Витамин pp для чего нужен: Витамин B3 (Витамин РР)

Содержание

Такой важный витамин РР

07.12.2021

Всем известен факт, что дефицит витаминов – прямой путь к авитаминозу, а их излишек в организме способен навредить так же, как и недостаток. Но в большинстве своем мы ничего не знаем о том, какие витамины и минералы нам необходимы и в каком количестве. В этой статье мы расскажем о витамине PP.

Зачем нужен витамин PP

Начнем с того, что у витамина 2 активные формы – никотинамид и никотиновая кислота – в которых он и существует. Без витамина PP нельзя представить функционирование окислительно-восстановительных процессов организма, поэтому по своему эффекту он ничуть не отстает от медикаментов. Кроме того, витамин задействован в процессе детоксикации, расширяет сосуды, приводит показатель холестерина в норму, препятствует возникновению гипертонии и тромбозов, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и на пищеварительную системы. Витамин PP играет немаловажную роль при формировании важных для человека гормонов: эстроген, тироксин, тестостерон, инсулин, кортизол и прогестерон.

Дефицит или перенасыщение?

Никотиновую кислоту организм получает вместе с привычными продуктами, ежедневно человеку достаточно 20 мг витамина PP. Несбалансированное питание – дорога к гипервитаминозу или напротив, авитаминозу, что в обоих случаях не принесет пользы. Дефицит витамина PP довольно опасен, поскольку может привести к пеллагре – заболеванию, сопровождающимся неясным сознанием, подавленным состоянием, дерматитом, рвотой. Сигналами о том, что организм нуждается в никотиновой кислоте, может служить диарея, изжога, повышенная чувствительность десен, тошнота.

В запущенных стадиях, когда недостаток витамина PP велик, в нервных клетках наблюдается нездоровое протекание биохимических процессов, вследствие чего, происходит поражение всей нервной системы. Внешне такой человек отличается туманными мыслями, апатией и депрессией. Для него привычны низкая работоспособность, раздражительность, если не предпринять лечебных мероприятий, развиваются галлюцинации. Гипервитаминоз встречается не так часто, симптомами служат не только психоневрологические отклонения, но и проблемы с кожей: сильное шелушение кожи и покраснения, трещины.

Никотиновая кислота – где искать?

Причин для паники нет, если ваше меню сбалансированно и разнообразно. К счастью, витамин PP содержится вполне в традиционных продуктов: в рыбе, говяжьей печени и свинине, яйцах, сыре и молоке. В составе фруктов и овощей также можно найти никотиновую кислоту: ешьте финики, картофель, брокколи, помидоры и морковь. А настоящим кладезем витамина PP принято считать пшеницу, кукурузу и гречку.

Факт: при тепловой обработке, например, при варке, примерно 40% никотиновой кислоты преобразуется в воду. Поэтому не спешите ее выливать, используйте ее при приготовлении соусов к основным блюдам. Никотиновая кислота и никотин – одно и то же? Нет. Никотин пользы не принесет, от него женский голос становится грубым, а кожа сухой и неприятного оттенка. А вот никотиновая кислота принесет внешности сплошную пользу. Благодаря ей ваши волосы будут блестящими и ухоженными. Раствор витамина PP рекомендуется втирать в корни волос или же просто добавлять в шампунь.

Внимание: не используйте никотиновую кислоту для волос, если страдаете аллергическими реакциями.

Витамин PP и идеальная фигура

Здесь все просто: никотиновая кислота помогает углеводам и жирам преобразовываться в энергию, и оптимальное количество витамина в организме защитит от лишнего веса. Также витамин PP очищает организм от зашлакованности, благодаря детоксикации печени, ускоренному обмену веществ и нормальному холестерину. Немаловажно, что никотиновая кислота участвует и в выработке серотонина – известного гормона радости. А когда мы в добром расположении духа – нас не тянет к очередной шоколадке.

Подростки и беременные женщины особенно нуждаются в никотиновой кислоте – им стоит потреблять от 25 мг витамина. Для них фармацевтика предлагает многие препараты, к примеру, Ниацин, Менопейс, Гитагамп, Тредаптив, Никошпан, Эндурацин. Самостоятельно их потреблять не стоит, проконсультируйтесь с доктором, возможно, у вас есть какие-либо противопоказания к приему.

Опубликовано в Витамины Минералы Премиум Клиник

Витамин pp — для чего он нужен и в каких продуктах содержится

О том, что витамины очень важны для здоровья, знают даже маленькие дети. Но далеко не все взрослые умеют контролировать баланс микроэлементов в своем рационе. Многие уверены – все, что нужно, организм возьмет из продуктов питания.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

витамины

Советы VOICE

Fotobank / Getty Images

Другая крайность той же проблемы – бездумный прием мультивитаминных комплексов. Как та, так и другая позиция может привести к тяжелейшему гипо- или гипервитаминозу.

Для того чтобы ликвидировать проблему на корню, важно уметь вовремя распознать у себя недостаток того или иного элемента.

Итак, твой организм отчаянно нуждается в витамине РР, если:

ты постоянно хочешь спать, а когда ложишься в постель, подолгу не можешь заснуть;
у тебя часто болит и/или кружится голова;
тебя беспокоят запоры и ОРЗ;
ты стала мало есть, и вес начал стремительно снижаться;
у тебя сухая и бледная кожа;
ты быстро устаешь от повседневных дел.

Если не уделить этим тревожным симптомам должного внимания, то в ближайшем будущем они перерастут в серьезные сложности в работе жизненно важных систем и органов. Ведь витамин РР участвует в огромном количестве функциональных процессов:

в пищеварении – данный микроэлемент нормализует работу кишечника, печени, поджелудочной железы, обладает противовоспалительным действием;
в работе гормональной системы – от его потребления напрямую зависит продуцирование тестостерона, прогестерона, эстрогенов, инсулина, кортизона, тироксина и других важных гормонов;

в кроветворении – участвует в образовании эритроцитов и гемоглобина;
в процессах регенерации и образования новых клеток кожи;
в снижении уровня холестерина и нормализации липидного обмена.

Как же добиться нормализации уровня этого важного вещества в организме? Безусловно, сначала нужно обогатить и разнообразить свое меню соответствующим образом.

Какие продукты содержат витамин РР

Основными источниками витамина РР выступают продукты животного происхождения:

баранина;
свинина;
субпродукты, в частности печень;
мясо птицы – индейка, курятина, гусятина;
из морепродуктов – это лосось и тунец;
молоко и кисломолочное;

сыр;
яйца.

Витамин РР в продуктах растительного происхождения можно найти в:

капусте брокколи;
томатах;
чечевице и горохе;
картофеле;
сое;
грибах;
абрикосах, персиках и сливах;
арахисе и семечках;
овсяной каше;
травах – петрушке, крапиве, хмеле, щавеле, мяте, шалфее, ромашке, женьшене и др.

Важно! Для того чтобы ценнейший элемент не разрушался, при приготовлении пищи необходимо:

избегать длительной тепловой обработки;
не выливать воду, в которой варились продукты, а использовать ее для гарниров, соусов и т. д.

Нормы применения витамина РР

Суточная норма витамина РР у всех своя. Если для ребенка достаточно 6 мг, то взрослой девушке понадобится около 20 мг. Для мужчин и беременных женщин эту цифру нужно увеличить до 21-22 мг.

Если необходимых значений не удается достичь путем регулировки рациона, то следует обратиться к специальным препаратам, назначить которые может только твой врач.

Польза для здоровья, применение и источники питания — HealthifyMe

Витамин B3 или ниацин — это водорастворимый витамин. Это жизненно важный комплекс витаминов группы В, участвующий в нескольких критических метаболических процессах в организме. Например, он помогает переваривать пищу, которую мы едим, чтобы дать энергию. Кроме того, витамин B3 регулирует артериальное давление и уровень холестерина, помогает поддерживать здоровье кожи и мозга и многое другое. Ниацин (витамин B3) обычно присутствует во многих продуктах питания. Животные и растения производят его из аминокислоты, известной как триптофан. Поэтому смело можете употреблять его каждый день. Кроме того, это полезно для людей с диабетом, заболеваниями почек и проблемами с сердцем.

