Видео кардиотренировки для сжигания жира: тренировки (сжигать жир эффективно) в домашних условиях смотреть онлайн видео от Workout в хорошем качестве.

все о похудении, диетах и спорте ⇔ СПОРТ.UA

Какие тренировки на велосипеде или велотренажере для похудения будут эффективны?

Cycle-тренировки или велотренировки — отличный способ экстремального похудения, повышения выносливости и прокачки сердечно-сосудистой системы. О плюсах занятий на велотренажерах расскажем более подробно.

Тренировка на велотренажере для сжигания жира или Cycle — вариант, чтобы оперативно привести тело в тонус перед пляжным сезоном. За высокую интенсивность и анаэробный эффект их полюбили новички, профессиональные спортсмены и гуру фитнеса, которым приелись стандартные групповые занятия.

Интересные факты о велотренировке

Цифры	Фактаж
500 калорий	теряются во время 1 велотренировки в спокойном режиме
30 минут	минимальная длительность тренировки
4 недели	появление первых заметных результатов от велотренировок (потеря веса, рельефность мышц)

Кардиотренировка на велотренажере имеет много плюсов:

• не требует специальной экипировки. Сгодятся обычная футболка, шорты и кроссовки;
• подходит людям с разным уровнем физической подготовки;
• помогает в сжатые сроки подтянуть мышцы ног, поясницы, пресса;
• ускоряет метаболизм. Тренировка на велотренажере для сжигания жира за 1 занятие позволяет избавиться от 500 калорий. Сама тренировка разгоняет метаболизм, убыстряя процесс распада жировых отложений;
• укрепляет сердечно-сосудистую систему. Регулярные занятия нормализуют давление, повышают концентрацию кислорода в крови;
• подходит в качестве восстановительных тренировок после коронавируса. Фитнес велосипед в медленном темпе подходит для нормализации вентиляции легких, борьбы с фиброзными образованиями в альвеолах.

Правила системы кардиотренировок на велосипеде

Чтобы велофитнес был максимально полезным, прислушайтесь к советам тренеров:

• отрегулируйте седло под себя. Правильным положением является то, когда человек, при нахождении педали в нижней части, чуть сгибает колено. Спина при это прямая. Тогда результат не заставит себя ждать;
• начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой. В первом случае, подойдет суставная гимнастика, стретчинг, потягивания. Во втором — растяжка всего тела в комфортном для себя диапазоне и темпе;
• следите за пульсом. Организм испытывает стресс от нагрузки, поэтому предельное значение не должно превышать 180 ударов в минуту;
• регулярно пейте воду. Принесите на тренировку бутылку с негазированной водой (1 л) и периодически пополняйте ее запас в организме во время занятий. Важно, чтобы жидкость была комнатной температуры;
• поставьте любимую музыку, например бодрящий рок или электро. И приятного велофитнеса;
• по возможности, чередуйте занятия в зале и на свежем воздухе. Как только выпадает подходящий случай – выбирайтесь на природу за кислородом, витамином D и приятным похудением.

В каких случаях тренировки на велосипеде могут навредить

Этот эффективный способ похудеть не подойдет, если у вас есть одно из следующих противопоказаний:

• хронические сердечно-сосудистые заболевания;
• тромбофлебит;
• ревматизм, артроз;
• травмы ног или спины;
• ожирение второй или третьей степени. Хотя фитнес велосипед — первый помощник в борьбе с лишним весом, но ограничения существуют. Например, некоторые модели тренажеров рассчитаны на максимальный вес до 150 килограммов. Кроме этого, ожирение часто сопровождается гипертонией. Так что, перед тем, как начать занятия на велотренажере, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировка на велотренажере для похудения: программа

Если врач разрешил кардиотренировки, то ваш следующий шаг — составление фитнес-программы. Катание на велосипеде для похудения включает 3-4 занятия в неделю. Пульс должен составлять 60-70% от вашего максимума. Частота шагов в минуту быть не выше 50.

