
  • Задержите на несколько секунд, затем опустите ногу
  • Колено должно быть выравнено
  • Повторите 10-25 раз по нескольку подходов в течение дня
  1. Подъемы ноги лежа

Точка приложения: ягодичные мышцы.

Цель: часто боль в коленном суставе обусловлена слабостью ягодичных мышц, поскольку часть нагрузки поглощается коленным суставом. Укрепление ягодичных мышц снижает нагрузку на коленный сустав.

Шаги:

  • Лягте на бок
  • Согните ноги в коленном и тазобедренном суставе на 90 градусов. Плечи, бедра и стопы при этом должны быть выравнены.
  • Держите стопы вместе
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
  • Задержите на 3-5 секунд и повторите 10-25 раз, дважды в день.
  • Повторите с обеих сторон

Продолжение: упражнения для повышения гибкости в коленном суставе

Источник

упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза

упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза

Ключевые слова: артроскопия плечевого сустава сроки восстановления, купить упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза, восстановление пкс коленного сустава.

упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза

средство от боли в суставах, sustalife купить в Актау, народные средства лечения суставов рук и ног, народные средства при болях в тазобедренном суставе, здоровье хондроитин для суставов

средство для суставов и связок

народные средства при болях в тазобедренном суставе Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава. Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения. Лечить движением боль, которая сама возникает при движении, кажется абсурдом: До ЛФК разве, когда плечо болит, и все внутри взывает о покое. Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава. Динамическая гимнастика при артрозе плечевого сустава, при которой плечо включается в активное движение, выполняется в подострый период и во время наступления ремиссии. Сюда могут входить. Общие принципы гимнастики для суставов. Примерный комплекс лечебной гимнастики при полиартритах. Особое внимание при артритах и артрозах надо уделить Лечебной гимнастике. Лечебные физические упражнения и лечение положением — эффективные средства профилактики и лечения заболеваний. Упражнения для плечевого сустава при артрозе. Профилактика артроза. Плечо – сложно устроенный элемент, обеспечивающий движения практически во всех плоскостях. Именно из-за своей подвижности плечевые суставы сильно подвержены повреждениям и быстрому износу. Дистрофические. Упражнения для разработки плечевого сустава при артрозах. Лечение артроза — кропотливый процесс, требующий. восстановление подвижности конечностей после перенесенного инсульта, операции на молочных железах, артроскопии. Лечебная гимнастика — простой и доступный метод профилактики. Упражнения при артрозе плечевого сустава помогают не только снять болезненные ощущения и улучшить общее состояние, но. Для восстановления всех функций плеча нужна гимнастика при артрозе плечевого сустава. Гимнастика при плечевом артрозе: видео, упражнения. Гимнастика и упражнения при артрозе плеча. Этапы восстановления артроза плеча с помощью ЛФК. Каким бы авторитетным не показался вам сайт, публикующий лечебные упражнения при артрозе плечевого сустава, остерегайтесь приступать к занятиям без согласования с врачом. Артроз плечевого сустава – заболевание весьма неприятное и опасное, оно. Лишь после этого можно будет начинать выполнять несложные упражнения для разработки. Упражнения для лечения артроза плечевых суставов на видео. Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе плечевого сустава. Развитие остеоартроза плечевого сустава связано с постепенным разрушением хряща на фоне чрезмерных физических нагрузок, неблагоприятных условий труда или после перенесенной травмы. Лечебная гимнастика – эффективный метод терапии. здоровье хондроитин для суставов восстановление после вывиха плечевого сустава артроз лучезапястного сустава лечение народными средствами

продукты для здоровья суставов средство для суставов и связок препараты для восстановления коленных суставов артроскопия плечевого сустава сроки восстановления восстановление пкс коленного сустава средство от боли в суставах sustalife купить в Актау народные средства лечения суставов рук и ног

На тематическом сайте можно найти заверения, что производство Сусталайф это обман и мошенничество. Но большинство комментариев о Sustalife для суставов положительные. В противном случае, можно столкнуться с серьезными последствиями в виде денегеративных изменений суставов, инвалидности и даже ампутации конечностей. Начать своевременное лечение болезни помогут капсулы Сусталайф. У отца тяжелый диагноз – артроз, врач сказал только операция, пока думаем, решили попробовать Сусталайф, хуже то не будет. И каково же было наше удивление, когда практически исчезло ограниченное движение сустава, ушло онемение рук и отечность. Восстановление после надрыва мышц. Вроде бы как по теории разрушения при. Произошло это через полтора месяца после травмы и на тот момент я уже. Восстановление локтевых суставов и связок. Одна из моих последних практик связана с локтями. Диагностические принципы КР: — состояние после повреждений локтевого сустава и их последствиях. Показания к применению КР: Описанные в данных рекомендациях реабилитационные мероприятия показаны при лечения всех больных с повреждениями локтевого сустава. Противопоказания. Подробнее о восстановлении локтевого сустава после травм. Несмотря на полную доступность для исследования, выгодное функциональную локализацию (суставы верхних конечностей можно иммобилизировать без принудительного постельного режима для больного), реабилитация локтевого сустава. Для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом и бодибилдингом, локтевые суставы являются наиболее уязвимым местом. Предрасположение к травмам такого рода объясняется спецификой этих видов спорта. Центр реабилитации Балтийский поможет в востановлении локтевого сустава после полученных переломов и травм. Наш центр специализируется на лечении и реабилитации пациентов пожилого возраста. Запишитесь по телефону: +7(812). Перелом локтевого сустава. Методы восстановления двигательной и функциональной активности локтя. На разработку локтевого сустава после перелома и долгой иммобилизации уйдет время. Реабилитация и восстановление после вывиха локтевого сустава. Реабилитация – это процесс восстановления после основного лечения. Вывих локтевого сустава это довольно серьезная травма, которая требует тщательного лечения. Начинать ЛФК после перелома локтевого сустава можно почти сразу после накладывания гипса – через несколько. Восстановление происходит в два этапа. Первый этап начинается еще в период ношения гипса и является не менее важным, чем последующие. Второй этап начинается сразу же после.

упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза

препараты для восстановления коленных суставов

В составе Сусталайф только природные компоненты, поэтому многие пользователи утверждают, что это БАД. Комплекс действительно содержит только натуральные вещества, но его эффективность по сравнению с аналогичными медикаментами доказана официальными исследованиями, и подтверждена сертификатом. Лечение народными средствами, если болят колени. Как лечить болевые ощущения дома, с помощью компрессов, растирок, мазей, лекарств для. Давно применяемое средство от боли в коленном суставе – свиное сало. Лучшие народные средства для лечения боли в коленных суставах. С заболеваниями опорно-двигательного аппарата сталкивался в той или иной мере хоть раз любой человек, независимо от возраста. Боли в коленном суставе, общее лечение народными средствами которой зависит от вида и запущенности заболевания, могут иметь следующий характер протекания Речь пойдет об актуальной на сегодняшний день проблеме – заболеваниях коленных суставов и способах их лечения средствами народной медицины, которые широко применяются в качестве вспомогательной терапии к основным назначениям врача. Для снятия болевог. Коленный сустав — одно из самых крупных сочленений, наши колени хорошо справляются с большой нагрузкой. Чтобы устранить боль в суставах, применяют традиционные методы и народные средства лечения, которые дополняют. Что говорит официальная медицина о народных средствах лечения боли в коленных суставах. Ну вот мы и разобрали с вами несколько наиболее распространенных заболеваний коленного сустава. Как вы поняли, коленный сустав хоть и является одним из самых мощных узлов нашего. Это народное средство лечения суставов не только снимет боль, но усилит питание и обмен веществ в суставе, увеличит его подвижность. Итак, мы постарались выяснить, как лечить народными средствами боль в суставах. Однако любое лечение не будет достаточно эффективным, если при. Боль в коленях издавна лечили народными средствами. Боли в коленном суставе по вине остеопатий или травм должны лечиться только в медицинском учреждении — лечение народными средствами может играть лишь роль дополнительного или реабилитационного средства. Травма колена может. При болях в коленях и суставах применяем самые действенные и полезные народные средства. Болит колено — что делать, лечение народными средствами в домашних условиях Боли в ногах — вены, сосуды упражнения для восстановления плечевого сустава после артроза. восстановление после вывиха плечевого сустава. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Сусталайф для суставов — развод. На тематическом сайте можно найти заверения, что производство Сусталайф это обман и мошенничество. Обзор отзывов врачей о Sustalife, говорит об эффективности и безопасности медикамента природного происхождения. Инструкция по применению. Сколько ампул нужно. В завершение своего отзыва хочу сказать, что отношение к БАдам я пересмотрела, Сусталайф решила принимать курсами. Тем более, что мне это действительно надо. Раз уж начались изменения в суставах, то надо поддерживать организм. Год выпуска/покупки: 2019. Общее впечатление: Комплекс для здоровья. Как купить Сусталайф в аптеке, правдивы ли отзывы врачей и покупателей? Товары подобные Сусталайфу, а их множество, никогда не попадают в настоящие аптеки, их никогда не выписывают и не назначают настоящие врачи. Sustalife сусталайф обычный лохотрон и развод на лечении суставов. Соответственно и отзывы врачей о Sustalife (Сусталайф) в комментариях — не более, чем сочиненная самими лохотронщиками белиберда. якобы реальные негативные отзывы о цене и действии Сусталайф пишутся по заказу конкурирующих компаний. Инструкция по применению Сусталайф: пьют препарат с утра до приема пищи. Применять средство для суставов достаточно один раз в сутки. Нужно вскрыть ампулу, и выпить содержимое. Реальные отзывы клиентов о препарате Сусталайф (Sustalife). Дружбинская Инесса Владимировна (56 лет, Самара). Внутренняя формула работает на клеточном уровне, поэтому восстановление суставов начинается моментально после приема. Если следовать инструкции производителя. Решил поделиться опытом применения средства для суставов Сусталайф. Для начала опишу суть моей проблемы. Началось все примерно год назад. Мне накануне исполнилось 44 года. Так вот, начала меня беспокоить боль в районе большого. Сусталайф для здоровья суставов — инструкция по применению, отзывы покупателей. Суставы требуют к себе внимания. Пренебрежительное отношение к ним и несвоевременное лечение становится причиной таких заболеваний, как остеохондроз, артроз, артрит. Кроме этого, повреждение. Сусталайф — НАТУРАЛЬНЫЕ КАПСУЛЫ ПРОТИВ СУСТАВНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ, Избавление от проблем с суставами за 30 дней. Улучшает подвижность сустава, Заметное улучшение за 10 дней, Восстанавливает ткани сустава, Первые результаты — через 7 дней, Предотвращает появление боли, На срок. Препарат Сусталайф позиционируется как проверенное средство для борьбы с болью в суставах, артритом и артрозом. Но, это нагла ложь. Почему? Мы сейчас разберём. Содержание. Обещания производителя. Инструкция по применению. Состав. Лохотрон на больных суставах. Примеры рекламных отзывов. Отрицательные отзывы. Отзыв врача. Цена. Где купить? Для того, чтобы найти отзывы о Сусталайф нужно приложить немало усилий. Ведь сайтов и форумов в интернете очень много, но как отличить настоящий отзыв от фейка, очень мало кто. Сусталайф для суставов – очередной развод и обман. На сайте опубликован поддельный сертификат. По указанному там. Сусталайф — решение проблем суставов. Лучшее средство по отзывам 146 врачей и 8670 пациентов. Реанимирует подвижность суставов. Заметное улучшение через 10 дней. Восстанавливает ткани суставов. Первые результаты — на продолжении неделю. Предотвращает зарождение боли. На период до 24 месяцев. На этой странице можно рассказать свою историю о препарате для суставов и прочесть реальные отзывы других пользователей о Сусталайф. Напомним, что Сусталайф заявлен производителем. Препарат Сусталайф рекомендован ведущими ревматологами как эффективное средство для лечения суставов. Натуральные капсулы снимают симптомы воспаления, восстанавливают подвижность суставных тканей.

