Занятия с хулахупом: Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Содержание

Хулахуп – избавляемся от лишних килограммов за 10 минут

Инструкторы по фитнесу ободряют: для того, чтобы поддерживать себя в форме совсем не обязательно проводить все свободное время в спортзале. Всего 10 минут занятий в день с хулахупом способны творить чудеса: самочувствие улучшится, а избавление от нежелательных килограммов в области талии и бедер станет очередным пунктом в списке достигнутых целей.

Хулахуп хулахупу рознь

Магазины предлагают несколько видов обручей. Выбирая свой инструмент для занятий, необходимо отталкиваться не только от результатов, которых вы стремитесь достичь, но и от комплекции и уровня натренированности вашего тела.

Самый простой и лучший для новичков вариант – металлический или полиэтиленовый обручи, полые внутри. Они достаточно легкие, а потому хорошо подходят тем, кто только начинает занятия. Покупая такой тренажер, вы избежите нежелательных травм, а тело сможет подготовиться к более серьезному воздействию другого вида хулахупа.

Обруч с утяжелением (весом около 2 кг) станет хорошим помощником в борьбе за красивую фигуру для тех, у кого мышцы живота уже достаточно привыкли к нагрузке. На тренировку потребуется больше усилий, а соответственно вы потеряете больше калорий. Кроме того, инструмент оказывает отличное массажное действие, которое не по силам первым двум разновидностям.

Массажный хулахуп состоит из нескольких, скрепленных между собой секций, оснащенных небольшими резиновыми шариками (примерно 35 штук), которые присасываются и отталкиваются от кожи, создавая эффект массажа. Тренажер можно варьировать по размеру, разбирать и менять количество массажных элементов. Массажный хулахуп усиливает кровообращение в тренируемой зоне и активно борется с жировыми отложениями.

Обруч с магнитом похож на массажный, но в данном случае каждый шарик оснащен магнитом. Такой обруч создают вокруг тренируемой зоны магнитные поля, которые снабжают ткани кислородом и улучшают обменные процессы.

Несколько необычный от других тип обруча Gimflexor (джимфлексор) изготавливают из армированной резины. Непосредственно перед занятием его накачивают воздухом. Благодаря своей гибкости, он может использоваться не только по стандартному назначению, но и в качестве тренажера для любых групп мышц.

Какие упражнения выбрать?

1. Гибкая талия

Возьмите обруч двумя руками. Делайте наклоны вперед, назад, влево и вправо, слегка перекатывая хулахуп в нужную сторону. Спина при этом должна быть ровной. Такое упражнение расслабит мышцы живота, сделает их более податливыми и гибкими.

2. Прочь килограммы!

Возьмите обруч и покрутите его как обычно. А теперь напрягите мышцы живота и аккуратно сделайте выпады назад поочередно каждой ногой. При этом держите осанку и старайтесь не сбивать темп. Работайте в течение 5 минут. Такое упражнение воздействует на все группы мышц, вы теряете вес за счет массажного действия обруча.

3. Развиваем равновесие

Встаньте на одну ногу. Начинайте крутить хулахуп, делая поочередные наклоны вперед-назад, влево-вправо, балансирую с помощью рук. Ваша задача – удерживать равновесие.

4. Танцы с обручем

Совместите приятное с полезным: попробуйте танцевать во время тренировок. Таким образом вы не только получите идеальное подтянутое тело, но и зарядитесь положительными эмоциями.

Ежедневные 10-минутные занятия с хулахупом окажут благотворное действие на ваше здоровье. Постоянные тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, улучшат работу легких. Вращательные движения помогут натренировать вестибулярный аппарат, а массажный эффект от обруча не только справится с лишними килограммами, но также улучшит состояние вашей кожи.

Видимая польза от занятий в сочетании с простотой хранения и эксплуатации делает хулахуп настоящим инструментом в борьбе за красоту и здоровье тела.

Занятия дома: Хула-хуп для похудения с отзывами — Движение – жизнь

Хула-хуп, или, по-другому, обруч – это спортивный тренажер, предназначенный помогать в эффективном поддержании хорошей физической формы.

Заниматься с обручем могут женщины и мужчины. Занятия позволяют тренировать не только талию, но также и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины.

В использовании хула-хуп очень прост, не требует каких-либо специальных навыков или больших пространств. Вращение на талии обруча до двадцати минут в день сделает для Вас физическую активность приятным занятием, при этом поможет преобразить талию, укрепить мышцы живота, при этом уберет с него лишний жир. Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более.

Занимаясь ежедневно с обручем, вы принесете неоценимую пользу здоровью, т.к. упражнения предоставляют эффективную кардионагрузку. Развивается координация движений, гибкость, совершенствуются чувство ритма и навыки управления телом, укрепляется вестибулярный аппарат. Упражнения с обручем улучшают общее состояние кожи, подкожной клетчатки, повышают их тонус. Массажное действие обруча препятствует появлению и распространению целлюлита.

Массажное действие обруча – в том, что за десять минут занятий он прорабатывает в области живота, бедер, ягодиц более 30000 акупунктурных точек.

Регулярные занятия улучшают работу кишечника, при этом способствуя устранению запоров.

Кроме всех остальных преимуществ хула-хуп достаточно дешев.

Какие бывают обручи? Чтобы Вам было легче подбирать орудие в борьбе с лишними килограммами, ниже мы расскажем об основных видах хула-хупов.

Традиционный – обруч, изготовленный из полиэтилена или железа в виде замкнутой трубки, которая пуста внутри.

Health Hoop (складной) – по техническим характеристикам он сходен с традиционным, но его более удобно хранить в доме, так как этот обруч складывается.

Утяжеленный – благодаря весу около 2 кг, он требует приложения усилий, это и помогает сжигать калорий больше. При занятиях происходит массажное воздействие, которого нет в предыдущих моделях из-за их небольшого веса.

Massage Hoop (с массирующими элементами) – этот вид хула-хупа по всему периметру внутри имеет шарики из резины (35 штук), они активно массажируют область талии и бедер.

Gymflextor (Джимфлекстор) – изготовлен из армированной резины, для подкачки воздуха оборудован ниппелем. Такой хула-хуп является универсальным тренажером, так как тренирует основные группы мышц.

Какие же упражнения можно выполнять при помощи обруча? Мы покажем Вам, как можно использовать массажный обруч для похудения.

1. Наклоны с обручем в стороны

Держа двумя руками обруч, наклонитесь к нему. Поворачивайтесь из стороны в сторону, перекатывая обруч. Такое упражнение помогает расслаблению мышц талии.

2. Наклоны с обручем вперед

Возьмитесь двумя руками за обруч. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной. Это поможет сделать талию более гибкой.

3. Упражнения во время вращения обруча

Слегка приподнимите руки, поворачивайтесь бедрами вправо и влево, стараясь при этом следовать направлению вращения обруча. Поднимите две руки вверх, потянитесь, будто после сна. Далее сожмите руки на уровне груди, при этом напрягая талию и бедра. С помощью этих движений Вы сможете укрепить мышцы талии, избавиться от лишних сантиметров на талии и животе.

4. Выпады с обручем

Вращайте обруч на талии. Напрягая низ живота, делайте выпады поочередно назад и на обе ноги. Спину держите прямо, помогайте руками себе. Данное упражнение помогает укрепить мышцы пресса и мышцы ног.

5. Вращение обруча на одной ноге в положении стоя

Старайтесь держать равновесие, стоя на одной ноге. Наклоняйтесь всем телом вперед и назад, влево и вправо. Это упражнение поможет научиться сохранять равновесие, при выполнении других упражнений чувствовать себя уверенно.

Выбирайте для занятий просторную и прохладную комнату, хорошее освещение. Исходная позиция – ноги на ширине плеч, носки врозь, ровная спина, постарайтесь распределить вес на всю стопу. Обруч держите руками на уровне талии, начинайте упражнение, отпустив обруч и придав ему вращение, выполняя талией и бедрами круговые движения. Работу нужно выполнять всем корпусом – от шеи и до коленных суставов. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Если усталость велика, позанимайтесь хотя бы несколько минут.

Помните, что беременным и тем, кто перенес травмы спины, ног и шеи необходимо для занятий с обручем разрешение лечащего врача.

Отзывов об этом тренажере великое множество, и все они – положительные! Из недостатков покупательницы отмечают появление синяков на боках, но при продолжении тренировок они пропадут сами собой.

Главный недостаток занятий с обручем – то, что они не приносят быстрого и ощутимого результата, если не использовать дополнительные средства для похудения. Но если Вы ищете надежное, постепенное и здоровое похудение, хула-хуп – Ваш вариант!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

9 тренировок с хулахупом продолжительностью от 3 до 30 минут

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

Бери кольцо и готовься качаться

Автор Морган Фарго

13 апр 2021

IPGGutenbergUKLtd

У вас есть утяжеленный хулахуп и вы освободили место в гостиной, все, что осталось сделать, это выбрать тренировку с хулахупом, которая вам подходит, верно? Верно!

Введите WH

в одежде супергероя, потому что мы здесь, чтобы спасти день и вашу тренировку. Мы прошерстили Tube, чтобы найти потрясающие тренировки, которые нужны вам и вашим тренировкам. Прокрутите дальше, чтобы узнать, что вам нужно знать об обруче, а также о преимуществах использования обруча на reg.

Является ли хулахуп хорошим упражнением?

Он не только повышает частоту сердечных сокращений, но также помогает улучшить координацию и высвободить эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие. Хотя это не обязательно поможет вам нарастить мышечную массу, это может помочь уменьшить размер вашей талии и получить более тонкую талию (NHS рекомендует, чтобы она была менее 80 см или 31,5 дюйма), если это одна из ваших целей в области здорового образа жизни.

Исследование тринадцати женщин показало, что шесть недель регулярных занятий хулахупом с отягощением «были связаны с уменьшением талии и обхвата бедер вместе с перераспределением массы тела».

Помимо эстетики, регулярные занятия с хулахупом — это также отличный способ добавить больше движения в свои еженедельные тренировки. Это также отличная домашняя кардиотренировка для повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

Как долго я должен заниматься хулахупом каждый день?

Это что-то вроде курицы и яйца – как долго вы будете заниматься в обруче, зависит от: а) количества свободного времени и б) уровня вашей физической подготовки. К счастью, мы составили список тренировок с хулахупом, подходящих как для начинающих, так и для более опытных хуперов. Выберите продолжительность, которая, по вашему мнению, вам подходит. Мы рекомендуем сначала выбрать более короткую сессию, если вы новичок в обруче и работаете до 30-минутных занятий.

Готовы прыгнуть? Хотя так. Прокрутите дальше для товаров.

9 лучших тренировок с обручем продолжительностью от 3 до 30 минут

3-минутная тренировка Cascada с хулахупом

Хотите поджемовать Everytime We Touch во время тренировки с хулахупом? Попробуйте эту быструю трехминутную тренировку для быстрого кардио.

5-минутная тренировка с обручем Energy Blast

Если вам нужно что-то быстро сделать во время обеденного перерыва или первым делом с утра, эта тренировка — отличное решение. Всего пять минут, следуйте за инструктором Денной Лав и прыгайте в обруч.

7-минутная тренировка пресса с хулахупом

Еще одна короткая семиминутная тренировка с хулахупом нацелена на мышцы кора. Станьте сильнее и нарастите мышечную массу менее чем за десять минут, не выходя из своей гостиной или спальни.

10-минутная тренировка с хулахупом для укрепления мышц кора

Чтобы усложнить эту десятиминутную тренировку с обручем, вернитесь к началу, когда закончите, и повторите. Тренер Альмира говорит, что это поможет уменьшить талию и укрепить мышцы кора. Люби это.

