Воспаление сустава голеностопа: Симптомы артрита голеностопного сустава — статья медцентра Палиха

Содержание

Болезни голеностопных суставов

Вам знакомы ситуации, когда болят ноги при ходьбе и даже в спокойствии, а движения ограничены и скованы? И ещё эта извечная проблема с выбором удобной обуви для отёкших голеностопов. Обо всём не по наслышке знают люди, длительно страдающие от болезней суставов. Эти заболевания никогда не застанут Вас врасплох, но удручающих симптомов можно и нужно вовремя избежать, всего лишь обратившись к грамотному специалисту: врачу ортопеду-травматологу в клинику Руденко в Запорожье.

Как распознать первые «звоночки» при которых непременно нужно обратиться к ортопеду?

Заболевания голеностопов в своей основе имеют воспалительные процессы. Воспаление может быть специфическим и неспецифическим, в зависимости от возбудителя. Во время течения заболевания развиваются все симптомы, характерные для воспалительного процесса. Это значит, что беспокоить человека, прежде всего, будут:

Покраснение кожи вокруг сустава
Отёчность околосуставных мягких тканей
Болезненность при физической нагрузке. Боль проходит в состоянии покоя и снимается обезболивающими и противовоспалительными препаратами
Могут присутствовать элементы высыпаний, узелков, наростов и т.д.

Если Вы отмечаете у себя данные признаки – совершенно точно, что визит к ортопеду не подлежит откладыванию в долгий ящик. Осмотр у врача должен быть как можно скорее.

Какие патологии голеностопного сустава лечит ортопед-травматолог?

Профилактикой, лечением заболеваний суставов и коррекцией образа жизни пациента для улучшения её качества занимается профильный специалист – доктор ортопед-травматолог. Клиника Руденко имеет штат высококлассных травматологов, ежедневно готовых оказать помощь даже в самых сложных случаях.

Боли в голеностопном суставе – распространённый симптом для многих заболеваний.

Самыми частыми патологиями, при которых этот симптом преобладающий, являются:

Артроз\артрит голеностопного сустава
Подагра голеностопа
Ревматическое поражение
Ахиллобурсит
Плантарный фасциит

Артроз (артрит) голеностопного сустава

Хроническое прогрессирующее дегенеративно-дистрофичекое заболевание, с периодическими обострениями в виде артрита. В его основе лежит дегенерация хрящевой ткани сустава вследствие нагрузок, перенесенных травм, сопутствующих заболеваний, включая сахарный диабет, артериальную гипертензию и т.д. Первым симптомом, который появится при начальной стадии развития артроза — боль при осевой нагрузке на ногу собственного веса пациента. Диагноз подтверждается с помощью классической ренгенографии сустава. Лечение состоит в исключении физической нагрузки, приёме противовоспалительных средств. В терапию артрита голеностопного сустава могут включаться вспомогательные методики, такие как электрофорез, магнито- или ультразвуковая терапия, массажи и т. д.

Подагра голеностопа

Боли в голеностопном суставе из-за системных патологий обмена веществ не редки, особенно при подагре. В этом случае нарушается обмен пуринов и происходит накопление мочевой кислоты в качестве отложений в суставах стопы. Приступы боли и отёчности спонтанны, остры и возникают преимущественно в ночное время. Исчезают они также внезапно, как и появляются. Отсутствие своевременного лечения чревато учащением подагрических приступов, нарушением работы голеностопного сустава, вплоть до полной потери его функциональности. Диагноз подтверждается с помощью пункции сустава и определения в синовиальной жидкости кристаллов уратов.

