Упражнение с полотенцем для плоского живота: как чудо-валик за 300 рублей убирает живот и удлиняет шею. Проверено на себе!

Содержание

Как сделать плоский живот – диета, питание, упражнения, йога, массаж

Хотите иметь плоский живот, тогда готовьтесь к усиленной работе, ведь жировые отложения из этой области уходят крайне медленно. Необходимо знать правила тренировок и эффективные упражнения, а также особенности, касающиеся питания.

Как добиться плоского живота?

Сразу стоит сказать, что похудеть локально в одном месте не реально, поскольку объемы будут уменьшаться по всему телу. Чтобы получить хороший результат, важен комплексный подход, то есть работать следует сразу в нескольких направлениях: заниматься спортом, придерживаться диеты и использовать косметические процедуры. Кроме этого, если интересует, как сделать плоский живот, тогда не забывайте о здоровом сне и отдыхе, без чего сбрасывать вес будет сложнее.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Чтобы избавиться от жира, нужно его сжечь и сделать это без физических нагрузок не получится. Заниматься можно в тренажерном зале, фитнесом и другими направлениями в группах и в домашних условиях, главное, делать это регулярно. Упражнения для плоского живота: кардионагрузка, разные вариации скручиваний, поворотов и наклонов, планка и кручение хула-хупа. Есть определенный перечень правил для эффективных тренировок:

Занимайтесь регулярно и лучше каждый день. Важно достигать прогресса, то есть периодически увеличивать количество повторений.
Следите за дыханием, когда тренируетесь, и не задерживайте его.
Чтобы получить плоский живот, лучше заниматься натощак или спустя 2 ч после приема пищи.
Следите за техникой выполнения, поскольку от этого зависит результат.

Упражнение «вакуум» для плоского живота

Хотите получить невероятные результаты, тогда используйте это дыхательное упражнение. При регулярном выполнении можно уменьшить объем живота, улучшить пищеварение и кровоснабжение органов. Делать «вакуум» можно лежа, сидя на коленях, стоя и на четвереньках. Первый вариант является самым простым, а последний – сложным. «Вакуум» для плоского живота выполняется так:

Расположитесь на полу, держа ноги согнутыми под прямым углом, поставив споты на пол. Расслабьтесь дыхание, а затем сделайте максимальный выдох и задержите дыхание.
Сделайте «ложный вдох», то есть, впускайте воздух, а просто втяните живот еще сильней. В результате произойдет втягивание диафрагмы и расширение грудной клетки.
Живот должен быть максимально втянутым и подтянутым к позвоночнику. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени, а затем расслабьтесь и выдохните.

Техника Фукуцудзи для плоского живота

Японский метод является революционным способом избавления от складки жира на животе. Нужно скрутить валик из обычного полотенца и закрепить его тонкой веревкой или ниткой. Он не должен быть слишком большим. Упражнение с полотенцем для плоского живота выполняется очень просто:

Сядьте на пол, поскольку важна твердая поверхность.
Валик расположите сзади и осторожно лягте на пол, придерживая полотенце руками. Важно, чтобы, когда тело примет горизонтальное положение валик был ровно под пупком.
Ноги расставьте, но поверните стопы так, чтобы большие пальцы касались друг друга. Руки вытяните вверх, направив ладони к полу и скрестив мизинцы.
Расслабьтесь и оставайтесь в таком положении 5 мин. Вот и весь секрет плоского живота. Регулярно увеличивайте время.

<center><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="8813674614"></ins> <script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script></center>

Йога для плоского живота

Отличные результаты в похудении дает йога. При помощи простых асан можно восстановить обмен веществ, уменьшить аппетит, подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Плоский живот и тонкая талия можно получить, выполняя простые позы: кобры, собаки, воина, лодки, верблюда и другие.
Начинать необходимо с нескольких минут в день, и постепенно прибавляя время.
Каждую асану повторяйте по 3-4 раза. Проводите тренировки ежедневно.
Важно правильно питаться и тогда результаты будут видны через 2-3 недели.