Дефицит витамина B3 может привести к кожной сыпи, огрубению кожи, опуханию рта и другим гриппоподобным симптомам. Невегетарианские продукты и обогащенные злаки, как правило, богаты витамином B3 и могут быть полезны для предотвращения его дефицита.

Комплекс витамина B3 состоит из трех различных форм витамина B3: никотиновой кислоты или ниацина, никотинамидрибозида и никотинамида.

Ниацин был первоначально известен как «фактор предотвращения пеллагры» в старые времена. Это было связано с его способностью предотвращать возникновение пеллагры и четырех связанных с ней D: слабоумие, дерматит, диарею и, в тяжелых случаях, смерть. Согласно более поздним выводам, витамин B3 может вылечить пеллагру. Теперь полезно приготовить лекарства от высокого уровня холестерина, поскольку они обладают гиполипидемическими свойствами.

Польза витамина B3 для здоровья

1. Эффект снижения уровня холестерина

Как мы знаем, с годами пищевые привычки резко меняются. Хотя на первый взгляд это может показаться безвредным, употребление продуктов с высоким содержанием жиров и масел может в конечном итоге привести к повышению уровня холестерина. Кроме того, это может привести к сердечным заболеваниям, таким как закупорка артерий и инсульт с возрастом.

Витамин B3 известен своим эффектом снижения уровня холестерина или липидов. Исследования показали, что дозы ниацина могут привести к значительному снижению уровня плохого холестерина и повышению уровня хорошего холестерина в организме. Это достигается за счет снижения общего холестерина, ЛПНП и тройного снижения уровня общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов. Следовательно, ниацин может снизить риск сердечных заболеваний, таких как атеросклероз, инсульт и сердечная недостаточность.

2. Снижает риск развития диабета

Диабет является распространенным заболеванием, связанным с образом жизни. Это происходит из-за меньшего производства инсулина или повреждения или разрушения инсулин-продуцирующих клеток поджелудочной железы. Если вы не контролируете уровень инсулина должным образом, это может привести к ряду других заболеваний, таких как ретинопатия, нефропатия, нарушение заживления ран и т. д.

Исследования показали, что никотинамид, форма витамина B3, может снизить потребность в высокой дозы инсулина у детей с сахарным диабетом 1 типа. Это также может отсрочить начало сахарного диабета 1 типа.

3. Антиоксидантный эффект

Наш организм ежедневно подвергается большому метаболическому и физическому стрессу. Эти ежедневные стрессы могут вызвать образование свободных радикалов в организме. Когда в нашем организме слишком много свободных радикалов, они могут повредить клетки и органы. Окислительное повреждение может быть вредным и вызывать несколько заболеваний.

Окислительный стресс является основным причинным фактором заболеваний печени. Повышенный уровень свободных радикалов может повредить печень. Это может привести к нарушению структуры и функций печени. Исследования показали, что ниацин может помочь предотвратить повреждение клеток печени, вызванное свободными радикалами. Это также помогает улучшить усвоение цинка в организме.

4. Защищает мозг и нервы

Витамин B3 помогает неэффективным питательным веществам и обеспечивает адекватное снабжение нервов и мозга энергией. Его дефицит может повредить нервы и привести к нейродегенеративным заболеваниям, таким как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и т. д.

Научные исследования показали, что никотинамид может оказывать благотворное влияние на предотвращение повреждения нервов и головного мозга. Это связано с тем, что адекватное потребление ниацина может помочь сгладить функционирование метаболических процессов в организме.

Исследования также показали, что никотинамид, еще одна форма витамина B3, может уменьшать тревогу и депрессию.

5. Улучшает здоровье кожи и волос

Наша кожа подвергается воздействию многих факторов окружающей среды, таких как пыль и солнечный свет. Воздействие солнца и дыма могут повредить нашу кожу. Длительное воздействие может привести к потере эластичности кожи, что может привести к появлению морщин и старению кожи.

Витамин B3 или ниацинамид могут предотвратить потерю влаги кожей и улучшить синтез коллагена. Исследования показали, что нанесение ниацинамида на кожу может помочь уменьшить воспаление, связанное с акне, улучшить пигментацию кожи, цвет лица и уменьшить морщины. Он также может регулировать жирность нашей кожи и уменьшать сухость, тем самым уменьшая размер пор. В целом, витамин B3 может помочь в замедлении старения кожи.

Он также способствует выработке кератина, что улучшает здоровье волос.

6. Предотвращает заболевания костей

Заболевания костей, такие как остеоартрит, могут возникать из-за износа хрящей между суставами костей. При повреждении этого хряща может возникнуть прямой контакт и трение кости.

Исследование показало, что ниацинамид может в значительной степени способствовать профилактике и лечению остеоартрита. Кроме того, эта форма витамина B3 может улучшить гибкость суставов костей и уменьшить воспаление.

7. Противовоспалительный эффект

Воспаление — это реакция нашей иммунной системы на проникновение инородных тел, таких как бактерии и вирусы. Воспаление может привести к отеку, покраснению, усталости, ознобу, лихорадке, потере аппетита и т. д. Когда воспаление длится в течение длительного времени, оно потенциально может нанести вред нашим органам и тканям.

Исследования показали, что никотинамид может быть полезен на последних стадиях беременности. Это может уменьшить воспалительную реакцию иммунной системы в организме матери, тем самым помогая справиться с преждевременными родами.

8. Противораковый эффект

Рак обычно возникает из-за неконтролируемого размножения клеток в организме. Это может произойти из-за многих причин, таких как курение, воздействие солнца, генетические факторы и т. д. Это может произойти в нескольких тканях и органах, и его очень трудно лечить и вылечить.

Научные исследования показывают, что ниацинамид может оказывать противораковое действие. Например, он может снизить риск рака кожи, предотвращая быстрый и неконтролируемый рост клеток.

9. Снижает кровяное давление

Гипертония или высокое кровяное давление возникает из-за повышения кровяного давления для перекачки крови. Курение, алкоголь, диабет, ожирение, неправильное питание, стресс и многие другие факторы могут способствовать повышению артериального давления. Однако наиболее распространенной причиной гипертонии является закупорка артерий из-за высокого уровня холестерина в организме. В тяжелых случаях это может привести к инсульту и сердечной недостаточности.

Исследования показали, что ниацинамид снижает артериальное давление у гипертоников. Кроме того, ниацинамид может расширять артерии и облегчать сердцу перекачку крови. Таким образом, благодаря сосудорасширяющему действию он снижает риск инсульта.

10. Уменьшает врожденные дефекты

Во время беременности существует высокий риск развития ряда осложнений из-за основных заболеваний и дефицита. Это может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья как матери, так и ребенка. Витамин B3 полезен для предотвращения многих таких осложнений у беременных.

Исследования показали, что ниацинамид может играть важную роль в предотвращении и лечении выкидыша, преждевременных родов, высокого кровяного давления, потери белка и нарушения роста плода.

Применение витамина B3

1. Обогащение пищевых продуктов

Ниацин веками использовался для обогащения пищевых продуктов во многих странах с целью снижения распространенности пеллагры. Пеллагра приводит к потере аппетита, слабости, утомляемости, дерматиту, деменции, диарее и в тяжелых случаях может привести к летальному исходу. Обогащение пищевых продуктов с использованием ниацина упростило доставку питательных веществ в адекватных количествах большему населению.

2. Пищевая добавка

Добавки ниацина могут помочь в лечении людей с дефицитом витамина B3. Он также лечит некоторые другие состояния здоровья, такие как высокий уровень липидов или холестерина. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом и соблюдать предписанную дозировку. Чрезмерное употребление может нанести вред здоровью.

3. Гиполипидемический препарат

Применяется отдельно или в сочетании с другими гиполипидемическими препаратами, такими как статины. Ниацин действует, уменьшая выработку холестерина в организме. В результате он снижает уровень нездорового холестерина и повышает уровень хорошего холестерина.

4. Средства по уходу за кожей

Ниацин присутствует в большинстве используемых нами средств по уходу за кожей. Это связано с тем, что было показано, что он оказывает множество полезных эффектов на кожу, таких как уменьшение размера пор, контроль выработки кожного сала, замедление старения кожи и уменьшение морщин.

Было бы полезно, если бы вы потребляли витамин B3 в рамках RDA. Однако чрезмерное потребление может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, тогда как меньшее потребление может привести к дефициту.

