В 1 кг сколько калорий: Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

Сколько калорий нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть — статья на сайте Колледжа Вейдера

Независимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, физические упражнения помогают почувствовать себя сильнее, бодрее, счастливее и многое другое — есть бесчисленное множество причин, чтобы двигаться дальше. Если одна из целей — похудение, нужно выяснить, сколько калорий сжигать во время тренировок, чтобы похудеть.

Простой способ взглянуть на это: вам нужен дефицит калорий; нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Непростая часть состоит в том, что все сжигают разное количество калорий в состоянии покоя, который необходимо учитывать, прежде чем выяснять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем, сколько калорий нужно съесть.

В этом процессе важно сохранять здоровый образ мышления. Тренировки с единственной целью «наказать» себя за то, что вы съели, или сжечь тонну калорий, могут временно мотивировать, но наиболее устойчивой мотивацией к физическим упражнениям является что-то позитивное, например, упражнения для снятия стресса или для развлечения. Помните, что физические упражнения приносят гораздо больше пользы для здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.

И всё же, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

Для этого вам следует принять во внимание ваш основной уровень метаболизма, который представляет собой количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя (используйте калькуляторы online). Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.

Когда у вас будет общее количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой основной уровень метаболизма на 7, и потребление калорий на 7), вы можете регулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы сжигать около 2000 калорий в неделю, что является целью, которую тренеры ставит перед большинством клиентов.

Стремление сбросить от 450 гр до 900гр каждую неделю — это здоровая цель. 450гр равны 3500 калориям. Рекомендуется сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь физическими упражнениями, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что дает примерно на 214 калорий меньше в день.

Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой. Например, мужчина с весом 91 кг будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 59 кг.

Все люди индивидуальны, поэтому очень важно работать с сертифицированными специалистами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если это необходимо.

Как отслеживать количество сжигаемых калорий при тренировках

Большинство фитнес трекеров, включая Fitbit, Apple Watch и Whoop, сообщают вам количество сожженных калорий для каждой тренировки. Обычно это основано на частоте сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизительно сориентировать.

К основным факторам, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, относятся:
Частотой пульса тренировочной зоны: зоны частоты пульса показывают, насколько сильно вы тренируетесь и период восстановления. Ваш пульс меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, поможет вам достичь своих целей намного быстрее.

Ваша естественная частота пульса в состоянии покоя: у каждого человека уникальная частота пульса в состоянии покоя, и нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если у вас более высокий пульс в состоянии покоя, тренировку нужно будет соответствующим образом скорректировать. В этом случае пульс обычно довольно быстро поднимется и дольше остаётся в более высоких зонах сжигания, поэтому нужно чаще делать перерывы.

Если кто-то весит 54 кг, он будет сжигать меньше в час, чем тот, кто весит 82 кг.

Типы тренировок: как вы тренируетесь, имеет значение. Вот почему следует выбрать режим фитнеса, который учитывает как кардио, так и силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, как кардио тренировка. Постепенное наращивание мышечной массы поможет сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Источник: https://www.msn.com/

Эффективная потеря веса

Вы на диете, и каждый потерянный килограмм на вес золота? Узнайте, сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг и похудеть сознательно! Чтобы успешно сбросить вес, необходимо добиться отрицательного баланса калорий. Как это сделать? Проверьте!

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить 1 кг?

1 кг = 7000 ккал

Вы должны сжечь так много, чтобы шкала показала число меньше. Является ли физическая активность единственным способом? Конечно нет! Чтобы похудеть, вам необходимо достичь отрицательного баланса калорий, то есть ограничить свое питание и увеличить свою физическую активность, чтобы избавиться от 7000 ккал. Как это сделать?

CPM и PPM — общий и основной метаболизм

Чтобы понять этот механизм, вам нужно знать свой общий метаболизм и основной обмен. PPM — это абсолютная минимальная энергия, которая необходима вашему телу для правильного функционирования, поэтому, ограничивая калории, вы не можете опускаться ниже этого уровня. CPM , в свою очередь, представляет собой общий расход энергии, понесенный организмом в течение дня, в зависимости от образа жизни и степени физической активности.

Как рассчитать PPM?

Формула PPM для женщин:

PPM (ккал) = 665,09 — + (9,56 х вес в кг) + (1,85 х рост в см) — (4,67 х возраст)

Как рассчитать цену за тысячу показов?

