Варианты перекусов при правильном питании: Перекусы при правильном питании | Elementaree

чем перекусить при правильном питании

Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, знают, как важно правильное питание. Ключевую роль играет правильное питание и в похудении: физические упражнения и употребление в пищу полезных продуктов позволяют избавиться от лишних килограммов и оставаться в хорошей форме.

Но бывает, что между употреблением полезных продуктов во время стандартных приемов пищи люди перекусывают едой, которая вредна для фигуры. Не стоит забывать, что перекус при правильном питании также должен быть полезным для фигуры и состоять из вкусных продуктов. А если хотите похудеть, то вас может выручить доставка еды для похудения.

Варианты правильных перекусов

1. Кисломолочные продукты. В качестве полезного перекуса между основными приемами пищи подойдут кефир, ряженка, натуральный йогурт без добавок. Эти напитки богаты кальцием, который полезен для костей, зубов, а также лактобактериями, поддерживающими кишечник в хорошей форме.
2. Горький шоколад – еще один вариант для здорового перекуса. Не нужно путать горький шоколад с другими видами. Горьким считается только то лакомство, которое содержит как минимум 72% какао. Какао-бобы имеют в своем составе антиоксиданты, замедляющие старение, позитивно влияющие на когнитивную функцию мозга: на способность концентрироваться, анализировать и легко запоминать информацию. Кроме того, употребление горького шоколада стабилизирует артериальное давление, помогает снизить риск болезней сердечно-сосудистой системы, а также способствует выработке эндорфинов (гормонов радости). А это значит, что пп-перекусы горьким шоколадом позволят всегда оставаться в отличном настроении! Оптимальным считается употребление нескольких долек шоколада в день (25-30 грамм).
3. Среди полезных продуктов для перекуса можно выделить орехи. Существует множество видов орехов, и каждый из них полезен по-своему. Орехи – источник растительного белка, аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, йода. Грецкие орехи улучшают мозговую активность, незаменимы при профилактике болезней сердца и сосудов. Миндаль снижает уровень холестерина в крови, полезен для мозга и костей. Но стоит помнить о том, что орехи калорийны, и ежедневно без вреда для фигуры можно употреблять только 3-6 штук.
4. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, персики, грейпфруты, сливы, киви) прекрасно усваиваются организмом, богаты клетчаткой, которая положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Этот вид продуктов в качестве правильного перекуса желательно употреблять в пищу в свежем виде. Особенно богаты витаминами сезонные фрукты. Но важно помнить, что не все виды фруктов полезны при похудении. Стоит избегать бананов, винограда: они содержат много сахара, а бананы, кроме этого, еще и калорийны.
5. А чем же перекусить без вреда для фигуры зимой, когда все фрукты привозные? Тут нам на помощь придут сухофрукты! Особенно полезными и доступными являются сушеные яблоки, чернослив, курага, финики. Они богаты витаминами и микроэлементами, имеют высокое содержание клетчатки.
6. Злаковые батончики и мюсли как полезный перекус также прекрасно подойдут, но их нужно внимательно выбирать. Важно, чтобы в составе были только натуральные ингредиенты (сухофрукты, злаки, орехи). Нужно избегать содержащихся в этом виде перекуса консерваторов, подсластителей и ароматизаторов.

Полезный перекус на работе

Перекусы, да и в целом питание на работе, могут существенно отличаться от домашних. Например, бывает сложно удержаться от посиделок с коллегами за чаем с конфетами или с утра хочется взбодриться кофе с несколькими ложками сахара. Но помните, что делать так нежелательно, если вы следите за своей фигурой и хотите прекрасно выглядеть.

Все вышеперечисленные варианты правильных перекусов будут актуальны и для тех, кому нужно чем-то перекусить на работе. Доставка еды на дом или на работу — еще один выход, если вы не хотите думать о том, чем перекусить. Ведь туда уже включены здоровые перекусы.

Хорошей идеей полезного перекуса для худеющих и работающих людей будут свежие овощи (огурцы, помидоры, морковь, сельдерей). В нарезанном виде их можно положить в контейнер и брать с собой на работу либо приготовить из них быстрый и легкий салат.

