как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса
Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.
Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку. Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот.
Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.
Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.
Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.
Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох
Дыхание по методу Бутейко.
Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки.
На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.
Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние.
Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.
Дыхание по методу Стрельниковой
Доктор Иванов о популярном способе восстановления и поддержания здоровья
Методика дыхания по Стрельниковой — известный способ оздоровления, которому более полувека. Созданная оперной певицей для работы с голосом, эта техника сегодня применяется для борьбы со многими болезнями в организме. Кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов в своей практике много лет пользуется этим методом. В новой статье он поделился опытом и рассказал о преимуществах методики.
«С ЭТОЙ МЕТОДИКОЙ Я ПОЗНАКОМИЛСЯ В 2007 ГОДУ»
Я не встречал метода оздоровления проще и эффективнее, чем дыхание по Стрельниковой. С этой методикой я познакомился в 2007 году, когда только начинал свою врачебную деятельность и искал эффективные методы профилактики и лечения хронических заболеваний.
На базе одного из оздоровительных центров Нижнего Новгорода я совместно с известным натуропатом Устиновой Ольгой Ивановной проводил программу детоксикации организма, основанную на лечебном голодании и аюрведе, в которой дыхание по Стрельниковой являлось мощным инструментом оздоровления.
Прошло уже более 10 лет, но я по-прежнему использую этот метод, поскольку у него есть ряд преимуществ. Во-первых, он прост и его может освоить любой желающий, даже ребенок 3-4 лет. Во-вторых, эффективность метода впечатлила меня еще тогда в 2007 году. В-третьих, у метода есть научно доказанная эффективность, что важно в наш век доказательной медицины, принципам которой я стремлюсь следовать.
ИСТОРИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Александра Николаевна Стрельникова была оперной певицей и преподавателем вокала, пела в труппе музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Еще до войны она разработала некоторые элементы своей уникальной методики, которая первоначально предназначалась для улучшения качеств голоса, его звучности, тембра.
Уже на протяжении полувека система дыхания по Стрельниковой живет и развивается. В Москве есть ее прямой ученик — врач-фтизиатр Михаил Щетинин, который организовал центр дыхательной гимнастики по Стрельниковой, собственно, он и занимается методологией и научной доказательностью системы дыхания. Его перу принадлежат ряд книг, посвященных дыхательной гимнастике Стрельниковой, которые я рекомендую прочитать каждому, потому что это первоисточник.
ТЕХНИКА И НЮАНСЫ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Визитная карточка дыхания по Стрельниковой — это шумный вдох через нос, как хлопок в ладошки. Все внимание всегда на вдохе. Выдох произвольный, пассивный через рот.
Ритм выполнения вдох-движений достаточно активный — примерно три вдоха за 2 секунды.
Важна кратность выполнения упражнения — количество повторов должно быть кратно четырем. Максимальное количество повторов каждого упражнения — 96 вдох-движений.
Базовый комплекс включает 10 упражнений, которые рекомендуется выполнять ежедневно, желательно утром и вечером, по времени не более 30 минут.
При выполнении упражнений может возникать легкое головокружение, которое вполне допустимо. Особенно головокружение бывает выражено у людей с синдромом вегетативной дисфункции, при нарушенном венозном оттоке от головы. Кстати, по мере тренированности головокружение начинает уходить.
Я рекомендую начинать гимнастику с выполнения коротких циклов по 16, 24 или 32 вдох-движений, далее наращивать количество повторов до 96 вдох-движений.
Во время лечебного голодания или детокс-программы также рекомендуются короткие циклы по 16 вдох-движений на подход.
org/ImageObject» itemprop=»image»>Рисунок 1. Базовый комплекс дыхательной гимнастики по СтрельниковойЧтобы увеличить, нажмитеПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Мне часто вспоминается одна моя пациентка Вера Николаевна. Ей было 55 лет, когда она приехала к нам в центр с бронхиальной астмой. Болезнь мучила ее с детства, лечение помогало на время. Но каждый сезон были тяжелейшие обострения, что сформировало панические атаки и страх. Мы начали с ней заниматься по методу Стрельниковой. Вере Николаевне очень нравилась гимнастика, и она делала ее по два-три раза в день. На протяжении года я наблюдал за ее результатами. Меня впечатлил эффект, после которого я был абсолютно убежден в действенности метода. За год не было ни одного обострения, ушли панические атаки, улучшился сон. Более того, Вера Николаевна привлекла для занятия гимнастикой своих внуков, которые стали реже болеть!
ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ МЕТОДА СТРЕЛЬНИКОВОЙ
Метод Стрельниковой получил патент на изобретение и неоднократно проходил клинические испытания на базе лечебных учреждений.
Доказана эффективность дыхания по Стрельниковой при заболеваниях легких и верхних дыхательных путей (бронхит, астма, ХОБЛ, гайморит, ларингит), заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, гипотония, нарушения ритма), синдром вегетативной дисфункции, метаболический синдром, синдром хронической усталости, аллергии, снижении иммунитета особенно у детей. Гимнастику можно делать даже лежачим больным, что ускоряет процесс реабилитации.
Не рекомендуют гимнастику при остром инфекционном процессе с лихорадкой, остром периоде инсульта и инфаркта, внутренних кровотечениях и других некомпенсированных состояниях.
