Восстановление обмена веществ в организме народными средствами: Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Содержание

Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Улучшить метаболизм сложно, но можно: грамотный режим питания и полезные продукты способны на многое. Попробуй воспользоваться нашими советами, как наладить обмен веществ. И ты увидишь: организм отблагодарит тебя долгожданной цифрой на весах.

Редакция сайта

Теги:

Советы специалистов

VOICE Shopping

Полезные продукты

меню

Shutterstock

Что такое метаболизм?

Как наладить обмен веществ и похудеть? Пищеварительная система – это «машинное отделение» организма, а главный процесс, который в нем происходит, – обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища – далеко не единственный фактор благополучия.

Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реакции в нем замедляются. Когда ты расслаблена, метаболизм, напротив, улучшается. Учитывая такую двустороннюю взаимосвязь между настроением и самочувствием, не стоит удивляться тому, что при плохом обмене веществ ты, скорее всего, будешь испытывать вялость, набирать вес и даже болеть (наверняка ты еще со школьных уроков биологии помнишь, что иммунитет в основном живет именно в кишечнике).

Как наладить обмен веществ?

Метаболизм довольно тесно связан с природными циклами, а если быть точнее, синхронизирован с движением солнца над горизонтом: на рассвете он просыпается, к полудню достигает пика, а затем постепенно замедляет ход и наконец замирает. Теперь сопоставь эту модель с образом жизни современного человека: поздний завтрак или даже его отсутствие, запоздалый обед и плотный ужин на ночь глядя… Неудивительно, что при таком распорядке обмен веществ днем против правил ухудшается, а ночью организму приходится работать изо всех сил, чтобы переварить пищу, в итоге утро оказывается отнюдь не бодрым.

Если эта история про тебя, задумайся, не поменять ли режим питания, тогда ты сможешь настроить работу пищеварительной системы в унисон с заложенными природой ритмами. Поверь, у тебя улучшится не только самочувствие, но и фигура.

5 приемов, которые помогут ускорить обмен веществ

Ночью организм не получает пищи, поэтому очень важно вскоре после подъема перекусить и зарядить его энергией. Если же с утра не есть, то обмен веществ замедлится, и ты будешь чувствовать себя вялой. Неслучайно у многих, кто пропускает завтрак, ближе к обеду начинает болеть голова – это означает, что организм остается в режиме голодания, а возникшие в связи с этим токсины пытаются найти выход. Полезный завтрак для ускорения обмена веществ.

К 10 часам утра метаболизм ускоряется, а это значит, что как нельзя кстати придутся фрукты: они перевариваются быстрее. Наверняка ты замечала, что через 20 минут после перекуса яблоком или апельсином снова приходит чувство голода? Это хороший знак, показывающий, что организм работает эффективно и уже готов к раннему обеду. Мы советуем где-то в 11 утра съедать ананас: он содержит фермент бромелайн, который сжигает активно жир.

Благодаря содержанию клетчатки они – лучшая разминка для кишечника. К тому же в таких блюдах минимум калорий, так что их можно употреблять в больших количествах. Овощи богаты ферментами, которые работают как запальная свеча, зажигающая многие полезные процессы внутри организма. В них также содержится жидкость, помогающая соблюдать водный баланс в кишечнике, – все это улучшает обмен веществ.

С шести вечера наступает период релаксации, поэтому не рекомендуется плотно есть. Углеводы отвечают за производство энергии, и если употреблять их перед отбоем, организм запасет ее в виде жира. Если же ты вечером исключишь из рациона хлеб, макароны и рис, произойдет обратное – твое тело будет сжигать лишнее во сне.

Если ты привыкла к позднему отбою, то, возможно, тебя заинтересует один факт. Оказывается, недостаток полноценного сна приводит к избытку гормона стресса, который поднимает уровень сахара в крови. В перспективе такой образ жизни может снизить производство гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода, а заодно стать причиной избытка грелина, который сигнализирует о том, что неплохо бы подкрепиться. В итоге организму постоянно будет казаться, что ему нужна энергия, а значит, ты будешь переедать.

Не пренебрегай завтраками
Ешь фрукты по утрам
Заправляйся салатами из свежих овощей
Не употребляй углеводы на ночь
Ложись спать как можно раньше

Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий

Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню, чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков, обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана, можешь менять дни местами.

Понедельник:

Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
Обед: ролл из лаваша, курицы, баклажанового соуса и свежего салата
Перекус: 50 г орехов, 1 инжир
Ужин: говядина и овощи стир-фрай
Фрукты: 2 персика

Вторник:

Завтрак: мюсли с черникой
Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба, лосося и салата
Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
Фрукты: 2 ломтика ананаса

Среда:

Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, лимонным соком и молотым перцем
Обед: омлет с горохом, шпинатом или рататуй
Перекус: ролл «Калифорния» и ячменный напиток
Ужин: стейк и салат из бобовых, кусочек шоколада
Фрукты: 1 нектарин, 1 персик

Четверг:

Завтрак: мюсли с клубникой
Обед: салат из киноа с орехами
Перекус: овощи с баклажановым соусом
Ужин: лосось, запеченный с травами, зеленые овощи на пару, легкий шоколадный десерт

Фрукты: 2 ломтика ананаса

Пятница:

Завтрак: отварная курица со шпинатом
Обед: ролл из лаваша, курицы, козьего сыра фета, баклажанового соуса, огурца и рукколы
Перекус: творог с ягодами
Ужин: запеченная курица с лимоном, тыква и зеленые овощи, кусочек шоколада
Фрукты: 10 вишен

Суббота:

Завтрак: мюсли с малиной
Обед: салат нисуаз (свежие овощи, вареные яйца, анчоусы и оливковое масло)
Перекус: овощные суши и ячменный напиток
Ужин: острая бобовая запеканка с салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
Фрукты: 1 грейпфрут

Воскресенье:

Завтрак: французский тост с помидором и оливками
Обед: тайский салат с говядиной
Перекус: чизкейк из рикотты
Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы

Фрукты: 1 апельсин

С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется, а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.

3 главных способа ускорить обмен веществ и похудеть

Бьюти-блог

Обмен веществ (метаболизм) — грубо говоря, перевод потребляемой пищи в энергию, необходимую телу и мозгу. У одних этот процесс в норме, у других — нарушен и нещадно тормозит, отчего печень плохо перерабатывает жиры, и они откладываются в укромных местах. Чтобы организм тратил больше калорий, нужно ускорять метаболизм. Я расскажу о простых способах, которые позволят подстегнуть обмен веществ. В сочетании с правильным рационом и физической активностью приведенные ниже привычки помогут попрощаться с лишним весом.

1 совет:

пейте!

Вода и свежевыжатые соки

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Перед едой — примерно за полчаса: это предотвратит переедание; после еды, выждав не меньше часа. Поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма.

Например, я не могу начать день, не выпив два больших стакана воды. Еще по утрам хорошо выпить теплой воды со свежевыжатым соком лимона: как ни странно, лимонная кислота помогает снизить кислотность в организме. А это крайне важно для поддержания метаболизма в хорошем темпе. Кроме того, сбалансированный pH помогает правильному распределению жира и избавлению от лишнего веса.

Аналогичным образом на метаболизм влияют свежевыжатые овощные соки.

Зеленый чай

Пейте свежезаваренный зеленый чай каждый день: он способствует быстрому обмену веществ. Но полезен он не только этим. Зеленый чай богат антиоксидантами — катехинами. Если вы не забудете про ежедневные физические нагрузки, то зеленый чай усилит их эффект, позволив вам быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чая в бутылках лучше избегать: там, как правило, меньше полезных веществ, зато немало сахара или подсластителей и консервантов.

Улун

Каждая чашечка улуна дает мощный импульс метаболизму. А полифенолы, содержащиеся в этом чае, блокируют ферменты, которые отвечают за образование жира. Кстати, улун содержит меньше кофеина, чем черный чай или кофе, так что вы можете взбодриться этим полезным чаем, не получив лишней дозы кофеина.

Зеленый чай матча (маття)

Отличительная особенность матча в том, что чайные листья измельчают в порошок. Поэтому когда мы завариваем его, то порошок полностью растворяется в воде и с каждым глотком снабжает нас полезными веществами по максимуму. Среди них — полифенолы, которые, как полагают ученые, имеют термогенный эффект и ускоряют обмен веществ. Чтобы простимулировать метаболизм, достаточно трех чашек чая в день.

Маття

Нерафинированный яблочный уксус

Пить уксус чашками не стоит, а вот одна столовая ложка, разбавленная стаканом воды, принесет немало пользы. Так, это защитит вас от резкого повышения сахара в крови. Кроме того, этот уксус усилит выработку желудочного сока, необходимого для нормального пищеварения. Запасы нерафинированного яблочного уксуса легко заготовить самому, особенно в яблочный сезон. Это гораздо легче, чем найти его в магазинах, где, как правило, предлагают рафинированный продукт.

Чай из шалфея

За завтраком выпейте чашечку листового чая из шалфея — это установит оптимальный ритм для вашего метаболического механизма на весь день. Дело в том, что шалфей помогает организму избавляться от сахара и усваивать питательные вещества.

Ледяная вода

Холодные напитки, например, холодный зеленый чай или ледяная вода, требуют от нашего организма активной работы, чтобы восстановить температуру тела. В результате вы сжигаете дополнительные калории. Восемь стаканов ледяной воды — минус 70 килокалорий!

2 совет:

добавьте в рацион специи и ферментированные продукты

Некоторые специи не только придадут дополнительные вкусовые оттенки блюдам, но и заметно ускорят ваш обмен веществ.

Квашеная капуста

Ферментированные продукты, такие, как квашеная капуста, богаты пробиотиками. Эти здоровые бактерии помогают женщинам эффективнее бороться с ненужными килограммами. А вот на мужской организм пробиотики не влияют.

Черный перец

Эта специя «подтолкнет» метаболизм благодаря алкалоиду пиперину.

Имбирь

Корень имбиря можно добавлять в овощи при жарке, в чай и другие напитки. Так вы значительно ускорите метаболизм и простимулируете пищеварение.

Острый красный перец

Капсаицин — именно это соединение делает красный перец острым. Он «разогревает» организм, тем самым помогая обуздать аппетит и сжигать дополнительные калории после еды. Попробуйте включить в свой рацион больше красного, кайенского перца, халапеньо, хабанеро или табаско.

3 совет:

вооружитесь тремя привычками

Двигайтесь

В течение дня не упускайте ни одной возможности подвигаться. Вам звонят? Пройдитесь во время разговора или просто встаньте, чтобы ответить на звонок. Работаете на шестом этаже? Попробуйте подняться по лестнице. Или по крайней мере спуститься, не используя лифт. И просто каждый час прохаживайтесь по офису или дому. Ученые называют эффект от подобных практик термогенезом повседневной активности (non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Такие привычки позволят вам сжечь до 350 килокалорий в день. Например, человек весом 80 килограммов каждый час сжигает 72 килокалории в состоянии покоя и 129 килокалорий — стоя.

Не мучайте себя голодом

Если вам трудно пережить длительные перерывы между приемами пищи, не пытайте себя голодом: это наверняка обернется перееданием. Свежие овощи, горсть орехов или ягод — такие небольшие здоровые перекусы помогут обмену веществ.

Ешьте медленно

Когда вы едите слишком быстро, это приводит к перееданию. Дело в том, что нашему мозгу нужно около 20 минут, чтобы получить сигнал от гормона холецистокинина. Этот антидепрессант отвечает за чувство сытости и дает понять, что мы больше не голодны. Кроме того, быстрое поглощение пищи повышает уровень инсулина, что связано с отложением жира.

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем организме.

Эти химические реакции поддерживают жизнь и функционирование вашего организма.

Однако слово «метаболизм» часто используется как взаимозаменяемое понятие со скоростью метаболизма или количеством сжигаемых вами калорий.

Высокий метаболизм даст вам энергию и улучшит Ваше самочувствие.

Вот 10 простых способов увеличить ваш метаболизм:

1. Увеличьте количество белка в вашем рационе

Прием пищи временно ускоряет метаболизм.

Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Он вызван необходимостью выработки организмом дополнительной энергии для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ, содержащихся в пище.

Наибольший рост ТЭФ вызывается белками. Они увеличивают скорость метаболизма на 15-30% по сравнению с 5-10% для углеводов и 0-3% для жиров.

Также употребление белка помогает Вам чувствовать себя более сытыми, тем самым предотвращая переедание.

Исследование показало, что люди употребляли в день примерно на 441 калорию меньше, когда белок составлял 30% их рациона.

2. Пейте больше холодной воды

Питьевая вода может временно ускорить Ваш метаболизм.

Исследования показали, что употребление 0,5 литров воды увеличивает обмен веществ в состоянии покоя примерно на 10-30% в течение часа.

Эффект ускоренного сжигания калорий можно усилить, если пить холодную воду, так как Ваш организм будет вынужден использовать больше энергии, чтобы нагреть воду до температуры тела .

Вода также может усилить ощущение сытости. Исследования показывают, что прием питьевой воды за полчаса до еды способствуют усилению ощущения сытости, что позволит Вам съедать меньшее количество пищи за одну трапезу.

Исследование, проведенное среди взрослых с избыточным весом, показало, что те, кто пил 0,5 литра воды перед едой, потеряли в весе на 44% больше, чем те, кто этого не делал.

3. Тренировки высокой интенсивности

Высокоинтенсивные тренировки подразумевают быстрые и интенсивные всплески активности с короткими интервалами.

Такие тренировки ускоряют “сжигание” жира, увеличивая скорость метаболизма, и поддерживая ее даже после окончания тренировки.

Исследование, проведенное среди молодых мужчин с избыточным весом, показало, что за 12 недель интенсивных физических упражнений жировая масса сократилась на 17%.

4. Занимайтесь силовыми нагрузками

Метаболическая активность мышц значительно выше, чем таковая у жировых тканей и наращивание мускулатуры может способствовать увеличению метаболизма.

Это означает, что Вы будете сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя.

Исследование данных 48 женщин с избыточным весом, которые были помещены на диету с потреблением 800 калорий в день,часть из которых на время исследования перестали тренироваться показали, что после диеты женщины, которые регулярно занимались, сохранили свою мышечную массу, обмен веществ и физическую силу. Остальные потеряли вес, но также потеряли мышечную массу и испытали снижение метаболизма.

5. Сократите время, которое вы проводите в сидячем положении

Слишком много сидеть вредно для здоровья.

Некоторые исследователи даже окрестили это «новым курением». Отчасти это связано с тем, что длительные периоды сидения сжигают меньше калорий и могут привести к прибавке в весе.

Если Вы работаете за столом, попробуйте встать на короткое время, чтобы прервать длительность пребывания в сидячем положении.

6. Пейте зеленый чай или чай улун

Было показано, что зеленый чай и улун ускоряют метаболизм на 4-5% .

Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в Вашем организме, в свободные жирные кислоты, что может ускорить сжигание жира на 10-17%.

Поскольку они содержат мало калорий, питье этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания стабильного веса.

Считается, что их повышающие метаболизм свойства могут помочь предотвратить избыточную потерю веса, которая происходит из-за снижения скорости метаболизма.

7. Ешьте острую еду

Перец содержит капсаицин, вещество, которое ускоряет ваш метаболизм .

Одно из исследований капсаицина в приемлемых дозах показало, что при употреблении перца в пищу сжигается около 10 дополнительных калорий.

В одиночку эффект от добавления специй в вашу еду может быть довольно незначительным. Тем не менее, он может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями ускорения обмена веществ .

8. Здоровый сон

Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения.

Это вызвано негативным влиянием недостатка сна на обмен веществ.

Недостаток сна также связан с повышением уровнем сахара в крови и инсулинорезистентностью, которые связаны с высоким риском развития диабета 2-го типа.

Также было доказано, что сон повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень “гормона полноты” лептина.

Это может объяснить, почему многие люди, страдающие от недостатка сна, чувствуют голод и пытаются похудеть.

9. Пейте кофе

Исследования показали, что кофеин в кофе может стимулировать обмен веществ, ускоряя его на 3-11%. Подобно зеленому чаю, он также способствует сжиганию жира .

Влияние кофе на метаболизм способствует успешной потере веса и поддержанию его в нормальном состоянии.

10. Замените кулинарные жиры кокосовым маслом

В отличие от других насыщенных жиров, кокосовое масло богато среднецепочечными жирами.

Среднецепочечные жиры могут улучшить ваш метаболизм, в отличие от длинноцепочечных жиров, содержащихся в таких продуктах, как сливочное масло.

Исследователи обнаружили, что среднецепочечные жиры ускоряют метаболизм на 12%.

Благодаря уникальному профилю жирных кислот кокосового масла, замена некоторых других кулинарных жиров на него может иметь преимущества для похудения.

Итог

Небольшие изменения в образе жизни и включение представленных советов в повседневную жизнь улучшат Ваш метаболизм.

По материалам:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257466/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2243122

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19623201

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15952420

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23438230

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-hiit

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19437058

https://www.healthline.com/nutrition/starvation-mode

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

Метаболизм (обмен веществ) — это химический процесс, в результате которого организм расщепляет сложные органические вещества на более простые для получения энергии или синтезирует сложные соединения из простых, при этом затрачивая энергию. То, что люди принимают в пищу, включая витамины и минералы, влияет на процесс метаболизма.

При активном метаболизме калории сжигаются быстрее, что, в свою очередь, снижает вероятность увеличения массы тела. Метаболизм человека естественным образом замедляется по мере старения.

Здоровый метаболизм обеспечивает способность тела использовать жиры, белки и углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде подкожного и висцерального жира.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Цельные продукты являются натуральным источником витаминов и минералов.

Для поддержания и усиления функций организма, включая обмен веществ и поддержание нормальной массы тела, необходимы следующие 5 витаминов и минералов.

1. Витамины группы B

Они играют важную роль в процессе энергетического обмена. Витамины B включают: цианокобаламин (В₁₂), биотин (В₇), фолиевую кислоту(РР), пиридоксин(В₆), пантотеновую кислоту (В₅), ниацин (В₃), рибофлавин (В₂), тиамин (В₁).

Дефицит одного из витаминов группы В может влиять на другие, что может нарушить процесс метаболизма.

₁₂

₆

₁

Необходимо регулярно употреблять в пищу продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить повседневные потребности организма.

Витаминами группы В богаты следующие продукты:

постное мясо и морепродукты;
цельные зерна, включая ячмень и бурый рис;
молочные продукты;
яйца;
фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбузы;
орехи и семена;
овощи, включая шпинат и картофель.

Витамин B₁₂ содержится только в продуктах животного происхождения, поэтому вегетарианцы и веганы могут испытывать в нем недостаток, который можно откорректировать приемом добавок.

2. Витамин D

В результате изучения влияния витамина D на массу тела у женщин пожилого возраста и детей получены данные, свидетельствующие о связи у них высокого содержания жира в теле с низким показателем уровня витамина D.

В настоящее время многие исследователи не уверены в том, обусловливает ли низкий уровень витамина D развитие ожирения или наоборот. Здоровая диета, контроль уровня глюкозы в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть определенную роль при контроле массы тела.

Прием витамина D может помочь контролировать уровень глюкозы в крови и снижать резистентность к инсулину у лиц с сахарным диабетом.

В отличие от других важных витаминов, организм человека может вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Безопасное воздействие солнца — это самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Этим витамином богаты следующие продукты:

яичные желтки;
жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины;
печень трески;
говяжья печень;
обогащенные молочные продукты;
обогащенное растительное молоко;
обогащенные сухие завтраки;
некоторые виды грибов.

При избыточной массе тела витаминные добавки сами по себе не могут помочь похудеть. Уменьшение массы тела должно быть результатом изменения образа жизни.

Тем не менее исследование, проведенное в 2016 г. Европейской ассоциацией клинического питания и метаболизма (European Society for Clinical Nutrition and Metabolism), Великобритания, показало, что у женщин в постменопаузальный период с сахарным диабетом II типа, которые употребляли йогурт, обогащенный витамином D, наблюдалось снижение уровня глюкозы в крови и количества воспалительных процессов. К тому же показатель окружности талии был в пределах нормы для женщин их возраста.

Есть данные, свидетельствующие о том, что прием кальция с добавлением витамина D снижает риск повышения массы тела у женщин в постменопаузальный период.

3. Кальций

Кальций жизненно важен для здорового метаболизма, контроля уровня глюкозы в крови, а также для здоровья костей.

Есть данные, свидетельствующие о том, что высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать уменьшению массы тела в совокупности с диетой.

Результаты исследования, опубликованного в журнале «Diabetes Care», показывают, что диета с высоким содержанием кальция из молочных продуктов повышает показатель уменьшения массы тела у лиц с сахарным диабетом II типа.

Наибольшее количество этого минерала содержат:

молоко;
йогурт;
обогащенные злаки;
обогащенный апельсиновый сок;
темно-зеленые листовые овощи;
семена;
миндаль.

4. Железо

Тело человека нуждается в железе для здорового роста, развития и обмена веществ. Этот микроэлемент жизненно важен для правильного функционирования клеток и продукции некоторых гормонов. Железо имеет важное значение для переноса кислорода эритроцитами.

Если у человека низкий уровень железа в крови, то ткани и органы не получают достаточно кислорода. Мышцы в отсутствие достаточного количества кислорода не могут сжигать жир для получения энергии.

Источниками железа могут быть следующие продукты питания:

мясо;
фасоль;
обогащенные злаки;
бурый рис;
орехи;
темно-зеленые листовые овощи;
тофу и соевые бобы.

Хотя этот микроэлемент жизненно важен, но он также токсичен при потреблении в высоких дозах. Поэтому людям перед началом приема железа следует поговорить с врачом и пройти тест на наличие дефицита железа.

5. Магний

При отсутствии достаточного количества магния химические реакции, которые производят энергию в организме, значительно замедляются. Эта зависимость свидетельствует о наличии связи магния с регуляцией метаболизма и производства энергии в теле.

Наиболее богаты данным микроэлементом:

орехи и семена;
бобовые;
шпинат;
бананы;
лосось и палтус;
цельные зерна;
картофель.

Любому человеку, подумывающему о приеме витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и уменьшения массы тела, следует сначала обратиться к врачу. Употребление этих веществ не связано напрямую с процессом похудения. Тем не менее они помогут сбалансировать питание и откорректировать недостатки, если такие существуют. Таким образом, можно предотвратить непреднамеренное увеличение массы тела и поддержать здоровый обмен веществ. Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, повышающих обмен веществ, — это обогатить свой рацион натуральными продуктами.

По материалам www.medicalnewstoday.com

10 способов ускорить обмен веществ

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныЗдоровье: Помоги себе самЗдоровье: Путеводитель по диетам

Анна КУКАРЦЕВА

18 апреля 2013 14:07

Что делать, если вы сидите на диете, но вес так и не уходит

Фото: RUSSIAN LOOK

Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. Наш организм, понимая, что наступили «черные дни», переходит в режим «энергосбережения». То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум. И все – вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс – едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ.

— Есть несколько простых, но довольно эффективных способов «подстегнуть» уснувший обмен, дать организму возможность с новыми силами бороться с лишними килограммами. – подсказывает наш постоянный эксперт, врач-диетолог Людмила Денисенко.

1. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями. Самое главное — правильно завтракать, ведь утренняя еда – это кнопка «включить» для вашего обмена веществ. Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен (см. Важно)

2. Полюбите двигаться.

Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира — причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением. И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например. Главное – двигаться!

3. Делайте массаж.

Любой вид массажа (антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях) отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

4. Полюбите сауну.

А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

Кроме того, принимайте горячие ванны (продолжительностью 5-10 мин) и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ.

5. Пейте больше воды.

Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода — матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм — потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

6. Спите правильно.

Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса.

7. Больше гуляйте.

Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

8. Подружитесь с ароматерапией.

Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах.

9. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня – та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

10. Чаще занимайтесь сексом!

Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ.

ВАЖНО!

Вещества, необходимые нашему обмену

Белок. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте – переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов.

Углеводы + клетчатка. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Включайте в свой рацион до 80% растительной пищи. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ.

Омега-3 жирные кислоты. Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот – это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт.

Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению. Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях,

Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы

Кальций. Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы. Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке.

Йод. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ. Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего 6-7 семечек, то получите дневную норму.

Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на 10-16 процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела. Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину — веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов.

Книгу «Кремлевская диета» журналиста «Комсомольской правды» Евгения Черныха, испытателя самой популярной и эффективной системы похудения в России. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом.

Читайте также:

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

Можно ли восстановить свой метаболизм?

Обменные процессы – это основная функция каждого живого организма. Обмен веществ в организме человека состоит из огромного количества биологических и химических процессов. Их условно можно разделить на две большие группы по своей целенаправленности: процессы, отвечающие за своевременное усвоение потребляемой пищи организмом и процессы, которые отвечают за распад уже переработанных веществ.

Многие люди, которым не помогают похудеть всяческие диетические системы питания, не раз задавали себе такой вопрос: «Как восстановить обмен веществ?». Особенно это касается прекрасной половины нашего населения, поскольку именно у них проблема лишнего веса связана с нарушением обменных процессов.

Как определить, что обмен веществ нарушен? Можно ли похудеть, восстановив обмен веществ? И как восстановить обмен веществ, используя народные средства? На эти и многие другие вопросы мы сегодня и постараемся ответить. Приступим.

По какому принципу работают обменные процессы?