Также можно самостоятельно делать бутерброды или покупать их в готовом виде. Это позволит разнообразить рацион, ведь вариантов продуктов, из которых могут состоять бутерброды, так много! Это и вареная куриная грудка, и красная рыба с творожным сыром, и авокадо с яйцом. Такие бутерброды утоляют голод, а продукты, из которых они состоят, полезны для здоровья. К тому же, в бутерброды можно добавлять зеленый салат, огурцы, помидоры. Но если вы следите за фигурой, то помните еще об одном правиле: для бутербродов лучше всего подойдет цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы.

Перекусы при правильном питании, варианты которого рассмотрены выше, помогут разнообразить основные приемы пищи и сохранят фигуру в отличной форме. А если вам некогда думать о составлении рациона и готовить, ваш вариант — диетическое питание с доставкой на дом. Туда уже включены перекусы. Питайтесь правильно и вкусно!

10 вариантов перекусов для правильного питания / Как сделать их еще полезнее – статья из рубрики «Еда и вес» на Food.ru

1. Запеченная индейка

Запеченное филе грудки индейки — прекрасное диетическое мясо. По калорийности оно примерно такое же, как куриное филе (113-115 ккал на 100 г), но в индейке больше белка, чем в курице: 28 г против 25 на 100 г. Оба вида мяса богаты витаминами группы В, минералами и микроэлементами, однако в индейке больше селена и цинка, необходимых для хорошего иммунитета, и немного меньше жира — 0,7 г против 1,3 на 100 г.

Блюдо приправлено оливковым маслом и хорошим букетом специй: чеснок, пажитник и куркума — отличные антиоксиданты. Обратите внимание: черный перец значительно повышает биодоступность куркумы.

2. Салат с творогом и овощами

Этот салат словно переносит нас в советские времена, когда тертая морковь со сметаной была в меню каждой столовой. Такое блюдо можно считать идеальным здоровым перекусом. В нем много клетчатки, которую дают морковь и сухофрукты, есть белок — это творог и сметана. Бета-каротин в составе моркови и кураги словно антиоксидантный щит защищает организм от вредного воздействия свободных радикалов.

Автор рецепта советует повысить полезность блюда, взяв обезжиренный творог, мед или фруктозу. Этого делать не надо. Витамин А относится к жирорастворимым, то есть обезжиренный творог не позволит нам взять всю пользу от моркови. Фруктоза показана разве что больным диабетом — она не приводит к скачкам сахара в крови. Однако фруктоза откладывается в виде жира даже больше, чем сахароза. Этому блюду не нужны подсластители. Достаточно много сахара дают сухофрукты.

3. Бутерброд с овощами

В этом перекусе используется курица. Она незначительно проигрывает индейке по нутриентному составу. Диетологи советуют не зацикливаться на одном виде птицы, а чередовать их. Есть в рецепте и дополнительный источник белка — натуральный йогурт. Клетчатку и витамины обеспечат овощи и зелень.

Этот рецепт уже относится к правильному питанию, но и его можно скорректировать. Например, взять не белый, а цельнозерновой или отрубной хлеб.

Лучше жарить на антипригарной сковороде, а растительное масло добавлять из спрея, для вкуса. Жаль, на работу этот прекрасный перекус не возьмешь — из-за йогурта хлеб размокнет, поэтому замените его творогом.

4. Шаурма

Шаурму можно не только купить в палатке, но и запросто приготовить у себя на кухне.

В чем преимущество домашней шаурмы? Вы всегда можете изменить состав в пользу более здорового. Взять побольше овощей, майонез заменить сметаной или натуральным йогуртом, поменьше посолить, а лаваш или питу взять не обычную, а из цельнозерновой муки. Прекрасный вариант для правильного перекуса.

5. Полезный пудинг

Правильное питание не отменяет десертов. Чиа-пудинг отлично подойдет в качестве перекуса. Выбирая йогурт, внимательно читайте этикетку. Вам нужен тот, в котором больше белка. Белок очень сытный, поэтому вы не будете мучиться от голода, дожидаясь обеда или ужина.

Чтобы сделать десерт полезнее, можно добавить в него немного свежих или замороженных ягод, богатых антоцианами.