РЕЗЮМЕ
— дыхание по Стрельниковой эффективный и дешевый способ поддержания своего здоровья;
— методика проста и применима везде, даже по дороге на работу вы можете «дышать по-стрельниковски» — эффект будет непременно;
— если вы худеете, включите это дыхание в свой «рацион» — вы ускорите процесс;
— если вы проходите детоксикацию организма, без дыхания по Стрельниковой вам не обойтись — это эффективное очищение легких и бронхов, особенно у курильщиков;
— приобщайте своих детей к этому методу, это прекрасный семейный отдых.
Используете ли вы дыхание по Стрельниковой? Каковы результаты? Напишите, мне будет интересно!
Александр Иванов
Мнение автора может не совпадать с позицией редакции
Шарковщинская ЦРБ — Гимнастика Стрельниковой
Дыхательная гимнастика по Стрельниковой основана на упражнениях, где вдохи нужно делать в конце движения, когда грудная клетка сжата. Методику придумала мать, дававшая урок
Стрельникова – дыхательная гимнастика – суть и преимущества
Однажды, при очередном сердечном приступе, Александра Стрельникова попробовала дышать так, как её научила мать, и удушье постепенно отступило. С того времени она начала постоянно выполнять дыхательные упражнения, и не знала никаких проблем со здоровьем. У Стрельниковых занимались многие известные певцы и актеры, методика была столь впечатляющей, что Александра подала документы, и получила патент на свою дыхательную гимнастику.
- Гимнастика Стрельниковой активизирует всю иммунную систему организма.
Упражнения изначально помогали восстановлению голоса, позже Стрельниковой удалось излечить от бронхиальной астмы своего ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не имеют однозначного мнения, но считают методику эффективном средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.
Преимущества метода:
- Сочетание с циклическими упражнениями (бег, плавание, ходьба).
- Восстановление больных органов.
- Профилактика болезней.
- Положительное влияние на весь организм.
- Отсутствие особых условий для занятий.
- Увеличение объема легких.
- Доступность для взрослых и детей.
Метод называют парадоксальным, ведь во время вдоха грудная клетка находится в сжатом состоянии, а не в расширенном. Тем не менее, упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.
Показания и противопоказания методики
Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.
Рекомендуется при таких показаниях:
- хронические депрессии;
- невротические состояния;
- период беременности;
- воспаления легких и бронхов, астмы;
- сердечные заболевания;
- гипертонические болезни;
- вегетососудистые дистонии;
- перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
- постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
- вирусные, воспалительные и кожные болезни;
- импотенция;
- лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.
Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:
- острых состояний с повышенной температурой;
- тяжелых патологий;
- острых тромбофлебитов.
В любой ситуации без предварительной консультации с врачом не стоит самостоятельно назначать себе этот комплекс.
Дыхательные упражнения Стрельниковой
Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.
- Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.
Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).
№1–Ладошки
Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя).
При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.
№2 – Погончики
Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).
№3 – Насос
Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.
№4–Кошка
Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения.
Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии. (12 х 8).
№5 – Обнять плечи
В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.
№6–Большой маятник
Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.
- Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.
№7 – Повороты головой
Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
№8 – Ушки
Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).
№9 – Маятник головой
Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).
- При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.
№10 – Перекаты
Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).
№11 – Шаги
Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение.
Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.
Лучшие упражнения для профилактики заболеваний дыхательной системы
В современных условиях всемирной пандемии коронавируса главная задача социально ответственных граждан – не подвергать риску заражения окружающих. Врачи, которые борются за тысячи жизней, также нуждаются в помощи. Наша поддержка заключается в том, чтобы не создавать дополнительной работы сотрудникам медицинских учреждений. Наша обязанность – быть здоровым! А для этого нужно держать свой организм в тонусе и всячески укреплять его.
«Живу Спортом» расскажет об упражнениях дыхательной гимнастики.
Индусы говорят, если замедлить дыхание, то время замедлится. Вы, наверное, уже слышали о важности дыхательных техник.
Наше дыхание напрямую влияет на физическое и психическое здоровье. Существуют различные методики, которые помогут научиться правильно дышать.
Гимнастика для легких
Объятие. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам. Выдыхаем быстро и громко.
Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении «пружиним» на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку.
Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой
Александра Стрельникова – оперная певица, которая разработала метод восстановления голоса. Эти упражнения оказались полезными не только для совершенствования вокальных данных, но и для всего организма в целом.
Проветрите помещение. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи. Суть методики заключается в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным. А выдох должен быть незаметным. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды.
Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.
При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.
Гимнастика Стрельниковой положительно влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит заболевания такие заболевания как: астма, бронхит и пневмония.
Дыхательная гимнастика по системе Бутейко
Константин Бутейко – советский учёный физиолог. Его программа основана на принципе «меньше дышать». Упражнения способны лечить более 90 заболеваний, связанных с недостатком углекислоты в организме.
Бутейко назвал свою программу «метод волевого устранения глубокого дыхания».
Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко:
- Вдох — 2 секунды.
- Выдох — 4 секунды.
- Задержка дыхания — 4 секунды.
Если при выполнении упражнений вы ощущаете недостаток кислорода, значит вы всё делаете правильно. Это состояние — неотъемлемая часть дыхательной гимнастики Бутейко.
Автор утверждает, что само дыхание должно быть легким, незаметным, абсолютно бесшумным. Такая дыхательная гимнастика помогает избавиться от бронхита, пневмонии, ожирения, ревматизма и многих других заболеваний.
Дыхательная гимнастика йоги
Убеждённые практики йоги утверждают, что с помощью занятий возможно не только контролировать эмоции и разум, но и постигать духовное начало.
Начинать нужно с дыхания.
