Диета при выходе из голодания сроком 3-4 дня. — МегаЛекции
Методика правильного выхода из голодания.
Выход из голодания это составная и очень важная часть процесса голодания. Можно отлично провести голодание, но все испортить неправильным выходом. И с другой стороны правильный выход может значительно усилить все те положительные моменты которые мы получает от голодания.
Необходимо запомнить основные правила выхода из голодания:
— дробность питания;
— постепенное наращивания количества и концентрации продуктов;
— преимущественное использование растительно-молочной пищи, исключение из рациона соли, белковых продуктов /мяса, яиц, грибов, зернобобовых/, а растительные жиры при длительном голодании не раньше 4-го дня выхода.
— продолжительность выхода из голодания должна быть не меньше половины срока голодания, а еще лучше равна сроку голодания;
Из практики — лучше всего выходить на соках, овощных, фруктовых. В первые приемы на разбавленных, в дальнейшем на цельных.
А это можно определить только на собственном опыте. Мне, например, больше подходят отвары из овощей, фруктовые чаи уже с первых дней голода в слабой концентрации. С их помощью у меня быстрее запускается процесс пищеварения. Мой знакомый предпочитает выходить на молочной сыворотке, другой на овсяных отварах. С опытом, вы найдете наиболее приемлемый вариант лично для вас.Диета при выходе из голодания сроком 1-2 дня.
При голодании 1-2 дня значительных изменений в жизнедеятельности организма не происходит. Поэтому ошибки при восстановительном питании не так опасны. Выход можно начать с обычный салат из капусты с морковью. В полдник — тушеные овощи чай. В дальнейшем можно вернуться к обычной схеме питания, но лучше всего еще один-два дня провести на чисто растительной диете с использованием салатов, тушеных овощей, соков, молочно-кислых продуктов.
Диета при выходе из голодания сроком 3-4 дня.
Во время голодания 3-4 дня организм начинает переключаться на внутреннее питание и процессы пищеварения уже в большей степени угнетены.
Поэтому выход можно начать с употребления традиционного салата из капусты с морковью, тушеных овощей, соков. Питание растительно-молочными продуктами лучше всего продолжить не менее 3-4 дней.
Диета восстановительного периода (вариант №1, на соках) после разгрузочного периода сроком 7 дней.
1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.
2 день — до обеда чистый сок — 2-3 приема, после обеда — фрукты или овощи, желательно в тертом виде.
3 день — овощи, фрукты. Вводится каша на воде, хлеб, сухофрукты.
4 день — в меню добавляется отварные овощи, фрукты, вегетарианские супы, подсолнечное масло.
5 день — добавляется кисломолочные продукты (кефир, ряженка и пр.), в небольших количествах сливочное масло.
6 день — в рацион вводят сыр, сметану, соль.
7 день — добавляют яйца, творог.
После 7 дня восстановительного периода в рацион постепенно вводят продукты с высоким содержанием белка, сначала рыбу, зернобобовые продукты, потом птицу, мясо.
Вариант восстановительная диеты после 7-ми дневного разгрузочного периода (смешанный вариант).
Выход из голода рассчитан на 7 дней. Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима пациента.
1-й день.
9 часов. Овсяный кисель из расчета 1 ст. л. геркулеса, отечественного производства без пищевых добавок на 1 стакан воды. Варить на медленном огне 10-15 минут.
12 часов. Повторный прием киселя.
15 часов. Прием 50% сока, лучше свежеприготовленного из зеленых яблок или апельсинов или моркови или капусты или томатов. Помидоры можно использовать лишь в сезон и при отсутствии заболеваний суставов и позвоночника. При повышенной секреции желудка, которая обычно сопровождается изжогой, следует разбавить сок в 4 раза. Допустимо использование магазинных соков в том же ассортименте, соков из детского питания не содержащих сахара или соли.
18 часов. Повторный прием 50% сока.
21 час.
0,5 стакана 50% сока.
2-ой день.
Прием тех же соков, но уже 75%. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта чередование 50% сока с овсяным киселем.
3-й день.
9 часов. При отсутствии стула — прием заваренных кипятком за 2 часа до приема 6-7 ягод чернослива. При восстановленной функции кишечника вместо чернослива принимается тертая морковь с 1ст.л. 10% сметаны.
12 часов. Один из перечисленных далее фруктов: зеленое яблоко или апельсин или 2 мандарина или 1 стакан ягод сезона.
15 часов. 75% сок.
18 часов. Салат из огурцов, салатного листа, петрушки и укропа. Заправить салат можно 1-ой ч.л. любого растительного масла
21 час. 0,5 стакана жидкости с сухофруктами на выбор: 1 ст.л. изюма или 2 шт. кураги или 2 шт. чернослива. В последующие дни на 21 час рекомендации те же.
4-й день.
9 часов. Обезжиренный или с низким содержанием жира жидкий кисло-молочный продукт, желательно с «био» культурами: 1% « био» кефир, обезжиренный йогурт.
12 часов.
15 часов. Фрукты. См. выше.
18 часов. Салат. См.3-й день.
5-й день.
9 часов. 100 грамм диетического творога.
12 часов. Гречневая каша без добавления молока и сливочного масла.
15 часов. Салат см. 3-й день.
18 часов. 100 г тертого сыра, белых сортов, с низким содержанием жира типа «адыгейского» или вымоченной брынзы или домашнего сыра. Добавить до 1 стакана мелко нарезанной зелени.
6-й день.
9 часов. Одно яйцо всмятку, с зеленью. При миомах яйцо заменить на диетический творог.
12 часов. Фрукты.
15 часов. Любые овощи, кроме картофеля в отварном или тушеном виде. Можно использовать замороженные смеси из овощей, приготовить вегетарианский суп.
18 часов. 100 г не жирной рыбы, по калорийности не превышающей 40-50 ккал. Способ приготовления любой, кроме поджаривания. Сочетать с салатом из зелени.
7-й день.
9 часов. Жидкий кисломолочный продукт в виде йогурта или 1% кефира.
12 часов. Салат. См. 3-й день.
15 часов. 100 г куриного мяса без жира и кожи. Способ
приготовления любой, кроме жарки. Зеленый салат.
18 часов. Фрукты. См. 3-й день.
КАК ПРЕКРАТИТЬ 7-ДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ! /П.Брег/
Когда вы проводите 7-дневное голодание, ваш желудок и кишечник сильно
сокращаются. Около 5-ти часов на 7-й день очистите 4-5 томатов среднего
для того, чтобы есть, ешьте, сколько хотите. На утро 8-го дня приготовьте
салат из тертой моркови и тертой капусты, приправленных соком апельсина.
После такого салата вы можете съесть чашку тушеной зелени и очищенных
томатов (шпинат, артишоки, зелень, горчицу). Доведите зелень до кипения и
снимайте с огня. С этой целью вы можете съесть 2 кусочка хлеба, которые
предварительно подсушите так, чтобы он был сухим и превращался в руках в
пудру. Это пища на утро, а днем можете пить сколько угодно
дистиллированной воды. На обед тертая морковь, рубленный сельдерей,
капуста, приправленная соком апельсина. Может быть добавлено 2 вида
каких-либо приготовленных овощей: шпинат, артишоки, зелень горчицы,
морковь, капуста, отваренный сельдерей, тыква с двумя кусочками хлеба, но
все это без какого-либо масла. На 9-й день можете завтракать любым видом
свежих фруктов и овощей с добавлением свежепророщенных зерен и
подсластите, если хотите, медом не более одной столовой ложки. Днем ешьте
салат из тертой моркови, капусты, сельдерей с одним отварным овощем плюс
кусочек сухого хлеба.
В обед можно есть салат из салата, лопуха, петрушки, томатов и 2-х
овощей отварных.
КАК ПРЕКРАТИТЬ 10-ДНЕВНОЕ ГОЛОДАНИЕ! /П.Брег/
Существует небольшая разница между 7-ми и 10-ти дневным голоданием.
На 10-й день голодания около 5-ти часов можете съесть тушеные томаты, а
затем следуйте той же системе, которая дана для 7-ми дневного. Очень важно
не есть больше того, чем вы хотите. Помните, что вы находились без пищи, и
у вас пропало страстное желание еды, и потребуется время, чтобы организм
перешел от программы детоксации к программе насыщения.
Воспользуйтесь поиском по сайту:
Ошибки во время выхода из голодания
Если человек после проведения голодания качественно не изменился и имеет чувственные зажимы, он продолжает порочный образ жизни, к которому его склоняют эти зажимы. Для того чтобы избавиться от них, надо поголодать столько, чтобы срок голодания немного превысил первый ацидотический криз – 14–20 дней.
Меньшие сроки голодания не позволяют «выкорчевать» полевую патологию, и эффект от подобных голоданий незначителен.
Вот пример. В больницу, где проводят лечебное голодание, поступил человек 68 лет, с диагнозом «церебральный атеросклероз, церебрастенический синдром, хроническая коронарная недостаточность, постинфарктный кардиосклероз, мерцательная аритмия, эмфизема легких, пневмосклероз».
В процессе разговора с ним выяснилось, что он в течение 40 лет периодически проводил самостоятельное голодание, сбавлял вес, улучшая общее самочувствие. Голодания он проводил короткие – от 3 до 8 дней, а потом переходил на обычное питание, употреблял много мяса, острой пищи, алкоголь. Этот человек был обманут своим умом и порабощен вкусовыми привычками.
Одной из ошибок при возобновлении пищевого питания после голодания является прием внутрь пересоленных продуктов. При этом могут развиваться, как указывалось ранее, отеки, которые не следует ликвидировать мочегонными средствами, а лучше очистить кишечник и один-два дня воздержаться от пищи или увеличить двигательный режим.
Некоторые люди продолжают регулярно ставить клизмы и после проведения курса голодания. Это может привести к развитию привычного запора. Нормализовать стул необходимо последующим правильным питанием, а не клизмами. Уриновые клизмы можно делать в течение одной-двух недель после длительного голодания, через два-три дня, но не чаще.
Нужен больший покой, чем при голодании, так как на пищеварение, усвоение и выделение тратится очень много жизненной энергии. Людям, имеющим индивидуальную конституцию «Ветра», рекомендуется полупостельный режим, особенно в первые дни восстановления.
Большую ошибку допускают люди, которые думают, что только одним голодом могут добиться исцеления от той или иной болезни. Наилучшие результаты, наиболее стойкие и значительные, бывают у тех, кто после голодания придерживается правильного питания, ведет активный образ жизни и покончил со своими чувственными привычками или хотя бы научился контролировать их. Вы можете спросить – как долго всего этого придерживаться? В течение всей жизни!
В данном разделе хочу привести несколько примеров из своей практики голодания.
Думается, вы извлечете много полезного из моего опыта.
По совету Брэгга решил я провести однодневное голодание (36 часов). По-моему, перенес его нормально. Есть особенно не хотелось. Правда, под вечер у меня было такое ощущение, как перед сном: рассеянность, болтливость, причем без особого контроля.
Первая пища была такой, как рекомендовал Брэгг. Стул нормальный. В 18 часов поел красных овощей, яичницу с колбасой (2 яйца). На второй день после голодания самочувствие отличное.
Комментарий. Главное – сделать первый шаг. Он всегда самый трудный, ведь вначале в уме должна произойти подвижка. Одно это уже большое дело на пути к совершенству и здоровью.
Что касается яичницы с колбаской – удовлетворения вкусового наслаждения, то с ним борьба растянется на десять с лишним лет.
Закончил 3-дневное голодание. Сегодня начал выход из него. Самочувствие хорошее, небольшая слабость, а в основном все нормально. Талия стала около 74 см, пульс 46 ударов в минуту. Язык, однако, не очистился.
Комментарий. Как и другое люди, я был очень наивен, считая, что за 3 дня организм должен полностью очиститься.
Во время голодания оба носовых хода были чисты, а это говорит о том, что слизь в организме не образовалась, а теперь, когда я стал есть, нос дышит хуже, чем во время голодания. Обычно, когда я чищу зубы, у меня из десен выделяется немного крови. Во время голодания ее не выделялось, сейчас также, то есть десны укрепились.
Сегодня начал голодание. Часов до 12 есть не хотелось. Затем было небольшое угнетение, а часов с 14 произошел подъем работоспособности и длился до 17–18 часов. Затем наступило торможение, есть особо не хочется. Да, часов в 13–14 я как бы ощутил жизненную силу, которая начала действовать. Я лежал расслабившись, и у меня возникло это ощущение. Оно было какое-то особое, тело не ощущалось, а чувствовалась какая-то сила в форме тела.
Комментарий. На голоде возникает масса необычных ощущений, и все из-за того, что начинается работа в полевой форме человека.
29 марта, 2-й день
Настроение отличное. Встав в 5.20, выполнил все, что касается йоги. Есть не хочется. В 10.50 обострился нюх. И такое чувство, что в желудке и кишечнике идет какая-то работа. В 12.20 выполнил дыхание, «очищающее нервы». В 15.10 наступило заторможенное состояние. В 19.15 началась «расслабуха» полнейшая, можно и слабостью ее назвать, но первое выражение более верное.
Комментарий. Так идет переход от пищевого возбуждения к стадии нарастающего ацидоза.
30 марта, 3-й день
Встал в 5.40, заниматься ничем вообще особо не хотелось, так как была сильная слабость, но, сделав упражнение йоги и сходив в туалет, я чувствую себя нормально. В туалет сходил в 7.20 и «отвалил» в пределах среднего, половина желчи, а остальное крутое. Пью кипяченую воду с лимоном. Состояние слабости опять наступило в 10.00. Настроение немного подавленное.
Комментарий. Ввиду того что я «голодал по Брэггу» не соблюдал рекомендаций по предварительному очищению и не ставил клизмы при голодании, вот такие эффекты: крутой кал, сильная слабость, подавленное настроение от интоксикации через толстый кишечник.
31 марта, 4-й день
Вчера лег в 23.00, а сегодня проснулся в 4.50. Встал, и сразу же меня потянуло в туалет «по-большому», вышла какая-то жижа. Живот еще работает, продолжает урчать. В 9.00 или чуть раньше опять потянуло в туалет. Произошло хорошее опорожнение кишечника, вышли слизь в виде зеленых водорослей и почти черные сгустки. Организм очищается – это хорошо. Слабость наступила с 16.00, окончилась в 19.00.
Комментарий. За 4 дня произошло сильное закисление организма, которое отторгнуло патологию в виде зеленых водорослей и черных сгустков. На подобное очищение необходима энергия, поэтому организм так ослабел.
1 апреля, 5-й день
В 7.15 проснулся. Слабость, а голова ясная. В 7.50 еще из меня вышло немного твердой слизи, как глина. В 9.00 после занятия йогой стало лучше. Поэтому надо обязательно себя заставлять сделать что-либо из физических упражнений. В 20.40 сходил в туалет, вышло немного желчи. Пью много воды с лимоном.
В среднем на 0,5 л воды половина отжатого лимона или 1/3. В 22.20 самочувствие хорошее, голова кристально ясная.
Комментарий. Хорошо, что у меня достаточно жизненной силы, которая отторгает шлаки, патологию. От этого слабел. А представьте себе человека, у которого нет самостоятельного очищения: у него начнется «блокировка», и он отравится от собственного дерьма. Помогайте своему организму очищаться.
2 апреля, 6-й день
Сам встал в 5.20. Позанимался йогой, самочувствие прекрасное, как будто и не голодаю. Гибкость продолжает увеличиваться. В 20.00 «расслабуха» сильная. Пью воду с лимоном.
Комментарий. Прошел ацидотический криз, перевел организм на внутреннее питание, а от этого самочувствие улучшилось.
3 апреля, 7-й день
Последний день голодания. Проснулся в 5.15. Расслабление сильнейшее. На языке налет стал больше. Выпил воду с лимоном. После занятий йогой самочувствие несколько улучшилось. В 7.10 пульс 44 удара в минуту.
Стал очень хорошо различать запахи. Ноздри все время чисты. Иду на работу. В 16.25 решил принять чайную ложку меда и примерно 350 мл воды. В 18.00 начал есть: 2 морковки и 150 г капусты (все свежее). Запил водой с лимоном.
Комментарий. Выход из голодания сделан нормально, а самое главное – вечером. Таким образом, у организма имеется время перестроиться на прием пищи.
4 апреля – выход из голодания
Слабость уже почти не чувствуется. В 8.10 начал есть: одну морковку, 75–80 г капусты. Еще съел 10–15 орехов и сушеный хлеб с медом. Хлеб тщательно пережевывал и старался меньше запивать водой. Запил чистым виноградным соком. В 14.00 съел морковку, капусту, орешки фундук, один хлебец с медом и выпил виноградного сока. В 18.00 съел морковку и капусту, суп фасолевый, черный хлеб 200 г, мед, орехи фундук.
Комментарий. Начинает чувствоваться нетерпение в восстановлении, желание съесть «полезненькое».
5 апреля – выход из голодания
Проснулся в 5.
20 и сразу же освободил кишечник. Самочувствие нормальное. Утром я питался нормально: полсвеклы, орешки фундук, черный хлеб с медом и яблоки. Обед: фасолевый суп, яичница с колбасой и салом, сливки, черный хлеб с медом, много свежей капусты с растительным маслом. Ужин: морковка, картошка мятая с колбаской и растительным маслом, халва.
Комментарий. Описан срыв в восстановительном питании. Прежние вкусовые привычки и частичное перевозбуждение жизненного принципа «Ветра» вышли из-под контроля, и началось не только переедание, но и потребление продуктов, вредных в период восстановления, – яичницы с колбасой и салом, сливок, картошки с мясом, халвы. Все это указывает на то, что должных изменений в моем сознании не произошло, а следовательно, и особых результатов в оздоровлении ждать напрасно.
6 апреля – выход из голодания
Проснулся от рези в животе, опорожнил кишечник. В начале стул был кашицеобразный, а потом вышла жижа. Весь я был пропитан жиром и маслом.
Вот эта жирная пища оказалась вредна для организма. Сегодня ем в меру.
Комментарий. Закономерный итог вчерашнего переедания. Организм не может сразу включить пищеварительную функцию, а тем более переваривать жир и масло. Отсюда и произошло «пропитывание» организма маслом и рези в животе. Могло быть и хуже.
Вот так я приобретал опыт в правильном восстановлении.
