За сколько дней можно накачать пресс: За сколько можно накачать пресс? Быстро, если этого захотеть

Posted on by admin

Содержание

За какое время можно накачать пресс своей мечты. История вторая

25 февраля 2016 Спорт и фитнес

Мы продолжаем собирать истории людей, для которых спорт стал неотъемлемой частью жизни. Сегодня у нас второй рассказ о том, насколько это реально — получить заветные кубики пресса, не убивая себя в спортклубах и не истощая диетами. Знакомьтесь, это Юлия, у неё есть замечательная семья, работа и кубики пресса. 😉

Итак, первая история была об утончённой девушке Ирине, которая по своему телосложению эктоморф. Вторая история — о Юлии с телосложением мезоморфа и очень чёткими красивыми кубиками пресса.

История Юлии Компаловой

Юлия всегда вела довольно активный образ жизни. В школе часто принимала участие в различных спортивных конкурсах и олимпиадах по физкультуре. Когда она выросла, мало что изменилось. Теперь она занимается спортом ещё активнее, не забывая уделять время своей маленькой дочери, мужу и, конечно же, работе. Семья у Юли тоже очень спортивная: дочь ходит на плавание, а муж занимается баскетболом. Возможно, именно это помогает найти пресловутый баланс «семья — работа — спорт». Главное — правильно расставить приоритеты. 😉

Пресс кубиками никогда не был самоцелью. То есть, конечно же, приятно, когда твой живот очень похож на те, которые ты видишь на рекламных бордах или в журнале, но убиваться ради достижения этой цели явно не стоит. А вот что действительно стоит, так это заниматься спортом в своё удовольствие и правильно питаться. То, что вы видите на фотографиях, — результат неспешной, но очень взвешенной работы на протяжении трёх лет.

На следующий день после рождения дочери во время очередного обхода врач застал Юлю в палате в планке. В одном спортивном издании она прочла, что если вы хотите как можно быстрее вернуть живот в прежнее состояние, то можете становиться в планку чуть ли не сразу после родов. И это сработало.

Потом началось постепенное возвращение в форму и постоянные тренировки, но не более трёх раз в неделю. Через несколько лет Юля поняла, что одних только занятий спортом будет мало, поэтому пора добавлять к этому ещё и здоровое питание с исключением сладостей и быстрых углеводов. Мышцы уже давно есть, теперь осталось стопить то, что прикрывает их красоту сверху. Особенно это касалось нижней части живота, откуда лишний жирок уходит очень неохотно.

Избавиться от него получилось с помощью выполнения специального упражнения «вакуум». По словам Юли, это упражнение плюс диета помогли сделать последний рывок к цели.

Полгода назад она приняла участие в своём первом челлендже, который продлился целый месяц, и выиграла его! Именно после этого она решила и впредь придерживаться определённого рациона. Сладкое полностью не исключается, но потом отрабатывается в поте лица по полной программе.

Расписание тренировок на февраль
  • Понедельник — зумба и силовая тренировка.
  • Вторник — выходной, массаж.
  • Среда — йога и батут.
  • Четверг — хип-хоп.
  • Пятница — TRX и йога.
  • Суббота — что-то под настроение.
  • Воскресенье — степ.
  • Почти каждый день — бег на беговой дорожке по 2–3 км.

Это зимнее расписание, а с приходом весны бег наконец-то с беговой дорожки перейдёт в парки, и вот тогда можно будет насладиться этим занятием на все сто и даже тысячу процентов! Сейчас же иногда Юлии приходится себя уговаривать пробежать километр-другой не потому, что тяжело, а потому, что это ужасно скучно.

Питание

Никаких пицц и офисных печенек. Еда берётся с собой в ланч-боксах. Количество приёмов пищи — 4–5 раз в день чётко по времени.

  • Первый завтрак — каша.
  • Второй завтрак — что-то творожное.
  • Обед — мясо и овощи.
  • Полдник — орехи, салат или сыр.
  • Ужин — как получится.

Если не выходит взять еду с собой, то хотя бы относительно правильная пища выбирается из меню ближайшего ресторана или кафе.

