Валери турпин десятиминутки отзывы: Crossfashion Group — Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений

Содержание

Crossfashion Group — Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений

: Автор: anna; Категория: Красота; Опубликовано: 30 ноября -0001; Просмотров: 15152

Начало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.

Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки. Однако со временем, особенно после

занятий с Анной Куркуриной, которая крайне ответственно подходит к вопросам постановки исходного положения и правильности выполнения упражнений, я пересмотрела свое отношение к тренировкам Валери, вернулась к ним и уже более двух недель получаю огромное удовольствие выполняя упражнение под французское мурлыканье: une, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, oui encore…

В чем были мои ошибки?

— слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ

Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.

Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения. Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.

— игнорирование утяжелителей

Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект.

В лучшем случае вес просто стоит.
Так что хочешь-не хочешь, а нужны утяжелители.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.

Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал

— отсутствие системы занятий и мотивации

Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить.

Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»

Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!

Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.

Тренировка№4.
Время 12:00

Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.

Тренировка№5.
Время 12:31

Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки. 1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.

Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?

— удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
— каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
— все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений

Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.

Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.

Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.

Время: 1 час 1 минута.

В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.

Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!

Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40

Чем хороша часовая тренировка?

— почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
— работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
— тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке. Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет

— тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
— многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений

Продолжение следует…

Фото: кадры с youtube, crossfashion.ru

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

ТГ канал t.

me/coffeesmoothie

Помоги коту

Рецепт дня

Быстрые новости

25/10/2022, 03:01 AnnaCrossfashion

Линия с использованием вторичных материалов включает комфортные дутсы в стиле унисекс и…

далее…

9270

25/10/2022, 02:40 AnnaCrossfashion

Российский бренд одежды Befree начинает внедрять новый подход к организации пространства и оформлению торговых залов своей сети. Первый магазин с…

далее…

8030

23/10/2022, 05:45 AnnaCrossfashion

Zara помогает своим британским покупателям перепродавать, ремонтировать или жертвовать вещи, купленные в испанской сети модной одежды, чтобы уменьшить…

далее…

10000

Поиск по сайту

Сейчас обсуждают

Случайная статья

29/07/2016, 18:29 AnnaCrossfashion

Приветствую, дорогие читатели модного журнала crossfashion.

ru!Сегодня расскажу вам о первых днях нашего отдыха на побережье Восточного (оно же Японское)…

далее…

41105

Топ лучших статей за месяц

23/10/2022, 11:06 AnnaCrossfashion

Приветствую, дорогие читатели журнала crossfashion.ru!Сегодня на примере образа из шоу Александра Рогова расскажу о том, как одна вещь неправильного…

далее…

5220

18/10/2022, 05:08 AnnaCrossfashion

Приветствую, дорогие читатели журнала crossfashion.ru!Похоже, сеульские модники отреагировали на происходящее в мире более адекватно и мобильно, чем их…

далее…

4980

02/11/2022, 06:04 AnnaCrossfashion

Приветствую, дорогие читатели журнала crossfashion.ru!Лента запрещенной соц сети как специально выдает мне образы и рекомендации, которые я не могу не…

далее…

2740

01/11/2022, 15:06 AnnaCrossfashion

Приветствую, дорогие читатели журнала crossfashion. ru!Те, кто давно заглядывает на модный перекресток, вероятно, знают, что я люблю фэнтезийные сериалы….

далее…

2410

Десятиминутки с Валери Турпин: худейте дома!

Опубликовано: 30.04.2015

Время на чтение: 4 мин

Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.

Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.

Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.

6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы. Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.

Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.

