В каких продуктах много витаминов группы в: Витамины группы B – польза, в каких продуктах содержатся

Содержание

Чем полезны витамины группы В и в каких продуктах они содержатся — Здоровое питание / NV

Витамины этой группы имеют решающее значение для выработки энергии

Витамины группы B похожи на двигатель автомобиля — они нам нужны, чтобы продолжать хорошо ехать. Они очень важны, как и витамины A, C, D, E и K. Отдельно и вместе они обеспечивают правильную работу организма. Витамины группы В имеют решающее значение для выработки энергии, перемещения кислорода. Поговорим о том, зачем нужны витамины группы В, можно ли употреблять слишком много и, главное, о продуктах с высоким содержанием этих витаминов.

Видео дня

Что такое витамин и группы B

Витамины группы В (комплекс витамина В) — это класс водорастворимых витаминов, в отличие от витаминов A, D, E и K, которые являются жирорастворимыми. Что это значит? Как следует из названия, водорастворимый витамин может растворяться в воде. Водорастворимые витамины переносятся в ткани организма, но не хранятся в них. Поскольку они легко усваиваются, ваше тело не будет аккумулировать большое количество сразу.

Комплекс витаминов B играет особую роль в вашем организме. Эти витамины важны для клеточного метаболизма и синтеза эритроцитов.

Витамины группы В помогают ферментам, которые расщепляют то, что вы едите и пьете в выполнении нескольких функций, в частности:

— высвобождение энергии из белков, углеводов и жиров

— расщепление аминокислот

— перемещение кислорода и энергии по вашему телу

Витамины группы В оказывают непосредственное влияние на уровень энергии, аппетит, мышечный тонус, зрение, работу мозга и метаболизм клеток. В частности, помогают клеткам расти и размножаться. Некоторые витамины группы В также способствуют выработке гемоглобина организмом и помогают транспортировать кислород по всему телу.

Более половины всех витаминов, необходимых организму, являются витаминами группы В

Какие другие преимущества витаминов группы В? Иммунная функция, здоровье мозга и помощь в предотвращении врожденных дефектов у растущего плода — это лишь некоторые из них. Витамин В6, например, поддерживает биохимические реакции в иммунной системе. Это очень трудолюбивое питательное вещество. Что касается здоровья мозга, данные показывают, что чем больше витаминов группы В в вашей крови, тем лучше вы будете выполнять тесты, связанные с памятью, решением проблем и формированием предложений. Кроме того, если вы женщина детородного возраста, ваши потребности в фолиевой кислоте/фолате увеличатся, когда вы забеременеете.

Все витамины этой группы являются химически отличными соединениями, хотя и часто содержатся в одних и тех же продуктах — например, мясе, моллюсках, темной листовой зелени, фасоли, семенах и т. д. Также витамины группы В доступны как диетические добавки.

Почти у каждого человека есть мутация генов фолатного цикла и поэтому повышенный гомоцистеин, который приводит к повреждению сосудов и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно, когда высокий холестерин. В этом случае может помочь приём витамина В9. Также трудно обойтись без этой группы витаминов спортсменам и вегетарианцам, которые не получают их животного белка.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

Существующие витамины группы В

Каждый день ваше тело нуждается в разнообразных витаминах и питательных веществах для поддержания жизнеспособности. Пища с высоким содержанием витамина B помогает в этом: более половины всех витаминов, необходимых для организма, являются витаминами группы В.

Тиамин (B1): помогает организму использовать углеводы как энергию. Он необходим для метаболизма глюкозы и играет ключевую роль в работе нервов, мышц и сердца.

Рибофлавин (B2): как и B1, витамин B2 помогает расщеплять белки, жиры и углеводы. Он играет жизненно важную роль в поддержании энергетического снабжения организма. Рибофлавин помогает превращать углеводы в аденозинтрифосфат (АТФ).

Ниацин (B3): ключевая роль состоит в синтезе двух коферментов, участвующих в более чем 400 биохимических реакциях в организме, главным образом связанных с получением энергии из пищи, которую вы потребляете. Ваш организм получает ниацин с пищей, но он также производит небольшое количество из аминокислоты триптофана.

Пантотеновая кислота (В5): является одним из важнейших витаминов для жизни человека. Он помогает превращать еду, которую вы едите, в энергию.

Пиридоксин (B6): помогает поддерживать крепкий иммунитет, стимулируя химические реакции в иммунной системе.

