Упражнения Бодискульпт от Валери Тупин на уменьшение объема талии, ягодиц, прокачки пресса
Для того, чтобы сохранить красоту и стройность фигуры, большинство активных женщин посещают различные спортзалы и фитнес центры. Но есть и те, кому на визиты в спортивные центры не хватает времени. Решением этой проблемы станет проведение спортивных занятий дома. Фитнес тренеры предлагают массу программ для улучшения физических показателей в домашних условиях. Дипломированный фитнес тренер из Франции, Турпин разработала программу для формирования красивой фигуры. Не стоит путать Валери с волшебницей из Гарии Поттера Лайзой Турпин, хотя, благодаря очаровательной внешности и приятному тембру голоса, невольно начинаешь сравнивать ее с феей. В этой статье познакомимся поближе с программой Валери Турпин «Бодискульпт».
Содержание
- 1 Упражнения от Валери Турпин
- 1.1 Бодискульптура
- 1.2 Разминка
- 1.3 Руки, плечи и грудь
- 1.4 Талия и бока
- 1.5 Ноги, бедра и ягодицы
- 1.
6 Пресс - 1.7 Растяжка
6 ПрессМногочисленные положительные отзывы занимавшихся по программе Турпин, свидетельствуют о том, что эта программа действительно эффективна, и в отличие от программы Кати Усмановой по прокачке ягодичных мышц, здесь описано, как уменьшить их объем. Но, конечно же, подход должен быть комплексный. Поэтому не стоит забывать о соблюдении сбалансированной системы питания, питьевом режиме и необходимости здорового сна. Все занятия направлены на развитие мышц верхней части тела (руки, плечи, грудь), талии, пресса и нижней части тела (ног, бедер и ягодиц). Есть программа, при которой тренировки на определенные проблемные зоны разбиты на блоки по 10 минут.
Отличной программой для бедер и ягодиц считается «Бодискульптура» от Валери Турпин. Этот французский тренер смогла завоевать любовь своих поклонников за позитивную и энергичную манеру ведения занятий.
Если нужно проработать только одну проблемную зону, то выполнять такие десятиминутки можно отдельно, но это малоэффективно.
Поэтому для достижения хороших результатов лучше выполнять программу в комплексе.Плюсом будет то, что эти 10 минутные блоки можно комбинировать между собой. Из положительных отзывов, оставленных в Интернете, про различные фитнес программы значительная часть принадлежит комплексу тренировок Валери Турпин «Бодискульпт». Еженедельно проводя по 2-3 занятия по этой программе, даже новички смогут добиться успехов в проработке мышечного корсета. При чем буквально в течение пары месяцев.
Бодискульптура
Секрет эффективности «Бодискульпт» заключается в постепенном нарастании темпа тренировки, его интенсивности во время основной части занятия и релаксирующем окончании программы. Этот, достаточно распространенный в фитнесе алгоритм выбран неслучайно. Благодаря ему упражняющиеся успевают не только хорошо поработать практически все группы мышц, но и получить заряд бодрящей легкости в конце тренировки. Такой тренинг будет не только способствовать формированию красивой фигуры, но и принесет большое удовольствие.
Программа длится 1 час и поделена на 6 блоков:
- блок разминки;
- упражнений для рук, груди и плеч;
- для талии и боков;
- на пресс;
- на растяжку.
Единственным неудобством является отсутствие в интернете видеозаписи программы Валери Турпин «Бодискульпт» в русскоязычном варианте. Тем не менее, все движения она выполняет четко и понятно, поэтому сложностей с пониманием программы не возникнет. Зато во время тренировки можно будет насладиться французским произношением, что вносит в проведение занятий некую изюминку.
Наибольший упор Валери сделала на ноги, руки и грудь, ведь это считается главными проблемными зонами у девушек.
Разминка
Открывающий программу «Бодискульптура» пятиминутный блок разминки направлен на разогрев мышц и суставов тела перед тренировкой. Основными упражнениями здесь будут энергичные приседания на полусогнутых в коленях ногах и круговые взмахи прямыми руками. Все занятия проводятся из позиции «ноги на ширине плеч».
Этот блок подготавливает тело к следующим после него интенсивным нагрузкам, поэтому его не стоит пропускать. Для начала тренировки понадобиться только подходящая обувь. Поскольку для любых физических нагрузок важно правильное дыхание Турпин привнесла в «Бодискульпт» элементы гимнастики «Бодифлекс». «Бодифлекс» — это такая система тренировок, при которой упор делается на правильное дыхание, в частности задержку выдоха в определённый момент. Такая система способствует быстрому сжиганию и выведению жировых отложений из организма. Поэтому стоит обращать внимание, когда тренер говорит «aspirer» («аспире» — вдох), «souffle» (суфле — выдох) и стараться дышать вместе с ней. Кроме этого, Валери рекомендует пить воду во время тренировки.
Руки, плечи и грудь
Продолжительность этого блока 14 минут. За это непродолжительное время можно хорошо проработать бицепсы и трицепсы рук, мышцы плеч и груди. Упражнения от Турпин, направленные на грудные мышцы, пользуются особой популярностью, поскольку позволяют быстро подтянуть грудь.