Факторы риска развития подагры голеностопного сустава:

Пол – чаще страдают мужчины
Наследственность
Ожирение
Питание, богатое пуринами ( алкоголь, красное м’ясо)
Длительный приём мочегонных препаратов
Псориаз в анамнезе

Ревматизм голеностопного сустава

Системное воспалительное заболевание соединительной ткани, которое поражает в основном крупные суставы ног и сердце. Развивается после перенесенной стрептококковой инфекции. Боли в суставе при ревматизме ноющие, не имеют выраженной зависимости от времени суток, питания или физических нагрузок. Часто приступы ревматической боли протекают с подъёмами температуры и наличием специфических высыпаний и узелков под кожей. Диагностируется заболевание довольно таки сложно. Необходимо учесть все детали анамнеза заболевания, анамнеза жизни человека, провести и оценить результаты экг, ультразвукового исследования сердца и лабораторные анализы крови. Единственная профилактика осложнений ревматизма – своевременное его лечение антибиотиками. Также, человеку, страдающему ревматизму необходимо придерживать принципов питания, которые исключают приём алкоголя, острой пищи, дрожжевой выпечки, солений, кофеина и сахара.

Ахиллобурсит

Это состояние, при котором воспаляется суставная сумка вокруг места крепления ахиллового сухожилия к пяточной кости. Развивается вледствие хронической микротравматизации сухожилия из-за чрезмерной или неправильно распределенной нагрузки на сустав. Боль в голеностопе при этом возникает при згибании и разгибании стопы. Может появляться подкожное образование в месте воспаления за счёт избыточной продукции суставной жидкости из-за воспалительного процесса в суставе. Ахиллобурсит бывает острым и хроническим. Лечение обычно ограничивается консервативным, его тактика выбирается лечащим врачом после осмотра, проведения всех диагностических процедур и постановки диагноза.

Плантарный фасциит

Плантарная фасция – связка, соединяющая пятку с передним отделом стопы. По различным причинам эта связка может терять свою функциональность, подвергаться травматизации или большим нагрузкам. Вследствие чего на связке появляются надрывы, развивается местное воспаление. Патогномоническим симптомом для данной патологии является боль в области подошвы и голеностопа, которая возникает при нагрузке, но стихает в спокойствии. Плантарный фасциит – заболевание предшествующее пяточной шпоре. Своевременное лечение фасциита в клинике Руденко может не допустить её развития. Необходимо обратиться на консультацию к нашему доктору ортопеду, который по результатам обследований назначит специальную гимнастику и комплекс физиотерапевтических методов, направленных на профилактику возникновения пяточной шпоры и устранение симптомов фасциита.

В клинике Руденко всегда готовы помочь и позаботиться о здоровье Ваших суставов. Берегите себя, обращайтесь к нам по номеру телефона, указанному в Контактах, и мы ответим на любые Ваши дополнительные вопросы.

Лечение голеностопа

Наши услуги

Что мы лечим

причины и лечение болей в голеностопе

На голеностопный сустав приходится весь вес тела человека, при ходьбе и беге нагрузка на него становится максимальной. Неудивительно что голеностоп крайне подвержен травмам. Не обходят эти суставы стороной и воспалительно-дегенеративные заболевания. Поэтому боль в области голени и стопы, появляющаяся при ходьбе и возникающая в покое – не редкость, и она может отравлять жизнь, мешая нормальной работе и отдыху.

О том, почему болит голеностопный сустав, когда нужно обратиться за помощью к врачу и какое лечение может быть рекомендовано, рассказывает врач-хирург Светлана Левченко (Институт общей и неотложной хирургии им. В.Т. Зайцева НАМН Украины).

Почему появляется боль в голеностопе

Голеностопный сустав достаточно сложно устроен: его образуют несколько костей, суставные поверхности которых покрыты хрящом, соединяющие кости связки, а покрыт сустав оболочками, внутри которых содержится немного синовиальной жидкости, облегчающей скольжение. Таким образом, источником боли может быть любая входящая в сустав структура: кости, связки, оболочки, а также мягкие ткани, покрывающие сустав.

Основные причины боли в голеностопном суставе следующие:

Травмы – перелом или трещина кости, вывих, разрыв или растяжение связок, ушиб. Травматические поражения – самые частые причины болевых ощущений. Голеностоп можно травмировать при падении, прыжке с высоты, подворачивании стопы, во время спортивных упражнений, активного отдыха и даже просто при ходьбе, если на ногах неудобная обувь.
Инфекционно-воспалительные процессы – инфекция может попасть в ткани сустава с кровью или же через рану в области сустава. К инфекционным поражениям сустава относят гнойный артрит, синовит, бурсит, тендинит. Одной из достаточно частых и неожиданных причин инфекционного поражения суставов являются острые респираторные вирусные заболевания, например грипп.
Аутоиммунные поражения – процессы, при которых иммунная система дает сбой и начинает вырабатывать антитела к собственным тканям, в частности, к хрящам суставов. Аутоиммунную природу могут иметь артрит, артроз.
Деструктивно-дегенеративные заболевания – поражения тканей сустава, которые характеризуются нарушением их питания и постепенным разрушением. Дегенеративные процессы могут быть продолжением инфекционных поражений суставов или же иметь аутоиммунную природу. В некоторых случаях дегенерация тканей сустава возникает на почве длительных чрезмерных нагрузок (например, спортивных) на голеностоп или же развивается у пожилых людей в результате естественного снижения интенсивности кровообращения в тканях.
Нарушения обмена веществ – в тканях суставов, чаще мелких (к таким относятся и суставы стопы), начинают откладываться соли, которые провоцируют местное воспаление и значительные болевые ощущения. К заболеваниям обменного характера относится подагра.
Онкологические заболевания – новообразования области голеностопного сустава встречаются редко, тем не менее они тоже могут быть причиной болей.

Существует ряд предрасполагающих факторов, которые способствуют появлению болей в голеностопе. К ним относятся ожирение, ношение неудобной обуви, плоскостопие, недостаточные или чрезмерные физические нагрузки, особенно спортивные. В некоторых видах спорта (фигурное катание, бег, прыжки) травмы голеностопа можно буквально отнести к «профессиональным».

Боль в голеностопе: отличительные признаки

Некоторые особенности болевых ощущений могут указать на причину боли, хотя в любом случае нужно помнить, что точный диагноз может поставить только врач после полноценного обследования.

Для травматической боли характерно острое начало, обычно связанное с действием травмирующего фактора (удара по ноге, прыжка). Боль при травме обычно резкая, ее интенсивность зависит от того, какая именно структура и как повреждена – при переломе, разрыве связок и сухожилий она будет очень сильной, при ушибе – умеренной.

Исключением являются так называемые усталостные трещины, возникающие в результате постоянных чрезмерных нагрузок на голеностоп (например, у спортсменов). Усталостная травма может проявляться умеренной болью без видимой причины, которая усиливается при ходьбе или спортивных нагрузках.

Помимо болевых ощущений при травматической боли могут отмечаться отечность в области сустава, изменение его формы, появление гематомы. При тяжелых травмах (переломы, разрывы связок) движения в голеностопе становятся невозможны.

Боль при воспалительном поражении голеностопного сустава обычно нарастает постепенно, может быть очень сильной, нередко сопровождается отечностью тканей в области сустава, их покраснением, локальным повышением температуры. При тяжелом артрите может повыситься температура тела, возникает общая слабость.

Для аутоиммунных и дегенеративных процессов в суставе характерна так называемая «утренняя скованность», когда с утра сустав ощущается «одеревеневшим», малоподвижным, затем по мере «разрабатывания» нормальная подвижность восстанавливается. Со временем сустав теряет гибкость и подвижность из-за разрушения хрящей и появления на их месте костных наростов. Артроз прогрессирует медленнее артрита, с момента появления первых болей – обычно незначительных, быстро проходящих – до утраты суставом подвижности могут пройти годы. В некоторых случаях аутоиммунный артрит ничем не отличается по своим проявлениям от инфекционного, быстро прогрессирует и сопровождается нарушением общего состояния больного.

Заболевания обмена веществ прогрессируют постепенно, для них характерны периодические обострения, возникающие после физических нагрузок (например, хождения на каблуках) и/или нарушения диеты (например, употребления большого количества мяса при подагре). Во время обострения ткани вокруг сустава отекают, краснеют, становятся горячими на ощупь. Вне обострений сустав может вообще не болеть, полноценно двигаться.

Онкологические патологии могут развиваться как очень медленно, постепенно, так и молниеносно: проявления зависят от типа опухоли и степени ее агрессивности. Агрессивные опухоли с быстрым ростом могут не только давать картину артрита с отечностью в области сустава, но и провоцировать повышение температуры, утрату аппетита, резкое снижение массы тела, общую слабость. Доброкачественные опухоли (фибромы) могут прогрессировать очень медленно, годами, практически никак себя не проявляя.

К какому врачу обратиться при боли в голеностопе

Выбор врача при боли в голеностопном суставе зависит от обстоятельств появления болевых ощущений. Если они связаны с травмой, вам нужно обратиться к ортопеду-травматологу. Если боль появилась без явного травмирующего фактора, рекомендуется посетить терапевта или ревматолога. Не будет ошибкой обратиться к специалисту общего профиля – хирургу, терапевту, семейному врачу, который проведет первичное обследование и направит к нужному узкому специалисту.

Диагностика болей в голеностопном суставе

Диагностика начинается с опроса больного и осмотра пораженного сустава, при котором врач оценивает внешний вид сустава, его конфигурацию, объем движений в суставе, наличие или отсутствие отека и покраснения кожи в области сустава, внешних повреждений.

Затем врач назначает необходимые лабораторные и инструментальные анализы – их список определяется в индивидуальном порядке.

Основные лабораторные анализы, которые могут быть назначены при боли в голеностопе:

клинический и биохимический анализ крови;
клинический анализ мочи;

ревмопробы;
анализ, в том числе бактериологический, жидкости, полученной при пункции сустава.

Наиболее информативные инструментальные исследования при боли в голеностопе:

Рентгенография или рентгеноскопия голеностопного сустава – базовое исследование, назначается в подавляющем большинстве случаев, позволяет оценить целостность костей и их положение в суставе.
Компьютерная томография (КТ) – новый уровень рентгеновского исследования, который позволяет получить максимальную четкость визуализации и определить нарушения целостности костей и другие патологии голеностопа даже в сложных и спорных случаях. КТ неоценима при онкологических заболеваниях, данное исследование позволяет выявлять новообразования до появления симптомов.
Ультразвуковое исследование (УЗИ) – исследование, при помощи которого можно визуализировать не только состояние мягких тканей стопы, но и кровоток в артериях, что позволяет исключить тромбоз или воспаление сосудов как источник боли; магнитно-резонансная томография (МРТ) – исследование, позволяющее с максимальной точностью детализировать состояние мягких тканей стопы.

Артроскопия – инвазивное исследование сустава при помощи специального оптического прибора (артроскопа) через небольшой прокол в суставной сумке.

При необходимости к указанному перечню исследований могут быть добавлены и другие: все зависит от клинической картины, которую видит врач и того, нужно ли эту картину как-то дополнить.

Как лечить боли в голеностопе

Любая боль в голеностопном суставе – как появившаяся в результате травмы, так и возникшая самостоятельно, без явной причины – повод обратиться к врачу, потому что точную причину болевых ощущений может выявить только специалист после осмотра и всех необходимых диагностических исследований. Пытаться поставить себе диагноз и назначить лечение самостоятельно опасно – так можно только навредить себе и спровоцировать осложнения или затянуть процесс выздоровления.

Как облегчить боль в голеностопе самостоятельно

Лечить боль в суставе должен врач, тем не менее не редкость ситуация, когда получить срочную консультацию специалиста попросту невозможно – например, если вы получили травму во время отдыха на природе. Облегчить боль поможет:

Обездвиживание поврежденной конечности, исключение или уменьшение нагрузок на нее – обязательны при травме, при воспалении сустава могут уменьшить болевые ощущения. Ногу рекомендуется приподнять, если есть подозрение на перелом, можно наложить лонгету или импровизированную шину, при ходьбе использовать костыли или трость.
Холодный компресс – помогает уменьшить отечность в области сустава при травме. Для холодного компресса можно использовать грелку с холодной водой, завернутый в полотенце лед.
Прием обезболивающего препарата – подойдут безрецептурные препараты из группы НПВС, например ибупрофен, кеторолак в таблетках, капсулах или в виде инъекций.
Мазь или гель с НПВС – подойдет при хронических болях в суставе и не тяжелых травмах (например, если вы подвернули ногу). Важно помнить: такой препарат не заменяет посещения врача и полноценного лечения.

Когда нужно немедленно обратиться к врачу

Подчеркну еще раз: при боли в голеностопе, даже умеренной, «терпимой», показаться врачу нужно в любом случае. Вот когда консультация специалиста нужна незамедлительно:

боль очень сильная;
невозможно наступить на больную ногу;
есть подозрение на перелом, вывих, разрыв связок или капсулы сустава;
ткани вокруг сустава очень отечны, покраснели, есть гематома;
тяжелое общее состояние пострадавшего (высокая температура, нарушение сознания).

Какое лечение может назначить врач

План лечения непосредственно зависит от причины боли. Если речь идет о переломе, вывихе, повреждении сустава – может понадобиться операция для восстановления целостности костей, связок, оболочек сустава. В некоторых случаях (при переломе без смещения, трещине кости) лечение может быть консервативным и сводиться к иммобилизации поврежденной конечности гипсом или шиной и исключению нагрузок на нее.

Воспалительно-дегенеративные заболевания голеностопного сустава лечат в большинстве случаев без оперативного вмешательства: снимают воспаление и боль при помощи НПВП или глюкокортикостероидов, а после того, как обострение стихнет, дополняют лечение лечебной физкультурой и массажем.

Узнайте больше о здоровом образе жизни и тренировках:

Вредно ли бегать в городе с плохим воздухом: как обезопасить свое здоровье во время тренировок в городе
Бегать по асфальту – вредно! Или нет? Разбираем, как трава, грунт, песок, бетон и покрытие стадионов влияют на бег
Для чего нужна компрессионная спортивная одежда. Какие преимущества дает и что учитывать при подборе
8 причин, почему вам стоит присоединиться к друзьям, которые занимаются спортом: поддержка, антистресс, здоровье
Как заниматься спортом правильно. Какие нагрузки выбрать? Что будет с суставами? Почему болят мышцы?
Статьи по теме Здоровья на Sports.ru – полезная информация о здоровом образе жизни, физических упражнениях и спорте для здоровья

Фото: pexels.com/Pixabay, Cats Coming; unsplash.com/Jan Romero, Erwans Socks, Nino Liverani

Лечение синовита голеностопного сустава, восстановление, упражнения и растяжка

Что такое синовит голеностопного сустава? Откройте для себя правильные стратегии профилактики, лечения и восстановления, а также силовые упражнения и растяжку лодыжек.

Брэд Уокер | Впервые опубликовано 9 мая 2009 г. | Обновлено 14 октября 2021 г.

Синовит голеностопного сустава (также известный как выпот в голеностопном суставе) — это повреждение синовиальной оболочки голеностопного сустава. Это воспаление синовиальной оболочки, вызывающее боль и отек.

Это воспаление может привести к просачиванию избыточной жидкости в сустав, что может привести к закупорке питательных веществ к окружающим поверхностям, разрушению хряща и нестабильности сустава. Воспаление также может привести к отеку мембраны, оказывая дополнительное давление на поверхности сустава.

Что вызывает синовит голеностопного сустава?

Голеностопный сустав подвержен многим травмам, включая растяжения, переломы и артриты. Спортсмены, которые обычно быстро меняют направление или бегают по неровным поверхностям, подвергаются более высокому риску травм голеностопного сустава.

Синовит голеностопного сустава может быть вызван предшествующими травмами сустава , такими как растяжения или переломы. Эти травмы могут привести к острому повреждению непосредственно синовиальной оболочки или вызвать дисбаланс или смещение костей , что приведет к хроническому состоянию. Хронический дисбаланс или проблемы со смещением также могут вызвать раздражение синовиальной оболочки.

Синовит голеностопного сустава также может быть вызван инфекцией , бактериальной или вирусной, в этой области. Ревматоидный артрит или подагра может привести к синовиту.

Снижение силы или мышечный дисбаланс также являются потенциальными причинами повреждения синовиальной оболочки.

Анатомия голеностопного сустава

Голеностопный сустав состоит из дистального конца большеберцовой кости и малоберцовой кости , а также проксимального конца таранной кости . Эти кости удерживаются вместе несколькими сильными волокнистыми связками . Концы костей защищены хрящ , а пространство в суставе защищено и смягчено синовиальной оболочкой . Вот почему голеностопный сустав считается синовиальным суставом.

Голеностопный сустав окружен синовиальной оболочкой, которая амортизирует и защищает концы костей. Эта мембрана обеспечивает амортизацию и смазку сустава. Хотя концы костей покрыты хрящом, синовиальная мембрана смягчает открытое пространство , сохраняя концы костей разделенными ровно настолько, чтобы обеспечить движение. Синовиальная жидкость также обеспечивает смазку сустава, что дополнительно защищает кости и уменьшает трение.

Эта мембрана может воспаляться и вызывать увеличение жидкости внутри полости (припухлость сустава) , вызывая повышенное давление на структуры сустава. Это может вызвать неравномерный или чрезмерный износ хрящей на концах костей.

Признаки и симптомы синовита голеностопного сустава

Это состояние может сопровождаться болью и жаром в голеностопном суставе. Боль может варьироваться от легкой ноющей до острой жгучей боли.

Отек и воспаление глубоко в голеностопном суставе также могут быть связаны с синовитом голеностопного сустава. Это может быть или не быть видимым снаружи сустава.

A снижение диапазона движений и потеря функции может произойти, в зависимости от степени боли и воспаления. Когда в сустав попадает избыток жидкости или в синовиальной оболочке возникает сильный отек, в самом суставе может ощущаться уплотнение, еще больше уменьшающее диапазон движений.

Лечение и восстановление

Отдых , лед и НПВП помогут уменьшить воспаление и снизить нагрузку на синовиальную оболочку. Инъекции кортикостероидов и гипсовая повязка (или ботинок) могут потребоваться при более серьезных травмах.

Тепло можно использовать позже для улучшения функции и уменьшения тугоподвижности в суставе, но избегайте использования тепла на начальных этапах лечения.

Также потребуется коррекция состояния, вызвавшего воспаление, для предотвращения его повторного возникновения. Для этого может потребоваться вмешательство физиотерапевта или специалиста по спортивной медицине. Ортопедические устройства могут помочь исправить дисбаланс и структурные проблемы стопы. Это состояние обычно проходит через 3-6 недель лечения.

Профилактика синовита голеностопного сустава

Профилактика самого синовита голеностопного сустава может быть затруднена из-за вторичного характера этой травмы, но предотвращение травм или болезненных процессов, которые могут привести к этому состоянию, поможет снизить вероятность развития синовита.

Правильная разминка поможет подготовить мышцы и суставы к любой деятельности, которую они могут выполнять. Это помогает уменьшить последствия любого существующего мышечного дисбаланса и подготавливает мышцы к поддержке и защите суставов во время активности.
Избегайте действий, вызывающих боль . Это должно быть правилом здравого смысла, но многие спортсмены пытаются справиться с болью, надеясь, что она просто исчезнет. Боль — это сигнал вашего тела о том, что что-то не так, прислушивайтесь к нему и избегайте этих действий, пока они не исчезнут.
Достаточный отдых между тренировками помогает уменьшить хронические травмы или травмы, вызванные перенапряжением. Время отдыха — это время, когда тело восстанавливает и восстанавливает предыдущие повреждения. Без времени отдыха, заложенного в программу, мышцы, сухожилия и связки не смогут восстановиться.
Правильное питание и увлажнение также важны, поскольку питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья мышц, костей и суставов, поступают из продуктов, принимаемых в течение дня. Вода необходима для поддержания многих процессов метаболизма и для восполнения потерь влаги в результате потоотделения, дыхания и мочеиспускания.
Использование ленты или другого ремешка для лодыжки для защиты от травм при игре на неровных поверхностях или во время контактных видов спорта также может защитить сустав от травм.
Устранение любых состояний, которые могут вызвать повреждение синовиальной оболочки, также важно для профилактики. Коррекция мышечного дисбаланса и структурных аномалий снизит нагрузку на сустав и синовиальную оболочку, что поможет уменьшить количество травм.
Повышение общей силы помогает обеспечить защитную систему поддержки костей и суставов путем укрепления мышц и сухожилий .
Повышение гибкости позволяет суставам выполнять более широкий диапазон движений без травм. Это также улучшает способность мышц сокращаться и защищаться в этих расширенных диапазонах.

Растяжка икр с наклоном пятки назад (1:19) Встаньте прямо и прислонитесь к стене. Поставьте одну ногу на максимальное расстояние от стены и убедитесь, что оба пальца направлены вперед, а пятка находится на земле. Держите заднюю ногу прямо и наклонитесь к стене. Убедитесь, что пальцы задней ноги смотрят вперед. Позвольте пальцам ног смотреть в одну сторону, это приведет к неравномерному напряжению икроножных мышц. В течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу. Задержитесь в растянутом положении минимум на 20 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Растяжка ахиллова сухожилия с наклоном назад (1:17) Встаньте прямо, прислонившись к стене, и поставьте одну ногу за другой. Убедитесь, что оба пальца направлены вперед, а пятка находится на земле. Согните заднюю ногу и наклонитесь к стене. Убедитесь, что пальцы задней ноги смотрят вперед. Позвольте пальцам ног смотреть в одну сторону, это приведет к неравномерному напряжению икроножных мышц. В течение длительного периода времени это может привести к мышечному дисбалансу. Регулируйте интенсивность этой растяжки, опуская тело. Задержитесь в растянутом положении минимум на 20 секунд, а затем повторите с другой ногой.

Хотите больше упражнений на растяжку лодыжек?

Хотя рекомендации на этой странице являются хорошей отправной точкой, вы получите гораздо больше пользы, если добавите в свою тренировочную программу правильные упражнения на растяжку. С Полным руководством по растяжке и гибкости вы…

Избавитесь от скованности мышц и суставов;
Улучшите свою свободу передвижения;
Избавьтесь от травм, болей и болей;
Улучшите свои спортивные результаты; и
Поднимите свою гибкость на новый уровень.

Вы получите 135 четких фотографий и 44 видео демонстрации уникальных упражнений на растяжку всех основных групп мышц вашего тела. DVD включает в себя 3 индивидуальных набора упражнений на растяжку (каждый по 8 минут) для верхней части тела; Нижняя часть тела; и шея, спина и ядро. Кроме того, вы также узнаете 7 важнейших правил безопасной растяжки; преимущества гибкости; и как правильно растянуться.

Нажмите здесь, чтобы улучшить свою гибкость!

Research and References

Bahr, R. Maehlum, S. (2004) Клиническое руководство по спортивным травмам, 1-е издание (ISBN: 978-0736041171)
Франсон, Дж. Бараварян, Б. (2011). Боковая триада голеностопного сустава: тройное повреждение синовита голеностопного сустава, боковой нестабильности голеностопного сустава и разрыва малоберцового сухожилия. Клиники ортопедической медицины и хирургии , 28(1): 105-115.
Мартини, Ф. Таллич, Р. Нат, Дж. (2009 г.) Анатомия человека, 9-е издание (ISBN: 978-013432076X)
Портер, Д. Шон, Л. (2008). Стопа и лодыжка в спорте, 2-е издание (ISBN: 978-0323023580)
Тейн, Р. Эйхенблат, М. (1992). Артроскопическое лечение синовита голеностопного сустава, связанного со спортом. Американский журнал спортивной медицины , 20(5): 496-498.
Тортора, Г. Дерриксон, Б. (2009) Принципы анатомии и физиологии, 14-е издание (ISBN: 978-1118866096)
Уокер, Б. (2018). Анатомия спортивных травм, 2-е издание (ISBN: 978-1623172831)
участников Википедии. (2021, 29 марта). Синовит, В Википедия, Бесплатная энциклопедия .