Нормальный метаболизм должен находиться в балансе с процессами поглощения и распада питательных веществ. Однако, к несчастью, порой этот баланс просто отсутствует. В том случае, если в организме человека начинают преобладать процессы поглощения питательных веществ, то это приводить к тому, что он начинает стремительно набирать вес.

В противоположном случае, если преобладают процессы диссимиляции (распад питательных веществ), происходит снижение веса.

Регулирование обменных процессов происходит в нашей центральной нервной системе. Если быть немного точнее, то обмен веществ контролируется отделом головного мозга: одна часть гипоталамуса отвечает за скорость преобразования питательных веществ в энергию, другая – за восстановительно-накопительные процессы. Из этого следует, что при нарушении работы одной из этих частей происходит и нарушение в работе обменных процессов.

Под влиянием внешних факторов (к примеру, несоблюдение правильного рациона и режима питания, наличие пагубных привычек и снижение физической активности) или же внутренних (нарушение гормонального фона и негативное воздействие каких-либо заболеваний) метаболизм может, как ускоряться, так и замедляться. Именно замедление обменных процессов и провоцирует возникновение избыточной массы тела. В противоположном же случае возникает дистрофия и анорексия.

Также обмен веществ может быть нарушен вследствие беременности и возрастных изменений. Как правило, после 40 лет в нашем организме начинает замедляться работа всех систем и органов, в том числе и обменных процессов. Из этого следует: чем старше человек, тем сложнее ему бороться с избыточным весом.

Существует ряд симптомов, которые свидетельствуют о том, что обмен веществ нарушен:

расслоение ногтей;
ломкость волос;
разрушение зубов;
потускневшая кожа и ее нехарактерный цвет;
расстройство кишечника;
возникновение отдышки;
отек верхних и нижних конечностей.

Восстанавливаем обмен веществ

На сегодняшний день разработано огромное количество способов, благодаря которым можно восстановить обмен веществ в организме человека.

Как правило, ускоренный обмен веществ связан с нарушением работы щитовидки, поэтому самостоятельно предпринимать какие-либо манипуляции для его сбалансирования крайне нежелательно, поскольку это может навредить здоровью человека. А вот с замедленными обменными процессами немного проще, тут уже можно самостоятельно потрудиться и привести их в норму. Но консультация с врачом не помешает.

Если обмен веществ нарушен, и вы хотите его восстановить, то необходимо придерживаться нескольких предписаний, благодаря которым вы сможете не только восстановить равновесие данного процесса, но и похудеть, что немаловажно для большинства людей.

Правило №1

Питание должно быть дробным и частым. В идеале режим питания должен включать, как минимум пять основных приемов пищи: 2 завтрака, обед, полдник и 2 ужина. Благодаря такому режиму питания организм постоянно тратит энергию на переработку употребляемой пищи.

Вдобавок, это исключает возможность накопления лишних жировых клеток, поскольку организм привыкает, что его постоянно восполняют всеми необходимыми полезными веществами и ему не нужно запасаться ими впрок.

Похудеть, используя всевозможные виды «голодных» диет, не получится. Если нарушен баланс обменных процессов, то человеку просто необходимо получать все, без исключения, питательные вещества. Ни под каким предлогом не исключайте из меню углеводы (как источник дополнительных жиров), поскольку это может негативно отразиться на обменных процессах.

Правило №2

Если обмен веществ нарушен, а точнее замедлен, то ускорить его можно, включив в свое меню белковую пищу: мясо и рыба нежирных сортов, морепродукты, низкокалорийные кисломолочные продукты. Также на ускорение метаболизма положительно влияют свежие овощи и фрукты, особенно апельсины, лимоны, грейпфруты.

Простимулировать ускорение метаболизма можно также при помощи натуральных энергостимуляторов, таких как чай, кофе, шоколад. Да, и о водном балансе нежелательно забывать. Если ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа, то это не только очистит ваш организм от вредных накоплений, но и поможет быстрее похудеть.

Правило №3

Для того чтобы восстановить полноценную работу обменных процессов можно увеличить физическую активность. Оказывается, домашняя работа, выполненная в ускоренном темпе ничуть не хуже занятий по фитнесу.

Поэтому можно похудеть даже в домашних условиях, не затрачивая много денежных средств на приобретение абонемента в фитнес-центр.

Правило №4

Как восстановить обмен веществ после родов? Очень даже правильный вопрос, который интересует большинство женщин. Обычно, беременность провоцирует изменения в обменных процессах, а после родовой деятельности они не всегда приходят в норму. Именно поэтому следует придерживаться правил правильного питания.

Но опять-таки, молодым мамам не рекомендуется самостоятельно предпринимать какие-либо действия для восстановления обмена веществ. Поэтому лучше обратиться к врачу за квалифицированной помощью.

Правило №5

Если нарушен процесс расщепления питательных веществ, то многие квалифицированные специалисты рекомендуют проводить тепловые процедуры, такие как посещение бань и саун.

Это поможет улучшить кровоток, что в свою очередь и обеспечивает ускорение обменных процессов.

Правило №6

Для того чтобы восстановить метаболизм чрезвычайно важен крепкий и полноценный сон.

В идеале, человек должен спать не менее восьми часов в сутки. Если в 15 лет он необходим для полноценного роста и развития, то в 40 лет – здоровый сон помогает восстановить как центральную нервную систему, так и обмен веществ.

Правило №7

Нарушен обмен веществ? Откажитесь от сладостей или постарайтесь свести их количество к минимуму. В большей мере это касается сахарного песка. А вот пряности – это именно то, что поможет вам восстановить метаболизм.

Особого внимания заслуживает имбирь и перец, которые считаются натуральными жиросжигателями.

Доказано, что имбирные напитки способствуют ускорению обменных процессов у людей старше тридцати лет (до этого возраста метаболизм функционируют вполне нормально, за исключением, если он не нарушен из-за патологий или прочих факторов).

Правило №8

От чего не стоит отказываться, так это от прогулок на свежем воздухе.

Это поможет насытить кровь кислородом, который и способствует расщеплению жировых клеток и ускорению метаболизма.

Правило №9

Если у вас нарушен обмен веществ, то крайне важно ограждать себя от всяческих стрессовых ситуаций и нервных расстройств. Все это очень негативно отражается не только на организме, но и на работе центральной нервной системы.

А именно она, если вы помните, и отвечает за баланс между процессами поглощения и распада питательных веществ.

Правило №10

Чтобы наладить работу обменных процессов, следует отказаться от всех своих вредных привычек. Клинически доказано, что потребление спиртных напитков способствует резкому замедлению метаболизма.

Да и к тому же, если совмещать алкогольные напитки с пищей, которая содержит много калорий, то в организме снижается уровень расщепления клеток жира, которые впоследствии и откладываются на самых видных места: на бедрах, ягодицах, животе и боках.

Восстанавливаем обмен веществ при помощи народных средств?

Наш народ привык все свои проблемы со здоровьем лечить народными средствами.

В запасах народной медицины есть и несколько рецептов для нормализации обменных процессов и восстановления полноценной работы всех органов и систем пищеварительного тракта:

Берем по 15 грамм побегов шиповника, плодов смородины черных сортов, сухих измельченных соцветий и побегов боярышника. Смешиваем все составляющие, чтобы избежать преобладания одного из компонентов. Теперь берем одну чайную ложечку этого сбора и завариваем его 200 мл крутого кипятка. Даем настояться на протяжении 10 минут и процеживаем. Употреблять этот чай можно на протяжении всего дня. Для того чтобы улучшить вкусовые качества данного настоя можно добавить в него одну чайную ложечку меда.
Для того чтобы восстановить метаболизм, можно использовать такой рецепт: берем пучок свежей крапивы, тщательно промываем и просушиваем при помощи бумажных полотенец, чтобы избавиться от лишней воды. Теперь перерабатываем ее через мясорубку и отжимаем весь сок. Употребляем его по одной столовой ложечке трижды в день за 30 минут до еды. Это поможет не только ускорить метаболизм, но и наладить работу пищеварительных систем в организме, что очень важно для людей преклонных лет.
Берем 200 мл свежевыжатого крапивного сока (как делать его – описано в предыдущем рецепте) и смешиваем его со свежевыжатым морковным соком в количестве 150 мл, шпинатным соком в количестве 100 мл и яблочным соком в количестве 100 мл. Употребляем получившийся сок по 100 мл перед каждым основным приемом пищи, но не менее пяти раз за сутки.

К великому сожалению, нормализация обменных процессов в организме – это весьма сложная и продолжительная процедура (ведь вы на протяжении долгих лет разрушали ее), требующая грамотной комплексной терапии. И если вы действительно хотите наладить работу всех органов и систем в своем организме, то необходимо набраться терпения и четко следовать по намеченному пути.

Искренне желаем вам крепкого здоровья и красивых форм!

11 естественных способов ускорить метаболизм

Метаболизм человека — это скорость, с которой его тело сжигает калории для получения энергии. Скорость метаболизма зависит от различных факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику.

Калории обеспечивают тело энергией, необходимой не только для движения, но и для дыхания, переваривания пищи, циркуляции крови, роста клеток, заживления ран и даже для мышления. Скорость, с которой организм сжигает калории для производства этой энергии, называется скоростью метаболизма.

Ученые используют различные формулы для измерения скорости метаболизма в покое (RMR), также известной как расход энергии в покое (REE). RMR и REE относятся к количеству энергии, которое тело использует в состоянии покоя, например, во время сна или сидения.

Ставка может варьироваться между отдельными лицами. Факторы, влияющие на это, включают возраст, пол и деятельность, которую человек выполняет в данный момент.

Хотя человек не может контролировать генетические аспекты своего метаболизма, исследования показывают, что некоторые стратегии могут помочь ускорить скорость, с которой организм перерабатывает калории.

Стоит отметить, что хотя ускорение обмена веществ может помочь людям сжигать калории и терять вес, оно должно быть частью общей стратегии, включающей здоровое и разнообразное питание и регулярные физические упражнения.

В этой статье вы узнаете о 10 подходах, которые могут помочь увеличить метаболизм.

Тело полагается на баланс и размеренность.

В 2019 году некоторые исследователи предположили, что регулярный режим питания может помочь уменьшить воспаление, улучшить циркадные ритмы, повысить способность организма противостоять стрессу и управлять кишечной флорой — составом бактерий, которые помогают поддерживать здоровье кишечника.

Они предположили, что следующее может принести пользу для здоровья:

завтракать
употреблять большинство продуктов, обеспечивающих энергию, в начале дня
есть два-три раза в день в обычное время
есть периоды голодания

Авторы также предположили, что время приема пищи может играть роль в расходе энергии в состоянии покоя. Однако результаты не были окончательными, и необходимы дополнительные исследования.

Узнайте об ограниченном по времени приеме пищи, который фокусируется на времени приема пищи для улучшения здоровья и набора мышечной массы.

Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы похудеть. Однако это может негативно сказаться на обмене веществ. Такой же эффект может иметь и употребление несытных блюд.

По данным Академии питания и диетологии, потребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению метаболизма человека, чтобы организм мог экономить энергию.

В соответствии с действующими рекомендациями по питанию, взрослым женщинам в возрасте 19 лет и старше требуется 1600–2400 калорий в день в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — 2000–3000 калорий. Во время беременности и кормления грудью женщинам потребуется до 452 дополнительных калорий, в зависимости от стадии.

Сколько калорий я должен потреблять в день?

Уменьшение калорий может не увеличить скорость метаболизма, но выбор продуктов, которые обеспечивают эти калории, может помочь. Белок, например, может с большей вероятностью, чем углеводы или жир, способствовать термогенезу, сжиганию калорий в организме

В исследовании 2020 года 38 человек придерживались диеты с высоким содержанием белка, при этом 25% их калорий приходилось на белок, или диета со средним содержанием белка, при которой 15% их энергии поступает из белка. Те, кто потреблял больше белка, сжигали больше энергии, чем те, кто потреблял меньше.

Некоторые исследования показали, что экстракт зеленого чая может играть роль в ускорении метаболизма жиров.

В то время как Академия питания и диетологии говорит, что любое увеличение, вероятно, будет небольшим, зеленый чай может помочь управлять весом и здоровьем другими способами.

Например:

Употребление зеленого чая вместо сладких газированных напитков и соков может снизить потребление сахара.
Употребление зеленого чая в течение дня может помочь избежать обезвоживания.
Антиоксиданты в зеленом чае могут помочь снизить риск воспаления, повреждения клеток и сердечных заболеваний, артериального давления и холестерина.

Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья сообщает, что безопасно употреблять до 8 чашек зеленого чая в день.

Людям следует проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличить потребление зеленого чая или употреблять его во время беременности. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Во время беременности это может увеличить риск врожденных дефектов из-за низкого уровня фолиевой кислоты.

Помогает ли зеленый чай похудеть?

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и могут немного увеличить скорость метаболизма человека во время отдыха, например, когда он спит или сидит.

