Зарядка при артрите коленного сустава видео: Гимнастика для лечения коленей — Упражнения для коленных суставов при артрозе, после травмы и боли смотреть онлайн видео от Григорий Игнатьев в хорошем качестве.

Содержание

Артроз коленного сустава, какие упражнения помогут? Видео

Елена, добрый день! Пишу Вам вот по какому вопросу. Мне 30 лет, у меня проблема с коленями, очень сильный хруст, при нагрузке очень болят внутри. В данный момент я занимаюсь 3 раза в неделю аэробикой, с силовыми элементами, то есть, есть неглубокие приседания с весом. При приседаниях использую бандаж на колено. Хруст ужасный. В свободные от занятий дни я начала заниматься упражнениями по Вашей методике Стройные ноги и жизнь без артроза. Было примерно 5-6 занятий. Выяснилось, что уже не только коленные суставы болят, но болят уже все, даже тазобедренный. Вопрос такой — как часто можно заниматься упражнениями при артрозе коленных суставов, с какой периодичностью, и можно ли вообще при таких болях? По поводу лечения — пропивала курс глюкозамин-хондроитин,было чуть лучше, но сильно ситуацию это не изменило.

Елена, 30 лет

Здравствуйте, Елена!

Хруст и боль в коленных суставах свидетельствует о плохой выработке синовиальной жидкости, что приводит к усыханию и разрушению суставного хряща.
Вам ни в коем случае нельзя приседать с весом, т.к. вы увеличиваете вертикальную нагрузку и давление на диски в поясничном отделе, да и на коленные хрящи тоже.

Можно делать пружинящие полуприседания, они укрепляют коленные суставы, и аэробные упражнения также нужно выполнять «с пружинкой» т.е. на мягких коленях, полусогнутых, чтобы не травмировать суставные поверхности.
Вам также нужно направить свои усилия на укрепление поясничного отдела позвоночника, от которого осуществляется иннервация нижних конечностей, как вы убедились, не могут одни колени болеть, просто они раньше проявились, если проблемы есть в пояснице, то артроз в суставах ног — это уже следствие.

Возможно вы не знаете всех своих проблем в позвоночнике, ноги не могут болеть ни с того ни с сего. У любой болезни есть причина!, Возможно, у вас небольшой сколиоз, или разность длины ног хоть 2 мм, или плоскостопие, о которых вы не знаете, они вызывают перекос таза и увеличивают нагрузки на суставы ног.
Советую не заниматься аэробикой в фитнес-клубе. С артрозом коленных суставов это очень рискованные упражнения. Рекомендую мой Оздоровительный комплекс 1 курс. Чередуйте его с комплексом для ног ежедневно и проблема уйдет.

А с хондропротекторами нужно принимать биодобавку с наличием серы, которая препятствует разрушению суставного хряща, есть в NSP (США) МСМ, почитайте в интернете о нем, и глюкозамин-хондроитин нужно пить тоже этой фирмы. Аптечные препараты не работают! Проверила на себе, мне 61 год, плюс 40 лет профессиональной работы в спортзале…как следствие износ+возраст, поэтому необходима подпитка на клеточном уровне.

ВОПРОС № 2.

Спасибо за оперативный ответ. Елена, еще хотела спросить — можно ли мне утяжелители использовать во время упражнений? У меня по 2 по 1.3 кг., я все препараты заказываю только за рубежом уже давно. У меня, как раз, был препарат МСМ и параллельно я пила коллаген.Скажите, пожалуйста, как часто можно пропивать курс глюкозамина?

Его нельзя пить постоянно?

Вы совершенно правы плоскостопие есть, сколиоз тоже есть, есть не очень большой лишний вес, поэтому и пошла на аэробику, очень хотелось сбросить лишнее. Но я очень подвижная, у меня неплохая растяжка, очень люблю велосипед, но из-за болей в коленях забросила занятия на велотренажере дома. Только небольшие велосипедные прогулки.

ОТВЕТ №2

Итак, по причине плоскостопия, а возможно и небольшой разности длины ног, вы имеете сколиоз и думаю, небольшой перекос таза, отсюда проблема с коленями и тазобедренными суставами, ведь нижние конечности иннервируются от искривленного позвоночного столба.

