Зарядка физическая: Польза утренней зарядки

Польза утренней зарядки

Утренняя зарядка — это комплекс физических упражнений, выполняемый в утренние часы для перевода организма из состояния сна к бодрствованию. Основные задачи – активирование физиологических процессов, повышение общего тонуса, работоспособности, создание бодрого настроения.

Этим видом физической активности могут заниматься люди любого возраста и физических возможностей. Это и маленькие дети, будущие мамы, и прекрасные дамы за… Для занятий не требуются дорогие тренажеры или спортивное оборудование. Достаточно одного квадратного метра пространства дома, на улице или на работе, удобной одежды и вашей готовности.

             Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем:

1. Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Повысится сопротивляемость респираторным заболеваниям, вы будете меньше болеть ОРВИ и ОРЗ. Укрепляются сердце, сосуды, дыхательная система. Снизится риск развития сахарного диабета.
2. Потягивания, растяжки улучшают подвижность суставов, что сделает вас пластичнее, грациознее. Это замечательная профилактика и один из способов лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, таких как артроз, остеохондроз и другие.
3. При регулярном выполнении соответствующего комплекса вы худеете за счет дополнительной физической нагрузки, раннего запуска обмена веществ. Улучшается осанка. Фигура становится стройнее, повышается тонус, упругость мышц.
4. Во время занятий спортом выделяются гормоны, биологически активные вещества, усиливающие внутриклеточный метаболизм и резистентность.
5. При физической нагрузке оптимизируется тканевый обмен, что повышает общий тонус организма, его работоспособность.
6. При регулярных занятиях происходит уравновешивание процессов возбуждения, торможения в коре головного мозга. Уйдет бессонница, вы станете спокойнее, внимательнее, повысится стрессоустойчивость.
7. Улучшается работа вегетативных отделов нервной системы, что благотворно влияет на желудочно-кишечную, сердечно-сосудистую и другие системы организма.
8. Неожиданная польза от зарядки: упражнения оказывает обезболивающий эффект. Это связано с выбросом гормонов эндорфинов, которые вызывают радость, эйфорию, снижают ощущение боли. Подберите для себя специальный комплекс, способствующий расслаблению, растяжению определенных частей позвоночника или суставов. Но помните, что, выполняя нагрузку через боль, можете спровоцировать дополнительное повреждение тканей.
9. После физической нагрузки вы с удовольствием позавтракаете. Это важно для тех, у кого нет привычки принимать пищу по утрам.
10. Систематические занятия повышают тренированность, выносливость, совершенствуют координацию движений, умение владеть своим телом.
11. Гимнастика повышает настроение, концентрацию внимания. Активные упражнения заряжают энергией на весь день.
12. После выполнения несложного ритуала вы будете довольны собой, так как сделали утром полезную и приятную работу.
13. Зачастую утренняя физкультура — единственный вид физической активности, поэтому подарите телу радость движения.

Когда заниматься?

Зарядку можно выполнять утром, днем и даже вечером, при этом польза от зарядки будет в любом случае. Дневная поможет вам поддержать энергию, снять лишнее напряжение, отвлечься, размять тело во время работы. Она интенсивнее, чем утренняя, не требует особой разминки.

Вечерние упражнения тоже не стоит списывать со счетов. Вы снимите усталость после рабочего дня, успокоите нервную систему, снизите вечерний аппетит, ускорите обмен веществ, подготовите организм к полноценному ночному отдыху. Гимнастику проводите за 2 часа до сна, не ранее, чем через 30 минут после легкого ужина.

Как правильно делать утреннюю зарядку.

Продолжительность гимнастики составляет 10–20 минут. Упражнения для утренней зарядки — это простые гимнастические, дыхательные и растяжка. Используют небольшое (8–10) число упражнений, охватывающих основные мышечные группы. Утром не стоит перегружать мышцы и использовать тяжелые гантели. Полноценно потренироваться лучше минимум через 2–3 часа после пробуждения, так как в более ранние часы дополнительно нагрузите сердечно-сосудистую систему, устанете и, потратив всю энергию, станете вялым и измотанным. А впереди еще целый день! Наша цель – разбудить организм, размять тело. Упражнения для зарядки подбирайте индивидуально, учитывая поставленные задачи: взбодрится, похудеть, расслабится, увеличить тонус мышц или достигнуть лечебного эффекта.

Чтобы польза зарядки была еще большей, перед началом лучше выпить стакан чистой воды,  прийти в проветренное помещение в легкой, не стесняющей движения одежде, включить любимую бодрую музыку и начать делать зарядку.

