подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете
Правила яичной диеты на неделю
Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.
Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.
Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.
Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.
Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).
Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.
Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.
Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.
Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).
Яичная диета на неделю
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
© DepositphotosНа такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
- Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.© Depositphotos
- Вторник
Завтрак
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца. - Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.© Pixabay
- Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина. - Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы. © Depositphotos - Суббота
Завтрак : 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды. - Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.© Pixabay
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
© PixabayЭто меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Инфо Поле » Яичная диета, или как похудеть за 2 недели на 10 кг
Наука, стоящая за диетой из вареных яиц
Сжигание жира, хоть и возможно с помощью упражнений, во многом зависит от вашего потребления калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть результаты.
Но есть меньше калорий будет недостаточно. Ваше тело должно получать все необходимые питательные вещества, чтобы метаболизм работал хорошо.
И хотя потребление углеводов можно снизить без видимых побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.
Таким образом, яичная диета — это диета с низким содержанием углеводов. Она очень похожа на диету Аткинса, так как ограничивает потребление углеводов.
Полезны ли яйца вкрутую?
Вареное яйцо — это вид пищи с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу оно содержит довольно мало калорий (1,6 калорий на грамм, или в общих измерениях — 78 калорий на вес 50 грамм).
Происхождение этих калорий также важно. Есть разница, когда они поступают из белка, углеводов или жира. Так сколько белка в яйце вкрутую?
Белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых видов белка. И одно яйцо вкрутую содержит 6 граммов чистого белка — необходимого строительного блока для каждой мышцы, органа и тканей во всем теле.
Но белок, хоть и является единственной вещью, которую люди связывают с яйцами, является лишь верхушкой пресловутого айсберга. Вареное яйцо также содержит 5 граммов жира, из которых только 1,7 грамма насыщены, что делает его очень хорошим источником жира.
И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что недавнее исследование подтвердило, что не холестерин в пище повышает уровень холестерина в крови, а насыщенный жир. Таким образом, хоть в яйцах и содержится 212 миллиграммов холестерина, вы не должны бить тревогу (конечно, если у вас нет проблем с сердцем, в этом случае вы должны обратиться за советом к врачу).
Еще одна вещь, которую вы должны знать — это разделение веществ между желтком и белком. В то время как в белке содержится только белок, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?
Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также, такие минералы, как железо, кальций и магний.
Одно вареное яйцо может составлять колоссальные 10% от рекомендуемого вам ежедневного потребления витамина D и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6 и 3% и 2% железа и кальция соответственно.
Поэтому, когда вы отвечаете на вопрос «являются ли здоровой пищей вареные яйца», рассмотрите все преимущества вареных яиц, просто взглянув на их питательную ценность.
Яичная краткосрочная диета
Яичная диета, это форма кето-диеты — безуглеводной диеты — когда вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для производства энергии.
В основном вы будете ограничиваться яйцами, сыром и маслом. Далее мы рассмотрим 2-недельный рацион питания
2-недельный рацион питания
Понедельник — день 1
* Завтрак: два вареных яйца и половина грейпфрута
* Обед: два ломтика цельнозернового хлеба и яблоко
* Ужин: курица-гриль и зеленый салатВторник — день 2
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт (в зависимости от того, какие фрукты предпочитаете)
* Обед: курица-гриль и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, апельсин и зеленый салатСреда — день 3
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: нежирный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
* Ужин: курица-гриль и салатЧетверг — день 4
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: фрукты
* Ужин: вареная или тушеная курицаПятница — день 5
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салат
Суббота — день 6
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: фрукты
* Ужин: курица на пару и зеленый салат
Воскресенье — день 7
* Завтрак: два вареных яйца и фрукты
* Обед: курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
* Ужин: овощи на пару (много!)Понедельник — день 8
* Завтрак: два вареных яйца
* Обед: курица-гриль, зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салатВторник — день 9
* Завтрак: два вареных яйца плюс половина грейпфрута
* Обед: два вареных яйца плюс приготовленные на пару овощи (много!)
* Ужин: рыба на гриле и зеленый салатСреда — день 10
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица (жареная или вареная) и зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салатЧетверг — день 11
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
* Ужин: курица на пару и зеленый салатПятница — день 12
* Завтрак: два вареных яйца и немного фруктов
* Обед: консервированный тунец плюс зеленый салат
* Ужин: два вареных яйца и зеленый салатСуббота — день 13
* Завтрак: два вареных яйца и фрукт
* Обед: курица-гриль и салат
* Ужин: фруктыВоскресенье — заключительный день (14)
* Завтрак: два вареных яйца* Обед: овощи на пару и курица на пару
* Ужин: овощи
Этот график представляет двухнедельную яичную диету. Вы съедите в общей сложности 42 яйца, поэтому лучше покупать их оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на день вперед, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего охладите их (это очень важно!).
Можно есть много овощей, огурцы, капусту, брокколи, шпинат и брюссельскую капусту…
Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.
Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки оливкового масла или столовой ложки, когда это необходимо. Но лучше всего, старайтесь есть сырые овощи, ничего не добавляя.