10-дневное голодание
22 июля. 1-й день
Идет второй день голодания, 19—21-го что-то происходило с моим организмом, причем в худшую сторону. Обострился геморрой (с каждым испражнением кровь). Разболелось что-то за зубом мудрости, образовались две стоматитные язвы на верхней губе (внутри). Побаливает голова, ломота во всем теле.
Сегодня чувствую себя лучше, не так болит зуб, делаю процедуры от геморроя.
Комментарий. Все сделано мной правильно. Голод сам наладит работу в организме.
23 июля. 2-й день
Сегодня сделал промывание кишечника водой с лимонной кислотой.
Вышло несколько катышков. И причем влил более 2 л сразу. Сначала вышла чистая вода, а после того как я походил, вышла еще грязная вода со слизью зеленовато-желтоватого цвета.
Вчера под вечер был небольшой озноб, побаливал зуб, вернее, за зубом. Язвочки еще не заросли. Сейчас самочувствие нормальное, хотя рот не могу открыть.
А теперь некоторые мысли: геморрой у меня совсем прошел после 7-дневного голодания, и в дальнейшем наблюдалось значительное улучшение во всем, так что буду голодать до тех пор, пока пройдет боль за зубом и рот будет нормально открываться. В 21.00 самочувствие пока нормальное.
Комментарии. Грязь и слизь послужили причиной ухудшения самочувствия.
24 июля. 3-й день
Самочувствие хорошее, слабости особой не наблюдается. Делал промывание водой с лимонной кислотой. Видно, стал промываться начальный участок толстой кишки. Я стал ясно ощущать, как вода заливается туда. Сегодня вышло множество «орешков», причем свежих, и еще какая-то темная, почти черного цвета слизь.
Стал втирать в белые пятна касторовое масло, а также в бородавку. Однако зуб и две язвы еще не прошли, хоть боль и спала. В 22.00 самочувствие весь день держалось хорошее, к вечеру даже улучшилось. Нарыв за зубами прорвался – сплевывал кровью, но рот еще не раскрывается, язва побледнела.
Комментарий. Черная слизь – отход старой желчи.
25 июля. 4-й день
Лучше с зубом и язвами. При промывании вышло несколько застарелых серых «орешков» с слизью и вода была как рыжеватая со взвесью и черной слизью.
26 июля. 5-й день
В 14.30 самочувствие хорошее. Целый день тружусь и особо не отдыхаю. Во время промывания кишечника продолжают выходить застарелые «орешки» – цвета и формой как тина, а также слизь. Язвы на губе почти исчезли, зуб еще болит. Интересно, в животе что-то постоянно урчит. В 22.45 сделал второе промывание, вышло опять много дряни, один «орешек» и остальное в виде ила, но солидно.
Комментарий. Постоянное отхождение из кишечника происходит из-за того, что не сделан вход в голодание с предварительной очисткой.
27 июля. 6-й день
Самочувствие нормальное, от тех двух язвочек во рту остался лишь только след. За зубом еще болит, но намного лучше. В 8.20 сделал промывание, опять вышли «орешки» и прочая дрянь. Однако вода в этот раз вливалась лучше и хорошо заполнила немалую часть толстой кишки. Чувствую теплые приливы в голове. В 22.15 самочувствие хорошее, от язвочек остался один след, с зубом также лучше, не так болит, и рот стал шире открываться.
Сплевываю высосанную из-под зуба темную кровь. Весь день трудился, лишь в обед поспал 1,5 часа. После вечернего промывания желудка вышел один лишь «штыб». Иногда у меня бывает бесцветная моча.
Комментарий. О том, что можно при применении клизмы использовать урину, я в то время не знал. Проявилось действие голодания стимулирующее заживление слизистых оболочек.
28 июля. 7-й день
Самочувствие нормальное. После промывания желудка вышла еще часть «штыба», но в меньшем количестве, чем раньше.
Кишечник стал лучше, чище.
Комментарий. «Штыб» – это измельченные каловые камни черного цвета.
29 июля. 8-й день
В 21.30 самочувствие нормальное, но слабость ощущается сильнее, чем когда-либо. Провел весь день в труде. Сейчас вечером, а точнее, ночью, ощущаю прилив сил, а днем было хуже. За все время голодания, кроме клизм с лимонной кислотой и питья обыкновенной воды, ничего не брал в рот, да и то пью очень мало. На языке налет стал другим: с краев белый, а посередине с желтизной и металлическим привкусом.
Комментарий. Желтый налет на языке означает очищение печени от желчных шлаков.
30 июля. 9-й день
Подошло к концу мое 10-дневное голодание. Зуб, правда, еще немного болит. Принял столовую ложку меда. Сон у меня ухудшился, без нагрузки плохо засыпаю. Самочувствие хорошее. В 12.30 съел еще меда, самочувствие нормальное, начинает сосать в животе. При промывании желудка вышло много мути и несколько средних «орешков».
Восстанавливаться буду по Брэггу. В 13.30 произошло опорожнение кишечника – жижа грязно-желтого цвета и какая-то слизь. Организм сам очищается от дряни. В 22.15 начал выход из голодания по Суворину: пожевал черствый хлеб с чесноком для очистки языка и ротовой полости.
Комментарий. К десятым суткам произошло достаточно сильное закисление организма, которое позволило вывести из организма часть патологии в виде жижи и слизи.
31 июля – выход из голодания
Сплюнул много горькой, грязно-серой слюны. Сходил в туалет: кал свежий, никаких болезненных ощущений в анусе. В 9.30 съел морковку, капусту, выпил свежий сок.
В 17.30 съел два больших яблока и три большие груши, а перед этим свежую морковку.
С выходом из голодания ошибка – слишком много овощей и фруктов, и все свежее, а особенно важно – не есть ничего послабляющего, а я съел абрикос.
Комментарий. Плохая слюна говорит о продолжающемся эффекте очищения организма. То, что я начал анализировать свой опыт, очень хорошо.
1 августа – выход из голодания
Питался по-новому, и опять неудача, организм еще не способен справляться с таким объемом пищи, короче – переел. В 9.00 съел 250 г хлеба с медом и немного сливочного масла, 200 г сметаны и тушеной капусты с жирком. В 16.20 съел 200 г слив и два яблока.
Комментарий. У многих людей «сидит» какая-то животная жадность к пище. Пока она не будет уничтожена, у вас это будет повторяться снова и снова.
2 августа – выход из голодания
Вчера вечером воздержался от еды – и все нормально, организм все усвоил. Утром: салат, огурцы, помидоры, вареный картофель, кабачки, два яблока. Перед этим появился аппетит. Обед: груша, яблоки, морковка, абрикосы – все свежее.
Комментарий. Только собственные ошибки позволяют познать истину. Например, такую как не есть на ночь.
3-дневное «уриновое» голодание
11—13 ноября
Провел «уриновое» голодание на новолуние.
В 1-й день моча в основном мутная.
На 2-й день с 12.00 часов пошла чистая моча соломенного цвета, горьковатая на вкус, под вечер захотелось выпить воды примерно 1,5–2 л.
На 3-й день утром около 6.00 проснулся с ощущением жара на ладонях и, особенно, в ступнях. Моча стала светло-соломенной и слегка горчила.
Утром 4-го дня моча такого же цвета и слегка горчит. Каждый день был стул от трех и более раз. Улучшилась гибкость – стала на самом высоком уровне (как после 7-, 10-дневного голодания).
Комментарий. Я пил всю выделяющуюся урину за день. В таком большом количестве она действовала как слабительное, естественно очищая организм. Поэтому такой чистый стул.
14 ноября – выход из голодания
Первая еда: салат – капуста, морковка, свекла. На пищу обильно выделялась слюна. Пища была пресная на вкус.
15 ноября – выход из голодания
Впервые правильно выхожу из голодания. Утром почувствовал прилив сил, бодр – и вообще прекрасное настроение.
Тело избавилось от лишнего веса и смотрится прекрасно.
16-дневное голодание
1—2 августа, 1-й и 2-й дни
В голодание вошел без всякой подготовки, пил урину. С утра (9.00) помутило – хотелось есть, но я пересилил «просьбу патологии». Много дел сделал.
На вторые сутки захотелось побегать, позаниматься, что я и сделал. Много трудился. Заметил, что на голове волосы стали гуще, «подшерсток» появился.
Комментарий. После первой неудачной попытки провести длительное голодание это вторая попытка. Домашняя обстановка способствовала проведению голодания.
3 августа, 3-й день
В начале суток, в 22.00, сделал уриновую клизму, вышел кал.
4 августа, 4-й день
Весь день трудился. Пил воду из колодца. Трудился как зверь, хоть и был в расслабленном состоянии. Поздно вечером уже на 5-е сутки сделал клизму с 2 л соленой воды. Вышло много грязи. Далее сделал вторую – вышло меньше грязи, третью клизму сделал с упаренной уриной – и сильно заболело (очагами в районе восходящей толстой кишки) в животе – вышло еще немного тинообразной грязи.
5 августа, 5-й день
Язык не так грязен, и во рту нет плохого привкуса. Сегодня трудился, но не так много, как вчера. Сделал клизму, пью урину. Организм стал самостоятельно очищаться, когда надо сделать выброс – сам толстый кишечник срабатывает. Все идет нормально. Утром бегаю, обливаюсь водой, тру лысину уриной плюс солью, а потом еще луком. Сам голод переносится весьма легко. Шлаков выходит гораздо меньше.
6 августа, 6-й день
Голод переношу очень хорошо – весь день на ногах, в делах. Сделал клизму с соленой водой – вышла муть. Сразу же сделал клизму с 1 л упаренной урины – сильного позыва не было, хотя желудок сработал хорошо, вышла темно-серая слизь. Очищаюсь!
7 августа, 7-й день
Голод переношу очень легко, расслабленность исчезла, головокружение при вставании тоже. Такое впечатление, что я хожу, работаю в нормальном состоянии. Да, вот так голодать весьма хорошо и полезно. Язык белесый, гибкость продолжает увеличиваться, и, что отрадно заметить, перестала болеть поясница.
Да, голод – это чудо, его надо понять и пройти самую тяжелую часть – расшлаковку.
Комментарий. Когда я с 1985 по данное время читал, что некоторые люди, особенно регулярно голодающие, легко, как ни в чем не бывало переносят голод, мне это было совершенно неясно. Почти постоянно у меня были расслабленность, некая муторность, внутреннее сопротивление процессу голодания. Но когда, постепенно и не сразу, из сознания была стерта полевая патология, уничтожена болезненно измененная ткань, вышла бо2льшая часть шлаков, я ощутил, что, несмотря на отсутствие питания, я неделями работаю как ни в чем не бывало и даже более продуктивно, чем в пищевом режиме. Я на собственном опыте понял, что действительно можно жить 2–3 недели только на воде и урине без ощущения какого-либо дискомфорта, слабости и т. п. Но для этого необходима большая целенаправленная подготовительная работа.
8—9 августа, 8-й и 9-й дни
Ходил на речку купаться – прекрасное получилось удовольствие, бодр, свеж.
Делал клизмы из упаренной урины. Опять они подействовали, вызвав боль в восходящей и поперечной кишке, – отход патологии продолжается.
Самочувствие нормальное. Глаза почти перестали болеть, но язык побелел больше.
10 августа, 10-й день
Ночью я мгновенно проснулся от резкой боли в области печени и понял, что произошла разблокировка очага патологии в печени – это хорошо. Утром после клизмы начался отход того, что оторвалось, – выходила жирная, желтая с прожилками (как водоросли) слизь, и отошло ее немало.
Днем побаливало в области сердца. Моча стала очень красивого цвета и на вкус не такая концентрированная. Продолжаю трудиться.
11 августа, 11-й день
Что-то в правом боку происходит – видимо, идет отторжение патологии (в том числе тонкой). Когда сходил в туалет после клизмы с отварами трав и мочой (когда урину упариваю, в нее добавляю сухие травы), началось массовое отторжение и выход разрушавшегося полипа или опухоли – выходили лохмотья в виде холодца с жижей желтого цвета.
Утром глаза сильно закисли – происходит очищение (из глаз выходит гнойная слизь, идет очищение головы). Днем после клизмы были симптомы отторжения – меня мутило, болел живот с правой стороны. Вечером переплыл реку Донец 2 раза (около 300 м).
12 августа, 12-й день
Я был слаб, сосало в животе с правой стороны, хотелось есть. Я перетерпел, трудился весь день и потом почувствовал с правой стороны пустоту. Будто что-то опустело, а затем будто там зияет огромная рана, и чувство такое же, как от раны. Под вечер все прошло. После клизмы отошла черная зловещая муть. Язык грязен.
Комментарий. Все эти ощущения возникают в зависимости от типа и локализации патологии и указывают на работу жизненной силы в этом месте. Всегда потерпите некоторое время, когда вас мутит при голодании. Впоследствии вы будете вознаграждены избавлением от болезни – «отошла черная зловещая муть».
13 августа, 13-й день
После клизмы с соленой водой из меня стали выходить мазутообразные образования в большом количестве.
Вновь стал побаливать правый бок. Сделал клизму с 1,5 л упаренной урины, но ничего не вышло.
Комментарий. Конечно, упаренная урина сильно выводит патологию. Но это не значит, что надо ее заливать литрами. Пока сам организм не подготовит болезнь к отторжению, от обильных уриновых клизм толку мало. Поэтому не насилуйте свой организм такими большими и сильными клизмами – всему свое время. Делайте профилактические клизмы со 100–500 г упаренной урины. Этого вполне достаточно.
14 августа, 14-й день
Примерно с 8–9 часов утра сильно хотелось есть, но потом все прошло. Самочувствие значительно улучшилось.
15—16 августа, 15-й и 16-й дни
Делал клизмы. По-прежнему выходит масса слизи, но цвет ее уже желтовато-беловатый, как медуза. Самочувствие лучше, изредка наступают голодные приступы (это отмирает медузообразная слизь), язык очищается.
16-й день. Сделал клизму. В животе никаких неприятных ощущений не было, проходила жидкость свободно, и это от упаренной урины! По всей видимости, оздоровился толстый кишечник здорово, но после этой клизмы отошло 1–1,5 стакана медузообразной массы.
Я поражен, сколько во мне слизи и как она проросла по толстому кишечнику и вообще по организму. В животе что-то движется, урчит, днем начинаю делать выход из голодания.
17 августа – выход из голодания
Я восстанавливался на яблоках, грушах, капустном салате, концентрированном отваре из трав с медом, пил урину и вечером сделал себе хлеб из проросшего зерна. Ел чеснок, но кушать его надо с чем-то – можно сжечь слизистую рта.
Комментарий. Почему я проголодал 16 дней? Да потому, что 17 августа новолуние – начало лунного цикла, запуск всех функций организма, а следовательно, наилучшее время для выхода из голодания.
18 августа – выход из голодания
Ем овощи, фрукты и хлеб из проросшего зерна. Сходил в туалет – кое-что вышло из прошлых «отложений», а затем пошла «паста» (это означает, что выходит измельченная, но непереваренная пища).
9-дневное голодание
30 ноября, 1-й день
Начался пост, и я решил поголодать.
Задача № 1 – оборвать пищевую связь. Для этого я сделал Шанк Пракшалану. Вышло много грязи. Погулял около 1,5–2 часов, облился контрастно (ведро теплой воды, а за ним холодной). Постригся налысо, стал втирать упаренную урину в голову и делать компрессы с ней на голову. Вечером медитировал с представлением роста волос.
1 декабря, 2-й день
Задача № 2 – войти в голод мягко, с энергией. Важно не чувствовать холод и сухость. Я не обливался холодной водой, а принимал теплую ванну. Сделал клизму из детской урины, вышло множество «козьих камушков». Ночью отходило много слизи.
2 декабря, 3-й день
Весь этот день прошел гораздо лучше первых двух. Появились энергия, свежесть. Вначале я немного прогулялся, затем принял горячую ванну. Вода потихоньку разогревала мое тело. Затем, когда все хорошенько прогрелось, я почувствовал гудение в теле, которое свидетельствовало о мощнейшем прохождении энергии во мне. Я понял, что пора вставать из воды. Когда я встал, в глазах потемнело, все расплылось, появилась тошнота.
Я вышел и лег, слегка обернувшись полотенцем, – все прошло. Сделал клизму. Вышла липкая, сероватая, отмирающая чужеродная масса в виде небольших сгустков.
3 декабря, 4-й день
Спать не хочется и сплю мало. Днем хорошенько прогрелся в ванне. Сделал клизму из урины. Начала выходить глубинная патология: сгустки, слизь черноватого цвета. В течение дня чувствовал печень – шевеление в ней. Самочувствие хорошее. Сделал два массажа головы по 15 минут с уриной.
4 декабря, 5-й день
Сегодня я был гораздо свежее. Хорошенько распарился, а затем принял холодный душ. Втираю урину и соль в голову.
5—6 декабря, 6-й и 7-й дни
За это время значительно нормализовалась кровь. Так, конъюнктива глаза значительно порозовела. Прекрасно очистились суставы, но с мочой продолжают отходить глубинные соли – вкус урины особый (как я ранее указывал, по вкусу урины можно судить, как идет очищение. Если она жжет, то очищение в полном разгаре. Если она как вода – вы очистились).
Самочувствие нормальное, хотя тело ослаблено. Голова работает хорошо, мысли четкие, ясные. Отошло много слизи из носоглотки и через анус. Вечером отходила даже жидкая слизь в виде капель. Сейчас нос успокоился, но язык покрыт белым налетом. После клизмы выходит глубинная грязь из района аппендицита – твердые образования в виде камушков, слизь. На 7-й день все прошло так же. Грязи после постановки клизм стало выходить меньше, иногда сильно сосет в животе. Соплей стало меньше.
7 декабря, 8-й день
Вчера вечером с помощью близких мне удалось сесть в «лотос» и при этом руками за спиной захватить стопы ног – то есть «закрытый лотос» (возросшая гибкость указывает, что очищается соединительная ткань). В целом день прошел легко и спокойно. Самочувствие лучше, грязи стало меньше, но язык белый, и после клизмы выходят камушки и чернота.
8 декабря, 9-й день
Слизи через нос выходит меньше, но она стала гуще. Дыхание через ноздри уровнялось. Чувствую, стала очищаться печень.