Выполняйте упражнения качественно, с полной отдачей. Разминка составляет 2–3 минуты. Лучшие упражнения для начала — потягивания, легкие наклоны, скручивания. Основной комплекс 7–15 минут. Начинайте с мышц шеи, затем плечевой пояс, руки, корпус, заканчивайте ногами. Сначала используйте простые упражнения. Позже, при адаптации к нагрузке, увеличивайте сложность, интенсивность, число повторов. В конце легкая растяжка, дыхательные упражнения 2–3 минуты.

Оптимальное завершение для усиления пользы зарядки — водные процедуры: душ, лучше контрастный, либо обтирание. Это поможет расширенным на фоне физической нагрузки сосудам сузится, что является дополнительной тренировкой для них. Смоются вышедшие на кожу при нагрузке токсины. Не забывайте о закаливающем эффект воды. Вот вы и готовы к новому продуктивному трудовому дню!

Зарядка не является полноценной заменой активных силовых или аэробных тренировок. Это обязательное дополнение на каждый день, за которое организм скажет: «Спасибо!».

Как привить эту полезную привычку?

1. Поставьте определенную цель для себя, например, поднять тонус, быть энергичнее, разбудить мозг, чтобы, придя на работу, быть активным, похудеть.
2. Определите короткий промежуток времени, в течение которого намерены делать зарядку, например, месяц. В конце месяца будет ждать приз, но не съедобный!
3. Подберите комплекс, который будет нравиться.
4. Приготовьте вдохновляющую музыку.
5. Привлеките членов своей семьи.
6. Помните, что привычка формируется 21 день. Так что по истечении месяца, вы войдете во вкус и не захотите прекращать занятия.
7. Порой возникают мысли: «Я занимаюсь, но сегодня не хочется, некогда. Может быть, завтра?”. Гоните их прочь и хотя бы в легком варианте, делайте гимнастику. В любом случае вы получите пользу от зарядки и будет виден результат, который порадует и вдохновит на дальнейшие занятия.

Польза зарядки неоспорима. Благодаря гимнастике, вы будете не только энергичны в течение всего дня, но и повысится ваша самооценка, уверенность, сила воли, потому что, через преодоление себя, формируется характер. Главное — систематичность, регулярность, постоянство, повышение нагрузки в процессе занятий.
Пусть ваше утро будет бодрым и здоровым!

Утренняя зарядка: в чем польза для здоровья?

У каждого человека есть свой привычный способ, который помогает быстро проснуться: чашка горячего кофе или чая, энергичная музыка, вкусный завтрак. Но именно зарядка — это основа бодрости и позитивного настроения по утрам, ее трудно заменить активным образом жизни или занятиями в тренажерном зале дважды в неделю.

В статье мы расскажем о пользе ежедневной зарядки и правильном подборе упражнений.

Какая польза от утренней зарядки?

Не стоит путать классическую зарядку с тренировкой, во время которой можно сбросить лишний вес или подкачать мышцы. Утренняя гимнастика должна зарядить тебя энергией, помочь проснуться и настроиться на активную работу в течение всего дня.

Польза зарядки для здоровья:

• позволяет легче соблюдать режим дня;
• может повышать общую работоспособность, добавлять бодрости по утрам;
• позволяет укрепить иммунитет;
• может положительно влиять на работу органов пищеварения;
• помогает активизировать кровообращение в мышцах и поддерживать здоровую подвижность суставов;
• позволяет привести в норму осанку, чтобы избежать многих заболеваний, связанных с позвоночником;
• может оказывать положительное влияние на работу нервной системы и борьбу со стрессом;
• помогает снижать вероятность появления бессонницы.

Правила утренней зарядки

Эффективность гимнастики по утрам зависит от регулярности и системного подхода. С такой привычкой ты сможешь избавиться от сонливости и получить дополнительную энергию. Советы:

• не начинай выполнять комплекс упражнений сразу после подъема: для начала можно почистить зубы и выпить немного воды — это поможет организму проснуться, а зарядка не будет казаться стрессом;
• избегай длительных пробежек или тяжелых упражнений по утрам — зарядка должна приносить удовольствие и энергию, а не отбирать силы;
• выбирай комфортную одежду, которая не сковывает движения;
• утреннюю зарядку лучше проводить на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате;
• оптимальная длительность гимнастики — примерно 10–15 минут, этого вполне достаточно для разминки мышц и хорошего самочувствия.

