беговая дорожка или велотренажер? Преимущества и недостатки
При покупке кардиотренажера всегда нужно ориентироваться на свои потребности, цели и предпочтения в тренировках. У каждого тренажера есть свои преимущества и недостатки, которые стоит внимательно изучить перед покупкой.
В статье мы сравним велотренажер и беговую дорожку — самые популярные кардиотренажеры — и расскажем, что лучше.
Велотренажер vs. беговая дорожка
Когда мы сравниваем велотренажер и беговую дорожку, то учитываем ряд факторов: эффективность, травмоопасность, количество функций, легкость в использовании, износостойкость и компактность. Разберем каждый пункт подробнее.
Сжигание калорий
Чем больше калорий вы сможете сжечь во время тренировки, тем эффективнее упражнения на кардиотренажере.
Здесь побеждает беговая дорожка. При умеренном или интенсивном темпе на беговой дорожке вы можете сжечь примерно 600-700 калорий в час. Этот кардиотренажер оптимально подойдет для похудения.
С велотренажером при самом интенсивном темпе вы сможете потерять около 400-500 калорий в час.
Травмоопасность
На каком из этих двух кардиотренажеров спортсмены чаще получают травмы? По безопасности беговая дорожка уступает велотренажеру.
Несмотря на амортизацию, беговая дорожка все равно остается тренажером с повышенным риском для суставов. Также она не исключает ситуаций, когда вы можете потерять равновесие, упасть или вывихнуть лодыжку.
С велотренажером тренировки менее опасны для вашего здоровья. Вы можете столкнуться:
- с болью в ягодицах от долгого сидения;
- с дискомфортом в коленях от постоянных круговых вращений ногами;
- с болью в спине или плечах из-за того, что вы сидели сгорбившись.
Список рисков с велотренажером довольно короткий и управляемый. Чтобы свести к минимуму боль в коленях, берите пару дней отдыха после тренировки. Держите спину прямо во время езды на велосипеде, чтобы устранить дискомфорт в шее, плечах и спине.
Вариативность тренировки
Разнообразие в упражнениях — важный элемент тренировки. Если упражнения будут монотонными и одинаковыми, то ваш организм быстро адаптируется и вскоре замедлит/полностью остановит прогресс.
Какой тренажер предлагает лучшую вариативность? Здесь велотренажер и беговая дорожка примерно равны. С велосипедом вы можете увеличить скорость или сопротивление. С помощью беговой дорожки вы также можете увеличить скорость, а также изменять наклон. Это позволяет вам перейти от бега по ровной поверхности к подъему на холм.
С помощью обоих кардиотренажеров вы сможете легко контролировать интенсивность тренировки и достигать поставленных целей.
Легкость использования
Велотренажер и беговая дорожка позволяют вам задействовать естественные движения, которые вы не раз выполняли в реальной жизни (ходьба, бег, кручение педалей). Поэтому оба кардиотренажера интуитивно понятные и простые в использовании.
Для большинства людей беговая дорожка сначала требует адаптации, поскольку нужно привыкнуть к движению полотна.
С велотренажером практики не нужно. Это машина типа «садишься и крутишь педали».
Оба кардиотренажера удобны в использовании, поэтому отлично подходят для спортсменов с любым уровнем подготовки.
Долговечность
Беговые дорожки чаще выходят из строя, чем велотренажеры. Так как эксплуатация дорожки и большое количество деталей увеличивают риск поломки.
Стационарные велосипеды не так часто ломаются, поэтому реже требуют дополнительное обслуживание.
Пространство
Последний пункт сравнения — компактность. Велотренажер занимает меньше места, чем беговая дорожка. Если вы тренируетесь в ограниченном пространстве, то байк станет для вас более подходящим вариантом.
Имейте в виду, что есть складные беговые дорожки. Они занимают место только в разложенном виде. После тренировки складные дорожки можно отставить в сторону, убрать в шкаф, на балкон или даже под кровать.
Вывод
Рассмотрев плюсы и минусы двух кардиотренажеров, мы немного больше склоняемся к велотренажеру.
Он прост в использовании, компактный и менее травмоопасный. Оптимальный вариант для домашних тренировок.
Но если вам важна эффективность и быстрый результат, то беговая дорожка станет лучшим выбором. Главное — соблюдать технику безопасности.
Советуем взвесить все факторы перед покупкой и понять, что для вас важнее в тренировке. И только после этого принять решение. Если у вас есть дополнительные вопросы, наши менеджеры всегда готовы помочь консультацией. Желаем удачи!