Дыхательная гимнастика йогов использует полное дыхание с последовательным напряжением мышц:
- Исходное положение может быть любым: сидя, стоя, лежа. Важно помнить, что сидеть нужно с ровной спиной и расправленной грудью. Лежать — на твердой поверхности, дышать только через нос.
- Резкий выдох, при этом нижняя часть живота втягивается.
- Вдох также начинается с нижней части живота, затем идет верхняя часть, ребра разводятся в стороны и только потом расширяется грудная клетка с легким подъемом плечей.
- Фаза выдоха: втягиваем живот, выдыхаем, опускаем ребра и грудь.
- Вдох и выдох легкие и свободные — должно поступить столько воздуха, сколько необходимо для комфортного дыхания. Это упражнение осваивают постепенно: с 20 секунд по 2 минуты в день. Позже можно дойти до 8—10 минут в день.
Еще один вид упражнения дыхательной йоги — очистительное дыхание:
- Как можно глубже вдохните через нос.
- Затем задержите дыхание и спустя несколько секунд сильно и редко выдохните небольшую часть воздуха через рот. Щеки при этом не раздуваются, а губы сомкнуты.
- Снова задержите дыхание на секунду и выдохните вторую порцию.
- Делайте так до тех пор, пока не выдохнете весь запас воздуха. Повторяйте упражнение 2—3 раза в день и сможете укрепить легкие, а, значит, и весь организм.
Помните, что положительного эффекта от занятий дыхательной гимнастикой можно достичь, только учитывая противопоказания и общие рекомендации, а также тщательно изучив технику выполнения упражнений. Благодарим за предоставленный материал портал www.tion.ru.
Живите спортом и будьте здоровы!
Тренировка легких: как дышать по методу Стрельниковой — Жизнь
Минздрав обновил методические рекомендации по реабилитации больных COVID-19, документ в одном из параграфов предписывает заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления функции легких.
Один из самых популярных комплексов при пневмониях — дыхательная гимнастика Стрельниковой. Чем отличаются такие упражнения и как правильно заниматься в домашних условиях?
Почему легким нужна зарядка
Даже при легком течении коронавирусной инфекции пациент может получить осложнение на легкие. Часто у больных наблюдается фиброз — разрастание соединительной ткани из-за сильного воспаления. В результате дыхательная поверхность легких уменьшается, появляется одышка и быстрая усталость от любой физической нагрузки.
Организм может восстанавливаться долгие месяцы, в зависимости от степени поражения. Ускорить процесс поможет дыхательная гимнастика — «зарядка» для мускулатуры, отвечающей за вдох и выдох. Кроме этого, некоторые упражнения призваны «расправить» легкие и увеличить их объем.
Есть два самых простых метода разработки легких. Первый —
надувание воздушных шариков. Легкие раскрываются за счет постоянного
сопротивления на выдохе. Второй метод — выдох через тонкую трубочку, конец
которой опущен в жидкость.
Чем длиннее трубка, тем больше усилий нужно
прилагать, в результате легкие расправляются.
В некоторых случаях их может быть достаточно для реабилитации, однако комплексный подход, когда пациент выполняет несколько десятков упражнений, более эффективен. Чаще всего перенесшим COVID-19 советуют «парадоксальную» дыхательную гимнастику Стрельниковой.
Как работает гимнастика Стрельниковой
Комплекс упражнений разработала оперная певица Александра Стрельникова. Придуманный метод для восстановления голоса оказался полезным для легких и быстро приобрел известность в СССР наряду с другими популярными комплексами упражнений — гимнастикой Бутейко и так называемым йоговским дыханием.
Главная особенность методики Стрельниковой — резкий и частый вдох через нос, который сопровождается рядом движений. Такой вдох очень шумный, человек как бы втягивает воздух, словно пытаясь его понюхать. Выдох при этом — совершенно обычный, практически незаметный.
Форсированный вдох вызывает резкое увеличение объема легких
за счет вовлечения в процесс диафрагмы.
Кровь активнее насыщает ткани легких,
тканевое дыхание постепенно нормализуется. Первый эффект должен быть заметен
примерно через 12-14 дней тренировок. Упражнения рекомендованы при астме,
пневмониях и хронических заболеваниях легких.
В идеале комплекс нужно выполнять на свежем воздухе, однако при необходимости «зарядку для легких» можно делать, даже не вставая с кровати.
«Кошки» и «ушки» для легких
Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает 11 упражнений, которые могут выполняться в произвольном порядке. У некоторых забавные названия, закрепившиеся за ними исторически.
«Ладошки»
Человек стоит прямо, руки согнуты в локтях, ладони вперед. Нужно делать шумные вдохи и сжимать ладони в кулаки. При выдохе кулаки разжимать.
«Погончики»
Человек стоит прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкать вниз, на выдохе возвращать обратно.
«Насос»
Человек немного наклоняется, руки расслаблены.
Нужно наклониться с резким вдохом, как будто происходит
накачивание шины. С выдохом подняться в исходное положение.
«Кошка»
Нужно сделать поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент происходит вдох, а руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение следует выдох.
«Обними плечи»
Человек поднимает руки на уровень груди и сгибает. Затем делает вдох, во время него резко обнимает себя ладонями.
«Большой маятник»
Человек при наклоне вниз делает вдох, затем поднимается и обнимает себя за плечи. Выдохи нужно делать между наклонами.
«Повороты головы»
Человек поворачивает голову в сторону и делает резкий вдох,
затем в другую сторону и тоже делает вдох. Упражнение можно делать стоя или
лежа.