Мотивация

Как уже говорилось выше, всё это Юлия умудряется втиснуть в неделю, совместить с работой и временем, которая она проводит с семьёй, особенно с маленькой дочкой, которая за компанию с мамой ведёт не менее активный образ жизни. Но иногда кажется, что у Юли где-то припрятан ещё и восьмой день… Так, про запас.

Часто самым сложным в занятиях спортом оказывается мотивация, а точнее её отсутствие. Ты что-то делаешь, но не совсем понимаешь, ради чего все эти тренировки. Особенно если ты и так хорошо выглядишь.

1 / 0

2 / 0

3 / 0

Зачем вставать рано утром и выходить на пробежку в любую погоду просто так, если можно совместить приятное с полезным: поучаствовать в каком-нибудь конкурсе, получить подарок и заодно подтянуть своё тело? Конечно, с конкурсом гораздо интереснее. Так, конкурс за конкурсом, постоянное желание совершенствоваться и пробовать что-то новое приводят к тому, что вы пробуете новые спортивные направления, знакомитесь с интересными людьми, приобретаете новый опыт, получаете красивое и, главное, здоровое тело!

Что будет с телом, если качать пресс каждый день в течение месяца: фото до и после — 15 апреля 2022

Все новости

Взрыв прогремел на реке Иня — впечатляющее видео с места

«Спектакль не был закончен»: зрителей эвакуировали из нового театра Афанасьева во время представления

Оттаял утеплитель: мэрия месяц будет чинить протекающий чердак в общежитии на Станционной

В Генштабе рассказали о вероятности второй волны мобилизации весной

Полиция ищет водителя «Инфинити», который не пропустил скорую к месту ДТП, — после аварии погиб подросток

От владельцев военного городка возле «Ауры» потребовали законсервировать семь разрушенных зданий

Накрутили на всю голову: 5 весенних вариантов причесок с платком, которые легко сделать за 5 минут

Доллара по сто не ждите. Какой курс американской валюты прогнозируют экономисты на лето — разбор

Томский бомж напал на таксистку в Новосибирске: он оплатил проезд, а потом потребовал деньги назад

Страшнее корги зверя нет. Собака искусала девочку под Новосибирском — ее отец требует с хозяйки огромную компенсацию

Сотрудница аптеки в Сибири несколько недель переносила икону из подсобки в зону приемки — история закончилась увольнением

В Новосибирске начали искать подрядчика на реконструкцию Первомайского сквера

Страна идеального «абибаса». Как россиянка живет в Монголии и работает учительницей

На дне. 77-летняя женщина оказалась в затопленном доме одна — среди лягушек и гнили

Птицефабрику под Новосибирском проверит Минприроды — власти заявили о неприятном запахе от предприятия

Все новости

Давайте готовиться к лету быстро и легко

Поделиться

«У меня нет лишнего веса, но даже утром живот всегда выдается вперед — это досадно, — жалуется наша читательница. Она решила провести над собой эксперимент и рассказать о его результатах. Специально для Wday.ru Юлия Будняцкая дала себе слово ежедневно в течение месяца качать пресс. Публикуем ее спортивный дневник от первого лица, видео упражнений и, конечно, фото до и после изменений.

У вас когда-нибудь были кубики пресса? У меня никогда. Появятся за месяц? Мечта! Я проснулась месяц назад, потянулась и, еще не отойдя ото сна, томно размышляла: «Хочу пресс к морю! Чтобы на зависть на фоточках!» Намерена — будет. Начинаю пресс-челлендж, в течение месяца ежедневно буду стремиться к животику своей мечты.

Я сделала первые фото в профиль и анфас. У меня нет лишнего веса, но даже утром натощак живот всегда выдается вперед — это досадно. Причина — вздутие живота из-за нарушений в питании, в режиме приема пищи.

Фото Юлии до эксперимента

Поделиться

Я опасаюсь всевозможных чисток, знаю, как они губительно могут сказаться на здоровье желудка и на пищеварении в целом. Поэтому на первую неделю запланировала естественное очищение — больше чистой воды и не есть после 19 часов. Постепенно создавая нагрузку на пресс, на эту неделю выбрала для себя всего одно упражнение.

Встаем в планку на локтях. Делаем наклоны в тазе влево-вправо, чем ближе к полу, тем лучше. Я начала с 10 раз, с каждым днем увеличивая до 20–30 раз за подход в зависимости от возможностей тела на сегодняшний день.