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имя
Ваша фамилия
Телефон
Электронная почта
Сообщение
Велотренажер или беговая дорожка — что лучше выбрать? Ответ здесь
18 июля 2022
Каждый, кто собирается сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, хочет сохранить или восстановить спортивную форму, укрепить здоровье, однажды встает перед выбором – что выбрать, велотренажер или беговую дорожку.
Подобная дилемма обуславливается тем, что при большой схожести, это разные тренажеры, со своими особенностями и возможностями. Кажется, что рациональней будет заниматься бегом и «ездой», но не все так просто. Именно об этом мы и поговорим.
Почему приходится выбирать между беговой дорожкой и велотренажером
Не у всех есть возможность заниматься в фитнес-центре, и вопрос выбора в первую очередь появляется, когда нужно решить, что лучше купить в квартиру – беговой тренажер или велосипедный. Просто потому, что оба они не поместятся, плюс стоимость суммарная получается немаленькой.
Поэтому, выбирая велотренажер или беговую дорожку нужно ориентироваться на то, что эффективней или, что полезнее будет в конкретной ситуации. Дело в том, что вектора нагрузок, их величина на разные группы мышц, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, опорно-двигательный аппарат заметно отличаются!
Особенности велотренажеров
Домашний велотренажер, особенно современные модели, это почти обычный велосипед.
Почти, так как пльзователю здесь не нужно думать о равновесии и поворотах, соответственно меньше статическое и динамическое напряжение на грудь, пресс, спину, шею, плечи и руки (а заодно риск упасть, получив травму). А когда речь идет о горизонтальных велотренажерах, то нагрузка на все, что выше пояса стремиться к нолю.
То есть, в первую очередь велотренажер сжигает жир на бедрах, укрепляет мышцы ног и ягодиц. Причем его можно настроить таким образом, либо заниматься в определенные способы, чтобы создавать большую или меньшую нагрузку на конкретные участки. Он подходит для любого возраста и даже для пожилых людей, новичков и профессионалов, а заниматься на нем можно при любом весе (допустимом для модели тренажера).
Велотренажер идеален при варикозе, заболеваниях спины, артрите, тяжелых формах ожирения, проблемах с сердечно-сосудистой системой. В то же время из-за статики плеч и шеи его не стоит использовать тем, у кого сидячая работа, из-за вероятности плохого кровообращения головного мозга.
Впрочем, если вы очень любите именно велосипед, то профессиональный тренер с врачом могут подсказать, как снизить подобные неприятные последствия.
Обратите внимание! Езда, это отменный способ укрепить суставы ног и даже восстановиться после болезни, но если есть серьезные проблемы с коленями, от велопрогулок в любом виде лучше отказаться!
Купить велотренажер в нашем интернет-магазине
Особенности беговых дорожек
Если велотренажер все же имитатор велосипеда, то занятия на хорошей беговой дорожке, почти идентичны бегу по стадиону. Единственное отличие в том, что для эффективной и безопасной работы потребуется использовать специальную технику, ведь полотно будет постоянно уходить, соответственно, неправильная постановка стоп либо снизит эффективность, либо приведет к травме.
Бег или ходьба на дорожке заставляют работать все группы мышц, активизирует работу сердца, легких, аэробные и анаэробные способности организма (поглощение кислорода и выделение углекислоты мышечной тканью, работа при низком содержании О2).
Необходимость подстраиваться под бегущее полотно, держать равновесие, заставляет работать все тело, мускулы и суставы. То есть, дорожка пригодиться не только, как самостоятельный тренажер, но для разогрева тела, в том числе при наборе мышечной массы.
перейти в каталог беговых дорожек
Судя по отзывам главный минус беговых дорожек в монотонности и кажущейся простоте. Из-за этого бегун во время занятия отвлекается, теряет равновесие и падает, причем часто с серьезными последствиями для здоровья!
Велотренажер или беговая дорожка, что лучше выбрать
Возможно, вы уже все решили на основании вышеизложенной информации, но мы все же позволим себе сделать собственные выводы:
- Беговая дорожка идеальна для похудения, но только, если у вас здоровые суставы, нет чрезмерной массы тела (бег «убьет» суставы, а ходьба малоэффективна), плоскостопия, проблем с сосудами и позвоночником.
- Велотренажер хорош для реабилитации, поддержания формы, восстановления после травм, лечения некоторых заболеваний, усиленного воздействия на икры, бедра, ягодицы.
- Если цель – поддержание спортивной формы или развитие относительно здорового организма, выбирайте то, что вам больше нравиться – бегать или кататься на велосипеде.
