За какое время очищаются легкие после курения: Сколько времени нужно для восстановления легких после курения, рассказал врач

Как очистить лёгкие от никотина?

05.08.2022

Если вы решили окончательно бросить курить, и вам удалось отказаться от этой пагубной привычки, то, естественно, хочется знать, как очистить легкие после курения и побыстрее освободить их от всего того, что в них накопилось за годы вдыхания табачного дыма. После отказа от курения легкие начинают очищаться самостоятельно. Причем процесс этот начинается сразу после того, как вы оставили курение. Однако очищение легких процесс довольно длительный и его ход определяется многими индивидуальными факторами, прежде всего тем, как долго и как интенсивно вы курили. У некоторых очищение проходит незаметно, а у других он может сопровождаться довольно неприятными симптомами — появлением кашля, отхаркиванием мокроты, неприятным запахом изо рта.

Как очистить лёгкие после курения?

Существует несколько простых и доступных каждому способов, которые могут такой процесс как очищение легких после курения, сделать более быстрым и менее чувствительным. Очень полезны прогулки (а еще лучше небольшие пробежки) по хвойному лесу, воздух которого, благодаря большому количеству фитонцидов, чист и целебен. Если гулять регулярно в лесу не представляется возможным, то следует гулять в любых ближайших парках.

Курильщикам с большим стажем решить вопрос о том, как очистить легкие после курения, могут помочь различные ингаляции. Их можно проводить или с помощью специального ингалятора, или просто дыша паром над кастрюлей, где крутым кипятком заварен ингаляционный травяной сбор. В качестве травяного сбора, как правило, используется хвоя сосны, можжевельник, эвкалипт, ромашка, листья дуба или смородины. После проведения ингаляции в течение получаса желательно не выходить на улицу и ни с кем не разговаривать. Длительность ингаляции составляет 15 минут.

Как очистить лёгкие от никотина в домашних условиях?

Если перед вами стоит проблема того как очистить свои легкие после курения, то помочь в этом сможет правильный выбор режима питания: употребление лука и чеснока способствует выводу из легких мокроты. Для этого лук измельчают, посыпают сахаром и настаивают в течение нескольких часов в теплом месте. Полученный продукт необходимо принимать перед едой по одной чайной ложке в течение недели; прием натощак небольшого количества сливочного масла, которое следует запить теплым чаем; употребление в пищу большого количества соков, прежде всего, морковного. Его можно смешать с сельдереем или петрушкой.

Хорошим средством для очищения организма считается также свекольный сок; для очищения легких от смол и никотина необходимы молочные продукты. Они способны связывать токсические вещества и способствуют выводу их из организма; применение отваров и настоек различных трав и плодов. Одним из лучших является отвар из плодов калины. Для его получения необходимо стакан ягод залить одним литром воды и довести до кипения. Потом настоять в термосе в течение 10-12 часов. Пить несколько раз в день вместо чая. Для того, чтобы очистить свой организм после отказа от курения существует множество способов, но главный из них — это твердое решение вести здоровый образ жизни.

Опубликовано в Пульмонология Премиум Клиник

Есть ли жизнь после курения? – экспертный материал, Lahta Clinic

Табакокурение входит в число лидирующих причин так называемой предотвратимой смерти. Этот факт достоверно установлен, неоднократно подтвержден в ходе лонгитюдных исследований на больших выборках и всем, наверное, известен. Иными словами, курильщики активно и целенаправленно сокращают себе жизни, прекрасно понимая, что эта зависимость не просто вредна, а буквально разрушительна, причем сразу для нескольких ключевых систем организма.

Многие, конечно, давно подумывают о том, что с этой привычкой пора расставаться. Но от решительного шага в большинстве случаев останавливают два соображения: пугает абстиненция и вызывает сомнения польза. Опасностей для здоровья, мол, вокруг и без того хватает, – так стоит ли лишать себя последней радости.

