Видео грир чайлдерс: Чайлдерс Грир — Видео

Содержание

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Пример работы системы

Как правило, поверить в чудо-способ похудения при помощи правильного дыхания очень сложно. А где же изнуряющие тренировки, изводящие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть ли не в обмороки падаешь? Всего этого просто нет! Да, процесс похудения не из самых быстрых, но он показателен. И все это – бодифлекс! Фото (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.

Добиться подобного можно, только освоив главный принцип системы – правильное дыхание. А упражнения сами по себе достаточно легкие.

Принцип бодифлекса

По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Главный принцип здесь – аэробное дыхание, повышающее доступ кислорода к проблемным частям тела. Как бы удивительно ни звучало, но именно это и помогает сжигать накопленные жировые отложения. Вы можете похудеть без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и растягивающие позы по бодифлексу, можно подтянуть множество видов мышц, приведя фигуру в порядок. То есть, вы сможете получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы, просто научившись дышать по системе бодифлекса.

Программа включает в себя всего 12 упражнений, выполнять которые рекомендуется утром до завтрака. Время выполнения упражнений – от 15 до 25 минут. Выполняются они на пустой желудок. Если хочется, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) — методика, которая помогает создать подтянутое тело без целлюлита, придать эластичность мышцам и даже избавить от морщин. Дыхательный комплекс выполняется в несколько этапов. Ниже будет рассмотрена подробная схема.

Суть бодифлекса заключается в аэробных нагрузках, т.е. упражнения выполняются при поглощении большого количества кислорода. Поступая в организм в достаточном объеме, он сжигает жировые отложения. Как это происходит? При задерживании дыхания на максимально возможное время, в крови начинается накопление углекислого газа.

По теме: Хорошая тренировка по жиросжиганию

При этом артериальные стенки становятся шире. При вдохе организм получает избыточное количество кислорода. Именно этот избыток способен сжигать жир и воздействовать на самочувствие. Поскольку в обычной жизни человек дышит неверно, при вдохе заполняя легкие частично, похудения не происходит.

Некоторые ученые, изучавшие программу и влияние этой техники на организм, пришли к выводу, что эффективность системы бодифлекс гораздо выше любых других физических занятий.

Учимся правильно дышать

Основой системы бодифлекс является правильное дыхание.

Для начала нужно выучить основную позу. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а ладонями опереться на ноги немного выше коленей, словно хотите присесть. Голова при этом смотрит прямо перед собой.

Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в такой позиции. После этого быстро вдохните воздух через нос. Легкие нужно наполнить полностью. При правильном исполнении вдох получается довольно шумным.

Итак, легкие наполнены. Чуть приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть сомкнуты. Теперь нужно вытолкнуть из себя весь воздух. Очень важно делать это правильно. Выдыхать нужно наиболее низко в диафрагме. Раскройте рот пошире и начните выталкивать из себя воздух. При правильном исполнении он будет выходить со свистящим звуком, напоминающим «ах!». Звук должен идти сам, нельзя пытаться его имитировать. Очень важно освоить правильные вдох и выдох. Вероятно, на освоение дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайтесь. Все получится.

Продолжаем дышать. Сделайте глубокий выдох и задержитесь в таком положении, сомкнув губы. Голову нужно наклонить к груди и попытаться максимально втянуть желудок вверх. Данный вид дыхания носит название «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми–десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально вдохнуть.

Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе – это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается освоить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Пробуйте. Все обязательно получится. Когда освоите технику дыхания, можно будет приступить к тем комплексам упражнений, которые подойдут именно для вас.

Внимание! При выполнении ряда упражнений с применением техники дыхания может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить занятия, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить упражнения. Также иногда может возникать одышка. Это нормальное явление. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.

Основной комплекс

В авторскую методику для похудения входит 12 упражнений. Рассмотрим простейшие варианты, которые подойдут новичкам, полный комплекс можно просмотреть на приложенном ниже видео.

Упражнение «Лев»

Выполняется следующим образом:

встаем в позу волейболиста;
дышим по описанной выше схеме:
на паузе собираем губы в кружок;
стараемся опустить «кружок» вниз. Глаза при этом широко раскрыты, смотрим вверх. Высовываем максимально язык сквозь сомкнутые губы;
задерживаемся в таком положении;
считаем про себя до 8;
расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем 5 раз. Лучше заниматься гимнастикой в одиночестве, иначе всем будет смешно и ничего не получится.

Упражнение бодифлекс «лев» для новичков

Упражнение «Боковая растяжка»

Техника выполнения:

в позе «волейболист» начинаем дыхательный цикл;
на паузе упираемся локтем о колено;
правую руку вытягиваем над головой в области уха. Тренирующийся должен чувствовать, как напряглись мышцы на боку, как они тянутся;
задерживаемся;
считаем до 8 раз;
расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза в каждую сторону.

В первый раз будет трудно контролировать и дыхание, и движения, но чуть позже это все делается на автомате. Поэтому первые дни посвятите разучиванию этих упражнений, чтобы не смотреть в бумажку.

Упражнение для ног и бедер

Техника выполнения:

встаем на колени;
одна нога оттянута назад и стоит на пальцах – в таком положении начинаем выполнять дыхательный цикл до паузы;
оттянутую ногу поднимем вверх;
считаем до 8;
расслабляемся, вдыхаем.

Выполняем по 3 раза для каждой ноги.

Бодифлекс для ног

Упражнение «Алмаз»

Выполняется следующим образом:

встаем ровно, ноги расставлены;
руки согнуты в локтях, пальцы соединены – держим их перед собой параллельно полу;
начинаем дышать;
на паузе пальцы одной руки давят на пальцы другой с максимальной силой.
считаем до 8;
выдыхаем, расслабляемся.

Никаких пробежек и прыжков в этой методике нет. Все делается спокойно, без каких-либо усилий. Главное, овладеть дыхательным циклом – это основа всех упражнений.

Видео поможет познакомиться с полным комплексом бодифлекс-упражнений:

Показания к использованию бодифлекса

Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта.

Известно, что дыхание по бодифлексу ослабляет чувство тревоги. Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.

Правильное дыхание помогает избавляться не только от лишних килограммов, но и восстанавливать сам организм.

Преимущества бодифлекса

Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вы очень скоро заметите уменьшение объемов тела и снижение килограммов. При этом и речи не будет об обвисании кожи. Все проблемные участки тела будут подтянутыми, а целлюлит уйдет без следа.

Когда-то Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил попробовать систему на себе, очень показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из имеющихся альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.

Все это достигается не путем изнурительных тренировок, а благодаря технике дыхания, которая, в свою очередь, дарит заряд бодрости и хорошее настроение на весь день. Данной техникой корректируются определенные участки тела, а результат просто поражает. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное равновесие. К тому же заниматься могут люди любого возраста.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс заряжает хорошим настроением

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Бодифлекс. Противопоказания

Щитовидка, точнее, если имеются нарушения в работе этой железы, является одним из самых главных противопоказаний для занятий дыхательной системой. Еще бодифлекс нельзя использовать во время беременности и в послеоперационный период. Также он противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. Если имеются другие хронические заболевания, занятия проводить можно. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не сильно перенапрягаться.

Главным правилом является то, что вы должны чувствовать себя комфортно во время занятий. Если результат виден не сразу, не отчаивайтесь. Все уникальны, поэтому и протекает похудение у каждого по-своему. Но результат будет обязательно. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное – правильное его исполнение.

Отзывы по противопоказаниям

Некоторые люди все же пробуют заниматься, несмотря на имеющиеся к системе бодифлекс противопоказания. Отзывы этих людей ясно показывают, что игнорировать их мнения не стоит. Те, кому недавно сделали операцию на щитовидной железе, не имели никаких результатов за два месяца занятий, когда решили поработать по бодифлексу. Сказалась проблема с щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.

Что такое бодифлекс-упражнения?

Под бодифлекс-упражнениями понимают особую дыхательную методику. Благодаря регулярным занятиям удается справиться с ожирением, восполнить дефицит физических нагрузок, улучшить общее самочувствие.

Система не предполагает применения каких-либо специальных приспособлений, поэтому она доступна обычным людям – заниматься бодифлексом можно даже дома.

Это подходящий вариант для молодых мам или для людей, которые не любят выходить из дома

Варианты бодифлекса

Существует множество упражнений и курсов занятий по дыхательной системе бодифлекс. Начинают, конечно же, с азов – учатся правильно дышать. Без техники дыхания ничего не получится. Качественно выполненные упражнения покажут результат уже через месяц занятий. Все, что нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые понравятся вам. Если постепенно усложнять занятия, вскоре результат будет виден. Главное, чтобы ваше тело не успело привыкнуть к получаемой нагрузке.

Бодифлекс PLUS

Существует несколько уровней системы. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, помимо них, существует и специальная программа, рассчитанная на уже натренированных и подготовленных к такой нагрузке людей, – «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «PLUS»). Здесь вы найдете усложненные упражнения с нагрузкой. Входящие в данный комплекс 45 заданий рассчитаны на точечную работу с определенными участками на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже успел усвоить, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы приобретете идеальные пропорции, прорабатывая и корректируя те участки тела, которые еще нуждаются в коррекции.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть своей фигуре стройность. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 уроков, – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс занятий несколько отличается от того, который преподносит Грир, что тем не менее не мешает ему становиться все популярней. Он помогает за время занятий уменьшить объемы талии на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляющий. И все, что нужно, это 15 минут в день, удобная для занятий одежда, немного свободного пространства и видеоуроки. Вы не только скинете накопленные килограммы, но и существенно оздоровитесь, обогащая свой организм кислородом.

Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем сладкоежки, но дыхательная гимнастика решает и эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросают курить.

Испробовав множество способов похудения, люди, как правило, останавливаются именно на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, попробовавших на себе дыхательную гимнастику, очень воодушевляют. Нельзя не признать чудодейственность системы. Она действительно помогает.

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

В интернете множество положительных высказываний по применению данной системы. Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы попробовавших дыхательную гимнастику весьма разнообразны. Кто-то смог за неделю влезть в те брюки, о которых раньше и подумать не мог. А ноги в объеме уменьшились. Другие за 3 недели занятий не увидели существенных результатов. Объемы уменьшились на незначительно, вес тоже почти не ушел. Очень тяжело было научиться правильно дышать. Те, у кого обнаруживается проблема с обменом веществ, результата по бодифлексу, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, а уже потом, как следствие, начинается и процесс похудения.

Есть такие, кто пробудет бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Отзывы этих людей однозначные – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» исчезает без следа.

Встречаются и такие люди, которые обладают отличной фигурой, но время берет свое. Начинают немного оплывать мышцы на лице. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что данная проблема решается легко и просто. В этом вы можете убедиться и сами.

Каких-то 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Техника Бодифлекс — это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжением и сокращением мышц. Во время таких тренировок ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород — это то, что помогает сбросить лишние килограммы.

Возрастных ограничений просто не существует. Не имеет значения, сколько вам лет — 20, 50 или 80. Если у вас нет медицинских показаний, вы можете спокойно тренироваться. Вес и другие параметры также не играют роли.

Одна из самых важных составляющих бодифлекса — правильное дыхание. Важно освоить следующие пять этапов:

Станьте в позицию баскетбольного игрока.
Выдохните весь воздух из легких через рот за один раз.
Интенсивно вдыхая, наполните легкие воздухом. На этом этапе при вдохе ноздри должны прилипать к носовой перегородке.
Резко выдохните через рот со звуком «пах».
Теперь задержите дыхание. Вы должны чувствовать, что ваш желудок прилип к позвоночнику.

После того, как вы сможете правильно выполнить дыхательную часть, самое время объединить ее с упражнениями для похудения. Они включают в себя растяжения и статические позы с весом или без него.

Лучшее время для занятий бодифлексом — это раннее утро, когда ваш желудок все еще пустой. Конечно, если утром заниматься возможности нет, используйте вечернее время. Просто подождите не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что всего 15 минут в день помогут вам:

Похудеть.
Ускорить обмен веществ.
Уменьшить аппетит.
Улучшить цвет кожи.
Избавиться от второго подбородка.
Нормализовать работу кишечника.
Очистить лимфатическую систему.
Избавиться от одышки.

Большинство людей отмечают значительный приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если утром вы часто сонная, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

Читать также Берпи: как выполнить самое эффективное упражнение для похудения

Фотогалерея результатов

Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая со специальной дыхательной методикой, созданной Грир. Без больших усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после демонстрируют нам, что все возможно. И действительно, стоит взглянуть на результаты, как появляется воодушевление. Хочется испытать чудо-способ на себе.

Сейчас, к сожалению, люди множества стран страдают избыточным весом. Виной тому является преимущественно сидячий образ жизни и фастфуд, прочно вошедший в жизнь современного общества.

Многие люди уже с молодого возраста начинают страдать ожирением. Кто-то сидит на диетах, кто-то мучает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес – это очень плохо. Прежде всего, возникают проблемы со здоровьем. Да и жизнь большинства людей складывается не так, как им бы хотелось.

И все они находят для себя систему бодифлекс. Кто-то целенаправленно борется с лишним весом, кто-то пробует избавиться от целлюлита, а кто-то предпочитает упражнения бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после, которые эти люди демонстрируют потом всем своим знакомым, подтверждают действенность способа.

Дыхательная гимнастика позволяет обрести стройность, уверенность в себе и, в конце концов, стать счастливым обладателем здорового, физически подтянутого тела. Просто попробуйте. Откройте для себя бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех людей, которые уже испытали на себе систему (свидетельств в интернете множество), подскажут вам, что все и правда работает.

Если нет противопоказаний, а есть упорство и просто 15 минут в день, можно стать скульптором собственного тела, преобразиться и выглядеть идеально. Главное – желание.

BodyFlex Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Исполнители Музыка Видеоархив Право

Войти Регистрация

Рейтинг: 0
818 просмотров

Метки: bodyflex бодифлекс грир чайлдерс bodyflex бодифлекс

Топ песен недели

	Sel’Mi — Брат-брату не враг
	Админ — В Контакте Linux
	АдмиН — Песня про ЧиТеРоВ
	Щенячий патруль — Заглавная песня
	Ветер перемен — Кружит земля как в детстве карусель
	Жека Кто-Там и Тбили — Раньше видел красивую фигуру

2022 © tenmus. ru

Обращение к пользователям

Shapely Secrets программа похудения от Грир Чайлдерс. Техника выполнения. Видео упражнения

Главная › Новости

Опубликовано: 01.09.2018

АБДОНДА

Несмотря на отсутствие научных фактов, подтверждающих эффективность программы бодифлекс, она существенно помогла миллионам представительниц прекрасного пола, которые хотели снизить вес. После того как появился бодифлекс , программа моментально стала востребованной.

Bodyflex весь комплекс от великолепной Грир Чайлдерс

Из-за неграмотной рекламы у Грир Чайлдерс, основоположницы этого нестандартного направления, отобрали лицензию на продажи. Это стало предпосылкой к созданию фитнес-продукта под названием Shapley Secrets. Дыхательная гимнастика поможет похудеть на несколько размеров всего за семь минут в день.

За две недели – на один размер меньше: Shapley Secrets

Новая дыхательная программа – это статические упражнения.

7 Minute Total Body Workout

Выполняя комплекс Shapley Secrets каждый день в течение семи минут, вы сможете значительно уменьшить объемы за короткое время. На первом этапе программы график занятий свободен, поэтому вам не придется искать утром «окошко», чтобы поработать над жиросжиганием.

Отличительными особенностями программы являются:

отсутствие лишних звуков; нет задержки дыхания; работа множества мышц одновременно; статический характер.

