Зарядка крокодил для позвоночника видео: Крокодил — эффективное упражнение для позвоночника

Watch this video on YouTube

Елена, 36 лет, Барнаул

Гимнастика помогла при радикулите в шейном отделе. За несколько недель ежедневного проведения зарядки у меня ушла боль, восстановилась подвижность шеи. Также улучшилось общее самочувствие. Кроме того, я похудела на несколько килограммов, лучше стал работать кишечник. Это отличная зарядка, которая включает простые, но эффективные упражнения. Главное — регулярность и правильность их выполнения.

Читайте также: Вытяжение позвоночника в домашних условиях и клинике

Упражнение «Крокодил» для позвоночника: польза и техника выполнения

Здравствуйте, уважаемые читатели. Проблемы со спиной преследуют многих людей. Наш позвоночник постоянно испытывает нагрузки, на него действуют разные силы, и большую часть дня он находится в напряжении. Порой боли в спине становятся столь сильными, что мешают нормально жить и могут даже привести к хирургическому вмешательству. Упражнение Крокодил, о котором я хочу рассказать, поможет нормализовать работу позвоночника и позволит уменьшить или даже полностью избавиться от болезненных ощущений.

Содержание

1. История появления упражнения Крокодил
2. Анатомия позвоночника
3. Техника выполнения комплекса упражнений
4. Положительные эффекты
5. Противопоказания
6. Заключение

История появления упражнения Крокодил

Упражнение было разработано, усовершенствовано и популяризировано в 20-м веке. Сейчас уже трудно сказать, кто именно его придумал, однако первые исследования были проведены австралийскими остеопатами. Группа мануальных терапевтов заинтересовалась особенностями строения позвоночника крокодила. Эта земноводная рептилия обладает очень подвижным и очень прочным позвоночником, великолепно справляющимся со значительными нагрузками, возникающими при передвижении в воде и на земле.

Ученые пришли к выводу, что залогом прочности позвоночника крокодила являются постоянное движение мышц. Они скручиваются, растягиваются, напрягаются и расслабляются, другими словами, мышцы постоянно задействованы.

Исследование не осталось без внимания. Первыми интерес к нему проявили йоги, создавшие целую систему из упражнений для частей тела. В систему были включены 12 вариантов потягиваний и скручиваний. В книге «Йога-крокодил», написанную Раабом Алоизом, впервые широко описывался комплекс упражнений для спины.

В середине 80-х годов система была взята на вооружение Леонидом Эмильевичем Антипко, известным российским нейрохирургом. Он доработал ее таким образом, чтобы использовать Крокодил смогли даже люди, ожидавшие операцию на позвоночнике. И если для йоги система упражнений представляла и представляет интерес как еще одна техника для самосовершенствования и самопознания, то во врачебной практике упражнения должны помогать больным людям. Эффект превзошел ожидания – многие пациенты сумели избавиться от проблем со спиной. Оказалось, что такие вещи как межпозвонковые грыжи, застои, защемления позвонков можно эффективно устранять с помощью Крокодила.

В йоге упражнение выполняются для общей тренировки, тогда как гимнастика для позвоночника, разработанная доктором Антипко, основана на более сложной системе скручиваний.

Анатомия позвоночника

Основной частью осевого скелета человека является позвоночник. Он образуется 33-34 позвонками, объединенными и соединенными межпозвонковыми дисками, связками, суставами.

Позвоночный столб разделяется на 5 основных отделов:

• Шейный.
• Грудной.
• Поясничный.
• Крестцовый.
• Копчиковый.

Здоровый позвоночник обладает двумя видами изгибов, помогающих сохранять равновесие, уменьшать толчки, амортизировать.

Важной составляющей частью позвоночного столба являются межпозвонковые диски. Они состоят из студенистого ядра, располагающегося внутри плотного кольца.

К позвоночнику прилегает ряд глубоких мышц. Самая массивная группа мышц выпрямляет его, тогда как более мелкие группы (межостистые, межпоперечные, поперечно-остистые мышцы) располагаются между позвонками и отростками, соединяя их.

Именно мышцы питают позвоночный столб. Следовательно, чем лучше они работают, тем лучше функционирует позвоночник. Именно поэтому очень важно стимулировать и усиливать кровообращение мышц, так как они питают межпозвоночные диски и весь позвоночник.

Техника выполнения комплекса упражнений

В динамическую систему Крокодил входят 12 движений. Последовательно их выполняя, вы постепенно увеличиваете скручивание позвоночника. Регулярно используя комплекс, можно добиться общего улучшения состояния организма. Важной составляющей упражнения является правильное дыхание — пребывая в исходном положении, следует делать выдох, а на усилии – вдох.

Система разбита на 7 движений, или этапов. После завершения каждого этапа я рекомендую проводить «расслабление рыбы» (известная в йоге асана).

Упражнения проводится на твердой ровной горизонтальной поверхности. Ритм медленный, обязательна синхронизация движений с дыханием. Если один из этапов вызывает боль (например, при искривлении позвоночника и при остеохондрозе весь комплекс выполнить сложно), проконсультируйтесь с врачом или инструктором. Комплекс составлен таким образом, чтобы каждое следующее упражнение было сложнее, чем предыдущее.

7 этапов:

1. Займите положение лежа на спине, вытяните руки в стороны, тыльная сторона ладоней должна соприкасаться с полом. Ступни должны быть вместе, носки тянем на себя, ноги выпрямлены. Первое движение – ступни поворачиваем влево, тогда как голова поворачивается вправо. Взгляд следит за правой ладонью. Движение повторяется 14 раз, чередуя повороты влево-вправо. На вдохе скручиваемся, на выдохе возвращаемся в исходную позицию.
2. Правую ногу ставим на левую, первый поворот ног происходит влево, тогда как голову поворачиваем вправо. Движения чередуются 7 раз.
3. Правая пятка оказывается на левом носке. Делаем 7 скручиваний, после чего меняем стопы и делаем еще 7 скручиваний.
4. Правая нога сгибается в коленном суставе. Вытянув колено вверх, ставим на левое бедро правую стопу. Левая нога остается в прямом положении, носок тянем к себе. Правое колено поворачиваем влево, а голову – вправо. Упражнение выполняется 7 раз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.
5. Ноги следует согнуть в коленных суставах, пятки подтянуть к тазу, стопы и колени остаются вместе. Этап повторяется 14 раз.
6. Подтягиваем левую стопу пяткой к тазу, правая стопа ставится на левое бедро. Первое движение ног влево, потом вправо. Этап выполняется 7 раз, после чего ноги меняются.
7. Бедра подтягиваются к животу, стопы остаются сведенными, пятки подтягиваются ближе к седалищным косточкам. Ноги влево, голова вправо, упражнение повторяется 14 раз.

После завершения всех 7 этапов выполните еще раз расслабление рыбы. Примите состояние покоя, согните ноги в коленях и уприте их на стопы. Руки упираются на согнутые локти, кисти рук расслаблены. Мышечных усилий быть не должно, вы должны ощущать чувство тяжести. Плавными движениями выпрямляем руки и опускаем руки, голову поворачиваем вправо и влево.

Существуют и иные варианты Крокодила, состоящие из большего количества этапов и выполняемые в другой последовательности. В качестве примера я привел лишь один из популярных комплексов.

Комплекс Крокодил не сложен в освоении, но лучше понять, как правильно выполнять его этапы, можно с помощью видео роликов.

Положительные эффекты

Положительных эффектов много, и каждый из них полностью оправдывает то время и те усилия, которые необходимо прикладывать каждый день, чтобы улучшить работу позвоночника. Упражнения позволяют:

• Наладить процесс кровоснабжения не только позвоночника, но и всего организма.
• Уменьшить напряжение между дисками и позвонками, расслабить позвоночник, убрать напряжение.
• Успокоить нервную систему.
• Выправить некоторые приобретенные или врожденные патологии.
• Улучшить эластичность связок.
• Избавить от остеохондроза, радикулита, грыж.
• Исправить повреждение межпозвоночных дисков.
• Нормализовать пищеварение.
• Уменьшить мигрень или даже полностью победить ее.

Противопоказания

Выполнение комплекса Крокодил противопоказано в случаях, если человек страдает от:

• Туберкулеза легких.
• Пневмосклероза.
• Бронхиальной астмы.

Как я уже говорил, правильное дыхание имеет важное значение для упражнений. Все перечисленные заболевания препятствуют их нормальному выполнению.

Заключение

В заключение добавлю, что комплекс Крокодил не является какой-то новой модной методикой. Его действительно используют не только йоги, но и многие практикующие врачи. Система упражнений помогла многим страдающим от нарушений в работе позвоночника людям. Что приятно, использование комплекса не требует какой-то особенной физической подготовки, а выполнять упражнения можно в целях профилактики, то есть даже без наблюдения врача. Главное, соблюдать правильную технику и не забывать о дыхании.

