Влияние бега на организм человека
Для того, чтобы полностью описать положительное влияние бега на человека, потребуется не одна книга. Бег можно использовать для достижения очень разных целей – от духовного самосовершенствования до сброса веса.
Бег считается самым простым способом сбросить вес и избавиться от стресса. Но, чтобы добиться хороших результатов и не навредить организму, прислушайтесь к советам специалистов.
Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, грамотно дозируйте нагрузку. Не торопитесь, начинайте с небольшой дистанции, с течением времени можно будет задуматься о ее увеличении. Обычно специалисты советуют увеличивать дистанцию на 5-10 процентов в неделю.
Интенсивность аэробных нагрузок в целом и бега в частности измеряется частотой сердечных сокращений. Для безопасной и эффективной тренировки необходимо, чтобы частота вашего пульса во время бега оставалась в пределах 65–75 % от максимальной (максимальная частота пульса рассчитывается по формуле: 220 – возраст в годах).
Несколько советов по технике бега:
- Перед пробежкой мышцы надо обязательно подготовить к нагрузке, поэтому каждую тренировку желательно начинать с разминки – она позволит разогреть мышцы и избежать травм.
- Начинать тренировку всегда лучше с быстрой ходьбы. Затем плавно переходите на бег. Во время бега обязательно следите за состоянием своего организма. Если почувствуете боль или дискомфорт, – это сигнал, что занятие следует остановить.
- Если во время бега у вас заколет в боку (это значит, что внутренние органы недостаточно снабжаются кислородом), перейдите на быструю ходьбу и глубоко дышите через рот. Как только боль пройдет, восстановите прежний темп.
- Очень важно правильно завершить тренировку. Ни в коем случае не останавливайте тренировку резко – это огромная нагрузка на сердце. На последних метрах надо снизить темп, восстановить пульс и стараться дышать через нос.
- Бег отлично разогревает все мышцы, поэтому сразу же после пробежки их нужно хорошо потянуть. После пробежки примите душ или ванну, и разотрите кожу оливковым или миндальным маслом – эта процедура не только снимет напряжение, но и сделает вашу кожу нежной и бархатистой.
Бег – один из самых популярных и эффективных видов фитнеса. Этот вид тренировок развивает выносливость и отлично сжигает лишние калории (за каждые 2 км тратится примерно 100 ккал). Люди, занимающиеся фитнесом, очень любят бегать, потому что этот вид занятий тренирует не отдельную группу мышц (хотя на ноги идет, конечно, большая нагрузка), но оказывает позитивное влияние на самочувствие человека в целом. Люди, практикующие бег, замечают, что становятся более выдержанными и спокойными, легче могут контролировать свои эмоции и не расстраиваются по пустякам.
Здоровье – это не привилегия людей с высоким доходом, а право каждого!
Но есть несколько основных процессов, которые стимулируются во время бега – об этом надо знать как начинающему, так и опытному спортсмену:
1.
Во время и после бега активизируется процесс кроветворения – образуется «молодая», здоровая кровь.
2. Активизируется дыхание, стимулируется поглощение организмом свободных электронов из воздуха. Этот процесс происходит в лёгких за счёт активизации газообмена и через кожу. Увеличение количества свободных электронов повышает работоспособность (физическую и умственную) и стимулирует все функции и системы человека.
3. Во время бега активизируется выработка организмом углекислоты, что очень благотворно сказывается на всех биохимических процессах, происходящих в клетках. В частности в тканях увеличивается количество кислорода, что активизирует обмен веществ в организме.
4. Во время бега средней продолжительности (30–60 минут) в организме активизируется распад клеток, что, в свою очередь, после беговой тренировки стимулирует синтез новых молодых и здоровых клеток. В первую очередь разрушаются старые больные клетки, а на их место синтезируются новые. С помощью бега происходит омоложение и обновление всего организма.
5. В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости (5 литров крови, 2 литра лимфы и 28 литров внутриклеточной жидкости). При малоподвижном образе жизни вся эта жидкость застаивается, как вода в болоте. Во время бега жидкость начинает активно циркулировать, устраняя застойные зоны в организме.
6. Снабжение клеток питательными элементами и кислородом происходит по такой схеме. На первом этапе необходимые вещества с помощью диффузии через стенки капилляров перемещаются из крови в межклеточную жидкость. На втором этапе происходит перенос кислорода и питательных элементов из межклеточной жидкости через мембрану внутрь клетки. На третьем этапе происходит распределение питательных элементов и кислорода внутри клетки. Точно так же, но в обратном порядке, происходит вывод из клеток продуктов жизнедеятельности. Во время и после бега все эти процессы происходят с большой скоростью, что увеличивает жизненные силы организма и активизирует самооздоровление. Клеточки организма избавляются во время бега от продуктов собственной жизнедеятельности, что исключает вариант самоотравления.
7. Каждое мгновение в организме человека отмирают миллионы клеток. Чтобы всё это самостоятельно утилизировать, необходима неинтенсивная нагрузка средней продолжительности. Лучше всего для этого подходит медленный бег. В противном случае мёртвые клетки организма начинают разлагаться с образованием ядов, которые с током крови разносятся по всему организму, вызывая отравление и, например, такое состояние, как хроническая усталость.
8. Во время бега активизируется работа гипофиза, который вырабатывает особые гормоны – эндорфины. Эндорфины вызывают естественное ощущение счастья, блаженства, оказывая противоболевой эффект. Это действие наблюдается примерно ещё 1 час после завершения бега.
9. Организм будет здоровым только при условии активного движения всей жидкости (кровь, лимфа, внутриклеточная жидкость) внутри организма. Запустить и поддерживать на должном уровне круговорот жидкости в органах и тканях проще и эффективнее всего с помощью регулярного бега.
Назад
Купить за 1 клик
Введите корректный номерОставьте свой номер телефона, менеджер свяжется с Вами и уточнит детали заказа
Назад
Спасибо!
Ваш отзыв добавлен! Он появится на сайте после одобрения модератора.
Назад
Оформление экспресс-доставки
₽
Введите корректный номерЯ согласен на обработку персональных данныхОставьте свой номер телефона, менеджер свяжется с Вами и уточнит детали заказа
Ваш город — Москва?
Да, Верно!
Нет, выбрать другой!
Видеоконсультация из шоурума
Чем полезен бег? Влияния бега на системы органов человека.
Чем полезен бег? Он положительно влияет на все системы в организме: Опорно-двигательную, эндокринную, сердечно-сосудистую и т.д. Бег подходит для мужчин и женщин, пожилых и молодых. Благодаря доступности пробежки на свежем воздухе распространены по всему миру. Двигательная активность в виде бега положительно сказывается на здоровье людей.
Влияние бега на сердечно-сосудистую систему
Во время бега работа сердца учащается, что существенно улучшает движение крови в организме. Нагружение мышц очищает мелкие сосуды, облегчает доступ свежей крови ко всем органам. Ускорение кровообращения повышает уровень обмена веществ организма и способствует его очищению.
Во время занятий нужно следить за правильностью дыхания. Оно должно быть не слишком частым, вдыхать следует носом, выдыхать через рот. Благодаря этому повышается вентиляция лёгких, и увеличивается их объём. Когда организм привыкнет к нагрузкам, частота сердечных ритмов начнёт снижаться, и в соответствии с этим
Чем полезен бег для пищеварительной системы
Помимо этого, бег полезен пищеварительной системе. Во время тренировок происходит стимулирование работы кишечника, он полностью восстанавливается от всех недугов. Постоянные занятия бегом приносят пользу желудку и поджелудочной железе. Влияют активные движения и на желчный пузырь, прекращаются все застойные процессы, он очищается, что является составной частью общего обновления организма. В желчном пузыре могут накапливаться камни, но только не у тех, кто занимается бегом. Без применения искусственных средств, сама по себе, начинает налаживаться работа печени.
Увеличенное поступление кислорода в организм во время бега способствует восстановлению тканей печени, удалению ненужной желчи, скопившейся за время ведения нездорового образа жизни.
Влияние бега на опорно-двигательную систему (кости, суставы, позвоночник).
В современном мире люди всё меньше и меньше двигаются. Это крайне негативно влияет на суставы и кости, разрушает их. Как укрепить кости. За каждодневными делами люди забывают о том, что не все группы мышц задействованы и нормально функционируют в течение дня. Некоторые мышцы не работают, из-за чего в них закупориваются капилляры, новая кровь перестаёт поступать к суставам, и они атрофируются. Разминка и растяжка, которую человек получает при беге, не только устраняет застойные явления, но и даёт толчок организму для роста новых клеток и тканей. То есть, фактически, бег – это тот самый сказочный источник молодости. Вкладывая большие деньги и покупая лекарства от старости, многие люди не замечают этого доступного и эффективного омолаживающего средства.
Бег делает человека уверенным и счастливым
Спорт – это всегда проверка личности на прочность. Характер человека, который начал заниматься бегом, обязательно изменится в лучшую сторону. Постоянные занятия формируют силу воли и уверенность человека в себе. Людей, которые регулярно выходят на пробежки, отличает стойкость и упорство, ведь не каждый будет активно двигаться на улице, когда там бушует непогода. Такие люди легко преодолевают лень, неуверенность и боязни чего-либо, они готовы взяться за любое, даже самое сложное, дело. Учёные доказали, что бег делает человека уравновешенным и общительным. Но самое удивительное то, что благодаря нему в организме вырабатывается гормон удовольствия – эндорфин. Поэтому бегуны реже поддаются унынию, стрессам и депрессиям.
Бег действует на сознание человека: пропадают комплексы, появляется позитивный взгляд на вещи и умиротворённость. Тело становится подтянутым и стройным. Также прочитайте статью — как стать уверенным в себе человеком.
Ну и конечно бег поможет вам похудеть
Общеизвестно, что бег полезен худеющим людям. Нагрузки на организм заставляют его заниматься поиском дополнительных источников энергии, а не найдя таковых, он берётся уничтожать излишки жира. Именно поэтому бег считается лучшим средством сбросить вес. За месяц активных пробежек можно потерять 2-3 килограмма.
Польза бега неоспорима, он сказывается на всех системах человеческого организма и приносит моральное удовлетворение. Самое главное – заниматься с учётом особенностей своего организма и по подходящей системе.
13.7: Космос и культура: NPR
Изображения героев / Getty Images
Hero Images/Getty Images
Бесспорно, бег меняет ваше сердце.
Вопрос в том, хороши эти изменения или плохи. Я не имею в виду случайные 3 мили один или два раза в неделю, хотя даже это минимальное количество упражнений, кажется, положительно влияет на здоровье.
Известное исследование 2014 года под руководством Дак-Чула Ли, в котором участвовало 55 000 взрослых в течение более 15 лет, показало, что даже небольшое количество бега, всего около 50 минут в неделю, вызывает 30-процентное снижение риска смертности от всех причин и в среднем увеличение продолжительности жизни на три года. Результаты этого исследования были довольно плоскими в отношении времени бега, дистанции, частоты, количества и скорости по сравнению с теми, кто не бегал, хотя настойчивые бегуны «имели самые значительные преимущества, с меньшим риском всех причин на 29% и 50%».
и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, соответственно, по сравнению с теми, кто никогда не бегал». Тем не менее, авторы предупреждают, что «необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, существует ли верхний предел объема активной физической активности, за пределами которого дополнительные упражнения не обеспечивают дальнейшего снижения смертности».
Другими словами, может ли слишком много бегать плохо для вас?
Вопрос здесь, как указано в превосходном специальном отчете Алекса Хатчинсона, опубликованном в этом месяце в «Мире бегунов», заключается в том, что происходит с вашим сердцем в долгосрочной перспективе, если вы достаточно серьезно бегаете, пробегая в среднем 20 или более миль в неделю последовательно в течение длительного времени. время.
Споры разгорелись после редакционной статьи 2012 года в британском журнале Heart , в соавторстве с кардиологом Джеймсом О’Кифом.
«Упражнения могут быть самым важным компонентом здорового образа жизни, но, как и с любым сильнодействующим наркотиком, вы должны правильно подобрать дозу», — сказал он.
Чрезмерный бег может утолщать сердечную ткань, вызывая фиброз или рубцевание, что может привести к мерцательной аритмии или нерегулярному сердцебиению. Продолжительные физические упражнения также могут привести к «окислительному стрессу» — накоплению свободных радикалов, которые могут связываться с холестерином и образовывать бляшки в артериях.
Есть некоторый смысл в том, что слишком много хорошего может оказаться для вас плохим. Вопрос в том, насколько точными могут быть эти утверждения в лонгитюдных исследованиях, в которых учитывается множество противоречивых факторов. Все люди разные. Другой генетический состав и предрасположенность к заболеваниям, другое питание, другой образ жизни. Эти переменные, а также другие, такие как индекс массы тела, кровяное давление и уровень холестерина, обычно либо игнорируются, либо корректируются в исследованиях, чтобы сделать статистический анализ более управляемым. К сожалению, мы не можем иметь копии одного и того же человека, делающего разные вещи, для более прямого сравнения.
Мне 57 лет, и я серьезно занимаюсь бегом, поэтому я лично заинтересован в этих исследованиях. Нет никаких сомнений в том, что, когда я бегу по крутым тропам, я чувствую напряжение в своем сердце — иногда до такой степени, что мне нужно замедлиться и подняться, чтобы взять ситуацию под контроль. Ваше тело обычно хорошо понимает, когда вы выходите за пределы допустимого. У всех нас есть максимальная частота сердечных сокращений, и использование часов с кардиомониторами может быть чрезвычайно полезным для отслеживания ваших сердечных усилий. Однако мы не можем видеть, что происходит внутри, становится ли ткань сердца толще, а артерии все больше блокируются. Отсюда и интерес к этим дискуссиям у специалистов, несмотря на их обычно запутанные выводы.
Как сообщает Хатчинсон, в целом новости, к счастью, хорошие. Специальный симпозиум на конференции Американского колледжа спортивной медицины, состоявшейся в этом году в Бостоне, собрал многих экспертов, в том числе Дак-чула Ли, Пола Томпсона из Хартфордского института здравоохранения и сердечно-сосудистых заболеваний и Пола Т.
Уильямса, специалиста по биостатистике. из лаборатории Лоуренса Беркли. Исследования Уильямса охватили 156 000 мужчин и женщин с начала 1990-х годов. Название симпозиума было идеальным: «Оптимальная доза бега для здоровья: чем больше, тем лучше или хуже?»
После исследования 2014 года Ли стал более внимательно изучать группу более интенсивных бегунов. Его выводы, еще не окончательные, «не подтверждают, что чем больше, тем хуже. Но больше может не быть лучше». Уильямс, с другой стороны, настаивает на том, что чем больше, тем лучше. В своем масштабном исследовании он обнаружил, что у мужчин, пробегающих не менее 40 миль в неделю (довольно серьезный пробег), вероятность развития ишемической болезни сердца на 26% ниже, чем у тех, кто пробегает всего 13 миль в неделю. По словам Уильямса, очевидное несоответствие между двумя исследованиями заключается в размере выборки: «Из 156 000 субъектов мы больше, чем они. Так что я поддержу наши данные».
У бегунов на выносливость сердце может быть на 50 процентов больше, чем обычно: больше мышц для перекачки крови к работающим мышцам.
Их артерии шире и более растяжимы, поэтому по ним может течь больше крови. Их пульс в состоянии покоя медленнее. Они имеют более обильные капилляры, улучшающие кровообращение в тканях. Таким образом, даже если будет увеличиваться накопление кальция в артериях, что потенциально может привести к закупорке, это может быть менее разрушительным, чем для не бегунов с более тонкими артериями и меньшим количеством капилляров. Кроме того, у бегунов такие бляшки имеют тенденцию быть более плотными и, следовательно, менее хрупкими. Доказательства не окончательные, но и не такие плохие, как многие думают. Польза для здоровья от бега на короткие или длинные дистанции настолько положительна, что затмевает потенциальные опасности.
Кроме того, в этом обсуждении есть совершенно другой аспект, психологические причины, по которым люди бегут. Серьезные бегуны берут на себя обязательство, которое выходит за рамки просто упражнений для хорошего здоровья. Как правило, чем больше они бегают, тем больше они чувствуют связь со своим внутренним «я», тем яснее они видят себя и предстоящие задачи.
Есть что-то волнующее в беге, в свободе передвижения по дороге или по тропе, что возвращает нас к нашему первобытному «я». Если вы новичок, может потребоваться некоторое время, чтобы преодолеть первоначальный барьер физического дискомфорта. Но с настойчивостью приходит большая отдача. И это эмоциональная, а не только медицинская награда.
Поскольку мы эволюционировали как двуногие, мы научились бегать на большие расстояния за добычей, обладая выносливостью, которой нет у антилоп или оленей. Это запечатлено в нашей генетической структуре, запечатлено в нашем существе. Современная жизнь отбирает у нас это, так как мы часами в день сидим перед экранами неподвижно. (Как я сейчас пишу это.) Бег связывает нас с нашим древним прошлым, пробуждая часть нас, которая дремлет, скрытая под нашей повседневной рутиной.
Каждый бегун должен прислушиваться к своему телу и при необходимости снижать скорость и останавливаться. Я даже ношу идентификационную ленту на случай, если что-то случится на какой-нибудь отдаленной горной тропе.
Консультация спортивного врача необходима, если вы хотите стать серьезным бегуном.
Но как только исключаются возможные медицинские факторы, те из нас, кто любит бег, не могут жить без него. Что бы ни происходило в сердце и артериях, ум только проясняется в дороге.
Марсело Глейзер — физик-теоретик и космолог, профессор натурфилософии, физики и астрономии в Дартмутском колледже. Он является соучредителем 13.7 и активным популяризатором науки среди широкой публики. Его последняя книга — «Простая красота неожиданного: поиски форели и смысла всего 9 естествоиспытателем».0021 . Вы можете следить за Марсело по телефону Facebook и Twitter: @mgleiser
Как бег влияет на организм
не эта деятельность может иметь какие-либо негативные последствия для ваших суставов. Несмотря на то, что по этой теме был проведен ряд научных исследований, нет убедительных доказательств того, может ли бег нанести вред вашим суставам или нет.
Многие специалисты-ортопеды также имеют разные мнения по этому поводу.
Ниже приведены некоторые факты, которые помогут вам больше узнать об этой проблеме, а также о некоторых способах снижения вероятности получения травмы.
Остеоартрит – болезненное заболевание, которое также может привести к потере подвижности суставов. Это происходит, когда хрящи на концах костей со временем изнашиваются, в результате чего кости очень болезненно трутся друг о друга.
В течение многих лет как бегуны, так и врачи высказывали широко распространенное мнение о том, что бег может увеличить вероятность развития остеоартрита. Хотя многие до сих пор спорят об этом, было проведено несколько исследований бегунов, которые показали, что бег не увеличивает риск остеоартрита. На самом деле, многие бегуны имеют более здоровые суставы, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно.
Повышает ли бег риск травм суставов? Бег не для всех. Особенно важно знать, что люди с ранее существовавшими травмами суставов и те, у кого избыточный вес более 20 фунтов, подвергаются большему риску получения травм из-за слишком частого бега.
Если не считать этих исключений, риск травм суставов при беге на самом деле не больше, чем риск практически любого вида спортивной деятельности.
Регулярный бег оказывает на ваше тело множество положительных и отрицательных эффектов.
Положительные эффекты:
- увеличивает выносливость
- уменьшает жировые отложения
- накачивает мышцы
- укрепляет сердце
- улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы
Негативные эффекты:
- Бег может вызвать мышечный дисбаланс (укрепляет нижнюю часть тела, но не верхнюю)
- неправильная обувь и/или плохая форма могут привести к травмам во время бега
- некоторые исследования показывают, что чрезмерный бег может увеличить риск сердечных заболеваний
Есть несколько мер предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы получить максимальную пользу от бега и снизить риски.