Гимнастика при артрозе. Подход к занятиям при острой фазе и ремиссии – PROFI.RU — За профи говорят дела

Лечебная физкультура играет особую роль в комплексной терапии артрозов. Однако надо чётко знать, в какой стадии заболевания применимы те или иные упражнения.

На начальной стадии болезни наибольшую пользу принесут активные движения, но в тяжёлый период (при обострении) излишняя подвижность только ускорит разрушение сустава.

Задачи лечебной физкультуры в острую фазу заболевания:

  • улучшение кровообращения в больном суставе;
  • расслабление мышц;
  • расширение суставной щели;
  • уменьшение боли.

Задачи ЛФК в ремиссию:

  • укрепление мышечно-связочного аппарата;
  • возвращение подвижности мышечно-связочного аппарата и суставов.

В стадии обострения крайне важно снизить нагрузку на сустав и обеспечить ему тепло (надевать гетры, например). На этом этапе необходимы статические упражнения, которые дают нагрузку на мышцы, но не задействуют сустав.

Чтобы упражнения выполнялись легче, можно использовать опору — стол, кровать, кушетку, стул. По мере улучшения состояния нагрузку увеличивают, а упражнения усложняют.

Как выполнять упражнения при артрозе

  • Заниматься гимнастикой можно только сидя или лёжа.
  • Выполнение любого упражнения не должно занимать более 2 минут. Однако повторять его нужно в течение дня по многу раз.
  • Движения не должны вызывать боль.
  • Амплитуду движений рекомендуется увеличивать постепенно.
  • Лечебной физкультурой нужно заниматься регулярно.
  • ЛФК следует совмещать с пешими прогулками продолжительностью 30 минут.
  • Параллельно ЛФК можно практиковать йогу.

Самые популярные упражнения

 

  1. Ложитесь на твёрдую поверхность. Согните колено так, чтобы стопа не касалась пола (она должна возвышаться над ним примерно на 10 см). Посчитайте до пяти, а потом сделайте то же самое другой ногой. Нужно повторить это упражнение 5 раз.
  2. Ложитесь на пол, вытяните ноги и постарайтесь их расслабить. Согните одну ногу и на несколько секунд прижмите её к туловищу, затем опустите стопу на пол и выпрямите ногу. Это движение повторите другой ногой. Упражнение нужно проделать 10–15 раз.
  3. В позе лёжа на полу поднимите одну вытянутую ногу и удерживайте её в таком положении несколько секунд. Потом смените ногу. Это упражнение нужно выполнять 20–30 раз.
  4. Ложитесь на живот. Попробуйте дотронуться сначала одной пяткой до ягодиц, потом второй. Постарайтесь не отрывать бёдра от пола. Это упражнение можно повторить до 50 раз.
  5. Исходное положение то же. Так же сгибать ноги поочерёдно, дотягиваясь до ягодиц, но на этот раз фиксировать стопу у ягодицы на несколько секунд. Повторить 8–10 раз.
  6. Сядьте и выпрямите спину. Сгибайте и разгибайте ноги с умеренной амплитудой. Со временем можно утяжелить ноги каким-нибудь грузом.
  7. Сядьте, поднимите ногу, зафиксировав её под прямым углом над полом на 3 секунды. Стопу тоже держите под прямым углом. Смените ногу. Повторите упражнение 8–10 раз. При правильном выполнении вы будете чувствовать напряжение в мышцах голени и бёдрах.

Лечебная физкультура

Крайне ошибочны рекомендации: усиленно разрабатывать сустав, «вышибать клин клином», «разгонять соли», «превознемогая боль» — это часто усиливает болевой синдром, провоцирует воспаление и разрушение сустава. 

Не ползайте на коленях дома — это разрушает сустав! 

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Начальные упражнения

1. Прикладывать ладонь ко лбу и давить примерно десять секунд, при этом обязательно должна напрягаться шея. Затем можно делать тоже самое, прикладывая ладонь к затылку. Повторить три раза;

2. По аналогии надавливать на левую теменную область, а потом на правую руками на висок, также по десять секунд. Также повторить три раза;

3.Слегка запрокинув голову назад необходимо пытаться прикоснуться ухом к плечу, сначала правым, а затем левым – упражнение выполняется по пять раз на каждую сторону;

4.Запрокинув голову назад, старайтесь преодолеть сопротивление напрягающихся мышц шеи и прижать подбородок к груди. Такое упражнение выполняется не менее пяти раз;

5.Голова и плечи должны располагаться прямо. Медленно поворачивайте голову максимально вправо и влево, по пять раз на каждую сторону;

6.Опустив подбородок к шее поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево, также по пять раз на каждую сторону;

7.Делайте вращательные движения в разные стороны, по пять раз;

8.Положите правую ладонь на левую щеку и постарайтесь сымитировать собственное вращение головой.

Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа.

Тренировочный комплекс

Разминка
В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты, приблизительно 2-3 минуты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе.

Упражнения для расслабления отдела шеи

Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться.

Скручивание шейного отдела

Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи.

Махи руками

Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Руки разведите в стороны. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины.
Помните! Такой вариант гимнастики для шеи при остеохондрозе возможен лишь на начальной стадии болезни и требует профессиональной врачебной консультации

Этот комплекс стоит выполнять только на первых стадиях болезни или в качестве профилактики. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом

Лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела позвоночника


  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно «сгорбите» спину, подбородок тяните к животу, плечи – друг к другу. Оставайтесь в таком положении 10 секунд, затем медленно разогните спину, сведите лопатки, осторожно запрокиньте голову, постойте так еще 10 секунд. Повторите 10 раз.

  2. Стоя прямо, поочередно поднимайте плечи как можно выше, по 10 раз каждое. Потом одновременно поднимайте два плеча, задержите в верхнем положении на 5-10 секунд, расслабьте. Так же повторить 10 раз.

  3. Сделайте медленные круговые движения плечами сначала назад, потом вперед, по 10 раз в каждую сторону.

  4. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Сделайте наклон в сторону, как бы дотягиваясь рукой до колена, зафиксируйте позу на 10 секунд. Теперь в другую сторону, и так 10 раз.

  5. Уприте кулаки обеих рук в поясницу. Как можно сильнее прогните спину, давя при этом руками вперед. Постойте так 5 – 10 секунд. Теперь постепенно наклонитесь вперед, ссутулив спину и обхватив себя руками. Повторите 10 раз.


Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1. Встаньте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед, при этом, не сгибая спину. Выпрямьтесь и наклонитесь назад, насколько сможете. Повторите 10 раз.

2. Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении. Сделайте по 10 наклонов в стороны, максимально сгибая при этом спину.

3. Встаньте на четвереньки, спина прямая. «Пройдите» руками в сторону так, чтобы изогнулась спина, постойте так 10 секунд. Теперь в другую сторону, повторите 10 раз.

4. Лягте на пол или кровать на спину, расслабьтесь. Напрягите мышцы брюшного пресса, при этом как бы вжимая спину в пол. Продержитесь так 10 секунд, затем расслабьтесь

5. Так же — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Потянитесь локтем одной руки к колену противоположной ноги, теперь другим локтем. По 10 раз на каждую сторону.

6. Теперь вытяните руки за голову и как можно сильнее растяните спину. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите несколько раз.

Ни в коем случае не делайте резкие повороты в пояснице, даже если это движение создает у вас чувство облегчения – этим вы только еще больше травмируете свой позвоночник!

После выполнения упражнений рекомендуется пять минут полежать в расслабленной позе, давая мышцам спины отдохнуть.

Как видите, весь комплекс лечебно – гимнастических упражнений очень легко выполняется и займет всего 15 минут вашего времени в день.

Но не забывайте о важности и необходимости контроля специалиста за процессом вашего лечения.