На этом пока все, ну а в следующих статьях я обязательно расскажу вам что-то важное, полезное и интересное.

комплекс доктора и видео зарядки по комплексу

Лечебная физкультура (ЛФК) признанна одним из наиболее эффективных способов профилактики заболеваний позвоночника. Регулярно применяется при болях в спине в лечебных целях.

Содержание

• Что это такое?
• Предписания
• Комплекс
• Техника выполнения с картинками
• Наглядные видео
• Основные правила
• Польза
• Леонид Эмильевич Антипко
• Рекомендации
• Показания и противопоказания

Что это такое?

Комплекс оздоровительных упражнений «Крокодил» − это разновидность лечебной зарядки, которая способствует улучшению здоровья позвоночника. Основа комплекса − упражнения, направленные на скручивание и растяжение. Скручивание и растяжение улучшают кровообращение в мышечных волокнах корпуса, особенно тех, которые расположены рядом с позвоночником и внутренними органами. Это служит прекрасной профилактикой, а также методом лечения различных проблем со спиной.

Предписания

Предписания к выполнению комплекса, которые повысят его эффективность:

1. «Крокодил» подразумевает неспешный ритм выполнения упражнений. Требует сосредоточения на собственном теле и особенно позвоночнике, отвлечении от всех бытовых вопросов.
2. Упражнения, входящие в комплекс, рекомендовано делать натощак. Это связанно с давлением на пищеварительную систему во время спиральной скрутки. Если особенности организма не позволяют отказаться от еды, то приступать важно не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи.
3. Техника и качество выполнения упражнений важнее их количества.
4. Дыхание – глубокое и размеренное. Если оно сбивается, прекратите тренировку до полного восстановления дыхательного цикла.

Важно! Резкий подъем после окончания практики запрещен. Рекомендовано 10 минут провести в расслабляющей позе. В случае возникновения дискомфорта или болезненных ощущений прекратить занятие. Для достижения эффекта рекомендовано уделять практикам время как минимум один раз в два дня или ежедневно.

Комплекс

Динамический «Крокодил» – комплекс из 12 упражнений. Движения направлены на скрутку позвоночника, которая приводит мышечный каркас в тонус.

Важная составляющая практики – дыхание. Вдох совершается в состоянии покоя. Выдох, мягкий и медленный – при совершении усилия.

Внимание! Беременным женщинам при возникших болях в спине можно выполнять только некоторые упражнения.Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом освоения комплекса.

Техника выполнения с картинками

Первое

• Устройтесь горизонтально, на твердой поверхности, ноги сведены в прямую линию, руки расставлены порознь. Из этой позиции совершайте медленные повороты головы вправо. Одновременно без рывков скручивайте тело влево;
• Аналогично повторите в противоположенную сторону.

Рекомендованное количество повторений – 10. При отсутствии опыта опирайтесь на ваше состояние, постепенно увеличивайте угол скрутки.

Второе

• Положение верхней части тела не меняется. Левую ногу удобно устройте на правой;
• Из занятой позиции совершите повороты как рекомендовано в первом пункте.

Третье

• Положение аналогично пункту 2, только теперь расположение ног наоборот. Повторите 10 циклов скручивания;
• Нагрузка от динамических упражнений продвигается от шейных позвонков к крестцу.

Четвертое

• По-прежнему, оставаясь на спине, левая пятка должна оказаться на правом носке;
• Сделайте по 10 поворотов.

Пятое

• На пятом этапе, пятка правой ноги должна быть расположена на носке левой. Из этого положения 10 скруток позвоночника в обе стороны.

Шестое

• Обопритесь пяткой левой ступни на правое колено;
• Повернитесь влево, стараясь, чтобы согнутая в колене нога соприкоснулась с полом;
• После повернитесь вправо. В медленном ритме повторите 10 раз.

Седьмое

• Поменяйте положение ног. Разместите на коленной чашечке левой ноги тыльную часть правой ступни;
• Совершите 10 циклов скрутки, стараясь коленкой соприкоснуться с поверхностью пола.

Важно! Если во время занятий стало плохо, сильно выросла частота пульса и появились проблемы с дыханием, нужно остановить тренировку и обратиться за консультацией к врачу.
Восьмое

• Прижмите ступни к полу, подогните колени;
• Поверните шею вправо, тело, скручивая в позвоночнике – влево;
• Сделайте по 10 повторов.

Девятое

• Ноги согнуты, постановка на ширине плеч;
• Желательно, чтобы колени во время скручивания соприкасались с полом;
• После, занятую позицию разверните на 180 градусов;
• Упражнение повторите 10 раз.

Десятое

• Левая нога – подогнута в коленном суставе, пятка которой расположите на правом колене;
• Постарайтесь оба колена положить на пол, сделать 10 повторений влево – вправо.

Одиннадцатое

• Поменять позицию ног наоборот, теперь согнута правая, левая на ней;
• Скрутите позвоночник по 10 раз в каждую сторону.

Двенадцатое

Легендарный курс по медитации без оплаты
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• Колени согнуты, пятки немного оторваны от пола;
• Во время скрутки одно колено находится над другим;
• Совершите 10 привычных повторений.

После завершения выполнения «Крокодила» следует сделать  упражнение «Рыба» на релаксацию  мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

Справка! Физическая активность – одно из лучших средств, помогающих справиться с болезнями позвоночника. Ежедневные занятия физкультурой способствуют поддержанию тонуса мышц межпозвонковых дисков, а также препятствуют развитию дегенеративных процессов в организме.

Положительный эффект напрямую зависит от качества выполнения данного комплекса. Старайтесь концентрироваться на каждом упражнении, улавливая внутренние ощущения. Если возникает дискомфорт, то прекратите практику. Помните о том, что чрезмерные усилия не приносят особой пользы. Будьте осторожны и внимательны, работая со своим позвоночником.

Наглядные видео

Смотрите упражнения более наглядно в видео:

Динамический:

Основные правила

Существует несколько важных правил для освоения практики:

• Старайтесь выполнять упражнения в свободное время, не спеша, в расслабленном состоянии и прекрасном расположении духа. Специалисты советуют приступать к комплексу утром, сразу после сна.
• Выполнять упражнения рекомендуется с пустым желудком. Спиральное скручивание нарушает работу пищеварительного процесса, в результате чего по окончании занятия может возникнуть боль в животе, изжога и т. д. Не принимайте пищу минимум два часа до начала занятий.
• Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Все движения необходимо выполнять плавно, учитывая свои физические особенности. Не стремитесь выполнить все в точности по описанию комплекса.
• Синхронизируйте дыхание и движения. Делайте глубокий вдох и выдох. На вдохе выполняйте упражнение, а на выдохе возвращайтесь в начальную позицию.
• Проветрите помещение перед началом занятий. Температура в комнате должна быть комфортной и составлять 20-23 С°. Летом предпочтительнее практиковать на свежем воздухе.
• Также особое внимание уделите тому, в чем вы занимаетесь. Движения должны быть плавными и не скованными.

Закончив комплекс, оставайтесь в положении лежа не менее десяти минут в расслабленном состоянии. Это поможет снять напряжение в мышцах. Выполняйте этот лечебный  комплекс ежедневно или через день. Если какие-то упражнения вызывают боль или дискомфорт, то временно откажитесь от них, а затем попробуйте выполнить вновь.

Польза

• Улучшается циркуляция крови в сосудах, нормализуется работа лимфотической системы, а также процесс выведения шлаков и токсинов из тканей.
• Позвоночник становится более гибким, болевые ощущения проходят за счет выравнивания смещенных позвонков, мускулы и связки становятся более эластичными.
• Нормализуется работа нервной системы – бессонница перестает беспокоить, а настроение всегда на высоте. Головные боли проходят, заметно улучшается концентрация.
• Улучшение работы внутренних органов и систем помогают в работе с лишними килограммами.

Леонид Эмильевич Антипко

Леонид Эмильевич Антипко

Практиковавший в городе Воронеж нейрохирург, ставший заслуженным врачом России,  Антипко Леонид Эмильевич, первым стал применять ЛФК в 1986 году. Врач специализировался на лечении позвоночника, применял самые разнообразные способы борьбы с недугом. Хирургическое вмешательство Антипко применял в последнюю очередь. Главной и первой его настоятельной рекомендацией оставалась йогатерапия.

«Крокодил» – гимнастика с лечебным эффектом, направлена на борьбу с межпозвоночными грыжами, успокоение нервной системы, стабилизацию циркуляции крови и распределение кислорода в организме.

Справка! Польза от практики была выявлена австралийскими специалистами в области мануальной терапии. Упражнения повторяют телодвижения рептилий. У крокодилов отмечается отлично развитый, здоровый позвоночник, что заставило ученых долгое время посвятить разбору причин столь феноменального состояния спинного хребта. После проделанных трудов они выяснили, что все дело в движениях, которые совершает пресмыкающееся.

Рекомендации

Воронежский нейрохирург несколько изменил гимнастику, внес в дополнения, тем самым повысил ее эффективность.

• Рекомендовано выполнять упражнения после пробуждения. Восстановленные после сна мышцы работают с большим потенциалом. От этого нагрузка становится эффективнее.
• Размеренность и неторопливость. В состоянии полной концентрации на своих физических ощущениях снижается риск получения травмы во время практики.
• Стабильное дыхание без пауз. Насыщение кислородом клеток положительно отражается на всем организме. В противном случае при физических нагрузках недостаток кислорода наносит отрицательный эффект.
• Выдох. В пик физических усилий делайте спокойный медленный выдох.
• Количество повторений упражнений. Ориентиром в повторении циклов упражнений должны служить ваши ощущения. Куда больше пользы принесет отсутствие дискомфорта, нежели удовлетворительная цифра повторов.

Справка! Короткие мышцы позвоночника своего рода тросы, держащие наш каркас, почти не задействованы в движениях у офисных работников. В основном тонус этих мышц наблюдается у единоборцев и танцоров. Динамический крокодил вовлекает в работу те самые «тросы», тонизируя их.

Показания и противопоказания

Как и было сказано выше, “Крокодил” обладает отличными лечебными и профилактическими свойствами. Ограничений в возрастной группе не имеется.

Динамический крокодил рекомендован при обнаружении следующих недугов:

• радикулиты, шейный и позвоночный;
• заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника;
• хондроз, остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• нарушенное функционирование ЖКТ, застои в органах таза;
• синдром грушевидной мышцы;
• протрузии.

Преимущества гимнастики можно перечислять бесконечно. Но, важно отметить, что она имеет некоторые ограничения. В основном это общие противопоказания распространяющиеся на практику йоги, а так же болезни легких:

• туберкулез;
• бронхиальная астма;
• пневмосклероз.

Важно! Прежде чем приступить к выполнению, необходимо пройти обследования и получить консультацию врача. Это нужно для исключения запущенных заболеваний, индивидуальных ограничений некоторых видов нагрузки.

На этой странице можно оставлять комментарии и читать отзывы об упражнении «Крокодил» для позвоночника.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

• коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
• болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
• одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

1. Yoga-store
2. 4yoga
3. Indiastyle (только одежда)

комплекс йоги для здоровой спины

Автор: Елена Васильева

Инструктор йоги в студии Аура

«Постоянно болит спина», «не могу долго стоять в очереди — поясница отваливается», «не возможно повернуть голову, наверно шею надуло», «неожиданно прострелило в спине», «наклонилась к ребёнку, начала поднимать и заклинило» — это самые распространённые фразы, которые я слышала от людей, пришедших ко мне на занятия.

Это не просто обычные случаи, это показатели безответственного и бесконтрольного владения своим телом. При чем тело подаёт подобные сигналы постоянно, но мы усердно их не замечаем…

Симптомы прострела и боли в позвоночнике в процессе долгового нахождения в одной позе в сочетании с вялыми мышцами, которые не могут удержать позвоночник в стабильном положении, приводят к появлению протрузий межпозвонковых дисков и грыж.

Поэтому для профилактики и лечения подобных недугов уже давно в йоге и в современной медицине используется специальный комплекс.

«Крокодил» — комплекс упражнений, направленный на расслабление глубоких мышц кора и межпозвоночных мышц, увеличение расстояния между позвонками, избавление от зажимов, протрузий и грыж позвоночника.

Он состоит из нескольких последовательных повторяющихся элементов, сопряжённых с определенным дыханием и с поворотом ног и головы в разные стороны, способствуя освобождению от зажимов кровеносных сосудов и нервных окончаний.

На просторах интернета вы можете найти различные варианты исполнения, но не для всех людей они подойдут. Если у вас уже есть грыжа позвоночника, то излишнее скручивание навредит вам.

Поэтому, чтобы избежать негативного эффекта, а добиться максимального оздоровительного эффекта, я предлагаю комплекс удобный в исполнении и подходящий для всех.

Не допускайте дискомфорта в позвоночнике, при малейших неприятных или болевых симптомах уменьшите амплитуду покачивания. Если уменьшение глубины наклонов не облегчило болевые ощущения — прекратите практику. Не допускайте ухудшение состояния. Не выполняйте комплекс в острой фазе болезней позвоночника.

Желательно сделать первое занятие вместе с инструктором.

Начало упражнения

1. Найдите твердую поверхность, где вы можете удобно лечь
2. Лягте на спину и расслабьтесь
3. Попробуйте прижать поясницу к полу, но потом расслабьте ее
4. Сделайте глубокий медленный вдох и выдох — настройтесь на практику
5. Придерживайтесь состояния комфорта, умиротворения и расслабления.

Шаг 1 — ноги вытянуты, стопы вместе.

1. Совершайте покачивания стоп вправо-влево
2. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
3. Одновременно с этим делайте покачивания головой влево-вправо
4. Когда вы наклоняете голову вправо, стопы должны наклонятся влево и наоборот
5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
6. Совершите 10-20 таких скруток, в зависимости от желания. Со временем вы найдете для себя оптимальное количество повторений
7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 2 — ноги вытянуты, стопы врозь.

1. Поставьте стопы на ширине одной стопы друг от друга
2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
3. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
5. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 3 — пятка одной ноги на носке другой

1. Положите пятку одной ноги поверх пальцев другой ноги так, чтобы вам было удобно
2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
3. Стопы не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
5. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
7. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
8. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 4 — одна нога согнута в колене 

1. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу рядом с коленом другой ноги
2. Совершайте покачивания стоп вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
3. Колено не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
4. Стопу выпрямленной ноги покачивайте одновременно с согнутой ногой
5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
6. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
8. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
9. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 5 — обе ноги согнуты в коленях, стопы вместе

1. Согните обе ноги в коленях, стопы поставьте вместе
2. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
3. Колени не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
5. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 6 — Обе ноги согнуты в коленях, стопы врозь

1. Согните обе ноги в коленях и поставьте стопы на ширине одной стопы друг от друга
2. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
3. Колени не нужно опускать глубоко, достаточно наклона в 45° к полу
4. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
5. Совершите от 10 и более таких скруток
6. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 7 — обе ноги согнуты в коленях, одна стопа на колене другой

1. Согните обе ноги в коленях, стопу одной ноги разместите на колене другой
2. Если эта позиция сложная для вас — просто положите одну ногу на другую
3. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
4. Колени не нужно опускать глубоко, в этой позиции достаточно совсем небольшого наклона
5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
6. Совершите от 10 и более таких скруток, в зависимости от желания
7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Шаг 8 — Обе ноги согнуты в коленях и прижаты к груди

1. Согните обе ноги в коленях и прижмите их к груди
2. Придерживайте колени руками — так вам будет проще
3. Совершайте покачивания ног вправо-влево, а голову наклоняйте в противоположную сторону
4. Колени не нужно опускать глубоко, в этой позиции достаточно совсем небольшого наклона
5. Не следует напрягаться и прилагать усилия, движения должны быть плавными и не глубокими
6. Совершите от 10 и более таких скруток на одну ногу
7. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох
8. Совершите от 10 и более таких скруток на другую ногу
9. Выпрямите ноги, расслабьтесь, сделайте медленный и глубокий вдох и выдох

Положительный терапевтический эффект от выполнения данного комплекса будет заметен при ежедневном использовании, начиная с 10-20 и более повторений по каждому элементу, по времени занимает от 15 минут и выше.

Поэтому вы можете сами откорректировать время занятия. При постоянных болях в спине и известных вам дисфункциях позвоночника вы можете дополнить несколькими согревающими упражнениями на укрепление спины, мягкой растяжкой позвоночника ( именно мягкой растяжкой без рычагов), перед проведением комплекса «Крокодил».

И при таком комплексном подходе к своей проблеме, через месяц вы не узнаете своё тело и вздохнёте по-новому)

Участвуйте в наших онлайн занятиях
Будьте здоровы и счастливы!

