Зарядка с Дарьей Лисичкиной
Дарья Лисичкина стала популярной благодаря пропаганде здорового образа жизни. Фитнес-тренер разработала легкие упражнения, которые сможет осилить любая женщина, желающая избавиться от лишнего веса и всегда быть в форме. Зарядка с Дарьей Лисичкиной – это небольшой комплекс упражнений, который нужно выполнять каждый день. К тому же его можно использовать перед основной тренировкой для разогрева мышц.
Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной
Каждое занятие должно начинаться с разогрева и растяжения мышц, а также разминка помогает взбодриться:
- Ноги поставьте на ширину плеч и, не отрывая пяток от пола, тянитесь вверх на выдохе. Сделайте 5 повторений.
- Следующее упражнение для утренней разминки с Дарьей Лисичкиной похоже на предыдущее, но для него руки необходимо поднять вверх. По очереди тяните каждую руку, что поможет растянуть боковые мышцы. Сделайте по 10 повторов.
- В конце разминки нужно потянуться обеими руками вверх, а затем на выдохе нагнуться вниз, чтобы избавиться от напряжения.
Теперь перейдем непосредственно к комплексу упражнений от Дарьи Лисичкиной:
- Руки в стороны и совершайте скручивания, то вправо, то влево. Главное, делать это с большой скоростью. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.
- Чтобы размять колени поставьте ноги вместе и слегка присядьте. Руки разместите на коленях, и совершайте ими круговые движения в каждую сторону. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Сделайте по 8 подходов.
- Следующее упражнение в зарядке Дарьи Лисичкиной направлено на укрепление бедер. Встаньте, ноги разведите на ширину плеч и слегка согните их в коленях. Попеременно выпрямляйте колени. После сделайте круговые движения бедрами, а затем, отводите ягодицы вперед-назад. Повторите все по 8 раз.
- Еще одно легкое и известное упражнение для разминки суставов рук. Для этого совершайте круговые движения кистями, затем повторите те же движения, но только в локтях, а потом в плечах. Сделайте по 8 повторов.
- Теперь осталось размять шею. Для этого совершайте круговые движения и наклоны, то вправо, то влево. Количество повторов тоже.
Для этого совершайте круговые движения и наклоны, то вправо, то влево. Количество повторов тоже.После того как зарядка закончится, Дарья рекомендует немного походить, чтобы организм остыл и набрался энергии. На все у вас уйдет не больше 15 мин. Все вышерассмотренные упражнения помогут не только похудеть, но и избавиться от боли в спине, мышцах рук и шее. Рекомендуется соединять зарядку и правильное питание.
Статьи по теме:
Чем полезно плавание в бассейне? Эта статья расскажет о том, чем полезно плавание. Как известно, этот вид активности назначают для исправления осанки, реабилитации после различных хирургических вмешательств, для снижения веса и прочего. В чем еще польза плавания, вы узнаете в нашей статьи. |
Ходьба с палками В этой статье мы расскажем о ходьбе с палками, которая набирает популярность в наших широтах, хотя пришла из Скандинавии, где имеет огромную популярность и является массовым видом фитнеса. |
|
Скандинавская ходьба – противопоказания Несмотря на огромную пользу для организма человека скандинавской ходьбы, этот вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания, о которых и пойдет речь в этой статье. | Шведская ходьба с палками Эта статья расскажет о шведской ходьбе с палками, которую еще называют северной или скандинавской ходьбой. Вы узнаете о пользе этого вида фитнеса и его технических особенностях. |
комплекс упражнений для утренней разминки
Желание стать стройной и красивой вполне выполнимо, если самостоятельно с утра заниматься зарядкой. Однако основным залогом успеха является выбор подходящего тренера. По телевидению и на женских сайтах показывают очень много видеоуроков правильной зарядки. Поэтому иногда трудно выбрать необходимый урок из предлагаемого перечня. Эта статья расскажет об утреннем комплексе упражнений с Дарьей Лисичкиной.
Кто такая Дарья Лисичника?
Дарья Лисичкина окончила факультет физической культуры и получила второе образование в институте филатеса. Раз в полгода девушка повышает свою квалификацию, потому что это жизненно важно для ее развития. На основании полученного опыта Дарья разработала уникальный комплекс упражнений для различных групп мышц, позволяющий выполнять необходимые упражнения дома.
Первоначально девушка снимала ролики с упражнениями исключительно для себя лично, а потом это хобби превратилось в образ жизни. Основная задача физических нагрузок заключается в укреплении и растяжке разных групп мышц.
Главной целью всех упражнений тренера является задача сделать тело более стройным и гибким. Уникальные блоки позволяют с помощью зарядки подкорректировать проблемные места у каждой женщины. Доступность и краткометражность — основной залог успеха видеороликов Дарьи.
Зарядка с Дарьей Лисичкиной
Девушка считает, что систематическое выполнение зарядки и правильное питание способны укрепить здоровье и сделать фигуру еще лучше.
Дарья говорит, что для того, чтобы выполнение утренней гимнастики оказало нужный эффект, необходимо следовать таким рекомендациям:
- Употреблять больше питьевой воды.
- Отказаться от вредной пищи.
- Питаться мало.
- Включить в рацион питания каши, фрукты, овощи, тушеные блюда.
- Дневная норма потребляемой пищи должна включать в себя 150 гр белков и 20 гр жиров.
- Начинать тренировки с утра.
Продолжительность зарядки с Дарьей Лисичкиной составляет 10 минут. Для выполнения упражнений не нужно большое пространство в квартире или наличие дополнительных предметов. Если вы выполняете упражнения, просматривая видеоролик, то при выполнении упражнений слышны подробные комментарии тренера, что помогает сосредоточиться и правильно выполнить поставленные задания.
Утренняя разминка выполняется медленно и плавно, давая возможность организму пробудиться. После тренировки организм не почувствует усталости. Эти упражнения разогреют мышцы и избавят от настойчивого желания лечь обратно спать.
Очаровательная тренер по фитнесу разработала такие разновидности зарядок: классическая, утренняя, «с добрым утром», на стуле, «энергетик», ленивая, латинская.
Классическая зарядка от Дарьи Лисичкиной заключается в выполнении упражнений в области шеи, плеч, рук, ног. Наклоны, подтягивания, повороты, вращения — вот основные действия, необходимые для правильного выполнения комплекса.
Утренняя зарядка направлена на разминку внутренних органов, позвоночника, ступней, бедер, суставов, рук, ног, спины. Растягивания, плавные повороты, наклоны, вращения телом — основные приемы для выполнения рекомендуемых нагрузок.
Упражнение Колокольчик
Любимое девушками упражнение «колокольчик» предназначено для разминки бедер и состоит в этом цикле силовых нагрузок.
Суть этого упражнения такова:
- ноги поставить на ширине плеч;
- колени прямые;
- ступни словно прибиты гвоздями к полу;
- голова и плечи на месте;
- тело раскачивается то влево, то вправо 8 раз.