Биотин (B7): необходим для метаболизма жиров, углеводов и белков. Дефицит может привести к выпадению волос и проблемам с кожей, но это случается редко.

Фолат/фолиевая кислота (B9): ваш организм нуждается в фолате для создания ДНК и другого генетического материала. Это особенно важно во время беременности. Ваше тело также требует фолата для разделения клеток. Форма фолата, называемая фолиевой кислотой, используется в обогащенных продуктах питания и большинстве диетических добавок. Принимайте в метилированной форме — метилфолат.

Цианокобаламин (B12): важно для поддержания здоровья вашего метаболизма, клеток крови и нервов. Если вы ограничиваете себя в животном белке, вам каждый день следует принимать этот витамин. Он уникален тем, что улучшает клеточную коммуникацию, позволяя клеткам печени проще и быстрее передавать друг другу информацию. Защищает нервную ткань, пронизывающую всю печень, помогает ей использовать витамины и минералы из запасов. Лучше принимать в виде метилкобаламина или аденозилкобаламина.

Продукты с высоким содержанием витаминов группы B

Потребление продуктов с высоким содержанием витаминов группы B — лучший способ обеспечить питание своего тела на клеточном уровне. К счастью, витамины этой группы присутствуют во многих продуктах, и существует множество полезных, вкусных рецептов с этими продуктами.

Яйца. Одно большое яйцо содержит 33% рекомендуемой суточной нормы потребления (РДНС) биотина, распределенного между желтком и белком. Вообще яйца являются одним из главных источников биотина.

Витамины группы B — в каких продуктах содержится, функции, свойства, к чему приводит нехватка витамина

Существует восемь типов водорастворимых витаминов группы В. Вместе они поддерживают здоровье мозга и сердца, участвуют в формировании ДНК и регулировании энергии. Кроме того, было показано, что они предотвращают мигрень, рецидив некоторых видов рака кожи и способны даже замедлять прогрессирование разрушительного нейродегенеративного заболевания.

Они являются одной из самых интересных категорий в медицине. Рассмотрим подробнее свойства витаминов B.

B1 (тиамин)

Тиамин помогает преобразовывать пищу, которую вы едите, в энергию. Это необходимо, в первую очередь, для формирования и активности клеток, а также для здоровья мозга и сердца.

Пищевые источники: тиамин содержится в дрожжах, свинине, коричневом рисе, бобах, чечевице и обогащенных сухих завтраках. Однако нагревание этих продуктов обычно снижает содержание в них В3.

Рекомендуемая суточная доза: по данным Национального института старения (NIA), мужчинам в возрасте 51 года и старше требуется 1,2 миллиграмма (мг) в день, а женщинам в возрасте 51 года и старше — 1,1 мг в день.

Кому может понадобиться добавка. Нехватка B1 — довольно редкое явление. Большая часть людей потребляет рекомендуемое количество тиамина. Тем не менее, следует отметить, что до 20-30% пожилых людей могут иметь некоторый уровень дефицита тиамина, поэтому проконсультируйтесь с врачом. Доктора, как правило, рекомендуют добавку тиамина людям, которые пьют слишком много алкоголя, тем, кто болеет ВИЧ или диабетом, а также тем, кто перенес бариатрическую операцию.

B2 (рибофлавин)

Рибофлавин помогает расщеплять углеводы, белки и жиры. Кроме того, как и витамин B1, он играет важную роль в росте и активности клеток.

Согласно исследованиям, его высокая доза может снизить частоту мигрени на 50% , хотя исследователи точно не знают, почему.

Источники пищи: рибофлавин содержится в яйцах, субпродуктах, нежирном мясе и молоке, а также в грибах, шпинате, обогащенных злаках, хлебе и зерновых продуктах.

Рекомендуемая суточная доза: мужчины в возрасте 51 года и старше должны принимать 1,3 мг, а женщины в возрасте 51 года и старше должны принимать 1,1 мг. Если у вас мигрень, ваш врач может порекомендовать гораздо более высокую дозу (около 400 мг в день) в качестве профилактической меры.

Кому нужна добавка. Авитаминоз витамина В2 может развиться у веганов, вегетарианцев и спортсменов, не употребляющих молочные продукты. То же самое справедливо и для людей с генетическим заболеванием, называемым дефицитом переносчика рибофлавина.

