Как правильно рассчитать идеальное соотношение веса и роста (таблицы)
Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека. Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.
Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.
Объективный параметр идеального тела — это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.
1.Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса.
Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.
Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.
Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.
2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?
Ответ однозначный. Да, конечно влияет.
Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста. 3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес
Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.
При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.
4.Как определить свой тип телосложения?
Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое.
Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).
5.Формула Наглера для соотношения роста и веса
Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.
6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов
Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.
- 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
- 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
- Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
- 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
- Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
- Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
- Для голени обхват чуть меньше 34%.
- Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.
Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.
7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса
Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более — это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.
Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.
Сохраните, чтобы не потерять
И ещё две полезные таблички:
Сколько я вешу? Нормы веса и объема здоровых людей
Существует множество способов вычисления оптимального веса для мужчин и женщин, но самая простая и в то же время достоверная методика определения нормального веса — индекс Кетле, который позволяет рассчитать индекс массы тела и определить его критичность.
Этот показатель не только оценивает полноту фигуры с эстетической точки зрения, он является строгим медицинским индексом, который используют специалисты для оценки общего состояния здоровья и возможных рисков, связанных с развитием заболеваний.
Как узнать норму веса для своего роста
Сначала необходимо рассчитать индекс массы тела (ИМТ) по следующей формуле:
(Вес в кг) : (Рост в метрах в квадрате)
Например, если рост женщины составляет 168 см, а ее вес — 62 кг, то ее ИМТ будет равен 62: (1,68 * 1,68) = 21, 97. Теперь необходимо сверить полученный результат с данными таблицы, которая показывает нормальные и критичные значения веса для мужчин и женщин, учитывая их рост:
|
ИМТ |
Менее 18,5 |
18,5 — 24,9 |
25 — 29,9 |
30 — 34,9 |
35 — 39,9 |
Больше 40 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
Тип массы тела |
Дефицит |
Норма |
Предожирение |
Ожирение 1 степени |
Ожирение 2 степени |
Ожирение 3 степени |
|
Риск развития сопутствующих заболеваний |
Повышенный |
Обычный |
Повышенный |
Высокий |
Очень высокий |
Чрезвычайно высокий |
Эта таблица принята Всемирной организацией здравоохранения для оценки недостатка или наличия ожирения у пациентов.
-
женщины — 19 — 24;
-
мужчины — 19 — 25.
Когда индекс массы тела превышает 25, в организме начинают происходить определенные изменения, которые, в частности, связаны с гормональной активностью жировой массы. Именно гормоны, выделяемые жиром, могут повлиять на слаженную работу организма и спровоцировать развитие многих заболеваний. Чем выше значение ИМТ, тем больший процент подкожного и висцерального жира у человека и тем больше риск развития сопутствующих заболеваний. При недостатке массы тела также существует вероятность возникновения таких болезней и состояний, как иммунодефицит, бессонница, психические расстройства и т. д.
Норма объема жировых отложений
Для определения распределения жира в организме используют другую формулу:
(Обхват талии на уровне пупка) : (Объем ягодиц)
Для мужчин считают нормальным полученный индекс, равный 0,85.
У женщин эта пропорция должна находиться в диапазоне от 0,65 до 0,85. В этих случаях жир в области живота не представляет опасности для здоровья. Когда показатель превышает нормальные значения, повышается риск развития заболеваний, особенно на фоне большого скопления висцерального жира, который накапливается на стенках внутренних органов и сосудов и затрудняет их работу.
Чем опасно превышение массы тела
Когда масса тела человека начинает превышать допустимые нормы, постепенно возрастает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Особенно это касается жировых отложений в области талии, причем ожирение одинаково опасно как для мужчин, так и для женщин:
-
в первую очередь лишний вес провоцирует гипертонию и другие сосудистые патологии, большинство из которых является необратимыми;
-
атеросклероз становится спутником людей с лишними килограммами, а эта патология опасна своими тяжелыми последствиями — сосудистыми проблемами и риском внезапной смерти;
-
при большом весе всегда страдают суставы: развивается подагра или артрит;
-
ожирение часто провоцирует гормональные нарушения в организме: для мужчин это чревато импотенцией, а для женщин — нарушением менструального цикла;
-
у людей с ожирением повышена вероятность инсультов и инфарктов;
-
одним из последствий лишних килограмм называют заболевания желчного пузыря: панкреатит, появление камней, онкология;
-
часто на фоне ожирения развивается сахарный диабет; он в свою очередь, чреват сосудистым поражением почек, глаз и других органов, а у мужчин к тому же развивается эректильная дисфункция;
-
с большой вероятностью развивается синдром апноэ — остановка дыхания пока человек спит;
-
повышается риск развития онкологических заболеваний: злокачественное поражение молочной железы, матки, желчного пузыря, прямой или толстой кишки и некоторых других органов.