Обратите внимание: чтобы получить всю пользу из семян льна и чиа, их нужно разжевывать.

6. Перекус по-мексикански

Хороший рецепт для правильного питания. Блюдо содержит не только необходимый нам белок (курица, фасоль), но и много овощей, а значит, витаминов и клетчатки.

В нем есть пряные травы и специи. Сравнительно недавно диетологи считали их аутсайдерами правильного питания, опасаясь, что они разжигают аппетит. Сегодня все чаще говорят об огромном значении специй в рационе человека. Пряные травы и специи помогают разнообразить вкус привычной правильной пищи, чтобы она не надоедала, содержат много антиоксидантов.

7. Рыбные рулетики

Отличный вариант для тех, кто придерживается правильного питания. Здесь много белка: в сайре — 19,5 г, в яйце — 12,7 г. К тому же и яйцо, и сайра содержат незаменимый для нас витамин D.

Рыба — источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Покупая сайру, отдавайте предпочтение консервированной в собственном соку, а не в масляной заливке. Продукт сам по себе довольно жирный — 14,1 г на 100 г, а лишние жиры, даже полезные, при правильном питании ни к чему.

Кстати, майонеза можно взять поменьше — на вкусе это не отразится. А вот количество зелени увеличить. Добавить, например, лист салата или помидор черри при подаче.

8. Фаршированные кабачки

Прекрасный рецепт для правильного перекуса. В нем есть и источники животного белка (творог, сыр), и клетчатка (кабачок, зелень), универсальный «целитель» чеснок.

Вы можете самостоятельно изменять калорийность блюда, взяв творог и сыр с меньшим процентом жирности.

Можно внести в рецепт еще одну корректировку: тертый сыр не сыпать поверх кабачков, а равномерно распределить по начинке. Когда блюдо остынет, на поверхности не будет жесткой корки.

Этот рецепт с подвохом, который может перевести его в разряд неправильного питания. Сырой кабачок, обладая низким гликемическим индексом 15, при термообработке повышает его до 75. Так что готовьте кабачок очень быстро, чтобы он остался жестковатым.

9. Рулетики из капусты с творогом

Замечательный здоровый перекус, идеально соответствующий концепции правильного питания. Завернуть белковую часть (творог) в лист пекинской капусты полезнее, чем, например, в лаваш.

Пекинская капуста многим кажется грубоватой. Чтобы сделать ее мягче и податливей, бланшируйте 15 секунд в крутом кипятке, а потом выложите на дуршлаг, чтобы стекла вода.

В пекинской капусте содержится вся палитра витаминов, кроме D, и всего 30 ккал.

Если хотите сделать блюдо более сытным, но все таким же полезным, добавьте в начинку вареное яйцо. Будет еще вкуснее, и витамина D добавите.

10. Салат с соленой рыбой

Хорошее блюдо для правильного перекуса, им можно и ужин заменить. Здесь много овощей и зелени, что позволит приблизиться к выполнению суточной порции, рекомендованной ВОЗ, — 500 г.

Лосось обеспечит полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, незаменимыми для сердца и сосудов, мозга и иммунитета, а также красоты кожи и волос. Из рыбы они усваиваются гораздо лучше, чем из БАДов.

Не стоит покупать готовую соленую рыбу. Часто она оказывается слишком соленой, даже если на упаковке написано иначе. Лучше приготовьте рыбу самостоятельно, купив дефростированное филе.

Натрий повышает гликемический индекс пищи, даже если изначально он был низким или средним. Возьмите больше лимонного сока: он снизит гликемический индекс, добавит в блюдо витамин С.

Что можно сделать?

Следить за калорийностью рациона. Так, перекус не должен превышать 150 ккал. Все, что больше, относится к основным блюдам. Чтобы насытиться даже небольшим кусочком, тщательно пережевывайте пищу. Так удовольствие от съеденного и чувство насыщения продлятся дольше.