Формула CPM для женщин:

CPM = kx PPM

где k соответственно:

1.4 — 1.69 — с низкой физической активностью, например, офисный работник, не занимающийся спортом или время от времени занимающийся спортом

1,7 — 1,99 — с умеренной физической активностью, например, физическим работником или человеком, занимающимся умеренными видами спорта

2 — 2. 4 — с высокой физической активностью, например, человек, который регулярно тренируется или много работает

Пример:

Для 25-летней женщины весом 65 кг, ростом 170 см , работающей в офисе и время от времени занимающейся спортом, PPM составляет 1484 ккал, а CPM (при k 1,5) составляет 2226 ккал (округлено до 2200 ккал).

Для нас это информация о том, что, ограничивая количество калорий в рационе, мы не можем есть ниже 1484 ккал, но чтобы эффективно похудеть, мы должны есть определенно меньше 2200 ккал.

В нашем примере оптимальным будет потребление 1600 ккал в день, что приведет к отрицательному балансу калорий — мы потребляем меньше, чем способность нашего организма к обработке, то есть наша СРМ.

С помощью этой диеты мы сокращаем 600 ккал в день, что составляет 4200 ккал в неделю . На наши 7000 ккал, от которых мы хотим избавиться, чтобы похудеть за неделю, есть еще 2800 ккал, которые необходимо преобразовать в физические усилия. В среднем у нас есть 400 ккал в день, чтобы сжечь .

Сколько калорий сжигается во время упражнений?

Чтобы сжечь 400 ккал , женщина в нашем примере должна была заниматься аэробикой по часу каждый день , ходить по 100 минут или плавать по часу.

С ограничением в еде и повышенной физической активностью, как описано выше, примерная женщина будет терять 1 кг в неделю.

Рассчитайте свой CPM и PPM, сократите калории, выберите правильную физическую активность и похудейте на 1 кг в неделю!

Также читайте: сжигать калории, ничего не делая? Это возможно!

Вы работаете в лучшем состоянии и фигуре? Просмотрите предложения на странице скидочных купонов Eastend.

Различия и как преобразовать

Калории являются мерой энергии. Они относятся к количеству энергии в продуктах питания и напитках или к количеству энергии, которое вы сжигаете во время тренировок.

В зависимости от того, где вы живете, энергия также может измеряться в килокалориях (ккал) и килоджоулях (кДж).

Это может создать путаницу, особенно если вы считаете калории или сравниваете калорийность различных продуктов и напитков.

В этой статье объясняется, что такое калории и как они соотносятся с ккалами и кДж, а также как конвертировать между ними.

Что касается калорий, они могут быть «маленькими» или «большими».

Если «с» в калориях написано прописными буквами, это означает большую калорийность, а строчными буквами — малую калорийность.

Большая калория оценивает количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 кг (2,2 фунта) воды на 1°C (или на 1,8°F) (1).

С другой стороны, малая калория оценивает количество энергии, необходимое для повышения температуры 1 грамма (0,035 унции) воды на 1°C (или на 1,8°F) (1).

Согласно этим определениям, 1 большая калория равна 1000 маленьким калориям, так как 1 кг равен 1000 граммам.

Чтобы не путать большие и малые калории, считается, что термин килокалория — приставка «кило», означающая 1000, — был создан для обозначения большой калории (1).

Однако термин «малая калория» сегодня редко используется за пределами физических и химических исследований.

Вместо этого термины «калории» — с заглавной буквы или без них — и «ккал» используются взаимозаменяемо и относятся к одному и тому же количеству энергии по отношению к еде или энергии, сжигаемой при физических нагрузках.

Поэтому конвертировать их не нужно, так как 1 килокалория равна 1 калории в питании.

Калории также могут быть выражены в килоджоулях (кДж).

Одна калория (ккал) равна 4,18 кДж или 4184 джоуля (Дж) (1).

Чтобы перевести калории в кДж, умножьте калории на 4,18. И наоборот, чтобы перевести кДж в калории, разделите кДж на 4,18.

Например, банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий (ккал) или 439 кДж (2).

Резюме

Когда речь идет о питании и физических упражнениях, килокалории (ккал) и калории равны одинаковому количеству энергии. Калории также могут быть выражены в килоджоулях (кДж), где одна калория или ккал равна 4,18 кДж.

Правила требуют, чтобы производители продуктов питания и напитков размещали на своей продукции этикетку с информацией о пищевой ценности. Среди прочего, в нем указывается количество энергии, содержащейся в продукте на порцию или вес (3).