Age	RDA (mg)
0-6 months	2
7-12 months	4
1-3 years	6
4-8 years	8
9-13 years	12
14 years and older	16
Pregnancy and lactation	18

Food Sources of Vitamin B3

1. Куриная печень

Она богата белком, витамином B3, витамином A, железом, фолиевой кислотой и многими другими питательными веществами, необходимыми для нашего организма. Согласно исследованию, регулярное употребление куриной печени может снизить риск анемии.

Значения питания

Согласно USDA, 100 г куриной печени содержит:

Калории: 119 Kcals
углеводы: 0,7 г
Белок: 16,9 G
0101: 4,8 G
: 16,9 G
: 4,8 G
: 16,9 G
:0201 Железо: 8,99 мг
Ниацин: 9,73 мг

2. Тунец

Тунец — отличный продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Кроме того, он содержит разумное количество жирных кислот омега-3, комплекс витаминов группы В, железо и другие питательные вещества.

Nutritional Values

As per USDA, 100g of tuna contains:

Calories: 109 kcals
Carbohydrates: 0. 08g
Protein: 24.4 g
Fat: 0.9 g
Iron: 0.77 mg
Ниацин: 18,5 мг

3. Арахисовое масло

Арахисовое масло — это вкусная кремообразная приправа к тостам и яблокам. Это источник белка для многих из нас. Они также богаты ниацином и цинком. Тем не менее, рекомендуется употреблять его в умеренных количествах, так как он содержит много калорий и жира.

Пищевая ценность

Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г арахисового масла содержат:

Калорийность: 597 ккал
Углеводы: 22,3 г
Белки: 22,5 г
Жиры: 51,1 г
Железо: 1,7 мг
Ниацин: 13,3 мг

и т. д. Они являются хорошим источником клетчатки и поэтому способствуют снижению веса.
Пищевая ценность
Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г коричневого риса содержат:
Калории: 365 ккал
Углеводы: 75,5 г
Белки: 7,1 г
Жиры: 3,8 г
Железо: 1,29 мг
Ниацин: 6,49 мг
Они являются отличной низкокалорийной закуской или гарниром и имеют несколько преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня холестерина и артериального давления.
Пищевая ценность
По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г грибов содержат:
Калорийность: 41 ккал
Carbohydrates: 6.9 g
Protein: 2.9 g
Fat: 0.19 g
Iron: 0.7 mg
Niacin: 5.7 mg
Results of Vitamin B3 Deficiency
Pellagra
Inadequate inclusion of Богатые витамином B3 продукты в рационе могут привести к дефициту витамина B3. Это состояние известно как пеллагра. Это состояние обычно возникает у людей старше 19 лет. Медицинский работник может назначить добавки ниацина людям с пеллагрой.
Симптомы могут включать в себя:
Красный Язык
Кожные сыпи
Тошнота и рвота
Diarrea
усталость
Dermatitis
депрессия
9021 3
Dermatitis
9021 3
. .
Меры предосторожности
Вы должны потреблять никотиновую кислоту только ниже допустимого верхнего предела. Прием их в избытке может быть потенциально вредным для здоровья.
Age Tolerable Upper Limit (mg)
1-3 years 10
4-8 years 15
9-13 years 20
14 лет и старше 30
Беременность и лактация 35
1. Peptic Ulcer
WepTIC PEPTIC. Поэтому людям с текущими или хроническими желудочно-кишечными проблемами следует принимать ниацин с осторожностью.
2. Токсичность для печени
Гепатотоксичность является наиболее значительным побочным эффектом никотиновой кислоты. Кроме того, исследования показывают, что уровни печеночных ферментов могут повышаться вдвое по сравнению с верхней границей нормы. Следовательно, вы должны использовать добавки с ниацином с осторожностью.
3. Гипергликемия
Резистентность к инсулину возникает в результате снижения толерантности к глюкозе. Гипергликемия может возникнуть у людей с диабетом после приема ниацина.
4. Нерегулярное сердцебиение
Прием добавок с ниацином может вызвать учащенное сердцебиение. Таким образом, люди с сердечными заболеваниями, такими как аритмии, должны проявлять осторожность.
5. Затуманенное зрение
Добавка с ниацином может вызвать у некоторых людей затуманенное зрение. Кроме того, в редких случаях внутри глаз может происходить скопление жидкости.
6. Высокий уровень мочевой кислоты
Людям с подагрой в анамнезе следует соблюдать осторожность при начале приема ниациновой добавки. Добавки ниацина могут повышать уровень мочевой кислоты в организме. Таким образом, это может ухудшить состояние.
Возможные побочные эффекты и токсичность
Токсичность ниацина
Хотя ниацин необходим для нормального функционирования метаболических процессов в нашем организме, избыток может вызвать серьезные побочные эффекты. Верхний предел ниацина составляет 30-35 мг в день. Если человек потребляет больше, чем верхний предел, возможны изменения в отношении неблагоприятных последствий для здоровья. Токсичность ниацина может привести к повреждению тканей и органов. Исследования показали, что он может вызывать гипотонию, полиорганную недостаточность, гепатотоксичность и многое другое.
Symptoms
Skin flushing of arms, chest and neck
Nausea and vomiting
Diarrhoea
Abdominal pain
Itching
Although there are no harmful interactions found between vitamin B3 and vitamin B12 supplements, it всегда лучше поговорить с медицинским работником, прежде чем начинать новую добавку.
Резюме
Витамин B3, или ниацин, имеет множество полезных функций для человека. Обладают антиоксидантными, противовоспалительными, противоопухолевыми, гипохолестеринемическими свойствами. Он также улучшает здоровье мозга, предотвращает дефекты костей и врожденные дефекты. Он широко присутствует в моих косметических продуктах, которые мы используем для улучшения текстуры и цвета кожи. Тем не менее, важно потреблять его в рекомендуемых дневных пределах. Чрезмерное употребление ниацина может привести к побочным эффектам и даже привести к летальному исходу. В случае дефицита витамина B3 предпочтительно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать принимать добавку ниацина.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Чем полезен витамин B3?
A. Витамин B3 полезен для многих терапевтических и косметических целей. Помогает сохранить кожу молодой и здоровой. Кроме того, потребление витамина B3 помогает в профилактике и лечении ряда заболеваний, таких как рак, остеоартрит, сердечные заболевания, диабет и т. д. Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
2. Можно ли принимать витамин B3 каждый день?
A. Да, пищевые источники витамина B3 можно принимать ежедневно. Хотя, если вам требуются добавки с ниацином, рекомендуется следовать рецепту и дозировке, предоставленным вашим врачом.
3. Каковы симптомы дефицита витамина B3?
A. Витамин B3 играет важную роль в метаболизме и производстве энергии из пищи. Дефицит ниацина может привести к таким симптомам, как красный язык, сыпь, тошнота, рвота, утомляемость и т. д. Дефицит ниацина вызывает пеллагру. Он характеризуется 4D, дерматитом, слабоумием, диареей и смертью в тяжелых случаях.
4. Осветляет ли витамин B3 кожу?