Узнайте больше о перекусах:

• Простые правила идеального перекуса. Зачем, когда, что и сколько нужно есть

• Диетолог назвала подходящие для перекуса продукты

• Перекусы: польза или вред. Можно ли есть между приемами пищи

Лучшие рецепты полезных для работы закусок

Rachel vanni

Переходить от завтрака к обеду и от обеда к ужину, не поедая чего-то , сложно. Особенно, когда вы застряли на работе, слишком легко добраться до чего-то нездорового, что не является ни здоровым, ни особенно сытным. Кроме удобства, что в этом хорошего? Вы могли бы попробовать вообще не перекусывать, но наслаждение полуденным перекусом на самом деле полезно для вашего метаболизма (и вашего психического здоровья), так что настройтесь на успех с помощью более здорового, домашнего варианта. Любите ли вы соленое, сладкое, хрустящее или холодное, здесь для вас найдется множество закусок, независимо от того, работаете ли вы дома, в офисе или где-либо еще. Ознакомьтесь с нашими 55 полезными перекусами для работы — они обязательно снимут вашу вешалку и помогут справиться с любыми трудностями дня.

Работаете из дома? Мы все ошибались, думая, что нам не нужно готовиться к тому, что мы будем есть в течение дня, когда у нас WFH. Затем мы оказались без плана, каждый раз, когда проходили мимо, ели огурцы из холодильника вместо полноценной еды 😱. То же самое касается закусок. Если вы приготовите их заранее, вам будет намного легче добраться до чего-то полезного. В вашем распоряжении вся кухня, так что уделите несколько минут в день приготовлению закусок, которые немного больше вовлечено. Попробуйте наши калифорнийские суши, наши лодочки из цыпленка Буффало с сельдереем, наши яблоки-пончики или наш попкорн на плите (попробуйте с разными начинками!). Вы будете НАСТОЛЬКО рады, что приложили усилия.

Если вы не работаете, не выходя из собственного дома, ваши закуски должны быть такими же вкусными, легкими и портативными. Вместо продуктов, которые нужно есть сразу или хранить в холодильнике, вам понадобятся закуски длительного хранения, которые можно простоять. Захотелось чего-нибудь соленого? Попробуйте наши кешью с карри и лаймом, жареные тыквенные семечки или жареный нут. Больше любите сладости? Попробуйте наше печенье с шоколадной крошкой с арахисовым маслом в аэрофритюрнице GF или протеиновые шарики с арахисовым маслом. Вы можете контролировать, что входит в их состав, а это означает, что эти здоровые закуски всегда будут выигрывать по сравнению с вариантами, купленными в магазине в последнюю минуту.

Если у вас действительно нет времени, чтобы сделать свой собственный (мы ВСЕ были там), посмотрите наши любимые здоровые закуски, чтобы купить. Не забывайте о главных событиях — у нас есть быстрые и полезные завтраки, обеды на работу и полезные ужины.

Lucy Schaeffer

1 из 55

Жареный нут

Из нута можно приготовить гораздо больше, чем просто домашний хумус со сливками. (Хотя это, безусловно, хорошее применение!) Они также являются особенно хорошей, богатой клетчаткой соленой закуской и бесконечно адаптируется в зависимости от того, что у вас есть в шкафу для специй.

Получить рецепт Жареный нут .

lucy schaeffer

2 из 55

Sour Patch Grapes

Положи пакет с конфетами! Этот волшебный рецепт превращает зеленый виноград в кисло-сладкую закуску, которая на вкус подозрительно напоминает Sour Patch Kids.

Получить рецепт Кислый виноград .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: БАРРЕТ ВАШБЕРН

3 из 55

Фритюрница Все Бублик Картофель фри с авокадо

Встречайте любимое детище двух культовых завтраков: поджаренный бублик со сливочным сыром и пикантный тост с авокадо. Их сверхспособности сочетаются в этом неотразимом картофеле фри из авокадо, хрустящая текстура которого зависит от волшебной фритюрницы, а не от жарки во фритюре.

Получить Фритюрница Все Бублик Рецепт картофеля фри с авокадо .

Rachel vanni

4 из 55

BLT Яйца

Ищете легкий и быстрый перекус с низким содержанием углеводов? Не смотрите дальше этих яиц BLT. Они вроде как нечто среднее между бутербродом BLT и яичным салатом, но портативные, и мы здесь за это. 🙌.