Онлайн обучение
Anti-Age медицине

Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Для удобства врачей мы создали обучающую онлайн-платформу Anti-Age Expert: Здесь последовательно выкладываются лекции наших образовательных программ, к которым открыт доступ 24/7. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах

Узнать подробнее

B3 (ниацин)

Этот витамин также важен для формирования клеток и помогает преобразовывать пищу в необходимую вам энергию.

Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, предполагает, что прием никотинамида (одна из двух основных форм ниацина в пищевых добавках, другая – никотиновая кислота) способен снизить риск рецидивирующей меланомы.

Источники пищи: красное мясо, птица, рыба, орехи, бобовые, семечки, коричневый рис, обогащенные злаки и злаки, бананы.

Рекомендуемая суточная доза: мужчины в возрасте 51 года и старше должны принимать 16 мг в день, а женщины в возрасте 51 года и старше — 14 мг.

Кому показаны добавки: они будут полезны для людей с ограниченным питанием из-за бедности или болезни, для тех, кто употребляет слишком много алкоголя , и для тех, у кого имеется синдром Дауна. Большинство людей получают необходимое количество В3 из своего обычного рациона.

B5 (пантотеновая кислота)

Этот витамин B помогает расщеплять жиры и обеспечивает организм энергией.

Потенциальные преимущества: исследователи изучают, помогает ли производное B5, пантетин, снизить уровень холестерина, замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера или даже предотвратить или лечить COVID-19, особенно затянувшийся.

Источники пищи: мясо, моллюски, яйца, молоко, грибы (особенно шиитаке), авокадо, картофель, брокколи, цельнозерновые продукты (коричневый рис, пшеница, овес), арахис, семена подсолнечника и нут.

Рекомендуемая суточная доза: 5 мг для взрослых.

Кому нужна добавка: дефицит встречается редко и большая часть людей получает достаточное количество B5 в своем рационе.

B6 (пиридоксин)

Витамин B6 является важным агентом в ста с лишним ферментативных реакциях, участвующих в обмене веществ, что также важно для иммунной функции.

Увеличение потребления B6 уменьшает признаки депрессии и тревоги у женщин, согласно большому исследованию, опубликованному в Международном журнале исследований витаминов и питания.

Пищевые источники: В6 содержится в тунце, лососе, говяжьей печени, картофеле и других крахмалистых овощах, а также в витаминизированных злаках, курице, индейке, нуте, твороге, тыкве, рисе, бананах и шпинате.

Рекомендуемая суточная доза: 1,7 мг для мужчин и 1,5 мг для женщин.

Кому необходима добавка: людям с заболеваниями почек, с аутоиммунными заболеваниями и тем, кто употребляет слишком много алкоголя.

B7 (биотин)

Биотин помогает преобразовывать углеводы, белки и жиры, которые мы потребляем, в энергию, необходимую организму.

Многие утверждают, что прием биотина укрепляет волосы, кожу и ногти, но эксперты говорят, что данных, подтверждающих это, немного. Кроме того, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) указывает, что прием биотиновых добавок способен «значительно мешать некоторым тестам и давать неверные результаты, которые могут остаться незамеченными», особенно в тестах, диагностирующих сердечные приступы.

Источники пищи: мясо, рыба, яйца, субпродукты, семена, орехи, сладкий картофель, брокколи и шпинат.

Рекомендуемая суточная доза: 30 мкг (мкг) в день.

Кому может понадобиться добавка: людям, зависимым от алкоголя, и людям с редким генетическим заболеванием, называемым дефицитом биотинидазы.

B9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота способствует производству генетического материала (ДНК и РНК). Кроме того, исследования показывают, что она поддерживает здоровье мозга и способствует психическому и эмоциональному здоровью.

Некоторые исследования выявили связь между низким уровнем фолиевой кислоты и депрессией.

Будьте осторожны: исследователи обнаружили, что пожилые люди, принимающие добавки фолиевой кислоты, могут подвергаться повышенному риску развития рака, особенно предстательной железы.

Прием добавок фолиевой кислоты не так безвреден, как считалось раньше, говорят эксперты и рекомендуют получать ее из пищи. Ведь почти все добавки обычно содержат суточную дозу фолиевой кислоты выше рекомендуемой.

Пищевые источники: говяжья печень, спаржа, брюссельская капуста, темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат или зелень горчицы, апельсины и апельсиновый сок, орехи, фасоль и горох. Кроме того, фолиевую кислоту добавляют во все виды зерновых продуктов, от сухих завтраков до кукурузных лепешек, обогащенного риса, макарон и хлеба.