Упражнения для колен при артрите

Когда вы боретесь с болью в коленях от артрита, вы знаете, какие усилия требуются, чтобы завершить нормальную повседневную деятельность. От отека до скованности — последнее, что вам нужно, это двигаться. Однако боль в коленях от артрита можно уменьшить с помощью упражнений.

Как артрит влияет на колени

Концы костей, которые встречаются в коленном суставе, покрыты хрящом.Этот хрящ обеспечивает амортизацию и защиту костей при движении. В колене также есть мениск между бедром и большой берцовой костью. Мениск защищает хрящ.

При артрите хрящи со временем изнашиваются. Когда кости трутся друг о друга, они создают трение в суставах. Это может привести к образованию костных шпор, опухоли и скованности. Сгибать и разгибать колено при артрите сложно.

Мениск тоже может изнашиваться. По словам доктора Джонсона, хирурга-ортопеда в CCMH, мениск похож на тормозную колодку вашего автомобиля.«Это не будет длиться вечно, — сказал доктор Джонсон. «Количество циклов, которые вы проводите, вызывает износ. Возможно, он не сможет защитить хрящ так хорошо, как мог, прежде чем он изнашивается ». Разрыв мениска или другая травма колена может повредить или вызвать дополнительный износ, что может предрасположить вас к остеоартриту колена раньше, чем при нормальном процессе старения ».

Артрит коленного сустава — не редкость. Обычно он начинается в возрасте 50 лет и старше.


Использование упражнений для лечения артрита коленного сустава


Упражнения при артрите, включая аэробику и силовые упражнения, могут уменьшить симптомы, улучшить равновесие, улучшить подвижность и функцию суставов и помочь в контроле веса.

«Ваше тело полагается на мышцы, которые помогают двигательным суставам», — заявил д-р Джонсон. «Что касается колена, это четырехглавые мышцы передней поверхности бедра и подколенные сухожилия сзади. Вы не можете вылечить артрит или заставить его исчезнуть, но если вы укрепите мышцы, которые поддерживают и стабилизируют колено, вы можете взять на себя часть стрессовой нагрузки, связанной с несением веса или ходьбой, с суставом, который изношен и ослаблен из-за артрита. и поместите его на более сильную мышцу ».

На что следует обратить внимание перед тренировкой при артрите коленного сустава


Всегда рекомендуется обсудить новую программу упражнений со своим врачом.Врач или физиотерапевт может помочь вам выбрать безопасную программу, которая поможет вам набраться сил и не усилит воспаление и боль в суставах. Если вы перенесли операцию на колене, посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, какие упражнения для колен безопасны для вас.

Советы по защите суставов

Делайте небольшие упражнения каждый день


Доктор Джонсон предлагает оставаться активным даже при обострении артрита.Простая растяжка с широким диапазоном движений может действительно помочь уменьшить боль.


Начинайте медленно


Если вы делаете слишком много и слишком быстро, ваши мышцы могут переутомиться и боль в суставах усилится. По мере прогресса постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений.


Начните с небольшой растяжки

«Начиная любую деятельность, начните с пяти или десяти минут растяжки, чтобы помочь удлинить мышцы и облегчить их движение», — говорит доктор.- сказал Джонсон. «И сделай это снова в конце. Не заставляйте растягиваться; двигайтесь медленно и легко. В силовых тренировках начните с меньшего количества повторений или с меньшим весом и постепенно наращивайте его ».

Слушайте свое тело


Если у вас начнут болеть суставы или вы почувствуете новую боль в суставах, остановитесь. Обсудите со своим врачом, что такое боль. Некоторый дискомфорт может быть нормальным, но ваш врач может помочь вам определить более серьезную боль.


Упражнения для снятия боли в коленях при артрите

Доктор.Джонсон рекомендовал эти упражнения для колен:

Растяжка подколенного сухожилия


Это упражнение растягивает тыльную сторону бедра и колено.

Лежа на полу, согнув обе ноги и поставив ступни на землю, оторвите одну ногу от пола и поднесите колено к груди. Положите руки за бедро ниже колена. (Вы также можете обернуть полотенце вокруг бедра и ухватиться за конец, если это легче.)
Выпрямите ногу и осторожно потяните ее к голове, пока не почувствуете растяжение.
Удерживайте растяжку от 30 до 60 секунд.
Повторите последовательность еще один или два раза на каждой ноге.
Не кладите руки (или полотенце) на коленный сустав и не тяните.

Растяжка четырехглавой мышцы

Это упражнение растягивает переднюю часть бедра.

Встаньте за стул или у стены. Держись за баланс.
Согните одно колено. Поднимите пятку к ягодице.
Возьмитесь за лодыжку и осторожно подтяните пятку к телу.
Удерживайте эту растяжку от 30 до 60 секунд.
Повторите последовательность еще один или два раза на каждой ноге.
Убедитесь, что спина не выгибается и не перекручивается во время растяжки.


Подъемы с прямой ногой


Это упражнение укрепляет переднюю часть бедра.

Лежа на полу, локти прямо под плечами для поддержки верхней части тела, расслабьте шею и плечи.
Поставьте ногу с пораженным коленом прямо перед собой.Согните вторую ногу так, чтобы ступня стояла на полу.
Напрягите бедренную мышцу прямой ноги. Затем медленно поднимите его на 6-10 дюймов от пола.
Удерживайте это положение 5 секунд. Затем расслабьтесь и опустите ногу на пол. Повторите три подхода по 10.

Доктор Джонсон предлагает попробовать это упражнение во время просмотра любимого телешоу. Начните с пяти повторений в каждой рекламе, пока не дойдете до 30. Затем постепенно увеличивайте число до 50 и 100. По мере того, как станет легче, вы можете постепенно увеличивать сопротивление, добавляя веса для лодыжек.Медленно увеличивайте их с шагом в один фунт.


Медленный «марш»


Это упражнение укрепляет стабилизирующие мышцы стопы, колена и бедра.

Встаньте рядом со стеной или дверной коробкой для поддержки.
Пока вы балансируете на правой ноге, держитесь за стену или дверную раму, чтобы при необходимости оставаться в равновесии.
Колено держите прямо над щиколоткой, слегка согнув.
Медленно поднимите левую ногу, пока колено не окажется на уровне бедра.Если вы не можете полностью туда добраться, подойдите к этому положению как можно ближе без боли.
Медленно опустите ногу на пол. Затем повторите с другой ногой.
Повторите столько раз, сколько сможете, в правильном положении.


Приседания с собственным весом


Это упражнение помогает укрепить бедра и ягодицы.

Встаньте, расставив ступни на расстоянии плеч или немного шире.
При необходимости возьмитесь за что-нибудь устойчивое, например за спинку прочного стула или кухонную раковину.
Держите грудь приподнятой и перенесите вес обратно на пятки, медленно отводя бедра назад, как если бы вы сидели на стуле.
Держите ноги ровно и опускайтесь как можно дальше (например, на четверть или полпути вниз от стула).
Толкните пятки и верните тело в положение стоя.
Повторите последовательность три раза.

Сидеть и стоять


Это упражнение увеличивает диапазон движений и укрепляет заднюю поверхность бедра и ягодицы.

Встаньте перед прочным стулом, который не двигается. Стол перед вами может помочь с поддержкой, если это необходимо.
Встаньте, поставив ступни на пол и расставив бедра.
Сначала отожмите ягодицы и бедра назад. Затем согните ноги в коленях и медленно опуститесь в положение сидя.
При необходимости держите стол, чтобы не упасть обратно на стул.
Наклон бедер вперед.

Толкайтесь ногами вверх, принимая положение стоя.
Повторите три раза, постепенно увеличивая количество повторений.




Если боль при артрите изнуряет, обратитесь в CCMH Orthopaedics, посетив https://www.ccmhhealth.com/orthopedics/.

Заявление об ограничении ответственности


Веб-сайт Мемориальной больницы округа Команч не предоставляет конкретных медицинских рекомендаций для отдельных случаев. Мемориальная больница округа Команч не поддерживает какие-либо медицинские или профессиональные услуги, полученные с помощью информации, представленной на этом сайте, статей на сайте или любых ссылок на этом сайте.

Использование информации, полученной на веб-сайте Мемориальной больницы округа Команч, не заменяет медицинские рекомендации, которые дает квалифицированный поставщик медицинских услуг для удовлетворения медицинских потребностей наших читателей или других лиц.


Хотя содержимое часто обновляется, медицинская информация быстро меняется. Информация может быть устаревшей и / или содержать неточности или опечатки. С вопросами или проблемами обращайтесь к нам по телефону contact @ ccmhhealth.ком .

10 упражнений при артрите коленного сустава

Задумывались ли вы, что значит страдать от сильной боли в суставах, сопровождающейся горячим отеком и болезненными трещинами в суставах? Это явление известно как артрит, и наиболее часто поражается колено. Обычно это происходит у людей в возрасте от 40 до 50 лет и, что более интересно, женщины более склонны к этому состоянию.

Поскольку колено играет жизненно важную роль в помощи при ходьбе, в этой статье будут рассмотрены некоторые естественные способы защиты от артрита.Так как же узнать, что у вас артрит? Что ж, если вы столкнулись с такими симптомами, как сильная боль в суставах, болезненность в суставах, тепло, скованность и усталость, будьте уверены, что вы имеете дело с этим опасным состоянием. Теперь вопрос в том, как уменьшить боль в коленях.

С медицинской точки зрения, это обычно лечится противовоспалительными препаратами, которые действуют как обезболивающие в конце дня. Однако есть естественный подход к этой проблеме. Физические упражнения и здоровое питание могут в некоторой степени предотвратить совместную боль, а также гарантируют, что вы будете вести здоровый образ жизни.

Почему упражнения важны при артрите?

Поскольку артрит поражает суставы и вызывает сильную боль и отек суставов, регулярные упражнения могут избавить вас от боли до такой степени, что вы сможете ходить. Упражнения также помогут укрепить мышцы и уменьшить жесткость суставов в коленях. Теперь вам должно быть интересно, какие упражнения вы можете делать, чтобы избежать боли в суставах?