Массаж для плоского живота

Кроме упражнений полезными будут косметические процедуры, например, щипковый массаж. Он приводит к уменьшению объемов и улучшению кровообращения. В результате кожа становится гладкой, тонизируются клетки и брюшные мышцы. Инструкция, как сделать тонкую талию и плоский живот, выглядит так:

Расположитесь на спине, расслабьтесь и нанесите на кожу базовое масло.
Ладонью сделайте несколько движений вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке. Это разогреет кожу.
После этого продолжая двигаться по часовой стрелке, выполняйте пощипывающие движения. Постепенно повышайте интенсивность воздействия.
Заканчивать массаж нужно, когда кожа станет слегка красноватой. В конце разотрите живот полотенцем.

Диета для плоского живота

Похудение без правильного питания невозможно, поэтому следует скорректировать свое меню. Никаких строгих диет, поскольку если результат и будет, то только временный. Питание для плоского живота включает такие правила:

Ешьте каждые 3-4 ч. и небольшими порциями, что поможет забыть о голоде и разгонит метаболизм.
Употребляйте большое количество воды, так суточная норма составляет 1,5-2 л.
Диета для плоского живота за неделю и другие варианты должны включать продукты, богатые клетчатке.
Исключите из рациона жирные, калорийные и другие вредные продукты, содержащие простые углеводы и насыщенные жиры.
Чтобы вскоре увидеть плоский живот, раз в день ешьте белковую пищу, но только выбирайте диетические продукты, например, мясо птицы, нежирные кисломолочные продукты и так далее.

Очищающий кисель для плоского живота

Похудеть можно при помощи простого напитка, который помогает провести чистку кишечника, оздоровить организм и нормализовать вес. Кисель для плоского живота – отличный вариант для разгрузочных дней. Его пейте на протяжении дня, исключая любую еду.

Вкус не идеальный, но результат отличный. Проводить разгрузку можно каждый месяц и даже чаще.

Ингредиенты:

овсяные хлопья – 200 г;
свекла – 200 г;
чернослив без косточек – 200 г;
вода – 2 л.

Приготовление:

Очищенную свеклу и натрите на терке. Чернослив – мелко нарежьте ножом.
В кастрюлю налейте воды, вскипятите ее и после отправьте туда все ингредиенты.
Варите кисель в течение 15-20 мин. на маленьком огне под крышкой.
Процедите отвар и можно сразу пить. За пару часов до сна рекомендуется выпить максимальное количество киселя. Остальное количество нужно пить на протяжении следующего дня небольшими порциями. Утром рекомендуется отцеженную гущу съесть вместо завтрака.

Продукты для плоского живота

Хотите красивую фигуру, тогда раз и навсегда забудьте о сладостях, выпечке, копченом, жирном и другой высококалорийной пище. Чтобы получить плоский живот в домашних условиях, включите в рацион такие продукты:

Овощи. В их составе много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Ешьте и сырые, и приготовленные овощи.
Зелень. Добавляйте в блюда больше петрушки, базилика, орегано и другой зелени, которая положительно влияет на метаболизм.
Рыба. Включайте в свое меню разные виды рыбы хотя бы пару раз в неделю.
Крупы. В питании должны быть полезные углеводы, которые есть в гречке, рисе и других крупах, а еще в макаронах из твердых сортов пшеницы.
Мясо. В рационе для плоского живота должно присутствовать диетическое мясо от двух до пяти раз в неделю.
Фрукты. Это замена вредным сладостям, поэтому ешьте фрукты и ягоды каждый день.
Кисломолочные продукты. Полезно употреблять кисломолочные продукты, но только они не должны быть жирными.

Плоский живот после родов

Многие женщины, пытаясь как можно быстрее вернуться в форму после родов, начинают заниматься уже через 1-2 недели и это ошибка. Врачи рекомендуют на протяжении 60 дней отдыхать и давать возможность организму восстановиться. Чтобы помочь естественным процессам, нужно носить специальный послеродовой бандаж. Учтите, что плоский живот после кесарева – это непростая задача и на восстановление требуется еще больше времени.

Когда врач разрешит, учитывая индивидуальные особенности организма и сложность родов, можно переходить к упражнениям. Сначала тратьте по 10 мин. на ежедневные тренировки.
Похудеть без правильного режима питания нельзя, поэтому забудьте, о привычке есть за двоих. Даже во время кормления грудью нельзя переедать. Продумайте сбалансированное питание, чтобы молоко было хорошим, но и лишних калорий не было. Принимайте пищу дробно.

Плоский живот можно будет увидеть быстрее, если пользоваться услугами косметолога или регулярно самостоятельно проводить домашние процедуры, например, массаж, обертывание и так далее.

Найден самый эффективный способ похудения. Понадобится только полотенце | 03.04.2023

https://novostivl.ru/news/20230403/299971/

Найден самый эффективный способ похудения. Понадобится только полотенце

Найден самый эффективный способ похудения. Понадобится только полотенце | 03.04.2023 | NVL

Найден самый эффективный способ похудения. Понадобится только полотенце

3 апреля — NVL. По словам российского фитнес-тренера Евгении Абдулаевой, упражнение с полотенцем не способно помочь при похудении или выпрямлении спины

20230403T1647

20230407T1650

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn.novostivl.ru/img/0/346/1200.webp

3 апреля — NVL. По словам российского фитнес-тренера Евгении Абдулаевой, упражнение с полотенцем не способно помочь при похудении или выпрямлении спины Евгения Абдулаева, являющаяся известным российским фитнес-тренером, заявила, что не стоит верить, будто бы упражнение для плоского живота, созданное японским специалистом Фукуцудзи, является эффективным методом. Суть упражнения сводится к использованию полотенца, свернутого в валик. При занятии необходимо лечь на спортивный коврик, а полотенце расположить так, чтобы оно находилось прямо под поясницей. Руки вытягиваются, ладони смотрят в пол, а мизинцы соединяются. Упражнение делается 5 минут и, по словам специалиста, помогает в достижении плоского живота.Абдулаева оспорила эффективность данного способа, заявив, что лежание с полотенцем вряд ли поможет достичь плоского живота при занятиях.«Снизить массу тела можно, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Это упражнение с очень низкой физической активностью, близкой к нулю», — объяснила она и добавила, что с таким же результатом можно лежать на диване и переключать каналы телевизора.Она также рассказала о данном упражнении, рассчитанном на спину. По её словам, оно способно частично помочь выровнять скелет, однако валик лучше убрать из-под спины, ведь он придаёт неестественный для поясницы прогиб. При этом, по её словам, лучше делать выбор в пользу традиционных упражнений, оказывающих действительную пользу, пишет «СЭ».

Россия

NVL

[email protected]

Максим Лиепкайс

Новости

ru-RU

NVL

[email protected]

1200

600

true

Общество

16:47 03.04.2023

Тренер Абдуллаева сообщила, что лежание с полотенцем под поясницей не поможет похудеть

Источник фото: Фото редакции

Евгения Абдулаева, являющаяся известным российским фитнес-тренером, заявила, что не стоит верить, будто бы упражнение для плоского живота, созданное японским специалистом Фукуцудзи, является эффективным методом.

Источник фото: Фото редакции

Суть упражнения сводится к использованию полотенца, свернутого в валик. При занятии необходимо лечь на спортивный коврик, а полотенце расположить так, чтобы оно находилось прямо под поясницей. Руки вытягиваются, ладони смотрят в пол, а мизинцы соединяются. Упражнение делается 5 минут и, по словам специалиста, помогает в достижении плоского живота.

Абдулаева оспорила эффективность данного способа, заявив, что лежание с полотенцем вряд ли поможет достичь плоского живота при занятиях.

«Снизить массу тела можно, если вы расходуете калорий больше, чем потребляете. Это упражнение с очень низкой физической активностью, близкой к нулю», — объяснила она и добавила, что с таким же результатом можно лежать на диване и переключать каналы телевизора.

Она также рассказала о данном упражнении, рассчитанном на спину. По её словам, оно способно частично помочь выровнять скелет, однако валик лучше убрать из-под спины, ведь он придаёт неестественный для поясницы прогиб. При этом, по её словам, лучше делать выбор в пользу традиционных упражнений, оказывающих действительную пользу, пишет «СЭ».

Для вас пишет:Максим Лиепкайс

Ссылка на источник

Я пробовал делать упражнения на пресс с полотенцем в течение десяти дней

Надеюсь, никто больше не перекатывается (каламбур) с помощью этой техники, обещающей более плоский живот за 10 дней ” работает, есть пара вещей: во-первых, плоский живот – справедливая, но ненужная физическая цель. Во-вторых, когда я выполняла упражнение прошлой ночью, мой парень воспользовался возможностью, чтобы попытаться положить свои яйца мне на лоб. Итак, просто действуйте соответственно.

@тиабага
Я напишу об этом в конце есть какая-то разница😌 #SupportSmallBiz #hacks #abs #health #foryou #fyp
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk

Ранее этим летом TikTok, демонстрирующий «японские упражнения для пресса», которые сделают «плоский живот и подтянутый пресс всего за 10 дней», стал вирусным. Назвать это упражнением немного с натяжкой — все, что требуется для движения, это лежать на спине со свернутым полотенцем или поролоновым валиком, помещенным под область пупка, с руками, вытянутыми за собой. Вы должны повернуть ноги внутрь, а руки положить ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались. Затем вы лежали там по пять минут в день в течение 10 дней. Предположительно, после этого 10-дневного периода вы заметите более плоский живот.

Учитывая, что это почти не требует усилий, легко понять, почему это популярный и заманчивый хак — я имею в виду, есть большая вероятность, что вы уже ложитесь. Как человеку, который любит лежать и (отчасти) любит упражнения на пресс, было очевидно, что я бы попробовал. Итак, в течение 10 дней я доставал свернутое полотенце и притворялся бревном на полу в гостиной. Это было в основном без происшествий — я ничего не чувствовал в своем прессе, хотя я чувствовал некоторое перекос в ногах, когда пытался держать ступни под углом внутрь.

@carrieberkk
как сделать живот плоским как можно скорее (тренировки не нужны!!!)
♬ Carrieberkk тренировка пресса – carrieberkk

Через 10 дней я выгляжу почти так же, как раньше. Размер моей талии не изменился. Учитывая, что для этого требовалось только лечь на чертову землю с полотенцем , я не слишком разочарован. Я думаю, что это помогло облегчить боль в плече, которая у меня была, так что я, по крайней мере, благодарен за это.

Если вы немного покопаетесь в вирусных TikTok, вы обнаружите, что заявления об этом упражнении довольно преувеличены. Эта практика, по-видимому, возникла у японского врача Тошики Фукуцудзи, который рекомендовал ее людям с проблемами позвоночника и болями в пояснице. Поскольку это упражнение может помочь исправить осанку и побудить людей втягивать таз, оно может помочь некоторым сделать живот более плоским.

Неясно, как эта концепция была неправильно переведена, чтобы предположить, что она сделает живот каждого более плоским. Это не обязательно вредно, но указывает на то, насколько распространенными могут быть культура питания и телесные нормы.

Есть некоторые свидетельства того, что ношение слишком большого веса на животе серьезно вредно для здоровья сердца пожилых мужчин, но в любом случае это упражнение не предназначено для решения этой проблемы. В частности, на TikTok большинство популярных видеороликов, демонстрирующих упражнение, были созданы молодыми женщинами, у которых уже есть довольно плоский живот. Желудки даже не обязательно должны быть идеально плоскими — куда, черт возьми, вы думаете, должны деваться ваши органы?

