Сегодня — Всемирный день без табака
31 мая — Всемирный день без табака (World No Tobacco Day). Эту дату в 1988 году установила Всемирная организация здравоохранения.
По данным ВОЗ, сегодня каждый десятый житель планеты умирает от болезней, вызванных курением. И порядка 10 процентов от всех смертей «табачной эпидемии» приходится на пассивных курильщиков, то есть тех, кто не курит сам, но находится под воздействием табачного дыма.
Таким образом, 31 мая не просто последний день весны, который означает приближение лета, – этот день означает наступление вашей свободы от зависимости, которая управляет вами.
Этапы очищения организма после отказа от курения:
20 минут спустя
Через 20 минут после выкуренной сигареты частота сердечных сокращений снижается и приходит в норму, начинает нормализовываться артериальное давление. Повышается активность организма. Увеличивается функция работы почек с ростом систолического давления.
2 часа
Через два часа после отказа почки начинают очищать кровь от никотина и выводить его из организма человека.
8 часов
Через восемь часов без сигарет, прекращая поступление сигаретного дыма в легкие, в крови увеличивается уровень кислорода, а уровень угарного газа уменьшается вдвое. Продолжается процесс вывода никотина из организма, что приводит к началу синдрома отмены.
12 часов
Через полдня отказа от курения одышка курильщика уменьшается и появляется легкость дыхания, поскольку за это время кровь полностью очищается от угарного газа. Уровень кислорода в крови увеличивается до нормы.
24 часа
Через сутки после отказа от курения начинается абстинентный синдром со всеми своими признаками, поскольку никотин полностью выведен из организма, но выработка ацетилхолина пока на недостаточном уровне.
2 дня
Вы второй день не травите свой организм ядом. Сигаретный дым содержит не только сам никотин и смолы, но еще сотню веществ, поступающие в легкие в результате горения различных добавок в табаке, самой бумаги и клея.
Все эти вещества крайне токсичны и крайне разрушительно воздействуют на клетки слизистой.
На второй день отказа от курения бронхи начинают избавляться от скопленной слизи, реснитчатый эпителий постепенно освобождается от сажи. У бросившего курить человека начинается сильный кашель с выхаркиванием темных хлопьев — естественный процесс восстановления легких.
3 дня
Продолжается восстановление слизистой оболочки бронхов и реснитчатого эпителия, обеспечивая кровь большим количеством кислорода.
У бросившего курить повышается аппетит, поскольку никотин до отказа от курения блокировал центр голода, который у здорового человека выполняет функцию оповещения о голоде и насыщении едой. Это функция без никотина со временем восстановит свое функционирование, и чувство вечного голода исчезнет.
За счет нормализации кровяного давления и увеличенного уровня кислорода, обогащение клеток мозга кровью резко возрастает, что приводит к головокружениям и шуму в ушах.
4 дня
Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными.
Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.
5 дней
Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.
6 дней
Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.
7 дней
Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом.
Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.
8 дней
Оживают обонятельные и вкусовые рецепторы, поэтому пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.
Сосуды головного мозга пока нестабильны, в связи с чем человека могут беспокоить скачки давления, наблюдаются головокружения. Агрессия и подавленность снижаются, но до избавления от психологической тяги к сигаретам еще далеко.
9 дней
Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.
10 дней
Запускается процесс восстановления иммунной системы.
Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.
11 дней
Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.
12 дней
Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.
13 дней
Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.
14 дней
Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.
1 месяц
В течение первого месяца после отказа от курения возможны проблемы со сном. Человек может несколько раз за ночь просыпается с сильным желанием закурить, часто выступает холодный пот. Все это нормальные и естественные последствия отказа от допинга в виде никотина.
По большей части это зависит от стажа курения.
Если человек до этого употреблял сигареты всего на протяжении нескольких месяцев, то подобные ощущения будут возникать буквально несколько раз. Если же курить с десяток лет, то беспокойный сон будет посещать несколько недель, а то и целый месяц.
На 2-3 месяц
Кардинальные изменения в организме после отказа от табакокурения происходят со второго месяца. Мозг постепенно привыкает работать без «никотинового допинга», а вместе с этим токсины активно выводятся и через кожу, дыхание, и вместе с продуктами ЖКТ.
Клетки кожи в этот момент уже прошли 3-4 цикла регенерации и обновления, поэтому на лице появляется румянец, исчезают бледные пятна, значительно уменьшается количество прыщей, акне, угрей, воспаленных сальных желез.
Даже волосы в этот момент становятся значительно привлекательнее визуально. Исчезает ломкость, сечение кончиков. Особенно приятны такие изменения будут для девушек. Отказ от курения на них отражается заметнее.
На 2-3 месяц отказа от курения легкие продолжают восстанавливаться, но процесс еще не доходит до так называемых ацинусов. Это самые клетки, которые являются своего рода строительным материалом. Их регенерация может затянуться на 4-12 месяцев в зависимости от стажа курильщика.
На третий месяц кардинально меняется работа желудочно-кишечного тракта. Метаболизм наконец-то приходит в норму, набор и резкое снижение массы прекращаются, аппетит становится здоровым. Организм после всего этого начинает более активно усваивать белки. Даже если бывший курильщик не занимается спортом, у него увеличивается мышечная масса, исчезают жировые складки в районе живота, груди, бедер. В норму приходит и сердечный тонус, артериальное давление, что особенно заметят гипертоники.
Но даже после третьего месяца абстинентный синдром сохраняется. Периодический курильщик чувствует тягу к табаку. И это крайне опасный период, так как всего одна сигарета запустит обратные процессы перестройки в организме.
Ни в коем случае не следует пробовать табак, пытаясь доказать, что бывший курильщик уже никоим образом от него не зависит и может себе позволить выкурить 1-2 сигареты без каких-либо последствий. Это одна из самых распространенных ошибок, утверждают психологи. Все это указывает на то, что мозговая перестройка в этот период все еще не завершена и продолжается.
6 месяцев. Полгода без сигарет
Происходит полная нормализация кровяной среды. Теперь в организме кровь разносит кислород без каких-либо включений табачных токсинов. У внутренних органов активно восстанавливаются после никотинового стресса клетки, лабораторный состав лимфы ничем не отличается от того, что присущ абсолютно здоровому и некурящему человеку. Кашель практически прекращается, сон становится таким же, как и прежде.
Начиная с 5 месяца, полностью заканчивается процесс регенерации печени, которая была вынуждена перерабатывать все поступающие в организм токсины с табачным дымом. Кстати, по этой же причине тем, кто отказался от вредной привычки, не рекомендуется определенный период принимать даже минимальные дозы алкоголя.
Это лишь замедлит процесс восстановления клеток печени.
Кстати, на 5-6 месяц специалисты рекомендуют включать усиленные физические нагрузки. Это поспособствует скорейшему оттоку токсичной слизи и смол из легких. Мнение, что смолы никогда из дыхательной системы не будут убраны, ошибочно. Они выходят и отторгаются, как и любое инородное тело. Правда, потребуется на это не один год. Но до 6 месяца примерно 80% ее уже выйдет вместе с кашлем. Порой цвет этой слизи будет приобретать кровавый оттенок — это нормально.
Таким образом разрушаются поврежденные альвеолы, которые постоянно в себе удерживали атомы СО. К 6 месяцу желание закурить или снова попробовать табак практически полностью исчезает и может давать о себе знать лишь после употребления алкоголя.
10 месяцев
Почему ставится акцент на 10 месяце после отказа от курения? Потому что тогда у большинства ранее заядлых курильщиков начинается полноценная мозговая перестройка. По этой причине:
им часто снится, что они курят;
возникает спонтанное желание закурить;
частично нарушается сон;
особо острое желание затянуться возникает именно утром.
Психологи это состояние называют никотиновыми конвульсиями. Главное — не поддаваться желанию. Объясняется весь этот период резкой активизацией тех участков мозга, которые отвечают за получение удовлетворения. Они же и дают команду вернуться к якобы полезной для организма привычке.
Своего рода самообман. Если перетерпеть все это, больше организм вспоминать о никотиновой зависимости не будет. Бывший курильщик будет себя чувствовать так же, как и никогда не куривший человек (имеется в виду в эмоциональном плане).
На 10-11 месяц восстанавливаются голосовые связки, ими становится намного проще управлять, отчего голос приобретает тон немного выше.
Полностью исчезает присущая курильщикам хрипота, в горле уже не образовывается большого количества слизи, которая защищала эпителий от токсинов.
В этот же период полностью исчезает желтизна на зубах, из-за которой у курильщиков изо рта постоянно неприятно пахнет. Правда, заметить это смогут лишь те, кто не злоупотребляет кофейными напитками.
Зубной камень, конечно, полностью не исчезнет, но его станет заметно меньше. Рекомендуется в этот период посетить кабинет стоматолога и устранить все проблемы с зубами, образовавшиеся в годы активного табакокурения.
1 год
Отказ от курения после пройденных 12 месяцев можно полноценно считать удавшимся. Согласно проведенному опросу, только 25% бывших курильщиков при этом ощущают определенную тягу к табаку, однако риск срыва крайне низкий — всего 0,2-0,5%. В организме практически заканчивается процесс регенерации легочной ткани, ороговелая кожа становится абсолютно здоровой (речь идет о волосах, ногтях).
Полностью восстанавливается мужская репродуктивная функция, повышается потенция, усиливается ощущение оргазма. Это происходит из-за восстановления нормальной рецепторики простаты, а также нервных окончаний, что располагаются на самом половом члене.
Вместе с этим кардинально снижается развитие «табачных» болезней. Например, вероятность рака губы всего на 4% выше, чем у здорового человека (ранее — в 4 раза).
Это же касается и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, легких. Можно утверждать, что организм наконец-то закончил регенерацию всех поврежденных тканей. Однако кашель еще может давать о себе знать, как и одышка. Они остаются на том же рефлекторном уровне.
Еще бывший зависимый чувствует отвращение к каждому курящему. То есть организм, как и мозг, в целом перестают воспринимать никотин и табачный дым как продукт для удовлетворения. Сколько бы человек ни находился в этот период среди курильщиков, острого желания взять в руки сигарету не возникнет.
2 года
На второй год без табачной зависимости исчезают полностью кашель, одышка, резкие скачки давления при физической нагрузке (у тех, кто ранее страдал подобным расстройством). Главное — полностью восстанавливается процесс питания головного мозга, за счет чего риск инсульта становится не выше, чем у того человека, который в своей жизни вообще никогда не брался за сигареты. Редкое желание закурить остается только у самых заядлых курильщиков, которые со своей привычкой не расставались лет 25-40.
Организм настолько отвыкает от никотина, что даже одна-единственная сигарета будет восприниматься как первая в жизни. То есть все это будет сопровождаться сильным кашлем, головокружением и даже приступом тошноты. Это касается и психического здоровья. Кстати, на второй год женский организм также полностью очищается от токсинов, и если есть планы на беременность, то можно смело их воплощать в жизнь.
На ребенке никоим образом не отразится то, что девушка ранее злоупотребляла табаком. Это определенным образом касается и мужчин. То есть сперма становится такой же, как и у некурящего человека.
Кроме того, организмом нормально воспринимаются любые физические нагрузки. Они же способствуют ускорению метаболизма, однако, в отличие от периода, когда употреблялся никотин, ускоренное переваривание пищи сопровождается нормальной переработкой белков. У курильщиков же при этом часто возникает расстройство ЖКТ, так как пища попросту не может нормально перевариваться.
«Горячая линия» при проблемах с зависимостями — 8 (800) 200-02-00.
Источник: takzdorovo.ru, generation5.ru
Восстановятся ли легкие, если бросить курить?
Известно, что сигаретный дым может оказывать существенное воздействие на организм человека, особенно на дыхательные пути и легкие. Как только человек вдыхает химикаты, содержащиеся в сигаретном дыме, тонкая слизистая оболочка легкого раздражается и воспаляется. От дыма страдают и крошечные реснички, называемые цилиа (лат.cilia), которые покрывают бронхи и очищают дыхательные пути от пылевых частиц и вредных веществ. Никотин и сигаретные смолы временно парализуют цилии, снижая скорость очистки от слизи. Вследствие этого происходит еще одно изменение, наблюдаемое в легких курильщиков, — это увеличение количества слизи в бронхах. Из-за того, что реснички не успевают очищать слизь так быстро, как она формируется, мокрота накапливается в дыхательных путях, забивает их и вызывает кашель.
Но могут ли легкие восстановиться, если человек бросит курить?
Доктор Норман Эдельман (Norman Edelman), старший научный консультант Американской ассоциации легких (American Lung Association), США, считает, что легочная ткань может частично восстанавливаться.
По мнению доктора, некоторые кратковременные воспалительные изменения в легких могут исчезнуть сразу после того, как человек бросит курить. В первую очередь проходит отек, а клетки легких начинают вырабатывать меньше слизи.
Через 2–3 нед бывшие курильщики замечают, что у них уменьшилась одышка во время физической активности. Одышка проходит из-за того, что повышается насыщенность крови кислородом, в то время как монооксид углерода (угарный газ) постепенно выводится из организма.
Как это ни парадоксально, в течение первых недель бывшие курильщики могут кашлять даже чаще, чем до того, как они бросили курить. Но это является положительным процессом, так как означает, что реснички легких снова работают и теперь вновь могут очищать излишки слизи из легких.
Еще одна польза отказа от курения для здоровья — это снижение риска развития рака легкого. Чем дольше бывшие курильщики не курят, тем ниже риск развития у них данного заболевания. Но ученый отмечает, что риск не исчезает полностью и у экс-курильщика все же выше риск умереть от рака легкого, чем у того, кто никогда не курил.
Но не все изменения обратимы. Несмотря на возможность легких к регенерации, при длительном воздействии сигаретного дыма легочная ткань повреждается, теряет эластичность и не может эффективно обмениваться кислородом. Длительное курение может привести к хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Эта болезнь частично разрушает альвеолы легких, где происходит обмен кислорода и углекислого газа. Со временем из-за того, что стенки дыхательных путей теряют форму и эластичность, развивается эмфизема. У больных эмфиземой значительно нарушены процессы дыхания и даже небольшая физическая активность приведет к одышке. К сожалению, эти изменения легких необратимы.
Н. Эдельман отмечает, что возможность развития необратимых состояний связана с длительностью вредной привычки и количеством выкуренных сигарет в день. У тех, кто курит более 10 лет или больше пачки сигарет ежедневно, ХОБЛ и эмфизема, по мнению ученого, развиваются намного быстрее.
В заключение доктор Н. Эдельман советует бросить курить всем, независимо от возраста и стажа курения.
Избавление от этой вредной привычки повысит длительность и качество вашей жизни.
По материалам www.livescience.com
Влияние отказа от курения на ремоделирование дыхательных путей и воспаление легких у пациентов с ХОБЛ
1. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) Вступает в силу Глобальный договор против табака, принятый 57 странами; Пресс-релиз; Женева: Всемирная организация здравоохранения, Рамочная конвенция Всемирной организации здравоохранения; 2005. [Google Scholar]
2. Hogg JC. Патофизиология ограничения воздушного потока при хронической обструктивной болезни легких. Ланцет. 2004;364(9435):709–21. [PubMed] [Академия Google]
3. Маннино Д.М. Хроническая обструктивная болезнь легких: определение и эпидемиология. Уход за дыханием. 2003;48(12):1185–91. обсуждение 1191-3. [PubMed] [Google Scholar]
4. Белвизи М.Г., Хеле Д.Дж., Биррелл М.А. Новые противовоспалительные методы лечения и мишени для лечения астмы и хронической обструктивной болезни легких.
Экспертное мнение по этим целям. 2004;8(4):265–85. [PubMed] [Google Scholar]
5. Барнс П.Дж. Иммунология бронхиальной астмы и хронической обструктивной болезни легких. Нат Рев Иммунол. 2008;8(3):183–92. [PubMed] [Google Scholar]
6. Курение сигарет и здоровье. Американское торакальное общество. Am J Respir Crit Care Med. 1996;153(2):861–5. [PubMed] [Google Scholar]
7. Fletcher C, Peto R, Tinker C, Speizer F.E. New York: Oxford University Press; 1976. Естественная история хронического бронхита и эмфиземы: восьмилетнее исследование ранней хронической обструктивной болезни легких у рабочих в Лондоне; п. 272. [Google Scholar]
8. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), модели смертности — США, 1993. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 1996;45(8):161–4. [PubMed] [Google Scholar]
9. Буист А. С., Фоллмер В. М. Курение и другие факторы риска. В: Мюррей Дж. Ф., Надаль Дж., редакторы. Учебник респираторной медицины. 2-е изд. Филадельфия: WB Saunders; 1993.
[Google Scholar]
10. Бруннеманн К.Д., Хоффманн Д. Аналитические исследования специфических для табака N-нитрозаминов в табаке и табачном дыме. Критический преподобный Toxicol. 1991;21(4):235–40. [PubMed] [Google Scholar]
11. Rennard SI, Daughton DM. Отказ от курения. Грудь. 2000;117(5 Приложение 2):360S–4S. [PubMed] [Академия Google]
12. Godtfredsen NS, Lam TH, Hansel TT, Leon ME, Gray N, Dresler C, et al. Заболеваемость и смертность, связанные с ХОБЛ, после отказа от курения: состояние доказательств. Eur Respir J. 2008;32(4):844–53. [PubMed] [Google Scholar]
13. Sköld CM, Hed J, Eklund A. Отказ от курения быстро снижает восстановление клеток в жидкости бронхоальвеолярного лаважа, в то время как флуоресценция альвеолярных макрофагов остается высокой. Грудь. 1992;101(4):989–95. [PubMed] [Google Scholar]
14. Swan GE, Hodgkin JE, Roby T, Mittman C, Jacobo N, Peters J. Обратимость повреждения дыхательных путей в течение 12-месячного периода после отказа от курения.
Грудь. 1992;101(3):607–12. [PubMed] [Google Scholar]
15. Scanlon PD, Connett JE, Waller LA, Altose MD, Bailey WC, Buist AS. Отказ от курения и функция легких при хронической обструктивной болезни легких легкой и средней степени тяжести. Исследование здоровья легких. Am J Respir Crit Care Med. 2000; 161 (2 часть 1): 381–90. [PubMed] [Google Scholar]
16. Пелконен М., Ноткола И.Л., Тукиайнен Х., Тервахаута М., Туомилехто Дж., Ниссинен А. Отказ от курения, ухудшение функции легких и общая смертность: 30-летнее последующее исследование среди финских когорт исследования семи стран. грудная клетка. 2001;56(9): 703–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Rutgers SR, Postma DS, ten Hacken NH, Kauffman HF, van Der Mark TW, Koeter GH, et al. Продолжающееся воспаление дыхательных путей у пациентов с ХОБЛ, которые в настоящее время не курят. Грудь. 2000; 117 (5 Приложение 1): 262S. [PubMed] [Google Scholar]
18. Рахман И., Моррисон Д., Дональдсон К.
, Макни В. Системный окислительный стресс при астме, ХОБЛ и у курильщиков. Am J Respir Crit Care Med. 1996; 154 (4 части 1): 1055–60. [PubMed] [Академия Google]
19. Gamble E, Grootendorst DC, Hattotuwa K, O’Shaughnessy T, Ram FS, Qiu Y и др. Воспаление слизистой оболочки дыхательных путей при ХОБЛ сходно у курильщиков и бывших курильщиков: объединенный анализ. Eur Respir J. 2007;30(3):467–71. [PubMed] [Google Scholar]
20. Willemse BW, ten Hacken NH, Rutgers B, Lesman-Leegte IG, Postma DS, Timens W. Влияние отказа от курения в течение 1 года на воспаление дыхательных путей при ХОБЛ и бессимптомных курильщиках. Eur Respir J. 2005;26(5):835–45. [PubMed] [Google Scholar]
21. Turato G, Di Stefano A, Maestrelli P, Mapp CE, Ruggieri MP, Roggeri A, et al. Влияние отказа от курения на воспаление дыхательных путей при хроническом бронхите. Am J Respir Crit Care Med. 1995; 152 (4 часть 1): 1262–7. [PubMed] [Google Scholar]
22. Wright JL, Sun JP. Влияние отказа от курения на функцию и структуру легких и сердечно-сосудистой системы: анализ модели морской свинки. J Appl Physiol. 1994;76(5):2163–8. [PubMed] [Google Scholar]
23. March TH, Wilder JA, Esparza DC, Cossey PY, Blair LF, Herrera LK, et al. Модуляторы эмфиземы легких, вызванной сигаретным дымом, у мышей A/J. Токсикол науч. 2006;92(2):545–59. [PubMed] [Google Scholar]
24. Vernooy JH, Dentener MA, van Suylen RJ, Buurman WA, Wouters EF. Длительное внутритрахеальное воздействие липополисахаридов у мышей приводит к хроническому воспалению легких и стойкой патологии. Am J Respir Cell Mol Biol. 2002; 26 (1): 152–9.. [PubMed] [Google Scholar]
25. Braber S, Henricks PA, Nijkamp FP, Kraneveld AD, Folkerts G. Воспалительные изменения в дыхательных путях мышей, вызванные воздействием сигаретного дыма, лишь частично обращаются вспять после прекращения курения. Дыхание Рез. 2010;11:99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Yoshida T, Tuder RM. Патобиология хронической обструктивной болезни легких, вызванной сигаретным дымом. Physiol Rev. 2007;87(3):1047–82. [PubMed] [Google Scholar]
27. Шарафхане А., Ханания Н.А., Ким В. Патогенез эмфиземы: от скамейки к постели. Proc Am Thorac Soc. 2008;5(4):475–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Барнс П.Дж. Альвеолярные макрофаги как организаторы ХОБЛ. ХОБЛ. 2004;1(1):59–70. [PubMed] [Google Scholar]
29. Rutgers SR, Postma DS, ten Hacken NH, Kauffman HF, van Der Mark TW, Koeter GH, et al. Продолжающееся воспаление дыхательных путей у пациентов с ХОБЛ, которые в настоящее время не курят. Грудь. 2000; 117 (5 Приложение 1): 262S. [PubMed] [Google Scholar]
Как вернуть себе здоровые легкие после курения
Ни для кого не секрет, что курение оказывает неблагоприятное воздействие на ваши легкие и общее состояние здоровья.
Однако, что может быть не так хорошо известно, так это то, что бывшие курильщики могут снова иметь здоровые легкие! С помощью различных методов, описанных ниже, вы можете очистить легкие и улучшить общее состояние здоровья. Начните сегодня!
Бросить курить
Первый шаг к улучшению качества ваших легких — бросить курить. Ваши легкие и общее состояние здоровья сразу же скажут вам спасибо! По данным WebMD, через 20 минут после отказа от курения ваше кровяное давление и пульс уже улучшатся, а ваши руки и ноги согреются и улучшат кровообращение.
Всего через неделю после того, как вы бросили курить, ваши легкие начинают восстанавливать реснички или волосовидные отростки, которые очищают легкие от слизи и мусора. Воспаление легочной ткани уменьшит и улучшит ваше дыхание. К сожалению, это также момент, когда ваша тяга становится наихудшей.
Найди способы отвлечься и не сдавайся! Чем дольше вы воздерживаетесь от курения, тем дольше вы получаете льготы:
- 5 лет: инсульт и рак шейки матки теперь равны некурящему
- 10 лет: теперь вдвое меньше шансов заболеть раком легких
- 15 лет: теперь вероятность сердечно-сосудистых заболеваний такая же, как у некурящих
Избегайте курения
среда для курения. Лучше держаться подальше от других курильщиков, чтобы снизить риск пассивного курения и искушения снова закурить.
У многих курильщиков есть друзья и члены семьи, которые тоже курят. Хотя вы, конечно же, не хотите разрывать важные отношения, вежливо попросите их не курить рядом с вами и побудите их тоже бросить курить!
Держите свое пространство в чистоте
Содержание вашего дома и офиса в чистоте имеет решающее значение для поддержания хорошего здоровья легких. Обязательно чистите ковры, полки для пыли и предметы, а также часто чистите вентиляционные отверстия и вентиляторы. Вы проводите большую часть своего времени в этих областях.
Крайне важно, чтобы ваш воздух был максимально чистым. В дополнение к уборке вашего дома и офиса, добавьте к этому немного растений! Растения поглощают углекислый газ и другие загрязняющие вещества в обмен на кислород. Некоторые из лучших растений, улучшающих качество воздуха: алоэ вера, пальма арека, пальма лад, бамбук.
Здоровое питание
Правильное питание может улучшить общее состояние здоровья. Это также оказывает сильное влияние на здоровье ваших легких! Если вы хотите очистить и улучшить здоровье своих легких, некоторые продукты и продукты вам следует избегать, а другие следует употреблять чаще:
Скажите Нет Кому:
- Фаст-фуд
- Обработанные продукты и мясо
- Молочные продукты
- Замороженные полуфабрикаты
- Конфеты и сладости
- Кофеин
Скажи Да Кому:
- Ананасы, содержащие бромелайн, соединение, помогающее уменьшить воспаление овощи, такие как шпинат, капуста, руккола, листовая капуста, салат и брокколи
- Свежее мясо и рыба
- Продукты с высоким содержанием хлорофилла, такие как петрушка, капуста, ростки пшеницы, спаржа, сельдерей и виноград помогают насыщать организм кислородом
Физические упражнения
Начните тренировку и верните свое тело и дыхательную систему в форму! Некоторые из лучших упражнений для улучшения здоровья легких:
- Ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде
- Плавание
- Силовые тренировки
- Йога
Попробуйте дыхательные упражнения
Хотя физические упражнения не очень помогут вашим легким забудьте о дыхательных упражнениях! Лучшие упражнения для улучшения здоровья легких — это дыхание с поджатыми губами и диафрагмальное дыхание.