Выбор упражнений для зарядки

Утренняя зарядка не должна напоминать короткую тренировку для похудения или прокачки мускулов. Поэтому не стоит выполнять высокоинтенсивные сеты либо использовать отягощение — это может отнять много сил и потребовать особой физической подготовки. Чтобы составить план для зарядки по утрам, нужно подобрать несколько простых упражнений для работы разных мышечных групп:

1. Легкое кардио. Бег на месте или прыжки со скакалкой помогают добавить энергии и сил с утра. Такие упражнения способны активизировать кровообращение, разогревать мышцы и улучшать подвижность суставов. Дополнительный плюс: они могут положительно влиять на сердечно-сосудистую систему. Для зарядки подойдет только легкое кардио: умеренный темп и небольшая интенсивность позволяют избежать усталости.
2. Взрывные упражнения. Утренняя зарядка была бы слишком скучной без взрывных упражнений (достаточно всего одного): выпрыгивания, выпады на каждую ногу или прыжки в длину. Они способны тонизировать и добавлять бодрости: многие отмечают, что после такой активности меньше хочется спать. Взрывные упражнения лучше всего добавлять в середину зарядки, когда мышцы уже разогреты и подготовлены к интенсивной разминке.
3. Упражнения для развития гибкости. Медленные потягивания, элементы йоги или пилатеса могут сделать твою зарядку еще приятнее. Они позволяют развивать гибкость и чувство равновесия. Оптимальный вариант: сделать 1-2 таких упражнения в конце гимнастики.

Чтобы получать ежедневную пользу для здоровья от утренней зарядки и не беспокоиться о запахе пота, используй после душа антиперспирант.

1. Антиперспирант-аэрозоль Rexona Антибактериальная и Невидимая защитаОткроется в новом окне подходит для надежной защиты от пота, неприятного запаха, белых следов на черной одежде и желтых пятен на светлых тканях. Формула антиперспиранта позволяет обеспечить баланс между эффективностью против бактерий и специальным уходом за чувствительной кожей. Средство быстро впитывается после нанесения.
2. Антиперспирант аэрозоль Без запаха RexonaОткроется в новом окне создан для борьбы с потом и запахом в течение дня. Он оптимально подходит для чувствительной кожи, не содержит отдушек, этилового спирта и красителей в составе.
3. Антиперспирант аэрозоль Rexona Clinical Protection Сухость и УверенностьОткроется в новом окне позволяет обеспечить надежную защиту и свежесть, позаботиться о сухости в любых ситуациях.

Утренняя зарядка позволит тебе легче проснуться и настроиться на работу. Она способна заряжать тело энергией, улучшать кровообращение и общий иммунитет, положительно влиять на мускулатуру и суставы. Чтобы получить больше пользы от утренней гимнастики, не забывай о регулярности и комплексном подходе.

Вам также может быть интересно

( 84 items )

Preloader

Забудьте о USB-C. iPhone без порта для зарядки — это не абсурд

Спустя 10 лет порт для зарядки iPhone, наконец, получил обновление. Европейский Союз считает USB-C универсальным стандартом зарядки в регионе, а это означает, что все новые телефоны, выпускаемые в Европе, должны иметь зарядный порт USB-C в 2024 году. Это решение уже вызвало слухи о переходе Apple на USB-C. но компания подтвердила это в недавнем интервью на конференции WSJ Tech Live.

«У нас нет выбора — как и во всем мире, [Apple будет] соблюдать местные законы, — заявил во время интервью Грег Джосвиак, старший вице-президент Apple по международному маркетингу. «Мы думаем, что было бы лучше для окружающей среды и для наших клиентов, если бы правительство не давало таких директив».

Но переход на USB-C — не единственный вариант для Apple. Что, если бы Apple выпустила новый iPhone вообще без портов?

Это может показаться неразумным, но выслушайте меня. Взгляните на траекторию iPhone, когда дело доходит до беспроводных функций, и кажется, что Apple постепенно закладывает основу для полностью беспроводного iPhone. Успех AirPods и акцент Apple на новых типах беспроводных подключений, таких как MagSafe, указывают на это.

Переход к iPhone без физических портов также будет основываться на видении, изложенном Apple шесть лет назад, когда она анонсировала iPhone 7, который был первой моделью без разъема для наушников. Сотрудник Apple Фил Шиллер, который ранее занимал должность старшего вице-президента по международному маркетингу, сказал: «Нет смысла привязывать себя кабелями к нашим мобильным устройствам», объясняя отказ iPhone от стандартного разъема для наушников. (Apple также представила AirPods первого поколения на той же презентации.)