Авторы небольшого исследования 2018 года обнаружили, что сочетание тренировок с отягощениями с диетическими мерами привело к небольшому увеличению скорости метаболизма, но это не было статистически значимым. Участники, которые тренировались только с отягощениями, увидели снижение массы жира и увеличение мышечной массы.

Исследования показывают, что, когда у человека больше мышечной массы, его тело более эффективно использует пищу для получения энергии. Другими словами, их метаболизм менее расточительный.

В одном исследовании участники, которые тренировались с отягощениями в течение 9месяцев наблюдалось увеличение скорости метаболизма в среднем на 5%, но результаты сильно различались между людьми. Исследователи предположили, что безжировая масса (безжировая масса) и уровни гормонов щитовидной железы могут помочь объяснить изменчивость.

Тренировки с отягощениями могут включать поднятие тяжестей и выполнение упражнений, в которых для наращивания мышечной массы используется вес тела или эспандеры.

Предыдущее исследование, проведенное в 2012 году, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями также повышают скорость метаболизма. В этом исследовании скорость, с которой тела участников использовали энергию, была выше в течение как минимум 22 часов после одной тренировки.

Интервальная тренировка очень интенсивна и может больше подходить для людей, которые уже в хорошей форме, чем для тех, кто только начинает заниматься регулярными упражнениями.

Как физические упражнения могут помочь вам нарастить мышечную массу?

Поддержание водного баланса необходимо для оптимального функционирования организма. Вода необходима для оптимального обмена веществ и может помочь человеку похудеть.

В 2016 году ученые оценили скорость метаболизма 13 человек, которые выпили 250 или 500 миллилитров (мл) воды. Они обнаружили доказательства повышенного окисления жиров после 500 мл, когда человек находится в состоянии покоя, и пришли к выводу, что питьевая вода может влиять на обмен веществ. Однако они не обнаружили, что это увеличивает скорость метаболизма.

Это может произойти потому, что дополнительная вода помогает организму сжигать жир, а не углеводы.

Сколько воды я должен выпивать каждый день?

Стресс влияет на уровень гормонов и может привести к тому, что организм вырабатывает больше кортизола, чем обычно.

Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В 2011 году исследователи обнаружили необычно высокий уровень кортизола у людей с расстройствами пищевого поведения. Организм вырабатывает кортизол во время стресса.

Тем не менее, авторы небольшого исследования 2020 года не нашли доказательств связи скорости метаболизма в состоянии покоя и беспокойства.

Стресс также может иметь косвенное влияние, влияя на режим питания и сон, которые могут изменить скорость метаболизма.

Почему возникает стресс и как с ним справиться?

Люди, которые мало спят, могут иметь более низкую скорость метаболизма, согласно исследованию 2016 года. Исследование проводилось в лаборатории сна, и участники спали по 4 часа в сутки в течение 5 ночей, а затем одну ночь спали по 12 часов. Скорость их метаболизма снизилась после ночей с небольшим количеством сна, но вернулась к своему обычному уровню после ночи восстановительного сна.

Авторы считают, что организм снижает скорость метаболизма для сохранения энергии, когда человек меньше спит. Они отметили, что это может привести к увеличению веса у людей, которые не высыпаются.

Потребность во сне у разных людей разная, но Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7 часов в сутки.

Что делать, если у вас проблемы со сном?

Витамины играют важную роль в обмене веществ.

Результаты эксперимента на грызунах, проведенного в 2018 году, показали, что низкое потребление различных витаминов группы В может повлиять на скорость метаболизма липидов в организме, включая холестерин и триглицериды.

Чтобы понять взаимосвязь между витаминами, обменом веществ и потерей веса, могут потребоваться дополнительные исследования.

Полное руководство по витаминам группы В, типам, источникам и многому другому.

Некоторые исследования показали, что употребление специй, таких как перец чили, который содержит капсаицин, может увеличить скорость метаболизма, в том числе скорость, с которой организм сжигает жир и использует энергию.

Исследование, проведенное в Китае в 2014 году, показало, что люди, которые каждый день ели острую пищу, чаще имели высокий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто этого не делал. Исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, почему это происходит.

Академия питания и диетологии утверждает, что, хотя употребление острого перца чили может временно повысить скорость метаболизма, вряд ли это окажет существенное влияние.

Какие травы и специи полезны для здоровья?

Как лучше всего похудеть?

Люди с низким уровнем гормонов щитовидной железы могут иметь более медленный метаболизм.

Гормон щитовидной железы стимулирует выработку веществ, повышающих потребление кислорода, частоту дыхания и температуру тела. Это связано с более высоким уровнем потребления энергии.

И наоборот, тело человека с гипотиреозом, скорее всего, будет сжигать энергию с меньшей скоростью. Их скорость метаболизма может быть медленнее, и у них может быть более высокий риск увеличения веса и ожирения.

Людям с гипотиреозом прием препаратов, повышающих уровень гормонов щитовидной железы, может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя.

Обращение за помощью при гипотиреозе может помочь ускорить метаболизм и снизить риск осложнений, связанных с этим заболеванием.

Что такое гипотиреоз и как его распознать?

Вот несколько ответов на вопросы, которые люди часто задают о скорости метаболизма.

Что такое скорость метаболизма?

Скорость метаболизма означает скорость, с которой организм использует энергию и сжигает калории. Скорость метаболизма в покое (RMR), также известная как расход энергии в покое (REE), относится к использованию энергии организмом в состоянии покоя, например, когда вы сидите или спите. Так тело использует большую часть своей энергии.

Что такое высокий уровень метаболизма?

Скорость метаболизма сильно различается у разных людей, поэтому невозможно указать стандартную или высокую скорость метаболизма. Однако чем выше скорость, тем быстрее человек будет использовать энергию, которую он получает из пищи, что может снизить вероятность увеличения веса.

Что может увеличить скорость метаболизма?

Факторы, которые могут увеличить скорость метаболизма человека, включают потребление соответствующего количества калорий, предпочтение белков перед углеводами и жирами, достаточное количество сна и некоторые виды упражнений, такие как тренировки с отягощениями.

Человек не всегда может изменить скорость метаболизма, но физические упражнения и диетические меры могут помочь.

Хорошая скорость обмена веществ может помочь в контроле веса. Но тем, кто стремится похудеть, лучше сосредоточиться на разнообразном питании с большим количеством цельных продуктов и на физической активности. Хотя некоторые продукты, такие как специи, могут помочь временно повысить показатели, они не являются долгосрочным решением.

Всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем корректировать диету или вносить изменения в программу упражнений.

Как перезагрузить метаболизм за 3 дня

Разогнать метаболизм

Чувствуете ли вы себя вялым в последнее время? Справляетесь с тягой к еде, которая, как вы знаете, вам не подходит (например, к углеводам и сахару)? Держитесь за упрямый вес, который просто не сдвинется с места — что бы вы ни делали?

Скорее всего, виноват ваш метаболизм.

«Ваш метаболизм — точнее, скорость метаболизма — показывает, насколько быстро ваше тело сжигает калории», — говорит Джули Лоре, сертифицированный специалист по питанию и сертифицированный личный тренер.

Когда у вас медленный, чем обычно, метаболизм, это создает каскад негативных побочных эффектов, включая усталость, перепады настроения, тягу к еде и трудности с похудением.

К счастью, медленный метаболизм не является постоянным, и с правильными изменениями в вашем рационе и образе жизни вы можете ускорить свой метаболизм и вернуться к лучшему самочувствию.

И самое приятное? Не нужно много времени, чтобы двигаться в правильном направлении. Следуйте этому трехдневному рецепту, чтобы привести свой метаболизм в норму (и начать пожинать плоды увеличения скорости метаболизма).

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться

Поспать 8 часов

Если вы поздно вечером в пятницу, проведите утро субботы, наверстывая упущенное.

Если вы не высыпаетесь, это может нарушить баланс гормонов в организме, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм и увеличит риск увеличения веса.

«Недостаток сна воспринимается организмом как дополнительный стрессор — поэтому кортизол повышается, а тестостерон падает», — говорит физиолог и биохимик по питанию Шон М. Тэлботт, доктор философии.

Одно исследование, проведенное Чикагским университетом, показало, что если спать всего 5,5 часов каждую ночь в течение двух недель, это снижает потерю жира на 55 процентов.

По словам Тэлботта, «люди, которые спят 6 часов вместо 8 часов в сутки, обычно имеют от 5 до 15 фунтов лишнего жира на животе».

Получите от сна максимальную пользу для ускорения метаболизма

Стремитесь спать как минимум 8 часов в сутки — и убедитесь, что эти 8 часов посвящены качественному сну.

«[Убедитесь, что ваш сон] максимально «качественный» — это означает, что вы проводите как можно больше времени [как можно] в БДГ-сне, который омолаживает мозг, и в глубоком сне, который восстанавливает тело. «, — говорит Тэлботт.

Что съесть сегодня

Не пропускайте завтрак…

У вас может возникнуть соблазн выбежать на улицу утром, но если вы хотите, чтобы ваш метаболизм работал весь день, найдите время для завтрака ( и тренировки!) «Завтрак ускоряет обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии в течение всего дня», — говорит Лоре.

Недавнее исследование, проведенное в 2018 году, показало, что завтрак перед тренировкой ускоряет метаболизм после тренировки.

… и греческий йогурт

Пробиотики уравновешивают кишечные бактерии и способствуют ускорению обмена веществ, поэтому обязательно ешьте на завтрак греческий йогурт (более концентрированный и с более высоким содержанием пробиотиков).

Чтобы убедиться, что вы получаете с завтраком нужные микроорганизмы, балансирующие кишечник, убедитесь, что на упаковке греческого йогурта указано «содержит активные культуры».

(Йогурт вам не по вкусу? Не беспокойтесь! Вы также можете получить заряд пробиотиков с помощью добавок.)

Польза пробиотиков
«Бактерии в нашем кишечнике влияют на многие аспекты нашего метаболизма, поэтому наличие «неправильного» «Баланс микробов может привести к тяге к нездоровой пище, колебаниям уровня сахара в крови и увеличению веса, в то время как наличие «правильного» баланса микробов может привести к уменьшению тяги к сладкому и повышению скорости метаболизма», — говорит Тэлботт.

Чем заняться сегодня

Работа в 20-минутном цикле силовых тренировок…

Если вы хотите ускорить свой метаболизм, отличным способом сделать это являются силовые тренировки. «Наращивание мышечной массы ускоряет скорость метаболизма на срок до 2 часов после каждого 20-минутного занятия», — говорит Лоре.

Выполняя силовые упражнения, вы нарастите больше мышц, а чем больше у вас мышц, тем лучше будет ваш метаболизм.

«Наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не двигаетесь — и чем больше ваша мышечная масса, тем выше скорость вашего метаболизма», — говорит Лоре.

Если вы хотите заниматься силовыми тренировками, вы определенно можете вернуться к старой школе и поднимать тяжести, но это не единственный вариант! Выполнение упражнений с собственным весом (таких как приседания и планка) или посещение занятий TRX столь же эффективно для наращивания мышечной массы, как и такие упражнения, как сгибание рук на бицепс.

… или займитесь кардио

Теперь, если вы не привыкли качать железо, силовые тренировки могут вызвать сильную боль.

Но не беспокойтесь! Если вы хотите заняться тренировкой, ускоряющей обмен веществ, кардио может быть столь же эффективным. На самом деле, исследование 2011 года показало, что 45 минут энергичных кардио-упражнений увеличивают скорость метаболизма на колоссальные 14 часов после тренировки.

Чтобы получить кардио, вы можете отправиться на пробежку, посетить занятия по велоспорту, проплыть несколько кругов — все, что повышает частоту сердечных сокращений!

Когда ложиться спать

Ложитесь спать до полуночи

У вас может возникнуть соблазн не ложиться спать допоздна и не отстать от очереди на Netflix, но боритесь с желанием! Если вы хотите, чтобы ваш метаболизм был активным, вам нужно спать не менее 8 часов, поэтому убедитесь, что ваша голова касается подушки до полуночи.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться

Просыпаться в 8 утра

Если вы заснете к полуночи, скажем, сегодня, постарайтесь проснуться около 8 утра. Это даст вам достаточно времени, чтобы убедиться, вы достаточно спите для здорового обмена веществ, но достаточно рано, чтобы не злиться на весь мир, когда завтра сработает будильник.

Что пить сегодня

Начните свой день с чашки кофе…

Не то чтобы вам нужна была еще одна причина, чтобы выпить утреннюю чашку кофе, но немного кофеина — отличный способ ускорить ваш метаболизм.

Исследования показывают, что 100 миллиграммов кофеина (примерно столько же вы найдете в чашке кофе объемом 8 унций) могут повысить скорость метаболизма в состоянии покоя на 3–11 процентов.

Не любитель кофе? Не беспокойтесь — вы можете получить аналогичный импульс для вашего метаболизма с чашкой зеленого чая. Исследователи считают, что в дополнение к кофеину антиоксидантные катехины в чае обеспечивают повышение активности», — говорит Лоре.