Не ориентируйтесь только на форумы по беговым дорожкам и велотренажерам. Если есть проблемы со здоровьем, обязательно консультируйтесь с врачами, только они помогут сделать правильный выбор. В остальном, решение будет зависеть только от ваших предпочтений, финансовых и имущественных возможностей – одно из отличий этих тренажеров состоит в том, что беговая дорожка стоит дороже и места занимает больше.
Поделиться
Твитнуть
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Езда на велосипеде и бег: сравнение пользы для здоровья
Езда на велосипеде и бег — два самых популярных аэробных упражнения в мире, а это значит, что вы, скорее всего, пробовали или даже думали о том, чтобы попробовать хотя бы одно из них..jpg)
.
Если вы хотите включить в свою жизнь больше кардиотренировок и повысить выносливость, может быть трудно выбрать, какой из них попробовать. У обоих видов деятельности есть преимущества, но нужно выйти на первое место!
Итак, в противостоянии велосипедистов и бегунов, кто из них действительно лучше?
Велоспорт или бег: что лучше?
Оба! На самом деле все зависит от ваших целей в фитнесе.
В целом при беге сжигается больше калорий, чем при езде на велосипеде. Но езда на велосипеде может нарастить больше мышц и легче для ваших суставов. Оба хороши для вашего сердца.
Выберите то, что делает вас счастливее. Будьте активны так, как это соответствует вашему образу жизни и помогает вам придерживаться распорядка дня.
Эти два вида кардио очень похожи:
- Вы можете выполнить крутую велопробежку или пробежку в тренажёрном зале или на улице в любую погоду.
- Они оба заставят ваше сердце биться быстрее.
- Они оба могут позволить вам дзен-аут, когда вы сжигаете калории.
В общем, бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, но это не делает его автоматически победителем. Бег тяжелее для ваших суставов, так как это высокоэффективная тренировка, в то время как езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие.
Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вашего спортивного образа жизни.
В каждой из этих тренировок есть свои плюсы и минусы.
Сжигание калорий
Количество калорий, сжигаемых во время бега или езды на велосипеде, зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
Это также зависит от вашего веса, возраста, пола и других личных факторов.
Вот сравнение того, сколько калорий сжигает человек при беге и езде на велосипеде:
| Тип упражнений | Калории, сожженные для человека весом 125 фунтов 904199 90 фунт человек | Calories burned for a 185-lb person | |
| running (5 mph) | 240 | 298 | 355 |
cycling (12–13. 9 mph) | 240 | 298 | 355 |
| running (7.5 mph) | 375 | 465 | 555 |
| cycling (16–19 mph) | 360 | 446 | 533 |
| running (10 mph) | 495 | 614 | 733 |
| Cycling (> 20 миль в час) | 495 | 614 | 733 | 733 3 | 733 |
Это также касается баланса поступающих и расходуемых калорий. Другими словами, здоровое питание и тренировки — это способ похудеть.
Таким образом, любой тип упражнений может помочь, если вы пытаетесь управлять своим весом, контролируя потребление пищи.
Но это высокоэффективная тренировка, которая оказывает большее давление на ваши суставы и может привести к повышенному риску получения травмы.
| Type of exercise | Calories burned for a 125-lb person | Calories burned for a 155-lb person | Calories burned for a 185-lb person |
| running (5 mph) | 240 | 298 | 355 |
| cycling (12–13.9 mph) | 240 | 298 | 355 |
| running (7.5 mph) | 375 | 465 | 555 |
| cycling (16–19 mph) | 360 | 446 | 533 |
| running (10 mph) | 495 | 614 | 733 |
| езда на велосипеде (>20 миль в час) | 495 | 614 | 733 |
Бег обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде.
Езда на велосипеде предполагает сидение на велосипеде (добро пожаловать в класс для начинающих), который поддерживает ваш вес и означает, что вы меньше двигаетесь.
Во время бега вы двигаетесь больше, что приводит к чуть большему сжиганию калорий.
В среднем человек весом 140 фунтов сжигает 132 калории каждые 10 минут при беге и 64 калории каждые 10 минут при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час.
Потеря веса
Потеря веса — это не только упражнения. Это также касается баланса поступающих и расходуемых калорий. Другими словами, здоровое питание и тренировки — это способ похудеть.
Поскольку бег обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, имеет смысл сказать, что бег также лучше подходит для похудения… верно? Ну, это не так просто.
Если вам больше нравится кататься на велосипеде, вы, скорее всего, будете совершать длительные велосипедные прогулки, а не бегать. Потеря калорий при активном вращении педалей будет равна или даже больше, чем при беге.
Необходимо учитывать множество факторов. Интенсивность, частота и безопасная практика любых упражнений, которые вам нравятся, являются одними из самых важных.