Неизвестно, внесет ли Apple такое радикальное изменение, как полное удаление зарядного порта. Основываясь на комментариях Джосвиака на WSJ Tech Live, похоже, что Apple действительно переключится на USB-C, а не на полностью бескабельный дизайн. На это есть веские причины: Apple, несомненно, столкнется с негативной реакцией на это. Кроме того, технические ограничения могут помешать беспроводной зарядке стать полноценной альтернативой проводной зарядке. Но новые правила ЕС, дополнительное давление со стороны политиков США, таких как сенатор Элизабет Уоррен, и улучшения в беспроводных протоколах, безусловно, делают аргументы в пользу iPhone без портов сильнее, чем когда-либо.

iPhone 7 Plus с портом Apple Lightning установлен поверх Google Pixel 2 XL с портом USB-C.

Стивен Шенкленд/CNET

Выпустит ли Apple полностью беспроводной iPhone?

Apple никогда не обсуждает предстоящие продукты до того, как будет готова их представить, поэтому невозможно точно знать, что ждет iPhone в будущем. Но предыдущие отчеты и заявки на патенты предполагают, что Apple, по крайней мере, думала о том, как будет работать по-настоящему беспроводной iPhone.

Например, в патентной заявке Apple, поданной в 2019 году, описывается iPhone с корпусом, полностью сделанным из стекла, который можно заряжать по беспроводной связи через дисплей. Apple также подала другие патенты, связанные с беспроводной зарядкой, которые будут способствовать созданию iPhone без портов, если технологии когда-либо увидят свет. Один из таких патентов относится к дизайну MacBook с беспроводным зарядным устройством, встроенным непосредственно в клавиатуру, что может сделать беспроводную зарядку более удобной.

Но исследовательская заметка аналитика TF International Securities Минг-Чи Куо, отраслевого обозревателя, известного своими прогнозами Apple, привлекла внимание к идее iPhone без порта в 2019 году. Тогда Куо сказал, что Apple может исключить порт Lightning из своего iPhone высокого класса в 2021 году, согласно отчетам CNBC, 9to5Mac и MacRumors. Bloomberg также сообщил в мае, что Apple в последние годы работала над моделями iPhone без портов для зарядки.

Однако предсказание Куо не сбылось. Каждая модель в линейке iPhone 14 имеет порт Lightning. С тех пор сообщений об iPhone без порта также было мало, поскольку недавние выводы Куо и Bloomberg предполагают, что Apple может разрабатывать iPhone с поддержкой USB-C.

Аккумулятор MagSafe от Apple заряжает iPhone 12 Pro Max по беспроводной сети.

Патрик Холланд/CNET

iPhone становится менее зависимым от проводных подключений

Неясно, выпустит ли Apple когда-либо по-настоящему беспроводной iPhone. Но ясно то, что iPhone становится все более приспособленным для работы без каких-либо кабелей.

«Количество систем, которые на 100% должны иметь кабель, сокращается, — сказал в предыдущем интервью Ник Мейнард, руководитель отдела исследований Juniper Research.

Дебют AirPods в 2016 году стал, пожалуй, самым большим катализатором отказа от проводных подключений. Хотя решение Apple отказаться от разъема для наушников в то время было несколько спорным, индустрия быстро приняла переход на беспроводные наушники.

После того, как Apple попрощалась с разъемом для наушников, многие другие производители смартфонов, включая Samsung, последовали их примеру. По данным исследовательской компании Canalys, глобальные поставки настоящих беспроводных наушников только в первом квартале 2022 года достигли 68,2 миллиона единиц, увеличившись на 17%. AirPods — лидер продаж.

Но популярность AirPods — не единственный признак независимости iPhone от проводов. Apple также запустила новый тип механизма бескабельного подключения для iPhone под названием MagSafe в 2020 году вместе с iPhone 12. беспроводные зарядные устройства и другие аксессуары на задней панели совместимых моделей iPhone. Зарядные устройства MagSafe также могут заряжать iPhone 12 и iPhone 13 более эффективно, чем стандартные беспроводные зарядные устройства Qi. Умный разъем iPad, представляющий собой ряд плоских круглых металлических контактов, расположенных на задней панели некоторых моделей iPad Pro, является еще одним примером усилий Apple, направленных на то, чтобы сделать свои продукты менее зависимыми от кабелей.