Катание на велосипеде для похудения:

• начинающие — 20 минут, интенсивность 70% от максимума пульса, согласно возрасту;
• более-менее регулярно занимающиеся — до 6 занятий в неделю. Время занятий — 60 минут;
• подготовленные и спортсмены — до 7-8 тренировок в неделю, длительностью до 60 минут, нагрузка — интенсивная.

10 упражнений на велосипеде

Фитнес на велосипеде может быть разнообразным:

1. Разогрев. В течение 10 минут крутите педали, постепенно увеличивая темп.
2. Короткий спринт. Поездка на велосипеде с максимальной интенсивностью в течение 10 минут. Отметим, что некоторые тренеры считают этот тип упражнения вредным для организма.
3. Тренировка на велотренажере для похудения в положении стоя. Нажимайте на педаль серединой стопы, не садясь на сидение. Длительность — 10 минут.
4. Интервальная тренировка — система, при которой чередуется спокойный и максимальный темп езды. Например, 30 секунд максимальный темп, минута — спокойный. И так 10 раз. Здесь, как и в пункте 2, следует сказать, что не все тренеры рекомендуют максимальные обороты «на износ» организма. 
5. Езда на тренажере с отведенными руками в сторону. Новички выполняют только в медленном темпе и только на тренажере. Упражнение развивает координацию, укрепляя мышцы корпуса.
6. Крутите педали в положении, когда пятка делает упор на педаль. Время — 5 минут. Упражнение прокачивает голеностоп.
7. Езда в гору. Если тренажер позволяет выставлять трассы разной сложности, то выбирайте режим «подъем в гору», и «взбирайтесь» на нее 15 минут.
8. Езда на велосипеде стоя. Крутите педали в положении стоя 5 минут.
9. Интервальные тренировки в положении стоя-сидя. По одной минуте крутите педали, то в положении стоя, то сидя.
10. Интервальные тренировки с приседаниями. Устройте себе «день ног». 20 приседания – три минуты велотренировки. Выполните в таком порядке 3 подхода.

FAQ

✅ Смогу ли я похудеть, если буду каждый день кататься на велосипеде по 15 минут?

✔️ К сожалению, 15 минут в день недостаточно для похудения. При таких нагрузках вы приведете в тонус мышцы, но жиросжигание начинается после 30 минут энергичной тренировки.

✅ Можно ли добиться плоского живота при помощи велотренировок?

✔️ Кардиотренировки помогают избавиться от животика. Но для того, чтобы велотренировка приравнивалась к качественному кардио, нужно заниматься от 30 минут.

✅ Как уберечь суставы при езде на велосипеде?

✔️ Не забывайте пить каждые 20 минут, ведь от насыщения организма водой зависит количество смазки в суставе. Отдавайте предпочтение легким передачам. Так вы убережете колени от излишних нагрузок и травм.

тренировка здоровый образ жизни тренировка дома

Сообщить об ошибке

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

ВАС ЗАИНТЕРЕСУЕТ

ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ

8 главных мифов о кардиотренировках для сжигания жира – Фитнес-клуб MARINA

МИФ №1: Для похудения и сжигания жира обязательно заниматься кардиотренировками

 

Нет, для похудения и сжигания жира необязательно заниматься кардиотренировками. Худеют от дефицита калорий (потребляете меньше еды, чем организм способен израсходовать за день), а качество тела улучшается с помощью силовых тренировок за счет укрепления или роста мышц. Поэтому худеть можно и без кардиотренировок.

Однако кардиотренировки дают дополнительный расход калорий, тем самым помогая вам создать необходимый дефицит для похудения и сжигания жира. А значит с регулярными кардио-тренировками худеть вам будет проще. Кроме того, тренировка сердца – это очень полезный компонент фитнес-занятий, который избегать не стоит, если не хотите получить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

 

МИФ №2: Если обмотать пленкой проблемные зоны или надеть термопояс, то сжигание жира во время кардиотренировок будет проходить быстрее.

Нет, это совсем не влияет на процесс похудения, не увеличивает расход калорий во время занятий и не помогает сжиганию жира во время кардиотренировок. Пленка и термопояс всего лишь заставят вас потерять больше влаги во время тренировки. Возможно, ваш вес даже немного уменьшится, но только за счет потерянной воды, а не жира.