В действительности, как показывают опросы, многие курильщики опасаются, что для получения хоть каких-то ощутимых положительных изменений в здоровье и самочувствии придется потратить слишком много времени и волевых усилий. Однако реальный сценарий в этом плане значительно динамичнее, чем кажется большинству людей.

Польза при отказе от курения ощущается уже через час после последней выкуренной сигареты, – если вы твердо решили, что сигарета была последней, – и дальше следуют только хорошие новости.

Здесь изложены лишь ключевые моменты, касающиеся отказа от курения. Более подробная информация – в основной части статьи.

* Бросить курить означает разорвать цикл аддикции (психофизиологической зависимости) и кардинально перенастроить мозг таким образом, чтобы он отвыкал от унизительного никотинового рабства.

* Чтобы первая же попытка бросить стала успешной, у человека обязательно должен быть четкий план противодействия факторам-провокаторам, синдрому отмены и привычке тянуться, чуть что, за пачкой сигарет.

* Прямая выгода от принятого решения начинает сказываться уже через час.

* Чем раньше сделан этот шаг, тем быстрее снизится риск рака, заболеваний сердца и легких, а также многих других серьезных состояний, связанных непосредственно с курением.

Если немножко подумать, вы легко поймете, почему вас до такой степени раздражают бесконечные завывания, предупреждения и страшилки о вреде курения. Дело даже не в том, что антиникотиновой рекламы слишком много и она давно приелась своим унылым однообразием. Истинная причина в том, что всё это – правда, и вы сами понимаете, что это правда, и вам очень не хочется, чтобы об этом напоминали вновь и вновь.

Кроме того, вы-то прекрасно знаете, с чем вам придется расстаться, бросив курить. И, наверное, заранее тоскуете. А вот о том, приобретете ли вы что-либо взамен, – и если да, то что именно, – говорится и пишется гораздо меньше. Это несправедливо.

Руководствуясь принципами доказательной медицины, опираясь исключительно на подтвержденные и опубликованные в надежных источниках данные, – просто информируем о том, как будет складываться жизнь после курения, в каких аспектах и почему она изменится. Ниже приведена своеобразная, как говорят в Голливуде, «раскадровка», таймлайн на монтажном столе, график событий и процессов в вашем организме по оси времени.

Примерно через 20 минут после того, как выкурена [последняя] сигарета, частота сердечных сокращений начинает снижаться, а кровообращение пытается войти в оптимальный режим, – оно упрямо пыталось это сделать в течение всех лет курения.

Сигареты содержат множество хорошо известных токсинов, включая окись углерода, то есть моноксид углерода, то есть СО, то есть угарный газ. Он очень ядовит и особо опасен тем, что не имеет цвета и запаха; в больших концентрациях смертелен, в чуть меньших – приводит к серьезному поражению центральной нервной системы. Суть в том, что если за короткое время вдохнуть определенный объем этого вещества, оно вступает в реакцию с гемоглобином, следствием чего является гипоксемия (дефицит кислорода в крови) и гипоксия (общее кислородное голодание тканей и органов), проще говоря – удушье.

Так вот, если каким-то чудом продержаться двенадцать часов без единой сигареты, то организму этого времени хватит, чтобы избавиться от избытка  окиси кислорода. Восстановится естественный газовый состав крови, то есть ее газообменная функция придет в норму.

Через сутки после последней выкуренной сигареты постепенно идет на спад вероятность т.н. сосудистых катастроф – серьезного сердечного приступа или инсульта.

Предрасположенность к ишемической болезни сердца у курильщика обусловлена недостатком т.н. «хорошего холестерина» (см. «Медицинские мифы. Все о холестерине»). Кроме того, курение повышает кровяное давление, существенно увеличивая вероятность тромбообразования и риск инсульта.