Об авторе : Брэда Уокера часто называют «тренером по растяжке» и даже называют гуру по растяжке. Его работы были опубликованы в таких журналах, как Runners World, Bicycling, Triathlete, Swiming & Fitness и Triathlon Sports. Amazon (страница автора) включил его книги в пять списков бестселлеров. Google цитирует более 100 000 ссылок на него и его работу в Интернете. И довольные клиенты из 122 стран отправили 1000 подтвержденных отзывов клиентов. Если вы хотите узнать о растяжке, гибкости или управлении спортивными травмами, Брэд Уокер — то, что вам нужно.

Отказ от ответственности : Информация о здоровье и физической форме, представленная на этом веб-сайте, предназначена в качестве образовательного ресурса и не предназначена для замены надлежащей медицинской консультации. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, описанные на этом сайте, особенно если вы беременны, пожилые или страдаете хронической или повторяющейся болью в мышцах или суставах.

Тендинит стопы или голеностопного сустава | Ортопедия

Что такое тендинит голеностопного сустава или стопы?

Тендинит стопы или голеностопного сустава (также известный как тендинит) представляет собой воспаление сухожилия стопы или голеностопного сустава. Ваша лодыжка является одним из наиболее распространенных мест для развития тендинита из-за обычных повторяющихся движений в области сустава.

Типы тендинита стопы или голеностопного сустава

Малоберцовый тендинит — боль и воспаление по наружному краю пятки.
Тендинит ахиллова сухожилия — вызывает боль в пятке и голени, обычно ощущаемую при ходьбе или беге, распространяющуюся до середины голени.
Тендинит разгибателей — вызывает боль в верхней части стопы, очень редкий тип тендинита голеностопного сустава.
Тендинит передней большеберцовой кости — вызывает боль в передней части стопы, обычно ощущаемую при ходьбе по лестнице или по наклонной поверхности.
Тендинит задней большеберцовой кости — боль и воспаление во внутренней части лодыжки (под выступающей костью), могут способствовать плоскостопию.

Причины тендинита голеностопного сустава или стопы

Наиболее распространенной причиной тендинита стопы или голеностопного сустава является чрезмерная нагрузка.

Другие причины тендинита стопы и голеностопного сустава включают:

Инфекцию голеностопного сустава или стопы
Ревматические заболевания, такие как подагра или артрит
Травма стопы или лодыжки, например растяжение связок

Факторы риска тендинита голеностопного сустава или стопы

Факторы риска тендинита стопы или голеностопного сустава включают:

Виды спорта, требующие повторяющихся движений
Виды спорта, которые могут привести к чрезмерной нагрузке на лодыжку, например, бег
Люди старше 40 лет чаще страдают тендинитом стопы или голеностопного сустава
У мужчин чаще развивается тендинит стопы или голеностопного сустава
У людей с избыточным весом чаще развивается тендинит стопы или голеностопного сустава
Люди, которые носят изношенную обувь, которая не поддерживает стопу, более склонны к развитию тендинита стопы или голеностопного сустава
Предыдущие травмы сухожилий стопы или голеностопного сустава

Симптомы тендинита голеностопного сустава или стопы

Наиболее распространенными симптомами тендинита стопы или голеностопного сустава являются локализованная боль, отек и скованность.

Боль является первым признаком тендинита стопы или голеностопного сустава. Боль обычно уменьшается со временем, но затем появляется снова, когда вы проводите больше времени на стопе или лодыжке.

Вам следует записаться на прием к лечащему врачу, ортопеду или ортопеду, если боль и отек усиливаются даже после отдыха.

Диагностика тендинита голеностопного сустава или стопы

Тендинит стопы или голеностопного сустава диагностируется под наблюдением лечащего врача, ортопеда, ортопеда или врача спортивной медицины. Врач проведет полный медицинский осмотр и соберет вашу историю болезни.

Ваш врач может назначить рентген или МРТ, чтобы определить, является ли травма более серьезной. Переломы, разрывы сухожилий и кальцификация требуют альтернативного лечения.

Лечение тендинита голеностопного сустава или стопы

Лечение тендинита стопы или голеностопного сустава варьируется от покоя, инъекций до хирургического вмешательства в зависимости от тяжести травмы.