Кроме того, обезвоживание во время тренировки не только очень вредно для здоровья, но и снижает эффективность от упражнений. Поэтому пленка и термопояс не помогут похудению, а только навредят здоровью.

МИФ №3: Если заниматься силовыми тренировками, то заниматься кардио необязательно.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и работаете над ростом мышц, то это не значит, что кардио вам не нужно. Мышца сердца тренируется намного дольше, чем мышцы тела, поэтому с ростом силовых нагрузок ваше сердце (в отличие от мышц ног и рук) будет просто не подготовлено. Это чревато не просто падением результатов, но и серьезными проблемами со здоровьем.

Представьте, что вы занимаетесь только развитием мышц тела, забывая про сердечную мышцу. С увеличением массы тела сердцу приходится перекачивать больше крови, а значит, работать интенсивнее. Как итог, ваше нетренированное сердце с ростом нагрузок будет очень быстро изнашиваться. Поэтому даже если вы работаете над мышечной массой, у вас должно быть грамотное сочетание силовых и кардиотренировок.

 

МИФ №4: Если постоянно заниматься кардиотренировками, то следить за питанием необязательно. Во время занятий все «сгорит».

Когда в течение дня вы потребляете еды больше, чем ваш организм способен переработать, то все «непотраченное» уходит в резервный фонд – жир. Например, средняя часовая тренировка сжигает 500 ккал за час занятия, и это эквивалентно всего лишь 100 г шоколада. Поэтому если вы хотите избавиться от жира, необходимо следить за питанием, чтобы вписаться в свою норму и не набрать вес. Кардиотренировки – это отличный способ сжечь калории, но для похудения первично все-таки питание.

Кроме того, если вы занимаетесь интенсивными кардиотренировками для сжигания жира, то организм воспринимает это как очень энергозатратное мероприятие. Пытаясь компенсировать затраченные усилия, он начинает повышать аппетит, чтобы восполнить энергию. Вы незаметно для себя начинаете больше есть, и именно поэтому часто возникает ситуация, когда интенсивные тренировки не помогают похудеть. Мы рекомендуем считать калории, чтобы процесс похудения был понятен и очевиден.

 

МИФ №5: Кардиотренировка должна быть длительной, потому что расход жира начинается только после 20 минут занятий.

Еще один популярный миф, что жир начинает гореть только после 20 минут занятий. Но это не так. От продолжительности кардиотренировки зависит только то, откуда организм будет черпать энергию для тренировки. Но для общего процесса похудения это не имеет никакого значения. Для похудения главное — создать дефицит калорий, то есть тратить в день больше калорий, чем приходит с едой.

Кардиотренировки дольше 20 минут выгодны лишь тем, что с их помощью вы потратите больше калорий по сравнению с короткими. Подчеркиваем, что для похудения не имеет значения, будете ли вы тренироваться 5 раз в неделю по 10 минут или 1 раз в неделю 50 минут.  На любой тренировке тратятся калории, и не так важно, как вы расходуете эти калории: с помощью продолжительного или с помощью короткого занятия. Единственная рекомендация, не стоит заниматься кардио-тренировками больше 1 часа, поскольку это грозит распадом мышечной ткани, что не очень хорошо и для композиции тела, и для метаболизма.

 

МИФ №6: Если тренироваться вне зоны жиросжигания, то тренировка пройдет бесполезно.

Это не так. Какая бы не была ЧСС во время тренировки (частота сердечных сокращений), вы будете сжигать калории. Чем выше ЧСС – тем больше расход калорий. 70-80% – это те оптимальные цифры, при которых вы качественно тренируете сердце, сжигаете максимальное количество без вредной нагрузки на организм.

 

МИФ №7: Если есть проблема с суставами и сосудами, то заниматься кардио нельзя.