Комплекс «Секреты стройности» можно выполнять дома или на работе.

При этом не обязательно дышать на пустой желудок. Вы больше не побеспокоите окружающих шумным дыханием! Гипертоники и пациенты, страдающие отслоением сетчатки, могут не бояться, что Shapley Secrets навредит здоровью.

Эффективность фитнес-методики уже подтверждена исследованиями МедУниверситета Южной Калифорнии. Стоит отметить, что программа побила все рекорды популярности по продажам.

Структура урока Shapley Secrets

Регулярное выполнение четырех упражнений из программы поможет сделать мышцы крепкими.

Благодаря статическим позам, вы напрягаете мышцы ягодиц, ног, рук, пресса и лица. Имитация калланетики поможет укрепить все мышечные группы и сделать фигуру более стройной.

Известное в бодифлексе упражнение кренделек отличается статичным характером, уменьшает объем талии и делает живот плоским.

Забудьте о гантелях, фитболах и бодибарах!

Теперь для достижения желаемой цели вам достаточно всего лишь напрягать мышцы в течение двадцати пяти секунд. Вы быстро сбросите лишние килограммы, особенно в нижней части тела.

Комплекс состоит из двух упражнений для верха, одного – для нижней части тела, и одного для лица. Обратите внимание, что мышцы должны быть сжаты максимально, а дыхание при этом остается глубоким и ровным.

Осанка и укрепление трицепсов.

Небольшой наклон вперед, спину оставляйте прямой. Лопатки сведите, а руки в согнутом положении отведите назад. Втяните живот. Трицепсы и спину напрягите максимально, задержитесь в статике. Расслабьтесь, а затем выполните еще три подхода.

Укрепление груди и рук.

Прямая стойка, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и прижаты к телу. Напрягите бицепсы и трицепсы насколько можно: предплечья чуть приподнимутся за счет силы. После двадцатипятисекундной задержки расслабьтесь, а затем выполните еще три подхода.

Железный пресс и упругие бедра.

Лицом перед спинкой стула, упритесь в нее руками. Приподнимитесь на носки, при этом вытолкните таз вперед, напрягите беда, икры. Удержите напряжение четверть минуты, а затем расслабьтесь. Всего три подхода.

Подтяжка лицевых мышц.

Губы следует сузить в овал, щеки втяните, шею вытяните вперед. Удерживайте мышцы в напряжении в течение сорока секунд. Небольшая дрожь в мышцах во время выполнения комплекса допустима.

Заниматься в домашних условиях можно самостоятельно, просмотрев ролик:

Питание Shapley Secrets

Неотъемлемой частью программы является правильное питание. Укрепление мышц и уменьшение объемов будет более эффективным в комплексе со сбалансированным рационом.

Схема здорового питания будет вовсе не обременительна для вас:

Завтракайте зерновыми, к примеру, мюсли. Маложирный йогурт подойдет в качестве перекуса. Пообедайте нежирным мясом с листьями салата и хлебцами. На полдник употребите фрукты. К ужину съешьте рыбу с салатом овощным.

Калорийность суточного рациона – 1600кКл. При пятиразовом питании вы не почувствуете голода. Ограничения – жирная пища и сахар.

Освоив программу для начинающих Shapley Secrets, вы сможете перейти к более эффективной жиросжигающей методике Shapely Secrets Abdonda

Если вы считаете, что избавиться от жировой прослойки можно только таская гантели в зале, то вы заблуждаетесь. Тысячи поклонниц бодифлекса уже сумели на себе проверить эффективность методики и стали прекрасными и стройными.

Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Сохранение молодости и красоты лица и тела — приоритетная задача многих современных женщин. Количество процедур, техник, лекарственных препаратов, направленных на это, поражает разнообразием. Особое место среди них занимают методики, системы упражнений, способные существенно улучшить внешний вид, самочувствие. Одна из них — бодифлекс для лица — часть одноимённой методики, разработанной американкой Грир Чайлдерс. Приоритетная задача этой методики — снижение веса. При создании упражнений для лица, основное внимание уделялось дыхательным упражнениям, которые подтягивают кожу лица, корректируют его овал, укрепляют мышцы шеи, щёк и век. Благодаря улучшению кровообращения лицо приобретает здоровый цвет. В России эта методика стала популярной благодаря книге Марины Корпан «Бодифлекс для лица: Как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей».

Содержание

Суть методики бодифлекса для лица
Польза методики
Методика выполнения дыхательной гимнастики
Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан
Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс
Особенности занятий бодифлексом
Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан
Возможные противопоказания
Советы автора методики Грейс Чайлдерс
Заключение

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Читайте также: Упражнения от фотомодели: фитнес для лица с Патрисией Горовей.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
Нормализуется обмен веществ;
Усиливается регенерация клеток и тканей;
Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

Скорректируют овал лица;
Улучшат состояние, рельеф кожи;
Улучшат цвет лица;
Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
Избавят от второго подбородка;
Существенно замедлят процессы старения;
Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Главное условие правильного выполнения упражнений — освоение дыхательной техники. Теоретических знаний будет недостаточно. Благодаря примерам упражнений на facesave.ru можно проработать всё на практике.

Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Рассмотрим базовые мимико-дыхательные упражнения для лица и шеи из книги «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей» Марины Корпан.

Упражнение 1

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Упражнение 2

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Упражнение 3

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Упражнение 4

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Упражнение 5

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение 6

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Упражнение 7

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

«Лев»

Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
Сохраняем положение не менее 7 секунд.
Повторяем упражнение 4-5 раз.

«Безобразное лицо»

Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Кстати, обратите внимание на полезную статью на facesave.ru о 5 здоровых привычках, которые помогут улучшить состояние кожи.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

«…Всего 19 упражнений, которые следует повторить 3-4 раза. Упражнения пошагово демонстрирует сама автор. В конце, что является несомненным плюсом книги, Марина дает базовый комплекс Бодифлекса, подробно разъясняя технику выполнения, воздействие данного упражнения и обращает внимание на возможные ошибки. Этот пункт особенно мне нравится, т. к. не всегда и не все авторы уделяют этому внимание, а все-таки ошибок, когда занимаешься по картинкам, избежать не всегда удается…»

«…Методика действенна, с одной оговоркой- ее нужно выполнять ежедневно. Лицевые мышцы довольно слабы и редко бывают задействованы отдельные их группы. Поэтом если хотите результат, то занимайтесь ежедневно, пусть не подолгу, но обязательно. Здесь действует принцип, когда вода и камень точит. Вот так и Вы оттачиваете черты своего лица…»

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс Марины Корпан имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

Аллергией, астмой;
Нарушениями зрения;
Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
Болезнями дыхательных путей;
Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
Высокой температурой;
Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Вы когда-нибудь слышали о методе для похудения под названием «Бодифлекс»? Упражнения, которые он предлагает, помогают привести фигуру в полный порядок за фантастически короткое время! Во всяком случае, так заявляет «мама» популярной методики Грир Чайлдерс. Но не только она. На форумах можно познакомиться с огромным количеством восторженных отзывов от людей, которые смогли обрести вожделенную стройность благодаря тому, что однажды узнали про бодифлекс. Результаты, которых им удалось достичь, впечатляют. Сегодня мы расскажем, из каких упражнений состоит комплекс «Бодифлекс», о технике их выполнения, об основательнице этой уникальной системы, а также о противопоказаниях к занятиям, коих немного, но они все-таки имеются.

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Все знают, что двигательная активность позволяет сжигать калории, поступающие в организм с едой, и тем самым препятствует отложению лишнего жира — с одной стороны, а с другой — помогает растопить в теле те лишние килограммы, которые уже в нем накоплены. Почему же многие люди, активно занимающиеся теми или иными видами фитнеса, никак не могут похудеть? Это достаточно сложный вопрос, но мы постараемся на него ответить.

Во-первых, занятия спортом способствуют увеличению аппетита, т. е., потренировавшись, человек может съесть гораздо больше, чем следует. А это может нивелировать весь эффект от фитнеса. То есть дополнительно к усилению двигательной активности, для того чтобы похудеть, необходимо еще и прилагать усилия для обуздания аппетита. А сила воли, как известно, есть далеко не у всех. Во-вторых, упражнения на некоторые группы мышц вызывают их рост, тем самым мешая уменьшению объемов тела даже в том случае, если удается изгнать из него какой-то процент жира.

Бодифлекс — гимнастика, у которой совсем другой принцип работы. Именно поэтому она столь эффективна. При занятиях бодифлексом вам не нужно бегать, прыгать, махать руками и ногами. Это комплекс статичных упражнений, включающий в себя растягивающие, изометрические и изотонические позы. А основу бодифлекса составляет специальное аэробное диафрагмальное дыхание , насыщающее мышцы тела живительным кислородом, который способен весьма активно сжигать лишний жир.

Такова гимнастика «Бодифлекс». Для похудения — это один из лучших методов, и аппетит от него нисколько не увеличивается. Скорее, даже наоборот — есть вы будете значительно меньше за счет того, что желудок благодаря диафрагмальному дыханию постепенно уменьшится. Рост мышечной массы приверженцам бодифлекса тоже не угрожает. Этот комплекс делает мышцы эластичными, растягивает их, но не увеличивает в объеме. Он в какой-то степени похож на йогу.

Как бодифлекс помогает похудеть?

Судя по отзывам, упражнения, придуманные Грир Чайлдерс, действительно помогают быстро похудеть, но за счет чего это достигается? Как можно уменьшаться в объеме, стоя по 15 мин в день на одном месте? Как уже было сказано, главное здесь — дыхательная гимнастика. Бодифлекс на 90% состоит именно из нее. При помощи особенного дыхания в организм поступает много кислорода, а специальные упражнения помогают направить его излишки в проблемные зоны тела, которые больше всего хочется подкорректировать: живот, ягодицы, бедра, верхняя часть рук.

Ну а дальше в действие вступает химия. Жир в нашем теле — это липиды, которые окисляются и разлагаются при взаимодействии с кислородом. Вот так все просто! Отзывы женщин и мужчин утверждают, что уже после первой недели занятий можно уменьшиться в объеме в средней части тела на 10-35 см.

Создательница метода

Комплекс бодифлекс обязан своему появлению на свет американской женщине-домохозяйке Грир Чайлдерс. В своей книге «Великолепная фигура за 15 минут в день» она пишет, что когда-то была полной и измученной заботами женщиной. После того как на свет появился третий ребенок, ее фигура совершенно утратила женскую привлекательность из-за лишнего жира. Грир буквально ненавидела себя и свое тело.

Несмотря на множество бытовых забот, она каждый день старательно занималась спортом в надежде похудеть. Но ни бег по утрам, ни степ-аэробика, ни занятия на тренажерах и даже тяжелая атлетика не сделали ее стройнее. Женщина страдала от вечного недовольства собой и хронической усталости. Ей хотелось хорошо выглядеть, быть всегда энергичной и бодрой, но вместо этого каждое утро она вставала с кровати с ощущением разбитости. Можно сказать, что она была на грани отчаяния. Если бы в ту пору кто-нибудь сказал ей, что вскоре она создаст свою систему «Бодифлекс», упражнения, которой сделают ее саму тоненькой, как тростиночка, и подарят стройность огромному количеству людей во всем мире, она бы ни за что не поверила. Но, чудеса иногда случаются!

Однажды по совету соседки Грир поехала в Сан-Франциско, чтобы записаться на занятия к знаменитому тренеру, которая помогала похудеть многим людям. Занятия были очень необычными, построенными на особом методе дыхания и, к удивлению Грир, очень быстро стали приносить результаты. И все бы хорошо, но мешала огромная цена за посещение занятий и время, которое нужно было на них тратить (полтора часа в день).

Вернувшись домой, Чайлдерс стала пытаться понять, за счет чего идет похудение в данной методике, ведь тренер не знала ответа на этот вопрос. 4 года Григ проводила свои исследования, ездила по стране, разговаривала с врачами, физиологами и спортсменами и в конце концов смогла создать свою систему — «Бодифлекс» — упражнения, которые требовали всего лишь 15-20 мин в день и были гораздо эффективнее дорогой гимнастики в Сан-Франциско. Впоследствии Грир Чайлдерс выпустила книгу о созданном ею методе и записала видео. Эта замечательная женщина и сегодня неустанно совершенствует, пропагандирует свою систему. Итак, познакомившись с основательницей бодифлекса, давайте учиться выполнять сами упражнения. Наши уроки бодифлекса начнем с главного — с техники дыхания.

Как дышать при выполнении упражнений?

По мнению Григ Чайлдерс, мы все страдаем от нехватки кислорода. Отсюда постоянное чувство усталости, замедленный обмен веществ и депрессия. Почему занятия бегом дают ощущение эйфории? Потому что при активном движении дыхание усиливается, кислорода в организм поступает во много раз больше, чем в покое. Грир предлагает освоить глубокое диафрагмальное дыхание. Бодифлекс — это упражнения, которые всегда выполняются на выдохе.

Чтобы принять исходную позу, нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Положите руки на колени, а затем чуть-чуть присядьте. А теперь вам предстоит освоить 5 этапов аэробного дыхания:

Медленно выдохните весь воздух из легких через рот.
Сделайте быстрый глубокий вдох носом.
Резко выдохните через рот весь воздух. Старайтесь, чтобы выдох шел от диафрагмы.
Задержите дыхание, сильно втяните живот и считайте про себя 8-10 раз.
Расслабьтесь и свободно вдохните через нос.

Важно: все движения, описанные ниже, должны выполняться вами во время задержки дыхания!

Бодифлекс — упражнения для живота

В зоне живота жир скапливается как у женщин, так и у мужчин. Судя по отзывам, метод, о котором мы рассказываем, способен сделать ваш живот практически идеальным. Надо сказать, что абсолютно все упражнения бодифлекса положительно влияют на брюшной пресс, так как основная базовая поза предполагает сильное втягивание живота и напряжение его мышц, что уже само по себе является отличным действенным упражнением. Грир Чайлдерс рекомендует для брюшного пресса следующие упражнения:

Боковая растяжка. Примите основную позу. На задержке дыхания вытяните в сторону правую ногу, оттянув носок. Локоть левой руки должен опираться на согнутое левое колено. Правую руку поднимите над головой и тяните ее в сторону все дальше и дальше. При этом постарайтесь прочувствовать, как растягиваются боковые мышцы талии. Рука должна находится близко к голове и оставаться прямой во время упражнения. Сосчитайте про себя до восьми, затем можете вдохнуть и выпрямиться. Это упражнение выполняется по 3 раза в левую и правую сторону.
Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению «Ножницы». Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз — это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов — и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
Следующее упражнение из комплекса «Бодифлекс для живота» максимально нагружает весь брюшной пресс. Исходное положение такое же, как в предыдущем, — лежа на спине. Теперь согните ноги в коленях и расставьте ступни на расстоянии в 30-35 см друг от друга, руки поднимите вверх. Затем начинайте дышать так, как учит Грир Чайлдерс. На выдохе и задержке дыхания сильно втяните живот, оторвите голову от пола и тянитесь за руками вверх. Голова должна быть запрокинута, плечи и спину старайтесь приподнять как можно выше. Сосчитайте 8-10 раз и опуститесь на пол. Повторять это упражнение следует 3 раза.