«Ушки»
Человек максимально наклоняет голову вбок и пытается коснуться ухом своего плеча. В момент движения выполняется вдох носом, затем следует выдох. Голова медленно возвращается в исходное положение, движение повторяется к противоположному плечу.
«Маятник головой»
Человек наклоняет голову вниз, делает резкий вдох, затем поднимает голову и запрокидывает назад, делая еще один вдох. Между двумя положениями головы он выдыхает воздух.
«Перекаты»
Человек ставит правую ногу позади, левую впереди. Нужно присесть, опираясь на левую ногу, одновременно сделав вдох. Затем упражнение повторяется на правой ноге.
«Шаг»
Для этого упражнение человек поднимает левую согнутую ногу до уровня груди и делает резкий вдох. Затем упражнение проделывается с правой ногой.
Как делать дыхательную гимнастику правильно
Медики рекомендуют начинать с одного-двух упражнений
дыхательной гимнастики и первые дни заниматься по 5-10 минут.
Наращивать
количество упражнений следует постепенно, общая продолжительность курса должна
составить 1-2 месяца.
«Постепенное увеличение нагрузки в виде увеличения количества повторений производите после консультации с лечащим врачом при условии стабильной положительной динамики и улучшения самочувствия», — сказала заведующая отделением восстановительного лечения Центра восточной медицины Елена Бартанова.
Специалист порекомендовала контролировать пульс и частоту дыхания во время занятий, а также отслеживать сатурацию кислорода с помощью пульсоксиметра. Если самочувствие в результате упражнений ухудшается — следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.
«Исключите неприятные или болезненные ощущения в теле при выполнении упражнений. Придерживайтесь рекомендаций по технике выполнения, учитывайте наличие противопоказаний и стоп сигналов для прекращения занятия», — подчеркнула Бартанова.
Стоит учитывать, что дыхательная гимнастика Стрельникова — лишь один из популярных комплексов упражнений.
И кому-то может больше подойти другая гимнастика.
Минздрав подчеркивает, что болеющему человеку делать дыхательную гимнастику нельзя, тренировки следует начинать на ранней стадии выздоровления.
Чем же полезна гимнастика Стрельниковой?
Спрашивают наши читатели.
Постараемся ответить на все эти вопросы.
Стрельниковская дыхательная гимнастика показана как метод лечения и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения.
Данная гимнастика считается уникальной, так как у неё нет аналогов во всём мире. Система
предусматривает совершенно необычный вдох носом вместе с движениями, сжимающими грудную клетку (поэтому её ещё называют парадоксальной) и включающими в активную работу
все части тела: голову; руки и ноги; плечевой пояс; живот; позвоночник.
На слизистой оболочке носа располагаются рецепторы, которые рефлекторно связаны почти со всеми органами и системами нашего организма.
Так как физическая активность требует поступления большого количества кислорода, то именно при выполнении этой гимнастики он значительно лучше усваивается тканями всего организма,
повышая его иммунитет.
Происходит активное насыщение головного мозга кислородом, вследствие чего улучшаетсяработа всех центров, и происходит саморегуляция обменных процессов. Восстанавливается обоняние, и улучшается не только носовое дыхание, но и активно тренируется самая мощная дыхательная мышца – диафрагма, которая массирует не только печень, но и практически все органы брюшной полости. Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой благотворно влияет на всё тело в целом, способствует развитию мышц грудной клетки и исправлению деформации позвоночника.
Как метод лечения она позволяет не только избавляться от таких заболеваний, как астма, гипертония, синдром ВСД, заикание и др., но и тренировать всё наше тело, делая его более здоровым, более ильным и выносливым.Регулярно выполняя Стрельниковские упражнения, вы обретаете ключ к здоровью, молодости и долголетию.
За 80 лет своего существования и применения в лечебных учреждениях Москвы методика успешно доказала свою действенность в борьбе с заболеваниями: дыхательной; сердечно-сосудистой; пищеварительной систем; при нарушениях опорно-двигательного аппарата; мочеполовой системы; депрессии и неврозах.
ЧТО ЖЕ ИМЕННО ДАЁТ?
При правильном выполнении Стрельниковской дыхательной гимнастики после первого же лечебного сеанса у большинства пациентов лучше дышит нос, исчезает одышка, нормализуется давление, улучшается работа сердца (стенокардия, ИБС), снимается мышечное напряжение, появляется бодрость и улучшается настроение. Она очень полезна тем, кто сидит у компьютера
или проводит много времени за школьной партой,- парадоксальная гимнастика за максимально короткий срок ликвидирует гиподинамию.
Детям
и взрослым, которые страдают нарушением зрения, гимнастика Стрельниковой
помогает остановить прогрессирующую близорукость и повысить остроту зрения.
«Урологический» комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой полезен и
подросткам, и взрослым мужчинам. Варикозное расширение вен семенного канатика
является крайне распространённым среди мальчиков и юношей. Упражнения, которые
относятся к «Урологическому» дыхательному комплексу, помогают избавиться от этих
проблем. Эта терапия также рекомендуется при фимозе и крипторхизме, при этом
мочеполовая система нормализует свою функцию без какого-либо хирургического
вмешательства.
Мочеполовая система девочек-подростков во время своего формирования тоже требует дополнительного внимания. «Вдох в спину» нормализует менструальный цикл, ликвидирует сбои, устраняет болезненность.«Гинекологический» комплекс для женщин — эффективное средство для излечения болезней, от которых сегодня страдает каждая 4-я представительница прекрасного пола.
К недугам относятся кисты, миомы, эндометриоз, трубная непроходимость, эрозия шейки матки и др.