Можно, но только необходимо выбрать низкоударные варианты упражнений. Самое главное в кардиотренировках – это подъем пульса и сжигание калорий, неважно каким способом вы это достигнете: обычной ходьбой или интенсивными прыжками. Если вы занимайтесь в зале, то выберите ходьбу на беговой дорожке, меняя скорость и угол наклона.

 

МИФ №8: Заниматься дома без тренажеров полноценными кардио-тренировками нельзя.

Если для силовых тренировок вам действительно может понадобиться дополнительный инвентарь (гантели, штанга, тренажеры), то для кардиотренировок в домашних условиях никакой инвентарь не нужен. Достаточно спортивной одежды, обуви и коврика для занятий. Но главный элемент, без которого точно не обойтись – это ваше желание ?

Сжигание жира Кардио пошаговая тренировка для всего тела — Видео о фитнесе и упражнениях

Сжигание жира Пошаговая кардио тренировка всего тела — Видео по фитнесу и упражнениям | Гроккер

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

(35:42)

4.4

звезды

,80рейтинги

Сжигание жира WalkEllen Barrett

1000+ I Did This

HIPace Card0003

1000+ Я сделал это

Общая потерю веса.

3v

42 Я сделал это

20-минутная кардиотренировка Сара Куш

1000+ Я сделал это

HIIT Total BodyKelly Lee

1000+ Я сделал это на скорость03

3

1000+ Я сделал это

Cardio Fusion Trakoutkathryn Marie

794 Я сделал это

Cardio — Неделя 2ellysia Noble

1000+ Я сделал это

. Tone #1Sarah Kusch

1000+ I Did This

Cardio Core #3 — IntensitySarah Kusch

1000+ I Did This

Tone That ButtJohn Godfrey

1000+ I Did This

03 9091030003

Befit

226 Я сделал это

Burn Fat & Lose Feest Fast — кардио тренировки (прыжки с весами и приседания с весами)

Fitappy

133 Я сделал это

Ultimate Trabout Wart Trabout

Befit

214 I Сделал это

Кардио-танцевальная тренировка Bootcamp

BeFiT

142 Я сделал это

Кардио/силовая тренировка

XFitDaily

14 Я сделал это

14 Я сделал это

90 мин. 10 40003

Befit

385 I сделал это

Denise Austin Cardio Dance

Befit

397 Я сделал это

Total Conditioning Trabout

Befit

99 Я сделал это

Fat Burning и Absout Tradout Level 1

99 99 Я сделал это

Fat Righ BeFit

75 Я сделал это

Жиросжигающая танцевальная тренировка под «Bodypop»

blogilates

117 Я сделал это

Мне уже нравится ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 видеороликов премиум-класса, созданных и отобранных кураторами

Наберите кардио, чтобы похудеть быстрее!

Как быстро похудеть | питание для быстрого похудения | Наберите свой кардио для быстрой потери веса | Взломайте свои тренировки, чтобы быстро похудеть

Хотите начать фитнес-войну онлайн? Что ж, способов сделать это не так много. В последние годы все более интенсивными становятся дебаты о кардиотренировках: HIIT или LISS? Выбери своего жиросжигателя!

Вот в чем дело: исчерпывающее мета-исследование, проведенное в 2017 году, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и низкоинтенсивные стационарные тренировки (LISS) практически одинаково эффективны в долгосрочной перспективе. Но… не все из нас заинтересованы в долгосрочной перспективе! Если вы хотите похудеть быстрее, вот что вам нужно знать, чтобы выбрать правильное кардио.

Наряду с соблюдением диеты и улучшением подхода к добавкам, это может быть то, что вам нужно, чтобы увидеть результаты!

Как интенсивность кардио влияет на сжигание жира

Кардиотренировки с умеренной интенсивностью, определяемой как 50–75 процентов максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), по-видимому, сжигают больше фактического жира в данный момент (когда вы сидите на велосипеде и наблюдаете, как проходит каждая мучительная секунда и » сожженные калории» число растет), но, по-видимому, не оказывает большего влияния на потерю жира в долгосрочной перспективе.