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения бодифлекса, по отзывам, способны улучшить не только вашу фигуру, но и лицо. Благодаря кислороду мышцы лица приобретут тонус, улучшится цвет лица, а поверхность кожи станет ровнее; исчезнет второй подбородок и складки на шее. Ну как, вдохновились? Тогда начинаем! Вам предстоит освоить всего два упражнения:

«Лев». Займите основную позу: стоя, ноги немного расставлены и полусогнуты, руки опираются на колени. Затем следует дыхательная гимнастика бодифлекс: на выдохе и втягивании живота соберите губы в кружочек, глаза откройте как можно шире и поднимите взгляд вверх (это подтягивает мышцы под глазами). Потом нужно опустить округленные губы вниз и высунуть язык наружу до предела, постарайтесь при этом, чтобы губы не расслаблялись. Вы почувствуете, как напрягается область внизу подбородка и передняя поверхность шеи. Выдержите 8-10 счетов. Поза «Лев» требует 5 подходов. Пусть вас не страшит то, что во время выполнения упражнения ваш вид будет, мягко говоря, не слишком привлекателен. Женщины, практикующие бодифлекс, советуют заниматься этим в одиночестве, когда вас никто не видит. Ну, а раз зрителей нет, тогда и комплексовать незачем!
«Уродливая гримаса» — еще одно упражнение, которое лучше всего делать тет-а-тет с самим собой. Хотя оно и некрасиво, зато прекрасно подтягивает шею и подбородок. Сначала нужно занять начальную позу стоя. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед так, чтобы нижние зубы находили на верхние (вспомните, как выглядит бульдог), губы выпятите, насколько можете, как будто вы тянетесь ими кого-то поцеловать. Шею вытягивайте вперед, а голову запрокиньте вверх. Зафиксируйте позу на 8-10 счетов. Выполняйте ее 5 раз.

Упражнения для рук

Многих беспокоят дряблые мышцы рук. Это так некрасиво смотрится! Особенно летом, когда мы носим открытую одежду. Ну ничего, занятия бодифлексом помогут и этому горю.

Разучите упражнение под названием «Алмаз»: нужно встать прямо, ноги пусть будут на ширине плеч, а руки округлите перед собой и соедините их кончиками пальцев. Сделайте дыхательное упражнение и на выдохе как можно сильнее надавите пальцами друг на друга. Задержите напряжение на 8 счетов, затем на выдохе расслабьтесь и повторите все снова еще 2 раза.

Хорошо укрепляет руки и упражнение «Кошка». Для его выполнения опуститесь на пол, опираясь на колени и ладони рук, голову держите прямо. На задержке дыхания выгните спину, как это делают кошки при потягивании, голову опустите вниз. Отсчитайте положенные 8-10 счетов и выдохните воздух, расслабляясь. Эта поза хорошо воздействует не только на руки, она благотворно влияет на все мышцы тела.

Совершенствуем бедра и ягодицы

Ну а что предлагает бодифлекс-гимнастика для похудения ягодиц и бедер?

Упражнение «Оттягивание ноги назад». Для его выполнения нужно опуститься на пол с упором на колени и ладони. Затем нагнитесь и обопритесь на локти. Одну ногу вытяните назад, не сгибая. Начинайте бодифлекс-дыхание. Далее, на выдохе и втягивании живота, оторвите ногу от пола и поднимите ее, как можно выше, максимально напрягая при этом ягодицы. 8-10 счетов и — расслабление с выдохом. Делайте упражнение по 3 раза каждой ногой.
«Сейко». Это слово в переводе с японского означает «пламя». При выполнении данного упражнения вы почувствуете, как жир на ваших бедрах буквально сгорает в этом сильном пламени. Опуститесь на колени, опираясь в пол руками. Вытяните одну ногу в сторону, не сгибая. Вдохните, резко выдохните, втяните живот под ребра и поднимите вытянутую ногу как можно выше над полом. Продержитесь в таком положении 8-10 счетов. Для каждой ноги надо сделать по 3 таких упражнения.
«Шлюпка» — это упражнение предназначено для проработки внутренней поверхности бедер. По отзывам, оно действительно помогает подтянуть дряблые, обвисшие мышцы. Исходная позиция: сидя на полу и раздвинув ноги как можно шире. Носки тяните на себя и в стороны — это поможет дополнительной растяжке. Далее следует выполнить упражнение по дыханию и на его задержке наклониться вперед, вытянув руки перед собой. Тянитесь руками и туловищем вперед, стараясь опуститься как можно ниже. Сосчитайте до 8-10 и вернитесь в исходное положение. Упражнение делается 3 раза.

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Грир Чайлдерс заверяет всех последователей, что не нужно соблюдать диету в том случае, если в борьбу за стройность вступил всемогущий бодифлекс, упражнения которого не только подтягивают мышцы и убирают лишний жир, но и хорошо регулируют аппетит. Нет никаких оснований не доверять мнению создательницы бодифлекса.

Но она также пишет, что следить за своим ежедневным рационом все-таки необходимо. Отзывы приверженцев бодифлекса говорят о том же. Ничего особенного делать не нужно, просто соблюдайте обычные правила: отдавайте предпочтение нежирным продуктам, не ешьте на ночь, не объедайтесь пирожными, конфетами и прочими сладостями. В общем — не мешайте бодифлексу работать на полную мощность — и тогда похудения вам не избежать.

Противопоказания к занятиям

Хотя дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс очень хороша и универсальна, но и у нее имеются некоторые противопоказания. Нельзя пользоваться этим методом, если у вас:

Беременность (любой срок).
Обострение какого-либо хронического заболевания.
Гипертония.
Грыжа.
Аритмия.
Сердечная недостаточность.

Если ничего перечисленного вы у себя не наблюдаете, то можете приступать к занятиям, но вначале действуйте с осторожностью, следите за своим самочувствием.

При выполнении упражнений может возникать небольшое головокружение (обычно так бывает у новичков) — пугаться этого не нужно. Организм через несколько дней должен адаптироваться — и тогда неприятные симптомы исчезнут. Если же вы замечаете, что от занятия бодифлексом вы чувствуете себя хуже, перестаньте делать упражнения и проконсультируйтесь с врачом.

Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.

В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.

Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.

Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы. Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)

Как работают бодифлекс упражнения?

В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.

Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.

Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:

усиливается лимфоток;
ускоряется обмен веществ;
в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.

Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.

Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:

сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
сокращение целлюлитного поражения кожи;
подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
повышение гибкости тела;
нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
очищение организма;
запуск процесса омоложения;
повышение жизненного тонуса.

Для кого подходит бодифлекс

Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм. А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.

Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.

Достоинства методики

Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.

Предосторожности

Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:

проблемы с сердечно-сосудистой системой;
высокое внутричерепное давление;
аневризмы;
операции на позвоночнике;
ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
развитие хронических болезней;
кровотечения;
период беременности.

Как правильно дышать?

Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.

Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.

Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.

Выдох.

Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.

Вдох.

На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.

Выдох.

При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.

Задержка дыхания.

Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс. Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.

После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.

Вдох.

После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос. Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.

Лучшее время для бодифлекс упаражнений — утро, пустой желудок и кишечник не мешают максимально втягивать живот. Подойдет и другое время суток, главное условие — пустой желудок.
Идеальное место для упражнений — свежий воздух. По крайней мере, помещение для занятий бодифлексом должно быть проветрено. Можно распахнуть окно, дверь, выйти на балкон.
Задержка дыхания продолжается 8-10 циклов. Начинающие могут сократить число циклов до своих возможностей, но приступать к комплексу упражнений следует только после того как все 8 циклов свободно выдерживаются.
Бодифлекс упражнения следует проводить ежедневно, выполняя каждое упражнение по 3-5 раз;
Не следует прибегать к жестким диетам. Достаточно при желании ограничить потребление сладкого и мучного.

12 шагов к идеальной фигуре

Алмаз

Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.

Лодка

Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.

Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги. Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.

В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.

Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.

Гримаса

Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог. Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.

Боковая растяжка

Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.

Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.

Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.

Ласточка

Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.

Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.

Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов. Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.

Ножницы

Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.

Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.

На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.

Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.

Кошка

Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.

Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.

Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию. Сделать всего 3-5 раз.

Брюшной пресс

Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.

Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.

Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.

Сейко

Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.

Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.

Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу. Совершить по три поднятия каждой ноги.

Кренделек

Уменьшаются в обхвате бедра и талия.

Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.

Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.

Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Существует большое число методик для снижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов является Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и наборе комплекса упражнений, которые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс обеспечивает улучшенную вентиляцию легких. Правильное выполнение техники способствует быстрой потери жировых отложений на талии и бедрах.

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Программа бодифлекс – это легкий способ похудеть и своеобразный массаж внутренних органов, обеспечивающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом является то, что ее исполнение не нуждается в особой физической подготовке. Чтобы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, необходимо придерживаться ряда правил и принципов выполнения упражнений:

Выполнять зарядку следует .
Вдыхать нужно только через нос, выдыхать через рот.

Перед выполнением комплекса необходимо освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:

Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медленно, постепенно выдохните воздух до конца.
Выпустив весь без остатка воздух, задержите дыхание, сжав губы. Затем вдохните резко и быстро насколько способны, наполнив легкие максимально возможным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
После того, как легкие будут до наполнены воздухом, слегка приподнимете голову, плотно сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. Затем открыв широко рот, резко выдохните весь имеющийся в легких воздух. При правильном исполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук «пах». Исходить он должен из диафрагмы.
После того, как весь воздух был выдохнут, необходимо сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. В это время, наклонив вниз голову, втяните живот, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мышцы живота. Вдох должен быть громким и напоминать «всасывающий» звук.

Добиться правильного выполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным является 4 этап упражнения. Облегчить его поможет специальная поза. Для этого необходимо встать прямо. Затем занять положение, как бы собираясь сесть. Тело нужно немного наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Правильная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция поможет дышать во время гимнастики на первых порах.

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс разработала обычная американская женщина, Грир Чайлдерс. Увидев свое отражение, она поняла, что за обыденными заботами забросила не только свою внешность, но и состояние здоровья. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным количеством кислорода. Этой теме она и посвятила свою книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день», которая легла в основу видеокурса по бодифлексу.

Согласно отзывам поклонниц метода, ежедневные занятия помогают уменьшить объемы тела на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Уже в течение первых семи дней при условии правильного выполнения комплекса наблюдается потеря от 10 до 30 см в проблемных зонах. Чтобы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:

1. Бодифлекс для омоложения лица.

Туловище нужно наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав живот к позвоночнику, сделать шумный выдох.
Вновь выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мышцы лица насколько это возможно.
Вдохнуть и выдохнуть обычным образом.
Повторить упражнение пять раз. Чтобы иметь правильное представление о методе, используйте упражнения бодифлекс в картинках.

2. Бодифлекс для талии.

Это упражнение поможет справиться с излишками сантиметров на боках.
Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
В это время правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
Сделать по 5 подходов на каждую руку.

3. «Сейко».

Для этого необходимо упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу нужно поднять и отвести в сторону.
Оставаясь в этой позе, нужно выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Марина – русский специалист по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для снижения веса. Предлагаем несколько упражнений бодифлекса, разработанных Мариной Корпан:

Упражнение 1.

Встаньте прямо и положите правую руку на центр живота. Медленно сделайте глубокий вдох носом.
Затем сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, чтобы в процессе меньше участвовала грудная клетка, а больше – живот.
Повторить комплекс трижды.

Упражнение 2.

Этот комплекс является продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медленно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя короткими до-выдохами через нос.
Комплекс повторяют трижды.

Упражнение 3.

Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
Через нос делайте три обычных вдоха с выдохом через рот.
Затем необходимо сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.

Бодифлекс и Оксисайз

Кроме бодифлекса существует не менее известная дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники могут делаться в домашних условиях совершенно бесплатно. Основное их различие заключается в воздействии на разные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются проблемы с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, предназначен для борьбы с излишками на бедрах. Каждый из этих способов обладает своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.

Преимущества Бодифлекса:

Подходит для выполнения полными людьми.
Не требует изменение рациона питания.
Результат наступает быстро.

Недостатки Bodyflex:

Не подходит людям с натренированными мышцами.
Упражнения выполняются только в утренние часы.
Применение противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
Имеет ряд противопоказаний.
Требуется консультация врача.
Нельзя прекращать занятия, в противном случае потерянный вес вернется.

Преимущества Оксисайза:

Не требует шумных вдохов и выдохов.
Не нужны задержки дыхания.
Может выполняться в любое время.
Не имеет противопоказаний.
Содержит упражнения Кегеля.
На эффективность не влияет применение лекарственных средств.

Недостатки Oxycise:

Необходимо соблюдение диеты.
Обладает сложной техникой выполнения.
Нельзя пропускать занятия.
Не проходила клинических испытаний.

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Аналогом бодифлекса является гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие заключается в коротком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, обеспечивающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, воздействуя слизистую носа, обеспечивает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность позволяет вылечить самые разнообразные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим несколько упражнений для профилактики ОРВИ и болезней органов брюшной полости:

1. «Ладошки».

Начинают упражнение с положения стоя или сидя. При этом согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
Упражнение состоит из 20 серий по 8 вдохов.

2. «Погончики».

Встаньте прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
При вдохе нужно резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая в этот момент плечи и кисти.
Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.

3. Упражнение «Насос».

Встаньте прямо или сядьте. Ноги должны стоять немного уже ширины плеч.
Вдохните и медленно наклонитесь вперед, не делая перерыв, медленно примите прежнее положение.
Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.

Противопоказания для занятий

Дыхательное похудение помогает решить массу проблем со здоровьем и скорректировать контуры тела. Однако напряжение, которое возникает в процессе выполнения ряда упражнений, способно вызвать ухудшение общего состояния, а в некоторых случаях спровоцировать инсульт или остановку сердца. По этой причине необходимо учитывать следующие противопоказания:

Колебания артериального давления.
Гипертония.
Состояния после операций.
Заболевания сердца.
Отслойка сетчатки глаза.
Беременность.
Обострение хронических заболеваний.
Аритмия.
Патологии щитовидной железы.
Бронхиальная астма.
Глаукома.
Кровотечения.
Повышенная температура.
Травмы головного мозга.
Простуда.

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Чтобы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый результат, необходимо точное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и правильное соблюдение техники. Помогут разобраться с особенностями методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких заболеваний, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, частые простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском языке от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.

Существует еще один интересный вид занятий — . В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный результат в виде сброшенных килограммов.

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

«Лев»

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

«Алмаз»

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

«Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Бодифлекс считается одной из самых эффективных гимнастик дыхания, в результате которой можно сбросить лишние килограммы. Данная методика сочетает в себе разные типы упражнений с конкретными видами нагрузки. О том, что это такое, как работает и на что влияет, читайте в этой статье.

Бодифлекс разрабатывался на основе специального аэробного дыхания , которое способствует насыщению организма кислородом и расщеплению жировых клеток.

Все упражнения выполняются в определенных позах, в результате чего тренируются все необходимые мышцы и мускулы, они становятся более упругими и эластичными, кожа – подтянутой, а целлюлит и морщины постепенно исчезают (если они были до этого ).

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс с Мариной Корпан – это достаточно простая в применении и весьма практичная программа, направленная на сбрасывание лишнего веса и потягивание дряблых мышц. В день нужно тратить на эту гимнастику всего 15 минут, поэтому вы вполне спокойно сможете включить ее в свой основной режим.

Упражнения бодифлекс для похудения были разбиты на несколько основных групп.

А именно на три:

Изометрические. Такая гимнастика направлена исключительно на одну конкретную группу мышц. Например, вы зажимаете свою руку в кулак, и у вас в этот момент напряжены только мышцы в области кисти.
Изотонические. В момент выполнения таких упражнений у вас задействованы сразу несколько групп мышц. Например, вы давите одной рукой на другую. В данный момент у вас задействованы обе руки в упражнении.
Растягивающие. Данная группа упражнений направлена на тренировку эластичности мышц. Накаченные мышцы иметь мало. Необходимо, чтобы они еще были упругими и эластичными. Тогда и позвоночник клинить не будет, и корпус будет более подвижным, и судороги мучить не будут.