A. Да, витамин B3, используемый во многих косметических средствах, улучшает пигментацию и текстуру кожи. Поговорите со своим дерматологом и узнайте, какие продукты лучше всего подходят для вашей кожи.
5. Полезен ли витамин B3 при тревоге?
A. Да, витамин B3 полезен для профилактики и лечения тревоги и депрессии. Триптофан – это аминокислота. Ниацин производится из триптофана. Триптофан регулирует секрецию серотонина, гормона, контролирующего эмоции.
6. Можно ли вместе принимать витамины B3 и B12?
A. Да, между витаминами B3 и B12 не обнаружено вредных взаимодействий. Тем не менее, лучше поговорить со своим врачом и диетологом, прежде чем начинать принимать несколько добавок.
7. Какие продукты богаты витамином B3?
A. Коричневый рис, арахисовое масло, куриная печень, грибы, тунец и лосось являются одними из самых богатых источников витамина B3.
8. Полезен ли витамин B3 при высоком кровяном давлении?
A. Да, ниацин известен своими гиполипидемическими свойствами. Кроме того, он также помогает регулировать кровяное давление. Он предотвращает закупорку артерий липидами и помогает расширить артерии для более легкого кровотока.
9. Полезен ли витамин B3 для волос?
A. Да, витамин B3 подходит как для кожи, так и для волос. Ниацин помогает в образовании коллагена и образовании кератина. Оба они важны для здоровых волос.
10. Безопасен ли витамин B3 во время беременности?
A. Да, пищевые источники витамина B3 совершенно безопасны во время беременности. Однако, если у вас дефицит ниацина, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Потребляйте только предписанные количества и не больше.
11. Каковы побочные эффекты слишком большого количества витамина B3?
A. Высокое потребление витамина B3 может привести к токсичности. Кроме того, это может вызвать такие симптомы, как зуд, гиперемия кожи, тошнота, рвота, диарея, боль в животе и т. д.
12. Вреден ли витамин B3 для сердца?
A. Нет, ниацин имеет несколько преимуществ, когда речь идет о здоровье сердца. Он снижает уровень холестерина и предотвращает такие заболевания, как атеросклероз и инсульт. Кроме того, он также помогает расширить артерии, тем самым предотвращая высокое кровяное давление.
13. Влияет ли витамин B3 на сон?
A. Витамин B3 производится из триптофана. Это нейротрансмиттер, который регулирует гормон сна мелатонин. Однако нет достаточных доказательств прямого влияния ниацина на сон.
Теги: Пищевые источники витамина B3Полезные свойства витамина B3healthifymeИспользование витамина B3Витамин B3
Что делает витамин PP?
Это автоматически переведенная статья.
Витамин РР (или ниацинамид) представляет собой витамин группы В, точнее, амидную форму витамина В3. В организме ниацинамид превращается в вещества, играющие важную роль в жизненно важных клеточных реакциях.
1. Обзор витамина РР
Витамин РР (также известный как ниацинамид или никотинамид) представляет собой форму витамина В3 (ниацина) — одного из восьми витаминов группы В, необходимых организму для хорошего здоровья. Витамин B3 играет важную роль в преобразовании потребляемой пищи в полезную энергию и помогает клеткам организма выполнять важные химические реакции. Из-за водорастворимой природы этот витамин не хранится в организме, поэтому нам необходимо ежедневно принимать витамин B3. Витамин B3 обычно встречается в виде витамина PP в продуктах животного происхождения, таких как мясо и птица, и в виде никотиновой кислоты (остаточная форма витамина B3) в продуктах растительного происхождения. такие как орехи, семена и зеленые овощи.
Многие зерновые продукты (цельнозерновые или рафинированные) также содержат большое количество витамина РР.
Организм также может вырабатывать витамин B3 из триптофана, аминокислоты, содержащейся в большинстве белковых продуктов. Однако преобразование триптофана в витамин B3 неэффективно, так как для производства всего 1 мг витамина B3 необходимо 60 мг триптофана.
Витамин B3 thường được tìm thấy dưới dạng витамин PP trong cac sản phẩm có nguồn gốc động vật
Исторически витамин B3 был известен как витамин PP, аббревиатура от слова «профилактика пеллагры». Это связано с тем, что дефицит витамина В3 или триптофана приводит к заболеванию под названием пеллагра, характеризующемуся четырьмя признаками — диареей, дерматитом, слабоумием и, если его не лечить, смертью.
Пеллагра редко встречается в развитых странах, таких как Северная Америка и Европа, но это заболевание все еще распространено в некоторых развивающихся странах. Никотиновая кислота и ниацинамид (витамин РР) могут лечить пеллагру, но ниацинамид предпочтительнее, потому что он имеет меньше побочных эффектов, таких как покраснение кожи.
2. Каково действие витамина РР?
Помимо того, что витамин PP является предпочтительной формой витамина B3 для лечения пеллагры, он имеет ряд других преимуществ для здоровья.
2.1 Полезен при определенных кожных заболеваниях Витамин РР играет важную роль в поддержании здоровья кожи. По этой причине витамин РР является популярной добавкой в косметической промышленности и по уходу за кожей.
Было показано, что при местном применении или пероральном приеме в качестве добавки витамин РР оказывает противовоспалительное действие на кожу, используется для лечения кожных заболеваний, таких как акне и розацеа. Кожа лица характеризуется покраснением.

