Вредно ли похудение во время беременности: Как похудеть во время беременности?

Питьевой режим беременной | Сколько воды нужно пить во время беременности?

Водный баланс: сколько воды и других напитков рекомендовано употреблять во время беременности?

Вода является основой жизни. Маленькая жизнь, зародившаяся в утробе матери – не исключение. От того, насколько правильно будущая мама питается и достаточно ли употребляет живительной влаги, существенно зависит как ее состояние, так и здоровье малыша. Даже небольшая нехватка воды может обернуться проблемами в развитии эмбриона. Чрезмерное же ее потребление может навредить женщине. Поэтому следует продуманно подойти к организации питьевого режима во время беременности, и выяснить, сколько воды требуется пить для сохранения здоровья женщины и малыша, а также то, какие другие напитки принесут пользу в этот период.

Вода и здоровая беременность: в чем взаимосвязь?

Беременность – это время перемен для организма. Так, объем крови в организме повышается примерно на 50-60% – чтобы обеспечить плод требуемыми для развития веществами. А доля воды в крови – это целых 80%.

Также нужно понимать, что амниотические воды практически полностью состоят из h3O. С каждой следующей неделей вынашивания их объем увеличивается на 50 мл, вслед за ростом малыша в матке.

Важно достаточное количество воды и для самой женщины «в интересном положении»:

• • Для профилактики воспалений мочевыводящих путей – риск таких проблем у беременных повышен. За счет обильного питья из мочевыводящей системы быстрее выводятся продукты распада вместе с бактериями, способными спровоцировать воспаление.
• • Для предотвращения варикозного расширения вен и сахарного диабета.
• • Для предупреждения геморроя и запоров.
• • Для снижения отечности – отеки появляются из-за соли, излишек которой можно вывести из организма с водой.
• • Для нормализации терморегуляции.

Важна вода и для улучшения общего самочувствия, сохранения эластичности кожи, хорошего состояния волос, ногтей и т. д.

Необходимо обратить внимание не только на количество, но и на качество воды. Кулеры настольные или напольные, наполненные свежей и чистой столовой водой, позволят с удобством организовать разумный питьевой график. Ведь вода из-под крана обычно, к сожалению, не отличается ни приятным вкусом, ни достойной очисткой.

Сколько пить беременным?

Нужно помнить, что норма для каждого человека индивидуальна, и не нужно заставлять себя силой пить воду, если нет желания. Так, на количество воды, нужное для оптимального состояния организма женщины и здорового развития ребенка, влияют следующие факторы:

• • Температура окружающей среды. Так, чем жарче, тем больше хочется пить.
• • Гастрономические предпочтения. Некоторые блюда и продукты (острая и соленая пища, копчености, сладкое и пр.) вызывают жажду, а другие – нет.
• • Вес беременной и «весовая категория» плода. Чем больше вес, тем больше требуется воды, и наоборот – это касается как женщины, так и ребенка.
• • Активность женщины – женщинам, которые много двигаются, стоит пить больше воды, нежели предпочитающим спокойный ритм жизни.

На рекомендованное для потребления количество жидкости влияет и срок беременности – об этом речь пойдет дальше.

Норма воды в зависимости от триместра беременности

Как уже упоминалось, с каждым месяцем беременности тело женщины подвергается значительным метаморфозам, и это напрямую влияет на то, сколько воды надо пить. Так, на первых месяцах рекомендуется увеличить норму потребления воды, в связи с ускорением метаболизма у беременной, увеличением количества околоплодных вод, ростом плода. Но в последние недели рационально несколько сократить количество выпиваемой жидкости. На последних неделях кровь становится гуще, чтобы предотвратить большие кровопотери во время родов, а количество амниотических вод снижается. Но отказываться от привычного количества напитков, если очень хочется, нельзя – недостаток воды, как и ее переизбыток, одинаково вреден. Лучше всего завести дневник, где указывать количество употребленной в суки жидкости, и показывать его врачу на консультациях – на основании этих данных он даст советы об организации питьевого режима.

Не водой единой: какие другие напитки разрешены беременным?