День прошел нормально, самочувствие хорошее. После уриновой клизмы выходит лишь муть под конец. Видимо, желчь отходит, а толстый кишечник очистился. В 17.05 начал выход из голодания – смешал около 2 ст. ложек меда с теплой водой и выпил, съел яблоко.
14-дневное голодание
30 мая. 1-й день
Вошел в голодание с помощью Шанк Пракшаланы.
31 мая. 2-й день
Два раза растирал тело мочегоном. Самочувствие нормальное. Был самостоятельный стул. Во второй половине дня были небольшие боли в области пупка (чувствовал там что-то нездоровое) и небольшие по продолжительности, но острые боли в области сердца слева. Кстати, левая сторона тела у меня поражена. Болят: левая ступня, левое колено, левый вертел, а на запястье левой руки образовалось сильное раздражение кожи (как браслет от часов). В течение дня хотелось есть.
1 июня. 3-й день
Самочувствие нормальное. Самостоятельно был небольшой стул. Вышла мазутообразная, черная жидкость (типа студня), как и в прошлые разы.
В животе урчит, шевелится. Растирал тело мочегоном (упаренной до 1/4 объема урины) около 30–40 минут, затем сполоснул тело теплой водой. Самочувствие нормальное. Пью протиевую омагниченную воду в горячем виде – она здорово промывает организм.
2 июня. 4-й день
В течение этих суток было какое-то кризисное состояние. Ночью случились судороги на левой ноге – большого пальца, наблюдалась аритмия, но утром все прошло. Единственная неприятность – это боль в левом вертеле – где бедро крепится к тазу. Сделал клизму с мочегоном, вышло много грязи. Сейчас с левой стороны живота внутри какие-то подрагивания. Самочувствие нормальное.
3 июня. 5-й день
Самочувствие нормальное. Единственное, что донимает, это боль в области левого тазобедренного сустава. По телу, особенно в животе и с левой стороны, идут небольшие подергивания. Сделал 2 массажа с упаренной уриной – они действуют благотворно. Поставил клизму – идет темная муть (чистится печень), много грязи.
4 июня. 6-й день
Самочувствие нормальное. Вечером сделал клизму, вышла желчная муть.
5 июня. 7-й день
Утром сделал массаж – все нормально. Кроме этого, самопроизвольно отошла жижа из толстого кишечника. Сделал микроклизмочку, она держалась весьма долго (30 минут). Когда сходил в туалет – вышло разрушающееся новообразование в виде бурых водорослей. Затем хорошо прогрелся в бане – попарил большой вертел.
6 июня. 8-й день
Выходит много дряни, порой самопроизвольно. Спина потихоньку проходит. Усиленно качаю спину (выполняю упражнения на поясницу).
7 июня. 9-й день
Все надоело, но держусь. Сделал клизму – вышло немного мути, а также частицы застоявшегося дерьма. Усиленно качаю спину. Сделал один массаж с упаренной уриной. Пью омагниченную воду и урину. Со вчерашнего дня она стала горького вкуса, едкая – растворяются шлаки.
Комментарий. Голодать летом труднее из-за жары. Организм сильно расслабляется, а полевая патология быстрее активизируется.
8 июня. 10-й день
Вены, которые выпирали у меня на ногах, исчезли. На левой руке полностью прошло раздражение, едва виден след в виде более пигментированного участка кожи. 9-го – новолуние, наверное, буду выходить из голодания. При втягивании живота боль под пупком не ощущается. Но тело еще мощно выглядит, а на животе достаточно жира.
9 июня. 11-й день
В общем самочувствие среднее. Выходит из меня в основном жижа желчного характера.
10—11 июня. 12-й и 13-й дни
Силы тают быстро. Пью минеральную воду. Очень хорошо помогает волевой настрой. Спина еще побаливает, но это уже мелочи по сравнению с тем, что было.
12 июня. 14-й день
Итак, отголодал я 13,5 суток ровно. Начал выходить из голодания. После приема отвара из трав с 3 ч. ложками меда из меня самостоятельно вышло много черной жижи желчно-кишечного происхождения. Покачал спину, боль почти не чувствуется. Запросто сажусь в «закрытый лотос» – гибкость вернулась.
⇐ Предыдущая11121314151617181920Следующая ⇒
Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/. Методика правильного выхода из голодания
Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/. Методика правильного выхода из голоданияВикиЧтение
Методика правильного выхода из голодания
Автор неизвестен
Содержание
Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/
По окончании голодания в течение одного дня я даю по полстакана сока ежечасно. Предпочитаю начать давать сок с 8 часов утра и прекратить в 6 часов вечера. Очевидно, это можно выполнить только в тех случаях, когда возобновление питания произошло до появления чувства голода. Если вернулся аппетит, голодание следует прерывать в любое время суток.
На 2-й день я даю пациенту по стакану сока каждые 2 часа.
В целом, это такое же количество сока как и в 1 -й день, но дается он за один раз в больших количествах и с большими интервалами. Иногда обнаруживается, что этого количества слишком много. Если голодающий жалуется, что он столько не хочет, ему разрешается пропустить один или два срока еды. Не существует количества еды, которое он обязан съесть в этот период.
На 3-й день я даю апельсин на завтрак, 2 — на обед и 3-вечером. Вместо апельсинов можно дать соответствующее количество грейпфрутов, свежих спелых помидоров или других сочных фруктов в зависимости от сезона. Не так важно, чем кормить, как важно не перекормить. Эти фрукты должны быть свежие, спелые и хорошо разжевываться. Всякая тенденция проглатывать пищу с жадностью должна пресекаться.
На 4-й день пациент получает небольшой завтрак из цитрусовых или одного — двух свежих фруктов или дыни, смотря по сезону. Днем-овощной салат без соли, масла, уксуса, лимонного сока и других приправ и один не крахмалистый овощ, пареный.
Вечером — снова что-либо из фруктов. Эта еда должна быть легкой, но количество ее несколько большей, чем на завтрак.
На 5-й день — снова фруктовый завтрак. Днем — салат, 2 вареных зеленых овоща и печеная картошка или белок (немного). Вечером — фруктовая еда. Я разрешаю за ужином невегетарианцам выпить стакан простокваши, сделанной из непастеризованного молока.
На 6-й день еда может остаться прежней, только ее количество несколько увеличивается.
К концу первой недели голодающий должен получить нормальное количество пищи. Не разрешается перекусывать между приемами пищи и есть вечером Перед сном. План питания на выходе из голодания включает в себя трехразовый прием простой, состоящей из свежих овощей и фруктов пищи. Если позднее появится индивидуальное желание перейти на двухразовый или одноразовый прием, это будет наилучшим решением после стабилизации веса.
Запомните! Выход из голодания наиглавнейшая часть практики голодания. Поэтому не торопитесь, будьте сдержаны и у вас все получиться.
А в принципе выходить из голодания можно на любых продуктах — даже на хлебе и мясе. Необходимо только начинать употреблять их в минимальном количестве, тщательно разжевывая и доводя во рту до жидкого состояния, постепенно увеличивая количество съеденного. Но наибольшую пользу от голодания вы все же получите от употребления на выходе растительной пищи. Хотя существуют научно-обоснованные методики выхода на очень экзотических продуктах. В частности для Монголии, с учетом национальных особенностей был разработан метод выхода на бараньем бульоне и зеленом чае — О ТЕРАПЕВТИЧЕСКОМ ЗНАЧЕНИИ МОДИФИЦИРОВАННОЙ ДИЕТЫ ВОССТАНОВИТЕЛЬНОГО ПЕРИОДА РДТ, АДАПТИРОВАННОЙ К ОСОБЕННОСТЯМ ПИТАНИЯ НАСЕЛЕНИЯ МНР.
Выход из голодания
Выход из голодания
1—2-й день. По 500 мл яблочно-свекольного сока в сутки через равные промежутки времени. Это оказалось очень вкусно. Настолько же, насколько противен мне был свекольный сок сам по себе.
Меня тошнило со свекольного сока, даже если я неделю голодала. Чуть
Выход из голодания
Выход из голодания Итак, вы проголодали свои 21-30 дней и вам надо выходить из голодания независимо от того, достигли вы полного очищения или нет. Запомните, что в смысле результатов, то, каким образом вы будете выходить из голодания, в полной мере определяет и весь результат
Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания
Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую
Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания
Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания
Первые 3–5 голоданий продолжительностью в 3 дня и больше следует проводить в комфортабельных условиях.
Вы должны обеспечить себе возможность отдыхать в любое время, когда почувствуете, что шлаки поступают в кровяное русло и
Выход из 7– и 10-дневного голодания
Выход из 7– и 10-дневного голодания Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете
Выход из голодания
Выход из голодания После проведения первого курса классического голодания (17—20 суток) начинается питание соками, затем преимущественно растительной пищей.1-й день питания. Смешать 1 л свежевыжатого сока и 0,5 л талой или протиевой воды. Употреблять через 1—1,5 ч по
Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания
Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания
Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее.
Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую
Выход из 7-, 10-суточного голодания
Выход из 7-, 10-суточного голодания Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшились, а пищеварение частично ушло на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку запустить. На 7-й день голодания, примерно в 16 ч, вы можете взять корочку хлеба, натереть
Выход из голодания
Выход из голодания В идеале выход из голодания должен производиться только после появления волчьего аппетита, очищения языка или по выходу чистой воды после клизм. Но, как показывает практика, так голодать могут только единицы, для большинства это неприемлемо. К главным
Опыт 49 дневного голодания
Опыт 49 дневного голодания
(Vegetarische Warte 1909: Nr 19, 20 u 22, 1910: Nr 1 u 2.
)Мой предпринятый этим летом опыт голодания в течении семи недель являет собой завершение ряда диетических экспериментов, которые я предпринимал в течении последних 12 лет ,важнейшие поучительные результаты
Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках)
Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках) 1 день — в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.2
Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах)
Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания
(начинается на различных продуктах)
Выход из голода рассчитан на 7 дней.
Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима
Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/
Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/ 1 день питания: смешать один литр не консервированного сока и 0,5 литра воды. Желательно приготовить морковный или яблочный соки, но можно потреблять и любой другой сок; овощной, фруктовый,
Восемь принципов голодания по Шелтону
Восемь принципов голодания по Шелтону Голодание — процесс значительно более сложный и не сводится к просто отказу от пищи. Для получения удовлетворительных результатов голодание должно проходить под руководством опытного специалиста в соответствии с хорошо
Выход из голодания
Выход из голодания
Весь первый день пить соки.
Лучше пить свежеприготовленный яблочно-морковно-свекольный сок, сначала пополам разбавленный водой, а затем, во второй половине дня, чистый сок по 100 мл (полстакана) через каждый час. Если с соками существуют трудности, можно с
Выход из семи-десятидневного голодания
Выход из семи-десятидневного голодания Первый день пить сок, разбавленный водой. Начинать нужно со 100 мл (50 мл сока + 50 мл воды). И через каждый час до обеда пить такой состав. После обеда дозу увеличить до 200 мл (100 мл сока + 100 мл воды). Всего за день нужно выпить 1 л сока и 1 л
Отзыв об четырех-дневном водяном голодании | by Egor Pakhomov
Скриншот приложения Zero под конец моего голоданияЯ только что закончил 4.5 суточное(108 часов) голодание на воде. Мне очень понравился опыт и я хочу им поделиться.
Под голоданием на воде я имею в виду разрешенный список продуктов состоящий только из воды, чая и кофе без молока или сахара. Никаких калорий на период в 4.5 суток.
Цель — истощить запас гликогена в первые 24 часа, перейти в состояние кетоза, тоесть начать сжигать имеющийся в организме жир. Чтобы вы понимали — если вы хотите сжигать жир голодание в 10 часов вам ничем не поможет, у вас есть другой тип запаса энергии. Один из основных бенефитов всего этого — Аутофагия — фактически чистка клеток от мусора.
Какие исследования у нас сегодня есть на тему голодания:
- На мышах мы видим серьезное увеличение продолжительности жизни
- На людях мы видем улучшение биомаркеров, которые мы связываем со старением и с вероятностью появления серьезных болезней: диабет второго типа и рак
У нас нет долгосрочных исследований на людях о эффекте голодания. Тоесть мы не замеряли живут ли люди, которые применяли голодание дольше. Биомаркеры не всегда являются хорошим показателем, потому что ты можешь заоптимизировать один важный показатель тем временем сильно испортив другой.
Например множество диет могут хорошо помочь с процентом жира попутно приведя к недостатку важных элементов в организме. Так что эту методуку нельзя назвать гарантированно безопасной и полезной, но она точно весьма обещающая.
В целом голодание не несет в себе существенных рисков. Нельзя получить mailnutrition(нехватка каких-то элементов) потому что не меняется паттерны еды на каждодневной основе — меняется только время приема пищи. За 5 дней ничего кроме солей вымыться из организма не может(и их можно потреблять), так что про нехватку витаминов беспокоиться не стоит. Можно было бы говорить о каких-то возможных проблемах с системой пищеварения, но существующие исследования демонстрируют отсутствие по крайне мере краткосрочного негативного эффетка.
Выход из голодания требует осознанности. Потребление бургера сразу после голодания приведет к негативным последствиям. Это только вопрос времени перед тем как кто-то после 5 дней голода выпьет колу, впадет в инсулиновый шок и умрет.
Но кейсы для премии Дарвина не должны менять нашего отношения к вопросу.
Мое голодание прошло сравнительно легко. Ощущение во время голода на протяжении этих дней не имеют почти ничего общего с ощущениями которые мы все знаем на повседневной основе как голод: раздражительность, зацикленность на еде, головная боль. Эти симптомы являются sugar craving(Острое желание углеводов) и проявляется только первые 2 суток до того как организм перестроится на переработку жиров(в нашем случаи имеющихся запасов жиров). После этого голод выражался в слабости, в слабом ощущение голода и, честно говоря, остром ощущении скуки. Я бы не приводил последний симптом если бы не слышал его от других людей(“bored as fuck”). Я связываю эту скуку c недостатком сил на привычные активности, отсутвие питание как важной части каждодневного времяприпровождения.
Мне было очень легко сидеть за столом с людьми которые едят. В отличие всяких диет голодание не подразумевает полу-тонов: тебе ничего нельзя кроме воды.
У меня проблемы с самоконтролем когда что-то уже на столе или тем более у меня в тарелке. Голодание четко проводит границу дозволенного.
На вторую ночь появились проблемы со сном, но 3тью я спал нормально. Я так понимаю проблемы со сном распространенная проблема, но я в следущий раз буду лучше компенсировать соли и говорят это должно помочь.
Не смотря на эти проблемы со сном на 3 день голодания в голове и теле появилась легкость, четкость и относительный прилив сил. Это происходит когда организм смерился с необходимостью жечь жир и начал это делать всерьез. Сил меньше чем в обычной жизни, но легкость такая, какую мне не удавалось до этого добиться ничем, даже баней.
Голова начинает работать подругому на 3тий день. В каких то вопросах лучше, в каких то хуже. Надо понимать что мозг в этот момент начинает питаться принципиально другим топливом — кетонами вместо глюкозы. Если у вас есть сомнения по поводу масштабности измений примите во внимание, что без этого голодания скорее всего ваш мозг никогда в жизни не видел этого вида топлива.
Я не утверждаю что одно топливо лучше другого, но разницу я ощущаю. Выделяющимся элементом, который сильно улучшился лично у меня является связанность речи. У меня с английским до сих пор не все прекрасно, когда мне надо говорить, и в эти дни я чуствовал сильное улучшение уровня. Конечно никакая голодуха не даст базы, но когда база есть и проблема просто в формулировании мысли мне кажется голодание имело для меня положительный эффект.
У меня была проблема с уровнем апатии в течении 2 месяцев до начала голодания, так что я являюсь прохим показателем, но апатия не увеличилась на период голодания и скорее уменьшилась в моем случае. Сейчас ведется много экспериментов для определения болезней с которыми помогает голодание и я наменирую ментальные расстройства как кандидата. Для справки — медицинское серьезное отношение к голоданию началось после того как его нашли клинически эффективным для сдерживания эпилепсии.
Несколько вещей которые не говорят в рекламных видео про голодание.
- Все время очень сильно плохо пахнет из рта. Это нормально и не сведетельствует не о чем плохом, но это неудобно в контексте встреч на работе. Планируйте свой день в соответвии с этим фактором.
- Надо пить много воды. До 10 литров в день. И даже при этом происходит обезвоживание организма. Пьешь очень очень часто и это надоедает и чувтвовается слегка неуютно.
- Если бы надо было просто воду все это голодание было бы слишком легко. Пить надо соленую воду, потому что иначе вымываются соли. На мой вкус соленая вода хуже по вкусу просто воды, так что мне это не нравилось. Не пытайтесь пить весь день просто воду а потом разом выпивать всю норму соли. Вам не понравятся последствия этого решения.
За 4.5 суток я потерял 4–5 киллограм(9%) и конечно большинство из этого вода. Звучит жутко, но если помнить что голодание имеет сильный противоспалительный эффект то картинка начинает складываться. На весы начинаешь смотреть как на захватывающий фильм. Конечно весь это вес вернется как и положено ему.
Но если нужно влезть в платье на один вечер — это может быть решением.
Я рекоммендую аккуратно выбирать дату голодания. Стоит принимать во внимание:
- Что в холодильнике осталось портящегося и надо доесть, но доесть не получится
- Встреча с людьми (плохой запах изо рта)
- Еда на работе на этой неделе может быть хорошей. Я выбрал худшие дни для голодания — на работе всю неделю давали поке боул в одной столовой а в другой в один день был роскошный лосось. Было обидно.
- Падение эффективности в непредсказуемом режиме что надо учитывать при проектах с жестками сроками.
Отдельно хочется написать про компенсирование солей. Я поздно озаботился решением проблемы получения этих солей и это вызвало проблемы. Во-первых большинство электролитов на рынке предназначены для спортсменов, а не голодающих, так что там другой слегка состав. Но зато подходят смеси для тех кто на кето диете. Во-вторых я долго не мог поверить что мне предлагается пить обычную соль.
C учетом того что черезмерное потребление соли входит в топ 3 проблем с питанием приводящим к смерти, идея взять ложку соли, растрорить в воде и выпить выглядит очень дикой. При том, что мы дома не солим почти ничего вообще. Как вам жить с этим протеворечием я не знаю, но я насмотрелся на достаточное количество графиков, которые описывают как именно голодание все эти соли вымывает, так что я за не имением лучшей информации вынужден согласится.