Пусть не сразу, но уже через сутки после отказа от курения повышенное давление начинает устойчиво снижаться. Одновременно с этим возрастает уровень сатурации (насыщения крови кислородом), что существенно облегчает любую физическую активность и «прочищает голову». Так и тянет освоить какую-нибудь полезную привычку, – если, конечно, не гнать от себя эти мысли, – например, начать бегать по утрам, отжиматься от пола или еще как-нибудь восстанавливать былую форму. Если вам показалось, что это написано в шутку, то нет, это вполне серьезно и физиологически закономерно. Вы действительно почувствуете: все тело радуется и просит активности.

Курение повреждает нервные окончания, ответственные за восприятие запахов и вкуса. Это, конечно, не сравнить с тем, что может натворить проклятый коронавирус, но механизм примерно тот же. Так вот, при отказе от курения уже через пару дней наступает эффект, знакомый абсолютно любому бывшему курильщику: человек с удивлением обнаруживает, что мир вокруг полон запахов, а пища несет гораздо больше вкусовых нюансов, чем ощущалось раньше.

Спустя трое суток в организме начинает существенно снижаться концентрация метаболитов никотина. Конечно, лучше бы она и не повышалась, но раз уж вы курили, то именно вывод этих соединений из биохимических циклов приводит к синдрому отмены. На некоторое время большинство бывших курильщиков становятся раздражительными, испытывают головные боли и непреодолимую, как им кажется, потребность закурить. В действительности это можно перетерпеть. Очень и очень многие люди прошли через это – и живы до сих пор!

Прим. переводчика-редактора Лахта Клиники. – Могу компетентно подтвердить по собственному опыту: сознание того, что ты выстоял, например, уже три дня пять часов и двадцать минут без сигарет, что продолжаешь держаться, дышишь полной грудью и, кажется, все-таки сможешь вырваться, – все эти ощущения по силе значительно превосходят как «муки абстиненции», так и сомнительное удовольствие от курения. Это гордость, это свобода, это совершенно особый драйв, и об этом все время хочется с кем-нибудь поговорить (правда, некоторые собеседники пугаются, раздражаются или откровенно скучают, но пускай потерпят). Будет еще всякое, – будут ситуации, будут соблазны на каждом шагу, будут сны. Лично мне снилось еще долго, причем сны носили кошмарный характер: будто сорвался и снова курю…. и какое же бывало счастье проснуться и понять, что это лишь сон! Очень опасен период, когда ты вроде бы уже бросил, и вроде бояться больше нечего, и уже не повредит одна ма-а-аленькая сигаретка, одна затяжечка…. СТОП. Ни в коем случае не верьте. Эта дрянь умеет ждать и умеет уговаривать. Поделюсь, опять же, собственным опытом, – себе самому я сказал с самого начала: ты болен, ты наркоман в стадии ремиссии, ты теперь, в конце концов, на войне и это надолго, а если один раз затянешься, то все предыдущие дни и часы аннулируются, и тогда зачем это все было?! А если вы попробуете закурить года через три, то сами удивитесь тому, насколько это отвратительно. В целом, дамы и господа, выжить можно и нужно. Поэтому бросайте смело, ничего не бойтесь и не пробуйте больше!

Уже через месяц начинает постепенно восстанавливаться функция легких. По мере их заживления (а досталось им крепко) и увеличения объема дыхания бывший курильщик отчетливо замечает, как уходят одышка и привычный кашель. Заметно повышается также выносливость, и если человек регулярно занимается физическими упражнениями или другой физической активностью, это ощутимо сказывается на результатах.

В течение первых нескольких месяцев продолжает восстанавливаться нормальное кровообращение.

Примерно девять месяцев необходимо легким для того, чтобы более-менее оздоровиться. Тонкие, похожие на волосы или реснички структуры в легких очищаются от налета табачных смол. Это важно в плане эвакуации слизи из легких и эффективного противодействия инфекциям. И, поскольку легкие начинают функционировать в полную силу, снижается частота острых респираторных заболеваний.