Получите рецепт BLT Egglets .

ФОТОГРАФИЯ ЛЮСИ ШЕФФЕР

5 из 55

Протеиновые шарики с арахисовым маслом

Когда вам нужно немного энергии, эти кусочки арахисового масла подарят вам новую жизнь. Мы хотели, чтобы эти протеиновые шарики были немного похожи на тесто для печенья (😈), поэтому мы добавили немного кусочков темного шоколада. Пропустите их, если вы пытаетесь ограничить потребление сахара.

Получите рецепт Протеиновых шариков с арахисовым маслом .

Эрик Бернштейн

6 из 55

Кешью с карри и лаймом

Конечно, горстка этих вкусных орехов утоляет голод, но это больше, чем просто перекус. Попробуйте их нарезать в качестве хрустящей начинки на ваши любимые жареные овощи или на ложку веганского йогурта.

Получить рецепт Кешью с карри-лаймом .

Parker Feierbach

7 из 55

Apple Chips

Приготовить яблочные чипсы очень просто — даже без модного дегидратора. Наши лучшие советы для достижения успеха — выбрать самые хрустящие яблоки (например, Honeycrisp или Pink Lady, а не Red Delicious или Fuji) и нарезать их как можно тоньше.

Получите рецепт яблочных чипсов с корицей во фритюрнице .

Parker Feierbach

8 из 55

Хумус со сливками и чесноком

Хумус — ближневосточное блюдо, приготовленное из нута и тахини. Обычно добавляют чеснок или жареный красный перец и другие специи. Он отлично подходит в качестве вегетарианского соуса или с чипсами из лаваша в качестве перекуса в полдень, а белок из бобов обеспечит вам чувство сытости до ужина.

Получите рецепт Сливочно-чесночный хумус .

Parker Feierbach

9 из 55

Шоколадная корка Sweet ‘N Salty

Эта шоколадная корка бесконечно адаптируется. Не стесняйтесь настраивать и делать его по своему вкусу, но не забывайте о хлопьевидной морской соли — она поможет объединить все вкусы.

Получите рецепт Sweet ‘N Salty Chocolate Bark .

Джун Се

10 из 55

Кимбап

Чтобы приготовить корейский кимбап, вам понадобятся морские водоросли ( ким или гим), свежеприготовленный рис ( бап ) и бамбуковый коврик для суши. Обратите внимание, что, несмотря на то, что они выглядят одинаково, кимбап технически не является суши: рис для суши приправлен уксусом, а рис кимбап сбрызнут небольшим количеством кунжутного масла для ароматного и пикантного изгиба. Попробуйте заменить их коричневым рисом, чтобы сделать их еще полезнее.

Получить Рецепт кимбапа .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

11 из 55

Попкорн на плите

Хотите мгновенно приготовить свежеприготовленный попкорн? Попробуйте эту простую технику приготовления на плите! Полученный попкорн получается легким и хрустящим — все, что ему нужно, это ваша фирменная приправа для попкорна. (Мы любим пищевые дрожжи, паприку и много соли, но вы любите вас.)

Получите Рецепт приготовления попкорна на плите .

Emily Hlavac Green

12 из 55

Фалафель, запеченный с травами, с пряным соусом из мяты и тахини

Фисташки, мята, кинза, укроп, и зелень петрушки придают им прекрасный оттенок зеленого. Бонус: эти фалафели запекают, а не жарят, чтобы сделать их полезнее и меньше беспорядка.

Получите рецепт Запеченных фалафелей с травами и острым мятным соусом из тахини .

Parker Feierbach

13 из 55

Гранола Perfect Paleo

Гранола обычно готовится из смеси овса, орехов и семян, подсластителя и жира (например, масла). В этой мюсли отсутствует овес (в палео пшеница запрещена), вместо этого для компенсации используются 2 полных стакана орехов и 1 1/4 стакана семян. В качестве подсластителя мы используем мед, из которого получаются мюсли с красивыми гроздьями, и кокосовое масло в качестве жира.

Получите рецепт Perfect Paleo Granola .