Для меня это было первое столь продолжительное голодание. До этого я голодал максимум 40 часов и это было год назад. Так же я жил пол года на 16:8 системе. Это система которая подразумевает прием пищи днем только в окне 8 часов. Идея в том что ты голодаешь каждый день по 16 часов. Тоесть если первый раз поел в 12, то после 8 есть нельзя. У меня этот тип голодания произошел незапланировано — мне просто нравилось иметь последний прием пищи в 4 вечера. 16:8 очень хорошо сказывалось как на самочувствии так и на весе. Я думаю серьезно делать систему 5:2 вместо 16:8 на каждонедельной основе.
5:2 говорит о том что есть 5 дней в неделю нормально и потом 2 голодать. Мне 5:2 нравится больше потому что часть важных процессов голодания начинаются только после 24 часов. Но я пока не решил окончательно.
После поглащения всей это околомедицинской информации многие распространенные диеты начинают иметь смысл. Они не становятся рекоммендованным путем потому что попрежнему многие из них дики, но становится хотя бы понятен механизм рыботы.
- Не есть после 6. Фактически это 16:8 голодание для тех кто не ест завтрак или ест его поздно.
- Раздельное питание. Жир не откладывается без всплеска инсулина, который происходит только при появлении углеводов.
- Считать калории. Вместо сильного голодания разом ты голодуешь дольше но с меньшим дифицитом калорий. Большая проблема что неприятная часть голода растянута на дольше и пониженные калории приводят к тому, что метаболизм замедляется и приходится калории резать больше.
Больше всего сомнения у меня стала вызывать ныне модная китодиета — основная идея что ты всегда используешь жири для энергии.
Ты должен есть пищу с очень очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Проблема в том что куча полезных вещей приходит только вместе с углеводами(например клетчатка) и ты вынужден постоянно питаться биодобавками чтобы это компенсировать. Я напоминаю, что соли которые я пил предназначаются для кетонщиков, так что им еще и соли надо пить все время. Фиг с ним что это самая тяжелая диета сегодня на рынке — она подразумевает обязательность кучи биодобавок. И я видел исследования на lancet, которое утверждает что как высокое потребление жиров так и низкое увеличивает смертность относительно контрольной группы.
Я сейчас в кетозе. Я напоминаю что пока вы не выели запасы гликогена и не начали активно жечь жири — вы не можете так легко использовать жири как топливо. Я смотрю в холодильник а там черешня, творог, абрикосы. А кетонщикам ничего этого нельзя даже в микродозах а то они свалятся из кетоза в мир простых смертных. И понял я что мой изначальный план покетозить еще 2 дня после голодания обречен на провал.
Так что не нравится мне эта кетоновая диета. Исследования пока не дают хорошую картину на тему оправданности столь радикального решения. А голодание мне понравилось и имеющиеся исследования достаточно убедительную для меня рисуют картину насчет эффективности этого решения для продления здоровой жизни. Павел Дуров мне кажется сильно дискредитировал голодание когда поставил его в один ряд с полным отказом от молочки, мяса и яиц. Особенно страшно когда не были обьяснены причины и механизмы не за одним из этих решений.
Будет интересн любая реакция по делу — я осознаю радикальность идеи голодать 5 дней, но считаю эту радикальность обоснованной принимая во внимание имеющиеся исследования. Так что лучший способ со мной поспорить — привести клиническое исследование или рассказать о механизме работы человеческого организма которого я не принимаю во внимание. 100 лет рекоммендаций питаться дробно и часто меня не сильно убеждают без конкретики почему так надо делать.
Всем здоровья!
Как я похудел сначала на 20 кг за 20 дней, а потом на 19 кг за 19 дней
Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторский стиль и орфография.
В.С.М.
Профиль автора
К моменту принятия решения похудеть (42 года) вес подкрадывался к 95 кг с небольшими колебаниями в минус.
Почему я решил похудеть
От стабильного веса в 72—75 кг на протяжении 15 лет я к 2000 году набрал заметно лишних 20 кг. А это подвисающее брюшко и дискомфорт от внешнего вида как в своих, так и в чужих глазах.
До этих наростов жира типа «ушей на талии» и брюшка я активно работал на заводе, в свободное время занимался тогда модным тэйквандо, вечерами бегал а по выходным делал серии упражнений на турнике, отжимания, избивал мешок с набитым песком, сочетая с прочими многоподходными упражнениями.
Но уволившись с завода и став на путь предпринимательства, я постепенно утратил возможность к размеренной и спланированной деятельности, виной тому командировки, недосыпание и поздние ужины зачастую с алкоголем (ранее не встречавшимся на наших прилавках магазинов).
Это я к тому, на сколько был резким сбой привычной для пищевой традиции и принципов её применения отразившийся на весе.
Как мне удалось похудеть
Почитав несколько источников по голоданию и имея опыт в командировках от нехватки времени на еду, выбрал для себя самый жёсткий и регламентированный по этапам процесс благодаря тому, что получил относительно свободное время, заменив командировки безналичным расчётом при отработанном ассортименте.
Самым трудным в этой схеме было выход в городские условия — к концу второй недели я за квартал чувствовал запах пищи и различал места её локации, а в толпе по дыханию идущих — меню и социальный статус и начал понимать почему уединялись в пустыне постящиеся.
Основным продуктом в первом переходе на голодание был томатный сок без соли. Начало — 3 раза в день с 8 до 18 часов неограниченно томатный сок с ломтиком хлеба. Так 3 дня. На 4 день по нисходящей опять же 3 дня уменьшил объём сока до стакана.
Далее уже была только вода и уменьшающийся до нуля хлеб 3 дня.
К этому времени уже были пройдены 2 криза ломки от тотальной усталости, вялости и сонливости до всплесков эйфорийной активности. Тут надо дать организму волю для отдыха и приступов лени — как правило, это проходит через сон, но не соглашаться на любую еду (помогло то что предварительно выкинул из холодильника и вообще из дома всё съедобное). Прирученный организм уже как конь послушно вёз меня и не мечтал о еде, вдохновлённый радостью что приближается этап выхода из голодания и самое главное изменением веса.
Надо сказать, что вес падал не равномерно и зависел от состояния эмоционального стресса пищеварения. Если процесс контролировался и мотивировался достигаемой целью — тающими кг, — то каждые сто грамм веса трансформировались в питание эмоциями радости, т. е. абсолютно виртуальными калориями.
Последние 3—4 дня начал процесс подключения к реальной пище, начав пить разбавленный водой томатный сок с постепенным включением сухариков (подсушенный в духовке белый хлеб) и усилением концентрации жидкости.
Желательно сухарики тщательно пережёвывать отдельно от сока, тут и польза от процесса пищеварению и кайф как от изысканной еды для гурмана. К 20 дню вес 75 кг при росте 182 см — огромный прилив сил и настроение, как от взаимной любви.
2 опыт был вынужденным через год, поскольку не учёл что надо быть умеренным в питании ближайшие месяца 2—3. Условия задал ещё более жёсткие с первого дня только чистая вода — чередованием с сухим голоданием (без воды) 1—2 дня каждые 5—6 дней. Далось легче, чем в первый раз, поскольку уже знал, что будет и что проявляется в процессе (симптомы и подозрения в болезни, колет, замирает, слабеет) результат тот же уже за 19 дней.
Как и в первом и во втором случае есть нюансы гигиены — обязательно слегка тёплые иногда чуть подкисленные лимоном промывки толстого кишечника (1,5—2 литра через медицинскую гибкую (от капельницы) трубочку со штуцером от медицинской клизмы из подвешенной на уровне роста емкости типа 3—5 литровой фляжки в которой продают воду или соки.
Первые 2—3 дня обязательно 1 раз в день, далее на 6 и 9 день так же — не усердствуйте в скорости поступления воды, пусть идёт естественным напором от высоты ёмкости над вашим телом, опирающимся на 4 точки ваших конечностей. Так можно достичь быстрого результата, но:
- Надо верить в себя.
- Надо иметь опыт целеустремлённости.
- Надо быть знакомым с азами своего медицинского здоровья или знать, что стресс организма и вашего психотипа вы будете контролировать, доверяя себе и уважая цель.
Помните, что голодание не убивает за 20 дней, а обнаруживает в теле все даже не явные болезни — они дадут о себе сигналами, при этом организм наш устроен так,что у него есть резервы на стабилизацию в автономном режиме (когда мы не загромождаем ему его способности своими возможностями).
И главное при завершении голодания — придерживайтесь принципа плавного и постепенно выхода обратно пропорционально вхождению с постепенным увеличением объёма и разнообразия в пище.
И от этой даты ешьте то, что вам нравится, не превышая меру, за которой может нагрянуть булимия или её младшая сестра ненасытность.
Какие ошибки при похудении совершил
Стоило быть внимательнее к режиму питания и объёму после голодания.
Как поддерживаю достигнутый вес
Никак, это было давно.
Читатели худеют.Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Рассказать свою историю
Лечебное голодание (стр. 2 из 3)
Голодание фруктово-овощное. Съедать по 250-300 г фруктов или овощей два раза в день с интервалом 6-7 часов.
Голодание на сыворотке, простокваше, кефире. Употреблять 400-000 г указанных продуктов в течение одного дня.
Утреннее голодание. Утром выпить стакан воды или сока. Завтракать через 4-5 часов.
3. Голодание По Е. Фролову
Биолог Е. К. Фролов разработал теорию подпорогового питания. Суть ее в том, что человек употребляет мизерные порции еды: одну морковь, или один орех, или горсть семечек в день, но главное заключается в том, чтобы это была живая растительная нища, помогающая легче переносить голод и не сходить с режима лечебного голодания, не допускать возникновения аппетита.
С помощью такого метода излечивались очень тяжелые болезни.
4. Голодание по П. Брэггу
Американский доктор-натуропат П. Брэгг каждую неделю пребывал без пищи 24 или 36 часов, употребляя при этом лишь дистиллированную воду. При выходе из голодания ел салат из сырых овощей без соли и масла, но с добавлением лимонного сока. После 4-х месяцев таких еженедельных голоданий рекомендовал приступать к 7-дневному голоданию, еще через несколько месяцев — к 10-дневному.
Обычно П. Брэгг в начале января проводил 7-9-дневное голодание. Внутренний голос подсказывал ему, когда его надо прервать. Весной он воздерживался от пищи 10 дней, чтобы после зимы лучше очиститься от шлаков. Во время голодания поддерживал хорошую физическую форму, совершая прогулки на свежем воздухе. В такие дни он уезжал из города.
Выходить из 7-10-дневного голодания он рекомендовал так: в последний день, примерно в 17 часов вечера, снять кожицу с 4-5 помидоров среднего размера, разрезать их, бросить в кипящую воду и снять с огня.
Это первая пища. Утром Н-го дня съесть салат из тертой моркови, капусты и апельсина, а после этого — небольшую тарелку тушеной зелени с 2-мя подсушенными ломтиками цельнозернового хлеба. На обед — снова салат из свежих овощей, далее — отварные овощи. Утром 10-го дня съесть свежий фрукт и 2 столовые ложки проросшей пшеницы с медом. Затем необходимо перейти на обычный режим, но желательно, чтобы он не слишком отличался от вышеописанного.
5. Голодание по Иванову
Вот советы известного народного целителя: «Старайся хоть раз в неделю полностью обходиться без пищи и воды: с 18-20 часов пятницы до 12 часов воскресенья. Это твои заслуги и покой. Если тебе трудно, то выдержи хотя бы сутки… в воскресенье в 12 часов выйди на природу босиком и несколько раз подыши и помысли… после этого можешь кушать все, что тебе нравится».
6. Голодание по Ю. Андрееву
Ю. А. Андреев связывает периоды голодания с появлением у человека такой потребности: «…Поголодал 3 дня или 2 недели, а то и вовсе пошел на голод без ограниченного срока».
Сигналом завершения процесса очищения является абсолютно алый, без единого пятнышка налета язык. Энергетическим подспорьем во время голодания служат питье воды и регулярные ежедневные пробежки не менее чем по 40-50 минут.
Для более приятного вкуса воды и лучшего содействия выведению ядов из организма к суточной дозе 1, 5-2 литра Андреев добавляет сок 1/4 или 1/3 лимона, а в стакан непосредственно перед приемом — несколько капель настоя мяты с медом. При выходе из голодания он не допускает поспешности. Даже после небольшого, например, 5-дневного, голодания позволяет себе в первый день лишь употребление соков, разбавленных вдвое, на второй — неразбавленных, и лишь на 3 день начинает понемногу есть легкие кашки на воде (только не манную — она из «мертвой» крупы), тертые и вареные овощи, чернослив.
Если спустя несколько дней после проведенного голодания возникает чудовищный аппетит и появляется опасность обжорства, он принимает в пишу «грубые корма» — продукты, богатые клетчаткой, «чтобы ощущение наполненного желудка успокаивало распаниковавшийся организм».
Андреев убежден, что выход из голодания, пологий по своему графику, должен продолжаться по времени столько же или во всяком случае 3/4 того периода, который заняло само голодание. Мясо может быть включено в рацион лишь спустя 2-3 недели после длительного голодания.
7. Голодание по С. Бородину
Кандидат геолого-минералогических наук С. А, Бородин рекомендует проводить 7-10-дневное голодание, при этом выпивая огромное количество воды (до 40 литров!) и делая клизмы из свекольного отвара.
8. Голодание по А. Микулину
Методика А. А. Микулина предполагает проведение одного или двух 7-дневных голоданий в год. Для этого надо накануне вечером сделать клизму, повторяя ее каждое утро и вечер в течение всей недели. При ощущении слабости сделать очередную клизму. При появлении чувства голода выпить только кипяченой воды (это общее правило для всех методик голодания: питье помогает перетерпеть голод, так как появляется ощущение наполненности желудка).
Если все условия голодания соблюдать правильно, то через несколько дней, по словам А.
А. Микулина, желудочный сок прекращает выделяться, и организм начинает поедать свои клетки, в первую очередь больные. Так происходит исцеление и очищение.
В первый день после голодания А. А. Микулин рекомендует пить сок, свежую простоквашу, чай; на второй день добавить творог, вареные овощи, сухари, принимая их в малых дозах через два-три часа. На третий день в рацион можно ввести картофель, рис и далее питаться как обычно.
9. Уриновое голодание
Сторонники уринотерапии предлагают разные методы уринового голодания (применять его можно только после очищения организма!). С помощью уринового голодания можно не только очистить свой организм, но и успешно лечить все желудочно-кишечные заболевания, болезни почек.
Уриновое голодание по В. А. Ерофееву. За два дня до начала голодания резко сокращают количество употребляемого белка, жирной и жареной пищи. В первый день голодания, начиная с утра, принимают среднюю порцию мочи, запивая чистой водой. Далее, по мере того как будет выделяться моча, можно выпивать ее полностью.
Последнюю порцию перед сном не пьют, чтобы организм отдохнул. Такое голодание, по мнению автора, можно проводить 4-7 дней, а к питанию нужно переходить с осторожностью, восстанавливая его в течение недели. Лучший выход из голодания — в последний день вечером прекратить прием воды и мочи, а через час выпить стакан фруктового сока. На следующий день пить сок и есть свежие фрукты, на третий день — суп на отваре бобовых, вареный рис, вареные овощи.
Чтобы излечиться от болезней почек, надо голодать не менее 24 дней, при этом по потребности пить родниковую воду. Делать уриновые компрессы на живот и область почек, выполнять массаж всего тела с использованием мочи в течение двух часов.
Уриновое голодание используется также для лечения ревматизма, геморроя, атеросклероза и других болезней.
Если такое голодание проводить трудно, можно его сочетать с подпороговым питанием: например, раз в день съедать легкое блюдо, состоящее из трех лепешек (без дрожжей), или небольшое количество риса с овощами, или свежих овощей и фруктов.
Пишу желательно принимать между 17 и 18 часами, перед заходом солнца. В течение часа после этого ни моча, ни вода, ни какая-либо другая жидкость или твердая пища не должны приниматься. Затем снова можно продолжать мочевую терапию.
Уриновое голодание по Г. П. Малахову. Он называет уриновое голодание «венцом всех голоданий» и рекомендует выполнять его следующим образом: в течение 3-х или 7-ми дней воздерживаться от пищи, но пить выделяемую мочу — всю полностью или частично, можно при этом употреблять и воду.
Массаж тела и клизмы с упаренной уриной (по 100-200 мл один или несколько раз в день) помогут достичь еще большего эффекта.
Осмысление собственного опыта голодания привело Г. П. Малахова к выводу: голодание надо проводить только после очистительных процедур и сочетать с высокой физической нагрузкой.
10. Скрытое голодание (очистительная монодиета)
Скрытое голодание — это питание исключительно крупами, сваренными на воде без соли. При таком голодании можно потерять в весе за неделю до 5 кг — это шлаки.
Кашу лучше варить жидкую. Ее можно посыпать смесью морской соли, семенами кунжута и конопли или льна. Семена следует размолоть, но перед этим их надо просушить на сковородке. На 4 части размолотого семени берется 1 часть морской соли. Если такая дозировка для человека слишком сильная, берется 1 часть соли на 16 частей семян. Кунжут открывает все закупорки и выводит шлаки. Конопляное семя растворяет и выводит камни из почек. Каши, сваренные на воде без соли и молока, можно посыпать сухими травами, особенно крапивой.
При скрытом голодании происходит очищение многих органов. В первую очередь очищаются рот и язык, вследствие чего лучше ощущается вкус, а затем усиливается и обоняние.
Оптимальный вариант скрытого голодания — 3 дня. трехдневное голодание можно проводить один раз в месяц. Перед тем как начать такое голодание, надо очистить кишечник. После трехдневного голодания 2 дня может не быть стула. Это не страшно, так как каши в организме не гниют. Но можно сделать клизму.
Семидневное голодание можно проводить один раз в месяц. Если проводить длительное 21-дневное голодание, организм будет очищен полностью.
Во время скрытого голодания можно пить кипяченую воду с медом, добавляя туда несколько капель сока лимона или грейпфрута.
Выходить из скрытого голодания надо осторожно. На четвертый день моноднеты можно с утра съесть кашу, но с обычной солью и маленьким кусочком масла, в обед — отварные овощи, а за ужином ограничиться лишь жидкой пищей.