Когда укрепите позвоночник надежным мышечным корсетом, занимаясь технически правильными упражнениями и укрепите суставы ног, то проблема уйдет.
Добавки пить по 2 курса в год по 2-3 месяца. И еще, попробуйте приматывать к коленям эластичным бинтом аппликатор Кузнецова на 30-40 мин ежедневно, я так восстановила себе колено после травмы на горных лыжах.

Раз вы такая девушка активная и целеустремленная, то я бы вам посоветовала ознакомиться и заказать комплекс Оздоровительный комплекс 2 курс(для продвинутых) там 2 диска, 1й — это часовая аэробная тренировка умеренной интенсивности, которая точно поможет вам нормализовать обменные процессы, 2й — силовая лежа, там есть все необходимое для полноценной тренировки тела. Этот общий универсальный комплекс чередуйте с комплексом для ног и жизнь без артроза, для поддержания тонуса достаточно 3 тренировки в неделю, но для прогресса не менее 4-6 раз в неделю.

Да, вам можно использовать утяжелители только ОДИНАКОВЫЕ на руки и на ноги по 0,5-1 кг, но только при выполнении силовых упражнений лежа на укрепление мышечного корсета для позвоночника.
Советую, доверьтесь профессионалу, не занимайтесь самодеятельностью.

С уважением, Елена Плужник,
тренер по лечебной гимнастике,
тренер по оздоровительной аэробике

Ученые выяснили, как облегчить симптомы при артрите колена без лекарств — Газета.Ru

Ученые выяснили, как облегчить симптомы при артрите колена без лекарств — Газета.Ru | Новости

26 января 2023, 10:43

Размер текста

100%

Ученые из Каролинского института выяснили, что даже короткие простые упражнения могут помочь людям с остеоартритом коленного сустава уменьшить боль и улучшить диапазон движений. Исследование опубликовано в Annals of Internal Medicine.

Остеоартрит коленного сустава возникает, когда хрящ между костями разрушается и сопровождается болью, скованностью и отеком.

В исследовании приняли участие 189 человек с остеоартритом коленного сустава. Все тренировались три раза в неделю в течение 12 недель. Упражнения включали езду на велотренажере и различные силовые упражнения для нижней части тела, включая приседания с разгрузкой.

Одна группа занималась 20-30 минут и выполняла пять упражнений, другая — 60-90 минут и выполняла 11 упражнений. У всех участников снизилась боль и улучшилась функция сустава, причем эффект сохранился через год.

Ученые отметили, что многие люди опасаются, что упражнения усугубят остеоартроз коленного сустава, но это не так. Компонентом остеоартрита коленного сустава обычно становится ослабление мышц, окружающих колено, и упражнения укрепляют эти поддерживающие мышцы. При этом важно, чтобы упражнения подбирал специалист, например физиотерапевт.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Георгий Бовт

Война, которой могло не быть

О том, как Россия втянулась в Крымскую войну

08:18

Алена Солнцева

Монумент на Самотеке

О посещении музея истории ГУЛАГа

26.03.2023, 08:35

Павел Вешаев

Запасы и площади

О том, куда вкладываться российскому бизнесу

25.03.2023, 08:20

«Дай Откусить»

Кафе, откройся!

О том, зачем сейчас в России запускать свое заведение

24.03.2023, 08:03

Анастасия Миронова

Остались лишь могилы да карточки в поликлинике

О том, как незаметно вышли из моды веганы, сыроеды, бегуны и прочие избранные

23.

03.2023, 08:05

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

Проблемы с коленями Видеотренировка пилатеса

Аэробные упражнения
Аэробика (Уровень: Начальный) Танцы: танец живота (Уровень: Начальный) Танцы: Ла Бомба (Уровень: Новичок) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный) План бега NHS Couch to 5k
Сила и сопротивление
Базовая разминка (уровень: средний) Тренировка пресса (уровень: средний) Тренировка ног (уровень: средний) Тренировка талии (уровень: средний) Тренировка рук (уровень: средний) Тонирование задницы (Уровень: Средний) Заминка (Уровень: Средний) Тренировка пробуждения (Уровень: Начальный)
пилатес и йога
Пилатес Уровень 1 (Уровень: Новичок) Пижамный пилатес (Уровень: средний) Йога с Элджеем (Уровень: Начальный) Медитация перед сном Пре- и послеродовая йога (Уровень: Начальный) Пилатес на стуле (Уровень: начальный) Пилатес при болях в спине (Уровень: начальный) Пилатес при проблемах с коленями (Уровень: начальный) Пилатес при артрите (Уровень: Начальный) Пилатес при сколиозе (Уровень: Начальный) Пилатес при остеопорозе (Уровень: Начальный)

Видео: Пилатес при проблемах с коленями

В этом видео демонстрируются упражнения пилатеса, которые подходят для людей с проблемами коленей.

Последнее рассмотрение СМИ: 5 августа 2022 г.
Срок рассмотрения СМИ: 5 августа 2025 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
вы не уверены, подходят ли упражнения
у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Об этом видео

Тренировка в стиле пилатес подходит для людей с проблемами коленей.

Этот 33-минутный урок направлен на укрепление коленей и улучшение подвижности коленного сустава.

Регулярные занятия пилатесом помогают улучшить осанку, мышечный тонус, равновесие и подвижность суставов, а также снять стресс и напряжение.

Эти фитнес-видео были созданы InstructorLive и варьируются от 10 до 45 минут. Обратите внимание, что эти видео являются записанными сеансами ранее проведенных веб-трансляций.

Если вам нравится этот класс, вы можете попробовать пилатес при болях в спине и пилатес при артрите.

Если у вас есть проблемы с коленями, вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть проблемы со здоровьем, поговорите с врачом общей практики, прежде чем посещать эти занятия.

Последнее изменение страницы: 11 ноября 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 11 ноября 2025 г.

Видео: Упражнения на колени для облегчения боли при артрите

Видео: Упражнения на колени для облегчения боли при артрите | Shine365 от клиники Маршфилд

Блог о здоровом образе жизни от Marshfield Clinic Health System

Домашняя страница > Кости и суставы > Видео: упражнения для коленей для облегчения боли при артрите

18 августа 20162016-08-18T07:00:02-05:002022-09-14T15:28:35-05:00 Кости и суставы Теги:Артрит, Упражнения, Упражнения при артрите, Боль в суставах, Упражнения для ног, Видео

В третьем видео из нашей серии из четырех частей показаны упражнения, направленные на устранение артритной боли в коленях.

Получите распечатанное руководство по этим упражнениям.

Проблемы с просмотром этого видео? Посмотреть на YouTube .

Упражнения на диапазон движений для коленей

Самомассаж

Из положения сидя дотянитесь до колена и помассируйте, потянув прямую ногу к сердцу. Используйте маленькие круговые движения или широкие, постепенные движения, чтобы массировать колено и бедро по бокам. Массаж должен быть нежным и ритмичным. Работайте каждым коленом по одной минуте.

Разгибание ног

Из положения сидя вытяните одну ногу так, чтобы она была параллельна полу. Максимально выпрямите колено, удерживая бедро на стуле. Задержитесь на пять секунд. Верните ногу на пол, затем повторите движение. Вытяните каждую ногу 10 раз.

Сожмите полотенце

Сидя, сожмите свернутое полотенце между коленями на пять секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Марш на месте

Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимайте одно колено за раз, чтобы бедро было параллельно полу. При необходимости держитесь за столешницу или спинку крепкого стула. Маршируйте в своем собственном темпе в течение одной минуты.

Загрузить упражнения для коленей при артрите

Попробуйте упражнения с низкой ударной нагрузкой

В дополнение к упражнениям на подвижность, сердечно-сосудистые упражнения рекомендуются для укрепления костей и мышц, повышения выносливости и поддержания здорового веса для снижения нагрузки на суставы, сказал Алисса Шредер, физиотерапевт клиники Маршфилд.

Попробуйте эти легкие занятия:

Водные упражнения
Езда на велосипеде в положении лежа или шагая
Занятия фитнесом для людей с артритом
Нежная йога или йога для начинающих
Тай-чи с мягкими плавными движениями
Ходьба, постепенно увеличивая до 30 минут в день

Другие упражнения при артрите

Часть 1. Упражнения для рук для облегчения боли при артрите

Часть 2.