На протяжении длительного периода данный вид лечения практикуется не только в «Центре дыхательной гимнастики им.
А.Н.
Стрельниковой», но и в нескольких больницах Москвы.
Практика показала, что эта дыхательная гимнастика является не только прекрасным методом лечения и оздоровления, но и средством реабилитации в раннем послеоперационном периоде.
Дыхательная гимнастика: как правильно делать, чем полезна в условиях пандемии коронавируса
Специалисты считают дыхательную гимнастику одним из наиболее эффективных способов восстановления переболевших коронавирусом. Она помогает насыщать клетки кислородом и предотвращает развитие всяческих осложнений после пневмоний и инфекционных заболеваний. Однако и здоровым людям делать дыхательную гимнастику очень полезно.
Врачи говорят о том, что недостаточно развитый аппарат внешнего дыхания влечёт за собой снижение необходимого уровня поступающего кислорода. А это в свою очередь чревато развитием нарушений в организме, связанных не только с органами дыхания, но и с сердечно-сосудистой и центральной нервной системами.
Существует несколько популярных методик дыхательной гимнастики. Однако какую бы вы ни выбрали для себя, принцип всегда будет один и тот же — регулирование вдоха и выдоха, а также темпа дыхания при определенном положении тела. И именно это тренирует и укрепляет дыхательную систему, а также иммунитет в целом.
Лучше всего начать практиковать дыхательную гимнастику под присмотром профессионала. Это позволит избежать ошибок и добиться наибольшей эффективности. Однако простые упражнения можно попробовать освоить и самостоятельно.
Выдох в воду. Возьмите стакан с водой, поставьте в него трубочку, сделайте обычный вдох и медленно выдыхайте воздух через трубочку.
Упражнение развивает механические свойства легких, нормализует газообмен. Делать необходимо не более пяти раз в день по 10—15 минут.
Контроль дыхания. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз. После дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз. Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
Дыхание животом. Необходимо лечь на диван или на пол, положить руку на живот и медленно вдыхать через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота.
Обнять себя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны, ладони вверх. Делаем вдох и на выдохе быстро скрещиваем руки перед собой таким образом, чтобы ладони ударили по лопаткам.
Выдыхаем быстро и громко.
Метод 4,7,8. Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми. Лучше всего эти упражнения выполнять вечером, лежа в кровати. Считается, что кроме всего прочего, такая гимнастика помогает быстро и крепко уснуть.
Дыхание через ноздри. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.
Дрова. Встаем на носки, прогибаемся назад с поднятыми вверх руками, пальцы сцеплены. Делаем вдох и на выдохе резко нагибаемся вниз, как будто рубим дрова, затем возвращаемся в исходное положение. Выдыхаем сильно и громко.
Ассиметричное дыхание. Основа этого типа дыхания — то короткий вдох и более продолжительный выдох. Попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох
Дыхание по методу Бутейко.
Суть метода – провоцировать недостаток кислорода, после чего организм начинает более эффективно распределять поступающий кислород по клеткам. Самое простое упражнение по методу Бутейко – 2-секундный вдох, 4-секундный выдох и 5-секундная задержка дыхания.
Лыжник. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Поднимаемся на носки, слегка подаем тело вперед, руки тоже вытягиваем перед собой, будто в них лыжные палки. На выдохе слегка наклоняемся вниз, словно оттолкнулись, заводим руки максимально вниз и назад и в таком положении пружиним на ногах 2—3 секунды. Завершаем выдох и возвращаемся в исходное положение с диафрагмальным вдохом.
Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым. Идеально проводить дыхательные упражнения на свежем воздухе.
Если вы переболели COVID-19, перед составлением комплекса упражнений дыхательной гимнастики, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторым пациентам, в зависимости от степени поражения легких, показаны одни упражнения, и могут быть запрещены другие. Так, некоторые мировые эксперты, исследуя восстановление пациентов после коронавируса, обращают внимание на то, что стандартное «надувание шариков» как дыхательное упражнение, может вызывать ухудшение их состояние. Исследования по более эффективной реабилитации после COVID-19 продолжаются, и в любое время могут появиться новые данные об эффективности тех или иных упражнений.
Исследования летних эхосигналов полярной мезосферы с помощью радаров EISCAT VHF и UHF: информация, содержащаяся в форме спектра
Аннотация
Рассмотрена природа PMSE в частотном диапазоне VHF и UHF с учетом формы соответствующих доплеровских спектров.
Предполагая модель PMSE на основе турбулентности, утверждается, что для случаев, когда радар VHF обнаруживает сильную PMSE, радар UHF может либо обнаруживать усиленное когерентное рассеяние, вызванное тем же физическим процессом, что и в VHF (т.например, турбулентность с крупными заряженными частицами льда), может быть некогерентное рассеяние, модифицированное заряженными частицами льда, или может быть смесь того и другого. Чтобы различать эти случаи, вводится простой, но надежный метод для характеристики формы доплеровских спектров, полученных из наблюдений на обеих частотах. Спектральные формы количественно оцениваются с помощью одного простого подгоночного параметра обобщенного подбора автокорреляционной функции (= преобразование Фурье доплеровского спектра). Этот параметр принимает значение 1 для лоренцевского спектра, указывающего на чистое некогерентное рассеяние от D-области, значение 2 для когерентного рассеяния из-за турбулентности и значение менее 1 для некогерентного рассеяния, модифицированного присутствием заряженного аэрозоля.