Что ж, простые упражнения, такие как подъем ног, упражнения сидя, стоя и лежа, могут принести вам много пользы.Таким образом, упражнения играют важную роль в уменьшении боли и скованности в коленях, если вы страдаете артритом.

10 упражнений при артрите коленного сустава

Регулярные упражнения помогают бороться с болью в суставах, особенно в коленях. Это естественный способ борьбы с артритом, вместо того, чтобы полагаться на обезболивающие и лекарства, которые могут повлиять на вас в долгосрочной перспективе. Вот 10 простых упражнений при артрите колена, которые уменьшат скованность и помогут избавиться от боли в суставах.

1. Упражнение сидя на ногах

Назначение Как это сделать
Упражнение со скрещиванием ног увеличивает подвижность и диапазон ваших коленей, а также укрепляет мышцы, окружающие колени. Он нацелен на всю область вашей ноги и помогает облегчить боль и скованность, вызванные артритом. Это также улучшает осанку. Шаг 1: Скрестите лодыжки и сосчитайте 10-30 секунд.

Шаг 2: Поменяйтесь сторонами и сделайте 3 подхода для начала.

Шаг 3: Повторите это, вытянув ноги.

2. Эллиптическое упражнение

Назначение Как это сделать
Это упражнение имеет множество преимуществ от облегчения боли в суставах до кардиотренировки. В этом упражнении используется тренажер, похожий на велосипед, который помогает вам выполнять различные другие упражнения, такие как лазание, ходьба и бег, с использованием этого тренажера.Это помогает держать руки и ноги в хорошей форме, уменьшая боль в суставах. Шаг 1: Поставьте ноги на педали.

Шаг 2: Начать крутить педали вперед.

Шаг 3: Обязательно сделайте паузу, пока не убедитесь, что хотите крутить педали больше.

3. Водное аэробное упражнение с подъемом ног

Назначение Как это сделать
Плавание может принести пользу каждому, независимо от возраста.Это упражнение помогает людям, страдающим артритом, потому что оно заставляет ваши суставы чувствовать себя комфортно и невесомо. Упражнения по водной аэробике приносят пользу вашему телу во многих отношениях, таких как сжигание калорий, повышение тонуса мышц и облегчение боли в суставах. Шаг 1: Попасть в бассейн

Шаг 2: Встаньте и поднимите одну ногу вверх, а затем вниз.

Шаг 3: Переключение между правой и левой ногой.

Шаг 4: Повторяйте это, пока не устанете.

4. Растяжка подколенных сухожилий Упражнение лежа

Назначение Как это сделать
Это упражнение помогает развить гибкость тела и улучшить плавность движений в коленях. Шаг 1: Лягте и вытяните ноги.

Шаг 2: Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю поверхность бедра.

Шаг 3: Убедитесь, что одна нога обращена к небу, а другая вытянута.

Шаг 4: Повторите это на обеих ногах.

5. Упражнение «успокоение лежа»

Назначение Как это сделать
Это упражнение расслабляет колени и снижает напряжение. Это простое упражнение поможет вам расслабиться, если вы страдаете от сильной боли в суставах. Шаг 1: Лягте и согните ноги в коленях и бедрах на 90 градусов.

Шаг 2: Вытяните колени и снова сомкните их.

Шаг 3: Удерживайте ноги в течение 3 секунд и делайте это 25 раз в день.

6. Упражнение с откидывающейся спинкой стоя

Назначение Как это сделать
Это упражнение стоя снижает скованность в коленях и укрепляет мышцы ног. Шаг 1: Сначала встаньте прямо.

Шаг 2: Поднимите одну ногу над землей и согните колено.(Пятка вашей стопы должна касаться ваших ягодиц).

Шаг 3: Задержитесь в том же положении несколько 3 секунд и повторите то же самое.

Шаг 4: Повторяйте это упражнение 25 раз в день.

7. Упражнение сидя и стоя

Назначение Как это сделать
Это простое упражнение улучшает подвижность коленей, включая общую силу вашей ноги.Это также обеспечивает плавное движение вашего колена, так что у вас не будет боли в суставах, когда вы встаете после долгого сидения. Шаг 1: Сядьте, глядя на стул, поставив ступни на землю.

Шаг 2: Положите руки на подлокотники стула и медленно встаньте, а затем медленно вернитесь и сядьте.

Шаг 3: Повторяйте это 10 раз каждый день.

8. Упражнение стоя с подъемом ног

Назначение Как это сделать
Это упражнение улучшает стабильность, равновесие и силу в коленях.Он также облегчает боль и помогает суставам плавно двигаться. Шаг 1: Встаньте у стены.

Шаг 2: Поднимите правую ногу на стену так, чтобы пальцы ног касались стены, а правая нога должна быть на шаг назад.

Шаг 3: Повторите то же самое с правой ногой.

Шаг 4: Повторяйте это 20 раз для каждой ноги каждый день.

9. Растяжка четырехглавой мышцы лежа Упражнение лежа

Назначение Как это сделать
Это простое упражнение улучшает гибкость и подвижность суставов, так что вы чувствуете себя свободно при ходьбе или беге трусцой.Это упражнение рекомендуется большинством практикующих врачей, так как оно также оказывает успокаивающее действие на суставы. Шаг 1: Лягте ровно лицом к земле.

Шаг 2: Положите левую руку на землю и правой рукой согните правую ногу.

Шаг 3: Удерживайте его в течение 5 секунд и попеременно проделайте это с обеих сторон.

10. Упражнение на сгибание колена вперед

Назначение Как это сделать
Это упражнение имеет множество преимуществ для здоровья: от успокоения до снижения депрессии.Что еще более важно, это может снизить нагрузку на суставы и улучшить пищеварение. Шаг 1: Сядьте на пол.

Шаг 2: Вытяните руки вперед и согните их, чтобы коснуться пальцев ног, при этом колени слегка согнуты.

Шаг 3: Повторяйте это 10 раз каждый день.

Часто задаваемые вопросы

Чтобы избежать артрита естественным путем, есть простые упражнения, которые можно выполнять каждый день. Простые упражнения, такие как ходьба, бег трусцой, растяжка и плавание, могут сделать эту работу за вас.Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые проливают свет на некоторые опасности, связанные с этим заболеванием, и на то, как оно может оказаться опасным для здоровья человека, страдающего от него.

  1. Есть ли лекарство от артрита?

Нет. Лечения от этого состояния нет. Однако его лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и в крайних случаях — хирургическим путем.

  1. Что вызывает артрит?

Инфекция суставов или любая травма сустава естественным образом может вызвать разрушение хрящевой ткани.Если у вас есть семейная история артрита, вы можете подвергаться риску развития этого заболевания.

  1. Может ли артрит распространяться?

Нет. Артрит не заразен и не передается от человека к человеку, и это потому, что он не вызывается никакими вирусами, бактериями или грибками. Наследственные причины или любые предыдущие травмы суставов могут вызвать это состояние.

  1. Какую пищу вам следует избегать?

Поскольку артрит — это воспаление суставов, есть определенные продукты, которые могут усложнить это состояние и сделать его хуже.Вот список продуктов, которых следует избегать.

  • полуфабрикаты
  • Жареные продукты
  • Молочные продукты
  • Спирт
  • Соленые продукты
  1. Какие простые способы избежать артрита?

Забота о суставах и регулярные упражнения предотвратят дальнейшие осложнения. Вот несколько простых советов, которые вы можете запомнить

  • Будьте физически активными
  • Поддержание хорошего веса
  • Регулярные осмотры у врача
  • Регулярные упражнения для суставов и колен при артрите.
  • Избегайте кофеина
  • Упражнение в теплой воде (терапия теплой водой)
  • Ходьба
  • Велоспорт
  • Упражнения водной аэробики

Вы должны помнить, что от артрита нет лекарств, поэтому меры предосторожности имеют первостепенное значение. Перечисленные выше упражнения при артрите коленного сустава актуальны в текущем контексте и принесут вам пользу во многих отношениях. Более того, при этом состоянии нет правильной диеты, и один из способов защитить себя от его ухудшения — это хорошо заботиться о своих суставах.Не забывайте регулярно заниматься спортом и оставаться здоровым.

Артрит колена: десять упражнений

Артрит — это состояние, при котором суставы опухают, становятся горячими и часто болезненными. Один сустав, который обычно поражается артритом, — это колено, самый большой сустав в теле.

, автор: Брайан Ву, обзор доктора медицины Уильяма Моррисона, Medical News Today, 15 июня 2016 г.

Одной из форм артрита является остеоартрит (ОА). При ОА твердая ткань, покрывающая концы костей в суставе, начинает разрушаться.

Даже при приеме лекарств боль в коленях, вызванная ОА, может сильно повлиять на повседневную жизнь. Однако упражнения — еще один способ уменьшить боль у людей с артритом колена.

Артрит колена и упражнения
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у 52,5 миллиона американцев старше 18 лет был диагностирован артрит. Этим заболеванием страдают около 49,7 процента взрослых в возрасте 65 лет и старше и 30,3 процента людей в возрасте от 45 до 64 лет.

Есть два основных типа артрита, которые могут поражать колени. Самый распространенный тип артрита — это ОА. Другой — ревматоидный артрит (РА), которым страдают около 1,5 миллиона американцев. При отсутствии лечения РА может со временем разрушить пораженные суставы.

К счастью, есть способы облегчить последствия артрита коленного сустава. Регулярно выполняя эти упражнения, люди могут уменьшить боль в коленях, улучшить движения, уменьшить жесткость и повысить гибкость.

Людям с артритом следует всегда проконсультироваться с врачом перед началом любых упражнений.

Помимо рекомендаций врача, есть еще важные вещи, которые следует учитывать
  • Начинайте медленно. Важно действовать медленно. Людям с артритом следует очень внимательно относиться к сигналам своего тела и останавливаться, если они испытывают боль.
  • Включите движение в повседневную жизнь. Люди должны стараться поддерживать гибкость суставов, добавляя движения в свой образ жизни. Им не следует просто выделять определенный отрезок времени для серьезных упражнений, оставаясь в остальное время неактивными.