Записаться на онлайн занятия

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника

Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) — большая электронная библиотека Йога против нарушений осанки и болей в спине — читать интересную книгу автора Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) — большая электронная библиотека

Быстро комплекс упражнений крокодил для позвоночника

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений крокодил для позвоночника как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Йога против нарушений осанки и болей в спине — читать интересную книгу автора Книга Йога против нарушений осанки и болей в спине (Рааб Алоиз) — большая электронная библиотека

Упражнения крокодил одинаково эффективны как для здоровых людей, так и для тех, кто страдает спинными болями, повреждениями межпозвонковых дисков или ишиасом. Они одинаково подходят как пожилым людям, так и детям, как служащим, так и домохозяйкам. Они доступны всем. Детям упражнения крокодил полезнее, чем упражнения обычной йоги. Простая и доступная программа предупреждает двигательное возбуждение, дети становятся спокойнее. Упражнения исправляют врожденные или приобретенные нарушения осанки. Суть упражнений в том, что они поворачивают позвоночник по спирали. При соответствующем положении тела и ног поворачиваются поясничные, грудные и шейные позвонки. Наконец, происходит вращательное движение в бедре. У того, кто в течение многих месяцев или нескольких лет занимается йогой и связанными с ней упражнениями крокодил, исчезают спинные боли. Спина становится более подвижной: человек сгибается и разгибается, не испытывая при этом никакой усталости. Улучшается сон, вырабатывается ровное дыхание. Нормализуется пищеварение и кровяное давление, вследствие чего улучшается общее самочувствие человека. Исчезают или, по крайней мере, ослабевают головные боли. Снижается даже зависимость от погодных условий. После завершения выполнения Крокодила следует сделать  упражнение Рыба на релаксацию  мышц спинного каркаса. Для этого, продолжая лежать на спине, подогните ноги. Локтями и ступнями упритесь в пол. Кисти рук расслабьте. Отстроив положение тела, сделайте плавный вдох, задержите дыхание на 10 секунд. На выдохе медленно разогните ноги и локти, помните о плавности движений и дыхания, расслабьте каждую мышцу тела. Некоторое время оставайтесь в таком положении.

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника за месяц

все движения выполняются размеренно, в спокойном темпе, с учетом своих физических возможностей. Некоторые элементы сложно выполнить с первого раза, особенно, если мышцы и связки сильно ослаблены. Поэтому не нужно стремиться сделать все точно по описанию, главное – прислушиваться к своим ощущениям и получать от занятий удовольствие; Упражнение для позвоночника Крокодил (видео, предложенное Алой Воронковой, помогает усвоить технику) требуют осмысленного подхода к выполнению, чтобы некорректным выполнением движений не усугубить развитие патологических процессов: протрузий, межпозвонковых грыж, стенозов, миопатий и подобных заболеваний.

Особо отметим, что упражнения крокодил никогда не выполняются с усилием, форсированно. Всегда следует учитывать пределы своих возможностей. Они расширяются по мере усвоения упражнений. При соблюдении этого требования не будет ни сопровождающегося болью утомления мышц, ни растяжений и разрывов связок. Многим людям не хватает времени для выполнения ежедневных продолжительных программ. Упражнения крокодил можно выполнять в течение нескольких минут, но регулярно, ежедневно. Под воздействием этих занятий исправляются нарушения осанки, уменьшаются спинные и головные боли, искривления плечевого пояса. Если срочно потребовались деньги, то идеальным вариантом решения проблемы будет оформить займ со 100 процентным одобрением в одной из МФО. Подать заявку на займ можно, не выходя из дома. Оформить микрозайм можно открыв сайт микрофинансовой компании и подав заявку на займ. Заявки обрабатываются 24/7!

Кто может оформить деньги в долг?

МФО при выдаче займа, предъявляют минимум требований к клиентам. Обратиться за финансовой помощью, могут лица, с российским гражданством предъявив паспорт с постоянной пропиской. Также, важна наличие трудоустройства и наличие дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Огромным плюсом является возможность получения денег с плохой кредитной историей. Для оформления заявки необходимо иметь паспорт и второй документ.

Процесс получения онлайн займа.

Получить займ студентам по интернету можно круглосуточно, выполнив ряд шагов: Выбрать на сайте максимально подходящую компанию, изучив все предложения на станице. Условия выдачи денег в долг у каждой компании различные. Указать необходимую сумму займа. Нужные параметры устанавливаются на виртуальном калькуляторе, который позволяет тут же выяснить размер переплаты и дату совершения платежа. Необходимо зарегистрироваться на сайте микрофинансовой компании. Введите необходимую информацию в форме оформления заявки. В ней предстоит указать номер сотового и почтовый ящик. Заполнить простую анкету заемщика. Базовые данные, которые требуются для оформления: данные паспорта, трудоустройство, зарплата, семейное положение и данные о текущих кредитах. На телефон, поступит смс с одобрением заявки. Время рассмотрения заявки в различных МФО обычно не превышает 15 минут. Многие сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ приходит мгновенно. Получив положительный ответ, заключите договор. После пристального изучения условий договора, ставится галочка под текстом документа. После подписания договора, деньги переводят на банковскую карту. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может использоваться на личные нужды заемщика. При выполнении скручиваний происходит изменение биоэлектрического потенциала в фасциях и синовиальных влагалищах, что вместе с механическим воздействием прилегающих мышечных тканей на надкостницу обеспечивает так называемое костное дыхание и активизирует обменные процессы в костном мозге.

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника похудеть в бедрах

нельзя делать упражнения в спешке, кое-как, иначе положительного результата не будет. Нужно выбрать свободное время, когда можно отвлечься от всех дел и забот и полноценно расслабиться. При этом специалисты рекомендуют заниматься утром после сна, когда мышцы наиболее восприимчивы к нагрузке;  Двенадцатое: Руки кладут в стороны. Колени и ступни сводят. Обе нижние конечности поджимают и отрывают от пола. При повороте корпуса влево, голову поворачивают в противоположную сторону. Такое же движение осуществляют вправо. Дыхательный комплекс к этому упражнению не применим. Чтобы не сдвигаться в сторону пальцев нижних конечностей, при повороте вправо, назад подают левое плечо, влево — правое. Так как оно является обобщением 11 предыдущих упражнений, количество повторов может быть произвольным.

​ то обстоятель…​ как вы почувствуете​ день лежать на​ на локти). На​Все эти упражнения направлены​ тела. Ноги должны​ После мышцы расслабляются,​ можно будет отрывать​ способен принимать форму​ спины упражнения из​ Выполняют скручивание влево​ в другую сторону.​ другую сторону.​ приводит к тому,​ упражнения Крокодил помогают​Для восстановления здоровья предложено​Гимнастика Цигун: упражнения​ Откуда появилось столь странное название Крокодил? Дело в том, что изначально исследования начали проводить учёные из Австралии, они обнаружили, что крокодилы почти никогда не страдают заболеваниями позвоночника и всё дело в том как двигается эта рептилия. Но исследование не было доведено до конца. А в СССР наблюдение австралийских учёных было замечено и принято на вооружение. Десятое:  Разместившись на спине в лежачем положении, руки свободно кладут по сторонам. Правую нижнюю конечность сгибают и подтягивают к туловищу. Левую ногу сгибают и лодыжку подтягивают выше колена правой. Зафиксировав позу, делают спиральное движение влево с поворотом головы вправо и наоборот. Повторы делают по 7-10 на каждую сторону. Следует положить два колена на пол.

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника без спорта

Делайте всё плавно, без рывков. Располагаясь в начальной позе делайте выдох, а при выполнении упражнения делайте глубокий вдох. Лучше выполнять упражнения после сна. Также стоит отметить, что количество повторений не играет решающей роли. Начинайте с малых количеств и когда тело будет способно выполнять больше повторений увеличивайте нагрузку. Находясь в базовом положении, согните ноги и поставьте стопы на ширину таза. Прижмите правую лодыжку к внешней стороне левого колена. На вдохе скрутите бедра вправо, а голову влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и скрутитесь в другую сторону. Выполните 12 скручиваний. После этого поменяйте ноги и повторите упражнение; В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник. Под гиперестезией подразумевают округление спины, возникающее на фоне лордоза поясничного отдела. Рекомендуется выполнять ряд упражнений, направленных на определенные группы мышц. Есть множество вариантов выполнения таких упражнений. Рассмотрим те из них, которые наиболее эффективны при гиперэкстензиях. Правая нога сгибается в коленном суставе. Вытянув колено вверх, ставим на левое бедро правую стопу. Левая нога остается в прямом положении, носок тянем к себе. Правое колено поворачиваем влево, а голову – вправо. Упражнение выполняется 7 раз, после чего возвращаемся в исходное положение и меняем ноги.

Комплекс упражнений крокодил для позвоночника дома

​ Валик, по мере​Всего комплекс Крокодил включает​ и прочих заболеваниях.​ Носками необходимо достать​ этапе необходимо шею​ предыдущее, если у​ и примет. Поэтому​ позвоночника можно выполнять​ в исходное положение,​ выпрямленные, скрещенные. Выполняют​ упражнений, которые направлены​ является использование медикаментозных​ болевые ощущения.​ рекомендуют комплекс ЛФК​ то вас поразит​Гимнастика Норбекова для​ И до сих​ особенно повреждения позвоночника,​ После завершения комплекса необходимо полежать в расслабленном состоянии не меньше 10 минут, чтобы снять мышечное напряжение. Для нормального восстановления здоровья позвоночника выполнять данный комплекс рекомендуется ежедневно или через день, уделяя занятиям около 20 минут. Если отдельные упражнения вызывают ощущение боли, нужно временно от них отказаться и повторить попытку через неделю или две, все это время продолжая выполнять более простые элементы. Следует удобно расположиться на твердой поверхности, ноги свести вместе, ноги развести руки в разные стороны. Медленно выполнять поворот головой в правую сторону, в этот же момент тело перемещается по спиральной траектории в левую. После возврата в исходную позицию делается движение в другую сторону. Рекомендовано сделать 10 раз. Если физическая подготовка незначительная, то рекомендуется внимательно прислушиваться к личным ощущениям. Лечебная серия включает в себя 9 упражнений. В лежачем положении на спине выполняются спиралеобразные повороты позвоночника. Лучше всего это делать на полу. Спиральный поворот представляет собой скручивание, во время которого нижние конечности поворачиваются в одну сторону, а голова — в противоположную. Сюда же вовлечен и таз. Основными рекомендациями по правильному выполнению являются следующие: В ХХ веке остеопаты (мануальные терапевты) из Австралии заинтересовались особенностями позвоночника крокодила: как он остается таким крепким и подвижным. Вместе с учеными они выявили, что дело именно в движениях, крокодил постоянно делает как бы скручивания, напрягая и растягивая мышцы, массажируя позвоночник. Употребление углеводов – обязательная составляющая фитнес-рецептов, правильного и здорового питания. Углеводы бывают простыми и сложными. Чтобы не набирать вес, следует начать употреблять исключительно сложные углеводы. Их можно найти в крупах и бобовых, в макаронах, но исключительно твердых сортов.

Похожие статьи:

комплекс упражнений для ягодичных мышц
комплекс упражнений дома отзывы
комплекс упражнений за компьютером
комплекс упражнений и п

Американской модели сейчас более 50 лет, но параметры ее фигуры в молодости и сегодня ничем не отличаются. Ее лицо можно было увидеть на обложках популярных мировых изданий, также она испробовала себя в роли ведущей и актрисы, но наибольшую популярность ей принесли видео уроки по фитнесу. В этих роликах знаменитость рассказывает и наглядно показывает, как организовать эффективную тренировку в домашних условиях. Лучшим доказательством эффективности программы Кроуфорд Идеальное тело являются фото модели в молодости и сейчас в 2017 году. Звезда также хорошо выглядит, как и в 25 лет, она стройна, подтянута и молода, полна жизненных сил и энергии, ее рост и вес полностью гармоничны. Комплекс используют многие голливудские знаменитости. . Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз. . Нужно лечь на пол, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. Руки вытянуты вдоль корпуса тела. Отрываем ягодицы от пола и выполняем покачивания вверх и вниз 20 раз. . Необходимо принять положение упор лежа. Ладони должны находить шире уровня плеч. Сгибаем локти и опускаем тело вниз, разгибаем руки – поднимаем тело вверх. Выполняем 20 повторений. Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами.

Внимание! Вся предоставленная информация не может быть использована без обязательной консультации с врачом! Общие рекомендации Если планируете занятия утром, перед тренировкой следует выпить стакан воды комнатной температуры. После соверщенных действий примите душ и позавтракайте привычными Вам блюдами; Включите в рацион побольше белковых продуктов: творог, кефир, йогурт без добавок, курицу, индейку, жирную рыбу; Если хотите добавить еще нагрузки, попробуйте заняться йогой, стрейчингом или суставной гимнастикой. Проводить время таким образом [hellip;] Питается Синди в соответствии с рекомендациями персонального диетолога, но не голодает. Изнурительные диеты – не про нее, о чем она неоднократно и заявляла. Цель каждой женщины, по ее словам, – прийти к правильному питанию, приучить к здоровой еде организм, тогда и проблема лишнего веса исчезнет сама собой. Не стоит путать спорт с изнуряющими тренировками до седьмого пота, занятия Синди неоднократно это подтверждают. В самом начале вам всё-таки придётся изрядно потрудиться, но с каждой тренировкой будет становиться все легче и легче, вы сами не заметите, как привыкнете к таким занятиям. Тренироваться по системе Синди Кроуфорд могут люди любого уровня здоровья и физической подготовки, так как упражнения этого комплекса достаточно просты и оказывают щадящую нагрузку на организм. Тренинг Секрет идеальной фигуры имеет ряд неоспоримых преимуществ: Старый добрый велосипед можно выполнять в разных обстоятельствах и с разными целями. Например, едва проснувшись, 

Простые упражнения для идеальной фигуры от Синди Кроуфорд, которые работают уже 30 лет До сих пор работают! Лучшие упражнения из аэробики 90-х от Синди Кроуфорд РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во-вторых, это довольно легко. Упражнения выполняются в умеренном темпе, с которым справится даже неподготовленный новичок, и разбиты на несколько коротких комплексов. Большая часть упражнений выполняется только с собственным весом, то есть делать их можно где угодно – дома, на даче, на природе или, как сама Синди, на берегу океана. Причин популярности у Секрета идеальной фигуры Синди Кроуфорд несколько. Во-первых, сама красавица Синди, которой хочется любоваться без остановки. Её совершенная фигура и женственность, с которой она выполняет упражнения, служат дополнительной мотивацией. Стильное резюме Карима Бензема. Что носит вице-капитан клуба Реал Мадрид di Cindy Crawford, che nel 1992 si allenava sul bagnasciuga davanti all#8217;oceano o sul rooftop di un grattacielo, nell’aria azzurra del crepuscolo. Nato come videocassetta, ora è su YouTube. : ogni settimana un punto di vista diverso su quello che sta succedendo

Автор статьи: Константинов Данил

техника выполнения комплекса в картинках

Крепкий позвоночник не только обеспечивает нам красивый внешний вид, но также является основой общего здоровья. Однако в современных условиях далеко не каждый может похвастаться тем, что у него никогда не болит спина или нет проблем с осанкой. Лучше всего справиться с такими проблемами помогает умеренная физическая активность. Представляемый вам комплекс упражнений «Крокодил» для позвоночника позволяет качественно и надолго поддержать его, обеспечить максимальную работоспособность человека на долгие годы.

Содержание

• Упражнение «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко
  • История появления упражнения «Крокодил»
  • Для кого подходят эти упражнения: польза и показания
  • Применение в практике доктора Антипко: основные рекомендации
  • Противопоказания к применению
• 5 этапов полного курса: техника выполнения упражнения «Крокодил»
  • Особенности каждой фазы
  • Техника выполнения первой части динамической программы

Упражнение «Крокодил» для позвоночника доктора Антипко

Неправильный образ жизни и плохая еда, малоподвижный образ жизни, как и вызванная им гиподинамия, никак не приносят пользы нашему телу в целом, а позвоночнику в частности. Неудобное положение при сидении, неправильная осанка, неверно подобранные позы и неестественно искривленная шея при постоянном заглядывании в телефон чаще всего приводит к неприятным физиологическим последствиям. Купировать симптоматику при их возникновении уже не получится, потому лучше изначально выяснить, как предотвратить подобные проблемы или активно лечить их при потребности.

По своей сути упражнение «Крокодил» для позвоночника, видео о котором можно посмотреть в конце нашей статьи, это лечебная гимнастика, что направлена на оздоровление определенных частей организма. Она состоит из набора растяжений и скручиваний, которые «умеют» задействовать практически все мускулы корпуса. При этом основное внимание отводится именно тем, которые поддерживают сам позвоночник, а также внутренние органы.

История появления упражнения «Крокодил»

Впервые обратить внимание на особенности рептилий удосужились остеопаты из далекой Австралии. Кто-то из них подметил, что даже действительно крупные размеры ничуть не мешают крокодилам с легкостью выпрыгивать из воды в погоне за добычей. Действительно у узкорылого крокодила, облюбовавшего северные регионы континента, имеется очень крепкий позвоночник с завидной подвижностью всех частей. Физиологи сделали вывод, что причиной тому стали постоянные скручивающие и растягивающие движения, которые животное делает постоянно. Потому выполнить любой маневр для экстренного передвижения ему совсем несложно.

Мануальная терапия никак не могла оставаться в стороне. Впервые гимнастика «Йога-крокодил» описана немецким врачом Раабом Алоизом. Приблизительно в начале восьмидесятых годов двадцатого века советский нейрохирург Леонид Эмильевич Антипенко обратил внимание на эти упражнения, изучил их досконально, а также доработал. Он адаптировал все упражнения для тех, кто готовился или уже перенес операции на позвоночнике. В итоге оказалось, что для многих пациентов такая гимнастика стала реальной возможностью избежать операционного стола.

Для кого подходят эти упражнения: польза и показания

Многие думают, что лечебная гимнастика – это то, что применимо только для имеющих патологии разного порядка. Потому даже не рассматривают разные виды упражнений, включая «Крокодил» для собственного применения.

Показания

Действительно, этот комплекс в первую очередь предназначен для тех, кто страдает от разных патологий межпозвоночных дисков, но хорошо подходит он и для вполне здоровых, которых даже не беспокоят боли в спине. Ведь использовать его можно в превентивных целях, то есть для профилактики проблем с позвоночником. Но какие же именно болезни может предотвратить или вылечить гимнастика?

• Поясничный или шейный радикулит.
• Остеохондроз.
• Разные патологии крестцового отдела.
• Протрузии.
• Межпозвоночные грыжи.
• Спазмы мускулов поясничного отдела, а также тазовой области.
• Застойные явления в малом тазу.
• Синдром грушевидной мышцы.
• Стойкие (хронические) нарушения стула и пищеварительных процессов.

Не помешает отметить, что гимнастика «Крокодил» вполне доступна и полезна не только для взрослых людей, но также для деток. Она поможет не только предотвратить возникновение болезней, но даже исправить врожденные и приобретенные дефекты осанки.

Общая польза

Кроме терапевтического эффекта комплекс упражнений имеет заодно общеположительный эффект.

• Он довольно качественно расслабляет, дает возможность снизить напряженность в позвонках и межпозвоночных дисках.
• Помогает усилить, нормализовать кровоток. Это помогает донести кислород, а также разные питательные и полезные вещества до органов, тканей и самого позвоночника.
• Успокаивает нервную систему, снижает «накал» эмоционального состояния, уравновешивает.
• Значительно повышает подвижность позвонков.
• Растягивает связки, делает их намного более эластичными.
• Помогает либо избавиться полностью от мигреней или головных болей (зависит от этиологии), либо значительно снижает их интенсивность.
• Восстанавливает поврежденные или травмированные межпозвоночные диски.

Кроме этого, гимнастика помогает решить большинство проблем с пищеварением, нормализовать работу органов желудочно-кишечного тракта. Все это помогает многим людям похудеть, так как значительно подстегивает обменные процессы в организме (метаболизм).

Применение в практике доктора Антипко: основные рекомендации

Знаменитый нейрохирург из Воронежа, который в итоге получил звание заслуженного врача России, значительно дополнил и усовершенствовал методику австралийцев, совместив их с йогическими практиками, в которых тоже имеется множество подобных упражнений. Но прежде, чем переходить непосредственно к выполнению упражнений из йоги «Крокодил» на позвоночник, не помешает прислушаться к советам, которые дает сам автор методики.

• Возьмите за привычку делать упражнения комплекса сразу же после пробуждения. Организм наилучшим образом воспринимает подобные нагрузки именно в утренние часы. В этот период мышечные волокна как раз хорошо отдохнули, восстановились за ночь, но еще не успели устать на протяжении дня.
• Желательно не принимать никакой пищи до того, как вы будете делать «Крокодил». Из-за этого можно ощутить дискомфорт в желудке и кишечнике. Допустимый максимум, это стакан воды с мёдом и лимоном, который уже давно стал для многих привычным.
• Все движения комплекса подразумевают полную концентрацию, а также плавность, медлительность движений. Иначе травмоопасность может в разы вырасти, что совершенно ни к чему.
• Старайтесь организовать свое дыхание таким образом, чтобы на максимальное усилие приходился выдох. Это легко вычислить экспериментальным путем.
• Дышите размеренно, ровно и глубоко. Ни в коем случае дыхание не должно сбиваться, а тем более, вы не должны его задерживать. Иначе кровь будет перекачиваться в организме без полного насыщения кислородом. Это оказывает отрицательный эффект на ткани и внутренние органы, а в первую очередь, главный «компьютер» нашего тела – мозг.
• Не гонитесь за количеством, ведь дело вовсе не в том, сколько повторений вы выполнили за один подход. Суть упражнений заключается в верной технике, а не в многократном повторении. Потому следите за своим телом, находите гармонию в нем, учтите особенности своей конституции и физической подготовленности.

Обратите внимание, что этот комплекс позволяет привлечь к работе мускулы, которые называются косыми короткими поворачивателями позвоночника. В обычном режиме городского жителя эти мышцы практически никогда не «включаются». Максимально прогрузить их могут только профессиональные танцоры, да еще, пожалуй, занимающиеся многоборьем, ввиду разнообразности движений.

Противопоказания к применению

Несмотря на всю ту пользу, что приносят упражнения «Крокодил» позвоночнику, все же существуют противопоказания медицинского характера. Во-первых, следует сходить на прием к своему лечащему врачу прежде, чем приступать к выполнению комплекса, а во-вторых, четко выполнять все предписания, инструкции, руководства.

• Воспалительные процессы в тканях или позвоночнике.
• Недавно перенесенные травмы, смещение позвонков.
• Онкологические проблемы с позвоночником, метастазы любого характера.
• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Пневмосклероз.
• Язва, язвенные болезни, а также предъязвенные состояния.
• Бронхиальная астма.
• Туберкулез.

При беременности женщинам разрешается делать только некоторые упражнения из комплекса, это не помешает запомнить, чтобы потом не сожалеть. При этом предварительная консультация с участковым или семейным гинекологом обязательна.

5 этапов полного курса: техника выполнения упражнения «Крокодил»

Практическая часть программы упражнений разделена на пять основных этапов, о которых мы сейчас вам расскажем. Не помешает разобраться заранее, чтобы знать, к чему нужно быть готовым.

Особенности каждой фазы

1-й этап

Эта фаза связана с упражнениями, которые рассчитаны на повороты позвоночника по спирали. Состоит она из основных двенадцати движений. Человек при этом должен касаться поверхности пола всем корпусом, не отрывая от него ни одну часть.

В большинстве случаев эти упражнения вовсе не требуют большого напряжения. Они не сложные и подходят совершенно любому человеку. Чаще всего рекомендуется остановиться на них тому, кто вдруг стал ощущать неприятные ощущения, боли в спине или просто новичкам в программе.

2-й этап

В этой фазе уже меньше, всего одиннадцать упражнений. Однако сложность их уже повышена на порядок. Выполнять все предписываемые движения придется, прикасаясь к полу только бедрами и лопатками. Корпус будет опираться на пол только в поворотах вправо-влево.

3-й этап

Третий этап нужно будет делать из положения лежа на спине. Это комплекс из уже девяти спиралевидных движений. Причем трудностей обычно эти движения не вызывают ни у кого, вне зависимости от возраста или пола.

4-й этап

В этой фазе снова двенадцать упражнений, однако делать их уже нужно не лежа, а сидя. Правильной позой считается ста, когда вы опираетесь на бедра и ладошки. Порой в вариациях упор может быть также на кулаки, также располагающиеся за спиной. Они больше направлены не для поддержания спины, а на мускулатуру плечевого пояса.

5-й этап

Последняя серия упражнений считается наиболее сложной, потому перейти прямой к ней без подготовки будет далеко не лучшим решением. Новичкам лучше постепенно подходит к ней, начиная с минимальных усилий. Тут предполагается довольно весомое напряжение, потому тем, у кого сильно болит спина или поясница тоже лучше воздержаться, а начать с чего-то более простого.

Техника выполнения первой части динамической программы

Для начала, мы предоставим описание правильной техники выполнения двенадцати упражнений первого этапа. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы приступить, а потом, при желании, развиться уже будет совсем несложно. Упражнения «Крокодил» для позвоночника в картинках дают полное понимание, как и что делать, потому запутаться будет действительно сложно.

Одной из самых важных частей комплекса упражнений можно с уверенность назвать дыхание. Приведя свое тело в исходную позицию нужно делать вдох. Выдох производится на максимальном усилии или совершении какого-либо действия. В итоге, после каждого упражнения не помешает сделать тринадцатое упражнение на расслабление, называемое «Рыба».

Упражнение 1

Укладывайтесь на пол на спину. Нужно подобрать поверхность таким образом, чтобы вам было максимально комфортно, но не в коем случае не мягко. То есть, на диване ничего хорошо занятия вам не дадут. Оптимально выбрать довольно жесткий мат или обычный коврик для йоги.

Раскиньте руки в стороны, а ноги сведите вместе. Сперва голову поверните вправо, одновременно медленно скручивая тело влево. Потом повторите все то же самое, только в обратном направлении. Не стоит чрезмерно стараться сделать амплитуду движений максимальной, все придет с опытом, практикой. Для эффективности достаточно десяти поворотов-скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 2

Как видно из картинок, исходная позиция почти та же, что в предыдущем. Разница в том, что одна нога закинута на другую. Движения производятся точно так же, как в предыдущем варианте. Рекомендуется тех же десять повторов, что и ранее.

Упражнение 3

Ровно то же движение, однако в исходном положении наверху должна оказаться другая нога. Советуют делать тоже десять повторов, но если вы к этому моменту уже устали, можете сократить количество до шести-восьми.

Упражнение 4

В этой фазе изменения движения тоже происходит за счет изменения положения стоп. Тут придется поставить пятку одной ноги, на пальцы другой, не сильно придавливая их. Десятка повторов в разные стороны будет вполне достаточно.

Упражнение 5

Это опять модифицированное предыдущее движение, только со сменой положения ног. Теперь сверху должна быть другая ступня.

Упражнение 6

Как видите, разница в упражнениях пока имеет отношение всего лишь к положению ног: они постепенно подвигаются кверху. В этом варианте нужно пятку одной ноги, согнутой в колене, положить на колено второй. Этот вариант уже нужно делать только девять раз, этого будет вполне достаточно.

Упражнение 7

Повторяйте упражнение только сменив ноги. Повторений рекомендовано тоже девять.

Упражнение 8

Для этой позиции ноги уже согнуты в коленях, а стопы плотно прижаты к поверхности пола. Развести их следует на ширину плеч или чуть больше. Повторений подразумевается ровно десять.

Упражнение 9

Разница с предыдущим движением только в том, что согнутые ноги плотно прижимаются друг к другу.

Упражнение 10

Для этого упражнения ноги ставим так, как в положении номер восемь. Однако одна нога укладывается пяткой чуть повыше колена, ближе к бедру. Выполняйте десять повторений.

Упражнение 11

Смените положение ног, чтобы упорная нога стала то, что лежит на бедре. Во всём ином упражнение аналогичное предыдущему.

Упражнение 12

Точно так же лежа на спине, подогните колени и подтяните их к груди, удерживая согнутые ноги на весу. Выполняйте скручивания по десять раз в каждую сторону. Не забывайте, что во всех упражнениях голова поворачивается в противоположную сторону от той, куда вы поворачиваете корпус.

Упражнение «Рыба»

После выполнения всего комплекса нужно обязательно сделать упражнение на расслабление, даже если вы чередовали его с каждой фазой. Как именно двигаться хорошо видно на картинке, но есть и особая рекомендация по дыханию. Во время поднятия ног и кистей нужно глубоко вдохнуть и задержать дыхание на пятнадцать или двадцать секунд. После этого медленно вдохните и выпрямите конечности, расслабившись полностью.

Методы добычи аллигатора

• Дом
• Дикая природа и среда обитания
• Охрана дикой природы
• Программа управления аллигаторами
• Программа охоты на аллигаторов штата
• Путеводитель по охоте на аллигаторов во Флориде
• Методы добычи аллигатора

К легальным методам добычи аллигаторов относятся:

• Удочки с утяжеленным тройным крючком
• Удочки с искусственными приманками
• Деревянные колышки с наживкой (должны быть менее 2 дюймов в длину) с использованием удочки или ручной лески
• Крючки для ручного троса
• Ручные удилища или аналогичные устройства
• Взрывные палки (единственное огнестрельное оружие, которое разрешено использовать для охоты на аллигаторов)

Легальные методы сбора для участия в программе по отлову аллигаторов штата Флорида включают:

• Луки
• Арбалеты
• Предварительно заряженные пневматические луки
• концерта
• Гарпуны
• Копья
• Подводные ружья

Важно отметить, что все точки, используемые в любом из этих методов взятия, должны быть прикреплены к ограничительной линии.

Удочки, использующие утяжеленные тройные крючки или искусственные приманки, также разрешены, а также крючки для ручной лески и ручные устройства с регулируемой петлей для ловли, такие как удочки для ловли. Крючки с наживкой не допускаются.

Метод «поймай-и-отпусти» разрешен только при использовании карабинов и ручных устройств с регулируемой петлей для захвата, таких как стержни для захвата. Поэтому, если вы используете какой-либо другой метод добычи, старайтесь поймать только того аллигатора, которого хотите оставить себе.

Все наконечники, используемые в описанных выше методах захвата, должны быть прикреплены к ограничительной линии и должны полностью проникать в толстую шкуру аллигатора и не выпадать, когда вы тянете аллигатора назад. Взрывчатые или вводящие наркотики наконечники не допускаются.

Для получения дополнительной информации о методах добычи см. обучающее и ознакомительное видео по добыче аллигаторов.

Часто задаваемые вопросы

Развернуть/свернуть Во Флориде можно ли использовать винтовки или пистолеты для ловли аллигаторов или использовать большие крючки с наживкой, привязанные к деревьям?

Это коммерческие методы отлова аллигаторов, и вы не можете использовать их во время любительской охоты на аллигаторов во Флориде. Единственное огнестрельное оружие, которое вам разрешено использовать во Флориде, чтобы поймать аллигатора, — это палка, и ее можно использовать только тогда, когда аллигатор привязан к страховочной веревке. Если вы хотите использовать сырое мясо в качестве приманки, вы должны обернуть его вокруг деревянного колышка длиной менее 2 дюймов. Кроме того, вы не можете использовать крючок, когда используете наживку, и вы должны оставаться в контакте с наживкой, все время держась за другой конец лески.

Развернуть/Свернуть Как деревянный колышек может поймать аллигатора?

Многие охотники ловят аллигаторов, используя деревянные колышки, обмотанные вонючей приманкой, которая плавает. У аллигаторов есть небный клапан в задней части рта, который закрывается, когда они погружаются под воду, чтобы предотвратить попадание воды в желудок и легкие. Когда аллигатор проглатывает приманку и деревянный колышек, деревянная колышек оказывается в ловушке за этим клапаном, что позволяет вам поддерживать контакт с аллигатором и подтягивать его ближе к лодке.

Говяжьи легкие часто используются в качестве приманки. Этот метод требует прикрепления приманки к деревянному колышку длиной менее 2 дюймов с помощью веревки. К деревянному колышку прикрепляют прочную плетеную ограничительную линию, продевая ее через отверстие в центре колышка. Можно использовать удочку, леску можно держать в руке или привязать к лодке.

Во избежание протягивания штифта через клапан аллигатора не тяните за леску слишком сильно. Кроме того, это хорошая идея, чтобы получить более безопасный метод борьбы с аллигатором. Это поможет утомить его и расположить рядом с лодкой, чтобы вы могли поймать его с помощью удочки или подобного устройства и/или использовать клюшку.

Развернуть/Свернуть Где я должен сконцентрировать выстрел на аллигаторе, если я использую гарпунный дротик, стрелу для охоты с луком/подводное ружье/каркас или крючок?

Голова аллигатора состоит в основном из твердой кости, а вся его спина защищена костными щитками, поэтому любые выстрелы, сделанные в эти области, скорее всего, отразятся. Вместо этого цельтесь в сторону его тела, ноги или щеки. Кожа в этих местах мягче, и в нее можно проткнуть дротиками, остриями и крючками. Однако, если вы используете крючок, имейте в виду, что острие или зазубрина могут зацепиться, но вряд ли пробьют толстую шкуру аллигатора. Чтобы крючок не выпал, не допускайте провисания лески. Поддерживайте постоянное давление, постоянно оттягивая аллигатора назад.

Развернуть/Свернуть Можно ли отпустить пойманного аллигатора обратно в воду?

Метод «поймай и отпусти» разрешен только при использовании карабинов, ручных устройств с регулируемой петлей для захвата, таких как удочка для захвата. Поэтому, если вы используете какой-либо другой метод добычи, убедитесь, что попытки поимки ограничены только теми аллигаторами, которых вы хотите оставить.

Развернуть/Свернуть Как гуманно убить аллигатора?

Когда аллигатор окажется на линии и рядом с вашей лодкой, рекомендуется использовать палку, чтобы убить его быстро и гуманно. Цельтесь в центр позвоночника прямо за черепной пластиной, где затылок аллигатора почти соприкасается с его шеей.

Следующий шаг — надеть регулируемую петлю на морду аллигатора и туго затянуть ее, чтобы пасть не открывалась. Используйте удочку или подобное устройство, чтобы вытащить голову аллигатора за борт лодки. Затем возьмите предмет, похожий на палку, и надавите на морду аллигатора, чтобы он больше не открывал рот. Осторожно и быстро возьмитесь за край челюсти и надавите на нее так, чтобы ее рот был полностью закрыт. Затем плотно и надежно обмотайте морду изоляционной или клейкой лентой.

Повернув верхнюю часть головы аллигатора вверх, используйте острый нож, чтобы перерезать спинной мозг, разрезав тело между затылком и первым позвонком. Чтобы убедиться, что аллигатор мертв, вставьте металлический стержень в полость мозга, чтобы проткнуть и уничтожить мозг. Только после этих шагов безопасно втягивать аллигатора в вашу лодку.

Быстрая и гуманная добыча, которая приводит к немедленной потере сознания и разрушению мозга, является частью этического долга охотника на аллигаторов.

Развернуть/Свернуть Какие правила относятся к охоте с осуждением за уголовное преступление?

Найдите информацию о правилах охоты с осуждением за уголовное преступление.