С момента выкуривания последней сигареты прошел год. Риск ишемической болезни сердца, конечно, не равен нулю, но за это время он уменьшился примерно вдвое, – и продолжает снижаться к общепопуляционному уровню.

И снова о многочисленных токсинах, которые, как хорошо всем известно, содержатся в дыме тлеющего сушеного табака. Таких ядовитых веществ насчитывается свыше четырехсот. Часть из них агрессивно поражает стенки артерий и прочих кровеносных сосудов; эта же группа токсинов резко повышает вероятность тромбообразования.

Через пять лет жизни, свободной от курения, просветы кровеносных сосудов расширяются, а стенки обретают былой тонус. Риск тромбоза и, как следствие, ишемического инсульта снижается, и этот оздоровительный процесс будет продолжаться в течение десяти последующих лет.

По прошествии десяти лет вероятность развития рака легкого и связанной с этим заболеванием преждевременной смерти снижается примерно вполовину, – по сравнению с теми, кто продолжает курить. Существенно сокращается также риск рака полости рта, гортани, поджелудочной железы.

За пятнадцать лет полного отказа от курения вероятность ишемической болезни сердца сравнивается со среднестатистическим уровнем этого показателя для некурящих. То же самое касается риска рака поджелудочной железы.

По прошествии двадцати лет риск преждевременной смерти от причин, однозначно и достоверно связанных с курением, – включая онкологические и пульмонологические заболевания, – снижается до статистического уровня, характерного для выборок никогда не куривших людей.

Курение – это не просто «вредная привычка». Это очень опасная зависимость, приводящая к тяжелым болезням и преждевременной смерти. Когда человек бросает курить, в его организме немедленно и гарантированно начинаются процессы самоочищения и восстановления, что со временем приводит основные системы к состоянию, характерному для некурящих и никогда не куривших.

Некоторые позитивные эффекты, такие как нормализация артериального давления, наступают практически сразу. Другие же, – например, снижение кардиологических, пульмонологических, онкологических рисков, – обретают значимость по прошествии нескольких лет. Однако важно понимать, что ваше здоровье и медицинские перспективы будут улучшаться с каждым прожитым без сигарет днем, месяцем, годом, – улучшаться постоянно и  независимо от вас.

Бросайте.

По материалам сайта Medical News Today

См. также статьи «Рак легкого» и «Медицинские мифы. Рак легкого».

Сколько времени нужно моим легким, чтобы восстановиться после курения? – Rien Pipe – Бросьте курить, пока курите

В различных телевизионных программах, посвященных здоровью, в Instagram и т. п., кажется, много изображений и видео, сравнивающих здоровые легкие с легкими курильщиков.

Как известно, легкие курильщика кажутся довольно темными и нездоровыми по сравнению с нормальными ярко-розовыми легкими некурящих. На некоторых рынках эти изображения также наносятся прямо на поверхность сигаретных пачек, чтобы привлечь внимание к опасности сигарет.

Но когда курильщик начнет бросать курить, вернутся ли его легкие в чистое, очищенное состояние? Есть ли у курильщиков способы очистить свои легкие? И сколько времени это занимает? На этот раз мы расскажем, что происходит с легкими после того, как вы начнете бросать курить.

Восстановятся ли мои легкие после того, как я брошу курить?

Есть ли вероятность того, что потемневшие от курения легкие восстановятся сами, просто бросив курить? Во-первых, легкие человека изначально ярко-розовые из-за большого количества капилляров и богатого кровоснабжения. Когда курильщик вдыхает сигаретный дым, смолы и другие содержащиеся в нем токсины начинают покрывать их легкие, в конечном итоге делая их черноватыми. Можно сказать, что легкие стали «чистыми», когда они вернулись из этого состояния в исходное розовое состояние.

Итак, сколько времени нужно для восстановления легких? Говорят, что может пройти около семи лет с момента, когда курильщик, наконец, бросит курить, пока его легкие не приобретут более чистый цвет. Хотя положительное влияние отказа от курения на физическую форму начнет проявляться вскоре после отказа от курения, поскольку легкие — это органы, непосредственно получающие повреждения от табака, для их заживления потребуется много времени.