Этикетка с информацией о пищевой ценности помогает информировать вас о пользе для здоровья упакованных продуктов и напитков, а также о том, содержат ли они ингредиенты, которых вам следует избегать из-за аллергии, непереносимости или личных предпочтений.

В зависимости от того, где вы живете, панель сведений о пищевой ценности может выражать энергетическую ценность продукта или напитка в калориях, ккал, кДж или их комбинации.

Ниже приведен список стран и обозначения, которые они используют для обозначения энергии (4, 5, 6, 7, 8): ): кДж и ккал

Австралия и Новая Зеландия: кДж или и то, и другое кДж и ккал

Китай: кДж

Производители определяют количество калорий, содержащихся в еде или напитке, исходя из количества содержащихся в них питательных веществ, дающих энергию.

Тремя основными источниками энергии являются:

• белки
• углеводы
• жиры

Белки и углеводы обеспечивают около 4 калорий (16,7 кДж) на грамм, а жиры — 9,6 кДж на грамм (37) (9).

Алкоголь также содержит 7 калорий (290,3 кДж) на грамм.

Производители округляют до ближайшего приращения в 1 грамм, поэтому, если вы подсчитаете количество калорий или кДж от каждого из макронутриентов, их сумма может немного отличаться от числа, указанного на этикетке пищевой ценности (4).

Кроме того, на этикетках пищевых продуктов, содержащих клетчатку, которая классифицируется как углевод, может быть меньше калорий, чем вы подсчитали.

Это связано с тем, что клетчатка, в зависимости от ее типа, либо неперевариваемая, либо плохо переваривается, что приводит к нулевому или небольшому количеству калорий (10).

Резюме

Большинство упакованных пищевых продуктов и напитков содержат этикетку с пищевой ценностью, на которой указано количество энергии, содержащейся в продукте, в калориях, ккал, кДж или в какой-то их комбинации.

Калории — это мера энергии в питании и физических упражнениях.

Калории и ккал используются взаимозаменяемо и относятся к одному и тому же количеству энергии.

Калории или ккал также могут измеряться в кДж, при этом одна калория (ккал) равна 4,18 кДж.

Сколько калорий в килограмме?

12 ответов

Джеймс Харден ответил

На этот вопрос невозможно ответить, поскольку калории и килограммы — это единицы измерения двух разных вещей. Калории — это мера энергии, которая чаще всего используется в пищевых продуктах, несмотря на то, что она стала архаичной из-за введения джоулей. Килограммы, с другой стороны, являются мерой массы объекта или материала. Несмотря на знаменитое уравнение Альберта Эйнштейна E=mc? (Энергия = масса х скорость света?), показывая, что энергия и масса взаимозаменяемы, это немного сложно и, возможно, не нужно для ответа на ваш вопрос.

Чтобы на ваш вопрос можно было ответить, вы должны указать, из какого материала сделан килограмм, хотя в идеале это должен быть какой-то пищевой продукт, поскольку это единственный случай, когда калории все еще используются в качестве единицы энергии.

Чтобы избежать путаницы, я должен объяснить, что на самом деле существует два типа калорий: «граммовые калории» и «килограммовые калории». Как вы уже догадались, один «килограмм калорий» равен одной тысяче «грамм калорий». Килограмм калорий — это тип калорий, который используется для измерения энергии в пищевых продуктах, и, несмотря на название, он никоим образом не относится к «массе калорий», он просто исходит из того, как получена единица измерения. это энергия, необходимая для нагрева килограмма воды, чтобы ее температура увеличилась на 1°C.

поблагодарил автора.

брякнул это.

Усман Джадун ответил

1 кг = 7700 калорий. Другими словами, чтобы похудеть на 1 кг, вам придется сжечь 7700 калорий, или, чтобы набрать 1 кг, вам придется потреблять дополнительно 7700 калорий.

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

7700

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

Я думал будет 7700 калорий

поблагодарил автора.

брякнул это.

Шаста Кили ответила

1 килограмм равен 7716,17917647 калорий, или

граммов на 1000

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

500 калорий я сжигаю сколько это в килограмме

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

Всего 7000 калорий

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

Полезна ли мускусная дыня для диеты

поблагодарил автора.

брякнул это.

Аноним ответил

В килограмме чего? В капусте было бы намного меньше калорий, чем в бананах…

поблагодарил автора.

брякнул это.

Анонимный ответил

60

поблагодарил автора.

брякнул это.

Suhail Ajmal ответил

Калории не связаны с килограммами. Это две отдельные вещи. Килограмм используется как единица веса, а калория используется как единица энергии.