Чтобы максимально предотвратить риск развития подобных осложнений, стоит вовремя начать контролировать свой вес. Если лишних килограмм слишком много и диагностировано ожирение, для снижения веса рекомендуют обратиться к специалистам. Понадобится помощь эндокринолога, диетолога, психолога, гинеколога и других узкопрофильных врачей. Пройти комплексную диагностику на наличие лишнего веса и причин его набора, а также избавиться от лишних килограммов Вы можете в СМЦ Бест Клиник.
Таблица расчета идеального веса по росту
Взрослые могут использовать таблицы ниже, чтобы найти традиционный идеальный вес для своего роста и индекса массы тела (ИМТ). В то время как в старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в исследовании 2016 года было предложено универсальное уравнение, основанное на индексе массы тела.
ИМТ 22 находится в середине нормального диапазона веса и связан с лучшими результатами для здоровья.
Эти таблицы недействительны для детей и подростков.
Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешности, ни для здоровья. Значения в диаграммах являются оценочными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, влияющие на вес.
Как рассчитывается идеальный вес
Традиционный расчет идеального веса, по сути, является эмпирическим правилом, а не основан на исследованиях в области здравоохранения или всестороннем изучении средних показателей населения.
- Для женщин: идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1.7 кг на каждый дюйм длины более 5 футов.
- Для мужчин: идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1.9 кг на каждый дюйм длины более 5 футов.
Эти уравнения были разработаны для использования врачами для расчета дозировок лекарств. Они склонны переоценивать идеальный вес при более низком росте и недооценивать его при более высоком росте.
Однако исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22.
5 для мужчин, что находится примерно в середине здорового диапазона ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение с использованием индекса массы тела.
Здоровый диапазон ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим. Здоровый нормальный диапазон веса — это ИМТ от 18.5 до 24.9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.
Обновленные уравнения для идеального веса
- Вес в фунтах = 5 х ИМТ + (ИМТ, разделенный на 5) х (рост в дюймах минус 60)
- Вес в килограммах = 2.2 х ИМТ + (3.5 х ИМТ) х (рост в метрах минус 1.5)
Самые большие различия между старыми уравнениями и новым уравнением заключаются в более высоком диапазоне высот. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам набирать на несколько фунтов больше при каждом росте, чем в старых таблицах.
Почему люди весят больше или меньше
Вы можете быть здоровым в широком диапазоне веса, но недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью при некоторых состояниях, так как ИМТ намного превышает здоровый диапазон.
Если ваш вес выше идеального для вашего роста в таблицах, возникает соблазн подумать, что это происходит потому, что вы худощавые, но очень мускулистые. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.
Ваш индекс массы тела, рассчитанный на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки того, есть ли у вас избыточный вес или ожирение.
Очень мускулистые люди могут иметь более высокий индекс массы тела, но при этом иметь низкий уровень жира. Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хороших результатов в отношении здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес. По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск заболеваний, связанных с ожирением.
Таблица идеального роста и веса для взрослых
Если вам интересно, какой ваш идеальный вес зависит от вашего роста, эта таблица может вам помочь.