Дыхательные упражнения отлично сочетаются с гимнастикой на растяжку, они дают великолепный результат и являются высокоэффективными. Упражнения с дыханием очень хорошо расслабляют, значительно увеличивают доступ кислорода к разным частям тела.

Это помогает сохранять тело здоровым и крепким. Ведь большинство людей дышат неглубоко, и в результате они получают огромное количество различных заболеваний.

Также стоит отметить, что упражнения бодифлекс делают мышцы живота и брюшной полости значительно крепче, массируют их, и весь этот комплекс очень помогает избежать запоров и разнообразных болезней кишечника. Еще такая гимнастика помогает справиться с целлюлитом, она является великолепным решением по борьбе с морщинами, и оказывает очень положительное влияние на человеческий организм и на самочувствие в целом.

Бодифлекс обогащает человеческий организм кислородом. Например, если вы задержите дыхание примерно на десять секунд, в вашей крови будет накапливаться углекислый газ. В результате ваши артерии будут расширяться и постепенно готовиться к усвоению большего количества кислорода. А большое количество кислорода помогает не просто справиться с лишним весом, но и с плохим самочувствием.

Преимущества упражнений бодифлекс:

С их помощью ваша талия сможет уменьшиться за пять-семь занятий примерно на десять сантиметров.
У вас комплекс таких упражнений не отнимет много времени, всего пятнадцать минут в день.
Заниматься бодифлексом можно в любое время и в любом месте (дома, на работе, на занятиях с тренером).
Бодифлекс не имеет возрастных ограничений.
Бодифлекс является единственной гимнастикой, которая не просто тренирует тело, но и способствует омоложению лица.

Особенности бодифлекс:

Значительно ускоряет процесс метаболизма.
Расщепляет жировые отложения за счет насыщения организма большим количеством кислорода.
Усиливает лимфоток, благодаря чему из организма выводятся шлаки и токсины.
Бодифлекс работает одновременно в двух направлениях – расщепляет жиры и может модулировать отдельные проблемные зоны (бедра, ягодицы и так далее).
Благотворно влияет на желудок.

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Влияние упражнений бодифлекс заключается в сжигании лишних жировых клеток, растяжке мышц и омоложении кожи. Такая дыхательная гимнастика способствует поступлению в организм большего количества кислорода. Он в совокупности с кровью поступает к мышцам и начинает активно расщеплять жировые отложения , а также выводить все токсины и шлаки из организма. Даже 15 минутный утренний комплекс поможет вам эффективно расходовать энергию и держать себя в прекрасной форме.

Каков же механизм насыщения организма необходимым количеством кислород при тренировках бодифлекс? Итак, вы задерживаете дыхание на восемь-десять секунд. В этот момент вашей крови накапливается углекислый газ, артерии расширяются, а организм постепенно становится более подготовленным к более эффективному усвоению кислорода в большом количестве. Этот дополнительный кислород помогает человеческому организму избавиться от избыточного веса, хронической усталости, плохого настроения, недостатка энергии и так далее.

Фото до и после

Также необходимо заметить, что утренний комплекс упражнений бодифлекс прекрасно укрепляет мышцы живота, массирует органы брюшной полости, устраняет расстройства желудка (если они имеются) и предотвращает запоры. Так, можно смело утверждать, что гимнастика бодифлекс способна благотворно повлиять не только на ваши мышцы и вес, но и на некоторые внутренние органы.

Когда в организме появляется «лишний» кислород, организму необходимо его как-то использовать, и он создает новые капилляры.

При помощи комплекса упражнений бодифлекс вы легко сможете похудеть за три месяца на пять размеров. Это уже доказала женщина, которая является основателем данного вида гимнастики. Грир Чайлдерс похудела с 52-го до 42-го размера, используя бодифлекс.

Если дыхательной гимнастикой заниматься регулярно, то первые результаты вы сможете увидеть уже через неделю-две занятий. В то время, как фитнес и занятия в тренажерном зале дают свои плоды где-то спустя полтора месяца усиленных тренировок. Перерыв более, чем на один-два дня делать нельзя, поскольку вам придется все начинать с нуля. Главный принцип данной гимнастики – это системность. Да и вообще, зачем пропускать занятия? Ведь заниматься по пятнадцать-двадцать минут в день – это не так уж и трудно . Причем делать это вы сможете на работе, у себя дома, на занятиях с тренером. В общем, где вам будет удобно.

А одним из главных достоинств комплекса упражнений бодифлекс является тот факт, что вам совершенно не придется изнурять себе продолжительными диетами. Напротив, их вообще быть не должно. В данном случае всю работу за вас будет выполнять кислород. Но это вовсе не значит, что вы сможете регулярно кушать булочки с маслом, шоколадные конфеты, торты и слишком жирную пищу.

Для того чтобы был результат, необходимо питаться правильно. Да, вам не придется круглыми сутками хрустеть капустой и кушать диетические сладости. Вы можете себе позволять сладкое, но в меру.

И еще один нюанс: вам не нужно в случае с бодифлексом увеличивать продолжительность занятий. Возможно, вам захочется как можно скорее достичь необходимых результатов, но поверьте – лучше вы себе не сделаете, если будете изнурять себе продолжительными занятиями по часу в день, а то и дольше. Этим вы только навредите своему организму.

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Упражнения бодифлекс имеют несколько правил, которым необходимо следовать для того, чтобы тренировка была по-настоящему эффективной. Итак, основные из них:

Регулярность . Результаты будут достигнуты только в том случае, если вы будете заниматься систематически. Пропуски в этом деле категорически запрещены. Основная особенность дыхательной гимнастики как раз и заключается в том, что занятия ни в коем случае нельзя пропускать. Здесь главное не нагрузка, а постоянство. В качестве примера можно привести следующее: в том случае, если вы будете поднимать штангу один раз в неделю, то добьетесь гораздо меньшего эффекта, нежели при поднятии рук безо всяких нагрузок каждый день. Одноразовое усилие так и останется усилием, а регулярные нагрузки способны дать результат уже через короткое количество времени.
Тренировка всех групп мышц . Дыхательная гимнастика способна благотворно повлиять на все группы мышц. Если у вас проблемы с весом, то лишние жировые клетки присутствуют не в конкретной зоне, а во всем теле. В таком случае вам необходимо уменьшить общий объем. А если у вас имеются конкретные проблемы с талией, ягодицами или бедрами, можно попробовать упражнения бодифлекс, направленные чисто на данную область. Но чаще всего лишние жировые отложения распределяются равномерно по всему телу, и тогда работой с определенной областью ничего не добьешься, и нужно поработать над всем телом целиком, а потом уже откорректировать конкретные зоны, если в этом возникнет необходимость.
Изнурительные диеты не требуются . В случае с дыхательной гимнастикой вам просто необходимо правильно питаться. Она не подействует, если вы будете регулярно заниматься и при этом употреблять в пищу большое количество калорий. Кушать можно все, но в меру. А главный минус любой диеты заключается в том, что ее нельзя держать вечно. И когда вы сорветесь после очередной голодовки, то наберете вес еще больше, чем он был до начала диеты.

Весь этот комплекс упражнений подходит не только для людей с избыточным весом. Ведь у обладателей стройной фигуры тоже могут быть определенные дефекты. А бодифлекс поможет их подкорректировать.

К тому же подобная гимнастика поможет вам стать здоровее. Так, с ее помощью вы сможете очистить легкие, укрепить желудок, очистить тело от токсинов и шлаков. С каждым днем ваш организм будет получать все больше и больше кислорода, а следовательно, вам будет меньше хотеться курить (если у вас ранее имелась такая привычка).

Комплекс основных упражнений

В дыхательной гимнастике существует множество разнообразных упражнений. Основные из них:

1) Лев . Примите исходную позу (ноги раздвиньте не более, чем на 30 см). уки поставьте на ноги немного выше коленей. Начните выполнять дыхательное упражнение. Затаите дыхание ненадолго и сильно втяните живот, а затем примите «позу льва». Откройте глаза как можно шире, губы сверните в колечко и опустите это колечко вниз, высуньте язык, при этом ваши щеки и губы должны быть максимально напряжены.

2) Гримаса . Исходное положение такое же, как и в упражнении с позой льва. Только в данном случае необходимо выдвинуть вперед нижнюю челюсть, вытянуть губы вперед и вытянуть шею. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Затем поднимите голову и вытяните подбородок к потолку. При этом вам необходимо стоять прямо, руки откинуть назад (как будь-то вы собираетесь прыгнуть с трамплина). Пятки ни в коем случае нельзя отрывають от пола. В такой позе вам необходимо находиться восемь секунд. Повторите все пять раз, и перед каждым разом выполняйте дыхательное упражнение (задержка дыхания и втянутый живот).

3) Боковая растяжка . Для начала выполните специальное упражнение для дыхания, а затем встаньте в следующую позу: согнитесь немногов левом колене и поставьте на него локоть левой руки, правую ногу при этом отставьте в сторону (она должна быть прямой, а ступня не должна отрываться от пола). Вес на левой стороне, правая рука над головой тянется до тех пор, пока вы нее ощутите напряжение в боковых мышцах. Рука должна находиться возле головы в прямом положении. Задержитесь в такой позе на восемь секунд. Повторить необходимо трижды, только перед каждым разом не забывайте переводить дыхание.

4) Оттягивание ноги назад . Исходное положение: вы должны стоять на коленях, локти положите на пол, ладони должны упираться в пол. Одну ногу следует вытянуть назад с опущенными пальцами вниз, колено не сгибается, а носок находится на полу. Голова при этом должны быть поднята, смотрите вперед. Не забывайте задержать дыхание, посмотреть вперед и выполнить основную позу. Ягодицы при этом должны быть максимально напряжены. Поза должны быть выдержана восемь секунд. Повторить трижды.

5) Сейко . Вы также должны находиться на коленях. Одну ногу слегка оттяните в сторону. Она должна быть прямой и находиться четко под прямым углом, ступню положите на пол. Выполните главное упражнение на дыхание. Затем приподнимите прямую ногу вверх. Она должна подняться максимально высоко. Задержитесь на восемь секунд в данном положении, отдохните пару секунд и повторите упражнение трижды.

6) Алмаз . Присядьте на колени, а руки сомкните перед собой, пальцы необходимо вытянуть, а локти должны находиться как можно выше. Спину округлите. Выполните дыхательное упражнение. Крепко упритесь пальцами друг в друга. При этом мышцы от локтя и до запястьев, а также груди должны быть максимально напряжены. Задержитесь в такой позе на восемь секунд и повторите трижды.

Начинающим бодифлекс сможет помочь избавиться не только от лишнего веса. Также данная методика способна скорректировать следующее:

Неправильную осанку.
Обвисшую кожу.
Отечность.
Чувство усталости.
Одышку.
Сонливость.

Данная методика может показаться привлекательной для начинающих тем, что она абсолютно не требует никакой дополнительной физической подготовки, изнурительных диет, выполняется всего пятнадцать-двадцать минут в день, и может проводиться, где угодно. Все это можно отнести к неоспоримым плюсам гимнастики бодифлекс.

Для того чтобы освоить данную методику, необходимо научиться правильно дышать . В этом вам поможет техника глубокого диафрагменного дыхания. Грудь при этом остается почти неподвижной. Именно таким способом и дышат все новорожденные дети. Но с возрастом в человеке увеличивается нервное напряжение, а диафрагменные мышцы и внутренние органы начинают напрягаться все больше и больше. В результате дыхание начинает постепенно перемещаться на середину груди. Так, можно утверждать, что уже сформировавшийся человек дышит только верхней частью легких. В данном случае последние используются только на 20 %.

Глубокое диафрагменное дыхание применяется людьми еще с древних времен. С его помощью наши предки значительно могли улучшить состояние своего здоровья. При помощи такого способа дыхания клетки человеческого организма очищаются, объем легких увеличивается, лимфоток активизируется и существенно улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Заниматься такой гимнастикой лучше всего натощак. Перед занятием можно выпить стакан воды, сока или зеленого чая. Начните с такой схемы: выдох – вдох – сильный выдох – задержка дыхания. При этом голова должны быть опущена вниз.

Если вы все будете делать правильно, то спустя неделю уже увидите первые результаты.

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

Отзыв № 1
Отзыв № 2
Отзыв № 3
Отзыв № 4
Отзыв № 5
Отзыв № 6
Отзыв № 7
Отзыв № 8

Ты что? Опять беременная???………. Теперь мне такие вопросы не задают, Мои результаты с фото До и После.

Отзыв оставил(а) katrin_cat91

Оценка: 4 (из 5-ти)

Достоинства: вес уходит, главное — не лениться!, забавно выглядит, мало противопоказаний, можно делать дома, насыщает организм кислородом, не потеете, не сложно, подтягивает кожу, разглаживает целлюлит, улучшает обмен веществ

Недостатки: жаль что похудеть нельзя лежа на диване)), забавно выглядит

Здравствуйте)

Я уже написала отзыв о том, как делала ринопластику, с отзывом и фотографиями До и После можно ознакомиться тут если кто-то не видел)

Так вот, с чего началась уже данная история. После счастливой ринопластики прошло более года. И так вышло, что я немного поправилась, мягко говоря…. до 67 кг. Тут надо внести ясность — при росте 172 см., мой обычный вес 57 кг. (который я довольно давно держала с самым минимумом каких-то мер), если набор более 60 кг. начинаю чувствовать себя неуютно, лишние кило сразу вылезают на животе, лицо округляется, глаза уменьшаются, я становлюсь хрюшей. А тут получилось, что максимальная цифра далеко ушла за 60…… 67!!!!

Разнесло, незаметно и очень быстро. Я за беременность столько не набирала.

Я, 71 кг. возможно тогда и побольше, я уже не взвешивалась, что бы не расстраиваться.

И вот меня осенило! Я же теперь не понаслышке знакома с пластической хирургией, главное и знакомый проверенный, хороший хирург есть! Ну и чего раздумывать, надо действовать — залезла на сайт клиники, где оперировала нос, изучила прайс на липосакцию. Позвонила в клинику и записалась к своему врачу, мне надо было все равно ехать к ней на осмотр носа и фотографирование после долгого перерыва по семейным обстоятельствам (напомню хирург женщина, смотрите историю о ринопластике).

Должна сказать, что врач со мной общалась без обидняков и говорила правдиво, что ждать от ринопластики. Я доверяла ее словам и поэтому проблему лишнего веса «решить» могла только ей.

Сначала врач осмотрела мой нос, мы поговорили о нем, о изменениях в семье и за этим разговором я ее ошарашила целью консультации — хочу сделать липосакцию! Поскольку врач видела меня стройную, она, естественно, заметила всё лишнее набранное и оценила профессиональным взглядом.

Помолчав, врач сказала — с ума сошла! Какая липосакция, жир можно убрать только питанием и спортом! Если кто-то не худеет — надо сначала разбираться причины лишнего веса и лечиться! Липосакция очень тяжелая для организма процедура и хирургическое вмешательство, которое может привести даже к осложнениям. А главное результат недолговечен! Если человек откачал жир, он должен после липо начать вести совсем другой образ жизни, все равно надо следить за питанием, заниматься спортом. Девушка, которая лениться в жизни привести тело в порядок, после липо недолго останется в «похудевшем» теле. Т. К. психически человек не сменил образ жизни и после операции очень сложно сразу заставить себя жить по новому. Это нужно делать намного раньше. Получается нагрузка на организм, хирургическое вмешательство, а затем все сначала? Зачем?

