Упражнение синди кроуфорд: Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Тренировка Синди Кроуфорд: 7 любимых упражнений супермодели (видео)

Синди Кроуфорд

Тренировки супермоделей и звезд 80-90-х годов обозначили период расцвета фитнес-культуры. Девушки по всему миру спешили испробовать на себе упражнения, которые помогали знаменитостям поддерживать фигуру в идеальной форме и выглядеть на все сто на подиумных дорожках. Синди Кроуфорд стала одной из первых супермоделей, раскрывших тайну своей фитнес-рутины. Самая востребованная модель своего времени, она выпустила на одну видеозапись с авторскими комплексами упражнений, которые и сегодня не теряют популярности. Вместе с основателем фитнес-студии TRIB3 Игорем Гайдуком составили топ-лист самых любимых фитнес-упражнений супермодели 90-х.

1. Выпады назад

Тренируем: бедра (больше квадрицепс)/ягодицы.

Техника: встаньте в разножку – например, правая нога спереди, корпус ровно. Сгибая колени опускайтесь вниз, слегка уводя таз назад, но вес оставляйте на впереди стоящей ноге. Возвращайтесь в исходную позицию через переднюю ногу. Повторите с другой ноги. 

На видео: с 13:45

2. Плие присед

Тренируем: приводящие мышцы бедра/ягодицы.

Техника: поставьте бедра шире плеч и разверните наружу. Сгибая колени опуститесь вниз до параллели с полом. Вернитесь в исходную, толкая стопами пол и сохраняя ровную спину.

На видео: с 2:09

3. Отведение бедра в сторону стоя

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: встаньте ровно, стопы вместе. Сохраняя ровную спину и сильный пресс, отводите ногу в сторону, не меняя положения. Можно выполнять с резинкой вокруг щиколоток.

На видео: с 12:23

4. Отведения бедра лежа на боку

Тренируем: бедра/ягодицы.

Техника: исходное положение – на боку с выпрямленными ногами. Верхней рукой придерживайтесь за пол. Сохраняя ровную линию от головы до стоп, поднимайте верхнюю ногу к потолку и возвращайте обратно.

На видео: с 23:23

5. Отжимание с прямых ног/с колен

Тренируем: грудь/спину/руки.

Техника: встаньте в упор планки на прямых руках (читайте также: «Упражнение планка: 5 ключевых позиций»), не проваливаясь в лопатках и сохраняя ровную линию от головы до стоп или колен. Локти держим под углом 45 градусов к корпусу. Согните локти и плавно опуститесь вниз до предела и чуть активней вернитесь верх.

На видео: с 25:13

6. Поочередный спуск прямых ног лежа на спине

Тренируем: мышцы кора.

Техника: исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на весу (можно согнуть в коленях). Сохраняйте три точки касания пола: затылок, нижние ребра и таз. Поочередно опускайте ноги к полу и поднимайте обратно – так, чтобы не терялось прижатие вышеупомянутых точек корпуса.

На видео: с 31:01

7. Лодочка с поочередным вытяжением рук и ног

Тренируем: заднюю линию тела.

Техника: ложимся на живот, вытягиваем ноги и руки над головой. Лобковую кость погрузите в пол, взгляд оставьте на полу. Слегка приподнимайте грудную клетку, правую руку и левую ногу над полом, затем меняйте руку и ногу. Ваша задача – «всплыть» над полом, удлиниться, а затем подняться наверх.

На видео: с 1 ч. : 01

Об эксперте:

— идейный вдохновитель и основатель фитнес-студии TRIB3.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

7 моделей сапог, которые выдают отсутствие вкуса — а вы еще носите такие?

Выглядит нелепо: 5 устаревших вещей, которые почему-то носят все блогеры

Гороскоп на неделю с 9 по 15 января: кого ждет приятное знакомство, а кого — новая должность

Барбикор: что это такое и как повторить главный тренд этого года, по которому сходят с ума все

Перестанете нервничать: 8 способов превратить квартиру в антистресс-пространство

Полный перечень упражнений эффективной тренировки с Синди Кроуфорд

Бум стройных фигур и правильного питания до сих пор не прошел. Новички ищут себе интересные программы, которые помогли бы подкачать мышцы, привести тело в тонус, но не всегда поиск результативен. В этой статье, мы расскажем об эффективной тренировке с Синди Кроуфорд, которая пользуется сумасшедшим успехом.