15-минутная тренировка с хулахупом

Инструктор Рэйчел говорит, что эту тренировку лучше всего выполнять с утяжеленным обручем, чтобы максимизировать объем работы, который вам нужно выполнить. Добавление дополнительного сопротивления вокруг середины тела заставит остальные части вашего тела работать усерднее, преодолевая дополнительное сопротивление.

15-минутная тренировка с хулахупом для рук и пресса

Подтяните руки и пресс во время быстрой пятнадцатиминутной тренировки с обручем. Эта программа подходит для начинающих и включает в себя доступные упражнения, нацеленные на верхнюю часть тела и ядро.

20-минутная тренировка с хулахупом для начинающих

Немного более продолжительный сеанс для начинающих, вы будете крутить обруч в течение двадцати минут, начиная медленно и ускоряясь по мере того, как вы обретаете уверенность. Упражнения предназначены для работы косых мышц живота — мышц, расположенных по бокам живота. Смеяться завтра может быть сложной задачей…

30-минутная тренировка с хулахупом

Как ты себя сейчас чувствуешь? Что ж, поверьте нам, когда мы говорим, что это наполовину так же хорошо, как вы будете чувствовать себя после 30 минут бодрого хула-хупа с инструктором Скарлетт. Укрепите руки, пресс и ноги с помощью этой тренировки для всего тела.

30-минутная тренировка с хулахупом для начинающих

Начинающий хулахупер, но все еще желающий прожечь все тело? Следуйте этой тренировке, чтобы развить выносливость, уверенность и освоиться с некоторыми танцевальными упражнениями.

30 Day Hula Hoop Challenge

Если вы новичок в этом деле, то добро пожаловать. Обратите внимание, что вращение обручем — это больше, чем просто вращение на талии, но давайте рассмотрим это шаг за шагом!

Если вы какое-то время катались с обручем, это испытание станет отличным способом оставаться сильным и улучшить свою физическую форму и навыки танца с обручем.

Почему бы нам не попробовать 30-дневный старт? В основном обруч на талии, чтобы стать сильнее и чувствовать себя потрясающе!

Вот план. Я наметил для вас 30 дней, используйте это в качестве руководства, но не стесняйтесь путать его. Самое главное, если вы действительно хотите почувствовать результаты, — это прийти, поиграть, повеселиться и проработать блестящий пот.

Играйте каждый день.

Вот это да!

Присоединяйтесь к 7-дневному соревнованию по тренировке талии: ежедневные уроки: БЕСПЛАТНО

Ниже вашего 30-дневного руководства вы найдете огромное количество руководств и тренировок, которые вы можете использовать в качестве вдохновения.

Давайте начнем с 5 минут в день, а затем бросим себе вызов и достигнем невероятных 25 минут в день, занимаясь хулахупом!

Возьмите таймер, обруч, включите любимые мелодии и приготовьтесь изменить свои тренировки и самочувствие.

Это 30-дневное испытание включает в себя:

+ поясные обручи

(если вы еще не знаете, как надевать поясные обручи, не беда. Примите участие в бесплатном 7-дневном соревновании по поясным обручам с ежедневными уроками, которые помогут вам начать работу)

+ талия + руки

(обруч на талии во время движения руками… мы также узнаем, как это сделать в 7-дневном испытании на талию)

+ талия + ноги

(обруч на талии во время шага, поворота, перемещения, движения) , ходьба)

+ талия + бедра

(обруч на талии и бедрах)

+ талия + танец

(собственный фристайл ПОЛУЧАЙТЕ ВЕСЕЛЬЕ!) против покупки обруча

Возьмите свой дневник или календарь и начните свои 30 дней радости и силы СЕЙЧАС

ПОЯСНЫЕ ОБРУПЫ

Поясные обручи — это основа хулахупов. Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть, поэтому убедитесь, что у вас есть обруч взрослого размера, и вы дадите себе пару дней практики. Вот как сделать обруч и выбрать правильный размер для вас.

Попробуйте это, чтобы получить дополнительные 5 минут удовольствия на талии