| Высота (в футах и дюймах) | Женщина (в фунтах) | Мужчина (в фунтах) | ИМТ 22 (в фунтах) |
|---|---|---|---|
5’0 ″ | 108 | 115 | 114.4 |
5’1 ″ | 112 | 119 | 119 |
5’2 ″ | 116 | 123 | 123 |
5’3 ″ | 119 | 127 | 128 |
5’4 ″ | 123 | 131 | 132 |
5’5 ″ | 127 | 136 | 136 |
5’6 ″ | 131 | 140 | 141 |
5’7 ″ | 134 | 144 | 145 |
5’8 ″ | 138 | 148 | 150 |
5’9 ″ | 142 | 152 | 154 |
5’10 ″ | 146 | 157 | 158 |
5’11 ″ | 149 | 160 | 163 |
6’0 ″ | 153 | 165 | 167 |
6’1 ″ | 157 | 170 | 172 |
6’2 ″ | 160 | 174 | 176 |
6’3 ″ | 164 | 177 | 180 |
6’4 ″ | 168 | 181 | 185 |
6’5 ″ | 172 | 186 | 189 |
6’6 ″ | 175 | 190 | 194 |
Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых
Высота (в сантиметрах) | Женщина (в килограммах) | Мужчина (в килограммах) | ИМТ 22 (в килограммах) |
|---|---|---|---|
152 | 49 | 52 | 52 |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Другие меры идеального веса
Есть и другие способы измерить здоровый вес и узнать, есть ли у вас увеличение жировых отложений.
Калькулятор индекса массы тела
Вы можете найти свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный вес или ожирение.
Процент жира в организме
Ваш процент жира в организме не совпадает с вашим ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Здоровые диапазоны различны для мужчин и женщин. Существует множество способов его измерения, в том числе использование шкалы телесного жира, в которой используется биоэлектрический импеданс.
Измерения для детей и подростков
Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от таковых для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост х рост) х 703.
Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с процентильной диаграммой по возрасту.
Нормальный вес — это ИМТ между 5-м процентилем и 85-м процентилем. CDC имеет таблицу веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.
Почему внешность меняется
Идеальный вес для вашего роста не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Существует множество факторов, влияющих на то, как выглядят разные люди с одинаковым весом и ростом.
Мышечная масса
Люди с большей мышечной массой тела — мышцами, а не жиром — будут выглядеть иначе, чем люди с таким же весом, но менее мускулистые.
Размеры
У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если у вас короткая талия, маловероятно, что у вас будет фигура песочных часов с зауженной талией, независимо от вашего веса.
Форма кузова
В исследовании SizeUSA, опубликованном в 2004 году, описывались вариации женской фигуры. Сорок шесть процентов были прямоугольными, с талией менее чем на 9 дюймов меньше, чем бедра или бюст.
У 14% фигура была грушевидной, с бедрами больше бюста, а у XNUMX% фигура была в виде перевернутого треугольника, с бюстом больше бедер.
Лишь 8% имели так называемую фигуру «песочные часы» с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.
Формы мужского тела обычно классифицируются как эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.
Хранение жира
Жир откладывается по всему телу, но разные люди склонны откладывать лишний жир в разных местах. Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им грушевидную форму.
Возрастная группа
Состав тела меняется с возрастом. Существуют большие различия в начале полового созревания, поскольку мужские и женские гормоны изменяют форму тела. Затем, во время менопаузы, баланс гормонов снова меняется, и может измениться то, где тело откладывает жир.
По мере взросления людям приходится больше работать, чтобы поддерживать мышечную массу.
При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с вашим весом и ростом для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут размещать свои фотографии, например, MyBodyGallery.com.
Слово от Drink-Drink
Вам не нужно стремиться соответствовать определенному числу, чтобы иметь здоровое тело. Если вы обнаружите, что слишком сосредоточены на весах и впадаете в уныние, вместо этого предпримите позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активны и ели питательную пищу, чтобы ваше тело было сильным и в рабочем состоянии.
Как измерить свой ИМТ, чтобы определить диапазон веса
Средний вес для женщин: Здоровый и идеальный диапазоны
Знание того, находится ли ваш вес в пределах здорового диапазона, может быть полезным. Это особенно верно в Соединенных Штатах, где ожирение является серьезной проблемой.
Американские женщины в возрасте 20 лет и старше весят в среднем 170,6 фунтов (фунтов), по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
По росту средняя взрослая женщина составляет 5 футов 3,7 дюйма, а ее талия составляет 38,2 дюйма.
Хотя эти цифры могут быть средними, они не являются мерой здоровья. Одним из часто используемых показателей благополучия является ИМТ человека, который обозначает индекс массы тела.
ИМТ средней женщины в США составляет 29,6, что соответствует категории «избыточный вес».
Из всех взрослых американцев более двух третей имеют «избыточный вес» или «ожирение», что представляет собой тревожную тенденцию для здоровья нации.