Об авторе

Синди является культовой супермоделью 90-х, а параметры и внешность не раз признавались эталоном. Ее заслуга:

• в появлении собственной моды на красоту девушек на подиуме;
• в убеждении женщин всего мира, что спорт может приносить удовольствие.

10-минутный комплекс Синди стал удачным проектом в модельной карьере, который пользуется большой популярностью и сегодня.

О программе

Программа Синди Кроуфорд:

• проста и универсальна;
• помогает проработать основные группы мышц;
• выполняется только с собственным весом.

Занятие состоит из:

• короткой разминки;
• проработки основных мышц.

Выполнение упражнений может происходить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Варьировать сложность и интенсивность нагрузки рекомендуется по своему усмотрению.

Цель всех видео-уроков Кроуфорд заключается в том, что спорт может быть эффективным при малых временных затратах.

Поэтому отговорки о том, что нет времени из-за работы или лишних денежных средств на покупку абонемент просто не работают.

Упражнения с Синди Кроуфорд

Приседания: 1 вариант

Техника:

1. Ноги находятся в положении немного шире плеч.
2. Ступни необходимо развести в стороны.
3. Руки находятся на талии.
4. Сделать десять полных приседаний, хорошо отталкиваясь от пола.

Выпады

Количество: 10 раз.

Техника:

1. Ступни параллельно плечам, спина ровная.
2. Руки поставить на бедра, а плечи развести.
3. Одна нога шагает вперед, вес тела переносится на нее.
4. Задняя опирается на пальцы.
5. Оба колена под прямым углом.
6. Разогнуть опорную ногу и вернуться в исходное положение.

Приседания: 2 вариант

Начальное положение, как при обычных приседаниях. Техника немного отличается тем, что нужно представить, будто вы пытаетесь сесть на стул. Выполните десять раз, а затем повторите десять выпадов.

Приседания: 3 вариант

Техника:

1. Ноги свести вместе.
2. Руки направить вперед.
3. Выполнить десять раз.
4. Повторить десять выпадов.

Облегченные отжимания

Техника выполнения:

1. Руки поставить немного шире плеч.
2. Ноги плотно прижаты к коврику.
3. Сделать два подхода по десять отжиманий.

Подъем корпуса: упрощенный вариант

Положение: согнуть колени, а руки отвести за голову. Необходимо ритмично поднять двадцать раз корпус, при этом спину наполовину прижата к коврику.

Подъем корпуса

Принять положение как в предыдущем упражнении, а затем начать медленные поднятия корпуса и продолжить выполнять 20 раз.

Качаем пресс

Выполнить двадцать раз, а после сменить руку.

Техника:

1. Левый сторона вместе с рукой направляется к правой ноге.
2. Правая прижата к поверхности, на которой вы лежите, или находится на животе.

Пресс с поднятием ног

Упражнение направлено на проработку нижних мышц пресса:

1. Лечь на спину.
2. Руки лежат вдоль тела. Для удобства можно поставить под спину.
3. Выполнить скручивание, приподнимая ноги вверх, двадцать раз. 

Комплекс упражнений Синди Кроуфорд расслабляет, поэтому его действительно можно превратить в приятную привычку. Регулярно выполняя данный комплекс и употребляя сбалансированную пищу, вы сможете привести фигуру в порядок за короткое время.

Retro Workout Party — Тренировка Синди Кроуфорд Shape Your Body Workout 1992

Сейчас читаю: Ретро-вечеринка с тренировками — Тренировка Синди Кроуфорд Shape Your Body Workout 1992 — VHS

ПредыдущийСледующий

Добро пожаловать на нашу ретро-тренировку — сегодня мы представляем видеозапись тренировки Синди Кроуфорд «Shape Your Body» 1992 года. Полная версия оригинальной видеокассеты находится ниже. Если вы помните эту тренировку или выполняли ее раньше, поделитесь своими воспоминаниями в комментариях ниже!

Фантастическая форма супермодели 90-х Синди Кроуфорд стала результатом тренировок по растяжке и тонизированию, разработанных персональным тренером из Нью-Йорка Раду, а также генов класса А. В своей кассете с тренировками 1992 года «Shape Your Body» на видеокассете VHS Кроуфорд проводит две 45-минутные тренировки в стиле Раду (предназначенные для придания тонуса различным мышцам в разные дни) и одну очень интенсивную 10-минутную мини-тренировку (для тех, кто напряжен). -за повременные дни). Все, что вам нужно, это пара гантелей, подушка и стул, хотя добавление еще не изобретенного жилета с отягощением увеличит сжигание энергии от этой тренировки и добавит больше тонизирующих и силовых упражнений.

Крутая музыка и графика — черно-белая пленка, чередующаяся с цветными фотографиями, сделанными на пляже в Амагансетте, Лонг-Айленд, в бруклинском лофте и на крыше Манхэттена — добавляют современности, редко встречающейся в видеороликах с упражнениями. Тем не менее, вы не получите никаких подробных инструкций по позиционированию тела из этой видеокассеты, так что следите за своей формой. Это сложная тренировка, так что будьте готовы к испытаниям.

Наше эксклюзивное предложение для вечеринок в стиле ретро: получите 2 утяжеленных жилетов , чтобы оживить тренировку и превратить любое упражнение или движение в тренировку силы и сопротивления. Поднимите свою тренировку на новый уровень и избавьтесь от плато.

Как Синди Кроуфорд стала суперзвездой тренировок на видеокассете.

  Полная программа тренировок Синди Кроуфорд «Формируй свое тело» 1992 года.

Вот подноготная: во время своего правления в качестве одной из самых востребованных и высокооплачиваемых супермоделей в мире в 1992 году она записала пару записей (в то время на VHS) со своим тогдашним тренером Раду Теодореску.

Миллионы людей по всему миру были заворожены 20-летним Кроуфордом, выполнявшим идеальный выпад (на заднем фоне мягко играла популярная песня Seal «Crazy»), поднимая легкие веса на пляже в купальнике и растяжке на офисных башнях.

Ее движения не были ни причудливыми, ни изощренными, они состояли из нескольких повторений основных и основных упражнений для фитнеса, таких как приседания, выпады, приседания, скручивания и отягощения, разбитые на подходы по три. Если вы закончили видео, вы, вероятно, обливались потом и не могли ходить в течение нескольких дней.

В интервью 2011 года она сказала, что Раду, поскольку он был более известен среди тренеров знаменитостей 1990-х годов, был ответственен за то, что она «увлеклась фитнесом». Она также призналась, что десятилетия спустя все еще выполняла модифицированную версию тренировки.

В 2017 году она рассказала журналу NY Mag The Cut, что последняя версия ее 30-летней программы начинается с 20-минутного кардио, за которым следуют силовые тренировки. «Иногда кардио включает в себя прыжки на батуте, использование беговой дорожки или эллиптического тренажера или бег», — отметила она. Затем она делает выпады «старой школы», гири, приседания и сгибания рук на бицепс от 30 минут до часа.

Она также утверждала, что ее дочери Кайе Гербер, которая в настоящее время является одной из самых востребованных супермоделей в мире, нравится ее обучение.

Синди Кроуфорд и BodyRock.Tv

Это была кассета с тренировками, которая в первую очередь вдохновила меня на создание BodyRock.Tv. В 2006 году я жил за пределами Праги в Чехии. В маленьком коттедже, в котором я жил в то время, был телевизор и старый VHS-плеер. Нужно было посмотреть 3 кассеты на английском языке. Сборник музыкальных клипов Бритни Спирс, фильма «Большой куш» с Брэдом Питтом и «Сформируй свое тело Синди Кроуфорд». Я до сих пор могу процитировать каждую строчку диалога из «Большого рывка». Скучающий и одинокий, я начал тренироваться Синди на маленьком 13-дюймовом телевизоре стандартной четкости в коттедже.

Тренировка была убийственной, и я особенно помню, как мои ноги просто разрушались после каждой тренировки. Как выпускник кино со склонностью к 90, мне понравилось, как снята и представлена ​​тренировка. Это наполнило меня вдохновением. Через два года я запустил первые фитнес-каналы на YouTube, так и родился BodyRock.Tv. Эта запись с тренировками навсегда останется в моем сердце.

Лучший,

Фредди.

Программа тренировок и диета Синди Кроуфорд

Диета Синди Кроуфорд

Резюме

В свои пятьдесят Кроуфорд выглядит великолепно. Она использует правило 80/20, когда дело доходит до здорового питания: она ест здоровую пищу 80% времени и отказывается от остальных 20%. Ее правило номер один в отношении еды: она должна быть натуральной, поэтому она ест много овощей, постного животного белка и орехов, а расфасованные продукты оставляет на полке в магазине. Она начинает свой день с чашки полезного зеленого чая и, конечно же, поддерживает водный баланс в течение дня с помощью воды.

Ее единственное ежедневное лакомство — плитка темного шоколада. Без него она не удовлетворена.

Расчетные макросы

• Низкие углеводы 20% 20%

• Средняя жирность 30% 30%

• Средне-высокий белок 60% 60%

Детали диеты

\

Кроуфорд начинает свой день с чашки зеленого чая, который полон антиоксидантов, сжигает жир и борется с раком.

\

Кроуфорд всегда стремится к здоровому питанию, но особенно важно начинать день с плотного завтрака. Она предпочитает протеиновый коктейль, который, по ее словам, дает ей долговременное и стабильное топливо. У нее также может быть половина Иезекииля или булочки с заклинанием.

\

Подход Кроуфорд к еде довольно прост: ешьте цельные продукты и избегайте всего, что упаковано в целлофан или содержит кучу труднопроизносимых ингредиентов.

\

На обед Кроуфорд обычно ест салат с каким-либо животным белком, например рыбой или птицей. Пока остальные члены семьи будут есть макароны или картошку, она положит свое мясо на подстилку из зелени. Она заканчивает трапезу кусочком темного шоколада, чтобы удовлетворить свою тягу.

\

Кроуфорд поддерживает перекусы — если они полезны для здоровья. Обычно она перекусывает во второй половине дня, например, яблоком и сыром или хумусом и сельдереем, и она всегда носит с собой такие вещи, как миндаль, потому что ненавидит чувство голода и отсутствие здоровых вариантов.

\

Кроуфорд в основном избегает сахара и продуктов с пустыми калориями, но она также осознает, что является образцом для подражания для своих детей, поэтому она не всегда отказывается от десерта. Шоколад — одно из ее любимых лакомств.

Что есть

Чего избегать

{

«Я чувствую себя хорошо с ним. Мое тело хочет этого каждое утро».

{

«Очень важно правильно начинать день. Очень легко контролировать, что вы едите на завтрак, по большей части, если вы дома. Если вы начинаете с хорошей основы, это хорошо вас настроит».

{

«Мне становится все легче и легче, потому что я знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда питаюсь правильно».

{

смотри, как я ем здоровую пищу и не думай, что она никогда не сможет есть десерт». будь доволен.»

Программа тренировок Синди Кроуфорд

Еженедельный распорядок



Кроуфорд говорит, что она никогда не вскакивала с кровати и не говорила: «Ну, не могу дождаться сегодняшней тренировки!» сильный внутри и снаружи.



Распорядок дня Кроуфорд изменился за эти годы. В 1980-х и 90-х годах она увлекалась аэробикой, а когда у нее в доме были дети, она делала менее интенсивные тренировки. Сейчас она занимается пилатесом, беговой дорожкой, походами на свежем воздухе и силовыми тренировками.



Кроуфорд говорит, что ее мотивацией оставаться в форме в молодости было просто желание хорошо выглядеть в бикини, но в наши дни она не останавливается на достигнутом, потому что это заставляет ее чувствовать себя внутри.



Кроуфорд тренируется со своим личным тренером Сарой Хагаман три раза в неделю.



Кроуфорд 20 минут кардио и от получаса до часа круговой тренировки со свободными весами, несколькими тренажерами и собственным весом 3 дня в неделю.



У Кроуфорд запланирована тренировка на неделе. Она говорит, что это экономит умственную энергию, потому что ей не приходится думать, когда же она найдет время, чтобы приспособиться к ней. будет заниматься на беговой дорожке или заниматься спортом на свежем воздухе, потому что она знает, что чувствует себя лучше, когда она это делает.

Форма упражнений

Z

Силовые тренировки: 30–60 мин, 3 раза в неделю, включая выпады, приседания, свободные веса, тренажеры, собственный вес и т. д.

Кардио: 20 минут, включая беговую дорожку, батут, эллиптический тренажер, бег по лестнице и т. д.

Работа на пресс: держите мешок с песком над головой и вставайте на скамью для упражнений.

Танцевальный класс

Поход/велосипед/прогулка на свежем воздухе: по возможности

{

«Думаю, мне подходит расписание занятий. Таким образом, мне не нужно об этом думать».

{

«Осознание того, что я сильный, оказывает огромное влияние на мое психическое здоровье».

{

‘Я занимаюсь со своим тренером Сарой Хагаман 3 раза в неделю по утрам. Мы проводим круговые тренировки для всего тела». развитие своего человеческого потенциала.

Пищевые добавки Синди Кроуфорд

Кроуфорд говорит, что она принимает несколько витаминов и пищевых добавок, но стесняется рассказать, что именно, кроме зеленого чая, суперпродукта. Итак, ниже приведены добавки, которые могут принести пользу любому, кто придерживается аналогичной диеты.

Каждое утро Кроуфорд пьет зеленый чай с суперпродуктами и протеиновый коктейль.

Получите это здесь

Диета Кроуфорд здоровая и богата овощами, но если вы не получаете столько зелени, сколько должны, добавки с зеленью и поливитамины — разумный способ получить необходимые микроэлементы.

Получите это здесь

Также важно получать максимальную отдачу от того, что вы едите, поэтому пробиотики являются хорошим выбором. Пробиотики также повышают иммунитет.

Получить здесь

Для женщин старше 50 лет здоровье костей является проблемой, поэтому кальций и витамин D являются хорошим выбором, а также важны для сильных мышц.

Получите это здесь

Кроуфорд говорит, что она принимает добавку для здоровья суставов, которая может быть рыбьим жиром. Он содержит омега-3, которые борются с воспалениями и поддерживают здоровье мозга и сердца.

Получите это здесь

Образ жизни Синди Кроуфорд



Кроуфорд говорит, что она главная в своей семье, и дети, вероятно, не пошли бы в школу или даже спать, если бы ее не было рядом. закон.



Кроуфорд использует гомеопатию для лечения всего, от бессонницы до несварения желудка, потому что ей нравится, что у нее нет побочных эффектов или взаимодействий с лекарствами.



Кроуфорд бросила колледж после первого семестра, чтобы попробовать себя в качестве модели, но первое агентство, в которое она обратилась, заявило, что родинку на ее лице придется убрать.



Муж Кроуфорд Рэнди Гербер был моделью, а теперь и их дети.



Кроуфорд говорит, что самое сложное для нее во время пандемии — это неспособность планировать. Она нейтрализовала это, установив расписание подъемов, упражнений, одевания и т. д., чтобы создать расписание. Она также добавила медитацию в свой день.



Кроуфорд говорит, что в последнее время она использует только консилер, немного румян, немного туши, немного бальзама для губ и все.



Брат Кроуфорд умер от лейкемии до своего 4-го дня рождения, поэтому она делает пожертвования Американскому обществу по борьбе с лейкемией, Американскому онкологическому обществу и Американскому Красному Кресту (который играет важную роль в донорстве крови).

{

«Я всегда считал, что красота и уверенность — синонимы.