Было бы неплохо, если бы это упражнение было эффективным, но совершенно незачем. Меня меньше беспокоит его неэффективность, чем дискурс, который в первую очередь породил этот миф. Нет ничего плохого в желании внести изменения в свое тело, но диета и физические упражнения по-прежнему являются лучшим способом их достижения. Лягте на свернутое полотенце сколько угодно, но не делайте этого, потому что считаете, что вам нужен плоский живот.

упражнения с плоским животом и полотенцем｜Поиск в TikTok

TikTok

Загрузить

quinncastelane

Quinn Castelane

Попробуйте эту технику похудения! #потеря веса #упражнения #SelfCare #beautytips #health

299 лайков, видео TikTok от Куинн Кастелан (@beautynselfexelanec!) #здоровье». ПЫТАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ?! ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ оригинальный звук — Куинн Кастелан.

12,1 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Quinn Castelane

kimmy.fitness

Kimmy ❥Женский онлайн-фитнес

3 упражнения, которые помогут нам, мамочки. Натяните полотенце, чтобы не было напряжения, и вы заодно поработаете спиной. Следите за своим дыханием на протяжении всего упражнения и задерживайте дыхание. Присоединяйтесь ко мне онлайн ЕЖЕДНЕВНО: www.kimmyfitness.com #diastasisrecti #flattummy #mommypooch #postpregnancyworkout #howtoflattentummy #postpregnancyworkout #towelworkout #bedroomworkout #floorexercise #flattummyworkout #pelvicfloor #pelvicfloorexercises

986 Likes, TikTok video from Kimmy ❥Womens Online Fitness (@kimmy. fitness): » 3 упражнения, которые помогут нам, мамочки. Натяните полотенце, чтобы снять напряжение, и вы также поработаете спиной. Убедитесь, что вы дышите на протяжении всего времени, и задержите дыхание. Присоединяйтесь ко мне онлайн ЕЖЕДНЕВНО: www.kimmyfitness.com postpregnancyworkout #howtoflattentummy #postpregnancyworkout #тренировка с полотенцем #тренировка в спальне #упражнения на полу #тренировка с плоским животом #тазовое дно #упражнения на тазовом дне». Эй, дамы, 3 упражнения С полотенцем для рук «Плоский животик» & Тазовое дно. Они чувствуют себя так хорошо | Поднимите и потяните Ваш животик и ваше тазовое дно, когда ты подпрыгнул | ——-> | …3 упражнения ПОЛОТЕНЦЕМ «Плоский животик» & Тазовое дно ✅ Диастаз прямых мышц живота. ✅ Оригинальный звук после беременности — :).

26,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — 🙂

роминагафур

РОМИНА

Получите плоский живот за 5 минут в день!!

1 млн отметок «Нравится», 5,7 тыс. комментариев. Видео TikTok от ROMINA (@rominagafur): «Сделай живот плоским за 5 минут в день!». Хочешь плоский живот? | Все, что вам нужно, это полотенце | Сверните полотенце | … оригинальный звук — РОМИНА.

8M просмотров|

оригинальный звук — РОМИНА

кристина.житова

💖 РАСТЯЖКА Мама🧡

Напишите, если мечтаете о плоском животе. #плоский живот #домашняя тренировка #поза

33,3 тыс. лайков, 304 комментария. Видео в TikTok от 💖 РАСТЯЖКА Мамы🧡 (@kristina.zhitova): «Комментируйте, если мечтаете о плоском животе. #плоскийживот #домашняятренировка #поза». Хочешь плоский живот? | Все, что вам нужно, это полотенце | Сверните полотенце | …Плоский живот По 5 мин/день San Andreas (Radio Edit) — Groove Delight.

444,9 тыс. просмотров|

Сан-Андреас (Radio Edit) — Groove Delight

super.

penny

💞Пенни и Синди💞

#duet with @upsnaa

11,7 тыс. лайков, 36 комментариев. Видео в TikTok от 💞Penny & Cindy💞 (@super.penny): «#дуэт с @upsnaa». оригинальный звук — Upsnaa fit?.

201,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Упснаа подходит?