частицы.Этот метод применим для наблюдений на высотах от ∼70 до ∼90 км. Приведены одновременные наблюдения с помощью радаров EISCAT VHF и UHF, в которых идентифицированы все три случая, упомянутые выше. Для случая некогерентного рассеяния, модифицированного наличием заряженных аэрозольных частиц, мы количественно оцениваем радиус вовлеченных частиц льда, превышающий ~ 5 нм. Однако наиболее важно то, что для случая, когда UHF-сигнал значительно превышает сигнал некогерентного рассеяния, спектр обнаруживает четкую гауссову форму, указывающую на процесс когерентного рассеяния с такой же спектральной шириной, что и для VHF-наблюдений.Это открытие убедительно подтверждает, что оба эхо-сигнала создаются одним и тем же механизмом, основанным на турбулентности, а не разными механизмами, как предполагали несколько предыдущих авторов.
Проект зондирующей ракеты «PMWE» для исследования полярных мезосферных зимних эхо-сигналов
Основные моменты
- •
В апреле 2018 года из Космического центра Андёя была проведена первая ракетная кампания, посвященная исследованию PMWE.
- •
Наши измерения в конечном итоге показывают, что полярная зимняя мезосфера изобилует MSP и прерывистыми турбулентными слоями.
- •
Между ~ 85 и ~ 75 км турбулентность создает мелкомасштабные структуры во всех составляющих D-области, включая свободные электроны.
- •
Когда фоновая ионизация достаточно сильна, эти структуры становятся видимыми для УКВ-радаров.
Abstract
Первая ракетная кампания по зондированию, посвященная исследованию механизма создания зимних эхо-сигналов в полярной мезосфере (PMWE), была проведена в апреле 2018 года из северного норвежского космического центра Андёя (69 ° N, 16 ° E).Две ракеты с инструментальным зондированием были запущены 13 и 18 апреля в условиях PMWE и без PMWE, соответственно. В этой статье мы даем обзор миссии зондирующей ракеты PMWE. Мы описываем и обсуждаем некоторые результаты объединенных натурных и наземных измерений, которые позволяют проверить существующие теории PMWE.
Наши измерения в конечном итоге показывают, что: a) полярная зимняя мезосфера изобилует частицами дыма от метеоров (MSP) и прерывистыми турбулентными слоями, b) все PMWE, наблюдаемые во время этой кампании, можно объяснить нейтральной турбулентностью воздуха, c) турбулентность создает мелкомасштабные структуры в все составляющие D-области, включая свободные электроны; d) MSP в конечном итоге влияет на объемную отражательную способность радара, искажая спектр турбулентности электронов, e) влияние MSP и фоновой электронной плотности только для увеличения отношения сигнал / шум.
Ключевые слова
PMWE
Зондирующие ракеты
Измерения на месте
Радиолокационные эхосигналы
Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)
Просмотреть аннотацию© 2021 Автор (ы). Опубликовано Elsevier Ltd.
Рекомендуемые статьи
Цитирующие статьи
AMT — Relations — Многомасштабные измерения мезосферных аэрозолей и электронов во время кампании MAXIDUSTY
Глобальный анализ связанных с климатом свойств аэрозолей, полученный из сети приземных обсерваторий Глобальной службы атмосферы (ГСА).
Паоло Ладж, Алессандро Биги, Клеманс Роуз, Элизабет Эндрюс, Катрин Лунд Майре, Мартин Колло Коэн, Йонг Лин, Альфред Виденсохлер, Майкл Шульц, Джон А.Огрен, Маркус Фибиг, Йонас Глисс, Огюстен Мортье, Марко Пандольфи, Туукка Петая, Санг-Ву Ким, Венче Аас, Жан-Филипп Путо, Ольга Майоль-Брасеро, Мелита Кейвуд, Лоренцо Лабрадор, Паси Аалто, Эрик Альберг, Луледас Аладос , Андрес Аластуэй, Маркос Андраде, Бегонья Артиньяно, Стина Аусмеэль, Тодор Арсов, Эйя Асми, Джон Бэкман, Урс Балтенспергер, Сюзанна Бастиан, Олаф Бат, Йохан Поль Бекес, Бенджамин Т. Брем, Николас Буковецки, Себастьян Коньков Дэй, Ван Дайантолис, Анна Дегорска, Константинос Элефтериадис, Продромос Фетфацис, Оливье Фавез, Харальд Флентье, Мария I.Джини, Аста Грегорич, Мартин Гизель-Бир, А. Ганнет Халлар, Дженни Хэнд, Андрас Хоффер, Кристоф Хьюглин, Ракеш К. Худа, Антти Хювэринен, Иво Калапов, Никос Каливитис, Энн Каспер-Гибл, Джон Ын Ким, Гиоргос Куваракис, Ирена Кранч, Радован Крейчи, Маркку Кулмала, Каспер Лабушагне, Хэ-Юнг Ли, Хейкки Лихавайнен, Ненг-Хуэй Лин, Гюнтер Лёшау, Криста Луома, Анджела Маринони, Себастьяно Мартинс Дос Сантос, Франк Майнхардцгер-Майк Меркель, Майк Меркель Николаос Михалопулос, Нхат Ан Нгуен, Якуб Ондрачек, Ноэми Перес, Мария Рита Перроне, Жан-Юдес Пети, Дэвид Пикар, Жан-Марк Пишон, Вероник Понт, Наталья Пратс, Энтони Пренни, Фабьен Рейзен, Сальваторе Шармано, Карине Селлега Романо, Карине Селлеги , Герхард Шауэр, Патрик Шеридан, Джеймс Патрик Шерман, Майк Шютце, Андреас Шверин, Ральф Зомер, Мар Соррибас, Мартин Штайнбахер, Джуниинг Сан, Глория Титос, Барбара Точко, Томас Туч, Пьер Туле, Питер Тунвед, Вилле Ваккари, Фернандо Веларде, Патрисио Веласкес, Паоло Виль Лани, Стериос Вратолис, Шенг-Сян Ван, Кай Вайнхольд, Рольф Веллер, Маргарита Ела, Хесус Юс-Диез, Владимир Здимал, Пол Цигер и Надежда Зикова
Атмос.