Лайфхак: чтобы не травмировать поясницу и дать нагрузку именно прессу, подтяните таз внутрь, сильно скруглите спину. Весь акцент в движении только на живот. Так и легче, и гораздо эффективнее.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Показываем, как надо

Видео: предоставлено героиней публикации

Уже привыкла после 6–7 вечера только пить водичку, добавляю еще одну полезную привычку для уменьшения вздутия живота — отказываюсь от сахара. И добавляю к «качелям» еще одно упражнение.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Для тех, кому скучно просто качать пресс

Видео: предоставлено героиней публикации

Любимая планка на вытянутых руках. Правое колено соединяем с левым локтем и в динамике меняем, теперь левое колено к правому локтю. Я также начинала с 10 раз, постепенно увеличив до 30 раз за подход. Выхожу на 2–3 подхода к обоим упражнениям. Не забываю про поясницу, не прогибаю, берегу, весь акцент на низ живота.

Мои аскезы в питании работают. Я спокойно не ем вечером, не грущу без сладостей. Вообще, давать себе обеты, например касательно питания, навсегда или просто на длительный срок страшно. Вдруг не потяну?

Лайфхак: пообещайте себе отказаться всего от одного вредного продукта и только на недельку. На пробу. Не понравится — обязательно съедите пирожное в следующий понедельник. Такие мини, «детские» обеты позволяют легче, играючи переживать потерю любимого лакомства, ну а привычка не заставит себя ждать, и вы с удивлением заметите, что вполне можете обойтись без чизкейка или круассана, заменив их на сладчайший персик.

А я тем временем добавляю третье упражнение.

Из положения лежа на полу поднимаю корпус и ноги, глаза, пальцы рук и ног на одной линии. Постепенно выпрямляясь, ощущаю внутреннюю тряску, это задействуются мышцы пресса, которые раньше не работали. Планирую держаться в этой позе до 2 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Готовимся к лету по полной программе

Видео: предоставлено героиней публикации

Добавляю четвертое упражнение на последнюю неделю своего челленджа.

Ложусь на пол, вытягиваю ноги, руки вдоль тела. Поясницу плотно прижимаю к полу, избегая травмирующего прогиба. Поднимаю прямые ноги вверх за счет пресса, стараясь их выпрямить, носочки на себя. Осторожно опускаю ноги вниз до пола, напрягая нижнюю треть живота.

Итак, ежедневно в течение месяца я делала свои несложные упражнения на пресс, выделяя не более 10 минут на весь комплекс. Также отслеживала питание и научилась засыпать на легкий желудок. Завтра утром — фотоотчет о проделанной работе. Я это обожаю, тем более уже подозреваю, что эффект есть.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Заключительное упражнение для самых стойких

Видео: предоставлено героиней публикации

А вот и результат. Он впечатляет

Поделиться

Что за диво — вдруг увидеть собственные мышцы, гуляющие под кожей живота. Да у меня пресс, ребята. Конечно, пока только начинающий, подающий надежды, но никто не мешает мне продолжать простые, но эффективные тренировки во имя идеальных фотографий, за которыми я отправляюсь на море.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

«Талия уменьшилась на 5 см»: девушка месяц каждый день по минуте стояла в планке — смотрите, как она изменилась.

Сбежали из Голливуда: 7 обычных девушек преобразились с помощью макияжа. Смотрим фото до и после.

По теме

  • 15 марта 2023, 19:00

    Кто лучший тренер Новосибирска? Запускаем голосование за специалиста, который помогает улучшить фигуру

  • 26 мая 2022, 18:00

    Как тростинка: изучаем самое популярное упражнение среди китаянок — всего одно движение для тонкой талии

  • 14 мая 2022, 14:00

    Джинсы больше не сидят: 6 популярных причин, которые делают вашу попу плоской, и 3 упражнения, чтобы это исправить

  • 22 апреля 2022, 10:00

    Дайте два: бюджетные аналоги кремов, масок и скрабов на замену ушедшим и неприлично дорогим брендам (хочу — могу)

  • 21 апреля 2022, 10:00

    Где взяла? Этот нескромный вопрос мы задали 8 сибирячкам на улицах — в необычных тренчах и модных кожанках