Одно из таких в дословном переводе на русский означает «естественный бюстгалтер». Для тренировки кроме подходящей обуви, можно будет подготовить гантели весом от 1 кг. Конечно, они пригодятся только подготовленным к физическим нагрузкам любителям фитнеса, новичкам же можно проводить занятия без этого аксессуара. Тренировки несложные и представляют собой сгибания и разгибания рук с грузом (или просто зажатых в кулаки) совместно с энергичными приседаниями и сгибанием ног в коленях. Преображенные, с помощью тренинга Валери Турпин, руки и бюст заставят надолго полюбить этот комплекс.
Тренировка проходит в быстром темпе, поэтому ее нельзя назвать легкой.
Талия и бока
Третий блок комплекса Турпин «талия и бока» длится 5 минут. Упражнения этой части комплекса, представляют собой серию наклонов вниз и в стороны с участием рук. Выполнять наклоны необходимо энергично, при этом не забывая напрягать мышцы рук. Несмотря на небольшую продолжительность этого блока, при правильном его выполнении будет ощущаться хорошая кардионагрузка.
Тренинг для боков, благодаря интенсивности их выполнения, помогут убрать жировые отложения в этой области и сформировать красивую талию. Если нужно разнообразить тренировки и сделать талию еще привлекательней, то советуем материал о том, как сделать талию стройной.
Ноги, бедра и ягодицы
Занятия из этой части программы Валери занимают больше всего времени — целых 19 минут. За это время удастся серьезно проработать мышцы ног, ягодиц и бедер. В этом блоке упражнения выполняются уже не только сидя, но и лежа, поэтому стоит заранее подготовить коврик для занятий. Открывает этот блок серия приседаний, направленных на укрепление ягодиц и бедер. Затем тренер плавно переходит к тренировке на коврике. Она помогает хорошо проработать внутреннюю поверхность бедра и мышцы ягодиц. В конце к этой нагрузке присоединяется работа мышц пресса.
Пресс
Последний блок посвящен прессу. Он длится почти 8 минут. Несмотря на кажущуюся простоту, сформировать красивый рельеф мышц пресса вполне реально.
Большую часть занимают обычные упражнения на пресс, а вот в конце Валери показывает очень эффективный тренинг под названием «вакуум». Для того, чтобы скорее добиться результата, следует выполнять занятия на пресс каждый день. Эффективней тренировка будет, если проделать упражнения этого блока 2-3 раза подряд. Тренировку лучше проводить 2-3 раза в неделю.
Растяжка
Завершается программа тренингом, направленным на растяжку. Этим блоком пренебрегать не стоит, так как завершающие упражнения способствуют расслаблению и последующему восстановлению мышц после тренировки. Растяжка предотвращает скованность мышц и увеличивает результативность занятий на целых 10%. Кроме того, растяжка способствует уменьшению боли в мышцах после тренировки.
ЛЕЧЕБНЫЙ СЕАНС КАШПИРОВСКОГО. — irena_d — LiveJournal
?
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
..Интервью с продюсером Danganronpa Ёсинори Терасавой — Gamecritics.com
Стивен Браун
GameCritics недавно пригласили взять небольшое интервью у продюсера Danganronpa: Trigger Happy Havoc .
Недавний выпуск Vita получил несколько положительных отзывов, в том числе наш, с момента его запуска в Северной Америке. График г-на Терасавы был переполнен, поэтому мы погрузились в вопросы, чтобы максимально использовать отведенные нам десять минут. Работая с переводчиком, г-н Терасава отвечал кратко, но по делу.
GameCritics: Прежде всего, я хотел бы поздравить вас с выпуском Danganronpa в Северной Америке в Соединенных Штатах. Кажется, он получает довольно положительные отзывы.
Ёсинори Терасава: Спасибо.
GC: Визуальные романы по-прежнему являются нишевым жанром в США, но у них есть преданная фанатская база. Как вы думаете, что выделяет эту игру среди тех, кто раньше никогда не интересовался визуальным романом?
Терасава: Части серии Danganronpa , которые выделяются больше всего, — это сцены классных испытаний. В Японии это называют высокоскоростной визуальной новеллой о раскрытии преступлений, потому что классный суд очень практичен для большинства игроков.
GC: Danganronpa имеет сравнивали с такими играми, как Phoenix Wright, и Persona, , но было ли что-то, что напрямую вдохновило ее помимо других игр? Где есть фильмы или книги, которые создатели использовали для вдохновения?
Терасава: Меня особенно вдохновили такие фильмы, как Пила, Куб, и Королевская битва . Что касается книг, меня вдохновили несколько детективных романов, таких как « Замкнутый круг ».
GC: Была ли какая-то причина для стилистического решения сделать всю кровь ярко-розовой?
Терасава: Я хотел смягчить гротескность и усилить ощущение «попсовости». В конце концов, я чувствую, что это положительно повлияло на игру.