PETA разоблачает жестокость сумок из крокодиловой кожи

Разоблачительный видеоролик PETA рассказывает о страданиях и мучительной смерти крокодилов во Вьетнаме для изготовления «роскошных» кожаных сумок для Louis Vuitton и других брендов — помогите остановить это! Пожертвовать сейчас сумки продаются по всему миру. Две исследованные фермы поставляют крокодиловые шкуры материнской компании Louis Vuitton LVMH и «некоторым из крупнейших брендов», по словам владельца фермы. Пожалуйста, посмотрите, какие покупки сумок, ремней или ремешков для часов из крокодиловой кожи могут помочь, а затем примите меры, чтобы остановить это злоупотребление.

Перерезанные шеи и вбитые в позвоночники стержни при жизни

«Вероятности того, что эти животные «умерли мгновенно», нет никакой».

Сняли кожу, пока еще истекали кровью и двигались

Заключены в маленькие бесплодные вольеры

Упакованы в бетонные ямы

Срезание и снятие кожи

Вы можете остановить эту жестокость!

PETA разоблачила жестокость на фермах рептилий на трех континентах, и история всегда одна и та же: мрачное, тесное заключение и насильственная смерть. Прежде чем покупать такие предметы, сделанные из экзотических шкур, пожалуйста, остановитесь и подумайте о животных, из которых они сделаны, и об их сильных страданиях. Не поддерживайте эту жестокость своими покупками.

Страдают и другие животные, используемые для торговли экзотическими шкурами. Ранее организация PETA засняла кадры со страусами, которые используются для изготовления сумок с неровной кожей, продаваемых Louis Vuitton, показывая, что они содержатся на бесплодных грязных откормочных площадках, прежде чем их отправляют на скотобойни, где их насильно связывают, оглушают электрическим током, переворачивают. вверх ногами, и им перерезают горло на глазах у перепуганных товарищей по стае.

Прежде чем покупать такие предметы из экзотических шкур, пожалуйста, остановитесь и подумайте о животных, от которых они сделаны, и об их сильных страданиях. Не поддерживайте эту жестокость своими покупками.

Делайте больше

Разрезанные крокодилы, содранные во Вьетнаме для кожаных сумок

Примите меры!

Тема

Сообщение

Я был потрясен, увидев скрытую съемку крокодилов, выращенных и снятых с кожи для LVMH. Тысячи из них были заключены в маленькие грязные бетонные вольеры, некоторые из которых уже, чем длина их собственных тел. Очевидцу сказали, что животные содержатся в таких условиях, которые эксперт по рептилиям назвал «чрезмерно ограничительными, недостаточно стимулирующими и бесчеловечными» для крупных крокодилов в течение 15 месяцев. На другой ферме, которая поставляет шкуры для LVMH, крокодилы были упакованы в бетонные ямы, прежде чем их забили и сняли шкуры. Это не первый случай разоблачения жестокости в вашей цепочке поставок. Расследование PETA, проведенное в 2015 году, показало, что страусы, которые используются для кошельков, продаваемых Louis Vuitton, содержались на бесплодных грязных откормочных площадках, а затем отправлялись на бойни, где их насильно связывали, оглушали электрическим током и переворачивали вверх ногами, прежде чем им полностью перерезали горло. вид на их перепуганных товарищей по стае. Откуда бы ни взялись экзотические шкуры, история всегда одна и та же: мрачное, тесное заключение и насильственная смерть. Пожалуйста, сделайте решительное заявление против жестокого обращения с животными и присоединитесь к растущему списку компаний, которые запретили использование экзотических шкур, включая Adidas, Adolfo Dominguez, Ann Inc., Arcadia Group (владеет Topshop), ASOS, bebe, H&M, L Brands (владеет Victoria’s Secret), Mango, Nike, Nine West, Overstock. com и Puma.

Все поля, выделенные жирным шрифтом , обязательны для заполнения.

Имя

Фамилия

Адрес электронной почты

Получайте текстовые сообщения и периодические телефонные звонки, чтобы получать уведомления о действиях, местных мероприятиях и других новостях, чтобы помочь животным с PETA! (необязательно)

  Нажимая, вы соглашаетесь получать автоматические текстовые сообщения и звонки от PETA и принимаете наши условия. Могут применяться тарифы на передачу сообщений и данных. Только для мобильных пользователей США. Вы можете отказаться в любое время.

Посмотреть сообщение +

Отправляя эту форму, вы соглашаетесь на сбор, хранение, использование и раскрытие вашей личной информации в соответствии с нашей политикой конфиденциальности, а также на получение от нас электронных писем.

Активация самых замечательных гражданских журналистов Сингапура

Авария

Последние

30 слоёв с карри от человека отправляются гонщику после того, как GrabFood не помогает отменить заказ0195

Стомпер заказал у Old Chang Kee 30 затяжек с карри, которые должны быть отправлены в его офис в понедельник (26 сентября).

13 066 просмотров | 10 комментариев

Мальчика сбил фургон на пешеходном переходе

Школьник был сбит на землю после того, как его сбил фургон, когда он перебегал пешеходный переход во вторник (27 сентября).

3 828 просмотров | 4 комментария

Человек «замирает на месте» после встречи с кабаном в Пунгголе

Когда Топотун Дерек впервые заметил дикого кабана на своем обычном маршруте возле парка Пунггол в начале сентября, он был настолько ошеломлен, что замер на месте.

9 099 просмотров | 2 комментария

Раненый курьер благодарен прохожим, которые помогли ему после того, как его велосипед занесло в Редхилле

Он сказал, что потерял сознание.

712 просмотров | 0 комментариев

«Очень опасно»: Девушка высовывает голову из люка в крыше и прыгает в машине на перекрестке Балестье

Не менее машина не двигалась.

3 063 просмотра | 6 комментариев

Вы видели сумочку с пайетками, которую потеряла женщина?

Женщина ищет свою сумочку, которую, по ее мнению, она оставила в такси в понедельник (26 сентября).

489 просмотров | 1 комментарий

37-летний мужчина арестован по обвинению в растлении женщины на Кантонмент-роуд

37-летний мужчина был арестован по обвинению в растлении женщины на Кантонмент-роуд Дорога.

2 216 просмотров | 2 комментария

Мужчина арестован за мошенничество с инвестициями на сумму 40 000 долларов США, потерянный по всему острову

52-летний мужчина был арестован по подозрению в причастности к серии инвестиционных афер.

418 просмотров | 0 комментариев

Еще Последние новости

Рекомендуемые

Женщина в шоке от стоимости проезда от Вудлендс до ХарборФронт от 143 до 316 долларов

55 321 просмотров | 12 комментариев

Бывший директор компании заплатил несовершеннолетней девушке 150 долларов за оральный секс и ее бывшее в употреблении нижнее белье

25 707 просмотров | 7 комментариев

Доставщик благодарит жителя кондоминиума Тоа Пайох за то, что он позволил пассажирам парковаться под дождем

18 764 просмотров | 2 комментария

Женщина платит ту же цену за каждую запеченную картошку Don Don Donki, но одна из них весит на 104 г меньше

30 865 просмотров | 19 комментариев

Актер «А Кай»: «Я думал, что я сильный и смирюсь с потерей ноги через день или два»

Местным телезрителям он больше всего известен по роли беспечного помощника копитиама А Кай в сериале «Соседи» на 8-м канале 1980-х годов.

116 497 просмотров | 8 комментариев

Пассажиры застряли в самолете AirAsia на полчаса без электричества и кондиционера в аэропорту Чанги

43 181 просмотр | 9 комментариев

Незнакомец в перчатках заглядывает в стояк жителя Пунггола

40 711 просмотров | 11 комментариев

More Featured News

Проект Stomp Goody Bag

Грузчик, вернувший 50 тысяч долларов наличными, о которых клиент забыл: «Мои татуировки не определяют мои действия» именинник утонул в кондоминиуме Мэримаунт Вью

Героический таксист, спасший Стомпер в беде, получил сумку Stomp Goody Bag: «Я волновался за нее»

Еще новости

Stomp борется с фейковыми новостями

Фирма S’pore подает в полицию отчет о выдуманной онлайн-мистификации о смерти сотрудника от переутомления

5 130 просмотров просмотров | 7 комментариев. 2 комментария

Житель Kim Tian Road благодарен за устранение беспорядка: «Спасибо, что выслушали и приняли меры»

8 255 просмотров | 5 комментариев

Незаменимый женский браслет Pandora найден работниками магазина Tampines, отказавшимися от награды

48 228 просмотров | 23 комментария

Месяц встреч на Stomp

9 161 просмотров | 3 комментария

Мама пятерых детей возвращает 1,9 тысячи долларов, которые она потеряла, и более 15 тысяч долларов в виде пожертвований благодаря силе Stomp

История матери пятерых детей, у которой осталось всего 0,60 доллара на ее банковском счете после потери 1900 долларов в финансовая помощь тронула сердца Стомперс, которые быстро собрались, чтобы собрать средства для нее и ее семьи.