Этот список составлен с учетом этой цели. Он включает в себя множество движений, которые можно практиковать дома или на работе, стоя, сидя и даже лежа.

По мере того, как люди привыкают к упражнениям и обнаруживают, какие из них лучше всего подходят для них, им следует попробовать добавить их в повседневные занятия. Многие из этих занятий можно выполнять во время работы по дому или сидя за столом.

Любая практика движения при боли в коленях, вызванной артритом, должна быть легкой и легкой для выполнения.

Каждое из этих упражнений поможет в наращивании силы, улучшении гибкости или повышении выносливости. Этот список также включает в себя целевые мышцы и меры предосторожности, о которых следует помнить.

Нажмите на тему

Упражнения на развитие силы коленей

1. Подъем ног (стоя)

Цели: бедра и ягодицы (ягодицы)

Цель: подъем ног — важное упражнение для ног, которое улучшает стабильность, равновесие и силу, уменьшая нагрузку на колени.

Шагов:

  • Подставка к стене
  • Поднять ногу в сторону, не вращая носком в сторону; держать носок вперед или слегка в
  • Избегайте наклона к неподвижной стороне
  • Голень вниз
  • Повторить 15-20 раз с каждой стороны

2. Сидеть и стоять (сидя и стоя)

Цели: четырехглавая мышца (передняя часть бедра) и ягодицы.

Цель: это повторяющееся движение является центральным для улучшения диапазона движений колен и общей силы ног.Со временем станет легче безболезненно вставать в повседневной жизни.

Шагов:

  • Сядьте прямо на стул, поставив ступни на пол
  • Скрестить руки на груди
  • Медленно стойте прямо
  • Медленно вернитесь в положение сидя
  • Повторять в течение 1 минуты

3. Откидывание (стоя)

Цели: подколенные сухожилия (тыльная сторона бедра).

Цель: это упражнение отлично подходит для укрепления мышц ног и уменьшения жесткости коленей.

Шагов:

  • Встаньте прямо
  • Оторвите ступню от пола и согните колено, приближая пятку к ягодицам
  • Удерживайте несколько секунд, затем опустите
  • Колени должны быть выровнены, осанка прямая
  • Повторяйте 10-25 раз и повторяйте несколько раз в день

4. «Моллюск» (лежа)

Цели: ягодицы.

Цель: Растяжение колена часто, по крайней мере частично, происходит из-за слабых ягодиц, в результате чего коленный сустав поглощает слишком сильный удар.Укрепление ягодиц снижает нагрузку на колени.

Шагов:

  • Лечь на бок
  • Согните бедра и колени под углом 90 градусов, выровняв плечи, бедра и ступни
  • Держите ноги вместе
  • Поднимите верхнее колено как можно выше, затем медленно опустите его
  • Удерживайте 3-5 секунд и повторяйте 10-25 раз дважды в день
  • Повторить с обеих сторон

Если упражнения лежа слишком сложны или болезненны, люди все равно могут прорабатывать ягодичные мышцы, сжимая ягодицы сидя или поднимая ноги назад.

Упражнения для улучшения гибкости колен

5. Растяжка четырехглавой мышцы (лежа)

Цели: четырехглавая мышца.

Цель: улучшить гибкость четырехглавой мышцы и диапазон движений колена.

Шагов:

  • Лечь на живот
  • Поместите правое предплечье вперед для поддержки
  • Согните левое колено и обхватите лодыжку или голень левой рукой
  • Осторожно оторвите колено от пола, пока не почувствуете легкое растяжение
  • Удерживайте несколько секунд, несколько раз повторяя альтернативные стороны
  • Стороны переключателя

6.Растяжка подколенных сухожилий (лежа)

Мишени: подколенные сухожилия.

Цель: улучшить гибкость подколенных сухожилий, увеличивая диапазон движений колена.

Шагов:

  • Лягте на спину с вытянутыми ногами
  • Согните правое колено и возьмитесь обеими руками за заднюю поверхность бедра
  • Осторожно потяните ногу к груди
  • Расслабьте руки так, чтобы колено было прямо вверх
  • Выпрямите эту ногу к небу или как можно больше
  • Снова согните колено, затем еще раз вытяните его
  • Повторить на обеих ногах по несколько раз на каждой

7.Крест ноги (сидя)

Цели: Вся нога, особенно четырехглавая мышца.

Цель: улучшить диапазон движений коленей, а также укрепить каждую мышцу, окружающую колени.

Шагов:

  • Скрестить лодыжки друг над другом при сокращении бедер
  • Удерживать 10-30 секунд
  • Поменяйте стороны и сделайте от трех до четырех подходов на каждую сторону
  • Как вариант, повторите то же упражнение с вытянутыми ногами

Это движение — отличное «скрытое» упражнение, которое можно выполнять где угодно, даже в офисе.Также улучшает осанку.

Упражнения на выносливость

8. Эллиптический тренажер

Мишени: руки и ноги.

Цель: упражнение с малой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему, предпочтительнее бега или бега трусцой для тех, у кого боли в коленях или слабые колени.

В упражнении используется устройство, называемое эллиптическим тренажером, также известным как кросс-тренажер, которое копирует движения ходьбы, бега и лазания.

9.Лежачий велоспорт

Цели: упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия на всю ногу.

Цель: езда на велосипеде обычно считается упражнением с меньшей нагрузкой, чем ходьба или бег. Однако езда на велосипеде по холмистой местности или с неправильной техникой может вызвать большую нагрузку на колени.

Лежачий велосипед устанавливает велосипедиста в положение лежа. Это снижает вес и нагрузку на колени. Это также снижает риск вращения педалей, когда колени направлены наружу, что со временем может нанести вред суставам.

10. Плавание

Цели: упражнения для сердечно-сосудистой системы с низким уровнем воздействия, направленные на все тело.

Цель: Плавание — отличное упражнение для людей любого возраста. Многие люди, страдающие артритом, считают плавание комфортной медитативной рутиной, которая воздействует на все суставы, особенно на колени.

Если плавание слишком сложно, многие из его преимуществ также можно получить, выполняя медленные аэробные упражнения в воде стоя, выполняемые на мелководье.

Источник Медицинские новости сегодня

Также см.
8 упражнений на колени для предотвращения травм в сети MD
6 движений для укрепления коленей в Muscle & Fitness
8 упражнений йоги для укрепления коленей в блоге Beachbody
Тренировки с низким уровнем воздействия для коленей и силы ног в Livestrong
11 советов по профилактике боли в суставах
10 укрепляющих упражнений для облегчения боли в коленях при обеспечении хорошего самочувствия

Ваш путеводитель по упражнениям при артрите коленного сустава

У нас есть упражнения для лечения артрита коленного сустава в соответствии с вашими потребностями, w независимо от степени тяжести вашего артрита.Укрепление колена поможет уменьшить боль и поможет вам двигаться.

Почему упражнения при артрите коленного сустава важны

У нас есть плохие новости и хорошие новости. Плохая новость заключается в том, что в настоящее время не существует лекарства от остеоартрита, а упражнения от артрита коленного сустава не восстанавливают , чтобы обратить вспять ухудшение состояния хряща коленного сустава. Хотя это, вероятно, не то, что вы хотели услышать, хорошая новость заключается в том, что они могут предложить значительное увеличение силы, диапазона движений и уменьшение боли для тех, кто страдает остеоартритом, независимо от тяжести или стадии заболевания.Они делают это, помогая уменьшить влияние вторичных симптомов (например, мышечной слабости и проблем с балансом), которые присутствуют в большинстве случаев умеренного и тяжелого остеоартрита.

Вторичные симптомы обычно возникают в результате хронической боли, которая уступает место малоподвижному образу жизни. Меньшая активность, упражнения и общая стимуляция мышц, поддерживающих колено, приводят к атрофии мускулатуры, что делает сустав еще менее стабильным. Еще больше усугубляет эту ситуацию тот факт, что после 50 лет большинство из нас начнет терять 0.5–1,0% мышечной массы нашего тела в год 3 . Некоторые называют это «порочным кругом», поскольку меньшая физическая активность может вызвать больше боли и дисфункции, что, в свою очередь, может побудить к еще меньшей физической активности. Лучший способ представить себе упражнения и состояние коленного сустава, вызванного артритом, — это понять, что, хотя это не может быть лекарством, оно значительно и резко замедлит прогрессирование болезни, предлагая вам более высокое качество жизни.

Какие упражнения при артрите коленного сустава лучше всего?

Международный научно-исследовательский институт остеоартрита (OSARI) , Американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) , Американский колледж радиологии (ACR) и Европейская лига против ревматизма (EULAR) (все) рекомендуют упражнения вместе со снижением веса в качестве лучших консервативных методов лечения артрита колена 4 .Хотя общепризнано, что упражнения играют жизненно важную роль в уменьшении боли и дискомфорта, связанных с артритом, бывает сложно понять, какой тип программы упражнений лучше всего подходит для вас. Фактически, даже ученые не уверены, поскольку последние исследования мало что дают конкретных рекомендаций относительно того, какой режим, дозировка и частота упражнений являются лучшими 5 .

Упражнения при артрите коленного сустава обычно подразделяются на три категории: упражнения для разума и тела, аэробные и силовые упражнения . Хотя все они доказали свою эффективность в уменьшении боли и инвалидности, связанных с остеоартритом, они не работают для всех 6-8 . Возможно, вам придется пройти процесс проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип упражнений и частота тренировок дадут вам наилучшие результаты. Не существует универсального рецепта, подходящего для всех.

Рекомендации и исследования различаются, но обычно предлагают следующие диапазоны дозировки и интенсивности для трех режимов упражнений.