Чтобы облегчить этот процесс, существует несколько естественных способов детоксикации легких, в том числе:

• Измените свой рацион, употребляя в пищу больше овощей, богатых антиоксидантами, таких как артишоки, брокколи, красная фасоль, шпинат; плюс фрукты, такие как яблоки, черника, чернослив и виноград; и пить зеленый чай.
• Больше занимайтесь физическими упражнениями и старайтесь уделять не менее 30 минут умеренной аэробной активности (например, бегу трусцой, плаванию) четыре-пять раз в неделю. Йога и дыхательные упражнения также могут помочь не только улучшить функцию легких, но и снять стресс, связанный с отказом от курения.
• Обеспечьте максимально возможное качество воздуха в помещении вашего дома или квартиры с помощью кондиционера/очистителя воздуха с фильтром HEPA.

«Чистые» и «здоровые» легкие имеют разное значение

Как упоминалось выше, для возвращения легких в чистое состояние может потребоваться более 7 лет. Однако это не означает, что когда-то почерневшие от дыма легкие теперь розовые, чистые и тщательно очищенные. Кроме того, даже когда легкие начинают очищаться, риск рака легких и других заболеваний, связанных с курением, еще не исчез.

Говорят, что период отказа от курения в течение примерно 10 лет необходим для того, чтобы курильщики снова имели тот же уровень риска заболевания, что и некурящие. Конечно, на это влияет множество факторов, таких как количество лет, в течение которых вы курили, и сколько вы курили.

Вы можете фактически оценить временную шкалу того, сколько времени потребуется, чтобы ваши легкие стали чище, используя следующую формулу:

Количество пачек, выкуриваемых за день X количество лет X 2

Итак, если вы курите в течение 10 лет со скоростью 1 упаковка в день, потребуется 20 лет, чтобы ваши легкие стали намного здоровее. Порозовевшие легкие на первый взгляд выглядят здоровыми, но полностью избавиться от табачных токсинов не так-то просто, особенно если они были покрыты токсинами в течение нескольких лет или десятилетий.

Еще одним важным фактором является возраст, когда вы начали курить. Поскольку легкие все еще формируются до 20 лет, если вы начали курить примерно в 21 лет, возможно, вы несколько задержали их рост.

«Очищенные легкие» не являются «легкими некурящего»

Хотя для восстановления легких и для того, чтобы риск заболевания вернулся на уровень, аналогичный таковому у некурящих, требуется некоторое время, есть и плохие новости. : нанесенный урон, скорее всего, необратим. Даже после того, как вы бросите курить и сделаете все возможное, чтобы быть здоровым, легкие людей, которые курили в прошлом, не вернутся полностью в исходное состояние.

Значит ли это, что если вы старше по возрасту, вам не стоит бросать курить? Нисколько. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины  , показало, что у людей в возрасте 70+, которые в настоящее время курят, вероятность умереть более чем в три раза выше, чем у никогда не куривших, в то время как у бывших курильщиков вероятность умереть меньше, чем раньше они бросают курить. Даже если ваши легкие не обязательно вернутся в исходное состояние, общие факторы риска, связанные с курением, начнут снижаться, как только вы бросите курить, независимо от вашего возраста.

Заключительное слово

Очищение легких занимает очень много времени, 10 и более лет. Также, хотя ваши легкие со временем могут стать намного чище, полностью они не восстановятся. Однако, если вы продолжите курить как есть, ваши легкие будут только продолжать повреждаться. Пожалуйста, не забывайте об этом моменте и поддерживайте свою мотивацию к отказу от курения.

Как только вы приступите к выполнению плана отказа от курения, ваше тело начнет процесс перезагрузки и исцеления. Давайте вспомним визуализацию легких курильщика, когда вы, кажется, рискуете упасть с фургона.