Нет, — сказала врач мне, — тебе я делать липо не буду, питание, спорт в помощь, ты и так должна справиться. Хочешь походи на аппаратные процедуры LPG массажа, от него не похудеешь конечно, но кожа станет лучше, ямки могут разгладиться. и в спорт зал!

Вот так меня отговорил сам хирург от липо. Я успокоилась и отказалась от этой идеи фикс. Но что либо сразу делать для похудения возможности не было, семья, дети, какой там спорт-зал….а кг. все прибавлялись…. дошло до 71 кг.

фото с таким весом у меня почти нет, сами понимаете фотографироваться было неприятно….

Это стало для меня последней точкой. Надо сказать, что до этого я, вместе с подружкой поедая пиццу, видела 15-минутный ролик Грир Чайлдерс. И тогда от души посмеялись над лохматой женщиной в розовом трико из 80х. Вернулась я к этому видео месяц спустя, когда узнала о Грир и многообещающем БодиФлексе (далее БФ).

Я пересмотрела видео заново серьезно и без смеха, потом нашла в интернете пошаговые инструкции как дышать и описание основных 12 упражнений с рисунками поз. Сначала пробовала просто дышать, разобралась, и только затем начала совмещать с упражнениями по видео Грир.

Да, она делает упражнения очень быстро, и я делала сначала упражнения только по два раза, а не три, как она. НО через некоторое время тренировок, начала успевать наравне с ней.

Главное, если вы начали, не бросать занятия из-за кажущейся сложности. Воля, конечно, тоже понадобится, но под лежачий камень вода не течет, особенно если данный камень — это женщина, т. е. Вы)

Забегая вперед покажу фото-коллаж, на нем я до начала упражнений и я с результатом занятий через 8 месяцев. Отмечу, что по видео Грир Чайлдерс я занималась около 4х месяцев, примерно с осени 2009 по Новый год 2010. Затем перешла на другие упражнения БФ и добавила к ним еще некоторые тренировки, но об этом расскажу потом, если кому будет интересно)

тут нагляднее До и После от 71 кг. до моего нормального веса. Этот результат частично достигнут по видео Грир.

Ролик «Великолепная фигура за 15 минут» видели уже наверняка все, тут я никого не удивлю, описывать этапы выполнения дыхания здесь не буду, т. к. если вы читая мой отзыв решите заниматься, вы конечно начнете поиск информации в интернете, видео, что бы разобраться как правильно дышать. Мое описание здесь не так важно. Я делюсь результатами, что бы возможно кого-то сомневающегося подбодрить к первым шагам похудения с БФ.

Могу пояснить почему аэробное дыхание «сжигает жир» и это действительно работает! Когда мы, выполняя БФ, задерживаем дыхание в теле накапливается углекислый газ, что расширяет наши артерии, клетки в это время усиленно усваивают кислород, и этот дополнительный кислород как раз и борется с лишними кг. Выполняя этапы дыхания и принимая позы упражнений, растягивая мышцы, мы отправляем кислород в конкретные места, поэтому похудение возможно даже локально в проблемных местах.

Я занимаясь БФ, подключила к работе над собой еще и некоторые процедуры.

Теперь подробнее.

Процедуры для тела.

1. Обертывания.

Помимо БФ начала дома обертываться пленкой или одевать на талию и ноги пакеты для мусора, а сверху одевала велосипедки в обтяжку и майку. Занималась обычными делами и так потела почти ежедневно, потом перешла на обертывания с кембрийской голубой глиной. Делала их регулярно — талия, ягодицы, бедра, иногда обертывала только талию. Глина улучшает обмен в тканях, выводит шлаки.

Кст, с лишними кг. у меня начинались проблемы и с кожей, из голубой глины я делала не только обертывания, но и маски на лицо. Голубая глина очищает, омолаживает и разглаживает. БФ и глина чудесно поспособствовали очищению кожи

Результаты только от Бф и обертываний я заметила неожиданно! (тогда мне еще не пришло в голову вести дневник замеров, взвешиваться я себе запретила, иначе впала бы в депрессию с поеданием сладкого и всего что под рукой….)

Я купила к Новому Году юбку. И решила примерить ее, что бы прикинуть что купить к ней наверх. Я даже сначала не поняла что произошло, юбка свободно села низко на бедрах, а не на талии. Т. е. я похудела на размер)

Это меня так вдохновило, и я подключила к делу массаж.

2. Массаж.

Купила обычный ручной массажер с пупырками. Делала после ванных процедур, наносила антицеллюлитное масло или крем и снизу вверх массировала ноги и ягодицы поочередно, по 5 мин. примерно, если хватало сил, могла немного больше по времени.

Я начала использовать все возможности, которые могли хоть на миллиметр приблизить меня к цели, хотя иногда бывало очень лень, но я просто брала массажер и вперед, хоть 5 минут уделить этому делу.

В дальнейшем, если я пропускала процедуры, чувствовала себя не в своей тарелке, все вошло в привычку.

3.Крема, лосьоны и т. п. от целлюлита.

Средства использовала разные, сначала дорогие, а потом перешла на оранжевые всем известные флакончики Флоресан. И скажу вам, что неважно какое вы используете средство — главное используйте регулярно. ну и без упражнений никуда) Просто обмазываясь кремом не похудеешь! Даже если оно в 100 раз дороже флоресан.

Я даже не буду писать отдельный отзыв про Флоресан, скажу, что это неплохие крема, в комплексе с занятиями и другими мерами — результат будет. Сами по себе лосьоны, конечно, увлажнят кожу и придадут ей более здоровый вид. А жиры уйдут только в комплексе с усилиями!

4. Массажный крем для улучшения кровообращения. Перед упражнениями наносила на проблемные зоны массажный крем, что бы кровь лучше бежала и разбивала скопления жиров, грубо говоря)

Тут при выборе разогревающих средств надо быть осторожнее, т. к. могут иметься противопоказания. Некоторые используют камфорный спирт, крем от радикулита. От камфоры в одно из применений мне стало плохо.

5. Вакуумные банки. Если нет противопоказаний из-за вен, то можно воспользоваться. Когда я начинала ими массажироваться у меня не было венозной сеточки, сейчас, спустя 4 года я уже не могу ими пользоваться из-за вен…. Но они эффективны конечно. Массаж делается только на масло. Я делала на оливковое. Первые процедуры было больновато, ноги покрылись синячками, как леопард. Затем болезненные ощущения ушли. Делала банки два раза в неделю.

6. Этот пункт прост — скраб. Любой. Я делала кофейно-солевой. Потом еще купила горячий скраб флоресан.

7.Питание!

В этом пункте отмечу, что я занималась Бф до еды утром или после спустя пару часов, что бы желудок был голодный и свободный.

Обычно занималась вечером после 22 часов. если получалось делала по два раза в день.

Подробно о питании пишу в отдельном отзыве.

8. Купите, если нет дома, портновский сантиметр.

Я правда на какой-то момент перестала следить за результатом и ничего не замечала, просто каждый день занималась, одевалась я тогда в свободный свитер и легинсы на шнурке и верхняя одежда была куплена свободнее и в ней мне было незаметно, что область талии и боков уже ушла в минус. История с новогодней юбкой была началом подтверждения что БФ работает.

И я посоветую худеющим — не нужно каждый день взвешиваться, постарайтесь делать это хотя бы раз в неделю. Ну и записывайте замеры своих объемов.

Обхват груди — замер по самым выступающим точкам груди и лопаток.

Обхват под грудью.

Обхват талии.

Обхват живота (сантиметр проходит по пупку)

Обхват ягодиц.

Обхват бедер (замер ниже ягодиц)

Обхват каждой ноги в бедре.

Так же можете замерять обхват рук у плеча.

Я в дальнейшем, когда расширила свои занятия стала делать такие записи раз в две недели, и под столбиков добавляла показатель веса.

И поэтому точно знаю, что вес не основной показатель. Могло быть так, что вес был в + чем до этого, а по обхватам я видела уменьшающиеся см.

9. Ежедневные упражнения!

Через некоторое время, Я уже начала делать БФ не под видео, а самостоятельно, и делала по 4 повторения, а не три. Конечно, бывали пропуски тренировок, но это не критично, потом могла компенсировать сделав упры два раза за день.

Пропускала обычно из-за критических дней.

Времени уходило, если не отвлекаться 20-25 мин.

Домашние поначалу смеялись, но результативность говорила сама за себя))

В начале занятий при выполнении этапов дыхания было и головокружение, и заходилась вдруг страшным кашлем, зевала выворачивая челюсть. Как я читала, это нормальное явление для начинающих бодифлексеров.

При выполнении упражнений старайтесь максимально растягиваться, напрягать нужную группу мышц и втягивать как только можете сильно живот.

Перед комплексом в дальнейшем поняла что мне нужна небольшая разминка, потягивалась, растягивала мышцы ног, рук, вращала головой, что бы подготовить шею. Разминка это еще пара минут к времени упражнений.

После занятия не бросайтесь сразу кушать.

Похудение с БФ помогло избежать растяжек, кожа подтянулась, плюс процедуры, конечно, помогли.

Да, для всего нужна самодисциплина и сила воли, время на упражнения. Но я как-то постепенно все это вводила в свою жизнь и втянулась совсем легко в принципе. Привыкла есть по часам, полюбила кефир. Перестала хотеть наесться на ночь или вечером напиться чая с шоколадом, я знала, что с утра до 12 ч. смогу съесть этот шоколад или кусочек торта.

Как итог — к новому году я весила 62 кг., сброшенный вес сразу отразился на лице. Ушла одутловатость, круглые щеки, наметившийся второй подбородок. Но лицо худеет в первую очередь. На фото-сравнении однозначно видно как похудело лицо, тело тоже уменьшилось, стали худее ноги и попа, вдвое похудели руки, ушли жуткие складки на животе. Оставшийся жирок равномерно распределился по фигуре. Но мне нужно большее, точнее, МЕНЬШЕЕ! Хотя результат почти -10 кг. за пару-тройку каких-то месяцев, это просто отличный результат, и постепенный (примерно -2 кг./месяц) , а значит для организма была не стрессовая потеря веса.

БФ прекрасно поможет сбросить лишнее при большой полноте. У таких людей результаты сразу же очень заметны.

Результат по видео Красота за 15 минут. Плюс процедуры дома.

Потом я поняла, что мне уже недостаточно тренировки по Грир. Т. к. уменьшение тела замедлилось, поэтому я разработала для себя уже следующую программу занятий для усовершенствования своих результатов и фигуры.

Поскольку до сих пор подруги и знакомые спрашивают на какой я «сижу диете», напишу все же еще один отзыв с ответом на этот вопрос, в нем уже будет главной не Грир….))

Кст., я против диет, которые все равно не дадут постоянный результат. Проще соблюдать режим питания.

************************************************************************

Внимание, важно знать!

Противопоказания.

в принципе Боди Флексом могут заниматься все и практически в любом возрасте.

Противопоказаны такие дыхательные упражнения — БЕРЕМЕННЫМ!

и Если у вас повышена тем-ра тела, повышено внутричерепное давление, глаукома, кровотечения.

Бодифлекс не совместим с приемом антидепрессантов и при лечении гормональными препаратами.

Результаты от занятий могут тормозиться приемом противозачаточных.

************************************************************************

Примечание к моей истории.

История с липосакцией действительно была, хочу сказать, что не думаю, что мой врач всем так отказывает в данной операции) Я с своим хирургом на тот момент была знакома почти 1,6 года. Мы, помимо вопросов о носе на осмотрах, могли затрагивать и более «личные» темы, про отдых, детей. Она не раз общалась с моей мамой. У нас сложились отношения знакомых. Ну и я не просто впервые пришла к ней на консультацию. И она знала, что я весила меньше, поэтому видимо и решила дать мне такой совет, разумный, а не сделать на мне деньги. И спасибо большое, что мне дали нужное направление к более здоровому образу жизни и открыть для себя такую полезную вещь Боди Флекс! Грир Чайлдрес тоже спасибо)))

Я и сейчас продолжаю удерживать вес (сейчас 54,5 кг.) при чем уже без усилий. ТТТ)))

Я могу рекомендовать занятия БФ полным, стройным (держать мышцы в тонусе), девушкам восстанавливающимся после родов.

Бф прекрасно сгоняет жир и подтягивает тело, а со временем дышать становиться как-то легче, как будто увеличивается объем легких. А объем желудка наоборот уменьшается, тк. дыхательные упражнения способствуют внутреннему массажу органов. Вы меньше будете кушать и следовательно это тоже ведет к уменьшению веса.

Другие отзывы на тему похудения.

Режим питания, который я соблюдаю. Рекомендации, жиросжигающие продукты, фото.

(Пишу так же продолжение этого отзывов о похудении и тренировках и отзыв о том, как можно восстановить тело после родов)

Сушка тела. Корректировка проблемных мест.

рисовая диета. Разгрузочный 3-х дневный экспресс-метод и варианты диеты.

Отзыв о применениях — Кембрийской голубой глины, поможет разгладить целлюлит.

Возможно будет интересно:

Еще отзыв о моем преображение с Фото ДО и ПОСЛЕ —

отзыв о ринопластике.

Клиника лазерной косметологии и пластической хирургии, где я делала ринопластику.

Клиника специализируется на эстетической медицине, так же лечит гимангиомы у взрослых и детей (детей принимают по программе ОМС — бесплатно).

Если кому-то нужны контакты клиники, ссылка в отзыве есть.

—————————————————————————————————

Надеюсь, вам пригодятся мои отзывы ! Спасибо!!!

Минус 7 кг в короткий срок, без особых усилий! Кормящая мама. + фото ДО и ПОСЛЕ

Отзыв оставил(а) Gadam Chariyew

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрый результат, действует, минимум времени, не сложно, не требует особых навыков, подтягивается живот, хорошее настроение

Недостатки: звуки смущают окружающих), требует самодисциплины

После рождения ребеночка, мой вес увеличился на 10 кг!!! Я не могла на себя сомтреть в зеркало, не влезала ни в одну вешь, это был ужас! На диету садиться было нельзя, т. к. для меня важно было сохранить грудное вскармливание.

Свекровь посоветовала занятия Бодифлекс, у нее на работе все коллеги так похудели, даже тетеньки по 50 лет, а в таком возрасте сбросить вес очень проблематично!

Нашла в интернете, скачала, изучила…. сначала научилась правильно дышать, так как это самое важное в этой методике, потом попробовала выполнить все упражнения, а потом начала совмещать одно с другим!

Занималась каждое утро на голодный желудок, пока ребеночек спал. На эти упражнения у меня уходило примерно 30 минут. Причем они очень легкие, нет такого изматывающего состояния, как при занятиях на тренажере, или аэробикой! Наоборот чувствуешь заряд бодрости и прилив сил!!!

И вот уже через 10 дней, я влезла во все старые вещи и мой вес уменьшился на 7 кг!!! Я своим глазам не поверила….ну не доверяла я изначально чудодейственной силе этих упражнений! Убедилась только опытным путем! Причем на диетах не сидела, ела все, бывало и наночь, к стыду своему))) Молока не убавилось, ребеночка кормлю до сих пор!

Итак, подведем итог: с 60 кг до 53 кг за 10 дней! Идеально для кормящих мам! если есть вопросы, задавайте, отвечу с удовольствием! =)

Кстати, как методика обещает уменьшение аппетита, так это действительно так! Кушать хочется гораздо меньше!