Итак, каков идеальный диапазон веса для женщин, как его лучше всего измерить и что могут сделать женщины, чтобы достичь своего идеального веса?
Поделиться на PinterestРаспространенным показателем для измерения благополучия является ИМТ. Согласно статистическим данным за 2005 год, опубликованным в 2012 году организацией BMC Public Health , средняя масса тела в Северной Америке составляет 177,9 фунта, что является самым высоким показателем среди всех континентов мира.
В Северной Америке также самый высокий процент людей с избыточным весом: 73,9 процента относятся к таковым.
В следующей таблице приведены данные о весе для различных регионов мира:
| Регион | Средняя масса тела (кг) | Percentage of people overweight |
| Asia | 57.7 (127 lbs) | 24.2 |
| Europe | 70.8 (156 lbs) | 55.6 |
| Africa | 60.7 (133 lbs) | 28.9 |
| Latin America (Caribbean) | 67.9 (149 lbs) | 57.9 |
| North America | 80.7 (177 lbs) | 73.9 |
| Oceania | 74,1 (163 фунта) | 63,3 |
| Мировой | 62,0 (136 фунтов) | 34,7 |
В обзоре 2015 года. самые густонаселенные страны с показателем 12,7 процента, хотя Египет возглавляет таблицу для взрослых с показателем 35,3 процента.
«Идеальный вес» — это состояние, при котором человек наиболее здоров и физически развит с точки зрения своего веса. Существует множество различных способов расчета идеального диапазона веса:
ИМТ
ИМТ является наиболее часто используемой системой для расчета диапазона идеального веса, так как ее относительно легко вычислить. Человек может рассчитать свой ИМТ, применив свой рост и вес к следующей формуле:
- разделить вес в килограммах на рост в метрах
- снова разделить ответ на рост
Существуют различные онлайн-калькуляторы для расчета показателей ИМТ.
Расчеты ИМТ одинаковы для мужчин и женщин, и считается, что ИМТ достаточно хорошо коррелирует с процентным содержанием жира в организме человека.
Несмотря на это, ИМТ может давать ложную картину, так как мышцы весят больше, чем жир. Исследование, опубликованное в журнале Sports Health , показало, что спортсмены оцениваются как «избыточный вес» или «ожирение», несмотря на то, что они находятся в отличной физической форме.
Одно исследование также критикует ИМТ за недооценку распространенности ожирения у обоих полов и все более неточную оценку с возрастом женщин.
According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, BMI ranges are as follows:
| Underweight | Less than 18.5 |
| Normal weight | 18.5–24.9 |
| избыточный вес | 25–29,9 |
| Ожирение | 30 или более |
Торж. равный.
Жир, который может накапливаться вокруг чьего-то живота и превращаться в пивной живот или любовные ручки, может указывать на более высокий риск сопутствующих заболеваний, которые могут нанести вред вашему телу.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что жир вокруг средней части тела связан с повышенным риском сердечного приступа, инсульта и преждевременной смерти.
Кроме того, в нем говорится, что расчет соотношения талии и бедер человека является лучшим показателем распределения жира и последствий заболеваний, чем ИМТ.
Человек может определить соотношение своей талии и бедер, разделив обхват талии на обхват бедер.
По данным ВОЗ, окружность талии должна быть не более 80 сантиметров (см) или 31,5 дюйма. Все, что больше, связано с повышенным риском сопутствующих проблем со здоровьем, а именно:
| Показатель | Пороговые значения | Риск проблем со здоровьем |
| Waist circumference | More than 80 cm (31.5 inches) | Increased risk |
| Waist circumference | More than 88 cm (34.6 inches) | Substantially increased risk |
| Waist- | Равно или больше 0,85 | Значительно повышенный риск |
Процент жира в организме
Процент жира в организме — это еще один способ расчета идеального веса человека.
В отличие от ИМТ, он различает, какая часть веса человека приходится на мышечную ткань, а какая — на жир.
Теоретически процент жира в организме является хорошим способом измерения идеального веса. Однако на практике есть недостатки:
- Наиболее точные способы измерения процентного содержания телесного жира, такие как DXA-сканирование (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия), могут быть дорогими и трудоемкими.
- Никакое установленное научное соглашение не устанавливает идеальное процентное содержание жира в организме или где должны быть пороговые значения.
Тем не менее, Американский совет по физическим упражнениям предлагает следующие рекомендации по жировым отложениям для женщин:
| Condition | Percentage |
| Essential fat | 10–13 |
| Athletes | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Приемлемо | 25–31 |
| Ожирение | Более 32 |
.
Но есть и другие факторы, которые следует учитывать при определении идеального веса для женщин.
Возраст
Исследования показывают, что с возрастом количество жира в организме увеличивается, а мышцы уменьшаются. Это означает, что людям, которые хотят оставаться стройными, возможно, придется больше работать над своим питанием и физическими упражнениями, когда они станут старше, чем когда они были моложе.
Рост
Поскольку ИМТ учитывает как рост, так и вес, люди с одинаковым показателем ИМТ, но разного роста, будут иметь разный вес.
Вот как диапазон здорового ИМТ влияет на разный вес при разном росте:
| Height | Weight (BMI 19–24) | |
| 4’10” | 91–115 lbs | |
| 4’11” | 94–119 lbs | |
| 5’0″ | 97–123 lbs | |
| 5’1″ | 100–127 lbs | |
| 5’2″ | 104–131 lbs | |
| 5 футов 3 дюйма | 107–135 lbs | |
| 5’4″ | 110–140 lbs | |
| 5’5″ | 114–144 Ibs | |
| 5’6″ | 118–148 lbs | |
| 5’7″ | 121–153 lbs | |
| 5’8″ | 125–158 lbs | |
| 5’9″ | 128– 162 фунта | |
| 5 футов 10 дюймов | 132–167 lbs | |
| 5’11” | 136–172 lbs | |
| 6’0″ | 140–177 lbs | |
| 6’1″ | 144 –182 фунтов | |
| 6’2 ″ | 148–186 фунтов | |
| 6’3 ″ | 152–192 LBS |
чтобы помочь управлять весом.
Оставайтесь физически активными 
| Возрастная группа (лет) | Средний вес (фунты) | Средний рост (дюймы) |
| 20–39 | 196. 9 | 69.3 |
| 40–59 | 200.9 | 69.2 |
| 60 and over | 194.7 | 68.3 |
| all groups | 197.6 | 69.2 |
Таблица 1. Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от возрастной группы.
| Расовая группа | Средний вес (фунты) | Average height (inches) |
| non-Hispanic white | 202.2 | 69.8 |
| non-Hispanic black | 197.7 | 69.1 |
| non-Hispanic Asian | 161.1 | 66.8 |
| Hispanic | 190.5 | 66.7 |
| Mexican-American | 190.4 | 66.5 |
| all groups | 197,6 | 69,2 |
Таблица 2.
Средний вес и рост мужчин в США старше 20 лет в зависимости от расы.
Средний вес в мире
На глобальном уровне средний вес меняется в зависимости от страны и региона.
Например, жители Северной Америки в среднем тяжелее, чем люди из любого другого географического региона, тогда как жители Азии в среднем самые легкие по сравнению с людьми во всех других частях мира.
Это основано на исследовании, объединяющем данные как мужчин, так и женщин.
| World region | Average weight (pounds) |
| Africa | 133.5 |
| Asia | 126.9 |
| Europe | 155.8 |
| Latin America and the Карибский бассейн | 149,4 |
| Северная Америка | 177,5 |
| Oceania | 163.0 |
| World | 136,4 |
Таблица 3.
Средний вес у взрослых (мужчины и женщина объединяются) с помощью мирового региона
. здоровый вес.
Идеальный вес варьируется от человека к человеку и зависит от роста, телосложения и возраста.
Наиболее широко используемым методом определения здорового веса является индекс массы тела или ИМТ. Это измерение использует рост и вес для оценки доли жира в организме человека.
Несмотря на то, что это всего лишь оценка, ИМТ достаточно хорошо соответствует более прямым подходам к измерению жировых отложений.
Как правило, он дает хорошее представление о том, имеет ли человек избыточный или недостаточный вес для своего роста. Это также быстро, легко и дешево в исполнении.
Любой, кто знает свой рост и вес, может рассчитать свой ИМТ с помощью этого онлайн-калькулятора или сверившись с этими таблицами. Кроме того, ИМТ можно рассчитать вручную, используя одну из следующих формул:
- вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате, или кг/м2
- вес в фунтах, разделенный на рост в дюймах в квадрате и умноженный на 703, или фунты/дюймы2 x 703
ИМТ интерпретируется по-разному для детей и подростков .
Однако для взрослых в возрасте 20 лет и старше ИМТ:
- ниже 18,5 считается недостаточной массой тела
- от 18,5 до 24,9 считается нормальной массой тела
- от 25 до 29,9 считается избыточной массой тела
- более 30 лет считается ожирением
Исходя из ИМТ от 18,5 до 24,9, эта таблица дает приблизительное представление об идеальном весе для среднего взрослого мужчины определенного роста: )
028
Таблица 4.
Идеальный диапазон веса в зависимости от роста и ИМТ от 18,5 до 24,9.
К сожалению, ИМТ имеет свои ограничения. Он имеет тенденцию переоценивать или недооценивать жировые отложения у определенных групп людей. Например, при том же ИМТ:
- у мужчин в среднем меньше жира, чем у женщин
- у азиатов в среднем больше жира, чем у белых
- у белых людей в среднем больше жира, чем у чернокожих
Высокий ИМТ также может быть результатом того, что он худой или мускулистый, например, в случае спортсмена. Это потому, что мышцы плотнее и весят больше, чем жир.
ИМТ также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей или у тех, кто потерял мышечную или костную массу.
Как упоминалось ранее, средний вес группы людей не совпадает со здоровым весом.
Если средний мужчина в США весит 195,7 фунтов и имеет рост 5 футов 9 дюймов, то его ИМТ равен 28,9. Это ставит его твердо в категорию избыточного веса.
Согласно данным CDC за 2011–2014 годы, 73 процента мужчин и 66,2 процента женщин в США имели избыточный вес или ожирение на основании их ИМТ.
Эти цифры составляли всего 60,9 и 51,4 процента за 1988–1994 годы. Тенденции к увеличению веса наблюдаются и в других развитых странах.
Избыточный вес или ожирение ставит человека с большим риском развития:
- Диабет 2 типа
- Корональная болезнь сердца
- Инсульт
- Высокое кровяное давление
- Болезнь галлевого пузыря
- osteoarthrith 050505050505.ships. проблемы, такие как апноэ во сне
Поделиться на Pinterest Постановка конкретных и достижимых целей, например бег трусцой два раза в неделю, — хороший способ достичь идеального веса или поддерживать его.
Людям с ИМТ выше 30 обычно рекомендуется похудеть. Людям с ИМТ от 25 до 29,9 следует стараться предотвратить дальнейшее увеличение веса. Тем не менее, они также должны попытаться похудеть, если у них есть два или более из следующих факторов риска:
- семейный анамнез сердечно-сосудистых заболеваний или диабета
- высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина ЛПНП или низкий уровень холестерина ЛПВП, высокий уровень триглицеридов, диабет
- окружность талии более 40 дюймов у мужчин или 35 дюймов у женщин
Даже небольшая потеря веса может улучшить общее состояние здоровья, снизить артериальное давление и снизить риск развития других заболеваний.
Врач может посоветовать, нужно ли человеку похудеть или просто перестать его набирать. Они также могут помочь сформулировать план снижения веса или предоставить доступ к другим профессиональным советам и ресурсам.
Общие советы по достижению и поддержанию идеального веса включают:
Постановка конкретных и достижимых целей
«Больше заниматься спортом» и «меньше есть» слишком расплывчато, тогда как «пробегать 10 миль каждый день» или «терять 10 фунтов каждую неделю» может быть нереалистичным.
Ходьба по 30 минут каждый день или потеря от 1 до 2 фунтов в неделю, например, были бы гораздо более разумными целями.
Регулярные физические упражнения
Люди должны стремиться уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Упражнение должно повышать частоту сердечных сокращений и вызывать потоотделение.
Езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, бег, танцы, теннис и футбол — все это примеры подходящих альтернативных или дополнительных занятий.
Если возможно, человек должен стремиться к 60–90 минут упражнений в день.
Уменьшение размеров порций
Люди могут попробовать использовать тарелки меньшего размера или заменить половину обычного приема пищи фруктами и овощами. Или постарайтесь сократить потребление на 500 калорий в день. В этом может помочь планирование питания заранее.
Ешьте здоровую пищу
Тем, кто хочет похудеть, следует сосредоточиться на потреблении большего количества фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Кроме того, они должны стремиться есть более постное мясо и получать белок из более здоровых источников, таких как птица, рыба, бобы, яйца и орехи.
Замена сладких напитков водой или употребление несладких чая и кофе также полезна при одновременном ограничении употребления алкоголя.
Расчет ИМТ может помочь мужчинам определить идеальный диапазон веса. Достижение и поддержание этого диапазона может улучшить здоровье и снизить риск развития состояний, связанных с избыточным весом или ожирением.
Средний рост мужчин, таблица роста и веса
Знаете ли вы, что средний рост мужчин составляет 5 футов 10 дюймов или около 1,78 метра.
Интересно, что поиск в Google по запросу «средний рост для мужчин» встречается чаще, чем поиск по запросу «средний вес». более того, «высоких мужчин» ищут чаще, чем «коротких мужчин».
Хотел бы я быть выше
Ваше желание исполнено.
Лось, ты должен остановиться.
Напоминает анекдот. Лучше любить маленькую девушку и потерять, чем никогда не любить высокую.
Средний мужской рост американцев
Средний рост мужчин в Америке составляет 177 см или 69,7 дюймов, что приблизительно равно 5 футам 10 дюймам . (для белых мужчин*).
Таблица роста мужчин « Белый » расы/этнической принадлежности*, показывающая изменения среднего роста с возрастом.
(Подсказка: рост 5 футов равен 60 дюймам или 152 сантиметрам. Рост 6 футов равен 72 дюймам или 183 сантиметрам.)
Я не люблю диаграммы, не люблю арифметику.
Хорошо, что ты высокий.
Но это верное замечание. Лучше бы проще. У меня есть несколько идей по перемещению прицела.
Пояснение к таблице среднего роста человека.
Как видно из диаграммы, рост человека после 20 лет, как правило, остается неизменным примерно до 50 лет. С возрастом у мужчины происходит постепенное снижение роста.
Толстая красная линия в середине диаграммы показывает медиану или средний рост (50 th процентиль) мужчин. Средняя линия показывает, что 50% мужчин имеют рост (или рост) выше, чем указано красной линией.
Точно так же самая нижняя красная линия, линия 5 th процентиля, указывает Рост, где только 5% мужского населения ниже.
Красные линии показывают «процентили». Толстая красная линия посередине — это 50 й процентиль, который указывает на то, что 50% популяции мужчин имеют рост (или рост) выше линии, а 50% ниже.
Точно так же самая нижняя красная линия, линия 5 го процентиля, указывает высоту, где только 5% мужского населения короче.
Источником данных для этой диаграммы является опрос NHANES III, проведенный в Америке с 1988 по 1994 .
Знаете ли вы, что рост самого высокого человека в истории был 8 футов 11 дюймов. Ну, это высокий рост!
Да, и самая высокая женщина в мире 7 футов 8 дюймов.
Вы должны помнить, однако, что эти изменения роста часто связаны с состоянием здоровья.
Средний рост для мужчин по сравнению с Весом
Узнать свой рост важно, потому что тогда вы сможете определить свой идеальный вес или наиболее желательную для вас массу тела.
Еще лучше воспользуйтесь нашим собственным калькулятором идеального веса , чтобы сравнить свои результаты с другими людьми того же возраста, расы и роста.
Важные измерения, такие как индекс массы тела (ИМТ), основаны как на росте, так и на весе для мужчин и женщин.
Как только вы узнаете свой процентиль роста, вы можете посетить таблицу веса для мужчин тоже и посмотрите, соответствует ли ваш вес вашему росту.
Таблица или калькулятор индекса массы тела в основном представляет собой вес для измерения роста .
Возможно, вы захотите рассчитать свой индекс массы тела для мужчин здесь и сравнить его с таблицами ИМТ для мужчин.
Этническая или расовая принадлежность и средний рост мужчин
Рост среднего мужчины зависит от расы и этнической принадлежности. Кроме того, понять категории расы/этнической принадлежности .
SO, чтобы увидеть, как ваш рост сравнивает, посмотрите на диаграммы в соответствии с гонкой ниже:-
- White
- Black
- HISPANIC (мексиканский американский все отлично док, а как же мы женщины?
Я хотел бы знать, каков мой рост по сравнению со средней женщиной.
Ну вот.
Ссылки для Ladies
- Средний рост для женщины
- Средний вес для женщин Диаграмма
- Массовый индекс тела (ИМП).
Немного истории карт?
Я сделал эти диаграммы сам, с помощью статистика Джона Хэнсона, из реального исходного набора данных исследования NHANES III.
Это было еще в 9 году0026 2000 , когда такую информацию было трудно получить и она сильно устарела. С тех пор ситуация значительно улучшилась, теперь в Интернете доступно множество вариантов, но большинство из них ненадежны.
Вот почему я сохранил эту страницу. Я обновил стиль в 2014 году.
Создано Steven B. Halls, MD, FRCPC и John Hanson, MSc.
В случае, если вы пропустили это, средний рост мужчин составляет 5 футов 10 дюймов .
Давайте ответим на вопросы… Весело!
Какой средний вес у парня ростом 6 футов 2 дюйма?
Ну и многое зависит от размера оправы , это определяется ростом взрослого человека и размером запястья.
Кроме того, еще одним важным фактором является количество жира в организме по сравнению с мышечной массой.Примеры размеров тела и среднего веса для американского мужчины:-
- Маленькое телосложение: Средний вес составляет от 155 фунтов до 168 фунтов
- Средняя рама: ожидается средний вес где-то между 165 и 178 фунтов.
- Большая рама: средний вес будет между 172 и 197 фунтов.
Какой средний вес у мальчиков в возрасте 16+?
Чтобы ознакомиться с таблицей среднего роста мальчиков в возрасте от 2 до 18 лет, нажмите ЗДЕСЬ .
В возрасте 16 лет и старше мальчики продолжают стремительно расти и растут намного быстрее, чем девочки.
16-летний мальчик в среднем имеет рост около 68 дюймов (5 футов 8 дюймов) и весит 134 фунта.
Когда мальчик достигает совершеннолетия в возрасте 18 лет и старше, его рост в среднем составляет от 69 до 70 дюймов (от 5 футов 9 дюймов до 5 футов 10 дюймов), а вес составляет от 148 до 160 фунтов.
Правда ли, что люди с годами становятся выше?
Да, конечно. Рост человека в среднем значительно изменился за последние 100 лет.
Имперский колледж , Лондон обнаружил, что средний британец на четыре дюйма выше, чем 100 лет назад.
Почему это ? Что ж, одно из предположений состоит в том, что человеческий рост увеличивается по мере того, как страна или нация становятся богаче, что, в свою очередь, приводит к улучшению качества жизни. Так что живи хорошо и расти высоко.
Какой средний вес для мужских соревнований по телосложению?
Есть несколько атлетов, которые весят около 9 и выше0026 200 фунтов на сцене, но в среднем они составляют от 160 до 210 фунтов с процентным содержанием жира в организме 6-8% .
На самом деле, если бы вы знали, сколько весит на сцене типичный физкультурник и бодибилдер, вы бы удивились тому, насколько легкие большинство из них на самом деле.
Они выглядят крупнее из-за того, что они худощавые и поджарые, но вес их тела на самом деле довольно низкий, хотите верьте, хотите нет.
Каков средний вес мужчин в Канаде?
Средний вес канадских мужчин составляет около 183 фунтов . Кроме того, средний рост мужчин в Канаде составляет 5 футов 10 дюймов .
Если вы парень, который недавно набрал вес и хочет достичь своего идеального веса, то вот несколько последних постов, которые могут вам помочь.
Другие сообщения об индексе массы тела и графиках веса и роста
- Полный индекс ВСЕХ наших статей о весе тела и калькуляторах
Недавние посты о похудении
- Указатель ВСЕХ наших постов о похудении
Недавние посты о диетах
- Полный индекс ВСЕХ наших постов о диетах
- Указатель диет для похудения 6 постов
- 6 9 9
- Простые способы быстрой потери веса – 6 главных советов
- 6 причин, по которым потеря веса не работает
- 5 Небольшие изменения для БОЛЬШОГО похудения
Если вам не хватает , не волнуйтесь! Низкорослые люди имеют лучший взгляд на жизнь, потому что они всегда смотрят вверх.
Кроме того, еще одним важным фактором является количество жира в организме по сравнению с мышечной массой.