Tweet

Вейпинг и электронные сигареты: как они влияют на здоровье моего сердца?

Диана Кальеро, Массачусетс

Что такое вейпинг?

«Вейпинг» — это вдыхание пара, производимого электронной сигаретой или другими испарительными устройствами, такими как вейп-ручки. ¹  Электронные сигареты были впервые разработаны компаниями как новый способ помочь курильщикам бросить курить. ¹  Хотя электронные сигареты не содержат табака, они содержат никотин и другие химические вещества, вызывающие рак. ^2,3

Хотя вы можете подумать, что вейпинг менее вреден, чем обычные сигареты, это не означает, что вейпинг — это здоровый выбор. Во многих исследованиях было показано, что вейпинг может быть вредным для здоровья вашего сердца и легких. В частности, считается, что вдыхание никотина может привести к серьезным сердечным заболеваниям, особенно у людей, у которых уже есть сердечные заболевания. ⁴  Например, в краткосрочной перспективе вдыхание никотина может привести к учащению пульса и повышению артериального давления. ⁵  Вейпинг также влияет на окружающих вас людей, поскольку химические вещества в устройствах для вейпинга могут быть вредными при вдыхании, употреблении или впитывании через кожу другими людьми, особенно маленькими детьми. ¹  

Вейпинг может даже не помочь людям бросить курить. Одно исследование показало, что взрослые курильщики, использующие электронные сигареты, на 28% реже бросают курить. ¹  Еще один момент, о котором следует помнить: поскольку вейпинг является относительно новым явлением, риски могут быть не полностью поняты. Мы уже знаем о некоторых рисках для здоровья, связанных с вейпингом, и мы также знаем, что вейпинг, похоже, не помогает бросить курить. Но мы можем продолжать узнавать о новых рисках для здоровья, связанных с вейпингом.

Было проведено множество научных исследований о стратегиях помощи людям в отказе от курения, например, о некоторых лекарствах или жевательных резинках с лечебными свойствами. Спросите об этом своего врача. Кроме того, рассмотрите стратегии, которые улучшат ваше общее состояние здоровья без введения новых лекарств, например, увеличение физических упражнений или применение методов релаксации. ⁶

По данным Американской кардиологической ассоциации и главного хирурга США, после отказа от курения происходят некоторые положительные изменения в здоровье сердца.

• «В первые 20 минут: скорость восстановления после вызванных никотином всплесков.
• Через 12 часов: уровень угарного газа в крови нормализуется.
• Через две недели: ваше кровообращение и функция легких начинают улучшаться.
• Через один-девять месяцев: постепенно возвращается чистое и глубокое дыхание; у вас меньше кашля и одышки; вы восстанавливаете способность продуктивно кашлять, а не хрипеть, что очищает ваши легкие и снижает риск заражения.
• Через год: риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50 процентов (половину).
• Через 5 лет: риск заболеть раком полости рта, горла, пищевода и мочевого пузыря снижается вдвое. Ваш риск рака шейки матки и инсульта возвращается к норме.
• Через 10 лет: у вас в два раза меньше шансов умереть от рака легких. Ваш риск гортани или рака поджелудочной железы уменьшается.
• После 15 лет: ваш риск сердечных заболеваний такой же, как у некурящего».

Поставьте перед Новым годом обязательство работать над улучшением здоровья своего сердца!

¹ «Что вам нужно знать о вейпинге», Американская кардиологическая ассоциация, 2016 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/what-you-

² «Влияние электронных сигарет на сердечно-сосудистую систему» ​​Quasim et al., Журнал Американской кардиологической ассоциации, 2017 г., https://www.ahajournals.org/doi/10.1161 /ДЖАХА.117.006353

³  «Вейпинг безопаснее курения?» Американская кардиологическая ассоциация, 2018 г., https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/quit-smoking-tobacco/is-vaping-safe-than-smoking

⁴