15 рецептов на две недели с фото и кбжу
Не знаете, что приготовить на ужин? Хотите вкусно накормить семью и при этом сохранить фигуру? Тогда эта статья – настоящая находка для вас! Мы расскажем, из чего должен состоять пп ужин, постараемся развенчать популярные мифы и, конечно, дадим простые рецепты пп ужинов на две недели. Для готовки вам потребуются только доступные и недорогие продукты. Да и времени у вас уйдет совсем немного, ведь по вечерам обычно не хочется долго возиться у плиты.
Содержание:
- Из чего должен состоять пп ужин для похудения
- Топ-5 легких салатов
- Подборка низкоуглеводных (белковых) рецептов
- Пятерка сытных рецептов для плотного ужина
Из чего должен состоять пп ужин для похудения
Наверняка, вы уже не раз слышали о том, что худеющим на ужин можно есть только белки с зелеными овощами. Кто-то утверждает даже, что углеводы по вечерам якобы «уходят в жир». Но так ли это на самом деле?
Напомним вам, что мы полнеем вовсе не от углеводов по вечерам и уж тем более не от каких-либо конкретных продуктов.
Лишние килограммы появляются от профицита калорий в рационе. Если же вы рассчитаете свою норму калорий для похудения и будете строго следить за кбжу, то похудеете в любом случае, независимо от того, в какое время дня будете употреблять углеводы. Так что не слушайте тех, кто советует полностью исключить углеводы на ужин.
Последнее время нутрициологи и диетологи все чаще советуют клиентам распределять углеводы равномерно в течение дня. При этом важно, чтобы каждый прием пищи был сбалансирован по бжу. Это позволит вам быть сытым целый день.Не забывайте, что углеводы – это, прежде всего, источник энергии. Если днем вы наиболее активны, а по вечерам просто отдыхаете на диване у телевизора, то, конечно, разумнее употреблять львиную долю углеводов утром и днем.Однако у многих современных женщин активность все больше приходится на вторую половину дня: доделать трудный отчет на работе, забрать ребенка из сада, сходить в магазин, прибраться дома, позаниматься на фитнесе.
Когда по вечерам надо переделать огромный список дел, то одной куриной грудкой с огурцом сыт не будешь!
Так что забудьте про запрет есть углеводы вечером. Вреда от них точно не будет, если, конечно, вы вписываетесь в свою дневную норму калорий, не переедаете на ночь и едите за 3-4 часа до сна.
Поэтому не удивляйтесь, когда увидите углеводы в наших пп ужинах. Впрочем, для любителей белковых ужинов мы тоже подобрали интересные рецепты.
Топ-5 легких салатов
Салат с куриным филе
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- Яйцо 1 шт.
- Кукуруза консервированная без сахара 50 гр
- Фасоль стручковая замороженная 150 гр.
- Сметана 10% 30 гр.
Куриное филе отварить либо потушить на антипригарной сковороде без добавления масла. Остудить и нарезать кубиками. Замороженную фасоль отварить и остудить. Яйцо отварить, остудить и порезать. Выложить в миску филе, яйцо, фасоль и кукурузу. Заправить сметаной, посолить и поперчить по вкусу.
Кбжу на 1 порцию: 343/44/10/18
Салат с тунцом
Ингредиенты на 1 порцию:
- Огурец 200 гр
- Тунец консервированный в собственном соку 150 гр
- Яйцо вареное 1 шт.
- Сметана 10% жирности 30 гр
- Зеленый лук
Открываем консервированный тунец, сливаем воды, выкладываем в миску и разминаем вилкой. Нарезаем огурец, зеленый лук и яйцо, добавляем в миску. Солим и перчим по вкусу, заправляем сметаной, перемешиваем.
Кбжу на 1 порцию: 295/34/13/9
Греческий салат
Ингредиенты на 1 порцию:
- Огурцы 100 гр
- Помидоры 100 гр
- Болгарский перец 100 гр
- Оливки/маслины 50 гр
- Сыр фета 60 гр
- Оливковое масло 1 чайная ложка
- Зеленый лук, зелень
Овощи порезать ровными кубиками, заправить маслом. Добавить оливки и зелень, перемешать. Сыр фета нарезать маленькими кубиками и выложить сверху салата.
Кбжу на 1 порцию: 322/11/24/16
Салат с кукурузой
Ингредиенты на 1 порцию:
- Яйца вареные 2 шт.
- Сыр твердый 30% жирности
- Кукуруза консервированная 120 гр
- Йогурт без добавок 30 гр
Яйца отварить, остудить и нарезать мелкими кубиками. Сыр натереть, смешать с яйцами и кукурузой. Заправить салат йогуртом. Посолить и поперчить по вкусу.
Кбжу на 1 порцию: 331/29/16/16
Салат с шампиньонами
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- Консервированные шампиньоны 150 гр
- Твердый сыр 50 гр
- Сметана 10% жирности 30 гр
Куриное филе отварить, остудить, порезать мелкими кубиками. Сыр натереть на терке. Смешать филе с сыром и шампиньонами. Посолить, поперчить. Заправить сметаной.
Кбжу на 1 порцию: 405/50/20/2
Подборка низкоуглеводных рецептов
Омлет с авокадо и овощами
Ингредиенты на 1 порцию:
- 2 яйца
- Молоко 100 мл
- Авокадо 30 гр
- Помидоры 150 гр
- Зелень
Яйца взбить с молоком.
Порезать помидоры и авокадо. Все перемешать, вылить на разогретую антипригарную сковороду. Тушить под крышкой до готовности.
Кбжу на 1 порцию: 273/16/17/13
Куриное филе по-итальянски
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе — 150 гр
- Томатная паста – 30 гр
- Моцарелла – 50 гр
- Помидор – 50 гр
- Базилик
Куриное филе отбить, посолить, поперчить. Выложить на антипригарную сковороду. Потушить несколько минут. Перевернуть на другую сторону. Обмазать сверху томатной пастой. Выложить помидор, нарезанный кружочками. Сверху посыпать тертой моцареллой. Накрыть крышкой, тушить еще несколько минут до готовности.
Кбжу на 1 порцию: 350/49/12/10
Куриные сосиски
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- Белок 1 яйца
- Молоко 30 мл
- Соль, специи
Все ингредиенты смешать в блендере. Выложить ложкой получившуюся массу на рукав для запекания или пищевую пленку.
Свернуть сосиску и закрутить края. Варить в кипящей воде 12-15 минут. Перед употреблением пленку надо снять.
Кбжу на 1 порцию: 200/40/3/2
Куриные биточки с творогом
Ингредиенты на 1 порцию:
- Куриное филе 150 гр
- Творог 2% жирности 50 гр
- Яйцо 1 шт.
- Соль, перец
Куриное филе измельчить в фарш. Смешать фарш с творогом и яйцом. Посолить, поперчить. Сформировать мокрыми руками маленькие круглые биточки. Выложить на силиконовый коврик либо в специальную форму для запекания. Убрать в духовку. Подавать с салатом из зеленых овощей.
Кбжу на 1 порцию: 285/49/7/2
Омлет с зеленой фасолью
Ингредиенты на 1 порцию:
- Фасоль стручковая 150 гр
- Яйца куриные 2 шт
- Помидор 50 гр
- Укроп, зелень
Для приготовления омлета можно использовать замороженную стручковую фасоль. В таком случае вам надо ее предварительно отварить. Помидор нарезать кубиками.
Яйца взбить и смешать с фасолью и помидорами. На сковороду с антипригарным покрытием вылить получившуюся смесь и тушить до готовности, помешивая лопаткой. Сверху красить зеленью. Не забыть посолить по вкусу.
Кбжу на 1 порцию: 188/14/9/14
Обратите внимание
Понравились рецепты, но думаете, что считать калории – это долго и утомительно? Специально для вас нутрициолог и блогер Елена Смирнова @lena_manilovka составила рацион питания на 4 недели. Вам понадобится просто отправиться в магазин с готовым списком продуктов и взвесить каждый ингредиент на кухонных весах. Больше не надо самой планировать меню и ломать голову, что приготовить.
В плане – только простые и вкусные блюда из доступных продуктов. Переходите по ссылке и введите свои параметры. Калькулятор автоматически рассчитает для вас нужную калорийность и предложит готовое меню. Первые 100 покупателей получат скидку 55%.
Пятерка сытных рецептов для плотного ужина
Пп пицца из лаваша
Ингредиенты на 1 порцию:
- Лаваш бездрожжевой 50 гр
- Сыр 30% жирности 100 гр
- Шампиньоны консервированные 100 гр
- Помидоры 100 гр
- Томатная паста 30 гр
Трем сыр.
Берем два одинаковых листа лаваша. Между ними выкладываем половину тертого сыра. Сверху лаваш намазываем томатной пастой. Потом выкладываем шампиньоны, помидоры. Сверху посыпаем оставшимся сыром. Убираем запекаться в духовку. Эту пиццу также можно печь на сковороде.
Кбжу на 1 порцию: 421/37/16/34
Сырники соленые
Ингредиенты на 1 порцию:
- Творог 2% жирности 100 гр
- Сыр твердый 30% жирности 30 гр
- Яйцо 1 шт.
- Мука рисовая 30 гр
Сыр натереть на терке. Смешать с творогом и яйцом. Посолить. Добавить муку. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи или обычные сырники на антипригарной сковороде.
Кбжу на 1 порцию: 347/34/11/27
Ленивый хачапури
Ингредиенты на 1 порцию:
- Творог 2% жирности 100 гр
- Яйцо 1 шт.
- Сыр Сулугуни 50 гр
- Мука рисовая 30 гр
- Зелень
Сыр натереть, смешать с творогом, яйцом и мукой. Добавить зелень, соль и специи по вкусу.
Массу аккуратно ровным слоем выложить на разогретую сковороду. Печь как блин с двух сторон. Подавать горячим.
Кбжу на 1 порцию: 413/36/17/27
Рубленые котлеты из индейки
Ингредиенты на 1 порцию:
- Филе грудки индейки 150 гр
- Яйцо 1 шт.
- Мука рисовая 30 гр
Филе индейки порезать на мелкие кубики. Добавить яйцо, муку, соль, специи. Все хорошо перемешать. Выпекать как оладьи на разогретой антипригарной сковороде. Подавать с зелеными овощами.
Кбжу на 1 порцию: 323/37/8/24
Пирог-запеканка из индейки
Ингредиенты на 1 порцию:
- Филе грудки индейки 150 гр
- Сыр 30% жирности 30 гр
- Фасоль стручковая 150 гр
- Помидор 100 гр
- Лук 30 гр
- Маслины 30 гр
- Яйцо 1 шт
Филе индейки измельчить в блендере. Добавить лук, яйцо, соль, специи. Выложить в форму для запекания, распределив ровным слоем. Отправить в духовку на 20-25 минут.
Достать из духовки, добавить фасоль, помидоры, маслины и посыпать сыром. Отправить в духовку еще на 15 минут.
Кбжу на 1 порцию: 407/47/17/18
Пп ужины резюме:
Мы подобрали для вас рецепты пп ужинов, которые легко сможет приготовить даже тот человек, который очень далек от кулинарии. При этом вы можете сами дорабатывать рецепты: менять ингредиенты или их количество по желанию. Ничто не должно ограничивать вашу фантазию. Чтобы не потерять полезные находки, сохраните нашу статью себе в закладки, и, конечно, поделитесь ей в соцсетях.
Читайте также:
- Напольные весы для дома, как выбрать и какие лучше
- Как считать калории в готовых блюдах
Пп ужин, 4 806 пошаговых рецепта — пп ужин рецепты с фото
Похожие запросы
пп ужин рулет пп ужин из грудки пп ужин с лавашом пп ужин овощи пп ужин в горшочке
recipes.results.click» data-search-tracking-id-name-value=»recipe_id» data-search-tracking-search-term-value=»%d0%bf%d0%bf%20%d1%83%d0%b6%d0%b8%d0%bd» data-search-tracking-params-value=»{"event":"recipe.search_click","keyword":"пп ужин","fetched_recipe_ids":"[16680589,16606905,16648833,16647146,16628232,16617947,16589606,16573009,16577994,16572829,16571670,16571038,16568068,14005638,16548836,16541809,16541030,16534027,16525109,16518177]","order":"recent","total_hits":"4806"}» data-search-tracking-path-value=»/ru/activity_logs» data-search-tracking-offset-value=»0″>Филе курицы • Тыква • Соль, перец • яйцо • воды • соли • Мука по густоте • Масло для смазывания
- 2 ч
- 4 порции
- Алматы, Алматы, Казахстан
Ангелина Бумагина
шампьонов • Большая луковица • Куриной грудки • Легкого (диетического) сыра • Сливки 10% • Соль • Черный молотый перец • Мускатный орех
- 1 час
- 6 порций
Венера Томас
филе трески • морковь • помидор • мелкий кабачок • красный сладкий перец • Специи (соль, перец, сушёный чеснок, розмарин, итальянские травы) • Оливковое масло • Пергамент/фольга
- 40 минут
- 2 порции
Виталия
спаржевой фасоли
•
цветной капустой
•
фарша (100 гр.
говядины + 200 гр. индейки)
•
луковица
•
морковка
•
Соль перец и специи по вкусу и желанию
•
Для салата :
•
свекла средняя
•
🌹Галина Никитина/Шаруева 👩🍳🍽
кускуса 🌾 • кипятка 💧 • мидий 🌊 • небольшой баклажан (можно заменить кабачком) 🍆 • перец 🫑 • кунжута 🥄 • по вкусу Соевый соус 🍶 • Соль 🧂
Дарья Фед 🎀
Фарш говяжий (у меня 139 ккал на 100 г.) • Яйцо куриное • Молоко 2.5% • Масло топлёное • Сыр лёгкий, у меня «Natura» 260 ккал на 100 г • Помидор 🍅 • Сметана 10% • Чеснок •
Света 🍎 mood_ppfood ♥️Амбассадор 🍎
Фарш куриный • Морковь • Лук репчатый • Соль • Перец чёрный молотый • Укроп свежий • Готовая овощная смесь
Вера
фарша (у меня микс говяжьего и куриного) • Кабачки • Лук репчатый • морковь • томатов в собственном соку • твёрдого сыра • шампиньонов • яйца •
- 1 ч 30 минут
- 6 порций
Виталия
куриного филе • яблоко (~100 г) • соевого соуса • масла растительного • луковица (~50 г) • по вкусу соль, перец
- 25 минут
- 2 порции
Елена Панькина ✈ Амбассадор
Куриная грудка • Брокколи • Сыр • Молоко 2,5% • Яйца • Соль, перец по вкусу • Масло растительное (для смазывания формы)
- 1 ч. 30 мин.
- 6 порций
30 мин.Екатерина
Баклажан • Цукини • Помидор • Чеснок • Сыр Моцарелла • Базилик • Лук • Масло оливковое •
- 1час 15мин
- 1 порция
- Россия
Anna Zemniakova ПП РЕЦЕПТЫ
Фарш куриный • Пропаренный рис • Средняя морковь • Яйцо • Укроп • Перец чёрный молотый • Соль
- 1 ч.
- 5 порций
Лиза
Что бы такого вкусного приготовить?
Поиск лучших рецептов пп ужин
Куриные грудки • Лук репка • Морковь • Болгарского перца (у меня маленькие) • Помидор • Соль и перец • Оливковое масло • Хмели-сунели •
- 40 минут
- 4-5 порций
Людмила Трофимова
гречневой крупы • Соль, можно заменить на соевый соус • оливкового масла • Вода • куриных грудки • луковица • морковка • болгарского перца •
🌹Галина Никитина/Шаруева 👩🍳🍽
Лук • Морковь • Болгарский перец • Свежая капуста • Помидора • Картофель • Острый перец • Соль, специи и зелень по вкусу и желанию
🌹Галина Никитина/Шаруева 👩🍳🍽
камбала • лимона • лимонного сока • черный молотый перец • лимонный перец • укроп сушеный • укропа
- 15 минут
- 2 порции
Lana_M
Куриное филе • Ветчина из индейки, у меня 80 ккал на 100 г • Сыр лёгкий, у меня 260 ккал на 100 г • Яйцо куриное с0 • Отруби овсяные • Мука рисовая • Соль, перец, паприка, кориандр
любой фарш • кабачок • моркови • крупная луковица • отваренного риса • яйца • сыр • специи (у меня- соль, перец, копченая паприка, итальянские травы, базилик)
- 1 ч 30 минут
- 8 порций
Виталия
Кабачок • Мидии • Соевый соус • Оливковое масло • Паприка • Сушеный чеснок 🧄 • Соль
- 15 минут
- 1 порция
Елизавета Дементьева
филе индейки (или любой готовый фарш) • стручковая фасоль • мексиканская смесь • томатного соуса /томатной пасты • вода • Соль, перец, укроп и базилик + любые другие специи
- 30 минут
- 6 порций
Виталия
Помогите нам улучшить результаты поиска
На главную Вы ищете рецепт легкого ужина для похудения? Вам понравятся эти быстрые и вкусные варианты, которые быстро подаются на стол и содержат менее 500 калорий на порцию.
Эти блюда, богатые белком и полезными овощами, помогут вам сбросить вес.
Поваренная книга 15 невероятно простых рецептов ужина для похудения
Невероятно легкие рецепты ужина в одной удобной кулинарной книге для печати. Используйте эту кулинарную книгу, чтобы быстро приготовить ужин с вкусным рецептом, который поможет вам похудеть.Сделайте похудение еще проще с помощью этой полезной поваренной книги с быстрыми, но невероятно вкусными рецептами ужина для похудения. Эти рецепты настолько просты, что вам почти рецепт не нужен.
14,99 долл. США
9,99 долл. США
Нажмите здесь, чтобы получить Поваренная книга рецептов ужина для похудения.
Быстрые и легкие блюда для похудения запрашиваются читателями
Недавно я провел опрос своей аудитории на Facebook, чтобы узнать, что больше всего поможет им в их усилиях по снижению веса. Самыми запрашиваемыми пунктами были простые рецепты ужина, которые быстро готовятся.
Вы спросили, я ответил!
Я знаю, что вы заняты, и бывают ночи, когда вам нужно идти на работу, семья голодна, и последнее, что вам хочется делать, это проводить часы на кухне. Вот где эти рецепты приходят, чтобы спасти день.
Чашки для ветчины и яиц — лишь один из простых рецептов, включенных в эту кулинарную книгу.Ускорьте процесс похудения с помощью рецептов вкусного ужина
Представьте…
- Список легких блюд на тот вечер, когда вы слишком устали, чтобы готовить… но все же хотите оставаться в рамках своей цели по калориям.
- Приготовление одного блюда для всех… вместо отдельного блюда для себя.
- Наслаждайтесь вкусными, сытными запеканками, закусками с фрикадельками и многим другим… и продолжайте худеть на следующем взвешивании.
- Подавать блюда, которые нравятся вашей семье и просят вас приготовить снова… и чувствовать себя хорошо, подавая их, потому что вы втайне знаете, что они полезны.
Эта новая кулинарная книга отвечает всем этим требованиям и многим другим. Вы не будете ломать голову над тем, что приготовить на ужин, или уступать дорогу жирному гамбургеру, который в данный момент имеет приятный вкус, но заставляет вас чувствовать себя тяжелым и раздутым.
Вместо этого, используя всего пару простых ингредиентов, вы быстро получите вкусную еду на столе, которая поможет вам двигаться к успеху в похудении.
Что входит в Поваренную книгу рецептов ужина
Как человек, которому удалось сбросить более 100 фунтов веса, я понимаю важность вкусных семейных блюд, для приготовления которых требуется всего несколько простых ингредиентов. В этих рецептах есть все, что вам нужно, чтобы ускорить процесс похудения.
Включает в себя все необходимое для успешного похудения.Узнайте, что входит в состав каждого рецепта:
- Полная информация о питании с конкретными размерами порций.
- Ссылки на очки WW для каждого рецепта. (Мы сделали расчеты за вас!)
- Простые, полезные ингредиенты, которые можно купить в любом продуктовом магазине и держать под рукой.
- Простые пошаговые инструкции для каждого приема пищи.
- Инструкции для плиты, духовки, мультиварки или мультиварки, чтобы вы могли использовать метод приготовления, который подходит именно вам.
(Мы сделали расчеты за вас!)рецептов, которые понравятся вам и вашей семье… которые помогут вам похудеть
Вот рецепты, включенные в поваренную книгу. Большинство из них недоступны на нашем веб-сайте, поэтому эта поваренная книга — единственное место, где их можно найти.
- Easy Pineapple Salsa Chicken
- Кремовая деревенская свиная отбрасывание
- Яичный рулон в миске
- Fast & Filling Potato Soup
- Cranberber Cranberby Craanber. Курица и чипсы
- Легкий яичный суп из яиц
- Священная капельница на завтрак
- Маринованные итальянские куриные грудки
- Пять банок овощной суп
- .mafl . Easy Easy 2 . Easy Easy 2 . Easy Easy 2 . Easy Easy 2 4. Aff 4. Easy Easy Subball. Шведские фрикадельки
- Куриные колбаски, приготовленные на медленном огне с перцем и луком
- Чашки с ветчиной и яйцом с низким содержанием углеводов
- 8 минут Песто Тилапия
Курица и чипсы Получите книгу рецептов прямо сейчас и приготовьтесь к ужину
Мгновенно загрузите книгу рецептов и сразу приступайте к приготовлению вкусных рецептов.
14,99 $
9,99 $
Рецепты WW Dinner with Points
Вот ссылки на WW Points для каждого из этих рецептов.
Ссылка приведет вас к приложению Weight Watchers, где будут рассчитываться ваши баллы.
- Баллы WW за цыпленка с соусом «Легкая ананасовая сальса»
- Баллы WW за сливочные свиные отбивные по-деревенски
- Баллы WW за яичный рулет в миске — полный рецепт с фотографиями смотрите в разделе Рецепт яичного рулетика в миске от Weight Watchers.
- WW Баллы за быстрый и сытный картофельный суп
- WW Баллы за более полезный куриный ужин с клюквой
- WW Баллы за салат Southwest Ranch с курицей и чипсами
- WW Баллы за Easy Egg Drop Soup
- WW Баллы за сытный завтрак The Holy Mess Кастрюля
- WW Баллы за маринованные итальянские куриные грудки
- WW Баллы за суп из пяти банок с овощами
- WW Баллы за бутерброды с фрикадельками из индейки Перец и лук
- WW Points за чашки с ветчиной и яйцом с низким содержанием углеводов
- WW Points за 8 минут песто с тилапией
Мы рекомендуем приобрести готовые фрикадельки из индейки для наших рецептов, или вы можете приготовить их сами по этому рецепту: Низкокалорийный Фрикадельки из индейки
Взаимодействие с читателем
126 Идеи питания, которые помогут вам похудеть
Планы питания Джульетты Келлоу для похудения предлагают широкий выбор из 126 здоровых блюд, которые помогут вам похудеть.
Диетолог Джульетт Келлоу Бакалавр наук RD
Каждый день выбирайте по одному приему пищи из каждого плана завтрака, обеда и ужина, а также 300 мл молока. В сумме это составляет примерно 1150 калорий, поэтому придерживаясь этого плана питания, вы будете терять вес довольно быстро.
Если вы хотите точно знать, сколько калорий содержится в еде, воспользуйтесь бесплатной пробной версией инструментов WLR для похудения — вы можете добавить планы питания в свой дневник питания вместе с тысячами других продуктов из базы данных продуктов питания. .
Планы питания для похудения Размеры порций
- Все размеры чайных и столовых ложек должны быть на одном уровне
- Одна маленькая банка эквивалентна примерно 200 г
- Картофель в мундире должен весить около 200 г
- Небольшой стакан фруктового сока должен быть около 150 мл
- Баночки с йогуртом должны весить не более 150 г
- Кусок сыра размером со спичечный коробок должен весить 30 г.
Выпивайте 2 литра жидкости каждый день: вода, чай, кофе, травяной чай, диетические напитки и кабачки — все это хорошо, когда вы худеете.
В зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить, вы можете добавить в планы питания здоровые закуски, чтобы оставаться сытым и облегчить процесс похудения.
Планы питания для похудения:
Завтраки для похудения (около 250 калорий)
| Завтраки | В |
|---|---|
| 5 столовых ложек отрубей с 1 столовой ложкой изюма, 3 курагой и обезжиренным молоком. | В |
| 1 груша, ½ манго, 1 сацума и 1 ломтик дыни с 1 баночкой обезжиренного натурального йогурта. | В |
| 3 ст. л. несладких мюсли с ½ баночки обезжиренного натурального йогурта. Плюс 1 стакан апельсинового сока. | В |
1 цельнозерновая фруктовая лепешка с 1 чайной ложкой нежирной пасты и 1 небольшим бананом. | В |
| 1 поджаренный рогалик из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и Marmite. Плюс горсть малины. | В |
| 1 цельнозерновой рулет с 1 чайной ложкой нежирного спреда, 1 жареная нежирная колбаса и 1 помидор. | — |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и джема. Плюс 1 сацума. | В |
| 2 цельнозерновых бисквита с обезжиренным молоком, 1 киви и 1 стакан апельсинового сока. | В |
| 6 ст. л. отрубей с обезжиренным молоком и 1 стаканом апельсинового сока. | В |
| 1 поджаренный цельнозерновой рогалик с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть малины. | В |
½ манго и по горсти клубники и малины с 1 баночкой нежирного натурального йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев. | В |
| Банановый смузи, приготовленный из 1 небольшого банана, 1 чайной ложки жидкого меда, 1 баночки обезжиренного бананового йогурта и 150 мл обезжиренного молока. Плюс 1 яблоко. | В |
| 2 поджаренных пышки с 2 чайными ложками нежирного спреда и джемом. Плюс 1 сацума. | В |
| 2 ломтика постного бекона на гриле с 1 яичницей-болтуньей, 2 столовыми ложками печеных бобов, 1 помидором на гриле и грибами на гриле. | — |
| 5 столовых ложек отрубей с 1 небольшим бананом и обезжиренным молоком. | В |
| 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 чайными ложками арахисового масла. Плюс 1 стакан апельсинового сока. | В |
| Тарелка овсяных хлопьев быстрого приготовления, приготовленных в соответствии с инструкциями на упаковке, с горстью черники и 1 яблоком. | В |
1 баночка нежирного натурального йогурта с фруктовым салатом из горсти черники, 1 киви, 6 ягод клубники и 2 ст. л. овса. | — |
| 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, омлетом с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 жареным помидором. | В |
| Ягодная каша из 1 стакана обезжиренного ванильного йогурта с горстью клубники и черники и 100 мл яблочного сока. Плюс 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и мармелада. | В |
| 1 яблоко, 1 небольшой банан, 1 сацума, горсть винограда и 1 груша. | В |
| 5 столовых ложек отрубей с 1 баночкой обезжиренного натурального йогурта и 1 киви. | В |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 чайными ложками нежирного спреда и медом. Плюс горсть малины. | В |
| По горсти ягод черники и малины с 1 сацумой, 1 баночкой обезжиренного натурального йогурта и 3 ст.л. овсяных хлопьев. | В |
1 ломтик нежирного бекона, приготовленный на гриле, 1 яйцо, взбитое с 1 столовой ложкой обезжиренного молока, и 1 ломтик цельнозернового тоста. | — |
| Фруктовый салат из 1 яблока, горсти винограда и 1 апельсина с 1 стаканом обезжиренного натурального йогурта. | В |
| 1 злаковый батончик с пониженным содержанием сахара, 1 киви и 1 небольшая упаковка или бутылка несладкого апельсинового сока. | В |
| ½ грейпфрута с искусственным подсластителем, 1 киви и 1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и 1 вареным яйцом. | В |
| 1 ломтик цельнозернового тоста с 1 столовой ложкой арахисового масла и 1 небольшим бананом. | В |
| 2 столовые ложки отрубей с 1 столовой ложкой овсяных хлопьев, измельченной смесью орехов и изюма. Плюс ½ баночки обезжиренного натурального йогурта. | В |
| 3 ст.л. несладких мюсли со обезжиренным молоком и 1 стаканом апельсинового сока. | В |
2 жареных ломтика постного бекона, 1 яйцо-пашот, 1 помидор-гриль и 1 ломтик цельнозернового тоста. | — |
| Домашняя каша из 4 ст. л. овсяной каши с 275 мл воды и обезжиренного молока, 3 кураги и 1 ч. л. меда. | В |
| 1 цельнозерновой рулет с 1 жареной нежирной колбасой и 1 нарезанным помидором. Плюс горсть винограда. | — |
| 1 яблоко, 1 сацума, горсть винограда, 1 груша и 1 апельсин. | — |
| Домашние мюсли из 2 ст. л. овсяных хлопьев, 2 ст. л. отрубей, 1 ст. л. изюма и 1 ч. л. измельченных орехов, с обезжиренным молоком. | В |
| 2 ломтика цельнозернового тоста с 2 чайными ложками нежирного спреда и медом. | В |
| Тарелка каши, приготовленной из 4 столовых ложек овсяных хлопьев, 275 мл воды и обезжиренного молока, с 1 небольшим бананом. | В |
1 ломтик тоста из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда, 1 яичница-болтунья с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. Плюс 1 стакан свежевыжатого яблочного сока. | В |
| 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 жареных ломтиков постного бекона, 1 помидора, листьев салата и 1 чайной ложки обезжиренного майонеза. | — |
| 4 столовые ложки отрубей с 3 сушеными финиками, 1 столовая ложка изюма и обезжиренного молока. | В |
Обеды для похудения (около 350 калорий)
| Обеды | В |
|---|---|
| Кусок 10 см. Зернохранилище с небольшим кусочком обезжиренного сыра Чеддер размером со спичечный коробок, 1 маринованной луковицей, 1 ч. л. сладкого рассола и салатом. Плюс 1 сацума. | В |
| 1 картофель в мундире с 4 столовыми ложками салата из капусты с пониженным содержанием жира, 6 ломтиков ветчины толщиной с вафельницу и салат. | — |
7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты с ½ маленькой баночки нежирного томатного соуса, 1 столовая ложка сыра пармезан и салат. | В |
| 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с 50 г обезжиренного арденнского паштета и салатом. Плюс 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта и 1 яблоко. | — |
| Домашний гуакамоле из ½ небольшого авокадо, 2 нарезанных помидоров, толченого чеснока, лимонного сока и соуса чили по вкусу. Подавайте с 1 цельнозерновой лепешкой питта и морковными палочками. Плюс 1 апельсин. | В |
| Салат из тунца и пасты, приготовленный из листьев салата, огурца, зеленого лука, помидоров черри, ½ красного перца, 100 г (любого рассыпчатого, не спагетти) цельнозерновых макарон, 1 маленькая банка тунца в воде и обезжиренной заправке. | — |
| 2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 1 ломтика нежирного ростбифа, салата и 1 ч.л. хрена. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира, 1 сацума и 1 яблоко. | — |
1 лепешка питта из непросеянной муки и крудитэ с ½ маленькой кастрюли цацики. Плюс 1 маленький банан и 1 сацума. | В |
| Поджаренный сэндвич с сыром и луком, состоящий из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 3 столовых ложек тертого нежирного сыра Чеддер и 3 зеленых луковиц. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта. | В |
| Салат из риса и фасоли, приготовленный из 6 столовых ложек вареного коричневого риса, 4 столовых ложек фасоли, ½ небольшой красной луковицы, горсти манжету, молодой сладкой кукурузы, французской фасоли, помидоров черри и 1 столовой ложки обезжиренной заправки. Плюс 1 сацума. | В |
| Коктейль из креветок и авокадо, приготовленный из 1 среднего авокадо, горсти креветок и свежевыжатого лимона, с салатом и 1 столовой ложкой нежирной заправки «Тысяча островов». | — |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой скумбрии в томатном соусе и салатом. | — |
2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 2 чайных ложек нежирного спреда, 1 ломтик курицы и салат. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира и 1 сацума. | — |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченной фасоли в томатном соусе. Плюс 1 яблоко. | В |
| 1 цельнозерновая питта с начинкой из ½ небольшой банки горбуши и кресс-салата. Плюс 1 яблоко. | — |
| Итальянский салат из 1 небольшого авокадо, 2 помидоров, ½ небольшого шарика нежирной моцареллы, свежего базилика, 1 чайной ложки оливкового масла и бальзамического уксуса. | В |
| ½ упаковки супа из свежей чечевицы с 1 булочкой из непросеянной муки с 1 ломтиком нежирной ветчины, салатом и 1 чайной ложкой обезжиренного майонеза. Плюс 1 небольшой банан. | В |
Омлет с сыром и ветчиной, приготовленный из 1 ч. л. подсолнечного масла, 2 яиц, 2 ломтиков нарезанной нежирной ветчины и 3 ст. л. тертого обезжиренного сыра чеддер, с салатом. Плюс 1 сацума. | — |
| Салат из риса и креветок, приготовленный из 7 столовых ложек вареного коричневого риса, 1 небольшой упаковки креветок, 5 помидоров черри, горсти кресс-салата и обезжиренной заправки. Плюс 1 киви. | — |
| Салат нисуаз с тунцом, приготовленный из смеси салатных листьев, 10 оливок, слегка приготовленной на пару зеленой фасоли, 1 сваренного вкрутую яйца, 1 маленькой банки тунца в воде и бальзамическом уксусе. Плюс 1 ломтик цельнозернового хлеба. | — |
| ½ коробки супа из свежих овощей и 1 рулет из непросеянной муки с 1 чайной ложкой нежирного спреда и салатом из смешанных листьев, помидоров черри, огурца, 4 ломтиков нежирной ветчины и обезжиренной заправки. | — |
| 1 цельнозерновая питта с 1 сваренным вкрутую яйцом и салатом. Плюс 1 небольшая упаковка чипсов с пониженным содержанием жира. | В |
1 картофель в мундире с 6 ст. л. творога и салатом. Плюс 1 сацума. | В |
| Салат с курицей и макаронами, приготовленный из 1 приготовленной на гриле куриной грудки без кожи, ½ зеленого перца, ½ красного перца, помидоров черри, 1 ст. л. сладкой кукурузы, 3 ст. Подавайте с миксом листьев. | — |
| Багет с лососем, приготовленный из ½ небольшой банки горбуши, смешанного с 1 столовой ложкой нежирного натурального йогурта, лимонным соком, свежим укропом и зеленым луком по вкусу. Используйте для наполнения 10-сантиметрового багета из амбара и подавайте с рукколой. | — |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 1 небольшой банкой запеченной фасоли и 2 столовыми ложками тертого обезжиренного сыра Чеддер. | В |
2 ломтика хлеба из непросеянной муки с большой горстью креветок, смешанных с 1 столовой ложкой низкокалорийного соуса «Тысяча островов». Подавать с салатом, дольками лимона и черным перцем. Плюс 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта и 1 слива. | — |
| Греческий салат из 50 г сыра фета, 2 помидоров, 5 оливок, огурца, ½ маленькой красной луковицы, ½ зеленого перца и 1 ст.л. обезжиренной заправки. Подавайте с 1 цельнозерновой булочкой. | В |
| 1 картофель в мундире с ½ маленькой банки тунца в воде и салатом. | — |
| 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 чайными ложками клюквенного соуса, 2 ломтика индейки и салат. Плюс 1 яблоко и 1 маленький банан. | — |
Куриный салат «Вальдорф», приготовленный из 1 обжаренной на гриле куриной грудки без кожи, 1 яблока, 2 стеблей сельдерея, 2 половинок грецкого ореха и 1 столовой ложки обезжиренного майонеза. Подавать с листьями салата. | — |
Кусочек бри размером со спичечный коробок, 10-сантиметровый кусок багета Granary, горсть винограда и 3 палочки сельдерея. | В |
| 1 рогалик из непросеянной муки с 1 столовой ложкой нежирного мягкого сыра, 2 ломтиками копченого лосося и салатом. | — |
| 2 ломтика тоста из непросеянной муки с 2 яйцами, взбитыми с 1 столовой ложкой обезжиренного молока и 1 нарезанным помидором. ½ дыни канталупы. | В |
| 1 картофель в мундире с ½ маленькой кастрюли цацики и салатом. | В |
| Куриный салат «Цезарь», приготовленный из листьев салата кос, 1 жареной куриной грудки без кожи, 5 анчоусов, помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки для салата «Цезарь». Плюс 1 яблоко и 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта. | — |
| Салат с хрустящей пастой, приготовленный из 1 яблока, ½ небольшой луковицы, 2 палочек сельдерея, 2 половинок грецкого ореха, 6 ст. Подавать с листьями салата. | В |
2 ломтика цельнозернового хлеба с начинкой из 4 столовых ложек тертого обезжиренного сыра Чеддер и салата. Плюс 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта и 1 горсть вишни. | В |
| Салат из тунца и риса, приготовленный из ½ небольшой красной луковицы, ½ зеленого перца, 2 палочек сельдерея, 6 ст. Подавать с миксом листьев салата. | — |
Обеды для похудения (всего около 450 калорий)
| Ужины | В |
|---|---|
| Тунец на гриле с жареными овощами и картофелем: обжарьте ½ красного и зеленого перца, помидоры черри, 1 кабачок и 6 молодых картофелин в кожуре в 2 ч. л. оливкового масла. Подавайте с 1 жареным стейком из тунца. | — |
| Багет со стейком, сыром и сальсой из 10-сантиметрового куска багета Granary с начинкой из 1 обжаренного на гриле тонко нарезанного бифштекса, 1 ст.л. тертого обезжиренного сыра Чеддер и 2 ст.л. сальсы, с салатом. Плюс 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта и горсть клубники. | — |
Испанский омлет, приготовленный из 1 ч. л. оливкового масла, ½ небольшой луковицы, ½ кабачка, 1 помидора, 3 вареных молодых картофелин, 2 яиц, 1 ст.л. обезжиренного молока, 1 ст.л. тертого пармезана и черного перца. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко и 1 небольшая слива. | В |
| Травяная треска: положите 1 стейк трески на лист фольги и добавьте измельченный чеснок, лимонный сок, свежую петрушку и черный перец. Завернуть и запечь до готовности. Подавать с тушеными овощами и 4 молодыми картофелинами, сваренными в мундире. | — |
| 1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой фасоли, смешанной с 4 столовыми ложками сальсы, 1 столовой ложкой нежирных сливок и салатом. Плюс 2 горсти малины. | В |
| Песто из курицы, брокколи и пасты, приготовленное из 1 приготовленной на гриле куриной грудки без кожи, 6 ст. | — |
Средиземноморские овощи с моцареллой: обжарьте ½ красного перца, 1 небольшую красную луковицу, 3 толстых ломтика баклажана, 1 небольшой кабачок и помидоры черри в 1 ч. л. оливкового масла со свежим базиликом. На 10-сантиметровый кусок багета Granary, разрезанного пополам, положите овощи и ½ маленького шарика тонко нарезанной нежирной моцареллы. Жарьте, пока сыр не расплавится, и подавайте с салатом. | В |
| 1 стейк из лосося на гриле с 4 молодыми картофелинами и овощами. | — |
| Томатно-овощная запеканка из приготовленных на пару овощей, 6 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, ½ банки нежирного томатного соуса и ½ небольшого шарика, нарезанного обезжиренным сыром моцарелла, с салатом. | В |
| Спагетти болоньезе, приготовленные из 100 г нежирного говяжьего фарша, нарезанных грибов, 1 небольшой луковицы, чеснока, 1 небольшой банки помидоров, 1 ст. л. томатного пюре и смеси трав. Подавать со 130 г спагетти из цельнозерновой муки и салатом. | — |
Вегетарианский фахитас, приготовленный из 5 капель подсолнечного масла, 1 небольшой красной луковицы, ½ зеленого и красного перца, 1 небольшого кабачка, грибов и приправы фахита, подается с 2 тортильями из муки, 2 ст. л. гуакамоле, 2 ст. л. сальсы и салатом. | В |
| Куорн обжаривают из 1 чайной ложки подсолнечного масла, 100 г куорна, 1 моркови, 2 зеленых луковиц, ½ красного перца, горсти мангету и ростков фасоли и по 1 столовой ложке сухого хереса и соевого соуса. Подавать с 7 столовыми ложками вареного коричневого риса. Плюс 1 сацума. | В |
| 2 жареные нежирные колбаски с картофельными дольками (из 1 средней картофелины, нарезанной дольками, смазанной 1 ч. л. оливкового масла и запеченной), 3 ст. л. гороха и 1 ч. л. томатного кетчупа. Плюс 1 горсть винограда. | — |
| 1 небольшой постный ромштекс, приготовленный на гриле или на гриле, с картофельными дольками (из 1 картофелины, нарезанной на дольки и смазанной оливковым маслом) и салатом. | — |
1 форель на гриле с 4 молодыми картофелинами и тушеными овощами. Плюс 1 тарелка фруктового салата и ½ баночки обезжиренного натурального йогурта. | — |
| Омлет с сыром и грибами, приготовленный из 1 ч. л. подсолнечного масла, 2 яиц, 1 ст. л. обезжиренного молока, нарезанных грибов и 3 ст. л. тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавать с салатом и 2 ломтиками цельнозернового хлеба. | В |
| Шашлык из 14 крупных креветок, нанизанных на шампуры и смазанных медом, оливковым маслом и лимонным соком по 1 чайной ложке, обжаренных на гриле и поданных с салатом и дольками лимона. Плюс 1 маленький банан и 1 сацума. | — |
| Жаркое из индейки, приготовленное из 1 грудки индейки без кожи, 5 капель подсолнечного масла, ½ пакета готовых овощей для жарки и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавайте с 1-слойной лапшой, посыпанной 1 чайной ложкой поджаренных семян кунжута. | — |
Овощной перец чили с рисом, приготовленный из 1 ч. л. подсолнечного масла, 1 небольшой луковицы, 1 моркови, 1 кабачка, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшой банки красной фасоли, 1 небольшой банки нарезанных помидоров и 1 ст. л. томатного пюре . Подавать с 6 столовыми ложками вареного коричневого риса. | В |
| Курица песто на гриле, приготовленная из 1 куриной грудки без кожи, покрытая 1 столовой ложкой красного песто и приготовленная на гриле. Подавайте с 8 столовыми ложками приготовленной цельнозерновой пасты и салатом. Плюс 1 миска клубники. | — |
| Тальятелле со сливочным лососем, приготовленное из 150 г вареных тальятелле, брокколи, приготовленных на пару, ½ небольшой банки горбуши в воде (слить воду), 4 ст. л. нежирных сливок и сока ½ лимона. Подавать с салатом. Плюс 1 яблоко.- | |
| 1 большой запеченный батат со сметаной, 1 обжаренная на гриле куриная грудка без кожи и салат. Плюс ½ апельсина. | — |
Вегетарианское жаркое из 1 чайной ложки подсолнечного масла, имбиря и чеснока, 1 небольшого пакета овощей для жарки и 1 столовой ложки соевого соуса с пониженным содержанием соли. Подавайте с 8 столовыми ложками коричневого риса. Плюс 1 груша. | В |
| Чили, приготовленный из 100 г постного говяжьего фарша, 1 небольшой луковицы, ½ зеленого и красного перца, порошка чили по вкусу, 1 небольшой банки помидоров, 1 маленькой банки красной фасоли, 1 ст.л. томатного пюре и небольшого количества воды. Подавайте с 1 столовой ложкой тертого обезжиренного сыра Чеддер и салатом. Плюс 1 киви. | — |
| 1 картофель в мундире с домашней сальсой из авокадо и томатов, приготовленной из ½ среднего авокадо, 2 помидоров, толченого чеснока, перца чили, сока лайма, черного перца и салата. | В |
| 3 тонких ломтика нежирной жареной свинины с 2 жареными картофелинами, овощами на пару, 1 ч.л. яблочного соуса. Плюс 1 киви. | — |
Домашняя пицца, приготовленная путем разрезания 10-сантиметрового куска багета Granary вдоль пополам, с каждой стороны 2 ст. перец и выпечка. Подавать с салатом. Плюс 1 тарелка фруктового салата. | В |
| Теплый салат из молодого картофеля и курицы, приготовленный из 6 вареных молодых картофелин, 1 жареной куриной грудки без кожи, 4 зеленых луковиц, 4 редисов, 1 ст. Подавайте с салатом айсберг. Плюс 1 миска клубники. | — |
| 1 картофель в мундире с 1 небольшой банкой печеной фасоли, 2 столовые ложки тертого обезжиренного сыра Чеддер и салат. | В |
| 1 стейк из тунца на гриле, 1 картофель в мундире и руккола, молодой шпинат и салат из помидоров с бальзамическим уксусом. | — |
| Паста из сладкой кукурузы и брокколи, приготовленная из 7 столовых ложек вареной цельнозерновой пасты, 3 столовых ложек сладкой кукурузы, слегка пропаренной брокколи и 1 столовой ложки красного песто, подается с 1 столовой ложкой сыра пармезан и салатом. | В |
Жареная свинина и лапша, приготовленные из 1 ч. л. подсолнечного масла, 100 г полосок нежирной свинины, свежего имбиря и перца чили по вкусу, 2 зеленых луковиц, нашинкованной белокочанной капусты, 1 ст. л. соевого соуса и 1 слоя лапши. Плюс 1 баночка обезжиренного фруктового йогурта. | — |
| 1 постная баранья отбивная на гриле с 1 картофельным пюре с 1 чайной ложкой нежирного спреда, приготовленным на пару шпинатом, 1 помидором на гриле и грибами на гриле. Плюс 1 сацума. | — |
| Картофель в мундире с ½ банки горбуши, смешанной с лимонным соком, черным перцем и 2 столовыми ложками сметаны, с салатом. | — |
| Шашлыки из индейки, приготовленные из 100 г нарезанной кубиками индейки, смешанной с 3 ст. Поджарьте на гриле и подавайте с 1 цельнозерновой питтой, салатом. Плюс 1 апельсин. | — |
Клецки с курицей и брокколи, приготовленные из ¼ упаковки (около 125 г) свежих клецок, брокколи, приготовленной на пару, 1 жареной куриной грудки без кожи и ½ банки нежирного томатного соуса с салатом. | — |
| Омлет с перцем и грибами, приготовленный из 1 ч. л. подсолнечного масла, 2 яиц, ½ красного и зеленого перца, грибов и 2 ст. л. тертого обезжиренного сыра Чеддер. Подавайте с салатом и 1 ломтиком цельнозернового хлеба с 1 чайной ложкой нежирного спреда. Плюс 1 апельсин. | В |
| 2 тонких ломтика нежирного ростбифа, 1 жареный картофель, 1 небольшой йоркширский пудинг, брокколи на пару, зеленая фасоль и морковь с 1 ч.л. соуса из хрена и обезжиренной подливкой. | — |
| Кисло-сладкая лапша, приготовленная из 1 чайной ложки подсолнечного масла, ½ пакетика овощей, 1 слоя вареной лапши и 1/3 банки кисло-сладкого соуса. Плюс 1 киви. | В |
| 1 свиная отбивная на гриле с 1 большой картофелиной, пюре из 1 ст.л. обезжиренного молока, овощами и обезжиренной подливкой. Плюс 1 небольшой банан. | — |
V = подходит для вегетарианцев
Использование диетических планов WLR поможет вам быстро похудеть.