  • 31 марта 2022, 18:00

    Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после)

  • 08 января 2022, 10:30

    Эксперимент с ипотекой. Как журналист НГС рефинансировал кредит и какая выгода из этого вышла

  • 21 ноября 2021, 10:00

    Что будет, если на 30 дней завязать с алкоголем? Пять последствий и один трезвый эксперимент

ПохудениеЭффективное похудениеДо и послеФото до и после похудения

  • ЛАЙК63
  • СМЕХ21
  • УДИВЛЕНИЕ2
  • ГНЕВ8
  • ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ40

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

советов по увеличению количества молока при сцеживании — здоровье детей

Поделиться:

Мамы, которые сцеживают молоко, возвращаются ли они на работу, ухаживают за ребенком, который не может сосать грудь, или хотят построить морозильную камеру, — быстро узнают, когда их количество молока падает. И когда это снижение будет постоянным, они могут начать беспокоиться о том, что они не дают достаточно молока для своего ребенка.

Дон Шиндлер, RN, BSN, IBCLC, консультант по грудному вскармливанию в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU) уровня IV в Children’s Health ℠ и регулярно работает с мамами, которые кормят грудью, которые хотят увеличить выработку грудного молока. Она рассказывает, как мамы могут увеличить выработку молока, и отвечает на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о сцеживании.

Может ли сцеживание уменьшить выработку молока?

Сцеживание само по себе не снижает выработку грудного молока. На самом деле, это может помочь увеличить его. Но если у вас проблемы с малой выработкой молока, первым делом убедитесь, что вы используете правильный молокоотсос.

«Когда мама приходит к нам с вопросами о сцеживании или снабжении, часто первое, что мы проверяем, — это молокоотсос», — говорит Шиндлер. «Важно, чтобы используемый насос не только работал должным образом, но и чтобы его детали подходили правильно». Консультант по грудному вскармливанию может помочь оценить, работает ли молокоотсос для увеличения и поддержания выработки молока матерью.

Как правильно выбрать молокоотсос

Мамы, которые регулярно или исключительно сцеживают молоко, должны использовать качественный электрический молокоотсос. Если возможно, выберите двойную электрическую помпу больничного класса, которая может эффективно сцеживать обе груди одновременно.

«Ручной молокоотсос может не сцеживать достаточно молока, и для сцеживания одной груди за раз требуется больше времени», — объясняет Шиндлер.

Обратите внимание на размер фланца молокоотсоса

Молокоотсосы не подходят всем. Фланец или нагрудник — это часть, которая надевается на сосок. Фланец должен удобно прилегать, закрывая сосок и часть груди без зазоров вокруг чашки.

Выберите соответствующие настройки всасывания

Большинство молокоотсосов имеют несколько уровней всасывания. Тем не менее, более высокое всасывание не означает, что вы будете получать больше молока. «Слишком высокая установка молокоотсоса может привести к повреждению соска и, в конечном счете, повлиять на количество молока», — говорит Шиндлер. «Убедитесь, что вы используете настройку, которая подходит именно вам».

Советы по увеличению выработки грудного молока при сцеживании

Помимо выбора правильного молокоотсоса, мамы могут улучшить выработку молока во время сцеживания другими способами, такими как увеличение частоты сцеживания, увлажнение и правильное питание, контакт кожа к коже с ребенком и создание комфортных условий для сцеживания.

Увеличение частоты сцеживания

Обычно мамам следует сцеживаться каждые 3 часа. Более частое сцеживание может стимулировать молочные железы к выработке большего количества молока. Мамы могут попробовать сцеживать обе груди по 15 минут каждые два часа в течение 48-72 часов. Затем мамы могут вернуться к своему обычному режиму сцеживания. Сцеживание дольше 30 минут может оказаться бесполезным. Это может просто привести к воспалению сосков.

Если такая прокачка часто невозможна, Шиндлер и ее команда также предлагают силовую прокачку.

Мощное сцеживание позволяет мамам поддерживать свой регулярный график сцеживания, но включает один час мощного сцеживания. Мамы выбирают один час в день – обычно во второй половине дня, когда подача молока естественным образом не является высокой или низкой – и сцеживают 10 минут, 10 минут перерыва, в течение одного часа.