Упражнения с более высоким процентом МЧСС (75 процентов и более), как в «Ultimate HIIT Cardio Workout Program» Джима Стоппани , по-видимому, сжигают больше общего количества калорий, что может привести к большей потере жира при более коротких тренировках. срок.

Чтобы рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст из 220, а затем умножьте результат на процент, в котором вы хотите работать. Например, если вам 40 лет и вы хотите выполнять кардио на 75 процентах от МЧСС, вычтите 40 от 220, а затем умножьте его на 0,75, чтобы получить 149 в качестве целевой частоты сердечных сокращений (THR).

Сбросить жир — это одно, а сбросить его за короткое время — совсем другое! Вот когда жиросжигатель — ваш друг.  

Кардиотренировки средней интенсивности для сжигания жира

Давайте углубимся в ваш процесс принятия решений. Некоторые люди смотрят на перспективу кататься на велосипеде или бегать по 45–60 минут 3–5 раз в неделю и говорят: «тяжелый пас».

Причина может быть просто в том, что они, конечно, не слушают достаточно хороший подкаст. Но, возможно, они также недооценивают преимущества стационарного кардио.

Кардиотренировки низкой и средней интенсивности

• Меньшее воздействие на суставы
• Легче выступать перед большим количеством людей
• Можно проводить регулярно в течение месяцев или лет
• Может использоваться как активное восстановление
• Не оказывает отрицательного влияния на силовые тренировки

Бодибилдер и эксперт по трансформации Крис Гетин так любит кардио средней интенсивности, что делает его дважды в день, каждый день, как часы. Это помогло ему оставаться стройным и мускулистым, при этом он все еще мог закончить полный триатлон на железной дистанции.

Еще одно преимущество: У вас есть большой выбор. Езда на велосипеде, ходьба, походы, прыжки со скакалкой, плавание… список можно продолжить.

Полный план от мастера трансформации

Крис Гетин взял свой легендарный 12-недельный протокол трансформации и обновил его, чтобы он работал лучше, за 4 недели меньше времени. Кардиотренировки, веса, образ мыслей, питание: Gethin освещает все это в ежедневных видеороликах, которые помогут вам достичь желаемого — быстро.

Кардиотренажеры высокой интенсивности для сжигания жира

С другой стороны, у Team HIIT есть несколько преимуществ. Большой: Это может быть весело! Одна из наших самых популярных программ тренировок, FYR: 30-дневный фитнес-план Ханны Иден, представляет собой высокоинтенсивный кардио-подход, к которому наше сообщество возвращается снова и снова.

Преимущества высокоинтенсивных кардиотренировок

• Сжигает больше калорий
• Может помочь увеличить скорость метаболизма во время и после тренировки
• Повышает выносливость, силу и спортивные результаты
• Может нарастить мышечную массу
• Некоторые люди считают, что это веселее, чем старая школа «кардио»

Потенциальный недостаток высокоинтенсивных кардиотренировок заключается в том, что при правильном выполнении они настолько интенсивны (отсюда и название), что не все могут их выполнять. Конечно, вы можете выполнить свою тренировку за 4 минуты, используя тренировку Табата, или 30 минут после тренировки Ханны Иден FYR, но можете ли вы продолжать тренироваться 3–5 раз в неделю в течение многих месяцев, не страдая от других тренировок? Если да, то ты зверь.

Еще один аргумент в пользу ВИИТ: Вы можете сочетать ее с силовыми тренировками! Как объясняет элитный тренер по силовой подготовке Джош Брайант, у вас есть много вариантов — от подъема табаты до комплексов со штангой и силовых кругов.

Быстрая потеря жира: каков вердикт?

Несмотря на то, что говорят некоторые фанатики высокой интенсивности, низкоинтенсивные аэробные упражнения определенно не бесполезны! Это просто менее эффективно по времени. Тем не менее, для сжигания наибольшего количества жира в организме за кратчайшее время более интенсивная аэробика, по-видимому, является лучшим методом.

Если вы хотите быстро сжечь жир, вот несколько проверенных временем подходов:

• Начните с двух недель LISS и силовых тренировок, чтобы улучшить свою физическую форму.