Новые технологии, такие как сверхширокополосная связь, также упростили беспроводную связь iPhone с другими устройствами. UWB — это беспроводной протокол, который использует радиосигналы для точного определения местоположения устройства, как объясняет мой коллега Стивен Шенкленд. Хотя в настоящее время его основное применение — определение местонахождения таких вещей, как ваш телефон или ключи от машины, он также может быть полезен для первоначального предназначения: высокоскоростной беспроводной передачи данных. Это потенциально может еще больше снизить потребность в порте Lightning.

Беспроводная зарядка не такая быстрая, как проводная.

Яблоко

Проблемы, связанные с полностью беспроводным iPhone

Самый большой аргумент против iPhone без портов заключается в том, что беспроводные зарядные устройства по-прежнему работают не так быстро, как обычные проводные зарядные устройства. Стандартные беспроводные зарядные устройства Qi пополняют аккумулятор iPhone со скоростью 7,5 Вт, а разъем Apple MagSafe может заряжать со скоростью до 15 Вт. Но iPhone 8 и более новые модели поддерживают более быструю зарядку, восполняющую 50% заряда аккумулятора устройства за 30 минут. Однако для получения таких скоростей вам потребуется проводное подключение к совместимому адаптеру питания мощностью 20 Вт. Это, безусловно, улучшение по сравнению с беспроводной зарядкой, но все же медленнее, чем скорость зарядки, предлагаемая конкурентами Android, такими как OnePlus.

Тем, у кого еще нет беспроводного зарядного устройства, возможно, придется купить его отдельно, если Apple выпустит iPhone без портов. Apple перестала включать адаптеры питания в упаковку iPhone с iPhone 12, но по-прежнему предлагает в комплекте кабели Lightning. Если в ближайшем будущем он переключится на USB-C, скорее всего, эти кабели будут в комплекте. Зарядное устройство Apple MagSafe стоит 39 долларов, но есть и зарядные устройства других производителей с официальным обозначением MagSafe компании. Однако вам также, вероятно, понадобится адаптер питания USB-C мощностью 20 Вт, чтобы обеспечить максимальную скорость зарядки. (Apple заявляет, что подача питания зависит от мощности адаптера питания и состояния системы.)

Несмотря на эти оговорки, беспроводная зарядка стала повсеместной на современных смартфонах. Совместимые зарядные устройства также не такие дорогие, как пять лет назад, что усиливает аргументы в пользу полностью беспроводного iPhone. Например, сторонние беспроводные зарядные устройства можно найти на Amazon менее чем за 20 долларов.

iPhone, подключенный через зарядное устройство MagSafe к MacBook.

Патрик Холланд/CNET

Но Джин Мюнстер, управляющий партнер Loup Ventures, считает, что в зарядке телефонов без кабеля нужно сделать еще больше. Он предвидит будущее, в котором смартфоны можно будет заряжать полностью без проводов, без контакта с зарядной панелью.

Мюнстер сказал, что его фирма встречалась с частными компаниями, которые работают над подобными технологиями, но предупредил, что они находятся на ранней стадии. Apple также подала заявку на патент, намекая на то, что это считается технологией, позволяющей заряжать iPhone через Wi-Fi. Ossia, технологическая компания из Вашингтона, также разработала систему зарядки, которая, по ее утверждению, может заряжать электронные устройства на расстоянии с помощью технологии радиочастотных антенн.

«Представьте, что цель — никогда не думать о зарядке телефона», — сказал Мюнстер в предыдущем интервью.

Если Apple действительно нацелилась на настоящую беспроводную зарядку, она, скорее всего, не появится в iPhone в ближайшее время. Также неясно, выпустит ли Apple полностью беспортовый iPhone, учитывая, что USB-C выглядит как наиболее вероятный преемник Lightning.

В последнее время Apple, по-видимому, отказалась от своей позиции по сокращению количества соединений в своих ноутбуках MacBook Pro. MacBook Pro 2021 года имеет слот для SD-карты и порт HDMI, что означает, что у него больше возможностей подключения, чем мы видели на ноутбуках Apple за последние годы. (Однако новый 13-дюймовый MacBook Pro с процессором M2 оснащен только двумя портами Thunderbolt/USB 4.)

Но идея iPhone, который может работать без проводных кабелей, безусловно, соответствует видению Apple 2016 года. Как сказал бывший главный дизайнер Apple Джони Айв, описывая дизайн iPhone 7 без разъема для наушников, «навязчивая идея компании — постоянно упрощать и улучшить. » Если все сделано правильно, iPhone без портов для зарядки сможет добиться именно этого.