«Вы можете не получить дополнительного молока после первого 10-минутного сеанса, но важно продолжать в течение часа», — говорит Шиндлер. «После того, как мамы делают это один раз в день в течение 4-5 дней, они могут заметить небольшое увеличение общего количества молока».

Мамы могут получать дополнительную стимуляцию от молокоотсоса, меняя скорость молокоотсоса со стимуляции или «массажа» на удаление или «сцеживание» молока каждые 5 минут во время сцеживания. Это может стимулировать выработку большего количества молока.

Употребляйте воду и выбирайте правильные продукты для увеличения количества молока

Достаточный отдых, употребление большого количества жидкости и здоровое питание с высоким содержанием белка — лучшие способы улучшить и защитить выработку молока.

Определенные пищевые продукты, называемые стимуляторами лактации, могут способствовать увеличению производства молока. Обычные продукты, используемые в качестве стимуляторов лактации, включают овсянку, пивные дрожжи, чеснок, шпинат, фенхель и миндаль. Тем не менее, хорошо сбалансированная диета — лучший способ оставаться здоровым во время сцеживания.

Шиндлер часто советует матерям избегать таблеток и пищевых добавок, предназначенных для улучшения снабжения. «Не существует волшебных таблеток, которые мамы могли бы принять, чтобы увеличить их запасы», — предостерегает Шиндлер.

«Растительные добавки не всегда контролируются FDA, поэтому мы не можем точно знать, что в них содержится. Лучше всего поговорить с педиатром о том, что безопасно для вас и ребенка, и придерживаться основ».

Исследования показали, что некоторые пищевые продукты и вещества могут отрицательно влиять на выработку молока. Шиндлер призывает мам избегать:

  • Курение
  • Кофеин (не более 1-2 порций в день)
  • Лекарства от простуды и аллергии, содержащие Sudafed (псевдоэфедрин)
  • Определенные рецептурные лекарства

Ваш педиатр и акушер могут помочь вам подобрать лекарство, которое безопасно принимать во время сцеживания и которое не повлияет на выработку молока.

Находите время для контакта кожа к коже

Контакт кожа к коже, также называемый кенгуру, это когда мать или отец держат ребенка на голой груди. Это простое действие имеет несколько преимуществ, в том числе:

  • Поддерживает температуру тела ребенка
  • Замедляет дыхание и сердцебиение ребенка
  • Расслабляет и успокаивает малыша
  • Укрепляет связь между ребенком и родителями

Еще одним важным преимуществом для мам является то, что контакт «кожа к коже» также способствует увеличению количества молока. Проводите время, прижимаясь к своему малышу, и наслаждайтесь важными преимуществами для вас и ребенка.

Установите удобное место для сцеживания

Сделайте сцеживание максимально комфортным. «Найдите тихое место, где вы сможете разложить насосное оборудование», — предлагает Шиндлер. «Расположите припасы, включая бутылочки и крышки, чтобы ни к чему не тянуться. Приготовьте перекус и бутылочку с водой и повесьте фотографию своего ребенка. Когда вам будет удобно, вы сможете расслабиться, что в конечном итоге способствует выработке молока».

Мамам важно знать, что уровень снабжения естественным образом увеличивается и уменьшается в течение дня и с течением времени.

«Постарайтесь не отчаиваться, если заметите снижение количества молока», — говорит Шиндлер. «Консультация по грудному вскармливанию может помочь разобраться в ваших проблемах с лактацией и дать дополнительные советы по увеличению лактации».

Узнать больше

Через наших высококвалифицированных консультантов по грудному вскармливанию и Детскую молочную лабораторию организация Children’s Health помогает кормящим мамам заботиться о своих детях. См. дополнительные советы по безопасному хранению грудного молока при сцеживании.

Спасибо!

Теперь вы подписаны на информационный бюллетень Children’s Health Family.

Children’s Health не будет продавать, передавать или сдавать в аренду вашу информацию третьим лицам. Пожалуйста ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности.

Информационный бюллетень Children’s Health Family Newsletter

Получайте советы о здоровье и советы по воспитанию детей от экспертов Children’s Health, которые высылаются прямо на ваш почтовый ящик два раза в месяц.