Несколько советов, как добиться лучших результатов с диетой из вареных яиц
Потребление клетчатки!
Учитывая, что диета с яйцами вкрутую содержит не много клетчатки, Вы должны включить ее в свой рацион из других источников. И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. д.), Вы можете добавить семена чиа в свой салат. Просто посыпьте его чайной ложкой чиа, и все готово.
Избегайте нездоровой пищи и алкоголя
Упоминалось ли в рационе что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках? Уберите лишнее из холодильника на эти 2 недели, чтобы не было соблазна сесть что-то вредное.
Пейте много воды
Жидкость для организма крайне важна, и ваши результаты могут сильно различаться из-за того, сколько стаканов воды вы обычно употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.
Вы будете употреблять много овощей, так что не сходите с ума и не переборщите с потреблением воды, старайтесь придерживаться нормы 6-8 стаканов в день, если вы не испытываете острую потребность.
И ешьте огурцы
Вы обнаружите, что яйца вкрутую прекрасно сочетаются с огурцами.
Больше спите
Это может показаться банальным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше высыпаться. Восьми часов в сутки достаточно, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и вам не достаточно 7 часов или нужно 9, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
Яичная диета: минус 20 кг за месяц
Яйца считаются полезным диетическим продуктом. В одном яйце содержится всего-навсего 100 калорий. Но диетологи отмечают, что этот продукт является источником вредного для здоровья холестерина.
Тем не менее, существует строгая диета на основе яиц, которая позволяет сбросить около 20 кг за месяц. Специалисты уверяют, что месяц жить на таком рационе небезопасно, так как в организм будет поступать только белок, поэтому рекомендуется в это время принимать поливитамины.
Существует 3, 7 и 14-дневная яичная диета, а экстремалы и вовсе могут выдерживать все 30 дней такого рациона. Кроме того, можно устраивать обычные разгрузочные дни на основе яиц. Давайте обо всем по порядку.
Разгрузочные дниДиетологи рекомендуют устраивать 1 раз в неделю разгрузочные дни на основе яиц, причем большинство из них считают такой рацион щадящим и самым оптимальным для организма. В день нужно съедать три яйца без соли и грейпфрут, пить при этом много жидкости.
Краткосрочная диетаОна длится три дня. В это время нужно съедать по одному яйцу без соли три раза в день. Поделить грейпфрут на три порции. Но зато жидкость — зеленый чай и негазированную воду — можно пить в любых количествах. Перерыв в приемах пищи должен составлять четыре часа. За три дня можно сбросить 2 кг.
Долгосрочная недельная (двухнедельная) диета
Рацион питания — почти такой же, как и во время краткосрочной. За день можно съесть четыре яйца, салат из овощей, 150 г отварного мяса или рыбы, грейпфрут. При этом самая большая порция съедается утром. Например, завтрак состоит из двух яиц и грейпфрута, обед — из грейпфрута, яйца и салата, а ужин — из яйца и мяса (рыбы) с овощами. При этом ничего из продуктов солить нельзя, пользуемся только лимонным соком и травами. Такая диета позволит сбросить за неделю 5-7 кг.
Долгосрочная месячная диетаПервая неделяЕжедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца.
Понедельник
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Вторник
- Обед: вареная или жареная курица без кожи.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры.
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины.
Четверг
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Пятница
- Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки, или фасоль, или морковь, или зеленый горошек).
- Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.).
- Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат.
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареные овощи.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Белковая диета для похудения: правила и рекомендации
Вторая неделяЕжедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца
Понедельник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- Обед: жареное или вареное мясо, салат.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Среда
- Обед: жареное или вареное мясо, огурцы.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.
- Ужин: 2 вареных яйца.
Пятница
- Обед: рыба вареная или жареная.
- Ужин: 2 яйца.
Суббота
- Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: салат из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко).
Воскресенье
- Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
- Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.
Третья неделя
Понедельник
- В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира.
Вторник
- В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.
Среда
- В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.
Четверг
- Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница
- Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины, либо курица, вареные овощи.
Суббота и воскресенье
- В течение всего дня один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки, или только груши, или только персики, или только абрикосы).
Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, но без дополнений.
Понедельник
- 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы.
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 баночка тунца без масла (либо промытого водой).
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Вторник
- 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 г).
- 3 помидора, 4 огурца.
- 1 тост.
- Яблоко, груша или 1 долька дыни, апельсин или грейпфрут.
Среда
- 1 ложка творога либо любого белого сыра (обезжиренного).
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Четверг
- 1/2 вареной или жареной курицы.
- 3 помидора, огурец.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
- Один вид из перечисленных фруктов.
Пятница
- 2 вареных яйца.
- 1 салат, 3 помидора.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Суббота
- 2 грудки вареной курицы.
- 1/8 кг творога или брынзы.
- 1 тост.
- 2 помидора, 2 огурца, простокваша.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Воскресенье
- 1 ложка творога.
- Баночка тунца без масла.
- Маленькая тарелка вареных овощей.
- 2 помидора, 2 огурца.
- 1 тост.