Возвратные платежи за услуги физического предприятия | Политики UW

Административная политика системы UW 322

(ранее F25)

Пересмотрено: 11 ноября 2022 г.

I. Предыстория

Физическая установка предоставляет стандартные и специальные услуги объектам учреждения. В UW-System используются стандартные процедуры для выставления счетов за услуги отделам-бенефициарам. Эти процедуры периодически пересматриваются, чтобы способствовать их последовательному и эффективному осуществлению.

II. Ограничения

1. Возврат средств за услуги физического предприятия должен быть предусмотрен в бюджете и учитываться в соответствии с Административной политикой системы UW 320 (SYS 320), Возвратные платежи внутренних служб (ранее F24).
2. Возврат административных расходов для вспомогательных предприятий должен быть предусмотрен в Системной административной политике UW 316 (SYS 316), Возвратные платежи за услуги поддержки вспомогательных предприятий (ранее F42).

III. Политика

1. В целях обеспечения единообразия во всей системе UW возврат средств в пользу приносящей пользу деятельности должен производиться для:
   1. Физические объекты Нестандартные или специальные услуги, выполняемые для общих операций. См. Приложение для специальных услуг, связанных с эксплуатацией и обслуживанием объектов.
   2. Все услуги физического предприятия, предоставляемые для самоокупаемых операций.
2. Для получения сопоставимых финансовых данных каждое учреждение должно следовать изложенным процедурам бухгалтерского учета для взимания платы за физические услуги завода.
   Однако альтернативный метод расчета может быть разрешен, если он дает результат, сравнимый со стандартным расчетом. Использование альтернативного метода должно быть задокументировано и предварительно одобрено вице-президентом UW System по финансам и административным вопросам или назначенным им лицом.

IV. Процедура

1. Почасовая оплата за личные услуги и дополнительные льготы будет определяться следующим образом:
   1. Индивидуальные услуги будут определяться расчетной или прогнозируемой средней валовой ставкой для персонала, не занимающегося строительством, и средней валовой ставкой для каждой строительной профессии или группы строительных профессий, которая рассчитывается отдельным учреждением. ** Средняя валовая ставка составляет средняя текущая заработная плата в данной категории (например, плотники, механики по обслуживанию, каменщики).
   2. Добавьте к цифре личных услуг дополнительные льготы, основанные на предполагаемых дополнительных льготах, рассчитанных на уровне системы или кампуса, в зависимости от ситуации.
   3. Разделите общую сумму на продуктивные часы. Продуктивные часы определяются и рассчитываются с точки зрения среднего учреждения как общее количество часов (2080) за вычетом времени отпуска (выработанная сумма), личных и регулярных праздников (выработанная сумма), профсоюзных дел (оценка), отпуска по болезни (среднее использование), времени обучения. (оценка) и время оценки (оценка). Институциональное решение имеет преимущественную силу при возникновении необычных обстоятельств.
   4. Расчет ставок заработной платы и дополнительных льгот Проиллюстрировано
      Личные услуги
      + Дополнительные льготы
      = Общая заработная плата и дополнительные льготы
      ÷ По продуктивным часам
      = Коэффициент возвратных платежей
2. Ставка возврата должна применяться ко всему времени, отнесенному к определенной работе, включая перерывы в работе для поездок и других связанных с этим мероприятий. Например, предположим, что ежедневное время работника распределяется следующим образом:
   • 4 часа Самостоятельная деятельность
   • 2 часа Академический отдел специальных служб
   • 2 часа Общие физические операции завода
   • 8 часов Всего

   Шесть часов будут оплачены по тарифу, рассчитанному выше. Оставшиеся два часа будут поддерживаться операционным бюджетом физического завода. Перерывы в работе, связанные с поездками и другой связанной с этим деятельностью, могут быть отнесены на счет рабочих мест по мере их возникновения или пропорционально распределены между всеми работами, выполненными в этот день. Обратите внимание, что все восемь часов должны быть отнесены к одной или нескольким из трех вышеуказанных категорий.

3. Уровень возвратных платежей следует пересматривать и корректировать по мере необходимости, но не реже одного раза в год.
4.  Стоимость материалов и расходных материалов для специальных услуг, оказываемых для общих операций, и всех услуг, оказываемых для самоокупаемой деятельности, будет списана.