Итан Калабрезе

14 из 55

Греческий салат

Известный как хориатики, , этот традиционный греческий салат готовится из помидоров черри, огурцов, оливок каламата, тонко нарезанного красного лука и феты. Легкая заправка представляет собой смесь красного винного уксуса, свежевыжатого лимонного сока, сушеного орегано и оливкового масла первого отжима. Лучшая часть? Все собирается менее чем за 15 минут.

Получить Рецепт греческого салата .

Park Feierbach

15 из 55

Лучшая баба-гануш

Нам нравится наш баба-гануш на основе баклажанов ЧЕСНОЧНЫЙ. Если вы этого не сделаете (или беспокоитесь о том, что запах чеснока появится рядом с коллегами), не натирайте сырую гвоздику в конце. Без него у вас будет более тонкий (слегка сладковатый) чесночный вкус, который все равно сделает всех очень и очень счастливыми.

Получите Лучший рецепт Бабы Гануша .

Июнь Се

16 из 55

Онигири (японские рисовые шарики)

Если вы любите суши, обязательно попробуйте онигири: скромные рисовые шарики с разнообразной начинкой, завернутые в жареные водоросли (нори), идеально подходящие для перекуса или легкая еда. Онигири также открыты для персонализации и экспериментов — попробуйте один из наших вариантов начинки или создайте свой собственный.

Получите рецепт Онигири (японские рисовые шарики) .

Emily Hlavac Green

17 из 55

Кето Тортилья Чипсы

Всего два основных ингредиента делают эти кето-чипсы очень простыми в приготовлении! Хрустящие и соленые, это именно то, чего мы жаждем в 15:00. время перекуса катится. Мы приправили чили и чесночным порошком, но вы можете сделать его проще, посолив и поперчив, или используя любые ваши любимые приправы.

Получить рецепт Кето Тортилья Чипсы .

Parker Feierbach

18 из 55

Чашки с салатом из курицы и чили

Устали готовить куриную грудку по одному и тому же рецепту? Встряхните свою рутину с помощью этих простых и вкусных чашек салата. С хрустящими свежими овощами и ароматной маринованной курицей все, что вам нужно, это немного сока лайма, чтобы связать все воедино.

Получите Рецепт Сладких салатных чашек с чили из курицы .

Erik Bernstein

19 из 55

Закуска из закусок

Эти шашлычки из закусок из закусок — закуска нашей мечты. Не стесняйтесь менять свои любимые блюда, чтобы персонализировать их (пепперончини для оливок, куриные тортеллини для сыра…).

Получить рецепт закусок антипасто .

suzanne clements

20 из 55

Лодочки с курицей и сельдереем Buffalo

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; FOOD STYLING: HADLEY SUI

21 из 55

Запеченный картофель фри Yuca

Вы любите жарить сладкий картофель? Вы полюбите это. Позвольте познакомить вас с вашим новым фаворитом — картофелем фри юка. Этот сладкий и ореховый картофель фри из маниоки требует некоторой подготовки, но как только вы очистите, нарежете и сварите его, вы можете превратить его в чрезвычайно хрустящий картофель фри, который может соперничать с любым картофелем фри.

Получить рецепт Запеченный картофель фри Юка .

ФОТО: ДЖОЭЛ ГОЛДБЕРГ; ПИТАНИЕ: МАЙКА МОРТОН

22 из 55

Кожура из кабачков, загруженная во фритюрницу

Lucy schaeffer

23 из 55

Запеченные чипсы из подорожника

Если вы любите дико хрустящие чипсы, бананы — это то, что вам нужно. Эти чипсы из подорожника содержат немного больше клетчатки, чем обычные картофельные чипсы, и требуют всего 3 ингредиента. Они чертовски вызывают привыкание сами по себе, но могут прекрасно сочетаться с некоторыми сливочными соусами, такими как миска гуакамоле или греческий соус из феты.

Получите рецепт Запеченных чипсов с подорожником .

Parker Feierbach

24 из 55

Кето-жирные бомбы

Привет, кето-люди! Эти толстые бомбы — ваши лучшие друзья. Пусть вас не пугает название — эти маленькие шарики — идеальный способ утолить голод. Даже если вы не на кето-диете, вам это понравится.

Получите рецепт Кето-жирных бомб.

