Яичная диета на 4 недели рецепты блюд: Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Содержание

Яичная диета на 4 недели (яйца, грейпфрут, апельсин, говядина) — похудение на модной диете

Длительная, строгая и очень результативная яичная диета на 4 недели прежде всего предписана тем, чей вес составляет 100 и более килограммов. При такой массе тела за месяц реально сбросить 20-30 килограммов, при изначально меньшем весе, соответственно, и убыль будет меньше, но 10-12 килограммов гарантируются.

Меню состоит из трёх основных приёмов пищи, перекусы в принципе не предусмотрены, но если чувство голода очень сильное, на помощь придут огурец или сырая морковка, но не раньше, чем через два часа после основного питания. Ежедневно необходимо выпивать до 2-х литров чистой воды, можно минеральной. Чай, кофе без молока и сахара употребляются в разумных количествах, пару раз в неделю можно диетическую колу или содовую – если уж без них никак.

Сбалансированный режим питания не терпит перестановок и замены блюд, так что нужно запастись терпением и верой в успех. Приятный бонус – все продукты абсолютно доступны, а если проводить диету в летнее-осенний период, когда в изобилии имеются фрукты и овощи, то ещё и бюджетны.

Меню для ячной диеты на 4 недели:

Завтрак: ежедневно, на протяжении всей диеты

2 яйца, сваренных вкрутую, 1/2 грейпфрута / апельсин, чашка кофе без сахара / чая.

Неделя I

День 1-й:

Обед: яблоки;
Ужин: постная говядина, отваренная или приготовленная на пару.

День 2-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи;
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, листья салата, сладкий болгарский перец, томат, заправленные лимонным соком, тост из хлеба с отрубями, апельсин;

День 3-й:

Обед: сыр твёрдых сортов, тост из зернового хлеба, томаты;
Ужин: телятина / постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле.

День 4-й:

Обед: абрикосы / персики / сезонные ягоды;

Ужин: куриное филе / говядина, отваренное или приготовленное на пару, листья салата.

День 5-й:

Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, кабачок / морковь / стручковая фасоль, отваренная или приготовленная на пару;
Ужин: рыба, запеченная или приготовленная на гриле, огурец, 1/2 грейпфрута.

День 6-й:

Обед: яблоки / груши
Ужин: говядина / телятина, отваренная или приготовленная на пару, листья салата.

День 7-й:

Обед: куриное филе, отваренное без кожи, томат, зеленый горошек / цуккини, отваренные или приготовленные на пару, апельсин;
Ужин: отварные овощи одного вида (брокколи / цветная капуста / кабачок).

Неделя II

День 1-й:

Обед: постная свинина, отваренная или приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, грейпфрут.

День 2-й:

Обед: телятина, приготовленная на гриле, листья салата;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, огурец, томат, сладкий болгарский перец, заправленные оливковым маслом, апельсин.

День 3-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле, огурец;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую, грейпфрут.

День 4-й:

Обед: 2 яйца, сваренные вкрутую, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару, сыр нежирных сортов.
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 5-й:

Обед: рыба, отваренная или запеченная;
Ужин: 2 яйца, сваренные вкрутую.

День 6-й:

Обед: телятина / куриное филе, отваренное или приготовленное на гриле, томаты, грейпфрут;
Ужин: апельсин, яблоко, персик, ломтик дыни.

День 7-й:

Обед: куриная грудка, отваренная или приготовленная на гриле без кожи, томат, овощи одного вида, отваренные или приготовленные на пару;
Ужин: меню обеда.

Неделя III

На каждый день даётся перечень продуктов, количество должно быть умеренным, порции одинаковыми.

День 1-й:

Фрукты любые, исключить виноград, инжир, бананы, манго, финики.

День 2-й:

Овощи любые в свежем или отварном виде, исключить картофель.

День 3-й:

Фрукты и овощи из меню первых двух дней, кроме исключённых.

День 4-й:

Рыба отваренная или приготовленная на гриле, овощи, белокочанная капуста.

День 5-й:

Мясо любого вида, отваренное или приготовленное на гриле, исключить баранину, овощи.

День 6-й и 7-й:

Фрукты только одного вида.

Неделя IV

Из ежедневного списка продуктов по желанию составлять разные комбинации, но продукты не заменять другими.

День 1-й:

200 гр. отварного мяса / 250 гр. отварной курицы
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Тунец в собственном соку – 1 банка
Апельсин / грейпфрут.

День 2-й:

200 гр. отварного мяса
Огурец – 4 шт.
Томат – 3 шт.
Тост из зернового хлеба
Яблоки / груши / апельсины.

День 3-й:

100 гр. творога с низким содержанием жира
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Кабачок отварной – 1/2 шт.
Апельсин / грейпфрут.

День 4-й:

Курица отварная без кожи – 1/2 шт.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Персики
Апельсин.

День 5-й:

Яйцо, сваренное в крутую – 2 шт.
Салатные листья – 50 гр.
Томат – 3 шт.
Грейпфрут.

День 6-й:

Куриная грудка, отваренная или приготовленная на пару – 2 шт.
Брынза – 120 гр.
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Апельсин.

День 7-й:

100 гр. творога с низким содержанием жира
Тунец в собственном соку – 1 банка
Огурец – 2 шт.
Томат – 2 шт.
Тост из зернового хлеба
Грейпфрут.

Отзывы об яичной диете:

Яичная диета строгая, но те, кто её выдержал, результатами довольны. Вес уходи постепенно и планомерно, нет резких скачков, поэтому можно избежать обвисания кожи, если совмещать диеты с занятиями спортом. Противопоказаниями к применению данной диеты являются аллергические реакции, потому что яйца и цитрусовые могут дать непредсказуемую реакцию даже не склонного к аллергии организма. Любые проблемы с почками, желудочно-кишечным трактом, особенно желчекаменная болезнь должны быть препятствием к началу диеты. Так как в яичной диете минимальное количество кисло-молочных продуктов, необходима консультация врача по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

меню на 4 недели, результаты и отзывы диетологов

Плюсы яичной диеты

Диета является низкоуглеводной, при этом с высоким содержанием белка, что позволяет терять жировую массу и не допускать «сжигания» мышц. Эта диета подходит для тех, кто занимается спортом. Также содержащиеся в яйцах микроэлементы и витамины положительно сказываются на состоянии кожи, волос и ногтей.

Куриные яйца – один из самых питательных продуктов, поэтому чувство голода во время этой диеты не такое сильное. Насыщение наступает быстрее, благодаря чему съедаемая порция меньше, а желание поесть снова возникает позднее.

Минусы яичной диеты

Большое количество яиц и другой белковой пищи оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Поэтому диета противопоказана при заболеваниях этих органов.

Недостаток клетчатки и избыток протеинов могут привести к проблемам с пищеварением, запорам. Возможно снизить риск этого приемом растительной клетчатки.

Диета ограничивает рацион и многих элементов для нормального функционирования организма недостает. Рекомендуется прием поливитаминов. Яичная диета противопоказана беременным, кормящим, страдающим болезнями сердца и ослабленным. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Меню на 4 недели для яичной диеты

Во время диеты необходимо много пить, чтобы организму было легче выводить продукты переработки белковой пищи. Исключаются жирные и острые продукты, газировки, алкоголь (можно только сухое вино в небольшом количестве), кофе и мучное, сахар, сладкие фрукты по типу бананов, сильно ограничивается картофель.

Неделя 1

В первую неделю происходит плавное погружение в диету. Процесс облегчает большое количество яиц в рационе, которые дают чувство сытости надолго и не удерживают от «срыва» на первом этапе. Питание дробное, между основными приемами пищи можно съедать несладкий фрукт или нежирные молочные продукты без добавок.

День 1

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: фрукт одного вида в любом количестве, до насыщения
Ужин: говядина отварная 200 гр

День 2

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 100 гр нежирного творога
Ужин: грейпфрут и овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец

День 3

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: отварная белая рыба 200 гр, листья салата 3 шт, грейпфрут

День 4

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День 5

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 6

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр, кусочек зернового хлеба
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

День 7

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: кусочек зернового хлеба, овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

Неделя 2

Совет
Основные потери веса происходят именно в первые 2 недели. Ко второй неделе организм уже немного привык к новому типу питания и выдерживать диету становится проще.

День 1

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День 2

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 3

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: кусочек зернового хлеба, 2 сваренных яйца, листовой салат или сельдерей, грейпфрут

День 4

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и апельсин
Обед: тушеные или отварные овощи одного вида на выбор (например, кабачки, морковь, фасоль стручковая) и 2 вареных яйца
Ужин: овощной салат – помидоры, огурцы, лук, пекинская капуста, болгарский перец, грейпфрут

День 5

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварная или запеченная куриная грудка без кожи 200 гр
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

День 6

День 7

Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца и грейпфрут
Обед: отварные овощи, 1 яйцо, 50 гр нежирного творога
Ужин: фруктовый салат из несладких фруктов (груша, апельсин, киви, яблоко), заправленный лимонным соком

Неделя 3

Совет
С третьей недели яйца заменяются другими продуктами, богатыми белками: мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. При этом увеличивается количество фруктов и овощей, что положительно сказывается на кишечнике, если обилие белковой пищи в первые недели оказало закрепляющий эффект на желудочно–кишечный тракт. Указанные продукты распределяются на целый день, питание такое же дробное, не менее 4 – 5 раз в сутки.

День 1

Любые несладкие фрукты одного вида (например, зеленые яблоки)

День 2

Отварные или приготовленные на пару овощи, исключая картофель. Можно добавить свежие овощи

День 3

Свежие и отварные овощи, фрукты

День 4

Рыба отварная или на пару, тушеная капуста

День 5

Курица или говядина нежирная, отварные овощи

День 6

Один вид несладких фруктов

День 7

Один вид несладких фруктов. Свежие и отварные некрахмалистые овощи, можно добавить овощи на пару, несладкие фрукты

Неделя 4

Совет
В эту неделю завершается выход из диеты, и важно соблюдать все рекомендации, чтобы закрепить результат и потерянный вес не вернулся обратно. Продукты также распределяются в комфортном порядке на целый день. В меню добавляются новые, привычные продукты, чтобы разбавить диету.

День 1

Отварная говядина: 200 гр, 3 помидора и 3 огурца, 1 фрукт, разрешен 1 тост из цельнозерновой муки

День 2

Отварная куриная грудка без кожи: 300 гр, 1 огурец, 3 томата, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба

День 3

Отварная говядина или курица на выбор: 200 гр, тунец в собственном соку 100 гр, 4 огурца и 4 помидора, 1 апельсин, 1 кусочек хлеба

День 4

Отварная куриная грудка 300 гр, 2 огурца и 2 помидора, 150 гр творога низкой жирности, стакан обезжиренного кефира, 1 грейпфрут

День 5

Отварные овощи 300 гр, 100 гр обезжиренного творога, 1 грейпфрут, 1 тост

День 6

Обезжиренный сыр (например, моцарелла) или творожный: 50 гр, вареные овощи 200 гр, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин

День 7

2 вареных яйца, 3 помидора, 1 грейпфрут, листья салата 5 шт, кусочек зернового хлеба

Результаты

За месяц можно сбросить до 20 кг, но подобных результатов обычно достигают те, чей излишний вес был крайне велик. При меньшем превышении жировой массы результаты обычно около 10 – 15 кг.

Диета достаточно жесткая, чаще одного раза в год сидеть на ней не стоит. Также могут обостриться заболевания желудка и кишечника, повыситься холестерин. После диеты нужно следить за своим состоянием и при необходимости посетить врача, чтобы сделать анализы.

Отзывы диетологов

— При увеличении потребления яиц может повыситься холестерин, особенно у людей в группе риска: с заболеваниями сердца, сосудов. Недостаток углеводов в яичной диете может привести к вялости, сонливости. Большое количество белка увеличивает нагрузку на желудок и кишечник, возможно вздутие, запоры. После такого строгого плана питания высок риск не только набрать обратно сброшенные килограммы, но и навредить здоровью. Перед подобной диетой нужно проконсультироваться с врачом, — советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Как похудеть с помощью вареного яйца 2023

Почти каждый человек хоть раз в жизни хотел похудеть. По оценкам экспертов, в любой конкретный день 65% американцев озабочены своим весом — либо пытаются сбросить его, либо сохранить.

Со всеми различными вариантами диет, которые можно найти в Интернете, от причудливых диет до таблеток для сжигания жира, может быть сложно понять, какие из них работают, а какие не дают никаких результатов. Одним из таких вариантов является двухнедельная яичная диета.

Диета с вареными яйцами заключается в употреблении яиц вкрутую в течение двух недель. Человек, следующий программе, должен потреблять минимум два яйца в день, но их можно распределить в течение дня.

Хотя сваренные вкрутую яйца — не единственное, что можно есть в течение двух недель, другие варианты относительно ограничены.

Яйца богаты белком и содержат несколько необходимых витаминов, ^[2] включая витамины A, B, D, E и K. Они также помогают обеспечить организм энергией. Чтобы получить все преимущества, важно съесть яйцо целиком. Белок содержит в основном белок, а желток содержит большинство других питательных веществ.

Для снижения веса требуется дефицит калорий, ^[3], но организму по-прежнему требуется широкий спектр питательных веществ для поддержания здоровых функций. Этот план яичной диеты позволяет быстро похудеть ^[4] — некоторые сообщают о потере до 24 фунтов за 14 дней.

Сочетание вареных яиц с большим количеством овощей и обильным питьем может ускорить потерю веса. «Яйца — это маленькие кусочки пищи, содержащие белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое», — объясняет Келли Плоу, MS, RD.

Несмотря на то, что яйца богаты питательными веществами, яичная диета довольно строгая, с ограниченным набором разрешенных продуктов. Ограничения могут означать, что люди, сидящие на диете, упускают некоторые основные пищевые потребности (например, клетчатку, калий и магний). Не рекомендуется придерживаться этой диеты дольше 14 дней.

Помимо отсутствия некоторых питательных веществ, яичная диета также является очень низкокалорийным способом питания. Для некоторых людей потребление калорий может быть слишком низким, что приводит к снижению уровня энергии или даже снижению плотности костей. ^[5]

Образец меню двухнедельной яичной диеты

Вот как может выглядеть одна неделя соблюдения яичной диеты:

Понедельник

Завтрак: Два яйца вкрутую, салат из шпината
Обед: Жареный лосось на подушке из зелени
Ужин: Жареная свиная отбивная с брокколи на пару
Полдник: Одно яйцо вкрутую

Вторник

Завтрак: Два яйца вкрутую, побеги спаржи
Обед: Яичный салат в обертке
Ужин: Салат из помидоров с курицей, приготовленной на пару
Закуска: Нарезанная клубника

Среда

Завтрак: Два яйца вкрутую, кусочки арбуза
Обед: Запеченный лосось с грибами

Ужин: Ростбиф с жареной цветной капустой
Перекус: Одно яйцо вкрутую

Четверг

Завтрак: Два яйца вкрутую, кусочки мускусной дыни, нарезанные кубиками
Обед: Стейк-салат
Ужин: Махи Махи, стручковая фасоль
Полдник: Одно яйцо вкрутую

Пятница

Завтрак: Два яйца вкрутую, дольки апельсина
Обед: Жареный лосось на подушке из зелени с томатным салатом
Ужин: Жареная свиная отбивная, бок-чой
Полдник: Одно яйцо вкрутую

Суббота

Завтрак: Два яйца вкрутую, ломтик ветчины
Обед: Шашлык из курицы и овощей на гриле
Ужин: Ахи тунец, увядшая капуста

Полдник: Одно яйцо вкрутую

Воскресенье

Завтрак: Два яйца вкрутую, кусочки дыни
Обед: Жареная курица с овощным салатом
Ужин: Запеченная треска, спаржа
Полдник: Одно яйцо вкрутую

Хотя потеря веса является одним из преимуществ диеты с вареными яйцами, это не единственное преимущество. Поскольку другие продукты, разрешенные в программе, включают овощи, листовую зелень и нежирный белок, участники программы также получают много антиоксидантов, минералов и витаминов.

Продукты, которые ограничиваются яичной диетой, также устраняют нездоровые привычки в еде. Например, запрещены обработанные пищевые продукты, которые связаны с ожирением 9.0003 [8] и болезни сердца. ^[9]

Кроме того, люди, сидящие на диете, должны отказаться от сладких напитков, что снижает риск резистентности к инсулину ^[10] и воспаления. ^[11]

Яйца сами по себе полезны для здоровья ^[12]. Употребление вареных яиц может улучшить иммунную систему и повысить уровень энергии.

Одним из наиболее значительных рисков при соблюдении этой диеты являются запоры. В яйцах нет клетчатки ^[6], необходимой для здорового пищеварения.

Врачи рекомендуют ^[7] мужчин в возрасте до 50 лет потребляют 38 граммов клетчатки в день, а женщинам того же возраста – около 25 граммов. Соблюдение яичной диеты обычно ограничивает бобовые и цельнозерновые продукты, а это означает, что люди, сидящие на диете, не достигают цели по клетчатке.

Еще одна проблема, о которой следует помнить при соблюдении яичной диеты, — дефицит микронутриентов. Из-за того, что диета очень строгая, есть определенные витамины и минералы, которых вам может не хватать при соблюдении плана. При соблюдении двухнедельной яичной диеты рекомендуется принимать поливитамины.

Двухнедельная яичная диета требует строгого соблюдения пищевых привычек.

Во время выполнения плана запрещены следующие продукты:

Алкоголь
Сахар
Макаронные изделия
Хлеб
Кукуруза
Картофель
Жареные продукты
Сладости
Молочная
Сок
Сода

Во время яичной диеты разрешены следующие продукты:

Яйца, сваренные вкрутую
Мясо птицы (без кожи)
Рыба
Нежирная говядина
Свинина
Баранина
Листовые зеленые овощи
Болгарский перец
Цуккини
Фрукты с низким содержанием углеводов
Вода
Сливочное масло
Майонез
Кокосовое масло

Диета с вареными яйцами Это план диеты с низким содержанием калорий и углеводов. Если ему строго следовать, он должен быть эффективным и работать быстро.

Однако это не следует делать в течение длительного времени, потому что яичная диета очень ограничительна и в ней отсутствуют ключевые компоненты диеты, такие как клетчатка, витамины и минералы… Таким образом, результаты только яичной диеты не являются устойчивыми.

Потеря веса, достигнутая на диете с вареными яйцами, может быть восстановлена после завершения 14-дневного плана, особенно если человек, сидящий на диете, возвращается к нездоровым привычкам, таким как потребление чрезмерного количества сахара и обработанных пищевых продуктов.

Яичную диету следует рассматривать скорее как отправную точку, которая включает в себя изменения в здоровом образе жизни, если необходимо поддерживать цели по снижению веса. Изменения в здоровом образе жизни включают контроль порций, физические упражнения, отказ от обработанных и сладких продуктов и здоровый образ мышления.

Как и в случае любой диеты с ограничениями, у диеты с вареными яйцами есть и недостатки. Одна из самых больших проблем, обсуждавшихся выше, касается запоров из-за нехватки клетчатки. Другой проблемой является отсутствие разнообразия продуктов, что может привести к дефициту витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Однако некоторые люди могут обнаружить, что резкое снижение потребления углеводов приводит к снижению уровня энергии. Кроме того, диета не предназначена для постоянного приема пищи, которая может привести к восстановлению потери веса, если здоровые привычки питания не будут приняты через 14 дней.

Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому диета не подходит для людей с аллергией на них.

Из-за пищевых ограничений во время диеты с вареными яйцами получение рекомендуемого количества кальция и других необходимых питательных веществ может быть затруднено. Следует позаботиться о приеме поливитаминов и кальция, чтобы удовлетворить рекомендуемую суточную норму питательных веществ.

Те, кто страдает от высокого уровня холестерина, могут захотеть поговорить со своим лечащим врачом, прежде чем начинать яичную диету. Людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний часто рекомендуют ограничить употребление ^[13] Потребляйте яйца не более одного раза в день, чтобы контролировать уровень холестерина. Эта диета может подойти не всем. Людям с сердечными заболеваниями следует выбрать другой вариант диеты.

Существует несколько вариантов диеты с вареными яйцами, которые стали популярными за последние годы. Есть некоторые, которые делают вариант только с яйцами — едят только яйца, сваренные вкрутую, и пьют воду в течение двухнедельного периода. Эта диета не рекомендуется большинством врачей, поскольку человек, сидящий на диете, не получает многих питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья.

Существует также план с яйцами и грейпфрутами, который является той же основной предпосылкой, что и диета с вареными яйцами. Однако к каждому приему пищи добавляют половину грейпфрута.

«Лечебная» яичная диета — это план, который позволяет есть одно сваренное вкрутую яйцо и один кусок хлеба на каждый прием пищи. Кроме того, можно есть сколько угодно фруктов и овощей. Напитки ограничены только водой и черным кофе. Для приготовления яиц нельзя использовать сливочное или растительное масло.

Существует также кето-^[14] версия яичной диеты, которая требует увеличения потребления жиров. Цель состоит в том, чтобы ввести тело в состояние кетоза. В этой версии яйца едят с сыром и маслом, чтобы увеличить количество потребляемого жира. Оливковое масло и триглицериды средней цепи увеличены, чтобы увеличить потребление хорошего жира в кето-версии.

Прежде чем приступить к любой новой диете, следует проконсультироваться с врачом, особенно в отношении диет, строго ограничивающих виды пищи, которые можно употреблять в пищу. Некоторые состояния здоровья делают двухнедельную яичную диету рискованной для здоровья.

Однако после одобрения диета с вареными яйцами может помочь людям сбросить лишние килограммы. Как и во всех планах диеты, ограничения в еде должны быть умеренными и только в течение указанного количества дней.

+ 14 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

Pew Research Center’s Social & Demographic Trends Project. (2006). В Арденнской битве больше солдат, чем успехов. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.pewresearch.org/social-trends/2006/04/26/in-the-battle-of-the-bulge-more-soldiers-than-successes/
‌Куанг, Х., Ян, Ф., Чжан, Ю., Ван, Т. и Чен, Г. (2018). Влияние состава питательных веществ яиц и их потребления на гомеостаз холестерина. Холестерин, [онлайн] 2018, стр. 1–22. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6126094/#:~:text=A%20medium%2Dsized%20boiled%20egg и%20186%20mg%20is%20cholesterol.
‌Бентон, Д. и Янг, Х.А. (2017). Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть. Перспективы психологической науки, [онлайн] 12 (5), стр. 703–714. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639.963/
‌Вал, Дж.В., Гупта, А., Хосла, П. и Дурандар, Н.В. (2008). Яичный завтрак способствует похудению. Международный журнал ожирения, [онлайн] 32 (10), стр. 1545–1551. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755181/
, Редман, Л. М. (2008). Ограничение калорий и здоровье костей у молодых людей с избыточным весом. Архив внутренней медицины, [онлайн] 168 (17), стр. 1859. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2748345/
‌Рео-Годбер, С., Гайо, Н. и Нис, Ю. (2019 г.). Золотое яйцо: пищевая ценность, биологическая активность и новые преимущества для здоровья человека. Питательные вещества, [онлайн] 11(3), стр. 684. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm. nih.gov/pmc/articles/PMC6470839/
‌Макманус, К.Д. (2019). Должен ли я есть больше клетчатки? – Гарвардское здоровье. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/should-i-be-eating-more-fiber-201
15927
‌Поти, Дж.М., Брага, Б. и Цинь, Б. (2017). Потребление ультрапереработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? Текущие отчеты об ожирении, [онлайн] 6 (4), стр. 420–431. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5787353/9.0040
‌Сроур, Б., Фезё, Л.К., Кессе-Гийо, Э., Аллес, Б., Меджан, К., Андрианасоло, Р.М., Шазеля, Э., Дешасо, М., Херкберг, С., Галан, П. , Монтейро, К.А., Джулия, К. и Тувье, М. (2019). Потребление ультраобработанной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé). BMJ, [онлайн], стр. 1451. Доступно по адресу: https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6538975/
‌Малик В.С., Попкин Б.М., Брей Г.А., Депре Ж.-П. ., Уиллетт, В.К. и Ху, Ф.Б. (2010). Сахаросодержащие напитки и риск метаболического синдрома и диабета 2 типа: метаанализ. Diabetes Care, [онлайн] 33 (11), стр. 2477–2483. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC29.63518/
Рамне, С., Дрейк, И., Эриксон, У., Нильссон, Дж., Орхо-Меландер, М., Энгстрем, Г. и Сонештедт, Э. (2020). Идентификация воспалительных и связанных с заболеванием белков плазмы, которые связаны с потреблением добавленного сахара и подслащенных сахаром напитков, и их роль в риске диабета 2 типа. Питательные вещества, [онлайн] 12(10), стр. 3129. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7602152/
‌Куанг, Х., Ян, Ф., Чжан, Ю., Ван, Т. и Чен, Г. (2018). Влияние состава питательных веществ яиц и их потребления на гомеостаз холестерина. Холестерин, [онлайн] 2018, стр. 1–22. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC612609.4/
‌Drouin-Chartier, J.-P., Chen, S., Li, Y., Schwab, A.L., Stampfer, MJ, Sacks, F.M., Rosner, B., Willett, W.C., Hu, F.B. и Бхупатираджу, С.Н. (2020). Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний: три крупных проспективных когортных исследования в США, систематический обзор и обновленный метаанализ. BMJ, [онлайн] p.m513. Доступно по ссылке: https://www.bmj.com/content/368/bmj.m513
‌Бэтч, Дж.Т., Ламсал, С.П., Адкинс, М., Султан, С. и Рамирес, М.Н. (2020). Преимущества и недостатки кетогенной диеты: обзорная статья. Куреус. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7480775/9.0040

Кето-яичная быстрая диета План меню и часто задаваемые вопросы

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать яичную кето-диету, чтобы преодолеть плато потери веса, и хотите получить более подробную информацию о том, что это такое и почему это работает, вы можете проверить мой более подробный пост Что такое яичный пост?

Как провести 5-дневное яичное голодание?

В основном на яичном посте, или, как некоторые любят называть его яичной диетой, вы потребляете яйца, сливочное масло (или другой чистый и полезный жир, такой как оливковое масло или кокосовое масло) и сыр, за некоторыми исключениями для продуктов с низким содержанием углеводов. приправы, такие как острый соус, горчица и т. д.

Правила яичного поста: съедать 1 столовую ложку жира на каждое съеденное яйцо и до одну унцию сыра на каждое съеденное яйцо. Нормально есть от 6 до 10 яиц в день, но если вы мужчина или особенно активны, вы можете есть даже больше, чтобы получать достаточно белка и калорий.

Я бы сказал, что вам нужно минимум 4-6 яиц в день вместе с соответствующей 1 столовой ложкой жира и до 6 унций сыра в день.

Это НЕ диета для снижения калорий, что может показаться нелогичным, но она работает аналогично типичной кетогенной диете с высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка, при которой жир используется в качестве топлива при отсутствии углеводов.

Яичная быстрая диета очень ограничительна, поэтому ее обычно считают краткосрочным планом. Не рекомендуется делать это в долгосрочной перспективе, потому что вы лишаете свой организм других необходимых питательных веществ, если будете есть только яйца, жиры и сыр слишком долго.

Прокрутите вниз или используйте ссылку в оглавлении, чтобы перейти непосредственно к плану питания.

Содержание

Как провести 5-дневное яичное голодание?
Яичный пост действительно работает? Как?
Как мне быстро отказаться от кето-яиц?
На сколько можно похудеть с помощью яичной диеты?
Могу ли я есть густые взбитые сливки (HWC) на яичной быстрой диете?
Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы следовать этому плану питания?
Можно ли пить алкоголь на яйце натощак?
Можно ли пить кофе во время яичного поста?
Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?
Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной быстрой диете?
Можно ли есть сыр в этой яичной диете?
Какие жиры следует есть на яичном посте?
Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему придерживаться яичной диеты?
Может ли у меня развиться непереносимость яиц, если я их ем слишком много?
Повышает ли яичное голодание уровень холестерина?
Другие рецепты быстрого приготовления с кето-яйцами
План меню быстрой диеты с кето-яйцами на 7 дней
Кладовая и список покупок для быстрой диеты с кето-яйцами
Список продуктов для быстрой диеты с кето-яйцами

Прежде чем продолжить, я должен пояснить, что я не врач, не медсестра и даже не диетолог. Я просто рассказываю вам, что я сделал, каковы были результаты, и что я думаю о яичной быстрой диете и почему она работает для многих людей.

Это может быть для вас или нет – и только вы можете принять это решение. Если у вас ранее были проблемы со здоровьем, вероятно, разумно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к плану с чрезвычайно низким содержанием углеводов, подобному этому.

Если вы начинаете и действительно чувствуете себя плохо (помимо типичных побочных эффектов кето-гриппа) — не игнорируйте никаких признаков опасности или красных флажков — немедленно прекратите. Не стоит рисковать своей жизнью — если ваше тело плохо реагирует на это, я уверен, что есть другие вещи, которые вам подойдут — продолжайте экспериментировать, пока не найдете «свою» вещь.

Яичный пост действительно работает? Как?

Итак, на этой неделе я провел дополнительное исследование, чтобы попытаться выяснить, почему эта кето-яичная диета работает, и нашел интересную статью о важности холина для функции печени на The Daily Lipid. Кажется, 9Яичные желтки 0038 чрезвычайно богаты холином, который, как оказалось, имеет решающее значение для способности нашей печени метаболизировать жир.

На самом деле, когда холина не хватает (как это происходит у большей части современного населения США), это может привести к неалкогольной жировой болезни печени — это означает, что ваша бедная, жирная, ленивая печень не может заниматься даже своими собственными делами. — не говоря уже о том, чтобы помочь избавить остальную часть вашего тела от лишнего жира!

Казеин (содержащийся в сыре и других молочных продуктах) и аминокислота под названием метионин также важны для метаболизма жиров в печени. Угадайте, в какой пище больше всего метионина? Яичные белки! Так между огромным количеством холина в желтках и изобилием метионина в белках, яйца — почти идеальная пища для печени — добавьте немного казеина в виде сыра, и вы в деле!

И, между прочим, эти тройные суперзвезды печени практически нивелируются в присутствии избытка глюкозы из пищи или алкоголя, который также устраняет яичный пост. Гений.

Вот оно. Моя теория об одной из причин, по которой яичная диета работает так хорошо, заключается в том, что она дает вашей печени все, что ей нужно (и убирает все лишнее), чтобы привести ее в порядок и начать убираться! Так что, планируете ли вы голодать или нет, если у вас возникли проблемы с похудением, особенно на кетогенной диете с низким содержанием углеводов, вам следует серьезно подумать о том, чтобы увеличить потребление на пару яиц в день до вашего плана питания!

Как быстро отказаться от кето-яиц?

Основываясь на моем неподтвержденном исследовании, кажется, что люди, которые продолжают есть 2 раза в день яйца в первые пару дней перерыва в плане, имеют наибольший успех в том, чтобы не набрать вес обратно . По этой причине я рекомендую яйца на завтрак и обед в течение 2 дней перерыва, пока вы возвращаетесь к обычной кето-диете.

Итак, этот план — не единственный способ придерживаться быстрой яичной кето-диеты — это всего лишь одно из предложений о том, как вы можете структурировать свою неделю. Есть 5 дней в плане и два дня перехода, чтобы оторваться от плана — надеюсь, не набрав весь вес обратно.

Вот несколько заметок о том, почему я составил этот план быстрого меню кето-яичной диеты так, как я это сделал:

Я знаю это, если вы следили за IBIH и видели вкусные рецепты быстрого приготовления яиц, которые я публиковал в последнее время. , что вы думаете: «Возьмите с собой блинчики со сникердудл и феттучини альфредо» в первый день! НЕТ.

В первый и второй день кето-диеты яичной диеты вы, скорее всего, сможете переносить яйца в их основной форме. К 3-му дню они вам надоест, к 4-му дню вы, вероятно, будете есть меньше просто потому, что мысль съесть еще одно яйцо вызывает у вас желание бросить, к 5-му дню вы пожалеете, что ни одна курица на планете никогда не снесла еще одно яйцо НИКОГДА. , и я могу в значительной степени гарантировать, что вы будете серьезно раздражены яйцами в целом, вы сами за то, что когда-либо думали, что яичный пост был хорошей идеей, возможно, я предложил это, и каждая бедная, жалкая душа, которая пересекает ваш путь. (Или, может быть, это был только я.)

А если серьезно, вы должны быть уверены, что к третьему дню вы будете с нетерпением ждать хотя бы один прием пищи в день, который не будет похож на яйца. Мы сохраняем лучшее напоследок — оно понадобится вам, чтобы пройти через это, если вы делаете все пять дней.

Теперь, если вы занимаетесь всего 3 дня, не стесняйтесь пропустить день 1 и день 2 и начать с дня 3 плана. Или комбинируйте и подбирайте дни по своему усмотрению — только не говорите, что я вас не предупреждал, и убедитесь, что не переедаете сыр и не экономите на масле/майоне/других жирах. Помните, что 1 яйцо – 1 столовая ложка жира – ДО (но я рекомендую меньше) 1 унции сыра на яйцо.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ о кето-яичной диете

Сколько веса можно сбросить с помощью яичной диеты?

Обычно люди теряют от 5 до 7 фунтов на кето-яичной диете. Кто-то проиграет, больше, а кто-то может потерять меньше. Если вы перейдете на обычную кето-диету после яичного поста, вы не должны сильно набрать вес, если вообще вернетесь, и продолжите терять вес, но более медленными темпами.

Если вы сразу же вернетесь к потреблению большого количества углеводов, глюкоза немедленно заставит ваше тело удерживать воду, и весы покажут это. Тем не менее, если вы действительно не переедаете калории, вы должны поддерживать некоторую потерю веса от яичного голодания даже в этом случае.

Могу ли я есть жирные взбитые сливки (HWC) на яичной быстрой диете?

Нет. В этом плане не используются жирные взбитые сливки. Если вы хотите рискнуть и не можете пить кофе каким-либо другим способом, попробуйте его — если вы не худеете, первое, что вам нужно сделать, это HWC и посмотреть, будет ли это иметь значение. . Если вы сделаете это с помощью HWC и похудеете, сообщите нам об этом в комментариях, чтобы другие знали, что это возможно.

Нужно ли мне уже быть в кетозе, чтобы следовать этому плану питания?

Вам не нужно быть уже в кетозе, чтобы провести яичный пост, но в этом случае вам будет легче. Симптомы детоксикации при попадании в кетоз могут быть грубыми уже у новичков — делать что-то с чрезвычайно низким содержанием углеводов, например, яичное голодание сразу же, будет намного сложнее.

Я рекомендую перейти на яичный пост с помощью моего 3-дневного плана кето-старта, если вы новичок в любом плане с низким содержанием углеводов. Если вы действительно отчаянно хотите быстро приступить к работе с яйцом — дерзайте и попробуйте, вас предупредили.

Могу ли я быстро есть фрукты и овощи на кето-яйце?

Это запоздалое дополнение к FAQ, основанное на комментариях. Ответ — нет. При этом, если вы хотите поэкспериментировать с горстью шпината здесь, с несколькими листьями ромэна там, с небольшим количеством нарезанного лука и перца, брошенных в яйца, и т. д., то это полностью зависит от вас, и вы все равно можете получить отличные результаты.

Я тебе не начальник, и яйца тоже не постные.

Вот в чем проблема – искать лазейки и делать яйцецепции (извините, я не мог удержаться, и я должен отдать должное тому, что продержался так долго, между прочим, без каламбуров с яйцами – это было непросто, знаете ли!) с немного этого и немного того — скользкая дорожка. Если вы хотите сделать яичный пост так, как это было задумано создателями — вы не едите ни фруктов, ни овощей. Конец.

Каждый человек съедает разное количество, что затрудняет расчет для этого плана кето-меню. Кроме того, яичное голодание достаточно сложно, если не пытаться подсчитать все, что попадает в рот. Сосредоточьтесь на еде, пока не насытитесь и не более того. Это может даже означать, что нужно есть больше, чем требует этот план, особенно в первые пару дней.

Вы обнаружите, что по мере продолжения недели едите намного меньше – вам не нужно беспокоиться о калориях. Кроме того, я потерял больше всего в те дни, когда я ел больше всего калорий — когда вы начинаете ограничивать калории, чтобы максимизировать результаты, я думаю, что это может иметь противоположный эффект. Вся информация о питании доступна для рецептов в этих сообщениях, если вам действительно нужно знать, вы можете легко понять это самостоятельно, основываясь на количествах, которые вы на самом деле едите.

Куда я могу обратиться за поддержкой и помощью во время яичной диеты?

Помимо того, что вы можете задавать вопросы и сообщать о своем прогрессе здесь, в комментариях, вы можете присоединиться к нашей группе IBIH Egg Fast Group на Facebook, чтобы получить поддержку и поддержку от других людей, занимающихся яичным голоданием!

Конечно, с ума сойти.

Можно ли пить алкоголь на яйце быстро?

Нет. Алкоголь препятствует работе печени, и вам нужно, чтобы ваша печень сосредоточилась на метаболизме вашего жира – иначе какой смысл подвергать себя этому?

Можно ли пить кофе во время яичного поста?

ДА. Вы можете пить черный кофе или пуленепробиваемый кофе на яйце быстро. Как упоминалось выше, густые взбитые сливки не допускаются, поэтому лучший способ получить быстрорастворимый кофе со сливками — приготовить пуленепробиваемый кофе.

Если вы никогда об этом не слышали, пуленепробиваемый кофе — это кофе, приготовленный из масла МСТ (или кокосового масла) и несоленого масла травяного откорма. Он обладает термогенными (жиросжигающими) свойствами и дает невероятное количество энергии. К тому же вкус потрясающий.

Как приготовить пуленепробиваемый кофе?

Смешайте 6-8 унций кофе с 1 столовой ложкой несоленого масла (я использую Kerrygold) и 1 столовой ложкой масла МСТ (кокосовое масло работает, если вы не можете получить масло МСТ). Вы также можете добавить подсластитель без сахара — я делаю Mr. Hungry’s со Splenda (он предпочитает его) и корицей — это вкусно.

Ключом к хорошему BPC является его эмульгирование. Я использую этот ручной пенообразователь с батарейным питанием, и он отлично работает. Другие делают это в волшебной пуле или блендере и смешивают в течение 20 секунд или около того. Вы не можете просто размешать его ложкой, иначе у вас будет большое масляное пятно сверху. Фуууу.

Попробуй пуленепробиваемый — ты больше никогда не захочешь возвращаться к густым сливкам — по крайней мере, мы этого не сделали!

Что можно пить во время кето-яичного голодания?

Вода – и много! Стремитесь к 100 унциям в день.

Можно ли пить диетическую газировку на яйце натощак?

Диетическая газировка изначально вредна для здоровья. Тем не менее, я выпил несколько диетической колы, пока был в плане. Это помогло очистить мой вкус и заставило меня не хотеть убить себя, когда мы были в домах людей, а все остальные ели и пили то, что мне хотелось. Ограничьте его особыми случаями, если это возможно. Если есть разница между тем, придерживаться плана или отказаться от него, диетическая газировка вас не убьет. У меня также было немного газированной воды без подсластителя, пока я был в плане, что помогло сломать монотонность. Убедитесь, что вы получаете большую часть жидкости из обычной воды, и избегайте диетических газированных напитков, если можете.

Должен ли я принимать витамины или добавки на кето-яичной быстрой диете?

Если вы уже принимаете витамины или добавки, продолжайте, пока они в основном не содержат сахара. Не прекращайте прием каких-либо лекарств! Если вы еще не принимаете пищевые добавки с магнием и калием (лучше всего подходит легкая соль, добавленная в пищу), вам следует начать. Убедитесь, что получили много натрия, а также. Эти три вещи помогут вам избежать судорог, головных болей, а также помогут отрегулировать потребление жидкости, чтобы избежать головокружения, учащенного сердцебиения и т. д., поскольку вы выпускаете любую задержанную воду (которую вы должны пить МНОГО) во время голодания.

А как насчет волокна? Как мне оставаться «обычным»?

Магний является мягким слабительным и поможет при запорах, если вы принимаете пищевые добавки (как и должно быть). В качестве побочного бонуса магний помогает вам уснуть, поэтому лучшее время для его приема, как правило, примерно за час или два до сна.

Кроме того, из-за того, что вы едите так много жира, это должно помочь поддерживать бесперебойную работу. Пуленепробиваемый кофе — ваш друг.

Можно ли есть какой-нибудь сыр в этой яичной диете?

Подойдет любой жирный сыр с содержанием углеводов менее 1 г на унцию. (сливочный сыр, маскарпоне, чеддер, моцарелла, бри, монтеррей джек и т. д.)

Какие жиры следует есть на яичном посте?

Стремитесь избегать растительных масел и жиров с высокой степенью переработки и придерживайтесь более полезных жиров, таких как масло коровьего откорма, масло авокадо, оливковое масло, жир от бекона, утиный жир и т. д.

При этом я люблю майонез Duke с яйцами и это то, от чего я не сдамся без боя.

Я не употребляю молочные продукты, могу ли я по-прежнему придерживаться яичной диеты?

Да, но большинство моих быстрых рецептов вам не подойдут. Вам придется придерживаться яиц и других чистых жиров, таких как оливковое масло или кокосовое масло. Это будет монотонно, но вы все равно можете получить результаты. Заменители сыра, сделанные с орехами или соей, не рекомендуются, но вы всегда можете попробовать и посмотреть, что получится.

№

Можно ли есть тосты с яйцами, если я намазаю их маслом? (Правдивая история)

№

Может ли у меня развиться непереносимость яиц, если я их ем слишком много?

Аллергия может появиться в любое время и в любом возрасте, но она не вызвана перееданием определенной пищи. Вы можете заметить непереносимость, которая ранее не была очевидной, если вы начнете есть больше того, с чем у вас уже есть проблемы. Если яйца вызывают у вас неприятные ощущения, перестаньте их есть и обратитесь к аллергологу, чтобы пройти обследование.

Повышает ли яичный пост уровень холестерина?

Существует множество исследований о влиянии кето-диеты с высоким содержанием жиров на уровень холестерина — слишком много, чтобы вдаваться в подробности здесь. Короткий ответ — нет, во всяком случае, не плохой холестерин.

Яйца долгое время подвергались критике за то, что они содержат холестерин, но теория о том, что пищевой холестерин повышает уровень холестерина в крови, была опровергнута.

Если вас это беспокоит, я рекомендую провести небольшое исследование, и отличная книга о кето и холестерине — «Cholesterol Clarity» Джимми Мура.

Я боюсь делать кето-яйцо быстро, потому что это навсегда заставит меня ненавидеть яйца…

Я не могу точно сказать, что этого не произойдет, но это маловероятно. К пятому дню я не мог вынести мысли о еще одном яйце. Сегодня утром съел две яичницы с маслом — все равно вкусно. План разработан, чтобы не дать вам заболеть яйцами, изменяя форму, в которой вы их едите, и смешивая сладкое и соленое. Я думаю, ты будешь в порядке. Если вы уже любите яйца, то, возможно, вы с нетерпением ждете разнообразия к концу голодания, но вскоре после этого вы снова вернетесь к их наслаждению. При этом, если вы навсегда возненавидите яйца после выполнения этого плана, я не несу ответственности — вы знали о рисках.

Возник вопрос, которого нет в FAQ? Пожалуйста, не стесняйтесь размещать его в комментариях!

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ: Вопросы, опубликованные в комментариях, на которые уже есть ответы здесь, в посте, выставляют вас дураком, а меня очень раздражают. НЕ БУДЬТЕ «ТОТ ПАРЕНЬ» — ПРОЧИТАЙТЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ ПЕРЕД КОММЕНТАРИЯМИ! Невыполнение этого требования приведет к безжалостным насмешкам и возможным атомным клиньям.

Отлично, ты готов сделать это? Не терпится услышать ваши результаты — обязательно держите нас всех в курсе того, как у вас дела в течение недели!

Присоединяйтесь к нашей эксклюзивной официальной группе IBIH Egg Fast в Facebook, чтобы получить поддержку!

Другие рецепты яичного быстрого приготовления на кето-диете

Два приведенных ниже рецепта были созданы после того, как я составил этот план — вы можете заменить ими любой из рецептов в приведенном ниже плане яичного быстрого питания.

Чизкейки быстрого приготовления с карамелью и яйцом

Мороженое быстрого приготовления с яйцом

Нажмите здесь, чтобы загрузить версию плана быстрого приготовления яиц для печати!

День первый

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст.
1 ломтик сыра чеддер, разрезанный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (примерно 30 секунд)

Закуска

1 стручковый сыр или 1 унция другого сыра

Ужин

1 порция омлета Баффало (если вы действительно голодны, вы можете съесть весь омлет, хотя размер порции в рецепте указан как 1/2)

День 2

Завтрак

Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (по желанию подсластитель без сахара)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 столовыми ложками сливочного масла

Закуска

1 стручок сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1/2 чашки простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разделенный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (около 30 секунд)

Закуска

19000ese или 1 унция другого сыра

Ужин

2 (или больше) блинчика Snickerdoodle

День 3

Завтрак

Кофе или чай — черный или пуленепробиваемый (1 ст. 2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. л. сливочного масла

Закуска

1 стручок сыра или 1 унция другого сыра

Обед

1 блинчик со сливочным сыром, 1 ст.0338 (смажьте блин майонезом, сверху посыпьте сыром, сверните и съешьте, как рулет)

Закуска

2 фаршированных яйца (4 половинки)

Ужин

1 порция омлета Баффало

3 День 4 Завтрак

Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 жареных яйца или омлет с 2 ст. л. сливочного масла

Закуска

Сыр или 1 унция другого сыра

Обед

2 SnickerDoodle Crepes

Закуска

2 Легкие яйца с дьяволом (4 половины)

Ужин

1 — 2 порции соленого карамель. (1 ст. л. MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла), (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. 0453

1 Полночная соленая карамельная заварная крем

закуски

1 Серепный сыр или 1 унцию другого сыра

Ужин

1 Полночная Fettuccini Alfredo

Day 6 (переходной день)

Завтрак

^{9000 2 9003 — Day 6 (Переходный день) Завтрак
9000 2 9003 9000 2
9000 2 9003 — кофе. (1 столовая ложка масла MCT или кокосового масла + 1 столовая ложка несоленого масла) (подсластитель без сахара по желанию)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 столовыми ложками сливочного масла
Закуска
1/2 авокадо с небольшим количеством соли и перца
Обед
1/2 стакана простого яичного салата
1 ломтик сыра чеддер, разделенный на четыре части и приготовленный в микроволновой печи до хрустящей корочки (около 30 секунд)
Закуска
1/2 авокадо с небольшим количеством соли и перца
60452 Ужин – 8 классических крылышек буйвола, палочки сельдерея, 2 ст. л. соуса из голубого сыра
День 7 (переходный день)
Завтрак
Кофе или чай – черный или пуленепробиваемый (1 ст. л. масла MCT или кокосового масла + 1 ст. л. несоленого масла) (сахар бесплатный подсластитель по желанию)
2–3 яйца, жареные или омлет с 2 ст. перец
Ужин
1 порция Чили без нарезки
2 ст. л. сметаны
1 ст. л. нарезанной кинзы (по желанию)
1/4 стакана тертого сыра чеддер
Проверьте свою кладовую на наличие…
молотого коиндерчи (чили)
чесночный порошок (чили)
луковый порошок (чили)
сушеный орегано (чили)
молотая корица (блины)
подсластитель без сахара на выбор (спленда, стевия, свекла и т. д.)
майонез (без сахара)
острый соус ( Мне нравится Frank’s Red Hot)
соус из зеленого тобаско (для фаршированных яиц)
соус из голубого сыра (1 г чистых углеводов на порцию или меньше)
сыр пармезан
Кето-яйцо Fast Diet Список покупок
(перейдите на органические продукты, когда и если вы банка)
Продукт
2 авокадо (не понадобятся до 6-го и 7-го дня)
1 пучок сельдерея (не понадобится до 6-го дня)
1 пучок кинзы (по желанию для чили на 7-й день)
Молочные продукты
4 унции сметаны (на 7-й день)
8 унций сливочного сыра
3 дюжины яиц (или больше)
8 унций стручкового сыра
8 унций нарезанного острого сыра чеддер
1 фунт сливочного масла
1 фунт несоленого масла (для кофе)
4 унции сыра маскарпоне (для феттучини на 5-й день)
Бакалея
Легкая соль (половина калия, половина натрия)
Экстракт карамели (для заварного крема)
Масло MCT или кокосовое масло (для приготовления пуленепробиваемого кофе)
Мясо
1 небольшая упаковка сырых куриных крылышек (на ужин в день 6)
1 фунт говяжьего фарша (для чили на 7-й день)
Замороженный
нет
Яичный кето-диетический список быстрого приготовления
непосредственно перед едой.}