GC: Учитывая, что насилие в школах сейчас является горячей темой в Америке, были ли какие-то проблемы с внедрением игры, в которой ученики должны убивать друг друга?
Терасава: Если возникнут подобные проблемы с локализацией, вам придется обращаться в NIS America, но в Японии с этим проблем не было.
В Японии ему был присвоен рейтинг D, который эквивалентен рейтингу M для Северной Америки, поэтому он предназначен только для людей в возрасте от 17 лет и старше.
GC: Danganronpa оказывает сильное давление на игрока через несколько хронометрированных сцен — это вызывает чувство паники и потребность спешить. Как команда нашла эту «золотую середину» между тем, чтобы у игрока было достаточно времени для размышлений, и тем, чтобы заставить его чувствовать постоянное давление?
Терасава : Наша основная цель классного испытания заключалась в том, чтобы постоянно оказывать давление на игрока, но если вы будете ладить со студентами в свободное время, вы можете получить несколько навыков, которые могут уменьшить это бремя, чтобы упростить задачу. для тебя. Кроме того, мы также создали три уровня сложности, чтобы игрок мог найти свой собственный уровень комфорта.
GC : Актерский состав игры довольно разнообразен, каждый соответствует определенному школьному стереотипу.
Какие из неожиданных фаворитов фанатов оказались популярными?
Терасава: Благодаря аниме, когда оно было показано в Японии, Киётака Ишимару, известный в игре как Абсолютный Моральный Компас, стал по-настоящему популярным.
GC : Был ли у команды разработчиков кто-то, кого они хотели, чтобы игроки получали такое же удовольствие, как и они?
Терасава: О, у каждого был свой. [Смех] Серьезно, у каждого был свой фаворит.
GC : Поскольку Danganronpa 2 только что было объявлено о выпуске в США, есть ли какие-либо планы по доставке дополнительных материалов в Северную Америку?
Терасава: Вот аниме, которое только что показывали здесь. Кроме того, мы только что анонсировали в Японии побочную игру для биографии под названием Absolute Despair Girl: Danganronpa Another Episode 9.0008 . Пока нет планов по выпуску в США, но если NIS America сделает предложение, мы будем рады увидеть его здесь.
GC: Большое спасибо за ваше время, мистер Терасава.
- Автор
- Последние сообщения
Теги: Интервью Spike Chunsoft Vita Weird Yoshinori Terasawa
Гимнастическая гимнастика в К7 : спорт в ритме
Mis à jour le
Ваш браузер не может воспроизвести это видео.
Les salles de sports bondées, très peu pour vous et de toute façon votre emploi du temps ne le permet pas. N’empêche qu’il serait bon de vous bouger une à deux fois par semaine si vous voulez continuer à séduire Jules. Découvrez 4 vidéos qui feront l’affaire.
La plus доступный: «Pleine forme»
Налить ? Вечные дебютантки. Objectif : Avoir la forme toute l’année sans pour autant être Hyper-sportive. Caractéristiques: Avec Valérie Turpin, professeur de Fitness, Diplômée d’état en Expression Hymnique et Dissociées associées, on effectue des exercices court (série de 8) très faciles à suivre.
Программа : Динамическая истерика, suivi chaque jour d’un Cours qui fait travailler le haut du corps, les jambes et abdos, et se termine par des étirements.
Материал: Факультативные недоуздки. Продолжительность: 5 сеансов по 10 мин, предварительные 10 мин по консигнациям по охране. Памятка 19 евро. Дагсит/Декатлон. Тел. : 0 801 08 08 08. Net: www.decathlon.com
La plus sportive: «Kathy Ireland, Advanced Sports Fitness»
Налить ? Les sportives motivées de tout âage. Objectif : Улучшение выносливости и создание спортивного корпуса для обеспечения уверенности на местности (теннис, корзина, лыжи, бокс…) Характеристики: Профессор гимнастики Кэти Айрлэнд, компания Тима Грина, чемпионка по аэробике, спортсменка и супермама Барбара, предлагают гипертонус.
Программа: Basé sur des mouvements communs à tous les athlètes quel que soit leur sport. Чередование кардио-тренировок с мышцами плеч, туловища и спины, бицепсов и трицепсов, предшествующих экзекуций и повторных сеансов релаксации.
Материалы : Tapis de sol ou салфетка, брюшная полость, шезлонг, недоуздки между 0,5 и 4 кг. Durée : 55 минут доверенности. Памятка: 17 евро, Union Films Group. Тел. : 01 53 70 41 20.
La plus compatissante: «Ma gym minceur»
Налить ? Celles qui suivent un régime. Объектив: Muscler en affinant la силуэт, éliminer la rétention d’eau et retrouver des mouvements déliés. Характеристики : Танцовщица де формации, Мейв Венециани, allie au travail musculaire une démarche artistique, qui apprend à positionner son corps de façon élégante.
Программа : Простые упражнения, сердечно-сосудистые движения для уменьшения нагрузки, труды верхней части тела для тонизирования тела и восстановления груди, упражнения для мышц и упражнений для ретроувер гальбе и тоник.