Parker feierbach

25 из 55

Сладкие картофельные чипсы

Конечно, никто не может устоять перед тарелкой картофельных чипсов, но они могут быть маленький скучный. Измените ситуацию, приготовив эти вкусные, полезные и абсолютно великолепные чипсы из сладкого картофеля. Естественная землистая сладость картофеля добавляет еще одно измерение вкуса, которого не хватает обычным картофельным чипсам.

Получите рецепт Чипсов из сладкого картофеля .

Итан Калабрезе

26 из 55

Брюссельская капуста Buffalo

ФОТО: ЭРИК БЕРНШТЕЙН; FOOD STYLING: ERIKA JOYCE

27 из 55

Черничный смузи

Чтобы нежный сладковато-терпкий вкус черники появился в полезном коктейле, вам нужно добавить несколько ингредиентов, чтобы сделать его вкус более похожим на себя. В нашем тройном ягодном коктейле используется сливочный банан, но что произойдет, если вам действительно не понравится эта тропическая эссенция? Вместо этого добавьте ореховое масло, и у вас получится вкусное угощение, которое продержит вас до обеда.

Получить Рецепт черничного смузи .

Итан Калабрезе

28 из 55

Яйца вкрутую

Ничто не сравнится с идеально сваренным яйцом, но, если не считать принесения яйца в жертву и его вскрытия, бывает трудно определить, идеально ли приготовлено яйцо. Будьте уверены, у нас есть несколько приемов, которые помогут вам получить идеально мягкую или крутую текстуру, которую вы ищете.

Получить рецепт Яйца вкрутую.

Park Feierbach

29 из 55

Цветная капуста с медом и чесноком

Подобно нашим закускам из цветной капусты с пармезаном, у этих маленьких парней достаточно хруста и аромата, чтобы поддерживать нас. Жаждете соли, но избегаете чипсов и нездоровых закусок? Эти липко-острые кусочки спасут положение.

Получить рецепт Цветная капуста с медом и чесноком .

Parker Feierbach

30 из 55

Чипсы Fauxtato

Любите чипсы, но отказываетесь от картошки? Мы получим это. Попробуйте эту хрустящую, соленую, легкую как воздух версию редьки, которая в миллион раз лучше, чем углеводная альтернатива. Попробуйте их, обмакнув в домашнюю заправку для ранчо или чесночный хумус — мы уверены, что вы даже не пропустите картофель!

Получить рецепт чипсов Fauxstato .

50 лучших полезных закусок для покупки

Алисса Грей

Закуски имеют плохую репутацию. Мы все слышали, что слишком много перекусов перед ужином может испортить всю трапезу, но мы не согласны. С правильным перекусом вы сможете утолить голод чем-нибудь питательным и полезным, сохраняя при этом аппетит к главному событию.

В таких случаях отлично подходят приведенные ниже варианты. Любите ли вы соленое, сладкое, хрустящее или холодное, есть множество закусок, которые могут соответствовать вашему образу жизни и вкусовым предпочтениям. От вариантов на ходу до закусок, которые требуют небольшой подготовки, это одни из самых питательных продуктов, к которым стоит стремиться.

Когда вам захочется перекусить, подготовьтесь с помощью этих полезных и удобных в переноске закусок. Многие из них похожи на некоторые закуски, которые вы уже знаете и любите, просто приготовлены из более полезных ингредиентов или сделаны веганскими или безглютеновыми. По сути, независимо от вашей аллергии или диетических потребностей, для вас есть закуска, которая не экономит на вкусе. Более того, многие из них доступны для доставки или регулярных поставок на основе подписки, поэтому вы всегда можете иметь свою кладовую с вашими любимыми товарами. Это становится лучше, чем это?

Ищете закуски, которые можно приготовить дома с нуля? Эти полезные закуски быстро готовятся и помогут вам в течение рабочего дня, а эти варианты отлично подходят для детей. Вы даже можете привлечь их к подготовке к веселому занятию.