Измер. Tech., 13, 4353–4392, https://doi.org/10.5194/amt-13-4353-2020, https://doi.org/10.5194/amt-13-4353-2020, 2020
Панель «КАРДИОРИСК» включает: 1.ALT, 2.AST, 3.LDH, 4.LDH-1-2, 5. Креатинкиназа, 6.Креатинкиназа-MB, 7.Триглицериды, 8. Холестерин, 9. Холестерин ЛПНП, 10. Холестерин ЛПВП, 11. Тропонин I, 12. Гомоцистеин, 13. Калий / натрий / хлор, 14. С-реактивный белок (сверхчувствительность) 15. Фибриноген | 2500,00 | |
Панель «Липидный статус» включает: 1. Холестерин, 2. Холестерин ЛПНП, 3. Холестерин ЛПВП, 4. Триглицериды, 5. Аполипопротеин А1, 6. Аполипопротеин В, 7.Липопротеин (а), 8. Индекс атерогенности. | 1200,00 | |
Панель «Гепатит — скрининг» включает: 1. | 750,00 | |
Панель «Работа печени» включает: 1.ALT, 2.AST, 3. GGT, 4. Общий билирубин, 5. Прямой билирубин, 6. Щелочная фосфатаза, 7. Альбумин, 8. Общий белок. | 750,00 | |
Панель «Работа почек» включает: 1. Общий анализ мочи *, 2. Калий / натрий / хлор, 3. Общий кальций, 4. Магний, 5. Фосфор, 6. Креатинин.7. Мочевина * — точечная моча, | 700.00 | |
Панель «Обширное исследование пищеварительной системы» включает: 1. ALT, 2. AST, 3.GGT, 4. Общий белок, 5. Альбумин, 6. Альфа-амилазу, 7. Альфа-амилазу поджелудочной железы, 8. Липаза, 9. Щелочная фосфатаза, 10. Общий билирубин, 11. Прямой билирубин, 12. Антитела к Helicobacter pylori, IgG (количественный) 13. | 1800,00 | |
Панель «Скрининг щитовидной железы» включает: 1.ТТГ (тиреотропный гормон) 2. Свободный тироксин (свободный Т4). | 585,00 | |
Панель «Щитовидная железа — расширенное обследование» включает: 1. Всего Т3, 2. Свободный Т3, 3. Общий Т4, 4. Свободный Т4. 5. Тиреоглобулин, 6. ТТГ (чувствительный), 7. Антитела к тиреоглобулину, 8. Антитела к пероксидазе щитовидной железы, 9. Тест на всасывание гормонов щитовидной железы. | 2000.00 | |
Панель «Диабетический риск» включает: 1. Глюкозу 2. Гемоглобин гликированный, 3. Фруктозамин 4. Инсулин, 5. С – пептид. | 1000,00 | |
Панель «Ревматологическая» включает: 1. Полный анализ крови (общий анализ крови / Diff — 5 фракций лейкоцитов, 2. | 2000,00 | |
Панель «Остеопороз» включает: 1. Щелочная фосфатаза, 2. Общий кальций, 3. Фосфор, 4. Паратгормон . | 840.00 | |
Панель «Диагностика анемии» включает: 1. Полный анализ крови (CBC / Diff -5 фракций экоцитов), 2. Лейкограмму (микроскопическое исследование), 3. Подсчет ретикулоцитов, 4. Подсчет ретикулоцитов. Седиментационный тест крови (Вестергрен), 5. Железо, 6. Железосвязывающая способность сыворотки, 7. Трансферрин, 8. Ферритин, 9. Витамин В12, 10. Фолиевая кислота. | 2000,00 | |
Панель «Мужское здоровье» включает: 1. | 2000,00 | |
Панель «Мужчины после 45» включает: 1. Гомоцистеин, 2. С-реактивный белок (сверхчувствительный) 3. Гликированный гемоглобин, 4. Общий антиген, специфичный для простаты (PSA), 5. Антиген, специфичный для простаты (PSA). ) бесплатно, 6. Тестостерон | 1800.00 | |
Панель «Женщины после 45» включает: 1. Гомоцистеин, 2. С-реактивный белок (сверхчувствительный) 3. Гликированный гемоглобин, 4. СА 15 — 3, 5. СА — 125, 6. Эстрадиол | 2200,00 | |
Панель «Требуется ежегодно» включает: 1. Полный анализ крови (CBC / Diff -5 фракций экоцитов), 2. Седиментационный тест крови (Вестергрен), 4.AST, 5. | 2000,00 | |
Панель «Скрининговые тесты для женщин» включает: Альфа-фетопротеин, 2.Карциноэмбриональный антиген, 3.СА -15-3, 4.СА 125, 5.СА 19-9, 6. Хорионический гонадотропин человека (свободный β-ХГЧ) | 2180,00 | |
Панель «Скрининговые тесты для мужчин» включает: 1. Альфа-фетопротеин, 2. ПСА общий, 3. Не содержащий ПСА, 4. Карциноэмбриональный антиген, 5.СА 19-9. | 1930,00 |
Антитела к вирусу гепатита А IgM, 2. Антиген «s» вируса гепатита В (HbsAg), 3. Антитела к вирусу гепатита С (anti-HCV) (всего)
Общий анализ стула ** ** — стул
Седиментационный тест крови (Вестергрен), 3. Общий белок, 4. Фибриноген, 5.Белковые фракции (электрофорез), 6. Антистрептолизин O, 7. Ревматоидный фактор, 8. С-реактивный белок, 9. Антиядерные антитела (ANA), 10. Антитела к двойной спирали ДНК
Тестостерон, 2. Глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), 3. ДГЭА-С, 4. Эстрадиол, 5.ЛГ, 6.ТШ, 7.Пролактин, 8. Общий ПСА, 9. Не содержащий ПСА,
ALT, 6. GGT, 7. Щелочная фосфатаза, 8. Глюкоза, 9. Общий билирубин, 10. Триглицериды, 11. Холестерин, 12. Холестерин ЛПНП, 13. Холестерин ЛПВП, 14. Общий белок, 15. Калий / натрий / хлор, 16. Общее количество кальция, 17. Утюг, 18. Креатинин, 19. Мочевина, 20. Мочевая кислота, 21. Свободный Т4, 22. ТТГ (чувствительный)Дыхание по методу Стрельниковой / ЛФК / Оздоровительный центр Chateau SPA.
В «дуэте» с мамой — Александрой Северовой, которая в 30-40-х годах прошлого века занималась разработкой упражнений дыхательной гимнастики для лечения астмы, Александра Николаевна продолжала развивать эти знания.
В результате мать и дочь создали уникальную дыхательную гимнастику, которая не только восстанавливала певческие голоса, но и оказывала лечебный эффект при самых разных недугах: респираторных и сердечно-сосудистых заболеваниях (в том числе вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных заболеваниях, заикании. , Сексуальные расстройства как у женщин, так и у мужчин, а также курение табака, ожирение и проблемы с желудочно-кишечным трактом.
К тому времени неординарные основоположники парадоксальной гимнастики Стрельниковы работали педагогами по вокалу, давая уроки озвучивания многих известных артистов: Людмилы Касаткиной и Армена Джигарханяна, Андрея Миронова и Маргариты Тереховой, Татьяны Васильевой, Ларисы Голубкиной и других.
Использована обычная гимнастика «Стрельник».
Профессиональные певицы: Любовь Казарновская и Алла Пугачева, Валерий Леонтьев и София Ротару.
В чем суть дыхательных техник у Стрельниковой?
Только в 1973 году официальная медицина признала дыхательную систему Стрельникова, позже названную парадоксальной.В отличие от обычных дыхательных упражнений, где особое внимание уделяется продолжительности задержки дыхания и выдоха, этот доступный и простой метод основан на форсированном мощном вдохе через нос, а выдох остается пассивным, выполняемым в произвольной форме.
Более того, лечебная гимнастика Стрельниковой категорически запрещает задерживать воздух или выталкивать его из легких при выдохе!
В этом случае мощное активное дыхание сочетается с динамическим сжатием грудной клетки при движении, что создает дополнительный запас кислорода в тканях тела и способствует его восстановлению.Из-за обратной координации дыхания и движения происходит стимуляция развития мышц, связанная с процессом дыхания.
Эффект от таких действий можно почувствовать через 10-15 минут! Облегчается дыхание, в теле появляется легкость, происходит прилив сил, улучшается жизненный тонус и работоспособность, заметно улучшается настроение.
Ответить утвердительно на вопрос: подходит ли Вам система дыхания по Стрельниковой, можно после подробной консультации с лечащим врачом.
Были феноменальные случаи, когда эта техника, выполненная в щадящем режиме, облегчала состояние даже лежачим больным!
Диссертация:
———————————— Журналы:
———————————— Конференции:
|
Li , Б. Стрельников, М. Рапп,
F.-J. Luebken, G. Baumgarten, S. Finke, R. Pohlmann, J. B. Schumacher и H. Ewald, Active
падающая сфера для измерения плотности, температуры и
горизонтальные ветры в средней атмосфере, в материалах 21-го симпозиума ESA
о европейских ракетно-баллонных программах и связанных с ними исследованиях, 9-13 июня 2013 г.,
Тун, Швейцария.
Li и М. Рапп, PMSE, изученный с помощью радаров EISCAT IS: результаты по микрофизике, нейтральной динамике и электронной плотности, в Proceedings of the Asia-Pacific Radio Science Conference 2010 (AP-RASC’10), 22- 26 сентября 2010 г., Тояма, Япония.
[CrossRef]
55, нет. 6, pp. 1613-1621, 2007. [CrossRef]
, 2012, Кюлунгсборн, Германия, Talk.
Стрельникова, Q. Ли , М. Рапп и другие, Резюме немецких результатов наблюдений, полученных с помощью EISCAT в рамках приоритетной программы CAWSES, на симпозиуме SCOSTEP-12, июль 12-16, 2010, Берлин, Германия, Talk.
Ли , М. Рапп, Дж. Рёттгер, Р. Латтек, М. Зеха, М. Хервиг и К. Холл, Микрофизические параметры мезосферных ледяных облаков, полученные из калиброванных наблюдений PMSE на частотах 53,5 МГц и 500 МГц, в 9-м международном семинаре по слоистым явлениям в области мезопаузы, 12-15 июля 2009 г., Стокгольм, Швеция, Poster.Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:
- В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
- Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
- Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
- Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
- Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с вашим системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
.