Рекомендуемая суточная доза: 400 мкг.

Кому может понадобиться добавка: людям с нарушениями, снижающими всасывание питательных веществ (например, целиакия или воспалительное заболевание кишечника), людям со специфическими мутациями в гене MTHFR и тем, кто злоупотребляет алкоголем.

B12 (кобаламин)

В12 — это в основном энергетический витамин, он участвует в предотвращении заболеваний крови, вызывающих усталость, и помогает поддерживать здоровье крови и нервных клеток в организме.

Исследователи недавно обнаружили , что очень высокие дозы этого витамина могут замедлить прогрессирование бокового амиотрофического склероза, дегенеративного неврологического заболевания.

Будьте осторожны: есть некоторые лекарства, которые могут вызвать дефицит B12 , особенно те, которые принимаются для лечения кислотного рефлюкса (ингибиторы Н2-рецепторов, такие как циметидин, фамотидин и ранитидин, и ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол, эзомепразол и лансопразол). Метформин, препарат от диабета, также может влиять на усвоение B12.

Пищевые источники: B12 содержится в мясе (особенно в говяжьей печени), птице, моллюсках, рыбе, яйцах, молочных продуктах и в некоторых обогащенных продуктах, таких как пищевые дрожжи, сухие завтраки и другие зерна.

Рекомендуемая суточная доза: 2,4 мкг.

Кому может понадобиться добавка: по статистике, от 3 до 43% пожилых людей имеют дефицит витамина B12. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы определить, низкий ли у вас уровень B12. К другим факторам риска дефицита B12 относятся люди с желудочными расстройствами или перенесшие операцию на желудке, которые могут не усваивать достаточное количество B12, люди с болезнью под названием пернициозная анемия, а также вегетарианцы, веганы и дети женщин-веганов.

Дефицит витаминов группы В

Дефицит витаминов группы В может вызвать, среди прочего, анемию и изменения кожи или слизистых оболочек в некоторых тканях. В частности, дефицит B12 вызывает пернициозную анемию, которая проявляется следующими симптомами: онемение и покалывание в руках и ногах, слабость, диарея, усталость, бледность, одышка и потеря равновесия.

Недостаток B1, характерный для людей, страдающих алкоголизмом, вызывает так называемый синдром Вернике-Корсакова, который вызывает слабость, утомляемость и, что более важно, неврологические изменения.

Дерматит, алопеция, сонливость и кандидозные инфекции являются основными расстройствами, которые могут быть вызваны дефицитом В5, в то время как недостаток В6 приводит к язвам во рту и на языке, раздражительности, спутанности сознания или депрессии. У людей с недостаточным уровнем B8 могут наблюдаться выпадение волос, покраснение или шелушение кожи вокруг слизистых оболочек, депрессия, вялость и даже галлюцинации.

Дефицит фолиевой кислоты (витамина В9) может спровоцировать, помимо пороков развития плода, таких как расщепление позвоночника, повышение концентрации гомоцистеина и, как следствие, способствовать коагуляции и ухудшению состояния артериальной стенки.

Получают ли вегетарианцы достаточно витаминов группы В?

Обеспечение витаминами группы В людей, соблюдающих вегетарианскую диету, является спорным вопросом.

Важно различать различные типы вегетарианских диет. Наиболее строгой является веганская диета, основанная на отказе от употребления любых продуктов животного происхождения, в то время как лакто-вегетарианская диета включает молочные продукты, а ово-лакто-вегетарианская диета включает как молочные продукты, так и яйца.

Людям, не употребляющим в пищу животных, сложнее всего получить два витамина: В2, который содержится в основном в молочных продуктах, печени, мясе, яйцах и орехах, и В12, который естественным образом содержится только в молочных продуктах. При самых строгих вегетарианских диетах потребности в этих витаминах почти не удовлетворяются, поэтому в большинстве случаев следует рассматривать добавки.

Теоретически в вегетарианских диетах с добавлением яиц и молока не было бы необходимости употреблять добавки, но в некоторых исследованиях делается вывод, что, хотя они получают этот витамин через молочные продукты и яйца, в некоторых случаях этого вклада может быть недостаточно, поэтому рекомендуется дополнительный прием.

Когда необходимо принимать комплекс B?

Если вы придерживаетесь правильной диеты, вам не нужно прибегать к комплексу витаминов группы В. Почти все эти вещества содержатся во многих продуктах, поэтому их дефицит маловероятен.