  • Mind & Body 2–3 раза в неделю по 30–45 минут 6 .
  • Аэробные упражнения: Три раза в неделю с 50-70% максимальной частоты пульса в течение примерно 30 минут каждое занятие 7 .
  • Силовые упражнения 2–3 раза в неделю по 30–45 минут с использованием лент для упражнений, свободных весов, силовых тренажеров и / или упражнений с собственным весом 8 .

Домашние программы упражнений при артрите коленного сустава

Для тех, кто ведет напряженный образ жизни или хочет получить экономичный метод лечения своего заболевания, домашние программы упражнений могут быть отличным вариантом.Независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, цели будут одинаковыми:

  1. Увеличьте силу квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икроножных мышц.
  2. Повысьте способность балансировать и уверенно двигаться
  3. Уменьшите боль, дисфункцию и улучшите качество жизни.

Вам, вероятно, придется в некоторой степени поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит. В следующем разделе вы познакомитесь с программой домашних тренировок Knee Boost и найдете три загружаемых режима упражнений, которые обычно подходят для лечения остеоартрита коленного сустава разной степени тяжести.Что касается загружаемых процедур, прочтите описание симптомов и решите, какой из них больше всего соответствует вашей ситуации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать эти или любые другие программы упражнений.

Программы упражнений при артрите коленного сустава

Не забывайте следить за своими симптомами до, во время и после, особенно когда вы только начинаете новую программу. Хотя вы можете испытывать болезненные ощущения в мышцах (это хорошо!), Вы не хотите увеличивать воспаление и чрезмерную нагрузку на хрящ в самом коленном суставе.Если после тренировки ваши колени постоянно ухудшаются, они могут быть слишком развиты или вы не выполняете их должным образом. В любом случае лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации, более конкретно подходящие для вашей ситуации.

Домашняя тренировка The Knee Boost

Программа домашних тренировок Knee Boost может помочь вам увеличить силу, подвижность и гибкость коленных суставов. Программа разработана специально для людей с остеоартрозом коленного сустава, которым необходимы упражнения под руководством физиотерапевта для облегчения боли и скованности в коленях.Программа бесплатна в течение ограниченного времени, а также предлагает трекер активности, который поможет вам организовать тренировки и придерживаться их. Программа была создана Spring Loaded в сотрудничестве с Zoomers Physiotherapy, чтобы помочь вам оставаться активными, не выходя из дома во время пандемии COVID-19 и в последующий период.

Легкий остеоартроз коленного сустава

Вы ведете активный образ жизни, но иногда страдаете симптомами, связанными с артритом коленного сустава. После выполнения упражнений с высокой нагрузкой вы постоянно испытываете боль и скованность в коленях на следующий день, хотя они всегда проходят с помощью отдыха или безрецептурных обезболивающих.Ходьба и подъем по лестнице обычно не вызывают боли или дискомфорта. У вас нет рецепта на обезболивающие.

Умеренный остеоартроз коленного сустава

Вы постоянно испытываете боль в коленях, и ваш врач сообщил вам, что у вас артрит коленного сустава . После того, как вы весь день стоите на ногах, ваши колени часто становятся очень болезненными и жесткими. Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы чувствуете себя некомфортно и теряете равновесие — часто используете перила для помощи.Вы часто принимаете безрецептурные обезболивающие, чтобы справиться с симптомами. Ходьба в течение 20 минут по ровной поверхности, как правило, удобна, однако на холмистой или неровной местности ваши колени вздуваются.

Тяжелый остеоартроз коленного сустава

Вам поставили диагноз тяжелого артрита коленного сустава, и вы обсудили с врачом хирургические вмешательства. Движения с опорой на вес вызывают сильную боль в колене. Ходьба может быть болезненной, и вы можете использовать трость, чтобы снять нагрузку с травмированного колена.У вас есть рецепт на обезболивающие, которые вы часто используете для снятия боли в коленях.

Альтернативы

Многие из нас начинают домашние программы упражнений с лучшими намерениями, но часто кажется, что наша мотивация просто иссякает. В результате мы тренируемся гораздо менее последовательно, чем нам хотелось бы. Простой способ обойти это — ввести некоторую социальную ответственность, участвуя в групповых упражнениях. И йога, и тайцзи, хотя и не нацелены конкретно на улучшение функции колен, показали меньшее, но значительное улучшение симптомов, связанных с остеоартритом, по сравнению с более традиционными домашними программами упражнений 10 .Другими популярными альтернативами являются групповые занятия Aquasize и Spin. Помните, что упражнения при артрите коленного сустава наиболее эффективны, если они выполняются в течение длительного периода времени как часть образа жизни.


Если упражнения просто не для вас или вы изо всех сил пытаетесь найти режим, который работает, возможно, стоит подумать о разгрузочном коленном бандаже . Этот тип бандажа может снизить нагрузку на коленные суставы, позволяя вам делать больше, не вызывая симптомов. Меньше боли означает, что вы можете заниматься любимым делом и поддерживать высокое качество жизни.

Список литературы

  1. Bricca, A., Juhl, C.B., Steultjens, M., Wirth, W., & Roos, E.M. (2018). Влияние упражнений на суставной хрящ у людей с риском или с установленным остеоартритом коленного сустава: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Британский журнал спортивной медицины, bjsports – 2017–098661. DOI: 10.1136 / bjsports-2017-098661
  2. Хантер, Д. Дж., Биверс, Д. П., Экштейн, Ф., Гермази, А., Лозер, Р. Ф., Никлас, Б. Дж.,… и Лего, К.(2015). Исследование интенсивной диеты и упражнений при артрите (IDEA): результаты рентгенографии и МРТ через 18 месяцев. Остеоартроз и хрящ , 23 (7), 1090-1098.
  3. Филипс С. М. (2015). Пищевые добавки в поддержку упражнений с отягощениями для борьбы с возрастной саркопенией. Успехи в питании , 6 (4), 452-460.
  4. Fransen, M., & McConnell, S. (2008). Упражнение при артрозе колена. Кокрановская база данных систематических обзоров , (4).
  5. Бартольди, К., Уорминг, С., Нильсен, С. М., Кристенсен, Р., и Хенриксен, М. (2017). Воспроизводимость рекомендованных упражнений при остеоартрите коленного сустава: описательный систематический обзор текущих клинических руководств.
  6. Brosseau, L., Taki, J., Desjardins, B., Thevenot, O., Fransen, M., Wells, G.A.,… & Gifford, W. (2017). Оттавские рекомендации по клинической практике лечения остеоартрита коленного сустава. Часть первая: введение и программы упражнений для разума и тела. Клиническая реабилитация , 31 (5), 582-595.
  7. Brosseau, L., Taki, J., Desjardins, B., Thevenot, O., Fransen, M., Wells, G.A.,… & Gifford, W. (2017). Оттавские рекомендации по клинической практике лечения остеоартрита коленного сустава. Часть вторая: укрепляющие программы упражнений. Клиническая реабилитация , 31 (5), 596-611.
  8. Brosseau, L., Taki, J., Desjardins, B., Thevenot, O., Fransen, M., Wells, G.A.,… & Gifford, W.(2017). Оттавские рекомендации по клинической практике лечения остеоартрита коленного сустава. Часть третья: программы аэробных упражнений. Клиническая реабилитация , 31 (5), 612-624.
  9. Wellsandt, E., & Golightly, Y. (2018). Упражнения при лечении остеоартроза коленного и тазобедренного суставов. Текущее мнение в ревматологии , 30 (2), 151-159.

Физические упражнения и остеоартрит: наука говорит, что оставайтесь активными. | by Howard Luks MD

Остеоартрит обычно не является механическим процессом износа.Если у вас остеоартрит, упражнения не изнашивают коленные суставы быстрее — как раз наоборот. Доказано, что лечебные упражнения снимают боль при легком артрите коленного сустава и не вредит хрящам. В этом посте мы углубимся в науку, чтобы понять, почему мы должны начать тренироваться, чтобы уменьшить боль в коленях, связанную с остеоартритом.

Скольким из вас посоветовали отдохнуть и прекратить бегать или заниматься спортом из-за артрита коленного сустава? Слишком многие люди считают, что причиной артрита является механический износ.Вполне естественно, что вы можете предположить, что артритная боль в коленях усилится после упражнений. Слишком многие медицинские работники советуют своим пациентам перестать бегать, заниматься быстрой ходьбой, эллиптическими тренажерами, беговыми дорожками и т. Д., Чтобы «спасти» свои суставы. В большинстве случаев вам нужно делать прямо противоположное. Исследования, проведенные на протяжении многих лет, были однозначными.

Бег может улучшить питание хрящей

Было доказано, что упражнения являются наиболее эффективным средством лечения раннего и умеренного остеоартрита наших суставов.Физические упражнения улучшают смертность от всех причин и снижают риски, связанные с потерей мышечной массы, слабостью, саркопенией и так далее. Мы собираемся рассмотреть текущие исследования и научно обоснованные рекомендации по лечению артритной боли в коленях.

Существует множество потенциальных причин остеоартроза коленного сустава. У людей, не имевших ранее травм, остеоартрит обычно является биологически опосредованным воспалительным процессом…. что это обозначает?!?
В наших суставах есть сотни белков, цитокинов, химикатов и других соединений, которые вырабатываются синовиальной оболочкой или подкладкой коленного сустава.Когда наши суставы здоровы, химические вещества в наших суставах поддерживают здоровье хрящей и питание.

Будь то травма, наш метаболизм, вес или диета — переключатель переключается. В коленном суставе происходят изменения, похожие на изменения, связанные с другими хроническими заболеваниями. Этот переключатель включает гены в нашей ДНК, которые увеличивают производство химических веществ, которые вредны для здоровья нашего хряща. Таким образом, со временем увеличение количества этих недружелюбных химикатов в конечном итоге вызывает повреждение хрящевых клеток.Это ослабляет хрящ и его способность противостоять нагрузкам.