Искусство
BY Тиффани Ли и Валери Терпин
20 декабря 2012 г.
Core Overload геймеров за игрой в демонстрационный день (Фото предоставлено Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии) Демонстрационный день
— это долгожданное мероприятие, которое проводится два раза в год и привлекает самых способных студентов-программистов и инженеров со всего кампуса, а также внимание лидеров индустрии видеоигр.
Мероприятие, которое прошло в прошлом месяце, было организовано USC Games, совместным проектом отдела интерактивных медиа (IMD) Школы кинематографических искусств USC (SCA) и факультета компьютерных наук Инженерной школы USC Viterbi.
«Мероприятие превзошло все ожидания — мы хотели поднять планку углубленного взаимодействия наших студентов с профессионалами отрасли во время наших шоу в конце семестра, и в итоге мы установили совершенно новый стандарт для таких видов событий», — сказала Трейси Фуллертон, председатель IMD.
Руководители многих ведущих игровых компаний, в том числе Electronic Arts, LucasFilm, Riot Games, Activision и Blizzard, присутствовали на индивидуальных интервью и/или общих встречах в вестибюле Гарольда Ллойда SCA, в то время как студенты тестировали свои игры в Галерея школы.
Среди выдающихся программ дня была платформа виртуальной реальности Project Holodeck, чья команда представила Wild Skies , игру, в которой пользователи парят в небе на дирижаблях прямо из воображения Жюля Верна.
Еще одним фаворитом публики стала игра Core Overload на базе ПК, космическая перестрелка с раундами «захвата флага» продолжительностью от 10 до 15 минут. Игра предлагает сложную настройку, позволяющую игрокам выбирать крылья, двигатели и различные активы своих космических кораблей.
Demo Day также продемонстрировал заметную линейку игр для iOS, в том числе Hedelby , атмосферный опыт с лозунгом «Услышь свой страх» благодаря использованию холофонической и бинауральной звукорежиссуры. Игроки отправляются в качестве заключенного в Хедельбю, темную палату, высасывающую души заключенных.
Необычное приключение Thralled рассказывает о сбежавшей рабыне и ее ребенке, которые находятся в бегах в Бразилии. По словам программиста Брендена Бальцевича, «это очень нетрадиционная история для игры, и это одна из причин, по которой многие из нас хотели поработать над ней. Это не то, над чем у вас обязательно будет возможность работать в [индустрии]».
Карточный домик заставляет игроков принимать трудные решения, что программист Майкл Борке назвал «метафорой американской мечты». С колодами карт игроки должны строить или разрушать дома. Независимо от того, строите ли вы или разрушаете для личной выгоды, в знак доброжелательности или в бессердечном поступке, чтобы продвинуться вперед, игроки должны противостоять — и платить цену — за восхождение на вершину.
Работа, стоящая за проведением USC Games, не осталась незамеченной и привела к успешной карьере в отрасли.
Майкл Зида, директор лаборатории GamePipe Университета Южной Калифорнии в Витерби и профессор школьной программы информатики, сказал: «Разработка игр по своей сути является сотрудничеством между дизайнерами, художниками и программистами. Программа USC Games предлагает лучшее моделирование и обучение тому, на что будет похожа карьера в игровой индустрии.
«Наши выпускники продолжили это совместное сотрудничество и выпустили в индустрию игры, в которые сыграло более 600 миллионов игроков», — продолжил он. «Программа USC Games имеет ошеломляющий успех!»
«Сотрудничество между Школой кинематографических искусств и USC Viterbi — это уникальные отношения, которые отличают USC Games», — сказал Фуллертон. «У каждой программы есть свои особенности, и студенты каждой программы объединяют эти специальности для проектирования и разработки продвинутых игр, которые демонстрируются на Demo Day.
«Это максимально близко к реальному опыту разработки на отраслевом уровне в академической среде», — добавила она. «Сложность этих проектов и интенсивность практического обучения, с которым сталкиваются эти студенты, не имеют себе равных».
USC была признана школой игрового дизайна № 1 в Северной Америке по программам магистратуры и бакалавриата по версии The Princeton Review и GamePro Media в течение последних трех лет. Эта награда была присуждена совместно IMD и Департаменту компьютерных наук Университета Южной Калифорнии в Витерби.
Больше историй о: Видеоиграх
О, игры, в которые они играют в день демонстрации
Главные новости USC News
В опросе LABarometer USC Dornsife задаются вопросы о жилищных планах жителей округа, смене района, опыте расовой дискриминации, стрессе, связанном с преступностью, и многом другом. (Фото/iStock)
Общая удовлетворенность жизнью продолжает снижаться, а расовая дискриминация в отношении азиатов и чернокожих ангелино остается на высоком уровне, но, согласно новому исследованию LABarometer, планирующего покинуть округ, все меньше людей планируют покинуть округ.
3 ноября Наука/Технология Марал Мусави (Фото/Рафаэль Л.)
Доцент кафедры биомедицинской инженерии Университета Южной Калифорнии в Витерби использует награду в размере 2,3 миллиона долларов для создания датчиков, которые будут иметь революционные приложения для таких расстройств, как болезнь Альцгеймера.
4 ноября Политика/закон (Фото/Том Куэлли)
Мугамби Жуэ присоединяется после путешествий, работы и изучения истории и применения уголовного правосудия по всему миру.
4 ноября
Валери Терпин — Новости USC
Дэвид Аристизабаль (в центре) с членами съемочной группы во время съемок Второй шанс
Для многих студентов-кинематографистов получение премии «Оскар» является мечтой всей жизни.
1 июля 2013 г. Выпускник Университета Южной Калифорнии Дэниел Камински и профессор Университета Южной Калифорнии Майкл Пейзер обсуждают новую адаптацию Джосса Уидона « Много шума из ничего ».
Снявшись в высокобюджетных фильмах, таких как Marvel « Мстители » и « История игрушек », сценарист и режиссер Джосс Уидон зарекомендовал себя как один из самых востребованных талантов Голливуда.
18 июня 2013 г. Дин Элизабет М. Дейли, Роберт Таун и профессор Тед Браун (Фото/Карелл Огастус)
Знаменитый сценарист Роберт Таун в последний раз из трех своих визитов в этом семестре побывал, чтобы обсудить свою сатиру 1975 года « Шампунь » и, среди множества тем, коснуться того, как исследование является ключом к созданию выдающегося сценария.
22 апреля 2013 г. Слева направо: Зак Брафф, Джеймс Франко, Леонард Малтин и декан Школы кинематографических искусств USC Элизабет М. Дейли (Фото/любезно предоставлено Школой кинематографических искусств USC)
Студенты курса Леонарда Малтина «Симпозиум театрального кино» в Школе кинематографии USC Искусство было угощено предварительным просмотром 9 фильмов Диснея.0008 Оз Великий и Ужасный .
13 марта 2013 г. Отделение критических исследований Брайана Сингера станет первым подразделением Школы кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии, которое будет названо в честь одного из ее выпускников. (Фото/Дэвид Джеймс)
От Джорджа Лукаса и Стивена Спилберга до Самнера Редстоуна, Джеффри Катценберга и Рэя Старка фонд Школы кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии был буквально основан на именах ее друзей и выпускников. Сейчас режиссеру Брайану Сингеру 89 лет.пополняет ряды этих лидеров индустрии развлечений, сделав крупное пожертвование школе — подарок в размере 5 миллионов долларов на название отдела критических исследований.
7 февраля 2013 г. Core Overload геймеров за игрой в демонстрационный день (Фото/любезно предоставлено Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии) внимание лидеров индустрии видеоигр.
20 декабря 2012 г. Деннис Уиксон выступает в Семейном театре Рэя Старка. (Фото/Carell Augustus)
Если вы читаете это предложение на компьютере, планшете или мобильном телефоне, скорее всего, Деннис Виксон как-то связан с созданием и реализацией этого опыта.
25 сентября 2012 г. Средства пойдут студентам Interactive Media Division, которые создают инновационные проекты в области здравоохранения, хорошего самочувствия или образования. (Фото/любезно предоставлено Школой кинематографических искусств USC)
Исполнительный директор Activision Blizzard Джордж Роуз учредил стипендию Фонда семьи Роуз для интерактивных развлечений в Школе кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии.