Катя Усманова. Видео тренировки в домашних условиях
Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.
Фото: FiteriaFiteria
Важность питания при занятиях спортом
Видео дня
Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.
Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:
Нежирные супы.
Каши.
Мясо, морская рыба.
Салаты, коктейли из овощей и фруктов.
Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.
При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.
Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.
О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.
Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.
Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.
Круговая тренировка от Екатерины Усмановой
Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.
По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.
Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.
Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.
Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.
В комплекс входят следующие упражнения:
20 приседаний с утяжелением или без.
Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.
Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.
Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.
Блок похожие статьи
Особенности тренировки для похудения
Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.
Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир. Сделать это можно на беговой дорожке.
Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра.
Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.
Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.
В заключение
Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.
Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать. Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Как выбрать спорт по знаку зодиака?
Как накачать трапециевидную мышцу самостоятельно?
Как накачать мышцы спины в домашних условиях быстро?
«Спасибо, что не в диван».
Российские знаменитости подхватили западный тренд рожать напоказДолгие годы процесс рождения детей считался сакральным и молодые родители старались скрывать его от чужих глаз. Впрочем, XXI век и активное развитие соцсетей размыли много границ общепринятых понятий. Роды перестали быть таинством, блогеры стали выставлять напоказ сам процесс, а кто-то же и вовсе рожать онлайн. Ведь лайки и охваты страниц сами себя не наберут.
Известная фитнес-тренер и блогер Екатерина Усманова в популярном среди знаменитостей госпитале «Лапино» 15 августа родила свою вторую дочь Марию. Как поведала сама Катя, роды прошли легко и естественно. Девушка выложила видео того, как ее дочь появляется на свет, и оно уже набрало практически 100 тысяч просмотров.
«Смотрю и плачу. Самый невероятный момент в жизни женщины. Маруся родилась в воду, «в рубашке» практически (пузырь лопнул на последней потуге). Роды не были стремительными. Все было так же, как в тот раз. Долгая раскачка. Весь день вчера я проживала легкие схватки (каждые 10 минут ) и точно уже знала, что вечером поеду в роддом.
В комментариях к нему девушки оставляют восторженные комментарии. Нашлись и те, кто светлый замысел Усмановой не понял.
«Зачем видео-то выставлять на весь интернет? Мне из родов было забавно только смотреть роды Анисиной, между ног которой играл на гитаре Джигурда», — высказала свое возмущение подписчица.
Кстати, совсем недавно пополнение произошло в семье Регины Тодоренко и Влада Топалова. Девушка подарила артисту второго ребенка. Фотографии своих родов она также выложила в соцсети. В самый ответственный момент рядом с ней были муж и трехлетний сын.
Читайте там, где удобно: добавьте Daily Storm в избранное в «Яндекс.Новостях», подписывайтесь в Дзен или Telegram.
Новости
Дзен
Telegram
Регина Тодоренко и Влад Топалов Фото: Global Look Press / Комсомольская правдаТодоренко разместила фотографию, на которой запечатлена в бассейне: теледива рожала в воде. Звезда «Орла и Решки» оказалась в восторге от процесса. «Роды с мужем и сыном — это фантастика! Такое единение сердец и душ!» — призналась телеведущая.
Регина рассказала и как Михаил отреагировал на появление братика. «Мишка робко пробрался в родильную комнату и заулыбался, увидев нового члена семьи, но эта улыбка до первой драки за игрушку», — разоткровенничалась телезвезда.
Кстати, дальше всех в 2016 году пошла бывшая жена рэпера Гуфа, Айза. Тогда, чтобы привлечь к себе внимание, и без того одна из самых открытых российских звезд решилась рожать в онлайн-трансляции. Многие из поклонников Айзы «присутствовали» при схватках благодаря прямому эфиру из VIP-палаты и коридора в Московском перинатальном центре. Сами роды остались за кадром.
Украинская блогер София Стужук — «мастер публичных родов».
Она многодетная мама. В 2019 году Стужук рожала третью дочь напоказ перед подписчиками. Весь процесс она сняла на камеру и поделилась подробностями в микроблоге. Съемку блогер начала еще ранним утром, признавшись, что почти не спала всю ночь из-за схваток. Справиться с неприятными ощущениями Софии помогал избранник, который нежно поглаживал ее живот и разминал мышцы. Когда боль стала невыносимой, женщина перебралась в надувной бассейн, где и появилась третья наследница.
#роддом #шоу-бизнес #екатерина усманова
Архив — Iconic Artist
Посмотреть в полном размере
Фото Федерики Биззарри
Посмотреть в полном размере
Фото Федерики Биззарри
Посмотреть в полном размере
Фото Елены Туриной
Посмотреть в полном размере
Фото Елены Туриной
Посмотреть в полном размере
Фото Аны Паулы Перейры Росас
Посмотреть в полном размере
Фото Карлы Сутера Сардо
Посмотреть в полном размере
Фото Андреа Манни
Посмотреть в полном размере
Фото Карлы Сутера Сардо
Посмотреть в полном размере
Фото Андреа Манни
Посмотреть в полном размере
Фото Лукаша Спихала
Посмотреть в полном размере
Фото Маши Сапего
Посмотреть в полном размере
Фото Маши Сапего
Посмотреть в полном размере
Фото Петра Каминьского
Посмотреть в полном размере
Фото Марии Соловьевой
Посмотреть в полном размере
Фото Марии Соловьевой
Посмотреть в полном размере
Фото Ирины Кувшиной
Посмотреть в полном размере
Фото Ирины Кувшиной
Посмотреть в полном размере
Фото Марины Красовской
Посмотреть в полном размере
Фото Дмитрия Борденюка
Посмотреть в полном размере
Фото Дмитрия Борденюка
Посмотреть в полном размере
Фото Елены Кузиной
Посмотреть в полном размере
Фото Дельфины Морено Делла Чекка
Посмотреть в полном размере
Фото Дельфины Морено Делла Чекка
Посмотреть в полном размере
Фото Дельфины Морено Делла Чекка
Посмотреть в полном размере
Фото Яэль Бар Коэн
Посмотреть в полном размере
Фото Ирины Савицкой
Посмотреть в полном размере
Фото Джузеппе Маццароло
Посмотреть в полном размере
Фото Джузеппе Маццароло
Посмотреть в полном размере
Фото Кристин Турек
Посмотреть в полном размере
Фото Егора Лемзякова
Посмотреть в полном размере
Фото Кристин Турек
Посмотреть в полном размере
Фото Нины Ай-Артян
Посмотреть в полном размере
Фото Нины Ай-Артян
Посмотреть в полном размере
Фото Нины Ай-Артян
Посмотреть в полном размере
Фото Хадзиме Ёсида
Посмотреть в полном размере
Фото Хадзиме Ёсида
Посмотреть в полном размере
Фото Хадзиме Ёсида
Посмотреть в полном размере
Фото Гаяны Акоповой
Посмотреть в полном размере
Фото Леонида Шайдулина
Посмотреть в полном размере
Фото Ларисы Усмановой
Посмотреть в полном размере
Фото Тины Симаковой
Посмотреть в полном размере
Фото Ларисы Усмановой
Посмотреть в полном размере
Фото Тины Симаковой
Посмотреть в полном размере
Фото Евгении Ригер
Посмотреть в полном размере
Фото Евгении Ригер
Посмотреть в полном размере
Фото Ноги Кучико
Посмотреть в полном размере
Фото Эмми Берент
Посмотреть в полном размере
Фото Е Шэн Су
Посмотреть в полном размере
Фото Анны Пановой
Посмотреть в полном размере
Фото Милу Диркс
Посмотреть в полном размере
Фото Дианы Трилло
Посмотреть в полном размере
Фото Елены Горбехко
Посмотреть в полном размере
Фото Ольги Мукаевой
Посмотреть в полном размере
Фото Джонатана Лориллы
Посмотреть в полном размере
Фото Стасии Ченинг
Посмотреть в полном размере
Фото Кристианы Замбони
Посмотреть в полном размере
Фото Педро Кортопасси
Посмотреть в полном размере
Фото Марины Васлилевской
Посмотреть в полном размере
Фото Хельги Мадаёвой
Посмотреть в полном размере
Фото Тины Коланинно
Посмотреть в полном размере
Фото Сенси Лоренте
Посмотреть в полном размере
Фото Элеоноры Приньяно
Посмотреть в полном размере
Фото Элеоноры Приньяно
Посмотреть в полном размере
Фото Элеоноры Приньяно
Посмотреть в полном размере
Фото Маттео Бевилаква
Посмотреть в полном размере
Фото Мирко Сперлонги
Посмотреть в полном размере
Фото Пьеро Тоффано
Посмотреть в полном размере
Фото Мирко Сперлонги
Посмотреть в полном размере
Фото Джандоменико Венециани
Посмотреть в полном размере
Фото Джандоменико Венециани
Посмотреть в полном размере
Фото Касии Фаркас
Посмотреть в полном размере
Фото Инны Скалдуцкой
Посмотреть в полном размере
Фото Квентина Андрупа
Посмотреть в полном размере
Фото Беатрикс Джессики Джагер
Посмотреть в полном размере
Фото Дарьи Троицкой
Посмотреть в полном размере
Фото Натальи Посашко
Посмотреть в полном размере
Фото Фабио Зеро
Посмотреть в полном размере
Фото Агаты Тейлор
Архивjfioe947kdhsvxder
0 лайковпорно видео и XXX фильмов.
Я увидел свою учительницу в порно онлайн, поэтому я попросил ее научить меня заниматься сексом Нанахо Касе
Bridgette B. в хардкорном лесбийском порно с Cecilia Lion и Kandie Monaee
Однажды Дейзи Ридли снялась в порно
Айдра Фокс — Айдра снимает порно
Шокирующее откровение перед ее первым порно
Где я могу найти порно в этой подписи?
Мамочка согласилась снять порно, чтобы заплатить мой долг.
Вероятно, первое порно, которое я когда-либо видел
Lauren Phillips — легальный порно гэнгбэнг
Грязный горячий двойной анальный трах ~ Legal Porno
порно с большой задницей
Гвен снимает порно, чтобы спасти свою семью
Первое порно худенькой миниатюрной девушки
📹 Направляйте меня в личное порно, на сеансы, или как на электронную почту в ! ✨ [электронная почта защищена] 💲2,50/мин
день секса кончить получить! получите одну из моих сочных пар как раз к выходным! Закажи собственное видео и сними свое собственное порно!
Как сделать домашнее порно: Часть первая — с Дарлой Крейн, Элис Грин
Первое порно индийской тинки
Она хочет быть порнозвездой — девочки-подростки обожают двойной камшот на лицо
Как сделать домашнее порно: часть первая — с Дарлой Крейн, Элис Грин
После того, как Amilia Onyx застукали за просмотром порно xHamster
порно подработка — Ava Addams
Неудачное копирование в порно
Порно Театр Хо — Бриджит Б, Марко Бандерас и Рамон
Первое порно, которое я посмотрел в детстве.
Все еще горячо аф
Гангстер с большим членом, собирает порно
порно с бабушкой
Единственное порно, основанное на посте Reddit
Ещё Из Грязного Легального Порно Приключения Хейли
Eliza Ibarra — банда снимает порно
прямо здесь желает пару больших членов, чтобы я почувствовала себя маленькой белой девочкой в порно 😉
Watchfreeporntubevidz.com Бесплатное порно, секс, туб видео, XXX фото, киска в порнофильмах
горячую чернокожую трахнули в первом порно
Mia Khalifa в своем первом порно, которое она сняла в HD.
Retro Porno шлюха сексуальная присоска шлюха Shauna Grant / чертовски Colleen Applegate сосет член член nsfw
Извращенная красотка+твои идеи= твое идеальное порно😈 готовое и индивидуальное предложение!
Жасмин Уэбб, «Помогите, я в порнофильме!»
Кейтлин Пирс — Полный фронтальный сюжет в «Порно»
Олинка Хардиман в классном винтажном порно
Новая девушка с огромными натуральными сиськами пробует порно — Криста Джеймс
ее первое порно
Из порно «школьницы» 1977 года
Гигантская порно попка Лелы Стар
тугое тело и открытый секс секс на публике порно секс бесплатно порно
Симпатичная доверчивая брюнетка засветила свою задницу в грубом порно
Представляю мой первый готовый б/г!! У меня есть шезлонг для секса, и мой горячий друг подходит, чтобы помочь мне изучить все позы — посмотрите, как мы пробуем 22 разных креативных позы в нашем домашнем 28-минутном порно.