Витамины группы б в продуктах: в каких продуктах содержатся и для чего нужны организму витамины группы Б

Витамины группы B — Здоровая Россия

• Вход
• Регистрация

Войти через:

Логин

Пароль

Запомнить меня

Забыли пароль?

Регистрация с помощью:

Логин

Электронная почта

Пароль

Подтвердите пароль

Регистрируясь на сайте или авторизуясь через социальные сети, вы принимаете условия Пользовательского соглашения, включая условия Политики конфиденциальности.

Получать самое интересное с нашего сайта на почту (обещаем не спамить)

22 Октября 2009

Витамины группы B участвуют в обмене веществ, помогают в работе нервной системы и органов кроветворения.

От их присутствия также во многом зависит рост организма и работа его иммунной системы.

Витамины группы В участвуют в обмене веществ, помогают в работе нервной системы и органов кроветворения. От их присутствия также во многом зависит рост организма и работа его иммунной системы. Незначительная часть витаминов группы В синтезируется в организме, остальные поступают только вместе с пищей. Поскольку витамины группы В водорастворимые, они хорошо выводятся из организма. Поэтому дефицит витаминов группы В нередко наблюдается при соблюдении диет, бедных мясом, птицей, морепродуктами, крупами, бобовыми, хлебом. Недостаточность часто обнаруживается у лиц, потребляющих рафинированные продукты, кофе, алкоголь, у курящих. Дефицит также наблюдается и при приеме антибиотиков, контрацептивов. В1 (тиамин) участвует в обмене веществ, поддерживает работу печени, укрепляет иммунитет и помогает деятельности нервной системы. Суточная норма потребления

1,5 миллиграмма. Ее можно получить, например, из горсти подсолнечных семечек. Больше всего тиамина в нежирной свинине и продуктах растительного происхождения: крупах, злаках, бобовых, хлебе (ржаной, из цельного зерна), картофеле. В2 (рибофлавин, он же — витамин G в старых источниках) входит в состав многих ферментов, участвует в обмене веществ, синтезе гемоглобина и защищает сетчатку глаза. Суточная доза – 1,8 миллиграмма, столько рибофлавина можно найти в 100 г говяжьей печени. Много витамина В2 в мясе, молочных продуктах и сырах, продуктах из цельного зерна. B3 (ниацин, никотиновая кислота, она же — витамин PP в старых источниках) вместе с рибофлавином помогает в синтезе АТФ — «энергетических станций» человеческого организма. Взрослому человеку нужно около 16 мг ниацина в день. Богаты витамином дрожжи и продукты из цельных злаков. В5 (пантотеновая кислота) поддерживает деятельность надпочечников, ускоряет распад жиров, участвует в работе иммунной системы. В сутки человеку требуется около 5 миллиграммов витамина В5. Основные источники в продуктах питания – печень, бобовые, мясо, птица, рыба, яичный желток, помидоры. В6 (пиридоксин) улучшает функционирование печени, нервной системы, участвует в кроветворении. Суточная потребность – около 2 миллиграммов. Источники в пище: печень, бобовые, мясо, крупы, перец, картофель, хлеб из муки грубого помола. B7 (биотин, витамин H в старых источниках) помогает в усвоении жирных кислот и участвует в углеводном обмене. Участвует в синтезе глюкозы из веществ, не являющихся углеводами.

Все о витаминах

Поливитаминные комплексы нужны практически всем. Рассказываем, что нужно знать о жизненно необходимых веществах, зачем они нужны, как проявляется гиповитаминоз, и почему пить лучше всего именно поливитамины.

В сутки взрослому организму надо около 50 мкг биотина. Больше всего его находится в животных продуктах — печени, свините, сырах, сыром яичном желтке, морской рыбе. В9 (фолиевая кислота, можно встретить также названия B_с или фолацин) участвует в синтезе гемоглобина, снижает уровень холестерина в крови, улучшает функции печени. Незаменим для нервной системы. При беременности отвечает за формирование тканей и органов плода. Суточная доза – 400 микрограммов. Много фолиевой кислоты в печени, печени трески, зелени (петрушка, шпинат, салат, лук), бобовых.

В12 (кобаламины) отвечает за рост клеток в организме и правильное воспроизводство их генетической информации, защищает нервную систему, участвует в процессе кроветворения. Суточная доза – около 3 микрограммов в день, что соответствует примерно 100 г говядины. В продуктах растительного происхождения он практически не содержится, его основные источники: морепродукты, рыба, субпродукты.

Иллюстрация: FreeDigitalPhotos. net

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Как правильно принимать витамины группы b

Витамины группы B имеют огромное значение для нормального обмена веществ, иммунитета и нервной системы, а их дефицит негативно отражается на внешности и здоровье. Вместе с экспертами разбираемся, как правильно принимать витамины группы B, чтобы получить максимум пользы

Витамины группы B считаются базовыми, поскольку обеспечивают все энергетические процессы в организме 1 . Они незаменимы при стрессе, повышенных умственных нагрузках и нестабильном эмоциональном состоянии 1 . С их помощью можно укрепить иммунитет, улучшить память и внимание, состояние кожи, волос и ногтей.

Прием витаминов группы B в виде препаратов и биодобавок требуется, если с пищей их поступает недостаточно.

Содержание

• Что такое витамины группы B
• Полезная информация о витаминах группы B
• Пошаговая инструкция по приему витаминов группы B
  • Шаг 1. Сходите к врачу
  • Шаг 2. Выберите препарат
  • Шаг 3. Соблюдайте инструкцию
  • Шаг 4. Наблюдайте за самочувствием
• Советы врачей по приему витаминов группы B
• Популярные вопросы и ответы
  • В какое время суток лучше принимать витамины группы B?
  • Как выбрать дозировку витаминов группы B?
  • Как лучше усваиваются витамины группы B?
  • Как правильно сочетать витамины группы B между собой?
  • В каком виде лучше принимать витамины группы B?
  • Как проявляется недостаточность витаминов группы B?
  • Какие последствия могут быть при переизбытке витаминов группы B?
  • Можно ли получать суточную норму витаминов группы B из еды?

Что такое витамины группы B

Витамины группы B – это группа биологически активных веществ, которые обладают схожими свойствами:

• не вырабатываются в организме в нужном количестве, поэтому должны поступать извне;
• растворяются в воде;
• участвуют в клеточном метаболизме всех органов и систем, в том числе иммунной, пищеварительной, нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой;
• обладают нейротропными свойствами, поэтому жизненно необходимы для работы центральной и периферической нервной системы 2 .

У каждого витамина своя «зона ответственности», при этом все микронутриенты из этой группы положительно влияют на функции нервных клеток. Самыми эффективными нейропротекторами считаются B1, B6 и B12 2 . Комбинацию этих витаминов назначают при разных неврологических нарушениях: если «прострелило» поясницу, «онемела» рука или «заклинило» спину.

Полезная информация о витаминах группы B

Название витамина	Как работает
B1 или тиамин	Помогает усваивать белки, жиры и углеводы, восстанавливает периферийные нервные окончания, обеспечивает нормальную работу нейронов головного мозга. Недостаток этого витамина приводит к ухудшению памяти и умственных способностей 2 .
B6 (пиридоксин)	Стимулирует выработку «гормона счастья» серотонина и снижает вероятность развития депрессии, а также повышает умственную и физическую работоспособность 2 . Очень полезен женщинам, потому что уменьшает болезненные ощущения во время менструаций, а во время беременности участвует в формировании мозга будущего ребенка.
B12 (цианокобаламин)	Помогает повысить уровень гемоглобина в крови, регулирует функции ЖКТ и нервной системы 2 .
B9 (фолиевая кислота)	Поддерживает работу сердечно-сосудистой и иммунной системы, жизненно необходим в период беременности, поскольку участвует в формировании нервной системы плода. Нужен мужчинам, чтобы улучшить репродуктивную функцию.
B2 (рибофлавин)	Участвует в формировании иммунной защиты и регулирует работу щитовидной железы. Помогает поддерживать здоровье и красоту кожи, волос и ногтей.
B3 (никотиновая кислота, ниацинамид, PP)	Ускоряет обмен жиров и белков, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, расширяет сосуды и улучшает кровоснабжение головного мозга.
B5 (пантотеновая кислота)	Помогает выводить из организма токсины, поэтому будет полезна при токсикозе беременных, похмелье и других видах интоксикации. Кроме того, этот витамин замедляет процессы старения, предотвращает появление ранней седины и гиперпигментации.
B7 (биотин или витамин H)	Участвует в синтезе коллагена, помогает укрепить волосы и ногти. Снижает уровень сахара в крови и оказывает защитное действие на сердечно-сосудистую систему.

Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B

Натуральный тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс служит источником жизненно необходимых витаминов группы B, которые участвуют во множестве важных обменных и энергетических процессов, обеспечивают нормальное функционирование нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, улучшают процессы кроветворения и отвечают за красоту и молодость кожи. От уровня обеспеченности витаминами B также во многом зависят жизненный тонус и эмоциональное состояние. Потребность в витаминах группы B повышается в периоды значительных физических и психологических нагрузок, хронического стресса, а также в пожилом возрасте.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Пошаговая инструкция по приему витаминов группы B

Несложная пошаговая инструкция от КП подскажет, как определить дефицит витаминов группы B, как выбрать препарат и какие меры предосторожности соблюдать во время приема.

Шаг 1. Сходите к врачу

Если вы заподозрили у себя дефицит витаминов группы B, проконсультируйтесь с врачом и расскажите, что вас беспокоит. Опытный терапевт изучит симптомы и подскажет, какие витамины из этой группы нужно принимать.

Возможно, надо будет сдать анализы на уровень витаминов группы B, чтобы точно определить, какого микронутриента не хватает в организме.

Может понадобиться обследование у других специалистов (гастроэнтеролога, эндокринолога), ведь дефицит витаминов группы B часто наблюдается при заболеваниях печени, ЖКТ, щитовидной железы 3 .

Шаг 2. Выберите препарат

Оптимально, если витамины группы B назначает врач. При самостоятельном выборе посоветуйтесь с провизором или изучите информацию о препарате или биодобавке. В первую очередь нужно обращать внимание на состав, дозировку и схему приема.

В рецептуре тоника Флорадикс Витамин-B-Комплекс содержатся основные витамины группы B – B1, B2, B3, B6, B7 и B12, отвечающие за силу ума, красоту и выносливость, а также целый букет растительных соков и экстрактов, которые служат ценным источником пищевых волокон и биоактивных веществ, обогащают витаминно-минеральный состав тоника и усиливают его полезное действие, повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение, оздоравливают желудочно-кишечный тракт и придают тонику замечательный вкус и аромат.

Продукт не содержит консервантов, красителей и искусственных ароматизаторов. Благодаря отсутствию лактозы и глютена его могут употреблять вегетарианцы и веганы, причем высокое содержание витамина B12 делает тоник особенно полезным для этой категории потребителей.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Шаг 3. Соблюдайте инструкцию

Во время приема витаминов группы B учитывайте их несовместимость с некоторыми продуктами и лекарствами. Не превышайте дозировку, которую рекомендует производитель. Это не принесет пользы, ведь организм все равно усвоит столько, сколько ему нужно.

Шаг 4. Наблюдайте за самочувствием

Если после курсового приема витаминов состояние здоровья не улучшилось, обратитесь к врачу. Возможно, причина плохого самочувствия не связана с дефицитом витаминов группы B.

Советы врачей по приему витаминов группы B

Витамины группы B широко используются в медицинской практике. Врачи-неврологи часто рекомендуют комбинацию B1+ B6 + B12 при невралгии тройничного нерва, люмбаго, ишиасе, полинейропатии 3,4 . Эти микронутриенты восстанавливают структуру нервных волокон и оказывают обезболивающее действие 3 , а также помогают снизить повышенный уровень гомоцистеина в крови.

Биотин (витамин B7) и тиамин в виде монопрепаратов нередко назначают при сахарном диабете.

Следует учесть, что у монопрепаратов больше противопоказаний по сравнению с комбинированными лекарственными формами, поэтому их нельзя принимать без разрешения врача.

Таблетированные препараты врачи рекомендуют принимать 1–3 раза в день, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости. Режим инъекций врач назначает индивидуально 3,4 .

Тоник Флорадикс Витамин-B-Комплекс рекомендуют принимать взрослым и детям старше 14 лет по 20 мл 1 раз в день во время еды (не забудьте взболтать перед употреблением!).

Продолжительность приема – 1 месяц. Прием тоника в рекомендуемой дозе (20 мл в день) обеспечивает суточную потребность в тиамине (витамин B1) на 79% (1,1 мг), рибофлавине (витамин B2) на 88% (1,4 мг), ниацине на 89% (16 мг), витамине B6 на 70% (1,4 мг), витамине B12 на 250%* (2,5 мкг), биотине на 100%* (50 мкг). Сила ума, выносливость и красота с витаминами группы B – теперь это просто!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся приема витаминов группы B, отвечают наши эксперты: провизор Надежда Ершова и нутрициолог Анна Батуева.

В какое время суток лучше принимать витамины группы B?

— Принимают витамины группы B после еды, желательно разделить суточную дозу на 2-3 приема. Если вы принимаете 1 таблетку, то лучше делать это в первой половине дня. Некоторые препараты и БАДы с витаминами B обладают тонизирующим эффектом, поэтому не стоит пить их перед сном. Читать больше про витамины группы B

Как выбрать дозировку витаминов группы B?

— Выбор дозировки – задача специалиста (терапевта, невролога, нутрициолога). Для профилактики гиповитаминоза назначают витамины в дозах, которые не превышают физиологическую суточную потребность. Повышенные дозы витаминов требуются для лечения каких-то патологических состояний. В этом случае лечение проводится короткими курсами. При самостоятельном выборе препарата нужно изучить состав, ознакомиться с противопоказаниями и соблюдать правила приема, которые рекомендует производитель.

Как лучше усваиваются витамины группы B?

— Витамины нежелательно сочетать с приемом крепкого чая, кофе, алкоголя и молочных продуктов. Если вы употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, антациды (например, лекарства от изжоги), лучше планировать прием витаминов как минимум через час.

Как правильно сочетать витамины группы B между собой?

— Витамины группы B при смешивании могут снижать активность друг друга, однако, современные технологии производства позволяют справиться с этой проблемой. На фармацевтическом рынке представлены эффективные препараты, где в одной ампуле или таблетке содержится несколько витаминов группы B. Но такую технологию используют далеко не все производители, тем более БАД.

В каком виде лучше принимать витамины группы B?

Как проявляется недостаточность витаминов группы B?

— Недостаточность витаминов группы B может развиться при беременности, на фоне несбалансированного питания, заболеваний ЖКТ и хронических стрессов. О дефиците могут говорить такие симптомы как:

• сухая кожа;
• ломкие волосы и ногти;
• апатия и депрессия;
• быстрая утомляемость и отсутствие энергии;
• проблемы с памятью;
• онемение и покалывание конечностей;
• «заеды» в уголках рта;
• выпадение волос.

Грамотный специалист, опираясь на симптомы, сможет точечно определить, дефицит какого витамина из этой группы необходимо восполнять.

Какие последствия могут быть при переизбытке витаминов группы B?

— Передозировка при соблюдении рекомендуемых доз маловероятна – витамины группы B водорастворимые, не накапливаются в организме и быстро выводятся.

Можно ли получать суточную норму витаминов группы B из еды?

— Можно, если питание разнообразное, сбалансированное и содержит продукты животного происхождения. Поэтому чаще всего дефицит витаминов группы B возникает у вегетарианцев, веганов и тех, кто соблюдает посты и строгую диету. Пожилые люди часто испытывают нехватку этих витаминов, потому что в их рационе мало мясных продуктов. Больше всего витаминов группы B содержится в бобовых, печени, яичном желтке, орехах, злаках, гречневой и овсяной каше, молочных и кисломолочных продуктах, мясе и рыбе разных сортов. Витамины из бобовых и круп лучше усваиваются, если вымачивать их перед приготовлением.

1. Сеченовский университет. Статья от 16.12.2020. Е. Ших «Витамины группы B помогают лучше переносить умственную нагрузку». https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
2. Ремедиум. Витамины группы B в клинической практике». Т.Е. Морозова, д.м.н., профессор, О.С. Дурнецова, к.м.н. Статья от 16.06.2016. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike/
3. Русский медицинский журнал, №31 от 29.12.2014. «Алгоритмы и клинические рекомендации по применению препарата Нейромультивит в неврологической практике». Куцемелов И.Б., Беркут О.А., Кушнарева В.В., Постникова А.С. https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome
   dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra
   tike/#ixzz7Vhk7Ilkc
4. «Клинические аспекты применения витаминов группы B». Бирюкова Е. В. Шинкин М.В. Русский медицинский журнал. №9 от 29.10.2021. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_
   vitaminov_gruppy_V/

Комплекс витаминов группы В: польза, продукты питания и добавки

Витамины группы В необходимы. По сути, это Мстители витаминов.

Вашему телу нужны все восемь, чтобы оставаться в отличной форме. И каждый из них предоставляет свои особые преимущества, чтобы вы были здоровы и счастливы. Вот как они работают.

Некоторые витамины группы В имеют общие функции — например, большинство из них помогают преобразовывать пищу в энергию. Но каждый витамин B также играет уникальную и решающую роль. Комплекс витаминов B делает все: от улучшения работы мозга до поддержки здоровой иммунной системы.

FYI : витамины группы В растворимы в воде, что означает, что они не могут накапливаться в организме. Вы должны пополнять свой запас на ежедневной основе.

Вот краткое описание всех восьми витаминов группы В.

Витамин B1: тиамин

Тиамин необходим для роста и развития клеток. Он нужен для производства энергии и здоровой нервной системы.

Витамин B2: рибофлавин

Рибофлавин помогает расщеплять питательные вещества из пищи, чтобы ваш организм мог их использовать. Он также работает с фолиевой кислотой, B12, B6 и холином, чтобы контролировать уровень гомоцистеина (аминокислоты). Высокий уровень гомоцистеина связан с повышенным риском сердечных заболеваний.

Витамин B3: Ниацин

Ниацин способствует выработке половых гормонов и гормонов стресса. Он также строит и восстанавливает ДНК 🧬. Он даже действует как антиоксидант, помогая снизить уровень воспаления.

Витамин B5: Пантотеновая кислота

Пантотеновая кислота очень важна для производства энергии, гормонов и холестерина. Вам нужен холестерин для жизненно важных вещей, таких как выработка гормонов и синтез витамина D под воздействием солнца 🌞.

Витамин B6: пиридоксин

Вашему телу необходим витамин B6 для выработки нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. Эти химические вещества помогают вам чувствовать себя хорошо.

B6 также важен для производства гемоглобина, который помогает кислороду проникать в ваши клетки. И, подобно рибофлавину, B6 помогает регулировать уровень гомоцистеина и снижает уровень воспаления.

Витамин B7: Биотин

Биотин наиболее известен тем, что сохраняет волосы, кожу и ногти в порядке. Дефицит биотина может привести к ломкости ногтей и истончению волос. Но TBH, нет убедительных доказательств того, что биотиновые добавки полезны, если ваш уровень уже здоров.

Биотин также помогает усваивать углеводы и жиры.

Витамин B9: фолиевая кислота

Фолат поддерживает выработку эритроцитов, рост и функционирование здоровых клеток, а также синтез ДНК.

Витамин B12: Кобаламин

Витамин B12 необходим для образования эритроцитов, синтеза ДНК и нормальной работы мозга.

Витамины группы В, соберите! Вам нужна эта группа витаминов для:

• развития нервной системы и работы мозга
• производства гормонов, связанных со стрессом и сексом
• здоровой работы иммунной системы
• здоровая кожа, волосы, ногти и глаза
• правильное функционирование нервной системы
• рост и развитие клеток
• производство эритроцитов
• здоровый пищеварительный тракт
• производство энергии
• функция печени
3 by Maya Chastain

Преимущества комплекса витаминов группы В для женщин

Всем нужны все витамины группы В, но женщины должны уделять особое внимание фолиевой кислоте, В6 и В12. Это особенно важно, если вы беременны или кормите грудью. Комплекс витаминов группы В поддерживает здоровый рост и развитие плода.

Это также может сделать ваш месячный цикл более управляемым. Исследование 2011 года показало, что прием тиамина и рибофлавина из пищи может уменьшить симптомы ПМС. Некоторые исследования также показывают, что добавки с витамином B6 могут помочь облегчить физические и эмоциональные симптомы ПМС.

Преимущества комплекса витаминов группы В для мужчин

Мужчины, как и женщины, нуждаются в витаминах группы В, чтобы быть здоровыми. Были некоторые утверждения, что витамины группы В могут помочь повысить уровень тестостерона и, возможно, помочь нарастить мышечную массу, но для доказательства этого недостаточно серьезных исследований.

Мужчинам и женщинам требуется примерно одинаковое количество, но возраст, состояние здоровья, беременность и диета также могут влиять на количество, которое вам нужно.

В этой таблице указана рекомендуемая суточная доза (RDA) для каждого из витаминов группы В согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения.

Витамин	Мужчины	Женщины	Беременная	Грудное вскармливание
B1 (THIAMIN)	1,2 миллиграмма (MG)	(THIAMIN)	,0109	1.1. mg	1.4 mg	1.4 mg
B2 (riboflavin)	1.3 mg	1.1 mg	1.4 mg	1.6 mg
B3 (niacin)	16 mg	14 mg	18 mg	17 mg
B5 (pantothenic acid)	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
B6 (pyridoxine)	1.3 micrograms (mcg)	1.3 mg	1.9 mg	2 mg
B7 (biotin)	30 mcg	30 mcg	30 mcg	35 mcg
B9 (folate)	400 mcg	400 mcg	600 mcg	500 mcg DFE
B12 (cobalamin)	2. 4 mcg	2.4 mcg	2.6 mcg	2.8 mcg

Breastfeeding or pregnant people

Вам может потребоваться дополнительная доза витамина B, если ваше яйцо беременно или если вы кормите грудью. Фолат, В6 и В12 необходимы для роста плода. Исследования показали, что они помогают развивать головной и спинной мозг.

Получение дополнительного количества биотина также очень важно. Потребность в биотине увеличивается во время грудного вскармливания.

Пожилые люди

Пожилым людям может быть труднее усваивать витамины, потому что они, как правило, производят меньше желудочной кислоты. Аппетит также имеет тенденцию к снижению с возрастом. Оба эти фактора могут оказывать существенное влияние на уровень витамина В.

Вегетарианцы и веганы

Веганы и вегетарианцы должны уделять особое внимание потреблению витаминов. Исследования показали, что с растительной диетой труднее получить достаточное количество определенных витаминов группы В. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество обогащенных продуктов или добавок, чтобы контролировать свой уровень.

Заболевания

Некоторые заболевания и процедуры могут препятствовать правильному усвоению некоторых витаминов группы В. К ним относятся:

• целиакия
• Болезнь Крона
• Язвенный колит
• Алкогольная зависимость
• Ревматоидный артрит
• Определенные заболевания почек
• Ольтраз для бабочек IBD). этих условий, рекомендуется поговорить с врачом. Они могут проверить уровень вашей крови, чтобы увидеть, что происходит.

  Некоторые лекарства могут блокировать всасывание витаминов группы В, повышая риск их дефицита. К ним относятся:

  • certain types of chemotherapy and other cancer drugs
  • long-term use of proton pump inhibitors
  • some blood pressure medications
  • medications for ulcerative colitis
  • anti-seizure medications
  • some antibiotics
  • diabetes medications

  Поговорите со своим врачом, если вы принимаете какое-либо из этих лекарств. Они могут помочь вам выяснить, как лучше всего получать достаточное количество витамина B.

  Итак, как лучше всего получать витамин B из пищи?

  Субпродукты богаты витаминами группы В. Но если вы не любитель печени и лука, вам все равно повезло. Есть множество других вариантов для всех диетических потребностей.

  • Витамин B1 (тиамин). Вы можете найти тиамин в цельнозерновых продуктах, мясе, рыбе, обогащенных злаках и хлебе.
  • Витамин B2 (рибофлавин). Если паштет не ваша сильная сторона, вы можете выбрать яйца, нежирное мясо, молочные продукты (например, йогурт), обогащенный хлеб и овсянку.
  • Витамин В3 (ниацин). Помимо субпродуктов, вы можете попробовать свеклу, лосося, тунца, арахис и семечки подсолнуха. Эти варианты занимают первое место в списке ниацина.
  • Витамин B5 (пантотеновая кислота). Вероятно, вы получаете достаточно B5, если едите разнообразную пищу. Пантотеновая кислота содержится во многих овощах. Сладкий картофель, грибы, брокколи, фасоль и бобовые — отличный выбор. Вы также можете есть орехи, рыбу, моллюсков, молочные продукты и яйца.
  • Витамин B6. Съешьте радугу 🌈 продуктов, чтобы получить здоровую дозу B6. Выбирайте тунец, лосось, курицу, нут, темную листовую зелень, бананы, папайю, апельсины и дыню. Употребление этих продуктов — лучший способ поддерживать уровень B6 в зеленой зоне.
  • Витамин B7 (биотин). Красное мясо, яйца, устрицы, семена, орехи, лосось, авокадо и пшеничные отруби являются отличными источниками биотина.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота). Наполните свою тарелку большим количеством фасоли, гороха, чечевицы, свеклы, авокадо, зародышей пшеницы и листовой зелени (например, шпината, капусты и рукколы).
  • Витамин B12. В12 — единственный витамин группы В, содержащийся почти исключительно в продуктах животного происхождения, таких как рыба, мясо, птица, яйца и молочные продукты. Хлеб, сухие завтраки, пищевые дрожжи и некоторые другие продукты растительного происхождения можно обогащать витамином B12, но количество может сильно различаться.

  Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы В благодаря здоровому питанию, но другим может потребоваться комплексная добавка группы В, чтобы контролировать их уровень.

  Беременные и кормящие женщины, пожилые люди и те, кто придерживается строгой диеты (например, веганской или вегетарианской), могут получить пользу от приема добавок. Веганы и вегетарианцы должны уделять особое внимание потреблению B12.

  Наиболее распространенными видами дефицита витаминов группы В являются:

  • фолиевая кислота
  • витамин B6
  • витамин B12

  В некоторых случаях врач может предложить сделать прививку витамина B12. Их обычно дают людям, у которых есть проблемы с мальабсорбцией. Прививки может назначать только врач.

  Выбор правильной добавки

  Ищите добавки с витамином B, которые были протестированы и одобрены независимой третьей стороной.

  Искать сертификаты от:

  • Consumer Lab
  • Национальный фонд санитарии (NSF)
  • Фармакопея США (USP)

  Имейте в виду, что эти сертификаты 💯 не гарантируют безопасность или эффективность для всех. Вот почему вы всегда должны спрашивать своего врача, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

  Даже в высоких дозах витамины группы В относительно безопасны, поскольку они растворимы в воде (это означает, что вы вымываете излишки, которые ваш организм не может использовать).

  Но чрезмерное употребление определенных витаминов группы В может привести к серьезным побочным эффектам. Слишком много ниацина может вызвать рвоту и повреждение печени в крайних случаях. А прием очень высоких доз B6 может привести к повреждению нервов.

  Вот почему очень важно принимать только высококачественные добавки под руководством врача.

  Свяжитесь со своим лечащим врачом как можно скорее, если вы принимаете добавку витамина B и заметили какой-либо из следующих симптомов:

  • учащенное мочеиспускание
  • спазмы в животе
  • сильная жажда
  • затуманенное зрение
  • рвота
  • диарея
  • тошнота

  Итак, вам действительно нужны все витамины группы В? Да х 8! Комплекс витамина B поддерживает сотни функций, которые заставляют вас двигаться и двигаться весь день. Хотя дефицит не является обычным явлением, фолиевая кислота, B6 и B12 — это три питательных вещества, за которыми нужно следить.

  Если вы соблюдаете здоровую, сбалансированную диету, у вас все получится. Но если вы считаете, что у вас может быть дефицит витамина B, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваши уровни и помочь вам найти решение, если это необходимо.

  Польза для здоровья и натуральные пищевые источники витамина B

  Семейство витаминов группы B содержит восемь уникальных свойств, предлагающих питательные вещества, которые помогают и поддерживают многие жизненно важные функции в нашем организме. Витамины группы В водорастворимы и ежедневно выводятся с мочой. Из-за этого все витамины группы В должны естественным образом поступать с пищей или приниматься ежедневно в виде добавок для нормального функционирования организма.

  Витамины группы В способствуют выработке энергии, энергетическому обмену и, помимо многих других функций, способствуют выработке и метаболизму нейротрансмиттеров. Витамин B-6 необходим для производства нейротрансмиттеров серотонина, дофамина, норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты. Дефицит витамина B-6 препятствует нормальному функционированию нервной системы и в тяжелых случаях может привести к судорогам и смерти. Витамин B-12 необходим для производства миелина, защитной оболочки вокруг наших нервов, а витамин B-1 необходим для производства и утилизации жирных кислот. Все витамины группы В являются неотъемлемой частью нашего общего состояния здоровья.

  Многие витамины группы В естественным образом содержатся в пищевых продуктах. Наиболее питательные продукты, содержащие витамин В, включают пивные дрожжи, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, бобы и орехи. Витамин B-12 содержится только в продуктах животного происхождения. Люди, практикующие веганскую или вегетарианскую диету, должны использовать дополнительные формы витамина B12. Высококачественная добавка B-комплекса рекомендуется для всех людей с ограниченной диетой, специализированной диетой или для тех, кто находится в условиях повышенного умственного или физического стресса.

  Все семейство витаминов группы В доступно потребителям через интернет-магазины и у традиционных розничных поставщиков. В зависимости от ваших диетических потребностей, диетических ограничений и других состояний здоровья дозировка витаминов группы В будет варьироваться. Витамины группы В нетоксичны и практически не имеют известных побочных эффектов даже в дозировках, превышающих рекомендуемые верхние пределы. При поиске витамина B или комплекса B ищите продукт фармацевтического класса, без добавок, протестированный на аллергию, с гарантированной чистотой.

   

  Если вы ищете высококачественные витаминные и минеральные добавки, персонализированные для вас, перейдите по телефону www.personanutrition.com и заполните онлайн-анкету с индивидуальными рекомендациями по витаминам и минералам. На сегодняшний день Persona является единственным поставщиком биологически активных добавок в Интернете! Воспользуйтесь их знаниями и используйте их на благо своего здоровья!

  Эта информация не предназначена для замены рекомендаций, предоставленных вашим врачом или другим медицинским работником, или любой информации, содержащейся на этикетке или упаковке любого продукта.