Как и в случае с другими витаминами, их не следует принимать просто так. Например, было показано, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты (витамина B9) может способствовать росту раковых клеток у пожилых людей, а слишком много биотина (витамина B7) может изменить результаты анализа крови.

Прием пищевых добавок сопряжен с некоторыми рисками, поскольку они могут вызывать побочные эффекты и даже мешать действию других лекарств.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать принимать добавки, чтобы убедиться, что они не взаимодействуют с чем-то, что вы уже принимаете, и чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком большое количество определенных питательных веществ.

Семинары по антивозрастной медицине

Получайте знания, основанные на доказательной медицине из первых уст ведущих мировых специалистов. В рамках Модульной Школы Anti-Age Expert каждый месяц проходят очные двухдневные семинары, где раскрываются тонкости anti-age медицины для врачей более 25 специальностей

Узнать подробнее

Краткие выводы

Восемь типов витаминов группы В выполняют важнейшие функции, поддерживая здоровье мозга и сердца, участвуя в формировании ДНК и регулировании энергии.
Дефицит витаминов группы В, например, может вызвать анемию и изменения кожи или слизистых оболочек в некоторых тканях.
Вегетарианцам сложнее всего получить витамины В2 и В12, поэтому в большинстве случаев следует рассматривать добавки.
Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем начать принимать пищевые добавки.
Если вы придерживаетесь правильной диеты, скорее всего, вам не нужно принимать дополнительно витамины группы В. Почти все они содержатся во многих продуктах, поэтому их дефицит маловероятен.

Список использованной литературы

Billings, C. et al. Reducing occupational stress with a B-vitamin focussed intervention: a randomized clinical trial: study protocol. Nutr J. 2014.
Cumming, R. G., Mitchell, P., Smith, W. Diet and cataract: the Blue Mountains Eye Study. Ophthalmology. 2000.
Hoey, L. et al. B-vitamin intake and biomarker status in relation to cognitive decline in healthy older adults in a 4 year follow up study.
Powers, H. J. Riboflavin B2 and health. Am J Clin Nutr 2003.
Wilson, J. (2007). Adrenal Fatigue.

Лучшие фрукты с витамином В — Шаги к здоровому образу жизни

Вы пытаетесь включить витамины в свой рацион? Тогда, конечно, вы захотите получить некоторые из лучших фруктов с витамином B, которые вы можете есть.

Витамины группы В относятся к водорастворимым витаминам, играющим важную роль во множестве процессов в организме. Их можно найти в некоторых необработанных продуктах и в качестве пищевых добавок.

Лучшие фрукты с витамином B:

Каждый день вашему организму требуется достаточное количество питательных веществ и витаминов, чтобы оставаться здоровым и нормально функционировать. Восемь из тринадцати витаминов, необходимых вашему организму, являются витаминами группы В.

Многие преимущества витаминов группы В обусловлены их способностью помогать организму превращать питательные вещества, производящие энергию, включая углеводы, в топливо.

Без них организму не хватило бы энергии. Группа витаминов В важна для организма. Начнем с того, что витамины группы В помогают ферментам различными способами. Вот некоторые лучшие фрукты для витамина B:

Apple

Помимо B12, яблоки богаты антиоксидантами, клетчаткой и флавоноидами. Яблоко также содержит значительное количество полифенолов как в кожуре, так и в мякоти его слоя. Это также антиоксидант.

Яблоки богаты витамином B12. Яблоко стандартного размера содержит от четырех до пяти процентов рибофлавина, необходимого вам каждый день.

Рибофлавин, также известный как витамин B-2, помогает организму усваивать энергию из пищи и действует как антиоксидант, борясь со свободными радикалами.

Рибофлавин необходим организму для роста, развития эритроцитов и превращения фолиевой кислоты и витамина B-6 в полезные формы.

Банан

По сравнению с другими фруктами бананы более питательны и содержат больше витаминов.

Банан также содержит больше удивительных полезных для здоровья переменных, чем яблоко, которое также значительно улучшает здоровье.

Одним из самых богатых витамином B12 фруктов являются бананы. Бананы содержат клетчатку и витамины, которые помогают контролировать артериальное давление, снижают стресс, избавляют от запоров и язв.

Банан может регулировать общую температуру тела. Бананы являются отличным источником витамина B, независимо от того, используются ли они в качестве ингредиента для смузи или в качестве начинки для хлопьев. Бананы также являются отличным источником витаминов группы В и простым способом их получения.