Если хрящ не функционирует должным образом или истончается, это может вызвать боль, воспаление, тепло и отек. Остеоартрит, по-видимому, вызван хроническим воспалением слабой степени. Это то же хроническое воспаление, которое является причиной других хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и ожирение печени. По-видимому, большая часть бремени хронических заболеваний, которые поражают нас, имеет метаболическую этиологию или причину.Несколько месяцев назад в этом посте мы обсуждали вопрос о метаболическом здоровье и его влиянии на наше здоровье. Мы также обсудили, как хроническое воспаление может приводить к заболеваниям, включая слабоумие и болезни сердца.

Исследователи определяют, как все эти белки и вещества в нашем коленном суставе влияют на здоровье хрящей и частоту возникновения остеоартрита. Доказано, что упражнения снижают концентрацию белков и соединений в наших коленях, которые вредны для здоровья хрящей. В этом исследовании IL-10, химическое вещество, защищающее хрящ в колене, вырабатывалось в ответ на физическую нагрузку.Кроме того, концентрация соединения, называемого COMP, снижалась в колене при выполнении упражнений. COMP — это белок, который считается биомаркером дегенерации хряща. Это исследование показывает, что уровни COMP в крови повышаются во время упражнений, но быстро возвращаются к исходному уровню. Увеличение количества COMP в крови, по-видимому, не отражает отрицательного воздействия на колено с артритом.

Другие исследования показывают, что концентрация COMP в колене снижается при выполнении упражнений. Следовательно, упражнения могут привести к тому, что COMP в колене будет вытолкнут в кровоток или лимфатическую систему с активностью.Снижение COMP в коленном суставе в сочетании с увеличением концентрации интерлейкина-10, по-видимому, показывает, что упражнения не вредны для хряща и могут быть полезными. Это исследование показывает, что бег был связан со снижением количества цитокинов или химических веществ в колене, связанных с износом и деградацией хрящей.

Да, есть механические причины остеоартрита. Люди с сильно искривленными или сбитыми коленями более склонны к развитию артрита. Это потому, что вы перегружаете одну сторону коленного сустава, если ваше колено неправильно выровнено.Если вам удалили мениск из-за разрыва, вы также подвержены повышенному риску развития остеоартрита. Определенные переломы или переломы костей коленного сустава могут привести к посттравматическому остеоартриту. Эта форма артрита встречается реже и возникает из-за травмы, вызванной неправильным выравниванием после заживления перелома.

Симптомы артрита колена могут значительно различаться. При артрите легкой степени у многих людей будет боль, связанная с ходьбой, лестницей или бегом.Локализация боли может быть на внутренней стороне колена, на внешней стороне или даже на задней части колена. Остеоартрит у некоторых людей вызывает отек или то, что обычно называют «водой на колене». Поэтому у некоторых из вас может быть опухоль колена, а у других — нет. В зависимости от локализации артрита в колене может возникнуть ощущение, что оно хочет уступить место. Чувство хрипы или «крепитации» — частая жалоба. Когда воспаление из-за артрита усиливается, у вас могут возникнуть боли в колене по ночам.Вот почему вы можете взять подушку, чтобы положить ее между колен, когда спите. Утренняя скованность в коленях или скованность, если вы какое-то время сидите, является частой жалобой, если у вас есть воспаление, связанное с дегенерацией хряща коленного сустава.

Рентгеновский снимок нормального колена с нормальным пространством между костями

Узкое суставное пространство из-за артрита

Причина остеоартроза коленного сустава не совсем ясна. Совершенно разные клинические картины вырисовываются, когда мы видим людей в наших офисах и клиниках.У некоторых из вас легкий артрит, который вас не особо беспокоит. Артрит может прогрессировать или ухудшаться медленно в течение десятилетий или может прогрессировать быстрее. В некоторых случаях боль может быть минимальной, а в других — сильной, независимо от того, как выглядят ваши рентгеновские снимки. Это означает, что у нас есть пациенты с легким артритом на рентгеновском снимке, но у них сильная боль и отек. У других может быть только небольшая боль, несмотря на рентгеновские снимки, которые показывают серьезные артритные изменения.

Бремя остеоартрита растет во всем мире.Это похоже на рост хронических заболеваний, таких как слабоумие, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и болезни сердца. Все ткани нашего тела, включая хрящи, чувствительны к потребляемой нами диете. Считается, что метаболические проблемы имеют причинную роль в развитии остеоартрита и других хронических болезненных состояний. Чем раньше мы осознаем это в своей жизни, тем лучше нам станет.

В этом посте более подробно рассказывается о влиянии нашей диеты на здоровье наших суставов и общее состояние здоровья.Что может заставить эти гены в нашей ДНК стать активными? Хороший вопрос … Возможно, это закодировано в вашей ДНК. Поэтому, если у ваших родителей остеоартрит, ваш риск заболеть им выше. Как и другие хронические заболевания, о которых я говорил, остеоартроз похож на то, что он может быть вызван плохим метаболическим здоровьем. Это также могло быть вызвано травмой, полученной 20 лет назад. Один эпизод кровотечения в колене может инициировать процесс. Операция тоже может вызвать артрит. Разрыв мениска и, конечно же, его удаление усугубляют проблему.Это добавляет механическую проблему к воспалительным биологическим проблемам — идеальный шторм для ОА и хороший повод по возможности избегать операции на мениске.

Индивидуальные эксперименты доказали, что концентрация этих неприятных химикатов в нашем колене снижается после бега или силовых упражнений. Исследования также показали, что бег положительно влияет на здоровье наших хрящей. Нашему хрящу, кажется, нравится циклическая нагрузка, связанная с определенными видами деятельности. Большинство исследований показали, что физические упражнения не влияют на химический состав хрящей, в то время как многие исследования показывают, что боль в коленях от артрита уменьшается после упражнений, но точная причина этого пока не ясна.

«Нет никакой связи или причинно-следственной связи между бегом на низкие и средние дистанции и остеоартритом коленного сустава. Между бегом и травмой мениска нет причинно-следственной связи ».

Исследования, проведенные на протяжении более двух десятилетий, ясно показали, что упражнения полезны для людей с остеоартритом коленного сустава. Упражнения улучшают боль, силу и уменьшают атрофию мышц. Физические упражнения могут улучшить качество вашей жизни и помочь отсрочить необходимость операции. Итак … если кто-то скажет вам отдыхать, потому что у вас остеоартрит … пожалуйста, скажите нет.

Остеоартрит не вызван чрезмерной ходьбой или малой физической нагрузкой. Если боль при артрите вызвана тяжелым остеоартритом, возможно, вам придется рассмотреть другие методы лечения, помимо физических упражнений. Упражнения обладают значительным противовоспалительным действием. Это несколько нелогично, и мне часто трудно убедить людей в этом. Это потому, что слишком многие люди все еще думают, что артрит коленного сустава имеет этиологию износа. Польза от упражнений огромна. Существует более десятка хронических заболеваний, которые улучшатся, если вы будете заниматься спортом.Большинство из вас почувствует себя лучше, если вы будете заниматься спортом. Причины этого сложны, но результаты очевидны. Вы будете здоровее, легче, почувствуете себя лучше и часто будете меньше болеть, если будете регулярно заниматься спортом — даже при легком или умеренном остеоартрите колена.

Правильная программа упражнений для борьбы с возрастными изменениями, с которыми мы все сталкиваемся, будет включать аэробные упражнения (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т. Д.), Упражнения с сопротивлением и упражнения на равновесие. Эти различные формы упражнений помогают минимизировать риск развития возрастной потери мышечной массы (саркопении), сердечных заболеваний, деменции, диабета 2 типа, гипертонии и т. Д.В этом посте на нашем сайте более подробно рассказывается о конкретных программах упражнений, которые нам должны быть интересны, чтобы оптимизировать нашу жизнь и продлить здоровье.

Ответ на этот вопрос намного сложнее, чем вы думаете. Мы чувствуем боль в суставах по многим причинам. Артроз колена — воспалительный процесс. В коленном суставе есть белки и химические вещества, которые производит наше тело. Таких химикатов много. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых тестируется жидкость в коленях, и по сравнению с теми из нас, кто ведет активный образ жизни, мы начинаем видеть значительные различия в составе химической среды, которая находится в нашем коленном суставе.Например… IL-10 — это противовоспалительное средство, которое наше собственное тело производит внутри коленного сустава. После физических упражнений, упражнений с отягощениями или аэробных упражнений концентрация IL-10 увеличивается.

Концентрация ИЛ-6, провоспалительного медиатора, увеличивается при малоподвижном поведении. Те из вас, кто страдает артритом, уже знают это. Вы знаете, что первые несколько шагов, которые вы делаете по утрам, трудны, вы скованы и у вас болит коленный сустав. Что ж, вы вели малоподвижный образ жизни, поэтому у вас накопились провоспалительные медиаторы.Теперь вы начинаете ходить, и ваши суставы расслабляются, и вы чувствуете себя лучше. Это потому, что ваши противовоспалительные медиаторы начинают производиться.

Слишком много людей до сих пор верят, что бег вызывает артрит и ухудшение состояния коленного сустава. Рекреационный бег, даже те из нас, кто бегает 20 миль в неделю в течение 40 лет, не связан с повышенным риском развития остеоартрита. Исследование за исследованием показывают, что нет убедительных доказательств того, что бег вызывает остеоартрит коленного сустава; Фактически, бег действительно может замедлить функциональные аспекты старения опорно-двигательного аппарата.Различные инициативы оценивали риск развития артрита или риск обострения остеоартрита колена у бегунов. Нет убедительных доказательств того, что бег может вызвать обострение артрита. Мы опубликовали на этом сайте несколько сообщений на тему бега с остеоартритом и разрывами мениска. Не стесняйтесь погрузиться глубже, прочитав эти сообщения.

Для большинства людей аэробная активность связана с улучшением симптомов артрита. меньше боли и меньше инвалидности.Что еще более важно, не было доказано, что бег вызывает более серьезный остеоартрит. Еще в 1986 году ранние исследования бегунов показали, что у них увеличилась плотность костей (это хорошо) и не было никаких признаков обострения остеоартрита у бегунов мужского или женского пола. Как и другие аэробные упражнения. Бег дает множество преимуществ для здоровья. На данный момент кажется совершенно очевидным, что риск невыполнения аэробных упражнений намного выше, чем риск усугубления боли при артрите.

Остеоартроз коленного сустава связан с повышенным риском смерти от всех причин. Это означает, что упражнения и поддержание физической активности критически важны для вашего здоровья и благополучия. По всему миру начинают появляться официальные программы, помогающие людям улучшить качество жизни с артритом, который еще не настолько серьезен, чтобы потребовалась операция по замене сустава. GLA (D) — это программа, разработанная в Дании, которая продемонстрировала значительный успех в смягчении многих аспектов инвалидности, связанных с остеоартритом коленного сустава.Упражнения и ходьба необходимы для снижения риска развития деменции, снижения риска сердечных заболеваний, поддержания или снижения веса, очищения нашей головы от паутины, снижения артериального давления и улучшения общего состояния здоровья. Упражнения — лучшее лекарство от сустава, который начал дегенерировать или стал артритом. Вы НЕ изнашиваете хрящ при ходьбе или беге.
Keep on truckin ’

8 лучших упражнений для колен с артритом — Max Sports Therapy

Если вы читаете это, я могу предположить, что вы здесь, потому что страдаете или знаете кого-то, страдающего (остео) артритом, и ищете способ обезболивания и лечения.Итак, я хотел бы начать с краткого объяснения того, что такое артрит, а затем мы перейдем к хорошему, где я дам вам свои лучшие упражнения от артритической боли в коленях.

Итак, артрит — это дегенеративное заболевание, которое развивается в результате старения и общего износа на протяжении многих лет. Это состояние, которое влияет на суставы вокруг тела, чаще всего на колени из-за постоянной нагрузки на суставы.

Артрит поражает хрящи в суставах и вызывает дегенерацию, которая приводит к уменьшению суставной щели и увеличению костной активности.Люди, страдающие артритом, обычно имеют такие симптомы, как боль, воспаление, крепитация суставов (скрипит в суставах) и жесткость суставов.

Врачи традиционно любят лечить людей противовоспалительными, болеутоляющими и другими лекарствами, но кому это нужно? Есть гораздо более эффективные способы борьбы с артритной болью в коленях, например, упражнения и диета.

Как тренироваться при артрите…?

Меня часто спрашивают: «Как можно тренироваться при артрите?» и, как ни странно, упражнения — лучший способ лечения артрита, основная проблема в том, что люди не знают, что им делать.

Исходя из моего собственного опыта и поддержки обширных исследований, лучшие результаты для снятия боли в коленном суставе при артрите обнаруживаются, когда пациенты регулярно (3+ раза в неделю) выполняют упражнения по укреплению четырехглавой мышцы вместе с аэробными упражнениями с низкой нагрузкой, такими как: плавание, езда на велосипеде, гребля и ходьба.

Ниже приведены 8 моих лучших упражнений для укрепления квадрицепса, которые отлично подходят для уменьшения боли в коленях при артрите…

1. Приседания

Приседания — лучшее упражнение для ног.Их можно выполнять с посторонней помощью или без нее, в зависимости от ваших способностей. Самый простой способ выполнять приседания с посторонней помощью — это иметь прочный стул, за который можно держаться. Начните вставать прямо, ноги на ширине плеч, глядя прямо перед собой, начните приседать, отведите ягодицу назад, колени наружу и следуйте линии ступней, не переходя пальцы ног, глубина приседа не должна быть ниже параллели (бедра параллельны полу), как только вы достигнете глубины приседа, вы снова встанете, думая о том, чтобы оттолкнуться пятками,

подходов и повторений — 3 подхода по 12-15 повторений

2.Ступеньки

Еще одно отличное упражнение на укрепление квадрицепса — подъемы вверх. В этом упражнении вы хотите использовать прочный ящик / большой шаг, размер шага зависит от умения работать с тем, что вы можете делать. Начните стоять перед ящиком / ступенькой, поставьте одну ногу на ящик и протолкните эту ногу, чтобы поднять другую ногу, старайтесь не отталкиваться от задней ноги при подъеме,

подходов и повторений — 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

3. Выпады

Выпад немного продвинут, но может быть изменен в соответствии со способностями каждого.Начните с большого шага вперед, согните переднее колено так, чтобы ваше заднее колено опустилось, но не наклоняйтесь вперед, как только ваше заднее колено окажется в дюйме от пола, встаньте и повторите с другой ногой. Если с самого начала это сделать слишком сложно, вы можете держаться за стул или уменьшить глубину выпада.

подходов и повторений — 3 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу

4. Разгибания ног

Это простое, но очень эффективное упражнение на укрепление четырехглавой мышцы, которое я настоятельно рекомендую.Для разгибания ног вам понадобится эспандер (начните с легкого и переходите к более тяжелому сопротивлению). Обвяжите эластичную ленту вокруг ножки стула, а другой конец — вокруг лодыжки, чтобы, когда вы садитесь, ступни на пол, она не сильно прогибалась. После того, как вы сели, все, что вам нужно сделать, это выпрямить колено, пока оно не зафиксируется и ваша нога не станет параллельна полу, снова опустите ногу на пол и повторите. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, это можно сделать с небольшим весом на тренажере для разгибания ног.

подходов и повторений — 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

5. Блокировка

Блокировка — еще одно простое упражнение, которое вы можете выполнять, но все же очень эффективное. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо, свернутое / свернутое полотенце следует подложить под заднюю часть колена. В этом положении все, что вам нужно сделать, это прижать тыльную сторону колена к полотенцу со всей возможной силой, конечно, не тряся коленом! Затем расслабьтесь и повторите.

подходов и повторений — 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

6.Подушка устойчивости

Это упражнение отличается от других уже упомянутых тем, что в нем нет инструкций. Стабилизирующая подушка — это, по сути, поролоновая подушка, которая используется для улучшения стабильности голеностопного сустава и колена. На самом деле, вы можете выполнять приседания и выпады в качестве прогрессии или, если у вас есть мяч, вы можете бросать и ловить мяч от стены, чтобы улучшить баланс и стабильность в коленях. Это отличное оборудование, и мы настоятельно рекомендуем инвестировать в то, что оно прослужит очень долго.

7. Приседания

Приседания — еще одно отличное упражнение, помогающее при артрите колен. Начните это упражнение, встаньте спиной к стене, ноги поставьте перед собой, на ширине плеч. Начните скользить по стене, пока ваши ноги не станут параллельны полу (или выше, если вы не чувствуете себя комфортно с такой глубиной), и удерживайте это положение. По пути наверх убедитесь, что у вас есть за что ухватиться, чтобы помочь.

подходов и повторений — 2 подхода по 20-40 секунд

8.Подъемы на прямые ноги

Важной частью реабилитации при артрите колен является укрепление и стабилизация фиксации колена, это упражнение идеально подходит для этого. Начните лежать на спине с прямыми ногами (вы будете выполнять это упражнение по одной ноге за раз), зафиксируйте колено и поднимите ногу настолько высоко, насколько это возможно, затем опустите обратно в исходную точку, сосредоточьтесь на том, чтобы держать колено заблокированным. всегда. Повторите с другой ногой. Чтобы прогрессировать, можно добавить сопротивление, если вам это кажется слишком простым.

подходов и повторений — 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

В любом случае, я надеюсь, что вам понравилось читать и вы нашли этот блог полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите получить дополнительную информацию, свяжитесь с нами.

Спасибо за чтение!

Стивен

Максимальная спортивная терапия

упражнений при артрите колен

Артрит — одна из наиболее частых причин боли в коленях.Само по себе состояние часто бывает очень неудобным, и с ним сложно справиться. Это может сделать очень болезненным даже шаг или прогулку в ванную комнату, а этого никто не хочет. К счастью, с помощью физиотерапевтов в Хантингтоне и под их руководством вы можете узнать, как уменьшить боль и вернуться к повседневной жизни. В Island Sports Physical Therapy наша команда готова помочь вам во время ваших посещений, а также предложить вам советы и методы, которые можно использовать дома для лечения артрита.

Симптомы:

Обычно симптомы артрита со временем прогрессируют. Местоположение артрита в вашем теле будет определять, какие симптомы у вас есть. Однако независимо от того, где у вас это есть, важно начать лечение раньше, чем позже. Некоторые из наиболее распространенных симптомов артрита коленного сустава могут включать:

  • Боль при выполнении каких-либо действий
  • Небольшая амплитуда движения
  • Набухание или жесткость сустава
  • Болезненность в коленях
  • Деформация сустава
  • Ощущение, что ваше колено вот-вот «откажется»

Осуществления:

Один из лучших способов уменьшить боль при артрите коленного сустава — это регулярно растягиваться и заниматься физическими упражнениями.Каким бы простым ни было упражнение, польза все равно будет. Во время сеанса физиотерапии в Хантингтоне физиотерапевт может предложить вам некоторые из следующих упражнений, чтобы облегчить боль, вызванную вашими симптомами:

  • Подъем прямых ног — помогает наращивать мышечную силу и помогает при слабых суставах
  • Марш для бедер сидя — это укрепит ваши бедра / мышцы бедра; что полезно для выполнения повседневных задач.
  • Сжимание подушки — укрепит внутреннюю часть ног и поможет поддерживать колени.
  • Сядьте, чтобы встать — вам будет легче стоять на коленях.
  • Балансировка на одной ноге — это поможет вам наклониться / облегчить посадку и выход из машины.
  • Step-ups — укрепит ваши ноги, чтобы вы могли легко подниматься по ступенькам
  • Ходьба — это может облегчить боль в суставах, укрепить мышцы ног и улучшить осанку.
  • Плавание — снимет тяжесть в суставах.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>