Решилась добавить фотографии ЖИВОТА (сбоку, так заметнее отслеживается результат), знаю, фото ужасные, живот после родов страшно повис….

1. Низ живота до начала занятий (висит)

2. Низ живота после 5 дней занятий (объем заметно уменьшился)

3. Низ живота после 10 дней (уменьшился и подтянулся)

«Мы не можем ждать милостей от природы. Взять их у нее — наша задача» (И. Мичурин) или Как можно сделать талию в 30 лет, если до этого ее никогда не было

Отзыв оставил(а) Вероника Пастухова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действует, не требует особых навыков, стабильный результат, хорошее настроение

Мой тип фигуры «яблоко», что означает склонность к накоплению жира на животе, полное (в моем случае) отсутствие талии. Ну и вдобавок я очень склонна к полноте.

Пробовала диеты (сами по себе только позволяют сбросить вес, фигура не становится красивой, ибо известно, что «худая корова это далеко не газель»), упражнения (сдуру перекачала пресс, в итоге на животе жир не ушел, а мышца добавилась…. в профиль выглядела как качок, только через полтора года это безобразие ушло). Ближе к 30 годам поняла, что надо менять образ жизни и навсегда. Стала искать комплекс упражнений, идеально подходящий мне. Не буду рассказывать про пробы и ошибки, не в этом суть отзыва. Расскажу про Бодифлекс (комплекс упражнений из 12 штук нашла в интернете, соблазнилась отзывами, распечатала и стала осваивать). Смысла приводить здесь сами упражнения нет, их можно найти без труда.

Собственно, вот это фото меня тогда. Мне чуть больше 20, ~~я молода и прекрасна~~ и я немного напоминаю сардельку.

Что меня привлекло в упражнениях?

1. Они не требуют специального инвентаря, особых навыков и много времени.

2. Эффективны и подходят большинству.

3. Направлены на все участки тела, включая те, которые часто остаются незадействованными при помощи обычных упражнений.

Ну, и я начала. Как оно пошло? Тяжко. Сложно было приноровиться к вдохам-выдохам, задержке дыхания. Тянуть мышцы всегда старалась изо всех сил, так, чтобы по ощущениям все тело превращалось только в одну эту мышцу, напряженную донельзя. После первых раз тело болело все целиком (что я сочла очень хорошим показателем — значит, действительно работают мышцы всего тела, разработчик упражнений не обманул).

А потом…. я привыкла. С этих упражнений начинается мое утро вот уже около 10 лет. Как я теперь считаю, «пока упражнения не сделал, день не начался». Утром просыпаюсь, умываюсь, выпиваю 2 стакана воды и делаю свои любимые упражнения.

Что он (бодифлекс) мне дал и дает.

1. Фигура. Ясен пень, я не стала фотомоделью, но! у меня появилась талия (в 30 лет!!!) Улучшилась фигура намного.

Кстати, я боялась того, что, как говорят многие тренеры и спецы по физкультуре, упражнения надо периодически менять, якобы организм привыкает. 10-летний опыт дает мне право утверждать обратное. Я не делаю почти никаких упражнений кроме бодифлекса, и мне этого хватает. 15-20 минут каждое утро и все! (правда, я еще очень люблю ходить пешком, но это уже совсем другая история…. формы тела пешеходными прогулками не изменишь)

2. Настроение. Не знаю, почему, но эти упражнения дают заряд бодрости и хорошего настроения. Проверено на себе!

3. Уверенность. Я теперь знаю, что вот есть у меня такая палочка-выручалочка, с которой не собираюсь расставаться уже до конца жизни, пока смогу двигаться

И это радует.

4. Изменение привычек. Не знаю, почему, но после вхождения в мою жизнь этой системы упражнений у меня поменялись привычки в питании. Я со временем почти перестала есть сладкое и мучное (ну вот просто не хочется). Думаю, что сначала сыграл роль психологический фактор (обидно же пыхтеть со всеми этими растяжками, а потом два пончика — и результат сведен к нулю, а то и вообще в минус), а потом это уже вошло в привычку. Кажется, психологи установили, что каждая привычка формируется в среднем 21 день — то есть 3 недели мы себя заставляем, а потом уже и не приходится

Вместо резюме

Хотя в 80 лет невозможно выглядеть как в 30, но привлекательно человек может и должен выглядеть в любом возрасте. Чего от души желаю себе и вам. Больше двигайтесь и оставайтесь здоровыми, найдите свою систему и, возможно, как и у меня, это окажется Бодифлекс

-14 кг за 3 месяца + 5 дополнительных эффективных упражнения с фото (+ возможная ошибка)

Отзыв оставил(а) Татьяна Игнатович

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: действует на целлюлит, легко научиться, не сложно, подтягивает кожу, стабильный результат, хорошее настроение

Недостатки: головокружение, звуки смущают окружающих), мало упражнений на верхнюю часть тела, отнимает много времени, требует постоянного выполнения, требует самодисциплины

С Бодифлексом я познакомилась в октябре 2010.

Искала какую-нибудь физнагрузку, при которой нет бешеной кардионагрузки с прыжками и быстрыми резкими движениями, но и нет статичности как в йоге.

Совершенно случайно попался на ютубе тот самый знаменитый ролик. Смеялась сильно)))) А когда начала заниматься сама, то улыбка с лица просто не сходила))))) Когда бывали гости допоздна, то все спрашивали откуда такие звуки))))))))))

Первый месяц честно делала каждое утро (не в полном объеме, по понятным причинам) и вечер (в полном объеме и с удовольствием). Хорошо помню свое безграничное удивление, когда продолжая жрать беляши, пиццу и шоколад, вес таял.

Первые 2 недели питалась как питалась. Т. е. совершенно не ограничивая себя и неполезной пищей, но доставляя себе удовольствие.

Потом себя и свое тело стало жалко. И подключила Систему -60.

Плюсом изменила питьевой режим: питье строго ДО еды, утром обязательно чай с сахаром (иначе я потом весь день безумно хочу сладкого), после приема пищи — 3 часа не пить и не есть, оставить желудок и кишечник в покое со своими процессами, в день — 50% зеленый чай, 50% чистой воды.

Все 3 месяца честно выполняла упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Первые дни просто обливалась потом.

За первый месяц ушло 8 кг, за второй 4 кг, за третий 2 кг.

В первую очередь растаяли низ живота и лицо. Вещи болтались. Когда пошла в магазин и по привычке сказала, что мне нужна кофточка 48-50 размера (на мою большую грудь проблематично найти вещь по размеру), продавщица удивленно окинула меня взглядом и сказала: «Девушка, да куда вам 50-тый?»

Хорошо стал сидеть даже 46. Не идеально, но хорошо.

А потом вес встал намертво. На 4 месяца…. (!!!)

Я привыкла, что вес уходит, и это плато доводило меня до психов и слёз. Да, я читала, что это необходимо, чтобы успевала подтягиваться кожа и органы внутри вставали по-новому, но меня это все равно злило.)))

И я бросила заниматься. Вес и без упражнений честно продержался месяца 3. А потом стал расти. За 3 года вернулась половина сброшенного.

Стоит отметить, что если делать упражнения по 3 подхода каждое и задерживать дыхание секунды на 4, то да, получается примерно 15 минут.

Если же делать основательно, по 5 подходов и задерживать дыхание на подольше, то меньше получаса не выходит точно.

Сейчас я снова стала делать бодифлекс и основательно: по 7 подходов каждое упражнение и задержка дыхания на 10 секунд. Плюсом пару упражнений убрала, пару своих добавила. Выходит не меньше, чем час.

UPD: по моим наблюдениям, упражнение на подъем ноги, сейко и лодочка не очень эффективны. Я нашла и добавила несколько своих упражнений. Целлюлит поддается быстрее, кожа быстрее подтягивается.

1. Приседание типа «Плие». Работает внешнее бедро, ягодицы и внутреннее бедро. Расставляем ноги таким образом, чтобы при приседании получился идеальный угол в 90 градусов под коленом. Можно опираться руками на колени, но тогда нагрузка получается чуть меньше.

2. Растяжка подколенных сухожилий и мышц внутреннего бедра. Садимся на одно колено, отводим прямую ногу в сторону, на задержке дыхания максимально напрягаем мышцы и тянем ногу.

3. Простое приседание. Если садитесь максимально глубоко, то работают мышцы внешнего бедра. Поэтому лучше садиться неглубоко, чтобы больше напрягались ягодицы.

4. Упражнение «Планка» или «Доска». Напрягается все тело, хорошо подтягивает низ живота.

5. Укрепление спины. При правильном выполнении работает вся поверхность спины. Для более сильного эффекта можно взять гантели. Руки держать поближе к телу, руки согнуть и максимально напрячься!

На мой взгляд это упражнение жизненно важно и необходимо.

UPD 25.04.2014: не стремитесь выдохнуть весь кислород, который есть у вас в легких!

Когда я только начинала, я делала просто резкий выдох. И худела. Когда я вернулась и начала делать второй раз, я решила совместить бодифлекс и оксисайз: после резкого выдоха делала довыдох, полностью выдыхая весь кислород. И после этого вес и параметры не двигались вообще.

В легких обязательно должен оставаться кислород! Если вы, ради интереса, наберете полные легкие воздуха и напряжетесь, то почувствуете, как у вас кружится голова.

Я не смогу объяснить по-научному, но суть в том, что именно на остаточном в легких кислороде и происходит сжигание жира.

всем рекомендую) + фото результата

Отзыв оставил(а) Наиля Волкова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрый результат, действует, легко научиться, минимум времени, не сложно, не требует особых навыков, стабильный результат, хорошее настроение

Недостатки: звуки смущают окружающих), постоянность, требует постоянного выполнения, требует самодисциплины

Лет 5 назад прочитала многим известную брошюрку «Отличная фигура за 15 минут в день». Стала пользоваться и результат ощутила практически сразу. Этот комплекс действительно настоящая находка для всех: времени занимает минимум, а эффект дает максимальный. Утром выделил 15 минут и весь день чувствуешь себя «наэлектризованным» (в хорошем смысле, конечно) и уважаешь себя весьма) Отмазки типа «времени нету на это» тут точно не подойдут ( я одна сижу с маленьким ребенком и время нахожу). Сама возобновила занятия после родов и в форму пришла за месяц занятий по разу в день. Конечно, если параллельно следить за питанием, эффект еще лучше.
Единственное, во время упражнений вид имеешь весьма дурацкий- муж с меня ухохатывался, а потом, заметив результаты отличные, присоединился. Теперь мы как два оленя синхронно упражняемся )))Кучу знакомых научила, отзывы только положительные.
В общем, всем советую не тратится на фитнес-клубы, тренажеры, тренеров и тому подобное, а остановить совой выбор на этой системе. Не пожалеете.
P.S. на фото я спустя 3 мес после родов.

Из всех опробованных программ, бодифлекс более действенный в плане оздоровления организма без особой нагрузки.

Отзыв оставил(а) gfhfgdrt gdgh

Оценка: 5 (из 5-ти)

В этом отзыве не буду говорить о похудении, т. к. со спортивной фигурой мне довольно тяжело набрать лишний вес. Поэтому расскажу об оздоровительном эффекте, который я заметила только после занятий именно бодифлексом. Еще предупреждаю, что только по прочитанной книге мы с мамой не хотели особо заниматься и вот почему: одно дело — прочитать, и совсем другое дело — увидеть и повторить вместе с кем-то.

Так и получилось — просмотрев пару раз внимательно видео, становилось все написанное понятным. Т. е. книга дополняет видео теорией.

С детства мама брала меня с собой на разные занятия фитнесом и аэробикой. Сама я тоже посещала различные кружки танцев. Позже стали с мамой вместе заниматься дома самостоятельно знакомыми упражнениями под музыку, йогой, пилатесом, разными фитнес-программами.

Мама начала заниматься бодифлексом после йоги и пилатеса на мяче. Ее вердикт был: небо и земля! Раньше йога казалась лучшей программой, но в сравнении с бодифлексом даже йога не давала такой быстрый положительный результат.

Если после йоги мама могла сидя наклониться и дотянуться до пальцев ног через 2 недели ежедневных занятий, то после бодифлекса с меньшим дискомфортом она смогла дотянуться до пальцев ног уже на 4 занятие. И по ощущениям она сказала, что йога не расслабляла спину до конца, а с бодифлексом спина стала отдыхать.

По себе могу сказать, что с сезонной аллергией бывало трудно дышать из-за постоянного ринита. Начала заниматься бодифлексом как раз в такой период и заметила, что уже на второе занятие нос стал дышать спокойно. На третье занятие появился жуткий кашель, но мы с мамой читали, что таким образом происходит очистка организма — значит все делаю правильно. Через неделю настроение уже стало стабильно хорошим, т. к. аллергия уменьшила свою активность из-за занятий.

До бодифлекса нужно «дорасти», т. к. молодому организму может не понравиться то, что нет сильной физической нагрузки. Поэтому мама занималась уже год, а я в это время все прыгала и плясала

Окончательно убедило меня заняться бодифлексом то, что я по маме увидела реальный результат. В 50-тилетнем возрасте не у каждой могут исчезать морщины с лица и пропадать целлюлит без особой физической нагрузки!

Я выбрала для себя несколько упражнений и занималась ими до беременности. Затем был перерыв до родов. Но на второй день мне стало скучно в палате и я снова вспомнила бодифлекс, чем очень удивила глав. врача

Заходит она в палату, а я в позе «лягушки-аиста» не дышу

Могу сказать, что роды у меня прошли тоже легко именно благодаря тому, что я знала как важно дыхание. Принимала такие обезболивающие позы, что медсестры округляли глаза.

Занимайтесь бодифлексом независимо от возраста и других параметров! Но если Вам хочется еще попрыгать — не лишайте себя такого удовольствия. Значит Вашему организму так надо и, возможно, позже Вы задумаетесь о спокойствии, безмятежности и умиротворении с оздоровительным эффектом — о бодифлексе!

Я занималась следующими программами: йога, бодифлекс, кик-а-робикс, стрит-дэнс, программа с Синди Кроуфорд, пилатес на мяче, йога на мяче, различные комплексы аэробики, фитнес. Самым простым в исполнении и действенным оказался именно бодифлекс.

Всем желаю здоровья!

Новое «знакомство» с irecommend — взгляд изнутри, келейные Правила сайта, о которых знают не все….

Штука классная, но, к сожалению, не для меня+фото тела:)

Отзыв оставил(а) Ekaterina —

Оценка: 4 (из 5-ти)

О себе: слежу за собой, особенно после родов….

Достоинства: быстрый результат, минимум времени

Недостатки: головокружение, звуки смущают окружающих), не для всех

Я стараюсь держать себя в форме, дома есть и тренажеры, и просто коврик, занимаюсь я примерно 6 раз в неделю на этом всем, благо, пока сижу дома с ребёнком, на это время есть. Даже как то 5 месяцев кряду ходила в фитнес клуб, но больно долго ехать туда(у меня машины нет), так что, как заболела зимой-больше не покупаю карту в фитнес клуб. Плюсом, я склонна к полноте, так что за питанием слежу.

Бодифлекс меня очень заинтересовал, скачала курс от Грир и начала заниматься. Для меня это было не просто, вдохи-выдохи, всё нужно контролировать, мне проще 40 раз присесть, к примеру, или поднимать ноги, накачивая те или иные мышцы. Но вот, что меня удивило, от 15 минут занятий именно бодифлексом(с учетом того, что я занимаюсь почти каждый день по 30-40 минут) у меня даже заболели мышцы, хотя такого уже пары-тройку месяцев не было.
Пыталась заставить себя заниматься бодифлексом неделю, больше не осилила, кстати, один раз даже голова немного кружилась, но это, скорее, с непривычки.