Чай и кофе женщинам «в положении» можно – главное, не делать их слишком крепкими. Уместно оказать преимущество зеленому чаю или травяным либо фруктовым напиткам, если нет индивидуальных противопоказаний. Какао может вызвать аллергию, даже у тех, у кого ее раньше не было – так что лучше проявить осторожность при склонности к таким проблемам. От газировки и пакетированных соков рекомендовано отказаться – углекислый газ приводит к метеоризму, а консерванты и другие искусственные добавки, содержащиеся в таких соках и газированной воде, явно пользы не принесут. Если есть возможность готовить лимонады, фреши или смузи из сезонных фруктов и овощей, ею обязательно надо воспользоваться, подбирая ингредиенты по вкусу. В таком случае приобретение лимонадницы или соковыжималки будет удачной инвестицией.

можно ли заниматься йогой беременным?

Беременность — это очень волнующий и ответственный период в жизни женщины. В это время будущей маме особенно важно следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем и, конечно, по мере возможностей готовить свой организм к родам. Врачи не советуют женщинам полностью отказываться от физических упражнений в период беременности, но отдавать предпочтение следует спокойным видам фитнеса, таким как йога.

Можно ли беременным заниматься йогой?

Еще несколько лет назад считалось, что йога — это сложная и даже таинственная практика, которая целиком состоит из «заплетенных» поз, стоек на голове или на одной руке — словом таких упражнений, выполнить которые без основательной подготовки трудно. Однако сегодня, когда множество видов йоги практикуются не только в специальных центрах, но и в спортивных клубах, известно, что есть разные уровни сложности — от курса хатха-йоги для начинающих до интенсивного курса аштанга или бикрам йоги для самых продвинутых. Не так давно стали предлагать и специальные практики для будущих мам.

Но не вредно ли беременным женщинам заниматься йогой? Если подходить к занятиям ответственно, правильно рассчитывать нагрузку и соблюдать осторожность — то не только не вредно, но и очень полезно, о чем мы подробнее расскажем ниже. Однако если женщина в положении хочет начать (или продолжить) заниматься йогой, ей обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Это важно Йога противопоказана при тяжелом токсикозе или гестозе, гипертонусе матки, угрозе выкидыша, повышенном артериальном давлении, многоводии, аномальном положении шейки матки, истмико-цервикальной недостаточности, предлежании плаценты. Даже при отсутствии противопоказаний разрешение на занятия должен выдать наблюдающий врач.

Чем полезна йога для будущих мам?

При всех ограничениях практика йоги очень помогает в подготовке к родам, причем не только в физическом, но и в моральном плане.

1. Во время беременности мышцы всего тела (а особенно — пресса и спины) испытывают статическую нагрузку и нуждаются в своевременном расслаблении, укреплении и растяжке, чему способствует йога.

2. Мышцы таза также нуждаются в подготовке, и многие асаны помогают правильно «раскрыть» таз, сделать мышцы более эластичными. В этом случае снижается риск травмы во время родов как для мамы, так и для малыша.

3. Правильная техника дыхания, которой учат во время практик, поможет при схватках.

4. Выполнение асан способствует улучшению кровообращения, а значит, и кровообмена между матерью и плодом, является профилактикой тромбоза вен.

5. Не напрягающая физическая нагрузка помогает контролировать вес, обеспечивать насыщение тканей организма кислородом, укреплять иммунитет, улучшать пищеварение.

6. Йога, даже «узконаправленная» перинатальная, не в последнюю очередь — духовная практика, которая учит самоконтролю, правильному расслаблению, избавлению от негативных мыслей и позволяет обрести гармонию с собой в этом новом состоянии.

7. Практики утверждают, что регулярные занятия избавляют от бессонницы, головных болей, повышают настроение.

Конечно, все время нужно контролировать свое состояние, по мере развития беременности заменять одни асаны другими — более легкими для выполнения и полезными на конкретном этапе.

Йога для беременных 1 триместр: путь «воина»

В первые 12 недель беременности нужно постараться исключить позы с прыжками, глубокими скрутками, прогибами, перевернутые позы — их выполнение может повредить плоду или будущей маме. Также не стоит практиковать дыхательные упражнения как с учащением ритма, так и с задержкой дыхания, остановив выбор на тех, что учат дышать глубоко и ровно.