Это делает витамин РР популярной альтернативой пероральным или местным антибиотикам для лечения акне или розацеа.
2.2 Помогает предотвратить меланому Меланома — это серьезный тип рака кожи, который развивается в клетках, вырабатывающих меланин — пигмент, придающий коже ее цвет.
Воздействие ультрафиолетового (УФ) излучения солнца или электронных устройств может со временем повредить ДНК клеток и тесно связано с меланомой.
Было показано, что пероральные добавки с витамином РР, играя роль в поддержании здоровья клеток, улучшают репарацию ДНК в поврежденной УФ-излучением коже у людей.
Таким образом, ниацинамид является многообещающей добавкой, которая может защитить от меланомы, особенно у людей с высоким риском, например у тех, у кого ранее был некожный рак. меланоциты.
2.3 Полезен при хроническом заболевании почек Хроническое заболевание почек — это постепенная потеря функции почек, которая влияет на способность организма очищать, фильтровать и контролировать кровяное давление. Это может вызвать накопление вредных веществ в крови, например, фосфатных радикалов.
Исследования показывают, что витамин РР может помочь снизить уровень фосфатов у людей с почечной дисфункцией, блокируя всасывание в почках.
Витамин PP được cho rằng hữu ich cho bệnh thận mãn tính
Уровни фосфатов обычно контролируются с помощью диеты, лекарств или диализа, в зависимости от степени накопления.
2.4 Может замедлить прогрессирование диабета 1 типа Диабет 1 типа — это состояние, при котором наш организм атакует и разрушает бета-клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Было высказано предположение, что витамин РР помогает защитить и сохранить бета-клетки, тем самым предотвращая или отсрочив начало диабета 1 типа у лиц из группы риска.
Однако некоторые исследования не подтверждают идею о том, что витамин РР может предотвратить возникновение диабета 1 типа, хотя он может помочь отсрочить прогрессирование заболевания, поддерживая клеточную функцию. бета.
Несмотря на многообещающие эффекты, необходимы дополнительные исследования, прежде чем ниацинамид можно будет рекомендовать в качестве вмешательства при диабете 1 типа.
3. Дозировка и способ применения витамина РР
Пищевая добавка, обычная пероральная доза витамина РР следующая:
Витамин РР часто используется в сочетании с другими витаминами при подготовке к диете:
Взрослые: Доза 13 — 19 мг/сут, применяемая 1 раз или разделенная на 2 приема. Беременные и кормящие, дефицит питательных веществ: доза 17-20 мг/сут, однократно или разделенная на 2 приема. Дети: доза 5 — 10 мг/сут, применяемая однократно или разделенная на 2 приема. В тех случаях, когда пероральное лечение невозможно, ниацинамид можно лечить внутримышечно или медленно внутривенно в дозе 25 мг, вводимой 2 или более раз в сутки. При внутривенном введении скорость введения не должна превышать 2 мг/мин.
Лечение пеллагры:
Взрослые: Обычная доза составляет 300–500 мг/сут, максимальная 1500 мг/сут, разделенная на 3–10 приемов. Дети: обычная доза составляет 100–300 мг/сут, разделенная на 3–10 раз. Лечение угревой сыпи:
Наносите мазь на поврежденную кожу лица два раза в день и оценивайте результаты лечения через 8-12 недель.
Кхи дунг Дю Дюу тру мун трунг ка, бан кун бои туок мун лен вонг мун нгай 2 лан
4. Побочные эффекты витамина РР
Ниацинамид обычно хорошо переносится в соответствующих дозах, главным образом потому, что избыточное количество выводится с мочой.
Допустимый верхний предел витамина B3 составляет 35 мг в день. Это количество, которое с меньшей вероятностью вызовет покраснение, покраснение, зуд и покалывание на коже, что является известным побочным эффектом никотиновой кислоты, но не витамина РР.
Были сообщения о менее распространенных побочных эффектах, связанных с витамином РР, таких как расстройство желудка, тошнота и головная боль.
Также предполагалось, что витамин РР может повышать резистентность к инсулину, маркер диабета 2 типа, но научных доказательств недостаточно.