Выход из голодания
Выход из голодания требует очень серьезного отношения. В этот период человек, обычно, чувствует себя не вполне здоровым, поскольку в организме продолжают идти восстановительные процессы.
Все, что вам нужно знать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
В зависимости от того, какой метод голодания практикует человек, можно употреблять некоторые продукты и напитки.
Голодание — это диетическая практика, при которой люди не употребляют пищу или напитки, содержащие калории, в течение определенного периода времени.
Некоторые люди могут голодать определенное количество часов в день, в то время как другие могут голодать в течение 24–48 часов или даже дольше.
Существует множество различных видов голодания, при этом определенные продукты питания и напитки могут с меньшей вероятностью нарушить пост, чем другие, в зависимости от диеты, которую практикует человек.
В этой статье рассказывается о том, что такое голодание, и о его преимуществах, различных формах голодания, а также о продуктах и напитках, которые люди могут включить или исключить из рациона во время поста.
Голодание — это диетическая практика, при которой люди добровольно избегают употребления пищи и напитков, содержащих калории, в течение установленного периода времени.
На протяжении сотен лет люди практиковали различные подходы к голоданию.
Существует множество различных методов поста, которым могут следовать люди, в том числе широкий спектр религиозных постов.
Систематический обзор 2015 года обнаружил доказательства того, что эта практика может положительно влиять на здоровье различными способами.
Исследования на грызунах показывают, что голодание улучшает обмен веществ и снижает риск:
- ожирения
- неалкогольной жировой болезни печени
- диабета
- рак
Между тем, исследования на людях подтверждают идею о том, что голодание может уменьшить ожирение, и участники испытывают потерю веса в широком диапазоне экспериментов.
Однако существует ограниченное количество доказательств того, что голодание способствует большей потере веса, чем другие диетические программы, ограничивающие ежедневное потребление калорий.
Несмотря на то, что существует множество различных форм голодания, люди могут выбрать метод, который лучше всего соответствует их потребностям.
Некоторые примеры методов голодания приведены ниже.
Полное голодание через день
Эта форма голодания включает чередование дней голодания с днями приема пищи.
Во время разгрузочных дней люди, как правило, избегают употребления пищи и напитков, которые содержат энергию или калории.
В дни приема пищи они могут потреблять столько калорийной пищи и напитков, сколько необходимо.
Модифицированное голодание
Эта форма голодания предполагает чередование дней голодания и приема пищи.
В дни голодания люди обычно потребляют только 20–25% своих потребностей в калориях и потребляют столько калорий, сколько им нужно в дни приема пищи.
Популярной версией этой формы голодания является диета 5:2.
Люди, соблюдающие эту диету, голодают два дня подряд в неделю.
Прием пищи с ограничением по времени
Интервальное голодание предполагает ограничение окна, в течение которого человек может принимать пищу, до нескольких часов в день.
Например, у некоторых людей окно приема пищи может длиться с 12 до 18 часов. и быстро вне этих часов.
Пост в Рамадан
Рамадан — священный месяц, который празднуют люди, следующие исламу. Во время Рамадана люди могут поститься между рассветом и закатом.
Обычной диетической практикой поста в Рамадан является обильная трапеза после захода солнца, а затем легкая трапеза до рассвета.
Другие религиозные посты
Люди, исповедующие другие религии, могут принимать участие в определенных постах.
Например, люди, исповедующие Церковь Иисуса Христа Святых последних дней, могут не употреблять пищу и напитки в течение длительного времени.
Другие последователи Церкви адвентистов седьмого дня могут в последний раз принимать пищу во второй половине дня и поститься до следующего утра.
Для большинства людей все, что они потребляют во время поста, должно иметь минимальное количество калорий или нулевые калории, если только они не участвуют в модифицированном голодании, таком как диета 5:2.
Вода
Вода не содержит калорий, что означает, что человек может пить столько, сколько пожелает, во время голодания.
И негазированная, и газированная вода не содержат калорий. И хотя ароматизированная вода может не содержать калорий, люди могут захотеть проверить этикетку с пищевой ценностью напитка перед покупкой или употреблением.
Черный кофе и чай
Черный кофе содержит очень мало калорий на чашку.
Исследования показывают, что кофеин может действовать как средство, подавляющее аппетит, что может облегчить соблюдение поста.
Некоторые виды чая, такие как зеленый чай, могут усиливать чувство сытости и снижать аппетит.
Определенные продукты и добавки могут увеличить вероятность того, что человек нарушит пост, в том числе указанные ниже.
Аминокислоты с разветвленной цепью
Некоторые люди могут принимать добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) во время голодания. Производители маркируют и продают некоторые из них как бескалорийные или очень низкокалорийные.
Однако большинство добавок BCAA на самом деле содержат 4 калории на грамм.
Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью могут содержать нулевые или очень низкие калории из-за лазейки в маркировке в правилах пищевой промышленности.
Руководящие принципы FDA гласят: «Белок не должен указываться на этикетках продуктов, которые, помимо ингредиентов, добавленных исключительно по технологическим причинам, содержат только отдельные аминокислоты».
Это означает, что хотя BCAA содержат калории, производители не указывают эти калории на упаковке.
Кроме того, исследования показывают, что лейцин, разновидность BCAA, служит сигналом для мозга о том, что организм не голодал.
Еда и напитки, содержащие калории
Строго говоря, любое количество калорий нарушит голодание.
Если человек придерживается строгого режима голодания, ему следует избегать любых продуктов и напитков, содержащих калории.
Те, кто придерживается модифицированной диеты натощак, часто могут потреблять до 25% своей дневной потребности в калориях во время голодания.
Имея это в виду, важно знать, сколько калорий нужно человеку, избегая при этом продуктов и напитков, которые превышают их общий дневной лимит.
В Национальном институте диабета, болезней органов пищеварения и почек есть бесплатный планировщик массы тела, который может помочь людям рассчитать, сколько калорий им нужно в день.
Некоторые определенные добавки и продукты питания, как правило, находятся в пределах нескольких методов голодания, включая приведенные ниже.
Мультивитамины
Некоторые марки поливитаминов не содержат калорий.
Тем не менее, люди могут захотеть проверить этикетки с пищевой ценностью или просмотреть веб-сайт производителя перед покупкой.
Стоит отметить, что некоторые люди могут обнаружить, что потребление высоких концентраций микронутриентов может посылать организму сигналы о том, что кто-то не находится в состоянии голодания.
По этой причине лучше всего принимать поливитамины и другие добавки во время еды.
Низкокалорийная пища и напитки
Некоторые диеты натощак, такие как модифицированный план голодания, позволяют людям потреблять ограниченное количество калорий в голодные дни, часто до 25% их обычного ежедневного потребления калорий.
Например, человек, которому требуется 2000 калорий в день, может потреблять до 500 калорий в день, если он будет следовать этому методу.
Некоторые примеры низкокалорийных продуктов и напитков включают:
- яйца
- треску
- картофель
- нежирное мясо
- бобовые
- несладкий черный кофе
- несладкий чай без молока
финики
Во время Рамадана люди часто прерывают свой пост перед сладкими продуктами, такими как финики, перед тем, как съесть основную пищу, которая может быть богата углеводами.
Еда и напитки с низким гликемическим индексом
Употребление продуктов с низким гликемическим индексом может дольше сохранять чувство сытости и щадяще завершать голодание.
Продукты и напитки с низким гликемическим индексом включают:
- овсяные хлопья
- некрахмалистые овощи
- молоко
- сладкий картофель
- большинство фруктов
продукты и напитки с высоким содержанием белка едят так много, что они шокируют свою пищеварительную систему после периода без еды.
Продукты с высоким содержанием белка включают:
- орехи, такие как миндаль
- ореховое масло, такое как арахис, кешью и миндаль
- молочные продукты, такие как сыр и йогурт
- птица, включая курицу и индейку
- нежирное мясо
- рыба, включая лосося и треску
- протеиновые порошки и коктейли
Голодание может быть полезным для здоровья, например, снижать массу тела и снижение вероятности развития неалкогольной жировой болезни печени, диабета и рака.
Существует множество различных форм голодания, и люди могут выбрать тип голодания, который лучше всего соответствует их потребностям.
Некоторые голодания требуют, чтобы люди потребляли ноль калорий во время периодов голодания, в то время как другие позволяют людям потреблять процент от их ежедневной потребности в калориях.
Как безопасно и эффективно провести трехдневное голодание
12.02.2019
6 комментариев
Мы провели трехдневное голодание безопасно и эффективно, и результаты нас удивили. Я хочу поделиться с вами нашим опытом голодания в надежде демистифицировать голодание и, в конечном счете, дать вам инструменты, чтобы попробовать его на себе.
Во-первых, если у вас есть вторая половинка, пройти трехдневное голодание будет в миллион раз легче, если она сделает это вместе с вами. Представьте, что вы второй день ничего не едите, а ваш партнер утром готовит бекон и яйца. Я клянусь тебе, что ты не выдержишь. Мы с Полом вместе голодали, и возможность поделиться своим опытом с кем-то очень помогла. Отправьте своему партнеру этот пост, чтобы побудить его попробовать это вместе с вами!
Отказ от ответственности: я не врач! Я просто целостная живая леди, которая любит пробовать разные вещи и делиться тем, что она испытала.
Я обязан сказать, пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, подходит ли вам голодание, прежде чем прыгать!
Обратите внимание: некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими. Это означает, что без каких-либо дополнительных затрат для вас я буду получать комиссию , если вы в конечном итоге нажмете и купите товар. Я усердно работал, чтобы найти своих надежных фаворитов, и я хочу поделиться ими с вами, чтобы вам не пришлось иметь дело со всем дерьмовым мусором, через который мне пришлось пройти. Нафф сказал
Почему вам стоит попробовать трехдневное голодание?
Появляется все больше данных о пользе голодания для человеческого организма, и это служит хорошим предзнаменованием для уменьшения воспаления, снижения уровня вредного холестерина, снижения риска болезни Альцгеймера, снижения риска рака и резкого увеличения столь необходимого гормона роста. Вот такой состав!
С точки зрения эволюции, у людей не всегда был постоянный источник пищи, скажем, три раза в день с перекусами между ними.
Охотники-собиратели проводили дни без еды, и человеческому организму приходилось вырабатывать механизм выживания, чтобы справиться с голодом.
Этот механизм преодоления представляет собой переключение метаболизма со сжигания глюкозы на сжигание жира, также известный как кетоз. Хотя вы можете подумать, что тело сначала съест мышцы, это не так. Вы также можете подумать, что наш мозг выживает только за счет глюкозы в качестве источника топлива, но это не так. Ваше тело вполне способно использовать жировые запасы, фактически, это заложено в вашей генетической структуре. Когда вы отказываетесь от еды на какое-то время, вы позволяете своему телу перейти в режим детоксикации вместо того, чтобы постоянно находиться в режиме пищеварения. Это долгожданный отдых на благо вашего здоровья и благополучия.
Мы с Полом увлеклись просмотром документального фильма «Наука голодания» на Amazon Prime Video. Это быстрые часы и суперинформативный!
Примечание. Не путайте кетоз с кетоацидозом, опасным диабетическим состоянием, при котором кровь начинает закисляться из-за аномально высокого содержания кетонов в крови в сочетании с отсутствием выработки инсулина.
Если у вас нет диабета, вам не о чем беспокоиться. Если у вас диабет, вам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться что-либо из этого.
Основы длительного голодания
Во-первых, во время голодания вы должны пить воду. Сохранение обезвоживания имеет важное значение. Если вы хотите добавить немного остроты, вы можете добавить немного лимонного сока и щепотку морской соли. Это имеет дополнительное преимущество в поддержке ваших надпочечников.
Другими вариантами питания во время голодания являются органические травяные чаи, черный органический кофе или пуленепробиваемый кофе, а также диатомовая земля, смешанная с водой. Мы определенно выступаем за чай и кофе во время голодания и до сих пор получаем пользу от голодания. Мои личные любимые травяные чаи для голодания — чай с перечной мятой от Traditional Medicinals и чай для ежедневного выведения токсинов. Что касается органического кофе справедливой торговли, мы пьем Kicking Horse и добавляем в него 1 столовую ложку Brain Octane.
Brain Octane содержит большое количество каприловой кислоты, которая помогает вам быстрее погрузиться в кетоз. Чтобы узнать, почему вы можете использовать диатомовую землю для детоксикации, перейдите к этому посту.
Из-за детоксикации у вас могут возникнуть головные боли, недомогание, туман в голове и проблемы со сном. Эти побочные эффекты возникают из-за гибели паразитов и выделения токсинов печенью. Когда это происходит, в вашу систему выбрасываются аммиак и азот. Чтобы помочь с этим, вы можете принимать добавки L-орнитина, чтобы поглощать и безопасно выводить избыток аммиака и азота через мочу (L-орнитин играет важную роль в цикле мочевины). Особенно рекомендую эту марку. Принимайте до 1500 мг (три капсулы) перед сном, в зависимости от тяжести ваших побочных эффектов.
Как подготовиться к голоданию
Чтобы облегчить переход к кетозу, лучше всего в течение трех дней перед голоданием придерживаться низкоуглеводной диеты. Мы придерживались органических овощей, пастбищного мяса, органических орехов и пастбищных животных жиров в течение трех дней.
Исключая большинство углеводов, вы подготавливаете свое тело к переходу в кетоз, когда начинаете официально голодать.
Если вы работаете с 9 до 17, лучше всего поститься с пятницы по воскресенье, то есть ваш последний прием пищи приходится на четверг вечером, а вы прерываете пост в воскресенье вечером. Очистите свой график на выходные, чтобы вы могли отдохнуть и расслабиться. Нам было проще не ставить себя в социальные ситуации, где обычно присутствует еда.
Под рукой должны быть травяные чаи, органический кофе, морская соль, лимоны, диатомовая земля и кокосовое масло. Как упоминалось ранее, травяные чаи отлично подходят для питья во время поста. Что касается воды, то добавление щепотки соли и сока лимона помогает поддерживать надпочечники, пока вы не обезвоживаетесь. Черный кофе или пуленепробиваемый кофе с Brain Octane очень помогает подавить аппетит, просто не забудьте увлажнить его водой и щепоткой соли. Если в итоге вы почувствуете легкую слабость, столовая ложка кокосового масла поможет вам пережить это без формального нарушения поста.
При желании вы также можете принимать добавки во время голодания. Я принимал L-орнитин, чтобы поддержать мой цикл мочевины.
День первый поста
Это был самый легкий день для нас. Я обнаружил, что мое волнение помогает подавить аппетит. Вас волнует, что вы не едите три дня? Послушай, я был ошарашен преимуществами! И, мальчик, они были потрясающими.
Мы начали день с чашки Bulletproof Coffee (заварите чашку Kicking Horse и добавьте в нее 1 столовую ложку Brain Octane). Затем в течение дня я пил воду и чай.
Один из лучших советов, которые я получил, — отправиться на длительную прогулку, три часа, если вы можете сократить ее, чтобы сжечь запасы гликогена в печени и мышцах. Это значительно ускоряет переключение со сжигания глюкозы на сжигание кетонов для получения энергии.
Вечером принял три капсулы L-орнитина.
Второй день голодания
Пуленепробиваемый кофе настроил меня на успех с утра, но к концу дня я выпил четыре чашки чая.
Примерно в середине дня я начал осознавать, что у меня появилось дополнительное время, потому что я не ел и не готовил еду. Это был интересный момент для меня. Я понял, насколько еда действует как отвлечение. Без необходимости есть в течение дня у меня был момент, когда я чувствовал себя немного потерянным, но это прошло, и я расслабился.
Во второй половине дня я получил огромный заряд энергии и пошел на еще одну долгую прогулку. Это было неожиданно, но чувствовалось прекрасно. Я чувствовал себя чрезвычайно присутствующим и медитативным все это время. Ясности ума, которую я испытал, было достаточно, чтобы я захотел попробовать еще раз.
Вечером стало сложнее. Я начал чувствовать знакомый приступ голода. Я принял три капсулы L-орнитина и очень легко заснул.
Третий день поста
На третий день после пробуждения меня поразило, насколько меньше у меня было воспалений. Обычно, когда я просыпаюсь утром, у меня печально известное «сонное лицо», понимаете, опухшие глаза, морщины на коже и все такое.
Затем я понял, что воспаление распространилось почти по всему моему телу. Я ни в коем случае не приравниваю ценность к размеру, но меня поразило, насколько по-другому выглядело мое тело, когда я не был одутловатым или вздутым.
Я начал свой день с черного кофе и стакана воды с щепоткой морской соли. Уровень моей энергии был связан с чтением книг и легкой йогой. Чувство голода полностью ушло.
Затем в середине утра у меня начался менструальный цикл. Тут все стало интересно. Обычно первый день моего цикла мучителен. Такой день, когда все ставки сняты, и я сижу на диване и смотрю повторы Fixer Upper с подогретым мешком риса на моей кричащей матке. Но не в этот раз. Менструальный цикл начался на два дня раньше, без каких-либо симптомов ПМС. Весь день прошел безболезненно. Я не принимал ибупрофен, и мне почти не нужна была грелка, в основном для поясницы. Я был поражен.
Это была самая крупная победа голодания. Я открыл для себя этот удивительный инструмент, чтобы помочь моему телу пройти весь цикл, не прибегая к лекарствам, отпускаемым без рецепта.
Время было важно для завершения моего поста. Поскольку я знал, что буду есть в конце дня, потеря крови не была проблемой. Если у вас начнутся месячные на первый или второй день трехдневного голодания, я прекращу голодание и поем, чтобы ваше тело могло восполнить потерянные запасы железа.
Остаток дня был заполнен травяным чаем и водой с щепоткой морской соли. Затем вечером я прервал пост.
Как безопасно прервать длительное голоданиеВ начале третьего дня я бросила целую замороженную органическую курицу в мультиварку с большой порцией яблочного уксуса, морской соли, трав и залила ее водой. . Использование костного бульона для прерывания поста является обязательным. Не ешьте твердую пищу сразу. Бульон помогает мягко разбудить вашу пищеварительную систему без лишней суеты.
Я очень медленно выпил 8 унций теплого бульона. Когда я закончил, я подождал тридцать минут, а затем съел небольшую миску органической брокколи и цветной капусты, приготовленных на пару, со сливочным маслом и морской солью.