Имейте в виду, что бег сжигает больше калорий, а езда на велосипеде бережнее воздействует на суставы. Вы можете ездить на велосипеде в течение более длительного периода времени и сжигать столько же калорий, сколько и за более короткий период бега, или даже больше калорий в целом.
Небольшое исследование, проведенное в 2013 году, обнаружило доказательства того, что бег и езда на велосипеде могут подавлять аппетит у молодых мужчин. Таким образом, любой тип упражнений может помочь, если вы пытаетесь управлять своим весом, контролируя потребление пищи.
Здоровье сердца
Бег и езда на велосипеде идут рука об руку, когда речь идет о здоровье сердечно-сосудистой системы.
Они одинаково хороши для вас. Любой вид деятельности может со временем укрепить ваше сердце. Если вы придерживаетесь того, что вам нравится больше, у вас будет больше мотивации продолжать его и пожинать плоды.
Но не переусердствуйте. Обзор исследований 2014 года показал, что интенсивные тренировки более 5 часов в неделю или 1 час в день могут негативно сказаться на здоровье сердца.
Поддержание сухой мышечной массы
Бег не укрепляет ваши мышцы, но может помочь вам сохранить мышцы и сжечь жир, чтобы ваши мышцы выглядели более рельефными.
Но сам по себе бег не сильно изменит ваши мышцы. Вы также должны включить силовые тренировки в свой распорядок дня.
В исследовании 2018 года сравнивалось влияние упражнений на выносливость и ограничения калорий на мышечную массу взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни.
В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что физические упражнения защищают от снижения мышечной массы и абсолютной аэробной способности, вызванного потерей веса.
Итак, бегите медленнее дольше, чтобы выглядеть стройнее.
Потеря веса и наращивание мышечной массы — не единственные причины, по которым люди начинают заниматься велоспортом или бегом.
Вот несколько других факторов, которые следует учитывать при выборе (если вам вообще придется выбирать).
Деньги, деньги, деньги…
Хотите тренировку, которая практически бесплатна? Это бег… по большей части. Если у вас есть кроссовки, вы можете бегать на улице, не тратя ни копейки. (Стоит запастись зимней ходовой частью для более прохладных кругов.)
Конечно, вы можете тратить деньги на бег. В какой-то момент вам может понадобиться купить кроссовки хорошего качества, которые могут стоить дорого.
Также легко потратить много денег на причудливую ходовую часть. И если вы когда-нибудь решите, что не можете бегать на улице, покупка беговой дорожки или посещение тренажерного зала обойдется вам в несколько сотен долларов.
Езда на велосипеде, возможно, дороже бега, поскольку требует первоначальных вложений.
Вам необходимо купить либо велосипед для использования на улице, либо стационарный/высокотехнологичный велосипед (например, Peloton или аналогичный), чтобы кататься внутри.
Есть еще стоимость шлема, спецобуви, одежды и ремонта.
(Вы также должны решить, планируете ли вы ездить на велосипеде на улице или в помещении — опять же, у обоих есть свои преимущества и недостатки.)
В конце концов, езда на велосипеде может быть более крупной инвестицией, а бег может быть дешевле.
Основные хронические заболевания
Небольшое упражнение может принести огромную пользу практически каждому. Но если у вас есть хроническое заболевание, важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что выбранная вами деятельность безопасна для вас, прежде чем прыгать.
Например, если у вас диабет, чрезмерные физические нагрузки могут увеличить риск развития низкий уровень сахара в крови и опасное осложнение под названием кетоацидоз.
Места бега с повышенным давлением на суставы могут увеличить риск получения травмы при определенных состояниях здоровья. Езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие и мягче воздействует на ваше тело, но может привести к болям в пояснице.
Езда на велосипеде также требует большего баланса. И всегда есть вероятность упасть с велосипеда.
То, что вам нравится, имеет значение
Как езда на велосипеде, так и бег имеют свои плюсы и минусы. В целом, ни один из них не лучше для вас, чем другой.
На самом деле все зависит от того, какая деятельность соответствует вашим целям в фитнесе, но также неплохо выбрать ту, которая вам нравится.
Если вы ненавидите бегать, вы не будете бегать так часто. Но если ваш велосипед — ваш #bae, вам, вероятно, понравится кататься на велосипеде каждый день. Выберите вариант, который приносит вам наибольшую радость, и заставьте его работать на вас.
В целом бег может сжечь больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это высокоэффективная тренировка, которая оказывает большее давление на ваши суставы и может привести к повышенному риску получения травмы.
Езда на велосипеде может сжигать меньше калорий, чем бег. Но это тренировка с низким воздействием, которая легче для вашего тела.