Замечательные фисташки без скорлупы

The Only Bean Хрустящие жареные бобы эдамаме

14 долларов на АМАЗОН

Рип Ван Вафель Сникердудл Струпвафель

Кадьяк Торты Медвежьи укусы Грэм Крекеры

42 доллара на АМАЗОН

Квакерские рисовые чипсы

21 доллар на амазонке

Пикантная коробка

30 долларов в BADABEAN SNACKS

GoMacro Macrobar Органические веганские протеиновые батончики

Протеиновые чипсы Quest Nutrition Tortilla Style

29 долларов на АМАЗОН

CHOMPS Grass Fed Original Beef Jerky Snack Sticks в палочках

49 долларов на АМАЗОН

Kar’s Nuts Original Sweet ‘N Salty Trail Mix

38 долларов на АМАЗОН

Дюжина кузенов ест бобы, приготовленные в микроволновой печи

28 долларов на АМАЗОН

Мини-попкорн Pipcorn Heirloom Mini

18 долларов на PIPSNACKS. COM

Протеиновый батончик RXBAR Шоколад с морской солью

Изумрудные орехи, разнообразный набор на 100 калорий

12 долларов в коробке

Взбитые сырные чипсы

20 долларов на АМАЗОН

Хлебцы из скандинавского волокна

ГГ

35 долларов на АМАЗОН

Арахисовое масло Jif To Go

Сейчас скидка 19%

7 долларов на амазонке

Миндаль в темном шоколаде, покрытый какао, в тонких слоях

55 долларов на АМАЗОН

Веганский протеиновый порошок на растительной основе Vegansmart

30 долларов на АМАЗОН

Закуски из жареных водорослей от Энни Чун

Органические слойки из нута Hippeas, 6 шт. в упаковке

Амазонка

26 долларов на АМАЗОН

Органические фруктовые закуски Annie’s Berry Patch Bunny

30 долларов на АМАЗОН

Разнообразие чипсов Stacy’s Pita Chips

Амазонка

KIND Healthy Gras Bars, темный шоколад с арахисовым маслом

Lakanto Berry Crunch Гранола

13 долларов на АМАЗОН

Пиратские пирожные с сыром

Амазонка

Набор разнообразных закусок Sahale Snacks Trail Mix

Настоящая еда с нуля Крекеры из цветной капусты

25 долларов на АМАЗОН

Еда должна быть вкусной Многозерновые чипсы Tortilla

Протеиновое печенье с двойной шоколадной крошкой Quest Nutrition

Amazon

Сейчас скидка 39%

18 долларов на АМАЗОН

ЛУПИИ Бары

35 долларов на АМАЗОН

Blue Diamond Bold Миндаль с солью и уксусом

Амазонка

Хрупкие темные шоколадные чипсы без глютена Sheila G’s Brownie

18 долларов на АМАЗОН

Европейские стандартные сеялки P3 Protein Packs

40 долларов на АМАЗОН

Органические листы с жареными морскими водорослями gimMe

Амазонка

17 долларов на АМАЗОН

Чаши для смузи Joyböl от Kellogg’s

5 долларов в магазине Walmart

Разнообразие фруктовых кожаных закусок Stretch Island

Амазонка

Салат из тунца и шмелей с крекерами

Амазонка

5 долларов на амазонке

Голые запеченные хрустящие яблочные чипсы

35 долларов на АМАЗОН

Оригинальный попкорн SkinnyPop

Amazon

Сейчас скидка 36%

15 долларов на АМАЗОН

Думай о разнообразии

30 долларов США в ДУМАЕ JERKY

СмартСвитс

25 долларов на АМАЗОН

Хиппи Закуски Чипсы из авокадо

20 долларов на АМАЗОН

GoGo SqueeZ Фрукты на ходу

8 долларов на АМАЗОН

POPPI Газированная газированная вода с пребиотиком

30 долларов на АМАЗОН

Кокосовые батончики Unreal Dark Chocolate

5 долларов в магазине Walmart

Пакет «Простые мельницы»

19 долларов на АМАЗОН

Органические чипсы Barnana из подорожника

10 долларов на АМАЗОН

NATIERRA Nature’s All Foods Органические сублимированные манго

БРЭМИ Кето Люпини Бобовый Дип

30 долларов на АМАЗОН

Сиенна Ливермор Старший редактор Сиенна — старший редактор Hearst.