Я выпил еще около 8 унций бульона и прекратил это, потому что к тому моменту я почувствовал себя сытым.
Я призываю вас не торопиться, когда вы снова вводите пищу. Ваше тело сделало большой перерыв в еде, поэтому вы должны быть осторожны.
Заключительные мысли о трехдневном голодании
Продолжительное голодание может показаться пугающим, но теперь, пройдя один, я прошу не согласиться. Это был невероятный опыт для моего разума и тела. На самом деле я с нетерпением жду, когда в следующий раз мы с Полом сделаем это.
Пожалуйста, имейте в виду, что преимущества, а также не очень хорошие симптомы будут разными для всех. Если трехдневное голодание кажется пугающим, начните с 24-часового голодания. Преимущества голодания проявляются на клеточном уровне в вашем теле всего за 12 часов голодания (скажем, с 19:00 до 7:00). Затем строить свой путь до трех дней. Мой собственный 55-летний отец только что закончил пятидневное голодание и сообщил, что чувствует себя на миллион долларов.
Как ни странно, но при трехдневном голодании вы также сэкономите немного денег. Я задавался вопросом, почему наш бюджет на продукты сократился в течение месяца, когда мы пробовали, а потом меня осенило — мы не ели три дня! Просто дополнительный плюс голодания.
Если вам интересны другие формы безопасного очищения и детоксикации организма, вы также можете прочитать, как мы провели полную очистку от паразитов с помощью диатомовой земли, здесь, в этой записи блога.
Пробовали ли вы вообще голодать? Что вы испытали?
И наконец, если вам нравится голодание, я настоятельно рекомендую ознакомиться с доктором Рондой Патрик и ее интервью. Она кладезь знаний и информации.
6 комментариев
Прерывание поста перед пиром
Если вы читаете это, вероятно, вы готовитесь к большому пиру с большим постом. Независимо от того, длится ли ваше голодание несколько часов или несколько дней, вы уже обдумываете свой выбор в еде, и это похвально.
Вы сделали первый шаг к тому, чтобы выйти из типичной американской пищевой среды, заявив, что еда служит вам, а не наоборот.
Теперь пришло время сделать трудный выбор: как вы собираетесь разговляться? Вы, наверное, фантазируете о праздновании Дня Благодарения… пирог, картошка, начинка. Ням. Тем не менее, , вы также знаете, что хотите быть добрее к своему телу и разговляться с небольшой нежностью и заботой. Наша рекомендация? Выберите за день до трапезы перекус, который будет нежным для вашего желудка и полезным для вашего метаболизма.
Вот основные моменты, на которые следует обращать внимание при выборе продуктов быстрого приготовления:
Продукты, которых следует избегать
Обработанные углеводы с высоким гликемическим индексом
Ищите продукты, в которых мало ненужных углеводов. Когда вы выходите из голодания, будьте добры к своему уровню сахара в крови и избегайте резких скачков сахара в крови. Ваше тело может быть очень чувствительным к углеводам сразу после голодания, поэтому большое количество добавленного сахара или обработанных углеводов может привести к резкому скачку инсулина.
Сильно обработанные, с высоким гликемическим индексом, углеводы с дефицитом питательных веществ, такие как содержащиеся в выпечке, крекерах, макаронах, чипсах и конфетах, приносят нам мало пользы и, что более важно, могут вызывать события в нашем организме, которые в конечном итоге могут привести к хроническим болезнь. Эти типы продуктов могут привести к постпрандиальным скачкам уровня сахара и липидов в крови, которые, как было показано, повышают маркеры заболеваний, таких как окислительный стресс и воспаление, а также повышают риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета.
Лактоза
Вероятно, вам следует избегать употребления молочных продуктов с высоким содержанием лактозы сразу после голодания. Сюда входят молоко, йогурт и мороженое. Многим людям уже трудно переваривать лактозу, особенно в пожилом возрасте, и она может быть более проблематичной после более длительного голодания. Итак, начните с безмолочных продуктов или, по крайней мере, молочных продуктов с низким содержанием лактозы, таких как сливочное масло, твердые сыры и безлактозное молоко.
Овощи семейства крестоцветных
Основные продукты здорового питания, такие как брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста, могут вызвать у вас ненужный дискомфорт сразу после голодания. Эти овощи содержат много клетчатки, а также трисахариды, называемые раффинозой, которые люди с трудом переваривают. В нашем тонком кишечнике отсутствует фермент a-Gal, необходимый для его расщепления, поэтому все эти растительные вещества попадают в толстую кишку, где они ферментируются. Это может вызвать газообразование и вздутие живота, что может быть особенно неприятно после голодания. Особенно трудно переваривать сырые овощи семейства крестоцветных, поэтому подумайте о том, чтобы сначала приготовить их на пару или обжарить, что может быть немного легче для вашего кишечника.
Ферментация этих овощей в толстом кишечнике может в конечном итоге способствовать здоровой микрофлоре, поэтому, как только вы вернетесь к своему обычному питанию, они должны вернуться в меню. Просто убедитесь, что повторно вводите медленно, чтобы избежать газов и вздутия живота.
Пищевые продукты
Белки
Мы любим птицу или рыбу после поста. Небольшая порция белка во время первого приема пищи, такого как лосось или курица, может быть хорошим вариантом, потому что они содержат незаменимые аминокислоты, которые помогают восстановить и восстановить организм. Когда вы голодаете, пути роста, такие как IGF-1 и mTOR, подавляются. Аминокислоты стимулируют оба этих фактора, поэтому, как только вы снова вводите аминокислоты из источников белка после голодания, вы активируете этот полезный период роста.
Будьте осторожны, не переусердствуйте! Ваш желудок уменьшится в размерах во время голодания, поэтому вам следует избегать переедания. Просто убедитесь, что вы не едите так много еды, что вы растягиваете свой желудок. Это может быть очень неудобно.
Овощи
Выбирайте менее крахмалистые, некрестоцветные овощи и готовьте их на полезных жирах (масло авокадо, сливочное масло травяного откорма и т. д.). Вы обязательно будете в кетозе после более длительного голодания, поэтому эти жиры будут служить топливом, а обжаривание разрушит структурные элементы овощей, облегчив их переваривание.
Авокадо
Хотя в нем много клетчатки, в нем также много жира, который ваш адаптированный к жиру организм может использовать после поста. Поменьше употребляйте авокадо, чтобы не перегружать себя клетчаткой, но это отличный способ получить полезные жиры и чувствовать себя сытым и энергичным.
Костный бульон
Костный бульон может быть вкусным дополнением в первый день разговения. Костный бульон содержит множество витаминов и минералов, а также аминокислоты и другие компоненты, которые помогают организму и кишечнику функционировать оптимально после голодания. Костный бульон содержит необходимые питательные вещества кальций, магний, цинк, железо, марганец, фосфор, калий и натрий, а также желатин, который, как было показано, улучшает проницаемость кишечника и оказывает противовоспалительное действие.
The Bottom Line
Еда из тушеных овощей с курицей или рыбой или некрахмалистый салат с курицей и авокадо — отличный способ облегчить ваше тело, особенно с кружкой теплого костного бульона.
И есть еще одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы помочь вашей пищеварительной системе вернуться в привычный ритм: жевать, жевать, жевать. Процесс пережевывания пищи активирует ферменты во рту , которые начинают расщеплять пищу. Так что сделайте одолжение своему желудочно-кишечному тракту и сделайте часть переваривания еще до того, как пища попадет в желудок.
Чем дольше вы голодаете, тем дольше вам хочется отдыхать. Эксперты в этой области обычно рекомендуют начинать примерно с 500 ккал, или 50 % от вашего обычного потребления, и постепенно повышать ее.
Чем дальше вы уходите от голодания, тем больше вы можете ослабить эти правила и вернуться к своей любимой диете — будь то кето, палео, низкоуглеводная, средиземноморская, веганская, обезжиренная и так далее. Ваш выбор диеты зависит от вас, но независимо от того, что вы едите, разумно вернуться к быстрому питанию с помощью более легко усваиваемых продуктов.
Посмотрите нашу публикацию в Instagram и дайте нам знать, какими продуктами вы будете разговляться, или оставьте комментарий ниже!
Рефид после 3-х дневного голодания: 7 правил и что есть
Некоторые ссылки в этой статье являются партнерскими, что означает, что мы зарабатываем на соответствующих покупках .
Узнать больше .
Самая важная часть голодания — это голодание, верно? Точно нет! Самой важной частью голодания на самом деле является процесс повторного питания после голодания, потому что, если мы не выполняем повторное питание должным образом, мы можем увеличить риск неблагоприятных последствий для здоровья и сильного дискомфорта.
Что можно есть после трехдневного голодания? После трехдневного голодания мы должны начать с введения жидкости и постепенно переходить на твердую пищу по мере переносимости. Продукты с низким содержанием рафинированного сахара, низким содержанием натрия и легко усваиваемые должны быть в приоритете, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Прочитав эту статью, вы узнаете:
- Что происходит с вашим телом во время голодания
- Что делать после 72-часового голодания
- Какие продукты следует избегать после голодания
- Какие продукты следует есть после голодания
Поэтому вместо этого мы будем расщеплять жир и мышцы для получения энергии. На ранних стадиях голодания мы будем сжигать запасы гликогена в мышцах и печени, но как только запасы гликогена закончатся, нашему телу придется полагаться на свои ткани для производства энергии. необходимо для выполнения основных функций организма.
Процесс использования нашей ткани в качестве источника энергии называется «аутофагией».
Этот процесс может быть полезен для тех, кто надеется сжечь накопленный в организме жир, однако существует также вероятность того, что нашему телу придется использовать мышечную ткань для получения энергии.
Когда мы начинаем разрушать мышечную ткань для получения энергии, мы приносим больше вреда, чем пользы. Мышцы ценны, потому что чем больше у нас мышц, тем выше будет наш метаболизм, а это означает, что просто имея мышцы, мы будем сжигать больше калорий в течение дня.
Итак, когда мы начинаем расщеплять мышцы для получения энергии, мы замедляем наш метаболизм и сжигаем меньше калорий в течение дня.
Это не тот шаг, если наша цель — похудеть и/или похудеть.
Накопленная жировая ткань обычно сначала используется для получения энергии, а затем мышечная ткань; следовательно, чем больше у нас жира, тем меньше вероятность того, что нам придется задействовать нашу мышечную ткань, но об этом следует помнить, если у нас не так много жира, на который можно положиться.
Тренер по питанию FeastGood поможет вам добиться результатов быстрее, чем пытаться выстоять в одиночку
Узнать больше
Повторное питание после 3-дневного голодания: 7 правил, которым нужно следоватьПосле 3-дневного голодания мы должны следовать этим 7 Правила:
- Замените потерянные электролиты
- Снизьте потребление калорий в течение 1-2 дней
- Начинайте с жидкости, а затем с твердой пищей
- 02 Избегайте чрезмерного увлажнения5
- Сначала отдавайте предпочтение белкам и жирам, а не углеводам
- Принимайте ежедневные добавки
- Избегайте алкоголя
После 5-дневного голодания.
Мои рекомендации немного отличаются для более длительных периодов голодания.
При длительном голодании мы нарушаем электролитный баланс, и если мы снова начнем потреблять пищу, не пополняя эти электролиты, мы можем увеличить риск синдрома переедания.
Синдром возобновления питания — это состояние, при котором нарушается баланс жидкости и электролитов в нашем организме.
В легких случаях можно ожидать чрезмерного отека (отека) и мышечной усталости. Однако в более тяжелых случаях это может привести к дыхательной дисфункции, неврологическим симптомам и сердечно-сосудистым проблемам.
Синдром возобновления питания возникает, когда уровень электролитов (магния, калия и фосфора) в нашей крови становится опасно низким. Это происходит, когда мы переходим от голодания к внезапному потреблению большого количества пищи, особенно углеводов.
Большое потребление углеводов сразу после голодания является основной причиной синдрома возобновления питания, потому что, когда мы едим углеводы, наш организм вырабатывает инсулин, чтобы сигнализировать клеткам нашего тела, чтобы они начали вытягивать сахар из этих углеводов, а электролиты – из кровотока.
клетки.
Это опасно, потому что наш уровень электролитов уже был бы низким из-за голодания, поэтому, когда инсулин дает сигнал клеткам начать вытягивать его из кровотока, он оставляет нас с опасно низким уровнем электролитов, что вызывает все потенциальные дыхательные, сердечные и неврологические проблемы.
Чтобы снизить риск синдрома возобновления питания, мы должны как можно скорее восполнить потерянные электролиты после голодания. Это можно сделать, приняв электролитную добавку.
Мы также должны сначала ограничить количество углеводов, которые мы едим, но об этом позже….
Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с Примером дня рефида: Пример плана питания с разбивкой по макроэлементам
2. Поддерживайте низкое потребление калорий в течение 1–2 дней расстройство пищеварения и для снижения риска синдрома повторного кормления, по этим причинам мы должны ограничить наше потребление до 50% от нашего нормального потребления на начальном этапе.
Чтобы избежать перегрузки пищеварительной системы и предотвращения всплесков инсулина, рекомендуется поддерживать калорийность на уровне 50% от нашего обычного потребления, что составляет от 12,5 до 17,5 калорий на килограмм веса тела. Я рекомендую придерживаться этого уровня потребления в течение как минимум 2 дней после голодания.
Например: если я вешу 71 кг, то мой диапазон калорий в течение первых 2 дней рефида будет составлять от 888 до 1243 калорий.
Я рекомендую придерживаться нижнего предела этого диапазона калорий в первый день повторного кормления и, возможно, двигаться к более высокому пределу диапазона во второй день повторного питания.
Если через 2 дня симптомы исчезнут, мы можем постепенно увеличить потребление до нормального уровня. Как правило, мы можем ожидать, что вернемся к нормальному диапазону калорий после 3-4 дней повторного кормления.
Статья по теме: 9 приемов голодания во время голодания (которые действительно работают)
3.
Начинайте с жидкости, а не твердой пищи останавливается, поэтому, начиная с жидкостей, а не твердых веществ, организм получает шанс наверстать упущенное.
Я рекомендую начинать с жидких калорий в течение первых 1-2 дней после голодания, чтобы начать процесс возобновления питания, потому что жидкости легче перевариваются, чем твердая пища, поскольку для их расщепления требуется меньше пищеварительных ферментов.
Наши пищеварительные ферменты (вещи, которые помогают расщеплять нашу пищу) для каждого макронутриента будут снижены, потому что, когда мы не потребляем углеводы, жиры и белки, соответствующие им пищеварительные ферменты уменьшаются. В конце концов, пока мы голодаем, организму они не нужны.
Потребуется некоторое время, чтобы эти пищеварительные ферменты восстановились, поэтому мы можем сначала помочь им, придерживаясь легкоусвояемых жидкостей, что также поможет предотвратить расстройство пищеварения.
4.
Избегайте гипергидратации Мы также должны ограничить потребление воды во время повторного кормления, потому что концентрация электролитов в крови уже будет снижена, а если мы переувлажняем, то мы еще больше разбавим нашу кровь.
Нам не потребуется столько воды, как обычно при повторном кормлении, потому что мы уже будем потреблять больше жидкости для облегчения пищеварения, что уже даст нам солидное количество жидкости.
Мы должны потреблять относительно мало воды, чтобы избежать гипергидратации, которая увеличивает риск синдрома повторного кормления.
5. Отдайте предпочтение белкам и жирам, а не углеводам ПервоначальноКогда мы восстанавливаем питание, мы должны отдавать предпочтение белкам и жирам, а не углеводам, потому что они не вызывают всплеск инсулина, как углеводы.
Важно использовать большую часть выделенных калорий при возобновлении питания белками и жирами.
Я рекомендую потреблять от 0,4 до 0,75 грамма белка на килограмм веса тела, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно белка, чтобы остановить разрушение мышечной ткани и начать контролировать повреждения.
Например: Если я вешу 71 кг, я должен потреблять от 29 до 53 граммов белка, а мои калории составляют 50% от моего обычного потребления.
После того, как мы покроем свой белок, нашим следующим приоритетом будет потребление жиров просто потому, что они не вызывают скачков инсулина и, следовательно, не влияют на наш электролитный баланс, как это делают углеводы.
Углеводы по-прежнему можно потреблять, но я рекомендую держать их на относительно низком уровне и придерживаться необработанных, легко усваиваемых источников углеводов и в идеале с низким уровнем FODMAP.
Продукты с низким содержанием FODMAP — это продукты, которые не ферментируются в кишечнике и содержат нерастворимую клетчатку. Эти типы углеводов рекомендуются изначально, потому что они могут помочь предотвратить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК), которые обычно возникают после голодания при повторном питании.
Нам не нужно долго придерживаться продуктов с низким содержанием FODMAP, на 3-й день повторного кормления мы можем снова начать включать все виды углеводов, потому что продукты, которые ферментируются, важны для нашей пищеварительной системы, когда мы вернемся к нормальному питанию.
6. Принимайте ежедневные добавкиВо время голодания рекомендуется принимать добавки с электролитами, чтобы снизить риск синдрома возобновления питания, или, по крайней мере, принимать их сразу после. Мы также должны рассмотреть пищеварительный фермент, пока наша пищеварительная система перезагружается.
Мы должны принимать добавки все время голодания, потому что опасно допускать, чтобы некоторые питательные вещества (электролиты) падали ниже определенного уровня.
Однако, если мы не принимали пищевые добавки во время голодания, крайне важно принять пищевые добавки сразу после голодания, прежде чем увеличивать потребление пищи.
Еще одна полезная добавка, которую мы могли бы включить, — это пищеварительный фермент, который мы могли бы принимать во время еды, чтобы помочь пищеварению, пока наше тело перестраивается и пытается восстановиться после того, как ему не нужно было производить пищеварительные ферменты во время голодания.
7. Избегайте употребления алкоголяМы должны полностью избегать употребления алкоголя, когда мы восстанавливаемся после поста, потому что наш организм не сможет метаболизировать алкоголь, как обычно, когда мы сыты, и он может привести к осложнениям со здоровьем.
Если бы мы употребляли алкоголь во время недоедания, у нас могли бы возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, потому что алкоголь затрудняет пищеварение, и наша пищеварительная система уже будет нарушена из-за одного лишь голодания.