А чтобы не подумали, будто я лентяйка, выкладываю фото тела:)

Greer Childers GYMBAR Перекладина для упражнений BodyFlex + видео

Цены и история

Продано за
Начать бесплатную пробную версию или Войти чтобы увидеть, что это стоит.
Дата продажи
Источник eBay

Greer Childers GYMBAR Перекладина для упражнений BodyFlex + Видео В хорошем состоянии. В комплект входят штанга сопротивления и шнуры, 2 видео и дневник. Набор выглядит как новый. Видео не воспроизводил. Приходит как на фото. О нас: Мы предлагаем широкий ассортимент товаров и не специализируемся на какой-то одной области. Большинство наших товаров приобретается через поместья, продажи домов, складские помещения, распродажи и т. д. и т. д. Мы описываем их в меру наших возможностей и используем несколько фотографий, чтобы помочь вам в принятии решений о торгах. Все детали как на фото и в описании. Если вы не видите какую-то часть или эта часть не описана на аукционе, то, скорее всего, она НЕ ВКЛЮЧЕНА. Когда это возможно, элементы, требующие тестирования, тестируются, однако есть некоторые элементы, которые мы (по какой-либо причине) не можем протестировать. Эти элементы продаются как есть, непроверенные, что означает, что нет гарантии, что они будут работать так, как предполагалось изначально. В большинстве случаев эти элементы в порядке, но в некоторых случаях это не так. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно аукциона, не стесняйтесь обращаться ДО ТОРГОВ. Делая ставку, вы соглашаетесь со всеми параметрами, установленными в рамках аукциона. Ваша заявка является обязывающим контрактом и будет рассматриваться как таковая. Что касается классов почтовых отправлений и сроков доставки: несмотря на то, что медийная почта и почтовые посылки экономически выгодны, они также являются самыми медленными способами. транспорта. В пределах континентальной части США (ниже 48) их доставка может занять до двух-трех недель. Пожалуйста, имейте это в виду при выборе класса почты во время оформления заказа. НЕ ОЖИДАЙТЕ ПОЛУЧЕНИЯ ПОЧТОВЫХ ОТПРАВОК РАНЬШЕ ЧЕМ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ. Иногда он прибывает быстрее, в большинстве случаев это не так. В некоторых случаях, если выбрана почтовая посылка, мы можем повысить качество доставки до Fed Ex Ground, так как это более эффективное средство транспортировки, а также включает бесплатную страховку до 100 долларов США (которую почтовое отделение не предоставляет). Мы не отправляем UPS, но ebay не предлагает Fed Ex Ground как часть своего почтового калькулятора. Так что знайте, что если вы выберете UPS Ground, товар фактически будет отправлен через Fed Ex Ground. Приоритетная почта обычно составляет 2-3 рабочих дня, однако это не гарантируется. Все внутренние заказы отправляются с некоторой информацией об отслеживании. Эта информация будет отправлена вам по электронной почте при обработке вашего заказа и в большинстве случаев будет доступна в деталях заказа нашей транзакции. Поскольку мы обрабатываем в режиме онлайн, вы можете не увидеть никакого прогресса в вашей посылке в течение первого дня или около того, поскольку наше местное почтовое отделение сообщило нам, что они не обязаны сканировать посылки такого типа по прибытии. Они будут сканироваться в процессинговом центре и по дороге к вам домой/на работу. Что касается нашего времени обработки: у нас небольшая операция, и мы отправляем два раза в неделю. В связи с этим, пожалуйста, рассчитывайте минимум на пять рабочих дней (хотя большинство заказов будет отправлено раньше). Для нас важны все заказы, однако ни один заказ не важнее другого. Мы ценим ваш бизнес, поэтому, пожалуйста, уважайте наше время обработки. Выбор Priority или Express Services НЕ ОТМЕНЯЕТ время обработки. Покупая этот товар, вы соглашаетесь с этим временем обработки. Ожидание чего-то другого может быть таким же неприятным для нас, как и для вас. Что касается стоимости доставки: в большинстве транзакций мы используем калькулятор доставки, чтобы вы могли определить стоимость доставки товара до того, как сделаете ставку или сделаете предложение. Пожалуйста, не обращайтесь, чтобы задать вопрос о стоимости доставки, это не подлежит обсуждению. Доставка зависит не только от веса предмета, но и от размеров предмета после упаковки, а также от того, где вы проживаете (товар, отправленный с восточного побережья на западное побережье, будет стоить немного больше, чем товар, отправленный в течение такое же состояние). Возврат: Возврат принимается только для товаров, значительно отличающихся от описанных и изображенных. Если есть проблема с доставкой, пожалуйста, сначала свяжитесь с нами и подождите до 48 часов для ответа (максимум). Дайте нам шанс… читать дальше

Соответствующий Спортивный Статьи

Нажмите ниже, чтобы начать платную подписку.

С вашей кредитной карты или счета PayPal будет снята сумма.

дыхательных упражнений для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео уроков

Сейчас все чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления являются слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, много стрессов, недостаток физической активности. Многие люди с лишним весом ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идут голодание, изнуряющие тренировки, строгие диеты, полностью выбивающие здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не расстраивайтесь, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. Бодифлекс с Мариной Корпан эффективно помогает в борьбе с лишними килограммами. Подробнее об этой методике и ее особенностях мы поговорим в этой статье.

Бодифлекс – уникальная система тренировок, помогающая бороться с лишним весом. Техника состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Этот тип обучения был разработан Грир Чайлдерс. Она не профессиональный спортсмен, фитнес-тренер или врач. Грир Чайлдерс — обычная домохозяйка, перепробовавшая кучу разных. В результате она разработала ряд методик, эффективно избавляющих от лишнего веса.

Дыхательные упражнения Бодифлекс были усовершенствованы Мариной Корпан, которая записала видео уроки по этой методике и разработала еще одну — . Онлайн-уроки авторского Бофлекса можно найти в Интернете. Кроме того, она написала ряд книг, в которых подробно описаны все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жира. Как только вам удастся наладить дыхание, заметно ускорится обмен веществ, вывод жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота – один из самых эффективных и популярных способов сжигания жира.

Как работает бодифлекс для похудения?

Многие не верят, что бодифлекс эффективно помогает похудеть. Ведь, как советует Грир Чайлдерс, заниматься нужно всего 15-20 минут в день. Кроме того, упражнения невероятно просты и не требуют специальной физической подготовки. В первую очередь бодифлекс хорош для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, и почти все отзывы о бодифлексе положительные.

Давайте разберемся, как действует бодифлекс для похудения. Как было сказано выше, кислород является важным участником процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Артерии расширяются и клетки интенсивно насыщаются кислородом. В этом деле главное регулярность.

Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут, результат будет заметен уже через 2 недели занятий. Самое сложное – научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию бодифлекс для похудения живота так эффективен.

техника бодифлекса

В основе занятий бодифлексом лежит правильное дыхание (диафрагмальное). Кстати, так дышат младенцы. Научиться этому можно, выполнив следующее упражнение: нужно лечь на пол, на спину.

На живот кладут книгу. Вдох осуществляется через нос, выдох через рот. Если дышать животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

Грир Чайлдерс советует сделать это в своей книге. Основной стойкой в технике является поза волейболиста (ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Дыхательная техника

Технику дыхания бодифлекс можно описать так: сначала выполняется глубокий выдох; затем вдох; снова выдохните и сделайте паузу; в конце периода релаксации. Сначала нужно выполнить серию глубоких вдохов и выдохов. Как только начнет получаться без особых усилий и проблем, можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

Выдохнуть через рот с усилием, резко;
Сделайте глубокий вдох и втяните живот. Прием выполняется в позе волейболиста;
Глубокий вдох. Выполняется через нос. Таким образом, мы надуваем живот.

Это упражнение открывает легкие.

Бодифлекс упражнения для начинающих

Первое упражнение называется Лео. Человек принимает позу волейболиста, выполняет дыхательный цикл. Затем он задерживается и начинает выполнять движения. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в круг сильным движением; язык максимально высовывается. Упражнение бодифлекс Лев направлено на мышцы лица и шеи.
«Боковая растяжка». Этот прием благотворно влияет на живот и бока, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой вытягивается вместе с туловищем; а другая рука лежит на колене. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение – поза волейболиста.

Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение — на коленях и локтях. Мы вдыхаем и выдыхаем. Далее засекаем 8-10 секунд, поднимаем ногу назад и держим. В конце верните ногу в исходное положение и вдохните.

Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение – сидя на полу, максимально разведите ноги в стороны. Мы вдыхаем и выдыхаем. Потянитесь вперед на 10 секунд. В конце делаем вдох.
Прием для спины «кошка». Встань на колени. Дыхательный цикл – вдох и выдох. На выдохе прогните спину вверх и задержитесь в таком положении на 8-10 секунд. Затем глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторениями 4-5 раз.
Все эти приемы можно включить в ежедневный экспресс-курс утреннего бодифлекса. Ниже предлагаем изучить пятнадцатиминутный онлайн-видеоурок для начинающих с основательницей методики Грир Чайлдерс.

Всего 12 упражнений. Каждый из них был подробно разобран в ее видеоуроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

заниматься в проветриваемых чистых помещениях или на природе — в лесу или парке, где мало людей;
не выполнять комплекс упражнений бодифлекс после еды. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
одежда должна быть удобной;
каждое упражнение нужно выполнять 4-5 раз;
нужно проводить в одиночку, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так что будет хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом измерьте свою талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение объема на 2-5 сантиметров.

Польза упражнений бодифлекс

Дыхательные упражнения Бодифлекс приносят ощутимую пользу организму.

Во-первых, ускоряется процесс пищеварения и обмена веществ;
Запускается процесс сжигания лишнего жира;
Организм, все его ткани, органы и клетки насыщаются кислородом;
Улучшается общее самочувствие человека;
Занимающиеся этой техникой ощущают заряд бодрости и прилив жизненной энергии;
Иммунная система укрепляется;
Тело выглядит подтянутым, упругим;
Растет мышечная масса.

Это далеко не полный список возможных результатов от бодифлекса. Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными и стабильными. Кроме того, нагрузка должна быть от простого к сложному. Начинать занятия бодифлексом необходимо с дыхательной гимнастики. И постепенно осваивайте остальные упражнения. Честно говоря, выполняйте комплекс каждый день по 15-20 минут — результат последует через несколько недель.

Если к занятиям бодифлексом добавить правильное питание, то результат порадует вас вдвойне. Ведь эффект будет заметен еще быстрее. Необходимо начать пить больше воды, есть белок, фрукты, овощи, зелень и меньше вредной, жирной, жареной пищи. Аэробика хорошо сочетается с бодифлексом. После тяжелой тренировки по аэробике бодифлекс хорошо расслабит и ускорит процесс расщепления жировых отложений. Эффективность занятий бодифлексом доказана во всем мире. Они по праву считаются одними из самых популярных и эффективных в похудении.

Грир Чайлдерс – обычная домохозяйка, добившаяся заветной цели с помощью бодифлекса. Каждый может повторить ее достижение. Ведь нет ничего невозможного!

Бодифлекс с Мариной Корпан: 4 лучших видео урока

Лучшие видеоуроки из серии «Худеем с Мариной Корпан» можно посмотреть на видео бесплатно в открытом доступе. Методики экспресс-курса подходят как новичкам, так и опытным практикам.

Фестиваль найденных видеоматериалов приносит Chalmette худшие видеокассеты

«Давайте начнем», — говорит Грир Чайлдерс. У нее огромная завивка и блестящее розовое трико. Она смотрит в видеокамеру, которая снимает то, что кажется ее гостиной. Позади нее растение в горшке, ее белые кроссовки покоятся на бежевом ковре, а на каминной полке — камин с пластиковыми гроздьями винограда. Вы ожидаете, что она покажет вам растяжку или танцевальное движение.

Кураторы Ник Прюэр и Джо Пикетт представляют еще одно найденное видео из своей огромной коллекции. Фото Джоша Герца.

Вместо этого она задыхается — не изящным вздохом, а резким, внезапным вдохом. Ее глаза закрылись от усилия, а затем распахнулись, когда она выдыхала с невероятной силой. Похоже, она завязала комок шерсти. Все ее тело сдулось, как подушка для перчаток. Она наклоняется вперед, ее глаза закатываются на макушку, а язык высовывается из розового рта. Она замирает в этой позе на несколько ударов, слегка покачиваясь, пока играет оптимистичный саундтрек. Она может взорваться. Она может рухнуть. Она может потерять сознание. Это во всех отношениях истерично, кроме Грир Чайлдерс.

Пленка Чайлдера «Bodyflex» — прекрасный пример того, что делает видео Found Footage Fest: оно должно быть в физическом формате и непреднамеренно забавным. Ник Пруэр и Джо Пикетт — ведущие и создатели Found Footage Fest, кинофестиваля, состоящего из клипов с VHS. Прюэр и Пикетт выступают в роли ведущих и путешествуют по стране, демонстрируя клипы аудитории, насчитывающей от ста до двухсот человек. Видео «найдены» в комиссионных магазинах.

Видео, которое породило FFF, было обучающим видео McDonald’s. Подросток Прюэр нашел старое обучающее видео для сторожей в комнате отдыха в Макдональдсе, где он работал. Видео было фальшивым и изобиловало непреднамеренным сексуальным напряжением. Он и его лучший друг Джо Пикетт решили поделиться этим со своими друзьями, которым это показалось забавным. Судя по реакции их друзей, оказалось, что существует странное человеческое влечение к непреднамеренно смешным устаревшим видеокассетам.

Сюжеты видео варьируются от обучающих видео до джазовой гимнастики, самовнушения и просто странных вещей, таких как Rent-A-Friend. В 1980-х видеозапись стала дешевой и, следовательно, доступной. Произошел всплеск видео, которое в конечном итоге попало в местные секонд-хенды, часто все еще завернутые в свои оригинальные пластиковые обложки. Распространенный среди людей инстинкт брать камеру и снимать свои глупые идеи, даже в эпоху до YouTube, очаровывает Прюэра.

«Я думаю, что наша культура помешана на видео. Не было слишком глупой идеи, чтобы записывать ее на видео», — ласково говорит Прюэр. «Это показывает, что мы очень амбициозные люди, мы полны энтузиазма, и у нас много плохих идей. Возможно, у нас нет таланта, но это нас не останавливает. Это американский дух».

Одной из таких ужасных идей была аренда друга. Прюэр и Пикетт обнаружили видео в комиссионном магазине Чикаго. Им так и не удалось найти материал для своего пятого тура Found Footage Fest, и они начали подозревать, что раскопали все плохие, но забавные видео, которые только можно было найти.

«Rent-A-Friend спас нас», — говорит Прюэр. Он описывает это как странное концептуальное видео. «Если бы вам было одиноко, вы могли бы включить эту запись в видеомагнитофон, и этот парень на видео был бы вашим другом. Он начинает задавать вам вопросы о себе, на которые вы должны ответить. Затем он начинает рассказывать вам о себе, но ему не о чем говорить. Он слишком много рассказывает о себе. Ты смотришь, как этот парень распутывается на твоих глазах».

Различие, которое отличает FFF от «Самого смешного домашнего видео Америки» (которое, по мнению Пруэра, является самым смешным шоу на телевидении), заключается в том, что большинство этих фильмов профессиональные. Эти идеи на самом деле получили финансирование, от неуклюжих, плохо написанных обучающих видео до самогипнотизации людей, чтобы стать лучшими игроками в ракетбол.

«Они заставляют людей инвестировать в это, производить это — невероятно амбициозно заставить людей действовать как предприниматели», — говорит Пруэр. И все же основная идея ужасна».

Возможно, еще более загадочным является вопрос, почему так много людей в 2011 году наслаждаются просмотром роликов VHS, которым до 30 лет. Многие зрители были слишком молоды или еще не родились, когда снимались эти видео, поэтому нет никакой ностальгии по этим блестящим розовым купальникам и пышным прическам в джазовых видео. Они смеются над прошлым. В остальном это до боли знакомо. Джазовые видео обычно вызывают наибольшую реакцию аудитории, сопровождаемую крупными планами мужских гениталий в полный рост.

«Есть что-то неприятно знакомое в этих блестящих купальниках, — говорит Прюэр. «В первый тур мы включили медицинское видео о панк-устройстве в дни до виагры, которое вы использовали, чтобы получить эрекцию. Увидев обнаженное тело мужчины крупным планом на большом экране, люди отвернулись, закричали, закрыли глаза. Мы подумали, что мучить людей этим довольно весело, поэтому в каждом туре мы включаем полностью обнаженное мужское тело».

Текущий тур также играет Heavy Metal Parking Lot — «величайшие 15 минут, когда-либо записанные на пленку» — до начала шоу. Heavy Metal Parking Lot — видео 1985 года, снятое двумя парнями на парковке перед концертом Judas Priest. Кроме того, на шоу в Новом Орлеане один из «звезд» клипа, которому сейчас 33 года и который посещает кулинарную школу в Новом Орлеане, расскажет аудитории о своем видео, предназначенном для детского обзора Walt Disney World. Рыжий не по годам развитый ребенок отдает приказы оператору и жалуется на время монтажа. Он одиннадцатилетняя дива.

27 марта в Chalmette Movies состоится пятый тур Found Footage Fest. Шоу начинается в 7 часов вечера. Прюэр и Пикетт еще не были в Новом Орлеане. Они настоятельно рекомендуют людям приносить любые находки, которые должны соответствовать только двум требованиям: они должны быть в физическом формате и непреднамеренно забавными. Билеты доступны ЗДЕСЬ.

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс Livestrong

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс? | livestrong

Было бы Грир Чайлдерс Упражнения Хорошо — Фитнес — это здорово!

26.08.2020 Насколько хороши упражнения Грир Чайлдерс? 2 5 упражнений для верхней части тела без оборудования 3 Секреты успеха в фитнесе от Шона Т. 4 Создайте великолепный корпус с помощью этой 10-минутной тренировки 5 Упражнения на силу корпуса для мужчин 6 10 комбо-упражнений, которые помогут вам нарастить больше мышц за меньшее время. О секретах стройности веб-сайт Грир заявила, что 7-минутные изометрические упражнения намного эффективнее традиционных упражнений, что доказано 5 университетскими исследованиями, но она не цитирует исследования.

Упражнения для похудения | живой

Улучшите свое здоровье, образ жизни, диету и питание с помощью упражнений для похудения, новостей, фактов, советов и другой информации. Узнайте об упражнениях для похудения и помогите своему… Лучше питаться

Грир Чайлдерс — Глупая тренировка мышц лица (1992) — YouTube

Грир Чайлдерс — Глупая тренировка мышц лица (1992) — YouTube. 0:00 / 14:07.

Бодифлекс+ с Грир Чайлдерс Начало работы Сбросим лишние сантиметры

В этом вступительном видео вы узнаете основы системы Бодифлекс. Сжигайте жировые отложения, наращивайте мышцы и тонус, сидя! Вы увидите…

Диета «3 яблока в день» | livestrong

В то время как первоначальный план предусматривал простое употребление яблока перед обычным приемом пищи, диета «3 яблока в день» теперь включает рекомендации по питанию и режим упражнений. Последователям программы рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, которая составляет от 1200 до 2500 калорий в день, в зависимости от целей по снижению веса.

Бег в кувшине Ингредиенты | livestrong

Jogging in a Jug — это пищевая добавка на основе сока, созданная бывшим молочным фермером из Алабамы Джеком МакВильямсом для того, чтобы он и его жена оставались здоровыми. McWilliams в конце концов начал продавать продукт в начале 19 века.90-е.

greer childers — Найдите здесь информацию и ссылки на greer childers!

1 AIibaba.com — greer childers alibaba.com/greer childers Тысячи проверенных поставщиков. Китайские дистрибьюторы и экспортеры. Торговая гарантия. 100% возврат. [ключевое слово] Бытовая электроника; Транспортные средства и аксессуары; спорт и развлечения; Все категории Найти качественные продукты, поставщиков, производителей и экспортеров … Центр помощи покупателю Найти greer childers

План диеты Deal-A-Meal | живой

Deal-A-Meal предназначен для того, чтобы помочь вам сориентироваться в своей диете, в том числе в размерах порций. Это не быстрое решение, а метод медленного и стабильного похудения. В общем, медленная потеря веса побеждает быструю потерю веса, когда речь идет о долгосрочном успехе. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новый план диеты.

VHS GOLD, Episode 1: Body Flex с Грир Чайлдерс — YouTube

Просто наслаждайтесь.

Бодифлекс — Дыхание — Грир Чайлдерс — YouTube

О нас Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасности Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели …

Greer Childers Bodyflex — Видео от Greer — 7 min Workout on Vimeo

Greer Childers Bodyflex — Видео by Greer — 7-минутная тренировка на Vimeo.

Бодифлекс 7 минут Грир Чайлдерс — YouTube

О нас Пресса Авторское право Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасности Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторское право Связаться с нами Создатели …

Упражнение с лицом льва Грир Чайлдерс~ — YouTube

14,8 тыс. подписчиков. Упражнение с лицом льва Грир Чайлдерс пошло не так, будьте осторожны Слишком много веселья Вот несколько прошлых видео на Vimeo, надеюсь, вам они тоже понравятся https://vimeo. com/53820362 https://vimeo.com …

дыхательные упражнения greer childers — YouTube

Share your videos with friends, family, and the world

Bodyflex Greer Childers Full Workout — YouTube

Lyrics : ffffffffffffffhhhhhhhhhhhhhhhhuhfffffffffffffffffhhhhhhhhhhhhhhhhuhPfffffffffffffffhhhhhhhhhhhhuhHmmmmmmpf ! ффффффффффффффффффффффххххх…Хммммммп…

Bodyflex Greer Childers — thea.com

Greer Childers Gym bar by BodyFlex Fitness Band в футляре с видеокассетами. Тренажерный зал: Быстрее. Лучшие результаты Мощная комбинация глубокого дыхания, сопротивления и диеты поможет вам быстрее. Быстрые результаты, вот почему Грир Чайлдерс создала GymBar.

Будь неудачником!: Быстро похудеть без диет Грир Чайлдерс — Goodreads

28/04/1998 Грир Чайлдерс, Бобби Кац. 3.74. 46 оценок4 отзыва. Через ежедневные пятнадцатиминутные дыхательные, изометрические и изотонические упражнения, составляющие ее программу Бодифлекс, автор показывает, как похудеть и достичь хорошего мышечного тонуса. Жанры Документальная литератураФитнес.

Gymbar Body Flex — thea.com

Система Greer Childers Body Flex Plus включает в себя: 2 кассеты VHS — Начало работы Потеря сантиметров и тренировки всего за несколько минут в день (незапечатанная) Лента сопротивления Измерительная лента для тренажерного зала (незапечатанная) Сумка для хранения Коробка для хранения открыт, и лента была удалена из упаковки. Кассеты VHS и измерительная лента опломбированы. Он кажется неиспользованным и полным.

Что случилось с Грир Чайлдерс

Хороши ли упражнения Грир Чайлдерс? | живой

Бодифлекс, Грир Ерунда? — Healthread

11.07.2003 Грир Чайлдерс — похудейте, дыша — или теперь просто стойте на месте КНИГА: БУДЬТЕ НЕУДАЧНИКОМ Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998) Обзор SueW. Грир Чайлдерс, которой сейчас 71 год и которая, очевидно, значительно «улучшилась» благодаря пластической хирургии и ботоксу, снова появилась в рекламной сфере с «революционной» (она утверждает) новой программой.

Грир Чайлдерс — бывший президент Body Flex, Inc. — Corporation Wiki

Обзор Грир Чайлдерс. Согласно общедоступным данным, Грир Чайлдерс была связана с тремя компаниями. Компании формировались в течение четырех лет, последняя из них была зарегистрирована четырнадцать лет назад, в феврале 2008 года. Ни одна из компаний все еще не активна, а остальные три в настоящее время числятся неактивными.

Грир Чайлдерс — Facebook

Грир Чайлдерс зарегистрирована на Facebook. Присоединяйтесь к Facebook, чтобы связаться с Грир Чайлдерс и найти других друзей. Facebook дает людям возможность делиться и делает мир более открытым и взаимосвязанным.

Грир Д. Чайлдерс, 77 лет — Лас-Вегас, Невада — Имеет записи о судах или арестах — MyLife

Грир Чайлдерс, 77 лет, родилась 02.07.1945. Грир Чайлдерс живет в Лас-Вегасе, штат Невада; предыдущий город включает Палм-Спрингс, Калифорния. Другие имена, которые использует Грир, включают Грир Чилдерс, Грир Д. Хейнс, Чайлдерс Грир, Грир Чайлдер и Крир Дж. Хейнс.

Я занималась бодифлексом по 15 минут каждый день, и вот что случилось с моей…

Грир сильно потолстела после рождения третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, а также с низкой самооценкой и невозможностью подобрать желаемый гардероб, Грир перепробовала множество различных методов похудения. Но ни один из них не дал ощутимых результатов. Именно тогда Грир придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца! То же самое случилось со мной.

Упражнение для лица: мошенничество или источник молодости? — Slate Magazine

20/01/2011 Платиновая блондинка, которую вы здесь видите, это Грир Чайлдерс, 60-летняя основательница тренировки BodyFlex. В клипе выше, снятом в 1990-х годах, задорный, загорелый и подтянутый инструктор по физкультуре …

greer childers — Найдите информацию и ссылки на greer childers здесь!

Бодифлекс 7 минут Грир Чайлдерс — YouTube

10.08.2016 О нас Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели Реклама Разработчики Условия Политика конфиденциальности и безопасности Как работает YouTube Тестировать новые функции Пресса Авторские права Связаться с нами Создатели …

Body Flex Oxycise!

Хотя Грир Чайлдерс, промоутер Body Flex, основывает свою программу на дыхании, Oxycise! использует техники глубокого, спокойного дыхания, а не громкое, форсированное дыхание, как учит Грир Чайлдерс в «Бодифлексе». Это позволяет людям чувствовать себя более комфортно, когда они работают в своих домах.

Каждый день я занималась бодифлексом по 15 минут, и ЭТО случилось с моей.

.. — apost

09.07.2018 Грир была американской домохозяйкой, о которой заботились трое детей. Как и многие матери, она набрала вес после рождения троих детей. Это привело к заниженной самооценке и куче одежды, которая уже не подходила. Грир перепробовала все существующие диеты и программы упражнений, но ничего не помогало.

Бодифлекс, Грир Ерунда? — FreeServers

КНИГА: BE A LOSER Грир Чайлдерс (Нью-Йорк, 1998) Обзор SueW. Грир Чайлдерс, которой сейчас 71 год и которая, очевидно, значительно «улучшилась» благодаря пластической хирургии и ботоксу, снова появилась в рекламной сфере с «революционной» (она утверждает) новой программой. Имея много проблем с невыполнением запросов на возврат от тех, кто нашел ее программы меньше …

Бодифлекс+ с Грир Чайлдерс Начало работы Теряем сантиметры

В этом вступительном видео вы узнаете основу системы Бодифлекс. Сжигайте жировые отложения, наращивайте мышцы и тонус, сидя! Вы увидите…

Что случилось с Хизер Чайлдерс на Newsmax TV? — Заработай ожерелье

17. 05.2022 Они сдержанно рассказывают о своих отношениях в социальных сетях, но Чайлдерс поделилась мельком с ним на своих официальных страницах в социальных сетях. В марте Чайлдерс объявила о своей помолвке с Збаном через Instagram. Подробностей свадьбы она пока не раскрывает. Еще в апреле пользователь Twitter сообщил, что Чайлдерс покидает Newsmax, чтобы жениться.

Грир Чайлдерс — IMDb

Грир Чайлдерс, «Я: Золотая цель». Меню. Фильмы. Календарь выпусков 250 лучших фильмов Самые популярные фильмы Поиск фильмов по жанрам Лучшие кассовые сборы Время сеансов и билеты Новости кино Индия Кино в центре внимания. ТВ шоу.

Бодифлекс Грир Чайлдерс — Видео от Greer — 7 мин. Тренировка на Vimeo

Бодифлекс Грир Чайлдерс — Видео от Greer — 7 мин. Тренировка.

Грир Чайлдерс — Глупая тренировка мышц лица (1992) — YouTube

Аннамари Грюэлл. 3,28 тыс. подписчиков. Грир Чайлдерс — Глупая тренировка мышц лица (1992) 12 просмотров. ЙОГАБЕЛ. 141 тысяч просмотров 4 месяца назад.

Видео грир чайлдерс: Чайлдерс Грир — Видео

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс

Пример работы системы

Принцип бодифлекса

Что такое бодифлекс?

Учимся правильно дышать

Основной комплекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение для ног и бедер

Упражнение «Алмаз»

Показания к использованию бодифлекса

Преимущества бодифлекса

Плюсы и минусы системы бодифлекс

Бодифлекс. Противопоказания

Отзывы по противопоказаниям

Что такое бодифлекс-упражнения?

Варианты бодифлекса

Бодифлекс PLUS

Бодифлекс с Мариной Корпан

Что из себя представляет бодифлекс?

Что говорят женщины о системе бодифлекс?

Методика бодифлекса и как она влияет на тело

Фотогалерея результатов

BodyFlex Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Похожие видео

Топ песен недели

Shapely Secrets программа похудения от Грир Чайлдерс. Техника выполнения. Видео упражнения

За две недели – на один размер меньше: Shapley Secrets

Структура урока Shapley Secrets

Питание Shapley Secrets

Бодифлекс для лица, методика Грир Чайлдерс и Марины Корпан

Суть методики бодифлекса для лица

Польза методики

Методика выполнения дыхательной гимнастики

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

Особенности занятий бодифлексом

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Возможные противопоказания

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Заключение

отзывы и результаты похудевших, видео, упражнения в картинках

Что такое бодифлекс и в чем его отличие от обычного фитнеса

Как бодифлекс помогает похудеть?

Создательница метода

Как дышать при выполнении упражнений?

Бодифлекс — упражнения для живота

Бодифлекс для лица и шеи

Упражнения для рук

Совершенствуем бедра и ягодицы

Нужно ли соблюдать диету при занятиях бодифлексом?

Противопоказания к занятиям

Как работают бодифлекс упражнения?

Для кого подходит бодифлекс

Достоинства методики

Предосторожности

Как правильно дышать?

12 шагов к идеальной фигуре

Бодифлекс упражнения в фотографиях

Как правильно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Бодифлекс и Оксисайз

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Противопоказания для занятий

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Что такое бодифлекс

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения

Техника дыхания

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Противопоказания

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Что такое бодифлекс: особенности и принципы

Бодифлекс для похудения: как влияет и на сколько можно похудеть?

Основные принципы и правила занятий бодифлекс

Комплекс основных упражнений

Великолепная фигура за 15 минут в день (Бодифлекс), Грир Чайлдерс