… и пейте много H ₂ 0

Кофе хорош для утра, но в остальное время пейте воду.

Исследователи обнаружили, что употребление 16,9 унций (чуть более 2 чашек) воды увеличивает скорость метаболизма на 30 процентов в течение 30-40 минут. Для максимального улучшения метаболизма старайтесь выпивать 16,9 унций H ₂ 0 несколько раз в течение дня.

Что делать сегодня

Приготовьте еду на неделю — и не забудьте добавить перец чили

Один из лучших способов настроить себя на успех в течение недели — готовить еду по воскресеньям. А если вы хотите, чтобы ваши готовые блюда ускоряли обмен веществ, обязательно включите огонь и добавьте в свои рецепты несколько перцев чили.

Перец чили содержит капсаицин, который, как показывают исследования, может ускорить метаболизм и помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в день.

Увеличьте свой NEAT

В тренажерном зале можно многое сделать для ускорения метаболизма, но наибольший эффект дает то, что вы делаете вне тренажерного зала.

«NEAT (термогенез вне физической активности) — или энергия, затрачиваемая на обычные ежедневные действия, — оказывает значительное влияние на количество калорий, которые ваше тело сжигает каждый день», — говорит Лоре.

«Чем больше двигаться в повседневной жизни, тем быстрее улучшится метаболизм».

Ищите больше возможностей двигаться в течение дня. Паркуйте машину подальше от входа в офис. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Прогуляйтесь по дому во время телефонного звонка. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Поделиться на Pinterest

Когда просыпаться

Просыпаться после 8 часов сна

Сегодня понедельник, что (вероятно) означает начало рабочей недели — и меньше гибкости в вашей время пробуждения.

Если вам нужно вставать рано, убедитесь, что вы отрегулировали время сна в воскресенье вечером, чтобы получить полные 8 часов сна, необходимые для максимального улучшения метаболизма. Нужно вставать в 6 утра? Быть в постели к 10 часам вечера. Будильник настроен на 7 утра? Убедитесь, что вы попали на сено к 11 вечера.

Что есть сегодня

Добавляйте белок в каждый прием пищи

Если вы хотите использовать свою диету для ускорения метаболизма, постарайтесь добавлять белок в каждый прием пищи.

«Добавление в свой рацион нежирных белков, таких как яйца, курица и молочные продукты, поможет ускорить метаболизм двумя способами. [Во-первых] они помогают наращивать и удерживать мышечную массу… [плюс] эти продукты сами по себе труднее переваривать ваше тело, поэтому вашему организму требуется больше энергии, чтобы использовать их, чем другие продукты», — говорит Лоре.

Что делать сегодня

Медитировать

Стресс (и особенно гормон стресса кортизол) замедляет обмен веществ. Одно исследование 2015 года показало, что участники, которые пережили стрессовое событие, сожгли на 104 калории меньше за последующие 24 часа, чем их коллеги без стресса, что эквивалентно увеличению веса почти на 11 фунтов в год.

Если вы хотите избавиться от стресса, попробуйте медитацию. Было показано, что медитация осознанности снижает уровень кортизола, и вы можете пожинать плоды, занимаясь медитацией всего 10–15 минут в день.

Это трехдневное лекарство — отличное начало для ускорения метаболизма (и улучшения самочувствия) — но это только начало.

«Здоровый обмен веществ поможет вам оставаться в форме и повысит уровень энергии», — говорит Лоре. «Если вы пытаетесь похудеть, повышение скорости метаболизма означает, что вы увидите результаты быстрее — более длительные результаты».

Так что не делайте это просто выходным. Посмотрите, где вы можете внести долгосрочные изменения в свою жизнь, чтобы ваш метаболизм постоянно находился на пике.

До конца недели (и вашей жизни!):

Ешьте много белка с каждым приемом пищи — от 25 до 30 процентов от общего дневного количества калорий — для ускорения метаболизма.
Стремитесь к качественному сну не менее 8 часов в сутки.
Ешьте продукты, богатые пробиотиками (или принимайте добавки с пробиотиками).
Ежедневно медитируйте, чтобы свести стресс к минимуму.
Выполняйте как минимум три тренировки для повышения метаболизма в неделю (силовые или кардиотренировки).
Не допускайте обезвоживания.
В конце концов, если вы хотите увидеть реальные и устойчивые изменения в вашем метаболизме, вам необходимо внести реальные и устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни.
Поделиться на Pinterest
Дина де Бара — писатель-фрилансер, недавно переехавшая из солнечного Лос-Анджелеса в Портленд, штат Орегон. Когда она не одержима своей собакой, вафлями или всем, что связано с Гарри Поттером, вы можете следить за ее путешествиями в Instagram .
16 домашних средств, демонстрирующих целительную силу матерей
В заботе о вас есть целительная сила, сила, которой матери, кажется, обладают от рождения. В детстве мы верили, что прикосновение матери может излечить нас от любого недуга или болезни. Независимо от того, была ли боль внутренней или внешней, матери, казалось, всегда точно знали, как избавить нас от нее.
В этих сценариях всегда считалось, что
имеет наибольшее значение.
В частности, для маргинализированных сообществ этот процесс часто требует, чтобы матери одновременно выступали в качестве культурных привратников. Эти ритуалы и гордость за них передаются из поколения в поколение и передаются от их матерей. Без такого сохранения практик эти домашние средства и наша уверенность в их излечении могут быть потеряны.
От Канады до Эквадора мы собрали рассказы женщин о домашних средствах, которые были распространены в их собственной жизни.
В то время как паровая мазь и лук, казалось, были фаворитами в лечении широкого спектра болезней, разнообразие происхождения, из которого происходят эти лекарства, просто показывает, что женщины во всем мире связаны гораздо более тесно, чем мы могли бы подумать.
Следующие истории рассказывают, чтобы показать, как исцеление передается из поколения в поколение. Пожалуйста, не используйте эти истории как свидетельство научных исследований, медицинских советов или лечения.
С раннего возраста моя мама всегда подчеркивала важность нашей мексиканской культуры. Всякий раз, когда мы болели, у нее всегда было лекарство, которое она узнала от своей матери, чтобы помочь нам чувствовать себя лучше.
Когда мы простужались, она усаживала нас на стул и ставила у ног ведро с очень горячей водой. Она наносила паровую мазь на подошвы наших ног и заставляла нас окунать их в воду.
Пока промокли ноги, пришлось пить горячий чай с корицей. Мы всегда будем чувствовать себя лучше после этого. Я готова попробовать это снова для своих детей в будущем.
— Эми, Чикаго
Помимо обливания меня паровым растиранием, [моя мать] обычно заставляла меня спать сидя вертикально , потому что это, по-видимому, почти сразу облегчало начало кашля.
Я бы просто использовал это как предлог, чтобы читать перед сном.
— Кейли, Чикаго
Сила растирания паром Растирание паром содержит эфирное масло эвкалипта, которое
помогает разжижать слизь в груди. Чтобы узнать больше о домашних средствах от мокроты, нажмите здесь.
Выросший в нигерийской семье, я вырос с целостным пониманием хорошего самочувствия. Одно из распространенных средств от простуды, которое моя мама передала мне, заключается в следующем: наполните таз горячей водой (не теплой, а горячей) и смешайте с чайной ложкой Vicks Vaporub, затем возьмите кухонное полотенце.
Смочите кухонное полотенце смесью и положите его поверх раковины. Положите лицо на ткань и глубоко дышите в течение 5–10 минут. Это очистит ваши носовые пазухи и, несомненно, восстановит правильное дыхание.
Он еще не был опубликован ни в одном журнале о здоровье, который я читал, но я считаю его священным средством.
— Сара, Нью-Йорк
Когда мы были моложе, когда я или одна из моих сестер начинали чувствовать себя плохо, моя мама заставляла нас полоскать горло соленой водой. Если у нас была боль в горле, насморк или любой другой симптом гриппа, , мы иногда ждали, чтобы сказать ей, потому что знали, что первое, что она сделает, это потянется за солью Мортона .
Ее мать всегда заставляла ее это делать, и она считала, что соль убивает бактерии в горле.
Всегда казалось, что это работает или, по крайней мере, помогает. Думаю, со временем я заставлю своих детей сделать то же самое, потому что не хочу разорвать этот суеверный цикл.
— Шарлотта, Нью-Йорк
Моя мама живет за счет имбиря. Она всегда была большим сторонником того, чтобы начинать решение проблемы изнутри. Я никогда не знал времени, когда в холодильнике не было свежесваренного кувшина имбирного пива. Честно говоря, это ее панацея от судорог, перегруженности или слабости.
Она растирает имбирь с лаймом и продолжает процеживать до получения однородной массы. Затем она добавляет гвоздику и пьет ее каждый день. Она утверждает, что это помогает укрепить ее иммунную систему. Чем крепче партия, тем лучше!
— Хадиату, Чикаго
Моя мама гречанка и клянется, что от простуды пьет горячее красное вино. Имейте в виду, что «горячее красное вино» означает не глинтвейн, а любое красное вино, которое вы купили в продуктовом магазине, в кружку и разогрейте его в микроволновой печи в течение 30 секунд.
Она считает, что алкоголь лечит, но я думаю, что он просто делает его более терпимым. Мне это нравилось, потому что это означало, что я мог пить, когда был моложе.
— Джейми, Чикаго
Поделиться на Pinterest
При синяках мы ели луковицу (или любой красный овощ), потому что считалось, что именно они напрямую попадают в эритроциты и помогают воспроизводить их.
Поедание лука на самом деле помогло [мне], но побочным эффектом является то, что если вы тренируетесь или потеете, вы плохо пахнете, потому что вы, по сути, потеете луком.
— Габриэлла, Гуаякиль, Эквадор
В детстве моя мама всегда пыталась лечить нас естественным путем так часто, как только могла. Она несла и уважала традиции, переданные ей от прабабушки и дедушки. Я часто легко получал синяки или небольшие порезы, играя на улице с моими двоюродными братьями.
Моя мама использовала оставшуюся картофельную кожуру, чтобы залечить мои раны. Картофель помогает ранам быстрее заживать, уменьшая воспаление. Они также помогают разрушить гиперпигментацию, поэтому они также отлично подходят для рубцов после ран.
— Татьяна, Нью-Йорк
Поделиться на Pinterest
Меня воспитывала исключительно мама. Она родилась в Мексике и приехала в Штаты в молодом возрасте. Некоторые из средств, на которых она выросла, мы используем до сих пор.
Когда у нас болело ухо, она промывала нам уши теплой водой, а затем затыкала нам уши колпачком перекиси, пока она не шипела. Как только он перестанет шипеть, мы дадим ему стечь.
— Андреа, Хьюстон
Никому не разрешалось курить в доме, но всякий раз, когда у кого-то начиналась ушная инфекция, моя мама зажигала сигарету и вставляла ее в ухо, чтобы уменьшить зуд.
Я не думаю, что это на самом деле работает, хотя она и несколько женщин старшего поколения, которых я встречал, клянутся в этом.
— Палома, Чикаго
Поделиться на Pinterest
Южные итальянские обычаи основаны на суевериях, язычестве и ритуалах. Всякий раз, когда у меня болит голова, моя мать настаивает, что это от малоккио, сглаза, и проводит ритуал с маслом и водой.
Она читает, как и другие на чайных листьях, как масло движется против воды. Если присутствует малоккио, следует еще одна молитва, чтобы избавить человека от «проклятия». Честно говоря, это работает!
— Элизабетта, Торонто
Одно из средств, которым клянется моя мама, — это растирание паром висков, задней части ушей и задней части шеи. После того, как вы нанесете паровую мазь, очистите лук и поджарьте кожуру, пока она не станет теплой и мягкой. После того, как ткань станет мягкой, положите соль поверх паровой протирки. Затем положите теплую луковую шелуху на виски.
Она делает это каждый раз, когда у нее болит голова. Она научилась этому от своей матери, и это передавалось из поколения в поколение.
— Мария, Чикаго
Поделиться на Pinterest
В Гондурасе моя мама использовала золу от дров, когда у ее братьев и сестер появлялись прыщи или сыпь на коже. 9Пепел 0183, по-видимому, поднимал бактерии, химические вещества и грязь на поверхность кожи , поэтому, когда пепел смывался, вместе с ним удалялись и токсины.
Это похоже на то, как сейчас люди используют угольные маски для лица при таких проблемах, как избыток кожного сала.
— Амелия, Чикаго
От укусов комаров моя мама держала половинку лайма над пламенем плиты. Как только известь обуглилась, она давала ей лишь немного остыть, так как для работы она должна быть довольно горячей. Затем она натирала укус обугленной частью — чем больше сока, тем лучше.
Это ускорило процесс выздоровления и устранило зуд. Я определенно все еще делаю это сегодня, потому что это так эффективно и дешево. Моя мама узнала об этом от своей мамы и свекрови. Все они использовали этот маленький трюк.
— Julyssa, Чикаго
Домашние средства для лица Маски с углем — популярный ингредиент для ухода за кожей
, но прежде чем наносить на лицо какую-либо золу или кислую жидкость, изучите вопрос.
Чтобы получить советы по очистке кожи, нажмите здесь.
Поделиться на Pinterest
Моя мама могла поклясться, что чай из луковой шелухи, который ей делали ее мама и бабушка, облегчал менструальные боли. Будучи придирчивым (и наивным) подростком, я всегда отказывался от ее предложения и принимал слишком много таблеток Мидола.
Но однажды моя боль стала слишком невыносимой, и я сдался. К моему шоку, это сработало.
Конечно, вкус был не изумительный, и я немного подсластила его медом, но луковый чай облегчил мои менструальные спазмы быстрее, чем любая таблетка . С тех пор, однако, я нашел другие чаи с лучшим вкусом, которые делают свое дело, но этот опыт навсегда останется в моей книге как одно из многих определений «мама знает лучше».
— Бьянка, Нью-Йорк
Передалось от моей прабабушки , мне давали ложки касторового масла по разным причинам, но в основном как средство от болей в животе . Ужасный вкус, но он определенно работает для меня. Лично мне обычно требуется от двух до трех ложек, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.
— Shardae, Detroit
В современном мире матери из разных слоев общества несут ответственность за сохранение древних, культурных домашних средств — практика смирения, замедления и возвращения к нашим корням.
В детстве моя мать клялась, что ложками меда успокаивает боль в горле, лимонным соком лечит кистозные прыщи, а нарезанный картофель защищает от лихорадки. Она полагалась на эти домашние средства, переданные от ее собственной матери, прежде чем искать что-то еще. Иногда эти средства помогали, хотя часто и нет, но это не имело значения.
В этих сценариях всегда важнее всего была мысль.
Западная культура превратила здоровье в товар, особенно в Соединенных Штатах, где компании и организации продолжают доминировать над здравоохранением. В процессе мы привыкли к немедленному удовлетворению, а не к полному, терпеливому исцелению.
Возможно, тогда наши матери, а не сами лекарства, действительно обладают силой исцелять нас. Обращаясь к ним и слушая их истории, мы можем открыть те части нашей истории, которые остаются священными.
Аделина — внештатный писатель из Алжира-мусульманки, проживающая в районе залива. Помимо статей для Healthline, она писала для таких изданий, как Medium, Teen Vogue и Yahoo Lifestyle. Она увлечена уходом за кожей и исследует пересечения между культурой и здоровьем. Вспотев на горячей сессии йоги, вы можете найти ее в маске для лица с бокалом натурального вина в руке в любой вечер .
Метаболизм — Лучшее здоровье Канал
Метаболизм относится ко всем химическим процессам, постоянно происходящим в вашем теле, которые обеспечивают жизнь и нормальное функционирование (поддержание нормального функционирования в организме называется гомеостазом). Эти процессы включают те, которые расщепляют питательные вещества из нашей пищи, и те, которые строят и восстанавливают наше тело.
Для построения и восстановления тела требуется энергия, которая в конечном итоге поступает из пищи.
Количество энергии, измеряемое в килоджоулях (кДж), которое ваше тело сжигает в любой момент времени, зависит от вашего метаболизма.
Достижение или поддержание здорового веса — это балансирование. Если мы регулярно едим и пьем больше килоджоулей, чем нам нужно для нашего метаболизма, мы откладываем их в основном в виде жира.
Большая часть энергии, которую мы расходуем каждый день, используется для обеспечения правильной работы всех систем нашего организма. Это вне нашего контроля. Тем не менее, мы можем заставить метаболизм работать на нас, когда мы тренируемся. Когда вы активны, тело сжигает больше энергии (килоджоулей).
Два процесса метаболизма

Наш метаболизм сложен – проще говоря, он состоит из двух частей, которые тщательно регулируются организмом, чтобы убедиться, что они остаются в равновесии. К ним относятся:
Катаболизм – расщепление пищевых компонентов (таких как углеводы, белки и пищевые жиры) на их более простые формы, которые затем можно использовать для получения энергии и основных строительных блоков, необходимых для роста и восстановления.
Анаболизм – часть метаболизма, в которой строится или восстанавливается наше тело. Анаболизм требует энергии, которая в конечном итоге поступает из пищи. Когда мы едим больше, чем нам нужно для ежедневного анаболизма, избыточные питательные вещества обычно откладываются в нашем организме в виде жира.
Скорость метаболизма
Скорость метаболизма вашего тела (или общий расход энергии) можно разделить на три компонента, а именно:
Базовая скорость метаболизма (BMR) все его системы функционируют правильно (такие как дыхание, поддержание биения сердца для циркуляции крови, рост и восстановление клеток и регулирование уровня гормонов). BMR тела составляет наибольшее количество энергии, расходуемой ежедневно (50–80 процентов вашего ежедневного потребления энергии).
Термический эффект пищи (также известный как термогенез) – ваше тело использует энергию для переваривания пищи и напитков, которые вы потребляете, а также поглощает, транспортирует и сохраняет их питательные вещества. На термогенез приходится около 5–10 процентов потребляемой вами энергии.
Энергия, используемая во время физической активности – это энергия, используемая при физическом движении, и она больше всего варьируется в зависимости от того, сколько энергии вы используете каждый день. Физическая активность включает в себя запланированные упражнения (например, пробежку или занятия спортом), а также все случайные действия (например, развешивание белья, игры с собакой или даже ерзание!).
В расчете на умеренно активного человека (30–45 минут физической активности умеренной интенсивности в день) на этот компонент приходится 20 процентов ежедневного потребления энергии.
Базовый уровень метаболизма (BMR)
BMR относится к количеству энергии, необходимой вашему телу для поддержания гомеостаза.
Ваш BMR в значительной степени определяется вашей общей безжировой массой, особенно мышечной массой, поскольку для поддержания безжировой массы требуется много энергии. Все, что уменьшает мышечную массу, снижает ваш BMR.
Поскольку на BMR приходится большая часть общего потребления энергии, при попытке похудеть важно сохранить или даже увеличить сухую мышечную массу с помощью упражнений.
Это означает сочетание физических упражнений (в частности, упражнений с отягощениями и упражнений с отягощениями для увеличения мышечной массы) с переходом на более здоровые режимы питания, а не только изменение диеты, поскольку потребление слишком малого количества килоджоулей побуждает организм замедлять метаболизм для сохранения энергии.
Поддержание сухой мышечной массы также помогает снизить вероятность травм во время тренировок, а упражнения увеличивают ежедневный расход энергии.
У среднего мужчины BMR составляет около 7 100 кДж в день, а у средней женщины — около 5 900 кДж в день. Расход энергии непрерывен, но скорость меняется в течение дня. Скорость расхода энергии обычно самая низкая ранним утром.
Факторы, влияющие на наш BMR
На ваш BMR влияет несколько факторов, работающих в комбинации, в том числе:
Размер тела — более крупные тела взрослых имеют больше метаболизирующих тканей и более высокий BMR.
Количество мышечной ткани – мышцы быстро сжигают килоджоули.
Количество жира в организме – жировые клетки «вялые» и сжигают гораздо меньше килоджоулей, чем большинство других тканей и органов тела.
Экстремальные диеты, голодание или голодание – потребление слишком малого количества килоджоулей побуждает организм замедлять обмен веществ для сохранения энергии. BMR может снизиться на 15%, а потеря мышечной массы еще больше снижает BMR.
Возраст. Метаболизм с возрастом замедляется из-за потери мышечной ткани, а также из-за гормональных и неврологических изменений.
Рост. Младенцы и дети имеют более высокие потребности в энергии на единицу массы тела из-за энергетических потребностей роста и дополнительной энергии, необходимой для поддержания температуры их тела.
Пол – как правило, у мужчин более быстрый обмен веществ, потому что они, как правило, крупнее.
Генетическая предрасположенность – уровень вашего метаболизма может частично определяться вашими генами.
Гормональный и нервный контроль – BMR контролируется нервной и гормональной системами. Гормональный дисбаланс может влиять на то, как быстро или медленно организм сжигает килоджоули.
Температура окружающей среды — если температура очень низкая или очень высокая, организму приходится работать больше, чтобы поддерживать нормальную температуру тела, что увеличивает BMR.
Инфекция или болезнь – BMR увеличивается, потому что организму приходится больше работать, чтобы построить новые ткани и создать иммунный ответ.
Уровень физической активности – работающим мышцам требуется много энергии для сжигания. Регулярные упражнения увеличивают мышечную массу и приучают тело сжигать килоджоули быстрее, даже в состоянии покоя.
Наркотики, такие как кофеин или никотин, могут повышать BMR.
Недостаточность диеты – например, диета с низким содержанием йода снижает функцию щитовидной железы и замедляет обмен веществ.
Термический эффект пищи
Ваш BMR повышается после еды, потому что вы тратите энергию на прием, переваривание и метаболизм только что съеденной пищи. Повышение происходит вскоре после того, как вы начинаете есть, и достигает пика через два-три часа.
Повышение BMR может составлять от 2 до 30 процентов, в зависимости от размера порции и типов съеденных продуктов.
Разные продукты повышают BMR в разной степени. Например:
Жиры повышают BMR на 0–5%.
Углеводы повышают BMR на 5–10 процентов.
Белки повышают BMR на 20–30 процентов.
Острые пряные продукты (например, продукты, содержащие перец чили, хрен и горчицу) могут иметь значительный термический эффект.
Энергия, используемая во время физической активности
Во время напряженной или интенсивной физической активности наши мышцы могут сжигать до 3000 кДж в час. Энергозатраты мышц составляют всего около 20% от общего расхода энергии в состоянии покоя, но при напряженных упражнениях они могут увеличиваться в 50 и более раз.
Энергия, используемая во время тренировки, — это единственная форма расхода энергии, которую мы можем контролировать.
Однако оценить энергию, затрачиваемую во время упражнений, сложно, так как истинное значение для каждого человека будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как его вес, возраст, состояние здоровья и интенсивность, с которой выполняется каждое действие.
В Австралии действуют рекомендации по физической активности, в которых рекомендуется количество и интенсивность активности в зависимости от возраста и этапа жизни. Для нашего общего состояния здоровья важно, чтобы мы ограничивали сидячий образ жизни (сидя или бездельничая) и уделяли не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день.
Приблизительно:
Умеренная физическая нагрузка означает, что вы можете говорить во время тренировки, но не можете петь.
Энергичные упражнения означают, что вы не можете говорить и заниматься спортом одновременно.
Мышечная ткань имеет большой аппетит к килоджоулям. Чем больше у вас мышечной массы, тем больше килоджоулей вы сожжете.
С возрастом люди склонны набирать жир, отчасти потому, что тело медленно теряет мышцы. Неясно, является ли потеря мышечной массы результатом процесса старения или потому, что многие люди с возрастом становятся менее активными. Тем не менее, это, вероятно, больше связано с тем, что вы стали менее активными. Исследования показали, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут уменьшить или предотвратить потерю мышечной массы.
Если вам больше 40 лет, у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы не занимались спортом какое-то время, обратитесь к врачу перед началом новой фитнес-программы.
Гормональные нарушения обмена веществ

