Витамины в и в каких продуктах они содержатся: Витамины А, В, Е, D в продуктах питания

Содержание

в каких продуктах они содержатся, как выбрать в 2023 году

Первое правило, которое должен знать каждый собаковод – питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество витаминов. И совершенно не важно, каким кормом вы планируете кормить собаку – сухим или натуральным. Вы должны знать норму суточного потребления того или иного витамина, необходимую конкретно для породы вашей собаки с учетом ее возраста, состояния здоровья и ритма жизни. Причем обратите внимание на тот факт, что витаминная база закладывается в организме щенка сначала с материнским молоком, а затем должна поддерживаться на нужном уровне вами. Если баланс будет нарушен в щенячьем возрасте, это может негативно отразиться на дальнейшем развитии и состоянии здоровья животного в будущем.

Если вы собираетесь кормить собаку натуральным кормом, то в рационе должны быть не только мясо и рыба, но также овощи, зерновые, зелень, яйца и молочные продукты. Если же это будет сухой корм, то он должен быть премиум или суперпремиум класса, где есть все базовые витамины в минимальном количестве.

Однако они должны быть дополнены аптечными препаратами до нужной нормы.

Источник фото: http://www.likar.info/

Витамины для собак: их источник и последствия нехватки

Витамины можно разделить на 2 группы – «особо важные», которые требуются собаке каждый день в достаточном количестве, и «второстепенные», которые также нужны регулярно, но в случаях беременности суки, подготовки собаки к соревнованиям или в период активного роста щенков их значение и потребляемое количество увеличивается.

К «особо важным» относятся следующие витамины.

Витамин А (ретинол)

Этот витамин особенно нужен щенкам в период роста, он способствует нормальной работе почек, слюнных и слезных желез, повышает иммунитет и сопротивляемость организма инфекциям, и, конечно же, обостряет зрение при любом освещении.

Витамин А содержится в морской рыбе, яичном желтке, печени, крови, зелени, рыбьем жире, кукурузе, печени трески, морских водорослях, моркови.

Последнюю можно давать щенкам погрызть целиком как кость, это дополнительная тренировка для зубов и десен. Однако не стоит делать это слишком часто, потому что желудок плотоядных не усваивает каротин, и еще внимательно следите, чтобы щенок не подавился большим куском. Лучшим источником витамина А для вашей собаки является морская рыба, но большинство хозяев не любят ее использовать – менее питательная и некогда кости выбирать. Другое дело рыбий жир или капсулы с витамином и масляной основой, однако, в случае с жиром главное не превысить дозу, чтобы не началось расстройство желудка.

Если вы видите, что у собаки взъерошенная и сухая шерсть, глаза слезятся или мутная роговица, значит, у собаки – нехватка витамина А.

Источник фото: http://upload-1f47061a063c9bb9706729066dc63a02.commondatastorage.googleapis.com/

Витамин D (кальциферол)

Очень важен для роста щенков, необходим для профилактики рахита и правильного развития скелета.

Лучший источник этого витамина – солнечные ванны, печень трески и рыбий жир.

В случае D-гиповитаминоза необходимо сочетать капсулы с масляным раствором витамина с ультрафиолетовым облучением. Однако согласуйте дозировку с ветеринаром, чтобы избежать негативных последствий передозировки.

Нехватка витамина D приводит к рахиту, что в свою очередь может повлиять на экстерьер собаки. Поэтому в весенне-летний период старайтесь подольше гулять с собакой в светлое время суток, а в осенне-зимнее время используйте бытовую ультрафиолетовую лампу.

Источник фото: http://marafet.net/

К «второстепенным» относятся следующие витамины.

Витамин С (аскорбиновая кислота).

Главная функция витамина С – укрепление иммунитета и усиление устойчивости к инфекциям, а также поддержание животного в бодром, игривом состоянии.

Содержится во многих овощах, зелени, экстракте солода, морских водорослях, простой траве. Однако этот бесценный витамин имеет один большой недостаток — он быстро разрушается при кулинарной обработке и хранении.

Нехватка «аскорбинки» в организме может быть связана с сезонностью ее содержания в продуктах (летом и осенью больше всего). Если вы видите, что собака стала быстрее уставать на прогулке, становится вялой, хуже ест – это первый признак нехватки аскорбиновой кислоты. К сожалению, С-гиповитаминоз развивается медленно и может в течение долгого времени подтачивать силы и здоровье собаки. Наиболее эффективное лечение – таблетки и инъекции витамина С, но лучше не доводить до этого.

Источник фото: http://kust-blog.info/

Витамин Е (токоферол)

Имеет большое значение для формирования и развития гормональной системы и организма в целом, отвечает за половые инстинкты, репродуктивные функции и полноценное потомство.

Содержится в зародышах пшеницы, листьях салата, яичных желтках, мясе.

Явно выраженный Е-гиповитаминоз встречается редко и лечится приемом капсул с масляным раствором витамина Е. Принимать его нужно строго в соответствии с рекомендованной ветеринаром дозировкой.

Источник фото: http://www.indiantvtoday.com/

Витамин РР (никотиномид)

Этот витамин полезен для языка и ротовой полости, а также во время линьки.

Содержится в основном в печени, мясе, рыбе, яйцах, гречневой крупе, бобовых и дрожжах.

Вследствие нехватки витамина РР у собак развивается дерматит в виде трещин и пигментных пятен на коже, наблюдается воспаление ротовой полости, возможна продолжительная диарея, обезвоживающая и истощающая организм.

Обратите внимание на то, что пик РР-гиповитаминоза приходится на зимне-весенний период, а спад – на осенний.

Источник фото: http://ilive.com.ua/

Витамины группы В

Витамины этой группы полезны для кожи и шерстяного покрова, мышечной массы и роста животного, они способствуют укреплению иммунитета и предотвращают развитие авитаминоза. Содержатся в больших количествах в сыром мясе (особенно в баранине), сыре, рыбе, печени, кисломолочных продуктах, овощах, пивных дрожжах и некоторых злаках.

Витамин В1 (тиамин)

Отвечает за нормальную работу пищеварительной системы. Больше всего содержится в продуктах переработки зерновых культур и овощей, пивных дрожжах и молодых побегах.

Причиной гиповитаминоза являются заболевания желудка, кишечника, иногда в связи с беременностью, лактацией, постоянным физическим или нервным напряжением.

При недостатке В1 у собаки сначала пропадает аппетит, появляется слабость в конечностях, животное вялое и страдает от запоров. Если не принять вовремя меры, то у животного снижается чувствительность кожи, конечности отекают, появляются судороги, наблюдается резкая потеря веса.

Источник фото: https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/

Витамин В2 (рибофлавин)

Необходим для зрения и нормального развития щенков в утробе.

Содержится в мясе, молочных и мясных продуктах, овощах.

Нехватка В2 может возникнуть вследствие заболевания вирусным энтеритом, гепатитом, чумкой. При этом наблюдается воспаление слизистой рта и глаз, падает зрение, появляется светобоязнь, в хронических случаях возможно развитие катаракты.

Источник фото: http://o-woman.ru/

Витамин В3 (ниацин)

Имеет большое значение для внешнего вида шерсти.

Содержится в кисломолочных продуктах, мясе (особенно индюшке), печени, почках, проращенной пшенице, неочищенных недробленых злаках (овес, гречка, кукуруза, рожь, ячмень).

В случае нехватки развивается дерматит, тускнеет шерсть, появляются пигментные пятна, трещины на слизистых оболочках, возможна диарея.

Источник фото: http://argomoscow.ru/

Витамин В6 (пиридоксин)

Этот витамин отвечает за эффективность обмена веществ.

Содержится практически во всех растительных продуктах в небольших количествах, а в мясе, сыре и рыбе (особенно морской) – в больших.

Первые признаки недостатка В6 – беспокойное поведение, потеря аппетита, шелушение кожи. Возникает в случае повышенных нагрузок (физических и психологических), после перенесенного гепатита, в первой половине беременности, после длительного лечения антибиотиками.

Источник фото: http://indianfood.ru/

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Требуется для стимулирования половых желез, а также для активного роста и развития щенков.

Содержится в почках, печени, языке, сердце, капусте, салате, огурцах.

В случае гиповитаминоза замедляется рост, набор веса, кожа становится сухой, появляется перхоть, развивается анемия.

Источник фото: http://woplan.net/

Витамин В12 (цианокобаламин)

Этот витамин называют противоанемичным. Содержится он в мясе, рыбе, кисломолочных продуктах, поэтому недостаточное их количество в рационе или слишком длительное медикаментозное лечение может привести к нехватке В12.

Если собака вялая, походка у нее шаткая, она постоянно спит, слизистые глаз бледные, а язык и слизистая рта синеватые – это первые признаки нехватки В12 и начальной стадии анемии. При В12-гиповитаминозе и более серьезной анемии у собаки расширены зрачки, одышка, слабый, но частый пульс, низкая температура, непроизвольное мочеиспускание.

В этом случае требуется усиленное лечение инъекциями витамина внутримышечно, согласно дозировке ветеринара.

Источник фото: http://www.likar.info/

Витамины В13 (оротовая кислота) и В15 (пангамовая кислота)

Эти витамины отвечают за работу печени и качество крови.

Содержатся в дрожжах, печени, неочищенном рисе, молоке.

В случае нехватки их в организме наблюдается анемия и нарушение работы печени.

Другие витамины:

Витамин F – содержится в льняном масле и семенах льна, при добавлении в пищу улучшает внешний вид не только шерсти, но и кожи;
Витамин К (викасол) связан с механизмом свертывания крови, коагуляцией и очень важен для щенных или кормящих сук. Он содержится в достаточном количестве в рыбной муке. Нехватка витамина К может возникнуть вследствие заболевания печени, особенно после курса антибиотиков, или у щенков из-за низкого его содержания в молоке кормящей матери.

Промышленные мультивитаминные комплексы

Опытные заводчики знают, что при сбалансированном питании и регулярных прогулках гиповитаминоз невозможен, однако менее опытные владельцы собак, увидев первые симптомы нехватки того или иного витамина, спешат в зоомагазин. Здесь их ждет множество поливитаминных комплексов для щенков, для мелких пород, стареющих собак, для профилактики болезней суставов, укрепления костей и органов зрения. Причем выпускаются они в самых разных видах – таблетки, капли, капсулы, пасты, и все с самыми разными вкусами.

Источник фото: http://faunahouse.com/

Однако не стоит спешить покупать витамины без предписания ветеринара:

чтобы определить тип гиповитаминоза, необходимо больше информации, чем два-три симптома – нужны результаты анализов;
комплексное лечение, в ходе которого исправляют не только гиповитаминоз, но также его причину, может подобрать только опытный врач и только с учетом физических и физиологических особенностей вашего питомца;
возможно, для усиления действия витаминов и основного лекарства могут понадобиться дополнительные медикаменты, их дозы и сочетание может установить только специалист.

Существует ряд симптомов, которые могут облегчить идентификацию гиповитаминоза, если вы о них расскажете врачу:

пес грызет штукатурку и кирпич, ест землю – нехватка Са;
подбирает и ест кал на прогулках и дома – нехватка В12;
жует грязные носки, выковыривает и мусолит обувные стельки – нехватка витаминов группы В;
шерсть сухая и жесткая, как проволока, взъерошенная, глаза слезятся, плохо растет, роговица мутная – серьезная нехватка витамина А;
заметно искривление костей предплечья или задних конечностей – рахит, нехватка витамина D;
ищет и подбирает окурки – нехватка РР-витамина.

Помните: как для людей, так и для собак самолечение, особенно такими «лекарствами», как витамины, может привести к неприятному и даже летальному исходу. Так что при появлении первых симптомов – спешите к ветеринару.

Обеспечить собаку полноценным сбалансированным питанием с достаточным количеством витаминов несложно, если вы ее кормите натуральным кормом, и еще легче, если вы кормите ее сухим кормом. Главное, чтобы витамины были в рационе начиная со щенячьего возраста, и не превышали необходимую норму.

5 важных для организма витаминов, которые содержат продукты МОЁ ЛЕТО

Витамины играют важную роль в организме: они способствуют его полноценному функционированию, а также помогают укрепить иммунитет, что особенно важно в период самоизоляции. Основные витамины – A, B, C, D и E – можно найти в различных продуктах, немалое их количество приходится и на овощи МОЁ ЛЕТО. Рассказываем подробно, где содержатся витамины и какую роль они играют.

Витамин А

Этот витамин особенно важен для зрения. Издревле продукты с высоким содержанием витамина А считались средством от так называемой «куриной слепоты».

Он помогает устоять перед вирусными и бактериальными инфекциями.
Он является антиоксидантом, а значит, защищает организм от негативных воздействий.
Он поддерживает работу таких важных органов как сердце, легкие и почки.

Афицион МОЁ ЛЕТО — прекрасный источник витамина А.
Кроме того, афицион — лидер по минимальной калорийности: на 100 г приходится всего 14 ккал. Он послужит отличным дополнением к салату из томатов, огурцов и других овощей, привнесет аппетитный вид и добавит ароматный оттенок.

Витамины группы В

Комплекс витаминов группы В — один из самых важных для организма, и поэтому должен обязательно присутствовать в рационе каждого человека.

Он улучшает работу кишечника, а также состояние кожи
Он поддерживает эмоциональное здоровье
Он нормализует работу сердечно-сосудистой системы
Он способствует энергообмену клеток в организме
Он укрепляет иммунитет и повышает устойчивость к заболеваниям

Как известно, томаты особенно богаты комплексной группой витаминов В.
Например, сорт Брауни с его сладким вкусом и необычным темным цветом, понравится не только тем, кто заботится о наличии витаминов в рационе. Любители нетривиального вкуса также оценят его по достоинству.

Витамин С

Его также называют аскорбиновой кислотой, и он является одним из мощнейших антиоксидантов. Какую важную роль он играет в организме?

Он регулирует обмен веществ и выводит токсины
Он способствует росту клеток тканей и костей
Он ускоряет процесс восстановления ослабленного организма
Он укрепляет иммунную систему
Он защищает организм от инфекций

Красные томаты наиболее богаты витамином С. Более того, они защищают от болезней сердца и сосудов. Однако употреблять красные помидоры стоит в умеренных количествах, чтобы избежать возникновения повышенной кислотности желудка (не более 1 кг в день).

Среди томатов МОЁ ЛЕТО витамином С наиболее богаты коктейльный сорт Аморозо, среднеплодные томаты Мама миа и Дионис, томаты черри сортов Страбена, Дольче Россо, Санрайз, Дольче Вита, Брио и А-Море.

Витамин D

Витамин D можно получить, находясь на солнце, оно является его непосредственным источником. Чем так важен витамин D?

Он обеспечивает рост и развитие костей
Он помогает организму восстанавливать защитные оболочки
Он препятствует развитию раковых заболеваний
Он способствует общему мышечному тонусу
Он регулирует минеральный обмен организма

Коричневые шампиньоны МОЁ ЛЕТО содержат большое количество витамина D: на 100 г приходится 10 мкг витамина! Это практически полностью компенсирует суточную норму, которая составляет от 15 мкг в сутки.

Витамин Е

Этот витамин в первую очередь — мощный антиоксидант, благодаря чему он препятствует появлению вредных токсинов в организме. Чем еще полезен витамин Е?

Он защищает кожу от ультрафиолетовых лучей
Он питает клетки кожи и замедляет процесс ее старения
Он способствует циркуляции крови
Он понижает утомляемость организма
Он стимулирует иммунную систему

Витамин Е содержится в маслах, молоке, яйцах, мясе, печени, злаковых продуктах, а также в зелени и свежих овощах. В свою очередь, огурцы и томаты МОЁ ЛЕТО готовы обогатить ваш организм этим важным витамином и помочь вам быть здоровыми.

Будьте здоровы и укрепляйте иммунитет витаминами вместе с МОЁ ЛЕТО!

Нужны ли вам все 8 витаминов группы В?

Большинство студентов-медиков учат, что людям не нужны витамины и добавки. Им говорят, что если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы получаете все необходимые питательные вещества.

«Мне сказали это в медицинском институте, и десятилетия спустя это все еще мантра». говорит доктор Даниэль Амен.

Единственная проблема с этим советом заключается в том, что ни у кого нет по-настоящему сбалансированной диеты. В настоящее время люди живут в быстро меняющемся обществе, где они покупают еду на лету, пропускают приемы пищи, едят сладости с высоким содержанием сахара, покупают обработанные продукты и едят продукты, подвергшиеся химической обработке.

Таким образом, большинству людей не помешала бы добавка, состоящая из нескольких витаминов и минералов, чтобы убедиться, что они получают все питательные вещества для оптимального здоровья.

Это , особенно , связанное с семейством витаминов группы В, которые играют ключевую роль в поддержании оптимального здоровья и энергии. Семейство витаминов группы В состоит из восьми водорастворимых витаминов группы В, что означает, что они ежедневно выводятся из организма и должны регулярно пополняться.

Несмотря на то, что они обычно считаются группой и часто работают вместе в организме, каждый из витаминов группы В выполняет уникальные и важные функции. Кроме того, разные типы витаминов группы В поступают из разных продуктов.

Важно отметить, что дефицит любого из них может привести к проблемам со здоровьем. Читайте дальше, чтобы лучше понять роль каждого из витаминов группы В.

Преимущества витамина B:

Витамин B1

Также известный как тиамин, витамин B1 помогает преобразовывать пищу в энергию, участвует в сокращении мышц и поддерживает нормальное функционирование нервной системы. Кроме того, его часто называют «антистрессовым» витамином из-за его способности защищать иммунную систему.

Можно найти в: цельном зерне, бобах, шпинате, капусте, дрожжах, орехах, семенах подсолнечника, свинине и красном мясе.

Витамин B2

Также известный как рибофлавин, витамин B2 помогает вашему организму расщеплять и использовать углеводы, жиры и белки в вашем рационе. Это важно для роста тела и производства эритроцитов.

Можно найти в: миндале, диком рисе, яйцах, брюссельской капусте, шпинате, брокколи, лососе и говядине.

Витамин B3

Также известный как ниацин или ниацинамид, витамин B3 помогает пищеварительной системе, коже и нервам функционировать. Кроме того, он поддерживает выработку клеточной энергии и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина).

Можно найти в: говядине, птице, рыбе, бобовых, орехах, яйцах, бобах и зеленых овощах.

Витамин B5

Также известный как пантотеновая кислота, витамин B5 необходим нашему организму для расщепления жиров и углеводов для получения энергии. Кроме того, он необходим нашему организму для выработки гормонов, а также необходим для роста.

Можно найти: почти во всех группах продуктов — даже в названии указано. Пантотеновый происходит от греческого слова pantothen, что означает «отовсюду». Богатые источники включают субпродукты, яичный желток, цельные зерна, авокадо, орехи, чечевицу, брокколи, капусту и молочные продукты.

Витамин B6

Участвуя в более чем 100 клеточных реакциях в организме, витамин B6, также известный как пиридоксин, играет важную роль в поддержании оптимальной работы различных функций организма. Он помогает организму усваивать аминокислоты из пищи, строить новые эритроциты и влияет на настроение и режим сна, поскольку помогает организму вырабатывать серотонин, мелатонин и норадреналин.

Можно найти в: мясе, птице, яйцах, рыбе, бананах, ягодах, персиках, моркови, шпинате, семенах подсолнечника и коричневом рисе.

Витамин B7

Известный как витамин «красоты», витамин B7 или биотин особенно известен тем, что поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей.

Можно найти в: клубнике, субпродуктах, дрожжах, свинине, курице, рыбе, цветной капусте, яичных желтках и орехах.

Витамин B9

Также известный как фолат, витамин B9наиболее широко известен своей ролью в здоровье и развитии плода, поскольку он играет решающую роль в правильном развитии нервной системы ребенка. Это дополнительно способствует росту эритроцитов.

Можно найти в темно-зеленых листовых овощах, субпродуктах, свекле, финиках, авокадо, бобах, лососе и булгуре.

Витамин B12

Этот витамин B, также известный как кобаламин, является командным игроком. Он работает с витамином B9 для производства эритроцитов и помогает железу выполнять свою работу — создавать белок, переносящий кислород, гемоглобин. Витамин B12 также помогает регулировать и поддерживать здоровье центральной нервной системы.

Содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как курица, говядина, рыба, свинина и моллюски. Поскольку витамин B12 не содержится в растительных продуктах естественным образом, вегетарианцы и веганы могут не получать его в достаточном количестве из своего рациона, и им может потребоваться прием добавок B.

Какие мультивитамины лучше?

Многие люди думают, что им нужно пойти и найти комплекс витаминов группы В, но вы можете получить суточную дозу этих важных витаминов группы В, просто принимая один мощный ежедневный поливитамин.

NeuroVite Plus от BrainMD, , который сочетает в себе все 8 витаминов группы В с более чем 50 питательными веществами и растительными экстрактами в их наиболее активных формах, чтобы дать вам питание для всего тела и разума, чего не могут сделать поливитамины из аптек. Мозг имеет специальные транспортные системы для перемещения витаминов группы В через гематоэнцефалический барьер и доставки их к клеткам головного мозга. В ходе двухлетнего двойного слепого исследования в Оксфордском университете Дуо и его коллеги обнаружили, что комбинация витаминов группы В замедляет угасание мозга у пожилых людей. Всем нашим клеткам нужны 8 витаминов группы В, и лучше всего они действуют вместе.

Компания BrainMD стремится поставлять биологически активные биологически активные добавки, воздействующие на мозг. Используя самые строгие критерии отбора ингредиентов высочайшего качества, мы предлагаем сверхчистые, безопасные и хорошо переносимые добавки.

Для получения дополнительной информации и полного каталога пищевых добавок посетите наш веб-сайт BrainMD.

Автор
Последние сообщения

Лаура Нуньес

Лоре нравится, что она может предложить дружелюбный и веселый подход к здоровью мозга, а также правдивый взгляд на здоровый образ жизни. Она не понаслышке знает, что это не всегда легко или идеально.

Лаура обладает обширными знаниями о том, как производятся продукты brainMD, и уделяет большое внимание обеспечению качества и эффективности.

Последние сообщения Лауры Нуньес (посмотреть все)

Витамин В: что это такое и зачем он нужен

Знаете ли вы, что существует восемь различных витаминов группы В, и все они играют важную роль в поддержании здоровья вашего тела? ? Витамины группы В помогают преобразовывать пищу в энергию, поддерживать нормальную работу нервной системы и поддерживать рост клеток. Беременные женщины и люди, придерживающиеся вегетарианской или веганской диеты, должны уделять особое внимание потреблению достаточного количества витамина B. Поэтому, если вы хотите улучшить свое здоровье, убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов группы B! В этом посте мы объясним, что делает каждый из восьми витаминов группы В и как вы можете обеспечить их достаточное количество.

Комплекс витаминов группы В и продукты, богатые витаминами группы В:

B1 (тиамин): Тиамин играет важную роль в метаболизме питательных веществ, помогая превращать их в питательные вещества. Самые богатые источники пищи включают свинину, семена подсолнечника и зародыши пшеницы.
B2 (рибофлавин): Рибофлавин помогает преобразовывать пищу в энергию, а также действует как антиоксидант. Продукты с высоким содержанием рибофлавина включают субпродукты, говядину и грибы.
B3 (ниацин): Ниацин играет роль в клеточной передаче сигналов, метаболизме, производстве и восстановлении ДНК. Источники пищи включают курицу, тунец и чечевицу.
B5 (пантотеновая кислота): Как и другие витамины группы В, пантотеновая кислота помогает организму получать энергию из пищи, а также участвует в выработке гормонов и холестерина. Печень, рыба, йогурт и авокадо являются хорошими источниками.
B6 (пиридоксин): Пиридоксин участвует в метаболизме аминокислот, производстве эритроцитов и создании нейротрансмиттеров. Продукты с высоким содержанием этого витамина включают нут, лососевую птицу, картофель и нецитрусовые фрукты.
B7 (биотин): Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и регулирует экспрессию генов. Дрожжи, яйца, лосось, сыр и печень являются одними из лучших пищевых источников биотина.
B9 (фолиевая кислота или «фолиевая кислота», если она включена в добавки): Фолат необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот, образования красных и белых кровяных телец и правильного деления клеток. Его можно найти в таких продуктах, как листовая зелень, печень, бобы, цитрусовые или в добавках, таких как фолиевая кислота.
B12 (кобаламин или «цианокобаламин», если он включен в добавки): Возможно, самый известный из всех витаминов группы B, B12 жизненно важен для неврологической функции, производства ДНК и развития эритроцитов. B12 естественным образом содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, яйца, морепродукты и молочные продукты.

Чтобы увеличить количество витаминов группы В в своем рационе, ешьте больше продуктов, содержащих:

Продукты животного происхождения:

Говядина, печень и курица.
Рыба и моллюски, такие как форель, лосось, тунец, сардины и моллюски.
Обогащенные сухие завтраки.
Нежирное молоко, греческий йогурт и сыр.
Eggs

Non-animal foods:

Spinach
Beetroot
Potatoes
Bananas
Chili peppers
Mushrooms
Alfalfa
Обогащенные злаки
Темпе
Пищевые и пивные дрожжи
Авокадо

Ферментированные продукты:

Кишечные бактерии синтезируют и снабжают пищей.