- 1 апельсин или грейпфрут.
Такая диета позволит сбросить от 20 кг за месяц.
Обязательно проконсультируйтесь с вашим диетологом!
Читайте также: Это эффективно: как похудеть на морковной диете
ОАО «Волжанин» — В преддверии весны…ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
В преддверии весны для многих женщин самой актуальной становится тема похудения, — ведь к лету нужно выглядеть на все сто!
Знаете ли вы, что продуманная до мелочей система питания поможет быстро похудеть на 10 кг всего лишь за 2 недели. Этот метод похудения идеален – если нужно срочно похудеть! Не используй его дольше – может быть сильная потеря веса.
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов…
Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Начни питаться по этой системе уже сегодня!
ЯИЧНАЯ ДИЕТА НА НЕДЕЛЮ
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Если надо срочно похудеть – беру только это! Сбросишь 10 кг за 2 недели
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню.
Результаты будут впечатляющие! Добавь к диетическому питанию занятия спортом, чтобы закрепить результат.
Яичная диета на 14 дней: минус 8-10 кг
Суть питания
Рацион должен длиться 4 недели. На больший период времени она не нужна. Первые 14 дней необходимо есть каждый день яйца. А следующие две недели – не обязательно. Во время диеты нельзя употреблять жиры, масло, сахар, сладости, мучные изделия, баранину, финики, инжир, манго. Также не следует пить газированные напитки, соки, алкоголь.
Яйца можно есть в любом виде, но лучше всего употреблять яйца всмятку. Сырые яичные продукты есть нельзя.
Важно, чтобы яйца были приготовлены равномерно, нигде не было сырых частичек. Не нужно употреблять переваренные яйца или зажаренные на масле. Чтобы яйца не приедались, следует проявлять фантазию в их приготовлении.
Если яйца надоели, их легко заменить нежирным творогом.
Следует употреблять мясо и рыбу (варенные, на пару, приготовлены в духовом шкафу), овощи лучше есть сырыми, варить только картошку. Не нужно добавлять к продуктам соль и чеснок с луком. Лучше всего добавлять приправы.Если голод появляется внезапно, когда до ужина далеко, можно перебить его морковкой, огурцом или листьями салата.
Тонизирующие напитки (кофе, чай) нужно употреблять в чистом виде.
После первых двух яичных недель следующие 14 следует употреблять кисломолочные нежирные продукты, мясо, фрукты, овощи, равномерно распределяя свой рацион.
Вы его складываете сами.К примеру:
- Помидор 1 шт.
- Мясо 100 г
- Сыр 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Груша 1 шт.
Все это съедаете на протяжении дня. Рекомендуется одни сутки есть определенный вид фруктов, один день – определенный вид овощей.
Следует много пить. В противном случае возможны запоры. В таком случае следует включить побольше овощей в свой рацион.
После выхода из диеты результат должен закрепиться на долгое время, так как организм израсходовал собственные жиры. Но нужно поменьше употреблять сахара.
Яичная диета на 7 дней
Одной из самых быстродействующих диет по праву признана яичная диета на 7 дней. Уже тысячи женщин проверили ее эффективность и могут похвастаться замечательными результатами. Весь секрет кроется в желтке. Если быть точнее, то в биотине, которым богаты яйца. Для того, чтобы лучше понять механизм действия, углубимся в биохимию.
Секрет действия яичной диеты
Основным ускорителем похудения является биотин, который позволяет потерять до 10 кг веса за неделю. Это вещество контролирует обмен жиров в организме, отвечает за процесс их сжигания. Когда количество биотина в организме человека находится в повышенном состоянии, то самопроизвольно запускается процесс расходования подкожного жира. Помимо этого, ускоряется углеводный обмен, углеводы не успевают превращаться в жиры и откладываться на проблемных зонах. Биотин способствует полному усвоению белков. Такое же действие происходит и с белками. Весь механизм действия биотина оказывает удивительный эффект на снижение веса.Таким образом, яичная диета представляет собой низкоуглеводную белковую диету, которая является беспроигрышным способом сбросить лишние килограммы. Благодаря биотина эффективность диеты намного ниже, даже чем у популярной “Кремлевской диеты”.
Следуя схеме пивной диеты, вы сможете избавиться от пяти лишних килограмм в течение нескольких недель.А тут вы узнаете о том, как похудеть и очистить ваше тело от всевозможных токсинов.
Диета для ленивых поможет избавить вас до 7 кг в неделю.
На чем основывается яичная диета
Многие диеты оказываются сложными из-за острого чувства голода, которое сопровождает постоянно. Яичная диета к этому не относится. Куриное яйцо, попадая в желудок, почти сразу дарит чувство стойкого и долговременного насыщения. В среднем, сытость после приема пиши с участием вареных яиц, длится на протяжении 3-4 часов – при высокой биологической ценности процесс переваривания занимает длительное время. Именно это качество яиц идет на пользу худеющим. Организм тратит много энергии на переваривание яиц, что позволяет присвоить им отрицательную энергетическую калорийность.Исследования доказали, что чувство сытости будет дольше, если вместе с яйцом в прием пищи включать цитрусовые фрукты. Например, апельсины, лимоны, грейпфруты. Этот факт используется для составления меню яичной диеты. Отметим, что дополнительный эффект на снижение веса оказывает сочетание каротина, содержащегося в яйце и грейпфрута. Какие же результаты принесет яичная диета?
Эффективность яичной диеты в килограммах
Сочетание биотина, который содержится в яйце и лимонной кислоты, содержащейся в цитрусовых дает мощный толчок энергетическому обмену. Это приводит к быстрой потере веса на диете. По мнению диетологов, введение в меню диеты одного апельсина в день позволить потерять дополнительно 500 грамм. В этом заслуга именно лимонной кислоты. Поэтому яйца и цитрусовые являются обязательным сочетанием недельной диеты. Поэтому иногда яичную диеты называют яично-цитрусовой, яично-апельсиновой и даже яично-грейпфрутовой.
Данная диета поможет потерять вам от 5 до 10 килограмм, в зависимости от вашего исходного веса и соблюдения правил диеты. Несмотря на ограниченный рацион, организм будет получать все необходимые витамины и минералы для хорошего самочувствия. Яйцо будет создавать чувство сытости, а цитрусовые фрукты продлят это ощущение.
Варианты меню на 7 дней
Примерное меню на 7 дней соблюдения диеты представлено ниже. Вы можете менять дни местами, но старайтесь не выходить за пределы описанного рациона.Меню на понедельник
- Завтрак: 1 грейпфрут, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая.
- Обед: 1 апельсин, 1 вареное яйцо, 150 грамм отварного куриного филе без кожи (можете добавить соль по вкусу при варке).
- Ужин: 200 грамм отварного куриного филе без кожи (можно посолить при варке), 1 стакан кефира.
Меню на вторник
- Завтрак: 2 вареных яйца, 1 стакан цитрусового сока. Сок на ваш выбор может быть любой, но предпочтительнее использовать свежевыжатый без добавления сахара.
- Обед: 150 грамм отварного либо тушеного куриного филе без кожи (можно добавить соль по вкусу при приготовлении), 2 апельсина, 1 стакан чистой воды.
- Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, 1 стакан минеральной воды.
Меню на среду
- Завтрак: 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды, куда добавляем 1 чайную ложку сока лимона. Лучше использовать свежевыжатый сок.
- Обед: 200 грамм отварного мяса. 1 грейпфрут. Мясо используем телятину или говядину, желательно нежирную. При варке мясо посолите по вкусу.
- Ужин: 2 вареных яйца, стакан воды.
Меню на среду
- Завтрак: омлет из 3 яиц. Можно приготовить его с добавлением неограниченного числа зелени. Соль по вкусу.
- Обед: отварные либо тушеные куриные ножки, не более 150 грамм. Листья салата.
- Ужин: 2 грейпфрута, 1 вареное яйцо, 1 стакан чистой воды.
Меню на пятницу
- Завтрак: приготовим салат из 1 вареной моркови, 2 вареных яиц, для заправки используем 1 столовую ложку сметаны. Морковь с яйцом мелко порезать, добавить зелень, сметану, соль по вкусу и перемешать.
- Обед: 1 стакан апельсинового сока (желательно свежевыжатого), 2 свежие моркови.
- Ужин: 100 грамм отварной либо тушеной морской рыбы. 1 вареное яйцо. 1 стакан минеральной воды. Рыбу можно заправить 1 чайной ложкой лимонного сока.
Меню на субботу
- Завтрак: 150 грамм нежирного творога, 1 стакан цитрусового сока на ваш вкус
- Обед: 2 грейпфрута, 2 вареных яйца
- Ужин: только минеральная вода без ограничения
Меню на воскресенье
- Завтрак: половинка грейпфрута, 2 вареных яйца
- Обед: 150 грамм отварного мяса (телятина либо говядина, можно посолить при варке), 1 апельсин
- Ужин: только минеральная вода без ограничения
Есть мороженое и худеть? Не верите? А зря, диета на мороженном, действительно, позволяет похудеть.Интересует способ легко и побыстрее похудеть? О диете грейпфрут и яйца узнайте здесь.
Рекомендации и противопоказания
На протяжении диеты старайтесь пить только щелочную минеральную воду. Если вы проголодались, то можно съесть 1 сырое куриное яйцо, либо заменить его на перепелиные. Занятия спортом улучшат результаты диеты. Прием витаминов и БАДов не противопоказан.
Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, если есть аллергия на яйца или цитрусовые, не следует использовать эту диету. Перед тем как попробовать этот способ похудения, проконсультируйтесь с врачом.
Эта диета с вареным яйцом поможет вам сбросить до 22 фунтов всего за 14 дней —
WN Lifestyle Home — Health
Понедельник, 22 июля 2019 г., 10:06 CDT спонсируется: Рекламный контентВы не один в своей борьбе за похудение. Подсчитано, что 77 процентов американцев пытаются похудеть или поддерживать его.
Некоторые диеты просто не работают, но диета из вареного яйца покажет потрясающие результаты в течение 14 дней, если вы ее будете придерживаться.
У этой простой яичной диеты есть ряд преимуществ. Во-первых, вам не нужно покупать много продуктов, которые могут съесть ваши деньги.
Во-вторых, было доказано, что яичная диета увеличивает метаболизм и уменьшает количество жира в организме, и вы получаете все удивительные преимущества яиц для здоровья.
Также следует отметить, что те, кто придерживается диеты из вареных яиц после того, как она превышает , могут без проблем поддерживать свой оптимальный вес .
Конечно, как и во многих других диетах, очень важно, чтобы вы не обезвоживались. Это означает, что вам нужно выпивать восемь-десять стаканов воды каждый день.
- Приготовьтесь есть яйца.
- Нездоровая пища должна быть устранена.
- Уменьшите количество используемой соли или перейдите на морскую соль.
- Следует избегать сладких напитков или алкоголя, особенно обработанного сахара.
ПРЕОДОЛЕНИЕ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ
Следующее будет вашей диетой, разбитой по неделям:
- Завтрак следует начинать с два вареных яйца.Затем съешьте один целый цитрусовый фрукт по своему выбору.
- Обед должен состоять из двух сладких картофелей и двух яблок на ваш выбор.
- Ужин должен состоять из одной большой тарелки салата с курицей или кусочком курицы сбоку.
- Завтрак следует начинать с двух вареных яиц, но можно поменять цитрусовые.
- Обед должен состоять из зеленых овощей, чем темнее, тем лучше, и куриного салата.
- Ужин должен быть овощным салатом. Он должен сочетаться с одним апельсином и двумя вареными яйцами.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из вашего любимого нежирного сыра и сочетаться с одним помидором и одним кусочком сладкого картофеля.
- Ужин должен быть простым салатом с кусочком курицы.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
- Ужин — это просто салат с тушеной курицей.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед : овощи на пару и два вареных яйца.
- Обед — салат и рыба на гриле.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед опять же должен состоять из одного целого фрукта на ваш выбор.
- Обедом будет кусок курицы с паровыми овощами.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и овощей, приготовленных на пару, а также добавить кусок курицы «здорового» размера.
- Ужин должен быть здоровой порцией тушеных овощей.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
- На ужин вы можете съесть апельсин, один салат и два вареных яйца.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из двух вареных яиц и тушеных овощей.
- Ужин можно съесть один салат и рыбу-гриль.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед будет состоять из салата и кусочка курицы.
- Обед : апельсин, овощной салат и два вареных яйца в конце дня.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед Вы можете съесть тушеные овощи в паре с нежирным сыром и двумя вареными яйцами.
- Ужин будет небольшим салатом с одним куском курицы.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен быть салатом с лососем или вашей любимой жареной рыбой.
- Обед : два вареных яйца и салат.
- Завтрак должен начинаться с двух вареных яиц и ваших любимых цитрусовых.
- Обед должен состоять из салата и небольшой курицы.
- Ужин — ваш любимый фрукт на ваш выбор.
- Завтрак Пора съесть тот завтрак из вареных яиц, который вы так хорошо знаете!
- Обед можно есть тушеные овощи и курицу.
- Ужин будет тем, что вы ели на обед.
ПИЛИНГ ДИЕТА ИЗ ВАРЕННЫХ ЯЙЦ
К настоящему времени вы должны точно знать, почему они называют это «диетой из вареного яйца». В этих блюдах почти нет углеводов, и их довольно легко приготовить.
Имейте в виду, что любая диета должна быть одобрена вашим врачом.
Также знайте, что перед тем, как начать любую диету, вы должны поговорить со своим врачом.
Вы не должны полагаться на информацию на этом веб-сайте в качестве альтернативы медицинским советам вашего врача или другого профессионального поставщика медицинских услуг.
Если у вас есть какие-либо конкретные вопросы по какому-либо медицинскому вопросу, вам следует проконсультироваться со своим врачом или другим профессиональным поставщиком медицинских услуг.
ВЫ ХОТИТЕ ПОПРОБОВАТЬ ЭТО ПРОСТОЙ ЯИЧНОЙ ДИЕТЫ? РАССКАЗЫВАЙТЕ ОБ ЭТОМ ВСЕМУ, КОГДА ВЫ
ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТОМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ !Информация, содержащаяся на этой странице, предоставлена независимым сторонним поставщиком контента.Откровенно говоря, и этот Сайт не дает никаких гарантий или заявлений в связи с этим. Если вы связаны с этой страницей и хотели бы ее удалить, напишите по адресу [email protected]
Плюсы, минусы и то, что вы можете съесть
В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.
Яичная диета — это программа похудения, которая требует от вас, по крайней мере, одного приема пищи каждый день, основываясь на традиционных основных продуктах для завтрака. Это низкокалорийный, низкоуглеводный и высокопротеиновый план, призванный помочь вам быстро похудеть без потери мышечной массы.
Существуют разные версии яичной диеты, в том числе яичная диета или диета из вареных яиц. Во всех вариантах плана вы будете есть три раза в день без закусок, только воду или напитки с нулевой калорийностью.Более гибкие формы яичной диеты включают такие продукты, как курица-гриль, рыба и тушеные овощи, но исключают крахмалистые продукты и сахар.
Что говорят эксперты
«Яйца — это маленькие кусочки пищи, содержащие белок, холин, витамин D, лютеин и многое другое, но яичная диета в целом бедна углеводами, которые могут вызывать чувство голода. Кроме того, есть одну и ту же пищу снова и снова ( например, яйца на завтрак) кому-то может наскучить, что может привести к несоблюдению «.
— Келли Плау, MS, RD
Что можно съесть?
Поскольку не существует единой стандартной яичной диеты, то, что вы будете есть, будет зависеть от того, что вы будете соблюдать.В общем, вы можете ожидать есть много яиц, других постных белков, овощей и некоторых фруктов. Все варианты яичной диеты требуют, чтобы вы употребляли в основном блюда на основе яиц. Вот самые популярные варианты.
14-дневная яичная диета
Если вы выберете этот вариант диеты, вы будете есть три раза в день. Закуски и калорийные напитки запрещены. Каждый день ешьте один прием пищи с яйцами, но другие приемы пищи можно строить на основе других источников нежирного белка, таких как курица или рыба.
Чтобы добавить протеин на тарелку, вы можете добавить овощи с низким содержанием углеводов, такие как брокколи или шпинат. Иногда разрешены цитрусовые. Эта диета иногда называется «диета с вареным яйцом» и требует, чтобы вы ели яйца вкрутую, а не вареные, омлет или жареные.
Яичная и грейпфрутовая диета
Это разновидность 14-дневной яичной диеты, которая длится столько же времени. В этом варианте диеты вы съедаете половину грейпфрута за каждый прием пищи вместе с яйцом или нежирным белком.Никакие другие фрукты не разрешены.
Яичная диета
Этот вариант программы похудения представляет собой монодиету. Монодиеты — это экстремальные, нездоровые программы похудания, при которых вы едите только одну пищу в течение длительного периода. Люди, участвующие в этой программе, в течение двух недель едят только яйца вкрутую и воду.
Как вы могли догадаться, упражнения по этому плану не рекомендуются из-за сильной усталости, которую вы, вероятно, испытаете.
«Лечебная» яичная диета
Этот вариант яичной диеты требует, чтобы вы съедали одно яйцо и один кусок хлеба три раза в день.Вы также можете съесть столько фруктов и овощей, сколько захотите. Разрешенные напитки включают воду, черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью.
Яйца можно готовить любым способом, но без добавления калорий. Это означает, что вы не можете использовать масло или масло для приготовления яйца. Некоторые последователи считают, что эта версия яичной диеты используется в медицинских учреждениях для снижения веса пациента перед операцией, но нет никаких доказательств, подтверждающих этот слух.
Хотя некоторые бариатрические врачи перед операцией сажают своих пациентов на диету, обычно это жидкая диета (включая коктейли для замены еды), и программа контролируется врачом или другим медицинским экспертом.
Кето-яичная диета
Кетогенные диеты, также называемые кето-диетами, требуют увеличения потребления жиров, чтобы привести ваше тело в состояние кетоза. Эта версия яичной диеты рекомендует есть яйца с маслом и сыром, чтобы ваше тело вырабатывало кетоны. Самое популярное соотношение, которое рекламируют в Интернете, — одно яйцо на одну столовую ложку жира (сыра или масла).
Что нужно знать
В то время как яйца могут быть частью здорового питания, план питания, основанный почти исключительно на яйцах, не является.Некоторые варианты яичной диеты лучше для вас, чем другие, но ни один из них не обеспечивает сбалансированного питания.
Что естьЯйца
Прочие нежирные белки, такие как мясо птицы и рыба
Фрукты, такие как грейпфрут и ягоды
Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и капуста
Другие некрахмалистые овощи, такие как брокколи, грибы и перец
Калорийные напитки, такие как вода, черный кофе и несладкий чай
Спирт
Сахар
Рафинированные углеводы, такие как хлеб и макаронные изделия
Жареные продукты
Сладости
Молоко, соки и другие калорийные напитки
Плюсы и минусы
Как и большинство модных планов похудания, яичная диета имеет некоторые преимущества и недостатки.Взаимодействие с другими людьми
МинусыНизкий уровень энергии без углеводов
Возможные проблемы с пищеварением (из-за нехватки клетчатки)
Может повышать уровень холестерина
Неустойчивый, вес может отскочить
Яичная диета — это здоровый выбор?
Яйца — отличный источник полноценного белка. Они содержат несколько полезных витаминов и минералов, включая холин и витамин А.По сравнению с дорогостоящими диетами, требующими специальных порошков и добавок, яичная диета представляет собой цельнопищевой подход к снижению веса. Однако в зависимости от того, насколько строго вы его соблюдаете, в яичной диете не хватает важных питательных веществ, таких как клетчатка.
Текущие диетические рекомендации, разработанные Министерством сельского хозяйства США, включают рекомендации и советы по здоровому и сбалансированному питанию. Следующие продукты, богатые питательными веществами, рекомендуются как часть здорового питания:
- Фасоль и бобовые (вся фасоль, чечевица, горох)
- Молочные продукты (обезжиренное молоко, сыр и йогурт, включая обогащенные соевые молочные продукты)
- Фрукты, особенно цельные (яблоки, ягоды, дыня)
- Зерновые, особенно цельнозерновые (киноа, коричневый рис, овес)
- Постный белок (куриная грудка, рыба, грудка индейки, морепродукты)
- Орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, семечки)
- Масла (оливковое масло, масло авокадо)
- Овощи всех видов и темная листовая зелень (капуста, шпинат, брокколи, мангольд, стручковая фасоль)
Яичная диета не обеспечивает полноценного питания и не соответствует диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США.Это не считается здоровой и длительной диетой.
Поскольку в каждом яйце всего около 78 калорий, вы вряд ли будете потреблять достаточно калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в калориях каждый день. Также есть хороший шанс, что у вас не будет энергии для поддержания регулярных тренировок, чтобы поддерживать свой метаболизм при таком ограничительном плане.
Если вы хотите похудеть, специалисты по питанию советуют считать калории для достижения ваших целей. Министерство сельского хозяйства США рекомендует снизить вес на 500 калорий в день.При диете на 2000 калорий это около 1500 калорий в день, но это может варьироваться в зависимости от возраста, пола, веса и уровня физической активности. Если вы хотите определить свои собственные рекомендации по потреблению калорий, вы можете использовать этот калькулятор.
Хотя яйца и питательны, яичная диета не имеет достаточного разнообразия или калорий, чтобы считаться здоровым или устойчивым способом питания. При таком ограничении вероятно восстановление веса. Вы также упустите клетчатку, кальций и другие важные питательные вещества, если будете придерживаться яичной диеты более нескольких дней.
Польза для здоровья
Яичная диета не приносит заметных преимуществ для здоровья по сравнению с более разнообразным и устойчивым планом питания. Быстрая потеря веса на яичной диете больше связана с ее низким содержанием калорий, чем с какими-либо особыми эффектами от диеты.
Риск для здоровья
Яйца являются распространенным пищевым аллергеном, поэтому очевидно, что любой, у кого аллергия на яйца, не должен пытаться придерживаться яичной диеты. Ограничения яичной диеты могут представлять риск для плотности костей, здоровья сердца и пищеварения, особенно если соблюдать их в течение длительного периода времени.
с низким содержанием кальция
Яичная диета не обеспечивает адекватных источников кальция, поскольку молочные продукты не включены в ее план. Более строгие версии яичной диеты даже не включают овощи с высоким содержанием кальция или обогащенные продукты, чтобы удовлетворить ваши потребности. Взрослым требуется от 1000 до 1300 миллиграммов кальция в день. В одном большом яйце содержится около 24 миллиграммов кальция. Чашка вареной зелени или других некрахмалистых овощей содержит менее 100 миллиграммов на порцию.
Недостаток кальция может представлять риск для здоровья людей с низкой плотностью костей, особенно для женщин в постменопаузе, которые обычно подвергаются более высокому риску.Недостаточное потребление кальция также может играть роль в развитии сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.
Высокое содержание холестерина
Диетический холестерин и яйца не имеют такой плохой репутации, как раньше, однако людям с высоким риском сердечных заболеваний все же рекомендуется ограничить потребление одним яйцом в день. Поскольку яичные желтки содержат много холестерина, они могут представлять риск для здоровья сердца, особенно при потреблении в больших количествах, рекомендованных яичной диетой.
с низким содержанием волокна
Клетчатка необходима для здорового и регулярного пищеварения. Как и другие продукты животного происхождения, яйца не содержат клетчатки. Академия питания и диетологии рекомендует не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин и 38 граммов для мужчин. Даже если вы едите фрукты и овощи на яичной диете, было бы практически невозможно достичь этого уровня, когда яйца являются вашей основной пищей.
Помимо пищеварительной системы, клетчатка полезна людям с диабетом, сердечными заболеваниями и способствует снижению веса.Отсутствие клетчатки — явный недостаток яичной диеты.
Слово Verywell
Хотя обещание быстрой потери веса может быть привлекательным, яичная диета — это чрезмерно ограничивающая модная диета, которая вряд ли даст положительные долгосрочные результаты. Если вы научитесь практиковать здоровые привычки в еде, которые включают все группы продуктов, это даст вам гибкость и разнообразие для построения позитивных отношений с едой.
Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе.Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы приводим факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.
Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.
Вот как можно сбросить 10 фунтов за неделю!
К сожалению, не существует волшебного рецепта похудения и избавления от нездорового жира, но есть некоторые диеты, которые действительно могут дать вам фору!
Практически невозможно похудеть, не уменьшив количество потребляемых калорий, и это может быть трудным балансирующим действием.
Но не отчаивайтесь! Есть диета, которая уже помогла многим людям похудеть, сообщает Healthline.
Многие люди говорят, что диета помогла им сбросить 10 фунтов за первую неделю — это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой!
В этой диете яйца — главный ингредиент.
Помните! Это низкокалорийная диета, которая дает быстрые результаты и не должна использоваться для длительного похудания.
Почему яйца?
Яйца во многих отношениях являются незаменимой пищей.
Они включают в себя все питательные вещества, необходимые человеку, за исключением витамина С, но если вы добавите немного фруктов в свой рацион, вы скоро разберетесь с этим.Яйца богаты витамином B12, витамином B2, витамином A и витамином B5.
Он также содержит почти все минералы, которые необходимы нашему организму, такие как железо, цинк, кальций, магнум, калий и витамин Е.
Жирный состав яиц благоприятный: 25% — мононенасыщенные жиры, 9,4% — полиненасыщенные и 18,1% — насыщенные жиры.
Содержание холестерина относительно высокое, отсюда стойкий миф о том, что яйца повышают уровень холестерина ЛПНП в крови.Однако оказалось, что это не так у здоровых людей.
Варено-яичная диета
Некоторые из тех, кто тестировал эту диету, чувствовали себя более уставшими, чем обычно, потому что они не получали столько энергии за счет углеводов. Однако старайтесь заниматься спортом хотя бы каждый день во время этой диеты, и вы должны предотвратить это.
, 1 неделя:
Понедельник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — фрукты и 2 ломтика хлеба
• Ужин — салат и курица-гриль
Вторник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — зеленый салат и курица-гриль
• Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин.
Среда:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — сыр, ломтик хлеба и помидор
• Ужин — салат и курица-гриль
Четверг:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — фрукты
• Ужин — салат и курица-гриль
Пятница:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — вареные овощи и 2 вареных яйца.
• Ужин — рыба-гриль и салат.
Суббота:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — фрукты.
• Ужин — салат и курица гриль
Воскресенье:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца.
• Обед — отварные овощи с курицей и томатным салатом
• Ужин — отварные овощи
, неделя 2:
Понедельник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — курица и салат
• Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин
Вторник:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — вареные овощи и 2 вареных яйца
• Ужин — рыба на гриле и салат.
Среда:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — салат и курица
• Ужин — 2 вареных яйца, салат и апельсин
Четверг:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — сыр, 2 вареных яйца и вареные овощи
• Ужин — салат и курица-гриль
Пятница:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — салат из тунца
• Ужин — салат и 2 вареных яйца
Суббота:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед — салат и курица
• Ужин — фрукты.
Воскресенье:
Завтрак — фрукты и 2 вареных яйца
• Обед и ужин — курица-гриль и овощи
Похоже на сложную программу, не так ли? Но если вы чувствуете, что вам нужно сбросить несколько очков и вам нужна фору — попробуйте это! Конечно, всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем кардинально менять свой рацион.
В любом случае, я думаю, что стоит попробовать и может действительно хорошо сработать, если вы будете его придерживаться!
Поделитесь этой диетой, если вы тоже любите яйца!
Опубликовано Newsner.Пожалуйста, нравится.
Похудейте на 24 фунта всего за 14 дней
Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира.Результаты потрясающие.
Эта диета из вареных яиц может помочь вам сбросить кг за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.
Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.
Как работает яичная диета?
Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов. Они также дают много энергии в течение дня.
Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.
Многие люди прикладывают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.
Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей.Эта популярная диета из вареных яиц обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.
Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.
Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время возникает чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.
Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.
Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.
Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или быстрые советы по снижению веса.
Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?
Эти эффективные планы похудания фактически представляют собой низкокалорийную диету, предназначенную для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.
Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.
Диета из вареных яиц для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.
Безопасна ли диета из вареных яиц?
Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.
Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.
Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.
Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.
Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.
Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.
Диета из вареных яиц — двухнедельное меню:
Диета из вареных яиц — ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ:
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • УЖИН: тарелка салата и курица |
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца | и 1
| • ОБЕД: салат из зеленых овощей и курица |
| • УЖИН: 2 вареных яйца, 1 апельсин и салат из овощей |
СРЕДА
| • ЗАВТРАК и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: нежирный сыр, 1 ломтик хлеба, 1 помидор |
ЧЕТВЕРГ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: ER6 только фрукты | 900 : курица и салат
ПЯТНИЦА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт | |
| • ОБЕД: тушеные овощи и 2 яйца | • рыба и салат |
СУББОТА
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: только фрукты |
ВОСКРЕСЕНЬЕ
| • ЗАВТРАК: 2 вареных яйца и 1 лимонный фрукт |
| • ОБЕД: томатный салат, курица, тушеные овощи |
| • УЖИН: тушеные овощи |
9gg0003
— Вареные яйца :
ПОНЕДЕЛЬНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца |
| • ОБЕД: салат и курица |
| • УЖИН: апельсин, салат | и два вареных яйца
ВТОРНИК
| • ЗАВТРАК: два вареных яйца | |||||||||||||||||
| • ОБЕД: два вареных яйца и овощи на пару | |||||||||||||||||
| • УЖИН: салат | и барбекю
ЧЕТВЕРГ
|