Черника

Это еще один фрукт, богатый витамином B12. Черника богата антиоксидантами, которые помогают поддерживать наше здоровье и кожу в хорошем состоянии.

Кроме того, у черники есть много преимуществ помимо витамина B12. Черника может помочь вам похудеть, улучшить пищеварение и избавиться от стресса, рака и диабета. Было обнаружено, что она помогает сохранить прочность костей, здоровое кровяное давление и психическое здоровье.

Знаменитая летняя закуска. Они имеют сладкий вкус, питательны и сочны. Чернику можно есть свежей или готовить из нее различные блюда.

Апельсин

Апельсины от природы богаты витамином B12. Они содержат антиоксиданты, бета-каротин и кальций, которые являются важными питательными веществами для нашего организма.

Апельсины хорошо известны своим высоким содержанием витамина С, но цитрусовые также содержат множество других питательных веществ и витаминов.

Он также является источником витамина А, многочисленных витаминов и витамина Е, что делает их важной частью хорошо сбалансированного питания.

Несмотря на это, чрезмерное количество может быть токсичным; чрезмерное потребление может повредить кожу, в конечном итоге сделать кости слабыми или хрупкими, а также вызвать рвоту и усталость.

Манго

Манго — это восхитительные сливочные фрукты, обладающие разнообразными потенциальными преимуществами для здоровья. Этот фрукт относится к группе костянок.

Костянки представляют собой плоды с мясистым наружным слоем, окружающим наружный слой или косточку. В этой яме находится семя.

Манго бывают разных сортов. Цвет, структура, вкус и размер семян варьируются. Несмотря на то, что кожура манго может быть красной, оранжевой и желтой, внутренняя мякоть преимущественно золотисто-желтая.

Манго обладает многочисленными преимуществами для здоровья, которые помогают защитить и укрепить организм. Каждый сорт манго уникален; однако цвет плода обычно меняется по мере его созревания. Кроме того, он смягчается и подслащивается по мере созревания.

Авокадо

Этот фрукт не только вкусный, но и богатый питательными веществами. Авокадо является источником витамина B6 в дополнение к другим важным микроэлементам, таким как магний и медь, которые помогают нашей иммунной системе бороться с бактериями и вирусами.

Авокадо содержит полезные жиры, которые способствуют усвоению жирорастворимых иммуностимулирующих витаминов D, E и K. Обратите внимание на гуакамоле, чтобы получить кремообразную, ароматную сторону, богатую витаминами группы В.

Каждый сырой авокадо содержит более 60 % B5, 30 % B9, 35 % B6, приблизительно 25 % B3 и B2 и менее 15 % B1.

Авокадо может обеспечить широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение пищеварения, снижение риска беспокойства и профилактику рака. Он также известен как плод аллигатора.

Авокадо содержит много мононенасыщенных жиров, минералов и витаминов. Они могут обеспечить множество преимуществ при включении в разнообразное здоровое питание.

Другие статьи о фруктах:

Лучшие фрукты для здоровья сердца
Лучшие фрукты для повышения иммунитета
Фрукты, богатые цинком
Лучшие фрукты для диабетиков
Польза сухофруктов
Лучшие фрукты для походов
Фрукты, которые можно есть во время беременности
Лучшие фрукты для здоровья глаз

Если вам понравился этот пост о лучших фруктах с витамином B и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram , Facebook и Twitter !

Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.

К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики «Здоровых шагов» спонсируют многие малообеспеченные семьи.

41 способ получить витамины группы В из подщелачивающих продуктов

В программе лечения остеопороза я рекомендую вам получать как можно больше витаминов и минералов из пищевых источников. Комплекс витаминов группы В представляет собой уникальную проблему, потому что существует несколько подщелачивающих пищевых продуктов, содержащих его.

Итак, сегодня я даю вам список подщелачивающих пищевых источников каждого из витаминов группы В. Вы будете удивлены разнообразием, а возможности приготовления большинства из них практически безграничны.

Витамины группы В жизненно необходимы для здоровья костей

Все витамины группы В работают в синергии друг с другом. Они включены в список пищевых добавок Программы борьбы с остеопорозом, потому что они имеют основополагающее значение для здоровья и целостности ваших костей.

Витамин B1 (тиамин)

Этот представитель группы витаминов B способствует углеводному обмену и играет важную роль в функционировании нервной системы, в том числе оказывает непосредственное благотворное влияние на мозг.