Кроме того, употребление алкоголя во время повторного кормления увеличивает риск развития алкогольного кетоацидоза, потому что наш организм будет находиться в состоянии голодания и не будет готов справиться с алкоголем, даже если он не в избытке.
После 72 -часового быстрого мы должны избегать:
- Обработанные продукты
- Алкоголь
- Foods, которые трудно переварить
Алкоголь — один из наших злейших врагов, когда мы восстанавливаем питание, потому что он ухудшает наше пищеварение и увеличивает риск алкогольного кетоацидоза, который может вызвать боль в животе, нерегулярное дыхание, тошноту, рвоту и головокружение.
Избегайте продуктов, которые трудно перевариваются Нам следует избегать продуктов, которые труднее переваривать, таких как продукты с высоким содержанием FODMAP (молочные продукты, чеснок, лук, пшеница, бобовые), когда мы впервые начинаем процесс повторного кормления, потому что они могут вызывать симптомы СРК, такие как боль в животе, вздутие живота, диарея и/или запор.
Ниже приведен пример плана питания для человека весом 71 кг:
Day 1 of Refeed: Sample DayMeal 1:
- 2 cups low-sodium bone broth
Meal 2:
- Avocado Protein Shake (blend: ½ авокадо, 1 белок Scoop, вода)
Meal 3:
- 2 чашки с низким уровнем костей + 1 столовой столовой масло
Meal 1:
- 2 cups low-sodium bone broth
Meal 2:
- 4 oz steak
- 1 cup steamed broccoli
- ½ tbsp olive oil
Meal 3:
- 2 Eggs
- 1 cup steamed Spinach + 1 tbsp olive oil
Meal 4:
- Strawberry Avocado Protein Smoothie
- blend 1 cup strawberries, ½ avocado, 1 scoop protein, water
Meal 1:
- 2 eggs
- 1 oz brie or feta
- 1 cup strawberries
Meal 2:
- 4oz steak
- 1 стакана парированная брокколи
- ½ стакана приготовленного картофеля
- Жареный с 1 ТОБП оливкового масла, или пюре с 1 столовой ложкой
еда 3:
Mail 3:
Mail 3:
.
)
Вернуться к нормальному питанию!!
Заключительные мыслиОсторожность после быстрого и медленного возвращения к нормальным привычкам в еде даст наилучшие результаты и снизит риск неблагоприятных последствий для здоровья!
Ознакомьтесь с другими нашими статьями о рефидинге:
- Как часто нужно рефидинг: 7 признаков того, что вам нужен рефид-день
- Должен ли я повторно подавать во время резки? (Да, вот как)
- Рефидить два дня подряд: хорошо это или плохо?
- Рефид и чит-день: отличия, плюсы и минусы
- Сколько граммов жира в день рефида (Полезное руководство)
- Придаст ли мне рефид жир? 5 советов по ограничению набора жира на рефидах
- Рефид и циклирование углеводов: различия, плюсы и минусы
- Рефид и перерыв на диете: отличия, плюсы и минусы
- Нужно ли повторно питаться в выходной день? (Ответы диетолога)
- Должен ли я тренироваться в разгрузочный день? (Ответы диетолога)
Об авторе
Аманда Паркер Аманда Паркер — автор, тренер по питанию и сертифицированный натуропат.
Она работает с бодибилдерами, тяжелоатлетами-олимпийцами и пауэрлифтерами, помогая им повысить производительность за счет обучения правильному питанию и образу жизни.
Я не ел 3 дня, вот что случилось
Здоровье
Эксперимент по ничегонеделанию и потреблению только воды, соли и солнечного света в течение 3 дней.
Дэниел Бурк
• 19 минут чтения
Мой друг Майкл прислал мне сообщение и спросил, заинтересован ли я в продлении голодания.
Я должен, сказал он.
Конечно, сказал я.
Четыре дня?
Три дня для меня, я готовлюсь к соревнованиям по бразильскому джиу-джитсу.
Звучит неплохо.
В прошлом году делал 5 дней, в позапрошлом году 4 дня. Эта статья завершает трифекту.
Отказ от ответственности: я не врач. Я пишу статьи и снимаю видео о том, чем я занимаюсь. Хотя это документирует то, что произошло со мной во время 3-дневного голодания только на воде, вы не должны воспринимать это как медицинский совет. Вы достаточно умны, чтобы взять свое здоровье в свои руки.
Краткая версия
Я не буду перечислять все преимущества голодания (потеря веса, исцеление кишечника, чувство гармонии с природой, отказ от привычного образа жизни и т. д.).
Вы можете прочитать их в другом месте.
Итак, что, почему, как.
- Что я сделал: 3 дня (с обеда на ужин через 3 дня) голодание только на воде, без кофе, без чая, без еды, только вода и соль.
- Зачем: Развлечение. Единственная причина, по которой я что-то делаю. Кроме того, этим занималась группа друзей, поэтому я присоединился к ней. У нас был групповой чат, и было весело делиться опытом.
- Как: Поужинайте в нулевой день (меньший прием пищи), на следующее утро отправьтесь на длительную прогулку (чтобы ускорить переход организма в кетоз), расслабьтесь, когда должно быть время приема пищи, расслабьтесь, пейте много воды , щепотки соли в воде и таблетки магния здесь и там, чтобы предотвратить судороги.
Поймите, насколько вы цените еду и время, проведенное за едой с другими. Прервите голодание через 72 часа.
Поймите, насколько вы цените еду и время, проведенное за едой с другими. Прервите голодание через 72 часа.Давайте перейдем к более длинной версии. Я начну с быстрой стрельбы, а затем закончу ежедневным дневником.
Документальный видеофильм
Видеоверсия этой статьи доступна на YouTube.
Что такое трехдневное голодание? Что случается?
Для меня трехдневное голодание означает полное отсутствие еды. Только вода. Ни кофе, ни чая, ничего.
С водой и солью все в порядке, потому что (по неизвестным научным причинам) у вас начинаются мышечные спазмы, чем дальше вы идете. Таким образом, соль помогает предотвратить судороги.
Я предполагаю, что из-за того, что вы не едите пищу, вы не получаете электролитов и поскольку большая часть водопроводной воды фильтруется, вам не хватает природных минералов, которые вы могли бы найти в воде.
Если хочешь, я добавлю газированной воды. Я чувствовал себя причудливо.
Что было самым трудным во время поста?
Вопреки тому, что вы могли подумать, голод был не самым сложным. Примерно через 12, 16, 18 часов ваше тело начинает понимать, в каком состоянии вы находитесь, и начинает вам помогать.
За все 3 дня я ни разу не проголодался.
Во время моих прошлых голоданий я обнаружил, что однажды я вхожу в состояние пищевого кетоза или кетоза натощак, когда организм начинает использовать жиры (кетоны) в качестве топлива, а не углеводы (глюкозу), и уровень кетонов в крови составляет от 0,5 до 3,0 миллимолей. на литр (ммоль/л) дела идут гладко.
Для меня самой трудной частью было не отсутствие еды, а отсутствие деятельности, связанной с едой.
Мое любимое занятие в жизни — есть вместе с людьми, которых я люблю. Я с нетерпением жду ужина со своей семьей каждый день. Так что пропустить это в течение любого заданного периода времени всегда проблема.
Пост дает новое уважение к семейному обеду.
Что было самым лучшим во время поста?
Быть в гармонии с природой. Я не могу это описать. Но к 36 часам или около того я начал расслабляться, я чувствую, что мое тело, возможно, начало выделять гормоны, чтобы я чувствовал себя хорошо, способ справиться с ситуацией. Возможно, ваше тело, поедающее само себя (аутофагия), является формой психоделика.
Поскольку у меня было много свободного времени из-за отсутствия еды, я каждый день совершал длительные прогулки. Во время дневной прогулки второго дня мои чувства обострились, волны зазвучали чище, пение птиц наполнило мои уши, зелень стала зеленее, соленый воздух щекотал нос.
И конечно предвкушение еды.
Часто в жизни я обнаруживал, что ожидание события почти, если не так хорошо, как само фактическое событие. Так что с того момента, как я перестал есть, и до того момента, как я разговелся, я с нетерпением ждал возможности снова поесть с семьей и друзьями.
Какой была ваша последняя еда перед голоданием?
Стейк, лук и стакан молока. Я читал в Интернете, что вы, как правило, хотите есть с низким содержанием углеводов, или даже провести несколько дней перед тем, как начать есть низкоуглеводную диету, прежде чем начинать голодание.
Мой последний прием пищи перед трехдневным голоданием. Стейк, лук и стакан молока. Снизьте потребление углеводов, чтобы помочь войти в состояние кетоза в течение следующих нескольких дней.Почему?
Для ускорения перехода вашего тела в голодный/пищевой кетоз.
Обычно в качестве топлива организм использует глюкозу (углеводы). Но когда он лишен глюкозы, скажем, во время голодания или во время периода низкоуглеводной диеты, организм начнет переключаться на использование кетонов (жиров) в качестве топлива.
Организм может находиться в любом состоянии, сжигании глюкозы или сжигании кетонов. Однако часто переход между любым состоянием становится трудным.
Например, причина, по которой у вас может появиться головная боль после того, как вы не ели в течение нескольких часов, заключается в том, что ваше тело лишено источника топлива, к которому оно привыкло (глюкоза или углеводы), и теперь пытается переключиться на другой источник топлива.
По моему опыту длительного голодания, ускорение этого переключения (с сжигания углеводов на сжигание жира) полезно.
Для меня это обычно несколько часов или около того в конце первого дня, когда переключатель источника топлива дает о себе знать через вялость и более короткий, чем обычно, характер.
Какой была ваша первая еда после поста?
В идеальном мире я бы прервал голодание едой, похожей на ту, с которой я начал ее (или последнюю еду, которую я ел перед тем, как начать трехдневное голодание). Простой. Стейк и соль или стейк и соль и лук.
Однако, поскольку мы постились всей группой, было проще заказать столик в ресторане в центре, чем заставлять всех ходить к кому-то в гости.
Мы пошли на реберный сустав. Вкатываясь, я чувствовал запах этого места за квартал. Дым клубится из-под крыши. Еще до того, как попасть туда, я корпел над меню, решая, что взять. Все дело в ожидании.
Заказал ребра. Стандартный соус, не острый. И салат из капусты.
Не слишком большой не слишком маленький. Были картофель фри и другие варианты, но я стараюсь избегать всего жареного. Тем не менее, я в конечном итоге копался в чьих-то оставшихся чипсах из сладкого картофеля после того, как доел ребра и понял, что с моим кишечником все в порядке.
Некоторые люди говорят, что не стоит есть постную еду. А какие простые средства могут быть на ваше усмотрение. Единственная еда может быть. Рисовые лепешки сами по себе. Черника, другие фрукты. Мысль здесь в том, что, поскольку ваш желудок и кишечник не работали в течение последних нескольких дней, они могут быть более восприимчивы к раздражению.
Тем не менее, у меня никогда не было проблем с кишечником или проблем с нарушением поста, поэтому я выбрал не очень простую комбинацию ребрышек и салата из капусты.
Какие у вас были показатели кетонов в крови во время поста?
Помимо дзен-подобных ощущений, которые я испытываю, когда мое тело входит в состояние кетоза натощак, я использовал измеритель кетонов в крови, чтобы быть немного более точным.
Для контекста время начала и окончания указано ниже.
- Быстрое начало: 7 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
- Быстрое завершение: 10 июля 2021 г. 19:30 +/- 30 минут
- День 0 (день перед началом голодания): 7 июля 2021 г.
- Day 1: 8 July 2021
- Day 2: 9 July 2021
- Day 3: 10 July 2021
- Day 4 (day after breaking the fast): 11 July 2021
| Время | Измерение (ммоль/л) |
|---|---|
| День 1, 9:21 | Низкий (ничего не зарегистрировано) |
| День 1, 12:29 | 0,3 |
| День 1, 17:11 | 0,7 |
| День 1, 22:06 | 0,9 |
| День 2, 10:29 | 2,4 |
| День 2, 17:10 | 2,4 |
| День 3, 9:44 | 2,8 |
| День 3, 17:13 | 3,0 |
| День 4, 8:39 (после перерыва) | 0,9 |
Более высокие показатели кетонов в крови указывают на то, что организм находится в состоянии кетоза (используя в качестве топлива жир, а не углеводы).Каким был твой сон?
Во время предыдущего голодания у меня был плохой сон. Однако я начинаю думать, что это было из-за того, что я постоянно употреблял кофеин (черный кофе).
За 3 дня голодания у меня вообще не было ни кофеина, ни кофе, ни чая. И каждую ночь перед сном я принимала таблетку магния, было показано, что магний помогает со сном, плюс, похоже, он работает.
Итак, на этот раз я не заметил никаких серьезных проблем со сном, за исключением того, что проснулся совершенно обезвоженным, из-за чего вставать с постели было труднее, чем обычно. Тем не менее, это исправилось примерно через час после пробуждения после употребления нескольких стаканов соли в воде.
Каково было ходить в туалет, ничего не съев?
Номер 1: темнее по утрам из-за обезвоживания в течение ночи, но возвращается к нормальному состоянию в течение дня при нормальном потреблении воды (и соли).
Номер 2: без происшествий.
Проснувшись на второй и третий день, я был немного сонным. Но после посещения туалета я понял, что это, вероятно, из-за обезвоживания. Цвет моей мочи был где-то между 6 и 7 на графике выше. Чувство вялости и усталости прошло после часа или около того и 2-3 стаканов соли в воде.Зачем голодать 3 дня?
Веселье. Как я уже говорил, это главная причина, по которой я что-то делаю. А в остальном причин масса.
Я не врач и не практикующий специалист по здоровью кишечника. Так что я не могу предложить клинические причины, только причины, которые я испытал.
Сброс еды
Во время длительного голодания мои отношения с едой сбрасываются. Я скучаю по еде с семьей и друзьями. И я понимаю, как много значит для меня эта деятельность. Я взял за правило никогда не есть с технологиями, когда я ем, я ем, и больше ничего, и проводить как можно меньше времени за едой в одиночестве.
Меньше пуха
В конце поста я замечаю, что мое тело, хотя и тонкое, менее опухшее.
Моя линия подбородка более выражена, мой живот более очерчен. Я не знаю, что это такое. Это может быть меньше воды, может быть меньше воспалений, может быть, углеводы заставляют мои клетки набухать, а вхождение в кетоз позаботится об этом набухании.
Встряхнуть рутину
Последняя причина для меня. Делать то, что вы бы сочли безумием несколько лет назад. После нескольких длительных голоданий я уже привык к этому. Но если бы вы сказали мне пару лет назад, что я проведу 3 дня без еды и буду питаться только водой и солью, я бы посоветовал вам идти нахер. Если я могу обходиться без такой важной вещи, как еда, в течение нескольких дней и при этом функционировать, что еще я могу сделать?
Другие веские причины, которые вы можете рассмотреть:
- Взяв свое здоровье в свои руки – Это самая важная причина. Там много информации о том, как улучшить свое здоровье. Большая часть это БС. Но вы никогда не узнаете, пока не попробуете сами.
- Потеря веса – Я определенно похудел во время голодания, но в основном это вес воды. С тех пор я поправился (я пишу эту статью через пару недель). Посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь делать кардинальные долгосрочные изменения за 3 дня. Лучше выработать привычку двигаться каждый день и думать о том, что вы едите, чем беспорядочно проходить 3-дневные продолжительные голодания.
- Здоровье кишечника . Возможно, вас удивит, что человеческий организм довольно хорошо восстанавливает себя. Если у вас есть проблемы с кишечником, то, возможно, если дать кишечнику отдохнуть от еды и позволить ему делать свое дело пару дней, это может принести пользу. Повторюсь, я не врач. Однако, по моему опыту, если у меня есть небольшая проблема с кишечником (редко), помогает отказ от еды на некоторое время. Многие дикие животные инстинктивно перестают есть, когда заболевают.
- Мятежник – Пост от еды, от всего, что вы обычно потребляете изо дня в день, возможно, является последним мятежным актом против общего мнения об улучшении ситуации со здоровьем путем добавления большего количества (лекарств, методов лечения и т. д.). Голодание — это способ избежать ятрогении (проблемы, вызванной лечением, целью которого было исправить ситуацию), улучшения посредством удаления.
С тех пор я поправился (я пишу эту статью через пару недель). Посмотрим правде в глаза, вы не собираетесь делать кардинальные долгосрочные изменения за 3 дня. Лучше выработать привычку двигаться каждый день и думать о том, что вы едите, чем беспорядочно проходить 3-дневные продолжительные голодания.
д.). Голодание — это способ избежать ятрогении (проблемы, вызванной лечением, целью которого было исправить ситуацию), улучшения посредством удаления.Как вы проводите трехдневное голодание? Насколько вы похудели?
На самом деле провести 3-дневное голодание на воде довольно просто. Вы не едите 3 дня и потребляете только воду, соли и электролиты.
Некоторые утверждают, что чай, кофеин и черный кофе — это нормально. Но для меня, если я собираюсь что-то сделать, я иду до конца.
Для уточнения ниже я позволю своим дневниковым записям говорить за себя.
Но прежде поговорим о весе.
На сколько вы похудели за время голодания?
Теперь вы знаете, что я голодал не для похудения. Опять же, 3 дней недостаточно, чтобы внести долгосрочные изменения. Для похудения привычки работают лучше, чем экстремальные события.
И с тех пор, как я закончил голодание, я все вернул себе. Я близок (или даже тяжелее, так как я поднимал тяжести из-за закрытия тренажерного зала бразильского джиу-джитсу из-за COVID) к тому, с чего начал.
Если вы все вернули, зачем тогда указывать здесь цифры веса?
Потому что вес — одна из самых простых вещей для измерения. Я не могу измерить и рассказать вам, что я чувствую внутри, но я могу встать на весы и показать вам, что они говорят.
Каждое утро после пробуждения и после посещения туалета я взвешивался голым.
| День | Масса | Изменение (по сравнению с предыдущим весом) |
|---|---|---|
| 0 | 77,1 кг (170,0 фунтов) | — |
| 1 | 76,4 кг (168,4 фунта) | -0,7 кг (1,54 фунта) |
| 2 | 75,2 кг (165,8 фунта) | -1,2 кг (2,65 фунта) |
| 3 | 74,4 кг (164,0 фунта) | -0,8 кг (1,8 фунта) |
| 4 | 74,8 кг (164,9 фунта) | +0,4 кг (0,9 фунта) |
| 30 (1 месяц после голодания) | 77,8 кг (171,5 фунта) | +3,0 кг (6,6 фунта) |
Как видите, через месяц после окончания 3-дневного голодания я снова набрал вес, который потерял, плюс еще немного.