Гормоны помогают регулировать обмен веществ. Некоторые из наиболее распространенных гормональных нарушений влияют на щитовидную железу. Эта железа выделяет гормоны, регулирующие многие метаболические процессы, в том числе расход энергии (скорость сжигания килоджоулей).
Заболевания щитовидной железы включают:
Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы) – обмен веществ замедляется из-за того, что щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. Распространенной причиной является аутоиммунное заболевание – болезнь Хашимото. Некоторые из симптомов гипотиреоза включают необычное увеличение веса, вялость, депрессию и запор.
Гипертиреоз (повышенная активность щитовидной железы) – железа вырабатывает большее количество гормонов, чем необходимо, и ускоряет обмен веществ. Наиболее частой причиной этого состояния является болезнь Грейвса. Некоторые из симптомов гипертиреоза включают повышенный аппетит, потерю веса, нервозность и диарею.
Генетические нарушения обмена веществ
Наши гены являются чертежами белков в нашем организме, а наши белки отвечают за переваривание и метаболизм нашей пищи.
Иногда дефектный ген означает, что мы вырабатываем белок, который неэффективен при употреблении пищи, что приводит к нарушению обмена веществ. В большинстве случаев генетические нарушения обмена веществ можно лечить под наблюдением врача, уделяя особое внимание диете.
Симптомы генетических нарушений обмена веществ могут быть очень похожи на симптомы других нарушений и заболеваний, что затрудняет определение точной причины. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что у вас нарушение обмена веществ.
Некоторые генетические нарушения обмена веществ включают:
Непереносимость фруктозы – неспособность расщеплять фруктозу, тип сахара, содержащийся во фруктах, фруктовых соках, сахаре (например, тростниковом сахаре), меде и некоторых овощах. .
Галактоземия – неспособность превращать углевод галактозу в глюкозу. Галактоза сама по себе в природе не встречается. Он образуется, когда лактоза расщепляется пищеварительной системой на глюкозу и галактозу. Источники лактозы включают молоко и молочные продукты, такие как йогурт и сыр.
Фенилкетонурия (ФКУ) – неспособность превращать аминокислоту фенилаланин в тирозин. Высокий уровень фенилаланина в крови может вызвать повреждение головного мозга. Следует избегать продуктов с высоким содержанием белка и продуктов, содержащих искусственный подсластитель аспартам.
Где можно получить помощь
Ваш врач
Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942 или найдите ближайшего к вам диетолога
Обезвоживание – гормональные и метаболические нарушения
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
By
James L. Lewis III
, MD, Brookwood Baptist Health and Saint Vincent’s Ascension Health, Birmingham
Последний полный обзор/редакция: апрель 2022 г. | Последнее изменение содержания: апрель 2022 г.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНУЮ ВЕРСИЮ
ПОЛУЧИТЕ БЫСТРЫЕ ФАКТЫ
Тематические ресурсы
Обезвоживание – это дефицит воды в организме.
Рвота, диарея, чрезмерное потоотделение, ожоги, почечная недостаточность и прием диуретиков могут вызвать обезвоживание.
Люди испытывают жажду, а по мере усугубления обезвоживания они могут меньше потеть и выделять меньше мочи.
При сильном обезвоживании человек может спутаться или почувствовать головокружение.
Лечение заключается в восстановлении потерянной воды и минеральных солей (таких как натрий и калий), которые растворяются в крови (электролиты), обычно при питье, но иногда и при внутривенном введении жидкостей.
(См. также О воде тела О воде тела На воду приходится от половины до двух третей веса среднего человека. … читать дальше .)
Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды, чем получает. Рвота Тошнота и рвота у взрослых Тошнота – это неприятное ощущение позывов к рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота – это сильное сокращение желудка… читать далее , Диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений. (См. также Диарея у детей.) Частота дефекаций сама по себе не является определяющим признаком диареи… читать далее , применение препаратов, усиливающих выделение мочи (диуретиков), обильное потоотделение (например, во время жары, особенно при длительной нагрузке), а снижение потребления воды может привести к обезвоживанию.
Обезвоживание особенно распространено среди пожилых людей, поскольку их центр жажды может функционировать не так хорошо, как у молодых людей. Поэтому некоторые пожилые люди могут не осознавать, что обезвоживаются. Некоторые заболевания, такие как сахарный диабет Сахарный диабет (СД) Сахарный диабет — это заболевание, при котором организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или не реагирует на него нормально, что приводит к аномально высокому уровню сахара (глюкозы) в крови. Мочеиспускание и жажда… читать далее , несахарный диабет Центральный несахарный диабет Центральный несахарный диабет – это недостаток гормона вазопрессина (антидиуретического гормона), который вызывает чрезмерное образование очень разбавленной мочи (полиурия). Центральный несахарный диабет имеет несколько… читать далее и болезнь Аддисона Надпочечниковая недостаточность При надпочечниковой недостаточности надпочечники не производят достаточное количество гормонов надпочечников. Надпочечниковая недостаточность может быть вызвана нарушением работы надпочечников, нарушением работы гипофиза… читать далее может усилиться выделение мочи и тем самым привести к обезвоживанию организма.
Обезвоживание у младенцев и детей Обезвоживание у детей Обезвоживание – это потеря воды организмом, обычно вызываемая рвотой и/или диареей. Обезвоживание происходит при значительной потере организмом воды и, в разной степени, электролитов… читать далее, также распространено, потому что количество жидкости, теряемой во время диареи или рвоты, может составлять большую долю жидкости их организма, чем у детей старшего возраста и взрослых. .
Сначала обезвоживание стимулирует центр жажды в мозгу, вызывая жажду, которая является мощным мотиватором для людей пить больше жидкости. Если потребление воды не соответствует потере воды, обезвоживание становится более серьезным. Уменьшается потоотделение, выделяется меньше мочи. Вода перемещается из клеток в кровоток для поддержания необходимого количества крови (объема крови) и артериального давления (см. О воде тела О воде тела Вода составляет от половины до двух третей веса среднего человека. Жировая ткань имеет процентное содержание воды ниже, чем в мышечной ткани, а у женщин, как правило, больше жира, поэтому процент. .. читать дальше ). Если обезвоживание продолжается, ткани организма начинают высыхать, а клетки начинают сморщиваться и работать со сбоями.
Симптомы обезвоживания от легкого до умеренного включают
При тяжелом обезвоживании ощущение жажды может фактически уменьшаться, а кровяное давление может падать, вызывая головокружение или обмороки, особенно в положении стоя (состояние, называемое ортостатической гипотензией Головокружение или Головокружение при вставании У некоторых людей, особенно пожилых людей, артериальное давление резко падает, когда они сидят или встают (состояние, называемое ортостатической или постуральной гипотензией) Симптомы обморока, головокружения… читать далее ). Если обезвоживание продолжается, шок Шок Шок представляет собой опасное для жизни состояние, при котором приток крови к органам снижается, что снижает доставку кислорода и, таким образом, вызывает повреждение органов, а иногда и смерть. Артериальное давление, как правило, низкое. .. читать дальше и возникают тяжелые поражения внутренних органов, таких как почки, печень и головной мозг. Клетки головного мозга особенно восприимчивы к более серьезным уровням обезвоживания. Следовательно, спутанность сознания является одним из лучших показателей того, что обезвоживание стало тяжелым. Очень сильное обезвоживание может привести к коме и смерти.
Обезвоживание часто можно диагностировать по симптомам и результатам осмотра врачом. Но иногда врачи делают анализы крови людям, которые выглядят серьезно больными, принимают определенные лекарства или имеют определенные заболевания. Для людей, которым требуется дополнительное наблюдение или тестирование в отделении неотложной помощи или отделении интенсивной терапии, врачи иногда используют ультразвук или специальные катетеры для измерения степени обезвоживания.
Обезвоживание обычно вызывает повышение уровня натрия в крови. Причина в том, что хотя общие причины обезвоживания (такие как обильное потоотделение Чрезмерная потливость) Люди с повышенным потоотделением (гипергидрозом) потеют обильно, а некоторые потеют почти постоянно. Чрезмерное потоотделение обычно не имеет четкой причины, но иногда вызывается инфекциями, метаболическими нарушениями. . читать далее , рвота Тошнота и рвота у взрослых Тошнота — это неприятное ощущение потребности в рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота — это сильное сокращение желудка… читать больше , и диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений (см. также Диарея у детей). привести к потере электролитов Обзор электролитов Более половины веса тела состоит из воды. Врачи считают, что вода в организме ограничена различными пространствами, называемыми жидкостными отсеками. Три основных компартмента… читать дальше (особенно натрий и калий), теряется еще больше воды, поэтому натрий становится более концентрированным в крови.
Профилактика обезвоживания лучше лечения. Взрослые должны выпивать не менее 6 стаканов жидкости в день (включая жидкость, полученную в результате употребления продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи). Потребление жидкости следует увеличить в жаркие дни, при работе или физических упражнениях в жаркую погоду, во время или после длительных физических упражнений и, по возможности, при рвоте и/или диарее.
Физические упражнения, высокая температура тела и жаркая погода увеличивают потребность организма в воде. Ароматизированные спортивные напитки были разработаны для замены электролитов, потерянных во время интенсивных упражнений. Эти напитки можно использовать для предотвращения обезвоживания. Люди должны пить жидкости с электролитами до и во время энергичных упражнений, а также после них. Перед тренировкой люди с сердечными или почечными заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом о безопасном замещении жидкости.
Люди должны убедиться, что пожилые члены семьи имеют доступ к большому количеству воды, когда они одни в жарком помещении или месте.
Для лечения легкого обезвоживания может быть достаточно пить много воды. При умеренном и сильном обезвоживании также необходимо восполнять потерянные электролиты (особенно натрий и калий).
Растворы для пероральной регидратации Лечение Обезвоживание – это потеря воды организмом, обычно вызываемая рвотой и/или диареей. Обезвоживание происходит при значительной потере организмом воды и, в разном количестве, электролитов… читать далее, которые содержат соответствующее количество электролитов, доступны без рецепта. Эти растворы хорошо подходят для лечения обезвоживания, особенно вызванного рвотой или диареей у детей. Спортивные напитки не обязательно содержат достаточное количество электролитов, чтобы быть адекватной заменой этих растворов.
Люди, которых рвет, могут быть не в состоянии удерживать достаточное количество жидкости для лечения обезвоживания. Более тяжелое обезвоживание требует лечения у врачей внутривенными растворами, содержащими хлорид натрия (соль). Внутривенный раствор сначала вводят быстро, а затем медленнее по мере улучшения физического состояния.
Лечение также направлено на устранение причины обезвоживания. Например, при тошноте и рвоте Тошнота и рвота у взрослых Тошнота — это неприятное ощущение потребности в рвоте. Люди также могут ощущать головокружение, неопределенный дискомфорт в животе и нежелание есть. Рвота – это сильное сокращение желудка… читать далее или диарея Диарея у взрослых Диарея – это увеличение объема, водянистости или частоты испражнений. (См. также Диарея у детей.) Частота дефекаций сама по себе не является определяющим признаком диареи… читать далее , можно использовать препараты для контроля или остановки рвоты или диареи.
Обезвоживание – это недостаток воды в организме.
При легком обезвоживании люди чувствуют жажду и сухость во рту. При тяжелом обезвоживании у людей возникает головокружение, спутанность сознания и головокружение, когда они встают. Без лечения люди в конечном итоге впадают в кому и умирают.
Нет, обезвоживание не вызывает лихорадку, хотя многие заболевания, вызывающие лихорадку, также могут привести к обезвоживанию.
Обезвоживание возникает, когда люди теряют больше воды, чем потребляют. Таким образом, это может быть вызвано расстройствами или проблемами, которые заставляют людей терять жидкость, такими как гастроэнтерит Общие сведения о гастроэнтерите Гастроэнтерит – это воспаление слизистой оболочки желудка, а также мелких и крупных органов. кишечник. Обычно это вызвано заражением микроорганизмом, но также может быть вызвано приемом внутрь химических веществ, сопровождающихся рвотой и диареей, обильным потоотделением в жаркую погоду Общие сведения о тепловых расстройствах Люди, теплокровные животные, сохраняют температуру своего тела. в пределах 1 или 2 градусов от 98,6° F (37° C) при измерении через рот и 100,4° F (38° C) при ректальном измерении, несмотря на большие колебания… читать далее и неконтролируемый диабет Сахарный диабет (СД) Сахарный диабет — это заболевание, при котором организм не вырабатывает достаточное количество инсулина или не реагирует на него нормально, что приводит к аномально высокому уровню сахара (глюкозы) в крови. Мочеиспускание и жажда… читать дальше . И обезвоживание может произойти, когда люди не могут получить достаточное количество воды для питья, например, путешественники, оказавшиеся в затруднительном положении, или пожилые инвалиды, живущие в одиночестве.
Нет, все наоборот. Диарея может вызвать обезвоживание.
При легком обезвоживании достаточно пить больше воды. При более сильном обезвоживании люди должны пить специальный раствор для пероральной регидратации, который содержит правильную концентрацию минералов (электролитов) и сахара. Соки, газированные напитки и спортивные напитки не так эффективны. При тяжелом обезвоживании врачи вводят жидкость внутривенно.
Нет, обезвоживание не вызывает ИМП Общие сведения об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП) У здоровых людей моча в мочевом пузыре стерильна — в ней нет бактерий или других инфекционных организмов. Трубка, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма (уретра), не содержит бактерий… читать далее .
Врачи часто могут диагностировать обезвоживание без тестов, но иногда они измеряют концентрацию натрия и других электролитов в крови и проверяют, насколько концентрирована моча человека.
Если проблема, вызвавшая обезвоживание, решена, и человек получает необходимое количество жидкости, обезвоживание от легкой до умеренной степени может пройти менее чем за день. Тяжелое обезвоживание или обезвоживание продолжительное время должны лечиться врачами в больнице, и при правильном лечении обычно требуется от 2 до 3 дней.
Чтобы предотвратить обезвоживание, люди должны пить больше жидкости, когда они работают или занимаются спортом в жаркую погоду. Люди должны убедиться, что пожилые члены семьи имеют доступ к большому количеству воды, когда они одни в жарком здании или месте. Людям, которые не занимаются тяжелой деятельностью или не находятся в жаркой среде, не нужно заставлять себя пить больше воды, когда они не испытывают жажды.
ПРИМЕЧАНИЕ: Это потребительская версия. ВРАЧИ: НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ВЕРСИИ
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ВЕРСИИ
Авторское право © 2022 Merck & Co., Inc., Рэуэй, Нью-Джерси, США и ее филиалы. Все права защищены.
Проверьте свои знания
Пройди тест!
Восстановление здорового обмена веществ | Whole Health Resources
Метаболизм — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, и просто означает изменение или трансформацию. Это относится к процессам, которые превращают пищу и другие вещества в энергию и другие побочные продукты метаболизма, используемые организмом. Это необходимая функция, которая позволяет вашему телу использовать пищу и другие ресурсы для поддержания своих рабочих органов, устранения повреждений, лечения травм и избавления организма от токсинов.
В системе здравоохранения ТКМ почки отвечают за здоровую функцию щитовидной железы (которая регулирует обмен веществ), костей и костного мозга, зубов, гормональной системы, слуха, температуры тела, нижней части спины, коленей, волос на голове, мочевого пузыря, мочевыводящих путей. тракта и половых органов. Когда почки энергетически слабы, холодны или неполноценны, вы будете испытывать симптомы вялой щитовидной железы.
Органы пищеварения участвуют в регулировании обмена веществ, превращая пищу в энергию ци (чи) и превращая пищу в кровь и ткани. Если вы не перевариваете, не усваиваете и не выделяете пищу должным образом, вам будет трудно похудеть, и вы испытаете многие симптомы низкого уровня щитовидной железы.
Плохой обмен веществ может привести к недостаточному или избыточному весу.