Асаны, возможные для выполнения:

• Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз) и ее второй вариант (собака на трех лапах) — с поднятой вверх ногой. Эти асаны помогают снизить нагрузку на мышцы спины.
• Марджариасана (позиция кошки) развивает мышцы таза и мышцы-стабилизаторы спины, делает пресс более эластичным (это важно, чтобы растущий живот не причинял дискомфорта). Не забывайте, что прогибаться слишком сильно нельзя.
• Вирабхадрасана (позиция воина/героя) прорабатывает мышцы всего тела, помогает правильной концентрации внимания.
• Бхадрасана (тронная позиция) — одна из тех асан, которые можно выполнять на всем протяжении беременности. Разрабатывает мышцы таза, снижает нагрузку на позвоночник, оказывает благотворное влияние на кровоснабжение органов брюшной полости, в том числе и на кровообмен с плодом.

Йога для беременных 2 триместр: легко, как «бабочка»

Начиная с 12 недели необходимо исключить асаны на животе, так же как и требующие длительного пребывания в положении на спине. Стоит ограничить позы с нагрузкой на одну ногу (во избежание развития варикоза). Зато теперь женщине можно выполнять перевернутые асаны, разумеется, с соблюдением всех предосторожностей.

Примеры поз для выполнения:

• Випарита карани (позиция согнутой свечи) благотворно влияет на кровообращение, позволяет крови «отлить» от ног, тем самым снижая возможность отечности, укрепляет мышцы корпуса.
• Супта баддха конасана (позиция бабочки). Эта асана, как и бхадрасана, «раскрывает» таз, помогает снять дискомфорт, тянущее ощущение внизу живота. Стойка выполняется в положении лежа, но во время беременности лучше подкладывать под голову и спину валик, чтобы находиться в положении полусидя.
• Падахастасана (наклон к стопам с захватом) снимает мышечную скованность и статическую нагрузку, укрепляет мышцы ног, пресса, плеч. Не нужно стараться захватить ступни, если живот уже не позволяет это сделать — выполняйте упражнение в меру возможностей.
• Тадасана (позиция скалы) — классическая асана, вытягивающая позвоночник, улучшающая кровообращение, раскрывающая грудную клетку.

Йога для беременных 3 триместр: «дерево» поможет

Последние недели беременности — время интенсивной подготовки к родам, поэтому упор стоит делать на асаны, которые улучшают эластичность мышц таза, помогают расслабиться. С 32 недели большее внимание стоит уделять дыхательным техникам.

• Врикшасана (позиция дерева). Эта асана баланса на самом деле многофункциональна: она делает внутренние мышцы бедра эластичными, помогает распрямить позвоночник, увеличить объем легких (что очень важно для дыхания во время родов), улучшить кровоток в верхнем плечевом поясе.
  Лучше выполнять это упражнение у стены для опоры.
• Випарита дандасана (позиция перевернутого посоха) раскрывает грудную клетку, избавляет от поясничных болей, укрепляет мышцы-стабилизаторы. Поскольку стойка требует прогиба назад, лучше воспользоваться для подстраховки скамьей или специальными валиками — болстерами.
• Джану ширшасана (наклон к колену). В последнем триместре женщина испытывает все большие нагрузки на ноги и поэтому. Во избежание образования тромбоза, варикоза и других малоприятных последствий полезно выполнять асаны, растягивающие мышцы ног и бедер, например, джану ширшасану.
• Сукхасана (позиция портного) — одна из самых спокойных поз йоги, называемая еще позой удовольствия. Это медитативная асана, в которой важно правильно дышать, сделав еще один шаг к гармонии со своим телом и со своим будущим малышом.

Многие упражнения из практики йоги можно выполнять и дома, однако во время беременности лучше сначала заручиться помощью опытного инструктора и, как мы уже говорили, проконсультироваться с врачом.

Где будущим мамам можно записаться на занятия?

Для будущей мамы, которая хочет оставаться активной и выбирает в качестве физической нагрузки йогу, важно запомнить несколько простых правил:

• во-первых, даже дома не выполнять упражнения в одиночестве: в любой момент может понадобиться поддержка;
• во-вторых, при малейших признаках недомогания — прекращать практику;
• в-третьих, все упражнения (для каждого триместра) заранее обсуждать с квалифицированным тренером по йоге, причем желательно, работающему с беременными.

Пусть занятия приносят вам пользу и радость в любой период вашей жизни!

Плохо ли худеть во время беременности

С самого начала внутриутробного развития беременные проходят через множество физических изменений. Прибавка в весе во время беременности для большинства неизбежна. Внутри вас буквально растет ребенок. Поэтому, конечно, это заставит будущих мам набирать вес.

К этой ситуации добавляется вес ребенка, а также естественный рост груди из-за того, что организм накапливает больше жира при подготовке к грудному молоку. Отмечается наличие в организме лишней жидкости как для плаценты, так и околоплодных вод, дополнительного объема крови. Происходит многое, что заставляет вас осознать, насколько невероятна беременность!

Хотя прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением, идеально поддерживать здоровый вес тела до беременности и набирать соответствующий вам вес на протяжении всего периода беременности. На самом деле, Американский колледж акушерства и гинекологии указывает, что женщинам лучше достичь здорового веса, прежде чем забеременеть. Так как те, у кого избыточный вес, часто сталкиваются с большим количеством осложнений во время внутриутробного развития.

Возможно, потеря веса во время беременности может показаться не очень частым явлением, но это определенно может произойти. Беременная женщина может похудеть во время беременности по нескольким причинам, таким как утренняя тошнота, потеря аппетита и отвращение к еде, особенно на ранних сроках беременности. Потеря веса также может произойти в результате выбора лучшего питания или отказа от алкоголя и фаст-фуда после того, как вы узнаете, что беременны. Однако большая часть потери веса во время беременности обычно происходит в первом триместре. Прибавка в весе обычно выравнивается к концу беременности.

Часто это происходит, когда мать может даже не знать, что она тоже беременна. Тем не менее, поддержание здорового веса является ключом к безопасности вашего растущего ребенка. Особенно, если вы пытаетесь забеременеть. Даже если вы чувствуете себя недовольным своим весом, не следует активно заниматься похудением на этом этапе жизни.

При этом, если ваш вес значительно снизился, обратитесь к профессиональному медицинскому работнику для решения любых проблем как можно скорее.

У вас может быть гиперемезис беременных (HG). Одним из показателей ГГ, выраженной тошноты и рвоты во время беременности, является потеря веса > 5% от вашего веса до беременности. Другие признаки включают постоянную рвоту, постоянную тошноту, потерю аппетита и обезвоживание. Если вы страдаете от этих симптомов, возможно, вы захотите получить медицинское заключение от медицинского работника.

Если вы хотите узнать больше о потере веса во время беременности и о том, как поддерживать здоровый вес, эта статья поможет развеять ваши сомнения по этому поводу. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как набрать, сохранить или похудеть во время беременности!

Узнайте, сколько веса вы должны набрать во время беременности.

Согласно рекомендациям Института медицины, чем больше вы весите до беременности, тем меньше килограммов вы должны набрать во время беременности. Хотя это и не идеальный инструмент, индекс массы тела (ИМТ) используется в качестве стандартизированного инструмента в медицинской практике и в исследовательских целях.

ИМТ также является единственным показателем, для которого вы попадаете в «скобку» прибавки веса в соответствии с рекомендациями по прибавке веса во время беременности, т. е. если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9., рекомендуется набрать в общей сложности 25-35 фунтов во время беременности.

Эти рекомендации на самом деле являются просто рекомендациями , и важно не перенапрягаться, чтобы точно попасть в эти цифры, ведь стресс может привести к перееданию и умственному истощению (нам это больше не нужно при выращивании человека). !). Сосредоточение внимания на удовлетворении ваших потребностей в питательных веществах и обеспечение правильного развития ребенка гораздо важнее, чем цифра на весах или жировые отложения.

Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом и зарегистрированным диетологом (RD) для оптимального плана действий, если вас беспокоит ваш вес.

Если ваш индекс массы тела указывает на то, что вы относитесь к категории избыточного веса или ожирения, поговорите со своим врачом и врачом-специалистом, чтобы узнать, могут ли они порекомендовать вам похудеть перед беременностью. Они также могут помочь вам определить подходящую цель увеличения веса во время беременности.

Питание будет играть большую роль не только в том, сколько веса вы наберете во время беременности. Но как вы ЧУВСТВУЕТЕ себя во время беременности. Хотя мы знаем, что беременность сопряжена со своими болями и болями, вы можете абсолютно чувствовать себя как обычно, предпринимая активные шаги.

Поддерживайте регулярные физические упражнения во время беременности.

К счастью для вас, беременность не обязательно означает отказ от тренировок! Если ваш акушер специально не сказал иное, вам безопасно заниматься физической активностью. Однако не забудьте принять все необходимые меры предосторожности. И дважды проверьте, что то, что вы привыкли делать, по-прежнему безопасно.

Занятия спортом от трех до пяти раз в неделю помогут вам сохранить здоровый вес во время беременности. Как правило, вы всегда должны пить много воды до и после тренировки. Одежда тоже очень важна. Поэтому не забудьте надеть соответствующий спортивный бюстгальтер и другие предметы одежды, чтобы не перегреться. Всегда следует избегать контактных видов спорта. Вы можете проверить сайт ACOG, чтобы узнать больше по этому вопросу.

Соблюдайте здоровую диету для беременных.

Вот почему мы здесь! Рациональное питание имеет решающее значение для поддержания здорового веса во время беременности. Самый важный совет для практики — сосредоточиться на включении продуктов, богатых питательными веществами, большую часть времени.

Убедитесь, что вы едите достаточно продуктов из всех групп продуктов, т. е. белков, фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и жиров. Соблюдение диеты с множеством ограничений не рекомендуется во время беременности, так как это может снизить потребление питательных веществ.

В качестве важного примечания: не забывайте всегда соблюдать правила безопасности пищевых продуктов, чтобы избежать пищевого отравления, токсоплазмоза и других заболеваний. Это также хорошая привычка, чтобы начать планировать свое питание заранее! Вы хотите, чтобы ваше тело подпитывалось энергией и силой. Кроме того, это поможет вам держать под рукой здоровые закуски, когда возникнет тяга к еде во время беременности.

Не ешьте за двоих во время беременности.

Серьезно, еда за двоих — огромный миф! Беременным женщинам обычно не нужно потреблять какие-либо дополнительные калории в течение первого триместра. Во время второго вы может увеличить калорийность от 200 до 300 калорий, а на последних этапах вам может потребуется до 450 калорий, но опять же, это индивидуально.

Более важным, чем калории, является сосредоточение внимания на сигналах голода и сытости. Вы должны делать все возможное, чтобы есть до насыщения (сытости) и есть, когда вы чувствуете голод (стараясь не ждать, пока появится это чувство «голода»).

Нам нравится рассматривать ваш новый стиль питания как «питание на двоих» вместо «еды на двоих». Ваши потребности в питательных веществах действительно увеличиваются, но они, безусловно, не удваивать. Как видите, нет никакой необходимости съедать две тарелки макарон каждый вечер, если вам не хочется.

Кроме того, во время беременности после обильного приема пищи может возникнуть тошнота и/или изжога, что может быть особенно неприятно. Придерживайтесь соответствующих порций и/или разделяйте приемы пищи на 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 3 больших — это также хороший совет для беременных!

Обуздайте тягу к беременным с помощью альтернатив, богатых питательными веществами.

Чашка Ben and Jerry’s раз в неделю не нанесет непоправимого вреда, но важно избегать употребления пиццы и мороженого каждый вечер, если вы хотите иметь здоровую и приятную беременность! Может быть, вы жаждете шоколадного пончика. Почему бы вам не попробовать вместо этого сделать домашнюю версию?

Даже самый простой обмен может иметь огромное значение, например, использование цельнозерновой муки, приготовление овсяного печенья вместо обычного и замена сахара на финики. Пинта малины может быть такой же вкусной, как и пачка ягодных жевательных мармеладок. И они имеют гораздо больше пользы для здоровья, чем последние.

Клубника – еще один полезный фрукт, который можно есть во время беременности! Они наполнены антиоксидантами, фолиевой кислотой и наполнены водой. Таким образом, эти вкусные маленькие ребята не только помогают вам обуздать тягу к сладкому, но и увлажняют вас! Это победа!

Когда вам следует поговорить с врачом

Если вы считаете, что количество веса, которое вы теряете или набираете во время беременности, является чем-то необычным, не стесняйтесь поговорить с вашим акушером-гинекологом. Лучше сразу развеять все сомнения и поговорить с профессиональным врачом, чтобы выбрать правильный путь и получить план, составленный специально для вас.

Уверены ли вы в сохранении здорового веса во время беременности?

Я надеюсь, что этот пост развеял ваши сомнения относительно похудения во время беременности и поддержания здорового веса во время беременности! Беременным женщинам очень важно следить за своим весом, соблюдать питательную диету и при возникновении каких-либо проблем обращаться к врачу или медицинскому работнику. Следуя этим практическим советам, вы обезопасите себя и своего ребенка. И это самое главное!

Если вы хотите избавиться от догадок о еде во время беременности, мы вам поможем! Библиотека пренатального питания содержит разработанные экспертами меню для каждого этапа вашего путешествия во время беременности — вам даже не придется об этом думать.

Что нельзя есть во время беременности

Как только вы узнаете, вы беременны, вы начинаете беспокоиться о том, что есть и что нельзя есть во время беременности.

Вы и другие беременные женщины можете начать свой путь к беременности, выполнив поиск в Интернете или спросив друзей или членов семьи о том, каких продуктов следует избегать во время беременности. Больше, чем вы сами, вы беспокоитесь о благополучии своего ребенка, поэтому вам нужно быть осторожным с его диетой.

Хотя популярные источники информации могут помочь, ни один из них не может заменить рекомендации сертифицированного пренатального диетолога. Почему? Помните, что при зачатии вы теперь едите за двоих, и здоровье вас и вашего ребенка должно быть главным приоритетом.

Здоровая пища, несомненно, обеспечит вашего ребенка правильным питанием, но правильная диета для беременных часто основывается на состоянии их здоровья, симптомах и образе жизни. Чтобы быть уверенным, что то, что вы едите, принесет пользу вашему потомству и поможет вам легко пережить период беременности, пренатальный диетолог или диетолог будет вашим самым надежным источником и союзником.

Эта статья содержит рекомендации по питанию непосредственно от нашего сертифицированного пренатального диетолога и является надежным источником информации. Вы можете определить основные продукты, которых следует избегать во время беременности, и получить разъяснения о том, как вы можете получить максимальную отдачу от своего плана питания.

Наверх

Факторы, которые могут повлиять на вашу диету во время беременности

Сбалансированная диета состоит из фруктов, овощей, полезного белка и молочных продуктов, а также злаков. Рекомендуется для всех. Тем не менее, будущие мамы имеют особые диетические потребности, и им могут быть введены ограничения в еде во время беременности. Ваш диетолог может настоятельно посоветовать вам не есть определенные продукты в зависимости от ваших симптомов, образа жизни, состояния здоровья, аллергии и некоторых физиологических изменений.

Например, употребление фруктов полезно для здоровья, но если они усиливают тошноту, диетолог может предложить альтернативу или другой размер порции. Помимо симптомов, другие факторы могут повлиять на ваш план питания.

Потеря веса и увеличение веса – это большое дело

Увеличение веса или потеря веса, выходящие за пределы рекомендуемого диапазона, вызывают беспокойство. Если вы наберете слишком много веса, ваш ребенок может родиться крупнее, чем ожидалось. Точно так же слишком большая потеря веса подвергает вашего ребенка риску родиться меньшим. Оба случая могут сопровождаться осложнениями со здоровьем.

Врачи и диетологи быстро посоветуют вам есть больше, если обнаружат постоянную потерю веса. Неправильное питание будет иметь неблагоприятные последствия для вас и здоровья вашего ребенка. Это ослабляет ваше тело и может привести к низкому весу при рождении или преждевременным родам. Врачи устанавливают стандартный вес в зависимости от вашего роста. Если ваши измерения выходят за пределы рекомендуемого диапазона, важно следить за своими привычками в еде и следить за тем, чтобы ваше тело правильно питалось.

Состояние здоровья помогает определить, что нельзя есть во время беременности

До беременности у вас уже могли быть проблемы со здоровьем, такие как диабет или гипертония. Ваш диетолог примет это во внимание, прежде чем устанавливать какие-либо ограничения в еде во время беременности. Например, фрукты очень полезны для вашего здоровья, но вам, возможно, придется сделать перерыв от некоторых из них, если уровень сахара в крови резко повышается каждый раз, когда вы их едите. То же самое происходит, если у вас развивается аллергическая реакция на другие продукты.

Тошнота, рвота, утренняя тошнота и утомляемость являются общими симптомами беременности, возникающими в течение первого и второго триместров. Пища может иметь какое-то отношение к степени этих симптомов. Они могут быть хуже или почти отсутствовать. Чтобы точно знать, как облегчить их, важно поговорить с сертифицированным пренатальным диетологом рядом с вами, который даст вам разумные рекомендации о том, что есть во время беременности.

В зависимости от того, как ваш организм реагирует на вашу диету, ваш диетолог также предложит вам план здорового питания, включающий лучшие продукты, которые можно есть во время беременности.

Наверх

Продукты, которых следует избегать во время беременности

Возможно, вы уже запомнили список продуктов, которые лучше всего есть во время беременности. Но что касается продуктов, которых следует избегать во время беременности, информация, которую вы найдете, может сбивать с толку. Друг может сказать вам, что кофе безвреден, в то время как ваша мама может сказать вам никогда не пить чашку кофе.

Вместо того, чтобы обращаться к Интернету, лучше проконсультироваться с ближайшим сертифицированным пренатальным диетологом или диетологом для получения достоверной информации. Агнес Падернал, зарегистрированный дородовой диетолог и консультант по грудному вскармливанию в Центрах семейного здоровья Сан-Диего, говорит: «В целом людям следует придерживаться сбалансированной диеты: есть фрукты, овощи, молочные продукты, белки и злаки. Но, в зависимости от того, как вы себя чувствуете, мы можем поговорить о том, что вам следует есть».

Продукты, которые вы едите, должны быть как полезными, так и совместимыми с вашим состоянием. Приготовьте сбалансированную еду, но помните основные рекомендации по типам продуктов, которых следует избегать во время беременности.

Скажите нет твердым жирам, насыщенным жирам и трансжирам

Во что бы то ни стало, употребляйте хорошие жиры в умеренных количествах, но по возможности избегайте твердых, насыщенных и трансжиров (гидрогенизированных жиров). Твердые жиры — это в основном насыщенные и транс-жиры, которые затвердевают при комнатной или низкой температуре. Эти жиры печально известны тем, что повышают уровень холестерина, что впоследствии повышает риск сердечных заболеваний и диабета.

Согласно исследованиям, эти жиры также могут подвергнуть вашего ребенка риску метаболических нарушений и ожирения в более позднем возрасте. Когда дело доходит до здоровья вашего ребенка, вы также можете думать о долгосрочной перспективе. Вот список жиров, которых следует избегать во время беременности:

• Сало (свиной жир)
• Говяжий жир
• Куриный жир
• Маргарин
• Сливочное масло
• Сливочный сыр и некоторые виды сыра (фета, бри, камамбер, сыр с плесенью, панела, если на этикетке не указано «пастеризованный»)
• Пальмовое или косточковое масло
• Сливки и сметана
• Кокосовое масло

Некоторые из этих вредных жиров также содержатся во многих десертах и ​​других молочных продуктах. Если вы не уверены, что эти продукты не содержат насыщенных жиров или приготовлены на полезных маслах, сократите потребление следующих продуктов:

• Sausages and hot dogs
• French fries
• Fried chicken
• Ice cream
• Pizza
• Cookies
• Donuts
• Pastries and other baked goods

Seafood high in mercury

If you think that морепродукты безвредны, подумайте еще раз. Некоторые виды морепродуктов входят в список продуктов, которых следует избегать во время беременности из-за высокого содержания в них ртути. Это правда, что моллюски и рыба содержат большое количество омега-3 жирных кислот, железа, белка и цинка. Но некоторые избранные имеют высокое содержание ртути. Ртуть относительно безвредна для большинства взрослых, но не для беременных. Регулярное употребление в пищу больших порций морепродуктов с высоким содержанием ртути может нанести вред нервной системе и развитию мозга вашего ребенка. Вот список морепродуктов, которых следует избегать:

• Tilefish
• King Mackerel
• Bigeye Tuna
• Marlin Shark
• Рыба для мечей
• Другая хищная рыба
• Потребляя рыбу более 12 уз и рыба и зона. организм более восприимчив к инфекциям и заболеваниям, вызванным различными видами бактерий и паразитов. В конечном итоге это может нанести вред благополучию вашего ребенка, даже если у вас разовьется простая лихорадка. Бактерии и паразиты могут попадать из неопрятных мест и продуктов, которые вы едите, таких как сырое, обработанное и недоваренное мясо. Поместите их в начало своего списка того, что нельзя есть во время беременности!

  Токсоплазмоз, например, представляет собой инфекцию, вызываемую токсоплазменным паразитом, и может быть обнаружен в сыром или недоваренном мясе. Обычно это безвредно для небеременных людей. У беременных это может привести к мертворождению, выкидышу или повреждению органов вашего ребенка. Насколько это возможно, держитесь подальше от сырого мяса или тщательно мойте и готовьте его перед употреблением.

  Определенные напитки

  Если есть список того, что нельзя есть во время беременности, то есть и список того, что нельзя пить. Ваш диетолог порекомендует пить много воды, сократив, если не исключив, следующее:0003

  Алкоголь

  Следует полностью избегать употребления алкоголя во время беременности, так как это может привести к выкидышу и мертворождению, а также к психическим, физическим и поведенческим отклонениям. Эти инвалидности известны под общим названием ФАСН или расстройства алкогольного спектра плода.

  Алкоголь в вашей крови может быть передан вашему ребенку через пуповину или во время грудного вскармливания. Некоторые люди могут сказать вам, что время от времени выпивать стакан будет нормально, но ваш пренатальный диетолог настоятельно отсоветует вам это делать, так как всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

  Кофеин

  Некоторые утверждают, что кофе безвреден для беременных, в то время как другие говорят, что он вреден для беременности. Напротив, ваш диетолог скажет вам, что умеренное количество кофе в день безопасно. Врачи рекомендуют вам ограничить потребление до одной чашки в день, если вы не можете полностью избежать этого.

  Травяные чаи также содержат большое количество кофеина. Они могут быть здоровыми в целом, но не рекомендуются беременным. Слишком много кофеина может вызвать выкидыш и низкий вес при рождении, а также вероятность того, что ваш ребенок будет страдать от проблем со здоровьем в более позднем детстве.

  Непастеризованное молоко и фруктовые соки

  Само по себе слово «непастеризованный» должно служить тревожным сигналом при употреблении молока или фруктовых соков. Всегда проверяйте этикетку при покупке этих продуктов. Свежевыжатые соки обычно непастеризованные. Держитесь от них подальше, как и от непастеризованных молочных продуктов.

  Эти продукты могут содержать различные виды бактерий, в том числе листерии, сальмонеллы и кишечную палочку. Это может поставить под угрозу ваше здоровье и здоровье вашего ребенка. Если вы едите вне дома, внимательно ознакомьтесь с меню и не стесняйтесь спрашивать, если вы не уверены.

  Энергетические напитки

  Энергетические напитки также содержат большое количество кофеина и других ингредиентов, которые могут нанести вред вашему ребенку. Эти напитки считаются пищевыми добавками и не регулируются FDA, поэтому могут содержать ингредиенты, не указанные на этикетке.

  Большинство энергетических напитков содержат женьшень, который не рекомендуется во время беременности. Из-за содержания кофеина и других стимуляторов ваш ребенок может страдать от повреждения тканей, сильного окислительного стресса и беспокойства в более позднем возрасте.

  Перейти к началу

  Лучше перестраховаться, чем сожалеть: точно знайте, что нельзя есть во время беременности с помощью сертифицированного специалиста по дородовому питанию

  Во время беременности будьте осторожны и узнайте, что именно нельзя есть во время беременности. Если и есть кто-то, кто может точно сказать вам, каких продуктов следует избегать во время беременности, так это сертифицированный пренатальный нутрициолог и диетолог. Позаботьтесь о безопасных родах вашего ребенка с помощью профессионала. Это также гарантирует долгосрочное благополучие вашего ребенка. Если вы во время беременности правильно питаетесь, вы можете быть уверены, что ваш новорожденный будет в безопасности от осложнений, связанных с диетой, и будет наслаждаться своим детством в добром здравии.

  Полагаться на слухи и Интернет — не лучший подход. Это правда, что есть веб-сайты, которые предлагают законные советы, но каждая беременность индивидуальна. Продукты, которые вы едите, должны соответствовать вашему текущему состоянию здоровья, возрасту, симптомам и образу жизни.

  Чтобы быть уверенным на 100%, поговорите с профессиональным диетологом. Наличие рядом с вами заставит вас чувствовать себя уверенно и безопасно, когда вы запутались в своей беременности.

  Центры семейного здоровья Сан-Диего специализируется на дородовом консультировании, а также на полном дородовом уходе для будущих мам.