Тем не менее, это согласуется с тем, что я делаю, ем немного больше, чем обычно, и регулярно поднимаю тяжести. Здесь Зима. Массовый сезон.
Как вы себя чувствовали во время трехдневного голодания?
Чувства лучше всего записываются в данный момент. Поэтому вместо того, чтобы пытаться вспомнить, я буду дословно копировать записи в журнале, которые я создавал каждый день.
День 1, 8 июля 2021 г.
- 8:30 взвешивание 76,4 кг, 13 часов
- 9:23 измерения на прогулке, низкий уровень кетонов 11:59 пошел на 2 часа 15 минут ходьбы, чтобы сжечь дополнительные запасы гликогена и подтолкнуть мое тело к кетозу, 12000 шагов, охлаждение, 16 часов, чувствую себя хорошо, очень дзен, не торопясь, просто быть, пить обычно мне хочется что-то сделать, сегодня я счастлив, просто отдыхаю, собираюсь попить немного соленой воды и измерить кетоны в ближайшее время
Вы можете сделать то же самое с высокоинтенсивными интервальными тренировками. Я взял с собой много воды и пил ее по дороге.- 17:16 Измерение 0,7 ммоль кетонов в крови, расслабленный день, какой-то администратор работал днем, начал чувствовать себя немного холодно, это из-за снижения активности щитовидной железы? Нашел видео Томаса ДеЛауэра о том, почему вы чувствуете холод во время поста (это может быть один жир превращается в другой и сжигает себя, а не вырабатывает тепло)
- 20:18 пошел на тренировку по BJJ, тренировка примерно на 50%, нет голода, но думаю о еде, самое сложное — пропустить ужин с семьей, возможно, мое самое любимое занятие в мире, много соли и вода перед сном, немного туманно, но ничего особенного цвет, еще не ходил в ванную, на полпути, расслаблен, но не голоден, идет дождь, так что прохладно, нет прогулок, потягиваю соль с водой
- 10:35 проверил кетоны в крови, 2,4 ммоль/л, питательный кетоз, танцы помогают, гидратация возвращается благодаря обильному количеству воды (4 больших стакана)
- 11:13 возился все утро , собираюсь немного поработать, ничего особенного, просто закончил кое-что из того, что было раньше, принял долгогггг горячий душ, который придал мне энергии и избавил меня от чувства холода
- 12:29 немного поработал с компьютером , не так много, перескакивание между вещами, питье большего количества воды помогло, энергия кипит приятно, никаких реальных взлетов и падений, которые обычно бывают с кофеином, собираюсь немного расслабиться, а затем немного почитать / убрать шкаф
- 15:22 прибрался в кладовке наверху, охладился вокруг, пошел на послеобеденную прогулку, сидел на природе, чувствуя себя очень настроенным, без чувства голода, очень мирным и очень спокойным, однако я чувствую, что если я нужно было сделать что-то напряженное, энергии требовалось немного больше, чем обычно, для накопления, разминка занимала больше времени, хотя я выполняла некоторую работу раньше, и концентрация была на месте, все чувства включены
- 17:14 послеобеденная прогулка, расслабилась, не чувствую голода, чувствую связь с природой, обоняние обострилось, я все чувствую, я подумала, как бы мне воспользоваться этим, и купила ароматическую свечу, чтобы наслаждаться, читая информационный бюллетень Линди в вечер, О диете (часть 1), особенно о голодании — это спокойствие от отсутствия кофеина или от недостатка еды? Или больше времени в день, так как не есть?
- 21:12 пошел на тренировку по джиу-джитсу, сегодня вечером у него было намного больше энергии, он глубоко в кетозе, чувства стали горячими, мое обоняние на следующем уровне, рядом с джиу-джитсу есть пиццерия, и скажем так. мой нос был как у собаки в жару
мой нос был как у собаки в жаруДень 3, 10 июля 2021
- 9:58 утра проснулся около 830, сон был довольно хорошим всю ночь, принимал таблетку магния перед сном вместе с немного соли в воде. Увлажнение действительно важно во время голодания. Просыпался несколько раз в течение ночи, немного беспокойный тут и там, просыпался из-за мусоровоза в 6 утра и снова, вероятно, около 2 часов ночи, весил 74,4 кг, кетоны в крови 2,8 ммоль / л
- 11:05 утра час или около того сидел и читал на солнце, наткнулся на главу из книги Хемингуэя Передвижной пир — Голод был хорошей дисциплиной на солнце
- 16:17 закончил читать на солнце, а потом пошел и принял долгий горячий душ, чтобы согреться, это то, что вы замечаете, когда поститесь, как природа влияет на вас, сегодня ветрено так везде вне солнца я почувствовал легкий озноб
- Пошел на долгую дневную прогулку, 7 км или около того, чуть больше часа
- Расслабился во второй половине дня, провел небольшое исследование, пытаясь найти аргументы против голодания, много за, но что против? Главный из них, кажется, стресс — что определяет хороший и плохой стресс? Недостаток энергии? Или достаточно существовать и охлаждаться?
- Ранее разговаривал с подругой по телефону, она рассказала мне о печенье, которое она приготовила… опасный разговор во время длительного поста
- 21:27 прервал голодание с командой, чувствую себя отлично, готов ко сну, завтрак с семьей завтра, очень взволнован
Помимо ежедневных записей в дневнике, я также собрал кучу повторяющихся мыслей перед тем, как прервать голодание .
Запись в журнале с конца поста
Во время поста (и в большинстве дней) я пишу в дневнике. Разговор с самим собой, который иногда куда-то ведет, иногда нет.
Приведенный ниже отрывок взят примерно за час до разговения. Собраны (неотредактированные и нефильтрованные) мысли о происходящем.
Последние несколько часов до окончания 3-х дневного поста
Какой способ закончить это, если не писать. Я пишу каждый день по причине. Чтобы собраться с мыслями. Разоблачать вещи, оценивать вещи, исследовать вещи и, прежде всего, потому что это весело.
Это главная причина, по которой я что-то делаю, веселье.
Я снова зажег приятно пахнущую свечу. Если мое обоняние обострилось, почему бы не купить свечу и не воспользоваться ею?
Я хотел провести день, изучая различные аргументы против голодания. Но я особо и не собирался их искать. Кроме статьи из Гарварда, которая была немного стандартной игрой:
- Периодическое голодание может вызвать у вас тошноту
- Это может привести к перееданию
- Периодическое голодание может привести к чрезмерной потере веса у пожилых людей
- Это может быть опасно, если вы принимаете определенные лекарства
Эти продукты сделаны смысле, то я подумал о моих собственных недоброжелателях поста.
Главное для меня это стресс. Вот и все правильно. Если какая-то часть тела подвергается стрессу, она воспаляется, возможно, это и есть лишний жир, тело воспаляется на всем уровне, и, в свою очередь, жир пытается его изолировать.
Некоторые вопросы, которые я хотел изучить, заключались в том, увеличивает ли голодание метаболический стресс? Но кажется, что кратковременное голодание может увеличить метаболизм. Но через более длительный период времени это может привести к замедлению обмена веществ.
А что касается хорошего и плохого стресса, что определяет хороший и плохой? Что такое стресс для начала?
Если вы классифицируете стресс как недостаток энергии, возможно, это то, что я испытывал. Я действительно не хотел заниматься какими-либо тяжелыми задачами и вместо этого последние 3 дня отдыхал, читал, писал, ходил.
Я бы сказал, что большая часть стресса для меня (какой метод измерения стресса у меня есть?) возникает из-за того, что вы не делаете. Например, я не могу заниматься одним из моих любимых занятий в мире — есть еду с друзьями и семьей.
Но заставляет ли это меня еще больше ценить искусство преломления хлеба с близкими?
За: Пост — это способ стать активным в отношении состояния здоровья. Это похоже на последний бунтарский поступок со стороны многих сторонников здорового образа жизни. Вы говорите, что я просто собираюсь немного отдохнуть от всего (включая такое фундаментальное, как еда) и расслабиться. Увидимся на другой стороне.
Почему быстро? Почему не быстро?
- Стресс — Что такое стресс? Откуда это взялось? Я не голоден…. Но я хочу есть, мне нравится проводить время с семьей и друзьями и есть, что такое хороший стресс и что такое плохой стресс? Небольшой стресс время от времени полезен, например, воздержание от пищи, чтобы переоценить ее или улучшить состояние здоровья
- Проактивность в отношении ситуации со здоровьем – взять свое здоровье в свои руки
- Низкая энергия – в прошлом Несколько дней мне особо не хотелось ничего делать, кроме отдыха, хотя это и не обязательно плохо
- Ятрогены — голодание является одной из форм предотвращения ятрогений (вредного эффекта, вызванного медицинским лечением), если у вас есть какие-либо проблемы с кишечником, потенциально голодание — это способ их устранения, улучшение путем удаления
- Ломка голодание противоположно похмелью
- Всегда хочется того, чего нельзя…
Вот и все.
Вот и я думаю. Хороший способ подвести итоги перед ужином. Это будет веселое время для еды. Я с нетерпением жду ужина. В восторге от еды, которая будет доставлена ко мне сегодня вечером.
Вчера днем я чувствовал себя лучше всего в гармонии с природой. Сегодня я чувствую, что ветер немного отбросил меня. Я все еще в состоянии дзен, но я готов к делу, возможно, потому что я знаю, что конец близок. Если бы я отправился в путешествие на 4 или 5 дней и знал, что конец далеко, возможно, у меня был бы другой взгляд на вещи.
Когда я сделаю следующий? Каждые 6 месяцев или около того кажется хорошей идеей. Потенциально не 3-дневный либо. Я мог бы поэкспериментировать с меньшими, 36-часовыми и, возможно, 48-часовыми. Я думаю, что 3 дня плюс лишают вас сил. Это слишком отбрасывает вашу жизнь. Может быть, а может и нет.
Что бы я хотел сделать за эти 3 дня?
Хм. Это еще один момент, который нужно добавить. Вы скучаете по тому, чем не занимаетесь. Например, вы чувствуете, что должны что-то делать, но это не так, вы просто расслабляетесь.
Что тоже не плохо. Расслабляться и ничего не делать — это часть жизни, так же как и делать что-то — часть жизни.
Я собираюсь пойти в ресторан в чем-нибудь красивом. Я сделаю небольшой клип перед входом, а затем еще один клип после разговения.
О чем я хотел бы поговорить?
У меня есть несколько, но я не могу подробно говорить о них, потому что я их не знаю. Я могу говорить только из личного опыта.
Сегодня был большой и расслабляющий день в туре:
- чтение
- прогулка
- письмо
- готов закончить
- взволнован
- потягивая много соли в воде a 9002 здесь
- Информационный бюллетень Линди, О диете (Часть 1) – Информационный бюллетень Линди исследует эффект Линди (вещи, которые были в ходу какое-то время, имеют тенденцию оставаться в течение некоторого времени). Книга «О диете» (часть 1) исследует пост с точки зрения традиции. Почти во всех религиях есть какой-то компонент поста.
- Почему вам может быть холодно во время быстрого видео Томаса ДеЛауэра? Когда я голодаю в течение длительного периода времени (16-18 часов+), я обычно чувствую сильный холодный озноб. Я задавался вопросом, почему. Оказывается причин может быть несколько. Это видео помогло объяснить некоторые из них.
- Приложение Zero Fasting. Вам не нужно приложение, чтобы помочь вам голодать. Но Зеро делает это весело. Мне нравилось наблюдать, как тикает красивый счетчик. Он также предлагает образовательный материал о том, что происходит с вашим телом во время поста.
- 4-дневное ускоренное видео, 4-дневное ускорение, статья
- 5-дневное ускоренное видео, 5-дневное ускорение, статья
- День пропуска не обязательно должен быть связан с излишествами. Он может включать здоровый завтрак и полуночный перекус, от которого вы обычно отказываетесь. Однако, если вы потребляете значительно больше калорий, чем в обычный день прерывистого голодания, вы можете замедлить свой прогресс, особенно если вы делаете это в течение нескольких дней.
- Другим фактором, который может повлиять на ваши результаты по снижению веса, являются продукты и напитки, которые вы решите употреблять в дни «пропуска». Если вы наедаетесь сладостями, макаронами и алкоголем, ваше тело должно переварить все удовольствие, которое вы получили после возобновления режима голодания. В результате вашему телу может потребоваться несколько дней, прежде чем оно вернется в режим сжигания жира. Это означает, что в течение 3 дней вы не пожинаете многих преимуществ для здоровья, таких как омолаживание, очищение клеток, энергетический эффект как от процесса аутофагии, так и от повышения уровня гормона роста человека, оба бонуса, когда вы придерживаетесь голодания в течение 16+. часы.
- Ограничьте полные выходные дни вашей программы голодания. К сожалению, очень легко позволить одному пропущенному дню превратиться в другой, и внезапно ваше путешествие с прерывистым голоданием останавливается.
Пора записать клип и начать готовиться к ужину.
Фотографии прогресса
Каждое утро после взвешивания (и после разговения) и небольшого звона на камеру для документального видео я делал кадр прогресса.
Как видите, все они при разном освещении и под разными углами. Я пытался сделать все как можно более последовательным, даже с кадрированием, они все разных размеров, но я попытался выровнять плечи.
Опять же, никаких значимых изменений за 3 дня не произойдет, большая часть веса, который я потерял, вероятно, была связана с весом воды. Фотографии прогресса — это больше, чем простая вещь для измерения во время поста. И круто смотреть. Я довольно часто смотрю на свое лицо, и для меня мое лицо и линия подбородка на 4-й день менее опухшие, чем на 1-й день.
Необработанные зеркальные снимки с 1 по 4 день (после голодания). Я старался сохранять последовательность, снимая в одно и то же время и в одном и том же месте, но вы можете четко видеть разные световые эффекты (слева есть окно). Для меня самое большое изменение происходит с линией подбородка между 1 и 4 днем. День 4 более выражен.Ресурсы для получения дополнительной информации
Во время голодания Мне нравится читать и узнавать о голодании.
Вот некоторые ресурсы, которые я считаю ценными.
Книга «О диете» (часть 1) исследует пост с точки зрения традиции. Почти во всех религиях есть какой-то компонент поста.И если вам понравилась эта статья, посмотрите другие мои расширенные посты и видео, они созданы в похожем стиле.
Выходные созданы для веселья.
Вы должны поститься?Статьи
Мотивация
Поскольку интервальное голодание дает большую гибкость, его можно легко практиковать по выходным и в отпуске, не пропуская ничего.
Включить надежные источники
Резюме
Интервальное голодание не зависит от того, что вы едите; это о том, когда вы едите. Поскольку прерывистое голодание обеспечивает большую гибкость, его можно практиковать даже в отпуске и на выходных, не пропуская ничего. Если вы пропустите интервальное голодание на несколько дней, не переусердствуйте и старайтесь придерживаться здоровой пищи.
Автор:
Джилл Лебофски
15+ лет Эксперт по женскому здоровью, комплексная поддержка менопаузы, периодическое голодание, средний возраст, эфирное масло, автор, докладчик
Жизнь должна заключаться в том, чтобы говорить «да» веселым вещам в жизни, а не «нет», потому что вы пытаетесь стать здоровым.
Большинство женщин переходят на периодическое голодание, как только понимают, что могут по-прежнему наслаждаться любимой едой, путешествовать и иногда «пропускать» голодание и развлекаться по выходным.
Но есть несколько предостережений, если вы хотите получить долгосрочные преимущества голодания.
Интервальное голодание — это не то, что вы едите, а то, КОГДА вы это едите. У вас есть 24 часа, чтобы установить график приема пищи, что дает вам большую гибкость. Будь то выходные, праздник или отпуск, вам никогда не придется «отключать» свою программу прерывистого голодания.
Вы просто настраиваете его на события дня. Если вы решите сделать перерыв в голодании на несколько дней, вам не нужно ничего делать или покупать, чтобы возобновить голодание. Просто выберите, когда вы будете готовы, и после ужина в тот же вечер голодание начнется снова.
Адаптация к выходным, отпускам и праздникам Существуют различные типы прерывистого голодания, но все они могут быть скорректированы, не пропуская целый день, чтобы вы могли наслаждаться праздниками, отпусками и выходными, оставаясь на пути к своим долгосрочным целям.
Если вы следуете плану диеты 5:2 (5 дней вы едите обычно, а 2 дня вы потребляете не более 500 калорий) или плану голодания через день (обычное питание в один день и 500 калорий в следующий), планируйте свою выходные, чтобы быть частью ваших обычных дней еды. Если приближается праздник или особое событие, скорректируйте свои два дня поста на этой неделе.
Если вы придерживаетесь метода 16/8 (16 часов голодания и 8 часов еды, что и сколько вы выберете), вы часто можете вносить изменения в свой график, не пропуская целый день голодания.
Вы можете начать или закончить голодание пораньше и запланировать обеденное окно на события, которым вы хотите побаловать себя, например, свадьбу или рождественский ужин.
Отпуск ничем не отличается. Во-первых, выберите, хотите ли вы вообще поститься в эти дни. Если вы это сделаете, подумайте о более коротких постах ближе к 12-14 часам, и вы не почувствуете, что что-то упустили в своем путешествии.
Если однажды утром вы проснулись и хотите позавтракать, или вы запланировали дневную экскурсию и не можете контролировать, когда можно поесть, то забудьте о посте, ешьте умеренно и на следующий день вернитесь к трек – или не . Ведь это отпуск. Когда вы вернетесь домой, вы вернетесь к своему прерывистому образу жизни.
Пропуск дней интервального голоданияЕсли вы постоянно голодаете какое-то время, пропуск полного дня прерывистого голодания здесь или там, или даже пару дней подряд, не должен иметь никакого влияния на ваши результаты по снижению веса. На самом деле, это может быть полезно для вашего мышления и долгосрочной приверженности вашим целям. Но если у вас есть пропускной день, нужно учитывать несколько моментов:
