Утренний ритуал ли холден: Все упражнения гимнастики Цигун от Ли Холдена с видео

20 минутный комплекс утром, 10 минутная утренняя зарядка и другие ритуалы на видео

20-минутная практика Цигун Ли Холдена наполняет организм энергией для продуктивного дня.

Не зря же существует выражение «встал не с той ноги».

Утро во многом определяет настрой, с которым пройдёт весь день.

Что такое Цигун

Цигун – это древние восточные упражнения для укрепления здоровья, гармонизации тела и души.

Если разложить слово по частям, то получим сочетание «ци», что означает энергию, а «гун» — развитие.

Циркулирующая в нашем организме жизненная энергия называется ци. Она исцеляет и укрепляет наши клетки.

Цель практики – заставить циркулировать эту энергию. Лучше всего это происходит при расслабленных теле и разуме. Именно в этом суть ритуала: освободить разум, расслабить тело, активировать энергию ци, которая излечивает человеческий организм.

Как практиковать

Система Цигун стала популярной в наше время благодаря Ли Холдену, который адаптировал древнее знание под современные реалии. В итоге получилась эффективная программа для пробуждения.

Существует 2 основных комплекса с упражнениями: на 10 и на 20 минут. Всего несколько минут зарядят вас энергией.

Самое оптимальное время для занятий – утро. Однако есть практики и для вечернего времени. Они направлены на освобождение организма от накопленного стресса. 10-минутный комплекс предназначен для новичков. Утром он способен заменить собой зарядку:

Более эффективным является 20-минутный комплекс. Он отличается дополнительными упражнениями: растяжкой, наклонами, упражнениями для позвоночника. Сочетание определённых движений и дыхания ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение. Упражнения действуют на внутренние органы, если правильно дышать.

Происходит массаж внутренних органов, снимается напряжение. Улучшается состояние сердца, органов пищеварения и ЖКТ. Также изменяется состояние мышц в организме: они расслабляются, исчезает скованность в движениях.

А если в организме нет напряжения, как физического, так и эмоционального, то нет преград для энергии ци. Благодаря ежедневному утреннему или вечернему ритуалу, энергия ци увеличивается и развивается. Смотрите видео 20-минутной утренней практики Цигун:

А в этом видео для Вас показана вечерняя 20-минутная практика Цигун от Ли Холдена:

Какой результат получите

Первый заряд бодрости вы получите сразу после упражнения. Значительные изменения заметны уже через месяц. К ним относятся:

• лёгкий утренний подъём;
• общее улучшение самочувствия;
• улучшается кровообращение;
• насыщение организма кислородом за счёт особых техник дыхания;
• уходят мышечные зажимы, которых у современного человека много из-за постоянного
• сидения, работы за компьютером и со смартфоном;
• укрепляется иммунитет, реже простуда;
• стабилизация настроения, легче справляетесь со стрессом и др.

Как отмечает сам автор методики, в первые 10 мин практики происходит физическое расслабление, а затем чувствуются душевный подъём, бодрость за счёт пробуждения энергии ци.

Преимущество перед другими методиками

Почему же именно Цигун? Может показаться, что легче оставить утреннюю зарядку или добавить регулярные занятия спортом, но это не так. Вот лишь несколько причин:

1. Не надо прилагать усилий. Движения мягкие и естественные. Благодаря этому комплекс доступен для пожилых людей и беременных женщин.
2. Быстрое исцеление. Происходит это за счёт того, что активированная с помощью комплекса энергия ци сначала циркулирует по проблемным местам вашего организма. Соответственно, именно эта часть тела в первую очередь исцеляется.
3. Не занимает много времени. Даже в напряженном графике можно найти 10 или 20 минут для своего здоровья. Если не успеваете утром, почему бы не заняться этим в офисе до начала рабочего дня или во время перерыва. К тому же практика Цигун обладает накопительным эффектом. После получения результатов они не исчезают мгновенно. Поэтому вполне допустимо один раз пропустить занятие. Но важно понимать, что эффект останется, если время от времени пропускать занятие, а не время от времени его делать.
4. Результат без боли. Если вы до сих пор убеждены, что физической активностью надо заниматься до боли в мышцах, то Цигун поможет избавиться от этого заблуждения. Первый результат будет уже после первого занятия. При этом не потребуется хорошая физическая форма или напряжение силы воли.
5. Подходит любому. Главная цель практики – улучшить состояние тела. Поэтому если какая-то часть тела болит и выполнение упражнения доставляет дискомфорт, просто пропустите его. Не надо себя заставлять, не в этом цель этого комплекса.
6. Бесплатно. К практике Цигун не надо никак дополнительно готовиться: покупать форму, специальное оборудование или идти в фитнес-клуб. Главное найти время и несколько метров свободного пространства.

Ежедневное выполнение практики Цигун наполняет энергией и улучшает самочувствие. При этом не потребуется ничего, кроме 20 свободных минут, нескольких метров свободного пространства и собственного тела. Заряд бодрости послу упражнений появляется уже в первый день.

Утренний ритуал ли холден

В этой статье шаман Владислав Викторович отвечает на вопрос читательницы «Утренний ритуал ли холден?».

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Экспертная оценка: Особенно рекомендуется комплекс для людей, просидевших весь день за компьютером. Он также необходимым остальным людям, которые уже не спешат по делам и смогут проработать движения внимательно и тщательно.

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Перед Вами видео, которое изменило жизнь многих людей по всему миру. В вашем теле скрыта огромная жизненная энергия, которая называется Ци. Уже на первом занятии вы сможете почувствовать эту энергию, а через месяц сможете увидеть первые положительные изменения в вашем самочувствии.

Подпишись на канал, чтобы заниматься каждый день!

Уникальные проверенные средства для повышения жизненного тонуса и укрепления здоровья. Рекомендуется регулярный приём для поддержания физической активности, эффективности, выносливости и сопротивляемости.

Ли холден ритуал 10 минут. Утренняя зарядка Цигун с Ли Холденом (10 мин)

Гармония души и тела лежит в основе восточных учений. Комплекс дыхательных и двигательных упражнений цигун является ключом к решению многих терапевтических проблем.

Благодаря американскому футболисту Ли Холдену уэтой гимнастики появились поклонники по всему миру. Он адаптировал систему цигун к современному ритму жизни, создав уникальную программу.

Наибольшую популярность в системе цигун Ли Холдена получила утренняя зарядка за 10 минут.

Работающему человеку трудно в разгар дня зависнуть на пару часов в позе созерцания Вселенной, а вот выделить 10-20 минут на физические упражнения с правильными мыслями – вполне реально и полезно.

Первые уроки цигун с Ли Холденом для начинающих могут навсегда сделать вас поклонником этого учения.

Что же такое цигун?

В переводе с китайского цигун истолковывается как работа с энергией и духом. Родоначальниками цигун были даосские монахи. Потом упражнения нашли практическое применение в медицине, боевых искусствах, медитации.

К середине ХХ века разрозненные подходы к этому учению интегрировались в единую систему, занявшую место популярной у жителей мегаполисов йоги. Горожане, по мнению врачей, находятся в постоянном стрессе, а, некоторые его еще и «заедают».

Нервная взволнованность замедляет процессы пищеварения и обмена веществ, что приводит к набору веса. Человек, находящийся в состоянии стресса, сам того не ведая, посылает организму страх и тот начинает откладывать жир «про запас».

Мало ли что там извне: война, голод? Люди с лишним весом, по мнению проповедников цигун, демонстрируют дисбаланс между духом и телом.

Цигун помогает восстановить душевное состояние, а благодаря специфической технике дыхания, в кровь и к органам поступает большее количество кислорода, что улучшает метаболизм и приводит к сжиганию жиров.

Организм начинает продуктивно работать, жир уходит по ненадобности, а физические упражнения поддерживают тело в хорошей форме. Вы худеете и ощущаете себя в гармонии с окружающим миром.

«За» гораздо больше

Занятия по системе цигун имеют ряд преимуществ от других:

Помимо улучшения физического состояния, приобретается ясность и спокойствие сознания. Если заниматься по цигун «с умом и сердцем», то этот комплекс подведет вас к самоисцелению.

Кто такой Ли Холден

Житель Калифорнии Ли Холден, бывший футболист, интересующийся восточной медициной, йогой, китайскими практиками. Он в совершенстве освоил цигун и разработал упрощенный его вариант.

Отличия, прежде всего, по времени. Это 10-20 минут в распорядке дня. Комплекс Ли Холдена состоит из отобранных наиболее эффективных упражнений и при этом не теряет своей медицинской и философской целостности.

Занятия включают несколько простых движений, которые в сочетании с правильным дыханием и эмоциональным настроем дают поразительные результаты.

Если у вас нет времени для самостоятельного и глубокого изучения техники цигун, то воспользуйтесь уникальной возможностью получить готовый ее вариант из статьи

Упражнения цигун для начинающих, записанные на видео, облегчат ваше понимание практики цигун и помогут правильно их выполнять.

А теперь перейдем от теории к практике гимнастики цигун в видеоуроках.

Цигун 10-минутный комплекс утром – видео

Комплекс прост и быстр в выполнении. Он полноценно заменяет утреннюю зарядку, а при нехватке времени может быть сделан в течении дня даже в офисе. Этот цикл упражнений улучшает поток энергии внутри вас.

Вы ощущаете легкость как в выполнении упражнений, так и после их окончания. Удивительно быстро и непринужденно проходит занятие, после которого хочется пожелать себе и всему миру доброго утра.

Экспертная оценка: Каждое движение настолько гармонично сочетается с дыханием, что вы ощущаете, как наполняется воздухом все тело и уходит скованность, зажатость, выпрямляется осанка. В комплекс включены массажные постукивания по телу, улучшающие кровообращение.

Те, кто давно практикуют цигун Ли Холдена, продлевают утренние занятия до 20 минут. Ваш организм подскажет вам, когда пора.

Цигун 20-минутный комплекс утром

20-минутный утренний комплекс отличается добавочными наклонами, растяжкой, волнообразными движениями для позвоночника. Знакомые уже упражнения чуть усложняются, активизируется образность мышления.

Экспертная оценка: По словам Ли Холдена: центр разума, телесный центр и сердечный центр будут сбалансированы в протяжение тренировки. Вслед за эмоциональным и физическим расслаблением приходит заряд бодрости и эмоциональное равновесие.

Цигун для улучшения пищеварения с Ли Холденом

Когда разум слишком занят мыслями – не хватает энергии для пищеварения. Этот комплекс демонстрирует правильное дыхание с участием брюшной полости, снимает напряжение в области органов пищеварения, учит перерабатывать негативную энергию и эмоции.

Экспертная оценка: Постоянное выполнение таких упражнений укрепляет внутренние органы. Поскольку основное внимание уделено пищеварительной системе, начинать занятия можно не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.

Цигун с Ли Холденом для эмоционального равновесия

Первая опора, на которой держится здоровье – это психическое состояние. Энергию можно трансформировать, чтобы она приносила организму пользу. Ли Холден объясняет, как с помощью изменения дыхания и массажа акупунктурных точек можно перестроить эмоциональное состояние.

Экспертная оценка: С медицинской точки зрения подтверждено, что при разном эмоциональном настроении у человека меняется дыхание. Вполне резонно, что изменение дыхания и мыслей на позитивные может успокоить человека и, возможно, предотвратить предтечу болезни.

Цигун с Ли Холденом для позвоночника

Просмотр ролика откроет вам живое общение с мастером, а его ответы и рекомендации по избавлению от сколиоза, зажатых нервов, смещенных дисков помогут многим. Позвоночник аллегорично называют стволом жизни, удерживающем жизненно важные органы. Поэтому эти упражнения позволят оздоровить не только позвоночник, а и весь организм.

Экспертная оценка: Людям, имеющим проблемы с позвоночником, рекомендуется лечебная физкультура. Предложенные Ли Холденом упражнения прекрасно подойдут и для лечения, и для профилактики.

Цигун с Ли Холденом для долголетия

Многие из этих упражнений долгое время держались монахами в секрете. Теперь вы можете делать их, когда захотите, в любое время дня. Вы будете удивлены силой и энергией, которую будете ощущать через 15 минут занятий.

Экспертная оценка: Комплекс грамотно сочетает в себе элементы массажа, гимнастические движения, дыхательные упражнения и способствует гармонизации жизненно важных процессов.

Вечерний Цигун с Ли Холденом

Для уставшего за день тела подойдут плавные движения и избавление от негативной энергии. Растяжка для напряженных участков шеи и рук освободит их от дневного груза проблем и раскроет для вхождения позитивной энергии. Тряска руками и ногами снимает нервное напряжение – ее постоянно применяют спортсмены.

Цигун Ли Холдена и отзывы

При написании статьи мы провели исследование среди тех кто практикует гимнастику цигун, изучили множество отзывов, предоставляем некоторые из них для вашего ознакомления:

Виктория, 27 лет:

После родов поправилась, было ощущение полной разбитости, бесформенности. Подруга посоветовала заняться гимнастикой цигун. Все движения были для меня просты и легки, несмотря на мое ослабленное состояние.

Через пару недель пришла в форму, похудела на 6 кг, кроме того, улучшился сон. Теперь спокойная, здоровая и сплю, как мой младенец.

Нелли, 50 лет:

Еще не на пенсии, а очень хочется – устаю. Тренировки в спортзалах мне всегда казались изматывающими. А эта гимнастика так понравилась и увлекла! Я и бодрее стала, и похудела за месяц на 5 кг.

Евгений, 30 лет:

Работаю за компьютером дни и ночи напролет. Очень болела спина и шея. Гимнастика цигун понравилась тем, что не отвлекала надолго от работы, а эффект пришел сразу.

Ушло напряжение с шейно-позвоночного отдела, увеличилась работоспособность.

Движение – жизнь

Гимнастика цигун с Ли Холденом – это адаптированные к современности древнейшие медицинские практики. К ней обращаются для улучшения самочувствия, для похудения, для решения проблем с позвоночником, с пищеварением.

Веками совершенствуемые дыхательные упражнения насыщают кровь кислородом, улучшают работу всех органов, убирают застойные явления.

При постоянных занятиях восстанавливается нормальное психическое состояние, укрепляется иммунитет. А всего лишь надонемного места, свободная одежда и ваше желание быть здоровым и счастливым.

Занимались ли вы гимнастикой цигун и каковы ваши результаты? Оставьте отзывы в комментариях, мы обязательно ознакомимся с ними.

Китайская гимнастика цигун – это один из лучших способов поддерживать бодрость тела, чтобы не утратить ясности мысли. Она была разработана буддистскими монахами, которые использовали различные упражнения преимущественно в оздоровительных целях.

Позднее гимнастика цигун получила широкое распространение, и многие стали считать ее прямой дорогой к долголетию.

Ли Холден — учитель и ученик: с чего все начиналось

Сегодня он является всемирно известным инструктором по медитации, тайцзи и Ци Гун. Опыт и доступный стиль преподавания сделали его любимым учителем для тысячей последователей.

Ли Холден: «Древние практики совершили чудо и помогли мне вернуть здоровье»

Утренняя зарядка — важная часть комплекса

Важная часть комплекса цигун с Ли Холден – утренняя зарядка. Она может быть достаточно продолжительной (около двадцати минут) или упрощенной (около десяти минут). Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем. Начав свой день правильно, вы можете сделать его более результативным, позитивным и насыщенным, поскольку изначальный уровень вашей энергии будет на высоте.

Преимущество этой зарядки – мягкое включение в работу всех жизненно важных систем.

Цигун Ли Холденом утренняя зарядка 10 мин видео:

Как демонстрирует сам Ли Холден, утренняя зарядка в духе цигун должна выполнять расслабленно, без напряжения мышц и лишних усилий. Каждое движение должно быть плавным и размеренным, но в то же время направленным на достижение определенной цели.

Это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день. Освоить такой комплекс под силу каждому желающему, главное – не забывать его повторять каждое утро.

Зарядка — это лучший способ пробудиться ото сна и сделать первый шаг к здоровью, не откладывая его на другой день.

Ли Холден утренняя зарядка цигун 20 минут видео:

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

Ли Холден разработал комплекс, в котором гармонично сочетается вековая мудрость Востока и неутомимая динамичность Запада. Назвал этот комплекс Ли Холден «Самоисцеление».

Цигун «Комплекс самоисцеления с Ли Холденом»

«Самоисцеление» — это последовательность упражнений, основанных на активации энергетических центров путем воздействия на акупунктурные точки и рефлексогенные зоны тела. На Востоке давно используется умение влиять на работу внутренних органов, стимулируя эти центры. Выполняя несложные движения, можно повысить уровень своей жизненной энергии, снять мышечные зажимы и настроить все тело на здоровую волну.

Повышаем уровень своей жизненной энергии, снимаем мышечные зажимы и настраиваем тело на здоровую волну.

Занимаясь с Ли Холденом, вы можете избежать многих проблем со здоровьем или решить их, не прибегая к помощи врачей. Всего три недели регулярных занятий – и гимнастика станет частью вашей жизни, а плохое самочувствие и недомогания покинут ее!

Цигун с Ли Холденом отзывы:

Тренировка для тех, кто хочет успокоить ум и оздоровить свое тело.

Многие полезные оздоровительные практики пришли с Востока. Сегодня они активно используются людьми во всем мире. К таким относится цигун. Он имеет многовековую историю. Но несмотря на это, помогает современным людям укрепить здоровье, омолодиться и привести в порядок мысли.

Известным последователем данной практики является Ли Холден. Утренняя зарядка (15 минут достаточно для выполнения упражнений) уже давно является популярным средством избавления от боли и напряжения. Чем еще полезен комплекс и как его выполнять?

Что такое цигун?

Для начала разберемся, на чем основан цигун и чем его практика так важна для человеческого организма. Родиной ее является Китай. Восточные мудрецы пытались найти способ управления внутренней энергией, которая способна улучшить работу любого органа, устранить причины многих заболеваний. Цигун использовался раньше не только как набор физических и дыхательных упражнений, но и в качестве приемов боевых искусств.

Польза и противопоказания

Первое, с чем помогает справиться цигун, — это стресс. Тем самым практика является универсальным средством борьбы с лишним весом, сжигает жиры. Взаимосвязь полезных свойств очевидна. Когда человек нервничает, пищеварительный процесс замедляется. Организм начинает накапливать вещества, которые и нарушают баланс между телесным и энергетическим состоянием человека.

Во время выполнения же упражнений работают практически все группы мышц. Обменные процессы ускоряются, так как организм активно насыщается кислородом. Массирующие движения убирают целлюлит. Более того, медицинские исследования доказали, что цигун положительно влияет на кровяное давление, замедляет течение онкологических заболеваний, избавляет от болей в суставах. Кожные покровы в ходе регулярной практики становятся более эластичными, исчезают признаки ожирения, нормализуется работа нервной системы.

Комплексов упражнений цигун довольно много. В данной статье предложена утренняя зарядка Ли Холдена (15 минут — время, необхомимое для нее) — одного из лучших мастеров в этом направлении. Техника выполнения его комплекса довольно проста и подвластна любому желающему. Строгих противопоказаний у него нет. Дополнительной физической подготовки для такой практики также не требуется.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка Ли Холдена — это облегченная версия практики цигун. Благодаря ей происходит разогрев мышц тела, исчезает скованность, организм наполняется энергией, бодростью. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно для получения оздоровительного эффекта, обретения внутренней уверенности и наполненности. Каждое движение в нем соответствует дыхательным циклам.

Утреннюю зарядку Ли Холдена (15 минут она у вас отнимет) составляют шесть упражнений, рассчитанных на проработку различных групп мышц и энергетических зон.

Двери жизни

Открывает комплекс элемент с символичным названием «Двери жизни». В исходной позиции ноги стоят на ширине плеч. Верхняя часть тела расслаблена. Теперь совершаем повороты корпуса влево и вправо. Руки при этом помогают движениям, похлопывая по низу живота и пояснице. При повороте вправо на живот заносится левая рука, при повороте влево — правая. Если необходимо уделить внимание позвоночнику, обеспечить его скручивание, то при выполнении упражнения нужно смотреть через плечо. Главным правилом техники является глубокое дыхание. На каждую сторону необходимо сделать по 10 поворотов.

Польза данного упражнения заключается в стимуляции аккупунктурной точки, которая находится на уровне второго позвонка поясничного отдела, между почками. Согласно философии цигун эта область становится открытой для свободного движения энергии. Разогревается тело, активизируется работа сердечно-сосудистой системы.

Тигр

Второе зарядки Ли Холдена (15 минут всегда можно найти на ее выполнение) носит название «Тигр». Оно связано с передачей мягких и пластичных повадок дикого зверя. Исходная позиция та же, что и в предыдущем упражнении. Теперь важно соблюдать синхронность движения и дыхания. На вдохе руки поднимаем над головой. Делаем выдох — сгибаем колени и слегка присаживаемся. Руки при этом медленно опускаются вниз перед собой. На вдохе выпрямляемся и поднимаем руки вверх. Необходимо повторить упражнение пять-восемь раз.

Данный элемент призван укрепить мышцы ног, поясничного столба и поддержать тонус работы почек. Можно выполнять упражнение с глубоким приседанием. В этом случае положительный эффект распространится и на растяжку ног. Мышцы станут более эластичными и послушными.

Массаж Ци

Утренний цигун Ли Холдена (15 минут вашего времени потребуется) включает и массаж ци (или энергетический массаж). Он подразумевает под собой легкое постукивание кулачками обеих рук области почек. После этого уже ладонями похлопываем себя чуть выше и ниже поясницы. Не забываем пройтись по ногам. Сначала по внешней, а затем уже по внутренней их стороне. И вновь сжимаем ладони в кулачки и постукиваем себя по грудной клетке. Переходим на плечи и шею. Дышим при этом свободно и глубоко.

Данный массаж улучшает циркуляцию крови, нормализует течение энергии в легких и сердце. Так происходит общее укрепление защитных свойств организма.

Будда держит землю

Следующее упражнение комплекса Ли Холдена (15 минут — совсем немного, а польза для здоровья колоссальная) напоминает технику «Тигра», однако область воздействия теперь иная. Занимаем исходное положение стоя, ноги — на ширине плеч. Шея и верхняя часть корпуса расслаблены. Делаем вдох. Руки слегка округляем и поднимаем над головой. При этом ладони смотрят вверх, а большие пальцы вытянуты. На выдохе опускаем руки и принимаем исходное положение. Повторяем упражнение пять-восемь раз.

Полезные свойства этой техники распространяются на укрепление легких и придание им тонуса.

Гармонизация души и тела

Утренняя зарядка цигун Ли Холдена, 15 мин выполняемая, включает упражнение на гармонизацию души и тела. Это духовная и немаловажная составляющая комплекса. Исходное положение тела то же, что и в предшествующем упражнении. Руки слегка округлены и вытянуты вперед. Плавно разводим их в стороны на вдохе. А на выдохе сводим обратно. Ладони держим тыльной стороной друг к другу. Затем делаем вдох и поднимаем руки выше. Вытягиваем их с усилием вперед. Когда руки достигнут точки над головой, их разъединяем и опускаем по сторонам. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Польза данного упражнения заключается не только в гармонизации мыслей и физического состояния. Оно помогает снять напряжение в позвоночнике, руках и блоки для свободной циркуляции энергии.

Баланс и внимание

Завершается утренняя зарядка Ли Холдена (15 мин она всего длится) упражнением на балансировку и внимание. Занимаем исходное положение стоя, ноги на этот раз вместе. Одну руку держим перед собой на уровне пупка. Другая располагается немного выше. Описываем ею полукруг. Дыхание соотносится с движением. На вдохе выполняем плавный пасс, а на выдохе опускаем руку. Меняем положение рук попеременно.

Выполнение данного упражнения тренирует концентрацию внимания и способствует накоплению энергии в организме. В конце всего комплекса скрещиваем руки на уровне живота, закрываем глаза и расслабляемся всем телом. Пребываем в таком положении в течение одной-двух минут. Данный элемент можно выполнять и лежа. Но релаксация в этом случае будет максимальной и может снизить энергетический результат зарядки.

• Заниматься следует в проветренной комнате, в утреннее время и на голодный желудок. Одежда должна быть свободной и удобной. После необходимо выпить стакан воды.
• Чтобы легче было сконцентрироваться на каждом движении, можно использовать специальное музыкальное сопровождение.
• Вдох при выполнении упражнений осуществляется через нос, а выдох — через рот. Дышать необходимо животом, свободно и спокойно, без усилий и напряжения. При наличии простудных заболеваний практику лучше перенести на другой день.
• Комплекс можно практиковать дома. Для наглядности рекомендуется использовать видео, демонстрирующее технику выполнения каждого упражнения.
• Порядок элементов в утренней зарядке цигун Ли Холдена менять нельзя. Весь комплекс построен так, что энергетические зоны последовательно прорабатываются снизу вверх.
• Между выполнением упражнений необходимо закрывать глаза на несколько секунд и расслабляться.
• Не стоит забывать о правильном питании. Употреблять больше овощей, фруктов и орехов. Исключить алкоголь, курение, ограничить сладости. При частом и навязчивом голоде можно использовать двухминутный массаж ушных раковин (центра насыщения) большим и указательным пальцами.
• Утренняя зарядка с Ли Холденом не является панацеей от всех болезней. Это лишь здоровое начало дня. В постоперационный период или при наличии каких-то патологий перед началом практики рекомендуется консультация у специалиста.

С древности китайцы развивают искусство саморегуляции организма, которое впоследствии получило название «цигун». Практика вышла из религии даосизма и объединяет методики гимнастики, управления дыханием, состоянием сознания. Главное, чем интересен цигун – возможность научиться включать механизмы организма, способные исцелять себя и бороться со стрессом.

Но замысловатая китайская практика, которая дает хороший результат, для европейцев слишком сложна. Нам порою трудно, да и незачем, воспринимать философскую сторону цигуна, осваивать изнурительные упражнения. Европеец слишком занят для этого.

Тогда и появился один калифорнийский парень, бывший футболист, по имени Ли Холден. Он изучил основы древней китайской медицины, йогу, многие китайские практики саморегуляции организма и создал адаптированную версию древней гимнастики цигун. Теперь ее так и называют «Цигун Ли Холдена для каждого». «Для каждого» — потому, что набор упражнений, которые Ли Холден включил в свою гимнастику, рассчитан на рядового обывателя, готового потратить на тренировку не более 10 минут в день, в крайнем случае 20 минут на утренний и вечерний ритуалы.

Утренний цигун с Ли Холденом

Слово «цигун» в переводе с китайского означает «развитие жизненной энергии». Ци — энергия, необходимую для активной деятельности организма человека. Фактически гимнастика цигун имеет целью контролировать и развивать жизненную энергию. Классическая практика цигун большое влияние уделяет утренним занятиям гимнастикой. Считается, что утром жизненная энергия требует обновления, чтобы человек получил новый заряд бодрости и сил.

Утренний цигун с Ли Холденом – это небольшие видеоуроки продолжительностью чуть больше 10-ти минут. В кадре Ли Холден намеренно демонстрирует упражнения в обычной одежде, находясь при этом не в спортивном зале, а в комнате с небольшим пространством. Это лишний раз напоминает о том, что цигун – гимнастика повседневная, не требующая приспособлений, затрат и длительного времени. Это упражнения для современных занятых людей, которым требуется расслабиться, снять стресс и наполниться положительными эмоциями на целый день.

Ли Холден цигун — видео

Сложно ли повторить то, что предлагает Ли Холден цигун? Видео дает ответы: здесь не нужно тренированных мышц, особых навыков. Плавные движения и глубокое, медленное дыхание вызывают ощущение прилива энергии, того, что называется пробуждением Ци.

Ли Холден разработал целый видеокурс «Познание Ци». Познакомившись с ним, любой сможет без труда овладеть методикой пробуждения, активизации, энергии Ци. Достоинства курса в том, что он учит легко расслабляться в течение нескольких минут, преодолевать стресс, наполнять тело и разум жизнью.

Курс состоит из шести тренировочных сессий. Каждая из них включает модули:

• Почувствуйте Ци;
• Наполните тело Ци;
• Пробудите жизненную энергию;
• Поток жизни;
• Раскрываем скрытый потенциал;
• Объединяем тело, дух и разум;
• Два утренних ритуала Ци.

Многие начинают чувствовать улучшение состояния уже в первые дни после начала занятий, другим требуется месяц. Но результат общий – обретение душевного равновесия и спокойствия, которое дает Ли Холден цигун. Скачать или посмотреть некоторые занятия можно на YouTube. Приобрести полную версию видеокурса можно за оплату.

Ли Холден вечерняя цигун — видео

Если утренние занятия цигун направлены на пробуждение жизненной энергии, бодрость сознания и тела, то вечерний ритуал, которые предлагает Ли Холден, — это комплекс упражнений для снятия стресса, освобождения психики от груза эмоций, накопленных за день.

Легкость, расслабление, почти левитация – это определения для Ли Холдена вечерний цигун. Видео словно призывает вас скинуть груз проблем и присоединиться к человеку на экране, который всегда оптимистичен, бодр, спокоен.

Сам Ли Холден пришел к изучению восточных практик восстановления организма после травмы нижней части спины, которую он получил во время игры в футбол. Современная медицина не смогла ему помочь. Тогда будущий автор пособия по цигун обратился к мастеру восточных единоборств, который показал ему несколько упражнений для выздоровления. Скоро Ли Холден смог восстановить форму. С этого момента он начал путешествовать по Азии, изучая древние методики.

Цигун Ли Холдена – гимнастика для всех

С кем только не работал Ли Холден! Утренняя зарядка цигун, вечерние и дневные блоки упражнений помогли обрести жизненные силы многим голливудским актерам и американским бизнесменам. Простые с виду упражнения давали им чувство уверенности в себе, избавляли от болей в спине и шее, возвращали способность спокойно спать.

В своей системе цигун Ли Холден объединил лучшие элементы. Чтобы гимнастика стала подходящей для тысяч обычных людей, ему пришлось избавить ее от сложных движений и таинственных догм китайской религиозной философии. Осталось только непосредственное воздействие на организм, психическое и физическое состояние. Упражнения, которые Ли Холден ввел в программу, могут выполнять и женщины, мужчины, и юные, и пожилые.

Самый удивительный феномен, который открыли китайцы, развивая гимнастику цигун, -это способность организма восстанавливаться, благодаря активизации и ежедневному развитию Ци. Человек – саморегулирующаяся система – говорят приверженцы древней методики. Главное – использовать скрытые резервы организма и научиться высвобождать энергию, которая пробуждает жизнь.

Современному обществу хорошо известна область китайской традиционной медицины акупунктура (иглоукалывание). Иглы воздействуют на точки в организме, что активизирует его способность излечивать себя. Как утверждают создатели цигуна, гимнастика действует не хуже иглоукалывания. Только поток энергии мы направляем сами – внутренней силой, которая раскрывается в нашем сознании и теле.

Цигун Ли Холден изучал на протяжении 4-х лет, затем столько же традиционную китайскую медицину. Это был непростой путь, который теперь не требуется проходить каждому, кто проявляет интерес к активизации своих скрытых возможностей. Квинтэссенция полученных знаний – в его видеоуроках, на занятиях, которые Холден проводит в аудиториях.

Цигун Ли Холден — видео

Цигун необходим каждому, кто хочет быть физически здоровым, духовно обогащенным и успешным, счастливым.

Цигун Ли Холден: утренняя зарядка за 10 мин, которая поможет Вам чувствовать себя превосходно. Утренняя зарядка Цигун Ли Холден — это 10-минутный комплекс упражнений, который под силу освоить любому!

Красота понятие относительное. Вот главные украшения восточных женщин:

• Бледная кожа . Фарфоровый белизны добиваются с помощью закрытой одежды и специальных косметических средств.
• Большие глаза . В ход идут линзы, косметика, специальные кремы для век и пластические операции.
• Мехенди (временные татуировки). Традиционные узоры наносятся на кожу хной по особым праздникам.

Восточные практики — популярное фитнес направление. Такие занятия помогают не только привести в порядок тело, но и успокоить нервы.

Цигун

Цигун Ли Холден — это древняя китайская оздоровительная практика. Ее часто практикуют как утреннюю 10 мин. гимнастику для оздоровления всего тела и пробуждения. С ее помощью Вы научитесь управлять энергией Ци, которая живет в вашем теле, a также снимите напряжение с позвоночника, суставов и сухожилий.

Ну что ж, приступим к выполнению первого упражнения. Оно называется Дерево.

Упражнение Дерево

Во время его выполнения, равно как и во всей практике крайне важно правильно строить положение своего тела.

• Ноги необходимо расставить на 1,5 ширины плеч. Выравниваем стойку по внешней стороне стоп и немного сгибаем колени.
• Крестец направлен под себя, живот приподнят, спину держим ровно.
• Напряжение по ногам должно как бы стекать вниз. Макушкой следует тянуться наверх.
• Далее соединяем ладони чуть ниже пупка и стоим в таком положении не меньше 10 минут.
• Руки, то есть ветви дерева, можно развести в стороны, как будто держите воображаемый шар, либо поднять наверх.

Это упражнение помогает вытянуть и расслабить позвоночник, сухожилия и суставы.

Вращение шаров по тайцзи

• Держим воображаемый шар на уровне живота.
• На вдохе плавно поворачиваемся в сторону, причем корпус, плечи и голова остаются в одной плоскости.
• Далее перехватываем шар и поворачиваемся в другую сторону. Следите, чтобы руки были ниже плеч.

Это поможет выровнять осанку и мягко снять напряжение с позвоночника.

Йога

Это индийская система физических и дыхательных упражнений. Она отлично помогает разбудить вашу сексуальную энергию.

Упражнение Вакуум

Это любимое упражнение Арнольда Шварцнегера.

• Делаем выдох, задерживаем дыхание и подтягиваем живот внутрь и вверх.

Вакуум ускоряет венозный отток из органов малого таза и улучшает работу репродуктивных органов, причем у женщин и у мужчин. A заодно помогает сделать ваш живот плоским.

Упражнение Бабочка

• Садимся и соединяем стопы как можно ближе к паху.
• Опускаем бедра на пол и наклоняемся вперед с ровной спиной.

Бабочка раскрывает тазобедренные суставы и избавляет от застоя в репродуктивных органах. Особенно это упражнение полезно для мужской потенции.

Упражнение Березка

• Ложимся на коврик и переносим ноги за голову.
• Ставим ладони на нижнюю часть спины и удерживаем тело перпендикулярно полу.

Перевернутые позы улучшают приток крови к гипоталамусу и гипофизу, a это влияет на синтез гормонов, которые повышают нашу сексуальность.

Специалисты по восточной медицине считают, что на самочувствие можно повлиять буквально одним движением пальца, если надавить на нужное место.

• Точки памяти находятся на подушечках пальцев рук. Чтобы мозг лучше работал, нужно как следует помассировать их в течение 20 секунд.
• Точки похудения ищите ровно в середине плеча. Они помогают взять под контроль аппетит, если массировать их по 30 секунд.
• Точки хладнокровия находятся под коленями. Чтобы справиться со стрессом, нужно надавливать на них около 5 минут.

Тибетская гимнастика 5 жемчужин

Гимнастику 5 жемчужин практиковали еще тибетские монахи. Она влияет на гормональный фон и помогает похудеть.

1 жемчужина

Разводим руки в стороны и вращаемся по часовой стрелке (21 раз). Упражнение улучшает кровообращение во всем теле.

2 жемчужина

Кладем руки на пол и поднимаем ноги под прямым углом. И так 21 раз.

3 жемчужина

Встаем на колени, подбородок прижимаем к груди, стопы ставим на пальцы, затем прогибаемся в спине (21 раз).

20-минутные программы для занятий утром, другие комплексы, преимущества изучения цигун

Утро — это самое важное время дня, именно утром формируется наше настроение на целый день. Утром закладываются кирпичики нашего самочувствия и энергии на весь последующий день, поэтому важно провести утренние часы максимально эффективно и зарядить организм силой и энергией.

Жители Востока имеют большой опыт в обретении гармонии между телом и душой, именно принцип гармонии лежит в основе дыхательной гимнастики цигун.

Использование методики миофасциального релиза снижает болевые ощущения, предотвращает травмы, позволяет систематически восстанавливать эластичность тканей, повышает плавность и функциональность движений. Узнать подробнее можно на сайте — https://www.cbb.ru/programs/miofastsialnoe-rasslablenie-ili-miofastsialnyy-reliz-miofastsialnyy-fitnes/.

 

В переводе с китайского языка цигун — работа с энергией и духом, последователи цигун заметили, что дыхание по этой системе улучшает метаболизм, стимулирует кровообращение и помогает в борьбе с лишним весом.

Цигун является основным ключом к решению многих проблем со здоровьем и обладает терапевтическим эффектом.

Чем знаменит Ли Холден

Ли Холден — это американский футболист, интересующийся восточными практиками, йогой, медитацией. Он первым адаптировал систему дыхания цигун под современный ритм жизни, придумал уникальную программу пробуждения.

Большую популярность эти тренировки получили благодаря тому, что практикуя их всего 10-20 минут в день, вы заряжаетесь энергией и почувствуете себя бодрым. Есть две программы для занятий утром:

1. Ли Холден утренний ритуал 20 минут;
2. Ли Холден утрення зарядка 10 минут.

10-минутное занятие цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений для начинающих прост в выполнении, он может полностью заменить утреннюю зарядку, при нехватке времени утром этот комплекс можно выполнить в офисе. После десятиминутных упражнений вы получаете энергию и бодрость, занятие проходят быстро и непринуждённо, после него хочется улыбнутся и пожелать близким доброго утра. Цигун 10-минутный комплекс утром видео можно найти в интернете, ознакомившись с ним, вы легко можете внедрить принципы пробуждения в ежедневный ритуал.

Ли Холден обещает, что уже через несколько дней регулярных занятий по его программе вы почувствуете себя намного лучше, а просыпаться вам будет легче. Движения в этом комплексе очень гармонично сочетаются с дыханием, вы буквально ощущаете как уходит зажатость мышц, скованность, кровообращение улучается и насыщает мышцы кислородом.

20-минутное занятие

20-минутный комплекс построен на основании 10-минутного комплекса, но он более эффективен. Благодаря этому комплексу можно раскрыть лёгкие, насытить их кислородом, усилить иммунную систему, настроится на рабочий день и зарядить тело энергией.

20-минутный ритуал пробуждения с Ли Холденом отличается добавочными наклонами, волнообразными упражнениями на позвоночник, растяжкой. По словам изобретателя этого комплекса, центр разума, сердечный и телесный центр сбалансированы на протяжении всей тренировки. При выполнении комплекса вы можете почувствовать сначала эмоциональное и физическое расслабление, но уже к 20 минуте почувствуете подъем и душевное равновесие.

Ли Холден в этом комплексе предлагает помассажировать почки и надпочечники, постепенно опускаясь по ногам, таким образом, вы улучшаете циркуляцию крови. Благодаря пробуждению энергии ци в организме, вы не только станете бодрее, вы станете здоровее, станете менее подверженным простудным заболеваниям, болезням почек, сердечно-сосудистых заболеваний, вы освободитесь от стресса. Любой стресс в организме превращается в эмоцию, благодаря активизации энергии ци, можно освободиться от негативных эмоций, и превратить стресс в жизненную силу.

Другие комплексы, разработанные Ли Холденом

1. Цигун для лучшего пищеварения — учение гласит, что когда мозг занят мыслями ему не хватает энергии для полноценного пищеварения. Разработанный комплекс учит правильному дыханию, для улучшения работы брюшной полости, снимает напряжение с внутренних органов, помогает переработать накопившуюся негативную энергию в позитивные эмоции.
2. Учение Ли Холдена с применением энергии ци для эмоционального равновесия помогает стабилизировать настроение, уменьшить проявления стресса, гнева, нормализовать сон.
3. Комплекс цигун для снятия боли с Ли Холденом, помогает при болях в сердце, почках, спине, ногах и эффективен при болях желудочно-кишечного тракта. При правильном брюшном дыхании происходит внутренний массаж органов, и они начинают самостоятельно восстанавливаться.

Главные преимущества изучения цигун

1. Практика без усилий — все движения выполняются медленно и размеренно, такие комплексы отлично подойдут людям в возрасте, беременным или людям с хроническими заболеваниями. Эти упражнения не заставят вас потеть, но эффект от них очевиден, вы почувствуете себя моложе на несколько лет. Неважно сколько вам лет 10 или 110, пока ваше сердце бьётся, активизация энергии ци поможет продлить ваше здоровье и молодость.
2. Быстрые результаты — как только вы активизируете энергию ци, энергия первым делом начинает активно циркулировать по проблемным участкам, поэтому целительный эффект ускоряется.
3. Для практики цигун не потребуется много времени, Ли Холден специально разработал эти 10-минутные и 20-минутные комплексы, ведь даже самый занятой человек сможет найти 10 минут в своём плотном графике.
4. Не требуется хорошей физической формы или чрезмерных эмоциональных усилий для выполнений этих комплексов, как только вы попробуете цигун с Ли Холденом, вы подсядете на него и вам уже не захочется останавливаться.
5. Это бесплатно, все комплексы находятся в свободном доступе в любое время и бесплатны, с хорошим качеством видео и подробным описанием.

Практикуя цигун с Ли Холденом дома, вы значительно поправите здоровье, укрепите иммунитет, улучшите тонус тела и обретёте спокойствие и умиротворение.

Утренний и вечерний ритуал Ли Холден 20 минут

Утренний и вечерний ритуал 20 минут — оздоровительно-дыхательный комплекс цигун, который существует благодаря американскому футболисту — Ли Холден. Упражнения позволяют кардинально поправить свое физическое и моральное здоровье, наполняя силой и энергией тело до конца дня.
История методики

Цигун – восточная практика, заслуга в разработке комплекса принадлежит американцу. Ли Холден был обычным футболистом и играл за американскую команду по футболу. Получил серьезную травму, несовместимую с игрой, футболист окунулся в поиски методик лечения и целительных упражнений. Он хотел как можно скорее оправиться от травмы и снова начать играть в футбол.

Наткнувшись на восточный метод цигун, Ли Холден всерьез заинтересовался данным методом. После окончания университета он начал путешествовать по всему миру и обучаться цигуну у великих мастеров. Ему удалось оправиться от травмы. Со временем Ли Холден набрался опыта, которого ему хватило для разработки собственного комплекса Ли Холден. Данный комплекс популярен на весь мир.

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут – методика, которая наполняет силой и энергией, улучшает настроение, моральное восприятие мира, восстанавливает организм от усталости и недомогания. Ходят слухи, что при долговременном использовании методики, излечиваются серьезные болезни.
Плюсы методики цигуна

• Это бесплатное занятие. Вся методика находится в открытом доступе. При выполнении упражнений Ли Холден каждый день, есть отличная возможность поправить свое здоровье бесплатно.

• Не требуется хорошая физическая форма. Все упражнения выполняются легко и без применения особых усилий. Занятия не требует резких движений и подъем веса. Размеренное занятие, которого подвластно абсолютно каждому: от ребенка, до людей пенсионного возраста.

• 20 минут ежедневно – достаточно. Все мы занятые люди. Не каждый может найти большое количество времени на себя. Поэтому Ли Холден и разработал методики 10 минут и 20 минут. Вторая методика более эффективна. И время, достаточное на выполнение методики, найдется у каждого.

• Исцеление. Прилив сил и энергии появляется с самых первых занятий. В первую очередь они распределяются по больным и проблемным участкам тела. Из-за этого целительные процессы происходят в разы быстрее.
Утренний ритуал Ли Холден 20 минут

Выполнение упражнений Ли Холден утром помогает проснуться. Тело наполняется сил и энергией. Ощущается легкость движения и тела. Мозг насыщается кислородом. Появляется хорошее настроение и позитивный лад. Если к утренним занятиям добавить массаж тела, то улучшение кровообращения не заставит себя ждать. Чтобы добиться оздоровительного эффекта — рекомендуется выполнять комплекс цигун ежедневно.
«Двери жизни»

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут начинается с упражнения «Двери жизни». Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Ноги необходимо поставить на ширине плеч;

• Расслабить торс;

• Начинается выполнение поворотов влево – вправо с легким постукиванием рук по животу и спине;

• Необходимо глубоко дышать;

• Выполнять по 10 закручиваний в каждую сторону.

Помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы. Разогреть зону второго позвоночника. Необходимо это, для дальнейшего избегания проблем со спиной.
«Тигр»

Второе упражнение в 20 минутном ритуале носит название «Тигр». Такое название упражнение носит из-за гибких и мягких движений при выполнении, что напоминает «дикого зверя». Занятие начинается из положения стоя, ноги на ширине плеч. При вдохе необходимо плавно поднимать руки над головой. При выдохе руки начинают опускаться перед собой, при этом, сгибаем ноги в коленях и садимся.

При проведении занятия необходимо следить за дыханием. Не нужно торопиться. Дыхание должно свободным, плавным и размеренным. Руки двигаются под ритм дыхания. Упражнение выполняется 5-6 раз.

Выполнение такого физического элемента развивает и укрепляет тазобедренные мышцы и мышцы ног. Тонизируется работа почек. В ходе упражнения мышцы тянутся. Из-за чего улучшается растяжка, гибкость, эластичность.
Массаж Ци

Следующее упражнение 20 минутного ритуала направлено на улучшении циркуляции крови, направление потока энергии в сердце и легкие. Укрепление внутренних органов — основная идея такого упражнения.

Упражнение заключается в легких ударах кулачками по области почек. Делать это необходимо в течение 30 или 40 секунд, после чего переходить на область выше поясницы. Вместо кулаков здесь выступают тыльные стороны ладоней. После 30 секунд разминая области поясницы, нужно продолжать постукивающие движения ладонями, смещая область действия вниз, плавно переходя на ноги. Ноги необходимо простукивать с обеих сторон.
Будда держит землю

Так звучит 3-е упражнение в 20 минутном ритуале. Упражнение повторяется 6-7 раз. Направлен элемент Ли Холден на укрепление легких. По своему выполнению элемент напоминает упражнение «Тигра». Все начинается с такой же стойки. Ноги на ширине плеч, тело расслабленное. После вдоха, руки, не напрягаясь, поднимаем над головой. Ладони должны смотреть вверх, большие пальцы смотрят в стороны. После выдоха принимается исходное положение. Руки плавно опускаются.

Как и при выполнении элемента «Тигр», нужно следить за дыханием. Выполнять плавные и размеренные движения. Данный элемент направлен именно на работу легких. Неправильное дыхание или спешка убивают всю полезность упражнения.
Гармония тела и души

Пятый элемент 20 минутного ритуала Ли Холден способствует слиянию души и тела.

Это духовное упражнение. При выполнении упражнения физическое состояние сливается с вашим моральным состоянием и мыслями. Происходит релаксация и тела, и головы. Снимает напряжение в позвоночнике и руках. Упражнение является ключевых при болях в спине.

Начинается оно с исходного положения. Стойка — стоя, ноги на ширине плеч, тело расслабленно, руки в слабом напряжении и вытянуты перед собой. Делая вдох, разводим руки на угол в 180 градусов. Выдыхая, возвращаем в исходное положение. Выполнять упражнение можно закрывая глаза. Так происходит большая релаксация. Выполнять следую 8-10 повторений. Движения медленные и размеренные.
Баланс и внимание

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут заканчивается на этом упражнении. Данный элемент цигуна можно выполнять лежа на полу, но эффект не будет полноценным. Исходное положения — стоя, ноги поставлены вместе. Руки вытягиваем вперед. Одну опускаем до уровня пупка, вторую держим на уровне солнечного сплетения.

При вдохе начинаем делать руками полукруг, на выдохе опускаем нижнюю руку. И повторяем снова. Поочередно меняется положение рук. Время выполнения – пара минут. После завершения упражнения руки перекрещиваем в области пупка и с закрытыми глазами расслабляем все тело. Комплекс завершен.

Упражнение направлено на развитие концентрации внимания человека. На усиление дыхательных путей. Помогает накапливать и удерживать энергию в организме.
При каких заболеваниях рекомендуется цигун

Лечение ритуалом Ли Холден носит общий характер. В организме появляются силы, которые активируют скрытые личные особенности человеческого организма. Прочищаются каналы, кровь приводится в тонус и гармонию. Достигается равновесие между разумом и телом. Происходит ускоренное физическое восстановление, повышается сопротивляемость, укрепляется здоровье.
Цигун от головных болей

Методикой цигун рекомендуют заниматься по утрам. Это придает эмоций и настраивает на положительный лад. Помогает встать человеку «с нужной ноги», чтобы день был позитивным и насыщенным.

Нередко используют методику и вечером. Связано это с вечерними головными болями у людей. Дыхательная гимнастика, в ходе выполнения упреждений, насыщает мозг человека кислородов, вследствие чего происходит прекращение боли в голове.
Для улучшения работы пищеварительного тракта

Ли Холден утренний и вечерник ритуал 20 минут полезен для пищеварительного тракта. Регулярные занятия помогают ускорить выход из тела человека шлаков и вредных веществ. Из-за чего ощущается легкость тела, спад лишнего веса, ускоряется обмен веществ.

Занятия для улучшения пищевода могут занять большее количество времени. Они включают в себя дыхательные занятия и массаж органов.
При искривлении позвоночника и грыжах

Сидячий образ жизни всегда несет за собой проблемы со спиной. Методика Ли Холден хорошо помогает в данных ситуациях. Достаточно выполнять методику раз в день, чтобы обезопасить себя от данных проблем со здоровьем.

Если проблемы со спиной уже есть, то выполняя методику можно облегчить болезненные ощущения. Со временем появится легкость в спине. Слабое искривление можно исправить. Для этого необходимо выполнять данную методику на протяжении длительного времени.
Рекомендации к занятиям

Для занятий необходимо подбирать максимально удобную и свободную одежду. Нигде не должно тянуть или жать.

Заниматься лучше всего на пустой желудок. Так как ритуал Ли Холден содержит дыхательные элементы, занятия лучше проводить в хорошо проветренной комнате.

Пить воду или любую другую жидкость перед тренировкой противопоказано. Лучше выпить стакан воды по окончанию занятий. Для полного расслабления можно включать фоновую музыку. Не очень громко. Важно, чтобы она не отвлекала от занятий, а помогала расслабиться.

Специалисты рекомендую вдыхать носом, а выдыхать ртом. При таком дыхании человек более вынослив, нежели дыша всегда ртом.

Новичкам, перед началом ритуала лучше посмотреть обучающее видео по каждому из упражнений. Неправильное выполнение элементов сделает весь комплект бестолковым. Техника выполнения крайне важна.

Упражнения необходимо выполнять в заданном порядке. Нельзя менять местами или исключать. Ли Холден придумал свою методику так, что каждое из упражнений прогревает и укрепляет определенный участок тела.
Как закрепить результат и улучшить состояние здоровья?

Ли Холден утренний и вечерний ритуал 20 минут рекомендован для людей с лишним весом Комплекс не только заряжает организм энергией, но и сжигает лишнюю жировую ткань, тем самым приводя организм в порядок. Все это можно закрепить диетой. Убрать все жареное, жирное, чересчур соленое. Начать есть больше орехов и фруктов. Пройдет всего немного времени, и в зеркале будет виден яркий результат.

При наличии вредных привычек (курения, алкогольной зависимости) необходимо от них полностью отказаться. С занятиями легче переносится любого рода зависимость. Вся тяга к чему-либо – наши собственные мысли. Ничего более. При выполнении ритуала разум расслабляется и забывает о таких мелочах. Поэтому заменить вредные привычки на проведение дневного и вечернего ритуала 20 минут вполне полезно.
Имеются ли противопоказания?

Несмотря на то, что ритуал Ли Холден славится целебными свойствами, полагаться на это полностью не стоит. В западной медицине нет никаких противопоказаний и ограничений для занятий цигуном.

Новичкам сначала необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Несмотря на то, что никакого вреда занятия не несут, существую моменты, когда занятия лучше перенести или отложить на более позднее время. Это может быть связано:

• с набитым желудком;

• с наличием хронических заболеваний или воспалений;

• с наличием высокой температуры;

• с сильной физической усталостью;

• с посещением бани или сауны несколько часов назад.

Данные меры предупреждения – простая мера безопасности. Заниматься нужно не только правильно, но и вовремя.

Во время менструации или беременности от занятий уже отойти подальше. В таком состоянии женщине лучше не перетруждать себя. Травматизм области живота и гениталии, в эти моменты, крайне высок.

При наличии повышенного или пониженного давления также следует отказаться от занятий. Во время перегрузки тема, с наличием давления, может случиться приступ обморока. Ничего хорошего который за собой не несет.

Ритуал от Ли Холден — в первую очередь дыхательные упражнения, заниматься во время заболевания, затрагивающего дыхательные пути, противопоказано. От такого занятия полезных свойств не будет, так как будет нарушена вся работа в упражнениях. Возможно ухудшение состояния здоровья, усугубление проблем с носом и горлом.
Техника выполнения

Чтобы добиться максимального результата от методики Ли Холден, необходимо придерживаться трех правил:

1. использовать правильную позу;

2. правильно дышать при выполнении упражнений;

3. сконцентрировать свое сознание на внутренней энергии.

Дыхательная техника заключается в использовании брюшного дыхания. Нужно дышать животом. При вдохе необходимо наполнить брюшную полость воздухом, при выдохе, выпустить, максимально расслабив живот.

Необходимо научиться полностью расслабляться. Между упражнениями, и во время выполнения закрывайте глаза. Все движения выполняются в расслабленном состоянии. Методика не предусматривает напряжения в период выполнения элемента.

Необходимо объединить тело и разум. Одной дыхательной техники мало для правильного выполнения комплекса. Тело должно двигаться по одному пути с дыхательными движениями. Движения должны быть монотонны, неторопливы, размеренны.
20-ти минутная практика цигун утром

Утренний ритуал не займет много времени. 20 минутный комплекс несложен в выполнении. Поэтому, даже в утреннем состоянии, каждый способен выполнить его полностью. Делается это для того, чтобы на протяжении дня не чувствовать себя разбитым. При выполнении комплекса происходит быстрое просыпание организма. По телу проходит заряд силы и энергии, улучшается настроение.

Многие врачи рекомендуют методику Ли Холден по утрам.
20-ти минутная практика цигун вечером

Вечерние упражнения отлично помогают сбросить напряжение, накопленное за день. Те, кто проводят вечерние упражнения ежедневно, хорошо засыпают и никогда не страдают бессонницей. К тому же ритуал уравновешивает все внутренние системы организма.

Ключевое отличии методики Ли Холден от любой другой – это исключение затрат энергии на выполнение элементов. А даже наоборот. Выполнение элементов накапливает энергию внутри тела. Вечерняя практика цигун направлена на сонастройку, гармонию, сбалансированность, расслабление.
Отзывы о ритуале Ли Холден

“Утренний и вечерний ритуал 20 минут кардинально меняет ваш день. Упражнения от Ли Холден наполняют ваше тело силами и энергией, вечером приводит в успокоение. Данная методика – идеал долголетия и крепкого здоровья”, — утверждают китайские врачи.

Русская медицина не сильно разногласит с коллегами из Китая: “20 минутный ритуал Ли Холден – новшество, которое покорило весь мир. Целительные процессы невозможно описать словами. Но они есть. Это работает. С данной методикой идеальный день гарантирован каждому человеку.”

Достоинств у методики достаточно, а минусов нет. Исключением может быть только разногласия по поводу занятия беременных женщин. На востоке беременным женщинам одобряют такие занятия. Циркулирует кровь, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует давление, поднимает настроение.

В России, Бельгии, Голландии женщин к ритуалу во время беременности привлекают относиться с осторожностью. Энергия, которая образуется в теле человека бывает неконтролируема. Самой женщине навредить она никак не сможет. А вот ребенку – спорный вопрос.
Когда стоит ждать результата?

Утренний и вечерний ритуал 20 минут Ли Холден эффективен еще и потому, что его можно выполнять ежедневно. От других зарядок и физических комплексов, при выполнении утром, появляется усталость, разбитость, рассеянность. Тех более, если выполнять их ежедневно. 20 минутный ритуал Ли Холден разработан так, что организм не устает даже от ежедневных занятий. А только наоборот. Крепчает и набирается сил.

Почувствовать легкость в теле можно уже спустя 1-2 недели после преступления к ритуалу Ли Холден. С каждым днем вы будете чувствовать прилив сил и энергию. Улучшится работа сердечно-сосудистой системы. Тело наполнится уверенности и будет находиться постоянно в тонусе.

После месяца тренировок от лишнего веса не остается и следа. Особенно, если помимо тренировок употреблять исключительно полезную пищу: овощи, фрукты. Необходимо исключить жаренные и жирные блюда. Благодаря методике, нередко, полные люди сбрасывали по 20-25 кг лишнего веса, приводя свое тело в тонус и воплощение силы и уверенности.
Заключение

Ли Холден изобрел методику утренних занятий, которая имеет доказанный оздоровительный эффект и является неотъемлемой частью утра здорового человека. С самого утра наполняет тело силой и энергией, позволяя всегда находиться в тонусе. Упражнения эффективны в лечебных целях. Не требует большого приложения усилий или затрат большого количества времени. Методика подобрана так, чтобы каждый смог найди силы и время на утренний ритуал и привести себя в порядок за короткий период времени.

—

Похожие статьи

Китайский комплекс цигун с Ли Холденом: утренний и вечерний ритуалы

В современном мире из-за быстрого ритма жизни люди теряют возможность насладиться некоторыми моментами и пустить в свой внутренний мир красоту окружающей среды. На второй план постепенно уходят простые физические нагрузки и стандартные фитнес-упражнения для красоты тела. А на смену им приходят практики и методики Востока, основа которых — гармоничное соединение внутреннего и внешнего мира человека, развитие как духовной стороны, так и физической силы и выносливости.

Утренняя зарядка цигун с Ли Холден на 10 мин настроена на возобновление энергии, наполнение тела положительными эмоциями. Основой считается воздух, поэтому тренировки проводятся только на улице, в помещении будет невозможно достичь нужного эффекта. Независимо от возраста, комплекс упражнений действует одинаково хорошо и на похудение, и на улучшение внешнего вида.

Ли Холден является одним из наиболее известных тренеров в данной методике, он изучал восточные практики и достиг в этом плане значительного уровня мастерства. Автор обновлённой техники даёт возможность адаптировать своё тело к высокому темпу жизни в городе, но при этом развить необходимую физическую выносливость и ясность ума.

Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом подойдёт практически всем желающим изменить не только свой внешний мир, но и внутреннее ощущение.

Результат и техника выполнения

Для максимального итога важна подготовка. В этой методике следует обратить внимание на выбор позы или «пути передвижения», настроиться на ритмичные спокойные дыхательные процессы и представить тот поток положительной энергии, с которого будет черпаться вдохновение.

Эффект от проведения гимнастики:

1. Общее улучшение самочувствия и повышение тонуса мышц. Благодаря правильно подобранным физическим упражнениям в сочетании с настроем на расслабление можно зарядить организм приливом сил и энергии.
2. Зарядка даёт возможность избавиться от болей в суставах и костях и забыть о слабости тела. Благодаря массажным движениям и надавливаниям на определённые точки кожи происходит процесс лечения.
3. Нормализуется сердечный ритм и давление. Это касается и гипотоников, и гипертоников в равной степени.
4. При регулярных упражнениях цигун можно вылечить даже онкологические заболевания на ранних стадиях или включить движения в процесс восстановления организма после лечения.
5. Нормализация обмена веществ и улучшение метаболизма. Полностью избавиться от лишнего веса методика не поможет, но вот регулировать процесс переработки пищи и ускорить всасывание полезных веществ может.

Неважно, какой уровень подготовки у желающего заниматься, главное здесь — регулярность и твёрдая вера в положительный результат.

Как и в других гимнастических процедурах, здесь также имеется ряд противопоказаний:

• Болезни почек и печени не перенесут нагрузки на определённые органы.
• Беременность и послеродовой период. В это время женский организм слаб и не восстановлен после рождения младенца.
• Травмы или переломы. Некоторые движения требуют физической активности и участия разных групп мышц.

Особенности китайской методики

Перед началом 15-минутного комплекса нужно усвоить простые истины. Во-первых, дыхание воспринимается не как процесс, а как звено жизнедеятельности организма и подпитка для внутреннего мира.

Поэтому чем спокойнее и глубже получается дышать, тем лучше для результативности процесса.

Вдох делается через рот, и при этом сжимаются мышцы живота, чтобы побольше вдохнуть. Выдох же происходит через нос и при этом живот расслабляется, как и все тело.

Правильное дыхание поможет успокоить организм и настроить ум на Ци — энергию жизни и процветания.

Во-вторых, каждая тренировка должна заканчиваться энергичными резкими и похлопывающими массажными процедурами для избавления тела от жировых отложений. Далее нужно отказаться от мёртвой пищи, то есть от продуктов с добавлением консервантов и химикатов. Стараться побольше употреблять овощей и фруктов и продуктов, содержащих клетчатку. Каждый день надо пить много воды, чтобы ускорить обмен веществ и очистить свой организм.

Упражнения цигун

Благодаря модификациям Ли Холдена выполнять восточную технику стало проще. Его гимнастика включает в себя упражнения на разные группы мышц. Для выполнения «Двери жизни» встать в положение ноги на ширине плеч, расслабить тело и шею.

Затем, согнув руки в локтях, максимально поворачивать корпус в стороны, при этом ладонями похлопывать себя по зоне живота и позвоночника. Движения активизируют работу сердца и разогревают тело.

Для мышц ног и рук используется упражнение «тигр». Исходное положение такое же, как и в предыдущем, опускать руки вниз, постепенно приседая и на вдохе подниматься, стряхивая руки над головой. Делать можно в несколько подходов, чтобы усилить эффект от действия.

Массаж Ци делается для насыщения крови воздухом и улучшения её циркуляции по всему телу. После упражнений расслабить тело и похлопывающими движениями разгонять кровь, начиная от зоны груди и спины и заканчивая икрами ног.

Если зарядка делается утром, то это короткая по времени процедура, вечером же упражнения могут занимать до 40 минут в зависимости от интенсивности и желаемого результата.

Отзывы о гимнастике

Мне импонируют техники, сочетающие в себе не только физическую нагрузку и разработку мышц, но также и развитие дыхательных путей и наполнение тела энергией. Это хорошо заряжает тело и бодрит разум. Утренний ритуал Ли Холден на 20 минут даёт возможность достичь хорошего результата и подтянуть тело. Я после тренировок в спортзале обязательно делаю дополнительный комплекс цигун. В будущем хочу соединить эту зарядку с изучением восточного боевого искусства.

Часто слышу это имя, но буквально до вчерашнего вечера не знала, кто это. Попался мне на глаза журнал о мужском здоровье и там большая статья о биографии этого тренера. Вот сейчас сижу, пересматриваю видео: “Утренняя зарядка Ли Холден 10 мин”. Завтра хочу сделать.

Приятные сюрпризы:) — Просто люблю жизнь, солнце, море, Крым… — LiveJournal

Итак, ко всему, что я уже с собой месяц делаю —
после пробуждения: тибетская гормональная гимнастика, самомассаж всего, до чего могу, а иногда и не могу, но всё равно упорно лезу дотянуться,  глубокое кислородное дыхание с вакуумом живота бодифлекс — со вчерашнего дня добавила ещё и упражнения цигун в приятной компании обаятельного красавчика Ли Холдена.:)) Вчера пока смотрела, разучивала движения, а вечером уже, не откладывая на потом, сделала вечерний 20-минутный ритуал перед сном, сегодня с утра — утренний 20-минутный ритуал Ци по видеоролику.

Утренний ритуал Ци с Ли Холденом —

https://www.youtube.com/watch?v=0XwP9Ybt6Lo&list=PLBhH9F00lh7Km0sx7yi51dEcTGG0tQeF5&index=20

Об ощущениях. Энергия Ци реально существует!:)) После вечерних упражнений меня довольно ощутимо несколько раз пробило током из… водопроводного крана через струю воды, когда я после гимнастики пошла принимать душ. Что и требовалось доказать — энергетика моя повысилась настолько, что я даже стала сильно электропроводимой.:)) Заодно поняла, что делать её надо немного раньше, за пару часов до сна хотя бы, потому что эта моя повышенная энергетика не давала потом нормально заснуть — ещё бы, я же подключилась к мощному потоку энергии Вселенной и наверное во мне включились все лампочки и мешали спать.:)) Скорее всего что-то неправильно сделала в первый раз, надо быть внимательнее. Несмотря на кажущуюся простоту и лёгкость движений, самым трудным для меня почему-то оказалось стоять с полусогнутыми коленями — по идее это должно быть расслаблением, но у меня после этого бёдра и ступни даже устали от напряжения.

Ну а если серьёзно, то в целом ощущения действительно классные. Утренний комплекс зарядил бодростью, свежестью и какой-то не то, чтобы обычной усталостью после зарядки, а очень необыкновенной смесью ощущений… когда одновременно чувствуешь прилив сил и в то же время приятную не то чтобы усталость, а истому что ли, какую-то забытую негу… как после (не побоюсь этого слова) хорошего секса.:) Именно так. Да в общем-то наверное так и должно быть, потому что если Ци — это жизненная энергия, то она же и сексуальная энергия, происходящая из нижней корневой чакры, она же энергия созидания, рождения, творчества…

И вот я в свои без малого 62 года снова вдруг почувствовала почти совсем уже забытые ощущения… но только если раньше, в прежние годы это была более грубая необузданная молодая энергия, то сейчас она ощущается намного тоньше, более зрелой и вдохновенной что ли… Это скорее энергия творчества, потому что у меня сразу же стало появляться желание творить, делать что-то своими руками…И первое, что возникло — это желание сменить гардероб.:)  Тем более, что вещи понемногу на мне стали болтаться и подвисать мешком — я реально уменьшила  размер одежды за этот месяц. И очень захотелось поменять свои унылые однообразные бабские вещи на что-то более привлекательное — для самой себя, просто для радости.  В голове тут же завертелись разные идеи на эту тему, в уме я уже придумываю для себя новые одёжки — но не покупные, а сшитые своими руками. Ведь я же это умею, чёрт возьми!:) Раньше очень много шила — детям, себе, соседям… а после развода — как отбило руки…

А ещё я сегодня впервые неожиданно смогла сесть со стойки на коленях  на пятки — полностью! И это после стольких лет боли в правом колене… когда я уже стала просто Бабой Ягой с костяной ногой — она ныла и немела по ночам, не давая уснуть, крутило на погоду, болело днём, не давая нормально, полностью наступать на эту ногу. А тут за месяц ежедневного рукоприкладства, качественного и упорного самомассажа, и главное — без врачей и лекарств я смогла разработать коленку так, что она стала подвижной, почти как раньше, много лет назад, боль прошла… и вот сегодня я смогла даже сесть на пятки. И приседать теперь могу низко, полностью, и встаю почти легко… ну так, немного ещё чувствуется, но всё равно для меня это огромный прогресс. Так и до йоги скоро дело дойдёт.:)

************
Ну и напоследок… тадам!  Сегодня День Рождения  моей младшей доченьки — 26 лет исполнилось ей.:)
Вот такая мамина радость выросла!:))

  Радости и уюта в душе и вам тоже, друзья мои!:)

Как заставить свой утренний распорядок работать на вас

Есть ли у вас утренний распорядок, который вам подходит?

Или это кажется еще одним делом — наряду с приготовлением зеленого сока, медитацией, вытягиванием кокосового масла, нети-поттингом — и не очень практично при попытке начать свой «настоящий» список дел?

Оставайтесь со мной в этом блоге, и я научу вас быстрой 10-20-минутной утренней рутине, которая заставит вас почувствовать энергию, вдохновение и продуктивность — и с большей личной силой, чем вы когда-либо чувствовали раньше, чтобы получить нужные вещи сделал это для вас больше всего.

Прежде всего — почему так важны утренние ритуалы?

Без преувеличения, то, как вы начинаете свой день, определяет ваше настроение и определяет ваш уровень находчивости и творческих способностей на весь оставшийся день.

Всего за 10-20 минут утренней практики вы можете не только в 10 раз увеличить продуктивность и результаты, но и улучшить свое самочувствие и реакцию в течение дня.

Утренние ритуалы дают вам больше ЭНЕРГИИ, а когда вы заряжены энергией, вы чувствуете себя более вдохновленным, что заставляет все течь лучше.

Вы также сигнализируете Вселенной, что уважаете, уважаете и любите себя — когда вы уделяете себе время, прежде всего, утром.

Короче говоря, когда вы выделяете утром время для себя и сначала надеваете кислородную маску, это оказывает огромное влияние на ваш бизнес и жизнь.

Как создать утренний распорядок, который подойдет вам — и вы это сделаете!

1. Подготовьте специальное (священное) пространство накануне вечером.

Я люблю быстро прибраться в доме перед сном.На это у меня уходит около 5 минут — и так я просыпаюсь в чистом пространстве для творчества.

ПРИМЕЧАНИЕ. Если это новинка для вас, и вашему дому нужно НАМНОГО больше 5 минут на ночную уборку — просто уточните, где вы будете выполнять утреннюю практику.

2. Просыпайтесь в такое время, которое дает 30 минут тишины.

В том, чтобы рано вставать, когда он тихо шепотом и все спят, есть что-то, что создает ощущение святости. Эти 30 минут вызывают волшебное ощущение, и это правильно — не многие люди находят время или прилагают усилия для этого.

БОНУС: Просыпайтесь на солнышке, когда можете. Просыпаться на солнце невероятно для нашей иммунной системы и нашего энергетического уровня. Зимой это, конечно, сделать сложнее, поэтому нежный будильник (со сладким звуком) может стать отличным помощником в случае необходимости.

3. Создайте практику, которая будет вам приятна.

Утренние занятия не универсальны, поэтому то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вместо этого вы хотите создать утреннюю практику, которая подходит вам и кажется подходящей для вас.

А поскольку есть 3 ключевые части для создания волшебной утренней процедуры, ее очень легко настроить.

3 ключевых элемента утренней практики

• Движение (любое движение, которое вам нравится)
• Отзыв (того, что для вас важно)
• Центр (подключение к себе + что-то большее, чем вы)

В этих трех частях так много места для вашей личности и того, что вам нравится, — что тоже может меняться и развиваться со временем.

Вот несколько идей:

• Движение: йога, произвольный танец, цигун, тайцзи, встряхивание
Обзор
• : цель, намерения, доска мечты, цели, благодарность, планирование
• Центр / Связь: ведение журнала, дыхание, медитация, прогулки на природе

БОНУС:
Ритуал: зажгите свечу, благовония, диффузор эфирного масла, откройте окна

Вот чем я сейчас занимаюсь:

• Просыпайтесь в 5 утра с солнцем (здесь, в Австралии, лето, а когда зима, сейчас 7:00!)
• Посмотрите на Питера, чтобы узнать, не спит ли он (и все еще в постели), улыбнитесь ему и пообнимайтесь, если ему
• Идите на кухню и сделайте 1/2 стакана теплой воды с лимоном и каплей кайенского перца
• Откройте Windows
• Ци Гун на 5-10 минут (моя новая практика утренних энергетических движений — я просто нахожу 10-минутные видео на YouTube, так как я новичок.Обратитесь ко мне за рекомендациями, если вам тоже интересно!)
• Обзор моей большой мечты, цели + намерения новолуния
• Благодарность (я записываю в «Основные моменты полнолуния»)
• Сделайте 10 вдохов и выдохов с закрытыми глазами (мой любимый способ медитировать и общаться)
• Планируй свой день с моим Soul Craft Day Planner

Это займет у меня максимум 20-30 минут — а потом уже пора завтракать!

Если у меня напряженный день, я просто разрезаю все пополам и делаю только 10 мин.Когда вы заняты, не останавливайтесь… .ПРОСТО.

Ключ состоит в том, чтобы разработать утреннюю практику, которую вы будете с нетерпением ждать, которая вдохновит вас и которую вы будете выполнять постоянно.

Каждый одухотворенно успешный человек, которого я встречал, которым я восхищаюсь (вы знаете, тот человек, который заземлен, сосредоточен и счастлив в своей собственной шкуре), всегда высоко ценит свою утреннюю практику.

Советы:

Рано ложиться спать помогает рано вставать утром. Ложимся спать с 21 до 22 по будням.

Некоторые люди клянутся, выполняя утреннюю практику 7 дней в неделю, некоторые предпочитают 3-5 раз в неделю. Мне лично нравится 3-4.

Не волнуйтесь, если вы упадете с утренней «лошади». Это просто часть человеческого существования! Все мы — и я тоже. Никогда, никогда не ругайте себя, просто перезапустите.

Я знаю одно: когда я регулярно выполняю утреннюю практику, мой бизнес и жизнь работают, и я чувствую себя самым счастливым и довольным.

За вами!

• Как вы думаете? Вы хотите начать регулярную утреннюю тренировку?
• Какая часть блога вам понравилась больше всего?
• У вас есть элемент утренней практики, который вам нравится и который, по вашему мнению, поможет кому-то другому? Поделитесь ниже!

Как всегда, лучшая часть ведения блога — это разговор после него — ваши комментариев помогают и вдохновляют других, и мне нравится общаться со всеми вами.

Думаете, кому-нибудь будет полезен этот блог? Значки, которыми можно делиться, слева.

Много любви,

Кармен xo

шт. Хотите узнать о системе еженедельного планирования действий Soul Craft? В комплекте с еженедельным планом действий, дневным планировщиком NWM и календарем «новолуние + полнолуние», которые помогут вам планировать и принимать меры современным, эффективным и задушевным образом, который ПОЧУТСТВУЕТ? Ознакомьтесь со всей системой здесь!

Если вы чувствуете, что сопротивляетесь выполнению чего-то , которое, как вы знаете, было бы полезно для вас (например, утренняя тренировка), ознакомьтесь с моим блогом Как нанести удар по голове и моим инструментом для подавления сопротивления .

Журнал Dolce Liberta — Утренний распорядок, изменяющий жизнь

С самого начала делайте простые вещи

Не пытайтесь слишком много вписаться в утренние часы, когда вы пытаетесь изменить свой утренний распорядок. Так не пойдет.

Поэкспериментируйте с несколькими вещами и выберите то, что вам больше всего подходит. Если он слишком жесткий или слишком плотный, вы почувствуете, что его торопят. Ты этого не хочешь.

Раннее утро — ваше священное время, чтобы правильно начать свой день. Не заполняйте его только новостями, электронной почтой, социальными сетями, приложениями или уведомлениями.

Вместо этого поместите в это священное место значимые вещи, на которые у вас, вероятно, не будет времени.

И не просыпайтесь в последнюю минуту: за полчаса до выхода на работу или прямо перед тем, как сесть на ноутбук и начать печатать. Это стрессовое начало дня.

Вероятно, вы не сможете воплотить или реализовать все свои идеи сразу, но попробуйте одну или две и посмотрите, улучшится ли ваше утро.

Продуктивное утро создается сознательно.Над этим надо работать. Трудно поддерживать последовательность, но для того, чтобы это работало, требуются безумная дисциплина и целеустремленность.

Не вносить кардинальных изменений

Будьте реалистичны в том, сколько времени вы можете провести в свое утро.

Может показаться, легко установить простой распорядок, но так же легко и выпасть из него. Я все еще борюсь, но я намерен сделать их привычкой, которая со временем закрепится.

Сохраняйте распорядок дня как свою самую важную цель в течение как минимум одного месяца, сосредотачиваясь только на этих привычках.

Начните медленно, просыпаясь всего на 15–30 минут раньше обычного. Привыкайте к этому за несколько дней. Затем сократите еще 15 минут. Делайте это постепенно, пока не добьетесь желаемого времени.

Попытка сделать слишком много дел одновременно слишком рассеивает ваше внимание и снижает вероятность успеха.

Кристин Вонг из Lifehacker предлагает другие идеи, которые помогут вам делать больше утром: «Это также может помочь отслеживать свой утренний распорядок в течение недели или около того. Найдите области, в которых вы проводите больше всего времени, а затем сократите те области, которые вам не интересны, чтобы вы могли сосредоточиться на ритуалах, которые имеют для вас большее значение.”

Согласно Zdravko Cvijetic, постепенный метод работает лучше всего: наиболее эффективный метод изменения времени пробуждения — это делать это постепенно — на 10–15 минут раньше в течение 1–3 дней, пока вы не почувствуете себя к нему привыкшим, а затем уменьшите время. вниз.

Если вы обычно встаете в 8 утра, не переводите его сразу на 6 утра. Сначала попробуйте 7:45. Поддерживай пару дней, а потом перейди на 7:30.

Это займет некоторое время, но воздействие на вашу энергию будет минимальным, к тому же оно будет наиболее приятным и имеет меньшую вероятность неудачи.

Есть веская причина

Достаточно сложно вставать с постели каждое утро, но это почти невозможно, если у вас нет веской причины делать это каждый день.

Утренний распорядок помогает преодолеть прокрастинацию, стать более позитивным и здоровым человеком и настроит вас на ежедневный успех.

Сделайте рано утром что-нибудь важное. Эта причина будет мотивировать вас вставать. Время до того, как вы отправитесь на работу, золотое, так как оно существует каждый божий день, и, как правило, оно полностью ваше.

Что ты хочешь сделать с этим временем? Читать? Писать? Упражнение? Работаете над своим увлеченным проектом?

Использование этого времени для занятий чем-то значимым для вас значительно улучшит не только ваше общее самочувствие, но и чувство собственного достоинства.

Тщательный «план» Бенджамина Франклина состоял в том, чтобы просыпаться в 5 утра и спрашивать себя: «Что хорошего я буду делать в этот день? И в конце ночи Франклин спросил себя: «Что хорошего я сделал сегодня?»

Что лучше всего работает по утрам?

01 | Благодарность.

F Угорь благодарности и признательности за эти маленькие признаки и моменты радости, происходящие в вашей жизни, вероятно, один из самых недооцененных или недооцененных ритуалов. Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день с очень позитивного настроения.

Настоящая сила благодарности заключается в том, что она заставляет вас выбирать и сосредотачиваться на том, что работает в вашей жизни — на том, что созвучно вашему существу в целом. Выборочно положительный. Он укрепляет счастье и позитив, проливая свет на те замечательные вещи, маленькие или большие, которые украшают вашу повседневную жизнь.

Довольно часто мы просто выбираем болевые точки, проблемы, узкие места — все, что не работает в нашей жизни и вызывает трения, беспокойство и несчастье. Это похоже на постоянное переписывание сценария своей жизни с негативным или трагическим оттенком. Ваше подсознание верно следует тому сценарию, который вы пишете, независимо от того, положительный он или отрицательный.

Итак, чувство благодарности, несомненно, невероятно воодушевляющее ритуал. Начните свой день с благодарности за те положительные моменты, которые произошли накануне или на протяжении недели.Это могло быть что-то действительно мелкое и маленькое. Неважно. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с добрым незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что сияет на вашем пути. Делайте это каждое утро и смотрите, что происходит в течение дня.

02 | Записывайте свои самые важные задачи.

T Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех самых важных задач, которые вам нужно выполнить в течение этого дня.Эти задачи поддерживают важные долгосрочные цели, соответствующие вашим целям, увлечениям или общему направлению в жизни.

Например, если написание книги или создание онлайн-сообщества являются важными долгосрочными целями, которые соответствуют вашему личному росту, тогда важной задачей на день может быть завершение одной или двух страниц книги или создание свежих идеи содержания для онлайн-сообщества.

Что важно в этом ритуале, так это то, что вы определяете эти задачи и выполняете их как можно раньше в течение дня.Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы запишете, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.

Записывание самых важных утренних дел поможет вам сосредоточить свой день и жизнь на том, что является важным. Это помогает вам лучше расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем. В результате вы упрощаете свою жизнь, направляя свое внимание и энергию на то, что действительно имеет значение для вашего общего прогресса в жизни.

03 | Подтверждайте свои цели в письме или рисовании.

T Его идея аналогична предыдущей, но отличается по применению и назначению. Записывание ваших самых важных задач дня — это способ иметь конкретную структуру действий, которым нужно следовать. С другой стороны, утверждение своих целей — это очень мощный способ кристаллизовать ваше видение и цели жизни в вашем повседневном ментальном пространстве.

Записывание или набросок ваших целей на листе бумаги поможет вам воплотить эти цели в жизнь, придав им форму. В свою очередь, они отражаются в вашем подсознании и, таким образом, усиливают их и интегрируют более полно.

Примером этого может быть запись «Я добиваюсь большего успеха в своей карьере» или «Я становлюсь здоровее и сильнее благодаря упражнениям». Обратите внимание, что настоящее время используется как способ сказать себе, что вы уже в процессе. Помните жизненный сценарий, которому мы подсознательно следуем? Вы в основном модифицируете сценарий, который будет применяться сейчас в настоящем.

Рисование или рисование могут быть столь же или даже более эффективными (если вы в большей степени визуальный человек), поскольку они резюмируют графическое представление ваших целей.Например, если ваша цель — построить новый дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или нарисовать предметы, которые символизируют страну, в которой вы хотите жить.

04 | Выполняйте упражнения цигун.

A Согласно китайской философии, Ци (произносится «Чи») означает жизненную силу или энергию, присущую всем вещам; ^[1] и цигун — это практика развития и циркуляции этой энергии в вашем теле. Это может показаться эзотерическим или сложным, но на самом деле цигун — это набор простых упражнений, направленных на улучшение вашего здоровья и жизненных сил.

Существует множество форм и практик, доступных бесплатно через Интернет-СМИ. В качестве утреннего ритуала я рекомендую выполнить следующие простые упражнения мастера цигун Ли Холдена:

05 | Пейте горячую воду с лимоном.

S подразумевает добавление дольки лимона в стакан горячей воды и питье по одному каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я искренне следую каждое утро.

Помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом выведения токсинов утром, он уравновешивает и поддерживает уровень PH в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки.Вот еще несколько преимуществ употребления горячей воды с лимоном.

06 | Поднимитесь раньше.

T Практические преимущества раннего пробуждения очевидны.

Например, вы получаете больше времени для выполнения упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или цигун, как предложено выше. У вас появляется больше времени, чтобы быть наедине с собой, чтобы размышлять, медитировать или, что еще более важно, выполнять другие утренние ритуалы.

Итак, ранний подъем можно рассматривать как основу для всех других утренних ритуалов.Многие, как и я, обнаруживают, что они более продуктивны в ранние часы дня.

Кроме того, различные исследования показали, что просыпаться утром на час или два раньше дает много других преимуществ. Ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы Земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, например, что те, кто рано встает, обычно более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно. ^[2]

07 | Слушайте воодушевляющую музыку.

Воодушевляющая музыка может иметь прямое влияние на наше настроение, особенно по утрам. Он заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный взгляд на предстоящий день.

Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку по дороге на работу. Однако очень часто они настраиваются на радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Более избирательный и осознанный подход к музыке, которую вы слушаете по утрам, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом.

Забавно, как мы стараемся подбирать музыку в соответствии с нашим настроением. Например, если вы чувствуете себя подавленным или чем-то разочарованным, вы более склонны слушать музыку, которая отражает это настроение — например, блюз, грустные песни или музыку в замедленном темпе. Это усиливает это настроение. Вам нужно сделать прямо противоположное и перенастроить свое настроение, слушая музыку, которая соответствует другой мелодии, чем это настроение.

Постарайтесь послушать по утрам более вдохновляющую музыку, даже если или особенно если ваше настроение этого не диктует: 30 вдохновляющих песен, которые сохранят мотивацию на всю жизнь.(открывается в новой вкладке)

пользователя DOLCE LIBERTA. Больше, чем бикини!

Цигун-путешествие Ли Холдена | Сеть смен

Цигун-путешествие Ли Холдена

Ян Дрогин

Ли Холден

«Мое первое знакомство с ци произошло через гипноз примерно в 10 лет», — говорит учитель цигун Ли Холден.«Мои родители заходили в мою комнату перед сном и проводили с нами, детьми, визуализацию. Во время глубокого расслабления я начинал чувствовать гудение и электричество, проходящие по моему телу. Это было так мощно. Сначала я был напуган, не зная, что это было, но мой страх быстро сменился интригой и увлечением ».

Ли посчастливилось иметь родителей, которые поощряли его принимать собственные перцептивные и энергетические переживания. Он даже помнит, как мама учила его использовать силу визуализации, чтобы направить его внимание на спорт и школу.Ли всегда интересовался энергией и медитацией, но спорт был главным объектом его внимания в детстве.

Лишь поиграв в футбол в Калифорнийском университете в Беркли, Ли по-настоящему вдохновился цигун. Ли описывает то, что, по его мнению, было худшим опытом в своей жизни, и как это превратилось в самое невероятное благословение: «Во время футбольного матча я получил травму, которая внезапно завершила мой сезон. Я перепробовал все доступные западные медицинские варианты, но ничего не помогло.Наконец, я попробовал то, о чем мне никто не сказал; Я записался на прием к учителю боевых искусств, который занимался иглоукалыванием и цигун. Он показал мне очень странные упражнения цигун, проработал мои точки давления, и через две недели я стал на 90% лучше и снова начал играть в футбол. Тренеры и врачи команды были ошеломлены ».

Сразу после выздоровления Ли убедился, что общество упускает из виду самый обещанный ресурс для исцеления и роста: силу Ци внутри каждого человека.

«Этот опыт изменил то, что я считал возможным для меня и других, — говорит Ли». Он также побудил его изучить цигун, чтобы узнать как можно больше о древней практике. Его погоня за Ци привела его во многие места в течение следующих нескольких лет, включая Таиланд, где он учился и работал с Мантак Чиа , основателем системы Универсального Целительного Дао.

На вопрос, что он ценит цигун, Ли отвечает: «Мне нравится, как все в цигун отражает движения и энергию природного мира — энергию, доступную через использование нашей интуиции.Ли часто говорит о природе и о том, как цигун помогает людям вернуться к нашему врожденному ритму с окружающим миром.

В отличие от элементов природы, которые существуют в симбиозе друг с другом, люди склонны рассматривать себя как отдельные сущности, которые являются независимыми и отдельными. Вместо того, чтобы работать с энергиями, с которыми мы сталкиваемся, мы слишком часто сражаемся против их. Человеческая борьба в значительной степени является отражением наших бесплодных поисков контроля и обладания.

Ли считает, что цигун может помочь нам восстановить гармонию с внешней средой.Подобно тому, как дерево игриво раскачивается на ветру, мы тоже можем научиться грациозно двигаться в переживаниях, которые встречаются на нашем пути. Поступая так, мы можем найти синергию и мир с энергиями, которые нас окружают. Такой подход питает все аспекты нашей жизни — наше здоровье, отношения, работу, а также эмоциональное и духовное благополучие.

Ли также ценит то, как цигун признает важность всего нашего опыта, в том числе физического. Он объясняет, что «вместо того, чтобы игнорировать нашу физическую сущность, цигун признает, что тело, ум и эмоции неразделимы.Каждая часть нас информирует все остальные части. Как лед, вода и туман постоянно трансформируются и циркулируют в природе, так и наша физическая, эмоциональная и умственная энергия. Благодаря интеграции и развитию как физического, так и нефизического, мы достигаем наивысшего потенциала. Цигун — это практика, которая помогает нам делать это, отмечая при этом все аспекты того, кем мы являемся ».

Цигун стал для Ли образом жизни. Это практика, которую он берет с собой на протяжении всего своего жизненного опыта, и источник глубокого удовлетворения как для него самого, так и для других.За последние 30 лет Ли посвятил свою карьеру изучению языка Ци и помощи своим ученикам в доступе к дарам, которые доступны всем нам. Благодаря своему уникальному стилю преподавания он вдохновил тысячи студентов, которые продолжают учиться у него.

Ли учит легко и весело, но при этом очень трогательно. Его ученикам нравится, как он объединяет аналогии и истории в цельный урок о практике, которой он делится. Он считает, что очень важно получать удовольствие, поэтому юмор — ключевой элемент на всех его занятиях.

В конечном итоге, хотя теоретические концепции даосизма и цигун привлекательны, поистине преобразующий эффект имеет чувственный опыт. Как учитель, Ли любит помогать ученикам открывать собственные внутренние ресурсы для здоровья и благополучия. По его словам, «это похоже на то, как люди открывают двери особняка, о котором они даже не подозревали».

Ли знает, что многие даосские учения могут показаться жителям Запада эзотерическими, поэтому он сосредотачивается на том, чтобы сделать все максимально доступным для своих учеников.Он также проникает непосредственно в суть уроков, которыми он делится, чтобы ученики действительно могли почувствовать суть цигун. Несмотря на то, что его поэтическая простота доступна для всех, он по-прежнему не жертвует ни унцией смысла из-за опыта, который предлагает.

Несколько лет назад стало ясно, что ему нужна небольшая помощь, чтобы удовлетворить спрос на его классы. Сегодня у Ли есть полная команда, которая помогает проводить все семинары, погружения и уроки, которые он преподает. Его организация, Holden QiGong , управляется страстной группой преданных практиков цигун, всем из которых нравится видеть радость, которую разделяет ци.

Для многих учеников Ли цигун — это нечто большее, чем рутина, которую нужно начинать утром. Скорее, это основополагающая практика, которую можно направить на любое намерение или цель, значимую для человека. Понимая разнообразные интересы и потребности своих учеников, Холден Цигун разработал обширную коллекцию классов, семинаров и погружений, в которых уроки цигун применяются различными способами.

Когда Ли не в классе, он может кататься на горных велосипедах, заниматься серфингом и проводить время со своими детьми, которые являются его самым большим источником радости в жизни.По словам Ли, «цигун — это практика, которая делает все другие занятия богаче и значимее».

Помогать другим развивать свое богатство и смысл — вот что движет его страстью к обучению. Если вы новичок в Ли и хотите посмотреть его классы, нажмите здесь, чтобы попробовать его пятидневный мини-курс .

---

Ли Холден впервые обнаружил целительную силу цигун и тайцзи после травм, которые чуть не ограничили его карьеру в университетском футболе в Калифорнийском университете в Беркли.Впечатленный тем, как эти древние практики исцелили его тело и позволили ему вернуться к игре, он сделал их изучение приоритетным. Сегодня он всемирно известный инструктор по медитации, тайцзи и цигун, а также лицензированный иглотерапевт, травник и автор ( 7 минут магии , Penguin 2007). Его популярная библиотека DVD-дисков о цигун сделала его постоянным участником Американского общественного телевидения и более 105 станций PBS в США и Канаде. Уникальные программы цигун Ли были замечены в более чем 50 миллионах семей.

Опыт

Ли и его практичный стиль преподавания сделали его популярным оратором и координатором семинаров. Он работал со всемирно известным целителем Дипаком Чопрой, а также с Мантаком Чиа, широко уважаемым знатоком цигун. Он также является консультантом по управлению стрессом в ведущих корпорациях Кремниевой долины, таких как Apple, 3Com и Cisco, а также на съемочной площадке нескольких голливудских фильмов.

Ли — выпускник Калифорнийского университета в Беркли со степенью бакалавра психологии. Доктор китайской медицины, он окончил институт Five Branch в Санта-Крус, ведущий колледж акупунктуры в США.С.

Щелкните здесь , чтобы перейти на веб-сайт Ли.

Вам нужно начать этот утренний распорядок, чтобы избавиться от беспокойства (2021) • Живите блаженной жизнью

Поделиться — это забота, поэтому, пожалуйста, поделитесь этим постом!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Утренний распорядок для беспокойства, особенно когда что-то идет не так.

Отказ от ответственности: Сообщения могут содержать партнерские ссылки. Мы зарабатываем комиссионные, если вы делаете покупки по ссылкам на этой странице. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой раскрытия информации .

Лучший утренний распорядок дня при тревоге — это тот, который укрепляет ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Обычно я ненавижу расписания, но мне пришлось придерживаться утреннего распорядка, чтобы справиться с тревогой, потому что я тревожный человек.

Мне действительно нужно много внутренней работы, чтобы оставаться на земле, поэтому я не позволяю страху и беспокойству одолевать меня.

Я также настолько чуток, что могу уловить то, что чувствуют другие люди, и сделать это своим. Я был бы зол, если бы на самом деле злился человек со мной. Я часами плакал, потому что был рядом с кем-то, кому было грустно. И так далее.

Отказ от ответственности: Пожалуйста, помните, что этот пост не предназначен для замены надлежащих медицинских рекомендаций или лекарств.Если вы страдаете от беспокойства или хронического беспокойства, обратитесь к врачу для уточнения диагноза. Кроме того, вы можете найти лицензированного терапевта онлайн, который доступен круглосуточно и без выходных.

Несмотря на все это, я только бессистемно следовал своему утреннему распорядку — только когда у меня было время или желание и без реального желания доводить дело до конца.

Если ваше беспокойство зашкаливает, то я настоятельно рекомендую приобрести курс Ли Холдена «Ци Гун для здоровья и исцеления», ЕДИНСТВЕННЫЙ прием, который, по моему опыту, действительно может помочь уменьшить беспокойство.В настоящее время на нее действует скидка 88%, так что получите ее до окончания акции.

Но когда мир начал охватывать страх, беспокойство и беспокойство, я действительно изо всех сил старался оставаться устойчивым.

Этот утренний распорядок стал практически необходимым. И я делюсь этим с вами на тот случай, если вы, как и я, боретесь под тяжестью страха.

Надеюсь, это поможет.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как бороться с тревогой, ознакомьтесь со следующими ресурсами:

РЕСУРСЫ:
Как не волноваться — подробный пост, который научит вас, как не волноваться, когда что-то разваливается, в пять простых шагов.

Как перестать беспокоиться: 3 простых и простых совета — Если вам нужен быстрый и простой способ избавиться от привычки беспокоиться, попробуйте эти 2 простые вещи

Утренний распорядок при тревоге №1: Вода.

Как только вы проснетесь, выпейте два полных стакана воды.

Я обычно ставлю полный кувшин и стакан у кровати перед сном, чтобы я мог просто потянуться за ними с утра.

Вашему телу нужна вода после того, как вы в течение нескольких часов отдыхаете, и у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в том, что вы просыпаетесь без внешнего раздражителя — кофеина.

Как только я пью воду, мой разум мгновенно становится яснее и острее, и я чувствую себя гораздо более готовым начать свой день.

РЕСУРСЫ:
Преимущества питьевой воды при пустом желудке — 8 интересных преимуществ, которые испытывает ваше тело, когда вы пьете воду первым делом с утра.

Бутылка для воды Klean Kanteen — пролив слишком много стаканов воды, пока я пытался нащупать их в темноте, я купил один из них — более безопасный способ сделать воду легко доступной в ночное время.

Утренний распорядок при тревоге №2: Чай.

Я не жаворонок.

Вообще-то я обычно сова. Но когда я стал блогером, я понял, что всегда устаю, когда ложусь поздно, потому что мой сын всегда рано вставал.

Я заставил себя лечь спать, когда он ложится спать в 20.30 (обычно), а потом просыпаюсь очень рано — около 4.30.

Чтобы помочь мне пережить первые несколько недель, я полагался на кофе, чтобы разбудить меня.К сожалению, кофеин не давал мне уснуть до поздней ночи, поэтому я перешел на без кофеина.

Но это было не то. Это было ужасно на вкус. Думаю, когда ты выпил действительно хороший кофе (а я его пил), очень сложно любить средние напитки. Это как когда я ел гуакамоле в Масатлане, Мексика, и пиццу в Неаполе, Италия, все остальное потом пробовалось.

А потом, конечно, разразилась пандемия, и у меня появились симптомы, соответствующие COVID-19.

Угадайте, что помогло?

Имбирный чай.Конкретно этот ниже.

РЕСУРСЫ:
Чай с медом, лимоном и имбирем — лучший рецепт чая с имбирем, который я когда-либо пробовала.

Manuka Honey — Я очень люблю Manuka Honey, чем выше рейтинг, тем лучше.

Термос — когда вам нужно заварить большую партию чая, вам нужен способ сохранить его в тепле. Эта фляжка — классика.

Предполагается, что он просто хорош для очистки носовых пазух, но каким-то образом он будит меня так же, как и кофе, но не нарушает мой сон позже ночью.

Очень рекомендую.

Добавьте много (манука) меда, если хотите чего-нибудь сладкого и менее острого.

Если вы совсем не любите чай, выберите другой горячий напиток.

А потом по-настоящему насладитесь этим, когда выпьете.

По моему личному опыту, есть что-то в том, чтобы сделать паузу, чтобы оценить даже такую ​​мелочь, как успокаивающий напиток, который вы пробуете в начале утра, что действительно помогает успокоить тревожные мысли.

Боковое примечание: Я НЕ говорю, что этот рецепт вылечит вас, если вы действительно получите положительный результат теста на вирус. Не знаю, есть ли у меня вирус. У меня просто есть симптомы, похожие на симптомы гриппа, и чай определенно помог их успокоить.

Кроме того, если вы были умирающими от действительно хорошего кофе, пробовали ли вы Koa Coffee? Это кофе, который Forbes назвал лучшим в Америке, и я не мог найти его здесь, в Шотландии (ох!).

Другой альтернативой для вас является подписка на кофе. Кофе Амора потрясающий, и вы можете получить свою первую сумку БЕСПЛАТНО , но вы должны быть в США (еще одно ух!).

Я еще не пробовал подписку на кофе в Великобритании, но слышал, что Union Club должен быть действительно хорош. Я очень люблю кофе!

Утренний распорядок при тревоге №3: Медитация.

Джим Рон рекомендует начинать свой день со слов: « Главный ключ к лучшему будущему — это вы. “

И вы, конечно, можете это сделать, но на самом деле вы можете использовать любое утверждение силы или мантру, которая вам подходит.

Иногда я просто повторяю положительное утверждение или утверждение (примеры можно найти в ресурсах ниже).

Иногда я занимаюсь правильной медитацией, которая действительно помогает мне усвоить их положительные утверждения.

Эти утверждения помогают мне сохранить мою точку зрения — даже если сейчас что-то идет не так, они могут быть намного хуже, но они не постоянны.Однажды этот переворот закончится, и все станет лучше.

Как вариант, вы можете заниматься более активной формой медитации в форме тайцзи или цигун.

Когда у меня есть время, я использую более длинные последовательности Ли Холдена, но поскольку у меня часто нет времени, я просто выбираю этот 10-минутный распорядок, который действительно разбудит вас, но в то же время успокоит.

Я нахожу это действительно интересным опытом.

Звучит правдоподобно. Подарки: цигун для здоровья и исцеления

Вы также можете воспользоваться этой возможностью, чтобы сделать несколько упражнений по постукиванию, которые я лично считаю особенно эффективными.

Подборку отличных упражнений вы можете найти на канале Брэда Йейтса на YouTube. Я собрал его лучшие видео (на основе моего опыта) в посте ниже.

РЕСУРСЫ:
Лучшее из Брэда Йейтса — тщательно подобранный список видео Брэда Йейтса, снимающих страх, беспокойство и тревогу. Это те, которые я нашел особенно эффективными.

Медитация для начинающих — 5 коротких видеороликов о медитации доступны на YouTube. Идеально подходит для начинающих, так как каждое из них занимает всего около 10 минут.

The Best Of Deva Premal — список лучших видео Дэвы Премал, если вас интересуют традиционные (читай: санскрит) мантры.

Sounds True Presents: Ци Гун для здоровья и исцеления — фирменный курс цигун Ли Холдена. Настоятельно рекомендуется, если вы хотите глубоко погрузиться в эту удивительную активную медитацию.

Тони Роббинс — Получите доступ к разуму неподражаемого Тони Роббинса через его канал на YouTube. Когда вам понадобится заряд позитива и надежды, вы получите все, что вам нужно.

Утренний распорядок при тревоге №4: Растяжка.

Я давно хотел добавить это в свой распорядок дня, но у меня не было возможности до вчерашнего дня, второго дня нашей самоизоляции.

Это всего 10 минут, что идеально, потому что мое время утром так же напряжено, как и мои мышцы, и мне действительно нужно начать работать до того, как малыш проснется.

Могу я просто сказать, что это лучшая программа растяжки всего тела для начинающих, которую я пробовал и много пробовал.

Несмотря на то, что я не являюсь особым фанатом йоги с тех пор, как упал в обморок, пытаясь выполнить одну позу (я почему-то был слишком занят, следуя инструктору, я забыл дышать), мне очень понравилась эта.

И сразу после этого я почувствовал себя намного лучше и спокойнее.

Утренний распорядок при тревоге №5: Завтрак.

Очевидно, вы можете организовать этот распорядок по своему вкусу и своим потребностям, но если вы следовали ему в буквальном смысле, к этому времени вы поймете, что вы, вероятно, очень голодны.

Итак, завтракаем.

Сделайте это частью своей повседневной жизни.

Нет ничего более успокаивающего и заземляющего, чем первый прием пищи в день.

Если вы из тех, кто не завтракает, потому что у вас нет времени, просыпаться немного раньше обычного, чтобы вы могли насладиться завтраком, это может оказаться прекрасным опытом.

Иногда я чувствую себя декадентским, когда могу отведать тарелку омлета на тосте или два ломтика французского тоста со стаканом овсяного молока.

Это меня успокаивает, потому что (и это только подозрение) сразу же создает впечатление, будто у меня больше времени.

Опять же, пауза — мощная вещь.

Итак, перед тем, как начать свой насыщенный, напряженный день, сделайте паузу. Найдите время для завтрака. Найдите время для себя.

РЕСУРСЫ:
Яичница-болтунья — Если вам интересно, вот как я готовлю яичницу-болтунью. Гордон Рамзи это сделал. 🙂

Утренний распорядок при тревоге # 6: Журнал.

Ведение дневника уже давно рекомендовано как способ справиться с негативными чувствами, такими как страх, тревога и беспокойство.

Если вы еще не пробовали, то рекомендую сделать это сейчас.

Вы можете выбрать свой собственный формат.

И если вы не можете пойти в магазин за дневником в стиле блокнота, на Amazon есть много. Или вы можете завести электронный журнал.

Более подробно о том, как начать вести дневник, можно прочитать в посте ниже.

РЕСУРСЫ:
How To Use A Journal — Разбивка уроков, которые я извлек из аудиокниги Джима Рона, How To Use A Journal, этот пост объяснит, для чего нужен журнал, как вы можете начать, что вам нужно делать .

Начните там, где вы находитесь: журнал для самоисследования — интерактивный журнал, призванный помочь читателям развивать свои творческие способности, внимательность и самомотивацию. Идеально подходит для новичков или людей, которых пугает большое количество пустых страниц.

Последние советы по утреннему распорядку дня

Как видите, утренний распорядок дня, помогающий избавиться от беспокойства, основан на акте паузы, замедлении или выделении времени.

И это действительно самое мощное оружие, которое у вас есть против страха, беспокойства и других подобных негативных эмоций.

Я надеюсь, что этот утренний распорядок поможет вам с большей легкостью и изяществом справиться со стрессовыми временами, в которых мы живем сейчас.

Это непросто, и да, это определенно может быть страшно, но когда вы смотрите новости, пожалуйста, помните, что люди и даже правительства сейчас подходят к делу.

Мы пройдем через это вместе.

Вам нужно начать этот утренний распорядок, чтобы избавиться от беспокойства

Поделиться — это забота, пожалуйста, поделитесь этим постом!

• Facebook
• Твиттер
• Pinterest

Как я нашел Ци Гун

Итак, я написал в блоге сообщение о Ци Гун (произносится как Чи Гун), но, прочитав его, я решил, что это довольно скучно, так что вот настоящая история, моя история Ци Гун.Несколько лет назад люди твердили мне, что я должен проверить Ци Гун — ну, не всем, 3 человека в течение нескольких месяцев. Три — мое любимое число, и когда мне что-то говорят трижды, я стараюсь делать то, что это за совет. Итак, в декабре 2015 года я зашел на YouTube и посмотрел видео Ли Холдена, а также нескольких других Ци Гонгеров. Мне понравились инструкции Ли и то, как я себя чувствовал после его 20-минутного распорядка, поэтому я зашел на его веб-сайт. Я купил себе его 30-дневный вызов в качестве рождественского подарка.Это было 30 видеороликов примерно по 7 минут каждое. Задача заключалась в том, чтобы делать это ежедневно в течение 7 минут, чтобы посмотреть, что произойдет. Я был довольно верен и даже 5-6 раз в неделю начинал чувствовать себя более энергичным, менее болезненным и более сосредоточенным. Меня зацепило. Я подумал: «Ого, это связано с модальностью Accunect, которую я использую в своей практике, поскольку они оба основаны на древней китайской медицине», и решил изучить вопрос о подготовке учителей. Я был взволнован мыслью о том, чтобы помочь моим клиентам чувствовать себя лучше, сохраняя их энергию более сбалансированной между сеансами со мной.

Обучение, конечно же, проходило в Калифорнии и потребовало 2 полных недель вдали от моей семьи. Я пытаюсь сбалансировать свою любовь к учебе с потребностями моих детей и мужа. Я сказала своему мужу, Джеку, что хотела бы пройти обучение и хотела бы, чтобы Ли Холден предлагал его онлайн. В течение месяца я получил электронное письмо от Холдена Ци Гонга, в котором говорилось, что Ли запускает свой первый в истории 200-часовой курс сертификации учителей. Я подумал: «Конечно». Я решил, что должен зарегистрироваться, так как мое желание исполнилось.Мне даже пришлось провести длинные выходные с Ли в Санта-Крус, что было замечательно. 200 часов тренировок, практики и обучения укоренили меня в этой практике перемещения энергии, и теперь я хочу поделиться ею со всеми!

Что мне так нравится в цигун, так это то, что я чувствую себя энергичным и спокойным после этого. Это часто называют медитацией в движении, и я прекрасно знаю почему. Вы получаете преимущества медитации, при этом вам не нужно сидеть на месте. Модель Ли концентрируется на дыхании (что само по себе достойно целого сообщения в блоге), затем разогревает ваши мышцы с помощью «оживляющих» упражнений, растягивает и расслабляет мышцы, увеличивает вашу силу с помощью тренировки осанки, а затем перемещает вас в плавные движения, которые Ци Гун наиболее известен.Я люблю каждый шаг и то, как в сочетании мое тело восстанавливает равновесие, моя энергия сильна, а мой разум ясен. Шестой шаг — медитация, которая часто бывает короткой в ​​конце, но мощной, потому что ум свободен от беспорядка. Вот уже несколько недель я начинаю каждый день с 20 минут цигун вместо того, чтобы делать это всякий раз, когда я могу вставить его, и моя мотивация, ясность, поток и покой улучшились.

Если вы хотите попробовать эту практику, которой уже несколько тысяч лет, приходите ко мне в офис (расписание доступно на сайте begintoblossom.com / book-online). Или посмотрите это у себя дома, посмотрев небольшое видео с моей страницы в Facebook.

#qigong #JulieConrad #LeeHolden #HoldenQiGong

Qi Gong for Longevity w Lee Holden (Health & Graceful Aging)

1 час 31 минута.

Ци Гун для долголетия. Дополнительные варианты тренировки.

Долголетие было поиском человечества в межкультурном контексте на протяжении веков, и ни одна другая культура не изучала, как изящно стареть, больше, чем древние китайцы.

Основанная на 4500-летнем опыте и совершенствовании, древняя китайская медицинская практика цигун может помочь практикующим «добавить не только годы к своей жизни, но и жизнь к своим годам». Это простой и эффективный способ уменьшить или даже обратить вспять эффекты старения всего за несколько минут в день .

Мастер-учитель Ли Холден проводит с учениками простую процедуру цигун для долголетия, используя простую процедуру цигун, которую каждый может использовать, чтобы стареть с изяществом. В программе мягких растяжек, энергетических активаций и простых плавных движений .

Узнайте:

• Поддерживать циркуляцию ци (жизненной силы) для создания здорового тела, сопротивляющегося старению.

• Ключевые точки давления, чтобы продлить молодость и улучшить приток крови к лицу для питания коллагена.

• Плавные движения для расслабления тела, спокойствия ума и открытия сердца.

• Как добиться устойчивых результатов против старения с помощью безопасных, естественных и традиционных методов (чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете чувствовать себя уверенно и с большим чувством собственного достоинства).

Мастер цигун Ли Холден учился у Мастера Мантака Чиа, работал в штате с Дипаком Чопрой, а затем учился в Университете Пяти Ветвей в Санта-Крузе, получив степень доктора китайской медицины, а теперь он является владельцем Института Санта-Крус-Чи.

Исполнительный продюсер: Ли Холден, Бен Кокс

Режиссер: Дэниел Тодд Виллегас

Редактор: Дэниел Тодд Виллегас

Видеография: Тереза ​​Чу

Создание / потоковая передача DVD: Ocean Silver

Музыка: Дин Эвенсон

Дизайн упаковки Axie Breen

Фото: Дэниел Тодд Виллегас

© 2020 Lee Holden

На веб-сайте YMAA доступно множество других потоковых фильмов.

7 утренних ритуалов, чтобы усилить ваш день

Древние традиции очень ясно понимали силу, которую ритуалы имеют в создании и утверждении желаемой реальности или результата. На психологическом уровне ритуалы могут служить для установления привычки или укрепления убеждений или определенного образа мышления. Он может направить наше внимание и намерение на желаемую цель, а затем позволить подсознанию работать над ней, пока мы заняты другими делами.

Известно, что многие очень успешные люди ежедневно используют мини-ритуалы, и некоторые даже скажут вам, что это один из ключей к формированию их мышления на успех.Известно, что даже некоторые спортсмены и лучшие спортсмены поддерживают определенные ежедневные ритуалы как способ укрепить определенный образ мышления и видения целей в своем уме.

Я настоятельно рекомендую эти утренние ритуалы как способ дать толчок и дать вам силы на предстоящий день. Конечно, ежедневные ритуалы также можно проводить в другое время в течение дня, но утреннее время, кажется, работает лучше всего, поскольку оно помогает вам подсознательно действовать в соответствии с ними в течение дня, тем самым превращая потенциально « плохой » день в отличный. .Я также предлагаю, чтобы, если вы решили использовать более одного ритуала, вы закрепили привычку выполнять один, прежде чем начинать другой.

Хорошо, поехали…

Запишите свои самые важные задачи

Это очень практичный ритуал. Начните свой день с определения и записи от одной до трех самых важных задач, которые вам нужно выполнить в течение этого дня. Эти задачи направлены на поддержку важных долгосрочных целей, которые соответствуют вашей цели, увлечению или общему направлению в жизни.Например, если написание книги или создание онлайн-сообщества являются важными долгосрочными целями, которые соответствуют вашему личному росту, тогда важной задачей на день может быть завершение одной или двух страниц книги или создание свежего контента. идеи для интернет-сообщества. В этом ритуале важно определить эти задачи и выполнить их как можно раньше. Конечно, у вас будут и другие задачи, помимо тех, которые вы запишете, но это задачи, которые можно решить позже или объединить и выполнить за один раз.

Написание самых важных задач по утрам поможет вам сосредоточить свой день и жизнь на том, что является важным. Это помогает вам лучше расставлять приоритеты и лучше управлять своим временем. В результате вы упрощаете свою жизнь, направляя свое внимание и энергию на то, что действительно имеет значение для вашего общего прогресса в жизни.

Запишите свои цели в письме или рисовании

Это похоже на предыдущую идею, но отличается по своему применению и назначению. Записывание ваших самых важных задач дня — это способ иметь конкретную структуру действий, которым нужно следовать.С другой стороны, утверждение своих целей — это очень мощный способ кристаллизовать ваше видение и цели жизни в вашем повседневном ментальном пространстве. Записывание или набросок ваших целей на листе бумаги поможет вам воплотить эти цели в жизнь, придав им форму. В свою очередь, они отражаются в вашем подсознании, укрепляя их и интегрируя более полно.

Примером этого может быть запись «Я добиваюсь большего успеха в своей карьере» или «Я становлюсь здоровее и сильнее благодаря упражнениям».Обратите внимание на настоящее время, которое используется как способ сказать себе, что вы уже в процессе. Помните жизненный сценарий, которому мы подсознательно следуем? Вы в основном модифицируете сценарий, который будет применяться сейчас в настоящем. Рисование или рисование могут быть столь же или даже более эффективными (если вы больше визуальный человек), поскольку они резюмируют графическое представление ваших целей. Например, если ваша цель — построить новый дом или жить в другой стране, вы можете нарисовать дом или нарисовать предметы, которые символизируют страну, в которой вы хотите жить.

Повышение уровня энергии с помощью упражнений цигун

Согласно китайской философии, ци (произносится как «Чи») означает жизненную силу или энергию, присущую всем вещам, а цигун — это практика культивирования и циркуляции этой энергии в вашем теле. Это может показаться эзотерическим или сложным, но на самом деле цигун — это набор простых упражнений, направленных на улучшение вашего здоровья и жизненных сил. Существует множество форм и практик, доступных бесплатно через Интернет-СМИ. В качестве утреннего ритуала я рекомендую простые упражнения мастера цигун Ли Холдена.

Горячая вода с лимоном

Просто добавьте дольку лимона в стакан с горячей водой и пейте каждое утро. Это очень простой ритуал, которому я искренне следую каждое утро. По сути, помимо того, что он является хорошим источником витамина С и отличным способом выведения токсинов утром, он уравновешивает и поддерживает уровни PH в организме, уменьшает боль и воспаление в суставах и коленях и помогает питать мозг и нервные клетки.

Чувство благодарности

Чувство благодарности и признательности за эти маленькие признаки и моменты радости, происходящие в вашей жизни, вероятно, является одним из самых недооцененных или недооцененных ритуалов.Это идеальный утренний ритуал, чтобы начать свой день с очень позитивного настроения. Настоящая сила благодарности заключается в том, что она заставляет вас выбирать и сосредотачиваться на том, что работает в вашей жизни — на том, что созвучно вашему существу в целом. Выборочно положительный. Он укрепляет счастье и позитив, проливая свет на те замечательные вещи, большие или маленькие, которые украшают вашу повседневную жизнь. Довольно часто мы просто выбираем болевые точки, проблемы, узкие места — все, что не работает в нашей жизни и вызывает трения, беспокойство и несчастье.Это похоже на постоянное переписывание сценария своей жизни с негативным или трагическим оттенком. Ваше подсознание верно следует тому сценарию, который вы пишете, независимо от того, положительный он или отрицательный.

Итак, чувство благодарности, несомненно, невероятно воодушевляющий ритуал. Начните свой день с благодарности за те положительные моменты, которые произошли накануне или на протяжении недели. Это могло быть что-то действительно мелкое и маленькое. Неважно. Вы можете быть благодарны за неожиданный визит старого друга, прекрасную встречу с добрым незнакомцем, новую возможность или что-то еще, что сияет на вашем пути.Делайте это каждое утро и смотрите, что происходит в течение дня.

Повышение ранее

Практические преимущества очевидны. Например, вы получаете больше времени, выполняя такие упражнения, как ходьба, езда на велосипеде или цигун, как было предложено выше. У вас появляется больше времени, чтобы побыть наедине с собой, чтобы поразмышлять, медитировать или, что более важно, выполнить другие утренние ритуалы! Поэтому ранний подъем можно рассматривать как основу для всех других утренних ритуалов. Многие, как и я, обнаруживают, что они более продуктивны в ранние часы дня.Кроме того, различные исследования показали, что просыпаться утром на час или два раньше дает много других преимуществ. Например, было показано, что ранний сон и раннее пробуждение помогают организму настроиться на циркадные ритмы Земли, тем самым способствуя более восстановительному сну. Другие любопытные результаты таких исследований показывают, например, что те, кто рано встает, обычно более оптимистичны и могут предвидеть и решать проблемы более эффективно, чем обычно.

Слушайте воодушевляющую музыку

Сам по себе этот ритуал очевиден.Воодушевляющая музыка может иметь прямое влияние на наше настроение, особенно по утрам. Он заряжает нас эмоционально и настраивает на более позитивный взгляд на предстоящий день. Большинство людей просыпаются под музыку или слушают музыку по дороге на работу. Однако очень часто они настраиваются на радио или случайным образом выбирают плейлист со своего устройства. Более избирательный и осознанный подход к музыке, которую вы слушаете по утрам, может оказать большое влияние на ваш день и жизнь в целом. Постарайтесь по утрам слушать больше бодрящей музыки, даже если ваше настроение этого не требует или особенно если этого не требует.