Каковы симптомы?
Некоторые признаки замедления обмена веществ и вялой работы щитовидной железы включают:
Трудности с похудением
Ощущение холода; жаждущее тепла
Физическая жесткость и негибкость
Слабые надпочечники
Неспособность потеть
Общая слабость – недомогание
Бледная моча
Частая утомляемость – апатия
Мягкие мясистые мышцы
Определенные заболевания почек и мочевого пузыря
Слабое пищеварение
Головные боли
Потеря либидо
Звон в ушах
Это неполный список, и эти симптомы также могут быть результатом других проблем со здоровьем.

Каковы причины?
Медленный обмен веществ не имеет ничего общего со старением, как некоторым хотелось бы верить. Когда вы сидите на диете и ограничиваете количество потребляемых калорий, ваше тело реагирует снижением скорости метаболизма базилика, что затрудняет похудение.
Замедление метаболизма заставляет ваше тело сжигать меньше калорий и меньше жира. Это может даже заставить ваше тело хранить лишний жир про запас. Не рекомендуется пропускать приемы пищи или есть крайне низкокалорийные продукты.
Употребление в пищу денатурированных, замороженных продуктов, приготовленных в микроволновой печи, имеет тот же эффект. Многие из продуктов в американской диете не являются настоящей едой, а псевдо-едой, придуманной с помощью химикатов на фабриках по производству вкусовых добавок. Эти искусственные продукты не только замедляют обмен веществ, но и токсичны для здоровья.
Многолетнее употребление продуктов с перегрузкой, таких как продукты из коровьего молока, рафинированные и обработанные продукты, вызывает вялый метаболизм.
Недостаточное потребление минералов с пищей и плохое усвоение минералов в значительной степени способствует замедлению обмена веществ. Также способствует регулярное употребление продуктов и веществ, которые истощают минералы. К ним относятся рафинированный сахар, алкоголь, кофе (даже без кофеина), рекреационные наркотики и некоторые лекарства.
Слишком много сырых продуктов, смузи, холодных блюд (включая воду со льдом), соков и фруктов, особенно зимой, замедляют обмен веществ.
Сидячий образ жизни и отсутствие движения, активности и регулярных физических упражнений также способствуют.

Решения
Чтобы успешно и навсегда улучшить обмен веществ и похудеть, важно изменить свой рацион, а не садиться на диету. Голодные диеты, чрезмерное голодание, жидкие диеты и многие причудливые диеты сродни диетическому «терроризму». Они наносят вред организму и повреждают пищеварительную систему, обменные процессы и другие функции. По мере того, как вес увеличивается и уменьшается, становится все труднее поддерживать нормальный обмен веществ. Лечебные продукты (настоящие продукты) обеспечивают эффективность метаболизма без лишней массы. Вот некоторые из этих продуктов:

Цельные неочищенные зерна
Сложные углеводы и низкокалорийные продукты. Грамм содержит 4 калории по сравнению с граммом жира, который имеет 9 калорий. Сложные углеводы корректируют ваши гормоны, которые, в свою очередь, ускоряют метаболизм и сжигание калорий.
Цельные необработанные зерна, пророщенный рис, гречневая крупа, шелушенный ячмень, коричневый рис, дикий рис, лебеда и просо особенно полезны для похудения. Гречка крупа согревает и стимулирует обмен веществ; высокое содержание витамина Е; кроветворение; и пользу почкам. Овсяная крупа и цельный овес принесут пользу тем, у кого вялая щитовидная железа.
Пожалуйста, не путайте рафинированное и обработанное зерно с цельным зерном. Хлеб, лапша, крекеры, энергетические батончики и смеси для блинов, помеченные как цельнозерновые, НЕ являются цельнозерновыми. Они переработаны из цельного зерна и не окажут положительного влияния на ваше здоровье.

Морские овощи
Это группа продуктов, с которой большинство людей не знакомы. чрезвычайно эффективны для улучшения обмена веществ. Есть много разновидностей, включая вакаме, комбу, нори, арамэ, хидзики и дульсе. Каждый из них имеет свой специфический профиль питательных веществ. Все они увеличивают метаболизм жира и сахара в организме и улучшают водный обмен. Морские овощи полезны для похудения, снижения уровня холестерина и жира в крови, а также являются лучшим очищающим средством для лимфы.
Морские овощи полезны для щитовидной железы, выводят токсины из организма, поддерживают гормональные функции, укрепляют кости и зубы, способствуют здоровью волос и ногтей и успокаивают нервы. Они содержат в 10-20 раз больше минералов, чем наземные растения, и большое количество кальция, железа, витаминов группы В и других элементов, необходимых для здорового обмена веществ.
Морские овощи продаются в сушеном виде и доступны в магазинах натуральных продуктов. Возможно, вам придется привыкнуть к ним, и это стоит затраченных усилий. Они очень вкусные, если их правильно приготовить. Постоянное употребление в небольших количествах улучшит работу щитовидной железы, обмен веществ и потерю веса. Рецепты из морских овощей здесь
Порошок комбу – превосходный минеральный тоник и стимулятор метаболизма . Комбу разломать на кусочки и обжарить на сухой сковороде на плите, пока они не потемнеют и не станут хрустящими; или вы можете поставить их в духовку примерно на 10-12 минут при температуре 325 градусов. Переворачивайте по мере необходимости, чтобы он прожарился равномерно. Измельчите в мелкий порошок в блендере или кофемолке. Используйте от ½ до 1 ч. л. ежедневно в качестве приправы или размешайте в горячей воде и выпейте.
Hijiki Морские овощи полезны для щитовидной железы и улучшают обмен веществ. Это отличный источник кальция, железа и йода; витамины В2 и ниацин; нормализует уровень сахара в крови; помогает похудеть; строит кости и зубы; успокаивает нервы; поддерживает функции гормонов. Лучше всего готовить его с чем-то согревающим, например, с имбирем, чесноком, молотым красным перцем или черным перцем. Рецепт хидзики здесь.

Дыхание
Длительное медленное глубокое дыхание может улучшить обмен веществ и общее состояние здоровья. Это можно практиковать в любом месте в любое время. 70% отходов вашего тела перерабатываются через дыхание. Большинство людей получают от одной четверти до одной пятой того количества кислорода, которое легкие должны удерживать. Это серьезный дефицит кислорода для клеток, которые пытаются перерабатывать пищу, высвобождать токсины и обеспечивать энергией функции организма, включая обмен веществ. Делайте 3-6 передышек в течение дня. Практикуйте глубокое дыхание перед едой и сном, и все улучшится.
Потоотделение — это один из способов выведения токсинов, жиров и солей, которые долгое время удерживались в организме. Многие люди не потеют даже при выполнении энергичных упражнений. Это может указывать на то, что вы держитесь за жир и токсины и у вас медленный метаболизм. Это нормально и полезно для здоровья потеть во время физических упражнений и в жаркую погоду. Если вы плохо потеете, вероятно, вам трудно похудеть. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.
Принимайте очень горячие ванны с 2-3 стаканами морской соли в воде. Сделайте воду глубокой и накройте плечи полотенцем. Оставайтесь внутри в течение 20 минут. Горячие ванны можно принимать 1-4 раза в неделю, желательно перед сном. Это также полезно при некоторых заболеваниях репродуктивных органов. Вы можете не потеть в первые несколько раз, когда делаете это. Быть последовательным. Не принимайте горячие ванны во время менструации.
Жевание — это первая стадия пищеварения и усвоения. Слюна содержит щелочные пищеварительные ферменты, необходимые для пищеварения и хорошего здоровья. Пережевывание пищи до жидкого состояния поможет вам переваривать, усваивать, выделять и метаболизировать более здоровым образом. Это требует осознания и практики и является эффективной практикой для потери веса, энергии и хорошего здоровья.
Есть много трав , полезных для восстановления здорового обмена веществ, улучшения усвоения и выведения; устранение заторов, расщепление жиров и белков, смазывание и активация кишечника. Когда вы принимаете подходящие травы для вашего общего состояния, ваше тело становится более сбалансированным, а потеря веса является легким побочным эффектом.

Вы сэкономите много времени, денег и разочарований, проконсультировавшись с квалифицированным травником, чтобы определить подходящие травы для вашего здоровья. Запишитесь на комплексное консультирование по вопросам здоровья и питания . Травы для надпочечников, щитовидной железы и метаболизма должны соответствовать вашей конституции и состоянию, чтобы быть эффективными. Травяная медицина не подходит для всех.
Западная медицина разделяет ваши аспекты и просто лечит метаболизм с помощью фармацевтических препаратов. Метаболизм является частью сложной, взаимосвязанной системы органов внутри вас. Пожалуйста, рассмотрите целостный подход, который принесет вам сияющее, сбалансированное здоровье на всех уровнях и подтянутое, здоровое тело, которого вы желаете.

Существует множество популярных планов питания и множество советов в Интернете от тысяч людей, которые не разбираются в пищевой терапии и практически не имеют профессиональной подготовки. Хороший маркетинг продает причуды людям, которые отчаянно пытаются восстановить здоровье и похудеть. Текущие научные выводы часто противоречат предыдущим выводам тех же экспертов. Идеальной диеты, которая принесет всем хорошее здоровье, не существует, и признание этого факта является хорошей отправной точкой для достижения сбалансированного здоровья.
Если вы хотите узнать больше о комплексных решениях для вашего личного здоровья, веса и/или эмоциональных проблем, запишитесь на консультацию . Сеансы для людей по всей стране и по всему миру можно проводить по телефону, через Zoom, Skype или FaceTime.

Восстановление обмена веществ в организме народными средствами: Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Как наладить обмен веществ в организме: важные советы

Что такое метаболизм?

Как наладить обмен веществ?

5 приемов, которые помогут ускорить обмен веществ

Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий

Понедельник:

Вторник:

Среда:

Четверг:

Пятница:

Суббота:

Воскресенье:

3 главных способа ускорить обмен веществ и похудеть

1 совет:

пейте!

2 совет:

добавьте в рацион специи и ферментированные продукты

3 совет:

вооружитесь тремя привычками

10 Простых способов улучшить обмен веществ

Витамины и минералы, усиливающие обмен веществ

10 способов ускорить обмен веществ

Можно ли восстановить свой метаболизм?

По какому принципу работают обменные процессы?

Восстанавливаем обмен веществ

Восстанавливаем обмен веществ при помощи народных средств?

11 естественных способов ускорить метаболизм

Что такое скорость метаболизма?

Что такое высокий уровень метаболизма?

Что может увеличить скорость метаболизма?

Как перезагрузить метаболизм за 3 дня

Когда просыпаться

Что съесть сегодня

Чем заняться сегодня

Когда ложиться спать

Когда просыпаться

Что пить сегодня

Что делать сегодня

Когда просыпаться

Что есть сегодня

Что делать сегодня

До конца недели (и вашей жизни!):

16 домашних средств, демонстрирующих целительную силу матерей

Метаболизм — Лучшее здоровье Канал

Два процесса метаболизма

Скорость метаболизма

Базовый уровень метаболизма (BMR)

Факторы, влияющие на наш BMR

Термический эффект пищи

Энергия, используемая во время физической активности

Гормональные нарушения обмена веществ

Генетические нарушения обмена веществ

Где можно получить помощь

Обезвоживание – гормональные и метаболические нарушения

Проверьте свои знания

Восстановление здорового обмена веществ | Whole Health Resources

Leave a Reply Cancel Reply